Nevralgia intercostală este o ciupire a nervului, caracterizată prin senzații dureroase în piept. Tratamentul este alcătuit din mai multe etape și include în mod necesar exerciții fizice, masaj, elemente gimnastice și fizioterapie.

În acest articol, nu numai teoretic ia în considerare efectul exercițiilor fizice asupra tratamentului nevralgiei intercostale, ci oferă și complexe foto și video de exerciții terapeutice care pot fi efectuate acasă.

Influența terapiei de exerciții asupra evoluției bolii

Terapia terapeutică pentru nevralgia intercostală este cea mai eficientă pentru tratarea acestei boli. Complexul de ocupații este ales de către medic într-o ordine individuală. Acest lucru ia în considerare factori precum severitatea bolii, bunăstarea pacientului și simptomele bolii.

Cum afectează terapia fizică evoluția bolii:
• restabilește mișcarea corectă a marginilor;
• ameliorează spasmul, reduce tonusul muscular;
• împiedică stagnarea articulațiilor;
• dă energie și putere, îmbunătățește dispoziția;
• pentru femeile gravide cu nevralgie intercostală, terapia cu exerciții fizice poate obține rezultate uimitoare și să evite luarea de medicamente.

În acest articol vă puteți familiariza cu exercițiile video și complexe foto pentru corectarea posturii.
Aici găsiți ce fel de gimnastică se poate efectua cu o hernie a coloanei vertebrale lombare.
Terapia eficientă complexă de exerciții pentru osteochondroza lombară este selectată aici: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html

Reguli generale pentru efectuarea exercițiilor

Atunci când efectuați un complex medical de exerciții, este necesar să respectați anumite reguli. Acest lucru va ajuta la evitarea leziunilor și va contribui la faptul că pacientul se va recupera rapid.

Recomandări medicale:
• Înainte de începerea orelor de curs, asigurați-vă că vă încălziți: scuturați membrele, umerii, răsuciți capul, îndoiți mici.
• Încărcarea pe corp crește treptat, nu puteți încărca dramatic mușchii.
• Se pune accentul pe consolidarea mușchilor spinării și a mușchilor abdominali, precum și pe întinderea coloanei vertebrale.
• Toate mișcările sunt netede, fără bruște. Nu puteți face exercițiile, depășind durerea.
• Dacă un exercițiu este dificil, acesta trebuie eliminat din program.
• În timpul gimnasticii, mușchii spatelui sunt cât se poate de relaxați.
• Pentru a obține efectul pe care trebuie să-l faceți zilnic.

Nu sunt permise clasele de școală. Este recomandabil să dedicați taxa de câteva ore pe zi. Dacă lucrarea este sedentară, atunci este necesar să se ridice și să se încălzească o dată pe oră. Aceasta va fi prevenirea nevralgiei intercostale.

Fotocomplexe de gimnastică

Prezentăm două complexe de gimnastică care pot fi eliminate din nevralgia intercostală în regiunea toracică, precum și prevenirea dezvoltării altor boli ale acestei secțiuni spinale.

Exerciții pentru regiunea toracică

1.Lag pe mat mat. Picior - fără pantofi și șosete. Împingeți mâinile în sus și degetele de la picioare. Urmatoarele sosete - pe tine, piciorul arata in sus. Corpul se răsucește puțin, porțiunea vertebrală se întinde.

2. Rămâi pe covor. Brațele sunt întinse, umeri sunt coborâți, picioarele sunt presate pe suprafața podelei. Pelvisul este alimentat în stânga. Inspirați, și când vă expuneți genunchii, mergeți la dreapta și ajungeți la podea. În acest moment, capul este rotit în direcția opusă. În această poziție, trebuie să stați timp de cincisprezece secunde, apoi schimbați partea.
În acest caz, spatele ar trebui să fie absolut relaxat, este foarte important.

3. Continuați să vă aflați pe podea, brațele coborâte paralele cu corpul, picioarele conectate, genunchii împrăștiați. Acum, inhalând, ridicați coada, spatele, pieptul. Mutați gâtul pentru a ușura tensiunea. Țineți starea specificată timp de zece secunde, readuceți corpul în plan orizontal în ordine inversă. Faceți de patru ori. Fesele trebuie să fie tensionate, zona cervicală - relaxată.

4. Picioarele împreună, atrase de piept. Palmele îți îmbrățișează genunchii. Inspirați când vă părăsiți fruntea și atingeți genunchii. După câteva secunde, coborâți pe podea.

5. Picioarele întinse, ușor îndoite la genunchi, trag până la piept, brațele îmbrățișează zona sub genunchi. Rotiți ușor pe spate. Repetați de trei ori.
Evitați încărcarea regiunii cervicale, cum ar fi tensiunea este foarte periculoasă.

6.Lasă-te în poziția de lotus. Luați-vă mâinile în spatele dvs., periile paralele unul cu celălalt. Pieptul se mișcă înainte. Pelvisul se ridică pe inhalare, mușchii gluteali în tensiune. Ieșiți ușor. Repetați de patru ori.
Asigurați-vă că vă asigurați că gâtul nu este suprasolicitat. Dacă este necesar, mutați-vă capul, căutați poziția optimă.

7. Acum stai jos. Îndreptați partea inferioară a spatelui. Picioarele împreună, îndoite la genunchi, călcâi trase la fese. Palmele sunt plasate sub genunchi. Rotunjind spatele, coborâți în jos în timp ce respirați. Pe măsură ce expirați, trageți corpul înapoi spre picioare. Repetați de trei ori.

8. Picioarele sunt divizate cu lățimea umărului, îndoite la genunchi, brațele întinse în spatele spatelui și așezate pe podea sub umeri. Ridicați pelvisul. Spatele, capul și coapsele trebuie să formeze o linie dreaptă. Faceți-i patru sau cinci exerciții.

9. Picioarele sunt întinse înainte, brațele ridicate și blocate într-o "încuietoare". Pieptul se întinde. Picioarele sunt relaxate.

10. Mâinile înainte. După ce a expirat, întoarceți tot corpul spre stânga, extinzându-vă mâna stângă la 180 de grade. Repetați același lucru pe partea dreaptă.

11. Piciorul stâng este îndoit la genunchi. Palma dreaptă se află pe genunchiul stâng, palma stângă este pe marginea podelei. Faceți o răsucire îngustă spre stânga. Coloana cozii cu coroana trebuie să formeze o linie dreaptă. Spatele se întinde la stânga și în sus.

12. Picioarele se conectează "în turcă", mâinile sunt coborâte în fața dvs. pe podea pe toată palma. Mergeți înainte, relaxând cât mai mult talia.

13. Ia-ți picioarele. Picioarele sunt mai late decât umerii. Mâinile ridicate deasupra capului, degetele legate. Răsuciți carcasa spre stânga. Închideți pentru câteva secunde, apoi faceți o mișcare similară în cealaltă direcție.

14. Exact același exercițiu cu brațele în afară.

15. Mâinile sunt divorțate pe laturi, o mână atinge podeaua, cealaltă este ridicată. În același timp, capul este întors astfel încât să puteți vedea mâna ridicată.

16. Două mâini ating picioarele, picioarele sunt drepte. Trageți înapoi. Coborâți ușor, treziți 10 secunde în această poziție.

Exerciții care utilizează comprese de fitball și gheață

1. Stați pe minge. Rolați banda de cauciuc specială în jumătate și puneți un capăt pe piciorul drept și puneți piciorul la o parte. Țineți celălalt capăt al benzii în mâna dreaptă. Cotul mâinii stângi se sprijină pe genunchiul stâng. La expirație, mâna dreaptă se îndreaptă în diagonală. Faceți 15-20 de repetări cu ambele mâini.

2. Pregătiți recuzita: rotiți prosopul în patru, puneți-l într-o pungă de plastic și puneți-l în congelator timp de o oră. Stați pe covorul gimnastic. Compresa de gheață rezultată trebuie plasată sub spatele inferior (pentru dureri de spate) sau între lamele (pentru dureri în piept). Picioarele - pe podea sau pe minge. Pumnii mâinilor se învecinează cu auriculele. Scoateți ușor lamele de pe podea. Faceți push-up-uri de 10-15 ori.

3. Poziția inițială este aceeași. Puneți mâinile pe podea cu palmele, ridicați pelvisul de 10-15 ori.

Metode de gimnastică terapeutică și exerciții cu nevralgie intercostală

Atunci când nevralgia intercostală la om, există inflamație a nervului, care este însoțită de dureri puternice în zona pieptului. Simptomele, pronunțate pentru a ușura disconfortul, utilizează exerciții simple pentru nevralgie intercostală.

Valoarea exercițiilor terapeutice pentru diferite tipuri de nevralgii

Gimnastica terapeutică are un efect pozitiv asupra corpului și principalele sale avantaje includ:

1. Se îmbunătățește mobilitatea articulațiilor.
2. Rămâne flexibil.
3. Circulația sanguină normală.
4. Somn normal.
5. Apare "bucuria musculară".

Nevralgia poate fi de alt tip, iar semnificația exercițiilor este, de asemenea, diferită:

• Cu nevralgia, care este provocată de încălcarea nervilor datorită spasmului muscular, precum și de insuficiența circulatorie, cultura fizică va contribui la atenuarea stării la diferite stadii de terapie și aceasta va fi o adăugare foarte utilă. În plus față de gimnastică se folosește tehnica de masaj.
• Dacă nevralgia nu apare din cauza spasmelor musculare, dar începe ca rezultat al impulsurilor spontane din nervi, atunci gimnastica nu va ajuta, ci va crește doar durerea.

Cultura fizică va fi inutilă și chiar va afecta negativ sănătatea dacă apare durere, provocată de edemul nervos în "Locurile înguste". Această condiție este neuropatia compresivă - ischemică. În unele cazuri, tratamentul chirurgical poate fi efectuat pentru a elimina umflarea. Numai după operație se poate efectua terapia pentru a reduce durerea și a întări mușchii.

Exercitarea cu gantere întărește mușchii intercostali

Indicații și contraindicații pentru practică

Numai doctorii pot atribui exerciții cu dizabilități neurale. Este interzisă efectuarea de către dumneavoastră a unei astfel de terapii, din cauza acestei dureri, iar situația generală se poate înrăutăți. Din acest tratament, rezultatul va avea loc în acele cazuri, dacă luați în considerare starea pacientului, și anume:

1. O evaluare a sănătății generale a pacientului.
2. Se diagnostichează gravitatea bolii.
3. Se determină simptome suplimentare de nevralgie intercostală.

Principalul lucru care trebuie amintit este faptul că gimnastica se poate face nu mai devreme de 3-4 zile după ce simptomele caracteristice ale bolii au trecut.

În terapia fizică, există contraindicații, care includ:

• Prezența durerii.
• Pregătirea nu este prescrisă de medic.
• Există boli ale coloanei vertebrale.
• Există procese inflamatorii, chiar și fără disconfort caracteristic.
• Spălarea patului este prescrisă.
• Pacientul este gravidă.

Cunoscând sensul, indicațiile și contraindicațiile, ar trebui să studiem complexul de exerciții în nevralgia intercostală.

Gimnastica terapeutica pentru nevralgie intercostala

Exercițiile în nevralgia intercostală pot reduce spasmele în mușchii spatelui și pieptului, deoarece va exista o îmbunătățire a circulației sângelui, din cauza căruia excesul de acid lactic va începe să curgă. Puteți începe antrenamentul numai atunci când atacurile puternice de durere sunt oprite, după aproximativ două zile.

Primul exercițiu al bolii este foarte simplu. Trebuie să respirați adânc și să vă țineți respirația puțin. După aceasta, buzele sunt comprimate, iar aerul este eliberat lent. Acest exercițiu trebuie repetat de mai multe ori, iar puterea durerii va scădea și va dispărea cu totul.

Pentru a ușura disconfortul, este necesar să relaxați mușchii, ceea ce va elibera terminațiile nervoase. Gimnastica medicală, care se poate face acasă, este după cum urmează:

1. Picioarele trebuie să fie așezate la distanță de umăr și să facă 5 înclinări spre stânga, apoi spre dreapta. În timpul exercițiului, țineți brațele pe laturi și toate mișcările trebuie să fie netede și lente.
2. Picioarele rămân la distanță de umăr, brațele se îndoaie și se ridică la bărbie. Apoi, trebuie să faceți câteva rotații în lateral, fără a muta pelvisul.
3. Este necesar să stai de 10 ori, dacă este posibil, și mai mult, dar țineți-l pe un scaun în timpul unui exercițiu. Atunci când faci, trebuie să te uiți la spate pentru a rămâne la același nivel.
4. Așezați pe un scaun, trebuie să vă puneți mâinile în spatele capului, să faceți o îndoire înapoi și apoi să vă întoarceți la poziția de plecare. Repetați de până la 10 ori.
5. Întinzându-ți spatele cu picioare îndoite, trebuie să încerci să-ți pui fiecare picior în nas.
6. Situată pe abdomen, cu brațe întinse de-a lungul corpului, este necesar să ridicați capul și picioarele în același timp și să încercați să vă îndoiți cât mai mult posibil.

În plus față de complexul descris cu nevralgie, puteți folosi alte metode, mergeți la yoga, va fi util să scrieți la piscină.

Întinzând mușchii din regiunea toracică

Gimnastica Dikul

Valentin Dikul, care este și doctor de științe medicale, și-a creat propriul set de exerciții care vă permit să restabiliți activitatea musculară. Dikul a considerat că lipsa stresului duce la relaxarea sistemului motor al omului. De regulă, medicul selectează exerciții pentru un anumit caz, ținând cont de toate caracteristicile individuale.

Printre metodele populare ale lui Dikul există un exercițiu eficient care vă permite să eliminați durerea:

1. Trebuie să stați pe stomac și să vă întindeți brațele și să vă puneți bărbia pe podea.
2. Ținând capul și picioarele staționare, trebuie să vă îndoiți spatele. În această poziție, blocați-vă pentru câteva secunde, apoi întoarceți-vă încet în poziția inițială.
3. Numărul de repetări ar trebui să fie de aproximativ 10 ori.

Folosind această metodă în nevralgia intercostală, este necesar ca în timp să se mărească fixarea poziției corpului în stare curbată. Astfel, durata ar trebui să fie de aproximativ un minut. Dacă există durere în zona pieptului, înapoi cu nevralgie, atunci trebuie să părăsim antrenamentul.

Exerciții Bubnovsky

Dr. Bubnovsky pentru tratamentul nevralgiei intercostale nu-i place să folosească medicamente, considerându-l inadecvat. De aceea, și-a dezvoltat tehnica de gimnastică terapeutică, care utilizează simulatoare diferite.

În timpul antrenamentului, poate exista disconfort, durere. Dacă simptomele sunt puternice, este mai bine să opriți exercițiul și să încercați să îl repetați a doua zi.

Întinzând mușchii din regiunea toracică

Pentru a scăpa de senzații neplăcute, puteți face exerciții de întindere, trebuie să o faceți pentru a întinde zona toracică și coloana vertebrală. Pentru cursuri aveți nevoie de 2 sticle mici pline cu apă. Antrenamentul se desfășoară în poziție în sus, iar capul trebuie să stea ușor în jos.

Pentru a realiza necesitatea:

• Puneți-vă mâinile cu sticlele din spatele capului, expirați și ridicați brațele, inhalați - coborâți brațele. Repetați de 20 de ori.
• Se dizolvă brațele cu recipientul în lateral, inhalând pentru a se ridica deasupra pieptului, la expirație, până la poziția de pornire. Repetați de 20 de ori.

Dacă se desfășoară o antrenament în sala de gimnastică, atunci puteți folosi gantere, dar cu greutate mică.

Exercitarea pentru întinderea mușchilor din piept

Yoga pentru nevralgie

Yoga este, de asemenea, util pentru nevralgie intercostală, deoarece poate tonifica întregul corp, întărește oasele, mușchii corpului și articulațiile. Doctorii sfătuiesc să folosească yoga tot timpul, din cauza căruia modul de viață se va schimba în bine.

Bhujangasana întărește toți mușchii pectorali și dorsali

Puteți începe să folosiți yoga după tratament, când medicii spun că nevralgia este vindecată și că pacientul este sănătos. Comparând gimnastica terapeutică și yoga, aceasta din urmă nu implică un anumit complex de exerciții. Aceasta înseamnă că în timpul unei astfel de instruiri este important să se țină seama de anumite fapte:

• Poate apare durere bruscă, de mișcare bruscă.
• Durerea poate să apară ca rezultat al mișcărilor de amplitudine care întind puternic părțile dintre coaste.
• Principalul lucru în yoga este respirația, care se întâmplă abdominală și toracică. Medicii recomanda respiratia abdominala in caz de boala, dar toracica poate provoca dureri de fotografiere, datorita carora patologia va deveni mai complicata.

Este necesar să mergem la gimnastică sportivă și medicală numai cu permisiunea medicului, după diagnosticarea atentă și determinarea severității nevralgiei. Complexele independente de exerciții fizice pot determina o creștere a durerii, precum și o serie de anumite complicații.

Terapia fizică complexă pentru nevralgia intercostală

nevralgie intercostală apare pe un fundal de inflamație sau de compresie a nervilor și se manifestă intens ascuțite „lumbago“, în zona pieptului. Durerile sunt agravate de mișcare, respirație și limitează semnificativ activitatea. În cazul nevralgiei intercostale, exercițiile de fizioterapie nu au o importanță prea mică. În combinație cu tratamentul medical, ajută la scăderea durerii cât mai curând posibil.

Gimnastica terapeutica pentru nevralgie intercostala

Boala poate fi cauzată de diferite motive, iar fizioterapia nu este eficientă în toate cazurile de nevralgie intercostală. Un exemplu este neuropatia ischemică comprimare, în cazul în care această condiție este cauzată de o încălcare a nervului din cauza traumatismelor sau deformarea sistemului musculo-scheletice. În acest caz, chirurgia este necesară.

În cazul în care nevralgia este asociată cu un proces inflamator (de exemplu, pe fondul unei infecții virale, hipotermie locală), efortul fizic nu este numai ineficient, ci și periculos. Ei pot spori răspunsul inflamator și umflarea.

Pentru a nu agrava situația, nu trebuie să începi să te antrenezi singur. Trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră, care va determina cauza bolii și va selecta exercițiile în funcție de severitatea afecțiunii.

Gimnastica cea mai eficientă în tratamentul nevralgiei intercostale, care sa dezvoltat pe fundalul bolilor spinării (osteocondroză, scolioză) sau datorită compresiei pozitive pe termen scurt a nervului intercostal (de exemplu, dormit într-o poziție incomodă, șederea prelungită la calculator într-o poziție forțată).

Cu această terapie exercițiu exercițiu boala care vizează eliberarea fibrelor nervoase, reducerea durerii în zona pieptului și din spate, intarirea musculaturii toracice, care ar trebui sa protejeze trunchiurilor nervoase de structurile osoase din jur.

Indicații și contraindicații pentru practică

Gimnastica este recomandată de medici pentru:

• Stadiul subacut al bolii, când principalele simptome sunt oprite și nu există durere ascuțită;
• Durerea neurală asociată cu modificări degenerative ale coloanei vertebrale;
• Iritarea nervilor cauzată de curbura spinării;
• Nevralgie intercostală pozitivă.

Contraindicațiile la gimnastica terapeutică sunt:

• Durere intensă;
• Creșterea temperaturii, inflamația, umflarea, erupțiile cutanate în proiecția trunchiului nervos (aceasta indică natura infecțioasă a bolii);
• Neuropatie compresivă-ischemică care necesită corecție chirurgicală;
• Comorbidități grave ale organelor interne;
• Schimbări majore în coloana vertebrală (hernie de disc mare, instabilitate, deplasarea vertebrelor);
• Sarcina.

În stadiile incipiente ale nevralgiei, antrenamentele pot crește leziunile nervoase. În această perioadă, exercițiile efectuate pot provoca dureri acute chiar și cu adoptarea unei poziții de plecare și a respirației profunde. Prin urmare, este permis să se practice doar câteva zile după ce durerea dispare.

Tipuri de terapie pentru exerciții pentru nevralgie intercostală

Terapia de exerciții pentru neuropatia nervului intercostal implică în principal exerciții de întindere în regiunea toracică. În același timp, extrem de utilizarea eficientă a muniției necesare, cum ar fi benzi elastice, bastoane de gimnastică, haltere, fitball. În plus, sarcina importantă de consolidare a mușchilor pectorali, a elementelor de yoga, aqua aerobic, tehnicile autorului care au propriile lor specificități. Să ne ocupăm de fiecare versiune a instruirii.

Set de exerciții

Sarcinile complexului clasic de terapie fizică sunt în sarcini măsurate pe mușchii pectorali. Se recomandă efectuarea a 10-12 abordări.

1. Picioarele sunt plasate pe lățimea umerilor, palmele sunt așezate pe talie. Înclinați ușor corpul de 5 ori într-o direcție, de 5 ori - în altul.
2. Ne separăm mâinile, apoi ne aplecăm coatele și ne alăturăm mâinilor în fața pieptului. De asemenea, facem 5 ture cu trunchiul în fiecare direcție.
3. Efectuați proiecții adânci cu o spate dreaptă. Puteți ține o mână pentru sprijin.
4. Ne așezăm pe scaun, ne prindem mâinile într-o încuietoare și le așezăm pe cap. Îndepărtați brâul de umăr, îndoiți coloana vertebrală.
5. Ne așezăm pe o suprafață orizontală. Îndoiți genunchii, strângeți picioarele mai aproape de fese. Alternativ, aduceți fiecare sold la piept.
6. Ne întoarcem la stomac, ne punem mâinile de-a lungul corpului. În același timp ridicați capul, centura de umăr și membrele inferioare, arcând spatele.

Gimnastica Dikul

Următoarele exerciții propuse de Valentin Dikul ajută la scăderea simptomelor nevralgiei intercostale și prevenirea reapariției acestora. La fiecare activitate trebuie să petreceți cel puțin zece secunde.

1. Se dizolvă brațele îndreptate pe laturi și le învârți înapoi, conectând lamele.
2. Strângeți perii în încuietoarea din spatele taliei. Ridicați-le cât mai mult posibil.
3. Acum, în același mod, alăturați-vă mâinilor în fața pieptului, întoarceți-le cu palmele înainte. Trageți mai întâi mâinile înainte, apoi în sus.
4. Repetați sarcina numărul 2, dar într-o poziție așezată. Ne alãturam mâinilor în spatele taliei la încuietoare, ne aplecãm înainte, punem pieptul pe solduri. Mâinile drepte se ridică în sus.
5. Stați în continuare, întindeți brațele până la tavan, îndoiți articulațiile cotului. Trageți o mână în jos, în spatele spatelui, spre lamele umărului, trageți-l de cot cu mâna a doua.
6. Coborâm un braț și un umăr, punând degetele cât mai aproape de podea, în timp ce respingem capul în direcția opusă.
7. În poziția în sus, îndoiți genunchii, puneți-vă picioarele pe scaunul scaunului. Mâini îndreptate ridicate deasupra capului și în jos, paralele cu corpul.
8. Întoarceți-vă cu fața în jos, puneți-vă mâinile deasupra capului, picioarele împreună, vă sprijină bărbia pe podea. După ce ați fixat bărbia și picioarele într-o poziție, îndoiți spatele în sus, încercând să păstrați această poziție cât mai mult posibil.

Video util - Nevralgia intercostală este ușor de înlăturat.

Exerciții Bubnovsky

Doctorul Științelor Medicale Serghei Bubnovsky și-a dezvoltat propria metodă de tratare a durerii în diverse patologii ale sistemului musculoscheletal. Fiecare articol este, de asemenea, recomandat să copieze de zece ori.

1. Stai jos pe podea, întinzând membrele. La expirație, ridicați pelvisul deasupra podelei, strângeți fese, inhalați mai jos.
2. Perii puse în spatele capului, îndoiți genunchii. Apăsați șoldurile împotriva stomacului și coastelor și, în același timp, trageți-vă capul și umerii departe de suprafața orizontală. Bărbia trebuie să atingă pieptul.
3. Luați poziția cotului la genunchi și trageți înainte corpul, fără a îndoi partea inferioară a spatelui.
4. În poziția anterioară, coborârea coatelor, aducerea umerilor pe podea.
5. Acum trebuie să vă îndreptați brațele, să vă sprijiniți pe podea cu palmele. În timp ce inhalăm, îndoim spatele în jos, aruncându-ne capul înapoi. La expirație, coloana vertebrală este aliniată.
6. Similar cu sarcina precedentă, îndoim spatele, apoi ne apleacă.
7. Se ridică pe toate patru, alternând greutatea corpului spre dreapta, apoi spre piciorul stâng, în timp ce trage aceeași mână înainte.

A face astfel de exerciții prin durere este interzisă. Dacă mișcările provoacă pur și simplu disconfort, atunci acest lucru este permis. Și în caz de durere severă, ocupația ar trebui oprită.

Întinzând mușchii din regiunea toracică

Acest complex gimnastic va ușura trunchiurile nervoase de la compresia structurilor sistemului musculo-scheletic. Efectuarea a 6 seturi din fiecare.

1. Pune mâna stângă pe stern, la dreapta - pe spatele capului. Ne aplecăm spre stânga, expunând cotul drept. Atunci vom schimba partea.
2. Ne trezim pe toate patru. Am pus mâna stângă pe claviculă cu același nume. Rotiți carcasa spre stânga, trăgând cotul în sus. În mod similar, repetați a doua mână.
3. Ca și sarcina anterioară, punem o mână în spatele nostru și efectuăm o întoarcere în același model.
4. Luăm gantere ușoare. Am pus pe podea, ne punem mâinile cu gantere peste cap. Ridicați-le perpendicular pe corp.
5. Ca și în lucrarea anterioară, întindem ganterele în sus, numai brațele ar trebui să fie separate separat una de cealaltă.

Elementele de yoga trebuie să fie îndeplinite strict în perioada de remisiune. Este mai preventivă decât tratamentul terapeutic. Asanas Yoga afectează nu numai toracele, ci întreaga coloanei vertebrale ca un întreg, pe mușchii abdominali, cu privire la funcționarea organelor interne. Țineți fiecare poza timp de cel puțin 5 secunde.

1. "Pose de munte". Stăm exact, mâinile la cusături, picioarele legate între ele, retrageți ușor burta, îndreptați-vă spatele. Am întins coroana la tavan.
2. - Pune jumătate de barcă. Pus pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, am ridica capul și umerii în sus, trageți-vă mâinile înainte, partea inferioara a spatelui presat pe podea. Apoi îndreptați genunchii, ținând picioarele pe greutate.
3. "Cobra Pose". Ne întoarcem la stomac, picioarele sunt legate, mâinile se odihnesc pe podea sub articulațiile umerilor. Treierați treptat brațele și ridicați capul și corpul, sprijinindu-vă doar pe podea și pe picioare. Loinii încearcă să nu se îndoaie prea mult. Capul înclinat înapoi.
4. "Pose de copac". Ne trezim exact. Îndoi piciorul drept, mutați-l spre exterior, puneți talpa cu degetele în jos pe suprafața interioară a coapsei stângi. În timp ce inhalăm, ne ridicăm mâinile prin laturile de deasupra capului, ne alăturăm palmelor, degetele îndreaptă în sus. Respirăm adânc și măcar. Apoi duplicați poziția, schimbând picioarele.

Imediat efectuați corect toate asanasul este aproape imposibil. Prin urmare, mai multe sesiuni de yoga trebuie să fie efectuate cu un instructor care vă va corecta și ghida acțiunile.

Video - Exercițiu foarte eficient în nevralgia intercostală

Tehnică și caracteristici de performanță

Înainte de a începe formarea, familiarizați-vă cu regulile de bază ale instruirii:

• Elementele gimnastice ar trebui să fie alese individual de către medic, luând în considerare severitatea schimbărilor și pregătirea fizică inițială;
• Formarea principală poate fi inițiată numai după o încălzire de cinci minute: întindeți-vă, umblați în poziție, rotiți-vă cu capul și mâinile;
• Încărcați treptat, începând cu un număr minim de abordări;
• Toate mișcările trebuie să se desfășoare într-o mișcare lentă și lentă;
• Dacă în timpul îndeplinirii unei anumite sarcini există durere tot timpul, atunci este mai bine să o refuzați;
• Exercitați în mod regulat, zilnic. Sporirea fizică excesivă poate perturba numai toate mecanismele compensatorii. Organismul trebuie să fie pregătit pentru practică;
• Aranjați pentru exerciții fizice scurte la locul de muncă, acestea vor împiedica reapariția nevralgiei intercostale.

Terapia fizică cu dureri nervoase ajută nu numai să scăpăm de ele mai repede, ci și să evităm patologia în viitor. Pe de o parte, gimnastica face posibilă găsirea unui echilibru între contracția unor mușchi și relaxarea antagoniștilor lor, pe de altă parte - afectează în mod direct structurile osoase, formând postura corectă și asigurând flexibilitatea coloanei vertebrale. Pentru a alege complexul potrivit, trebuie să consultați mai întâi un specialist.

Reguli pentru comportamentul și eficacitatea gimnasticii cu nevralgie intercostală

Exerciții pentru nevralgia intercostală - parte a unei abordări integrate care are ca scop prevenirea apariției durerii datorată comprimării și iritației fibrelor nervoase din regiunea intercostală. Ele vor ajuta la ameliorarea tensiunii, la restabilirea tonusului muscular, la îmbunătățirea circulației sanguine. În prezent, există multe complexe diferite.

Nevralgie intercostală

Nevralgia intercostală (torakalgia) se referă la o afecțiune patologică care apare în timpul stimulării, comprimării sau inflamației nervului intercostal și este însoțită de un sindrom de durere puternică. La om, 12 perechi de fibre nervoase situate în spațiul intercostal. Nevralgia apare la ieșirea rădăcinilor coloanei vertebrale.

Principalul simptom este durerea în zona toracică. Se pare reflexiv, poate fi plictisitor, dureros, acut. Uneori ea urmărește o persoană în mod constant și, uneori, ea apare și dispare imediat. Creșterea durerii este înregistrată în timpul activității motorii, schimbarea bruscă a posturii, întoarcerea corpului.

Alte simptome ale patologiei sunt mușchii musculare, o schimbare a posturii pe o parte sănătoasă a corpului, transpirații grele, mai puțin o schimbare a culorii pielii.

Principalele cauze ale bolii:

• dureri de spate;
• tumori toracice;
• hernie intervertebrală;
• leziuni la nivelul nervilor;
• miscari ascutite;
• hipotermie;
• stres;
• boli ale tractului gastro-intestinal;
• diabet;
• vârstă înaintată

În perioada acută a bolii se asigură terapia medicamentoasă. Scopul este blocarea durerii, relaxarea mușchilor. În această perioadă, pacientul este tratat acasă, în cazuri grave - în spital. După ameliorarea simptomelor, se recomandă educația fizică pentru pacienții la care a apărut nevralgie din cauza patologiei spinoase.

Gimnastica cu nevralgie intercostală

De obicei, exerciții terapeutice sunt prescrise în ultima etapă, după terapia antiinflamatorie, anestezia, fizioterapia, acupunctura, masajul și introducerea vitaminelor. Obiectivele principale ale exercițiilor sunt restabilirea mobilității coastelor și a coloanei vertebrale, normalizarea tonusului muscular, eliminarea spasmelor și a rigidității articulațiilor și îmbunătățirea stării de bine.

Numai un fizioterapeut poate determina setul de exerciții. În selectarea sarcinilor, nu ia în considerare doar diagnosticul, ci ia în considerare și caracteristicile fizice ale pacientului, prezența bolilor concomitente. Gimnastica necorespunzătoare cu nevralgie intercostală și implementarea ei pot duce la deteriorare.

Pentru a efectua exercițiile începe nu mai devreme de 3-4 zile după dispariția durerii.

Contraindicații

Exercitarea este interzisă fără prescripție medicală, în prezența durerii, a unor afecțiuni ale coloanei vertebrale. Bed de odihnă este, de asemenea, o contraindicație pentru clase. De obicei, facem gimnastica, de asemenea, interzisă femeilor însărcinate.

Regulile de execuție

Pentru a accelera procesul de recuperare, pentru a evita complicațiile și efectele secundare, atunci când efectuați exercițiile trebuie să urmați următoarele reguli simple:

1. Orice exercițiu pentru a efectua fără probleme, fără jafuri. Mișcarea ar trebui să fie lentă.
2. Înainte de gimnastică trebuie să te încălzi. Înclinările, răsucirile capului, scuturarea ușoară a membrelor, slăbirea va încălzi mușchii și îi va pregăti să facă un set de exerciții.
3. Trebuie să începeți cu sarcini mici, chiar dacă fizic o persoană poate transfera mai mult stres. Este mai bine să măriți treptat încărcătura.
4. Dacă un exercițiu nu poate fi efectuat corect și corect, este mai bine să îl amânați. Periodic, trebuie să te întorci la ea și să încerci să o faci.
5. Principalul accent se pune pe întinderea mușchilor din zona pieptului și din spate. Asigurați-vă că participați la sarcina de a întinde coloanei vertebrale.
6. Dacă apare durere, activitatea trebuie întreruptă.
7. Exercițiile care vizează tensiunea musculară trebuie alternate cu relaxare.
8. Antrenamentul în nevralgia coloanei vertebrale toracice ar trebui să aibă loc în mod regulat.

exerciții

Cele mai cunoscute în prezent sunt exercițiile de exerciții, precum și complexele dezvoltate de V. Dikul și S. Bubnovsky.

Terapie complexă de exerciții

Există mai multe complexe de reabilitare după nevralgia regiunii toracice, caracteristicile cărora depind de severitatea bolii, caracteristicile fizice ale pacientului, vârsta și bolile concomitente. Cateva exercitii pe care le puteti folosi acasa:

• Picioarele se lărgesc la umăr, brațele la talie. Înclinați încet spre stânga și spre dreapta.
• Picioarele rămân în aceeași poziție, brațele se îndoaie la bărbie. Efectuați mai multe rotații ale corpului, lăsând pelvisul în staționare.
• Stați lângă scaun și, ținându-i spatele, se ghemui încet. Repetați de mai mult de 10 ori.
• Stați pe scaun. Mâinile puse în spatele capului. Îndoiți-vă și reveniți la poziția de plecare.
• Întinzându-vă pe spate, îndoiți picioarele în picioare și, la rândul lor, trageți genunchii la vârful nasului.
• Întins pe stomac, brațe de-a lungul corpului. Ridicați și întindeți capul și picioarele. Dacă este posibil, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde.

Complexul gimnastic V. Dikul

Ideea principală a lui Valentin Dikul este că organismul însuși își poate restabili propriile funcții. Cu toate acestea, acest lucru necesită efort și voință mare. Fiecare pacient are nevoie de un complex individual, care să ia în considerare caracteristicile acestuia.

Pentru a efectua unul din exercițiile menite să restabilească corpul și să întărească mușchii spinării, trebuie să vă așezați pe stomac, să vă extindeți brațele și să vă lăsați să se ridice la podea. Îndoiți-vă capul și picioarele pe podea și rămâneți în această poziție timp de 1-2 secunde. Întoarceți încet la poziția de plecare, repetați exercițiul de 8-10 ori. În timp, durata șederii într-o poziție curbată se prelungește la 1 minut.

Gimnastica de S. Bubnovsky

Principiile de bază ale lecțiilor lui S. Bubnovsky sunt regularitatea, respirația specială și depășirea pragului de durere. Este durere care limitează mișcarea și duce la slăbirea mușchilor, deci trebuie să fie depășită. Aceasta este principala diferență față de principiile acceptate ale terapiei de exerciții fizice, în funcție de care trebuie evitată durerea.

Se elaborează un set individual de exerciții pentru fiecare pacient care trebuie efectuat pe simulatoare speciale. Există exerciții pentru a face acasă:

1. Stați pe toate patru cu genunchii și palmele. Îndoiți încet în sus și în jos. Repetați de 10 ori.
2. În aceeași poziție, respirați, îndoiți-vă. La expirație, îndoiți-vă în sus. Faceți de 10 ori.
3. Stând pe toate patru, mutați greutatea pe piciorul drept, întindeți brațul drept înainte. Repetați exercițiul cu mâna stângă și cu piciorul. Repetați de 5 ori.
4. În aceeași poziție, întindeți corpul înainte fără a vă îndoi. Repetați de 10 ori.
5. În aceeași poziție la expirație, coborâți corpul pe coate. În timp ce inhalați, extindeți brațele înainte. De 5 ori.
6. Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă genunchii, cu mâinile puse sub cap. Apăsați capul în piept, îndoiți-vă corpul, încercați să ridicați capul, umărul și picioarele. Efectuați de 3 ori.
7. Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. La expirație, ridicați pelvisul, inhalați inferior. Urcați de 10 ori.

Clase în piscină

Unul dintre principalele componente ale recuperării după nevralgie intercostală este înotul. Poziția orizontală în apă reduce încărcătura pe coloană vertebrală. Exercițiile ritmice fac ca mușchii pieptului și a spatelui să funcționeze. Mutarea corpului necesită multă energie. Ritmul respirator, calmarea apei, relaxarea conduc la scăderea stresului mental.

Ocupațiile din bazin sunt contraindicate în cazul bolilor severe. Vârstnicii, femeile gravide se vor simți liberi și confortabili în mediul acvatic.

Se recomandă înotul de 2-3 ori pe săptămână.

Modul de viață

Exerciții regulate, exerciții în piscină ajută la recuperarea rapidă a nevralgiei intercostale. Cu ușurarea simptomelor, mulți încep să uite de durere și de activitatea fizică, ceea ce a permis scăparea senzațiilor neplăcute. În astfel de cazuri, riscul de recidivă crește, mai ales cu un stil de viață sedentar.

Lucrătorii din birouri, conducătorii auto, persoanele din alte profesii, care își petrec cea mai mare parte a timpului de lucru în aceleași poziții, li se recomandă să perceapă taxe. Este deosebit de important dacă o persoană a fost diagnosticată cu nevralgie. Să fie câteva exerciții pentru strângere sau încălzire ușoară. Deci, corpul se incalzeste, rigiditatea musculara scade, fluxul de sange se imbunatateste.

Este necesar să se evite hipotermia, ridicarea greutății, efortul fizic puternic, situațiile stresante. O dieta echilibrata va produce minerale si vitamine in cantitatea necesara organismului.

Nevralgia intercostală este însoțită de dureri severe și, uneori, dizabilități. Pentru a face față cu aceasta permite terapie de droguri. Un rol important îl joacă gimnastica, care vizează ameliorarea spasmei musculare și atenuarea stării. Exercițiul regulat va reduce riscul de durere și dezvoltarea bolii în viitor.

Cum să tratați nevralgia intercostală cu ajutorul exercițiilor fizice

Nevralgia intercostală este neplăcută și dureroasă. Diferite motive pot duce la nevralgie, dar tactica tratării patologiei se bazează pe un singur principiu. Unul dintre aspectele importante ale tratamentului și prevenirii nevralgiei intercostale este exercitarea terapeutică.

Beneficiile gimnastica cu nevralgie intercostala

Cauzele durerii la nevralgie sunt variate - pot exista leziuni, osteocondroză și spasme ale mușchilor intercostali. De exemplu, durerea severă în spațiile intercostale poate fi cauzată de compresia (strangularea) rădăcinilor nervilor spinali ai regiunii toracice din cauza bolii coloanei vertebrale, în special a herniei sau a proeminențelor (înfundarea corpului unui disc intervertebral fără a rupe cochilia exterioară, ca în hernie). Durerea poate apărea, de asemenea, datorită rigidității (creșterea tonusului, inelasticității) mușchilor toracici, tulburărilor de circulație sanguină în ele și încălcării trunchiurilor nervoase cu fibre musculare spastice. Restricționarea activității motorii, fiind într-o poziție de mai multe ore, poate provoca un atac al nevralgiei intercostale.

Este tonul mușchilor intercostali care joacă un rol important în apariția durerii. Nervii intercostali sunt localizați în caneluri speciale, sunt acoperite de mușchi și fascia (teci de țesut conjunctiv). Mușchii exercită presiune asupra nervilor și persoana simte o mulțime de durere. Prin urmare, nevralgia poate fi chiar numită mialgie, deoarece locul principal în apariția durerii este ocupat de mușchi.

Pentru a scăpa de boală, inclusiv prin utilizarea culturii fizice, este necesar să aflați cauza durerii. În orice caz, efectul terapeutic al gimnasticii speciale este asigurat prin îmbunătățirea alimentării cu sânge a mușchilor pieptului și a spatelui, eliminarea spasmelor musculare, ameliorarea nervilor prinși.

Formarea mușchilor pieptului, dându-le elasticitate, consolidarea sistemului muscular este o sarcină suplimentară de terapie de exerciții, care vizează tratarea și prevenirea nevralgiei intercostale. Complexele sunt selectate astfel încât să afecteze nu numai regiunea toracică, ci și întreaga coloană vertebrală.

Indicații și contraindicații pentru practică

Exercitarea va aduce beneficii tangibile dacă sindromul durerii acute este cauzat de un spasm al mușchilor pectorali. În caz de comprimare a măduvei spinării, nervilor spinali ca urmare a rănilor, fracturilor, curburii spinoase severe, herniilor și altor patologii severe, exercițiile fizice pot, dimpotrivă, provoca vătămări iremediabile.

Exercițiile speciale trebuie selectate individual, luând în considerare capacitățile fizice ale pacientului și posibilele boli concomitente. În perioada acută, când sindromul durerii este foarte pronunțat, antrenamentul fizic este contraindicat. În orice caz, în acest moment pacientul nu este capabil să facă exercițiile, deoarece durerea devine insuportabilă cu orice, chiar și cea mai nesemnificativă sarcină. După ameliorarea sindromului durerii cu medicamente și alte măsuri terapeutice, puteți începe educația fizică.

Pregătirea terapiei de exerciții

Înainte de gimnastică, este de dorit să pregătiți mușchii printr-un curs de masaj profesional. Imediat înainte de antrenament, trebuie să vă încălziți cu puțină încălzire, în timpul exercițiului trebuie să vă amintiți poziția corectă și să o sprijiniți, să urmați respirația. Încărcarea trebuie să fie graduală, educația fizică nu ar trebui să cauzeze durere bruscă, palpitații ale inimii sau dificultăți de respirație. Nu te poți angaja în putere.

Mișcarea trebuie să fie netedă, lentă, fără răsuciri și îndoiri ascuțite. Exercițiile trebuie alternate - tensiunea musculară, apoi relaxarea. Cel mai bine este să începeți cu întinderea coloanei vertebrale într-o poziție orizontală, cu relaxarea musculaturii spinoase.

Gimnastica pentru tratamentul nevralgiei intercostale la domiciliu

Accentul în exerciții ar trebui să fie întinderea mușchilor intercostali, a coloanei vertebrale și întărirea musculaturii spatelui. Un complex recomandat de neuropatologi pentru nevralgie intercostală (după ce durerea acută a trecut):

Pantele cazului în direcții diferite. În poziție verticală, brațele drepte de-a lungul corpului, picioarele sunt lățime de umăr. Pentru a înclina corpul spre lateral, la stânga și la dreapta, ridicând treptat brațele, răspândind, fără îndoire, pe laturi. Finalizați exercițiul în poziția când brațele vor forma un unghi drept cu corpul. În această poziție, sarcina asupra mușchilor pectorali va fi cea mai mare.

Video - Exercițiu pe fitball cu bandă

Fiecare dintre exercițiile descrise se efectuează de 10-20 de ori (dacă este posibil). Acest complex este util pentru tratamentul și prevenirea nevralgiei intercostale.

Întinzând mușchii din regiunea toracică

Instructorii de terapie fizică recomandă în perioada subacută să facă exerciții pentru întinderea toracică. Ele pot fi făcute în locul complexului principal descris mai sus, dacă nu există proiectile necesare (bandă și minge).

Extinderea mușchilor pectorali:

1. În poziție verticală, mâna stângă pe piept, chiar în spatele capului. În timp ce inhalați, îndoiți ușor spre stânga, ridicând cotul mâinii opuse, blocați, expirând - îndreptați-vă, relaxați-vă. Schimbă-ți mâinile, fă cealaltă cale. Doar 3 abordări în direcții diferite.
2. Stați în genunchi, cu palmele pe podea la nivelul pieptului. Degetele mâinii drepte se apasă pe claviculă. La inhalare, întoarceți torsul spre dreapta, cu cotul brațului îndoit îndreptat în sus. La expirație, coborâți mâna. Faceți pentru fiecare parte de 3-4 ori.
3. În aceeași poziție, puneți o mână în spatele și desfășurați corpul ca în exercițiul anterior.

Video - exerciții eficiente în nevralgia intercostală

Yoga pentru nevralgie

Cursurile de yoga sunt prezentate doar atunci când nu există nici o durere. Complexele Yoga sunt concepute pentru corpul unei persoane sănătoase și, pentru nevralgie, pot provoca o creștere a durerii datorată supraîncărcării mușchilor intercostali. În plus, asanasurile (anumite posibile în yoga) necesită o respirație adecvată. În nevralgia intercostală, este indicată respirația abdominală, pentru a înmuia spațiile intercostale, unele asane ar trebui să fie efectuate numai cu respirație toracică. În plus, o lungă ședere într-o poziție statică incomodă în timpul yoga poate provoca o "durere de spate" a durerii toracice. Prin urmare, yoga este permisă numai după ce durerea a dispărut complet și pacientul reușește cu succes exerciții de terapie de exerciții care nu-l provoacă disconfort. Făcând yoga pentru bolile coloanei vertebrale și nevralgia este posibilă numai sub instrucțiunile unui instructor experimentat.

Printre asanele disponibile pentru nevralgie intercostală se pot recomanda următoarele:

• Tadasana - stați câteva minute cu o spate perfect plat, brațele coborâte de-a lungul corpului, se tocește împreună, stomacul se strânge, pieptul aplatizat. Există o restabilire a echilibrului energetic în organism.
• Vrikshasana - stând în aceeași poziție a tadasanei, întoarceți-vă mâinile cu palmele, împingeți-vă capul înapoi pe cât posibil, aduceți lamelele umărului împreună. Stați în această poziție așa cum o va face.
• Varibhadrasana - în poziția de tadasana, îndoiți-vă palmele, picioarele răspândite mai larg decât umerii. Rotiți corpul în lateral, extindeți brațele în sus, îndoiți un picior la un unghi de 90 °, în timp ce îndoiți spatele cu cea mai mare distanță Fixați pentru câteva secunde în poziție, apoi repetați în cealaltă direcție.
• Șarpe sau bhujangasana - într-o poziție predispusă pe abdomen, odihniți palmele pe podea la nivelul pieptului, ridicați corpul și îndoiți-vă înapoi în timp ce inhalați fără a ridica podeaua de la podea. Asanele ar trebui să se desfășoare fără probleme și încet.

Video - yoga utilă pentru coloana vertebrală

Exerciții Bubnovsky

Sindicalistul kinetoterapeut Serghei Bubnovsky afirmă că "mialgia intercostală" provine din faptul că mușchii pectorali sunt în stare de inactivitate, din acest motiv se usucă și se scurtează. Prin urmare, există dureri în piept severe.

Medicul sfătuiește să împingă în mod regulat și să se ridice la bar sau să facă exerciții similare pe simulatoare.

Recomandările lui Bubnovsky pentru întinderea mușchilor pectorali și a coloanei vertebrale toracice:

Puloverul este un exercițiu care încarcă simultan două mari grupuri musculare - mușchii pectorali și latissimici ai spatelui. Exercițiul se poate face acasă, aveți nevoie doar de o bancă (pat, canapea fără cotiere și spate) și gantere sau sticle de plastic cu nisip (apă). Este necesar să vă așezați pe o bancă astfel încât capul să fie liber (agățat), cu ghearele ușor îndoite la coate și în spatele capului, cu expirația ridicându-vă brațele în sus, deasupra dvs., până la nivelul pieptului. Este necesar să se efectueze cel puțin 20 de astfel de ascensiuni. Puloverul dezvoltă perfect mușchii intercostali.

Exercițiile pe care le recomandă medicul fac în combinație și termină sesiunea cu un duș de contrast. Astfel de exerciții vor ajuta să facă față manifestărilor nevralgiei intercostale și să prevină apariția acestora.

Gimnastica Dikul

Principiul terapiei fizice de la Valentin Dikul - regularitatea. Metoda Dikul include exerciții sistematice cu studiul grupurilor musculare din zonele problematice. Atunci când manifestarea bolii exercițiilor Dikulya se potrivesc exercițiilor speciale pentru întinderea mușchilor toracici. Ocupațiile pot fi efectuate pe spate sau pe scaun. Pentru a începe întinderea, trebuie să măriți treptat sarcina zilnică, pregătindu-vă mușchii.

Complex pentru întinderea mușchilor pectorali (fiecare exercițiu trebuie făcut cel puțin 10 secunde):

Armele se răspândesc în lateral la nivelul umărului, ducându-le cât mai înapoi posibil; coborâți brațele astfel încât să se afle la un unghi de 45 ° față de corp, de asemenea, extindeți brațele din această poziție.

Caracteristici cu nevralgie din diferite părți

Atunci când se efectuează exerciții, este necesar să se ia în considerare în ce direcție se află focalizarea dureroasă. Trebuie să începeți exercițiile numai din partea sănătoasă. Partea de înfrângere trebuie să fie conectată treptat, ascultând sentimentele tale.

Complicațiile și posibilele consecințe ale educației fizice

Exercițiile alese incorect, care nu au început în timp (fără a aștepta eliminarea durerii severe) sau au fost efectuate cu o încărcătură mare, nu pot atenua situația, ci, dimpotrivă, agravează situația. Pentru ca gimnastica terapeutică să fie benefică, este necesar să se identifice cauza principală a nevralgiei intercostale și să se elimine patologiile grave de la nivelul coloanei vertebrale, pentru a se evita complicații precum hernia sau deplasarea discurilor intervertebrale. Exercițiile fizice complexe de gimnastică trebuie alese de un medic sau de un instructor cu experiență LFK.

Durerea minoră în mușchi după un set corect de exerciții este destul de acceptabilă, deoarece aceasta este o reacție naturală a corpului - acumularea de acid lactic în țesutul muscular. După ce ați făcut antrenamentele în mod regulat și ați selectat corect încărcătura, puteți uita pentru dureri intercostale pentru totdeauna.

Recenzile pacienților cu nevralgie intercostală și opinia medicilor

Specialiștii implicați în tratamentul nevralgiei intercostale sunt unanimi: în perioada acută, activitatea fizică trebuie limitată cât mai mult posibil, exercițiile terapeutice pot și ar trebui să înceapă în 3-5 zile de la începerea tratamentului cu medicamente și fizioterapie.

Cardio încărcarea ma ajutat! Am cumpărat o sală de gimnastică și am alergat de cel puțin 2 ori pe săptămână, fie pe pista, fie pe imitații de schiuri (este mai ușor de parcurs) 30-40 de minute! Nu-mi pasă încă! Înainte ca pieptul să stoarcă, m-am gândit că inima mea va sari!

înghiți

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4637870/

Cu nevralgie, așa cum o înțeleg, este important să nu fie tratamentul, ci prevenirea. De obicei, recomandă exerciții fizice obligatorii sub formă de înot, stretching, yoga. Și o întindere elementară ar trebui făcută în fiecare zi, cel puțin 5-10 minute. Încercați - uitați de durere. Apoi ceva de genul valerian, Corvalol, mama cu cursuri de băutură.

Julie

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3975840/

Tratez nevralgia intercostală într-un complex. Îmi îndepărtez durerea cu Eliton. Masaj pete dureroase - deosebit de frumos de a inhala. Eu folosesc acele aplicatoare - ace. Puteti unge Artro-activ - un unguent eficient pentru osteocondroza. Pentru a aplica polimededel. Când nu există durere acută, exercițiul este o necesitate! În poziția Pisicii - pe toate cele patru, o mână ar trebui să fie pusă pe podea, îngenuncheată, cealaltă ar trebui să fie trasă în sus, și-a întors capul și sa uitat la mână. Numărătoarea până la 9-11, oricine poate, după aceea, relaxarea muschilor spasmodici începe, în acest moment, să ridice brațul ridicat cât mai mult posibil în spatele tău - să faci de 3 ori cu fiecare braț.

alla

http://www.womenhealthnet.ru/neurology/2438/page-3.html

Gimnastica adecvată poate ameliora semnificativ simptomele nevralgiei intercostale. Pentru prevenirea durerii este util să faceți exerciții pentru întinderea și întărirea mușchilor pectorali. Astfel de exerciții sunt o garanție că problema nevralgiei intercostale nu va apărea niciodată.

Set de exerciții aproximative în nevralgia intercostală

Exercițiile regulate în nevralgia intercostală contribuie la restabilirea zonei afectate și, de asemenea, sporesc eficacitatea efectelor altor terapii. Nevralgia intercostală este un nerv ciupit care provoacă dureri în zona toracică (piept). În total, tratamentul este recomandat pe baza mai multor metode, inclusiv fizioterapie. Gimnastica este utilă pentru restabilirea, tratarea și prevenirea nevralgiei intercostale recurente.

Informații generale

Experții spun că exercițiile interferențiale de nevralgie sunt considerate cel mai eficient tratament. Cu toate acestea, numai un medic ar trebui să prescrie un set individual de exerciții necesare pentru performanță.

Atunci când alegeți un set de exerciții de terapie exercițiu, următoarele caracteristici sunt luate în considerare:

• sănătatea actuală a pacientului;
• gradul de nevralgie intercostală;
• prezența anumitor simptome;
• comorbidități;
• contraindicații individuale;
• forma fizică și capacitatea de a efectua diverse exerciții.

Dacă medicul a decis că vă puteți exercita pentru tratamentul nevralgiei intercostale, atunci începeți să le efectuați. Inițial, se recomandă desfășurarea mai multor sesiuni sub îndrumarea și supravegherea unui fizioterapeut. În viitor, veți putea face terapie fizică la domiciliu.

Unii se îndoiesc de avantajele terapiei de exerciții în nevralgia intercostală. Să spunem sincer că lipsa efectului de la cursuri se datorează în principal mai multor factori:

• activitate neregulată;
• lipsa unei motivații intrinseci de a rezolva problema;
• ignorând recomandările unui specialist;
• fără consultarea prealabilă a medicului;
• dorința de a face exercițiile mai repede, etc.

Adică, principalele motive pentru lipsa rezultatelor din educația fizică în nevralgia intercostală sunt lenea banală sau ignorarea tuturor regulilor stabilite. Nu veți obține nici un efect dacă studiați o dată pe săptămână, faceți mișcări ascuțite și pur și simplu leneați.

Beneficiile exercițiilor

O astfel de patologie ca nevralgia intercostală necesită o abordare responsabilă a implementării exercițiilor fizice adecvate. Dacă faceți totul competent și în conformitate cu recomandările fizioterapeutului, rezultatul nu va dura mult.

Esența beneficiilor exercitării în nevralgia intercostală este după cum urmează:

• se restabilește mobilitatea inițială a nervurilor;
• spasmele sunt îndepărtate;
• tonusul muscular normal;
• staza articulară este eliminată;
• corpul este saturat de energie;
• bunăstarea generală și starea de spirit sunt îmbunătățite.

După cum puteți vedea, beneficiile terapiei fizice sunt mai mult decât reale. O altă întrebare este dacă veți putea să respectați toate regulile, să nu fiți leneși și să vă ocupați în mod responsabil de propriile dvs. probleme de sănătate. Cu toate acestea, nevralgia intercostală nu este cea mai plăcută boală, ignorarea acesteia poate duce la consecințe neplăcute.

Reguli de exerciții

Aceste reguli trebuie respectate astfel încât nevralgia intercostală datorată unei încălcări a recomandărilor să nu fie urmată de complicații sau efecte secundare. De asemenea, aceste recomandări ar trebui respectate pentru a accelera procesele de recuperare.

1. Înainte de a începe un set de exerciții, asigurați-vă că frământați bine întregul corp. Scuturați, rotiți-vă capul, faceți pante. O procedură standard de încălzire pe care fiecare dintre noi a făcut-o la școală în cursurile de educație fizică va face. Numai mișcări abrupte și prea intense;
2. Primele sesiuni de instruire se desfășoară numai cu sarcini minime. În absența aptitudinii fizice, sarcini abrupte și mari vor duce la complicații. Chiar dacă inițial simțiți că este destul de ușor să practicați, nu vă grăbiți. Creșterea sarcinii ar trebui să fie graduală;
3. Atunci când alegeți exercițiile necesare pentru tratamentul nevralgiei intercostale, concentrați-vă asupra mușchilor abdominali și spinali, precum și întinderea coloanei vertebrale. Ele afectează în mod direct nevralgia intercostală;
4. Toate mișcările în timpul orelor de terapie fizică ar trebui să fie netede. Cercurile, mișcările ascuțite sunt contraindicate;
5. Dacă aceste exerciții sau alte exerciții provoacă o durere severă, nu tolerați-o. Nu poți face față durerii. Aceasta va exacerba doar problema nevralgiei intercostale;
6. Încercați să nu păstrați mușchii spinării în tensiune constantă;
7. Simțind că acest exercițiu este foarte dificil pentru tine, exclude-l din complex. Când fitness fizic se îmbunătățește în detrimentul altor activități, puteți încerca să-l înapoi;
8. Nu trece peste antrenament. Dacă faceți un set de exerciții în fiecare zi, nevralgia intercostală se va retrage mult mai repede și vă va aduce înapoi la o viață normală completă.

Exerciții eficiente

Educația fizică adecvată și utilă în această boală ca nevralgie intercostală implică implementarea anumitor mișcări. Prin urmare, să se bazeze pe ele pentru a atinge obiectivul de recuperare.

Esența complexului este să încercați să relaxați cât mai mult posibil mușchii spatelui. Aceasta va elibera terminațiile nervoase și va elibera persoana de durere.

Să dăm un exemplu de complex eficient al terapiei fizice pentru pacienții cu un diagnostic similar.

1. Puneți picioarele la distanță de umăr, înclinând alternativ la stânga și la dreapta. Mâinile ar trebui să fie pe laturi. Spre deosebire de lecțiile obișnuite de educație fizică sau de fitness, în cazul în care mișcările sunt efectuate rapid și destul de puternic, în cazul nostru, mișcările ar trebui să fie lente, netede;
2. Rămâi în aceeași poziție. Brațele sunt îndoite și aduse la bărbie. Acum începe rotirea corpului la stânga și la dreapta. Rețineți că, printr-un astfel de exercițiu, pelvisul trebuie să rămână nemișcat. Adică, toate mișcările sunt efectuate înapoi;
3. Luați un scaun a cărui spate este plat. Ținând spatele scaunului cu mâinile, începeți să vă ghemuiți. În funcție de nivelul dvs. de fitness, se recomandă să faceți cel puțin 10 scaune. O cantitate excesivă de lebede la prima lecție nu ar trebui făcută, deoarece instruirea complexă este doar începutul;
4. Nu mișcați scaunul. Trebuie să stai pe ea, cu mâinile în spatele capului. Acum îndoiți ușor spatele și apoi reveniți la poziția inițială. În primul rând, vor fi suficiente câteva astfel de repetări;
5. E timpul să mergem la podea. Lie pe spate, îndoiți picioarele în picioare. În acest caz, ar trebui să încercați alternativ la fiecare dintre genunchi pentru a ajunge la nas. Chiar dacă nu reușiți să vă apropiați de genunchi aproape de nas, faceți-o cât mai sus posibil. Nu există obiective care să atingă genunchiul nasului în acest exercițiu. Ceea ce este important este efectul obținut prin întinderea coloanei vertebrale;
6. Rulați-vă pe stomac, în timp ce vă întindeți brațele de-a lungul corpului. Capul și picioarele se ridică, încercând să se îndoaie la cel mai înalt nivel posibil. Faceți câteva repetări. Pe cât posibil, în timp ce se află într-o poziție extinsă, rămâneți câteva secunde. Coborâți ușor brațele și picioarele.

Acest set de exerciții în nevralgia intercostală este exemplar, deoarece, în fiecare caz, exercițiile de fizioterapie pot include și exclude anumite tipuri de exerciții. Fără consultarea prealabilă cu un fizioterapeut, terapia de exerciții nu poate fi inițiată.

Yoga poate ajuta, de asemenea, în tratamentul nevralgiei intercostale. Cu toate acestea, medicii spun că înotul este cel mai benefic pentru spate.