Gâtul nostru este o parte foarte vulnerabilă și importantă a corpului nostru. Conectează creierul și corpul, prin trecerea tuturor vaselor vitale și a nervilor. Prin urmare, este important să se mențină starea de sănătate a coloanei vertebrale cervicale. Și ajutați-ne în această gimnastică pentru gât, care include un întreg set de exerciții.

prioritiza

Este puțin probabil ca mulți oameni să facă astfel de exerciții în mod specific. Oamenii își răsucesc capul, coboară. Adesea, ei în mod inconștient fac înclinarea capului în lateral atunci când stau într-un loc o perioadă lungă de timp. Acestea sunt acțiuni reflexive care vizează încălzirea gâtului.

Dacă știți care exerciții vor ajuta cel mai bine la întinderea și întărirea regiunii cervicale, va fi mai ușor pentru noi în astfel de momente să înțelegem ce să facem. Și nu vom întoarce inconștient capul.

Așa cum am spus de mai multe ori, este important să știm de ce facem orice lucru. Un complex de gimnastică de col uterin este foarte important, ceea ce este evident:

1. Atunci când slăbiciunea mușchilor gâtului este pronunțată, coloana vertebrală are o povară suplimentară sub greutatea capului. Aceasta duce la osteocondroza cervicală, ciupirea nervilor, adică durere și reținere în mișcare. Dacă mușchii sunt slabi, trebuie întăriți de la o vârstă fragedă. Aceasta este prevenirea durerii.
2. Când lucrați mult timp (majoritatea oamenilor fac acest lucru astăzi, secolul 21 este vârsta de ședere sau de minciună), mușchii sunt amorți și împiedică fluxul de sânge în cap și înapoi în corp. Sângele proaspăt, saturat cu oxigen, pătrunde în creier în cantități insuficiente - aveți o durere de cap, amețeli, întunecarea ochilor, un sentiment puternic de oboseală și o mare dorință de a pierde. Doar la astfel de momente trebuie să te ridici și să te încălzi. Și dacă nu puteți face - cel puțin o serie de exerciții pentru gât. Aceasta este prevenirea accidentelor vasculare cerebrale.
3. De-a lungul anilor, mobilitatea articulațiilor corpului devine mai puțină. Acest lucru poate fi evitat dacă faceți în mod regulat un complex medical, astfel încât articulațiile să nu uite de mobilitatea lor. Aici aveți o ocazie mai importantă de a frămânța gâtul.
4. Dacă aveți o ciupire sau osteocondroză, gimnastica pentru gât vă va salva de durere și vă va ajuta să uitați de amețeală și de a auzi în urechi. Acesta este un tratament.

Și acum să ne uităm la ce exerciții sunt gimnastica pentru gât. Principala sarcină pe care o va prezenta regiunea cervicală este statică. Exercițiile principale pentru coloana cervicală constau în 10 elemente. Videoclipul arată complexul însuși, iar apoi veți găsi o descriere detaliată a tuturor exercițiilor.

Exercițiu complex pentru gât

1. Pendulum.
2. Spring.
3. Gus.
4. Uită-te la cer.
5. Frame.
6. Fakir.
7. Plane.
8. Heron.
9. Copac.
10. Complex stretching.

Am căutat cel mai eficient complex de exerciții pentru întărirea gâtului pentru o lungă perioadă de timp și am decis să ne ocupăm de varianta propusă de osteopați și neurologi. Numele exercițiilor reflectă esența lor.

Dacă în timpul executării oricărui exercițiu aveți durere, reduceți amplitudinea mișcărilor. Dacă acest lucru nu ajută, atunci acest exercițiu nu ar trebui să se facă încă.

Pentru un gât slab și inflamat, ar trebui să utilizați numai o sarcină statică. Este prea devreme să vorbim despre dinamică. Și, în general, este dăunător în acest caz (cu excepția întinderii).

Toate exercițiile sunt efectuate în timp ce ședinți, înapoi drepți. Totul se face încet și fără probleme. Acesta este un complex medical pentru întărirea coloanei vertebrale cervicale. Altul lor rol - încărcarea pentru gât.

pendulă

Din poziția "cap drept" faceți pantele spre laturi. În fiecare poziție extremă, țineți capul timp de 7-10 secunde. În această poziție, trebuie să vă întindeți puțin pentru a vă menține capul așa de ușor.

Faceți panta spre dreapta. Ne întoarcem la original și, fără oprire, mergem spre stânga. Faceți acest lucru de 3-5 ori pentru fiecare parte.

primăvară

Din poziție, încercăm direct să întoarcem bărbia în interiorul mărului lui Adam. În acest caz, capul nu cade, ci se întoarce într-un singur loc. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Apoi revenim la poziția de plecare, oprim acolo pentru o secundă și tragem bărbia în sus. Capul este în loc din nou.

Astfel, capul se rotește pur și simplu în sus și în jos în jurul centrului său. Faceți de 3-5 ori pentru fiecare direcție.

Trageți bărbia înainte. Capul merge după el. Apoi, din această poziție, trageți bărbia mai întâi în partea stângă a pieptului, țineți-o apăsată timp de 10 secunde. Ne întoarcem la original, înghețăm acolo timp de 1 secundă, apoi facem același lucru în direcția părții drepte a pieptului. Deci, de 3-5 ori la fiecare umăr. Toate aceste întoarceri sunt făcute din poziția în care capul este extins înainte. Și de fiecare dată când ne întoarcem la poziția de plecare, îndreptați capul în poziția obișnuită.

Uită-te la cer

Din poziția "capul drept", ne întoarcem capul în lateral, ca și cum am fi în spate. Ne ridicăm puțin capul, de parcă am văzut un avion care zbura pe cer în spatele lui. Ne uităm la el. Fixați capul în această poziție timp de până la 10 secunde. Ne întoarcem la original, unde înghețăm timp de o secundă. Întoarceți capul spre cealaltă parte. Facem 3 rotiri pe fiecare parte.

cadru

Stați drept, priviți înainte. Am așezat mâna dreaptă pe umărul stâng, un cot la culoare cu umărul. Ne întoarcem capul în direcția umărului drept și ne punem brațul pe el. Stăm așa, timp de 10 secunde, apoi ne întoarcem la cel inițial, micșorând mâna. Ridicați cealaltă mână în celălalt umăr. Puneți bărbia în direcția opusă. Astfel, acest exercițiu, când capul se sprijină pe umeri.

În poziția inițială, înghețăm timp de 1 secundă. Realizați 3 repetări în fiecare direcție.

fachir

Ridicați-vă mâinile și aduceți palmele între ele exact deasupra capului. De la cap până la baza palmei rămâne în jur de 10-15 cm. În această poziție ne întoarcem capul spre stânga, cu nasul ne așezăm pe bicepsul mâinii. Stați așa pentru 10 secunde. Pe drumul spre cealaltă parte, rămânem în poziția "cap drept" timp de o secundă. Realizați 3 repetări pe fiecare parte timp de 10 secunde.

avion

Ne-am întins brațele în laturi ca niște aripi. Țineți 10 secunde. Omiteți, așteptați câteva secunde și îndreptați din nou brațele. Faceți acest lucru de 3 ori.

Apoi, "ne culcam pe aripa", mai intai pe dreapta - facem de 2 ori timp de 10 secunde. Apoi, spre stânga. Prea mult de 2 ori. Asta este, în primul rând vă înclinați mâinile, astfel încât mâna ta dreaptă este mai mare decât stânga dvs. (în această poziție, planul se transformă), apoi invers.

stârc

Mâinile se îndepărtează puțin în spate, palmele se întoarse spre șolduri, ca și cum tu ai avea de gând să se aplece pe ele așezate.

Capul în sus, bărbia întinsă și acolo. Stați așa pentru 10 secunde. Ne întoarcem la poziție când mâinile sunt pe genunchi, iar capul este drept - ne odihnim timp de 3 secunde și din nou îl descriem pe erou. În acest exercițiu, sarcina dvs. este de a fi ca un erou de 5 ori.

lemn

Mâinile ridicate deasupra capului cu degetele unul altuia. Țineți degetele unul de celălalt la o distanță de 10 cm. Capul nu se mișcă, arată drept. Stați așa de 10 ori de 3 ori. Nu uitați să vă opriți la punctul de plecare - aceasta este odihna și restabilirea fluxului sanguin.

Toate exercițiile pentru durerea gâtului și ca măsură profilactică pentru instruirea sa sunt realizate. Încărcarea statică este un lucru util în mod magic.

înviorător

În poziția inițială, cu mâna dreaptă, luați partea stângă a capului și trageți-o cât mai mult posibil spre partea dreaptă a umărului. Fixați poziția timp de 10 secunde în faza întinsă. Ne întoarcem la original și facem același lucru în cealaltă direcție cu mâna a doua. Repetați de 2-3 ori pentru fiecare parte.

Apoi ne ajutăm mâinile să ajungă înainte, prinse capul în spatele capului. Provocarea este să atingi pieptul cu bărbia. După aceea, ușor și sub control ne întoarcem capul înapoi.

Îi ajutăm pe mâini să încline capul în diagonală spre dreapta și spre stânga. Și, în final, întoarceți capul cât mai mult posibil spre dreapta și spre stânga.

Puterea de încărcare a gâtului - este necesar?

Există și alte exerciții pentru coloana vertebrală cervicală asociată cu utilizarea greutăților. Dacă nu sunteți un atlet profesionist, acestea nu au sens. De ce se încarcă flexorii de gât cu clătite atunci când se poate face fără ea.

Gâtul este format din acei mușchi care sunt pompați suplimentar în timpul hiperextensiei, alunecărilor și a altor exerciții.

În plus, sarcina statică este mult mai utilă decât cea dinamică. Acesta vă permite să întăriți mușchii gâtului fără a vă deteriora. Dar rănirea gâtului este inacceptabilă. Mai ales dacă vă de col uterin și nu simți deja cel mai bun mod.

La aceste exerciții terapeutice de bază pentru capetele gâtului. Fă o dată pe zi, iar gâtul tău va fi bine!

Exerciții eficiente:

Sfat pentru antrenori: întotdeauna faceți înainte de antrenament încălzirea. Ea va pregăti mușchii pentru încărcătură și vă va ajuta să vă răniți.

LiveInternetLiveInternet

-video

-Categorii

• 1000. Sfat pentru +1 (305)
• Sfaturi pentru toate ocaziile (103)
• Trucuri mici bucătărie mare (84)
• Sfat pentru gospodărie (121)
• Dezvoltarea personală (83)
• Dezvoltarea memoriei (48)
• Sfaturi pentru viață (13)
• Managementul timpului (11)
• Abilități de comunicare (9)
• Citirea vitezei (3)
• Dansuri (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing Slimming (16)
• Articole de dans (7)
• Go-Go (5)
• Dansuri de club (4)
• Dans oriental (25)
• Întrebări frecvente (78)
• Întrebări frecvente (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Frații noștri mai mici (656)
• Câini (35)
• "Live - ca o pisică cu un câine" (25)
• Fiara mea (5)
• Din viata pisicilor -1 (154)
• Din viata pisicilor-2 (35)
• Interesant despre pisici (62)
• Pisoii (18)
• Pisici (imagini) (232)
• Proprietarii de pisici (37)
• Aceste animale glorioase (75)
• Pe World Wide Web (327)
• Mus.Collection (32)
• Ce progres a ajuns. (8)
• Vreau să știu totul (114)
• Scrierea creativă (17)
• Mituri și fapte (36)
• În mod deliberat nu se gândește la (3)
• Mordasti pasionat (44)
• Uimitor - aproape! (14)
• Showbiz (40)
• Totul despre tot (39)
• Viața este o bucurie (659)
• Live ușor (187)
• Ritualuri, averi, averi (126)
• Sărbători, tradiții (97)
• Money Magic (72)
• Barbat și femeie (46)
• Simoron (36)
• Numerologie, horoscop (28)
• Pentru suflet (25)
• Feng Shui (17)
• Ezoterice (2)
• Chimie (1)
• Lăute (5)
• Alfabetul credinței (104)
• Sănătate (803)
• Ajutați-vă (363)
• Self-massage conform tuturor regulilor (82)
• Boli (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Acupressure, reflexoterapie (40)
• Bătrânețea nu este o bucurie? (26)
• Corecție de viziune (9)
• Medicină tradițională (9)
• Medicină orientală (4)
• Vii sănătoși (133)
• Medicină tradițională (45)
• Curatarea corpului (42)
• Ultima țigară (24)
• Israel (144)
• Orașe (34)
• Teren promis (10)
• Informații utile (5)
• Izravideo (19)
• Rapoartele fotografiilor (11)
• Yoga (210)
• Complexe yoga (123)
• Yoga rezolvă probleme (43)
• Exerciții (30)
• Asanas (9)
• Yoga pentru degete (mudra) (7)
• Sfaturi (2)
• Frumusețe fără magie (1164)
• Gimnastică pentru față, exerciții (220)
• Păr de lux (133)
• Frumusețe japoneză, tehnicieni asiatici (81)
• Tehnologii de masaj (63)
• Secretele tineretului (57)
• Manichiura originala (20)
• Calea către pielea radiantă (111)
• Genți cosmetice (55)
• Machiaj perfect (105)
• Probleme (42)
• Arta de a fi frumoasă (33)
• Stil (135)
• Îngrijire (281)
• Rețete (769)
• Coacerea (93)
• Garnitură (18)
• Primul vas (12)
• Bucătărie etnică (7)
• Desert (53)
• Gustări (118)
• Produse aluat (84)
• Pentru a mânca depusă (51)
• Carne (113)
• În grabă (31)
• Bauturi (75)
• Legume și fructe (115)
• Rețete (25)
• Pește, fructe de mare (34)
• Salate (60)
• Sosuri (8)
• Termeni (16)
• Site-uri utile (11)
• Fotografie (8)
• Editorii de fotografii (3)
• Alimentare (7)
• Link-uri utile (7)
• Programe (11)
• În viață, râzând. (133)
• Video Fun (33)
• Fotografie amuzantă (3)
• Jucarii (25)
• Oh, acei copii. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Doar minunat! (15)
• Stejar (209)
• Tricotat (21)
• Acoperire cu arbore (11)
• Reparații (3)
• Fă-o singur (83)
• Noi cream confort (37)
• Cusut (70)
• Poezii și Proză (245)
• Versuri (151)
• Proverbe (67)
• Aforisme, citate (22)
• Proză (4)
• Expresii populare (1)
• Organismul perfect (632)
• Bodyflex, oxizi (120)
• Pilates (41)
• Aerobic (25)
• Callanetică (21)
• Milena. Fitness (18)
• Sală de fitness (17)
• Transformarea corpului (5)
• Anatomie (1)
• Sfaturi (69)
• Sporturi (video) (88)
• Stretching (40)
• Exerciții (233)
• Fotografie din lume (63)
• Artisti (5)
• Natura (5)
• Fotografie (16)
• Fotografi și lucrări video (31)
• Flori (8)
• Photoshop (5)
• Provocați greutatea în plus (552)
• Prins în diete (63)
• Legile puterii (118)
• Mănâncă să trăiești. (76)
• HLS (16)
• Produse (73)
• Pierdeți greutatea rațional (128)
• Calea către ideal (103)

-muzică

-Căutați după jurnal

-Abonați-vă prin e-mail

-Cititori periodici

6 exerciții eficiente pentru dureri la nivelul gâtului și umerilor

Dacă aveți periodic disconfort la nivelul gâtului și umerilor - acesta este un motiv să vă gândiți la alegerea unui complex de exerciții de relaxare pentru dvs.

Propun să se familiarizeze cu tehnici simple de întindere a mușchilor, care vor da forță dimineața și vor ușura oboseala după o zi obositoare.

Numarul de exercitii 1

Puteți să vă jucați în turcă și să stați în picioare.

Puneți palma mâinii drepte pe partea stângă a capului și împingeți-o cu capul înclinat spre dreapta. Mâna stângă poate fi trasă în jos și ușor în lateral.

În timpul acestui exercițiu, umerii trebuie să fie coborâți, spatele fixat într-o poziție dreaptă.

Țineți o parte timp de 30 de secunde, apoi reveniți încet la poziția de pornire și repetați pe cealaltă parte.

Exercitarea numărul 2

Stai confortabil pe podea sau pe un scaun, spate drept, coloanei vertebrale întinse.

Puneți-vă mâinile în jurul capului, cu palmele pe spatele capului. Șoldurile sunt reduse, coatele sunt îndreptate spre ele.

Începeți încet să vă înclinați capul în jos, plasându-vă bărbia în cavitatea claviculei.

Stați în această poziție timp de 30 de secunde, apoi îndepărtați-vă mâinile și ridicați ușor capul.

Exercitarea numărul 3

Așezați-vă în poziția confortabilă a copilului (picioare pentru tine și îndoiți-vă înainte), odihnindu-i fruntea pe podea, efectuați câteva respirații și exhalări.

Somknite mâinile în spatele lui în castel (în cazul în care castelul nu funcționează, aduceți palmele laolaltă) și ridicați mâinile cât mai mare posibil.

Inhalați, rupeți șoldurile de la tocuri și mutați greutatea înainte. Rămâi capul pe podea cu coroana și încerci să-ți ții mâinile în locașul înapoi cât mai mult posibil, încercând să-i ajungi la podea. Țineți această poziție timp de 10 secunde și reveniți la original.

Efectuați cel puțin 5 abordări și apoi relaxați-vă puțin în poziția copilului, relaxându-vă brațele și continuând să le țineți de-a lungul laturilor.

Numarul exercitiului 4

Acest exercițiu vă permite să întindeți mușchii laterali ai gâtului.

Stați drept, cu picioarele umărului, brațele laterale.

Puneți-vă mâinile în spatele dvs. la nivelul pelvisului și încheiați încheietura mâinii stângi cu mâna dreaptă. Încetați încet mâinile înapoi puțin.

Pentru a mări tensiunea, înclinați capul spre umărul drept. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde și faceți același lucru pe cealaltă parte.

Numarul exercitiului 5

Acest exercițiu ajută perfect la întinderea spatelui gâtului, puteți controla forța de întindere cu înălțimea șoldurilor.

Lie pe podea, cu brațele de-a lungul corpului, cu palmele în jos.

Îndoiți genunchii și picioarele pe podea. Încercați să puneți tocurile cât mai aproape posibil de pelvis. Asigurați-vă că picioarele sunt lățimea umărului și sunt paralele una cu cealaltă.

Păstrează-ți mâinile pe podea și ridică pelvisul în sus. Se pare un fel de jumătate de pod. Accentul ar trebui să fie pe picioare și lamele umărului.

Apoi puneți-vă mâinile în încuietoarea din spatele dvs.

Numarul de exercitii 6

Acest exercițiu relaxează și întinde suprafața frontală a gâtului, a umerilor și a mușchilor pectorali.

Așezați-vă pe podea, picioarele împreună sub tălpi, călcâi sub pelvis.

Întoarce-te și pune-ți mâinile pe podea cu degetele la mică distanță de pelvis.

Strângeți și încercați să vă ridicați pieptul cât mai sus posibil, îndoiți-vă spatele și apăsând tocurile cât mai strâns posibil la șolduri.

Pentru a mări tensiunea, împingeți-vă capul înapoi. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde și reveniți din nou încet la original.

Gimnastică complexă pentru gât - 10 exerciții cele mai utile

Gâtul nostru este o parte foarte vulnerabilă și importantă a corpului nostru. Conectează creierul și corpul, prin trecerea tuturor vaselor vitale și a nervilor. Prin urmare, este important să se mențină starea de sănătate a coloanei vertebrale cervicale. Și ajutați-ne în această gimnastică pentru gât, care include un întreg set de exerciții.

prioritiza

Este puțin probabil ca mulți oameni să facă astfel de exerciții în mod specific. Oamenii își răsucesc capul, coboară. Adesea, ei în mod inconștient fac înclinarea capului în lateral atunci când stau într-un loc o perioadă lungă de timp. Acestea sunt acțiuni reflexive care vizează încălzirea gâtului.

Dacă știți care exerciții vor ajuta cel mai bine la întinderea și întărirea regiunii cervicale, va fi mai ușor pentru noi în astfel de momente să înțelegem ce să facem. Și nu vom întoarce inconștient capul.

Așa cum am spus de mai multe ori, este important să știm de ce facem orice lucru. Un complex de gimnastică de col uterin este foarte important, ceea ce este evident:

1. Atunci când slăbiciunea mușchilor gâtului este pronunțată, coloana vertebrală are o povară suplimentară sub greutatea capului. Aceasta duce la osteocondroza cervicală, ciupirea nervilor, adică durere și reținere în mișcare. Dacă mușchii sunt slabi, trebuie întăriți de la o vârstă fragedă. Aceasta este prevenirea durerii.
2. Când lucrați mult timp (majoritatea oamenilor fac acest lucru astăzi, secolul 21 este vârsta de ședere sau de minciună), mușchii sunt amorți și împiedică fluxul de sânge în cap și înapoi în corp. Sângele proaspăt, saturat cu oxigen, pătrunde în creier în cantități insuficiente - aveți o durere de cap, amețeli, întunecarea ochilor, un sentiment puternic de oboseală și o mare dorință de a pierde. Doar la astfel de momente trebuie să te ridici și să te încălzi. Și dacă nu puteți face - cel puțin o serie de exerciții pentru gât. Aceasta este prevenirea accidentelor vasculare cerebrale.
3. De-a lungul anilor, mobilitatea articulațiilor corpului devine mai puțină. Acest lucru poate fi evitat dacă faceți în mod regulat un complex medical, astfel încât articulațiile să nu uite de mobilitatea lor. Aici aveți o ocazie mai importantă de a frămânța gâtul.
4. Dacă aveți o ciupire sau osteocondroză, gimnastica pentru gât vă va salva de durere și vă va ajuta să uitați de amețeală și de a auzi în urechi. Acesta este un tratament.

Și acum să ne uităm la ce exerciții sunt gimnastica pentru gât. Principala sarcină pe care o va prezenta regiunea cervicală este statică. Exercițiile principale pentru coloana cervicală constau în 10 elemente. Videoclipul arată complexul însuși, iar apoi veți găsi o descriere detaliată a tuturor exercițiilor.

Exercițiu complex pentru gât

1. Pendulum.
2. Spring.
3. Gus.
4. Uită-te la cer.
5. Frame.
6. Fakir.
7. Plane.
8. Heron.
9. Copac.
10. Complex stretching.

Am căutat cel mai eficient complex de exerciții pentru întărirea gâtului pentru o lungă perioadă de timp și am decis să ne ocupăm de varianta propusă de osteopați și neurologi. Numele exercițiilor reflectă esența lor.

Dacă în timpul executării oricărui exercițiu aveți durere, reduceți amplitudinea mișcărilor. Dacă acest lucru nu ajută, atunci acest exercițiu nu ar trebui să se facă încă.

Pentru un gât slab și inflamat, ar trebui să utilizați numai o sarcină statică. Este prea devreme să vorbim despre dinamică. Și, în general, este dăunător în acest caz (cu excepția întinderii).

Toate exercițiile sunt efectuate în timp ce ședinți, înapoi drepți. Totul se face încet și fără probleme. Acesta este un complex medical pentru întărirea coloanei vertebrale cervicale. Altul lor rol - încărcarea pentru gât.

pendulă

Din poziția "cap drept" faceți pantele spre laturi. În fiecare poziție extremă, țineți capul timp de 7-10 secunde. În această poziție, trebuie să vă întindeți puțin pentru a vă menține capul așa de ușor.

Faceți panta spre dreapta. Ne întoarcem la original și, fără oprire, mergem spre stânga. Faceți acest lucru de 3-5 ori pentru fiecare parte.

primăvară

Din poziție, încercăm direct să întoarcem bărbia în interiorul mărului lui Adam. În acest caz, capul nu cade, ci se întoarce într-un singur loc. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Apoi revenim la poziția de plecare, oprim acolo pentru o secundă și tragem bărbia în sus. Capul este în loc din nou.

Astfel, capul se rotește pur și simplu în sus și în jos în jurul centrului său. Facem de 3-5 ori pentru fiecare direcție.

Trageți bărbia înainte. Capul merge după el. Apoi, din această poziție, trageți bărbia mai întâi în partea stângă a pieptului, țineți-o apăsată timp de 10 secunde. Ne întoarcem la original, înghețăm acolo timp de 1 secundă, apoi facem același lucru în direcția părții drepte a pieptului. Deci, de 3-5 ori la fiecare umăr. Toate aceste întoarceri sunt făcute din poziția în care capul este extins înainte. Și de fiecare dată când ne întoarcem la poziția de plecare, îndreptați capul în poziția obișnuită.

Uită-te la cer

Din poziția "capul drept", ne întoarcem capul în lateral, ca și cum am fi în spate. Ne ridicăm puțin capul, de parcă am văzut un avion care zbura pe cer în spatele lui. Ne uităm la el. Fixați capul în această poziție timp de până la 10 secunde. Ne întoarcem la original, unde înghețăm timp de o secundă. Întoarceți capul spre cealaltă parte. Facem 3 rotiri pe fiecare parte.

cadru

Stați drept, priviți înainte. Am așezat mâna dreaptă pe umărul stâng, un cot la culoare cu umărul. Ne întoarcem capul în direcția umărului drept și ne punem brațul pe el. Stăm așa, timp de 10 secunde, apoi ne întoarcem la cel inițial, micșorând mâna. Ridicați cealaltă mână în celălalt umăr. Puneți bărbia în direcția opusă. Astfel, acest exercițiu, când capul se sprijină pe umeri.

În poziția inițială, înghețăm timp de 1 secundă. Realizați 3 repetări în fiecare direcție.

fachir

Ridicați-vă mâinile și aduceți palmele între ele exact deasupra capului. Aproximativ 10-15 cm rămâne de la cap până la baza palmei. În această poziție ne întoarcem capul spre stânga, cu nasul ne așezăm pe bicepsul mâinii. Stați așa pentru 10 secunde. Pe drumul spre cealaltă parte, rămânem în poziția "cap drept" timp de o secundă. Realizați 3 repetări pe fiecare parte timp de 10 secunde.

avion

Ne-am întins brațele în laturi ca niște aripi. Țineți 10 secunde. Omiteți, așteptați câteva secunde și îndreptați din nou brațele. Faceți acest lucru de 3 ori.

Apoi, "ne culcam pe aripa", mai intai pe dreapta - facem de 2 ori timp de 10 secunde. Apoi, spre stânga. Prea mult de 2 ori. Asta este, în primul rând vă înclinați mâinile, astfel încât mâna ta dreaptă este mai mare decât stânga dvs. (în această poziție, planul se transformă), apoi invers.

stârc

Mâinile se îndepărtează puțin în spate, palmele se întoarse spre șolduri, ca și cum tu ai avea de gând să se aplece pe ele așezate.

Capul în sus, bărbia întinsă și acolo. Stați așa pentru 10 secunde. Ne întoarcem la poziție când mâinile sunt pe genunchi, iar capul este drept - ne odihnim timp de 3 secunde și din nou îl descriem pe erou. În acest exercițiu, sarcina dvs. este de a fi ca un erou de 5 ori.

lemn

Mâinile ridicate deasupra capului cu degetele unul altuia. Țineți degetele unul de celălalt la o distanță de 10 cm. Capul nu se mișcă, arată drept. Stați așa de 10 ori de 3 ori. Nu uitați să vă opriți la punctul de plecare - aceasta este odihna și restabilirea fluxului sanguin.

Toate exercițiile pentru durerea gâtului și ca măsură profilactică pentru instruirea sa sunt realizate. Încărcarea statică este un lucru util în mod magic.

înviorător

În poziția inițială, cu mâna dreaptă, luați partea stângă a capului și trageți-o cât mai mult posibil spre partea dreaptă a umărului. Fixați poziția timp de 10 secunde în faza întinsă. Ne întoarcem la original și facem același lucru în cealaltă direcție cu mâna a doua. Repetați de 2-3 ori pentru fiecare parte.

Apoi ne ajutăm mâinile să ajungă înainte, prinse capul în spatele capului. Provocarea este să atingi pieptul cu bărbia. După aceea, ușor și sub control ne întoarcem capul înapoi.

Îi ajutăm pe mâini să încline capul în diagonală spre dreapta și spre stânga. Și, în final, întoarceți capul cât mai mult posibil spre dreapta și spre stânga.

16 Exerciții simple pentru umeri obosiți

Stai mult? Înapoi pentru asta nu vă mulțumesc!

În afară de a purta un rucsac greu pentru zile și alte greutăți, apăsați telefonul la ureche în timp ce vorbiți în mod constant cu un umăr. Sau pur și simplu umerii pot fi prinși - într-o astfel de poziție de multe ori un umăr este mai mare decât celălalt și în timp ce mersul pe jos corpul pare puțin înrobit.

Orele de lucru la calculator într-o poziție fac ca mușchii umerilor să fie inflexibili și chiar duc la durere. Și problema nu este doar un stil de viață sedentar. Situațiile stresante contribuie de asemenea la poziția pieptului, ceea ce duce la aplecarea și tensiunea spatelui superior.

Exercitați în mod regulat și Fii SĂNĂTOS!

Lecție mică de anatomie

Complexul umărului include humerusul, clavicula, coloana vertebrală toracică, partea din piept și scapula. Forța lui este o gamă imensă de mișcări pe care le îndeplinește. Dezavantajul este dependența de mai multe ligamente și mușchi. Dacă acești mușchi sunt folosiți excesiv sau incorect, umerii își pierd mobilitatea.

Karina Wu (Karena Wu), fizioterapeut, proprietar al centrului de fizioterapie din New York.

Aceste exerciții vă vor ajuta să vă relaxați și să vă îmbunătățiți flexibilitatea. Dar mai întâi trebuie să acordați atenție posturii.

Poziția corectată

Dintr-o poziție în picioare, aplecați ușor, ușor înclinat. Nu exagerați. Apoi îndreptați-vă. Repetați de 3-5 ori.

Întreabă pe cineva să-ți pună degetul între umeri și să-ți amintești senzația în acest moment, astfel încât data viitoare să te poți concentra fără ajutor.

Pentru poziționarea corectă a lamelor umerilor, mișcați umerii în sus, înapoi și în jos. Fără nici un fanatism - suficientă compensare pe centimetru în fiecare direcție. Repetați de 10 ori.

Exerciții pentru mușchii gâtului și umărului

1. Îndepărtarea părului

Această mișcare este deosebit de bună pentru cei care tind să-și păstreze capul într-o poziție pe întreaga zi lucrătoare. Trageți bărbia înainte și apoi glisați-o înapoi fără probleme. Țineți bărbia paralelă cu podeaua. Repetați de 10 ori.

2. Rotirea gâtului

Înclinați-vă capul spre dreapta și întoarceți-vă spre stânga, prin panta, până la coloana vertebrală. Apoi - înapoi în dreapta. Repetați exercițiul de 5 ori în fiecare direcție. Dar nu faceți o întoarcere completă - înclinarea înapoi crește doar tensiunea în gât.

3. Rotirea pe umeri

Îndreptați-vă spatele. Ridicați umerii, apoi coborâți spatele și mișcați circular ușor, ridicați-vă în poziția de pornire. Faceți exercițiul de 10 ori într-o direcție, apoi încă 10 în direcția opusă.

4. Întinderea mușchilor laterali ai gâtului

Într-o poziție așezată, înclinați urechea dreaptă la umărul drept. Puneți mâna dreaptă pe templul stâng și apăsați ușor. Pentru a crește tensiunea, țineți scaunul cu mâna stângă. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și repetați în cealaltă direcție.

5. "Închis" în spatele

Ridicați mâna dreaptă și coborâți în spatele dvs., îndoiți la cot. Utilizați mâna stângă pentru a ajunge la lama dreaptă a umărului. Încercați să vă luați mâna stângă cu mâna dreaptă.

Dacă nu, ridicați un prosop și mutați-l încet. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și apoi repetați în cealaltă direcție.

6. Întinderea pentru umăr

Adu-ți brațul drept drept în stânga în fața ta. Utilizați mâna stângă pentru a împinge ușor partea superioară a mâinii drepte pentru o mai bună întindere a mușchilor. Țineți timp de 5-10 secunde, apoi relaxați-vă și repetați-vă cu cealaltă mână.

7. Rotirea umerilor în direcții opuse

Apăsați-vă spatele pe perete, astfel încât lamele umerilor să fie relaxați. Îndoiți-vă coatele într-un unghi drept, apăsând bicepsul pe perete. Fără a schimba poziția coatelor, ridicați mâna dreaptă în sus pentru a atinge peretele cu exteriorul palmei. Rotiți mâna stângă în același mod în jos. Reveniți la poziția de plecare și faceți exercițiul în direcția opusă: mâna stângă este în sus, dreapta este în jos. Repetați timp de aproximativ 30 de secunde. Încercați să păstrați un unghi drept în coate.

8. Întinzându-se împotriva peretelui

Puneți palmele pe perete în fața dvs., astfel încât brațele să formeze un unghi drept cu corpul. Trageți ușor înapoi, astfel încât corpul este îndoit și brațele sunt extinse. Nu apăsați pe perete și nu ridicați prea mult mâinile.

9. Întinderea unghiulară a mușchilor gâtului

Într-o poziție așezată, rotiți-vă capul la dreapta cu 45 de grade și micșorați-vă privirea spre axilă. Puneți mâna dreaptă în spatele capului și apăsați ușor pentru o mai bună întindere a mușchilor. În plus, puteți ține scaunul scaunului cu mâna stângă. Repetați de 3 ori în fiecare direcție.

10. Ridicarea brațelor prin laturi.

Apăsați-vă spatele pe perete, pe brațe de-a lungul corpului. Ridicați brațele drepte de-a lungul peretelui în lateral, formând litera T. Continuați mișcarea în sus până când atingeți degetele. Țineți partea superioară a spatelui plat. Coborâți ușor mâinile în poziția de pornire. Repetați de 3 ori.

11. "Castelul" inferior

Puneți-vă mâinile în spatele taliei, puneți-o în încuietoare. Deschideți pieptul, ușor aplatizați lamele. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Apoi dezasamblați-vă mâinile, schimbați vârful degetului mare și repetați-l.

12. Rotirea mâinilor

În partea dreaptă a peretelui, faceți cercuri mari cu mâna dreaptă, fără a pierde contactul cu peretele. Repetați de 10 ori. Apoi stați pe perete cu partea stângă și repetați-vă pentru mâna stângă. Urmăriți-vă postura.

13. Postura de rugăciune înapoi

Luați-vă mâinile în spatele dvs. și încercați să vă pliați palmele într-un gest de rugăciune (de la palmier la palmier). Țineți timp de 30 de secunde. Dacă întinderea nu permite, faceți o opțiune mai simplă: îndoiți brațele și puneți cotul drept pe palma stângă și palma dreaptă pe cotul stâng. Țineți apăsat timp de 15 secunde, apoi schimbați mâna superioară și mențineți apăsată timp de încă 15 secunde.

14. La trei puncte

Obțineți toate cele patru. De-a lungul podelei cu mâna stângă, întindeți-vă spre partea dintre mâna dreaptă și coapsa dreaptă. Lăsați pieptul să se miște, dar nu schimbați poziția șoldurilor. Țineți timp de 15 secunde în punctul în care coapsele încep să se schimbe. Reveniți la poziția de pornire și repetați în cealaltă direcție.

15. Sfinxul prezintă

Lie cu fața în jos. Îndoiți-vă brațele, puneți palmele în paralel cu corpul, vârfurile degetelor îndreptate în față. Fără a vă ridica mâinile, ridicați partea superioară a spatelui fără tensiune în partea inferioară. Țineți coatele apăsate în lateral, nu aruncați înapoi capul. Trageți mâna dreaptă de pe podea și trageți-o înainte. Scopul este de a ridica bicepsul la nivelul urechii. Asigurați-vă că umerii și gâtul nu sunt tensionate. Țineți această poziție timp de 5 secunde. Apoi coborâți mâna dreaptă în poziția de pornire și repetați cu stânga.

16. Răsucirea laterală

Mutați în partea dreaptă cu picioarele îndoite, extindeți brațele în fața dvs. perpendicular pe corp. Spatele este relaxat. Ridicați mâna stângă și într-un arc, trageți în spatele dvs., deschizând pieptul. Uită-te la mișcarea mâinii, dar nu mutați soldurile. Țineți apăsat timp de 5 secunde și reveniți la poziția de pornire. Repetați de 10 ori. Rulați și faceți exercițiul de 10 ori în cealaltă direcție.

Toate aceste exerciții sunt destul de simple, dar în același timp sunt foarte eficiente pentru relaxarea mușchilor umerilor. Urmați complexul în întregime după o zi greu de lucru sau în părți în fiecare seară, iar tensiunea în gât și umerii va scădea. Aceasta înseamnă că capul va fi mai ușor, iar mintea - mai vie.
[/ sociallocker]

Exerciții pentru a relaxa mușchii gâtului și a umerilor

Stilul modern de viață și mulți factori au dus la faptul că majoritatea oamenilor trebuie să facă exerciții pentru a relaxa mușchii gâtului și a umerilor fără eșec. Acest lucru se datorează diferiților factori cu care se confruntă aproape toți oamenii în viața de zi cu zi. În plus, chiar și cei care își exercită în mod regulat, trebuie să-și relaxeze gâtul și umerii. Cu toate acestea, nu trebuie să vă deranjați înainte de timp, eventualele probleme pot fi rezolvate - nu este necesar să mergeți la cel mai apropiat spital pentru o întâlnire. Există tehnici și metode dovedite care sunt potrivite pentru fiecare persoană, dau un rezultat garantat.

Cauzele spasmei musculare

Pentru a rezolva cel mai bine problema, trebuie să știți motivele apariției acesteia. Uneori este suficient doar să eliminați cauzele stresului pentru a vă îmbunătăți starea, pentru a elimina durerile dureroase și disconfortul. Desigur, dacă nu aveți timp să câștigați probleme serioase cu zonele gâtului și gulerului și zonele umere. "Enemy" trebuie să știe în persoană, deoarece printre principalii factori care provoacă spasm, rigiditate, durere, este necesar să se evidențieze:

• Stil de viață sedentar sau ședere frecventă la locul de muncă (mai ales fără capacitatea de a efectua antrenamente regulate în poziție greșită);
• Poziție slabă, gât prelungit în poziție greșită;
• Distorsiunea tehnicilor în timpul exercițiului de antrenament, creșterea injectării unor mușchi, ignorarea celorlalți;
• Lipsa de nutriție, datorită căreia starea mușchilor, a oaselor, a ligamentelor se înrăutățește.

Medicii vă recomandă să luați spasme musculare și dureri în zona gâtului și gulerului ca semnal că faceți ceva greșit. Rădăcinile nervoase care cauzează disconfort sau durere sunt responsabile pentru acest lucru. Cel mai adesea, apare spasmul cu osteocondroza, proeminențele, instabilitatea vertebrelor cervicale și alte probleme. Aceasta este o reacție naturală în care mușchii încearcă să fixeze coloana vertebrală datorită hipertoniei. Același lucru se întâmplă și atunci când supratensiunea este supraîncărcată. De exemplu, dacă stați mult timp într-o poziție, mușchii dvs. devin amorți, apare un spasm. Mai mult decât atât, uneori este atât de puternic încât pentru eliminarea ei nu este suficient să stați într-o stare relaxată. Aceasta va necesita masaj și alte tehnici de relaxare.

Modalități de relaxare a mușchilor

Să ne întoarcem la metode specifice care permit eliminarea hipertoniei musculare și eliminarea disconfortului. Metodele eficiente includ:

• masaj;
• Gimnastica terapeutică;
• acupunctura;
• Baie, saună sau cadă cu hidromasaj.

Imediat este de remarcat faptul că ar trebui să evitați orice droguri. Tot ce pot ajuta, timp de 6-12 ore pentru a elimina durerea, fără a afecta cauza. Ca rezultat, durerea se va întoarce. Cele mai eficiente metode sunt exercițiile de masaj și de relaxare pentru mușchii gâtului și a umerilor. Merită notată acupunctura, dar numai în cazul în care procedura este efectuată de un specialist calificat cu experiență. În caz contrar, nu ar trebui să recurgeți la metode similare.

În cazul în care a apărut recent un spasm, care se întâmplă adesea în timpul ședinței prelungite, în timpul antrenamentelor sau în cazul în care gâtul sau umerii se aflau într-o poziție nefiresc (de exemplu, atunci când priviți la un telefon într-un vehicul atunci când gâtul este în mod semnificativ curbat), o baie sau o baie fierbinte vă pot ajuta. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu vertebrele cervicale, trebuie să fiți atenți, baia vă poate relaxa prea bine mușchii și poate exacerba consecințele.

Exerciții pentru a relaxa mușchii gâtului și a umerilor

Diverse seturi de exerciții, care includ mișcări și tehnici speciale de relaxare, sunt de mare ajutor în toate situațiile. În plus, nu numai că elimină durerea, ci și hipertonul, dar servesc și ca o excelentă prevenire. Prin urmare, ele ar trebui să fie făcute nu numai dacă există probleme, ci și pentru a nu se manifesta în viitor. Dintre toate exercițiile pentru mușchii din zona cervicală și a umărului, următoarele tehnici s-au dovedit a fi cele mai eficiente:

Ridicați și micșorați

Mișcare excelentă, care se realizează în orice condiții. Poate fi folosit chiar și în caz de durere gravă, vătămare. Recepția relaxează bine umerii, gâtul și partea superioară a spatelui. Există două versiuni ale exercițiului, care diferă în complexitate. Cea mai simplă opțiune ar fi ridicarea obișnuită a umerilor, care este similară cu exercițiile "cicatrici" în culturism. Pentru a efectua trebuie să vă ridicați drept, picioarele împreună, înapoi drepte. Apoi, trebuie să ridicați umerii cât mai mult posibil, să le țineți în acea poziție timp de 3-4 secunde, apoi să le coborâți complet. Confirmarea performanței adecvate va fi un sentiment de întindere și relaxare.

O tehnică mai complexă este folosită în yoga. Se efectuează în același mod ca și versiunea anterioară, dar cu includerea cazului. Mai întâi trebuie să coborâți cât mai mult umerii în timp ce îndoiți corpul în același timp (mișcarea este similară cu răsucirea verticală), apoi aliniați lent corpul și împingeți umerii cât mai mult posibil.

fluture

Aceasta este o încălzire și o modalitate bună de a vă relaxa umerii. Este destul de simplu:

• Ridică-te drept, cu picioarele umărului, așeză-ți palmele pe umeri (stânga - la stânga, la dreapta - în dreapta);
• Închideți coatele împreună;
• Ridicați coatele prin laturi, cu mâinile pe umeri, astfel încât coatele să fie în poziție verticală

Pentru a face exercițiul și mai eficient, stați la punctele extreme (când coatele se află în fața dumneavoastră și atunci când mușchii spatelui sunt cât mai strâns posibil.

Răsuflarea gâtului

După ce ați finalizat câteva mișcări simple, vă puteți relaxa gâtul și puteți elimina spasmul. Pentru a face acest lucru, faceți turații standard într-un ritm lent. Este important să rețineți că mișcările trebuie efectuate doar de-a lungul axei X-Y, cu excepția rotațiilor circulare, prin urmare utilizați:

• Înclină înainte / înapoi;
• Se înclină spre lateral;
• Rotiți capul în lateral (ca și cum ați încerca să vă uitați la dreapta, apoi la umărul stâng).

Efectuarea exercițiului într-un ritm rapid este strict interzisă. Mișcarea trebuie să fie netedă, neclară.

extensie

Cel mai bun mod de a elimina hipertonul zonei gulerului cervical este de a întinde mușchii. Funcționează în orice caz, indiferent de motiv, pentru că după o lungă ședere într-o poziție așezată, care, după antrenamentul gâtului, mușchii trebuie întinși. Pentru a crea tensiunea corectă, trebuie doar să vă ajutați cu o singură mână.

De asemenea, întinderea trebuie făcută înainte, înapoi și lateral. Pentru fiecare dintre cele 15-20 de secunde.

Un set popular de exerciții pentru relaxarea mușchilor gâtului și umerilor este prezentat în imaginea de mai jos:

masaj

Dacă selectați cele mai eficiente modalități de a scuti rapid spasmele musculare și tensiunea, gâtul și mușchii umerilor, atunci numai masajul va fi mai eficient decât exercițiile fizice. Mai mult decât atât, chiar și un masaj cu gât și umăr auto-efectuat va da rezultate bune și va ajuta la atenuarea stării. Dacă recurgeți la acest tip de masaj, trebuie să vă amintiți următoarele principii, a căror încălcare poate avea consecințe negative și pur și simplu nedorită:

• Nu este necesar să apăsați prea mult cu mâinile când lucrați pe zona gâtului, ceea ce poate duce la amețeli;
• Sesiunea de masaj ar trebui să fie scurtă și, dacă este posibil, ar trebui să monitorizați pielea pentru a se opri după apariția roșii în zona de lucru;
• În timpul masajului, gâtul trebuie să fie într-o poziție neutră, este extrem de nedorit să vă înclinați capul înainte;
• Nu mascați niciodată gâtul și umerii cu acnee sau puncte negre.

În rețea există un număr mare de lecții video de la experți bine-cunoscuți, care vă permit să efectuați singur un masaj de înaltă calitate. Cu toate acestea, va fi doar o măsură temporară de atenuare a situației, efectul complet poate fi obținut numai atunci când se efectuează un întreg curs de masaj cu un medic cu experiență. Experții recomandă efectuarea de cursuri de masaj (8-10 sesiuni) la fiecare șase luni, ca profilaxie.

Puteți viziona videoclipul despre auto-masajul centurii de umăr de mai jos:

Gimnastica terapeutică

Adesea, sub masca gimnastică, exercițiile percepute pentru pomparea gâtului, care implică tensiune musculară și rezistență la stres. Este important să înțelegeți că astfel de gimnastică și relaxare sunt lucruri diferite, iar exercițiile pentru mușchii gâtului și umerilor ar trebui să vizeze relaxarea. Întinderea sau includerea moale a mușchilor gâtului și umerilor sunt potrivite pentru aceasta, de exemplu, ca în timpul unei încălziri normale.

Trebuie să se înțeleagă că prin gimnastica "terapeutică" de obicei nu înseamnă exerciții obișnuite pe care le puteți efectua la domiciliu, ci complexe prescrise de un medic, care folosesc adesea diferite dispozitive (role, role, plăci, hamuri etc.). Aceste exerciții pot fi prescrise numai de un medic și numai după o examinare preliminară.

Exercițiile terapeutice de bază pentru relaxarea umerilor și a gâtului sunt prezentate în figura de mai jos. DAR! Doar un specialist poate să vă facă un complex, luând în considerare ce mușchi sunt spasmați.

Alimentația sportivă pentru recuperare - de ce este atât de necesar?

Este important să înțelegeți că dacă ați început deja să simțiți durere sau disconfort și muschii dvs. se contractă de multe ori cu spasme, în special în timpul ședinței prelungite, acest lucru indică deja că există probleme. Ele nu apar repede și sunt rezultatul unor încălcări sistematice. Cele mai frecvente cauze și principalii catalizatori sunt lipsa exercițiilor fizice (stilul de viață sedentar), precum și o dietă săracă. Dacă nu puteți face nimic cu munca sedentară, nu va fi dificil să influențați dieta. Dacă subliniați principalele puncte slabe din dietă care provoacă probleme cu zona gâtului și umărului, merită menționat:

• Lipsa de vitamine și minerale;
• Lipsa proteinelor și a aminoacizilor;
• Deficitul permanent de grăsimi sănătoase.

Cea mai ușoară modalitate de a umple toate substanțele lipsă cu aditivi convenționali. Acestea conțin tot ce aveți nevoie în doza potrivită. De exemplu, orice complex vitamino-mineral va include toate substanțele necesare care sunt necesare de mușchi și oase. De asemenea, este extrem de important să se obțină întregul set de aminoacizi care să mențină tonusul muscular. Mai multe tipuri de aditivi sunt potrivite pentru acest lucru, de la proteinele obișnuite din proteinele de zer la cele de aminoacizi și BCAA. Cel mai adesea, medicii recomanda proteine, care are un profil complet de aminoacizi si este garantat pentru a da organismului tot ce ai nevoie.

Cel mai important supliment este acizii grași omega-3. Dacă omega-6 intră în organism în cantități suficiente, atunci medicii spun că majoritatea oamenilor de pe planetă au o deficiență slabă sau pronunțată de omega-3. Aceasta este o componentă incredibil de importantă care afectează starea oaselor, țesuturilor musculare, proceselor metabolice și așa mai departe.

Dacă ați suferit deja dureri și probleme la nivelul gâtului sau umerilor, este bine să acordați atenție chondroprotectorilor. Cel mai bun dintre toate s-au dovedit a fi medicamente complexe, care includ condroitină și sulfat de glucozamină, precum și metilsulfonilmetan sau MSM. Acestea sunt singurele substanțe posibile care pot pătrunde în țesutul articular și restabilesc lent structura acestuia. Acestea sunt considerate esențiale atât pentru tratament, cât și pentru profilaxie.

Dacă vă îndoiți dacă aveți nevoie de alimentație sportivă, vă recomandăm să urmăriți videoclipul:

Recomandat: site cu hrănire sportivă și ajutor din partea experților.

Revizuirea exercițiilor de dureri de gât

Un stil de viata sedentar, munca sedentara si stresul constanta pot provoca dureri de gat. Este periculos să luați în mod constant medicamente care ajută la atenuarea afecțiunii. Prin urmare, putem lua în considerare o serie de exerciții care ajută la întărirea mușchilor gâtului, precum și la ameliorarea tensiunii.

Aceste mișcări simple sunt disponibile atât pentru populația activă, cât și pentru persoanele în vârstă.

Singura contraindicație este interzicerea medicului din cauza prezenței proceselor inflamatorii cronice în gât, precum și a distrofiei musculare.

Beneficiile terapiei de exerciții și mecanismul de acțiune asupra corpului

Efectul terapeutic al terapiei cu exerciții fizice nu trebuie subestimat, deoarece este făcut de mai mult de jumătate dintre pacienții cu probleme de gât.

Aceasta este o parte importantă a reabilitării și prevenirii, deci este necesar să se respecte cu strictețe toate recomandările medicului.

Beneficiile exercițiilor sunt următoarele:

1. Muschii se relaxează, spasmul dispare și se observă fluxul de sânge către partea afectată a gâtului, ceea ce sporește nutriția, accelerând procesele de regenerare.
2. Celulele cartilajului se regenera mai repede, iar un nerv ciupit prezinta mai putina durere.
3. Întinderea țesutului muscular duce la creșterea mobilității și flexibilității gâtului.
4. Consolidarea mușchilor gâtului vă poate pregăti corpul pentru efort brusc, evitând astfel alte răniri.

Indicații pentru utilizare

Se recomandă efectuarea exercițiilor numai când se elimină pragul de durere acută. Indicatii pentru efectuarea terapiei de exercitii la nivelul gatului sunt:

• osteocondroză cervicală;
• procese degenerative ale țesutului osos și cartilajului;
• coloana vertebrală, în care încărcarea pe gât este distribuită neuniform;
• spondilita anchilozantă;
• dislocarea și subluxarea vertebrelor cervicale;
• spondilolisteza.

Pentru a nu dăuna sănătății sale, un specialist în terapia exercițiilor arată exercițiile necesare și apoi solicită să respecte toate recomandările sale.

Un aspect important este sistematic. Nu treceți peste clase sau le faceți excesiv de intens, ceea ce poate provoca efectul opus.

Contraindicații

Este strict interzisă utilizarea terapiei medicale dacă:

1. Pacientul are o fractură a coloanei vertebrale cervicale cu compresia măduvei spinării.
2. Boala progresează și este ireversibilă.
3. Patologia este într-o etapă acută care necesită tratament medical.
4. Amețeli și greață sunt asociate cu dureri la nivelul gâtului, iar la toate întoarcerile capului se manifestă slăbiciune.

După ce faceți exercițiile (a doua zi), puteți suferi disconfort, ceea ce este destul de natural.

Nu opriți orele și durerea va trece de îndată ce mușchii se vor obișnui cu încărcăturile.

Este necesar să nu mai practicați și să solicitați ajutor unui medic dacă gâtul este înțepenit într-o poziție când se mișcă și este imposibil să-l returnați în poziția inițială și orice mișcare a capului provoacă durere intolerabilă.

Reguli generale și de bază pentru punerea în aplicare

Înainte de a începe exercițiile, este necesar să ventilați bine camera pentru a îmbogăți maxim corpul cu oxigen. Urmați aceste sfaturi:

1. Toate mișcările sunt efectuate încet și fără probleme - orice înclinare ascuțită a capului trebuie evitată, deoarece acest lucru poate provoca consecințe negative.
2. Înainte de a începe exercițiile, ar trebui să încălziți mușchii - pentru aceasta, folosiți o încălzire (2-3 minute), ceea ce va reduce rănirea fibrelor musculare în timpul efortului fizic.
3. Nu renunțați la cursuri, de îndată ce durerea a dispărut complet. Acestea pot fi efectuate ca profilaxie, evitând astfel recidiva. Complexitatea este importantă în terapia exercitată.
4. Nu este recomandat să luați sedative și somnifere înainte de a începe cursul, deoarece corpul va fi într-o stare relaxată creată artificial.
5. Antrenamentul se face de două ori pe zi: dimineața, 1,5 ore după micul dejun și seara, înainte de a merge la culcare.
6. În prezența dezvoltării reacțiilor adverse ar trebui să contactați imediat un specialist.
7. Nu este recomandat să se angajeze imediat după masă. Stomacul trebuie să fie gol.

Dacă există vătămări grave ale coloanei vertebrale, se recomandă ca primul curs de exerciții să fie condus sub supravegherea unui specialist, ceea ce va reduce probabilitatea reacțiilor adverse.

Exercițiile și încărcarea de la durerile la nivelul gâtului vor ajuta în cel mai scurt timp posibil pentru a scăpa de manifestările nedorite, precum și pentru a contribui la regenerarea rapidă a celulelor deteriorate în prezența leziunilor sau patologiei.

Prezentare generală a exercițiilor

Luați în considerare o serie de exerciții simple, dar foarte eficiente, pe care le puteți uita despre durerea din gât. Numai 15 minute pe zi și rezultatul nu este lung.

Înainte de începerea gimnasticii, este necesară o încălzire, pentru care se fac 10 înclinări ale capului în sus, în jos, înainte și înapoi alternativ.

Exercitarea numărul 1 "Nu"

Poziția de plecare - așezat pe un scaun, spate neted. Ridicați încet umerii până la cap, încercând să obțineți lobile urechii. După poziția de la punctul superior pentru a fixa timp de 5 secunde și cu expirarea întoarceți ușor umerii în poziția de pornire. Executați de 15 ori.

Numarul exercitiului 2 "Rowing"

În poziția așezată pe scaun este necesar să coborâți brațele în jos, paralel cu corpul, relaxând cât mai mult membrele. Rotiți brațul în articulația umărului, tensionând doar umerii. Mâinile sunt relaxate și nemișcate.

Exercițiu de efectuat alternativ, de 15 ori pe fiecare umăr.

Exercitarea numărul 3 "Stretching gât"

Capul se înclină înainte, cât mai mult posibil, atingând bărbia capului. Mâinile sunt așezate în spatele capului, ca și când leagăn presa, fixându-le la blocarea pe spatele capului. Încet și foarte ușor trageți capul spre piept, ajutându-vă cu mâinile. Gâtul este cât mai relaxat posibil. Respiratia trebuie sa fie neteda si neteda.

Numarul de exercitii 4 "Stop"

Mâna este așezată perpendicular pe cap, odihnindu-și palma pe templu. Strângerea mușchilor gâtului, este necesar să se odihnească pe palma, în timp ce mâna nu este retrasă. Exercitarea este efectuată alternativ, de 15 ori pentru fiecare mână. Este important să tensionați ușor mușchii gâtului, altfel nu pentru a evita micro-lacrimile.

Astfel de exerciții cu mâini, în cazul în care gâtul doare, contribuie la întărirea mușchilor umărului și a gâtului în sine.

Numarul exercitiului 5 "Pante netede"

Capul este ușor înclinat în lateral, apoi îmbrățișați capul cu mâna, astfel încât să fie convenabil să o trageți pe umăr. Mișcarea trebuie să se desfășoare foarte ușor, mărind treptat încărcătura. Ar trebui să faceți 10 coturi în fiecare direcție, alternând mâinile.

Numarul de exercitii 6 "Cat"

Acest exercițiu ajută nu numai gâtul, ci întregul spate în ansamblu. Este necesar să stați pe toate patru, îndoiți în spate, imitând modul în care pisica se târăște sub gard.

Mișcarea poate fi efectuată atât în ​​poziție dreaptă, cât și în opus, pornind de la cap.

Numarul exercitiului 7 "Dragonfly"

Mâinile puse la nivelul umerilor spre lateral și apoi execută o rotație circulară cu o mică amplitudine. Se pare că o mână tensionată trage un cerc mic. Efectuați de 10 ori într-o direcție și în direcția opusă.

Numarul de exercitii 8 "Ball"

Luați o poziție orizontală pe o suprafață plană, după care mâinile sunt așezate de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Strângeți mușchii gâtului, ridicând bărbia în tavan (nu în piept!).

Capul trebuie să ridice ușor podeaua, cu toate mișcările active.

Numarul de exercitii 9 "jumatate"

Din poziția predispusă, ridicați lent pelvisul în sus. Picioarele și capul rămân staționare. Mâinile sunt paralele cu corpul sau sunt blocate sub el. Efectuați 15-20 de exerciții dintr-o dată.

Numarul exercitiului 10 "Superman"

Dintr-o poziție predispusă, se întoarce ușor pe piept, mâinile îndreptându-se în față. Corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă. Capul se înclină până la podea. Ridicați ușor trunchiul superior cu mâinile și capul astfel încât partea din spate a capului să nu iasă dincolo de brațe. Exercițiile durează de 10-15 ori.

Acest set de exerciții trebuie efectuat în secvența specificată, pentru a evita leziunile și, de asemenea, pregătiți treptat organismul pentru exerciții fizice.

Aceste exerciții sunt foarte simple, dar au o eficiență ridicată. Efectuându-le ca o măsură preventivă, puteți scăpa de senzații dureroase la nivelul gâtului, atât în ​​timpul ședinței prelungite, cât și în prezența unor patologii mai grave.

Alte tratamente

Dacă durerea este luată prin surprindere și nu există nicio modalitate de a face astfel de exerciții, puteți folosi și alte proceduri la fel de eficiente:

• mărește masiv urechile, după care sângele va avea tendința inevitabilă la cap;
• gâtul masaj, care ameliorează spasme musculare;
• înclinarea capului și întoarcerea netedă.

Cu durere severă, trebuie să luați o pilulă de medicament anestezic pe bază de AINS: Nurofen, Ibuprofen, Naklofen, Nimesulid.

profilactic

Ca măsură preventivă, se recomandă utilizarea acestui set de exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână, precum și de fiecare dată când apar dureri la nivelul gâtului. Exercițiile sunt simple, astfel încât acestea pot fi efectuate în timpul unei pauze la locul de muncă, la o petrecere sau la domiciliu, care nu va provoca disconfort. În cazul în care, după exercițiu, durerea crește, este necesar să se consulte cu un specialist și clasele să se oprească temporar.

Astfel, prezența durerii în gât este destul de posibilă pentru a controla exercițiile fizice.

Asigurați-vă că urmăriți următorul videoclip

Ele sunt foarte simple, astfel încât acestea pot fi realizate independent. Contraindicațiile sunt patologii periculoase ale sistemului musculo-scheletal, precum și prezența leziunilor. Atunci când efectuați exercițiile recomandate de trei ori pe săptămână, nici o durere în gât nu este teribilă.