Trei seturi de exerciții exercită terapie cu diferite dificultăți

Exerciții de terapie exerciții concepute pentru a consolida mușchii pentru orice motiv, slăbit. Cele mai relevante astăzi - terapia exercițiilor pentru spate, deoarece coloana vertebrală este cel mai frecvent loc de apariție a modificărilor patologice. Iar aceste schimbări sporesc foarte mult viața unei persoane.

Ce este terapia cu exerciții fizice

Cultură fizică medicală este un grup mare de exerciții fizice speciale, al căror scop este de a ajuta la restabilirea tonului oricărui grup muscular. Din punct de vedere al anatomiei și al fizicii, cel mai vulnerabil loc din corpul uman este coloana din spate și coloana vertebrală: de la sacru la gât. Prin urmare, cele mai relevante pentru astăzi sunt exercițiile terapeutice pentru spate.

În exercițiile de terapie fizică foarte mult. Câțiva dintre ei știți deja, cu siguranță, cel puțin o dată în viața voastră făcând exerciții.

Departamentele neurologice vin adesea oameni care nu se pot îndrepta. Într-o zi au o durere înapoi, și pe cont propriu nu se pot îndrepta. Acest lucru se datorează prinderea unor nervi datorită faptului că corsetul muscular al spatelui inferior nu poate oferi o protecție adecvată coloanei vertebrale.

De ce exercițiile pentru spate sunt atât de necesare? Vezi pentru tine:

Mâinile - fac ceva tot timpul, mișcă. Chiar mănâncă - țineți o lingură. În general, brațul se deplasează prea mult pentru ca mușchii să atrofie atât de puternic.
Picioarele - ca o persoană plimbare, muschii lor, de asemenea, în mod constant de formare.
Rămâne corpul. Pentru a menține o poziție corporală dreaptă, mușchii spatelui și presa trebuie să fie uniform dezvoltați, să fie în formă bună și să aibă o bună alimentare cu sânge. Dacă aceste condiții sunt încălcate (de exemplu, cu un stil de viață sedentar), musculatura slăbește și nu-și mai poate îndeplini funcțiile.

De exemplu, cel mai lung muschi de spate, care se desfășoară de-a lungul coloanei vertebrale, este în mod constant stresat. În timpul ședinței lungi și imobiliare, fluxul de sânge este împiedicat, ceea ce reduce posibilitățile sale.

Deci, treptat, în funcție de obiceiurile noastre rele, mușchii corpului își pierd capacitatea de a reduce compresia coloanei vertebrale, cartilajul intervertebral este șters și nervii spinali sunt fixați. Cauzează durere și mobilitate limitată.

Astfel, partea din spate necesită instruire. Dacă nu mergeți la sala de sport, nu faceți exerciții dimineața, sunteți supraponderali (chiar dacă aveți doar un stomac), într-o zi va trebui să faceți exerciții terapeutice și de sănătate pentru a vă salva spatele de la progresia bolilor.

Tipuri de terapie pentru exerciții fizice

Gimnastica pentru a intari muschii din spate nu este singurul tip de terapie de exercitii fizice. În primul rând, exercițiile de fizioterapie sunt concepute pentru a restabili tonusul muscular al oricărei părți a corpului. De exemplu, după purtarea prelungită a gipsului și a imobilității forțate, este necesară reabilitarea musculară.

În ceea ce privește partea din spate, aceasta este o problemă separată, deoarece aproape jumătate din întreaga populație terestră are nevoie de terapie fizică pentru coloana vertebrală.

Gâtul este partea cea mai vulnerabilă a coloanei vertebrale, deoarece vertebrele sunt cele mai mici și mai fragile. Își ține capul, a cărui masă poate ajunge la 2 kg sau mai mult. Imaginați - cea mai mare parte a zilei, muschii gâtului dețin această greutate. Titanic lucru pe care nu am observat. Și adăugați la aceasta o ședere lungă, cu capul pe o parte sau cu gâtul întins în față. În astfel de condiții nu este afectată numai aprovizionarea cu sânge, dar încărcătura este distribuită inegal. Unii mușchi sunt încărcați mai mult decât alții și nu pot rezista. Deci, ceea ce este necesar și gimnastica pentru gât.

Ca urmare, clasificarea exercițiilor fizice se poate baza pe următoarele:

Formarea grupurilor musculare țintă: gimnastica pentru mușchii spatelui, brațelor, picioarelor etc.
Prevenirea sau tratamentul diferitelor boli: de exemplu, pentru un spate bolnav, etc.

Toate acestea sunt clasificări condiționate. Adesea, aceleași exerciții sunt folosite pentru a atinge multiple obiective.

Trei complexe pentru un spate de complexitate diferită

Orice boală are mai multe perioade. De exemplu, manifestarea osteocondrozei spinale poate fi împărțită în două etape. O perioadă acută și apoi o scădere a gravității simptomelor și a fazei de reabilitare. Și în fiecare etapă, exercițiile lor de întărire a mușchilor spatelui.

În timpul exacerbării osteocondrozei

În funcție de gravitatea bolilor spatelui, exercițiile speciale vor fi diferite. Și ele diferă în complexitatea și sarcina lor.

Exercitarea trebuie să înceapă numai după eliminarea durerii acute.

Este gimnastica buna pentru coloana vertebrala?

Gimnastica pentru spate este necesară pentru a crea un corset muscular instruit. Mușchii abdominali puternici și spatele susțin coloana vertebrală. De asemenea, ele mențin poziția corectă a organelor din piept, abdomen: plămâni, inimă, stomac, ficat etc. Masele întărite ale spatelui, regiunii lombosacrale și ale presei nu vor lăsa nici o șansă. Îmbunătățirea gimnasticii pentru coloanei vertebrale este necesară zilnic, nu numai în faza durerii acute.

Dar dacă încă mai ai dureri în spate? În cazul în care spatele dumneavoastră a suferit brusc, brusc, atunci aceasta este pentru că nu ați acordat atenție mai devreme. Prevenirea bolii este mai ușoară decât așteptarea exacerbărilor. Există exerciții terapeutice pentru coloana vertebrală. Rezultatul va fi doar cu performanța sistematică a terapiei complexe de exerciții pentru spate. Fă-o zilnic, atunci efectul va crește în fiecare zi. Primele rezultate vor începe să apară nu mai devreme de trei săptămâni după începerea câmpului.

Beneficiile terapiei fizice

Exerciții utile pentru coloanei vertebrale pot fi efectuate în orice moment al zilei. Cel mai optimist început dimineața, cu câteva exerciții, apoi faceți o scurtă pauză, apoi continuați cu complexul. În timpul zilei de lucru, merită să faci un set simplu de exerciții pentru încălzirea mușchilor gâtului, a brațului și a spatelui. Astfel de pauze și exerciții de exerciții terapeutice, ameliorează tensiunea musculară. Creșteți atenția, rezistența la stres.

Pentru a selecta un set de exerciții pentru durerile de spate, este necesar să țineți cont de forma sportivă a unei persoane. Merită să începeți mici, treptat, sporind treapta de încărcare pe etapă, încet și încet. Prima etapă - exerciții în perioada de exacerbare. De obicei, faza acută durează 3-4 zile. După aceasta începe perioada de reabilitare, cu o durată de până la 30 de zile. Și numai după aceasta începe faza perioadei de recuperare. Exercițiile în acest moment sunt profilactice.

Complexele de exerciții pot rezolva următoarele sarcini:

Eliminați durerile de spate;
Reduceți presiunea asupra discurilor vertebrale;
Faceți mușchii puternici;
Accelerarea creșterii și regenerării celulelor țesutului osos;
Creșteți circulația sângelui.

Un set de exerciții în picioare

Nu faceți exercițiile în faza acută, cu o amplitudine ascuțită. Încearcă să o faci fără probleme, fără să crești prea mult încărcătura pe coloană vertebrală. Merită să începeți cu o plimbare lentă, pe care se poate înlocui mersul pe loc. Când vă plimbați, urmăriți postura. Ține-ți spatele drept.

Umeri ar trebui să se relaxeze un pic, mai mici. Pentru cel mai bun efect, ridicați genunchii în sus, păstrați-vă capul drept. Durata acestei plimbări nu ar trebui să fie plictisitoare, 3-5 minute. De îndată ce te simți cald și că sângele se accelerează, du-te la următoarea.

Exercițiul următor: stați în picioare, încercați să vă ridicați pe degetele de la picioare. În partea de sus a urcării, țineți apăsat câteva secunde. Apoi, încetiniți-vă încet. Ridicându-se, mâinile trag cu ușurință partea de sus. Luați-vă mâinile, respirați adânc. Coborâți încet. Faceți 5-15 repetări, în funcție de formarea dvs. sportivă.

Amintiți-vă: în exerciții este o metodică și o consistență importantă, nu ar trebui să fugi cât mai mult posibil cu run-up-ul.

Mai departe, stați drept, brațele în sus, în timp ce aruncați înapoi capul. Urmăriți-vă respirația. Ridicarea mâinilor inhalare, coborâre - expirați. Picioarele pun pe picior întreg, exact. La sfârșitul presei de gimnastică la perete, relaxați-vă, liniștiți-vă respirația.

Exerciții pentru a nu răni înapoi

Acest exercițiu simplu, din unsprezece exerciții, va ajuta la ameliorarea durerii, a disconfortului din spate. Faceți exercițiile calm, fără fanatism.

Poziția de plecare: puneți-vă cu fața în sus, puneți-vă picioarele, îndoiți genunchii. Picioarele complet presate pe podea, muschii picioarelor relaxați. În primul rând, înfășurați un picior în jurul genunchiului - sub genunchi cu o mână, cu cealaltă deasupra genunchiului, apoi ridicați-l. Simțiți tensiunea. Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Coborâți piciorul, faceți o pauză timp de 15 secunde. Repetați cu următorul picior.
Luați poziția inițială indicată pentru exercițiul numărul unu. Retrageți stomacul, ridicând ușor pelvisul, încercând să apăsați partea inferioară a spatelui. Apăsați-l cât mai strâns posibil, lăsați timp de 15 secunde, fixați poziția și reveniți la început. Repetați de zece ori, faceți o pauză între repetări - 10 secunde.
Îndoiți-vă picioarele, situate pe spate, ca și în primele două exerciții. Mâinile împiedică partea din spate a capului sau le traversează pe piept - depinde de antrenamentul tău atletic. Încercați să faceți convenabil pentru dvs. de a începe, și pe măsura îmbunătățirii capacității dvs. de fitness, creșteți treptat sarcina. Apăsați partea inferioară a spatelui pe podea, ridicați-vă capul, ridicându-vă umerii. Țineți poziția timp de 10 secunde. Apoi, încetiniți-vă încet. Faceți de 10 ori.
Exercitarea se numește o pisică: stați pe toate patru, înapoi paralel cu podeaua, brațele drepte. Îndoiți-vă spatele ca o pisică, înghețați câteva secunde. Întoarceți-vă la starea inițială. Realizați 5-10 repetări.
Stați pe stomac, cu fața în jos, plasați o minge gimnastică sau o pernă sub șolduri. Împingeți-vă brațul drept drept înainte, în același timp îndreptați-vă și trageți piciorul stâng înapoi, până când mușchii spatelui sunt tensionați. Fixați poziția timp de 2 secunde, lăsați-o mai încet. Repetați, schimbând brațele și picioarele. Realizați 10 repetări.
Originalul este ca primele două, mâinile ușor spre laturi. Cu o expirație, ridicați fesele, îndepărtați-le de pe podea. Lăsați umerii să rămână nemișcați, să facă o jumătate de pod, apoi reveniți treptat la poziția de plecare. Faceți 15 repetări.
Lie pe stomac, brațe presate la corpul tău, de-a lungul corpului. Încetați încet înapoi, întindeți mâinile în sus, dar evitați durerea. Mergeți înapoi în poziția inițială. Repetați de 5-7 ori.
Întinzându-vă pe stomac, îndoiți genunchii, mâinile în spatele dvs., închideți picioarele și rămâneți în această poziție timp de aproximativ o jumătate de minut. Apoi, odihniți-vă timp de aproximativ 1 minut, calmați-vă respirația. Repetați de 3-5 ori.
Obțineți toate cele patru, ca și în exercițiul "pisică". Îndoiți-vă genunchii, ridicați partea superioară și răsuciți corpul alternativ în lateral, sprijinindu-vă genunchii și mâinile. Repetați de cel puțin 15 ori.
Cel mai simplu și mai eficient exercițiu pentru mușchii gâtului este să vă înclinați capul în jos, ca și cum ar fi rulat în sensul acelor de ceasornic, apăsând alternativ la umeri, spate, piept. Apoi rotiți-vă capul în sens antiorar. Repetați de cel puțin 20 de ori în ambele direcții. Acest exercițiu se poate face chiar și la locul de muncă, în timpul unei pauze.

Vă sfătuim să citiți: exerciții pentru spate cu o rolă sub talie

Aceasta este o modalitate simplă de a elimina senzația de greutate și oboseală în spate, este posibil să se facă pe bara orizontală. Stai cu mâinile. Nu este necesar să trageți în sus, doar obișnuitul agățat. Deci, distanța dintre vertebre crește, tensiunea și presiunea sunt ușurate. Îmbunătățește durerea și disconfortul.

Completați complexul cu un mic exercițiu de relaxare, stați într-o poziție liberă, coborâți brațele relaxate de-a lungul corpului, nu puneți picioarele suficient de largi pentru lățimea umerilor. Înclinați ușor înainte, atingând podeaua cu degetele. Întoarceți-vă la poziția de plecare, respirați profund, cu atenție. Faceți 3-5 repetări.

Exerciții pentru prevenirea durerii

De îndată ce complexul de mai sus devine ușor pentru dvs., merită să extindeți sarcina. Creșterea trebuie să fie incrementală - puteți pur și simplu să măriți numărul de repetări ale exercițiilor. Nu te opri acolo, trebuie să continuăm să antrenăm mușchii pentru a nu reveni din nou la faza acută. Puteți alege, împreună cu medicul, exerciții de gimnastică care să vă antreneze toți mușchii abdominali și din spate. Merită să gândim în același mod cu privire la un astfel de complex bine-cunoscut, cum ar fi yoga.

Cursurile de yoga au rezultate bune, deoarece întregul sistem este construit pe exerciții de întindere. Aceste tipuri de exerciții pot ameliora durerea și pot oferi flexibilitatea dorită vertebrelor. Este important să vă amintiți, înainte de a începe, merită să găsiți un antrenor bun. Dacă aveți o fază de durere acută, în general, nu merită riscul, începeți singur clasele, fără recomandarea medicului curant. Deoarece există un pericol de leziuni ale coloanei vertebrale.

Vă recomandăm citirea: tracțiune spinală cu hernie și osteocondroză

În general, toate procedurile asociate încărcărilor de putere pe coloană vertebrală ar trebui coordonate, în mod ideal, cu un medic de terapie exercițiu, un neuropatolog. O consultare a medicului dumneavoastră nu va fi superfluă. Auto-medicația duce deseori la consecințe negative. În mod independent, poți să faci gimnastică dimineața, să faci un set de exerciții. Dacă nu sunteți într-o fază de exacerbare acută.

Este bine să începeți să vă angajați în orice sport, de 2-3 ori pe săptămână. Aceasta este o mare plus față de exercițiile fizice de dimineață. Dacă este posibil, atunci începeți jogging-ul de dimineață sau mersul nordic. Începeți să faceți exerciții la sala de sport dacă nu aveți timp să lucrați în aer proaspăt. Urmați regimul zilei și alimentația. Fiind supraponderali, pune presiune asupra coloanei vertebrale și crește riscul bolilor. Urmăriți-vă starea de sănătate, umblați mai mult, mutați-vă și nu faceți prea multă muncă când este posibil. Un stil de viață sănătos și o activitate fizică zilnică vor îmbunătăți calitatea vieții în orice caz.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Gimnastica pentru toate părțile coloanei vertebrale

Exercițiile pentru durerea din coloană sunt prescrise exclusiv de medicul curant. Dar acest lucru nu ar trebui să împiedice pacienții să le îndeplinească acasă. În același timp, în funcție de boală și în ce măsură trebuie să se obțină punerea în aplicare, se dezvoltă exerciții terapeutice pentru o anumită parte a coloanei vertebrale. Prin urmare, să luăm în considerare principalele complexe ale încărcării pentru îmbunătățirea sănătății.

Mai întâi de toate, trebuie să efectuați câteva mișcări pentru a vă încălzi.

Încălziți-vă

Încălzirea coloanei vertebrale include astfel de exerciții simple, cum ar fi:

Torsul torsionului înainte și înapoi.
Corpul se întoarce mai întâi într-o parte și apoi pe cealaltă parte.
Miscari rotative ale capului si ale bratelor.

După aceasta, puteți trece la complexul principal de exerciții de gimnastică terapeutică.

Gimnastica pentru cervical

Exerciții pentru coloana cervicală

Deoarece regiunea cervicală este foarte mobilă în comparație cu altele, gimnastica de recreere ar trebui să fie efectuată foarte atent și lent pentru a preveni deteriorarea mecanică.

Fă drept. Rotiți capul de la stânga la dreapta și apoi invers.
Acum încercați să înclinați ușor capul, încercând să vă atingeți urechea cu umărul.
Efectuați o înclinare a capului înainte și înapoi, ușor înclinată.
Acum încercați să vă înclinați capul înainte și să fixați această poziție pentru câte secunde.
Ridicați-vă umerii, ca și cum ați ascunde capul. Petreceți câteva secunde în această poziție și apoi reveniți la poziția inițială.
Capul în jos și încercați în această poziție pentru ao întoarce mai întâi într-o direcție și apoi în alta.
Fixați o palmă pe frunte și apăsați-l cu capul folosind metoda rezistenței.
Apoi faceți același exercițiu, dar acum puneți-vă mâna pe templul vostru și apăsați-vă capul pe palmă. Mai întâi trebuie să efectuați mișcări într-o direcție, apoi în cealaltă.
Înclinați încet capul înapoi și încercați să îl întoarceți lateral. Acest exercițiu trebuie efectuat de cinci ori în fiecare direcție. Acest exercițiu de tratament pentru coloana vertebrală va ajuta la întărirea mușchilor gâtului.

Gimnastica terapeutică pentru coloana cervicală, pe lângă prevenirea dezvoltării ulterioare a bolii, îmbunătățește, de asemenea, circulația sângelui și starea generală a pacientului. Se poate realiza atât în hale special amenajate, cât și la domiciliu sau la serviciu.

Gimnastica pentru departamentul toracic

Exerciții pentru regiunea toracică

Gimnastica terapeutică pentru coloana vertebrală toracică este prescrisă atât pentru tratamentul bolilor existente, cât și pentru prevenirea posibilelor probleme.

Stați pe un scaun astfel încât spatele dvs. să fie în contact cu spatele. Apoi fixați-vă mâinile pe spatele capului și arhivați încet spatele scaunului.
Într-o poziție în picioare, picioarele umăr la o distanță, ridicați-vă brațele în sus, închizându-le în încuietoare sau prinzând o mână cu cealaltă, înclinați corpul în primul rând, într-un fel și apoi celălalt.
Întins pe podea, puneți-vă mâinile sub cap. Acum, cât mai mult posibil, îndoiți-vă spatele în coloana toracică și fixați această poziție pentru câteva secunde. Apoi reveniți la poziția de plecare.
Stând pe toate patru, îndoim regiunea toracică în sus și apoi ne aplecăm. Acest exercițiu trebuie efectuat de cel puțin cinci ori, în timp ce fixați fiecare poziție a spatelui timp de câteva secunde.
Puteți face și o barcă de exerciții. În același timp, întins pe stomac, cu picioare drepte și brațe întinse înainte, încercați să îndoiți corpul sub forma unei barci. Încearcă acum să te plimbi puțin.
Stând lângă perete, atingând o parte a corpului, încercați să ajungeți la perete cu mâna opusă. Apoi puteți repeta același exercițiu în cealaltă direcție.

Gimnastica pentru lombar

Exerciții pentru lombar

Gimnastica medicală pentru coloana lombară este efectuată la orice oră convenabilă. Acest lucru este deosebit de important dacă în timpul zilei de lucru o persoană se află în mod constant la biroul său și se mișcă puțin.

Îmbunătățirea exercițiilor pentru coloanei vertebrale vă va ajuta să vă îmbunătățiți bunăstarea și să eliminați disconfortul după o ședere prelungită.

Foarte des, este prescris pentru a elimina astfel de probleme cum ar fi hernia intervertebrală, osteocondroza și alte boli ale regiunii lombosacrale.

Întinzându-vă pe spate, întindeți încet muschii abdominali și apoi relaxați-i.
În aceeași poziție, încercați să rotiți picioarele mai întâi spre dreapta și apoi spre stânga. În același timp, umerii și regiunea toracică rămân nemișcați.
Obțineți toate cele patru și încercați să întoarceți regiunea lombară mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă.
Stând pe stomac, răspândiți-vă picioarele la distanța dintre umeri. Acum ridicați un picioruș în sus și blocați pentru câteva secunde, apoi efectuați aceeași mișcare pe celălalt picior.
Într-o poziție în picioare, puneți-vă mâinile pe marginea mesei sau pe spatele scaunului. Acum, puneți ușor un pic înainte, în timp ce îl îndoiți puțin la genunchi. După aceasta, ghemuit și îndoiți trunchiul înapoi.
În poziția din spate, ridicați ușor partea superioară a spatelui. În acest caz, regiunea lombară rămâne staționară și strâns apăsată pe podea.
Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele. Acum, cu o mână, încercați să ajungeți la genunchiul drept și apoi la stânga.
În aceeași poziție, ridicați un picior, menținându-l pe greutate timp de câteva secunde. Apoi faceți această mișcare cu celălalt picior.

Gimnastica pentru întinderea coloanei vertebrale

Exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale

Gimnastica pentru coloana vertebrală poate fi efectuată atât acasă, cât și în hale special amenajate. Dar există cazuri în care recomandarea obligatorie a unui medic este de a efectua exercițiile strict sub supravegherea unui instructor sau a unui specialist.

Practic, o astfel de fizioterapie este folosită pentru scolioza, lordoza, cifoza, hernia intervertebrală sau în perioada de reabilitare după leziuni. Ea face posibilă întinderea coloanei vertebrale și restabilirea poziției sale naturale, eliberând rădăcinile nervului fixat.

Puneți mâinile pe umerii dvs. și încercați să vă trageți ușor capul în sus, ca și cum ați întinde coloana vertebrală.
Stați pe fese și apăsați genunchii în piept. Apoi, coborâți capul în jos și stați în această poziție timp de un minut sau două.
Utilizați o placă specială care este înclinată. Gimnastica terapeutică se desfășoară pe stomac, pe spate sau pe lateral.
Puteți merge, de asemenea, pe toate patru. În acest caz, brațele trebuie să fie drepte și spatele drept.
Exercițiile pe bara orizontală sunt foarte eficiente pentru întinderea coloanei vertebrale. Puteți să vă agățați de ea câteva minute, apoi încercați să vă relaxați și să vă relaxați.
Întinzându-vă pe spate, trageți degetele de la picioare și încercați să atingeți pieptul cu bărbia.
Întins pe lateral, întoarceți torsul superior înapoi, în timp ce îndoiți corpul inferior înainte.
În timp ce stați în picioare, îndoiți trunchiul înainte ca mâinile să poată fi înfășurate în jurul gleznelor picioarelor. În același timp, fixați această poziție pentru câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.
Stând pe toate patru, coborâți capul în jos și fixați această poziție pentru câteva secunde.
Acum, încercați să vă puneți mâinile pe podea, în timp ce nu vă îndoiți genunchii.
Întinzându-vă pe spate, ridicați picioarele și trageți-le în piept. Fixând poziția pentru câteva secunde, reveniți la poziția inițială.

Exerciții speciale după operația spinării

Exercițiile de reabilitare trebuie efectuate cu maximă prudență.

În timpul perioadei de reabilitare după operație, medicii recomandă efectuarea unor exerciții. În prima etapă, exercițiile de wellness se desfășoară pe pat și apoi, pe măsură ce sunt întărite mușchii spatelui și abdomenului, pacienții pot face exerciții în camere special amenajate, mărind numărul de repetări. În acest caz, gimnastica pentru coloana vertebrală include astfel de mișcări:

Întinzându-vă pe spate, trageți degetele de la picioare și efectuați mișcări de rotație.
Apoi, puteți îndoi și întinde picioarele la genunchi.
După aceea, strângeți genunchii foarte încet în piept.
Faceți exercițiul "biciclete". Pentru aceasta, ridicați picioarele și efectuați mișcări de rotație, imitând ciclismul.
De 10 - 15 ori squat.
Squeeze out 5 la 10 ori mai întâi de la bancă, și apoi, după un timp, puteți efectua un exercițiu de la podea.

Gimnastica medicala pentru bolile coloanei vertebrale

Mulți dintre noi au experimentat dureri de spate. Motivele pot fi leziuni cronice, stilul de viață sedentar, ecologie săracă, diverse boli, ereditate, dietă nesănătoasă, consecințele infecțiilor. Pentru medic, referindu-se la lipsa de timp, nimeni nu se grăbește să meargă. Cu toate acestea, există o modalitate de a rezolva această problemă, care nu necesită mult timp, nu necesită costuri materiale semnificative, echipament special, cunoștințe medicale și abilități profesionale.

Gimnastica medicală pentru coloanei vertebrale nu numai că poate ameliora durerea, ci și îmbunătățește organismul în ansamblu.

Oricine poate face acest tip de exercițiu fizic, indiferent de vârstă și fitness fizic.

Principiile de bază ale gimnasticii: beneficii pentru organism

Terapia fizică pentru coloanei vertebrale este un complex specific de exerciții fizice destinate prevenirii și tratamentului bolilor din spate.

Fără să ne dăm seama, dăm zilnic un rău iremediabil pe coloana vertebrală: nu ne monitorizăm postura, nu jucăm sport, nu observăm modele de somn, mâncăm prost. Aici apar toate problemele. Pentru a le elimina parțial sau chiar complet, avem nevoie de o abordare integrată, schimbări de stil de viață și, desigur, sport.

Dr. Bubnovsky: "Un produs ieftin # 1 pentru a restabili alimentarea normală a sângelui articulațiilor." Ajută la tratarea vânătăilor și rănilor. Spatele și articulațiile vor fi la fel ca la vârsta de 18 ani, doar să o faci o dată pe zi. "

Principiile de bază care trebuie respectate înainte de îmbarcare:

Alegerea unui loc pentru antrenament. Nimic nu trebuie să vă deranjeze. Înainte de a începe să aer în camera în care veți fi angajat. Temperatura ar trebui să fie confortabilă;
Alegeți-vă un costum de mișcare confortabil, fără restricții (sport mai bun). Îmbrăcămintea trebuie adaptată;
Puteți cumpăra un covor de yoga, acest lucru vă va permite să faceți exerciții confortabile în poziția predispusă, iar suprafața cauciucată nu vă va permite să vă alunecați;
Întotdeauna începeți cu o încălzire. Să fie un marș, mișcări circulare ale capului, pelvisului, brațelor și picioarelor. Aceasta va incalzi corpul, pregati-l pentru o sarcina mai serioasa. Durată - 5-10 minute;
O facem încet, încet. Evitați bruște brusc;
Dacă dintr-un anumit motiv nu puteți face acest exercițiu sau exercițiu, atunci săriți-l: nu trebuie să o faceți cu forța;
În timpul gimnasticii nu ar trebui să fie prea multă durere! Dacă se întâmplă acest lucru, este mai bine să terminați antrenamentul și să consultați un medic pentru a afla motivele;
Urmăriți-vă postura. Spatele este drept, lamele umărului sunt puțin aplatizate - aceasta este o condiție importantă pentru exercițiul corect;
Nu uitați să respirați, în orice caz, nu vă țineți respirația! Pot fi combinate cu exerciții de respirație;
Faceți o regulă pentru a începe ziua cu educația fizică. Doar clasele obișnuite vor da rezultate pozitive! Pauza dintre antrenamente nu trebuie să depășească 1-2 zile;
Fă-o pe stomacul gol sau 2-3 ore după masă.

Utilizarea terapiei de exerciții fizice este indiscutabilă, deoarece rezultatele sunt vizibile și după prima lecție:

normalizarea circulației sanguine;
încetarea durerii;
postură îmbunătățită;
revenirea tonului și a elasticității la nivelul mușchilor și articulațiilor;
pierdere în greutate;
consolidarea sistemului muscular;
sănătatea generală a corpului;
îmbunătățirea stării de spirit: apare veselia, oboseala dispare.

Terapia fizică poate fi practicată nu numai acasă, ci și la locul de muncă, dacă este sedentară și sunteți la un computer toată ziua. Luați pauze scurte, umblați în cameră, faceți exerciții simple (întindere, îndoire etc.), ceea ce va ușura coloana vertebrală și va energiza pentru restul zilei.

Gimnastica medicala a coloanei vertebrale cu osteocondroza

Osteocondroza apare destul de des nu numai la bărbați și femei după 30 de ani, în ultimii ani această boală a devenit din ce în ce mai "mai mică": copiii sunt de asemenea afectați de aceasta. Terapia fizică ajută la limitarea dezvoltării ulterioare a bolii și chiar se recuperează complet din ea.

Luați în considerare exercițiile de bază pe care le puteți include în antrenament:

Pante (spate, înainte, stânga, dreapta). Ele pot fi efectuate în picioare sau pe un scaun. Simțiți-vă mușchii întinzându-se. Întotdeauna controlați-vă postura și nu vă alăturați;
Faceți mișcări circulare cu umerii, ridicați-le și coborâți-le;
Genuflexiuni. Cu acest tip de exercițiu, luați întotdeauna pelvisul înapoi, ca și cum ați fi așezat pe un scaun, păstrați nivelul spatelui, sprijiniți călcâiele, mutați genunchii în lateral, nu trebuie să depășească șosetele. Dacă este prea greu pentru dvs., faceți o ghemuire superficială, dar aveți grijă de implementarea corectă;
Așezându-vă în picioare sau așezați, puneți-vă mâinile în spatele dvs. (una deasupra, cealaltă în partea de jos) și fixați-le în încuietoare. Mâna, care este pe partea de sus, ar trebui să apese ușor pe partea din spate a capului. Țineți apăsat timp de 10-20 secunde;
Stând pe toate patru, alternativ arc și în jurul spate. Acest exercițiu este, de asemenea, numit "pisică poza";

Push-up-uri. Este important ca întregul corp să fie o linie dreaptă. Dacă nu aveți suficientă forță, scoateți-vă din genunchi sau din perete;
Ridicarea bazinului. Pentru a face acest lucru, ne așezăm pe spate, pe o suprafață tare. Ne bazam pe picioare (ar trebui sa fie mai aproape de fesi). Ridicați pelvisul și întindeți-l cât mai sus posibil, apoi mergem în jos și repetați;
Planck. Această sarcină forțează toate grupurile musculare să funcționeze. Ridicați-vă pe mâini sau coate, ca și în cazul push-up-urilor. Păstrați spatele drept, nu îl îndoiți. Durata va depinde de tine și de abilitățile tale - de la 30 de secunde la 2 minute;
Întinzându-vă pe spate, trageți picioarele îndoite la genunchi în piept, leagăn;
Întinzându-vă în același timp cu stomacul, pentru a ridica cât mai mult capul, umerii, brațele și picioarele drepte, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde și mai jos;
Întinzându-vă pe spate, mișcați-vă picioarele. Acest lucru va consolida în continuare muschii abdominali;
Tragerea sau suspendarea pe bar;
Bridge. Pentru a face acest lucru, dintr-o poziție în sus, trebuie să faceți o poziție pe brațe și picioare ușor îndoite.

Învățăturile de înot sunt, de asemenea, foarte utile: eliberează încărcătura și restabilește poziția corectă a fiecărei vertebre.

Atunci când osteocondroza nu este recomandată pentru a ridica greutățile și pentru a vă da corpului o sarcină prea puternică de putere, deoarece există o șansă că veți rupe un loose înapoi.

Terapie de exerciții pentru fractura de compresie a coloanei vertebrale

Fractura de compresie este o vătămare gravă care apare din cauza stoarcerii prelungite sau a compresiei coloanei vertebrale. De regulă, regiunile toracice și lombare sunt cele mai sensibile la acest lucru.

Exercițiul terapeutic după fracturile de compresie ale coloanei vertebrale este o necesitate. Pacientul are nevoie de o reabilitare lungă și dificilă, uneori durează aproximativ un an. Gimnastica este prescrisă de un medic doar în cazul unui grad mic de leziune, în alte cazuri, exercițiile fizice sunt contraindicate. Din momentul rănirii, ar trebui să dureze cel puțin șase luni înainte de a începe formarea.

În mod convențional, sesiunile de terapie fizică au loc în patru etape:

La început, cu fracturi de compresie, puteți efectua doar exerciții destul de ușoare. De regulă, pacientul este în pat. Strângerea pumnilor, rotirea mâinilor și a picioarelor, îndoirea picioarelor la genunchi, tensiunea diferitelor grupuri musculare, ridicarea bazinului;
A doua etapă. Pe lângă exercițiile anterioare, se adaugă și altele noi: ridicarea capului și a umerilor, arcuirea coloanei vertebrale întinse, întinderea picioarelor, ridicarea picioarelor la un unghi de 45 de grade. În acest stadiu există o întărire a sistemului muscular;
A treia perioadă începe când pacientul poate ieși din pat, ceea ce înseamnă că exercițiile în acest stadiu devin mai complicate. Se introduc exerciții pe toate cele patru: răpirea picioarelor, mersul pe jos, îndoire;
În cea de-a patra etapă, există o întărire a corsetei musculare și se lucrează la postură.

Terapia fizică la o fractură de compresie este cea mai importantă condiție pentru recuperarea și revenirea la viața veche. O astfel de gimnastică se desfășoară nu numai în spital sub supravegherea medicilor, ci și independent la domiciliu.

Amintiți-vă că restabilirea flexibilității și mobilității vertebrelor este o sarcină dificilă și dificilă, rezultatul va depinde doar de cât de serios abordați această problemă.

Terapia fizică pentru hernia vertebrală

Hernia este o boală în care există o deplasare a discului intervertebral, care rupe membrana și stoarce vasele de sânge, nervii și, în cazuri grave, măduva spinării. Deseori, chirurgia este necesară, totuși, fără efort fizic aici, de asemenea, nu se poate face. Gimnastica ajută la ameliorarea durerii, întărirea mușchilor, normalizarea fluxului sanguin și întărirea sistemului imunitar.

Când se tratează o hernie, există mai multe grupuri de exerciții:

întărirea mușchilor abdominali (răsucirea, ridicarea corpului superior, oscilarea picioarelor, alternarea relaxării tensiunii musculare).

Este important! Răsucirea nu este recomandată în primele zile de antrenament. Dacă nu sunteți bine pregătit fizic, este mai bine să amânați acest exercițiu până la o dată ulterioară, când veți intra în formă.

tonic: înot, mers pe jos, ciclism;
ridicarea sau suspendarea pe bar;
Stretching.

Aplicați terapia de exerciții și reabilitarea după o intervenție chirurgicală pentru a elimina o hernie. Principala regulă a acestei perioade este de la simplu la complex. Exercitarea nu trebuie să cauzeze nici o durere, exercițiile trebuie să vizeze pregătirea coloanei vertebrale pentru efortul zilnic.

Nu exersați în timpul exacerbării bolii, deoarece veți produce mai mult rău organismului. Este mai bine să așteptați pentru ameliorarea durerii și a remisiunii, atunci încărcarea va fi bună.

Datorită exercițiilor regulate, puteți evita chiar și o intervenție chirurgicală!

Contraindicații la gimnastica terapeutică vertebrală

Pe lângă beneficiile evidente, această procedură are contraindicații:

oncologie;
tulburări psihice;
bolile spinării în formă acută;
răcelile și bolile infecțioase, însoțite de febră;

tromboză;
boli de inima;
hipertensiune arterială;
predispoziția la apariția sângerărilor (interne și externe);
creșterea presiunii intraoculare.

Sarcina nu este o contraindicație pentru terapia fizică. Cu toate acestea, este necesar să se antreneze numai cu permisiunea medicului, cu condiția să nu existe pericol de avort spontan, toxemie severă și alte complicații.

concluzie

Activitatea fizică este o parte integrantă a vieții noastre. Datorită gimnasticii sau a oricărui alt tip de activitate sportivă, prelungim tinerii, devenim puternici și îndurați.

Pentru a vă susține coloana vertebrală, conduceți un stil de viață sănătos, mâncați bine, urmați un model de somn, renunțați la obiceiurile proaste - aceasta este cheia pentru menținerea sănătății corpului.

Amintiți-vă că orice boală este mai ușor de prevenit decât de a vindeca!

Exerciții pentru coloanei vertebrale la domiciliu

În prezent, există mai multe metode de tratament a coloanei vertebrale la domiciliu. În acest scop, au fost create complexe speciale de gimnastică: Bubnovsky, Paul Bregg, Shamil Alyautdinov și așa mai departe. Acestea au fost dezvoltate de experți de vârf în domeniul neurologiei și de persoanele care au suferit de dureri de spate. Yoga se referă, de asemenea, la exerciții terapeutice care ajută la vindecarea artritei și artrozei și elimină tulburările de mișcare în membre. Principalul lucru - pentru a efectua zilnic gimnastica.

Durerea în coloana vertebrală este adesea cauza apelului către un neurolog. Cauza durerii în articulațiile spatelui este o curbură a coloanei vertebrale, o ședere îndelungată într-o anumită poziție (lucrători în birouri, șoferi de mașină), obezitate și activitate fizică excesivă. Una dintre metodele eficiente de tratament a coloanei vertebrale este considerată gimnastica de remediere, care poate fi efectuată acasă. Cele mai frecvente tipuri includ:

clasa yoga;
efectuarea unui set de exerciții conform lui Bubnovsky;
gimnastica de Paul Breggu;
instruire conform metodei lui Shamil Alyautdinov;
exerciții Norbekov;
Aykune.

Yoga este o metodă antică de antrenament bazată pe efectuarea de acțiuni statice și, în același timp, activarea tuturor mișcărilor grupurilor musculare. Instrucțiunile pas-cu-pas privind tehnica exercițiilor pentru spate sunt prezentate în tabel.

Pentru a restabili spatele, puteți face doar exercițiile de mai sus, sau puteți utiliza în plus complexe din alte grupuri.

Complexul de gimnastică conform lui Bubnovsky vă permite să întăriți mușchii coloanei vertebrale la domiciliu, fără a avea echipament special. În orașele mari, au fost deschise centre specializate care operează conform metodei Bubnovsky, care ajută la vindecarea osteocondrozei, artrozei, artritei și a altor boli ale sistemului musculo-scheletic.

Un set exemplar de exerciții este după cum urmează:

Complexul conform lui Bubnovsky se poate face în fiecare zi, orele de dimineață sunt cele mai bune pentru acest lucru, când tractul digestiv este încă gol.

Paul Bragg este unul dintre primii oameni de știință din domeniul valeologiei (stil de viață sănătos). El și-a dezvoltat propria metodă de nutriție (foamea medicală) și a descris un set de exerciții care ajută la restabilirea activității în spate la o persoană de orice vârstă. Ca toate exercițiile pe coloană vertebrală, gimnastica lui Paul Bregg trebuie să fie efectuată într-un ritm lent, respectând regulile de respirație. Cu execuția zilnică, rezultatul va fi vizibil după câteva săptămâni.

Complexul de gimnastică este după cum urmează:

Încărcarea zilnică prin câmpul Bregg este recomandată a fi suplimentată cu înot, ceea ce va grăbi timpul de recuperare, deoarece, atunci când corpul este în apă, presiunea de gravitate pe coloana vertebrală scade.

Tehnica lui Shamil Alyautdinov de îmbunătățire a sănătății se bazează pe utilizarea zilnică a terapiei de exerciții pentru ameliorarea durerii de spate.

Autorul acestui complex a suferit de dureri dureroase și paroxistice la nivelul coloanei vertebrale, cauza care a fost o hernie intervertebrală. Dimensiunea sa a atins valorile medii, hernia a strâns legătura nervoasă, astfel încât Sh. Alyautdinov a pierdut activitatea locomotorie în membre. Dar acest lucru nu a durat mult, deoarece pacientul sa vindecat și acum îi învață pe alții despre asta.

Există două exerciții pentru întărirea mușchilor care se desfășoară în jos și cu ajutorul barei transversale. La domiciliu, este mai convenabil să se efectueze terapia fizică în prima poziție:

Exercițiile efectuate cu ajutorul barei transversale întind partea intervertebrală a spatelui mai eficient, dar pentru a face gimnastica aveți nevoie de echipament special care fixează picioarele pe bara orizontală.

Doctorul Norbekov a dezvoltat o gimnastică specială comună pentru articulații deteriorate (osteochondroză, artroză, hernie și alte boli), care ameliorează durerea și ajută la întărirea cadrului muscular.

O trăsătură distinctivă a gimnastică, conform lui Norbekov, este activarea punctelor biologice, din care începe întregul complex de exerciții. În primul rând, medicul recomandă să masați urechile: ar trebui să rotiți cochilii, trageți lobii înainte și înapoi. După aceea, trebuie să faceți exerciții pe diferite părți ale coloanei vertebrale.

Gimnastica pentru cervical este efectuată într-o poziție în picioare. Este necesar să faceți o înclinare lentă în lateral, înainte și înapoi. După aceasta, trebuie să rotiți încet capul. Exercițiile trebuie efectuate în 2-3 minute.

Regiunea toracică este obligată să frământă în timp ce stați jos. Trebuie să faceți răsucirea (instrucțiuni pas cu pas descrise mai sus).

Spatele și zona sacră sunt întinse cu ajutorul unui exercițiu numit "Walking on fes". Este necesar să luați o poziție așezată cu picioare drepte, brațele ar trebui plasate în mod liber. Este necesar să mutați fese, împingând înainte. În acest caz, nu puteți îndoi spatele și gâtul

Mers pe fese

Aikune este un tip de exercițiu de gimnastică, care găzduiește Kazahstanul. Metoda permite prevenirea apariției complicațiilor la pacienții cu inflamație a articulațiilor și ajută la scăderea durerii la persoanele cu hernie din departamentul intervertebral, cu scolioză și așa mai departe.

Pentru a finaliza complexul va avea nevoie de un scaun și de o stare bună.

Pacientul ar trebui să stea pe scaun, atingând scaunul numai mușchii gluteus. Spatele și gâtul trebuie să fie drepte, iar brațele trebuie să fie prinse în spatele marginii scaunului. În același timp, partea din spate trebuie să fie îndoită cât mai mult posibil, în 30-50 de secunde, până când apare o durere moderată. Ar trebui repetată 2-3 așa de complexă.

Următorul complex va contribui la întărirea nu numai a spatelui, ci și a stomacului. Pacientul ar trebui să fie în aceeași poziție, dar spatele nu ar trebui să fie arcuit. Ar trebui să respiri adânc și să vă trageți în stomac, îndoind spatele. La expirație, trebuie să vă îndreptați mâinile spre lamele umerilor. În timpul inhalării, este necesar să fixați corpul timp de până la 1 minut, în timp ce expirați, este necesar să stați în această poziție timp de cel puțin 3 minute.

Acest complex de două etape va ajuta să scapi de dureri de spate în câteva zile.

Terapia fizică pentru coloana vertebrală

Coloana vertebrală este foarte vulnerabilă sub influența unor factori negativi, cum ar fi un stil de viață sedentar, exerciții necorespunzătoare, mersul în pantofi incomod, poziție incorectă în timpul somnului. Drept urmare, persoana suferă de durere și disconfort la nivelul coloanei vertebrale. Ajutați-vă să scăpați de ele, precum și să întăriți cadrul muscular, puteți vindeca corpul pentru coloana vertebrală. Acestea sunt exerciții fizice speciale care vizează restabilirea tonusului muscular normal. Medicii recomandă să lucreze pe întreaga spate în ansamblu, și nu pe anumite zone, pentru a-și recâștiga bunăstarea de la gât la sacrum.

Beneficiile gimnastica pentru sanatatea spatelui

Testarea fizică terapeutică a coloanei vertebrale este prescrisă persoanelor care suferă de nervi ciupite, scolioză, postură proastă, durere la nivelul articulațiilor, deoarece are un efect general de întărire și elimină sentimentele neplăcute. Există multe tehnici bine cunoscute care, atunci când se efectuează în mod regulat, întoarcă sănătatea și bunăstarea. Un set adecvat de exerciții este selectat împreună cu un specialist pentru a elimina posibilitatea de a dăuna corpului.

Utilizarea principală a terapiei de exerciții pentru spate este după cum urmează:

consolidarea și formarea cadrului muscular;
îmbunătățirea stării discurilor intervertebrale (în special a herniei), a ligamentelor și a țesutului cartilaginos;
reducerea durerii;
prevenirea dezvoltării patologiilor;
normalizarea structurii coloanei vertebrale:
nivelarea presiunii pe discuri între vertebre;
fluxul sanguin îmbunătățit;
prevenirea osteoporozei;
reducerea timpului de reabilitare;
metabolismul crescut și procesele metabolice în organism;
consolidarea mușchilor și tendoanelor.

Este permisă efectuarea terapiei de exerciții pentru spate în orice moment al zilei, dar pentru a obține un efect mai mare, este mai bine să programați un antrenament dimineața. Complexul nu trebuie să fie dificil și trebuie să înceapă cu exerciții care încinge mușchii spatelui și membrelor. În plus față de îmbunătățirea coloanei vertebrale, educația fizică ajută la ameliorarea tensiunii generale, îmbunătățirea stării de spirit, creșterea atenției, capacitatea de muncă și rezistența la stres.

Complexul este selectat de către un specialist pe baza sănătății generale a pacientului, precum și luând în considerare forma atletică.

Recomandări pentru terapia exercițiilor

Gimnastica pentru a întări spatele este o excelentă prevenire a dezvoltării diferitelor patologii ale coloanei vertebrale. Ea este prescrisă împreună cu alte activități care vizează restabilirea sănătății și reabilitarea după leziuni. Atunci când efectuați exerciții pentru întărirea musculaturii spatelui, trebuie să urmați o serie de recomandări:

În procesul de punere în aplicare nu ar trebui să existe nici o durere (chiar și puțin), disconfort și alte senzații neplăcute. Dacă se întâmplă acest lucru, exercițiul trebuie oprit sau amplitudinea exercițiului trebuie redusă.
Toate mișcările trebuie să fie cât mai netede pentru a evita rănirea și deteriorarea. Ar trebui să se facă lent, ascultând propriile sentimente.
Gimnastica nu este potrivită pentru cei care suferă de patologii cronice ale coloanei vertebrale și durere constantă în această zonă. Nu trebuie să efectuați cultura fizică prescrisă în perioada bolii acute.
Fiecare complex ar trebui să înceapă întotdeauna cu o sarcină mică, care va încălzi întregul corp, va pregăti mușchii și articulațiile pentru încărcăturile viitoare.
Înainte de a începe, este strict interzisă utilizarea analgezicelor.

În formele cronice ale bolilor spatelui, terapia exercițiilor trebuie să fie un obicei bun. Realizările regulate vor facilita foarte mult bunăstarea și vor spori rezultatele terapiei de întreținere prescrise.

Varietăți ale terapiei de exerciții

Gimnastica medicală pentru spate nu este singura opțiune de fizioterapie. Astăzi, experții oferă complexe menite să restabilească sănătatea spatelui cervical, toracic, inferior. Fiecare dintre ele va avea propriile caracteristici și se recomandă pentru dezvoltarea patologiei în acest domeniu. Dar există multe subspecii în terapia de exerciții pentru coloanei vertebrale. În funcție de natura bolii, specialistul prescrie exerciții de unul din următoarele tipuri:

Complex cu osteocondroză.
Clase pentru dureri de spate.
Exerciții pentru hernie în partea inferioară a spatelui.
Pentru corectarea posturii (scolioza).
Qigong-ul.
Gimnastica tibetană.
Exerciții Bubnovsky.
Chineză educație fizică articulară.
Recuperarea de către V. Dikul.

Cu apariția durerilor de spate, terapia fizică nu se poate face fără recomandarea medicului. Fiecare tip de terapie este selectat individual, în funcție de obiectiv și de rezultatul dorit. Unele tipuri de terapie fizică vizează întărirea sistemului muscular, altele la corectarea deformărilor, iar altele sunt prezentate în timpul dezvoltării unor patologii grave ale țesutului osos. Fiecare tip de terapie fizică are propriile caracteristici. Luați în considerare unele dintre ele.

Exerciții în osteochondroză

Exercitarea perfectă ajută la prevenirea dezvoltării proceselor patologice la nivelul coloanei vertebrale, pentru a proteja discurile, cadrele musculare și articulațiile de distrugerea vârstei. Încărcarea constă în mai multe abordări simple:

Înclinațiile lente ale gâtului în direcții diferite într-un cerc. În procesul de tensiune musculară este minimă, în timp ce rotirea capului este întârziată în poziția coborât pentru câteva secunde.
Picioarele sunt lățimea umerilor, spatele se înclină încet înainte, bărbia se întinde până la stomac. Umerii se trag reciproc, paletele umărului se apropie treptat, iar corpul cuibărului se află în poziție dreaptă. Trebuie să faceți 10 repetări.
Mâinile pe centură, picioarele lățimea umărului, spate drept. Coborârile înainte se fac încet, în măsura în care este suficientă întinderea, după care este necesar să reveniți la poziția de plecare.

Aplicarea regulată a unor astfel de abordări simple va întări spatele, va încetini procesele distructive ale vertebrelor și va crește eficiența terapiei prescrise. În timpul fazei acute a exercițiului trebuie abandonat complet.

Qigong-ul

Una dintre metodele populare împrumutate de medicina alternativă chineză, care vă permite să restaurați repede sănătatea creasta, este qigong. Este recomandat de specialiști (unul dintre cei mai cunoscuți doctori Butrimov V.A) atunci când diagnostichează probleme cu sistemul musculo-scheletal la un pacient. Datorită unei tehnici bine gândite, o persoană se recuperează ușor din leziuni (fracturi, entorse, entorse), scapă de dureri de spate și devine un corp flexibil. Ocupațiile constau aproximativ în astfel de exerciții:

Picioare paralele, picioare nu mai largi decât umeri. Genunchii ușor îndoiți, pelvisul se întinde în față, brațele se coboară de-a lungul corpului. Această poziție este numită originală și este adoptată înainte de fiecare abordare.
Luați o respirație profundă, inspirați prin gură. În acest proces, stomacul este tras la maxim. El ar trebui să-și păstreze literalmente spatele. La expirație, corpul este complet relaxat.
Capul coboară astfel încât bărbia să atingă pieptul. Mușchii gâtului trebuie să fie întinși. Poziția este ținută pentru câteva secunde. După aceea, se întoarce în poziția inițială.

Qigong este un sistem holistic care include nu numai exerciții fizice, ci și exerciții de respirație și meditație. În traducere, numele înseamnă fluxul de energie și mișcare, adică lucrul cu forța vieții prin activitatea motrică. Puteți realiza complexul chiar și acasă, dar experții recomandă să faceți totul în natură, pentru a obține cel mai bun rezultat.

Gimnastica tibetană

Acestea sunt exerciții universale recomandate pentru diferite boli ale spatelui. Ele aduc mari beneficii întregului corp, deoarece vizează îmbunătățirea și întărirea acestuia. Întinderea permite vertebrelor să se întoarcă în poziția corectă, pentru a crește elasticitatea mușchilor. Complexul cuprinde următoarele abordări:

Miscari ale corpului rotativ. Mâinile cresc la nivelul umărului, spatele este scos. În procesul de mișcare, corpul trebuie să respire încet.
Este necesar să vă așezați pe podea, să vă presați palmele la podea, să vă puneți degetele în jos. În timpul inhalării, capul se ridică și încearcă să ajungă la piept cu bărbia, picioarele cu degetele ridicate vertical până la podea. Aici mușchiul este rectificat, îndreptându-se coloana vertebrală. După o întârziere de 10 secunde, reveniți la poziția de pornire.
Stați pe genunchi, șolduri la podea la un unghi drept, brațele acoperi picioarele sub fesele, astfel încât între mâinile din coloana vertebrală ceva de genul o nișă. La bărbia de ieșire se întinde spre piept. Este necesar să faceți totul încet, fără mișcări bruște.

Exercițiile de gimnastică tibetană sunt adesea incluse într-un singur tratament complex al bolilor. În doar 15 minute întind coloana vertebrală, îmbunătățesc circulația sângelui în spate, întăresc articulațiile. Este important ca practicianul să urmeze procesul de respirație, să acorde atenție senzațiilor interne, să împartă complexul în două abordări și să îl planifice dimineața și seara. Pe fondul tratamentului, este important să se mențină un stil de viață sănătos.

Recuperarea sănătății de către Dikul

Fondatorul sistemului este conștient de problemele de coloană vertebrală. Valentin Dikul a fost grav rănit în tinerețe - o fractură de compresie a creastei. Un astfel de diagnostic dezamăgitor nu lasă prea puține șanse pentru o viață sănătoasă și plină de satisfacții. Dar, datorită perseverenței și pregătirii obișnuite, a reușit să depășească boala. Astăzi, potrivit metodei sale, milioane de oameni își restabilesc sănătatea, în mod independent sau în condițiile clinicilor specializate. Într-o varietate de propuneri, multe exerciții au vizat eliminarea curburii, tratamentul herniei intervertebrale, osteocondrozei și altor patologii.

Mai multe abordări pentru a sprijini sănătatea înapoi:

Lie pe spate și pune mâinile pe piept "în cruce." Mai întâi, umărul stâng se întoarce spre lateral, apoi cel de-al doilea. Sunt obținute răsuciri mici cu o mică amplitudine, numai pe podea. 10 repetari vor fi suficiente.
Întins pe stomac, brațele se întinse înainte și atingeau podeaua. La inspirație, trebuie să maximizați membrele frontale. La cel mai înalt punct ar trebui să rămână.
Luați o poziție în sus, mâinile se sprijină pe podea. Șoldurile se întorc în diferite direcții în mișcare, corpul păstrează o poziție. Când vă întoarceți, trebuie să stați puțin.

Înainte de începerea exercițiilor este un diagnostic cuprinzător care vă permite să stabiliți corect patologia. În procesul de realizare a tuturor acțiunilor ar trebui să fie calmă, menită să restabilească munca organismului, prin urmare, nu are rost să exerciți exerciții. Este necesar să controlați respirația, să faceți totul cu grijă. Pentru copii, sunt asigurate exerciții cu o minge de gimnastică, acestea fiind efectuate de către specialiști, sub control strict.

Cum de a alege terapia de exerciții pentru coloanei vertebrale?

Întrebând cum exercițiul poate restabili sănătatea spatelui și restabilirea funcționării normale a coloanei vertebrale, pacienții consideră complexe diferite. Mulți oameni de știință își oferă tehnicile, de exemplu, tehnica Beloyar de modă nouă, care a fost fondată de un expert pe masajul vechi slav, exercițiile Norbekov pentru a îmbunătăți starea prin întinderea coloanei vertebrale, yoga cu o varietate de tehnici de sănătate și altele sunt populare.

Alegerea terapiei pentru exerciții fizice se face împreună cu medicul dumneavoastră, luând în considerare următorii factori:

Nivel general de aptitudini fizice. Dacă o persoană este implicată activ în sport, atunci exercițiile pot fi mai dificile, pentru persoanele care duc un stil de viață pasiv, mai simplu și mai benign.
Stadiul bolii. Cu exacerbări ale durerii în cazul herniei intervertebrale, este imposibil să se facă terapia fizică la toate. Un regim de economisire ar trebui să fie în timpul perioadei de reabilitare și o abordare mai cuprinzătoare a măsurilor preventive.
Vârsta pacientului. Unii pacienți mai în vârstă nu pot face nimic mai greu de întreținut pentru a-și menține sănătatea decât încărcarea, iar persoanele mai tinere și mai reziliente, în afară de complexul principal, pot fi recomandate exerciții suplimentare în piscină.

Terapia de exerciții pentru coloanei vertebrale este de diferite tipuri: qigong, tibetan, chinez, clasic. Este destinat prevenirii, reabilitării, tratamentului unei persoane după leziuni și patologii. Constă din exerciții simple care nu provoacă disconfort, dar cu performanțe regulate pot reveni la sănătate și bunăstare excelentă