Metodele lui Dr. Bubnovsky S.M. acoperă reabilitarea și reabilitarea funcțională a pacienților nu numai cu boli acute și cronice ale sistemului musculo-scheletal, ci și cu principalele sisteme ale corpului: inima și vasele de sânge, stomacul și intestinul, sistemul urinar și nervos.

În metoda sa, Sergey Bubnovsky folosește o nouă direcție în medicină - kinetoterapia, scopul căruia este de a vindeca articulațiile și coloana vertebrală fără intervenție chirurgicală, datorită participării active a pacientului însuși la acest tratament, folosind propriile sale rezerve interne ale corpului și înțelegerea sensului corect al corpului său.

Metoda se concentrează asupra mușchilor, deoarece țesutul muscular este singurul țesut care se poate regenera (regenera) la persoanele de orice vârstă, restabilește funcțiile care depind de acesta la normal, activează și efectuează fluxul sanguin.

Pentru a folosi eficient mușchii, trebuie să fie reduse și relaxate. Acest lucru se poate face pe simulatoare speciale pentru kinetoterapie. Cu ajutorul lor cresc elasticitatea ligamentelor, imbunatatesc mobilitatea articulatiilor si activa muschii adanci adiacenti coloanei vertebrale si articulatiilor mari.

Dar nu toată lumea poate merge la sală. Ce ar trebui cei care suferă de o boală cardiacă să vă faceți griji în legătură cu tensiunea arterială crescută? În același timp, durerea se simte în toate părțile coloanei vertebrale, umeri, șolduri, genunchi și glezne. O persoană începe să se plimbe cu o baghetă, dar este foarte dispusă să readucă mobilitatea în sistemul locomotor acasă. Potrivit sistemului Dr. Bubnovsky, ei pot efectua doar 20 de exerciții de bază acasă.

Esența metodologiei Bubnovsky

Sistemul de reabilitare vizează tratamentul bolilor neurologice și ortopedice cronice, afecțiunilor inflamatorii ale coloanei vertebrale, articulațiilor mari și mici, fără medicamente și corsete și intervenții chirurgicale.

Tehnica lui Bubnovsky acoperă dezvoltarea mușchilor și ligamentelor în funcție de "pardoselile" corpului:

• primul - picioarele, picioarele și pelvisul;
• al doilea - abdomenul, pieptul și spatele;
• al treilea - umerii, gâtul și capul.

Pentru a face sângele să se deplaseze (de la picioare la cap) de-a lungul mușchilor cât mai activ în jos, este necesar să activați mușchii de la primul etaj, adică membrele inferioare. În această lucrare sunt incluse articulațiile picioarelor. Apoi intensifică activitatea mușchilor pectorali, a abdomenului și înapoi pentru a scăpa de durerile de spate. Doar după aceasta vine rândul coloanei vertebrale cervicale, brațelor și articulațiilor umărului.

Este necesar să selectați pentru complexul de acasă exercițiile care vor fi ideale pentru dezvoltarea coloanei vertebrale sau a articulațiilor mari, eliminarea sindroamelor durerii fără folosirea analgezicelor.

Exerciții importante de circulație sanguină

№ 1

IP Ne punem picioarele puțin mai largi decât umerii, direcționăm șosetele în lateral, ținem spatele drept, membrele superioare - înainte.

Pentru oamenii slabi, veți avea nevoie de un balon simplu de la o lopată. Ea este plasată între picioarele din față și mâinile ei o țin de sus.

Respirația. Squat la un unghi de 90 ° și expirați cu un efort: "xha!", Îndreptați picioarele. Repetați - de 10 ori. În termen de o lună, este de dorit să se realizeze 3-4 abordări, timp de șase luni - 10 abordări.

Pentru începători, pulsul nu trebuie să depășească 120, pentru cei pregătiți, acesta nu trebuie să depășească 160 batai / min. Dacă apare durere musculară în picioare slăbite, ar trebui:

• ia o baie rece sau duș;
• frecați-vă mușchii cu un prosop umed rece.

№ 2

pentru a calma bătăile inimii după ce faci exercițiul - stai jos

IP Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele și puneți-vă picioarele pe canapea (sau pe bancă), atingând-o cu fese. Ne punem mâinile sub capul nostru sau ne punem mâinile pe urechi. Respirăm.

Încet, în timpul expirării, ridicați partea superioară a spatelui și coatele la genunchi. Este suficient să rupeți lamele de la podea și să retrageți mușchii peritoneului. Repetați de 10 ori. Treceți treptat numărul: 10 × 10, apoi 20 × 10.

Pentru a evita o eroare - "a da din cap" (lucreaza doar coloana vertebrala a colului uterin) atunci cand efectuati este necesar sa apasati barbia la piept si sa nu o eliberati pe toata durata exercitiului.

Pentru a calma bătăile inimii, puteți să vă culcați liniștit sau să mergeți pe toate patru în jurul camerei într-un pas extins.

Exerciții de wellness pentru coloanei vertebrale

Acestea vizează dezvoltarea musculaturii spinoase profunde, ameliorarea discurilor și articulațiilor intervertebrale, ameliorarea compresiei (spasmului) musculaturii cu vasele și nervii care trec prin ele pentru a preveni lombago sau hernia discului.

Complex împotriva durerii acute a spatelui

№ 1

IP Ne apucăm de toate patru, ne așezăm pe palme și genunchi. Treceți încet în această poziție până când durerea dispare, aproximativ la 20 de minute. Mai întâi trebuie să îți îmbrățișezi genunchii cu o eșarfă moale.

Cu fiecare mișcare exhalem "xx-ah-ah!" Etapele ar trebui să fie întinse: brațul de genunchi, piciorul stâng - brațul drept și invers. Stați pe piciorul stâng și, în același timp, vă întindeți înapoi - dreapta. Tragem piciorul stâng în față cât mai mult posibil și mergem în jos. Expirăm la punctele finale.

În timpul mișcării, va trebui să depășiți durerea, cu lățimea fiecărui pas trebuind să fie mai mare, dar fără mișcări bruște. Repetați de 20 de ori. Realizăm 1-2 abordări.

№ 2

IP la fel. La expirație, îndoiți ușor spatele, pe inhalare. Repetați de 20 de ori x 1-2 abordare.

Numărul 3

IP la fel. Ne odihnim pe genunchi și palme, tragând trunchiul cât mai departe posibil. Talpa nu se poate îndoi.

№ 4

Pe inhalare efectuați flexia brațelor în coate, la expirație cadem pe covor. În timp ce inhalați, ne ridicăm, pe măsură ce expirăm, ne îndreptăm coatele și ne așezăm încet pe tocuri, întinzându-ne mușchii din spate în regiunea lombară. Repetăm ​​5-6 ori, efectuăm 1-2 abordări. În viitor, vom crește treptat numărul de abordări de până la 10 ori.

№ 5

Efectuarea exercițiilor este necesară până când există o senzație de arsură în mușchi.

IP Ne culcăm pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile se pun în spatele capului. Luăm o respirație, pe o exhalare îndoim un trunchi, dacă este posibil, smulgem lamele de la podea, încercăm să ajungem la genunchi la genunchi sau, mai degrabă, genunchii ar trebui să fie trași la coate.

Când efectuați prima mișcare 3-4, sunt posibile senzații de durere. Nu vă fie teamă, rău nu va fi. Puteți repeta exercițiul în mod repetat până când apare o senzație de arsură în mușchii abdominali. De îndată ce mișcările obțin o anumită amplitudine, când capul este coborât pe covor, vă puteți întinde picioarele.

Este posibil să întăriți efectul gimnasticii cu o criocompresor (o pungă sau un încălzitor cu gheață învelit într-un prosop) sub coapsa atunci când efectuați faza dinamică.

Inflamația eronată în partea inferioară a spatelui este asociată cu hipotermia. Apare ca o reacție la stagnarea țesuturilor și a vaselor mici: capilare și venule, însoțite de edeme.

№ 6

mișcări netede, fără săbii și oscilații

IP - pe spate, brațe întinse de-a lungul corpului. Inhalăm și la expirație încercăm să rupem pelvisul de pe podea, realizând o jumătate de pod înaltă. Pe inhalare, încet mai jos la podea. Pauzăm timp de 1-2 secunde, inspirați și repetați exercițiul de 10-30 de ori.

№ 7

IP - pe genunchi, picioare ușor în afară. Perna pregătită sau țesătura densă sunt așezate pe tendonul lui Ahile și încet, la expirare, ne așezăm pe pernă, fixăm poza timp de 1-2 minute, în timp ce inhalăm - ne ridicăm. Cu timpul, puteți cădea pe toci fără o rolă și fixați poziția timp de 4-5 minute.

№ 8

IP Stăm pe mat, picioarele se întind în față. Îndoiam un picior pe inhalare și prindem degetele de la picioare cu o perie, întindeți încet piciorul în sus pe expirație. Ne întoarcem la SP, îndoind piciorul. Repetați cu celălalt picior.

Numărul 9

IP Stăm pe mat, cu mâinile plasate în fața pieptului. Tăiați mușchii feselor și mergeți pe fese înainte și înapoi timp de 15-20 de minute pe zi.

Exerciții video în dureri acute (metoda Bubnovsky):

Exercițiu pe bară, bara orizontală pentru bărbați și femei: stați pe bancă, luați o respirație, apucați bara și expirați, trageți genunchii în piept. Odată cu apariția lumbago în partea inferioară a spatelui, nu trebuie să vă fie frică. Coborâți cu grijă picioarele pe bancă, apoi pe podea. Sari dupa ce agata pe podea nu se poate.

Se recomandă echiparea unui perete suedez, a unei bare orizontale și a unei plăci înclinate la domiciliu, la partea superioară și inferioară a cărora ar trebui să existe elemente de fixare pentru picioare. La bara orizontală se poate atașa 1-2 expansor (de exemplu, inteligent).

Bubnovsky: exerciții pentru coloanei vertebrale la domiciliu

Osteocondroza și alte boli ale sistemului musculoscheletal au devenit de mult o boală comună în rândul persoanelor de orice vârstă. Dacă ați suferit de mult timp de probleme de spate, complexul, dezvoltat de Dr. Bubnovsky, exerciții pentru coloanei vertebrale la domiciliu, vă va ajuta. Acest lucru vă va permite nu numai să economisiți sume uriașe de medicamente și de restul tratamentului, dar și să vă îmbunătățiți în mod semnificativ sănătatea. Este interesant să știți care este secretul unui astfel de tratament.

Principiile de bază ale tehnicii Bubnovsky

Dr. Bubnovsky este un adversar al tratamentului medicamentos pentru orice boală a sistemului musculo-scheletic. Toate principiile metodologiei sale se bazează pe sport. Potrivit lui Bubnovski, toate problemele din spate încep în cazul persoanelor care conduc un stil de viață sedentar: există un blocaj al țesutului muscular și numai atunci este patologia coloanei vertebrale. Pentru ca tehnica de exerciții să funcționeze, trebuie să urmați regulile:

• Respectați respirația corespunzătoare.
• Aplică tehnica de exercițiu.
• Cunoașteți principiile repetiției mișcărilor.
• Utilizați măsuri terapeutice suplimentare (de exemplu, masaj sau balneologie).
• Opriți complet tratamentul cu droguri.

Cum să tratați coloana vertebrală

Pentru ca tratamentul lui Bubnovsky să fie eficient, urmați toate recomandările medicului, dați-i pe toți la maxim. Rezultatul se va observa după prima lună de curs. Tehnica Bubnovsky cu exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu este destul de eficientă, chiar dacă nu aveți un simulator special. Puteți face cu gantere simple sau un teren de sport cu bare orizontale. Cum să tratezi coloana vertebrală cu aceste exerciții în casa ta, privește mai departe.

• Pentru cei care suferă de dureri de spate, Bubnovsky recomandă acasă să obțină un bar orizontal sau o bara transversală. Nu va trebui doar să vă agățați pentru a ușura comprimarea - va trebui să ridicați picioarele îndoite la genunchi, pronunțând sunetul: "Ha-a!". La început, exercițiul va crea sentimente dureroase ale unui caracter plâns, iar în viitor acestea vor dispărea (spate este întărirea).
• Ridicați picioarele drepte într-o bară orizontală pe bara - pentru a întări procesul de vindecare. Dacă corpul dvs. nu este atât de antrenat și nu vă puteți ridica membrele - faceți acest exercițiu, întins pe podea, ținând suportul cu mâinile.
• Dacă suferiți de durere severă - spălați-vă cu apă rece după exerciții fizice. Acest lucru va îmbunătăți circulația sanguină în capilare, ceea ce va conduce la eliminarea edemului țesutului, la ameliorarea disconfortului.
• Dacă pacientul are un curs acut al bolii, însoțit de durere, încărcarea este pur și simplu necesară. Cu toate acestea, în acest caz, veți avea nevoie de un specialist calificat care vă va monitoriza fiecare exercițiu.

Exerciții complexe pentru spate

Dr. Bubnovsky a dezvoltat exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu, în timpul căreia veți trata în mod eficient o problemă specială de spate. Asigurați-vă că gimnastica se desfășoară în ordine strictă și în conformitate cu instrucțiunile tehnicii corecte. Este foarte bine dacă aveți mai multe simulatoare de bază în casa dvs. În continuare veți găsi complexe care vizează coloanei vertebrale cervicale, toracice, lombare.

Pentru coloana vertebrală

Încărcarea, descrisă mai jos, va ajuta la ameliorarea durerii în spate, pentru a îmbunătăți starea generală. Se bazează pe trei faze: relaxare, pompare musculară, etapa finală. Bubnovsky recomandă exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu să efectueze strict în ordinea specificată, fără a pierde un singur element. Deci, o descriere detaliată a complexului pentru coloanei vertebrale:

• Relaxați-vă spatele pe toate patrulea.
• Îndoiți încet spatele, respirați și flexați, expirând (de 20 de ori).
• Întindeți mușchii coloanei vertebrale: Așezați-vă mai întâi pe coapsa stângă, întinzând celălalt picior înapoi. Mâna stângă trebuie să ajungă înainte. Schimbați alternativ laturile (de 20 de ori).
• Pe toate patru se întinde înainte, concentrându-se pe palma cu genunchii. Asigurați-vă că coapsele nu se îndoaie.
• Întindeți-vă spatele: Stând pe toate patru, îndoiți-vă la podea, îndoind brațele. Dacă corpul coboară - inspirați, întoarceți - expirați. Când brațele sunt îndreptate, coborâți pelvisul pe tocuri și simțiți întinderea mușchilor lombari.
• Stai jos, întinzându-ți brațele de-a lungul corpului. După expirație, ridicați pelvisul cât mai mult posibil, inhalând-l mai jos (de 30 de ori).

Cu hernie a coloanei vertebrale lombare

În următoarele exerciții pe această tehnică vor fi necesare simulatoare. Este posibil să trebuiască să achiziționați amortizoare speciale din cauciuc pentru exercițiile Bubnovsky. Verificați tehnicile care vă vor ajuta să scăpați de durere în regiunea lombară și să vă restaurați timpul înapoi. Exercițiu cu abordarea triplu de 12 ori fiecare.

1. Utilizați simulatorul Placă înclinată, care are un unghi de înclinare mic. Capul în sus, mâinile țineți mânerele, îndreptați picioarele. Expirați și în același timp strângeți picioarele în stomac, inhalați și reveniți.
2. Apăsați mreana, ridicând pelvisul pentru a întinde mușchii lombare.
3. Utilizând o bară orizontală: ridicați alternativ drept, apoi picioarele îndoite.
4. Apoi vor fi necesare bare paralele: puneți greutatea pe centură și, ținând mâinile, ridicați picioarele drepte.

Cu osteochondroza cervicală

Osteochondroza cervicală uneori aduce o persoană într-o astfel de stare încât nu-și poate întoarce complet capul, suferă de migrenă puternică. Exercițiile în Bubnovsky pentru coloana vertebrală de col uterin sunt îndreptate nu numai pentru a ameliora durerea, ci și pentru a reveni la întreaga șansă de a mișca, pentru a scăpa de dureri de cap. Familiarizați-vă cu performanța tehnicii în continuare (de trei ori de câte 12 ori fiecare).

1. Luați mînerul pentru a efectua apăsarea bancului. Va trebui să faceți trei serii de câte 15 de abordări fiecare. Când vă îndreptați brațele, expirați cu un sunet: "Ha-a!". Barbell poate fi înlocuit cu gantere.
2. Luați gantere, întindeți-vă pe spate, întindeți brațele în lateral cu coturi îndoite. Atunci când mâinile se ridică - îndreptați-vă în coate.
3. Stai culcat, coborâți ganterele din spatele capului cu brațele drepte.

Centrele de terapie ale Dr. Bubnovsky

Dacă sunteți interesat de informații mai detaliate și de tratamentul direct cu exercițiile Bubnovsky în centrul medical însuși, unde există toate condițiile necesare pentru acest lucru, îl puteți vizita personal. În orice oraș mare al Rusiei există cel puțin un centru. Citiți informațiile de mai jos pentru a afla adresele în care este posibil să găsiți astfel de birouri la Moscova și Sankt-Petersburg:

Nr. P / p

Moscova

Sankt-Petersburg

Ryazan Avenue, 10, p. 18

Insula Vasilievski, 5 linii, d.70

Autostrada Altufevskoe, d.70, k.2

Autostrada Lanskoye, 14, blocul 1

Str. Neverovskogo, 10, etajul 1

Str. Kupchinskaya, 4, blocul 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurlyanskaya, d.35

1st st. Yamskogo Fields, 24

În cazul în care să cumpere și cât de mult sunt mașinile de exerciții Bubnovsky

Simulatoarele dezvoltate de el însuși Bubnovsky oferă oamenilor posibilitatea de a spori eficacitatea exercițiilor și de a restabili tonul musculaturii profunde, activitatea funcțională a articulațiilor. Dacă nu aveți ocazia să vizitați centrul Bubnovsky pentru terapie zilnică, puteți achiziționa un astfel de echipament acasă. Este posibil să cumpărați aceste simulatoare online prin intermediul site-urilor oficiale de vânzări de echipamente sportive: kinezis-dv.ru sau kinezis.pro. Costul va fi următorul:

Nume simulator

trăsătură

Preț, frecați.

Apăsați tasta Bench în poziția predispusă.

Tratamentul osteocondrozei, scolioza regiunii toracice a spatelui.

Bench press, ședinței 60 de grade

Eficace cu durere acută în coloana lombară, pentru tratamentul osteochondrozelor.

Pentru a îmbunătăți eficacitatea exercițiilor terapeutice pentru spate. În plus, va trebui să cumpărați amortizoare de cauciuc pentru picioare sau curele de piele.

Benzi din piele cu catarame pentru picioare

Echipament suplimentar pentru efectuarea de exerciții în conformitate cu Bubnovsky

Magazine online unde există un simulator de servicii de livrare Bubnovsky:

model

Preț, frecați.

Adresele magazinelor online

Cadru bloc multifuncțional

Simulator de reabilitare cu înălțime reglabilă

Simulator analogic Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Simulator analogic Bubnovsky

Contraindicații pentru instruire

Metodele lui Bubnovsky ajută chiar și în cazurile cele mai deznădăjduite. Acest exercițiu unic este eficient în combaterea bolilor grave ale coloanei vertebrale. Cu toate acestea, trebuie amintit întotdeauna că întregul complex al acestei gimnastică este construit pe o sarcină electrică, prin urmare această metodă de tratament are, de asemenea, mai multe contraindicații. Vedeți-i mai departe.

• Tocmai ai avut o operațiune.
• Au apărut rupturi ale ligamentelor sau tendoanelor.
• Oncologie.
• Persoana se află în stare pre-infarctă sau pre-accident vascular cerebral.

video

Dacă doriți să faceți exercițiile lui Bubnovsky acasă, utilizați tehnicile speciale pe care medicul însuși le-a dezvoltat pentru auto-tratament. Această tehnică este disponibilă în tutoriale sau cărți video, care descrie în detaliu întreaga gamă de exerciții și multe altele. Faceți astfel de exerciții în fiecare zi și deveniți sănătoși.

Comentariile medicilor despre metoda lui Bubnovsky

Vladimir, un neurolog vertebral: "Tehnica dr. Bubnovsky este, în centrul său, o terapie manuală obișnuită sau terapie de exerciții, promovată de exercițiile autorului pe simulatoare speciale (proiectate și de autor). Și afirmațiile sale potrivit cărora chiar și o astfel de boală ca artrita acută sau coxartroza poate fi vindecată de această metodă de kinesis - ignoranță pură și profanare. Cum este posibil să se afirme că o persoană nu poate afecta discul dacă artroza a depășit țesuturile sale și recuperarea prin mijloace medicale este imposibilă - doar educația fizică? "

Roman, un neuropatolog: "De mult timp sa îndoit și nu a crezut din motive medicale în metoda lui Bubnovsky, până când propria nepoată a avut o șansă să facă diagnosticul" Vaduva văduvei ". Ea a refuzat categoric să fie tratată de mine și sa dus la centrul lui Bubnovsky. Acolo i-au fost prescrise o serie întreagă de exerciții speciale. Care a fost surpriza mea când am văzut cu ochii mei cum în șase luni boala a regresat! "

Antonina, un vertebrolog: "Există multe opinii diferite despre această tehnică, dar Bubnovsky nu este singurul. Luați, de exemplu, Dikul - aceasta este, de asemenea, toate kinesiterapia. Și uitându-mă la modul în care oamenii se supără de la cabinetele medicilor și se întorc pentru a arăta rezultatele după exercițiile din Bubnovsky, aș vrea să spun: încă funcționează. Și cine știe, poate că viitorul se află în spatele unei astfel de metode de tratare a bolilor spinoase?

Gimnastică Bubnovsky la domiciliu: exerciții pentru coloana vertebrală

Coloana vertebrală a unei persoane este supusă unui stres semnificativ și, prin urmare, necesită odihnă și relaxare. Uitând acest lucru, ne condamnăm să ne întoarcem durerea.

Dacă această problemă vă este cunoscută, sistemul de exerciții dezvoltat de Dr. S. M. Bubnovsky va ajuta la rezolvarea acesteia.

Exercițiile pentru coloana vertebrală la domiciliu, oferite în cadrul metodelor Dr. Bubnovsky, includ doar trei tipuri principale de mișcări.

Lecțiile tehnicii sunt cât mai simple și mai sigure, ceea ce face tratamentul potrivit metodei Bubnovsky potrivit pentru persoanele cu un nivel de pregătire fizică.

În ciuda faptului că pacienții lui Serghei Mihailovici, vindecați prin metoda lui, îl poreclit "Doctorul spatelui", acest set de exerciții ajută și la vindecarea:

• Migrene și dureri de cap.
• Prostatita, hemoroizii, disfuncții sexuale.
• Diverse omisiuni ale organelor interne.
• Excesul de greutate.

Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky se numără printre primele 20 de metode pentru tratarea durerii de spate.

Unul dintre avantajele incontestabile ale acestei tehnici medicale simple este capacitatea de a efectua exerciții la domiciliu, fără "supravegherea" specialiștilor și fără echipament suplimentar.

Care este metoda Dr. Bubnovsky?

Scopul principal al tehnicii este de a rezolva problemele coloanei vertebrale toracice și ale regiunii lombare. Gimnastica simplă este indicată pentru osteochondroză, spondiloartroză, spondiloză, curbură a splinei, hernie vertebrală.

Efecte suplimentare sunt obținute prin respectarea celor 5 reguli de aur:

1. Mergeți în mișcare!
2. Face exerciții de respirație;
3. Puneți corpul în nutriție adecvată;
4. Faceți proceduri de apă la o temperatură comparabilă cu cea a corpului uman;
5. Beți în timpul perioadelor de antrenament mai mult decât de obicei.

Fiecare exercițiu al gimnasticii Dr. Bubnovsky stimulează elasticitatea ligamentelor și consolidează corsetele musculare.

Se recomandă nu numai clase preventive, ci și dureri de spate mai mici.

În cazul în care atacurile de durere în coloana vertebrală sunt luate prin surprindere, aveți nevoie de ajutor cât mai curând posibil, motiv pentru care complexul Bubnovsky este adaptat în primul rând pentru uz casnic.

Ca măsură preventivă, formarea ar trebui să fie regulată.

Dacă aveți dureri de spate mai mici în timpul exercițiilor, puteți utiliza gheață învelită în țesut și plasată sub spate cu senzații dureroase. Deoarece setul de exerciții este recomandat pentru uz casnic, nu este deloc dificil să pregătiți gheața în avans.

Timpul petrecut pe exerciții Bubnovsky, conceput special pentru a preveni hipotermia. Poți să fii sigur că nu te răcești.

Miscari de baza pe care programul Bubnovsky le cuprinde:

• Relaxarea (căderea) și căderea ulterioară a spatelui (chiar dacă există durere în spate);
• Întinderea spațiului intervertebral;
• Ridicarea feselor din poziția predispusă (pentru a întări mușchii abdominali).

Astfel, oricare din complexele incluse în metodologia medicului lucrează pe secțiunea toracică, asigură o muncă adecvată asupra coloanei vertebrale și asigură întărirea musculară (la urma urmei, se știe că o back-up sănătoasă se produce numai atunci când mușchii întregului corp sunt coordonați).

Ce probleme cu coloana vertebrală rezolvă tehnica Bubnovsky?

Regulile de mișcare dezvoltate de medic sunt aplicabile în diferite cazuri - de la hernie la fracturi de coloană vertebrală, de la dureri de noapte în coloană vertebrală, datorită unui stil de viață sedentar până la ciupirea nervilor coloanei vertebrale.

Dacă vă aflați "în această listă", vă recomandăm să citiți cu atenție metodologia.

Gimnastică medicală Bubnovsky pentru a efectua acasă

Mai jos sunt cele mai simple exerciții pentru metoda de mai sus.

Aveți posibilitatea să imprimați texte pentru a vă păstra în fața ochilor atunci când faceți un set de exerciții. De asemenea, puteți fi ghidată de imagini.

Ambulanța pentru durerile de spate

• Poziția de plecare - în picioare pe toate patrulea. Întindeți coloana vertebrală, coborâți la podea și "pasați" în același timp cu genunchiul stâng și cu mâna dreaptă, apoi cu genunchiul drept și cu mâna stângă. Încercați să întindeți coloana vertebrală. 20-30 de minute
• Poziția de plecare - întins pe spate, brațe în spatele capului, picioare îndoite la genunchi. Ridicați corpul, deplasându-vă coatele spre genunchi. 15-20 de minute.
• Poziția de plecare este aceeași, dar picioarele sunt drepte. Ridicați corpul în timp ce mișcați simultan cotul brațului drept înainte și spre genunchiul piciorului stâng. Apoi, aceeași mână și picior. 10-15 minute.
• Poziția de plecare - așezată pe podea, cu picioarele drept înainte. Îndoiți un picior la genunchi, apucați degetul de la picior și îndreptați-l în direcția înainte. Același picior. 10-15 minute.

Astfel de exerciții vă vor ajuta atunci când nu este timp să mergeți la cabinetul medicului și cu condiția să nu existe durere în articulații.

Exerciții împotriva durerii de noapte

Există cazuri când în timpul zilei la serviciu - în poziție verticală sau în șezut - spatele nu durează, dar partea inferioară a spatelui se simte trăgând dureri, trebuie doar să se culce.

• Poziția de plecare - situată pe podea, picioarele puse astfel încât să fie deasupra capului (de exemplu, pe un scaun sau scaun).
  Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi, iar brațele trebuie să fie în spatele capului.
  Sub partea inferioară a spatelui este mai bine să puneți ceva rece (cel mai simplu mod - gheața în țesătură). Luând pieptul de pe podea, ridicați corpul la picioare. De 5-10 ori.
• Poziția de plecare - în picioare pe toate patrulea. Îndoiți-vă spatele și rotunjiți-l, imitând întinderea pisicii. Numărul de repetări este încă confortabil.
• Exercitarea necesită un expander și o minge. Montați extensia pe perete, stați sub el, puneți o minge mare sub spate. Trageți de capătul liber al extensorului, fixându-l la picior.
  Repetați mai multe cicluri: ridicarea unui picior drept - flexie - îndreptare - coborârea piciorului. Același lucru cu celălalt picior, de 5-10 ori fiecare.

O astfel de gimnastică blândă la domiciliu necesită mai puțin efort decât terapia de exercițiu, dar nu ajută la nimic mai rău. Întindeți mușchii pentru a scăpa de durere.

Prevenirea coloanei vertebrale în timpul lucrului sedentar

• Poziția inițială, picioarele mai largi decât umerii. Cu brațele înclinate înainte, prindeți suportul (pervazul ferestrei, masa, scaunul din spate). De 3-4 ori "atârnă" în jos și, eliberați suportul, faceți o înclinare la picioare, de 5-10 ori.
• Poziția de pornire - în picioare, țineți piciorul drept pe un suport (pervazul inferior, scaunul). Cu expirarea, înclinați-vă. De 5-10 ori pentru fiecare picior.
• Poziția de plecare - întins pe stomac, brațe drepte înainte. La expirație, ridicați corpul în sus, ajutându-vă cu mâinile. De 5-10 ori, de fiecare dată când stați în această poziție timp de 3-5 secunde.
• Poziția de pornire este aceeași. În același timp ridicați picioarele și brațele drepte, întinzându-se înainte și înapoi. De 5-10 ori.
• Poziția de pornire, un picior în față. Cu o expirație, îndoiți-o, îndoind-o la talie. Fixați înclinarea timp de 5-7 secunde. Este important să vă păstrați picioarele drepte. Pentru fiecare picior 5-7 se înclină.

Pregătirea pentru gimnastică acasă

Pentru a obține doar un efect pozitiv din aceste activități, exercițiile trebuie să se facă în conformitate cu următoarele reguli:

1. Programarea zilnică în absența unor afecțiuni evidente.
2. Începeți exercițiul nu mai devreme de 2 ore de la masă.
3. Făcând articulațiile și mușchii înainte de gimnastică (mișcări circulare sau șlefuire).
4. După un antrenament, faceți un duș rece, dați corpului cel puțin o jumătate de oră de odihnă.
5. Respirați adânc și liniștit cu nasul în timp ce exercitați fără să vă țineți respirația.

Avantajele tehnicii Bubnovsky

Kinesiterapia, adică terapia de mișcare, este o abordare integrată care nu are efecte secundare și, în absența contraindicațiilor, oferă un remediu sigur pentru vindecarea multor boli ale spatelui acasă.

Oamenii care nu cunosc încărcăturile motorului preferă drogurile. În unele cazuri, aceasta este o abordare absolut justificată.

Dar, în cazul durerilor de spate, medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene ușurează doar simptomele și temporar "dezactivează" durerea.

În viitor, într-un fel sau altul, până când cauza durerii a fost eliminată, pacienții sunt așteptați de rigiditate în mișcări, inflamație crescută și uneori necesitatea intervenției chirurgicale devine evidentă.

Pentru a evita acest lucru se va permite gimnastica pentru coloana vertebrală, care este adaptată pentru utilizare acasă și are următoarele avantaje:

• Contabilizarea modificărilor legate de vârstă ale articulațiilor și coloanei vertebrale,
• Sarcina uniformă pe toate părțile coloanei vertebrale,
• Efectul benefic asupra mușchilor și ligamentelor,
• Stimularea alimentării cu sânge a sistemului muscular și a articulațiilor,
• Dezvoltarea flexibilității, menținerea mobilității și a tonusului,
• Îmbunătățirea proceselor metabolice.

Reamintim, de asemenea, că tratamentul spatelui și al articulațiilor cât mai eficient posibil, cu un efect complex, adică exercitarea în sine, nu este suficient; este necesar să se schimbe obiceiurile alimentare și să se încerce să nu se permită supraîncălzirea corpului, pentru a nu pierde capacitatea de a respira prin nas.

Școala Bubnovsky sa dovedit a fi eficientă în tratarea coloanei vertebrale și articulațiilor, lecțiile sale fiind larg răspândite. Gimnastica comună este prezentă astăzi atât în ​​centre medicale, cât și în publicații de pe Internet.

Centrele medicale oferă mașini de antrenament specifice pentru întinderea mușchilor, dar cum să o faceți acasă?

Este destul de posibil să faci cele mai simple exerciții la domiciliu, un baston de lemn scurt pentru suporturi, precum și prezența unui expander cu o bilă vă va ajuta cu asta - și aveți o alternativă excelentă la simulator.

Deci, puteți descărca videoclipuri pe Internet pentru a viziona și a realiza complexul acasă. Aproape orice site serios de educație fizică conține informații despre sistemul Bubnovsky.

Exercițiile regulate, împreună cu implementarea altor recomandări ale tehnicii Bubnovsky, vor ajuta la întărirea coloanei vertebrale, la scăderea durerii de spate, la prevenirea reapariției acestora.

Înainte de începerea studiului individual, se recomandă să consultați medicul dumneavoastră și / sau medici din centrul Dr. Bubnovsky.

Metoda de kinetoterapie Dr. Bubnovsky. Recomandări pentru diferite boli.

În timpul nostru, diverse boli și tulburări ale coloanei vertebrale sunt larg răspândite. Dar, în ciuda acestui fapt, este dificil de a găsi un medic profesionist și informat, care înțelege cum să elimine cauza problemelor de spate acasă.

Dr. M. Bubnovsky doctor și reabilitolog

Serghei Mikhailovici Bubnovsky a creat o metodă unică de tratare a patologiilor sistemului musculoscheletal - kinetoterapia. Această tehnică vă permite să restabiliți capacitatea de a munci și să vă ușurați durerea. Ajută la a pune pacienții, care au fost considerați anterior fără speranță, în picioare fără intervenții chirurgicale și medicamente.

Primul kinetoterapeut

Istoria primului kinetoterapeut din lume este admirabilă. Totul a început cu un accident de mașină, în care Sergey Bubnovsky a fost în slujba armatei. Doctorii l-au întors de la o stare de moarte clinică, dar, ca urmare a rănilor suferite, Serghei Mihailovici putea doar să meargă pe cârje. Cu toate acestea, tânărul nu a renunțat, dar a intrat în institutul medical, unde și-a dat seama cum funcționează un organism uman. Cunoștințele obținute de S.M. Bubnovski a aplicat mai întâi el însuși și după ce a încercat să-i ajute pe alți oameni. Astfel, în timpul perioadei de studiu, faima doctorului a venit la el, ceea ce dă speranță și se vindecă fără intervenție chirurgicală.

După ce a absolvit două instituții de învățământ superior, Serghei și-a început cariera în lucrul cu oamenii dezechilibrați psihic din Kashchenko, apoi a devenit medic-șef al unei pensiuni psiho-neurologice. Mai târziu a lucrat cu echipa de schi din Rusia. Tot acest timp el a continuat să-și dezvolte și să-și îmbunătățească tehnica, care mai târziu a primit numele de kinesiterapie.

Principiile de bază ale metodelor de tratament și reabilitare a lui Bubnovsky

Metoda lui Serghei Bubnovski de a lucra cu un pacient constă în combinarea exercițiilor practice (exerciții fizice și exerciții de sănătate) cu pregătire teoretică. Pacientul începe să înțeleagă că nu oasele îl rănesc, ci mușchii spasmodici, suprasolicitați care nu au nevoie de odihnă completă, ci mișcarea corectă, dozată precis. Deci, puteți "învăța" mușchii să funcționeze bine. O persoană învață să-și gestioneze sănătatea făcând simulatoare speciale. Astfel de exerciții ușurează coloanei vertebrale și articulațiilor, în timp ce pompează și întărește mușchii. Atunci când sunt combinate cu proceduri de fizioterapie, pot fi obținute rezultate fantastice. Procedurile de magnetoterapie, care pot fi aplicate acasă folosind un dispozitiv portabil AMT-01, contribuie, de asemenea, foarte mult.

Este demn de remarcat faptul că această tehnică face posibilă aplicarea unei abordări individuale la pacienți, în conformitate cu starea generală a sănătății sale, nivelul de fitness fizic și bolile concomitente.

Eficacitatea metodei

Este de remarcat că metoda de kinetoterapie este eficientă pentru o gamă largă de boli: osteocondroză, artroză, hernie intervertebrală, sciatică, coxartroză, diferite leziuni, astm, bronșită cronică, răceli, migrene.

În plus față de consultările personale, Sergei Bubnovsky își popularizează metoda cu ajutorul cărților, în care exercițiile sunt descrise în detaliu, iar răspunsurile sunt adresate întrebărilor îngrijorătoare cititorilor. De asemenea, în multe orașe din Rusia, sunt deschise centre de sănătate cu numele său.

Exerciții Bubnovsky

Înainte de a începe exercițiile, amintiți-vă următoarele:

• este necesară exercitarea în fiecare zi a stării normale de sănătate;
• între clase și ultima masă aveți nevoie de o pauză de cel puțin 2 ore;
• înainte de gimnastică asigurați-vă că vă încălziți pentru a vă încălzi mușchii. De exemplu, puneți mâinile, genunchii etc. într-o mișcare circulară;
• nu uitați să respirați adânc;
• după antrenament aveți nevoie de un duș și odihnă. Dacă doriți să construiți mușchi, mâncați o hrană bogată în proteine ​​timp de o oră.

De asemenea, dr. Bubnovsky consideră că vindecarea organismului are nevoie de un complex. Exercitiile fizice nu sunt suficiente. Eficacitatea gimnasticii va crește dacă aveți mai multe șanse să mergeți în aer liber, să dormiți într-o cameră ventilată, să faceți exerciții de dimineață zilnic, să mergeți desculți, să beți suficient lichide, să vă opriți de fumat și să beți, să mâncați alimente sănătoase, să utilizați o saună și un duș de contrast.

Dacă există un disconfort grav din practicare, atunci utilizarea terapiei magnetice, acasă cu un dispozitiv portabil de terapie cu magneziu (AMT-01), ajută la ameliorarea tensiunii musculare și repararea articulațiilor după exerciții fizice (ar trebui să consulte medicul dumneavoastră). Durerea severă - opriți imediat formarea și consultați un medic. Poate că aveți nevoie de o abordare mai bună.

Exerciții complexe Bubnovsky de durere în coloana vertebrală

• Ne ducem pe toate patru: întinderea "pas" se deplasează în jurul casei pentru 520 de minute. (brațele și picioarele opuse sunt avansate, apoi invers).
• Presăm leagăn. Și P - pe spate, picioarele îndoite, tocurile bine apăsate pe podea, pe mâini - în încuietoarea din spatele capului. În regiunea lombară - frig (anestezie și microcirculație crescută). Puteți îngheța un pahar de apă cu jumătate de litru de apă și puteți tăia gheața rezultată cu un ciocan. Expirați - rupeți lamele umerilor de pe podea și trageți genunchii în stomac și atingându-i cu coatele.
• Acest lucru este dificil, puteți ridica mâna și piciorul doar atingând cotul drept al genunchiului stâng și invers. Faceți de 10-50 de ori. Puteți alterna cu jumătatea podului.
• Polumostik. Și P este același lucru, doar ne punem mâinile de-a lungul corpului. La expirație, înălțimea pelvisului este cât mai mare posibil, când fese sunt comprimate și se întorc la și P. Am scoate flaconul cu gheață dacă s-a topit. Dacă 2-3 repetări provoacă dureri severe în regiunea pelviană și lombară, trebuie să o supraviețuiți. Repetați 5-10 abordări de 2-3 ori pe zi. Cu fiecare băutură apă.
• Stretching. Și P: în picioare, picioarele mai largi decât umerii. La expirație, la rândul său, îndoiți-vă cu spatele drept: în primul rând spre dreapta, apoi la piciorul stâng. Este permis să expire scurt de câteva ori pe pantă. O facem de mai multe ori pe zi, încercăm să ne aplecăm mai jos, astfel încât degetele atinge degetele de la picioare. Pentru avansați: îndoiți-vă înainte, înfășurați tocurile și priviți-vă în spatele dvs. Țineți în poziția finală timp de 2-5 s.
• Ridicați genunchii pe bara orizontală. Urcați și coborâți de pe bancă. Susțineți bara orizontală cu un corp drept. Expirați prin durerea din coloana lombară și strângeți picioarele în stomac, îndoind-le în genunchi. Mai greu - să ridice picioarele îndreptate. Repetați de 8-10 ori. Mai potrivit pentru bărbați.

Exerciții complexe Bubnovsky cu osteochondroză

Cele mai simple mișcări ale osteochondrozei în gât (de 20-40 de ori):

• capul capului;
• capul se înclină spre stânga / dreapta;
• rotația capului circular în ambele direcții (fără probleme);
• uită-te la umărul stâng și, întorcând ușor capul, întoarce ochii spre dreapta;
• dintr-o poziție așezată încercați să vă puneți capul pe picioarele îndoite la genunchi, atingându-le cu fruntea. Congelați timp de 30 de secunde. Dacă puteți, faceți-o cu un impuls. Dumbbells se potrivesc: bărbați până la 3 kg, femei până la 1,5 kg. În picioare cu gantere, repetați - de 10 ori.

• brațele îndoite la coate, puse astfel încât ganterele să fie la nivelul capului, încet ne ținem de mâini în sus, pe deplin dezbinate, le alăturăm aceleași și încet mai mici;
• rotiți brațele drepte înainte și înapoi;
• arme îndoite la nivelul pieptului și atacuri alternative - box. Fără tăieturi, fără probleme, cu durere severă, opriți, deoarece consecințele unei supraîncărcări în regiunea cervicală sunt greu de prezis: aici sunt nervii din creier.

Cu osteochondroza în regiunea lombară, gimnastica este efectuată în sus, în picioare și "pe toate patru", repetată de 20 de ori:

• PI pe toate patru, pe inhalare înapoi arc afară, la expirație - jos în jos.
• pe toate cele patru, mutați corpul cât mai departe în față (fără a îndoi brațele) și înapoi.
• întinzându-vă pe spate, în timp ce expirați, ridicați lent pelvisul (cât puteți), în timp ce inhalați cu atenție mai jos;
• apăsați pe spate (a se vedea complexul de dureri de spate);
• trage-up-uri pe bara orizontală.
• clase cu un expander sau bandaj cauciucat, apăsând un capăt al piciorului pe podea.

Exerciții complexe Bubnovsky cu hernie intervertebrală

• "Cat." Pe toate patru, înapoi drept. Respirați adânc. Când expirați la maxim, în jurul spatelui pentru câteva secunde și la original. Respirația. La expirație, îndoiți-vă bine spatele. Până la 20 de repetări în sus și în jos.
• Mergeți pe fese. Se așeză pe podea, spate și picioare drepte, brațe la piept. Pe mușchii gluteului 10 metri pentru a merge înainte și înapoi.
• „Biciclete“. Pe spate, partea inferioară a spatelui, apăsată pe podea, brațele paralele cu corpul. Ridicați picioarele într-un unghi drept și "pedala" timp de aproximativ un minut.
• Stingându-se pe stomac, mâinile se întind în față. Inspirați, în timp ce expirați, trageți pieptul și brațul drept din podea, în poziția de plecare și inhalați. La expirație, repetați-vă cu mâna stângă. De 8 ori cu fiecare mână.
• Stăm drepți, brațele ridicate. Încet și încet, ne aplecăm înainte, încercând să ajungem cu palmele la podea. În punctul inferior, relaxați-vă spatele, apăsați-vă burta și pieptul în picioare. Repetați de 10 ori.

Exerciții Bubnovsky cu scolioza coloanei vertebrale

• Îngenunchează, accent pe brațele îndreptate și cu ochii în față. Expirați mai jos fesele pe picior, îndoiți-vă înainte - inspirați. Până la 12 repetări;
• PI, de asemenea: ridicați bărbia, genunchii împreună, picioarele pe podea. Pelvisul este coborât ușor spre stânga până la durere și la dreapta (de 15 ori). Genunchii și picioarele de pe podea nu pot fi rupte;
• IP: Pe spate, picioarele împreună, se îndoaie la genunchi, brațele de-a lungul corpului și coboară alternativ genunchii de pe fiecare parte. Luăm un picior cu ambele mâini, iar la expirație tragem la stomac, schimbăm picioarele și încă 15-20 de ori.
• În genunchi, bărbia ridicată și scos din podea cu o expirație când se ridică. Faceți 2-3 abordări.

Exerciții Bubnovsky pentru gât

Comună pentru toate exercițiile: ref. poziția - așezat cu o spate dreaptă, capul drept, mâinile pe genunchi, mișcați fără probleme, fără să vă mișcați, în timp ce rotiți capul timp de 15 secunde. păstrați tensiunea, aspectul merge întotdeauna de-a lungul capului.

• "Metronome". Întoarceți încet cât mai mult umărul, opriți-vă.
• „Primăvară“. Chinul apăsat pe gât și se ridică în sus. După 15 secunde până la poziția inițială și 15 secunde. trageți bărbia în sus fără a vă înclina capul.
• "Gâscă" sau "cap de sub aripă". Trageți bărbia în față și pe axă într-un arc.
• Uită-te la cer. Învârtiți încet capul în lateral până când se oprește, ridicându-și ușor bărbia.
• "Heron". Dizolvați și ridicați-vă puțin brațele la început, luați-i tot drumul înapoi, trageți bărbia în sus ca o pasăre la decolare.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

• Rotiți gheața în genunchi cu o cârpă. Cu îngenunchiere și îngenunchere și mers pe jos de la 2 la 15 pași, în funcție de intensitatea durerii.
• Suntem în genunchi și ne cădem pe tocuri, aderând la sprijin, cu "exhalarea" durerii din comun: "Ha!". Fixați poziția de 520s. Sub genunchi este permis să pună un covor sau o rolă.
• Așezați-vă pe podea, întindeți picioarele înainte, țineți piciorul și trageți degetele mari spre dumneavoastră. Extinderea mușchilor și a ligamentelor din partea din spate a piciorului normalizează nutriția și circulația sângelui în genunchi.
• În picioare. Picioare ușor mai largi decât umeri, mâini pentru a ține suportul (mânerul ușii). Spatele este drept. Squat cel puțin 20 de ori. Este mai bine să ajungeți la 100 pe zi.
• Stând pe stomac, luăm mâinile de picioare și le tragem pe fese. Se întinde partea din față a coapsei.

Exerciții pe simulatorul Bubnovsky

Pe simulator, pacientul relaxează și întinde mușchii datorită poziției agățate, reduce încărcătura și reduce durerea. Atunci când se întinde, articulațiile se freacă mai puțin, iar riscul de abraziune a cartilajului este mai mic. Cargo-ul este selectat individual.

• Stând pe podea, ne punem picioarele pe perete, ținem mânerul simulatorului, ne ridicăm brațele, ne înclinăm înainte. Colțul coloanei vertebrale trebuie să se întindă, îndoitura din spate și lamele de umăr converg.
• SP este la fel, cu mâinile pe mâner, spatele drept și trăgând mânerul pe tine, îndoind coatele.
• Ne așezăm cu spatele la simulator, cu o mână dureroasă, luăm mânerul și îl ridicăm cât mai sus posibil.
• Trepte sau pașii de mișcare a piciorului. Intareste coloanei vertebrale, creste circulatia sangelui in organele pelvine. Bine pentru problemele ginecologice.
• Atunci când doare înapoi, backbends sunt eficiente (în picioare pe toate patru).

Exerciții de Bubnovsky pe mingea pentru coloana vertebrală

• Stăm pe minge, înapoi drept, nu îndoiți, mâinile pe genunchi. Tragem capul în sus 10c.
• Pe perete. Ball sub spate, picioare mai largi decât umeri. Ghemuit ușor, rostogolind mingea pe spate. Până la 5 ori. Cu durere - opriți.
• Stând lângă perete, ne întoarcem cu puțin înapoi în jurul minglei, rulând ușor în dreapta și în sus și în jos. Îndepărtează clemele.
• Noi mergem pe mâini, rearanjându-le fără probleme. Picioare ținând mingea în același timp.

Exerciții Bubnovsky cu expansoare pentru coloana vertebrală

Pentru instruire, expansoarele inteligente sunt perfecte. Ele pot fi fixate într-un mod diferit, pentru că Dispozitivul este echipat cu un sistem special de blocare:

• Cu fixare superioară a expanderului pentru toate grupurile de mușchi spinării. Fixăm expansorul pe un suport fiabil (perete, ușă) puțin deasupra capului. Stand, spatele este drept, fața se uită la suport. Luăm expansorul în mânerul superior, retragem înapoi, trăgând expandorul. Îndoiți ușor genunchii și înclinați-vă înainte. Pe măsură ce expiră, expansorul se întinde pe șolduri. Alături de original. Mâinile nu se îndoaie.
• Extensorul este fixat mai jos - la nivelul podelei. PI - se confruntă cu suportul. Mânerele proiectilului iau mânerul superior. Trecem la o mică tensiune. Înapoi îndreptați, umerii drepți, piept, îndreptați complet. Pentru a inspira - trageți încet și ușor simulatorul la talie. Picioarele presate pe corp, corpul este neted. Întrerupeți și reveniți la PI.
• În culcare. Extensorul este fixat în punctul cel mai de jos. Ne culcăm pe covor, cu fața în sus, sus - spre suport. Împingeți extensorul, brațele se îndoaie la coate și picioarele la genunchi. Picioarele se fixează ferm pe podea. Mai bine în pantofi. Încet, transferăm mâinile în sus, în SP.

Exerciții de restaurare Bubnovsky la rândul său, a coloanei vertebrale

Pacientul se află pe pat

• Palmițele se strâng în pumnii. Trageți degetele de la picioare, în timp ce îndoiți brațele;
• Palmi pe șolduri. Fără a ridica piciorul de pe podea, trageți piciorul în corp, îndoiți-l la genunchi. Rotiți, apoi la dreapta, apoi la stânga;
• Palmele la umeri, rotiți mâinile;
• Stânga pe stomac, chiar pe piept. Ia-ți timp inhalând adânc. Țineți mișcările pieptului cu mâinile pentru a evita durerea.
• Respiră încet pentru relaxare.

Kinesiterapia sau reabilitarea și tratamentul coloanei vertebrale în conformitate cu metoda Bubnovsky: beneficiile, descrierile și caracteristicile de a efectua gimnastica specială

Kinesitherapy este o metodă unică de Dr. S.M. Bubnovsky pentru tratamentul și reabilitarea coloanei vertebrale. Realizarea unei gimnastice speciale elimină problemele coloanei vertebrale fără medicamente și intervenții chirurgicale.

Care sunt diferitele exerciții ale lui Dr. Bubnovsky din alte complexe? Cine este potrivit pentru o tehnică unică? Cât durează să obțină rezultate? Există contraindicații? Răspunsuri în articol.

Informații generale

Celebrul Dr. S.M. Bubnovsky a dezvoltat o tehnică unică, care a fost foarte apreciată de medici specializați în tratamentul patologiilor articulațiilor, mușchilor și coloanei vertebrale. Kinesiterapia - un complex de exerciții de copyright pentru studiul activ al sistemului muscular și coloanei vertebrale. Performanța exactă a gimnastică are un efect pozitiv asupra tuturor elementelor coloanei de susținere, a aparatului ligament și a mușchilor.

"Vindecarea prin mișcare" este motto-ul Dr. Bubnovsky. Potrivit medicului, exercitarea optimă, măsurată este benefică în majoritatea bolilor coloanei de susținere. Douăzeci de exerciții de bază activează rezervele interne ale organismului, ajută la depășirea bolii. Tratamentul coloanei vertebrale, conform metodei lui Bubnovsky, este eficient pentru diferite grade de severitate a patologiilor coloanei vertebrale.

Inițial, pacientul este testat pe simulatoarele medicale originale, o scanare RMN, o radiografie și o examinare completă. Apoi, medicul dezvoltă un program de tratament individual, ținând cont de starea fizică a pacientului, vârsta, diagnosticul, gradul de deteriorare a elementelor osoase și cartilajului. Pacientul este angajat într-o cameră special echipată cu un instructor cu experiență.

Etape de recuperare:

• o vizită la un vertebrolog sau un traumatolog ortoped care este familiarizat cu tehnica lui Bubnovsky;
• efectuarea diagnosticului myofascial;
• testarea pacientului pe simulatoare speciale;
• clase sub îndrumarea unui medic cu experiență. Curs standard - 12 lecții, durata fiecăruia - de la 1 la 1,5 ore. La recomandarea unui specialist este posibilă corectarea duratei tratamentului;
• examinarea după tratament, clarificarea rezultatului;
• stabilirea efectului la domiciliu, implementarea recomandărilor pentru prevenirea bolilor spatelui și coloanei vertebrale.

Pentru un rezultat pozitiv, este important să respectați cu strictețe regulile în timpul orelor de curs, repetați toate mișcările după instructor. Unele exerciții nu pot funcționa pentru prima dată, dar ar trebui să încercați să maximizați performanța la ideal. Un punct important - controlul respirației.

Aflați despre cauzele probabile ale tragerii durerilor de spate și cum puteți scăpa de disconfort.

Citiți despre simptomele ciupercilor vertebrelor de col uterin și metodele de tratament patologic la domiciliu la această adresă.

Acțiune utilă

După un curs de kinetoterapie, apar primele rezultate. Pentru a consolida efectul, pacientul trebuie angajat acasă pentru o perioadă lungă de timp. Cu o abordare responsabilă a instruirii, implementarea exactă a complexului, majoritatea pacienților notează o scădere a forței simptomelor negative la bolile spatelui și coloanei vertebrale.

Metoda de tratament a doctorului Bubnovsky vă permite să realizați dinamică pozitivă în multe patologii ale articulațiilor și ale coloanei de sprijin. Simulatoarele speciale reduc nivelul de încărcare a coloanei vertebrale și asigură decompresia zonelor afectate.

Rezultatul ocupațiilor:

• întărirea aparatului ligament, a fibrelor musculare și a articulațiilor;
• creste elasticitatea muschilor din spate;
• normalizarea mobilității în comun;
• efecte asupra muschilor spate;
• reducerea durerii;
• mobilitatea pacientului crește;
• normalizarea hranei și a circulației sângelui în părțile probleme ale coloanei vertebrale;
• prevenirea leziunilor elementelor osoase și cartilajului din coloana de susținere.

Caracteristicile metodei

Metodologia Bubnovsky necesită respectarea regulilor:

• starea de spirit pozitivă a pacientului, încrederea în rezultatul terapiei;
• dorința de a scăpa de probleme cu spatele, coloana vertebrală, articulațiile fără intervenție chirurgicală și folosirea medicamentelor;
• Disponibilitatea de a lucra cu corpul dumneavoastră pentru o perioadă lungă de timp pentru a elimina problemele;
• cursuri pe un program individual;
• lucrează cu un instructor;
• încrederea deplină între medic și pacient;
• dezvoltarea multor grupuri musculare;
• un complex de mișcări de altă natură: exerciții de întindere, deformări, pompare musculară, relaxarea zonei din spate, ridicarea bazinului, întărirea presei;
• performanța exactă a mișcărilor;
• respirația corespunzătoare;
• formare periodică;
• După un curs în sala de gimnastică, pacientul primește un set individual de exerciții pentru efectuarea de exerciții la domiciliu.

avantaje

Gimnastica lui Dr. Bubnovsky pentru coloana vertebrală are multe avantaje:

• eficiența ridicată a tratamentului;
• restricții de vârstă minime;
• efect bun de vindecare;
• exercitarea siguranței;
• a permis efectuarea complexului în timpul reabilitării după operațiuni și diverse tipuri de răniri;
• bunăstarea generală se îmbunătățește;
• intareste corsetul muscular;
• circulația normală a sângelui în spate, articulații, mușchi, regiunea paravertebrală;
• un efect de lungă durată din ocupații care servește ca o bună prevenire a patologiilor sistemului musculo-scheletic.

deficiențe

Kinesiterapia are câteva dezavantaje:

• programul de recuperare este conceput pentru o perioadă lungă de timp;
• numai implementarea exactă a complexului dă un rezultat pozitiv;
• Este important să urmați cu strictețe regimul prescris de medic, altfel eficacitatea clasei este redusă semnificativ.

Indicatii pentru gimnastica

Tehnica Dr. Bubnovsky este folosită în multe boli ale articulațiilor și coloanei vertebrale:

Spre deosebire de multe metode, gubnastica Bubnovsky (opțiune blândă) este potrivită pentru femeile însărcinate. Pentru mamele viitoare, medicul a dezvoltat un set special de exerciții. Efectuarea de exerciții cu o încărcătură dozată reduce riscul de durere la nivelul spatelui și coloanei vertebrale, reduce probabilitatea venelor varicoase, previne acumularea de kilograme în plus în timpul unui stil de viață sedentar la femeile gravide.

Contraindicații

Complexul Dr. Bubnovsky nu este potrivit pentru pacienții cu anumite boli:

• patologia de cancer;
• sângerări de diferite tipuri;
• rupturi ale tendoanelor și ligamentelor;
• febră mare;
• timpuriu după operație;
• procesul tumoral de etiologie necunoscută;
• exacerbarea patologiilor cronice;
• stadiul preinfarcării;
• boli cardiovasculare severe.

Exerciții Dr. Bubnovsky

Complexul de gimnastică pentru articulații și coloană vertebrală include mai multe grupuri de mișcări pentru diverse departamente. Cea mai bună opțiune este să vizionați videoclipul pentru a afla cum se poate practica utilizarea metodei Bubnovsky.

Prima lecție de studiu arată ce tipuri de exerciții sunt necesare pentru un anumit pacient, când puteți folosi simulatorul Bubnovsky. Atunci când kinetoterapia este necesară controlul de către medic și de un instructor cu experiență, pentru a elimina sarcina excesivă asupra coloanei vertebrale afectate.

Înainte de începerea antrenamentelor, pacientul trebuie să creadă că această tehnică este cu adevărat utilă în patologia identificată. Fără credința în succesul tratamentului, o atitudine pozitivă, nu există activarea rezervelor interne, rezultatul terapiei este mai mic. Este necesar să practici persistent, să nu fii leneș, altfel exercițiile nu vor avea cel mai mare impact asupra mușchilor adânci și coloanei de susținere.

Este important să faceți mișcări încet, fără să vă faceți rău. Dacă aveți dureri severe, asigurați-vă că informați profesioniștii despre disconfortul acut. Instructorul vă spune cum să respirați corect în timpul orelor: acest moment este important pentru cel mai bun rezultat al tratamentului.

Aflați despre beneficiile și efectele negative ale coloanei vertebrale cervicale, precum și despre caracteristicile procedurii.

Ce este o fractură de compresie a coloanei vertebrale și cum să tratezi rănirea? Citiți răspunsul de pe această pagină.

Du-te la http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html și aflați despre simptomele și tratamentul inflamației nervului sciatic la domiciliu.

Principalele tipuri de exerciții:

• întinzându-se și relaxând spatele, îngenunchearea și brațele. La expirație, trebuie să vă îndoiți profund; în timp ce inhalați, este bine să vă îndoiți spatele;
• înclinarea și pomparea mușchilor din poziția "pe toate patru". Pe cât posibil, pentru a extinde corpul înainte, pentru a menține echilibrul;
• întinzând mușchii din spate din aceeași poziție de pornire. Așezați-vă pe piciorul drept, cu stânga împingeți înapoi, trageți-l pe piciorul drept înainte, apoi schimbați membrele. În primele zile există durere, treptat disconfortul dispare;
• creșterea regiunii pelvine, performanța "jumătății de pod": fesele sunt tensionate, spatele este uniform;
• întărirea abdominalelor: ridicarea genunchilor îndoiți în abdomen. Pentru a practica până la o ușoară senzație de arsură în abdomen;
• O bună adăugire la complexul principal - exerciții de la faimoasa gimnastică adaptivă Bubnovsky. Exercițiul regulat al acestor exerciții pregătește organismul pentru sarcini mai active active pe mușchi și articulații.

Fiecare exercițiu trebuie repetat de la 20 la 25-30 de ori. Numărul optim de repetiții îi indică instructorului, în funcție de programul individual de antrenament. Dacă încărcătura pare excesivă, atunci trebuie să întrebați medicul pentru o schimbare descendentă. Pe măsură ce întăriți mușchii spatelui, puteți crește treptat durata de antrenament într-o cameră special echipată. Până la sfârșitul cursului, pacientul trebuie să efectueze corect toate tipurile de exerciții pentru a efectua gimnastica la domiciliu cu un beneficiu maxim.

În multe patologii, medicul recomandă cursuri pe simulatorul designului autorului. Un dispozitiv special este eficient in tratamentul leziunilor spatelui si coloanei vertebrale in copilarie, in timpul reabilitarii dupa sport si leziuni domestice.

În următorul videoclip puteți vedea 20 de exerciții de bază ale Dr. Bubnovsky, precum și pentru a vedea vizual particularitățile de a efectua gimnastică pentru tratamentul și reabilitarea coloanei vertebrale: