Stilul de viață și specificitatea muncii persoanei curente conduc inevitabil la boli ale sistemului musculo-scheletal și ale articulațiilor, precum și la apariția osteochondroziei cervicale. Pentru a ameliora inflamația și nevralgia la nivelul gâtului, se efectuează proceduri manuale specifice - masaj și gimnastică, manipulări hardware și medicamente, care durează mult timp. Un numar de experti recomanda ca gimnastica ar trebui sa fie adaugata la totalitatea tuturor celor de mai sus ca un curs separat in osteochondroza cervicala a dr. Bubnovsky. Acesta este conceput pentru a relua munca sănătoasă a gâtului și a opri efectele bolii.

Statisticile arată că osteochondroza cervicală este "întinerită", care afectează din ce în ce mai mulți tineri în fiecare deceniu. Ca și în cazul altor boli, pacienții cu vârsta sub 30 de ani au început să se adreseze medicilor, ceea ce a fost de neconceput în urmă cu câteva decenii - sunt de vină ecologia proastă și stilul de viață sedentar. Ca terapie sau profilaxie, se recomandă aplicarea metodei Bubnovsky, principiul căruia se bazează pe sarcini dinamice moderate.

Este ușor să repetați exercițiile la domiciliu și fără asistență, chiar și cu o hernie vertebrală diagnosticată. Terapia începe după o consultare preliminară cu medicul curant și este familiarizată cu cursul de formare video.

Cauzele și simptomele bolii

Prelungirea ședinței la locul de muncă implică o ședere prelungită într-o poziție fiziologică nenaturală, ca urmare a relaxării mușchilor vertebrale, determinând stagnarea distructivă a sângelui și a fluidului limfatic. Spasmul obișnuit la nivelul coloanei vertebrale cervicale crește încărcătura coloanei vertebrale și a discurilor, perturbând eventual structura și elasticitatea acestora. Factorii care determină osteochondroza includ:

• leziuni congenitale / dobândite în spate;
• dezechilibru hormonal;
• boli reumatice;
• frecvente răceli și hipotermie.

În timpul încălcării poziției naturale a spatelui, se observă ciupirea vaselor și nervilor care intră în zona cervicală. În cele mai grave circumstanțe, adică în absența tratamentului în timp util al osteocondrozei, compresia constantă a vaselor de sânge duce în mod inevitabil la leziuni cerebrale grave (accident vascular cerebral).

Având în vedere faptele de mai sus, Dr. Sergey Bubnovsky (care a supraviețuit unei leziuni spinale severe și reabilitat cu succes), a dezvoltat o terapie eficientă pentru gât. Exercițiile Bubnovsky pentru gât sunt concepute pentru a ușura tensiunea și pentru a readuce flexibilitatea naturală a coloanei vertebrale. Cu toate acestea, terapia osteochondrozei în conformitate cu această metodă recunoscută științific trebuie inițiată numai după un diagnostic corect diagnosticat, care ar trebui făcut de către un medic cu experiență. Este important ca pacientul să cunoască exact simptomele tipice, după ce a descoperit că este necesar să mergeți imediat la o unitate de sănătate.

Principalele simptome ale osteocondrozei vertebrelor sunt:

• migrenă recurente;
• neplăcut furnicături la nivelul membrelor;
• amorțeală a mâinilor și picioarelor;
• amețeli spontane regulate;
• ciupirea (deformarea) vertebrelor;
• oboseala cronica.

Cu toate acestea, principalul simptom al osteocondrozei cervicale este nevralgia la nivelul gâtului și occiputului, adesea iradiind la unul dintre brațe sau umăr. În acest caz, nevralgia crește în cazul oricărei sarcini.

În prezența unor atacuri pronunțate de durere, terapia la domiciliu este foarte nedorită. Ar fi logic să opriți toate exercițiile fizice și să vă supuneți unui examen medical repetat cu consultarea ulterioară. Specialistul va prescrie medicamente și gimnastica pentru gât va ajuta în etapa de remitere. Este, de asemenea, indicat pentru remiterea osteochondroziei toracice.

Care este sensul și beneficiile gimnasticii în Bubnovsky?

Exercițiile Bubnovsky pentru gât sunt destinate să întărească oasele și mușchii din zona cervicală a spatelui, precum și să restabilească ligamentele afectate. Performanța sistematică și corectă a tuturor abordărilor gimnastice conduce la următoarele rezultate:

• Minimizarea simptomelor, urmată de scăderea nevralgiei;
• Eliminarea spasmelor musculare ale gâtului;
• Reînnoirea limfajului optim și a sângelui;
• Descărcarea corectă a coloanei vertebrale;
• Eliminarea distrofiei progresive a oaselor și țesutului cartilajului;
• Normalizarea metabolismului în inflamație;
• Îmbunătățirea calității vieții, până la recuperarea completă.

Starea principală a terapiei lui Bubnovsky constă în alegerea individuală a exercițiilor, dată fiind evoluția bolii - nu este un exercițiu obișnuit, ci un întreg set de măsuri care vizează rezultatul. Încărcare, concepută pentru a utiliza și întări toate mușchii gâtului, atât superficiali, cât și adânci.

Pentru a facilita și a studia mai eficient zonele afectate ale gâtului, a fost creat un simulator manual de către dr. Bubnovsky, dar se recomandă utilizarea acestuia doar atunci când este necesar și sub supravegherea strictă a unui specialist.

Pregătirea cursului

Ca atare, nu există o pregătire specializată care să precede începerea cursului de tratament. Cu toate acestea, numai un medic va putea să consilieze cu privire la creșterea efectului manual al instruirii:

1. Gimnastica începe cu frământarea mușchilor mâinilor și a articulațiilor cervicale, apoi produce o serie de rotații de translație a capului: în jos, din stânga-dreapta.
2. Cu câteva minute înainte de procedură, se recomandă să luați un duș cald relaxant pentru a pregăti și îmbunătăți circulația sanguină a țesuturilor cervicale.
3. La sfârșitul gimnasticii fac o mică întindere concepută pentru a elimina mialgia reziduală (la început poate fi observată dimineața).
4. Dacă este posibil, înotul între etapele zilnice ale cursului este considerat util.
5. Deplasările zilnice pe aerul curat îmbunătățesc și alimentarea cu sânge, ceea ce sporește alimentarea cu oxigen a țesuturilor, accelerând în mod eficient regenerarea acestora.

Cursul de exerciții al lui Bubnovsky este prescris de specialistul care urmează, după finalizarea unui examen amănunțit. Dorind să se îmbunătățească, pacientul trebuie să respecte instrucțiunile medicului, pentru că gâtul este partea cea mai vulnerabilă a coloanei vertebrale.

După efectuarea unui examen sistematic, terapeutul sau neurologul va face un diagnostic, identificând cauza și concentrarea patologică, recomandă durata cursului și procedurile cele mai eficiente. Adesea necesită terapie complexă cu numirea tratamentului medicamentos.

7 exerciții de bază

Gimnastica lui Bubnovski este o terapie unică bazată pe conceptele de mișcare dinamică și kinetoterapie (terapie activă). Această gimnastică activează toate sistemele corpului uman pentru a lupta împotriva bolii. Pentru o terapie eficientă a osteocondrozei cervicale și pentru refacerea stării naturale, este important să exersați zilnic șapte exerciții simple pentru a întări coloana vertebrală:

1. Capulează capul și gâtul în direcții diferite (20-30 repetări);
2. Capul îngust se înclină la stânga și la dreapta până la apariția durerii (până la 30 repetări);
3. Miscari rotative circulare ale capului (pana la 20 de repetari);
4. Coborârea capului atingând bărbia până la gât (20-30 repetări);
5. Creșterea viguroasă a umerilor (20-30 repetări);
6. "Tragerea" capului în umeri (20-30 repetări);
7. Coborârea și ridicarea capului cu atingerea finală a genunchilor cu bărbia (mențineți o poziție de 30 de secunde sau mai mult). Exercițiul se desfășoară așezat cu picioarele îndoite la genunchi.

La sfârșitul fiecărei etape, este important să susținem o pauză de 30 de secunde pentru odihnă. Apoi analizăm mai detaliat fiecare dintre etape.

Atunci când atenuarea simptomelor patologice (remisie), gimnastica conform sys-me este arătată, locul unde apare școala Bybovsky:

• "Primăvara" - produceți mâini în picioare, situate la cusături de-a lungul corpului. Capul se apleacă încet înainte și este ținut pentru o perioadă scurtă de timp. Apoi se apleacă încet înapoi și din nou ținută. În final, trebuie să ajustați poziția de start.
• "Uită-te" - o poziție corporală similară celor de mai sus. Capul este rotit spre dreapta și ținut scurt în această poziție, apoi la stânga și fixat din nou. Efectuați trei abordări cu pauze mici.
• "Pendulum" - corpul se află într-o poziție similară cu cea anterioară. Ei își înclină capul la umărul drept și se ține timp de aproximativ o jumătate de minut (chiar și atunci când există un sindrom de durere pronunțat atunci când este imposibil să îndure durerea, durata și intensitatea gimnasticii în primele zile ale cursului ar trebui reduse). După finalizare, capul este readus în poziția inițială, apoi repetat cu o panta spre stânga. Realizați cinci-șase înclinări în fiecare direcție.
• "Goose" - poziția în care mâinile se află pe centură. Barbia este aliniată pe aceeași axă, paralelă cu podeaua și proeminentă în față. Capul este deviat dinamic în lateral și plasat pe umăr cu bărbia; trunchiul se întoarce, de asemenea. Uneori începe durerea de spate. Întorcând, în înghețarea "gâscă" pentru următoarea jumătate de minut. Se transformă până la șase ori în fiecare parte.
• "Heron" - scena este produsă într-o poziție așezată. Capul era ținut drept, cu palmele așezate pe genunchi. Apoi, brațele sunt îndreptate și trase înapoi (prin analogie cu gestul de pescuit, cu privire la prada capturată), aruncând simultan înapoi capul. După câteva secunde, opriți capul și mâinile reveniți la poziția de pornire. Exercițiul se repetă pe îndelete cu mai multe abordări. Atunci când hernia vertebrală este neglijată, se observă un sindrom de durere ușoară.
• "Aspect dificil" - poziția inițială, similară celei anterioare. Capul este retras în dreapta, în timp ce palma stângă este așezată pe umărul drept, iar cotul este așezat în linie cu podeaua. Mâna liberă rămâne nemișcată. Poziția inițială este dată corpului, apoi recepția "vedere obstrucționată" se face în direcția opusă. În osteochondroza complicată, crepuscul osos (o criză specifică) este adesea observat.
• "Fakir" - pacientul are o poziție așezată, membrele sunt ridicate deasupra corpului și ușor îndoite. Capul se întoarce în lateral până la capăt și este ținut, apoi se face o întoarcere în direcția opusă și capul este din nou fix fix pentru mai multe (până la 20) secunde. Atunci când rulați o hernie de gât, există adesea senzații dureroase.

Vă puteți familiariza cu practica de vindecare descrisă în videoclipurile de antrenament "Bubnovsky - exerciții de gât".

Dacă pacientul are o formă acută de osteocondroză, este mai bine să practice gimnastica cât mai lămurit posibil, păstrând cel mai puțin claritatea tuturor mișcărilor. Atunci când apare durere atipică, este necesară oprirea imediată a procedurii și consultarea unui medic pentru examinare ulterioară.

LiveInternetLiveInternet

-video

-Categorii

• 1000. Sfat pentru +1 (305)
• Sfaturi pentru toate ocaziile (103)
• Trucuri mici bucătărie mare (84)
• Sfat pentru gospodărie (121)
• Dezvoltarea personală (83)
• Dezvoltarea memoriei (48)
• Sfaturi pentru viață (13)
• Managementul timpului (11)
• Abilități de comunicare (9)
• Citirea vitezei (3)
• Dansuri (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing Slimming (16)
• Articole de dans (7)
• Go-Go (5)
• Dansuri de club (4)
• Dans oriental (25)
• Întrebări frecvente (78)
• Întrebări frecvente (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Frații noștri mai mici (656)
• Câini (35)
• "Live - ca o pisică cu un câine" (25)
• Fiara mea (5)
• Din viata pisicilor -1 (154)
• Din viata pisicilor-2 (35)
• Interesant despre pisici (62)
• Pisoii (18)
• Pisici (imagini) (232)
• Proprietarii de pisici (37)
• Aceste animale glorioase (75)
• Pe World Wide Web (327)
• Mus.Collection (32)
• Ce progres a ajuns. (8)
• Vreau să știu totul (114)
• Scrierea creativă (17)
• Mituri și fapte (36)
• În mod deliberat nu se gândește la (3)
• Mordasti pasionat (44)
• Uimitor - aproape! (14)
• Showbiz (40)
• Totul despre tot (39)
• Viața este o bucurie (659)
• Live ușor (187)
• Ritualuri, averi, averi (126)
• Sărbători, tradiții (97)
• Money Magic (72)
• Barbat și femeie (46)
• Simoron (36)
• Numerologie, horoscop (28)
• Pentru suflet (25)
• Feng Shui (17)
• Ezoterice (2)
• Chimie (1)
• Lăute (5)
• Alfabetul credinței (104)
• Sănătate (803)
• Ajutați-vă (363)
• Self-massage conform tuturor regulilor (82)
• Boli (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Acupressure, reflexoterapie (40)
• Bătrânețea nu este o bucurie? (26)
• Corecție de viziune (9)
• Medicină tradițională (9)
• Medicină orientală (4)
• Vii sănătoși (133)
• Medicină tradițională (45)
• Curatarea corpului (42)
• Ultima țigară (24)
• Israel (144)
• Orașe (34)
• Teren promis (10)
• Informații utile (5)
• Izravideo (19)
• Rapoartele fotografiilor (11)
• Yoga (210)
• Complexe yoga (123)
• Yoga rezolvă probleme (43)
• Exerciții (30)
• Asanas (9)
• Yoga pentru degete (mudra) (7)
• Sfaturi (2)
• Frumusețe fără magie (1164)
• Gimnastică pentru față, exerciții (220)
• Păr de lux (133)
• Frumusețe japoneză, tehnicieni asiatici (81)
• Tehnologii de masaj (63)
• Secretele tineretului (57)
• Manichiura originala (20)
• Calea către pielea radiantă (111)
• Genți cosmetice (55)
• Machiaj perfect (105)
• Probleme (42)
• Arta de a fi frumoasă (33)
• Stil (135)
• Îngrijire (281)
• Rețete (769)
• Coacerea (93)
• Garnitură (18)
• Primul vas (12)
• Bucătărie etnică (7)
• Desert (53)
• Gustări (118)
• Produse aluat (84)
• Pentru a mânca depusă (51)
• Carne (113)
• În grabă (31)
• Bauturi (75)
• Legume și fructe (115)
• Rețete (25)
• Pește, fructe de mare (34)
• Salate (60)
• Sosuri (8)
• Termeni (16)
• Site-uri utile (11)
• Fotografie (8)
• Editorii de fotografii (3)
• Alimentare (7)
• Link-uri utile (7)
• Programe (11)
• În viață, râzând. (133)
• Video Fun (33)
• Fotografie amuzantă (3)
• Jucarii (25)
• Oh, acei copii. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Doar minunat! (15)
• Stejar (209)
• Tricotat (21)
• Acoperire cu arbore (11)
• Reparații (3)
• Fă-o singur (83)
• Noi cream confort (37)
• Cusut (70)
• Poezii și Proză (245)
• Versuri (151)
• Proverbe (67)
• Aforisme, citate (22)
• Proză (4)
• Expresii populare (1)
• Organismul perfect (632)
• Bodyflex, oxizi (120)
• Pilates (41)
• Aerobic (25)
• Callanetică (21)
• Milena. Fitness (18)
• Sală de fitness (17)
• Transformarea corpului (5)
• Anatomie (1)
• Sfaturi (69)
• Sporturi (video) (88)
• Stretching (40)
• Exerciții (233)
• Fotografie din lume (63)
• Artisti (5)
• Natura (5)
• Fotografie (16)
• Fotografi și lucrări video (31)
• Flori (8)
• Photoshop (5)
• Provocați greutatea în plus (552)
• Prins în diete (63)
• Legile puterii (118)
• Mănâncă să trăiești. (76)
• HLS (16)
• Produse (73)
• Pierdeți greutatea rațional (128)
• Calea către ideal (103)

-muzică

-Căutați după jurnal

-Abonați-vă prin e-mail

-Cititori periodici

11 exerciții simple pentru ameliorarea durerii la nivelul gâtului

Mai mult de jumătate din populația modernă a țărilor civilizate care lucrează la calculator sau conduc o mașină.
Hipodinamia - un stil de viață sedentar - aceasta conduce pe cei mai moderni rezidenți la durere constantă în spate și gât.

Bolile sunt o consecință a stilului nostru de existență. Dar pentru a reveni la modul original de viață al omenirii - nesăbuit. Nu mai puțin nesăbuit să nu vă gândiți la sănătatea dvs., amânați tratamentul până mai târziu, deoarece implică o pierdere de timp, bani și o altă pastilă. Și o boală care nu este vindecată la timp este ca un bulgăre de zăpadă, în fiecare an o grămadă de "răni" va fi din ce în ce mai mult.
Dar acest videoclip nu este despre asta. Într-un videoclip de 5 minute, un kinetoterapeut va spune și antrenorul va demonstra 11 tipuri de exerciții pentru durerile de gât pe care le puteți face chiar la locul de muncă! De câteva ori pe zi, pentru a dedica câteva minute sănătății persoanei în punctele forte ale fiecăruia, principalul lucru este dorința și dorința pentru o viață activă sănătoasă. Acest complex va fi, de asemenea, necesar pentru persoanele care suferă de dureri de spate și dureri de cap, care rezultă dintr-o ședere permanentă într-o poziție fixă.

Aceste exerciții simple sunt dezvoltate conform metodei binecunoscutei doctori din Rusia și Ucraina, Bubnovsky, profesor și candidat al științelor medicale. Această metodă vizează activarea straturilor profunde ale mușchilor, în dezvoltarea cărora corpul nostru dezvăluie caracteristicile sale ascunse. Sistemele noastre osoase și musculare sunt inextricabil legate de sistemul musculoscheletic.
Dr. Bubnovsky este convins de experiența proprie și dovedește constant știința și corectitudinea metodei sale, dând o nouă viață oaselor și articulațiilor dureroase ale multor sportivi, bătrânilor, copiilor etc. Metoda sa vindeca tot felul de boli musculo-scheletice si alte boli derivate din acestea fara interventii medicale si chirurgicale.

Exercițiile simple pentru durerile la nivelul gâtului nu necesită echipament special și simulatoare: auto-masaj, îndoire și întoarcere a capului și a corpului, tragerea, aplatizarea lamei umărului, rotația circulară a umerilor etc., îmbunătățirea alimentării cu sânge.
Acest videoclip este vital pentru lucrătorii din birouri, persoanele în vârstă, lucrătorii din domeniul cunoașterii și cadrele universitare.

Exerciții de durere la nivelul gâtului conform lui Bubnovsky

Gimnastica medicală este necesară pentru o listă largă de boli, în special cele legate de sistemul musculo-scheletic. Ea nu poate da rezultate mai rău decât să ia medicamente. Dacă vorbim despre bolile coloanei vertebrale asociate cu modificările monetare și distrofice ale discurilor cartilaginoase intervertebrale, atunci este imposibil să le tratăm fără exerciții speciale. Există un număr mare de metode pentru tratarea și prevenirea sistemului musculoscheletal, în special, și a coloanei vertebrale cervicale. Gimnastica pentru gâtul lui Bubnovsky, care este un chirurg ortopedic celebru și creatorul unei tehnici unice, este foarte populară. Metoda sa de tratament a numit kinesiterapia, adică acest tratament este mișcarea. Exercițiile ajută la stoparea rapidă a sindromului de durere, la normalizarea funcționalității articulațiilor și la restabilirea capacității de lucru.

Caracteristicile tehnicii Bubnovsky

SM Bubnovski a schimbat principiile cheie ale tratamentului bolilor coloanei vertebrale, a mușchilor și articulațiilor, opunându-se intervenției chirurgicale și medicației continue cu mișcare cu o creștere constantă și constantă a sarcinii. Rezultatul exercițiilor pentru gât conform lui Bubnovsky devine nu numai un progres clar în sistemul musculo-scheletic, ci și normalizarea muncii tuturor organelor interne.

Tehnica Bubnovsky se bazează pe exerciții speciale care sunt efectuate pe simulatoare multifuncționale. Datorită acestor structuri, performanța activității motorii este asigurată în condiții de antigravitate și decompresie, ceea ce permite obținerea unor rezultate excelente. Condițiile de angajare sunt foarte confortabile pentru pacient, nu are nevoie să facă prea multe eforturi pentru a efectua aceste sau alte mișcări, nu se simte foarte obosit și slab, simte o creștere de vitalitate și putere după finalizarea complexului. Există, de asemenea, complexe care pot fi realizate acasă fără utilizarea unor echipamente speciale.

Exercițiile lui Dr. Bubnovsky pentru coloana vertebrală de col uterin sunt combinate în complexe care sunt selectate individual pentru fiecare pacient. Selectarea ia în considerare diagnosticul, vârsta, patologia concomitentă, dacă este cazul. Există, de asemenea, reguli care trebuie luate în considerare pentru a reuși:

• Este necesară creșterea progresivă a activității fizice;
• Este important să se practice în mod regulat;
• Durata tratamentului este determinată individual - de obicei necesită mai multe cursuri de kinetoterapie;
• Este important să se efectueze în mod regulat complexe de întreținere;
• Kinesiterapia poate fi combinată cu succes cu alte tratamente.
• O atitudine pozitivă este importantă - perseverența și dorința pacientului de a se recupera este, de asemenea, egală cu alte metode de tratament.

Încărcarea pentru gâtul lui Bubnovsky: indicații

Colonul colului uterin este foarte mobil, dar este de asemenea neprotejat. O persoană face în mod constant mișcări în gât, cu planuri diferite și o amplitudine suficient de mare, acest departament este expus la temperaturi extreme, alte influențe din exterior. Factorul de vârstă influențează: cu vârsta, apar modificări degenerative în structura discurilor cartilaginoase și a vertebrelor cervicale, care provoacă sindromul durerii și o scădere a mobilității spinale.

În gât, împreună cu structurile osoase, există vase de sânge importante, plexuri nervoase și ghiduri, traheea, o parte a esofagului, trece. Mai jos este glanda tiroidă. Dacă aceste organe sunt afectate de un proces patologic, se pot dezvolta diverse simptome, manifestate în următoarele cazuri:

• senzatii de durere cu diferite nivele de intensitate;
• creșterea sau, dimpotrivă, scăderea tensiunii arteriale;
• dureri de cap și amețeli;
• slăbiciune a mușchilor gâtului.

Adesea, diagnosticul efectuat relevă faptul că cauza acestor simptome neplăcute este tocmai în leziunea coloanei vertebrale cervicale sau a țesutului muscular care o înconjoară. În consecință, ele necesită tratament. Gimnastica pentru gât conform lui Bubnovsky va fi foarte eficientă pentru următoarele patologii:

• tratamentul condrozei cervicale;
• osteomielită;
• osteoartrita;
• hernie intervertebrală;
• spondilita anchilozantă;
• stenoza canalului vertebral;
• spondilolisteza.

Puține contraindicații

Gimnastica pentru coloanei vertebrale cervicale a doctorului Bubnovsky este foarte eficientă, dar totuși are și contraindicații. Inițial, trebuie să consultați un specialist și să determinați cauzele problemei, pentru că trebuie să înțelegeți dacă aceste exerciții vă vor ajuta în mod special în cazul dumneavoastră.

Există, de asemenea, o serie de condiții în care gimnastica Bubnovsky contraindica. Acestea includ următoarele:

• perioada postoperatorie (în primele 1-2 luni);
• rupturi ale ligamentelor și tendoanelor;
• hipertensiune arterială în stadiile sale tardive;
• boli infecțioase acute;
• boli oncologice;
• boli grave ale inimii, vasele de sânge, ficatul, rinichii.

Gimnastica Bubnovsky pentru cervical: caracteristici de performanță

Exercițiile ajută la scăderea simptomelor neplăcute, în special, și a durerii, pentru a restabili mobilitatea pierdută a gâtului și, de asemenea, pentru a îmbunătăți dispoziția psihologică. Asigurați-vă că ați luat în considerare următoarele recomandări:

• Înainte de a vă consulta un medic;
• În primele 2-3 săptămâni se recomandă practicarea zilnică, atunci va fi suficient să o faceți în fiecare zi;
• Mișcările trebuie să fie clare și netede, nu sunt permise mișcări puternice și mișcări ascuțite;
• Numărul de repetări ar trebui să înceapă cu cinci și să crească treptat.
• În procesul de a face exercițiile, încercați să vă păstrați spatele drept - aceasta va ajuta la îmbunătățirea rezultatelor exercițiilor.

După cum sa menționat deja, pentru fiecare pacient complexul trebuie selectat individual. Cu toate acestea, există câteva exerciții care sunt incluse în aproape toate complexele prescrise pentru tratamentul bolilor coloanei vertebrale cervicale și sunt potrivite pentru aproape toată lumea. Ele pot fi efectuate acasă, într-o poziție așezată pe un scaun. Ele sunt simple și accesibile și le puteți chiar să le îndepliniți la serviciu, la prânz.

Exercitiile in sine sunt urmatoarele:

• Exercițiu "metronom". Așezați-vă pe un scaun, îndreptați-vă spatele, înclinați-vă capul într-o parte și rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde, apoi faceți același lucru în cealaltă direcție. Repetați de cinci ori.
• Exercițiu "primăvară". La început, înclinați capul cât mai jos posibil, apoi întindeți ușor gâtul înainte și în sus. Repetați această mișcare de cinci ori.
• Îndoiți ușor capul și, în această poziție, răsuciți-l ușor spre dreapta și spre stânga. Pentru fiecare parte, faceți o mișcare de cinci ori.
• Exercițiu "cadru". Puneți mâna stângă pe umărul drept, întoarceți-vă capul spre stânga, rămași în poziție pentru o jumătate de minut, apoi faceți același lucru pentru cealaltă parte, repetați de 5 ori. Acest exercițiu funcționează bine în osteocondroza coloanei vertebrale cervicale și toracice.
• Exercițiu "fakir". Ridicați-vă mâinile deasupra capului și să le interlock, întoarceți ușor capul de cinci ori la stânga și la dreapta în fiecare poziție fiind fixat pentru câteva secunde.
• Exercițiu "Heron". Îndreptați-vă cât mai mult pe spate, puneți-vă mâinile pe genunchi, apoi puneți-le în spate și, în același timp, ridicați bărbia în sus. Aceasta va implica coloana vertebrală toracică și cervicală.
• Exercițiul final se face într-o poziție în picioare, cu brațele în jos și cu spatele drept. Întoarceți-vă capul în lateral, încercând să atingeți umărul la bărbie. Repetați de cinci ori.

Aceste exerciții simple pot fi stăpânite la orice vârstă. Puteți să le adăugați la exercițiile de dimineață sau să le combinați cu alergarea.

Alte exerciții pentru gât

Bubnovsky oferă, de asemenea, o serie de alte exerciții pentru gât. Următorul complex este destinat ameliorării durerii. Pentru aceasta, veți avea nevoie de un fitball și un expander (poate fi înlocuit cu o bandă de cauciuc).

Exercitiile in sine sunt urmatoarele:

• Asigurați extensia de deasupra dvs. Stați pe podea, cu fața înăbușită, astfel încât să o puteți lua. Umeri și spate se sprijină pe minge. Luați expansorul în mâini și trageți-l alternativ spre dvs., astfel încât brațele să fie îndoite la coate și apoi îndreptate înainte.
• Stați în așa fel încât extensorul să fie în spatele și deasupra noastră. Sub spate trebuie să puneți din nou o minge de joc. Luați extensia la capete, întindeți brațele în sus. Acum trebuie să vă puneți mâinile jos pe laturi, îndoiți coatele și ridicați din nou. Strângeți proiectilul, antrenând astfel mușchii gâtului și a umerilor.
• Poziția de pornire este similară. Dar acum trebuie să ridici mâinile drepte în fața ta.
• Pushups de pe perete. Trebuie să vă așezați cu fața spre perete la o distanță de aproximativ 50 cm. Trebuie să vă puneți mâinile pe perete la nivelul umărului și să le îndoiți în coate astfel încât picioarele să nu iasă de pe podea. Acum e ca și cum ai împinge zidul departe de tine, nu prin palmele tale, ci prin îndreptarea brațelor prin efortul umerilor tăi. Mișcarea se efectuează pe măsură ce expiră.

Există, de asemenea, un complex pentru a scăpa de greabăn în jurul gâtului. Datorită lipsei activității fizice sau a excesului de greutate pe gât, se formează greabanul - un tampon de grăsime. Interferează cu circulația normală a sângelui, contribuie la restrângerea în continuare a mișcărilor musculare, ceea ce încalcă conexiunile nervoase ale articulațiilor și mușchilor cu sistemul nervos central.

Gimnastica Bubnovsky include exerciții menite să elimine această problemă:

• Asigurați sarcina pe frânghie prin inel. Stați pe toate patru la el în lateral la o distanță de aproximativ doi metri. Este necesar să preluați capătul liber al coardei în așa fel încât brațul să fie tras în lateral. Înclinați-vă umărul pe podea cât mai jos posibil, fără a elibera încărcătura. Repetați același lucru pentru cealaltă mână.
• Asigurați-l mai sus de expansor. Stai la el, sprijinindu-se de minge. În mâinile tale, trageți capetele expansorului, alternativ le rotiți cu mâinile în jos și în sus, întinzând cauciucul. Este important să nu vă grăbiți. Faceți exerciții treptat, respirați fără probleme și măsurați.
• Poziția de pornire este similară. Leagăn în sus și în jos, cu ambele mâini în același timp. Repetați exercițiul timp de 3-4 minute.

Exercițiile executate regulat și corect de Bubnovsky vor ajuta la eliminarea senzațiilor neplăcute în gât și vor preveni o serie de consecințe negative. De asemenea, autorul metodei vă recomandă să vă revizuiți stilul de viață, apropiindu-l cât mai aproape de cel corect și sănătos

Vă oferim să vizionați videoclipul cu exerciții Bubnovsky pentru gât.

Exerciții pentru gâtul Dr. Bubnovsky cu o descriere a implementării lor

Ritmul de viață al unei persoane care trăiește în secolul 21, un stil de viață sedentar, o activitate fizică scăzută îi afectează negativ sănătatea. Anterior, osteocondroza coloanei vertebrale cervicale a fost în mare parte plânsă de vârstnici, acum această problemă a devenit mult mai mică. Există diferite metode de tratare a acestei boli, dar cea mai bună și mai eficientă modalitate de a scăpa de durere în regiunea cervicală este gimnastica pentru gâtul lui Bubnovsky.

Atenție! Exerciții pentru gâtul medicului Serghei Mikhailovici Bubnovsky, recomandate de medici pacienților lor.

Metode de descriere Bubnovsky

LFK (cultura fizică terapeutică), gâtul Bubnovsky a câștigat faima pentru că și-a dovedit eficiența și a acumulat mulți adepți ai tehnicii.

Autorul tehnicii însuși crede că orice boală poate fi vindecată cu ajutorul mișcării. Este dificil să nu fiți de acord cu acest lucru, având în vedere rezultatele uluitoare și mulți pacienți recunoscători. Este Serghei

Mikhailovich Bubnovsky a devenit autor și pionier în direcția medicinei alternative.

Gimnastica pentru coloana cervicală a Dr. Bubnovsky are următoarele obiective:

• Reducerea durerii cu o dispariție treptată;
• Contribuie la durerea spasmodică în regiunea cervicală;
• Normalizarea circulației sângelui în țesuturi;
• Îndepărtarea încărcăturilor excesive pe coloana vertebrală;
• Incetineste modificarile degenerative ale oaselor;
• Restaurarea proceselor metabolice în locurile de procese inflamatorii;
• Întoarcerea corpului la ton.

Acest lucru este important! Un factor important în gimnastica Dr. Bubnovsky este faptul că selecția exercițiilor se desfășoară individual.

Indicații și contraindicații de exercitare

Orice gimnastică de tratament și profilaxie necesită consultanță specializată, inclusiv exerciții de gât conform lui Bubnovsky. Cu toate acestea, există un număr mare de exerciții care se pot face acasă.

Iată câteva dintre problemele pe care le va rezolva gimnastica Dr. Bubnovsky:

• Tulburări circulatorii ale creierului;
• Mișcări ale gâtului obstrucționate cauzate de durere;
• Dureri de cap frecvente;
• Sărituri de presiune.

Numeroase antrenamente pentru gât în ​​cazul osteochondrozelor pot fi găsite cu ușurință pe Internet, videoclipul va arăta în detaliu modul în care poate fi efectuată corect sau corect această mișcare.

Ce ar trebui să acorzi atenție. Amintiți-vă! Cu cele mai rapide rezultate în eliminarea durerii de gât cu ajutorul exercițiilor conform lui Bubnovsky, o puteți realiza numai sub supravegherea unui specialist.

Exerciții pentru gâtul doctorului Bubnovsky

Acum ne îndreptăm direct către complexul de exerciții Bubnovsky, care vă va ajuta să scăpați de osteochondroza regiunii cervicale. Este important să le efectuați în mod regulat. Cantitatea de exerciții fizice este destul de blândă, deci nu durează prea mult.

Pregătiri pentru punerea în aplicare a gimnastica Bubnovsky

Înainte de a efectua complexul pentru gât conform lui Bubnovsky, este necesar să faceți exerciții ușoare pentru a pregăti mușchii și pentru a spori efectul lecțiilor:

• Masele gâtului sunt încălzite de mâini, mișcări de masaj;
• Ușurează ușor înclinările alternante ale capului în lateral;
• Usor de intins.

Exerciții complexe:

• Cu capul, de 20-30 de ori.
• Se înclină capul în lateral până la prima durere, de aproximativ 20-30 de ori.
• Apoi, rotația capului, de aproximativ 15-20 de ori.
• Înclină capul înainte, cu bărbia pentru a atinge gâtul (de 20-30 de ori)
• Ridicarea umerilor, de aproximativ 20-30 de ori.
• Chin trăgând și trăgând, de aproximativ 20-30 de ori.
• Așezându-se pe un scaun, picioarele îndoite la genunchi, capul este coborât la atingerea bărbiei genunchiului (aproximativ 30 de secunde)

Între fiecare exercițiu este nevoie de o scurtă odihnă, care ar trebui să fie de aproximativ 30 de secunde.

În stadiul de remitere a bolii bolii, gimnastica Bubnovsky se desfășoară:

• De primăvară, în picioare, brațele jos. Coborârea lentă a capului înainte și o scurtă întârziere timp de câteva secunde. Apoi înclinați-vă capul înapoi, repetând întârzierea. Ne întoarcem la poziția inițială.
• Prezentare generală - poziția inițială ca în exercițiul anterior. Rotiți capul alternativ la stânga și la dreapta, cu întârzieri în poziția finală pentru câteva secunde.
• Metronom - poziția inițială a corpului este similară. Înclinările consecutive ale capului la umerii se fac cu mici întârzieri. Este important! Dacă aceste mișcări sunt însoțite de durere, faceți o pauză mai mică și îndoiți mai încet. Exercițiul metronomic se repetă de până la șase ori.
• Gâscă - poziția, mâinile pe o centură în poziție verticală. Bărbața este paralelă cu orizontală a podelei și trasă înainte. Capul se întoarce, bărbia este așezată pe umăr, iar trunchiul este ușor rotit.
  Heron - poziția așezată pe un scaun, capul privit drept, mâinile pe genunchi. Brate de îndreptare cu retragere cu înclinare simultană a capului înapoi. Reveniți la poziția de pornire
  În cazul unei forme cronice de osteocondroză, toate exercițiile conform metodei lui Bubnovsky sunt efectuate extrem de lent.

Înainte de a efectua exerciții de gimnastică pentru gâtul lui Bubnovsky, vă recomandăm să folosiți videoclipul:

Simulatorul Dr. Bubnovsky și efectul său

Simulatorul Bubnovsky al autorului este un dispozitiv inovator care ajută la prevenirea apariției bolii, împiedică dezvoltarea unei boli existente sau ajută la revenirea la locul de muncă în timpul perioadei de recuperare. Utilizarea regulată a simulatorului Bubnovsky duce la vindecarea multor boli comune.

Încărcarea pentru gât în ​​conformitate cu Bubnovsky în timpul exercițiilor pe simulator poate ajuta organismul să transfere mai ușor încărcăturile experimentate în timpul exercițiilor. Înotul, mersul în aer liber după complex, va deveni indispensabil pentru recuperare.

Recomandări pentru încărcare

În articol am dezasamblat în detaliu ce gimnastica doctorului poate da doar pentru gât. Desigur, aceasta este o mică parte din munca lui. Medicul face o treabă bună în tratarea întregului sistem musculoscheletic. În consecință, indicațiile pentru efectuarea gimnasticii prin metodele Dr. Bubnovsky pot fi:

• bolile articulare;
• coloanei vertebrale;
• cotlet.

Toate exercițiile în complexele medicale sunt concepute ținând seama de faptul că complexitatea gimnasticii nu devine un factor respingător pentru începători, deoarece păstrarea sănătății oamenilor este ceea ce dorește dr. Bubnovsky.

opinii

Alo Cu problema osteochondrozei cervicale a suferit mai mult de un an. Doctorii au vindecat tabla (Efectul zero, am dat peste metoda lui Dr. Bubnovsky... La inceput am devenit alerta, am citit multe recenzii negative, dar am considerat ca toate au fost scrise ca o copie de carbon... In general, am decis sa incerc sa simt durerea retragandu-se cateva zile mai tarziu).

Natalya Alexandrovna, Ekaterinburg

Mulțumesc medicului! Mi-am practicat tehnicile de mai mulți ani și nu mi-am regretat niciodată timpul petrecut, am uitat de problemele cu gâtul meu de multă vreme! Mulțumesc!

Exerciții complexe pentru gât în ​​conformitate cu metoda lui Bubnovsky

Astăzi, tot mai mulți oameni vin la doctori cu osteochondroză a gâtului. Lucrând într-o poziție așezată, lipsa activității fizice provoacă stagnarea fluxului sanguin și a fluidului limfatic, spasmele musculare în mușchi și inflamația articulațiilor. Dr. Bubnovsky a dezvoltat o metodă universală pentru tratarea și prevenirea unor astfel de probleme. Faptul că este tehnica lui Bubnovsky (gimnastica pentru gât, în special), va fi discutată în acest articol.

Metode de descriere Bubnovsky

Metoda se bazează pe o abordare separată și o selecție a claselor pentru fiecare client al clinicii, în funcție de gravitatea stării sale și de profunzimea problemei. Cu ajutorul hardware-ului și al diagnosticării manuale, se studiază starea mușchilor și a ligamentelor și se determină concentrarea patologiei.

Indicatii si contraindicatii

Gimnastica în acest caz servește ca măsură preventivă împotriva bolilor coloanei vertebrale, precum și ca mijloc de tratare a problemelor existente.

Indicațiile pentru formarea în gimnastica de col uterin sunt următorii factori și condiții dureroase:

• ciupirea arterei bazilare;
• depunerea de sare;
• lipsa de sport și de muncă "ședinței";
• mobilitate ușoară a gâtului;
• hipertensiune;
• frecvente migrene;
• ostechondroza și alte probleme cu coloana vertebrală.

Ca orice tip de sport, astfel de exerciții au o serie de interdicții. Contraindicațiile la gimnastică sunt:

• boli acute;
• febră mare;
• durere severă;
• prezența infecției virale acute.

În general, complexul de taxare nu are restricții privind sexul sau vârsta.

Exerciții complexe pentru gât în ​​conformitate cu Bubnovsky

Complexul este realizat într-o anumită ordine după încălzirea obligatorie. Bărbații fac presa obișnuită pe brațe, femeile trebuie să scoată din poziția "accent pe genunchi". Complexul cuprinde 11 exerciții de bază.

# 1:

1. PI - "în picioare".
2. Mâinile jos de-a lungul corpului.
3. Bărbăță încet în jos. Țineți această poziție timp de două sau trei secunde.
4. Același înclinare a capului în spate (bărbia se uită în sus). Blocați starea.
5. Efectuați exercițiul de 4 ori.

№2:

1. PI - "în picioare".
2. Mâinile pe laturile de-a lungul corpului.
3. Alternativ, întoarceți capul în primul rând la unul, apoi la celălalt, cu o fixare timp de 2-3 secunde.
4. Umerii nu se mișcă.
5. Fugiți de trei ori.

# 3:

1. Ridică-te drept.
2. Înclinați-vă capul la umărul stâng, întârziere de poziție timp de jumătate de minut.
3. Aceeași miscare la dreapta.
4. Realizați 6 repetări.

# 4:

1. IP - stați drept, mâinile pe talie.
2. Trageți bărbia înainte (ar trebui să se formeze cu o singură podea de linie).
3. Întorcând capul spre stânga, atingând umărul cu bărbia, stați un minut.
4. Repetați mișcările spre dreapta.
5. Rulați în fiecare direcție de șase ori.

# 5:

1. PI - "în picioare".
2. Întoarceți încet capul spre stânga, lăsând partea din spate a capului pe umăr. Țineți o jumătate de minut.
3. Repetați în același mod, întorcându-vă capul spre dreapta.
4. Pe ambele părți de 6 ori.

6:

1. SP - "ședința".
2. Plasați-vă palma dreaptă pe umărul stâng. Coturile sunt în linie cu podeaua.
3. Mâna stângă este coborâtă, așezată pe genunchi relaxată.
4. Rămâi în această poziție timp de un minut.
5. Repetați de două ori pe ambele părți.

# 7:

1. SP - "ședința".
2. Capul și spatele sunt nemișcați.
3. Mâinile se ridică ușor și se întind spre laturi cât mai departe posibil.
4. Întoarceți-vă la spate în spate.
5. Repetați de trei ori.

# 8:

1. PI - "în picioare".
2. Efectuați simultan: întoarcerea capului spre dreapta, mâna stângă, îndoită la cot (în linie cu podeaua), este așezată pe umărul drept.
3. Repetați de două ori pe ambele mâini.

# 9:

1. SP - "ședința".
2. Ridicați mâinile sus, ușor îndoite de articulațiile cotului.
3. Capul sa întors în lateral.
4. Țineți o jumătate de minut.
5. Repetați invers.
6. Rulați de două ori.

# 10:

1. PI - orice convenabil.
2. Se rotește capul în ambele direcții (amplitudinea maximă).
3. La fiecare punct extrem, fixați-vă o jumătate de minut.
4. Repetați de două ori.

# 11:

1. Ridică-te drept.
2. Păstrează-ți capul drept, bărbia ridicată ușor.
3. Trageți gâtul înainte, întoarceți-vă capul spre stânga, încercând să atingeți umărul cu bărbia.
4. Fixați poziția timp de o jumătate de minut.
5. Repetați mișcarea în cealaltă direcție.
6. Acesta este ultimul exercițiu (efectuați o singură dată).

Recomandări de încărcare

Eficacitatea și beneficiile încărcării depind de corectitudinea performanței tuturor mișcărilor și de cât de bine sunteți instruiți.

Gimnastica pentru gâtul lui Bubnovsky - clipuri de antrenament

Modul de viață al unei persoane moderne provoacă boli frecvente ale sistemului osteo-articular, și anume osteocondroza cervicală. Pentru ameliorarea inflamației în regiunea cervicală este nevoie de mult timp și de implementarea diferitelor tehnici medicale - masaj, proceduri hardware, medicamente, gimnastică. Mulți experți pentru a restabili funcționarea normală a coloanei vertebrale recomandă ca pacienții să efectueze exerciții în conformitate cu Bubnovsky în osteochondroza cervicală cronică.

Osteocondroza cervicală în fiecare an devine tot mai tânără, din ce în ce mai mulți tineri solicită ajutor medical. Pentru scopuri terapeutice sau profilactice, se poate aplica metoda lui Dr. Bubnovsky, principiul tratamentului care se bazează pe mișcare. Exercițiile sunt ușor de realizat pe cont propriu la domiciliu, chiar și cu hernie a coloanei vertebrale, vizionând videoclipul. Dar este mai bine să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Contextul și simptomele bolii

Locul de muncă foarte adesea presupune o ședere îndelungată într-o poziție așezată, în urma căreia mușchii nu se mișcă și apare stagnarea circulației limfatice și a sângelui. Spasmele frecvente ale coloanei cervicale cresc sarcina pe discurile intervertebrale, încălcând integritatea și elasticitatea acestora. Pentru a provoca apariția osteochondroziei cervicale, se pot:

• tulburări hormonale;
• reumatism;
• hipotermie;
• leziuni ale coloanei vertebrale.

Ca urmare a modificărilor în starea coloanei vertebrale, nervii și vasele de sânge din regiunea cervicală sunt ciupiți. În stadiile avansate, când nu sa efectuat tratamentul în timp util al osteochondrozei cervicale, vasospasmul persistent poate duce la leziuni cerebrale.

Având în vedere toți acești factori, Dr. Bubnovsky a dezvoltat exerciții eficiente pentru gât. O astfel de sarcină cu o abordare sistemică ameliorează spasmul și face mișcarea vertebrelor. Dar pentru tratamentul osteocondrozei în conformitate cu Bubnovsky, este necesar să se identifice corect zona de probleme și să se facă diagnosticul corect. Doar un specialist este capabil să facă acest lucru, iar pacienții ar trebui să știe ce simptome ar putea fi motivul pentru a consulta un medic.

În osteocondroza coloanei vertebrale cervicale, principalele caracteristici sunt:

• migrene și dureri de cap;
• furnicături la nivelul brațelor și picioarelor;
• amorțirea membrelor;
• frecvente amețeli;
• ciupirea sau ieșirea vertebrelor;
• limitarea activității fizice.

Dar principalele simptome pentru osteochondroza cervicală sunt dureri la nivelul gâtului, gâtului, care pot da brațului sau umărului și se intensifică chiar și cu o sarcină ușoară.

Osteocondroza cervicală în fiecare an devine tot mai tânără, din ce în ce mai mulți tineri solicită ajutor medical. Pentru scopuri terapeutice sau profilactice, se poate aplica metoda lui Dr. Bubnovsky, principiul tratamentului care se bazează pe mișcare. Exercițiile sunt ușor de realizat pe cont propriu la domiciliu, chiar și cu hernie a coloanei vertebrale, vizionând videoclipul. Dar este mai bine să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Contextul și simptomele bolii

Locul de muncă foarte adesea presupune o ședere îndelungată într-o poziție așezată, în urma căreia mușchii nu se mișcă și apare stagnarea circulației limfatice și a sângelui. Spasmele frecvente ale coloanei cervicale cresc sarcina pe discurile intervertebrale, încălcând integritatea și elasticitatea acestora. Pentru a provoca apariția osteochondroziei cervicale, se pot:

• tulburări hormonale;
• reumatism;
• hipotermie;
• leziuni ale coloanei vertebrale.

Ca urmare a modificărilor în starea coloanei vertebrale, nervii și vasele de sânge din regiunea cervicală sunt ciupiți. În stadiile avansate, când nu sa efectuat tratamentul în timp util al osteochondrozei cervicale, vasospasmul persistent poate duce la leziuni cerebrale.

Având în vedere toți acești factori, Dr. Bubnovsky a dezvoltat exerciții eficiente pentru gât. O astfel de sarcină cu o abordare sistemică ameliorează spasmul și face mișcarea vertebrelor. Dar pentru tratamentul osteocondrozei în conformitate cu Bubnovsky, este necesar să se identifice corect zona de probleme și să se facă diagnosticul corect. Doar un specialist este capabil să facă acest lucru, iar pacienții ar trebui să știe ce simptome ar putea fi motivul pentru a consulta un medic.

În osteocondroza coloanei vertebrale cervicale, principalele caracteristici sunt:

• migrene și dureri de cap;
• furnicături la nivelul brațelor și picioarelor;
• amorțirea membrelor;
• frecvente amețeli;
• ciupirea sau ieșirea vertebrelor;
• limitarea activității fizice.

Dar principalele simptome pentru osteochondroza cervicală sunt dureri la nivelul gâtului, gâtului, care pot da brațului sau umărului și se intensifică chiar și cu o sarcină ușoară.

Dacă pacientul suferă de durere acută, tratamentul la domiciliu este contraindicat. Este mai bine să consultați încă o dată un specialist și să refuzați să faceți exerciții. În acest caz, pacientul trebuie tratat mai întâi cu medicamente, iar tehnica Bubnovsky va ajuta în faza de remisie. Exercițiile pentru osteochondroza toracică sunt de asemenea eficiente.

Care este esența gimnasticii Bubnovsky?

Scopul principal al tratamentului conform sistemului Dr. Bubnovsky este de a întări mușchii din zona cervicală și de a restabili funcția ligamentelor. Exercitarea cu osteocondrozei cervicale de Bubnovsky supuse unor exerciții fizice regulate și corecte a complexului permite să realizeze următoarele rezultate:

1. Reducerea și eliminarea ulterioară a durerii.
2. Eliminarea spasmei musculare a gâtului.
3. Restaurarea circulației normale a sângelui și a fluxului limfatic în țesuturi.
4. Reducerea sarcinii pe coloana vertebrală.
5. Reducerea și stabilizarea modificărilor distrofice în țesuturile osoase și cartilagiile.
6. Îmbunătățirea stării și creșterea metabolismului în țesuturile inflamate.
7. Îmbunătățirea calității vieții.

Diferența principală a formării medicale de la sarcina obișnuită este selectarea individuală a unui set de exerciții pentru fiecare pacient, ținând cont de caracteristicile bolii sale. În plus, această tehnică vă permite să utilizați și să întăriți țesutul muscular profund.

Pentru a vindeca osteochondroza cervicală chiar mai repede, Dr. Bubnovsky a dezvoltat un simulator special, dar clasele se pot desfășura numai sub supravegherea unui medic.

Pregătirea pentru pregătirea medicală

Nu este necesară pregătirea specială pentru gimnastica terapeutică prin această metodă. Cu toate acestea, medicul oferă câteva sfaturi pentru a îmbunătăți eficacitatea antrenamentului:

1. În primul rând, trebuie să întindeți mușchii și articulațiile gâtului cu mâinile sau să vă înclinați capul neted și în jos, la stânga și la dreapta.
2. Înainte de încărcare, nu va fi superfluu să luați un duș cald și relaxant pentru a crește fluxul de sânge în țesuturile gâtului.
3. După ce încărcarea este completă, se recomandă să faceți o întindere ușoară pentru a reduce durerea dimineața următoare.
4. Întărește eficacitatea și apropierea rezultatului înotului după terminarea unui set de exerciții.
5. Plimbările de dimineață în aerul proaspăt îmbogățesc muschii gâtului inflamați cu oxigen, sporind regenerarea acestora.

Tratamentul conform metodei lui Bubnovsky prescris de un medic după examinarea pacientului. Recomandările specialiștilor trebuie respectate cu strictețe, deoarece coloana vertebrală a colului uterin este cel mai slab punct din coloana vertebrală. După examinare, terapeutul va face un diagnostic, va identifica focalizarea inflamației și va determina numărul de exerciții, precum și durata tratamentului. Uneori poate necesita o abordare integrată cu utilizarea medicamentelor.

7 exerciții Bubnovsky pentru cervical

Complexul de exerciții conform lui Bubnovsky este o gimnastică specială bazată pe principiile kinesiterapiei și terapiei mișcărilor. O astfel de activitate fizică activează toate sistemele corpului pentru a scăpa de inflamația coloanei vertebrale.

Pentru a vindeca osteochondroza cervicală și pentru a restabili starea vertebrelor, trebuie să efectuați în mod regulat 7 exerciții simple:

• dă din cap (20-30 de ori);
• înclinarea capului în lateral până când apare durerea (de 20-30 ori);
• rotația capului (de 15-20 ori);
• atingând bărbia gâtului atunci când capul este înclinat înainte (20-30 de ori);
• ridicarea umerilor (de 20-30 de ori);
• brațul se întinde și se trage (20-30 ori);
• într-o poziție așezată cu genunchii îndoiți, trebuie să coborâți capul și să atingeți bărbia pe genunchi (timp de cel puțin 30 de secunde).

Se odihnește timp de 30 de secunde între exerciții. Să examinăm fiecare exercițiu în detaliu.

Tratamentul conform metodei lui Bubnovsky prescris de un medic după examinarea pacientului. Recomandările specialiștilor trebuie respectate cu strictețe, deoarece coloana vertebrală a colului uterin este cel mai slab punct din coloana vertebrală. După examinare, terapeutul va face un diagnostic, va identifica focalizarea inflamației și va determina numărul de exerciții, precum și durata tratamentului. Uneori poate necesita o abordare integrată cu utilizarea medicamentelor.

7 exerciții Bubnovsky pentru cervical

Complexul de exerciții conform lui Bubnovsky este o gimnastică specială bazată pe principiile kinesiterapiei și terapiei mișcărilor. O astfel de activitate fizică activează toate sistemele corpului pentru a scăpa de inflamația coloanei vertebrale.

Pentru a vindeca osteochondroza cervicală și pentru a restabili starea vertebrelor, trebuie să efectuați în mod regulat 7 exerciții simple:

• dă din cap (20-30 de ori);
• înclinarea capului în lateral până când apare durerea (de 20-30 ori);
• rotația capului (de 15-20 ori);
• atingând bărbia gâtului atunci când capul este înclinat înainte (20-30 de ori);
• ridicarea umerilor (de 20-30 de ori);
• brațul se întinde și se trage (20-30 ori);
• într-o poziție așezată cu genunchii îndoiți, trebuie să coborâți capul și să atingeți bărbia pe genunchi (timp de cel puțin 30 de secunde).

Se odihnește timp de 30 de secunde între exerciții. Să examinăm fiecare exercițiu în detaliu.

În stadiul de remisiune al bolii, exercițiile terapeutice se desfășoară în conformitate cu sistemul Dr. Bubnovsky:

1. Primăvara - făcută în timp ce stați cu brațele în jos de-a lungul corpului. Înclinați încet capul înainte și rămâneți în această poziție timp de câteva secunde. După aceea, capul se sprijină înapoi, de aceea bărbia se ridică și îngheață din nou pentru câteva secunde. Apoi reveniți la poziția de plecare.
2. Revedere - poziție, ca în exercițiul descris mai sus. Este necesar să întoarceți capul spre dreapta și să rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, apoi întoarceți-l spre stânga și rămâneți din nou pentru aceeași perioadă de timp. Este necesar să se repete de trei ori.
3. Metronom - aceeași poziție a corpului. Capul trebuie să fie înclinat spre umărul drept și mențineți-l în această poziție timp de 30 de secunde (în cazul în care exercitarea este însoțită de durere sau dificultăți în regiunea cervicală în primele câteva clase trebuie să scadă ușor). Capul revine în poziția inițială. Apoi, exercițiul la stânga se repetă. Numărul de pârtii este de 6 ori în fiecare direcție.
4. Gura - poziția, mâinile stând pe centură. Bărbia este aliniată paralel cu podeaua și trasă înainte. capul se întoarce și bărbia nevoie pentru a pune pe umăr, corpul are nevoie, de asemenea, un pic de rândul său, din cauza a ceea ce poate perturba ușor coloanei vertebrale să rămână în această poziție pentru 30-60sekund. Repetițiile se fac de 6 ori pe fiecare parte.
5. Heron - un exercițiu este efectuat în timp ce stați pe un scaun, capul este drept, mâinile sunt acoperite cu genunchii. După aceea, brațele sunt îndreptate și trase înapoi (similar cu modul în care pescarul arată dimensiunea peștelui prins) și, în același timp, capul trebuie să fie îndoit. Apoi luați poziția de plecare. Când o hernie a coloanei vertebrale din regiunea cervicală poate suferi durere. Acest exercițiu trebuie efectuat încet.
6. Analiza dificilă - poziția corpului, ca și în exercițiul descris mai sus. Capul trebuie îndreptat spre dreapta, în timp ce plasați simultan palma mâinii stângi pe umărul drept astfel încât cotul să fie paralel cu podeaua. Dreptul ar trebui să rămână nemișcat pe genunchi. Reveniți la poziția inițială și repetați-o în cealaltă direcție. Dacă osteocondroza este inițiată în regiunea cervicală, se poate auzi un sunet specific în coloana vertebrală.
7. Fakir - exercițiu se face așezat pe un scaun, mâinile trebuie să fie ridicat deasupra capului și ușor îndoiți capul în acest moment pentru a transforma tot drumul într-o parte și mențineți în această poziție, și apoi întoarce capul în direcția opusă și mențineți din nou. Dacă există o hernie în regiunea cervicală, poate apărea disconfort de trecere.

Dacă în timpul degenerativă exacerbare a bolii cronice de disc apare și aveți nevoie pentru a efectua un complex medical, exerciții sunt efectuate încet și lin, păstrând cât mai scăzut posibil amplitudine. În caz de apariție a durerii acute, este necesară oprirea tuturor acțiunilor și contactarea unui specialist pentru examinarea și corectarea tratamentului.

Instruirea periodică și executarea corectă a fiecărui exercițiu de gimnastică Medicul va Bubnovskaya eliminați rapid problemele din cura de dureri de spate de col uterin și a scăzut.

Efectele pozitive ale gimnastica

Tehnica de exerciții Bubnovsky permite oamenilor să scape nu numai de osteocondroză ca principala cauză a durerii de spate, ci și de:

• bărbie dublă;
• riduri pe gât și decolteu;
• amețeli;
• migrenă persistentă;
• insomnie;
• depresie și nervozitate;
• oboseală.

Astfel de gimnastică promovează îmbunătățirea vederii.

Caracteristicile gimnasticii și metodele de dirijare

Gimnastica, care a dezvoltat Bubnovsky pentru gât, numit kinesiterapie. Rezultatul exercițiilor este realizat prin mișcări de vindecare. Exercițiile pentru gât în ​​conformitate cu Bubnovsky ajută nu numai să vindece articulațiile, să frământa ligamentele, dar și să lucreze la o serie de organe vitale.

Cu osteochondroza cervicală, conform lui Bubnovsky, puteți obține rezultate notabile după numai câteva săptămâni. Este important să rețineți că, după exercițiu, puteți afecta mușchii. Aceasta este o reacție normală a corpului după tranziția de la o stare calmă la o gimnastică activă. După terapia fizică, este foarte bine să luați un duș rece, să vizitați o baie sau o saună pentru a ușura durerea și umflarea mușchilor.

Deci, Dr. Bubnovsky oferă următoarele exerciții de gât:

1. Stați pe podea, cu picioarele dvs. ar trebui să fie netedă, pentru confort, puteți utiliza o bancă mică și se odihnește pe ea cu mâinile. Faceți mișcări lente înainte și înapoi. Când vă îndoiți înainte, țineți-vă brațele pline, și atunci când vă îndoiți înapoi, îndoiți-vă brațele la coate și trageți banca spre dumneavoastră. Când vă îndoiți, nu uitați să aduceți lamele umerilor împreună. Expirați în timp ce vă înclinați înapoi. Efectuați exerciții de cel puțin 12 ori. Banca pe care o alegeți pentru formare trebuie să fie ușoară și compactă.
2. A doua etapă a exercițiilor pentru gât este strânsă pe barele orizontale cu diferite conducte de prindere. Pentru femei, aceste exerciții sunt mai grele, dar puteți încerca exercițiile pe barele orizontale cu brațe îndoite, va aduce un efect considerabil, dar gâtul ar trebui să fie tensionat.
3. Ori de câte ori puteți, încercați să efectuați mișcări circulare cu capul, pentru a scăpa de senzația de greață și de "muște" în ochii dvs., trebuie să vă uitați la un moment dat cu capul.
4. Mergând de-a lungul străzii sau în transport, puteți efectua un mic exercițiu, numit "Privind în cer". Ridicați capul spre stânga până la primele senzații dureroase și blocați timp de 30 de secunde, apoi înclinați capul spre dreapta și, de asemenea, nu vă mișcați timp de un minut.
5. Adăugându-vă palmele peste cap, faceți un exercițiu numit "Privind în cer", dar crește ușor timpul de fixare.
6. Dacă aveți un expander la domiciliu, acesta poate fi fixat la o înălțime convenabilă și folosit ca inel, ținând pe două extensie într-o stare înclinată, în creștere și în scădere.

Recomandări pentru gimnastică

Există o serie de reguli pentru efectuarea educației fizice Bubnovsky:

• gimnastica trebuie să fie efectuată numai pe încălzită de un masaj sau un mic mușchi de încălzire, în caz contrar întregul corp va suferi din cauza utilizării neobișnuite;
• exercițiile sunt efectuate fără mișcări bruște și mișcări;
• pentru a evita rănirea, sarcina este crescută treptat, ca și numărul de abordări;
• dacă în procesul de formare există dureri puternice sau umflături, clasele trebuie să fie oprite până când disconfortul dispare complet;
• toate exercițiile trebuie să fie efectuate, acordând o atenție deosebită coloanei vertebrale, trebuie să rămână mereu netedă;
• finalizați exercițiile de auto-masaj, începeți cu ușurința de mișcare a gâtului și terminați cu un antrenament al claviculei și bărbie.

Aceste exerciții au ajutat deja zeci de mii de oameni din diferite grupe de vârstă să scape de dureri de spate, dureri articulare și dureri la nivelul gâtului.

Tehnica medicului este folosită intens în cele mai renumite clinici din lume.

Cu cursuri obișnuite, puteți obține rezultate uimitoare într-o perioadă scurtă de timp.

De ce gimnastica este eficientă și cum funcționează

Executarea exercițiilor complexelor descrise mai jos, o persoană rezolvă mai multe sarcini simultan:

• Întărește mușchii gâtului. Cu osteochondroza, sistemul muscular este slăbit. În viitor, aceasta duce la distrugerea discurilor intervertebrale și la dezvoltarea herniilor.

• Îmbunătățește nutriția structurilor vertebrale. Lipsa de alimentare cu sânge, aici este una dintre principalele cauze ale tuturor problemelor cu gâtul.

• Contribuie la normalizarea tonusului muscular. Nu toți musculii au nevoie de întărire. Unele dintre ele sunt în hiper ton. Aceasta este o cale directă spre încălcarea circulației cerebrale și nu este departe de un accident vascular cerebral. Gimnastica vă permite să vă relaxați acești mușchi "pietrificați".

Se recomandă efectuarea de complexe la domiciliu sau în condiții de grupuri mici de 3-5 persoane. Vârsta nu contează: activitatea fizică de acest fel este la fel de benefică pentru tineri și pacienți vârstnici.

Cele mai simple exerciții de gimnastică pentru gâtul lui Bubnovsky

Complexul de exerciții №1

Exercițiile acestui complex nu sunt potrivite pentru toată lumea. În ciuda faptului că sunt clasificate ca "benigne", în perioada de exacerbare a bolilor coloanei vertebrale, nu se recomandă efectuarea acestor exerciții. Cu toate acestea, nu se vorbește de o interdicție absolută, se recomandă consultarea unui medic.

1) Stați pe un scaun înalt. Alternativ, este acceptabilă o poziție în picioare. Complet relaxat, capul datorat relaxării trebuie să stea ușor pe piept. Începeți să faceți mișcări oscilante ușoare ale capului (cap). Nodurile trebuie să fie slabe și abia vizibile.

2) Stați exact. Relaxați-vă maxim. Relaxarea se extinde, inclusiv pe umeri și întreaga zonă de guler în ansamblu. Puneți o mână pe frunte, apăsați ușor pe cap. Gâtul în acest exercițiu îndeplinește rolul de "contragreutate". Capul ar trebui să facă o mișcare, ca și cum ar vrea să împingă mâna. Rezistența similară afectează bine mușchii, tonifiind-i și punând în mișcare.

3) Adoptați o poziție identică cu cea practicată în exercițiul "1". Asigurați-vă lumina scuturați capul din lateral. Rezistența mișcărilor trebuie să fie minimă, în caz contrar există un risc mare de rănire sau ciupire a rădăcinilor nervoase. Fugiți timp de două minute.

4) Efectuați exercițiul "2", deplasând mâna din frunte în regiunea temporală. Acum este necesar să se facă mișcări ale capului în direcția mâinii, ca și cum ar fi vrut să "se îndepărteze" membrul. Efectuați 7-12 ori. Fiecare astfel de durată nu trebuie să depășească 2-3 secunde. O creștere a timpului nu va avea niciun efect asupra eficienței.

5) Luați o poziție verticală. Mâinile cât mai mult posibil se îndreaptă și se dizolvă în lateral. Poziția ar trebui să semene cu litera "T". Acum trebuie să faceți 10-12 mișcări circulare cu mâinile în sensul acelor de ceasornic și 10-12 mișcări în sens invers acelor de ceasornic. Este important! Mișcarea vine din umăr, coate și brațe rămân nemișcate.

6) Luați o poziție de ședere. O mișcare ascuțită pentru a ridica umerii, încercând să ajungă la urechi. Salvați poziția pentru câteva secunde. Doar reduceți drastic umerii. Gâtul trebuie să rămână nemișcat tot acest timp.

7) Masați gâtul. Un masaj ușor ar trebui să dureze cel puțin 1-3 minute. Mișcarea - circulară.

Stați exact. Pe cât posibil, pentru a reduce umerii în jos, în același timp, încercarea de a extinde un gât. Exercitiul se realizeaza lent, astfel incat sa nu existe leziuni. Durata - de 8-10 ori.

Complexul de exerciții №2

Acest complex este potrivit pentru toți pacienții.

1) Luați o poziție verticală. Relaxați-vă întregul corp. Cu o mișcare relaxată, coborâți bărbia în piept. Nu o apăsați. Apoi ridicați puternic capul și reveniți la poziția inițială. Exercițiul vă permite să alterați tensiunea și relaxarea muschilor, normalizând astfel tonul lor.

2) Ridicați-vă. Relaxați-vă toate mușchii. În contul "unu", întoarce-ți capul la dreapta cât mai mult posibil. Fără grabă să te întorci la poziția de plecare. Apoi, la stânga. Glasul din acest exercițiu este periculos, toate transformările trebuie să fie netede și naturale.

3) Stai exact ca în exercițiile anterioare. Capul încet arunca înapoi, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde.

Complexul de exerciții № 3

Al treilea set de exerciții este, de asemenea, ideal pentru pacienții aflați în diferite condiții: în remisiune și exacerbare.

1) Efectuați exerciții "1", "3" ale complexului №1.

2) Stați drept. Luați câteva respirații adânci. Mâinile pentru a forma litera "T". Acum trebuie să vă îndoiți și să efectuați exercițiul "moară".

3) Luați o poziție verticală. Relaxați-vă întregul corp. Armele ar trebui să stea pe marginea corpului. În detrimentul "unuia" de a ridica umărul stâng, încercând să ajungă la ureche. În detrimentul "doi" umăr mai mic. În contul "unu", repetați același lucru cu celălalt umăr.

4) Re-adoptați o poziție identică cu trecutul. Mâinile se îndreptau ușor la cusături. Cu membrele complet relaxate pentru a efectua 10 mișcări circulare ale umerilor în sensul acelor de ceasornic, apoi 10 în sens invers acelor de ceasornic.

5) Stați într-o poziție confortabilă. Corpul este relaxat. Picioare la nivelul umărului. În contul "unu", ridicați mâna dreaptă deasupra capului. Jos. Faceți același lucru cu celălalt membru.

Pozițiile inițiale și mișcările necesare sunt afișate pe fotografia de gimnastică pentru gâtul lui Bubnovsky.

Cele trei complexe prezentate sunt destul de suficiente dacă vorbim despre probleme cu gâtul în stadiul inițial. Dacă procesul de "alergare" necesită exerciții mai complete și complexe. Din fericire, descrierea gimnasticii pentru gâtul lui Bubnovsky include alte complexe complexe și mai eficiente.

Cele mai eficiente exerciții de gimnastică pentru gâtul lui Bubnovsky

Eficacitatea complexelor prezentate mai jos a fost demonstrată, însă acestea sunt destinate numai pacienților aflați în remisie. O condiție acută este o contraindicație absolută a exercițiului. Acest lucru este periculos și este plin de deteriorare.

Complexul de exerciții №1

1) Stați pe scaun. Apăsați spatele, poziția trebuie să fie stabilă. Înclinați încet capul și puneți-l pe piept. Acum trebuie să începeți să faceți o mișcare de rotație circulară. Acest lucru trebuie făcut fără probleme și cu atenție, urmărindu-vă propriile sentimente. Tehnologia greșită de execuție este plină de dislocări.

2) Luați o poziție orizontală. Este mai bine să te culci pe ceva greu (ideal pe podea). Începeți să vă întoarceți capul spre dreapta, apoi spre stânga, ca și cum ați vrea să vedeți ce se întâmplă în această și în cealaltă parte.

3) Așezați-vă în poziție stabilă. Din cauza expulzării "unu". În timpul expirării, coborâți-vă capul în piept și apăsați puternic bărbia. Apoi respirați și reveniți la poziția inițială.

4) Stați pe stomac. Mâinile de la cusături, relaxați-vă cât mai mult posibil. Conform contului "unu", întoarceți-vă capul și împingeți urechea la podea. A se fixa într-o poziție similară pentru câteva secunde. Apoi faceți același lucru, dar întoarceți-vă în cealaltă direcție.

5) Poziția este identică. Pune-ți mâinile sub bărbie. Într-un "cont", este posibil să se ridice și să se îndoaie spatele, îndreptând în același timp gâtul la fel de mult ca starea și anatomia adecvată a coloanei vertebrale permite. În contul "doi", reveniți la poziția inițială.

6) Ridicați-vă sau stați jos. Gâtul este relaxat, astfel încât capul atârnă puțin. Chinul nu trebuie să atingă pieptul. Începeți să faceți mișcări orizontale ale capului, imitând gestul "nu".

Număr exercițiu complex 2

1) Luați o poziție verticală. Mâinile strânse în pumn, ca și cum ar avea gantere invizibile, s-au răspândit în lateral. Liniile interioare ale antebrațului ar trebui să fie orientate în sus. În contul "odată", brațele sunt îndoite, în contul "două" este necesar să le returnați în poziția inițială.

2) Ridică-te din nou. Periile plasate pe umerii fac mișcări ușoare circulare. Amplitudinea este minimă. Exercițiul se efectuează de 10 ori și 10 în sens invers acelor de ceasornic.

3) Luați o poziție verticală. Mâinile pentru a forma o încuietoare, așeza membrele din spatele capului. În același scop, prosop adecvat. Esența exercițiului este de a "confrunta" gâtul și mâinile. O astfel de activitate fizică are un efect benefic asupra stării musculare.

4) Repetați același lucru cu mâinile pe frunte.

5) Stați drept. Pentru a vă relaxa Se agită, se umflă umerii, apoi se dizolvă și se revine la poziția de plecare. Repetați de 7 ori.

6) Cu mâna dreaptă, atingeți urechea stângă, împingeți capul și trageți-o în direcția opusă. Grăbeala este exclusă.

7) Repetați exercițiul "5", numai de această dată pentru a separa umerii, tensionând mușchii spatelui.

Luați o poziție orizontală. În contul "unu", ridicați capul deasupra podelei, în contul "doi", reveniți la poziția inițială.

Complexul de exerciții № 3

Acest complex este o versiune optimizată adecvată, inclusiv pentru persoanele cu exacerbarea bolilor coloanei vertebrale și a structurilor din jur.

1) Adoptați poziția de ședere. Gâtul se relaxează. Înclinați capul spre stânga, rămâneți în această poziție timp de o jumătate de minut. Apoi, cu aceeași mișcare netedă, înclinați capul spre dreapta. La "ieșire" ar trebui să obțineți o mișcare de pendul. Efectuați exercițiul de 5-10 ori.

2) Relaxați-vă. Stați jos. Capul în jos pe piept, pleacă în această poziție timp de jumătate de minut. Apoi ridicați gâtul alungit. Repetați de 7 ori.

3) Stați jos, luați o poziție confortabilă. În contul "unu", întoarceți capul spre stânga "până la capăt", în măsura în care sunt suficiente oportunități de sănătate. Pe un scor de "doi", ridicați ușor capul și priviți în sus. Din cauza celor "trei" pentru a coborî capul și a întoarce gâtul în poziția inițială.

4) Acceptați poziția "în picioare" sau "așezat", prindeți umărul opus cu mâna. Rămâi în această poziție timp de jumătate de minut. Faceți același lucru cu cealaltă mână.

5) Principiul exercițiului este similar celui precedent. Diferența este că brațele trebuie ridicate deasupra capului.

6) Efectuați exercițiul "8" al complexului spionaj №1. Cantitate - de 15 ori.

7) Luați o poziție verticală. În conformitate cu contul "unul" pentru a întinde gâtul pe cât posibil. Pe scorul "doi" puneți urechea pe umăr. Mișcarea ar trebui să înceapă de la părțile inferioare ale gâtului. Pe scorul de "trei" pentru a reveni la poziția inițială.

În complexul acestor exerciții este de ajuns pentru a menține coloana vertebrală în formă.

Pentru cunoștință, se recomandă și video de gimnastică pentru gâtul lui Bubnovsky:

Cum să faci gimnastică pentru gâtul lui Bubnovsky

Există mai multe reguli pentru a face exercițiile:

1) Exercițiile sunt pe deplin recomandate a fi efectuate doar în perioada de remisie a bolii de bază.

2) Este necesar să urmați respirația. Ritmul sporit sugerează că numărul de ori și / sau abordări ar trebui reduse.

3) Nu trebuie să se angajeze în rate forțate. Se recomandă începerea exercițiilor de 3-5 ori.

4) Pentru a obține un efect terapeutic, gimnastica se recomandă să se facă de 2-4 ori pe zi.

5) Durerea ar trebui exclusă.

În conformitate cu aceste reguli, o persoană se protejează de consecințele nedorite și garantează eficacitatea gimnastică.