Formarea fizică terapeutică este principalul tratament pentru scolioza. Ce fel de exerciții va fi inclus în complexul lfk depinde de gradul de boală și de caracteristicile individuale ale cursului său. Dar principalele exerciții fizice sunt categoric contraindicate pentru această patologie. Numai cei care ameliorează coloana vertebrală și întăresc mușchii spatelui sunt permise.

Restricții în sport

Nu puteți recurge la auto-tratamentul bolii prin exerciții fizice. Sportul incorect ales poate agrava boala și agrava simptomele. Principalul lucru este să evitați astfel de activități sportive:

• Orice alergare este interzisă pentru pacienții cu scolioză de 3 și 4 grade. Restul acestei sarcini este permisă, dar numai după consultarea unui medic.
• Mișcările circulare sau de răsucire sunt interzise, ​​în special în poziție verticală, exercită o forță axială puternică.
• Medicii interzic toate sporturile de echipă, deoarece fotbalul este asociat cu alergare rapidă, volei - cu mișcări ascuțite; Alte jocuri mobile sunt caracterizate în mod similar.
• Gimnastica face sarcina pe coloana vertebrală, deci nu este permisă, precum și dansul. În același timp, nu întregul sport este interzis, ci numai încălzirea și întinderea coloanei vertebrale.
• Exercițiile care necesită echilibru sau sunt efectuate pe un picior nu sunt permise, deoarece sunt asimetrice și pot agrava scolioza.
• Flip-flop-urile sunt foarte periculoase cu această afecțiune, prin urmare contraindicate.
• Unele poziții de la yoga, inclusiv lotusul, sunt interzise, ​​deși există un număr de poziții folosite în tratament.
• Orice sarcină axială. Sunt capabili să deterioreze rapid și permanent coloana vertebrală și să crească unghiul de curbură.

În plus, există contraindicații pentru tehnica de a efectua multe alte exerciții. Indiferent de gradul de scolioză, este interzis să sară de la bara transversală. Deci, în acest caz, spatele este într-o stare relaxată, iar săriturile cauzează o încărcare axială mare neuniformă. Ca rezultat, este posibil să se obțină formă S în scolioza obișnuită.

De asemenea, atunci când lucrați cu greutăți grele (pentru BB, atleți și atleți) este necesar să se asigure uniformitatea încărcăturii. Având în vedere acest lucru, împingerea și presele cu o singură mână sunt interzise. În schimb, este recomandat să le înlocuiți cu blocul superior și bănci de pe bancă (când spatele este complet relaxat). Multe exerciții pot fi efectuate doar cu un corset de fixare rigid.

Chiar și cu un corsete muscular impresionant, supraîncărcarea în gimnastică poate exacerba curbura coloanei vertebrale. Și având în vedere particularitățile încărcăturilor, un efect secundar poate fi nu numai o tendință "cosmetică", ci și o hernie intervertebrală.

Ce să nu faci?

În fiecare zi o persoană constă în mișcare, orice acțiune, așa că aici, pacienții cu scolioză trebuie să respecte anumite reguli:

• Nu stați mai mult de 20 de minute într-o poziție fixă ​​- ședință, în picioare sau în culcare. De îndată ce organismul simte disconfort, trebuie să schimbați imediat poziția.
• Nu puteți transporta încărcătura pe o parte - dacă este vorba de saci, atunci trebuie să distribuiți aceeași greutate în două mâini, dar nu ar trebui să fie prea greu. Opțiunea ideală este să purtați un rucsac purtat pe umeri.
• Nu purtați haine strânse și stoarse.
• Nu alerga repede.

Prin aderarea la acest lucru, tratamentul va fi mai ușor și mai rapid și durerea nu va fi atât de des perturbatoare. Cu scolioza gradelor 3 și 4, orice sarcini verticale sunt interzise înainte de operație pentru a rezolva efectele curburii. Chiar și mersul pe jos poate provoca probleme grave de sănătate și poate afecta nervul intervertebral.

Ce sunt supraîncărcarea periculoasă?

De ce, în caz de scolioză, este imposibil să se angajeze într-un spor și să facă chiar exerciții moderate. În timpul sportului nu vă puteți urmări echilibrul tot timpul. În consecință, grupul de lucru primește o încărcătură mare. Ca rezultat, scolioza spinală este sporită. Creșterea înclinării poate provoca leziuni grave țesutului măduvei spinării sau poate afecta nervul.

În plus, scolioza gradelor 3 și 4 poate fi tratată exclusiv prin intervenție chirurgicală. După aceasta, puteți uita de orice exercițiu. Și, cel mai important, cu dispunerea greșită a vertebrelor, practic orice exerciții cu sarcină verticală sunt efectuate fără depreciere suplimentară. Acest lucru duce la deteriorarea articulațiilor intervertebrale, iar ulterior la discuri.

Deci, ar părea, un exercițiu inofensiv cum ar fi alergatul, poate duce pur și simplu la o dizabilitate completă în minte de paralizie. Rețineți că orice sarcini axiale în care nu puteți controla unghiul și distribuția uniformă a greutății, cauzează o curbură crescută.

Scolioza este o problemă gravă atât pentru oamenii obișnuiți, cât și pentru sportivi. Contrar credinței populare, aceasta apare adesea, tocmai datorită sporturilor serioase. În același timp, datorită corsetei musculare dezvoltate a atleților, este aproape imposibil să se identifice o astfel de curbură a coloanei vertebrale fără îngrijire medicală.

Indiferent cât de mult succes în sport depinde de antrenament, trebuie să vă abțineți de la orice sarcină gravă în timpul tratamentului cu scolioză. În caz contrar, supraîncărcarea coloanei vertebrale va provoca dizabilități. În același timp, aruncarea de sport pentru bine nu este o opțiune. Este doar necesar să treceți printr-o perioadă de reabilitare, inclusiv un tratament cuprinzător:

• terapie fizică;
• Inot profesional;
• Dezvoltarea corsetei spinării fără utilizarea sarcinilor axiale;
• Masaj terapie;
• Utilizarea corsetelor axiale.

După efectuarea tratamentului, formarea unei spate puternice și reducerea unghiului de curbură, vă puteți întoarce cu puțină atenție la exercițiile dvs. preferate, fie că este vorba de alergare, fie că se află în cădere. Se recomandă utilizarea unui corset de fixare și se efectuează în mod regulat examinare preventivă și masaj corectiv. În acest caz, lista de exerciții interzise și sport va dispărea treptat!

Formarea fizică terapeutică ajută la scolioza de 1 grad?

Ce exerciții nu se pot face cu scolioza

Nu există o coloană vertebrală perfect uniformă. Acest lucru este dictat de caracteristicile fiziologice ale corpului, oferind sarcina optimă atunci când mersul pe jos, ridicarea obiectelor grele, lucrul în condiții de staționare prelungită și condiții similare.

În mod optim, o persoană are patru curbe fiziologice: cervicală și lombară (loboză anterioară) și toracică și sacrală (cavoză posterioară).

Îndoirea în lateral (scolioza) este deja o patologie. Cunoașterea caracteristicilor acestei patologii va oferi un răspuns la întrebarea ce nu se poate face cu scolioza.

Caracteristicile bolii

Scolioza este o boală foarte dificilă.

Se caracterizează prin faptul că există deviații laterale ale coloanei vertebrale de la normă și, ca rezultat, se schimbă poziția unor organe ale cavității abdominale.

În plus, postura pacientului se schimbă, durerea de spate începe de multe ori să-l deranjeze, sarcina pe picioare crește din poziționarea incorectă a scheletului. O persoană cu o astfel de boală este lipsită de viața normală normală.

Motivele pentru o astfel de patologie dificilă pot fi leziuni ale coloanei vertebrale, postură proastă la o vârstă fragedă, boli ale sistemului endocrin, deficit de calciu în alimente sau absorbție slabă a acesteia de către organism.

Tratamentul bolii este de a maximiza starea coloanei vertebrale cât mai normal posibil.

Aceasta va fi facilitată de un corset muscular puternic, a cărui pregătire este asigurată de exerciții speciale.

Distribuie uniform presiunea și sarcina pe diferite părți ale coloanei vertebrale.

În pregătirea activității fizice pentru un pacient care suferă de scolioză, este necesar să se ia în considerare gradul de boală.

Există 4 grade cu un unghi de curbură a coloanei vertebrale de la 0 ° la 50 ° și mai mult.

Tipuri de restricții

Consecința scoliozelor va fi o durere severă a coloanei vertebrale și o muncă dificilă a organelor interne, deoarece pieptul este asimetric.

Curbarea coloanei vertebrale duce la comprimarea discurilor și nervilor intervertebrali. Ca urmare, se dezvoltă osteocondroza și hernia intervertebrală.

Tensiunea musculară devine și inegală: există o tensiune pe o parte a coloanei vertebrale și o relaxare pe cealaltă.

Pentru un astfel de pacient vor fi relevante două tipuri de restricții:

Numai prin respectarea acestor cerințe puteți reduce semnificativ disconfortul.

Contraindicații generale

În orice boală, există un număr de puncte care pot complica evoluția bolii și care sunt extrem de nedorite.

Cu scolioza, coloana vertebrală este prima care suferă, astfel încât astfel de lucruri ar trebui excluse:

• pentru o lungă perioadă de timp să fie într-o poziție statică inconfortabilă;
• alergați la viteză mare;
• transportă sacul într-o mână;
• efectuați mișcări circulare ascuțite;
• utilizați hainele strânse, nu pentru a se potrivi.

Un pacient cu scolioză trebuie să monitorizeze constant mișcările și să distribuie corect presiunea asupra coloanei vertebrale.

Aceste restricții trebuie aplicate începând cu a doua etapă a bolii, atunci când unghiul de curbură este mai mare de 10 °.

Limitări în timpul activităților sportive

Patologia este foarte prost supusă tratamentului medicamentos. Toată speranța este pentru medici și pacient pentru gimnastica de recuperare, în timpul căreia se efectuează exerciții care pot, dacă nu se restaurează, apoi să aducă coloana vertebrală la normal.

Gimnastica terapeutică este însărcinată cu întărirea mușchilor, îmbunătățirea fluxului sanguin prin vase și normalizarea activității organelor interne.

Pentru gimnastica de recuperare nu se face nici un rău, trebuie excluse următoarele exerciții:

1. cu boala de 3, 4 grade, cu cursul progresiv, este imposibil să includeți alergarea în complexul de gimnastică medicală;
2. nu se pot angaja în barele orizontale;
3. postura, în picioare pe un picior, cresc încărcătura pe oasele pelvine, care sunt boală curbată;
4. nu puteți sta în poziția de lotus, implicând răsucirea articulațiilor;
5. periculoase pentru coloana vertebrală a pacientului, vă puteți răni atunci când acestea sunt efectuate;
6. o sarcină inegală datorată mișcărilor asimetrice și bruște ale coloanei vertebrale bolnave atunci când o persoană practică gimnastica, dansul și acrobatiile;
7. curbele ascuțite ale corpului în jurul axei coloanei vertebrale pot cauza răniri suplimentare;
8. sarcinile electrice din sala de sport, care agravează starea coloanei vertebrale, sunt contraindicate;
9. Nu te poți implica în jocuri de echipă în echipă, sugerând mișcări rapide ascuțite, răsuciri ale corpului și alergări.

În elaborarea unui set de clase pentru un pacient cu scolioză, este necesar să se ia în considerare informațiile despre care exerciții vor fi benefice și care vor dăuna numai.

Cum poți organiza cursuri de educație fizică

Indiferent cât de sever este gradul de scolioză, exercițiul este necesar. Rezistența corsetului muscular, care susține coloana vertebrală, depinde de ele.

Exercițiile interzise descrise mai sus se pot face într-o formă modificată. Pentru gimnastica potrivita in apa. De exemplu, flip-flops și exerciții pe un picior pot fi efectuate aici cu ușurință, fără stres necuvenit pe coloana vertebrală. Întinderea coloanei vertebrale este bine să se facă cu utilizarea unui balot sau a unei role speciale.

În stadiile incipiente ale scoliozelor, este recomandat să nu faceți prea mult efort. Puteți juca chiar și jocuri de echipă sportivă, precum și alergări, badminton etc.

Dacă boala produce durere neplăcută, este preferabil să se practice sub supravegherea unui antrenor. Un specialist cu calificările necesare va selecta corect un set de exerciții pentru formare.

În acest complex trebuie să existe poziții cu poziție asimetrică a corpului și asanas. Aceasta este baza tehnicilor profesionale de recuperare spinală.

Principalul lucru în educația fizică îl reprezintă sentimentele pacientului.

Indiferent cât de bine gândită este gimnastica terapeutică, dacă nu provoacă emoții plăcute, complexul de exerciții trebuie schimbat. Aceasta este singura modalitate de a obține rezultatele dorite.

Prevenirea scoliozei

Dacă este diagnosticată scolioza, trebuie luate măsuri preventive pentru a preveni dezvoltarea ulterioară a bolii.

În primul rând este un stil de viață sănătos. Inot ideal.

Ea are un efect relaxant, intareste muschii spatelui, imbunatateste coordonarea. Schiurile și bicicletele au un efect benefic.

Pentru a reduce povara în viața de zi cu zi, trebuie să urmați aceste recomandări simple:

• urmați postura, înclinați mai puțin înainte;
• pentru a alege scaunul drept (piciorul trebuie să fie pe podea și să nu stea jos);
• dacă lucrarea necesită o ședință lungă, atunci trebuie să faceți mai multe pauze;
• coborâșurile din spate ușurează tensiunea musculară;
• atunci când este în picioare, este necesar să se schimbe periodic greutatea de la un picior la altul;
• uzura ar trebui distribuită uniform pe ambele mâini;
• pentru a alege patul potrivit (saltea ar trebui să fie greu, perna este mică).

Trebuie să ne amintim că înainte de a lua orice acțiune, trebuie să consultați întotdeauna un medic.

Folosirea necorespunzătoare și ignorarea recomandărilor specialiștilor poate duce la consecințe nedorite și agravarea cursului bolii.

Terapie complexă de exerciții pentru scolioză

Unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru scolioza, în stadiile inițiale ale bolii, este terapia de exerciții (pregătire fizică terapeutică). Pentru a corecta curbura coloanei vertebrale cu un set de exerciții fizice poate fi în cazul scoliozei dobândite, atunci când boala a fost rezultatul unei lungi șederi a corpului în poziția greșită. Când diagnosticăm scolioza congenitală cauzată de dezvoltarea anormală a organelor și structurilor corpului, trebuie să fim atenți la acest tip de tratament, primind mai întâi o consultare de la un medic. În unele situații, educația fizică poate fi complet contraindicată.

Specialiștii consideră terapia fizică în scolioza ca o metodă de tratament prioritar, care poate fi suplimentată cu proceduri de masaj, fizioterapie și, de asemenea, purtarea unui corsete ortopedice. Eficacitatea educației fizice depinde în mare măsură de:

• tip de scolioza
• forme de curbură (C, S sau Z)
• gradul bolii (sunt 4)
• vârsta pacientului

Cu 1 și 2 grade de boală, pot fi de așteptat îmbunătățiri semnificative și recuperare completă, cu gradele 3 și 4, exercițiile fizice nu pot aduce efectul dorit. Componenta arc scoliotic de mai mult de 50 de grade este de obicei tratată cu metode chirurgicale. Scolioza se caracterizează prin forma s, are două arce (Z - 3 arce) și, prin urmare, pentru corectarea ei, sunt necesare exerciții speciale, care diferă de cele standard. În perioada de dezvoltare activă a copilului, la vârsta de 10-15 ani, este mult mai ușor să se corecteze curbura, deoarece formarea corpului nu este încă complet finalizată, dar aceasta nu înseamnă că persoanele în vârstă ar trebui să subestimeze posibilitățile exercițiilor de fizioterapie. O mulțime depinde de persoana însuși, determinarea, voința și spiritul puternic de recuperare.

Obiectivele principale ale terapiei de exerciții fizice

Există cinci obiective principale urmărite de terapia fizică pentru scolioză:

1. Eliminați dezechilibrele musculare și ale ligamentelor.
2. Îndepărtați efortul excesiv asupra coloanei vertebrale
3. Postură corectă.
4. Consolidați sistemul muscular al spatelui.
5. Pentru a avea un efect general asupra sănătății organismului.

Reguli pentru utilizarea terapiei de exerciții pentru scolioză

Ca majoritatea metodelor de tratament, terapia cu exerciții fizice prevede punerea în aplicare a anumitor reguli, a căror respectare va permite pacientului să obțină efectul maxim din pregătirea fizică, precum și să se protejeze de consecințele și leziunile nedorite. Următoarele reguli trebuie să fie cunoscute oricui care a decis serios să înceapă să practice exerciții terapeutice:

• Înainte de a vă exercita, faceți o încălzire pentru a încălzi și a întinde mușchii și ligamentele.
• Exercițiile trebuie efectuate cu ritm lent. Nu este nevoie să faceți mișcări bruște, să efectuați salturi și diverse elemente de acrobație.
• Activitatea fizică excesivă ar trebui exclusă, prin urmare nu este permisă utilizarea de barete și gantere.
• Terapia cu exerciții trebuie efectuată așa cum este prescris de un medic care are toate informațiile despre tipul de scolioză și poate selecta cele mai potrivite exerciții.

Complexul de exerciții pentru scolioză

Complexul de terapie de exerciții pentru scolioză constă din exerciții de încălzire, de bază și partea finală. Toate exercițiile propuse sunt de bază și simetrice. Pentru a efectua terapia fizică la domiciliu, astfel de exerciții sunt cele mai potrivite, deoarece acestea au un efect mai mic asupra coloanei vertebrale deformate, ceea ce reduce riscul de rănire dacă acestea nu sunt efectuate corect. Tipurile asimetrice de exerciții fizice pot avea un efect terapeutic mai mare, dar ele trebuie alese exclusiv de către medicul curant.

Încălziți-vă

Fiecare exercițiu trebuie efectuat de 5-10 ori:

1. Înclinați-vă spatele pe un perete sau pe o suprafață plană verticală, astfel încât tocurile, mușchii viței și fese să se odihnească pe ea. Îndreptați-vă spatele, dând posturii poziția anatomică corectă. Faceți câțiva pași înainte, menținându-vă postura în poziția corectă. Respirați fără probleme, fără întârzieri.
2. Poziția de pornire - în picioare, brațele de-a lungul corpului, picioarele lățimii umărului. Începem să facem squat, în timp ce ne întindem brațele înainte, ținându-ne drepte. Efectuați exercițiul încet, în timp ce inhalați, inhalați, în timp ce ridicați, expirați.
3. Puneți-vă picioarele în umăr, brațele libere. Inspirați în detrimentul "1" și, în același timp, ridicați ambele mâini în sus, la 2 face în sus și în detrimentul "3" - expirați, punându-vă mâinile în acest moment. În timpul exercițiului, încercați să vă păstrați spatele drept.
4. Puneți picioarele la distanța dintre umăr, brațele libere să coboare de-a lungul corpului, îndreptați-vă spatele. Faceți 4 mișcări circulare cu umerii înapoi, apoi 4 de aceeași mișcare înainte.
5. Într-o poziție în picioare, ridicați piciorul îndoit la genunchi cât mai mult posibil și țineți o astfel de poziție pentru câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. În mod similar, facem mișcări cu celălalt picior. Repetați pașii de 5 ori cu fiecare picior.

Exerciții simetrice de bază

1. Lie pe spate, ridicați picioarele deasupra podelei (aproximativ 30-40 grade) și continuați să efectuați mișcări care simulează munca foarfecelor. Exersați-vă în planuri orizontale și verticale. Efectuați 4 abordări (2 pentru fiecare plan). Abordarea pe durata 1 - 30 de secunde. (Fig.1)
2. Poziția de pornire - pe toate patru. Fără îndreptare, stați pe călcâi cu fese și odihniți-vă palmele pe podea. Utilizați-vă mâinile pentru a începe să vă mișcați trunchiul, în primul rând la stânga, apoi la dreapta. Deplasați-vă încet, rămânând în fiecare poziție pentru câteva secunde. Efectuați 10 astfel de mișcări (5 în fiecare direcție). (Figura 2)
3. Stați pe toate patru (în genunchi pe podea, îndoiți-vă și puneți-vă mâinile pe podea). Picioarele și brațele ar trebui să fie lățimea umărului. În această poziție, începeți să vă arătați spatele în sus, apoi invers, îndoiți în jos. Faceți exercițiul într-un ritm lent. Numărul de abordări - 5. (Figura 3)
4. Luați o pernă tare, se așeză pe podea și se află pe burtă. Puneți-vă mâinile în spatele blocării. Începeți să ridicați corpul până la cea mai înaltă înălțime posibilă, dar nu supraîncărcați coloana vertebrală. Muschii lombari ar trebui să fie implicați. Faceți 10 astfel de upgrade-uri. (Fig.4)
5. Într-o poziție în picioare, puneți picioarele la distanța dintre umăr. Mâinile trebuie să se afle într-o poziție liberă de-a lungul corpului. Deplasați lamelele și mențineți-le în această poziție timp de aproximativ 5 secunde (utilizați mușchii din zona toracică a spatelui pentru aceasta), apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați pașii descriși de 10 ori. (Figura 5)
6. Obțineți toate cele patru. Paralel cu podeaua, extindeți mâna stângă înainte și piciorul drept înapoi. Țineți-l în această poziție timp de câteva secunde, apoi schimbați poziția prin extinderea brațului drept înainte și respectiv a piciorului stâng. Exercițiul trebuie repetat de 10 ori. (Figura 6)
7. Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii și apăsați-i unii pe alții, brațele trebuie separate de laturi, perpendiculare pe corp. Acum, începeți să vă întoarceți capul spre stânga și îndoiți genunchii spre dreapta, apoi schimbați direcțiile (cap - la dreapta, genunchii - spre stânga). Exercițiul implică gâtul și mușchii lombari, trebuie să îl efectuați de 7 ori. (Figura 7)
8. Lie de partea ta, partea în cazul în care există o curbură. În talie trebuie să puneți o rolă moale sau o pernă mică. Îndoiți genunchiul din partea de sus și lăsați partea inferioară într-o poziție dreaptă. Ridicați bratul superior, atârnând-l deasupra capului, prindeți partea inferioară a gâtului cu mâna inferioară. Păstrați această poziție timp de 10 secunde, apoi vă așezați pe spate, relaxați-vă. Repetați șederea în această poziție de 5 ori. (Fig.8)

Partea finală

• Stați pe un covor gimnastic sau covor moale. Îndoiți genunchii și puneți-le în mână. Lie în această poziție pe spate și începe să se rostogolească de la gât la coloana vertebrală și spate. Un astfel de tip de masaj va avea un efect pozitiv asupra mușchilor și ligamentelor din spate. Repetați pașii de cel mult 8 ori.
• Poziția de pornire - în picioare, mâinile țineți încuietoarea din spate. Începem să mergem pe tocuri timp de 30 de secunde.
• Într-o poziție în picioare, întindeți brațele în sus, stați pe degetele de la picioare și mergeți aproximativ 30 de secunde.
• Facem plimbari pe loc, in timp ce incercam sa ridicam soldurile cat mai sus posibil. Durată - 30 de secunde.
• Relaxați-vă și restaurați respirația. Ne ridicăm mâinile și, în același timp, respiram adânc, așteptăm câteva secunde, ne mișcăm încet mâinile și producem o exhalare.

După terminarea cursurilor, faceți 10-15 minute pentru a vă odihni. Terapia cu exerciții complexe de mai sus ar trebui să fie efectuată în fiecare zi. Eficacitatea formării va depinde direct de regularitatea comportamentului și de corectitudinea exercițiilor.

Măsuri preventive

O adăugare semnificativă a terapiei va fi o măsură preventivă pentru a opri progresia ulterioară a bolii. În primul rând, ar trebui să încercați să păstrați un stil de viață activ, să vă angajați în sport non-traumatic. Alegerea ideală ar fi înotul, care este utilizat pentru prevenirea și tratamentul multor boli ale coloanei vertebrale. Înotul vă permite să vă relaxați, să consolidați corsetul muscular al spatelui și să îmbunătățiți coordonarea mișcărilor. Ciclismul și schiul vor fi, de asemenea, de ajutor, dar numai cu activitate moderată. În prevenire, există o serie de recomandări pentru a evita încărcarea asimetrică a mușchilor din spate, ceea ce va ajuta la menținerea coloanei vertebrale în poziția corectă din punct de vedere anatomic. Evidențiați cele mai importante dintre ele:

1. Întotdeauna stai în poziție verticală, în timp ce nu îndoiți inutil torsul și înclinați-vă capul înainte cât mai mult posibil.
2. Înălțimea scaunelor și a scaunelor ar trebui să fie aleasă de-a lungul piciorului, așa că atunci când stați, piciorul nu trebuie să stea, ci să se odihnească de podea.
3. Dacă petreceți mult timp într-o poziție așezată, este recomandat să vă ridicați la fiecare 20 de minute și să încălziți puțin, dacă este posibil.
4. În timpul zilei, ocazional, faceți încetineală, acest lucru va ușura tensiunea din partea musculaturii din spate.
5. Când trebuie să stați mult timp, încercați alternativ să vă sprijiniți mai întâi pe unul și apoi pe celălalt picior. Modificați poziția la fiecare 10 minute, ceea ce va reduce încărcătura pe coloană vertebrală.
6. Nu manevrați gravitația într-o mână, distribuiți întotdeauna încărcătura pe ambele mâini.
7. Pentru relaxare, utilizați un pat cu o saltea de duritate medie, alegeți o mărime mică a pernei, astfel încât gâtul să fie în linie cu restul coloanei vertebrale.

În cele din urmă, aș vrea să remarcăm că nu trebuie să vă dezvoltați independent un complex de terapie de exerciții, precum și să aplicați exerciții asimetrice complexe fără coordonarea cu un medic calificat. Amintiți-vă că astfel de acțiuni pot agrava situația, pot duce la complicații și pot accelera dezvoltarea bolii.

Exerciții pentru scolioza spinală la domiciliu

Curbura spinării este tratată în mod cuprinzător, dar exercițiile de fizioterapie joacă un rol important în acest proces. Influența activă asupra corsetei musculare, care are exerciții fizice, permite încetinirea progresiei bolii și, ulterior, eliminarea completă a deformărilor. Luați în considerare ceea ce trebuie să faceți exerciții pentru scolioza coloanei vertebrale, cum să le efectuați corect și dacă acestea au contraindicații.

La cine se arată gimnastica terapeutică

Exercițiile de exerciții sunt concepute pentru a dezvolta mușchii aparatului posterior și ligamentos: eliberează tensiunea din suprafețele supraîncărcate, activează grupurile musculare neutilizate, sporesc circulația sângelui. În procesul de antrenament, alinierea tonului sistemului muscular apare treptat și devine mai ușor pentru o persoană să țină coloana vertebrală în poziția corectă. Pentru a elimina deformările de terapie de exerciții fizice ar trebui să fie efectuate zilnic pentru o lungă perioadă de timp.

Indicația pentru scopul terapiei cu exerciții fizice este curbarea spinală de 1, 2 și 3 grade, în formă de S și în formă de C, precum și orice încălcare a posturii.

În acest caz, pentru fiecare pacient, un set de exerciții este selectat separat, luând în considerare vârsta, gradul de curbură, localizarea localizării și caracteristicile organismului. Cele mai intensive clase sunt atribuite persoanelor cu postură scăzută și scolioză de gradul 1, cu deformări mai severe, exercițiile trebuie să fie moderate. Amintiți-vă că activitatea excesivă în loc de un efect pozitiv poate provoca o mulțime de complicații.

Contraindicații

Gimnastica terapeutică, în unele cazuri, poate fi contraindicată total sau parțial, până când factorii de risc pentru dezvoltarea complicațiilor sunt eliminați. Pacienții individuali pot face exercițiile numai în biroul de terapie fizică, sub supravegherea unui specialist. Toate acestea sunt determinate de medicul curant în timpul examinării, dar este imposibil să evaluați riscurile asupra sănătății pe cont propriu.

Principalele contraindicații pentru numirea terapiei pentru exerciții fizice sunt:

• scolioza de 4 grade;
• progresul accelerat al bolii;
• disfuncție severă a inimii sau a sistemului respirator;
• presiune intracraniană ridicată.

Motive pentru terminarea clasei:

• exacerbări ale bolilor cronice;
• bolile infecțioase și catarrale asociate cu febră mare;
• perioada postoperatorie;
• durere crescută la nivelul coloanei vertebrale după efort fizic.

Până la stabilizarea statului, este imposibil să se facă exercițiile pentru a nu provoca o deteriorare. Dacă durerea sau disconfortul sunt asociate cu spatele, nu uitați să vă anunțați medicul și nu încercați să rezolvați problema singură. În coloana vertebrală există multe terminații nervoase, care sunt adesea ciupite datorită deformării vertebrelor. În timpul examinării în clinică, este ușor să identificați zonele problematice și să eliminați cauza durerii, dar acest lucru este puțin probabil să fie făcut acasă. Și cu cât statul este mai neglijat, cu atât va fi mai dificil să se facă față cu acesta.

Sub supravegherea unui medic, pacienții hipertensivi, pacienții cardiaci, pacienții cu boli gastro-intestinale cronice trebuie angajați. Același lucru este valabil și pentru femeile gravide pe o perioadă de 3 luni: la domiciliu este dificil să se controleze distribuția încărcăturii, deci este mai bine să lucrezi într-o sală de terapie cu un specialist în domeniu.

Reguli de exerciții

Pentru a face clasa cât mai eficientă posibil, ar trebui respectate mai multe reguli:

hainele pentru clase ar trebui să fie alese din materiale ușoare, "respirând", în dimensiune. Excesiv de înguste sau, dimpotrivă, de îmbrăcăminte largă face dificilă efectuarea pe deplin a exercițiilor, ceea ce le afectează performanța;

Și cel mai important - păstrați măsura. Creșterea volumului de muncă sau a duratei cursurilor nu va ajuta la alinierea coloanei vertebrale mai repede. Deci, nu vă epuizați corpul cu exerciții suplimentare, ci concentrați-vă mai mult pe senzațiile plăcute pe care le oferă activitatea fizică.

Exerciții pentru scolioza

Dacă doriți să aflați în detaliu cum să efectuați în mod corespunzător exerciții de coloană vertebrală pe o minge de gimnastică, puteți citi un articol despre acest lucru pe portalul nostru.

Orice terapie complexă de exerciții se bazează pe exerciții de bază care sunt potrivite pentru majoritatea persoanelor cu scolioză. Acestea sunt exercițiile pe care le considerăm.

Ce exerciții nu se pot face cu scolioza: o listă de contraindicații pentru boală

În mod normal, coloana vertebrală ar trebui să fie uniformă, astfel încât abaterile la stânga sau la dreapta sunt considerate patologii și constituie baza pentru realizarea diagnosticului de scolioză.

Scolioza este înțeleasă drept curbura coloanei vertebrale în plan orizontal.

Pe măsură ce se dezvoltă, boala conduce la o schimbare în poziția și poziția organelor interne, o creștere a durerii de spate și o creștere a încărcăturii pe picioare.

Pentru a întoarce coloana vertebrală la forma corectă (sau pentru a obține cât mai aproape posibil), este necesar să întăriți mușchii spatelui cu ajutorul unor exerciții speciale.

Alegerea exercițiilor trebuie să fie abordată în mod responsabil, deoarece unele dintre ele afectează în mod negativ starea coloanei vertebrale și, prin urmare, agravează starea pacientului.

Ce este scolioza: trăsături ale bolii

Scolioza este o boală comună a sistemului musculo-scheletic. Se caracterizează prin curbura arcuită a coloanei vertebrale și inversarea vertebrelor în jurul axei proprii.

Cel mai adesea, scolioza este diagnosticată la copii - 80% din cazurile de scolioză înregistrată apar la copii. Acest lucru se datorează creșterii osoase și factorilor nefavorabili, cum ar fi starea proastă, stilul de viață sedentar, distribuția inegală a încărcăturii (purtând o pungă sau rucsac pe un umăr), dormind pe suprafețe prea moi etc.

Scolioza este mai des diagnosticată în copilărie, deoarece coloana vertebrală nu este încă formată complet.

Pe lângă defectele cosmetice, scolioza determină dezvoltarea complicațiilor sub forma:

• încălcarea terminațiilor nervoase;
• deplasarea vertebrelor;
• dureri de cap regulate;
• hernie vertebrală sau spinală;
• lipsa furnizării de oxigen;
• îngustarea vaselor de sânge;
• tulburări ale proceselor metabolice.

Pericolul scoliozei pentru femei constă în posibila deplasare a organelor genitale, tulburări menstruale și echilibru hormonal. Infertilitatea poate fi cea mai periculoasă complicație a bolii. Atunci când curbura este neglijată, problema nașterii și purtării unui copil este stabilită de un consiliu de medici, deoarece în acest caz, probabilitatea de sănătate slabă a pacientului și / sau a avorturilor spontane la începutul sarcinii este prea mare.

Când sunt necesare limitări cu scolioza?

Restricțiile de activitate sunt introduse în cazurile în care unghiul de curbură al coloanei vertebrale depășește 10 grade. Dacă există devieri minore de la normă care se încadrează în descărcarea de gradul I al bolii, după ce vorbește cu medicul, pacientul poate să ducă o viață normală, să se angajeze în sporturile preferate.

Scolioza este o boală care are o natură pură individuală. Atunci când se decide dacă să se impună restricții, este necesar să se ia în considerare caracteristicile scoliozelor și gradul lor, complexitatea patologiei și dinamica dezvoltării acesteia.

Astfel, cu scolioza rapid progresivă, restricțiile ar trebui să fie introduse mult mai devreme decât cu o boală care se dezvoltă încet. Dacă se îndreaptă către ortoped, pacientul va putea să răspundă la toate întrebările.

Limite generale pentru scolioza

Lista restricțiilor pentru scolioză depinde de gradul de deformare a pieptului. Lista restricțiilor generale pentru scolioză ia în considerare anomaliile nedorite cauzate de curbura spinării: deformarea toracică, tensiunea musculară neuniformă la spate stânga și dreapta, stoarcerea organelor interne etc. Bolile cartilajului și ale țesutului osos care apar pe fondul scoliozelor sunt un motiv bun pentru a renunța la unele activități zilnice.

Lista acțiunilor interzise pentru scolioză depinde de originea bolii, stadiul dezvoltării acesteia, gradul de scolioză, vârsta pacientului și alți factori.

Deoarece starea generală a pacientului se deteriorează și gravitatea curburii se înrăutățește, lista restricțiilor se extinde. Există anumite interdicții pentru leziunile organice și structurale ale coloanei vertebrale, care au cauzat apariția deformării. În general, interdicțiile includ ocuparea anumitor sporturi care pot conduce la leziuni ale coloanei vertebrale.

Restricțiile în alegerea activității zilnice sunt dictate de luarea în considerare a posibilelor consecințe negative și considerente de securitate. Studiile de boală au permis să se stabilească care exerciții pentru scolioza nu se poate face, și care nu va dăuna corpului și va fi util.

Contraindicații pentru scolioză

Indiferent de stadiul de dezvoltare a scolioza este interzisă:

• Mențineți aceeași poziție a corpului timp de 30 de minute sau mai mult. Pentru a evita dezvoltarea ulterioară a scolioză, este necesar să se schimbe periodic poziția, să se ia pauze de lucru, să se facă exerciții simple pentru a se relaxa spatele la fiecare 1-2 ore.
• Pentru a efectua munca fizică greu asociată cu o sarcină constantă pe coloana vertebrală. O astfel de lucrare nu poate doar să înrăutățească postura, ci să conducă la dezvoltarea herniilor intervertebrale, care pot fi îndepărtate numai chirurgical.
• Purtați gravitatea numai într-o singură mână. Este recomandabil să transportați încărcături în saci și rucsaci care sunt atârnate pe spate. Limitele severității sunt determinate de medic, în funcție de gravitatea bolii și de caracteristicile individuale ale pacientului.
• Angajați în bare orizontale și efectuați exerciții legate de tracțiunea spinării. Este necesar să se elimine complet activitatea fizică, care implică mișcări bruște, sarcini grele și o mare probabilitate de vătămare: salturi, tamburări, gimnastică, hochei, box și alte sporturi. În ceea ce privește instruirea în programele de gimnastică și de grup (Pilates, modelarea, dansul), acestea sunt în mod necesar coordonate cu ortopedul: răsucirile abrupte ale corpului și ridicarea greutății pot afecta negativ starea coloanei vertebrale.

Scolioza, care sa dezvoltat într-o perioadă ulterioară de viață, de exemplu, în stare senilă și în vîrstă, prevede limitări nu numai în activitatea fizică, ci și în nutriție. Interdicția este impusă asupra consumului de alcool și a fumatului, deoarece aceste exerciții furnizează componente organisme otrăvitoare. Se recomandă, de asemenea, reducerea consumului de cafea, sare, alimente cofeină, alimente picante, afumate și grase.

Restricții în sport

În caz de scolioză, exercițiile sunt împărțite în trei grupe: necesare, limitate și contraindicate. Nu există un răspuns clar la întrebarea dacă este posibil să se joace sport cu scolioză. În fiecare caz de scolioză există exerciții absolut contraindicate (de exemplu, gimnastică ritmică, box și alte sporturi) și exerciții care nu dăunează chiar dacă există o curbura de 2 grade.

Toate exercițiile pentru un pacient cu scolioză sunt împărțite în 3 grupe:

• exerciții care nu se pot face cu scolioza;
• exerciții care au contraindicații limitate (pot fi efectuate, dar numai în anumite cantități);
• Exerciții care sunt necesare pentru scolioza (ele ajută la prevenirea în continuare a curburii coloanei vertebrale și, uneori, elimină complet scolioza).

Astfel, tulburările scoliotice ale posturii și ale sportului sunt concepte destul de compatibile. Principalul lucru este să consultați un doctor pentru diagnostic corect, alegerea unui curs de tratament și recomandări privind limitările și contraindicațiile.

Exercițiul CORRECT pentru scolioza pentru 1, 2, 3 grade

Ecologie de sănătate: Există multe tehnici și exerciții diferite pentru prevenirea și tratamentul scoliozelor. Dar este imposibil să le recomandăm tuturor.

Ce exerciții trebuie să aleg pentru scolioză?

Pentru prevenirea și tratamentul scoliozelor, există multe tehnici și exerciții diferite. Dar este imposibil să le recomandăm tuturor. Totul trebuie să fie individual.

Diferite grade de curbură - diferite exerciții?

Dacă aveți o scolioză de gradul 1, puteți face toate exercițiile. Dacă nu sunteți sigur care parte a spatelui trebuie să vă relaxați și ce parte să întăriți - faceți exerciții sincrone. Acestea vor ajuta la întărirea sistemului muscular și la reducerea riscului de progresie.

Dacă aveți scolioză de 2 grade - puteți face aceleași exerciții. Dar un efect mai mare va fi atunci când se practica cu un specialist calificat. În același timp, fiți atenți la bunăstarea voastră. Cu durere tot mai mare, deteriorarea aspectului spatelui este de a opri formarea și de a găsi un alt doctor. Acesta este, fără îndoială, un proces dificil, în special în orașele mici, dar nu merită să continuăm cu astfel de simptome.

Recomanda gimnastica cu scolioza de 3 grade in absentia este imposibila. Aici este nevoie de comunicarea unu-la-unu - cu un asemenea grad de curbură, este nevoie doar de o abordare individuală.

EXERCIȚIILE PENTRU ÎNSCRIERE ÎN SCOLIOZĂ ÎN IMAGINI

Mai jos sunt exercițiile pentru spate cu scolioză. Dreptul arată cum se face, iar stânga arată exerciții interzise pentru scolioză.

1. Exercițiu pentru întărirea mușchilor picioarelor. Trebuie să vă sprijiniți pe perete și să vă îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Acest lucru va ajuta la evitarea tensiunii sporite pe genunchi.

2. Exercițiile pentru întinderea spatelui coapsei și a spatelui trebuie făcute în jos - aceasta ajută la reducerea încărcării de stoarcere a coloanei vertebrale lombare. În poziția în sus, îndreptați un picior, trageți-l pe celălalt picior și îndreptați-l.

3. Exercitarea pentru partea din spate a articulațiilor coapsei și șoldului este mai adecvată pentru a face după cum urmează. În poziția în picioare, piciorul de sprijin este ușor îndoit, celălalt - îndreptați-l și puneți-l pe călcâi. Trageți șoseaua spre dvs. până când apare o ușoară tensiune în mușchii coapsei.

4. Exercitarea pentru întinderea musculaturii spate trebuie să fie efectuată în timp ce stați jos. Îndoiți picioarele la genunchi, încercați să le atingeți pe frunte.

5. Pentru a întinde partea din spate a coapsei și a coloanei vertebrale lombare, stați pe genunchi, aplecați în față și puneți-vă mâinile pe tocuri. Nu este necesară încărcarea dinamică a coloanei vertebrale - aceasta nu contribuie la întinderea musculaturii spatelui.

6. Pentru a întinde așa-numitele îndreptători spate, trebuie să stați pe toate patru, în timp ce brațele și picioarele ar trebui să fie lățimea umărului, brațele ar trebui să fie îndoite puțin la coate. Din această poziție "înapoi" înapoi.

7. Când se întinde partea din spate a coapsei, un picior trebuie plasat la o înălțime mică și se sprijină spre el. Dacă piciorul este situat prea sus, mușchii spatelui inferior primesc o încărcătură foarte mare.

8. Pentru a întinde suprafața frontală a corpului, trebuie să vă culcați, să luați brațele drepte în spatele capului și să încercați să obțineți podeaua cu mâinile.

9. Pentru a întinde mușchii corpului, ar trebui să luați poziția de plecare în față, ca și în exercițiul 5. Extindeți brațele înainte și încercați să ajungeți la podea cu umerii și pieptul.

De asemenea interesant: Cum să scapi de greabăn urât pe spate

Ce exerciții se pot face cu scolioza

Exercițiu complex pentru spate cu scolioză

Back & Joint Health »Tratament

În majoritatea covârșitoare a cazurilor, curbarea laterală a coloanei vertebrale se dezvoltă la copii sau adolescenți în timpul pubertății. De regulă, în absența unui tratament adecvat, patologia progresează în mod constant.

În același timp, efectul utilizării medicamentelor este minim, iar corecția chirurgicală este o măsură extremă, care este utilizată numai în cazuri de scolioză rapidă progresivă de 3-4 grade cu prezența complicațiilor. În multe cazuri, singura cale de ieșire este terapia de exerciții fizice.

Setul corespunzător de exerciții pentru scolioza poate împiedica progresia bolii și, în unele cazuri, gradul inițial de curbură - pentru a returna coloana vertebrală în poziția inițială.

Dispoziții generale

Cu scolioza, împreună cu coloana vertebrală, alte elemente ale sistemului musculoscheletal - oasele din pelvis și piept, mușchi, ligamente - sunt implicate în mod necesar în proces.

Ca urmare a tensiunii asimetrice și contracției musculare, funcționarea organelor interne este perturbată. Mai mult, cu atât mai mare este gradul de scolioză, cu atât mai multe tulburări structurale și funcționale.

Setul de exerciții pentru tratamentul scoliozelor conduce la următoarele rezultate pozitive:

• Progresia scoliozelor se oprește cu o creștere a unghiului de curbură
• Scolioza scade și uneori dispare cu totul.
• Relaxați mușchii tensionați patologic pe partea convexă a curburii
• Musculatura întărește din partea concavă a curburii
• În general, coloanei vertebrale se stabilizează. Torsionul scade sau dispare - răsucirea vertebrelor de-a lungul axei longitudinale.
• Crește toleranța la efort
• Respirația și circulația sângelui devin mai eficiente.

Ce exerciții de a face cu scolioza? Exercitarea în funcție de tipul și gradul de scolioză poate fi simetrică și asimetrică. Cu sarcini simetrice, mușchii cu o latură convexă sunt tensionați mai mult decât cu unul concav.

Cu exerciții asimetrice, sarcina este aplicată selectiv la un anumit grup muscular sau muscular. Toate exercițiile pentru scolioză trebuie să se desfășoare fără probleme, într-un ritm ușor mai lent, fără salturi și jignițe.

Încărcăturile de pe membrele superioare și inferioare trebuie în mod necesar să se alterneze una cu cealaltă.

Complexul de exerciții fizice trebuie combinat cu tratament ortopedic prin intermediul unor corsete speciale de imobilizare, paturi de ghips.

Nu trebuie uitat faptul că coloana vertebrală își termină formarea la vârsta de 20-25 de ani, iar după această vârstă eficacitatea terapiei fizice pentru scolioză este foarte scăzută.

Prin urmare, mai devreme părinții împreună cu medicii lor încep gimnastica de fitness, cu atât mai bine.

Clasele ar trebui să fie ținute într-o cameră spațioasă, luminoasă și bine încălzită, sub supravegherea unui medic specialist în terapia fizică. Este de dorit ca sala de studiu să fie echipată cu o oglindă - este mai ușor pentru pacient să măsoare sarcina. Și, bineînțeles, regularitatea - numai exercițiile zilnice efectuate de mult timp vor conduce la rezultatul dorit.

tehnică

În stadiile inițiale ale curburii laterale, fără complicații ale organelor interne, următoarele exerciții de spate pentru scolioză vor face:

Citeste articolul: Corsete pentru tratamentul scoliozelor

1. Mers pe toate patru pentru 2-3 minute. Utilizat în etapa pregătitoare pentru a descărca coloana vertebrală.
2. Tracțiune pasivă. În poziția în sus, încercați să vă întindeți călcâiele în jos și capul în sus. Sunt prelungite 3-4 extensii pentru fiecare interval de 10-15 secunde.
3. Același lucru se face în poziția predispuse
4. Întinzându-vă pe spate cu mâinile în spatele capului, faceți mișcări cu picioarele pe tipul de bicicletă. 2-3 exerciții timp de 30-40 de secunde.
5. Fără schimbarea poziției, efectuați mișcări cu picioare drepte, cum ar fi foarfecele, într-un plan vertical și orizontal. Durata și multiplicitatea acestora. cum ar fi exercițiul anterior
6. În poziția în sus, puneți-vă capul pe partea din spate a palmelor. Apoi încercați să ridicați capul, trunchiul superior, brațele și picioarele peste planul podelei. După aceasta, efectuați mișcări în funcție de tipul de bras. Punctul de sprijin în acest caz este abdomenul. De 2-3 ori pentru 10-15 exerciții.
7. Un exercițiu similar, dar numai de natură statică, cu un cap în mișcare fără mișcare, torace și membre
8. Rulați foarfecele cu picioarele în poziție predispusă
9. Într-o poziție în picioare, întindeți coatele pe laturile și degetele de pe umeri. În această poziție, faceți mișcări circulare din față în spate.
10. În poziția în picioare, deschideți brațele cu palmele în sus, stați pe degetele picioarelor, stați jos, opriți-vă din nou pe degete și apoi reveniți la poziția de plecare. Se recomandă să faceți 5-10 astfel de squats.

restricţii

În ciuda unor efecte pozitive, terapia de exerciții nu este prezentă în toate cazurile de tratament cu scolioză. Activitatea fizică este nedorită, cu curbura progresivă rapidă a coloanei vertebrale, cu trecerea la 3-4 grade. Clasele nu sunt recomandate pacienților la care scolioza este însoțită de durere, precum și de respirația și circulația severă.

Mai mult, unele tipuri de stres cresc instabilitatea coloanei vertebrale și pot exacerba curbura existentă. Prin urmare, un set de exerciții pentru tratamentul scoliozelor ar trebui să excludă următoarele clase:

• Rularea, mai ales în scolioza de grad 3-4
• Diferite jocuri sportive în aer liber
• dans sportiv, acrobație
• Stretchizarea activă a coloanei vertebrale, atârnând pe bară, tragând în sus
• Greutăți, bară și alte elemente de haltere
• Ghemuit pe un picior
• Tumbe peste cap
• Torsul se întoarce.

În general, toate sarcinile asimetrice cu scolioză sunt potențial periculoase și, prin urmare, ar trebui să fie atent gândite și dezvoltate de un specialist în terapia exercițiilor pentru fiecare caz specific al bolii. Cu toate acestea, acest lucru se aplică tuturor exercițiilor pentru corectarea și tratamentul scoliozelor.

Cum sa scapi de scolioza folosind tehnici de fizioterapie

Gimnastica terapeutică este prezentată în aproape toate afecțiunile patologice vertebrale și bolile sistemului musculo-scheletic. Procesele scoliotice nu fac excepție, deoarece terapia cu exerciții ajută la întărirea sistemului muscular.

Ce exerciții puteți face cu scolioza?

Scolioza poate fi oprită prin anumite tipuri de sport care întăresc țesutul muscular dorsal. Un astfel de tratament este recomandat în special pentru pacienții pediatrici și pentru cei care au scolioză în stadiile incipiente de dezvoltare, astfel încât boala să nu se dezvolte în continuare.

Consolidarea sistemului musculo-scheletic, antrenarea mușchilor, plasarea posturii și a coloanei vertebrale vor ajuta la procedurile de masaj, înot, pilates sau yoga, precum și metoda lui Bubnovsky.

Exercitarea terapiei pentru scolioza în imagini

Toate aceste măsuri vor preveni rănirea sistemelor și organelor interne.

Acestea au un efect uniform asupra tuturor grupurilor musculare situate simetric în raport cu vertebrele. Astfel de elemente contribuie la întărirea tonusului muscular, dezvoltă rezistență și forță. Acestea sunt de obicei prescrise în stadiile inițiale ale procesului de scolioză.

Complexul de elemente asimetrice afectează mușchii inegal. O astfel de gimnastică musculară face ca mușchii tonus să se relaxeze și să slăbească, dimpotrivă, să treacă. Aceste clase trebuie monitorizate de către instructor, deoarece tehnica greșită de execuție poate duce la consecințe negative.

Sport interzis

Dar nu orice sport poate afecta favorabil starea pacientului. Este strict interzis să se angajeze:

• jogging;
• pull-up-uri;
• Jocuri în aer liber;
• Dansuri sportive;
• Squatting pe un membru;
• acrobație;
• haltere;
• Torsul torsionat;
• tumbe;
• Suspendarea pe o bară orizontală etc.

Principiile selecției

Este foarte important ca în procesul de selecție a elementelor terapiei de exerciții să se țină cont de specificul procesului de scolioză. De exemplu, pentru deformările toracice și lombare, este prezentată formarea țesuturilor musculare din aceste secțiuni. O astfel de abordare va ajuta la compensarea defectului de curbură și la stabilizarea coloanei vertebrale.

Astfel, pentru stadiul inițial al distorsiunii scoliozelor, este permisă performanța elementelor simetrice și a tuturor direcțiilor sportive, cu excepția celor de mai sus. Cu 2 grade scoliotice, sarcina complexului de gimnastică, pe lângă stabilitatea coloanei vertebrale, este corectarea distorsiunii și a antrenamentului țesutului muscular.

Pentru distorsiunea vertebrală de gradul 3, va fi necesar nu numai să se elimine modificările de deformare, ci și să se îmbunătățească starea fizică a pacientului. Acestea sunt elemente foarte complexe de caracter corectativ și de restaurare. Asimetria deformărilor scoliotice necesită o abordare atentă a selecției elementelor gimnastice.

Obiectivele terapiei de exerciții

Odată cu dezvoltarea inițială a scoliozelor, formarea regulată cu compoziția potrivită a mișcărilor va ajuta la restabilirea poziției corecte a vertebrelor. În cea de-a doua etapă, masajul și fizioterapia reprezintă un plus față de gimnastică, deoarece obiectivul inițial este stabilizarea coloanei vertebrale cu vindecarea ulterioară a patologiei.

În stadiile ulterioare ale scoliozelor, exercițiile de terapie fizică sunt prescrise pentru reabilitarea postoperatorie și fortificarea musculară.

Eficacitatea terapiei gimnastice se datorează unei distribuții adecvate a încărcăturii fizice pe mușchii întinși și stoarși. Această antrenament formează un corset muscular care ajută la stabilitatea posturii.

Regulile de execuție

Pentru a maximiza eficiența gimnasticii, trebuie să urmați regulile de bază ale terapiei gimnastice atunci când corectați scolioza:

1. Este necesar să începeți antrenamentul cu mișcări lente, urmărind în mod sensibil cea mai mică reacție negativă a corpului;
2. Asigurați-vă că abandonează implementarea elementelor contraindicate care pot complica starea deja deplorabilă a coloanei vertebrale;
3. Toate elementele trebuie să se bazeze pe întinderea pasivă a coloanei vertebrale;
4. Creșterea repetărilor mișcărilor sau a încărcăturii musculare ar trebui să se facă treptat, pentru a evita suprasolicitarea musculară spinală;
5. Este necesară alternarea elementelor care acționează asupra țesutului muscular al coapsei cu mișcări, a căror acțiune este îndreptată către alte părți vertebrale;
6. Regularitatea - cheia pentru o recuperare rapidă.

Exerciții de încălzire

Încălzirea implică implementarea elementelor concepute pentru a îndrepta spatele și pentru a încălzi țesutul muscular.

Se recomandă presarea împotriva unui perete vertical plat, astfel încât planurile scapulare, glutele și gastrocnemius să se alăture acestuia. Este necesar să vă amintiți această locație și să încercați să nu o schimbați. În această poziție trebuie să treceți la elementele de încălzire:

• Așadar, trebuie să ridicați ambele mâini sus, apoi să le răspândiți, apoi puțin înapoi, de 4 ori;
• Efectuați îndoiri tradiționale înainte, încercând să întindeți coloana vertebrală;
• În picioare drept pentru a efectua ascensoare alternative de picioare îndoite, urmată de o gură mică pe un membru, de 4 ori;
• Efectuați mișcări de mers pe jos în același loc, în același timp cu piciorul, ridicați brațele până în lateral.

Fotografia prezintă exerciții pentru scolioză.

Complexul de bază pentru tratamentul înapoi la domiciliu

Elementele de bază sunt realizate pentru a întări mușchii spatelui cu scolioză pe partea dreaptă, stânga și în formă de S, care se află pe podea cu stomac sau spate și sugerează astfel de mișcări:

• Elementul "foarfece", realizat culcat pe o parte, stomac și spate;
• Mișcarea "biciclete";
• Întinzându-vă cu spatele pe podea, ridicați picioarele în sus și efectuați mișcările lor de împrăștiere la lățimea maximă posibilă, cu decolorarea la punctul final;
• Din aceeași poziție încercați să trageți corpul într-un șir subțire;
• Întinzându-se pe stomac pe podea pentru a ridica simultan picioarele și trunchiul, o întârziere de câteva secunde;
• De la o poziție similară, efectuați ridicarea picioarelor cât pot
• Din aceeași poziție, ridicați doar trunchiul și îngheți timp de câteva secunde;
• În toate cele patru, îndoiți zona din spate, ridicând capul cât mai mare posibil;
• De la o poziție similară, ridicați zona din spate în sus și, în același timp, întindeți genunchiul la cap, efectuați pentru ambele membre.

Partea finală

În stadiul final al gimnastică, se recomandă să umbli puțin, ridicandu-ți genunchii la înălțime. Apoi, puteți adăuga o plimbare similară ridicându-vă brațele prin laturile în sus cu o tranziție la mersul pe degetele de la picioare, apoi coborâți membrele și parcurgeți câțiva pași pe tocuri.

Exerciții terapeutice pentru prevenire

Măsura profilactică principală protivoskolioznoy este capacitatea de a menține întotdeauna o poziție corectă anatomic. De asemenea, se recomandă antrenamentele de gimnastică de dimineață și orice tip de sport.

Cursurile de exerciții pentru scopuri profilactice împotriva scoliozei implică implementarea tuturor elementelor de mai sus. Se acordă o atenție deosebită înotului. Periodic efectuarea unor astfel de antrenamente poate evita complet scolioza. Prin urmare, înotul terapeutic este adesea prescris pacienților care au deja o curbură caracteristică.

Încărcarea video pentru scolioza timp de 3 minute pe zi:

Terapia cu exerciții video pentru scolioza în formă de S: