Cauza tuturor manifestărilor neurologice ale unui disc herniat este spasmul muscular, afectarea alimentării cu sânge. Țesuturile vertebrale ischemice nu pot realiza întreaga gamă a funcțiilor lor. Pacienții au recomandat gimnastica cu hernie a coloanei vertebrale pentru a restabili alimentarea cu sânge a segmentelor afectate. Gimnastica terapeutică îndeplinește sarcinile principale:

• reducerea durerii;
• restabilirea fluxului sanguin;
• slăbirea musculaturii spinoase a coloanei vertebrale;
• consolidarea sistemului muscular;
• îmbunătățirea țesutului trofic al coloanei vertebrale;
• restaurarea funcțiilor spinale.

Au fost propuse numeroase metode pentru restabilirea sănătății. Pacienților cu patologii vertebrale li se recomandă utilizarea terapiei complexe Pilyuiko sau a tehnicii Crocodile.

recomandări

Realizarea terapiei de exerciții pentru hernia vertebrală, pacienții ar trebui să respecte regula de bază - să ascultați sentimentele. Dacă fiecare mișcare aduce durere crescută, ar trebui să opriți exercitarea sau să reduceți încărcătura, intensitatea. Pentru fiecare pacient este selectat un complex individual pentru a influența zonele problematice ale coloanei vertebrale.

Gimnastica terapeutică pentru hernia spinării include mișcări: flexie, extensie, extensie. Toate exercițiile trebuie efectuate încet pentru a permite muschilor să se relaxeze bine. Acest lucru creează cel mai bun flux sanguin în zona afectată a coloanei vertebrale.

Cu hernia coloanei vertebrale în timpul remisiunii, este prezentată gimnastica terapeutică. Complexele de exerciții în conformitate cu sistemul Dr. Pilyuyko și exercițiile "Crocodile" ajută la ameliorarea spasmului, restabilirea aprovizionării cu sânge și reducerea durerii.

Restaurarea trofismului tisular, gimnastica folosind tehnica Crocodile și Pilyuiko ajută la îmbunătățirea alimentării cu sânge a corpurilor vertebrale care nu au vase de sânge.

Exercitarea terapiei prin metoda Pilyuyko

Timp de mai mult de 10 ani, gimnastica conform metodei Dr. Pilyuyko a ajutat pacienții cu hernie vertebrală. Terapia combină fizioterapia, terapia exercițiilor. Reabilitarea combinată îndeplinește următoarele sarcini:

• hernie;
• reducerea proceselor inflamatorii;
• ameliorarea durerii;
• îmbunătățirea trofică;
• prevenirea leziunilor tisulare nervoase.

Pentru ca reabilitarea pacienților să fie eficientă, a fost elaborată o metodă specifică pentru fiecare sarcină. Pentru ameliorarea inflamației, reducerea durerii, complexul include numirea medicamentelor antiinflamatorii, analgezicele, injecțiile locale de medicamente anestezice. Terapia fizică și reflexoterapia completează măsurile de reabilitare.

Combinația dintre terapia de exerciții cu diatermie, terapia cu microunde, tracțiunea conduce la reducerea herniei. Avantajul acestei metode este utilizarea de medicamente pentru suprimarea proceselor inflamatorii.

Complexul principal (efectuat în sus):

1. Membrele inferioare sunt extinse, brațele ridicate. În același timp, este necesar să trageți degetele de la picioare, mâini, fixați poziția timp de un minut. După ce este necesar să schimbați poziția piciorului (șosetele îndreptate în sus), întindeți tocurile.
2. Consolidarea mușchilor din spate: brațele întinse înainte. Când inhalați, ridicați-vă în sus, întindeți-vă brațele înainte, loviți-vă înapoi (picioarele, brațele ridicate).
3. Exercițiul este de asemenea realizat cu brațele întinse și împrăștiate.
4. Picioarele sunt îndoite la genunchi, pelvisul este alimentat în dreapta, coborât la stânga, capul este întors spre dreapta. Această poziție este fixată pentru un minut. La fiecare expirare, spatele este relaxat cât mai mult posibil. După ce faceți același exercițiu în cealaltă direcție.

Gimnastică crocodilă

Gimnastica prin tehnica crocodilului constă într-un set de exerciții care urmăresc răsucirea spirală a coloanei vertebrale. Aceste mișcări sunt cele mai eficiente în hernia intervertebrală. În timpul exacerbării, terapia nu poate fi efectuată. Caracteristica complexului - exercițiile sunt realizate culcat.

Pentru ca gimnastica crocodilă să fie eficientă cu hernia coloanei vertebrale, toate mișcările trebuie să fie coordonate cu respirația. Când inhalați, întoarceți, fixați și biciuiți, în timp ce expirați - reveniți.

Complexul crocodil rulează încet. În cazul în care hernia coloanei vertebrale se manifestă prin senzații dureroase, gimnastica crocodilă este recomandată zilnic. Deci restabilirea circulației sanguine este mai rapidă.

Exercițiile principale ale complexului Crocodile:

1. Minciuna, brațele pe laterale, picioarele îndreptate. Din această poziție începeți să efectuați răsucirea spirală. Ridicați coapsa dreaptă, întoarceți capul, picioarele spre dreapta. Faceți o mutare în cealaltă parte.
2. Întins pe spate, brațe pe laturi, picioare îndreptate, încrucișate. Rotiți spre stânga în timp ce rotiți capul spre stânga. Reveniți la poziția de pornire, schimbați poziția picioarelor, efectuați o răsucire spre dreapta.
3. Întinzându-vă pe spate, brațele pe lateral, călcâiul piciorului stâng se sprijină pe degetele de la dreapta. Rotiți la stânga în timp ce rotiți capul. Schimbați poziția, faceți o întoarcere spirală spre dreapta.
4. Întinzându-se pe spate, brațele în lateral, piciorul stâng îndoit se sprijină pe gleznă pe genunchi îndreptându-l pe celălalt. Rotiți spre dreapta în timp ce rotiți capul spre dreapta. Întoarceți-vă la poziția inițială, schimbați poziția, răsuciți în stânga.
5. Întinzându-vă pe spate, brațele la marginea ta, picioarele împrăștiate, genunchii îndoiți, odihnindu-se pe picioare. Efectuați o răsucire spre stânga în timp ce rotiți capul spre stânga. Întoarceți-vă la poziția de pornire, învârtiți spre dreapta.
6. Tehnica este aceeași cu exercițiul nr. 5, doar picioarele îndoite la genunchi sunt ținute împreună, presate strâns unele de altele.
7. Realizați răsucirea cu strânsă pe trunchiul membrelor inferioare.

Gimnastica pilyuyko cu hernie video vertebral

Exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare cu video

Timp de mulți ani încercând să vindec articulațiile?

Șeful Institutului de Tratament Comun: "Veți fi uimit cât de ușor este de a vindeca articulațiile prin luarea a 147 de ruble pe zi în fiecare zi.

Ori de câte ori durerea apare, ea aduce întotdeauna durere și mai ales dacă provine din partea inferioară a spatelui. Și apoi oamenii încep să se întrebe dacă există modalități de a elimina rapid și fără disconfort această durere ciudată despre acest lucru și despre cealaltă, citiți mai jos.

• Ce poate dăuna coloanei vertebrale?
• Ce boli necesită gimnastică?
  • spondiloza
  • Hernia coloanei vertebrale lombare
  • osteoporoza
  • Strângerea canalului spinal
• Exerciții pentru întărirea lombară
• Metodologia Vyacheslav Pilyuyko
• Tehnica Bubnovsky
• Exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale
• concluzie

Dacă întrebați o astfel de întrebare medicilor cu înaltă calificare, puteți învăța de la ei că gimnastica terapeutică poate ajuta la rezolvarea unei astfel de probleme. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că poate fi realizat de toți fără excepție, deoarece există anumite nuanțe aici.

Ce poate dăuna coloanei vertebrale?

Structura coloanei vertebrale lombare are multe terminații nervoase senzoriale, vertebrele molate, precum și îmbinări flexibile și îmbinări complexe ale elementelor osoase. Toate acestea arată clar de ce este ușor deteriorat.

Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes Artrade. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...

Regiunea lombară este în mod obișnuit supusă unui stres semnificativ, deoarece are o funcție importantă de a proteja măduva spinării de leziuni de altă natură.

Când o persoană ridică greutăți, în acest moment crește presiunea asupra coloanei lombare, deoarece această parte a corpului ocupă o parte semnificativă din încărcătură. Dacă o persoană își supraestimează abilitățile, atunci acest lucru poate duce la anumite probleme cu coloana lombară și coloana vertebrală în ansamblu.

Ce boli necesită gimnastică?

Experții identifică o serie de boli ale coloanei vertebrale lombare, care arată gimnastica. Printre acestea sunt cele mai frecvente boli pentru tratamentul cărora medicii recomandă implementarea exercițiilor speciale de gimnastică.

spondiloza

Cele mai supuse acestei boli sunt persoanele în vârstă și cele mai în vârstă. Acest lucru se datorează faptului că mobilitatea vertebrală nu este atât de ridicată la tineri. În același timp, ele au o formă obișnuită și o suprafață netedă. Dar, ca o maturare suplimentară în structura vertebrelor, apar procese de deformare, ducând la proeminențe și vârfuri mici. Principalul simptom al spondilozei este o modificare a formei vertebrelor.

Hernia coloanei vertebrale lombare

Adesea, oamenii sunt diagnosticați cu o hernie, dacă petrec mult timp într-o poziție șezută și expun în mod regulat coloana vertebrală unei eforturi fizice semnificative.

Dacă o persoană aderă la nivelul obișnuit de activitate, atunci suficientă cantitate de oxigen este furnizată discurilor vertebrale și intervertebrale. Cu un stil de viață sedentar, se observă imaginea opusă - aceste părți ale corpului devin mai puțin durabile și, la un moment dat, există o ruptură a discului. Prin urmare, adesea cu hernie intervertebrală, specialiștii recomandă pacienților să înceapă să se angajeze în exerciții terapeutice pentru coloana lombară.

osteoporoza

Această boală se manifestă printr-o schimbare a formei coloanei vertebrale și a vertebrelor. Deoarece oasele devin fragile, aceasta afectează în mod inevitabil structura lor, care devine mai poroasă, iar oasele încep să scadă în greutate. Motivul pentru aceasta se numește deficiență de calciu. Trecerea la o dietă terapeutică poate schimba situația, însă nu strica în astfel de cazuri să înceapă exercițiile, ceea ce va ajuta la întărirea mușchilor și a oaselor corpului.

Strângerea canalului spinal

În viața fiecăruia dintre noi, vine un moment în care se produce o îngustare a canalului spinal, în care sunt localizate terminațiile nervoase suprasensibile. Acest lucru poate provoca compresiune nervoasă, care duce adesea la dezvoltarea inflamației.

Având în vedere caracteristicile structurii coloanei vertebrale, cea mai mică îngustare este plină de complicații grave care pot face o persoană chiar dezactivată.

Programul de tratament al acestei afecțiuni implică, pe lângă metodele tradiționale, și fizioterapia, care ar trebui să ajute la ameliorarea durerii și eliminarea procesului inflamator. De asemenea, această gimnastică este concepută pentru a preveni repetarea leziunilor nervoase.

Exerciții pentru întărirea lombară

Potrivit medicilor, este posibil să se facă gimnastică pentru întărirea coloanei vertebrale în cazul herniei intervertebrale, nu numai pentru a preveni procesele neplăcute care pot conduce la apariția bolilor spatelui, dar și pentru tratarea directă a bolilor spatelui inferior.

Având în vedere că în ultimii ani, un număr tot mai mare de pacienți sunt îngrijorați de durerile de spate, astăzi nu va face rău tuturor pentru a stăpâni aceste exerciții pentru a întări secțiunea lombară. Dacă faceți această gimnastică în mod regulat timp de 10-15 minute pe zi, atunci până la limită de vârstă nu veți ști ce durere de spate este.

• Acest exercițiu de întărire a coloanei vertebrale cu hernie intervertebrală se efectuează pe un covor curat.
• Mai întâi trebuie să o puneți pe podea și apoi să vă întoarceți spatele. Picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi, după care ele ar trebui să fie așezate la distanță de umăr, dar picioarele trebuie să rămână pe covor.
• Inspirați cât mai profund posibil, numărați mental la 5, apoi expirați astfel încât pieptul să se ridice. Acest exercițiu ar trebui să se facă de 10 ori.

• Pentru a face acest lucru, mai întâi trebuie să vă așezați pe o suprafață tare, cu spatele în jos. Mâinile trebuie mutate în lateral. Începeți să inhalați adânc și apoi expirați. După aceea, trebuie să vă ridicați genunchii în piept și să le fixați în acea poziție.
• Se recomandă menținerea acestei posturi cât mai mult posibil și apoi picioarele pot fi readuse în poziția inițială și se pot relaxa. Acest exercițiu se face de 7-10 ori.

• Acest exercițiu se efectuează pe o suprafață tare. Prin urmare, o puteți face chiar pe podea goală.
• În primul rând, trebuie să vă culcați pe spate, brațele ar trebui mutate în lateral și picioarele să se îndoaie.
• Începeți să vă întoarceți genunchii spre stânga și apoi spre dreapta. Asigurați-vă că capul se află simultan în direcția opusă genunchilor.
• Acest exercițiu trebuie făcut în 3-5 minute.

În mod regulat efectuarea exercițiilor de gimnastică de mai sus cu hernie, puteți face regiunea lombară mai puternică și să scape rapid de senzații neplăcute în partea inferioară a spatelui.

Metodologia Vyacheslav Pilyuyko

Până în prezent, există suficiente tehnici de la experți bine cunoscuți, dintre care sistemul de neurolog profesionist Vyacheslav Pilyuyko, care a studiat bolile coloanei vertebrale de mulți ani, sa recomandat bine.

El se ocupă de o clinică specială care practică diferite metode de influențare a bolilor spinării, inclusiv a regiunii lombare. Printre realizările acestui specialist se numără o gimnastică terapeutică specială.

Amintiți-vă că fizioterapia vă poate ajuta să vă rezolvați problema spinării și astfel evitați intervenția chirurgicală.

Tehnica Bubnovsky

Este posibil să întăriți spatele cu o hernie folosind diferite tehnici, deși nu toate sunt la fel de eficiente. Dacă vă concentrați asupra recenziilor, atunci un program bine-recomandat de exerciții pentru muschii din spate, al cărui autor este Serghei Mikhailovici Bubnovsky, profesor, doctor în științe medicale.

Potrivit autorului, cel mai mare beneficiu al herniei poate aduce exerciții care implică procesul de antrenament pe lângă mușchii spatelui și întregul corp în ansamblu. Serghei Bubnovski a reușit să vină cu un set complet de exerciții pentru gimnastica terapeutică, care ajută la eliminarea rapidă a durerii în regiunea lombară.

Exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale

Întinderea se numește un set de exerciții speciale care ajută la relaxarea și restabilirea coloanei vertebrale după o zi lungă și plină. Este suficient să stăpânești exercițiile de bază pentru flexibilitatea coloanei vertebrale și vei uita de mult de durerile de spate neplacute.

• Exercițiul 1 - pentru ao face cu o hernie, trebuie să te așezi pe spate, picioarele tale ar trebui să fie îndoite. Ridicați ușor corpul, asigurându-vă că picioarele stau pe podea. Fixați această poziție timp de 10-15 minute, apoi preluați poziția inițială. Acest exercițiu se face de 10 ori.
• Exercițiul 2 - cel mai eficient cu hernia este întinderea coloanei vertebrale, efectuată pe bara orizontală. Esența sa este foarte simplă: este necesar să închideți bara orizontală cu mâinile și să rămâneți în această poziție cu picioarele îndoite. Această poziție trebuie menținută timp de aproximativ un minut, după care puteți face o pauză. Faceți acest exercițiu de 3 ori.
• Exercițiul 3 - pentru a-l realiza, veți avea nevoie de orice suprafață tare. Ar trebui să vă întindeți piciorul stâng în fața dvs. și să vă îndoiți genunchiul drept. În timp ce vă aflați în această poziție, încercați să vă apropiați cu mâinile de picioarele piciorului stâng. Mențineți poziția atinsă timp de 10 minute, apoi treceți la poziția inițială. Un exercițiu similar este realizat în viitor și cu piciorul drept.

Programul descris de gimnastica terapeutica va fi o mantuire reala pentru persoanele care sufera in mod regulat de dureri de spate si va fi, de asemenea, folositoare pentru persoanele care doresc sa mentina sanatatea si bunastarea.

Rețineți că aceste exerciții nu vor aduce efecte tangibile decât dacă le veți desfășura în mod regulat.

Având în vedere acest lucru, încercați să alocați în fiecare zi, de preferință seara, 20 minute de timp, în timpul căruia veți efectua exercițiile în programul de exerciții terapeutice pentru întinderea coloanei vertebrale.

concluzie

În ultimii ani, puțini dintre noi au acordat atenție sănătății coloanei vertebrale, deci nu este surprinzător faptul că tot mai mulți oameni se întorc la medici cu durere care indică prezența unei hernie a coloanei vertebrale lombare. Tratamentul unei astfel de afecțiuni poate fi eficace numai cu un tratament prompt la un medic.

De asemenea, depinde mult de abordarea tratamentului. Trebuie să fie complexă și să implice nu numai utilizarea medicamentelor, ci și o anumită activitate fizică. Programul de gimnastică terapeutică este alcătuit individual pentru fiecare persoană, cu toate acestea, eficacitatea acestuia depinde de ce fel de exerciții va efectua persoana. Prin urmare, este foarte important să se consulte cu privire la această problemă cu un specialist, astfel încât el ar putea face programul individual de exerciții, care pot beneficia de o persoană, nu rău.

Hernia intervertebrală este o boală foarte neplăcută și periculoasă. Un medic competent va recomanda întotdeauna o combinație de medicamente și fizioterapie înainte de a decide asupra tratamentului chirurgical; spune cât de exercițiu eficace și gimnastică cu hernie a coloanei vertebrale. Nu trebuie să fii sceptic cu privire la tratamentul acestei boli cu ajutorul pregătirii fizice terapeutice. Următoarele metode de gimnastică comună au recomandat eficacitatea acestora:

• Gimnastica adaptivă Bubnovsky;
• Tehnica Dikul;
• Tehnică combinată Dr. Pilyuyko.

Care este esența fiecăreia dintre aceste metode?

Gimnastica adaptivă Bubnovsky

Bubnovsky S.M. sa dezvoltat pe baza anilor de experienta si observatii ale pacientilor cu hernie spinarii, complexe medicale unice. Tehnica se numește "kinetoterapie" sau gimnastică adaptivă. Se bazează pe un efect complex asupra sistemului musculo-scheletic: mușchii, articulațiile și nu numai pe coloana vertebrală și organele din apropiere.

În parte, vina pentru apariția herniilor discurilor intervertebrale se află pe hipodinamia unor grupuri musculare. Activarea acestor mușchi și a articulațiilor lor asociate are indirect un efect regenerant asupra coloanei vertebrale. Acționează circulația sângelui, procesele metabolice.

O sarcină de plumb bine alese la întărirea sistemului muscular, baza care sunt muschii spatelui si abdominali. Consolidarea acestor grupuri musculare, reducem compresia discului intervertebral, ceea ce duce deja la o scădere și regresie a herniei.

Metoda Bubnovskogo În afară de efectul terapeutic in hernie spinarii, permite de a spori flexibilitatea generală a coloanei vertebrale, reduce depozitele de sare din osteohondroză, psihostatusa îmbunătățește performanța.

Bubnovsky a dezvoltat un număr mare de exerciții pentru tratamentul herniei intervertebrale, acesta fiind doar unul dintre complexele gimnastica medicală, care sa dovedit a fi bine pentru herniile spinale de orice localizare și boli de spate:

1. Pe toate patru, vă relaxați cât mai mult posibil mușchii. Respirați adânc și îndoiți încet spatele (ca o pisică). Expirați și îndoiți spatele la fel de încet. Realizați cu succes 20 de repetări. Dacă apare durere, reduceți intervalul de mișcare sau aruncați exercițiul.
2. Lie pe brațele spate de-a lungul corpului. După o respirație profundă, expirați lent și ridicați pelvisul deasupra podelei până la înălțimea maximă, sprijinindu-vă pe umeri și picioare. Coborâți pelvisul și inhalați simultan. 20 repetă curge.
3. În poziția de pe spate cu mâinile din spatele capului. Coturile îndreptate spre tavan. Îndoiți picioarele la genunchi sub 90 de grade. Chinul apăsat în piept. Incearca cu usurinta sa iei coatele in genunchi. Nu este necesar să atingeți genunchii și coatele - principala dorință de a le conecta. Repetați până când vă simțiți puțin obosiți, nu exagerați.
4. Pe toate patru. Încercați să vă sprijiniți cât mai departe, fără a vă îndoiți coatele. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 20-25 de ori.

Chiar și acest complex minim vă poate ajuta să simțiți scutirea de la o hernie intervertebrală. Este mai bine să finalizați cursul integral și complexul medical individual sub îndrumarea unui kinetoterapeut cu experiență sau a unui instructor de instructor.

Gimnastica lui Bubnovski este îndreptată spre bine și el însuși spune următoarele despre acest lucru: "Fericirea este atunci când nimic nu doare. Și vreau ca pacienții mei să scape de durere pentru totdeauna. "

Exercițiile Dikul

Mulți medici neurochirurgi folosesc această metodă în practica lor. În cărțile lui Dikul este descrisă nu numai gimnastica cu hernie și dureri de spate, ci și rezultatul - întărirea efectivă a mușchilor și a coloanei vertebrale, precum și activarea mecanismelor de autoreparare - recuperarea de sine a cadrului musculo-scheletal spinal - este remarcat. Unicitatea tehnicii se bazează pe aplicarea nu numai a principiilor exercițiilor clasice de fizioterapie, ci și a principiilor yoga și gimnastica respiratorie.

Întregul proces este împărțit în trei cicluri:

1. pregătirea corpului pentru încărcări ulterioare cu dezvoltarea ligamentelor și articulațiilor;
2. exerciții pentru a restabili tonusul muscular;
3. Curs intensiv, pe parcursul căreia se observă creșterea mușchilor intervertebrale - în special cele scurte, flexibilitatea coloanei vertebrale și mobilitatea conglomeratelor articulare-ligamentoase sunt îmbunătățite.

Când lucrează la sistemul Dikul, pe lângă efectuarea mecanică a exercițiilor, o persoană trebuie să fie conștientă de necesitatea tratamentului și să formeze dominanta recuperării în cap.

Această metodă poate fi aplicată după intervenția chirurgicală pentru a elimina hernia vertebrală. Acesta vă va permite să restabiliți repede funcționalitatea coloanei vertebrale și să preveniți în continuare recidivele.

Metoda combinată Pilyuyko

Cu mai mult de 10 ani în urmă, un grup de specialiști condus de Piluyko Vyacheslav Vitalyevich a început experimente pe o combinație de terapie de exerciții și fizioterapie. Până în prezent, au fost obținute rezultate remarcabile. Principiul tratamentului se bazează pe alocarea a trei puncte principale de aplicare a terapiei:

1. suprimarea procesului inflamator, durere, îmbunătățirea fluxului sanguin și a limfei;
2. reducerea formării herniei;
3. reducerea traumei structurilor nervoase.

Pentru fiecare dintre aceste zone Pilyuyko a dezvoltat metode de expunere.

Efectele antiinflamatorii și analgezice au:

• agenți antiinflamatori și analgezici;
• reducerea spasticității musculare;
• injecții locale de anestezice și GCS;
• fizioterapie și reflexologie;

Hernial bombat în complexul Pilyuiko poate reduce:

• diatermie;
• electroterapie;
• fonoforeza;
• terapie cu microunde;
• terapie locală de injectare;
• tracțiune (tracțiune).

Este posibil să se reducă leziunile trunchiurilor nervoase utilizând:

Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes Artrade. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...

• poziție de tratament;
• gimnastică comună;
• întinderea și tracțiunea coloanei vertebrale;
• exerciții fizice;
• lucrează cu un psiholog;

În fiecare caz, programele individuale de tratament sunt selectate sub supravegherea unui medic, în conformitate cu datele observației clinice și rezultatele metodei neuroimagistice (CT, RMN). Cel mai adesea este necesar să se combine mai multe metode, care permit obținerea celui mai bun rezultat în tratamentul Pilyuiko.

Care este metoda preferată?

Toate tehnicile s-au dovedit eficiente. Trebuie reamintit faptul că utilizarea exercițiilor terapeutice pentru hernia vertebrală este posibilă numai în timpul remisiunii. În perioada acută, acestea nu pot fi utilizate, deoarece este posibil să agraveze procesul și să crească sindromul durerii care însoțește hernia.

Avantajul complexului Pilyuyko este utilizarea metodelor medicale pentru a suprima procesul acut și capacitatea de a face exerciții terapeutice folosind orice metodă.

Gimnastica terapeutica pentru hernia coloanei vertebrale lombare

Baza de tratament pentru hernia coloanei vertebrale lombare, spre deosebire de tratamentul herniei intervertebrale a coloanei vertebrale cervicale, medicii consideră că exercițiul de întindere și întărirea sistemului muscular. Muschii puternici facilitează funcționarea coloanei vertebrale, reducând presiunea asupra acesteia. Datorită performanței gimnasticii speciale, nutriția țesuturilor se îmbunătățește și, prin urmare, starea discurilor intervertebrale.

În astfel de complexe se utilizează:

• exerciții în poziția pe spate;
• se transformă;
• pante;
• dispozitive care facilitează încărcarea pe coloană vertebrală.

Cele mai renumite sunt tehnicile:

• Bubnovskaya
• Dikulja
• Pilyuyko
• Călugări tibetani

Principiile terapiei cu hernie a coloanei vertebrale lombare

1. Gimnastica începe să funcționeze numai în absența durerii acute.
2. Este necesar să faceți exercițiile încet și fără probleme.
3. Sarcinile cresc treptat.
4. Exercițiile care includ saltul sunt contraindicate.
5. Necesită exerciții zilnice.
6. Gimnastica trebuie administrată de la o jumătate până la o oră pe zi.
7. Necesită conformarea cu regimul de băut - nu ar trebui să se simtă sete.
8. Trebuie să încercați să faceți exercițiile corect.
9. Odată cu apariția durerii severe, gimnastica se oprește.
10. Se recomandă alegerea unui set de exerciții, care au primit recomandări de experți.
11. Trebuie să vă acordați un rezultat bun și să vă deplasați spre ea zi de zi.

Este important! Tratamentul herniei intervertebrale cu ajutorul complexelor de gimnastică poate fi practicat independent, dar îndrumarea unui instructor cu experiență este binevenită. Clasele de grup pot spori efectul tratamentului.

Contraindicații privind tratamentul gimnasticii cu hernie spinării lombare

Este important! Pentru a face exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare, este suficient să învățați instrucțiunile unui specialist în terapie fizică, consultați-vă cu medicul dumneavoastră, dar exercițiile pentru departamentul de col uterin trebuie întotdeauna să fie efectuate sub supravegherea profesioniștilor.

Terapia terapeutică în tratamentul herniei intervertebrale este contraindicată:

1. În timpul exacerbării bolilor coloanei vertebrale.
2. Cu exacerbarea altor boli cronice.
3. Cu apariția durerii acute în timpul orelor de clasă.
4. În cazul încălcărilor în sistemul cardiovascular.

Este important! Rezultatul încărcării va fi vizibil numai dacă este efectuat în mod regulat timp de două sau trei luni. Este recomandabil să se facă permanent exerciții complexe pentru hernia coloanei vertebrale lombare și să se practice două sau trei ori pe săptămână.

Exerciții de Bubnovsky pentru hernia coloanei vertebrale lombare

Metoda Bubnovsky sau kinetoterapia (terapia de mișcare) se bazează pe eliminarea inactivității fizice ca una dintre principalele cauze ale bolilor vertebrale. Gimnastica Bubnovsky include exerciții de intensitate ridicată.

Ea afectează sistemul musculoscheletic:

și organele interne din apropiere.

Efectul benefic al tehnicii Bubnovsky este exprimat în:

1. Îngrijirea sau reducerea durerii.
2. Consolidarea corsetei musculare.
3. Reducerea sarcinii pe discurile intervertebrale.
4. Reducerea proeminenței herniei.
5. Consolidarea flexibilității coloanei vertebrale.
6. Reducerea depozitelor de sare.
7. Îmbunătățirea muncii organelor interne.

Este important! Când încărcăturile sunt alese corect, cu ajutorul unei astfel de încărcări se întărește baza sistemului muscular: mușchii dorsali și abdominali. Aceasta reduce comprimarea discului intervertebral și este mai puțin supusă distrugerii.

Exerciții de la complexul Bubnovsky

Este important! Numărul de repetări este adus la 20-25 de ori.

Exerciții într-o poziție în picioare pe toate patru

1. Arcuind spatele. Spatele încet se arde până la maxim, cu o expirație lentă, apoi coboară pentru a inspira.
2. Scuturarea corpului. Organismul acționează cât mai departe posibil. Accentul este pus pe genunchi și pe palme. Regiunea lombară rămâne netedă.

1. Întinzând mușchii spinării. Brațe îndoite la coate. Partea din față a corpului este așezată pe covor, în timp ce se efectuează expirarea. După inhalare, brațele sunt trase drepte, iar corpul trebuie ridicat. La sfârșit - coborârea pe partea piciorului în timpul inhalării.

1. Întinderea pașilor. Din poziția pe toate cele patru, trebuie să vă deplasați la piciorul stâng, cu spatele drept în spate. Stânga merge înainte, pașii se alternează.

Poziția inițială - în sus

1. Retragerea mușchilor abdominali abdominali. Palmele sunt întoarse de cap, picioarele sunt îndoite la genunchi, capul este presat strâns pe piept. Trebuie să încercați să conectați coatele și genunchii la expirație. Când vă întoarceți la poziția inițială, respirați.

2. Trageți în sus pelvisul. Pelvisul se detașează de așternut, brațele se întind paralele cu corpul. În timpul inhalării, pelvisul trebuie scăzut.

Este important! În plus față de un set de exerciții pentru coloanei vertebrale lombare și cervicale și metode de exercițiu, Bubnovsky a inventat un simulator care are multe funcții.

1. Promovează recuperarea rapidă a activității motorii după operație.
2. Vizibil crește tonusul muscular.
3. Îmbunătățește mobilitatea articulațiilor.

Este important! Gimnastica prin metoda lui Bubnovsky nu este ușor. Cu performanța ei, este nevoie de perseverență. Dacă în timpul oricărui exercițiu apare durere, trebuie fie să reduceți amplitudinea mișcărilor, fie să o opriți.

LFK Dikul în tratamentul herniei intervertebrale

Este important! Dikul și-a testat sistemul când a suferit o leziune a coloanei vertebrale. Ea la ajutat să evite invaliditatea și să se întoarcă la o viață deplină. Prin urmare, complexul este credibil.

Diferența sistemului Dikul este că, pe lângă ideea de a întări mușchii și coloana vertebrală, se folosesc principiile de auto-vindecare ale organismului, aplicate în:

Din aceste tipuri de exerciții Dikul evidențiază în special:

1. Gimnastica respiratorie.
2. Exerciții pentru întărirea articulațiilor.
3. Forță de antrenament cu sarcini tot mai mari.

Metoda Dikul poate fi împărțită în trei etape:

• Etapa 1: pregătirea pacientului pentru încărcăturile viitoare, cu studiul articulațiilor și a ligamentelor adiacente.
• Etapa 2: clase pentru a restabili tonusul muscular.
• A treia etapă: de fapt, complexul în sine.

Este important! Rezultatul utilizării tehnicii Dikul coincide cu efectele benefice ale gimnasticii Bubnovsky indicate mai sus.

Exerciții recomandate de Dikul

Este important! Exercițiile se repetă de 10-15 ori.

1. Stând pe toate patru, își întinse brațele pe lățimea umerilor. Spatele trebuie să fie drept. Privirea este dreaptă. La expirație, șoldurile coboară, coboară la tocuri. Capul înclinat spre brațe. Atunci când inhalați ușor, înclinându-vă pe palma mâinii, trebuie să vă mișcați înainte, să vă îndoiți. În acest caz, pelvisul este pe podea, capul este ridicat.
2. Poziția inițială este aceeași ca în primul exercițiu, numai genunchii sunt presați împreună. Pelvisul cade spre dreapta, apoi spre stânga. Mișcările sunt făcute la maxim. Genunchii rămân în aceeași poziție, suportul pe brațe este menținut.
3. Pozitia initiala repeta cea anterioara. Cotul se îndoaie puternic, capul este îndreptat de ochi spre tavan. În timpul expirării, capul cade, arcele spatelui în sus.
4. În poziția în sus, brațele sunt întinse paralel cu corpul, picioarele sunt îndoite la genunchi. Genunchii coboară ușor în stânga, apoi în dreapta. În acest caz, lamele sunt apăsate pe podea și nu se desprind de acestea. Respiratia este gratuita.
5. Poziția este aceeași. Călcâiul din stânga este aruncat pe genunchiul drept și, la expirație, piciorul drept se ridică încet și cade. Picioarele se schimbă, exercițiul se repetă.

Este important! Pentru a alege metoda corectă, trebuie să efectuați o serie de studii, cum ar fi rezonanța magnetică nucleară sau tomografia computerizată.

Gimnastica terapeutică pentru hernia spinării, dezvoltată de Pilyuiko

Exercițiile Pilyuyko sunt un complex combinat de gimnastică. Se bazează pe experimentele stabilite în domeniul terapiei fizice și fizioterapiei.

Trei puncte principale de susținere a metodei combinate:

1. Eliminarea proceselor inflamatorii și a durerii.
2. Reducerea dimensiunii herniei.
3. Reducerea daunelor la terminarea nervilor.

Exercițiile de bază oferite de Pilyuyko se desfășoară pe spate.

Este important! Exercițiile sunt efectuate de 10-15 ori.

1. Picioarele sunt scoase, brațele ridicate. În paralel, șosetele și mâinile sunt scoase. Poziția este fixată timp de un minut. După aceasta, se schimbă poziția picioarelor: tocurile se întind, iar degetele de la picioare se uită în sus.

2. Mâinile întinse în fața ta. În momentul în care se face respirația, trebuie să vă ridicați, să vă extindeți și mai mult brațele. Picioarele sunt trimise în jos, dar astfel încât ambele brațe și picioarele sunt ridicate deasupra podelei.

3. Se face în același mod ca și exercițiile anterioare, dar cu brațele întinse în lateral și puternic alungite.

4. Picioarele trebuie să se îndoaie la genunchi, pelvisul este trimis spre dreapta, apoi spre stânga, capul se întoarce spre dreapta. Amânat în această poziție timp de aproximativ șaizeci de secunde. În timpul fiecărei expirații, spatele trebuie relaxat la maxim. După această mișcare se repetă în sens invers.

Cinci exerciții tibetane

• Complexul a fost folosit de călugării din Tibet din cele mai vechi timpuri. Această tehnică este destul de dificil de utilizat. La urma urmei, este asociat cu modul de viață al mănăstirii, cu anumite ritualuri care, potrivit Tibetului, ajută la reglarea fluxurilor de energie.
• În interpretarea occidentală, care provine din anii patruzeci ai secolului al XX-lea, nu se acordă mai multă atenție aspectului său spiritual, ci celui fizic. Prin urmare, complexul propus este simplificat în comparație cu originalul și, prin urmare, mai accesibil în viața de zi cu zi.
• Complexul de exerciții tibetane este îndreptat nu numai spre întărirea mușchilor spinali și îmbunătățirea muncii părții vertebrale în herniile, dar și la îmbunătățirea corpului uman în ansamblu. Gimnastica se desfășoară într-o cameră spațioasă, bine aerisită, dar nu rece.

Exerciții de călugări

1. Stați în mijlocul camerei, brațele întinse în unghi drept față de corp. Palma stângă este îndreptată în sus și dreapta - în jos. Apoi, trebuie să faceți o rotație în jurul axei sale de la stânga la dreapta. Rotirea se face încet, fără probleme, într-un singur ritm. Începătorii fac două sau trei viraje. În viitor, numărul de revoluții este adus la 5-6.

Este important! Dacă, în timp ce efectuați acest exercițiu, începeți să vă simțiți amețit sau dacă deveniți foarte obosit, atunci trebuie să vă așezați și să vă odihniți pentru o vreme. Numărul de repetări este selectat individual de fiecare, dar nu poate fi mai mare de 12.

2. Întinde-te pe covor, întinde-ți brațele, pune-ți mâinile de-a lungul corpului și pune palmele tale pe podea. Mutați bărbia până la piept, ridicați picioarele în unghi drept la podea. Picioarele trebuie să fie strânse una de cealaltă și să se întindă ca un șnur. Efectuați de la trei la cinci ori.

3. Înclinați-vă în jos, plasându-i peste lățimea pelvisului, aducând șoldurile într-o poziție verticală. Palmele sunt atașate de coapse din spate, capul este înclinat înainte. Apoi trebuie să vă apăsați bărbia în piept. Mai mult, se fac mișcări ale corpului care seamănă cu un crawler asemănător cu șarpele, adică este necesar să se miște, la rândul său, fie cu capul, fie cu pieptul. Coloana vertebrală ar trebui să fie curbată. Efectuați cinci până la șase ori.

4. Așezați-vă pe covor, îndreptați picioarele și focalizați-vă pe mâini de-a lungul podelei. Apoi, trebuie să apăsați bărbia la nivelul toracic și să îndoiți corpul până când acesta este în poziție paralelă cu podeaua. Ca urmare, corpul ar trebui să semene cu o masă, în care brațele și picioarele sunt picioare, iar corpul - masa. Faceți de cinci ori.

5. Luați o poziție: suportul este întins cu o deformare. Capul ar trebui să fie aruncat în spate, iar pelvisul și genunchii să nu atingă covorul. Apoi, plecarea se face - capul se apropie de piept, iar pelvisul se ridică cât mai mult posibil. După aceasta - reveniți la poziția inițială. Repetați de cinci ori.

Este important! În exercițiu, trebuie acordată o atenție deosebită ritmului și profunzimii respirației. La început se face o exhalare obișnuită, în mijloc (când corpul pare a fi îndoit) se ia o respirație adâncă și când se ia postura inițială, expirarea obișnuită este din nou.

Toate complexele de gimnastică considerate sunt aplicate după operație pentru a îndepărta o hernie vertebrală, precum și în timpul remisiunii. Acestea vă permit să restabiliți rapid funcția coloanei vertebrale și să reduceți posibilitatea recidivei. De asemenea, o atenție deosebită trebuie acordată unui stil de viață care implică un tratament atent al coloanei vertebrale, în special a coloanei vertebrale cervicale.

Grizha.info

Tratamentul cu Hernia

Gimnastica pilyuyko cu hernie video vertebral

Gimnastica terapeutica pentru hernia spinarii (video de antrenament)

Cuprins:

• Gimnastica terapeutică
• Exerciții pentru hernia spinării
• Gimnastică pentru întărirea mușchilor și ligamentelor

Practic pentru toate bolile coloanei vertebrale, pacienților li se recomandă să efectueze exerciții fizice speciale. Aceasta este, de obicei, terapia cu exerciții fizice sau gimnastica medicală pentru hernia spinării, radiculită etc.

Gimnastica - asistentul tău credincios în tratamentul herniei spinoase

Cauza a aproape toate problemele de lucru ale articulațiilor (și a coloanei vertebrale, inclusiv) este slaba alimentare cu sânge și nutriție, combinate cu sarcini excesive. Motivul poate fi hipodinamia, munca fizică greu sau sportul prea activ. Cauza celor mai multe probleme este totuși un stil de viață sedentar și sedentar - în acest caz, mușchii slăbesc treptat și își pierd capacitatea de a-și îndeplini sarcinile imediate, inclusiv susținerea coloanei vertebrale. Ca urmare, el devine prea stres, care devine cauza principala a marea majoritate a bolilor spinarii.

De aceea, indiferent de alte prescripții și prescripții (masaje, medicamente, în cazuri extreme - chirurgie), tuturor pacienților li se prescrie gimnastică de remediere pentru hernia spinării sau orice alte probleme de acest gen.

Care este sarcina principală a unei astfel de gimnastică? Așa cum am spus, principala problemă este aproape întotdeauna slăbirea sistemului muscular al coloanei vertebrale, ceea ce duce la boli cum ar fi hernia coloanei vertebrale lombare. Gimnastica în acest caz vizează întărirea corsetei musculare spinoase, aducându-l într-o stare normală.

De exemplu, una dintre cele mai frecvente boli este acum un disc herniat. Gimnastica cu această boală implică punerea în aplicare a exercițiilor de lumină pentru extinderea flexiei, precum și întinderea coloanei vertebrale. În acest caz, toate exercițiile sunt efectuate într-un ritm lent. Astfel de gimnastică va oferi o oportunitate de a "încălzi" mușchii și de a îmbunătăți nutriția articulațiilor.

Aloof este o boală atât de neplăcută ca o hernie a coloanei vertebrale cervicale. Gimnastica este necesară și, în acest caz, este un instrument destul de eficient în tratamentul bolii într-un stadiu incipient. Dar regiunea cervicală este mult mai capricioasă, nu este întotdeauna posibilă rezolvarea tuturor problemelor aici folosind doar terapia fizică.

În general, fiecărui pacient îi este prescris un set exclusiv individual de exerciții. Este selectat și format astfel încât să afecteze zona de probleme a sistemului muscular și a coloanei vertebrale. Este foarte important ca exercițiile fizice să nu cauzeze dureri și disconfort, deoarece în acest caz pot afecta grav coloana vertebrală deja deteriorată.

După cum ați înțeles deja, acesta este un lucru individual - gimnastica cu hernie a coloanei vertebrale. Puteți vedea videoclipul de mai jos, care arată principalele exerciții, dar înainte de a începe să faceți aceste exerciții, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră!

Vă vom da un exemplu despre ceea ce constituie cea mai obișnuită gimnastică pentru hernia discului spinării.

Ce exerciții trebuie să îndeplinești?

Gimnastică pentru întărirea mușchilor și ligamentelor

Făcând aceste exerciții, nu uitați de vechea glumă, care spune că terapia fizică trebuie să fie angajată cât timp ați cheltuit pentru a obține o hernie intervertebrală.

În plus față de exercițiile fizice în sine, unele exerciții de la yoga și alte complexe de sport pot fi, de asemenea, de ajutor. Dar astfel de lucruri trebuie tratate cu prudență și tratate cu acestea doar la recomandarea unui medic. Nu puteți da mușchilor și coloanei vertebrale prea multă încărcătură și o puteți întinde prea mult, altfel riscați să obțineți o evoluție a bolii în loc de efect terapeutic.

În plus, un masaj va fi foarte util după terapia cu exerciții fizice. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, masajele sunt incluse în complexul de tratament, determinat de medic.

Tratamentul herniei spinale a leziunilor lombare ale coloanei vertebrale, exerciții de hernie, video

Ori de câte ori durerea apare, ea aduce întotdeauna durere și mai ales dacă provine din partea inferioară a spatelui. Și apoi oamenii încep să se întrebe dacă există modalități de a elimina rapid și fără disconfort această durere ciudată despre acest lucru și despre cealaltă, citiți mai jos.

• Ce poate dăuna coloanei vertebrale?
• Ce boli necesită gimnastică?
  • spondiloza
  • Hernia coloanei vertebrale lombare
  • osteoporoza
  • Strângerea canalului spinal
• Exerciții pentru întărirea lombară
• Metodologia Vyacheslav Pilyuyko
• Tehnica Bubnovsky
• Exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale
• concluzie

Dacă întrebați o astfel de întrebare medicilor cu înaltă calificare, puteți învăța de la ei că gimnastica terapeutică poate ajuta la rezolvarea unei astfel de probleme. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că poate fi realizat de toți fără excepție, deoarece există anumite nuanțe aici.

Ce poate dăuna coloanei vertebrale?

Structura coloanei vertebrale lombare Există multe terminații nervoase sensibile, vertebrele molate, precum și îmbinări flexibile și îmbinări complexe ale elementelor osoase. Toate acestea arată clar de ce este ușor deteriorat.

Regiunea lombară este în mod obișnuit supusă unui stres semnificativ, deoarece are o funcție importantă de a proteja măduva spinării de leziuni de altă natură.

Atunci când o persoană ridică greutăți, atunci în acest moment crește presiunea asupra regiunii lombare, deoarece aceasta este o parte a corpului care preia o parte semnificativă din încărcătură. Dacă o persoană își supraestimează abilitățile, atunci acest lucru poate duce la anumite probleme cu coloana lombară și coloana vertebrală în ansamblu.

Ce boli necesită gimnastică?

Specialiștii Există o serie de boli ale coloanei vertebrale lombare, care arată gimnastica. Printre acestea sunt cele mai frecvente boli pentru tratamentul cărora medicii recomandă implementarea exercițiilor speciale de gimnastică.

spondiloza

Persoanele în vârstă și în vârstă sunt cele mai afectate de această boală. Acest lucru se datorează faptului că mobilitatea vertebrală nu este atât de ridicată la tineri. În același timp, ele au o formă obișnuită și o suprafață netedă. Dar, ca o maturare suplimentară în structura vertebrelor, apar procese de deformare, ducând la proeminențe și vârfuri mici. Principalul simptom al spondilozei este o modificare a formei vertebrelor.

Hernia coloanei vertebrale lombare

Adesea, oamenii sunt diagnosticați cu o hernie, dacă petrec mult timp într-o poziție șezută și expun în mod regulat coloana vertebrală unei eforturi fizice semnificative.

Dacă o persoană aderă la nivelul obișnuit de activitate, atunci suficientă cantitate de oxigen este furnizată discurilor vertebrale și intervertebrale. Cu un stil de viață sedentar, se observă imaginea opusă - aceste părți ale corpului devin mai puțin durabile și, la un moment dat, există o ruptură a discului. Prin urmare, adesea cu hernie intervertebrală, specialiștii recomandă pacienților să înceapă să se angajeze în exerciții terapeutice pentru coloana lombară.

osteoporoza

Această boală se manifestă printr-o schimbare a formei coloanei vertebrale și a vertebrelor. Deoarece oasele devin fragile, ele afectează inevitabil structura lor, care devine mai poroasă, iar oasele încep să scadă în greutate. Motivul pentru aceasta se numește deficiență de calciu. Trecerea la o dietă terapeutică poate schimba situația, însă nu strica în astfel de cazuri să înceapă exercițiile, ceea ce va ajuta la întărirea mușchilor și a oaselor corpului.

Strângerea canalului spinal

În viața fiecăruia dintre noi, vine un moment în care se produce îngustarea canalului spinal, în care sunt localizate terminalele nervoase suprasensibile. Acest lucru poate provoca compresiune nervoasă, care duce adesea la dezvoltarea inflamației.

Având în vedere caracteristicile structurii coloanei vertebrale, cea mai mică îngustare este plină de complicații grave care pot face o persoană chiar dezactivată.

Programul pentru tratamentul unei astfel de afecțiuni implică, pe lângă metodele tradiționale, gimnastica, care ar trebui să ușureze durerea și să elimine procesul inflamator. De asemenea, această gimnastică este concepută pentru a preveni repetarea leziunilor nervoase.

Exerciții pentru întărirea lombară

Potrivit medicilor, gimnastica pentru a întări coloana vertebrală în hernia intervertebrală este posibilă nu numai pentru a preveni procesele neplăcute care pot duce la apariția bolilor spatelui, dar și pentru tratarea directă a bolilor spatelui inferior.

Având în vedere că, în ultimii ani, un număr tot mai mare de pacienți sunt îngrijorați de durerile de spate, astăzi, nu va face rău pe toată lumea să stăpânească aceste exerciții pentru a întări lombarele. Dacă faceți această gimnastică în mod regulat timp de 10-15 minute pe zi, atunci până la limită de vârstă nu veți ști ce durere de spate este.

• Acest exercițiu de întărire a coloanei vertebrale cu hernie intervertebrală se efectuează pe un covor curat.
• Mai întâi trebuie să o puneți pe podea și apoi să vă întoarceți spatele. Picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi, după care ele ar trebui să fie așezate la distanță de umăr, dar picioarele trebuie să rămână pe covor.
• Inspirați cât mai profund posibil, numărați mental la 5, apoi expirați astfel încât pieptul să se ridice. Acest exercițiu ar trebui să se facă de 10 ori.

• Pentru a face acest lucru, mai întâi trebuie să vă așezați pe o suprafață tare, cu spatele în jos. Mâinile trebuie mutate în lateral. Începeți să inhalați adânc și apoi expirați. După aceea, trebuie să vă ridicați genunchii în piept și să le fixați în acea poziție.
• Se recomandă menținerea acestei posturi cât mai mult posibil și apoi picioarele pot fi readuse în poziția inițială și se pot relaxa. Acest exercițiu se face de 7-10 ori.

• Acest exercițiu se efectuează pe o suprafață tare. Prin urmare, o puteți face chiar pe podea goală.
• În primul rând, trebuie să vă culcați pe spate, brațele ar trebui mutate în lateral și picioarele să se îndoaie.
• Începeți să vă întoarceți genunchii spre stânga și apoi spre dreapta. Asigurați-vă că capul se află simultan în direcția opusă genunchilor.
• Acest exercițiu trebuie făcut în 3-5 minute.

În mod regulat efectuarea exercițiilor de gimnastică de mai sus cu hernie, puteți face regiunea lombară mai puternică și să scape rapid de senzații neplăcute în partea inferioară a spatelui.

Metodologia Vyacheslav Pilyuyko

Până în prezent, există suficiente tehnici de la experți bine cunoscuți, dintre care sistemul de neurolog profesionist Vyacheslav Pilyuyko, care a studiat bolile coloanei vertebrale de mulți ani, sa recomandat bine.

El se ocupă de o clinică specială care practică diferite metode de influențare a bolilor spinării, inclusiv a regiunii lombare. Printre realizările acestui specialist se numără o gimnastică terapeutică specială.

Amintiți-vă că fizioterapia vă poate ajuta să vă rezolvați problema spinării și astfel evitați intervenția chirurgicală.

Tehnica Bubnovsky

Este posibil să întăriți o spate la o hernie prin diferite tehnici, deși nu toate sunt la fel de eficiente. Dacă vă concentrați asupra recenziilor, atunci un program bine-recomandat de exerciții pentru muschii din spate, al cărui autor este Serghei Mikhailovici Bubnovsky, profesor, doctor în științe medicale.

Potrivit autorului, exercițiile care pot implica procesul de antrenament în plus față de mușchii din spate și întregul corp ca întreg pot aduce cel mai mare beneficiu pentru hernie. Serghei Bubnovski a reușit să vină cu un set complet de exerciții pentru gimnastica terapeutică, care ajută la eliminarea rapidă a durerii în regiunea lombară.

Exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale

Stretchingul se numește Complexul de exerciții speciale care ajută la relaxarea și refacerea coloanei vertebrale după o zi lungă și plină. Este suficient să stăpânești exercițiile de bază pentru flexibilitatea coloanei vertebrale și vei uita de mult de durerile de spate neplacute.

• Exercițiul 1 - pentru ao face cu o hernie, trebuie să te așezi pe spate, picioarele tale ar trebui să fie îndoite. Ridicați ușor corpul, asigurându-vă că picioarele stau pe podea. Fixați această poziție timp de 10-15 minute, apoi preluați poziția inițială. Acest exercițiu se face de 10 ori.
• Exercițiul 2 - cel mai eficient cu hernia este întinderea coloanei vertebrale, efectuată pe bara orizontală. Esența sa este foarte simplă: este necesar să închideți bara orizontală cu mâinile și să rămâneți în această poziție cu picioarele îndoite. Această poziție trebuie menținută timp de aproximativ un minut, după care puteți face o pauză. Faceți acest exercițiu de 3 ori.
• Exercițiul 3 - pentru a-l realiza, veți avea nevoie de orice suprafață tare. Ar trebui să vă întindeți piciorul stâng în fața dvs. și să vă îndoiți genunchiul drept. În timp ce vă aflați în această poziție, încercați să vă apropiați cu mâinile de picioarele piciorului stâng. Mențineți poziția atinsă timp de 10 minute, apoi treceți la poziția inițială. Un exercițiu similar este realizat în viitor și cu piciorul drept.

Programul descris de gimnastica terapeutica va fi o mantuire reala pentru persoanele care sufera in mod regulat de dureri de spate si va fi, de asemenea, folositoare pentru persoanele care doresc sa mentina sanatatea si bunastarea.

Rețineți că aceste exerciții nu vor aduce efecte tangibile decât dacă le veți desfășura în mod regulat.

Având în vedere acest lucru, încercați să alocați zilnic, de preferință seara, timp de 20 de minute, timp în care să faceți exerciții în programul de exerciții terapeutice pentru întinderea coloanei vertebrale.

concluzie

În ultimii ani, puțini dintre noi au acordat atenție sănătății coloanei vertebrale, deci nu este surprinzător faptul că tot mai mulți oameni se adresează medicilor cu durere care indică prezența unei hernițe lombare. Tratamentul unei astfel de afecțiuni poate fi eficace numai cu un tratament prompt la un medic.

De asemenea, depinde mult de abordarea tratamentului. Ar trebui să fie complexă și implică nu numai luarea de medicamente, ci și o anumită activitate fizică. Programul de gimnastică terapeutică este alcătuit individual pentru fiecare persoană, cu toate acestea, eficacitatea acestuia depinde de ce fel de exerciții va efectua persoana. Prin urmare, este foarte important să se consulte cu privire la această problemă cu un specialist, astfel încât el ar putea face programul individual de exerciții, care pot beneficia de o persoană, nu rău.

Gimnastica terapeutica pentru hernia exercitiilor lombare a coloanei vertebrale Bubnovsky, Dikul, Pilyuyko

Exerciții de călugări

1. Stați în mijlocul camerei, brațele întinse în unghi drept față de corp. Palma stângă este îndreptată în sus și dreapta - în jos. Apoi, trebuie să faceți o rotație în jurul axei sale de la stânga la dreapta. Rotirea se face încet, fără probleme, într-un singur ritm. Începătorii fac două sau trei viraje. În viitor, numărul de revoluții este adus la 5-6.

Este important! Dacă, în timp ce efectuați acest exercițiu, începeți să vă simțiți amețit sau dacă deveniți foarte obosit, atunci trebuie să vă așezați și să vă odihniți pentru o vreme. Numărul de repetări este selectat individual de fiecare, dar nu poate fi mai mare de 12.

2. Întinde-te pe covor, întinde-ți brațele, pune-ți mâinile de-a lungul corpului și pune palmele tale pe podea. Mutați bărbia până la piept, ridicați picioarele în unghi drept la podea. Picioarele trebuie să fie strânse una de cealaltă și să se întindă ca un șnur. Efectuați de la trei la cinci ori.

3. Înclinați-vă în jos, plasându-i peste lățimea pelvisului, aducând șoldurile într-o poziție verticală. Palmele sunt atașate de coapse din spate, capul este înclinat înainte. Apoi trebuie să vă apăsați bărbia în piept. Mai mult, se fac mișcări ale corpului care seamănă cu un crawler asemănător cu șarpele, adică este necesar să se miște, la rândul său, fie cu capul, fie cu pieptul. Coloana vertebrală ar trebui să fie curbată. Efectuați cinci până la șase ori.

4. Așezați-vă pe covor, îndreptați picioarele și focalizați-vă pe mâini de-a lungul podelei. Apoi, trebuie să apăsați bărbia la nivelul toracic și să îndoiți corpul până când acesta este în poziție paralelă cu podeaua. Ca urmare, corpul ar trebui să semene cu o masă, în care brațele și picioarele sunt picioare, iar corpul - masa. Faceți de cinci ori.

5. Luați o poziție: suportul este întins cu o deformare. Capul ar trebui să fie aruncat în spate, iar pelvisul și genunchii să nu atingă covorul. Apoi, plecarea se face - capul se apropie de piept, iar pelvisul se ridică cât mai mult posibil. După aceasta - reveniți la poziția inițială. Repetați de cinci ori.

Este important! În exercițiu, trebuie acordată o atenție deosebită ritmului și profunzimii respirației. La început se face o exhalare obișnuită, în mijloc (când corpul pare a fi îndoit) se ia o respirație adâncă și când se ia postura inițială, expirarea obișnuită este din nou.

Toate complexele de gimnastică considerate sunt aplicate după operație pentru a îndepărta o hernie vertebrală, precum și în timpul remisiunii. Acestea vă permit să restabiliți rapid funcția coloanei vertebrale și să reduceți posibilitatea recidivei. De asemenea, o atenție deosebită trebuie acordată unui stil de viață care implică un tratament atent al coloanei vertebrale, în special a coloanei vertebrale cervicale.