În secolul al XVIII-lea, zidul suedez a fost inventat de profesorul de gimnastică Per Henrik. Dar utilizarea sa oficială a început după 1813, când a fost înființat în Suedia primul institut de cultură fizică și gimnastică, unde au fost instruiți profesori de educație fizică pentru armată și școală.

Ce este util pentru perete?

Specialiștii-fiziologi cred că peretele ar trebui să fie prezent în viața fiecărei persoane, de la naștere până la moarte. Clasele pe el de la o vârstă fragedă pot întări nu numai corpul, ci și sistemul imunitar, precum și să dezvolte mai bine abilitățile intelectuale. O persoană la o vârstă mai înaintată poate încetini și uneori poate împiedica procesul de îmbătrânire care începe după 40 de ani.

Mulți oameni trebuie să lucreze pe perete, dar din anumite motive nu pot merge la sală. Acest lucru se datorează lipsei de bani sau timp.

În timpul nostru, alegerea peretelui suedez pentru casă are o gamă destul de largă. Există modele de lemn care sunt bune pentru copii, și există și din metal, care sunt mult mai puternice și durează mai mult. Selecția imensă vă permite să alegeți pentru ele un model și o configurație specifică și potrivite pentru interiorul camerei.

Exerciții pe barele de perete

Se ridică intotdeauna întrebarea: cum să efectuați corect exercițiile pe perete și cum să creați un set de exerciții astfel încât să existe un beneficiu pentru organism și să nu se rănească.

Lista exercițiilor de bază care compun orice complex. Dacă se dorește, poate fi ajustat cu un specialist:

• Primul și principalul exercițiu al coloanei vertebrale este agățat. Trebuie să luați cea mai mare bara transversală și să atârnați cu mâinile. Această acțiune aliniază coloana vertebrală și o trage afară, ceea ce permite copiilor să vindece diferite curburi și să oprească apăsarea senilă a coloanei vertebrale;

• atârnând cu adăugarea - atârnă pe bara de sus și trageți genunchii în corp. Rotiți la dreapta și la stânga fără să vă bateți. Această răsucire a coloanei vertebrale permite ca vertebrele dispuse să cadă în poziție și să întărească mușchii coloanei vertebrale și a presei;
• pentru presă - atârnă pe bara transversală superioară și ridică picioare drepte într-un unghi drept cu corpul;
• stați lângă perete cu spatele la el, luați bara transversală cu mâinile, atingeți-vă mâinile, stați la pasul inferior și îndoiți-vă înainte, ceea ce vă permite să obțineți flexibilitatea coloanei vertebrale;

• efectuați alterări pe fiecare picior, asigurând piciorul liber pe bara transversală de 2-3. Tratează mușchii coapsei picioarelor;
• împingerea din podea, cu ridicarea treptată a picioarelor și modificarea unghiului de înclinare a corpului, va permite pomparea și întărirea mușchilor umerilor, brațelor și pieptului;

• întinzând mușchii coapsei și ligamentelor popliteale - puneți un picior pe bara transversală până la înălțimea coapselor, al doilea se află drept și paralel cu peretele. Facem o înclinație spre un zid și ne așezăm pe un picior drept;
• Extinderea mușchilor laterali ai coapselor și a ligamentelor șoldului - ridicați piciorul, așa cum sa spus în exercițiul anterior, și întoarceți corpul astfel încât să stea lateral pe perete. Pentru a îndoi trunchiul în direcția peretelui;
• Întinzând suprafața interioară a piciorului - îndreptată spre perete, puneți un picior pe pelvis, al doilea picior este plat. Primul picior se îndoaie și se răsucește la genunchi.

Toate exercițiile trebuie repetate pentru cealaltă jumătate a corpului. Clasele trebuie să fie regulate, altfel rezultatul nu va fi vizibil.

Principalul avantaj al acestui simulator este versatilitatea acestuia. Se poate potrivi în orice cameră convenabilă de a practica. Deoarece peretele are o gamă destul de largă de aplicații, este foarte necesar în familiile cu copii și persoanele cu boli ale sistemului musculo-scheletic.

Nu crăpați!

tratamentul articulațiilor și coloanei vertebrale

• boală
  • Arotroz
  • artrită
  • Spondilita anchilozantă
  • bursită
  • displazie
  • sciatică
  • miozita
  • osteomielită
  • osteoporoza
  • fractură
  • Picioarele plate
  • gută
  • radiculite
  • reumatism
  • Încuietoare cu toc
  • scolioză
• articulații
  • genunchi
  • brahial
  • șold
  • picioare
  • mâini
  • Alte articulații
• coloană vertebrală
  • coloană vertebrală
  • osteocondrozei
  • Regiunea cervicală
  • Departamentul toracic
  • Lumbalul coloanei vertebrale
  • hernii
• tratament
  • exerciții
  • operațiuni
  • Din durere
• alte
  • mușchi
  • Grupări

Exerciții pe barele de perete ale coloanei vertebrale

Exerciții pe barele de perete

Exercițiile pe barele de perete deschid o altă dimensiune a antrenamentelor, permițându-vă să utilizați mușchii extensori ai coloanei vertebrale în aproape fiecare mișcare. Exercițiile pentru copiii de pe perete nu pot gândi prin: este suficient să-i dai copilului un pic de libertate, iar mâinile tenace vor găsi cu siguranță folosirea traverselor.

• Așezați punți pentru mușchii gluteuși, așezați picioarele pe trepte și ridicând pelvisul de pe podea. Efectuați tracțiuni verticale, îndoiți și îndoiți brațele în coate - un exercițiu excelent pentru persoanele cu probleme de postură și pentru copiii cu scolioză.
• Squats, swinging picioare, rulare și urcare în sus și în jos pot intra bine complexul pentru copii.
• Acordați atenție corectitudinii aderenței: degetul mare trebuie să fie opus celuilalt.
• Există exerciții terapeutice, care sunt recomandate pentru uz casnic. De exemplu, ridicați mâinile în sus și împingeți-i în afară. Aceasta tonifică mușchii de pe partea stângă și previne curbura în această parte a coloanei vertebrale. De asemenea, se recomandă înclinarea spre lateral, spre spate, înainte. Acest lucru vă permite să îmbunătățiți elasticitatea coloanei vertebrale, întărește abdominalele. Sculele regulate întăresc mușchii de la nivelul extremităților inferioare.
• În cazul scoliozei lombare, este mai bine să fixați piciorul stâng în poziția de înclinare alocată și să lucrați numai cu piciorul drept.
• O altă opțiune este să stai pe bara de jos cât mai confortabilă posibil și să iei piciorul drept înapoi cu degetul de la picior întins peste el. Acesta este modul în care funcționează mușchii feselor și coapsei.

În partea dreaptă stângă la perete, apucați pasul cu mâna stângă, astfel încât unghiul la cot este de 90 de grade. Acum, încet înclinat spre stânga, cu coapsa spre dreapta, trebuie să prindeți bara superioară cu mâna dreaptă dreaptă.

Exercițiul 1. Întoarceți-vă înapoi la simulator, prindeți înălțimea cea mai largă posibilă a barei transversale. În acest caz, vă puteți ajuta, ridicandu-vă un pas în sus și închideți mâinile întinse. Îndoiți încet genunchii, ridicați-i în corp și țineți-vă câteva secunde, până la poziția de pornire. Faceți 10 repetări. Mâinile, spatele și presa lucrează aici.

1. Acum facem toate exercițiile de pe picior al doilea.
2. Peretele suedez în forma sa modernă a fost inventat la începutul secolului al XIX-lea, în mod firesc, suedezul. Cu toate acestea, anterior, în Germania au fost folosite asemenea cochilii. Exercițiile pe barele de perete au o gamă largă de aplicații:
3. Scara sau zidul de alpinism de înaltă tehnologie - o invenție nouă veche a constituit baza direcției de fitness FitWall. Echipamentul este un perete de platformă de doi metri cu pași pentru brațe și picioare situate pe el. Ținând pasul cel mai înalt, trebuie să echilibrați și să faceți squaturi, leagăn. Pe perete, dar nu pe podea.
4. Este destul de corect să spunem că au creat zidul coloanei vertebrale pentru a face exerciții pentru coloanei vertebrale care promovează dezvoltarea flexibilității. Stați într-un pas de pe scări, luați bara chiar deasupra șoldurilor.
5. Un copil mai în vârstă poate demonstra exerciții noi. Pentru a întări muschii abdominali se potrivesc următoarele exerciții. Poziția de pornire: suspendată pe bară cu picioare drepte. Picioarele trebuie să fie îndoite la articulațiile șoldului și genunchiului și să ducă la stomac. Este plictisitor Și care, de mai multe ori, va putea ridica picioarele mamei sau copilului? Flexibilitatea articulațiilor șoldului picioarelor îndreptate este un "colț", un exercițiu mai serios. Cu toate acestea, dacă se dorește, copilul se poate descurca cu ea! Pentru ca micutul să studieze cu plăcere, imaginați-vă exercițiile sub forma unui joc: lăsați miezul să ajungă cu picioarele sau cu un picior până la palma mamei sau poate da tatălui o minge în picioare.
6. Încărcarea pe acest simulator vă va permite să îndreptați axa verticală. O viziune simplă pe peretele suedez se întinde pe cadrul muscular al spatelui, îndreptându-se coloana vertebrală. Dar acest exercițiu se realizează numai cu scolioză de 1 și 2 grade. Îți poți răspândi picioarele în direcții diferite.

Exercitarea pe barele de perete: opțiuni posibile. Un set de exerciții pe perete pentru copii

Înainte de a alege exerciții terapeutice pentru spate, trebuie să vă consultați cu un specialist, deoarece numai el poate alege un fel de exercițiu adecvat care să țină cont de toate caracteristicile corpului. Este necesar să se cântărească argumentele pro și contra. Prima dată când trebuie să faceți gimnastică sub supravegherea unui instructor și apoi puteți face deja exercițiile la domiciliu.

Gama de aplicații

Vreau să spun că nu numai exercițiile pe perete vă vor ajuta să vă mențineți sănătatea. De asemenea, este important să mergeți în aerul curat, să mâncați bine, să dormiți suficient și să obțineți cât mai multe emoții pozitive.

Exercițiile cu peretele suedez în complexul specificat ar trebui repetate de câte zece ori.

• Lecția 2. Poziția de pornire este similară cu primul exercițiu, dar numai față de perete. Corpul este apăsat puternic la simulator. Încercarea de a rupe picioarele de pe perete este necesară până când coapsele le permit să le tragă înapoi, în timp ce abdomenul și capul sunt într-o singură linie dreaptă. În acest exercițiu funcționează mușchii gluteali și lombari.
• Picioarele ar trebui să fie întinse zilnic, altfel efectul va trebui să aștepte pentru totdeauna. Lipsa timpului nu este o scuză în acest caz, deoarece o astfel de întindere durează nu mai mult de 5 minute.
• Activități pentru copii;

Antrenamentele verticale vă permit să utilizați toți cei 603 mușchi simultan, de la degete până la vârfurile degetelor de la picioare. În timpul exercițiului, corpul este constant în modul de stres și zbor, ceea ce provoacă arderea activă a caloriilor.

Încălziți-vă

Înclinați-vă înainte, împingând pelvisul înapoi: păstrați-vă spatele drept, încercați să vă întindeți partea din spate a șoldurilor. Se întinde la sentimentul de întindere în umeri și lamele umărului, apoi încet stai jos pentru a întinde mușchii taliei. Reveniți la poziția inițială și repetați mișcarea de cinci ori.

Acest lucru este important! Miezul nu trebuie să treacă peste lucru. La începutul cursurilor dvs. este suficient ca copilul să repete exercițiul de 1-2 ori.

De asemenea, puteți atârna pe bara transversală și puteți începe răsucirea lentă. Trageți încet pe pereții barelor de perete de câteva ori. Încărcarea pe zidul suedeză normalizează activitatea tuturor organelor interne și ajută la întărirea musculaturii spatelui.

Întărirea spatelui

Gimnastica cu scolioza înapoi este o necesitate. Cauzele principale ale acestei boli sunt sarcini inegale pe o parte a spatelui. Ca urmare, mușchii nu pot ține coloana vertebrală în poziția corectă, este îndoită. Exercițiile pentru scolioză ajută la întărirea corsetei musculare, la dezvoltarea acesteia, este ținută în siguranță în poziția corectă.

Apropo, jocul de sport, de regulă, evoca cele mai pozitive emoții, crește nu numai eficiența, ci și stima de sine.

În timpul cursurilor cu un copil, o bază moale acționează ca o cerință obligatorie. Poate fi o mat, saltea, covor. Înainte de exerciții fizice și după curs, camera trebuie ventilată. Nu trebuie să începi să lucrezi cu simulatorul cu copiii în momentele lor de emoție exagerată, din moment ce concentrarea atenției scade și acest lucru este plin de leziuni.

Relatarea burta

Lecția 3. Exercitarea pe peretele suedezului amintește mișcarea pendulului. Torsul, brațele, capul și picioarele fac mișcări de la o parte la alta.

Secolul de dezvoltare a tehnologiilor informatice a limitat activitatea copiilor. Acum nu este atât de ușor să faci un copil după școală plecând la o plimbare afară și atârnând pe un bar orizontal. Dar astfel de exerciții sunt pur și simplu necesare pentru un organism în creștere. Părinții părinți au decis această întrebare pur și simplu: au început să instaleze barele de perete. Simulatorul universal atrage chiar și cei mai tari copii, forțându-i să stea pe traverse. Și orice exercițiu pe peretele suedez este proporțional cu sarcina pe toate grupele musculare și, cel mai important, datorită lor puteți evita dezvoltarea scoliozelor.

Terapia de exerciții - cu scolioză;

Cursuri pentru femei

Un studiu a arătat că 20 de minute de antrenament FitWall înlocuiesc ora de funcționare regulată. Antrenamentele de antrenare suporta cardio si sarcina electrica cu intreruperi minime.

Dimineața, după antrenament sau seara, este util să tragi în fiecare zi mușchii și ligamentele la sportivi și la oamenii obișnuiți.

Lucrurile feselor

Cel mai bun exercițiu de a întinde muschii spatelui este o simplă agățare pe bară. Imaginati-va ca sunteti cu o pere de bebelusi, care atarna mai mult? Acest exercițiu poate fi pornit între putere, de exemplu: spânzurat, făcut mai multe "colțuri", din nou spânzurat. Suspendând bara transversală, mișcați ușor picioarele înapoi pentru a obține un arc. Pentru a întări mușchii spatelui și abdomenului, încercați să efectuați un exercițiu de pendul cu copilul: agățat pe brațe, legănându-se ușor, mutați picioarele spre dreapta și spre stânga.

Încălzirea copiilor

Exerciții eficiente se strâng pe bara. Ele vă permit să măriți distanța dintre vertebre, să normalizați postura și să îndreptați coloana vertebrală.

Există exerciții care sunt cele mai eficiente împotriva scoliozelor. Exista cele mai simple exercitii care lupta in mod eficient scolioza fara nici un rau organismului.

Aveți grijă de sănătatea dvs., dați-i în fiecare zi cel puțin o jumătate de oră din timpul prețios.

• Părinții ar trebui să monitorizeze activitățile copilului la complexul sportiv, să distribuie încărcătura și să asigure. Ar trebui să înceapă cu două repetări, să le aducă în primul rând la patru și apoi la opt exerciții, efectuate în două etape.
• Este posibil să intereseze un copil pentru a face exerciții fizice, completând exerciții cu el la rândul său. În același timp, este bine să includeți muzică în fundal sau să inventați un complot de joc.
• Există modele de pereți, care includ o bancă. Mulțumită ei, puteți varia setul de exerciții. Dar chiar dacă este absent, este totuși posibil să exersați mușchii abdominali, banca complică doar exercițiile abdominale de pe perete.

Echipamentele sportive la domiciliu deschid multe posibilități, dezvoltând activitatea sportivă a întregii familii. În plus față de tragerile elementare, setul de exerciții pe barele de perete include exerciții menite să întărească mușchii brațelor, spatelui, abdominalelor și feselor. Datorită proiectilului de perete și a perseverenței, puteți realiza invidiat pentru flexibilitatea înconjurătoare a corpului.

Măsuri de securitate

Exerciții de întindere;

Complexul de exerciții din clasele FitWall este următorul:

Exerciții pe barele de perete - cel mai bun mod de a menține sănătatea!

Exerciții pe barele de perete - cel mai bun mod de a menține sănătatea!

Etapele scării de gimnastică oferă condiții excelente pentru aceasta:

Complexul de exerciții tonice pe barele de perete

Cum să interesezi copilul? Poziționați barele de perete astfel încât acestea să fie vizibile pentru copil. Clasele ar trebui să fie distractive și ușoare. Amintiți-vă că cel mai bun mod de a "ucide" un interes este să începeți forțarea unui copil? Și, cel mai important, copilul, fără să se gândească, repetă ceea ce fac părinții. Dacă mama și tata ocolește cu atenție zidul suedez, atunci orice interes pentru copil nu poate fi pus la îndoială.

Strângere strânsă. Acest lucru vă permite să pompiți grupul superior al mușchilor spinării. Mâinile trebuie așezate la o distanță de 30 cm între ele.

Exercițiu mai întâi. Trebuie să vă întindeți pe spate și să vă arătați brațele în spatele capului. Inspirați-vă și întindeți coatele. Pentru a expira, reduceți-le la poziția inițială. Faceți exercițiul de trei ori.

1. Cuprins:
2. Absolut toți oamenii pot fi angajați pe peretele suedez, indiferent de vârstă. În acest caz, numai încărcăturile pe care le va avea corpul în timpul efectuării complexului vor fi diferite. Dacă în timpul orelor de curs există senzații de furnicături în inimă, atunci pentru o perioadă de timp se recomandă suspendarea orelor. De asemenea, în acest caz, trebuie să vă adresați unui medic. El va putea să consilieze un set de clase mai puțin intensive. Nu se recomandă să vă angajați pe peretele suedez în timpul unei boli. În acest moment, corpul uman este slăbit și, prin urmare, o sarcină excesivă asupra acestuia este contraindicată. Cu toate acestea, după recuperare, puteți începe din nou exerciții zilnice pe perete.
3. Astăzi, barele de perete sunt unul dintre cele mai funcționale simulatoare staționare și sunt potrivite pentru persoanele cu grade complet diferite de fitness fizic. Exercițiile pe barele de perete pot îmbunătăți sănătatea și pot scăpa de diverse boli. De exemplu, în lupta împotriva scoliozelor la adolescenți, acest simulator are efectul maxim.
4. Partea inferioară a abdomenului poate fi încărcată cu ridicarea obișnuită a picioarelor într-o poziție agățată. Sau concentrându-se asupra coatelor, dacă există un dispozitiv special. În a doua variantă, bicepsii și tricepii sunt bine implicați. Puteți începe cu 10 repetări și 3 cicluri între care pauza nu depășește 1 minut.

Simulatorul de sport va fi foarte interesant și copiii mici. Producătorii oferă pentru copii complexe pentru copii, care constau din peretele suedez și tot felul de echipament sportiv: frânghii, inele gimnastice, scări de funii și bare orizontale.

Opțiune de încărcare în imagini

Exerciții pe perete pentru coloanei vertebrale;

Fugiți și săriți pe scări: stați pe bara transversală inferioară, luați-vă mâinile puțin mai sus decât capul, conduceți cursa cu trei sau patru pași mai sus și rulați în jos sau săriți și săriți;

Stați în fața peretelui, aruncați piciorul pe treaptă, trageți de degetul din față, înclinați-vă înainte, încercând să păstrați piciorul de sprijin de la îndoire la genunchi;

Nu elementul mai puțin important al sarcinii decât să spun exerciții de putere. Continuați până la întindere ar trebui fie până la sfârșitul lecțiilor dvs. la peretele suedez, fie cel puțin încălziți în prealabil. Pentru întinderea mușchilor din spatele corpului: spatele și picioarele. Este necesar să stați pe podea, îndreptată spre perete, picioare la o distanță de un pas de marginea peretelui. Cu mîinile pe barele transversale, coborâm mai jos și mai jos. Am aruncat piciorul pe bara transversală, la fel de mare ca și întinderea inițială a copilului. Apăsăm corpul pe piciorul ridicat sau, primăvara, încercăm să aducem piciorul de sprijin și pelvisul mai aproape de peretele suedez.

Aderență largă. Acesta este un exercițiu dificil, dar eficient. Creează o sarcină complexă asupra mâinilor și a mușchilor pieptului. Brațele sunt lățime de umăr și sunt strânse astfel încât să atingă bara transversală cu sânul. Rămâi în această poziție o secundă. Palmele sunt de la sine.

Cine este clasa contraindicată pe perete?

Exercițiu al doilea. Lie pe spate și începe să îndoaie picioarele, aducând genunchiul la stomac la expirație. Îndreptați picioarele pe inhalare. Exercitarea se face de trei până la cinci ori.

4.1 Cele mai utile tipuri de trage-up-uri pentru scolioza pe bara orizontala

Exerciții de bază pe barele de perete

Barele de perete pot servi drept bază pentru o sală de gimnastică acasă. Deci, puteți achiziționa în plus o bancă pentru presă, inele, un prefix pentru un bar, diverse piese de greutate, etc zilnic, făcând acest simulator, puteți obține forma fizică ideală într-o lună. Este demn de remarcat că, dacă un copil încă foarte mic se arată interesat de acest simulator, atunci nu trebuie să-l împiedicați. Faptul este că oamenii de știință au dovedit faptul că copiii care au petrecut timp pe perete timp de până la trei ani s-au dezvoltat mult mai repede, iar abilitățile lor mentale sunt mai mari decât colegii lor.

Este necesar să începeți să vă angajați treptat. Deci, în prima zi a exercițiului, puteți petrece 5 minute, următorul - 10. Până la sfârșitul săptămânii, puteți să o faceți o jumătate de oră.

Dacă puneți bancul într-un unghi față de perete, atunci este posibilă realizarea presei superioare și mijlocii. Pentru aceasta, cresterea torsului se face din pozitia "minciuna", picioarele sunt fixate in acest moment. La expirarea cu brațe pliate în spatele capului, este necesar să ridicați trunchiul până când stomacul atinge mușchiul rectus al coapsei. Când efectuați această sarcină, spatele trebuie să fie ușor rotunjit.

Unele exerciții de bază pe barele de perete

Vis pe brațele întinse

Avantajele unui astfel de proiectil semnificativ:

Balansează cazul pendulului

Aplicații de presă;

Lucrează cu presa. Ridicați picioarele îndoite la 90 de grade

Jumping de la o parte la alta: luați poziția inițială a exercițiului 1, efectuați saltul în lateral și înapoi pe un pas;

Întinzând mușchii spatelui și spatelui coapsei. Ținând bara transversală a peretelui suedez la nivelul taliei, ne aplecăm pe picioarele drepte

Așezați-vă la perete, aruncați un picior pe treaptă, scoateți degetul de la picior și înclinați-vă spre lateral, întinzând ligamentele șoldului;

Pomparea muschilor feselor

Atenție! Copil, în timpul orelor de curs trebuie să vă asigurați! Totuși, o atenție deosebită trebuie acordată stabilității poziției corpului în timpul întinderii.

Aderență medie. Luați bara transversală cu palmele spre tine. Mâini la lățimea umărului. Efectuați trageri, umerii înapoi.

Un stil de viață sănătos este pentru noi.

Al treilea exercițiu. Stingerea pe stomac ridică ușor corpul, călcând în regiunea toracică. Acest lucru se face în timp ce se inhalează. La expirație, trebuie să coborâți corpul pe podea. Executați de patru ori.

Scolioza este o boală destul de gravă, comună, care poate apărea la persoanele de toate vârstele. Adesea curbură în stadiul inițial, nici unul dintre pacienți nu observă și nu ia nici o măsură pentru a vindeca. Prin urmare, momentul în care totul ar putea fi repede și ușor de ratat. Deci, este important să nu începeți boala, să începeți tratamentul de îndată ce apar primele semne. Încărcarea cu scolioză dă un efect pozitiv în combinație cu alte metode de tratament, cum ar fi masajul, purtarea corseturilor, fizioterapia.

Asistența medicală este principala preocupare a unei persoane. Nimic nu îi place când o persoană este bolnavă, slabă. Prin urmare, este important să vă mențineți în formă grație metodelor complet simple.

Încărcarea spatelui cu scolioza coloanei vertebrale

Dacă există o senzație de furnicături în regiunea inimii în timpul orelor de clasă, atunci se recomandă suspendarea clasei pentru un timp. De asemenea, în acest caz, ar trebui să consultați un medic.

• Dacă obiectivul fetei este să piardă acele kilograme în plus, atunci nu va fi suficient să faceți niște exerciții pe perete. În plus față de reducerea aportului caloric, sunt necesare încărcări cardio: alergare, sărituri, mers pe jos. Și dacă combinați cursuri active cu clase pe aparatul de acasă, efectul va fi obținut mai repede.

Sănătatea coloanei vertebrale pentru întreaga familie;

Clasele inițiale de alpinism.

Squatting pe un picior: luați poziția inițială a exercițiului 1, dar creșteți astfel încât brațele să fie mari, umflați un picior, coborâți-o mai aproape de podea, extindeți brațele la coate și trageți înapoi peste tot;

Regulile de execuție

1. Stați cu spatele la perete, puneți piciorul în a treia sau a patra treaptă, stați cât se poate de jos, simțind tensiunea ligamentelor în articulația șoldului;
2. Cumpărați o bară de perete, aveți grijă de securitate! Este recomandabil să alegeți un model universal care să fie potrivit atât pentru copii, cât și pentru adulți! Uneori, un tampon este inclus în kit pentru acest echipament sportiv, dar cel mai adesea acest detaliu important suplimentar este vândut la cererea cumpărătorului. Având în vedere că nimeni nu este asigurat împotriva căderilor, este încă logic să cumpărați un covor. Acordați atenție montantului, peretele trebuie fixat cu șuruburi speciale și cel puțin patru puncte. Lamele din lemn trebuie să fie bine lustruite și nu trebuie să se rotească în sloturile de fixare. Acordați atenție diametrului barei: poate copilul să-i prindă brațul? Fasciculul nu ar trebui să alunece în palma mâinii tale. Verificați periodic starea structurii. Nu uitați că elementele peretelui: barele de lemn și traversele, structurile metalice, au propriul lor termen de valabilitate. Dacă intenționați să cumpărați un perete suedez bu, verificați cu proprietarul anterior cât de mult a servit deja.
3. Prin urmare, cu ajutorul încărcării, puteți consolida perfect cadrul muscular al spatelui și puteți reduce patologia arcului scoliotic. Numai întregul complex trebuie să fie de acord cu medicul.
4. Exercitarea Patru. Stând pe toate patru, trebuie să scoateți simultan brațul stâng și piciorul drept în timp ce inhalați. Și la expirație pentru a reveni la poziția de plecare. După asta, schimba-ți brațul și piciorul. Cu un număr total de repetări, numărul lor ar trebui să fie de șase ori.
5. Un nou aspect al tratamentului Cum a fost fostul "muncitor dur" capabil să scape de artrită și osteochondroză într-o lună?
6. Chiar și în cel mai mic apartament puteți găsi un loc pentru barele de perete, care vă vor ajuta perfect la descărcarea coloanei vertebrale, pomparea presei, întinderea mușchilor. Și dacă stilul nostru de viață sedentar este pur și simplu vital.

Reguli pentru alegerea unui set de exerciții

Îmbunătățirea sănătății nu face neapărat exerciții foarte dificile. Este suficient să efectuați corect următorul set de exerciții pe barele de perete.

Exercițiile pe peretele suedez pentru femei pot include sesiunile de antrenament menționate mai sus, în plus, li se recomandă să completeze și alte opțiuni. De exemplu, fetele pot face exerciții push-up cu picioarele ridicate: ele includ mușchii pectorali și umăr. Poziția inițială este: mâinile pe podea, picioarele fixate între barele transversale ale scărilor. Pentru a începe, puteți efectua un exercițiu pe prima bara transversală, apoi creșteți treptat unghiul de înclinare ridicând picioarele mai sus. Mâinile ar trebui să fie lățimea umărului, palmele - orientate spre interior.

Clase regulate chiar și în vreme ploioasă;

Gimnastica minimă pentru spate este formată din patru exerciții

1. Principalul avantaj al exercițiilor cu zidul suedez și, de fapt, acesta este cel care le menține la vârful popularității de peste două sute de ani, este convenabilitatea lor. Zidul suedez poate fi plasat cu cel mai mic komorka, iar aici ai devenit proprietarul unui simulator universal.
2. Rotațiile și oscilațiile picioarelor: reveniți la poziția de pornire pentru exercițiul 3, ridicați o picioră de pe treaptă și, îndoiți-o la genunchi, faceți o mișcare exterioară cu coapsa, apoi fără o pauză, rotiți picioarele drepte cu piciorul coborât la podea;
3. Aruncă-ți piciorul pe treaptă la nivelul șoldului, îndoi-l la genunchi, simțind tensiunea din spate a coapsei.
4. Pune copilul în fața scării de gimnastică și se va urca imediat la vârf. Plasați un adult lângă el și el va învârti imediat mușchii abdominali, ridicând picioarele în picioare.

Majoritatea părinților, mai devreme sau mai târziu, se gândesc să cumpere

Această taxă pentru scolioză nu durează prea mult, dar aduce un efect real. Toate exercițiile trebuie efectuate fără grabă. În acest caz, este imposibil să dăuneze coloanei vertebrale, rezultatul va fi mult mai bun.

Cu curbură a coloanei vertebrale sunt necesare exerciții zilnice. Încărcarea pentru spate ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale, restabilind funcția normală. Pentru fiecare pacient este selectat un set individual de exerciții. Dacă oricare dintre ele devine dificil de realizat, atunci medicul și instructorul pentru terapia fizică îl vor înlocui cu unul similar, dar pentru ca întregul complex de încărcare să rămână complet.

Principii de exerciții pentru spate

• Vă sugerez să vedeți cât de ușor este să folosiți barele de perete pentru sănătatea dumneavoastră.
• Cel mai simplu exercițiu este un banal atârnat pe bar. Adevărul este că în acest moment mulți muschi se relaxează. Omul, de fapt, se odihnește. Aceasta ușurează încărcătura din spate și îndreaptă coloana vertebrală.
• Poziția inițială se află pe a doua bara transversală orientată spre perete, ținând bara transversală la nivelul pieptului cu ambele mâini. Lucrarea poate fi complicată prin ponderare. Piciorul drept este retras și ținut în tensiune, ca un șiret întins. Piciorul stâng face o mișcare, în picioare cu piciorul pe bara transversală, se călcă în jos și se întoarce în poziția paralelă cu podeaua. Apoi încărcarea se schimbă. Complexul este realizat în cantitate de 20 de ori pentru fiecare membru. Numărul minim de cicluri - 3 seturi. Totul depinde de aptitudinea fizică a persoanei.
• Instilarea unui stil de viață sănătos pentru copii;

Pe perete

Mutații diagonale: rămâneți în aceeași poziție de pornire, îndoiți un picior la genunchi și începeți să extindeți piciorul în jos și înapoi, aruncând brațele și ridicând genunchiul în sus și în lateral, strângând simultan corpul pe brațe;

Ridicarea picioarelor în gât se poate face înainte de a atinge genunchii pieptului sau degetelor de la bara transversală. Antrenează-ți spatele, în picioare pe trepte și mișcă-ți picioarele alternativ.

Cele mai utile tipuri de trage-up-uri pentru scolioza pe bara orizontala

Urcați, atârnați, ajungeți - la bucuria copiilor cu aceste funcții un dispozitiv gimnastic se descurcă cu un bang:

1. Peretele suedez
2. S-a dovedit deja că tratamentul cu medicamente pentru scolioză nu este foarte eficient. Prin urmare, inițial numit fizioterapie, yoga, masaj, terapie manuală. Încărcarea pentru spate trebuie să fie doar complexă, efectuată sistematic și convenită cu medicul dumneavoastră. Toate exercițiile pentru scolioză trebuie să fie efectuate de la simplu la complex. Clasele de oprire ar trebui să fie imediat, în cazul în care există disconfort, durere bruscă sau durere.
3. Sarcinile asimetrice ar trebui evitate, deci este mai bine să excludem sporturi precum tenis, badminton sau bowling. Nu vă puteți angaja în gimnastică sportivă și artistică, la fel ca în cazul scoliozei, coloana vertebrală devine prea flexibilă datorită instabilității vertebrelor.

Acest exercițiu vă permite să întindeți coloana vertebrală foarte bine în detrimentul greutății proprii. Terminalele nervoase fixate sunt eliberate și veți simți rapid ușurarea dacă aveți o durere de spate.

Exerciții pe barele de perete: când să începeți? | Sport | Portalul sănătății dvs. HealthoE

Următorul exercițiu vizează consolidarea presei. Pentru a face acest lucru, în timpul suspendării pe bară, ridicați picioarele îndoite la genunchi. Acest exercițiu se realizează de 20 de ori în trei abordări. Dacă cursurile adulților la o sală de gimnastică sunt destinate să obțină rezultate, atunci exercițiile pe perete pentru copii (leagăn pe inele, alpinism și scări, sărituri pe covor și grila a) au un efect pozitiv asupra dezvoltării mușchilor organismului în creștere. Pentru a se asigura că exercițiile sunt sigure, acestea trebuie efectuate sub supravegherea părinților.

Vom efectua un set de exerciții pe perete pentru a vă întinde.

Jumps cu un salt în sus: ia poziție de pornire pentru squats pe perete, brațele sunt umăr mare, brațele extinse și fese coborât la tocuri, trage în sus și apuca mâinile mai sus pe traversa;

Două exerciții excelente pe barele de perete sunt concepute pentru a întări mușchii de-a lungul coloanei vertebrale:

Exerciții pe barele de perete: pentru cei mai tineri

Piciorul ridică: atârna pe bară, întinde corpul, inspiră și ridică picioarele paralel cu podeaua. Începătorii îi pot îndoi la genunchi. Efectuați 10-20 de ori trei abordări. Pentru a realiza toate mușchii presei, vă puteți prinde genunchii în diagonală sau puteți descrie un semicerc cu picioare drepte. În același timp, mușchii spinării sunt instruiți;

Pentru copii activi. De la ce vârstă îți poți introduce copilul la sport?

Exerciții pe barele de perete: consolidați presa

Toate complexele de exerciții au următoarele obiective: să normalizeze tonusul muscular, să mărească mobilitatea coloanei vertebrale, să normalizeze circulația sângelui, să îmbunătățească funcționarea organelor interne. Încărcarea împotriva curburii spinării va ajuta la îmbunătățirea posturii, va întări mușchii, va corecta deformarea spinării, va consolida alte sisteme ale corpului.

Este mai bine să faci gimnastică pentru spate în piscină. Este mediul acvatic care este locul unde coloana vertebrală este complet descărcată. Uneori este util să stați doar în apă, deoarece toți mușchii se relaxează, ajută la relaxarea coloanei vertebrale.

Exerciții pe barele de perete: pentru mușchii din spate

Întinderea, în general, funcționează excelent în îmbogățirea mușchilor cu oxigen. Prin urmare, exercițiile de întindere sunt potrivite pentru cei care doresc să piardă în greutate. Și sarcina este destul de moale.

Următorul exercițiu, numit "pendul", poate fi realizat chiar de un copil. Pentru ao executa, este necesar sa atarnati pe bara si sa fixati pozitia bratelor si corpului. Picioarele ar trebui să se rotească înainte și înapoi. Acest exercițiu se repetă de cel puțin zece ori.

Exerciții pe barele de perete: întinderea!

Medicii insistă asupra necesității de a scoate încărcătura din coloana vertebrală după fiecare exerciții de ședere de patruzeci de minute. Normal, atârnând inelele sau bara orizontală, scoate coloana vertebrală, împiedicând dezvoltarea scoliozelor. Părinții ar trebui să verifice cu siguranță că bebelușul încheie exercițiul pe perete, cu atenție, fără a sări brusc.

Orice exercițiu pe perete trebuie să înceapă cu pregătirea mușchilor, adică cu încălzirea. Poate să întoarcă capul spre dreapta și spre stânga cu bărbia în umăr pentru trei conturi. Apoi, puteți face înclinarea capului în ambele direcții, încercând să ajungeți la umăr.

Exerciții pe barele de perete: sfaturi generale

Spatele coapsei și ligamentele popliteale - pune un picior pe bara transversală, al doilea drept, ciorapul așteaptă cu nerăbdare. Apucăm zidul cu mâinile și cu o spate plat ne întindem înainte. Bella se află pe coapsă, iar piciorul de sprijin este paralel cu peretele.

Exerciții pe barele de perete - reabilitarea copiilor și a adulților

Adevărat prieten al presei și coloanei vertebrale

Trageți cu un mâner invers cu sărituri: prindeți bara transversală superioară, întoarceți palmele în sus, puneți un picior pe un pas mai înalt, săriți, schimbați poziția picioarelor, trăgând corpul cu mâinile;

Stați înapoi la doi pași de la scară, îndoiți-vă și ridicați brațele și coborâți până la podea, în măsura în care flexibilitatea permite;

• Îndoirea piciorului în gât: atârnați pe bara, trageți șosetele spre dvs., repetați 15-20 de ori. Această mișcare creează o condiție suplimentară pentru întinderea coloanei vertebrale;
• Când să începem?
• Exercițiile terapeutice pentru scolioză trebuie să fie lungi, constante. În consecință, va exista o ajustare și o eliminare a problemelor nu numai în sistemul musculo-scheletic, ci și în sistemul respirator, în tractul circulator și în gastrointestinal.
• Încărcarea în timpul gimnasticii împotriva scoliozelor ar trebui să fie diferită în funcție de gradul de dezvoltare a bolii.
• Un astfel de exercițiu simplu în poziția de agățare face posibilă întărirea mușchilor abdominali. Și este foarte util pentru toate organele din tractul gastro-intestinal, precum și pentru frumusețea dumneavoastră. Există, de asemenea, un simulator special pentru presă, dar puteți, de asemenea, să lucrați cu barele de perete.

Pentru a efectua un alt exercițiu, trebuie să urcați al doilea pas de la podeaua peretelui. Mâinile trebuie să apucă bara transversală, care este la nivelul curelei. Esența exercițiului este de a îndoi spatele.

Fizkultminutka pentru copil:

Deoarece mâinile sunt implicate în complexul de pe simulator, mușchii mâinilor și articulațiilor umărului trebuie să fie bine întinși. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza peretele de sport. Este necesar să ajungeți la stânga proiectilului și cu mâna dreaptă să vă odihniți pe bara perpendiculară. În această poziție, trebuie să rotiți trunchiul spre stânga, cu un sentiment de întindere în zona umărului drept. Muncă similară se face pe partea stângă. Periile se încălzesc bine, dacă puneți palma perpendicular pe scară și puneți degetele pe coajă, încercând să ajungeți la pereți cu centrul palmei.

Întinzându-se pe barele de perete

Mușchii laterali și ligamentele șoldului - devenim lateral la perete, lăsăm piciorul pe traversă și dislocăm corpul. Șoseaua piciorului de sprijin se uită în unghi drept față de perete. Ne întindem spre perete lateral.

Trageți în sus pe barele de perete: ambreiați cu mâinile la nivelul taliei, luați pelvisul înapoi pe cât posibil, trageți burta până la traversă - înlocuiește tragerea blocului orizontal.

• Luați-vă pe stomac, atingând primul pas cu mâinile, ridicați-vă, aplecându-vă spatele - exercițiul este necesar pentru postura kyfotică.
• Squats în aer: stai la al doilea pas cu picioarele tale, apuca mainile la nivelul pieptului. Stați jos, întindeți spatele și îndreptați-vă brațele, creșteți datorită puterii brațelor. Muschii întregului corp sunt implicați în mișcare;
• Numai părinții înșiși pot răspunde la această întrebare. Dacă copilul la vârsta de 1,5-2 preferă să urce pe terenul de joacă decât să petreacă o oră în nisip, atunci probabil peretele suedezului va da plăcere chiar și la o vârstă fragedă. Este important să înțelegeți că acest proiectil nu va fi un loc pentru a juca singur copilul pentru o lungă perioadă de timp. Da, și exercițiile pe perete în următorii câțiva ani vor fi mai degrabă o consolidare generală. Cu toate acestea, beneficiile lor vor fi neechivoc!
• Efectuați toate în conformitate cu recomandările medicului, pentru a fi examinate în mod regulat pentru a afla dacă gimnastica are un efect pozitiv, precum și pentru a preveni deteriorarea stării umane.

În primul grad de scolioză, spatele ar trebui să fie asigurat doar că exercițiile sunt simetrice, în gradele doi și trei, o atenție sporită trebuie acordată părții concave.

Dacă suferiți de scolioză, picioarele dvs. sunt adesea amorțite, atunci o astfel de întindere va fi foarte utilă.

• Făcând exerciții pe peretele suedezului, un film dedicat care poate fi găsit pe net, poate crește semnificativ rezistența și imunitatea.
• În fața simulatorului la lungimea brațului, apucați bara transversală la nivelul pieptului, puneți picioarele pe lățimea piciorului. Coborâți încet spatele și capul în jos. Există întinderea coloanei vertebrale în regiunea toracică.

Fesele sunt pregătite pentru exercițiile principale prin alternarea fiecărui picior pe scări (90 de grade unul față de celălalt) și îndoirea în continuare a corpului degetelor de la picioare.

Îndoiți piciorul de pe bară și întindeți suprafața interioară a piciorului de sprijin. Genunchiul ar trebui să privească.

Complexul de exerciții pentru peretele suedez este completat cu mișcări de la gimnastică. Scândura laterală cu ridicarea bazinului este realizată cu mâna care se sprijină pe treaptă, iar forța de greutate înmulțește sarcina.

Vertical Fitness: toate nou-uitat vechi

Consolidarea coloanei vertebrale este utilă pentru copiii care petrec mult timp în lecții și la calculator.

Loviți picioarele: agățați-vă de bar, trageți degetele de la picioare, împărțiți-vă picioarele, închideți-le încet. Exercitarea vă permite să utilizați mușchii feselor și coapsele interioare;

Scopul achiziției oricărui echipament sportiv, inclusiv a peretelui suedez, nu ar trebui să fie doar întărirea mușchilor presei sau a brațului umărului. Nu uitați că armonie este importantă în dezvoltarea fizică a unui copil: flexibilitate, putere musculară, activitate, dezvoltare de abilități motorii și rezistență.

Controlează-ți respirația. Miscarea in sus se face pe inhalare si in jos pe expiratie. Toate exercițiile sunt realizate fără probleme și fără încetinire.

• Dacă se fixează scolioza toracică dreaptă, brațul drept este fixat și exercițiile sunt efectuate cu mâna stângă.
• Cu fața la peretele de pe bara de jos și ținând bara la nivelul pieptului, ar trebui să faci squats. Squats sunt întotdeauna considerate cele mai bune exerciții pentru modelarea frumosului formă a feselor.
• Încărcarea trebuie efectuată dimineața după o oră sau două după masă sau seara înainte de cină. Înainte de antrenament, trebuie să vă încălziți pentru a încălzi ligamentele și articulațiile, care sunt sarcina principală atunci când se antrenează pe complex. Exercitarea încălzirii se repetă de 10 ori.
• Poziția inițială corespunde primului exercițiu, numai confiscarea barei transversale apare mai jos (undeva în al doilea pas). Picioarele sunt încă în picioare. Fesele au tendința înapoi, brațele și picioarele se află într-o poziție extinsă.
• Exercițiile pe perete pentru copii sunt capabile să formeze o poziție frumoasă. Adulți, ei vor ajuta la ameliorarea stresului după o muncă grea.
• Ligamentele de șold - umerii și șoldurile sunt în același plan, ne întoarcem împotriva peretelui, extindem piciorul din față. Facem squaturi pe piciorul de sprijin, lăsând spatele drept. Genunchiul este situat exact peste călcâi, ceea ce va ajuta la evitarea rănilor. Dacă vă este dificil să faceți exercițiile, puneți-vă piciorul pe câteva traverse, dar în nici un caz nu le "simplificați" scăzând calitatea performanței.
• Alpinistul poate fi exercitat concentrându-se pe bara transversală sau pe podea, fixând picioarele pe treaptă. Este posibil să complici push-up-urile ridicând mâinile pe un pas mai înalt, puneți-vă mâinile în diagonală, stați într-un colț cu picioarele pe un fund.
• Folosind pașii scării puteți complica sau simplifica antrenamentul. De exemplu, efectuați squats bulgare, în care un picior este aruncat înapoi pe suport.

Rolurile pe scări: deveniți picioare pe a doua treaptă, luați mâinile deasupra capului. Îndoiți-vă ca o pânză, rotiți șoldurile într-o direcție, încercând să atingeți peretele și cealaltă. Exercitarea va lucra pe umeri, pe spate, pe oblici.

Astfel, peretele suedez nu este doar achiziționat, ci și livrat și chiar instalat. Este timpul să cunoaștem miezul! Primele exerciții pe perete, în special pentru cei cu vârste mai mici de 3 ani, nu sunt deosebit de sofisticați. Copilul se zbate în sus și în jos? Excelent! Muschii sistemului musculo-scheletic nu sunt implicați doar în această mișcare, dar piciorul se întinde, mai ales dacă copilul este desculț. Râul este doar atârnat pe bar? De fapt, el face un exercițiu minunat pentru mușchii spatelui și a coloanei vertebrale și, de asemenea, pregătește prinderea traversei cu o perie.

Dacă clasele sunt ținute pe bara, trebuie să respectați aderența corectă. Trebuie să fie fiabil, să nu provoace durere.

Suita suedeză - exerciții pentru pierderea în greutate și pentru toți mușchii corpului

Bună ziua, dragi cititori ai blogului meu. Exerciții pe barele de perete - o modalitate excelentă de a elabora toate grupurile musculare, de a îmbunătăți postura și de a pierde în greutate.

Care dintre ele sunt cele mai eficiente și cum să începeți într-adevăr un începător? Astăzi, știm cu toții, prieteni.

Traseul suedez

Zidul suedez, așa cum sugerează și numele, a apărut în Suedia și sa întâmplat acum două sute de ani.

La începutul secolului al XIX-lea, terapeutul, profesor de limbi străine, gimnastică și îngrădire, un om de știință și un poet cu jumătate de normă, Per Henrik Ling și-a inventat propriul sistem sportiv, care în țara sa este cunoscut sub numele de ribbstol (ribstul).

Ce este?

Acest echipament gimnastic era foarte bine cunoscut în URSS - se afla în gimnaziile școlare, instituțiile medicale.

Astăzi, ea a scăzut ușor în dimensiune - nu mai ocupă un loc în jurul perimetrului halei, dar a devenit mai funcțională.

De obicei, este o scară atașată de perete. Pentru ea, în funcție de dorința ta atașat tot felul de cochilii suplimentare - bare, bar orizontal, banc înclinat.

Și toate acestea ocupă puțin spațiu și pot fi plasate chiar în apartament. Cele mai multe modele de pereți pot rezista cu ușurință la o greutate de 100-150 kg, iar unele - până la 250 kg.

De ce aveți nevoie de ea?

Inițial, Ling și-a poziționat invenția exclusiv pentru corecția sănătății corporale. Treptat, proiectilul său a devenit un simulator multifuncțional, potrivit pentru toți - pentru bărbați, femei și copii și permite:

• Dezvoltați forță și flexibilitate
• Sângeți presa
• Îmbunătățiți coordonarea
• Întăriți mușchii spinării

Dar, în general, îmbunătățirea sănătății și, desigur, scăderea în greutate.

Apropo, pe zidurile moderne puteți face multe dintre aceste exerciții, ca și în sălile de gimnastică. De exemplu, hiperextensia, întărirea coloanei vertebrale lombare.

Secretele antrenamentelor corecte

Pentru începători, este important să vă amintiți cele mai simple.

Primii pași

Nu închideți imediat bara, dacă aveți zero sau aproape aproape de o astfel de pregătire fizică.

Deoarece astfel veți avea doar răni și veți câștiga o experiență negativă care vă va speria de formarea viitoare.

Reguli simple

• Înainte de a începe antrenamentul, nu uitați să vă încălziți. Elementele din acesta pot include cele mai frecvente - doar un mic complex cu squats, coturi, fluturand mainile. Reîncălziți mușchii, frământați articulațiile.
• Înainte de a începe să faceți exerciții pe proiectil, pur și simplu practicați păstrarea dvs. agățat timp de cel puțin 3-5 minute. Rețineți că, datorită brațelor, umerilor, muschilor din spate insuficienți, vă puteți răni. La început, introduceți o regulă simplă - doar atârnați pe bara transversală cât aveți de ajuns.
• În primul rând, tren fără perete - în picioare, așezat pe podea - în funcție de elementul însuși.

Pentru întindere

Contribuie la întinderea diferitelor grupuri musculare. Un astfel de complex de întindere poate fi un tip separat de formare, precum și să facă parte dintr-un set general de exerciții. În acest caz, este folosit ca un fel de încălzire, încălzirea.

De ce aveți nevoie de ea?

Stretchingul nu numai că dezvoltă flexibilitate, ci și îmbunătățește metabolismul, contribuie la formarea unei figuri frumoase. Aceasta, apropo, este una dintre formele cele mai utile de fitness pentru femei.

Regulile sunt la fel ca la întinderea podelei:

• Nu vă grăbiți, mișcați un control clar al durerii.
• În fiecare dintre elementele efectuate trebuie să fixați poza timp de 5-60 de secunde.

Durată - depinde de obiectivele pe care le-ați stabilit pentru dvs.

Dacă sunteți deja în formă bună și doriți doar să o mențineți, rămânând flexibilă și tensionată, va fi suficientă pentru 5-10 minute după încărcare.

Dacă doriți să vă dezvoltați flexibilitatea în mod corespunzător și, ca rezultat, de exemplu, stați pe un șir, apoi timpul pentru o lecție poate fi de aproximativ 30 de minute.

Opțiuni pentru întindere

Păstrați-vă pe două mâini - cu mâinile pe traversă, stați în această poziție timp de 1-3 minute. Ajută la întinderea mușchilor spatelui și a brațelor.

Și același lucru pe de o parte - contribuie la dezvoltarea mușchilor laterali (oblici) din spate și abdomen. Trebuie să vă așezați lateral la proiectil alternativ pe o mână sau pe cealaltă.

Deformare. Poziția de pornire - stați pe podea sau pe treapta inferioară îndreptată spre perete, cu mâinile susținând bara transversală la nivelul șoldurilor. Îndoiți-vă spatele, reveniți încet la cel mai înalt nivel posibil pentru dvs.

Un set mic de exerciții de întindere

Exerciții generale

Să ne cunoaștem acum cele mai simple și cele mai populare.

Pentru coloana vertebrală (spate)

Cel mai important și cel mai important lucru aici este visul. Păstrați palmele deasupra barului și relaxați-vă picioarele. O întindere excelentă pentru spate, în plus, pentru a înlocui vertebrele, întărește spatele.

Creșteți treptat încărcătura - primele clase se blochează timp de 30 de secunde și aduce treptat timpul de până la 5 minute.

Puteți efectua acest element ca încălzire. În acest caz, există opțiuni - atunci când agățați, puteți îndoi un arc, leagăn picioarele în lateral, etc.

Pentru șolduri

Exercițiul cel mai simplu arată astfel: un picior este fixat pe bara transversală (aproximativ 2-3 de la podea), ghemuit pe a doua. Este nu numai potrivit pentru fese și coapse, dar dezvoltă și coordonarea mișcărilor.

Pentru presă

Un exercițiu bun și, în același timp, blând va fi următorul element:

Normal agățat + trăgând genunchii în corp.

De asemenea, se poate forma un astfel de stomac plat: ridicați picioarele drepte la un unghi de 90 de grade. De la prima dată este perfect pentru a face acest lucru pentru tine, desigur, nu va funcționa. Dar treptat, cu ore regulate, totul se va întoarce.

O altă opțiune pentru presă, "podea". Fixați picioarele în partea inferioară a barei și ridicați corpul în picioare.

Pentru laturi

Vis normal, în timpul căruia faceți trunchiul în lateral. Acest element nu este util numai pentru laturi, pentru că scapi de falduri pe laturi. De asemenea, ajută la punerea în loc a vertebrelor deplasate și la înlăturarea durerilor de spate.

Pentru picioare

Pentru a întinde partea din față și din spate a picioarelor, procedați în felul următor:

Fixați un picior pe bara transversală deasupra nivelului taliei și lăsați-o pe cealaltă. Genunchii drepți. Mâinile, corpul și capul se întind spre piciorul ridicat. După îndreptare și întoarcere laterală. Când vă înclinați în continuare, ar trebui să vă întindeți deja partea.

Atenția nu durează

În general, clasele pe astfel de echipamente se potrivesc literalmente tuturor.

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l amintiți pentru a evita rănirea nu este să-l exagerați. Încălziți-vă mușchii, faceți mai întâi exerciții regulate, fără perete, trenului treptat forța și rezistența și nu uitați să vă odihniți corpul.

Pentru mai multă pierdere în greutate, hai să ne odihnim fiecare grupare musculară timp de 1-2 zile. Potrivit experților, acest lucru permite grăsimii subcutanate să ardă mai repede.

Ce să-ți amintești

• Bara de perete - echipament sportiv, care vă permite să lucrați bine la toate grupele musculare.
• Începătorii nu trebuie să se grăbească - mărirea treptată a încărcăturii, pregătirea inițială a tuturor mișcărilor de pe podea.
• Nu uitați că pentru această scădere în greutate este important nu numai să vă exercitați în mod regulat, ci și să urmați ceea ce mâncați, referindu-vă la principiile unei alimentații corecte.

Te antrenezi pe un astfel de simulator? Care sunt rezultatele? Distribuiți în comentarii, prieteni. Și vă spun la revedere, la întâlniri noi.