Autorul articolului: Alina Yachnaya, chirurg chirurg oncolog, studii superioare medicale cu diplomă de medicină generală.

Gimnastica comună a lui Norbekov este un set de exerciții menite să restabilească activitatea funcțională a fiecărei articulații a corpului. Comparativ cu terapia fizică convențională, aceasta nu este doar o repetare mecanică a mișcărilor; Această gimnastică se bazează pe crearea unei atitudini psihologice pozitive (chiar și în mod artificial) și pe lucrul cu starea interioară.

Complexul Norbekov pentru articulații poate fi utilizat atât pentru prevenirea bolilor articulare (artrită, artrită, osteocondroză și altele) cât și pentru tratamentul acestora. Conform revizuirilor celor implicați, complexul ajută într-adevăr foarte mult: crește activitatea motrică a articulațiilor, normalizează presiunea, trece durerea.

Eu, autorul articolului, nu pot afirma în mod obiectiv că este mai bine: exerciții clasice de fizioterapie pentru articulații sau clase din sistemul Norbekov. Există recenzii ale unor persoane care, conform lor, au reușit să restaureze cu succes sănătatea articulațiilor, în special prin lucrul la sistemul Norbekov. În opinia mea, suna deja destul de interesant pentru a încerca o astfel de cultură fizică.

Înainte de a efectua activități de gimnastică, trebuie să consultați și să consultați medicul (ortoped, artrolog, reumatolog sau terapeut) și (sau) cu un consultant din centrul Norbekov.

În continuare, veți învăța cum să faceți acest exercițiu pentru articulații, cum să creați starea de spirit potrivită și ce exerciții sunt incluse în complex.

Autorul gimnastica pentru articulații Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Autorul gimnasticii Mirzakarim Norbekov insistă asupra creării unei atitudini pozitive preliminare înainte de a efectua gimnastica articulară. El subliniază faptul că repetarea mecanică a exercițiilor, datorită nevoii de recuperare, nu este numai benefică, ci și dăunătoare.

Prin urmare, înainte de a merge direct la complexul de gimnastică pentru articulații de la Mirzakarim Norbekov, trebuie să faceți următoarele:

• complet relaxați corpul (inclusiv mușchii feței);
• "Relaxați" organele interne, până la senzația de lăcomie;
• acordul pentru o împlinire pozitivă și chiar umoră;
• pentru a masura urechile (pentru a activa corpul), tragand-le in directii diferite.

Articole Exerciții de Gimnastică

Toate exercițiile de gimnastică articulară conform lui Norbekov de mai jos trebuie să fie efectuate cu o atitudine pozitivă, mișcări elastice, cu repetiții de 8-10 ori.

Iată un videoclip complet despre această gimnastică:

Un alt text este complet intersectat cu acest videoclip, astfel încât să puteți viziona ambele exerciții pe video și să le citiți descrierea textului.

Gimnastica Norbekova pentru articulații de mână

Mâinile în fața ta. Strângeți și desfaceți degetele, concentrându-vă pe strângere, apoi dezabonând

Faceți clicuri alternative cu degetele, aruncându-le brusc înainte (de parcă faceți clic pe cineva).

Îndepărtați mișcările în formă de ventilator cu degetele de la degetul mic și apoi în direcția opusă.

Trageți brațele înainte, coborâți mâinile. Sorbiți-vă mâinile pentru voi. Apoi, dimpotrivă, ridicați periile și le "trageți" pe ele însele.

Extindeți brațele drepte, palmele paralele cu podeaua. Rotiți perii lateral unul spre celălalt (spre interior). Apoi - dimpotrivă, pe laturile unii cu alții. Se agită mâinile.

Faceți un pumn și faceți cercuri.

Întindeți brațele în lateral, îndoiți-le la cot. Rotiți antebrațul într-un cerc înainte și înapoi. Se agită mâinile.

Faceți "mina" brațele drepte. Primul, apoi celălalt. Concentrați-vă pe articulația umărului.

Stați drept, cu brațele în jos, cu capul drept. Faceți mișcări cu umerii unul către celălalt și apoi, dimpotrivă, luați-i înapoi, încercând să aduceți lamelele umărului împreună.

Acum, coborâți-vă umerii. După aceea, ridicați-le, încercând să ajungeți la urechi.

Concentrându-se pe articulațiile umerilor, faceți cercuri cu umeri (brațele de mai jos) înainte și înapoi.

Stați drepți, coborâți brațele jos, întoarceți mâinile cât mai aproape de tine. Apoi le îndepărtați de tine. Se agită mâinile.

Puneți-vă picioarele la distanță de umăr. Cu mâna dreaptă, luați cotul stâng și trageți-l înapoi, în spatele dvs., la nivelul gâtului. Numai brațele, umerii și capul se întorc. Repetați aceeași mișcare cu cealaltă mână.

Exemple de exerciții de gimnastică Norbekova pentru articulații de mână. Faceți clic pe fotografie pentru a mări

Gimnastica Norbekova pentru articulațiile picioarelor

Ridică-te drept. Ridicați un picior, îndoind-o la genunchi. Când efectuați mișcări elastice, trageți șoseaua departe de dvs., apoi trageți-vă cu un picior drept.

Același mișcare ca și în exercițiul anterior, trageți doar piciorul în interior și apoi rotiți-l lateral. Tensiune alternativă și relaxare.

Puneți-vă picioarele la distanță de umăr. Îndoiți-vă și puneți-vă mâinile pe genunchi. Squat, face mișcări circulare cu genunchii spre interior și apoi spre exterior. Îndreptați picioarele când împingeți genunchii înapoi.

Puneți-vă picioarele, mâinile pe genunchi, îndoiți-vă spatele înainte și îndreptați-vă. Squat, rotiți-vă genunchii mai întâi într-o direcție, apoi într-o altă direcție. Când genunchii se mută înapoi, îndreptați-vă picioarele.

Poziția de pornire (abreviată la p.): Lățimea picioarelor în afară. Ridicați piciorul drept, îndoiți-l la genunchi și luați-l cât mai mult posibil. Luați-o cu mișcări elastice. Apoi repetați cu piciorul stâng.

I. p. Același lucru. Înclinați piciorul drept îndoit spre dreapta, apoi coborâți-l și ridicați din nou, dar în direcția înainte. Repetați de mai multe ori. Apoi - cu celălalt picior.

I. p. Același lucru. Ținând piciorul îndoit în lateral, faceți mișcări circulare cu genunchiul, ca și cum ați trasa un cerc pe perete. Același lucru cu celălalt picior.

Exemple de exerciții de gimnastică Norbekova pentru articulațiile picioarelor. Faceți clic pe fotografie pentru a mări

Gimnastica Norbekova pentru coloana vertebrală

Pune-ți capul pe piept, atingând bărbia. Treceți treptat mai jos și mai jos, senzație de tensiune în regiunea cervicală.

Trageți bărbia în sus cu capul ușor în spate. Tensiune alternativă cu relaxare.

Leagă-ți capul în lateral. Înclinarea, încercați să ajungeți la umăr cu urechea. Nu vă mutați umerii.

Imaginați-vă că nasul este un centru fix. Uită-te drept înainte și întoarce-ți capul în lateral, astfel încât nasul să rămână într-un singur loc. Faceți același lucru cu capul în jos și în sus.

Întoarceți-vă capul la dreapta și la stânga, ținând-o în mișcare și efectuând mișcări elastice. Încercați să vă întoarceți capul cât mai mult posibil.

Faceți întoarcerea completă a capului în jurul axei sale. Efectuați încet, faceți mișcări în ambele direcții.

Stați drept, puneți-vă mâinile în încuietoarea de dedesubt în fața voastră. Umeriți-vă umerii, trăgând brațele în jos și înainte. Apoi, strângeți mâinile în spate și reduceți lamele umerilor, orientându-vă în sus și în sus.

Ridicați un umăr și trageți cealaltă. Apoi invers.

Stați drept, brațe - de-a lungul corpului. Trageți-vă brațele și umerii în jos și apoi în sus, alternând tensiunea și relaxarea.

Rotiți umerii înainte și înapoi, îndoiți și îndoiți în regiunea toracică (brațele în jos).

Ridică-te drept. Înclinându-vă înainte cu capul și pieptul, brațele vor fi alăturate ca și cum ați îmbrățișa ceva. Apoi mutați brațele înapoi și cu coroana ta întindeți în sus, aducând lamelele umărului împreună.

Puneți o mână în jos și cealaltă în spatele capului, pentru a vă ridica cotul. Împingeți cotul în sus cu mișcări elastice. Schimbă-ți mâna.

Pune mâinile pe umeri. Întoarceți întregul corp în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar. Ține-ți picioarele în continuare.

I. p. Același lucru. Înclinați-vă înainte, apoi întoarceți corpul în lateral, privind spre tavan. Repetați invers. Apoi, înclinați-vă înapoi și faceți aceleași întoarceri în jurul axei corpului (coloana vertebrală). Îndreptați-vă și strângeți-o lateral. Doar răsuciți în jurul axei, întorcând în sus și în jos.

Luați o respirație calmantă: mâinile în timp ce inhalați, în jos pe măsură ce vă expirați.

Exemple de câteva exerciții de gimnastică Norbekova pentru coloana vertebrală. Faceți clic pe fotografie pentru a mări

Aceasta completează complexul Norbekov pentru îmbinări. Fă-o zilnic, reîncărcându-ți starea de spirit, bunăstarea și bucuria. Să vă binecuvânteze!

Gimnastica Norbekova pentru coloana vertebrală

Problemele spinale din zilele noastre sunt relevante pentru mulți oameni.

În plus, dacă mai devreme au suferit doar persoane în vârstă, acestea cresc rapid și mai tânăr, iar anumite boli pot apărea chiar și în cazul unor tineri destul de mici.

Există multe metode de recuperare a sistemului musculo-scheletic.

Una dintre ele este gimnastica lui Norbekov, care este considerată un reprezentant al medicinei alternative.

Mișcările corecte oferă rezultate excelente, dar autorul însuși insistă asupra faptului că atitudinea mentală nu este mai puțin importantă și chiar mai multă.

Despre autorul tehnicii

Numele lui Mirzakarim Sanakulovich Norbekov este cunoscut de mulți. Este fondatorul "Institutului de auto-reparare om", un academician și unul dintre cei mai proeminenți reprezentanți ai medicinei alternative.

Gimnastica articulară Norbekov pentru coloanei vertebrale este o modalitate de a restabili sănătatea prin conectarea resurselor interne ale corpului, prin auto-control și schimbări, în primul rând, în atitudinea față de propria sănătate.

Istoria acestei metode este destul de lungă. Autorul și-a experimentat efectul asupra sa și a reușit să scape de o boală renală gravă și de o serie de alte probleme conexe. De-a lungul anilor de practică, el a îmbunătățit tehnica și a făcut-o chiar mai eficientă. Opiniile experților despre această metodă de tratament sunt ambigue, totuși, el a ajutat mulți oameni să scape de problemele cu coloana vertebrală, ceea ce este cea mai bună dovadă a eficacității sale.

Opiniile specialistilor despre gimnastica Norbekov divizate

Esența metodei doctorului Norbekov

Gimnastica lui Norbekov pentru coloanei vertebrale este o componentă a gimnasticii generale articulare, incluzând exerciții pentru a realiza aproape toate articulațiile corpului. Exercițiile sunt destul de simple și sunt suficiente pentru a le face de câteva ori să-și amintească.

Exercițiile oferă o oportunitate de a lupta împotriva curburii spinării, a îmbunătăți starea discurilor intervertebrale și a funcționării coloanei vertebrale ca întreg. O coloană vertebrală sănătoasă are un efect pozitiv asupra sănătății generale.

Principalele obiective ale acestei tehnici sunt următoarele:

• Obțineți controlul asupra corpului, restabilind mobilitatea și ritmul normal al vieții.
• Simțiți bucuria mișcării și simțiți sănătatea și tineretul. Încărcăturile vă ajută să simțiți o creștere a vitalității, să îmbunătățiți flexibilitatea și flexibilitatea.
• Pentru a îmbunătăți organismul în general. Autorul tehnicii este sigur că coloana vertebrală este o intrare în sistemul intern al corpului uman, prin care putem stabili toate "setările" pentru sănătate.

Gimnastica este formată din două părți:

• exerciții pentru articulații;
• instruirea sistemului circulator și nervos;
• îmbunătățind lumea interioară și sporind încrederea în sine.

Atitudinea corectă este foarte importantă. Trebuie să crezi în vindecarea ta. Potrivit autorului, aceasta este cheia principală a succesului. Trebuie să trimiteți un semnal organismului că exercitarea va duce la succes. Pentru a realiza acest lucru nu este atât de ușor, dar este important.

Înainte de a trece direct la exerciții, va trebui să le acordați psihologic. Autorul insistă asupra importanței execuției conștiente. În același timp, trebuie să înțelegeți structura coloanei vertebrale. Lucrand prin site-ul lui special, ar trebui sa te concentrezi pe el cat mai mult posibil si sa nu folosesti restul. Apoi, un alt departament este elaborat și, prin urmare, întreaga gimnastică se desfășoară în mod consecvent.

Dintre avantajele unui astfel de sistem este disponibilitatea acestuia - nu necesită investiții materiale, puteți face exercițiile la domiciliu. În plus, este foarte eficient dacă faci totul bine.

Dezavantajele includ prezența contraindicațiilor. De asemenea, rețineți că, având în vedere importanța factorului psihologic, va fi necesar un sistem nervos stabil.

Indicatii si contraindicatii

Indicații pentru utilizare sunt orice probleme cu coloana vertebrală și articulații: osteocondroză, hernie și așa mai departe. În plus, o puteți face pentru prevenirea bolilor.

Gimnastica Norbekova a fost numită pentru diverse probleme cu articulațiile coloanei vertebrale

Cu toate acestea, există contraindicații, acestea includ următoarele:

• sarcinii;
• Exacerbarea bolilor cronice;
• Psyche instabilă;
• Operație recentă;
• Recent, a suferit atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

Chiar dacă nu aveți probleme de sănătate, înainte de a efectua exercițiile, consultați-vă medicul.

Gimnastica Norbekova pentru coloanei vertebrale: un set de exerciții

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți înainte de a face exercițiile este să creați în mod artificial pace și bună dispoziție pentru dvs.:

• Încercați să vă imaginați că aveți o coroană pe cap și vă mențineți postura potrivită.
• Relaxați-vă sternul, umerii, brațele, fața.
• Acum încercați să relaxați părțile interioare tensionate ale corpului.
• Îndreptați coloana vertebrală.
• Zâmbiți și încercați să vă faceți cât mai bine posibil.
• Extindeți-vă umerii și pieptul.
• Strângeți burta.
• Respirația trebuie să fie ușor tensionată. Tensiunea ar trebui să creeze o rezonanță fizică în corp, ca și cum ați fi fericit.

Astfel, creăm spirite înalte și tot timpul facem exerciții într-o astfel de stare.

Trebuie să începeți o lecție cu o încălzire ușoară, care include mini-exerciții pentru urechi, mâini, umeri și coate:

• Masați-vă degetele cu mișcări ușoare. Trageți-le ușor în jos și în lateral, după mutare.
• Efectuați 8-10 mișcări de rotație ale auriculelor.
• Acum efectuați 8-10 mișcări de rotație a mâinilor în primul rând într-o direcție și apoi în cealaltă direcție.
• Strângeți încet mâinile în pumnii și le desbinați.
• Efectuați mai multe mișcări de rotație cu mâinile, mai întâi la cot și apoi la articulația umărului.
• Acum ridicați și coborâți umerii. Repetați de asemenea de 8-10 ori.

După finalizarea unui astfel de mini-complex, mergeți la exercițiile de bază. Sunt multe din ele în complexele Norbekov. Imaginați-vă principalele.

Video: "Gimnastica Norbekov cu osteocondroză"

Exerciții pentru coloana cervicală

Următorul este un set de exerciții pentru cervical

• Îndoiți bărbia înainte spre coastele cu nervuri. În primul rând, nu vă deplasați prea mult, bărbia ar trebui să alunece ușor. Întăriți treptat tensiunea, alternând-o cu o relaxare.
• Înclinați-vă capul înapoi spre bărbie în sus. Întindeți tensiunea alternantă cu relaxare.
• Rotiți alternativ capul spre dreapta și spre stânga, încercând să ajungeți la ureche cu umărul. Umerii înșiși nu ar trebui să se miște.
• Chin în sus. Rotiți capul dintr-o parte în alta. Exercitarea ar trebui să fie efectuată cu ușurință, încercați să evitați efortul inutil.
• Faceți exercițiul în același mod, îndreptându-vă bărbia în jos.
• Răsuciți-vă de gât. Cu o privire, începeți să vă deplasați spre dreapta, întoarceți treptat capul în această direcție. Repetați aceeași pentru a doua parte.
• Gimnastica va fi completă cu mișcări circulare ale capului. Faceți exercițiile fără probleme și ușor, în fiecare direcție de mai multe ori.

Exerciții pentru coloana vertebrală toracică

Dacă este necesar, puteți efectua exerciții pentru toracic.

• Arme "blocați" în fața dvs. Apăsați bărbia în piept, îndreptați umerii unul către celălalt înainte. Coapsa nu trebuie să se miște în același timp, să vă păstrați spatele drept. În acest caz, respirația nu este necesară.
• Exercitarea se face în același mod, dar brațele trebuie să fie unite din spate. Umerii se mută înapoi ca și cum doriți să mișcați lamele.
• Umerii se mișcă alternativ în sus și în jos, în același timp, ar trebui să se deplaseze într-o direcție similară. Tensiune alternativă cu relaxare.
• Coborâți mâinile, întindeți-le în direcția podelei, în același timp, ca și cum ați trage pelvisul în sus. Spatele trebuie să fie drept. Blocați în această poziție pentru o vreme. Apoi, dimpotrivă, întindeți-vă umerii, încercând să îi ridicați cât mai mult posibil.
• Umărul efectuează o mișcare de rotație înainte, apoi înapoi.
• Coturile ar trebui diluate lateral, punand mainile pe umeri. Începeți să vă mișcați privirea în lateral, apoi rotiți zona cervicală, umeri și piept. Picioarele trebuie să fie plasate puțin, abdomenul și șoldurile nu se mișcă. Întoarceți-vă tot drumul și încercați să extindeți rândul său puțin mai mult. Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați-o, deplasând-o în cealaltă direcție.
• Încercați să vă imaginați că încercați să strângeți ceva mare cu mâinile, întindeți-vă brațele largi. Îndoiți-vă capul înainte, simțind tensiunea ușoară. Începeți să vă retrageți brațele, capul și pieptul sunt trimise.
• Îndoiți un braț și puneți-l în spatele capului, îndreptându-i cotul în sus. Uita-te, de asemenea, trebuie să sus, păstrarea spate drept. Simțiți tensiunea ușoară, apoi schimbați mâinile.
• Efectuați rotația umerilor cu cea mai mare amplitudine posibilă.
• Pumnii se pun pe spatele inferior în rinichi. Cotul înapoi, arcând coloana vertebrală înainte. În același timp, mișcările ar trebui făcute să fie elastice.
• Împingeți coada din față și fixați această poziție, apoi flexați coloana vertebrală.
• Răspândiți ușor picioarele, puneți-vă mâinile pe umeri. Rotiți-vă în lateral, mișcați mai întâi ochii și întoarceți treptat întregul corp, inclusiv stomacul. Pelvisul trebuie să rămână nemișcat.

Exerciții pentru coloana lombară

Următoarele descriu tehnica de a efectua exerciții pe talie

• Răspândiți-vă picioarele, îndoiți ușor genunchii. Pelvisul ar trebui să fie orientat în sus, trunchiul ar trebui să rămână nemișcat. Efectuați mișcări de primăvară, ca și cum vă întindeți coada.
• Îndoiți-vă spatele înainte de a vă simți o ușoară tensiune. Imaginați-vă că partea din spate a capului. Tensiune alternativă cu relaxare.
• Din nou, trageți coccyx-ul în partea din spate a capului, dar deja ușor îndoiți picioarele.
• Șoldul efectuează mișcări circulare în ambele direcții alternativ. Mișcarea ar trebui să fie netedă.
• Ridicați o mână în sus și încercați să ajungeți la ea cât mai mare posibil. Nu scoateți călcâiul din podea. Faceți același exercițiu pentru mâna a doua.

În plus, utilizați coloana vertebrală twist:

• Rotiți-vă pe laturi, începând să mutați pelvisul. Faceți totul așa cum este descris mai sus, dar în același timp întoarceți pelvisul și picioarele.
• Puneți mâinile pe antebraț, înclinați corpul lateral. Apoi întoarceți trunchiul până la capăt. Uită-te în sus. Repetați același lucru și pentru partea din spate.
• Repetați primul exercițiu, dar complicați-l ușor. Pentru a face acest lucru, înclinați-vă spatele și puneți-vă mâinile pe umeri. Finisați întoarcerea șoldurilor, astfel încât picioarele să rămână nemișcate.

După ce ați terminat toate exercițiile, relaxați puțin respirația și chiar acum amintiți-vă despre zâmbet și starea de spirit potrivită. Realizând aceste exerciții în fiecare zi, veți fi în curând capabili să uitați de problemele cu coloana vertebrală.

Video: "Norbekov Articular Gymnastics"

concluzie

Astfel, subliniem următoarele puncte cheie:

• Gimnastica Norbekova ajută la scăderea efectivă a problemelor spatelui sau la prevenirea apariției acestora.
• Buna dispoziție și credința în vindecare sunt foarte importante.
• Exercițiile sunt simple, ele sunt recomandate să se desfășoare în mod consecvent.
• Se recomandă să studiezi în mod regulat. În același timp, atât atitudinea cât și corectitudinea mișcărilor sunt importante.

Gimnastica pentru coloana vertebrală a lui Mirzakarim Norbekov

Cartilajul are o capacitate uimitoare de a se recupera. Poți "crește" o coloană vertebrală tânără pentru tine, indiferent de vârsta ta.

Flexibilitate și bunăstare a coloanei vertebrale

Flexibilitatea și bunăstarea coloanei vertebrale pot fi restaurate la orice vârstă. Adevărat, acest lucru este important pentru dorința voastră și pentru o muncă grea pentru dumneavoastră. Numai în astfel de cazuri, puteți conta pe o recuperare completă.

Când vorbim despre dureri de spate, înțelegem, în primul rând, coloana vertebrală - o coloană osoasă lungă, flexibilă, care merge de la cap până la pelvis, care o susține. Coloana vertebrală constă din treizeci și trei de vertebre, formând cinci secțiuni: cervical, dorsal, lombar, sacral și coccyx. Din moment ce spatele susține întregul corp al unei persoane, orice durere din ea indică un sentiment de nesiguranță și lipsă de sprijin.

Discuri intervertebrale

Puțini oameni știu că discurile intervertebrale sunt elementul principal care leagă coloana vertebrală împreună și alcătuiesc 1/3 din înălțimea acesteia. Funcția principală a discurilor intervertebrale este mecanică (suport și șoc absorbant). Acestea asigură flexibilitatea coloanei vertebrale în diferite mișcări (îndoire și rotire). În coloana lombară, diametrul discurilor este în medie de 4 cm, iar înălțimea este de 7-10 mm.

Discul intervertebral are o structură complexă. În partea sa centrală există un nucleu puls, care este înconjurat de un inel cartilaginos (fibros). Deasupra și dedesubtul nucleului pulpa sunt plăcile de comutare (capăt).

Practic, toate organele noastre interne sunt controlate prin canalele nervoase care se extind din măduva spinării din măduva spinării.

În cazul în care coloana vertebrală nu este în ordine, ciupirea trunchiurilor nervoase împiedică funcționarea anumitor celule vitale ale corpului nostru, ceea ce, la rândul său, provoacă dezvoltarea altor procese de boală. Astfel, putem spune că coloana vertebrală nu este doar partea principală a armăturii corpului nostru, ci și pilonul pe care stă sănătatea noastră. El ar trebui să fie tratat pe "voi" și să desfășoare în mod regulat cursuri relevante care să îi sprijine statutul "sportiv".

După o pregătire regulată, practicanții de gimnastică se dezvoltă considerabil. Desigur, aceasta nu este o creștere a sensului biologic al cuvântului - doar elasticitatea restaurată a discurilor intervertebrale readuce forma anterioară la nivelul coloanei vertebrale.

Omul se oprește și se arată mai înalt decât el.

Un stil de viață sedentar este plin de multe necazuri. Una dintre ele este aplatizarea și deformarea discurilor intervertebrale.

Circulația sângelui în țesuturile vertebrale înconjurătoare se deteriorează și, ca urmare, coloana vertebrală se usucă. Mulți oameni pierd cu câțiva centimetri înălțime, cu vârsta, iar vârsta lor în general se îndoaie într-un arc. Pentru a păstra flexibilitatea coloanei vertebrale este de a păstra tineretul și sănătatea. Pentru asta ne străduim. Prin urmare, avem diligență și diligență, stăpânind acest material.

Persoanele care au suferit leziuni ale coloanei vertebrale, precum și intervenții chirurgicale în acest domeniu trebuie să fie deosebit de atent și de precauți.

Înainte de începerea antrenamentului, împărțim coloana vertebrală în secțiuni - cervicale, toracice superioare, inferioare toracice și lombare. Vom instrui fiecare dintre aceste departamente (sau un grup de departamente), acordându-i toată atenția și încercând, pe cât posibil, să menținem încă restul.

Mișcările de bază sunt următoarele: flexia - extensia, compresia - decompresia (compresia și decompresia), răsucirea - răsucirea. Fiecare mișcare este efectuată de 10-15 ori. Din același tip de exerciții pentru o clasă, alegeți una sau două.

Respirăm numai prin nas, antrenând membrana mucoasă și vasele de sânge. Astfel, îmbunătățirea fluxului sanguin reflex către creier. Cel care respiră prin nas gândește mai bine. În plus, oxigenul din sinusuri ionizează (dobândește o sarcină negativă) și numai oxigenul este absorbit de sânge.

Dacă coloana vertebrală este nesănătoasă, antrenamentul va dezvolta un corset muscular în jurul acestuia, protejându-l de coturi excesive. Înclinări și rotiri masaj discuri intervertebrale, cartilaj, precum și ligamente adiacente și saci articulari. Ei sunt mai bine aprovizionați cu sânge, devin elastici, mai puțin vârstnici și se recuperează treptat. Da, ei sunt vindecați, contrar verdictului medicinii oficiale. Ireversibilul devine reversibil. Sare în articulații sunt la sol, iar în cazul în care continuă să fie amânată, nu se frece pe teren, iar pe margine, fără a interfera cu mișcările (care să sprijine în mod fidel raze X).

În procesul de antrenament, vertebrele se deplasează separat, ocupând o poziție naturală, iar cartilajul deformat începe imediat să crească. Cartilajul are o capacitate uimitoare de a se recupera. Poți "crește" o coloană vertebrală tânără pentru tine, indiferent de vârsta ta.

Întinzând coloana vertebrală, îmbunătățim funcția aproape a tuturor organelor interne. În plus, fiecare exercițiu își îndeplinește obiectivele țintă. Poziția "arcul", de exemplu, este activă împotriva durerilor de cap, a oboselii ochilor și a indigestiei. exerciții de gât tren aparatului vestibular, scuti amețeli, boală de mișcare a persistat, care este deosebit de important pentru cei care sunt clătinat în vehicule. Cu aceste exerciții vom începe formarea.

Exerciții pentru coloana cervicală

1. "Pene de curățare". Bărbia alunecă în jos, atingând pieptul. Capul urmează bărbia. Gâtul este oarecum tensionat. Bird curăță pene.

2. "Turtle". Capul se sprijină încet și atinge partea din spate a capului. Într-o astfel de poziție încercăm să o tragem vertical în umeri. Apoi urmează o înclinare lină a capului înainte. În același mod (strict vertical) îl tragem în noi înșine. Chin apăsat în piept, sarcina lui cea mai importantă - să atingă ombilicul. La început, lucrăm fără efort, apoi cu un efort mic. Facem 10-15 mișcări în fiecare direcție.

3. Înclină capul spre dreapta și spre stânga cu fixarea umerilor. Colțul coloanei vertebrale de la coccix la spate este în mod constant drept. Mișcările sunt netede, umerii sunt absolut stinși. Ne plecăm capul și încercăm fără efort să atingem umărul cu urechea (10-15 mișcări în fiecare direcție). Nu vă stânjeniți dacă nu atingeți obiectivul. În timp, o veți face liber.

4. "Doggie". Imaginați-vă că o axă invizibilă de rotație trece prin nas și pe spatele capului. Prin lipirea noastră, începem să ne întoarcem capul (ca în jurul nasului). Chin merge la partea laterală. Câinele ascultă cuvintele proprietarului. Exercițiul se desfășoară în trei versiuni:

• capul fixat drept;
• capul înclinat înainte;
• capul aruncat înapoi.

5. "Owl". Capul este setat exact (în același plan cu spatele). Plecat încet uite la dreapta sau la stânga și întoarce capul pentru ea (în măsura în care este posibil, ca și cum ar încerca să vadă ce se întâmplă în spatele nostru). De fiecare dată, încercați să câștigați un milimetru diferit, dar fără prea mult efort, fără să uitați că nu sunteți încă o bufniță. În fiecare direcție facem 10-15 mișcări.

6. "Dovleac". Miscari circulare ale capului, combinand exercitiile anterioare. Gatul servește ca o coadă de dovleac. Capul de dovleac se rotește peste umeri. Fără suprasolicitarea, dar cu eforturi suficiente ale mușchilor gâtului, efectuăm elemente stăpânite în mod constant. „Am curățat penele, obținem umăr ureche,“ broască țestoasă „- bărbia atins piept, încercând să ombilic dorit, apoi du-te la celălalt umăr, atinge urechea, apoi capul lui sa dus în spate - tras capul în coajă - și sa mutat la următorul umăr.

Exerciții pentru coloana vertebrală superioară toracică

1. "Ariciul încruntat". Umerii sunt în față, bărbia este ascunsă până la piept, mâinile sunt strânse în fața lor (palmele acoperă coatele). Coapsa este nemișcată.
Chinul ajunge în piept, fără a se ridica, trage-l în buric. Partea superioară a coloanei vertebrale trebuie să se îndoaie ca un arc. În același timp, umerii exact stabiliți, ușor tensionați, înainte - unul față de celălalt. Imaginați-vă că pe spate - de la gât la lamele umărului - acele au sărit. Ariciul nu-i place ceva, sa înfipt. Toată atenția - coloana vertebrală toracică superioară. Încercăm să o îndoim mai bine. Du-te înapoi la mișcare fără oprire. Capul se înclină înapoi, capul merge în spate. Tragem capul în jos, încercând în același timp să aducem lamele umărului în spatele nostru, fără a ne ridica umerii. În această poziție, încercăm să îndoim partea superioară a spatelui.

2. "Cântare". Mâinile semi-îndoite stau pe umeri. Un umăr se ridică, celălalt - în jos, capul se sprijină ușor în aceeași direcție. Deflectăm coloana vertebrală a regiunii toracice superioare și de fiecare dată când încercăm să creștem ușor deformarea. Faceți același lucru într-o altă direcție. Toate atenția - coloana vertebrală. Începem să primim plăcere din mișcări. Respirăm liber. Plecând de la poziția inițială - expirați, reveniți la ea - inhalați.

3. Cresterea si caderea umerilor. Capul este nemișcat, spatele este drept, mâinile la cusături. Făcând umerii, ne tragem mâinile jos și adăugăm puțin efort. Apoi ne ridicăm umerii - până când se oprește și din nou adăugăm efort în acest moment. După 5-6 lecții, intervalul de mișcare va crește, veți vedea în practică.

4. "Tren". Transformați toate mijloacele de transport cunoscute. Armele plasate la cusături, imaginați-vă că umerii noștri sunt roți. Mișcată pe drum - treptat, fără grabă și extinderea gamei de mișcări circulare. Revoluția pe secundă - și nu înăbuși! Respirați fără probleme, calm. Ține minte coloana vertebrală.

5. Se înclină spre stânga și spre dreapta (mâinile la cusături). Lucrăm în picioare. Mâinile strânse de corp. Începeți să faceți pantele. Mâinile din corp nu se rup, alternându-le în jos. Cea mai importantă sarcină (naturală de neatins) este atingerea picioarelor cu vârfurile degetelor. Secretul este că atunci când brațele sunt fixate în poziția "în cusături", partea superioară a coloanei vertebrale, pe care o antrenăm, este îndoită. Facem 10 mișcări în fiecare direcție. Tilt - expirați, creșteți - inhalați.

6. "Primăvara". Colțul coloanei vertebrale este drept, iar coccisul face o mișcare, de parcă ar fi luată apă și fixează pelvisul în această poziție.
În această poziție (cu un pelvis rigid fără mișcare):
a) comprimați coloana vertebrală;
b) întinde-l.

7. Twist. Coloana vertebrală, cu excepția regiunii toracice superioare, este rigid imobilă. Perii pe umeri, privindu-se drept înainte. În această poziție încercăm să rotim partea nefixată a coloanei vertebrale la dreapta și la stânga, de fiecare dată când încercăm să ne mișcăm puțin mai departe.

Exerciții pentru coloana vertebrală toracică inferioară

1-2. "Arici mare sumbru." Lucrăm în același mod ca și în exemplul de realizare „încruntată Arici“, dar se pare că acele popping sus peste tot din spate - de la gât până la talie. Pelvisul este rigid nemișcat. Mișcarea inversă: ne întindem coroana în sus și înapoi așa cum era, capul este aruncat înapoi. În această poziție încercăm să îndoim cât mai mult spatele.

3. Se înclină înainte și înapoi. Lucrăm pe un scaun sau pe podea. Mâinile țin scaunul scaunului, spatele este vertical. Începem să ne întoarcem la expirație, încercând să vă batem nasul în buric, în timp ce inhalăm - spatele este îndreptat. Petrecem 5-6 secunde pentru fiecare mișcare. Facem 10-15 mișcări fără efort serios. Atunci când îndoiți coloana vertebrală, mergeți înainte. Încercăm să ne aducem un petic cu un sul. De 2 ori în 10-15 mișcări.

4. "Locomotiva". Miscari circulare in articulatiile umarului, dar si coloanei vertebrale. Efectuăm câteva exerciții în următoarea ordine: „arcul este relaxat“ „Ariciul“, apoi „de primăvară comprimat“, apoi mișcarea inversă (surpare a coloanei vertebrale înainte), În același timp, articulațiile umărului sunt rotite înainte. Faceți aceleași îmbinări rotative în umăr în direcția opusă.

5. "Bow". Pumnii s-au odihnit în spate - în zona rinichilor. Încercăm să ne aducem coatele cât mai aproape posibil, imaginându-ne că pumnii se scufundă mai adânc în corp. Coloana arcui ca un arc (pumnii sunt săgeți). Cu alte cuvinte, poziția pare să faci un pod. În această poziție, încercăm să îndoim puțin coloana vertebrală. Miscarea inversa: incepem sa ne "alungim", incovoind coloana toracica inferioara in directia opusa. După ce am ajuns la limită, încercăm să ne aplecăm puțin.

6. "Scări mari". Mâna stângă este pe partea din spate a capului, mâna dreaptă este de-a lungul corpului. În această poziție, facem cot la dreapta, apoi în același mod - spre stânga, de fiecare dată făcând eforturi suplimentare.

7. Rotirea coloanei vertebrale în jurul axei sale. Citiți cu atenție descrierea! Lucrăm în ședință. Spatele și capul sunt îndreptate și plasate pe aceeași linie. Întoarceți umerii și capul spre dreapta. Fii atent, principalele acțiuni vor începe chiar acum! Întorcându-se până când se oprește, facem mișcări oscilante mici, de fiecare dată, încercând ușor să recupereze centimetri în plus. La o singură întoarcere (20 secunde) efectuăm 10-15 astfel de mișcări (câte o oscilație pe secundă). Repetați exercițiul din nou. Apoi faceți de două ori același exercițiu la rândul său spre stânga. Respirația nu este întârziată, respiram liber.

8. Răsuciți. Fixați pelvisul, mâinile - pe umeri. Din această poziție treceți la răsucirile. Ne îndreptăm privirea spre o parte arbitrară (ca și cum ar încerca să vedem ce se află în spatele nostru), apoi întoarcem capul după el, apoi brațul umărului. Amplitudinea răsucirilor în același timp este mică, dar fiecare mișcare ușoară crește unghiul de rotație. Astfel, realizăm trei tipuri de răsturnări:
a) linii drepte (în picioare);
b) înclinat înainte (aproximativ 45 °);
c) cu o abatere înapoi (la un unghi mic).

Exerciții pentru coloana lombară

1. "schior" ("patinator"). Mâinile în spate - pe partea inferioară a spatelui. Spatele este drept, privim înainte. Din această poziție facem îndoiri înainte, întinzând din ce în ce mai mult mușchii taliei.

2. "Podul". În primul rând, capul se întoarce, apoi gâtul, apoi spatele (întreaga coloană vertebrală este dreaptă). Respingeți atât de mult și mai jos. În poziția inițială revenim în ordine inversă: mișcarea începe la coloana lombară etc.

3. Deformarea permanentă. Picioarele - lățimea umărului, pumnii - în zona rinichilor, încercăm să ne menținem coatele cât mai mult posibil. De îndată ce pumnii se găsesc în spatele inferior, începem să ne îndepărtăm treptat înapoi. Mai întâi vine capul, apoi pas cu pas - spatele. Corpul tău este o cătușă de balanță, unde linia "cot-pumn" este axa echilibrului. Capul și spatele sunt o parte a arcului, trunchiul inferior și picioarele sunt celelalte. Întorcându-ne peste tot și neținând respirația, tragem partea din spate a capului în călcâi. Sensind că este imposibilă o nouă deformare, procedăm la procesul principal: efectuăm mișcări oscilante (de 10-15 ori) pentru a recâștiga excesul de centimetri. Exercițiul se efectuează de două ori, fără a îndoi genunchii.

4. Înclinarea față în față. Sarcina noastră este să atingem genunchii cu nasul. Mâinile se află de-a lungul șoldurilor, încep să se încline. După ce am atins limita, ca de obicei, adăugăm eforturi pentru a captura un centimetru sau două. Facem 3 pante - la genunchiul drept, la podea între genunchi, la genunchiul stâng, făcând 10-15 mișcări. Nu vă stânjeniți dacă obiectivul la început nu poate fi atins de voi. Când atingem genunchii în mod liber, încercați să "ghemuiți" covorul.

5. Se învârte înapoi cu brațele ridicate. Lucrăm în picioare. Picioarele latimea umărului, brațele deasupra capului, degetele de la picioare în încuietori. Respirăm liber. Instruim întreaga coloană vertebrală. Fără a îndoi genunchii, începem să ne abatem înapoi. Atingerea limitei, adăugați efort. Atenție ne concentrăm asupra coloanei vertebrale. Facem 10-15 mișcări. Exercitarea efectuată de două ori.

6. Pante laterale. O mână se ridică, continuând coloana vertebrală, iar cealaltă - în jos, încercând să-și prindă călcâiul. Ne înclinăm într-o direcție arbitrară mai jos și mai jos. Adăugăm efort, întinzând coloana vertebrală în lombar. În mod similar, faceți panta opusă.

7. "Tocuri de inspecție". Întorcându-ne pe umărul stâng și ușor îndoit în spate, începem mișcările oscilante, încercând să inspectăm călcâiul drept din exterior. Picioarele sunt nemișcate. În mod similar, "efectuăm o inspecție" a tocului stâng. O atenție deosebită este acordată coloanei vertebrale! Facem două rotații în fiecare direcție (15 mișcări). Respirăm liber.

8. Înclinările cu rotirea umerilor. Lucrăm în șezut, cu picioarele în afară. Palmele se află pe piept. Înclinați-vă înainte, încercând să atingeți genunchiul drept cu umărul drept (de 10 ori), apoi cu umărul stâng - genunchiul stâng. Apoi - o înclinație directă, când ambii umerii merg la podea. Umerii încearcă să se întoarcă cât mai mult posibil. În timp, încercați să atingeți genunchii înapoi. Nu vă strângeți. În mod similar, efectuați exercițiul pentru opțiunea când umerii au tendința să atingă degetele de la picioare.

9. Twists. Efectuată așa cum este descris mai sus, dar este implicată întreaga coloanei vertebrale. Lucrăm amândouă în sensul acelor de ceasornic și împotriva lui.
Verticalul este simplu. Ne uităm departe. Urmăriți capul, gâtul, umerii, întreaga coloană vertebrală. Pelvisul, picioarele și picioarele sunt nemișcate. Perii pe antebrațe. Genunchi ușor elastic. Aducem ceva efort.
Cu o înclinare înainte. Spatele este drept, capul nu este ridicat, pentru a nu deforma axa coloanei vertebrale. Picioarele sunt mai late decât umerii, umerii ușor îngust, coatele ușor se întorc.
Cu o înclinare înapoi. Ei au luat poziția de "pod" și "a făcut". Prima o singură cale, apoi cealaltă.
Partea este simplă. S-au aplecat spre dreapta și s-au "rotit" spre dreapta. În mod similar, facem răsucirea stângă. Vederea vine de jos înapoi.
Lateral invers. Înclinat spre dreapta și "rotit" spre stânga. Uitați-vă la tavan și apoi înapoi.

După ce lucrăm cu fiecare secțiune spinală, ne relaxăm, făcând exerciții de respirație. Brațele drepte (una-două) pe o respirație ridicată, coborâte (trei-patru) cu o exploatație de respirație. Au ridicat din nou mâinile (1-2) - au expirat, au scăzut (trei-patru) - au expirat. Faceți totul de 3-5 ori.

Un memento util: trebuie să te antrenezi cu plăcere, admirându-te.

Înainte de gimnastica pentru coloana vertebrală, conform lui M. Norbekov, este necesar să faceți un set de exerciții de încălzire. Și după gimnastică - exerciții pentru articulațiile brațelor și picioarelor și gimnastica meditativă de respirație.

Conform metodei lui Mirzakarim Norbekov, un set de exerciții zilnice ar trebui să dureze 15-20 de minute și să includă:

1. Complexul autoanual (masajul punctelor biologic active ale capului) și exerciții pentru ochi.
2. Exerciții pentru coloanei vertebrale.
3. Exerciții pentru articulațiile brațelor și picioarelor.
4. Gimnastica meditativă respiratorie.

Cauzele psihologice ale durerii de spate

Durerea din sacrum - partea inferioară a spatelui - spune că o persoană își apreciază independența mai presus de orice și se teme să-și piardă libertatea de mișcare în momentul în care alții vor avea nevoie de ajutorul său.

Durerea situată între cel de-al cincilea vertebră a coloanei vertebrale lombare și a unsprezecea vertebră a măduvei spinării, adică între sacru și talie, este asociată cu teama de sărăcie, de suferință materială.

Partea din spate este legată de sfera "au" - bunuri materiale, bani, partener, acasă, copii, muncă, diplome etc. Durerea din această zonă sugerează că o persoană dorește să aibă ceva să se simtă mai încrezător, ezită să o recunoască pentru sine sau pentru alții. Drept urmare, el este forțat să facă totul el însuși, pentru a pune totul pe spatele lui. O astfel de persoană este foarte activă în sfera fizică, deoarece se teme de sărăcie și consideră că sentimentul de bunăstare depinde în primul rând de bogăția materială.

Durerea în partea superioară a spatelui, între vertebra vertebrală a zecea și vertebrele cervicale, adică între talie și gât, indică instabilitate emoțională, instabilitate emoțională. Pentru o astfel de persoană, este important ca atenția celorlalți să fie sprijinită și ajutată. De asemenea, dureri de spate pot apărea atunci când o persoană simte că cineva face ceva în spatele lui.

Gâtul este o parte foarte importantă a corpului, la nivel fizic îl conectează capul cu corpul, iar la nivelul metafizic este spiritual cu materialul. O durere în gât indică faptul că faceți o greșeală, ignorând situația. Indiferența imaginară vă privează de flexibilitate și capacitatea de a găsi o soluție. Dacă vă este frică de ceea ce se întâmplă în spatele dvs., această teamă este probabil o fantezie a imaginației dvs., nu o realitate. publicat de econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Drumul spre tineret și sănătate"

Ce se taxează pe Norbekov, exemple de exerciții

În lumea modernă, unde totul se mișcă și se schimbă foarte repede, oamenii petrec mult timp într-o stare staționară, în spatele tastaturii și ecranului calculatorului sau conducând o mașină într-un blocaj de trafic de mai multe kilometri. Nu sunt foarte mulți oameni care nu le pasă de durere în spate, articulații și disconfort similar. Nu e de mirare că spun că "mișcarea este viață".

Bolile spinale: hernia discurilor intervertebrale sau osteocondroza coloanei vertebrale pot duce la o mulțime de consecințe care pot pune viața în pericol.

Există multe metode de auto-vindecare și menținerea corpului în stare bună. Unul dintre ele este "sistemul lui Norbekov" sau se incarca conform lui Norbekov.

În plus față de îmbunătățirea sănătății, sistemul dezvoltă o intuiție, crește vitalitatea. Norbekov are mulți adepți, mii de oameni apreciază acest sistem și fac regulat exerciții.

Cine este Norbekov?

Norbekov Mirzakarim Sanakulovici este un practicant al medicinei alternative, a lansat o serie de cărți populare, a dezvoltat gimnastica pentru coloana vertebrală, pe baza studiului tradiției chinezești din Lao Tzu. De asemenea, a înființat și gestionează Institutul de Reabilitare Umană, din 2010 fiind director al Centrului pentru Tehnologii Educaționale și Sănătate, MS Norbekov.

Printre critici, atitudinea față de el este ambiguă, se spune multe despre baza științifică imaginară a sistemului său, că metodele de auto-sugestie funcționează în cea mai mare parte.

Dar Norbekov însuși repetă în mod repetat că succesul sistemului său depinde în principal de auto-sugestie. În plus, există mii de oameni care această tehnică a ajutat într-adevăr să scape de durere în coloanei vertebrale și articulații. Și există, de asemenea, o tehnică populară de îmbunătățire a vederii Norbekov.

Regulile de a face exerciții pentru Norbekov

După cum sa menționat deja, se bazează pe psihologia auto-hipnoză. Ajută la crearea unei bune dispoziții. Fără o stare bună, autorul nu recomandă efectuarea de exerciții, este mai bine să săriți. Nu puteți efectua în mod automat exercițiile, doar în mod semnificativ, să simțiți fiecare mișcare, să obțineți bucurie din ea.

Nu ar trebui să fie luată foarte serios la tot ceea ce faci, este recomandat să adaugi puțină distracție, să ai o dispoziție bună. Ar trebui să o faceți în mod regulat, în fiecare zi. Și, în sfârșit, este important să lucrați la acele trăsături de caracter pe care doriți să le îmbunătățiți sau să le eliminați complet în timpul spectacolului de gimnastică al lui Norbekov. Exercițiile sunt efectuate de 10 ori, măsurate, perioadele de stres alternează cu perioadele de relaxare.

Consultația cu un medic este necesară înainte de începerea gimnasticii.

Articole de gimnastică Norbekova

Gimnastica este formată din 3 părți care sunt interconectate:

• Gimnastica comună, care pregătește articulațiile și coloana vertebrală.
• Instruirea sistemului nervos și a vaselor de sânge ale sistemului circulator.
• Formarea spiritului și a credinței în voi înșivă.

Articolele de gimnastică din sistemul Norbekov includ o cantitate imensă de exerciții fizice și vă permit să realizați fiecare articulație în organism, dacă este necesar. Când efectuați mișcarea principală și atenția se concentrează în jurul articulației. Mișcarea în sine constă în mai multe mișcări de întindere care sunt efectuate secvențial.

În ceea ce privește coloana vertebrală, autorul consideră că mobilitatea sa este principalul indicator care afectează bunăstarea unei persoane în ansamblu. Restaurarea mobilității spinoase este posibilă la orice vârstă, principalul lucru nu este să fie leneș și să ia un exemplu de la copiii care se mișcă foarte mult.

Pentru a stăpâni gimnastica lui Norbekov, trebuie să participi la 3 cursuri:

• Wellness inițial.
• Pregătitoare.
• Principalul.

După aceea, vă puteți recupera de la orice încălcare a corpului, deoarece, stăpânind tehnica, o persoană obține controlul asupra corpului și minții sale.

Gimnastica Norbekova are următoarele obiective:

• Terapia fizică vindecă corpul ca un întreg, întărește sistemul cardiovascular.
• Dacă o persoană din cauza bolii a fost restricționată în mișcare, atunci încărcarea vă permite să restabiliți capacitatea de a vă controla corpul și mișcarea. Are un efect pozitiv asupra stării emoționale.
• Recuperează coloana vertebrală.
• Consolidați mușchii și ligamentele care susțin scheletul și articulațiile, protejându-le.
• Pe măsură ce avansăm, încrederea persoanei în sine este întărită, pentru care se aplică sprijin psihologic.

Contraindicații

Gimnastica Norbekova are propriile sale contraindicații, care trebuie amintite:

• Sarcina.
• Operațiuni recente.
• Accident vascular cerebral sau atac de cord, mai puțin de 3 luni în urmă.
• Perioadele de exacerbare a bolilor cronice.
• Durere acută în spate și articulații.
• Durere acută în timpul exercițiilor fizice.
• Tulburări psihice.

Exerciții de bază

Întregul complex de gimnastică de Norbekov durează între o oră și un an și jumătate. Nu toată lumea are atât de mult timp liber în fiecare zi, astfel încât să puteți sta la următorul complex. Acesta conține pașii cheie ai metodologiei.

Încălziți-vă

Fiecare mișcare este realizată de 8-10 ori.

1. Masați urechile. Punctele biologic active sunt situate pe urechi, încălzindu-le, dăm un impuls pozitiv întregului organism. Urechile sunt recomandate pentru a trage în jos și în lateral, în sus și înapoi. Apoi rotiți coajă înainte și înapoi cu mâinile.
2. Rotiți mâinile în direcții diferite.
3. Încet strângeți și descifli pumnii.
4. Facem mișcări de rotație cu mâinile în articulațiile cotului, apoi în articulațiile umărului.
5. Ridicați și umeri inferiori.

Exerciții pentru articulațiile brațelor și picioarelor

• Întinzându-ți brațele în fața ta, strângeți încet și descifli pumnii.
• Faceți clic cu toate degetele alternativ.
• Se agită mâinile, muschii se relaxează.
• Întindeți-vă brațele în fața dvs., îndoiți și înlăturați încheieturile mâinii.
• Ne întoarcem brațele întinse, în primul rând palmele în sus, apoi palmele în jos.
• Degetele se strâng în pumnii, rotesc mâna în articulațiile încheieturii mâinii.
• Ne întindem brațele în laturi și se rotesc în articulațiile cotului.
• Efectuați rotația în articulațiile umerilor.
• Treptat, reducem umerii înainte, apoi planificăm înapoi, îndreptând un torace.
• La rândul său, ridicați și coborâți umerii.
• Relaxați-vă, agitați mâinile.
• Stând pe un picior, îl smulgem pe cel de-al doilea de pe podea și tragem mai întâi șoseaua, apoi în jos. Repetați exercițiul pentru al doilea picior.
• De asemenea, în picioare pe un picior, al doilea se rupă de pe podea și efectuează rotații circulare în articulația gleznei. Repetați exercițiul pentru al doilea picior.
• În picioare pe un picior, puteți ține suportul, îndoiți genunchiul într-un unghi drept și rotiți-l în diferite direcții. Schimbați picioarele, repetați.
• Ridicați piciorul, faceți mișcări de rotație în articulația șoldului.

Exerciții pentru coloanei vertebrale

• Ridicându-ne drept, ne înclinăm capul înainte și înapoi, la stânga și la dreapta.
• Întinzându-și gâtul și ridicându-și bărbia în sus, întoarce capul în lateral.
• Facem același lucru, dar bărbia este în jos.
• Facem mișcarea circulară rotativă a capului.
• După ce am îndoit mâinile în încuietoare pe un piept, ne aplecăm capul în jos, reducem umerii înainte, lopatele, în același timp, ar trebui să dispară. Acest lucru se intinde muschii din partea superioara a spatelui, partea din spate a gatului, colul uterin si toracic.
• Acum ne punem mâinile în încuietoare pe talie, pe capul din spate, pe la umeri, dimpotrivă, reunim. Ne îndoim.
• Ne întindem brațele pe podea.
• Punându-ți mâinile pe partea inferioară a spatelui și punându-ți pumnii în el, îndoiți-vă, coborâți coatele în spatele dvs.
• Puneți-vă mâinile pe centură, întoarceți trunchiul spre stânga și spre dreapta, înclinați-vă înainte și înapoi.
• Facem mișcări circulare cu pelvisul, mai întâi într-o direcție, apoi în direcția opusă.
• Trageți-vă prin ridicarea brațelor, fără a vă ridica picioarele de pe podea.

Exercițiile sunt destul de simple. Dacă îi faci "cu senzație, într-adevăr, plasament" și în mod regulat, efectul nu te va face să aștepți. Articulațiile nu vor mai scârțâi, nu mai pot face clic, devin mai moi și mai elastici. Coloana vertebrală va deveni mai flexibilă datorită faptului că mușchii spate se întind. Blocurile musculare și clemele vor dispărea, iar cu ele durerile de spate.

Exercițiile vă permit să întăriți corsetul muscular din jurul coloanei vertebrale. În timpul mișcărilor nesfârșite, discurile intervertebrale, cartilajul sunt masate, se îmbunătățește alimentarea cu sânge a coloanei vertebrale și articulațiilor.

Colțul coloanei vertebrale este retras, revenind la poziția sa naturală, iar cartilajul deformat este, de asemenea, restabilit, deoarece are această capacitate. Astfel, coloana se întinerește indiferent de vârsta persoanei.

În urma coloanei vertebrale, organele interne încep să funcționeze mai bine. Este necesar să efectuați complexul în ordine strictă: încărcați mai întâi brațele, apoi picioarele, mai întâi exercițiile pentru partea superioară a spatelui, apoi pentru partea inferioară. Faceți toate acestea în ritmul vostru.

concluzie

Gimnastica lui Norbekov este bună pentru că este potrivită pentru persoanele de orice vârstă, inclusiv pentru copii. Pentru a efectua gimnastica nu necesită costuri suplimentare, cu excepția timpului liber și a voinței. Să vă binecuvânteze!