Chiar și postura nu este numai frumusețea și grația, ci și o coloană vertebrală sănătoasă. Dacă simțiți că ați început să vă alăturați și doriți să lucrați la îndreptarea spatelui, atunci vă oferim un set excelent de exerciții pentru a vă corecta poziția.

Postură corectă: reguli de bază

Postura corectă este capacitatea de a vă menține spatele drept într-o stare relaxată. Dacă sprijinul spatelui drept este însoțit de eforturi suplimentare sau de tensiune în partea vertebrală, atunci cel mai probabil putem vorbi despre o încălcare a posturii (sau a se apleca).

Astăzi, când un stil de viață inactiv a devenit aproape o normă pentru majoritatea oamenilor, curbura coloanei vertebrale este o problemă deosebit de frecventă atât pentru copii, cât și pentru adulți. Stoop poate provoca multe boli diferite, și dacă nu se angajează în exerciții pentru a corecta postura, este plină de probleme grave.

Încălcarea posturii și a conturului poate provoca:

• Durere acută de spate
• Oboseala cronică
• Herniță intervertebrală și proeminență
• osteocondrozei
• Tulburări ale circulației sanguine
• Stoarcerea organelor interne
• Amețeli și stare generală de rău

În plus, dacă aveți o postură incorectă, aspectul dvs. va suferi, mersul dvs. va fi deranjat, stomacul va exploda și pieptul va cădea. Prin urmare, din punct de vedere al sănătății și din punct de vedere estetic, înclinarea are consecințe extrem de negative. Cu toate acestea, există veste bună. Exercițiile regulate pentru postură vă vor ajuta să îndreptați coloana vertebrală, să minimalizați slăbirea și să eliminați durerile de spate.

10 reguli pentru menținerea posturii

Înainte de a vă întoarce la exerciții de postură, să examinăm regulile de bază care vă vor ajuta să vă mențineți sănătatea coloanei vertebrale.

1. Trebuie să monitorizați permanent postura corectă: când umblați, când vă așezați, când stați. Acordați atenție poziției corpului: umerii sunt îndreptați și coborâți, pieptul așteaptă cu nerăbdare, coloana vertebrală este îndreptată, stomacul este ascuns. Când te plimbi, încearcă să nu te uiți la picioarele tale.

2. Pentru a menține poziția corectă, aveți nevoie de un corset muscular puternic. În plus față de efectuarea exercițiilor sugerate mai jos, vă recomandăm să lucrați și pe mușchii dvs. abs și spate.

3. O excelentă prevenire a curburii spinării este mersul cu o carte pe cap. Puteți să țineți carte doar cu spatele drept, deci acesta este un bun exercițiu de postură.

4. Mulți dintre noi petrecem mult timp într-o poziție așezată, astfel încât așezarea adecvată la masă joacă un rol crucial în menținerea poziției.

5. Asigurați-vă că luați pauze la locul de muncă pentru a vă încălzi spatele și întregul corp ca un întreg. Vă recomandăm să vedeți: Gimnastică de birou: exerciții cu un stil de viață sedentar.

6. Când vă îndoiți (de exemplu, în timpul lucrului fizic), nu vă răsfoiți spatele și nu vă loviți. Dacă nu vă puteți îndoi cu spatele drept, este mai bine să vă îndoiți genunchii. Când transferați greutăți, distribuiți greutatea în ambele mâini, este inacceptabil să purtați sacul numai pe o parte.

7. Alegeți pantofi confortabili casual. Tocurile dau o sarcină serioasă pe coloana vertebrală și, de asemenea, provoacă o încălcare a posturii.

8. Stilul de viață sedentar este sursa multor probleme, inclusiv încălcări ale funcționalității coloanei vertebrale. Încercați să vă mișcați mai mult zilnic. Puteți viziona: Vizionarea video pe bază de antrenament acasă.

9. Pentru prevenirea bolilor spate și tulburări de postură, se recomandă să dormiți pe o saltea tare. De asemenea, puteți achiziționa o saltea ortopedică.

10. Este mai bine să cumpărați un bandaj ortopedic pentru postură numai după consultarea unui medic. În caz contrar, riscați să fixați poziția greșită a spatelui din cauza bandajului și să nu o fixați.

Top 20 de exerciții pentru corectarea posturii

Dacă doriți să vă corectați postura, atunci sunt suficiente 20-30 minute de exerciții zilnice, astfel încât în ​​decurs de o lună veți observa schimbări pozitive în coloana vertebrală toracică. Faceți fotografii ale spatelui înainte și după și comparați rezultatele după o lună de antrenamente regulate. Stoopul este susceptibil de corecție, dacă efectuați în mod regulat exerciții pentru postură! Pentru bolile acute și cronice, este mai bine să consultați medicul înainte de a vă antrena.

Efectuați exercițiul de 10-20 de ori, dacă este efectuat într-un cont sau în decurs de 30-60 de secunde, dacă este static. Nu uitați să repetați fiecare exercițiu pe partea dreaptă și pe partea stângă. Urmăriți senzațiile și încercați să ajustați durata exercițiului la discreția dvs. În timpul sesiunii după fiecare exercițiu intens, relaxați-vă în poziția copilului. Aceasta va echilibra antrenamentul și va ajuta la evitarea supraîncărcării.

Scăderea scăzută

Luați o poziție adâncă a fanteziei, îndreptați-vă spatele și ridicați brațele în sus. Împingeți-vă brațele în sus, simțiți tracțiunea în coloană vertebrală. Țineți această poziție timp de 60 de secunde și comutați părțile laterale.

Aici și mai jos, sunt utilizate canalele de pe YouTube: Allie The Journey Junkie

Suport de perete

Așezați-vă pe perete, îndoiți-vă și puneți-vă mâinile pe ea, astfel încât corpul să formeze un unghi drept. Încercați să vă îndoiți cât de jos posibil, păstrând în același timp spatele drept. Acest exercițiu de postură este, de asemenea, util pentru deschiderea articulațiilor umărului. Țineți această poziție timp de 40-60 de secunde.

pisică

Trageți pe toate patru, cu palmele în sus pe podea. Într-o inhalare, îndoiți-vă înapoi, lăsați timp de 5-10 secunde și o expirați, în jurul spatelui. Mișcarea trebuie efectuată datorită deviației din partea vertebrală. Repetați exercițiul de 15-20 de ori.

Ridicați brațele și picioarele în poziția mesei

Stați în aceeași poziție pe toate patru, ridicați brațul și piciorul opus astfel încât împreună cu corpul să formeze o linie dreaptă. Împingeți palmele înainte și opriți-vă în timp ce le ridicați cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 30-40 de secunde și schimbați părțile laterale. Repetați acest exercițiu pentru postură și întărirea sistemului muscular de 3-4 ori pe fiecare parte.

Capturați picioarele în poziția mesei

Din poziția cu brațul și piciorul ridicat, care este descris în exercițiul anterior, apucați piciorul cu mâinile și rămâneți în această poziție timp de 30-40 de secunde. Schimbați laturile și apoi repetați de 2 ori pentru fiecare parte. Nu desfaceți corpul, oasele pelvine așteaptă cu nerăbdare. Mânerul trebuie să fie efectuat de brațul abținut, îndoit în coloană și ridicând piciorul.

Sphinx

Sfinxul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru corectarea posturii. Stați pe stomac pe podea, apoi ridicați corpul și odihniți antebrațele pe podea. Mișcarea se efectuează datorită deviației în coloană vertebrală, se simte o tensiune plăcută în spate. Țineți în picioare Sfinxul timp de 40-60 de secunde, repetați în 2-3 abordări.

înotător

Acest exercițiu nu numai că vă va îmbunătăți poziția, ci vă va consolida și corsetul muscular. Întinzându-vă pe spate, ridicați cât mai mult brațul și piciorul opus și țineți-l timp de 5-10 secunde. Apoi schimbați partea. Repetați exercițiul de 10-15 ori pe fiecare parte. Asigurați-vă că pieptul, abdomenul și pelvisul rămân pe podea. Nu-ți strângeți gâtul în timp ce vă ridicați brațele, ar trebui să rămână relaxat și liber. Trageți genunchii de pe podea, picioarele rămân drepte.

Ridicarea corpului

Stați pe stomac și răspândiți-vă brațele în lateral, îndoind-le în cot. Scoateți pieptul de pe podea, lăsați brațele divorțate și burta se află pe podea. Nu vă aruncați înapoi capul și nu vă întindeți gâtul. Acest exercițiu de postură este incredibil de util și eficient. Efectuați-l de 15-20 de ori și, dacă este posibil, practicați cât mai des posibil.

Ridicarea corpului cu mâinile din spatele capului

Acesta este un alt exercițiu util pentru îmbunătățirea posturii, care este de asemenea efectuat culcat pe stomac. Trageți degetele în spatele capului și ridicați torsul superior. Nu apăsați pe cap cu mâinile și nu vă întindeți gâtul. Efectuați exercițiul de 15-20 de ori.

barca jucărie

Stați pe stomac, ridicați pieptul și picioarele în sus. Mâinile sunt încuiate în spatele blocării, lamele sunt blocate împreună, picioarele sunt încrucișate. Corpul și șoldurile se întind în sus, dar stomacul și pelvisul rămân pe podea. Țineți această poziție timp de 20-40 de secunde, repetați de 3-4 ori. Barca - un exercițiu mai dificil pentru postură. Puteți să o simplificați dacă nu vă ridicați picioarele, dar vă limitați la ridicarea corpului superior.

Bow pose

Și un exercițiu mai dificil, dar foarte util pentru postură. Ridicați torsul superior și mutați brațele înapoi, apucând palmele piciorului. Genunchii, pieptul, abdomenul sunt tăiați de pe podea, lamele sunt aduse împreună, brațele sunt drepte, pelvisul rămâne pe podea (figura 2). Țineți această poziție timp de 20-40 de secunde, repetați de 2-3 ori. Dacă este încă dificil pentru tine să țineți poza arcului, atunci luați o poziție ca în prima fotografie.

Cot de cot

Cotul de cot este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru întărirea sistemului muscular. Și este, de asemenea, foarte util pentru îmbunătățirea posturii. Luați o poziție statică cu suport pe antebraț și șosete, astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă. Asigurați-vă că spatele dvs. este plat (nu se îndoaie sau se îndoaie), stomacul și genunchii sunt strânși, pelvisul nu merge în sus sau în jos. Țineți bara pentru 30-60 de secunde, puteți repeta în 2-3 seturi.

șipcă

Și încă o variantă a exercițiilor statice pentru postura și corsetul muscular este o curea pe brațe. Principiul execuției este similar cu exercițiul anterior, numai în acest exercițiu vă odihniți pe podea cu palmele. Corpul rămâne drept și potrivit. Țineți bara pentru 30-60 de secunde, puteți repeta în 2-3 seturi.

Câine cu fața în jos

Luați poziția câinelui cu fața în jos. Pentru a face acest lucru din poziția de benzi ridica fesele, astfel încât partea din spate și picioarele formează o movilă. Ce să căutați în această poziție? Coloana vertebrală rămâne dreaptă, brațele, gâtul și spatele formează o linie dreaptă. Încercați să vă apropiați de cozonac și să faceți unghiul dintre corp și picioare mai clare. Dacă nu aveți suficientă flexibilitate, apoi îndoiți genunchii, tocurile pot fi rupte de pe podea. Țineți această poziție timp de 50-60 de secunde.

Camelul prezintă

Luați în genunchi și puneți-vă mâinile pe fese. Ajungeți înapoi, umerii înapoi. Mișcarea ar trebui să se realizeze prin îndoire în spate și nu prin înclinarea capului. Dacă flexibilitatea permite, aprofunda deflecția și pune mâinile pe picior (figura 2). Țineți cămilele timp de aproximativ un minut.

Puneți din masa inversată

Acest exercițiu este util pentru postură și pentru o presă elastică. Așezați-vă pe covor, picioarele întinse în fața dvs., palmele situate pe podea, lângă fese, brațele drepte. Înclinați capul înapoi și ridicați trunchiul paralel cu podeaua. Înclinați-vă brațele și genunchii îndoiți. Asigurați-vă că picioarele nu coboară de pe podea, iar capul este ținut în linie cu coloana vertebrală. Țineți această poză timp de 30-60 de secunde, repetați de 2-3 ori.

Podul

În primul rând, facem poziția jumătății punții (figura 1). Lie pe spate, îndoiți picioarele la genunchi și ridicați pelvisul până la maxim. Rămâneți picioarele, gâtul și capul pe podea, precum și cu mâinile care sunt conectate împreună într-o încuietoare. Țineți această poziție timp de 60-90 de secunde. Apoi, dacă este posibil, să-și asume poziția podului. Rămâi palmele pe podea și ridicați pelvisul mai sus. Brațele sunt complet extinse, în timp ce palmele și picioarele sunt destul de apropiate unul de celălalt.

Răsucirea pentru spate în lateral

Intinde-te pe spate, stânga îndoit piciorul, piciorul drept drept, mâna stângă aruncat deoparte. Răsuciți piciorul stâng spre dreapta, răsuciți în spate, astfel încât lamele să rămână pe podea. Simțiți întinderea în coloana vertebrală. Țineți această poziție timp de 1-2 minute și repetați cealaltă parte.

Răsucirea pentru spate în lateral

Stați pe stomac, mâna stângă se întinde în lateral, piciorul stâng drept. Puneți piciorul drept în spatele stângii, răsuciți corpul și mutați-l pe lateral. Țineți poziția cu mâna dreaptă. Umărul mâinii stângi se află complet pe podea. Țineți această poziție timp de 1-2 minute și repetați cealaltă parte.

Răsuciți înapoi pentru spate

Din poziția anterioară, poziționați-o pe lateral, luați piciorul aceluiași picior cu mâna. Aduceți lamele umerilor împreună, întinzând coloana vertebrală. Țineți această poziție timp de 1-2 minute și repetați cealaltă parte.

Baby pose

Așa cum am spus la început, după fiecare exercițiu (benzi, deturnări, răsucindu) vă puteți întoarce la postura copilului să se relaxeze în spate și de a elibera tensiunea. Pentru a efectua poziția copilului, îngenunchează-te, întindeți brațele și întindeți-vă pe picioare. În beneficiul spatelui, poți să te întorci mai întâi într-o direcție, apoi într-o altă parte și apoi în centru. Păstrați poziția copilului 45-60 de secunde. La sfârșitul antrenamentului, puteți sta câteva minute în poziția copilului.

Pune pe perne

Finalizați antrenamentul cu o poziție care este foarte utilă pentru coloanei vertebrale și pentru îmbunătățirea posturii. Pentru a face acest lucru, pune o perna sub genunchi și sub partea din spate, astfel încât partea din spate a fost format de jgheab. Așezați-vă în această poziție timp de 5-10 minute.

Video pentru a corecta postura

1. Un set de exerciții pentru postură și o spate sănătoasă

2. Cum sa scapi de coltul si sa formezi o pozitie frumoasa

3. Postură frumoasă timp de cinci minute pe zi

4. Gimnastica pentru întărirea posturii și a spatelui

5. Exerciții pentru postura de spate și frumoasă

Un set de exerciții pentru a restabili poziția dreaptă

Un bărbat cu o spate dreaptă și cu cap plin de mândrie atrage priviri admirabile în orice companie. Exercițiile pentru postura la domiciliu vor ajuta pe oricine vrea să devină același. Ocupațiile nu vor necesita cheltuieli financiare mari și muncă epuizantă. Secretul poziției corecte constă numai în dorința dvs. de a atinge excelența.

Poziția neadecvată poate fi rezultatul bolilor ereditare sau leziunilor coloanei vertebrale. Dar, cel mai adesea, cauzele patologiei se află în poziția greșită a spatelui în timpul muncii, a stilului de viață sedentar și a lipsei efortului fizic. La risc se află studenții, elevii, lucrătorii din birouri, lucrătorii din domeniul cunoașterii, croitorești, șoferii profesioniști.

Pluses de poziție corectă și metoda de verificare a acesteia

Beneficiile poziției corecte sunt evidente. Linia dreaptă a spatelui, a gâtului și a umerilor este excelentă din punct de vedere estetic. Ea vorbește nu numai despre sănătatea fizică a unei persoane, ci și despre disciplina, abilitatea de a lucra pe ea însăși, respectul față de ea însăși și de alții. Însoțitorul unei posturi egale este mersul "regal". Spatele perfect oferă încredere și aduce avantaje competitive suplimentare.

Umerii Sutul, o spate curbată și o burtă îndoită spun fie lenea, fie indiferența completă față de împrejurimi. Nu este doar urât, ci și periculos pentru sănătate. Chiar și o ușoară curbură a coloanei vertebrale poate avea ca rezultat:

• la patologiile periculoase ale organelor interne;
• insuficiență respiratorie;
• încetinirea fluxului de sânge în membre;
• hipoxia țesutului cerebral;
• ciupirea nervilor.

Poziția corectă este caracterizată printr-o poziție dreaptă a corpului într-un plan vertical. Umeri sunt flush, ușor extins și coborât. Pieptul și spatele pot să iasă ușor în față. O persoană poate îndrepta ușor picioarele la genunchi, fără a suferi disconfort. Când sunt adunați, trebuie să fie absolut drepți, iar genunchii, tocurile și șoldurile trebuie să fie în contact între ele.

Pentru a verifica poziția corectă, există o metodă foarte simplă. Ar trebui să vă sprijiniți pe spate și să vă îndreptați complet. Picioarele ar trebui aduse împreună, aruncând brațele de-a lungul corpului. Capul este, de asemenea, presat pe suprafața din spate, aspectul - în fața lui.

Cineva din apropiere trebuie să-și prindă mâna între perete și spatele inferior. Dacă palma este liberă, atunci postura este corectă. În caz contrar, există o curbura a coloanei vertebrale. Mușchii abdominali slăbiți împing înapoi spatele, nepermițându-i să se îndrepte.

Cursuri pentru începători

Corecția posturii începe cu cele mai simple exerciții. Mai intai trebuie sa inveti sa stai cu spatele drept. Încărcarea se poate face chiar în fața computerului pentru a vă dezvolta un obicei:

1. Ne așezăm drept, paletele umărului sunt aduse împreună, bărbia se îndreaptă spre piept. Această poziție trebuie ținută cel puțin o jumătate de minut.
2. Cu un spate drept pentru a face mișcări cu mâinile, ca atunci când înot un crawl.
3. Înclinați-vă înainte, strângând gleznele cu mâinile.

Pentru a corecta poziția incorectă a coloanei vertebrale, exercițiile cu obiecte la îndemână vor funcționa bine. Unul dintre ele se face cu ajutorul mai multor cărți. Ar trebui să fie puse pe cap și să treacă pe peretele opus. Cărțile nu ar trebui să cadă. Pentru a complica exercițiul, puteți urca scările.

Poziția corectă este antrenată dacă treci diverse obiecte cu mâinile în spatele tău. Astfel, articulațiile umărului și lombarelor sunt bine dezvoltate. Inițial, transferul este efectuat cu mâna stângă prin umărul drept, apoi partea se schimbă. Această mișcare trebuie repetată de 15-20 de ori.

Un alt exercițiu este în picioare. Stăm cât se poate de drepți, întinzând vârful capului în sus. Picioarele împreună, brațele situate de-a lungul corpului. În timp ce inhalăm, ne întindem în sus în șir și, pe măsură ce expirăm, ne apleacă în jos, rotind în partea inferioară a spatelui. Ne concentrăm asupra respirației. Repetați de 10-15 ori.

Yoga terapie

Prevenirea bolilor spatelui și restaurarea poziției corecte a coloanei vertebrale în stadiile incipiente ale scoliozelor se efectuează efectiv cu ajutorul yoga. Cei care urmăresc această învățătură susțin că o persoană este tânără și sănătoasă în timp ce coloana sa se înclină.

Luați în considerare cele 3 cele mai potrivite asanate pentru relaxarea muschilor spate și ameliorarea durerii:

1. "Cat." Un exercițiu simplu și foarte util. Pentru alinierea corectă a asanei, se recomandă studierea fotografiei ei. Poziția inițială a corpului - pe toate patrulea. La inhalare se face o îndoire profundă, în timp ce expirarea spatelui este rotunjită. Facem zilnic 15-20 de ori.
2. Pentru a sta cu fața în jos, genunchiul este atras de bărbie, celălalt picior este înapoiat. Frunte și palmă de odihnă pe podea. Exercițiul se repetă de mai multe ori pe fiecare parte.
3. Așezați în genunchi, ridicați-vă mâinile. Fâșii se coborâse la tocuri, iar brațele se întinse înainte, alunecând de-a lungul podelei. În această poziție, trebuie să vă relaxați pentru câteva zeci de secunde.

Următorul complex este perfect pentru corecția posturii:

1. Lie pe spate și apăsați genunchii la piept cu mâinile. Apăsați șoldurile în stomac și expirați puternic. Relaxați-vă complet ascultându-vă respirația.
2. Poziția de plecare - întins pe spate, picioare pe lățimea șoldurilor. La expirație, întindeți încet brațele din spatele capului și, sprijinindu-vă pe umeri, ridicați pelvisul și șoldurile cât mai mult posibil.
3. La expirație, coborâți șoldurile și apăsați din nou picioarele în piept. Expirați complet.
4. La inhalare, brațele se întorc și picioarele trebuie să fie ridicate la un unghi drept. Expirați, din nou, apăsați genunchii la piept.

Asemenea exerciții antrenează bine coloana vertebrală prin relaxarea centurii umărului. Exercițiile pentru o postură frumoasă sunt efectuate de 8 ori.

Eliberați durerile de spate și îndepărtați clemele va ajuta la un astfel de complex:

1. Poziția inițială - situată pe stomac, antebrațele ambelor mâini sunt în fața lui. Piciorul stâng este îndoit la genunchi, cu aceeași mână, trebuie să fie prins în spatele piciorului. Îndoirea înapoi, în același timp întinderea piciorului. Ne adâncim o poziție, împingând mâna stângă înainte. Țineți-vă timp de 6 cicluri de respirație, apoi repetați exercițiul pe cealaltă parte.
2. Mâinile apucă spatele gleznei celor două picioare. După ce ați rupt pieptul de pe podea și ați adus lamelele umărului, îndoiți cât mai mult posibil. Se mișcă puțin înainte și înapoi în ritmul respirației. Țineți poziția pentru 8 respirații. Apoi repetăm ​​asana de două ori.
3. Întinzându-vă pe spate, apăsați genunchii și șoldurile la piept. Puteți să vă mișcați de la o parte la alta, scoateți clemele din mușchi. Împingeți genunchiul drept cu mâna dreaptă și cu stânga cu stânga. Rotiți încet de 3 ori în sensul acelor de ceasornic și aceeași în direcția opusă.

Metoda japoneză

O modalitate foarte interesantă de a corecta postura la adulți a fost dezvoltată de medicul japonez Fukutsuji. Se bazează pe revenirea la nivelul coloanei vertebrale a poziției sale corecte din punct de vedere anatomic. Un expert japonez susține că durează doar 5 minute pe zi pentru a dobândi o poziție dreaptă. Exercițiul este realizat cu ajutorul unui role din prosop.

Ca urmare a activităților zilnice, o persoană învață să-și păstreze nivelul de spate, atât în ​​șezut cât și în mișcare. Coloana se îndreaptă, mersul câștigă încredere. În plus, respirația este considerabil mai ușoară, se îmbunătățește somnul și psihicul este echilibrat.

Tehnica Fukutsuji implică următoarele acțiuni:

• stați pe covor, căptușind picioarele și partea inferioară a spatelui;
• se află pe spate, așezând perna exact la nivelul ombilicului;
• răspândirea picioarelor la aproximativ 25 cm, cu degetele mari atingându-se reciproc, iar tocurile se mișcă în lateral;
• mâinile întinse în spatele capului, palmele în jos, astfel încât degetele mici se ating;
• să fie în această poziție timp de 5 minute.

Odată cu apariția durerii, timpul de antrenament ar trebui să fie redus și apoi crescut treptat.

Exerciții cu un baston

Astfel de gimnastică este perfectă pentru toată lumea, dar este deosebit de populară în rândul femeilor. Clasele cu un ton de proiectil au mușchii spatelui, scoateți clemele și aliniați postura. Este necesar să începeți cu sarcini mici, crescând treptat.

Un stick de 120 cm lungime este folosit pentru practică. Această dimensiune vă permite să efectuați exerciții în toate pozițiile: ședințe, în picioare și în culcare. Fiecare mișcare este repetată de 10-20 de ori, în funcție de nivelul de pregătire al persoanei.

Iată cele mai populare exerciții:

1. Din poziția în picioare, brațele sunt extrase, ținând proiectilul cu o prindere largă. Bastonul se rotește în direcții diferite, până la răsucirea membrelor.
2. Ținând proiectilul pe verticală, acesta se desfășoară cu un flutter de picior prin el.
3. Menținerea echilibrului pe un picior. Stickul este plasat pe cealaltă. Poziția este ținută pentru câteva secunde, iar picioarele se schimbă.
4. Jumping pe un picior prin proiectil, instalat paralel cu podeaua.
5. Poziția de pornire - pe genunchi. Ridicați becul cu ambele mâini și trageți un cerc cu el. Mișcarea este efectuată numai de organism.
6. Într-o poziție în picioare și ținând stick-ul în spatele capului, se fac coturi înainte. O altă versiune a exercițiului - cu un proiectil scăzut în spatele lui.
7. Cu un accent pe bastonul pe brațele întinse, legătura în sus și în jos se face.
8. Ne așezăm pe spate și ținem cochilie în fața noastră pe brațele noastre întinse. Picioarele se îndoaie și se ține sub bastonul.

Nu toate exercițiile vor reusi imediat. Prin urmare, ele trebuie să fie stăpânite treptat, trecând de la simplu la complex.

Exerciții pe bara orizontală

Acest proiectil poate aduce mari beneficii pentru formarea unei poziții frumoase. Astăzi există un bar orizontal în orice parc, în multe curți, iar oricine îl poate instala acasă. De obicei, bărbații sunt interesați de astfel de activități, dar exercițiile de bază vor fi foarte utile și pentru fete.

Exercițiul principal pentru spate este obișnuitul atârnat pe bar. Cu ajutorul întinderii, postura este aliniată, iar sarcina pe coloană vertebrală este redusă. Este recomandabil să stea timp de 1 minut de mai multe ori pe zi, relaxând cât mai mult posibil mușchii. Deci, discurile intervertebrale vor cădea cu siguranță în locul lor.

Dacă este necesar, exercițiul poate fi complicat prin mișcarea picioarelor și a trunchiului. O altă opțiune este de a imita mersul pe jos, făcând mișcările corespunzătoare ale membrelor inferioare. Când se recomandă osteochondroză să stea cu picioarele încrucișate la nivelul gleznelor. Dar, în acest caz, înainte de cursuri, trebuie să vă adresați medicului.

Pentru a întări corzul muscular și formarea unei spate drepte, este recomandat să faceți tracțiuni. Este important să efectuați mișcarea fără probleme, să o sincronizați cu respirația. Mânerul trebuie să fie puternic, cu degetul mare mutat. Țineți coatele paralele unul cu celălalt.

Astfel, toată lumea își poate alege propriile exerciții în funcție de nivelul de pregătire și gustul propriu. Cu toate acestea, înainte de a începe cursurile, trebuie să vă familiarizați cu lista de contraindicații și să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Cum să îndrepți rapid postura la domiciliu

"Are o poziție regală" - gândește-te la un bărbat cu capul susținut înalt și îndreptat cu mândrie în spate și umeri. Privirea oamenilor frumosi este mult mai placuta decît oglindirea personalitatilor, ale caror spate se aseamana cu semnele de intrebare. În orice moment, postura dreaptă a fost un semn al aristocrației și o poziție nobilă în societate, deoarece în societatea înaltă, de îndată ce au învățat să meargă, copiii au fost învățați să-și păstreze spatele și să le monitorizeze aspectul. Astăzi, poziția dreaptă este un semn prin care putem determina probabil armata, iar acest fapt este foarte supărător, deoarece spatele neted este nu numai un mers frumos, ci și un indicator al sănătății fizice și mentale, un indicator al pozitivității și încrederii.

Cauze de postură proastă

Persoanele care nu acordă atenția cuvenită poziției lor, încep să se plângă de durere în spate, la început nesemnificativă, și apoi să se transforme în simptome de boală gravă. Opinia potrivit căreia sănătatea pierdută în tineret și tineret nu poate fi restabilită este greșită. Curbura posturii și tulburările structurii osoase din coloana vertebrală nu sunt direct legate. Dacă se dorește, puteți obține un efect uimitor și recâștiga o postură netedă și o spate dreaptă fără semne de înclinare.

De ce o persoană începe să se bată? Experții identifică două motive pentru formarea acestui obicei nesănătoase:

1. Corsete musculare slabe. Potrivit statisticilor, se observă la fiecare a doua persoană. În trecut, oamenii au condus un stil de viață sănătos, s-au angajat în muncă fizică și au rămas foarte mult în aerul curat. Astăzi, o persoană își petrece cea mai mare parte a timpului la calculator, nu joacă sport și nu mâncă bine. În copilărie și în adolescență, din păcate, nu se acordă atenția cuvenită sănătății spatelui. Efectuând lecțiile, copilul este așezat în picioare. Părinții nu controlează întotdeauna acest proces, iar obiceiul devine stabil. Acești factori duc la o slăbire a mușchilor și, ca rezultat, la o încălcare a posturii.
2. Poziția incorectă a corpului și distribuția neuniformă a încărcăturii. Acest motiv este strâns legat de primul motiv, însă este agravat de incapacitatea de a distribui sarcina pe corp.

De ce este o postură corectă atât de importantă

Nu toată lumea înțelege importanța menținerii posturii. Dar are un impact direct asupra organelor interne vitale - ele nu pot funcționa în mod normal din cauza unei alimentări necorespunzătoare de sânge. Coloana umană constă din 26 de vertebre. Dacă apăsați oricare dintre ele, atunci mersul, postura și, ca rezultat, circulația sângelui sunt perturbate. Acesta este modul în care apar diverse boli.

Poziția necorespunzătoare afectează creșterea. O persoană care este în mod constant în poziție înăbușită ține mușchii în tensiune. Discurile intervertebrale sunt deformate, ca urmare a faptului că nu există posibilitatea de a îndrepta până la înălțimea completă chiar și în timpul somnului. Între timp, dacă vă urmați postura și înapoi din copilărie, puteți crește până la 15 centimetri!

În sfârșit, statutul moral al unei persoane depinde de poziția corectă. Este de remarcat faptul că oamenii cu un spate drept zâmbet mai des, se bucură de viață, trăiesc pe un val pozitiv. Dar bărbații și femeile, cocoși de-a lungul vârstei lor, par a fi obosiți. Da, chiar este, pentru că ei se obosesc mult mai repede și au pus de două ori efortul de a face acest lucru sau acea slujbă.

Cum să vă antrenați pentru a vă menține spatele drept

Proud postură și pașii lumina zboară indică sănătatea oamenilor, deci trebuie să vă antrenați să nu vă alăturați. Pentru aceasta, urmați aceste reguli:

1. Păstrați-vă spatele drept, dar nu trebuie să vă străduiți să creați impresia că o miză este inserată din spate.
2. Păstrați-vă umerii, nu-i coborâți înainte.
3. Capul trebuie să fie în linie cu coloana vertebrală, în timp ce acesta nu poate fi aruncat înapoi sau coborât. Încercați să trageți în stomac, nu dizolvați mușchii.
4. Când vă plimbați și în picioare, îndreptați picioarele, încercați să distribuiți uniform greutatea corporală.

Despre postură trebuie să fie amintit în timpul procesului de lucru, așezat la masă:

1. Ședința cu picioarele încrucișate este un obicei prost. Picioarele trebuie să fie uniform pe podea, iar genunchii trebuie să fie sub solduri.
2. Expuneți toracele spre față, stomacul, dimpotrivă, retrageți. Monitorul calculatorului de lucru ar trebui să fie situat la nivelul ochilor, laptopul ar trebui să fie pe stand.
3. Periodic (în mod ideal, la fiecare treizeci de minute) trebuie să te ridici și să ai un antrenament ușor, inclusiv pentru ochi.

Scaunul și salteaua alese corect - o garanție a unei spate sănătoase

Nu toți oamenii lucrează în birou, dar acasă majoritatea timpului lor liber sunt cheltuite de mulți la biroul de calcul, deoarece Internetul a devenit deja o parte indispensabilă a vieții noastre.

Pentru a reduce sarcina pe coloana vertebrală și pentru a menține o poziție dreaptă într-o astfel de problemă, cum ar fi achiziționarea unui scaun, este necesar să se abordeze cu atenție.

Un scaun obișnuit nu este potrivit pentru asta. Se recomandă alegerea unui scaun cu o formă ortopedică spate specială, repetând curbele spatelui. Este necesar ca spatele să fie complet aderent la partea inferioară a spatelui, datorită căruia sarcina pe coloană vertebrală va scădea.

Cum de a alege o saltea
Salteaua și perna corect aleasă pot contribui, de asemenea, la îndreptarea posturii, prin urmare, înainte de a cumpăra obiecte de dormit, este important să se ia în considerare următorii factori:

• Prea tare o saltea are un efect negativ asupra vertebrelor.
• Perna nu ar trebui să fie excesiv de largă și ridicată.
• Pentru persoanele în vârstă se preferă o saltea de duritate medie.
• Spatele în timpul odihnei nu trebuie să se îndoaie.

Cum să îndrepți postura cu exercițiul fizic

Pentru a obține o poziție frumoasă, nu este necesar să mergeți la sală. Puteți efectua exerciții adecvate menite să îmbunătățească tonusul muscular și la domiciliu.

1. Picioarele sunt legate, mâinile sunt coborâte de-a lungul corpului. Când inhalați, ridicați brațele în sus, expirând, îndoiți înapoi Inspirați din nou, coborâți brațele și înclinați-vă înainte. În jurul spate, coborâți capul și umerii.
2. Ridicați-vă coatele și trageți-vă cu mâinile pe lamele, întindeți-vă brațele și trageți lamele.
3. Transferați gantera cântărind 1 kg de la o mână la alta în spatele lui.
4. Ridică-te pe toate patrulea. Îndreptați partea din spate a coloanei vertebrale, apoi îndoiți puternic coloana vertebrală și stați în această poziție timp de câteva secunde.

1. Stați pe stomac, întindeți-vă brațele în mod liber de-a lungul corpului. Strângeți mușchii abdominali și ridicați capul și picioarele în sus.
2. Țineți mâinile pe glezne și încercați să le trageți în cap. Stați în această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă corpul.
3. Puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, îndoiți picioarele la genunchi, ridicați fese cât mai sus posibil. În această poziție să fie 5-15 secunde, apoi picătură la podea.
4. Lie pe spate, mâinile libere pentru a pune de-a lungul corpului. Să se ridice, să facă o presă. Picioarele nu se ridică, nu se îndoaie la genunchi. Cu fiecare lift, țineți-vă respirația.

• Îndreptați-vă spatele, puneți-vă mâinile în spatele capului și îndoiți-vă. Numără 5 și relaxează corpul.
• Ridicați-vă mâinile sus. Strângeți mușchii abdominali, stați pe vârfuri și ajungeți la mâini.

Exercițiile pentru echilibru sunt, de asemenea, foarte eficiente: stați cu spatele la perete, ridicați o carte groasă sau o pungă mică de nisip pe cap. Capul, talie și tocurile, pe cât posibil, pentru a apăsa pe suprafață. Încercați să mergeți cu obiectul de pe cap, fără să-l atingeți cu mâinile.

Dacă curbura este foarte puternică, atunci unele exerciții nu sunt suficiente. Trebuie să acționați în complex:

• Masaj cu consultarea prealabilă a unui specialist.
• Terapia cu corset pentru a elimina dezechilibrul muscular și pentru a menține corpul.
• Tratamentul medicamentos pentru ameliorarea spasmei musculare și a durerii lombare.

Apropo, dușul lui Charcot este un instrument excelent pentru prevenirea și tratamentul curburii spinării, dar se poate face numai prin prescripția medicului.

Trebuie să înțelegeți că procesul este lung și că, pentru a obține efectul dorit, trebuie să aveți răbdare. De-a lungul timpului, mușchii și tendoanele se vor obișnui cu poziția corectă a corpului, iar eforturile vor fi plătite cu un înfrânat regal, un mers ușor și o bună dispoziție.

Cum să aliniați postura

Cum să vă aliniați postura și să evitați bolile spinării va spune experților noștri și vă va arăta cum să vă păstrați spatele drept. Din copilărie, părinții le-au spus copiilor să-și păstreze spatele drept și să nu se alăture.

Desigur, postura corectă nu este numai sănătatea, ci și frumusețea.

Cum să vă îndreptați spatele și umerii

Din păcate, în prezent, aproximativ 90% din populația Pământului are probleme cu coloana vertebrală. Este obișnuința de a se îmbrățișa sau de a se strânge, care cauzează curbura spinării. O coloană vertebrală sănătoasă are mai multe curbe pentru o amortizare mai bună.

Cele mai frecvente tipuri de încălcări:

• scolioză;
• apleca;
• rotund înapoi;
• rotund înapoi;
• în spate.

Atunci când umerii unei persoane se află într-o poziție greșită, se creează o presiune asupra gâtului. Frecvent la computer poate agrava o postură deja incorectă. Oamenii încep să se hrănească și apare atrofie musculară.

Cum să vă aliniați postura și umerii?

În cea mai mare parte, o persoană trebuie să-și depășească obiceiul de a se alătura, răsuci în spate și începe să facă exerciții speciale.

Pentru a corecta este necesar să se întărească mușchii spinării, care se află între lamele umărului. Datorită slăbiciunii musculaturii spatelui și a plecăciunii. O persoană trebuie să se străduiască pentru forța musculară, iar apoi umerii vor fi în poziție dreaptă.

Consolidarea musculaturii spinării va ajuta la înot. Practicați mersul cu o carte pe cap.

Căi rapide de îndreptare

Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți un set de exerciții pentru întărirea musculaturii spate și întinderea. Este suficient să se dedice 15 minute pe zi și persoana se va elibera de problemele din spate.

Pentru a obține un efect rapid, este recomandat să purtați centuri speciale sau corsete care sunt vândute în farmacii. Trebuie remarcat faptul că purtarea unui corset va fi eficientă numai dacă este combinată cu efort fizic.

Se recomandă să aveți grijă de pat. Ar trebui să doarmă pe o pernă ortopedică și o saltea. Trebuie să mergeți mai mult și să vă monitorizați poziția din spate.

Aveți grijă de scaunul de calculator. Este recomandabil să alegeți modele cu spate ortopedice. Este necesar să faceți exerciții de fitness de birou, să mergeți pe tocuri și șosete. Respectarea recomandărilor împreună cu activitatea fizică competentă va contribui, în cel mai scurt timp posibil, la revenirea poziției corecte.

Instruim acasă

Nu este necesar să vă înscrieți pentru yoga sau fitness. O persoană poate rezolva o problemă pe cont propriu acasă. Principalul lucru nu este să fii leneș și să acordi o atenție suficientă acestui proces.

Cum să vă aliniați postura la domiciliu?

Trebuie să faceți exerciții zilnice, ceea ce va dura 15 minute. Ar trebui să vă monitorizați poziția de ședere și în timpul mersului pe jos.

De asemenea, purtarea unui corset special ar fi de ajutor. Exercitarea va fi doar necesară. Este important să se acorde atenție întinderii, întăririi mușchilor spatelui și coloanei vertebrale.

Somnul ar trebui să fie pe o saltea ortopedică și pernă. Plimbarea cu cărți pe cap este o metodă bine cunoscută de a vă corecta poziția.

Vizionați videoclipuri pe acest subiect.

Video utile despre acest subiect

Exerciții terapeutice eficiente

Ar trebui să înceapă cu exerciții care vizează întărirea coloanei vertebrale.

1. Întinzându-vă pe o suprafață tare și plată, întindeți-vă brațele. Ridicați-vă capul și întindeți degetele de la picioare.
2. Stați pe un scaun, în spatele mâinilor pentru a vă conecta la "castel". În acest caz, mâinile trebuie să fie tensionate și relaxate intens.
3. Lie pe stomac și țineți vițelul. Trageți-vă capul în picioare.

Toate exercițiile durează de cel puțin 10 ori.

După exerciții pentru a întări coloana vertebrală, trebuie să mergeți la exercițiile pentru postură. În ciuda simplității, aceste exerciții sunt foarte eficiente. Cel mai important, implementarea lor nu va dura prea mult timp și nici o abilitate.

Principala regulă este regularitatea.

Dacă exercițiile vor fi efectuate sistematic, atunci rezultatul nu va dura mult.

Este recomandabil să faceți exerciții în fața unei oglinzi, astfel încât să puteți monitoriza poziția spatelui.

1. În picioare, ridicați umerii unul câte unul. Țineți umărul ridicat timp de câteva secunde.
2. Puneți-vă mâinile în spatele dvs. și fixați-le la "încuietoare". În această poziție, încercați să ridicați brațele cât mai sus posibil.
3. Inspirați, expirați și aduceți lamele cât mai aproape de celălalt. Este necesar să trageți în stomac și să vă îndoiți.
4. Stați pe un scaun dur. Împingeți-vă mâinile în sus și fixați în "blocare". Apoi strângeți încet mâinile în spatele lamei umărului, cât mai jos posibil.

Toate exercițiile de mai sus trebuie repetate de cel puțin 10 ori pe zi.

Un exercițiu cu o carte va fi eficient. Acest exercițiu este eficient prin faptul că corpul însuși își amintește care postură este considerată corectă. Va fi mai bine dacă cartea va fi un volum mai mare. Ar trebui să stea pe perete, astfel încât lamele, pelvisul și tocurile să atingă.

După aceea, puneți cartea pe cap și faceți pași în jurul camerei. În fiecare zi trebuie să complici exercițiul și să începi să urci pe scări și să stai jos.

Ne confruntăm cu problema într-o săptămână

Este posibil să se ajusteze postura într-o săptămână, dar cu condiția ca curbura să fie în stadiul inițial. Principalul lucru este să începeți să faceți exercițiile la timp.

O persoană la domiciliu poate determina dacă există o problemă. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă de perete. Cu o poziție dreaptă, tocurile, fesele, lamelele și gâtul trebuie să atingă peretele. Deformarea lombară ar trebui să fie mică.

Dacă o persoană are o astfel de poziție corporală că nu este nimic de îngrijorat. Cu toate acestea, dacă poziția corpului este departe de a fi ideală, atunci este necesar să începeți exercițiile cât mai curând posibil. Trebuie amintit că această poziție frumoasă nu este doar o coloană vertebrală. Este necesar să lucrați cu presa și să dezvoltați toate grupurile musculare.

Modalități de aliniere a posturii

Odată ce o persoană și-a dat seama că are probleme înapoi, ar trebui să începeți să o ajustați cât mai curând posibil. Acest lucru va ajuta yoga, fitness, modelarea și, bineînțeles, înotul. Înotul este cea mai eficientă din toate activitățile sportive de mai sus.

Dacă nu puteți participa la cluburile sportive, puteți face poziția de aliniere acasă.

Există multe exerciții pentru a vă admira frumusețea și frumusețea. Desigur, trebuie să vă amintiți despre prevenire.

Este necesară distribuirea uniformă a greutății corporale la mers. Respectarea recomandărilor nu numai că va restabili frumusețea posturii, ci și că o va menține. Acest lucru se poate face la orice vârstă.

Cum să vă îndreptați spatele acasă?

Sănătatea înapoi este una dintre cele mai importante circumstanțe pe care ar trebui să le acordați în mod constant atenție. O spate sănătoasă reprezintă 80% din problemele rezolvate. Pentru a determina dacă există o curbură sau nu, este necesar să devii uniform, să relaxezi umerii și să stabilești vizual dacă umerii sunt la același nivel. Dacă unul dintre ele este mai mic sau mai mare decât celălalt, atunci aceasta înseamnă că persoana are o curbura a coloanei vertebrale. Această cauză mizerabilă poate duce la o serie de probleme în viitorul îndepărtat, care se vor înrăutăți din ce în ce mai mult.

De la naștere, coloana umană, într-o formă sănătoasă, se îndoaie cauzată de natură în părțile cervicale, lombare, toracice și sacrale. Din moment ce coloana vertebrală este formată constant, ea își poate schimba aspectul pe toată durata vieții. În procesul de astfel de modificări, îndoirile pot crește, ceea ce duce la o curbură.

Cum să îndrepți coloana vertebrală acasă?

În medicină, există trei tipuri de curbură: kyfoză, lordoză, scolioză. Kyphosis este o curbură mare în regiunea lombară. Lordoza este o curbura in regiunile toracice si cervicale. Scolioza, sau așa cum se numește deseori, curbură în formă de S.

Curbura poate fi congenitală și dobândită. Cauza curburii congenitale este una - aceasta este o dezvoltare greșită intrauterină a fătului. În ceea ce privește cele dobândite - acestea sunt consecințele diferitelor boli. De exemplu, rahitism, osteochondroză, hernie intervertebrală, sciatică, osteoporoză, fracturi, vânătăi, leziuni.

Se întâmplă că cauza apariției este un picior plat simplu sau o lungime diferită a extremităților inferioare. Afectează foarte mult problemele de vedere - miopie, miopie. Iar boala cea mai importantă este diabolicitatea, în care o persoană se sprijină involuntar spre o carte sau un ziar pentru a citi ceea ce este scris. Este foarte nepoliticos.

Afectează foarte mult stilul de viață al coloanei vertebrale a unei persoane. Lucrările de ședere în condiții neplăcute conduc la o curbură. Stilul de viață sedentar: acasă - muncă - acasă - pat și așa mai departe până la infinit. Aceasta duce la deformarea mușchilor, și anume slăbirea acestora, ceea ce implică curbura și deformarea coloanei coloanei vertebrale.

Cum să vă aliniați postura la domiciliu?

Pentru a scăpa de curbura coloanei vertebrale, este necesar să se formeze o poziție de la o vârstă fragedă, să se angajeze constant în sport și să se facă exerciții care să întărească corseaua muschilor care dețin coloana vertebrală. Încercați să păstrați un stil de viață activ.

Mergeți mai des și petreceți trei ore pe zi în aerul proaspăt. Medicii recomandă vizitarea piscinelor și a secțiilor de sport. Controlați aspectul în timp ce mergeți, jogging, așezat. Faceți antrenamente minime pentru a revigora și a ușura tensiunea.

Pentru a vizita masseurul o dată pe an pentru prevenirea și examinarea stării actuale. Reglați-vă nutriția. Îmbogați-l cu fibre, potasiu, sodiu și alte vitamine și minerale care vă ajută să vă îmbunătățiți și să vă întăriți spatele.

Imediat coloana vertebrală nu se ridică, dar răbdarea și munca, totul se va șterge. Vă întrebați cum să vă aliniați postura? Este posibil să vă îndreptați spatele acasă? Poți! Dacă abordați această problemă în mod responsabil și în mod regulat efectuați exerciții simple, ascultând recomandările experților.

Pentru a determina în mod corect cursul de tratament al spatelui, trebuie să contactați un specialist de vârf. El va determina cauza curburii, etapa ei si va indica tratamentul corect, care va tine cont de toate detaliile posibile ale corpului.

Cum să vă îndreptați spatele acasă?

O mare parte din structura posturii afectează viața de zi cu zi, ci mai degrabă specificitatea comportamentului uman. Prin urmare, trebuie să vă reexaminați viața și să vă corectați comportamentul. Medicii recomanda:

• În acele minute, când stați, țineți-vă spatele drept și nu vă loviți. Dacă este dificil, atunci pentru prima dată puteți face antrenamente minime. Este necesar să ridicați un scaun confortabil. Să se așeze astfel încât marginea scaunului (scaun, scaun) să nu apese pe vasele de sânge.
• Stai jos și ieși din scaun ar trebui să fie foarte neted. Acest lucru este necesar în special pentru a nu rupe ligamentele și pentru a nu afecta mușchii după o ședere lungă.
• Ședința pe un scaun sau un scaun de cap trebuie să fie ținută ridicată.
• Așezați pe moale nu este de dorit. Acest lucru duce la relaxarea sistemului muscular al spatelui și întreaga încărcătură este transferată pe discurile coloanei vertebrale. Ele încep să stoarce și, ca rezultat, există o durere dureroasă în spate.
• Este interzis să vă puneți piciorul pe picior. În primul rând, este vulgar din partea etichetei. În al doilea rând, duce la stoarcerea vaselor de sânge și curbura coloanei vertebrale.
• Patul ar trebui să fie cu o saltea ortopedică.
• Lățimea pernei nu trebuie să depășească lățimea umerilor purtătorului.

Și acum despre lucrul principal. Exercitarea ajută la nivelul spatelui. Pentru a face activități fizice bazate pe aptitudini personale. Este contraindicat să facă exerciții ascuțite și să dea o sarcină mai mare muschilor. Acest lucru duce la pauze musculare. Înainte de fiecare antrenament este necesar să faceți exerciții de încălzire și de încălzire.

Este posibil să vă îndreptați spatele?

1. Este necesară așezarea și îndoirea picioarelor la genunchi. Luați picioarele cu mâinile și puneți bărbia în genunchi. După ce vă luați capul înapoi, apoi în poziția de plecare. Exercitarea se repetă de 10 ori în 2 seturi.
2. Lie fața în jos și ridica torsul, sprijinind pe mâini. Cap pentru a lua cât mai mult posibil înapoi. Faceți două rotații în direcții diferite și reveniți la poziția de plecare.
3. Stați pe stomac și îndoiți genunchii. Luați gleznele cu mâinile și respirați adânc. Cu mișcări ascuțite pentru a vă ridica corpul și picioarele deasupra capului. Faceți 5 pompe.
4. Devino exact. Lățimea umărului picioarelor. Mâini în afară de părțile laterale ale palmelor. Pentru a face îndoieli lent pentru a simți tensiunea în mușchii de pe laturile. În fiecare poziție să fie 4-6 minute.
5. Lie pe podea, pe spate. Ridicați picioarele la o înălțime de 2 cm de la sol și rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde. După repetarea exercițiului de 10 ori.

Concluzie!

Puteți să vă egalizați postura cu ajutorul gimnasticii, dar acest lucru nu este un proces lent. Trebuie să fie efectuată în mod continuu și pentru o perioadă lungă de timp. Este interzis să faceți pauze în primele etape. Aceasta va returna toate lucrările anterioare la zero.

Poate o sală de gimnastică nu va fi suficientă, așa că ar trebui să consultați un specialist pentru un tratament mai detaliat. Deoarece soluția calitativă a acestei probleme este reală atunci când este observată de un medic. Pentru ca viitorii adulți să nu aibă astfel de probleme, trebuie să-i înveți pe copiii tăi de la copilarie la astfel de gimnastică.

Ambii părinți vor beneficia și copilul va avea o spate sănătoasă, o poziție frumoasă și un obicei mare. Arătați-i un exemplu de cum să stați și alții. Învață să trăiești activ. Acest lucru va împiedica apariția bolilor spatelui și coloanei coloanei vertebrale.

11 metode de bază pentru corectarea posturii, se poate face acasă?

Postura impecabilă este o oportunitate nu numai de a arăta atractivă, ci și de a evita multe probleme de sănătate. Umerii Sutul și spate în spate provoacă dezvoltarea de boli ale coloanei vertebrale și ale organelor interne, conducând la afectarea circulației sângelui și la alte consecințe negative.

Cum să corectați postura și să învățați să vă țineți spatele drept în orice situație? Puteți obține răspunsuri la aceste și la alte întrebări imediat după citirea cu atenție a articolului.

Ce este o postură?

Poziția umană este o poziție obișnuită (poziția verticală a corpului), rămânând în repaus și în mișcare. Formarea sa începe de la o vârstă fragedă și continuă pe tot parcursul vieții.

Poziția dreaptă într-o persoană relaxată indică absența bolilor coloanei vertebrale. Este important ca evaluarea stării coloanei vertebrale să aibă loc într-o poziție în picioare, cu tocuri închise și umeri divorțați.

Atenție! Sutulaya spate distruge sistemul respirator - pieptul este comprimat, iar plămânii nu se deschid la inhalare.

Potrivit statisticilor, o încălcare a posturii în 70% din cazuri apare la copiii de vârstă școlară (6-12 ani). Referindu-se la grupul cu cea mai mare probabilitate de curbură a coloanei vertebrale, ei trebuie să respecte cu strictețe măsurile preventive și să-și exercite în mod regulat.

Amintiți-vă că oamenii din jurul nostru apreciază prima întâlnire în aparență - și postura bună vă va permite să ieșiți din mulțime.

Cum să vă verificați postura?

• Verificați dacă poziția perfectă se potrivește cu a ta. Stați în fața oglinzii lateral, umerii înapoi la un unghi ușor, sugeți în stomac și îndreptați pieptul. Vedeți dacă puteți trage o linie dreaptă de la ureche la gleznă, trecând peste umăr, coapsă și genunchi.

• Cap și gât. Păstrați-vă capul în poziție verticală, tragându-l puțin. Dacă linia trasă din urechi trece prin partea din față a pieptului, apoi o mișcați ușor înapoi;
• Umeri și brațe. Puneți mâinile pe părțile laterale ale trunchiului. Dacă brațele cad spontan în partea din față a pieptului, apoi mișcați puțin umerii. Amintiți-vă dacă mâinile sunt situate atunci când umblați?

• Durere, disconfort. Dacă aveți o spate dreaptă, mușchii pectorali nu se îngroapă și durerea este absentă. Cu curbura coloanei vertebrale pe mușchii spatelui superior are o încărcătură mare, care cauzează disconfort, crescând seara.

Cu toate acestea, nu toți oamenii care au o postură proastă, simt durere, deoarece corpul uman este capabil să compenseze schimbările dobândite și să se "adapteze" literalmente la acestea.

• Uită-te la picioarele tale - este pronunțarea excesivă a piciorului vizibilă? În cazul în care arcul piciorului este aproape plat (cu un picior fix), atunci acesta indică o curbura a posturii. Deformarea duce la o creștere a sarcinii exercitate asupra picioarelor, ceea ce provoacă "aplatizarea" (literal).
  Este important ca piciorul plat să fie un semn clar care să indice o postură slabă. În plus, pot exista dureri la nivelul gleznelor, picioarelor și chiar șoldurilor.
• Evaluați-vă starea de spirit! Oamenii de știință din San Francisco au efectuat un studiu care a implicat studenți pe baza pozițiilor generale ale limbajului corporal. Au demonstrat că o persoană înclinată are un sentiment de depresie, apare o letargie generală, spre deosebire de cineva care merge direct cu capul susținut.

Tipuri de tulburări de postură

- înălțimea brațului de umăr este diferită,

- poziția diferită a unghiurilor lamelor,

-asimetria liniilor triunghiulare ale taliei.

Interesant, în poziția predispusă, defectul scoliotic dispare.

- brațul de umăr în stare ridicată,

- articulațiile umărului se înclină înainte.

Un semn suplimentar este picioarele ușor îndoite (o persoană nu este conștientă de acest lucru).

O trăsătură importantă constă în întinderea peretelui abdominal anterior (stomacul, așa cum este, vine înainte).

O caracteristică importantă - absența aproape completă a liniei taliei.

Exprimat extern în creșterea înclinării bazinului.

Cauzele aplecării

1. Externe (dobândite). Asociat cu stilul de viață afectat, slăbirea corsetei musculare și poziția greșită a corpului în timpul zilei - lipsa activității fizice, dieta nesănătoasă, neglijarea restului în aerul proaspăt.
2. Internă. Direct legate de disfuncție a organelor și sistemelor interne. - boli cronice, sciatică, tuberculoza, defecte de vedere, auz, etc cauze interne pot fi achiziționate - leziuni, fracturi, contuzii.

Poziția mai puțin frecventă, neuniformă este rezultatul cauzelor congenitale - anomalii fetale care încalcă formarea coloanei vertebrale. Rezultatul este obținerea de către vertebre a unei forme în formă de pană, apariția unor vertebre noi (așa-numitele, "redundante") etc.

Este interesant faptul că copiii curbarea coloanei vertebrale poate provoca exerciții repetitive pe termen lung (de exemplu, jocuri pe calculator, lectura sau de a face temele), în cazul în care performanțele lor furnizate de sarcina este distribuită inegal pe corp.

Amintiți-vă că postura frumoasă este rezultatul unei munceri lungi asupra dvs. și identificarea cauzei curburii sale este un pas important în îndreptarea!

Este posibil să rezolvați acasă?

Cum pot să-mi corectez poziția la domiciliu? Este important să eliminați toți factorii negativi care conduc la curbură (de exemplu, dacă activitatea profesională se desfășoară într-o poziție șezândă, atunci la fiecare 1-1,5 ore exerciții fizice în picioare).

Pentru a obține rezultate eficiente, cum să scăpați de hrănire, urmați aceste instrucțiuni:

1. Se sprijină pe fiecare picior cu aceeași putere. Distribuția uniformă a încărcăturii pe coloană vertebrală împiedică scăparea acesteia.
2. Țineți umerii îndreptați, ușor înapoi. Sheding, o persoana le aduce inainte, mai aproape de piept, care provoaca curbura coloanei vertebrale.
3. Încercați să vă țineți capul în poziție verticală. Respectând acest sfat, veți vedea că respirația va deveni mult mai ușoară.
4. Reduceți timpul în pantofi cu toc înalt (de la 7 cm). Se mărește semnificativ

încărcare pe coloana vertebrală.

Deseori purtați obiecte mari sau pungi grele? Pentru a preveni o încălcare, încercați să distribuiți încărcătura în mod egal în ambele mâini, încercând să vă păstrați cât mai mult spatele

Cum să îndrepți postura la domiciliu? Exercițiu zilnic pentru a întări mușchii, purtați un corset de tip tare, obțineți hiperextensie (exerciții pentru a întinde mușchii din spate și șolduri).

Este posibilă corectarea posturii la domiciliu, dar este necesar să se respecte cu strictețe recomandările specificate. Dacă uitați de ele, faceți-vă un memento (de exemplu, setați un ceas deșteptător pe telefonul dvs. sau cereți membrilor familiei să vă monitorizeze).

Cum de a rezolva problema unui copil la domiciliu? Aici este necesar să implicăm părinții - este important

astfel încât să monitorizeze situația în care copiii își fac temele, să cânte, să citească și chiar să ia prânzul.

Cum să corectați un tratament cu rulment

Cum să îndrepți postura? Tratamentul se efectuează după identificarea și eliminarea cauzei funcționale a curburii sale.

1. Aparate ortopedice. Purtarea de corsete corective și de susținere, conform recomandărilor medicale, vă va permite să vă îndreptați spatele.
2. Efectuarea terapiei de exerciții. Exerciții terapeutice - cea mai eficientă metodă de a îndepărta bătăile.
3. Masaj. Scopul este de a ameliora spasmele musculare și de a restabili microcirculația, care este importantă în timpul deformărilor spinoase.
4. Chirurgie. Există tehnici chirurgicale, cum să îndrepți coloana vertebrală, dar acestea sunt puse în aplicare numai în conformitate cu mărturia unui medic.

Cum de a corecta un rulment la o persoană adultă? Utilizați mai multe metode în același timp - schimbați stilul de viață, alegeți un corset corectiv și exersați în mod regulat.

Tratamentul chirurgical

Este o concepție greșită în mod obișnuit că intervenția chirurgicală este soluția la întrebarea cum să corectați repede o poziție. De fapt, eliminarea deformărilor prin tratament chirurgical este rar utilizată.

• ineficiența altor metode de corecție,
• formele complexe de curbură,
• pronunțată înclinare.

Intervenția chirurgicală este prescrisă în cazul în care curbura coloanei vertebrale conduce la consecințe negative pentru organism și la apariția de patologii.

Cum își îndreaptă chirurgii spatele? Pacientul trebuie să efectueze toate testele medicale și de laborator, o examinare completă și o radiografie. Având în vedere starea tulburării, severitatea acesteia și patologiile asociate, este prescrisă o operație.

Orteze și corectori de poziție

Formarea poziției corecte este posibilă prin utilizarea ortezelor și corectorilor specifici.

Scopul ortezelor este de a scoate sarcina din coloana vertebrală. Posturile de corector sunt purtate timp de aproximativ o jumătate de an și se schimbă dacă creșterile cresc (de exemplu, când un copil poartă o bretele).

Se recomandă utilizarea ascensorului postural pentru a elimina deformările. Este prezentat sub forma unui bandaj elastic, realizat sub formă de "opt". Este echipat cu bucle care acoperă articulațiile umărului.

Reclinatorul este utilizat pentru a trata hiperkifozele, kyphoscolioza și pentru a preveni deformările coloanei vertebrale. Corectorul nu este vizibil sub haine (îl pun pe lenjerie), termenul de șosete este de până la 4 ore pe zi.

Terapie manuală

Cum de a alinia postura? Terapia manuală ("tratamentul mâinilor") este o oportunitate de a elimina deformările coloanei vertebrale. Un medic, acționând local cu mâinile asupra articulațiilor coloanei vertebrale și a mușchilor, elimină tulburările sistemului musculo-scheletic.

Terapia manuală este o metodă eficientă de a corecta o aplecare la o persoană adultă. Cu toate acestea, numirea și performanțele sale pot fi efectuate numai de medici! Alegerea unui terapeut manual, aflați calificările acestuia și specificați experiența de lucru.

Corecția posturii cu ajutorul terapiei manuale are loc într-un curs - numărul de sesiuni este prescris, în timpul căruia specialistul examinează corpul pacientului, identifică cauza deformării și îl elimină.

La sfârșitul cursului vor fi date recomandări cu privire la modul de învățare pentru a menține postura și a preveni re-dezvoltarea acestei tulburări.

fizioterapie

Cum să vă îmbunătățiți postura? O modalitate eficientă este fizioterapia - exerciții fizice recomandate pentru performanță în combinație. Acesta este selectat ținând cont de caracteristicile personale ale structurii corpului uman (de exemplu, dacă trebuie să vă concentrați asupra exercițiilor pentru coloana cervicală).

Pentru a efectua exercițiile, este suficient să folosiți o bandă sportivă (bandă alternativă - elastică), un stick de gimnastică, gantere mici care cântăresc până la 2 kg.

1. Stretching (pregătire). Luați o bandă de gimnastică la capete și trageți alternativ în diferite direcții. Stați la un capăt al panglicii și încercați să ridicați cealaltă pe cât posibil. Îmbunătățiți treptat exercițiul prin înfășurarea benzii în spatele dvs.
2. Luați un stick de gimnastică, puneți-l pe umeri și aruncați-vă mâna pe ea. Începeți prin mișcări în direcții diferite, apoi deplasați-vă în colțuri, crescând treptat înălțimea lor și adăugând versanții.
3. Luați o poziție "culcat" și luați în mâinile unei gantere. Efectuați alternativ 10-15 curse, apoi alte 10-12 curse simultan. După terminarea exercițiului, rămâneți în aceeași poziție, dar împrăștiați brațele în direcții diferite.
4. Rotiți-vă pe stomac, apăsați-vă pe mâini pe părțile laterale ale corpului. Ridicați alternativ corpul superior și inferior. După câteva realizări, complicați sarcina - încercați să fixați trunchiul într-o poziție ridicată timp de câteva secunde.

Atunci când efectuați un set de exerciții pentru postură, observați regularitatea (de exemplu, zilnic dimineața și seara) și precizia. Dacă puteți, înscrieți-vă pentru o sală de gimnastică - simulatoare moderne și ajutorul unui instructor cu experiență vă va ajuta să vă poziționați.

Este posibil să îndreptați coloana vertebrală prin exerciții?

1. Petreceți 5-6 minute pe zi pentru a vă atârna pe bara orizontală. Nu vă întindeți brațele în timp ce efectuați exercițiul - încercați să vă relaxați și să vă întindeți cât mai mult posibil.
2. Ridicați-vă, respirați adânc, ridicați degetele de la picioare și întindeți-vă brațele în spatele capului. La expirație, slabă (nu strâns!) Înainte. Dacă poți atinge genunchii cu frunte.
3. "Cat." Îndreptați-vă postura cu acest exercițiu - îngenuncheați cu mâinile pe podea. Expirați ușor în timp ce vă arcuiți spatele. Apoi inhalați în timp ce vă îndoiți spatele în sus.
4. Ridicați-vă drept cu picioarele în larg, împărțiți-vă brațele în afară (palmele în jos). Încearcă încet înclinarea în direcții diferite până când simți tensiunea din mușchii laterali.
5. Stați pe podea cu genunchii îndoiți. Luați picioarele cu mâinile, punând bărbia în genunchi. Luați-vă capul înapoi și apoi întoarceți-l în poziția obișnuită. Este important să repetați exercițiul de cel puțin 10 ori.

Cum să vă păstrați spatele în mod corespunzător - prevenire pentru o poziție dreaptă

Prevenirea tulburărilor posturale este recomandată pentru punerea în aplicare de către toți oamenii, indiferent de vârsta lor. În special, este important pentru copiii și adulții care aparțin grupului de a crește probabilitatea de a dezvolta deformări.

• pentru a organiza corect locul de muncă (pentru a asigura iluminarea adecvată, pentru a alege mobilier confortabil etc.)
• pentru a controla poziția corpului în timpul muncii,
• luând în considerare propria dvs. fizică, alegeți o pernă ortopedică și o saltea,
• purta pantofi ortopedici și haine confortabile care nu limitează mișcarea;
• exercitați în mod regulat, dezvoltându-vă mușchii spatelui.

Reflectând asupra modului de a controla poziția corectă, este important să observăm prevenirea rănilor și a altor boli ale coloanei vertebrale. În conținut, poate fi diferit pentru bărbați și femei.

Cum de a opri fată? Împreună cu metodele menționate mai sus, începeți dansul, înotul sau gimnastica. O atenție deosebită este recomandată pentru Pilates, inițial dezvoltată pentru a rezolva problemele din spate.

Pentru a păstra postura unei femei va ajuta yoga. Exercițiile nu numai că antrenează și întăresc mușchii, ci și măresc flexibilitatea coloanei vertebrale. Nici o ocazie de a participa la cursuri? Amintiți-vă de cel mai simplu lucru - purtați o grămadă de cărți pe cap.

Cum să oprești un bărbat? Potrivit statisticilor, bărbații au 25% mai multe șanse de a suferi de hrănire decât femeile. O modalitate eficientă de a învăța cum să vă mențineți postura este să începeți să faceți exerciții pe o bară orizontală (de exemplu, trageți în sus, stabilind bara din fața pieptului).

Un om îngâmfat poate fi văzut imediat, pentru a elimina curbura, se recomandă să faceți exerciții fizice în gimnastică cu gantere, punându-le în spate sau pe linia centurii (exercițiile se desfășoară într-o poziție așezată).

Știind cum să țineți corect postura, puteți preveni curbarea coloanei vertebrale.

Amintiți-vă, cel mai bun tratament este prevenirea!

video

Video - cum să repari un colț?

Complicații și consecințe

• afectarea aprovizionării cu sânge a organelor interne și a sistemelor de activitate vitală a organismului,
• entorse situate în articulația șoldului,
• piept deformare,
• dezvoltarea treptată a semnelor de hipoxie (foamete de oxigen) - slăbiciune generală și rapidă
• oboseală,
• face ca organele abdominale să se deplaseze de pe locurile lor,
• există dureri musculare, agravate de starea îndelungată sau în picioare.

Poziția neadecvată poate duce la o slăbire a sistemului muscular, care este direct legată de activitatea fizică a persoanei.

Este posibil să corectați postura la 16, 20, 25, 30, 40 de ani

Îndreptați coloana vertebrală pentru copii, adolescenți și adulți. Principalul lucru este să luați acest lucru în mod responsabil, urmând toate recomandările și exercițiile. Indiferent de vârstă, urmați regula de 30 de minute.

Se află în faptul că într-un singur loc nu mai puteți sta mai mult de o jumătate de oră. La fiecare 30 de minute, ridicați-vă timp de cel puțin 2-3 minute - umblați în jurul camerei, beți ceai, faceți niște lebede.

O înclinare la adolescent și la un adult poate avea aceeași cauză. Încălzirea regulată a mușchilor accelerează circulația sângelui, ceea ce reduce încărcătura coloanei vertebrale.

Este posibil să corectați postura la vârsta de 40 de ani sau până la vârsta de 16 ani? Da, dar este necesar să controlați poziția spatelui, chiar și atunci când mergeți. Păstrează-i drept, genunchii relaxați, fese ușor comprimate.

Pentru a vă corecta poziția la 30 de ani, încercați să vă imaginați că există un fir din partea superioară a capului care vă atrage pe tine și pe umerii în sus. Nu uitați să vă controlați în timpul ședinței. Amintiți-vă că partea inferioară a spatelui ar trebui să atingă spatele scaunului.

Corectarea colții la adulți este mai dificilă decât restabilirea posturii la adolescenți. Acest lucru se datorează faptului că, odată cu vârsta, coloana vertebrală este întărită, iar corpul se adaptează deformării sale.

Astfel, deformarea spatelui unui adult sau a unui copil poate fi cauzată de diverse cauze (stil de viață necorespunzător, răniri, boli, etc.). Există diverse metode de corectare a posturii - fizioterapie, un corset pentru corectarea deformării, terapie manuală și chiar intervenție chirurgicală.

Alegeți-vă în favoarea unei spate frumoase și sănătoase, alegând una dintre metodele de corecție de mai sus!