Stilul modern de viață provoacă probleme spinale în multe persoane. Sarcini excesive sau absența lor, leziunile spatelui conduc la faptul că mușchii își pierd elasticitatea, iar coloana vertebrală însăși poate începe să se deformeze. Dintre consecințele grave ale unui astfel de fenomen frecvent ca hernia intervertebrală - o boală care cauzează un disconfort grav. Metoda lui Dikul cu hernie a coloanei vertebrale sa dovedit a fi bună. Ordinul orthopedist Valentin Dikul oferă un set special de exerciții care vizează tratamentul acestei patologii.

Puțin despre boală

Hernia este considerată o boală destul de complexă. Chirurgia este adesea recomandată. Trebuie avut în vedere că operația spinării este destul de periculoasă. Există riscul de deteriorare a măduvei spinării și alte consecințe, prin urmare, dacă există oportunități atât în ​​interesul pacientului cât și al medicului, faceți-o fără ele.

Hernia vertebrală este o consecință a tulburărilor metabolice în țesuturile discului, leziuni și sarcini excesive. Terminalele nervoase sunt fixate datorită proeminenței nucleului pulposului. Discurile intervertebrale sunt deformate patologic. Datorită degenerării prelungite, discul pierde lichid și devine fragil. De asemenea, cu o hernie, ruptura inelelor fibroase și bulgări.

Măsurile de tratament ale herniei spinale sunt întotdeauna determinate de un sentiment de localizare, stadiul de dezvoltare a bolii, precum și prezența complicațiilor.

Din metode non-chirurgicale, pot fi necesare medicamente antiinflamatoare și de ameliorare a durerii, blocade de novocaină, exerciții de fizioterapie, masaj și întinderi ale coloanei vertebrale, purtând un corset, un număr de metode de fizioterapie. În multe cazuri, cu combinația lor complexă, puteți scăpa de necesitatea intervenției chirurgicale.

Spălarea herniilor spinale

Valentin Dikul și-a dezvoltat propria tehnică după ce a suferit o leziune a coloanei vertebrale. Și a reușit să ajute mulți oameni să își recâștige mobilitatea.

Bazele metodei sunt exercițiile Dikul cu hernie a coloanei vertebrale. Pentru ca aceștia să obțină rezultate bune, trebuie să respectați anumite reguli care vă vor ajuta să corecteze ritmul de punere în aplicare și sarcina permisă în această patologie.

Durata cursurilor ar trebui să crească treptat. În etapele inițiale, formarea prea lungă poate agrava situația. De asemenea, rețineți că pentru a obține un rezultat trebuie să lucrați mult și greu - exercițiile nu dau rezultate rapide.

Astfel, regulile de bază pentru efectuarea exercițiilor sunt următoarele:

• Este important să controlați postura. Puteți utiliza corsete speciale și postură, ceea ce va împiedica întinderea.
• Combinați gimnastica cu terapie manuală, masaj și alte măsuri prescrise de medic.
• Exercițiul trebuie administrat. Când vă simțiți durere și disconfort minim, reduceți greutatea balanțelor pe proiectile.
• Săriturile și mișcările bruște nu sunt permise.

Performanța corespunzătoare va ajuta la reducerea semnificativă a durerii, întărirea mușchilor spatelui.

Una dintre greșelile pacienților este că, după ce au trecut durerile severe, ele cresc dramatic încărcătura, crezând că acest lucru va accelera semnificativ procesul de recuperare. Este imposibil să faceți acest lucru - orice creștere a activității trebuie să fie graduală, iar corseaua musculară trebuie să fie gata pentru încărcăturile impuse.

Exercițiile sunt împărțite în grupuri:

• Mărește cursul. Se efectuează în prima etapă a bolii. Nici cea mai mică supratensiune nu este permisă. Complexul vizează pregătirea pacientului pentru recuperare. Exercitarea restabilește legătura dintre măduva spinării și țesutul muscular.
• Curs intermediare. Durata stadiului este determinată de severitatea bolii, nivelul de pregătire a pacientului și caracteristicile corpului.
• Curs dificil. Scopul este de a restabili partea deteriorată a coloanei vertebrale, pentru a consolida rezultatele obținute. Numai mușchii puternici pot rezista încărcăturii și pot menține corpul în poziția sa naturală. Aceasta este principala condiție pentru fixarea rezultatului pentru o perioadă lungă de timp.

Puteți trece la următorul curs numai după terminarea antrenamentului anterior. Nu există termeni specifici, totul este determinat numai de modul în care pacientul lucrează el însuși și cât de mult se concentrează asupra recuperării - acesta este un aspect foarte important.

Trebuie avut în vedere faptul că gimnastica Dikulya pentru coloana vertebrală cu hernie are contraindicații. Sunt puțini, dar sunt. În prezența unor simptome neplăcute, unele mișcări vor trebui abandonate.

Contraindicațiile includ următoarele:

• febră mare;
• încălcarea alimentării cu sânge a creierului;
• dureri musculare pe termen lung;
• strângeți sentimentul.

Exacerbarea patologiei spinoase este o contraindicație temporară.

De asemenea, formarea este interzisă în astfel de condiții:

• maladii neoplasme;
• boli de inima;
• hemofilie.

Puteți începe să faceți gimnastică numai pentru a scuti un atac acut, a normaliza starea pacientului și a consulta un medic.

Exerciții Dikulya înapoi pentru hernie: performanță tehnologică

Valentin Dikul a dezvoltat un număr mare de complexe, totuși, exercițiile de hernie sunt diferite deoarece sunt destinate să consolideze anumite grupuri musculare. Anumite elemente de yoga, pilates, stretching pot fi aratate. Exercițiile sunt selectate individual, dar întotdeauna au ca scop întărirea spatelui.

În complex pot fi incluse următoarele elemente:

• "Plank". Se face în accent pe coate și degetele de la picioare.
• Balamalele agățate de axile.
• Pieptul trunchiului este neted.
• Stai pe bara orizontală.
• Ridicați picioarele dintr-o poziție predispusă.

În centrele de reabilitare există un număr mare de simulatoare speciale. Căci instruirea acasă va fi suficientă și peretele suedez. Dacă nu este posibil să-l utilizați, puteți utiliza hamuri de cauciuc pentru a ajuta la reducerea încărcăturii articulațiilor și a ligamentelor.

Exerciții Dikul cu hernie a coloanei vertebrale cervicale

În cazul unei boli la nivelul coloanei vertebrale cervicale, gimnastica poate fi efectuată numai în timpul perioadei de reabilitare. Puteți, de asemenea, să o faceți pentru prevenire.

Exercițiile se fac într-o poziție așezată pe un scaun:

• Pentru o hernie în regiunea cervicală, este util să apăsați simultan fruntea și spatele capului. Puneți palma pe frunte și apăsați-o timp de trei secunde, astfel încât gâtul să se îndoaie. Se execută de trei ori. Apoi, același lucru se face cu palma pe spatele capului.
• Aruncați-vă capul înapoi, după ce vă lăsați ușor bărbia în zona fosei jugulare.
• Stați exact, capul înapoi. Încercați să atingeți urechea atunci când vă tratați. Faceți cinci înclinații în ambele direcții.
• Faceți 10 răsuciri ale capului pe umeri. Necesitatea de a vă deplasa fără probleme.

Pentru a îmbunătăți performanța complexului se recomandă combinarea cu înotul sau aerobicul.

Exerciții pentru Hernia Thoracic

Această parte a coloanei vertebrale face posibilă asigurarea stabilizării și a poziției normale. Exercițiile prezentate mai jos vor contribui la reducerea herniei în regiunea toracică:

• Lie pe spate, răspândiți-vă picioarele lățimea umărului, împăturiți-vă brațele peste piept. În timpul inhalării, întoarceți trunchiul în lateral, astfel încât umărul opus să iasă de pe podea. Picioarele și pelvisul nu trebuie să se miște. Luați cu ușurință poziția de plecare. În primul rând, efectuați 8 repetări în ambele direcții și creșteți treptat acest număr.
• Poziția este aceeași. Mâinile trebuie să-și închidă antebrațele. Încercați să maximizați corpul în lateral, fără a vă mișca picioarele și fesele.

Realizarea în mod regulat a acestor exerciții va ajuta la reducerea durerii în regiunea toracică și la eliminarea sentimentului de stoarcere.

Exerciții Dikul pentru hernia coloanei vertebrale lombare

Gimnastica se desfășoară în poziție de sus pe o suprafață plană și solidă. Uneori pot fi necesare unelte speciale, cum ar fi un baston și benzi de cauciuc. Exercițiile se repetă de 8 ori pe set. În timp, există trei abordări, intervalul dintre care este de două minute.

Complexul aproximativ poate fi după cum urmează:

• Mai întâi trebuie să încălzi mușchii. Acest lucru necesită o încălzire simplă, care poate include răsuciri, diferite înclinații și întindere.
• Îndepărtați picioarele într-o poziție predispusă. Colțul coapsei se ridică ușor și se rotește spre dreapta. Repetați același lucru pentru al doilea picior. În acest caz, umerii nu trebuie să iasă de pe podea.
• Trageți brațele peste umerii dvs., întindeți-vă picioarele la lățimea umărului. Ridicați-vă umerii și întoarceți-vă la dreapta și apoi plecați.
• Transversați-vă brațele peste piept. Ridicați ușor picioarele și le luați lateral. Țineți apăsat câteva secunde și reveniți la poziția de pornire, apoi faceți totul în direcția opusă.
• Poziția de pornire este similară. Împreună cu răpirea picioarelor în lateral trebuie să ridici corpul.
• În poziția în sus, trageți picioarele spre fese. Coborâți genunchii în lateral și încercați să atingeți podeaua cu ele.

Datorită pregătirii obișnuite, cu o creștere treptată a sarcinilor, scheletul va reveni treptat la starea sa normală. Exercițiile trebuie efectuate pe tot parcursul vieții, deoarece altfel regresia și mobilitatea limitată sunt posibile.

Clasele regulate pe metoda lui Dikul, împreună cu respectarea tuturor recomandărilor unui specialist, ajută pacientul cu hernie intervertebrală să se întoarcă la viața deplină. Cea mai bună dovadă a eficacității complexului este experiența personală a autorului însuși. Dar nu te aștepta să fie ușor. Trebuie să te antrenezi în fiecare zi, stabilind maximum. Aceasta va reduce durerea și va normaliza mobilitatea spinării. Tehnica este unică prin faptul că îi ajută pe pacient să uite de boală și nu-l învață să trăiască cu ea. A ajutat mulți oameni să-și recâștige sănătatea.

Oferim să vizionați videoclipul cu exerciții Dikul cu o hernie.

Exerciții pentru spate conform metodei lui Dikul - eficacitate dovedită

Un bărbat cu o mare rezervă de perseverență și răbdare, Valentin Dikul însuși a avut dificultăți incredibile cu sănătatea coloanei vertebrale, înainte de a crea un sistem unic de tratament al spatelui.

Exercițiile de astăzi pentru spatele pacientului în conformitate cu Dikul sunt unul dintre cele mai eficiente complexe pentru restabilirea stării de sănătate a coloanei vertebrale. Care este caracteristica lor și în ce cazuri este posibil să se realizeze succesul prin efectuarea acestor antrenamente?

Clase de caracteristici

Valentin Ivanovici afirmă că principalul dușman al unei spate sănătoase este inacțiunea. În timp ce pacientul rănit, la recomandarea unui medic, se află încă în picioare, sistemul său muscular slăbește, în cele din urmă atrofizând cu timpul.

În cele din urmă, trauma chiar a unei vertebre poate lăsa permanent o persoană într-un scaun cu rotile. Acesta este motivul pentru care Dikul pune accentul în tehnica sa de consolidare a mușchilor și ligamentelor. Metoda sa de tratament va fi mai eficientă dacă:

• Combină exerciții cu terapie reflexivă și manuală, precum și cu fizioterapie.
• Urmați regimul de băut - beți mai mult de un litru pe zi.

Boli pentru care tehnica va ajuta

Exerciții Dikul cu dureri de spate sunt eficiente pentru afecțiuni mult mai grave:

• Post-traumatic complicație sub formă de mobilitate limitată a articulațiilor.
• Leziuni ale oricăror părți ale coloanei vertebrale cu severitate variabilă.
  Cerebral paralizie.

Adesea, clasele din Dikul ajută bolnavii rău în cazurile în care medicina tradițională este neputincioasă.

Exercițiile pentru spatele lui Valentin Dikul vor fi fructuoase dacă aveți răbdare și urmați regulile pentru implementarea lor.

Valentin Ivanovich asigură că principalul lucru în această sarcină dificilă este dorința sinceră a pacientului de a reveni la viața normală, cu o spate sănătoasă.

Descrierea postului

Exercițiile prezentate prin această metodă nu exercită o sarcină grea asupra coloanei vertebrale, sunt sigure și extrem de utile.

Amintiți-vă: fiecare lecție este realizată de 8 ori. După acțiunile efectuate, urmează o scurtă odihnă, apoi încă 2 seturi de 8 ori.

1. Lie pe spatele tău. Acoperind antebrațul cu brațele încrucișate în piept, împrăștia picioarele. Inspirați și, în același timp, întoarceți corpul spre dreapta. Umărul stâng, în același timp, se va ridica. Picioarele și picioarele în timpul exercițiilor trebuie să fie staționare. Este necesară înghețarea în această poziție timp de câteva secunde, după care repetați imediat ceea ce sa făcut, dar în cealaltă direcție.
2. Ip la fel. Relaxați-vă și începeți să tăiați ușor coapsa dreaptă de pe suprafața podelei, rotind-o spre stânga. Ca și în prima metodă de exerciții pentru spate în conformitate cu sistemul Dikul, lăsați timp de 2 secunde. în această poziție și repetați-o în direcția opusă.
3. În aceeași poziție în sus, răspândiți-vă brațele, palma apăsată pe podea. Partea superioară a corpului ar trebui să fie imobila, ambele picioare să se mute în partea dreaptă. După o scurtă întârziere, faceți același lucru la stânga.
4. Ip - în picioare. Împingeți-vă brațele de-a lungul corpului și puneți picioarele la același nivel cu lățimea umărului. Este necesar să vă sprijiniți fără probleme, așezând ambele mâini pe șolduri. Rămâneți în această poziție timp de 3 secunde, apoi reveniți la original.
5. Ip culcat pe stomac. Puneți picioarele pe podea. Puneți mâinile de-a lungul corpului, întorcându-vă palmele. Acum urcați doar în coca. În același timp, ridicați brațele fără a vă îndoiți coatele. În timpul orelor de curs, priviți doar înainte. Se odihnește între seturi timp de cel puțin două minute.

Este important să știm că respirația joacă un rol important în exercițiile de întărire a musculaturii spate, conform lui Dikul. Atunci când stresul fizic este cel mai puternic - expirați și relaxați - respirați.

Repararea cervicală

Stilul de viață sedentar nu este cel mai bun mod de a afecta întregul corp. Unul dintre primii care suferă de acest lucru este coloana vertebrală, în special regiunea cervicală.

Durerile de spate recurente sunt semne de înfrângere a terminațiilor nervoase în acest loc. În cele din urmă, persoana se confruntă cu o hernie.

Exerciții Dikul cu dureri de spate ajută să facă față acestei boli. Această tehnică este folosită nu numai ca teme de acasă, ci completează și restaurarea spatelui în spitale.

Toate clasele trebuie să fie efectuate într-o stare stabilă din punct de vedere emoțional:

1. Într-o poziție așezată - întotdeauna cu o spate dreaptă - rotiți-vă capul până când durerea gâtului se manifestă.
2. Coborâți fața în jos, încercând să atingeți bărbia gâtului. Întoarceți-vă încet la poziția de plecare.
3. Înclinați încet capul înapoi. Stați așa pentru câteva secunde. Reveniți la poziția de pornire.

Efectuați astfel de mișcări pentru coloana cervicală de până la 10 ori. După o scurtă odihnă, faceți alte câteva vizite de 8-10 ori.

Cel mai important lucru din sala de clasă

Valentin Ivanovich Dikul, în comentariile sale despre exercițiile pentru spate pe care le-a dezvoltat, povestește despre cele mai importante componente ale utilizării tehnicii:

• Regularitatea. Nu puteți lăsa munca pe mușchi și articulații de mult timp - aceasta duce la o pierdere de timp și efort fără sens. Nu este nevoie să exersați în fiecare zi. Exercițiile într-o zi vor fi cea mai bună opțiune pentru a restabili tonusul muscular și pentru a restabili coloana vertebrală.
• Calm. Nu fiți nervoși și nu vă grăbiți - doare respirația și contribuie la deteriorarea stării de spirit. Nu trebuie să aveți dificultăți de respirație - nu tratați exercițiile ca o pregătire sportivă. Cât de des posibil, practică respirații profunde.
• Creșterea treptată a sarcinii. Nu încercați să efectuați toate exercițiile strict în cantitatea și abordările specificate. Corpul, în opinia fondatorului, este capabil să se auto-reparat, așa că începeți cu o sarcină mică. Creșteți treptat numărul de abordări pe calea către un back-back sănătoasă.

Formarea Dikul de mulți ani. Ajută la durerea normală a spatelui cauzată de oboseală și vătămări grave care pot duce la dizabilități.

Practica a dovedit eficacitatea acestor activități, chiar și cu scolioză. Astfel de exerciții pot fi efectuate de către toată lumea pentru prevenirea și întărirea musculaturii spatelui și a sănătății articulațiilor.

O selecție a materialelor mele utile privind sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, pe care vă recomand să le examinați:

De asemenea, uitați-vă la o mulțime de materiale suplimentare utile în comunitățile și conturile mele pe rețelele sociale:

act de renunțare

Informațiile din articole sunt destinate exclusiv informațiilor generale și nu trebuie utilizate pentru autodiagnosticarea problemelor de sănătate sau în scopuri medicale. Acest articol nu este un substitut pentru sfatul medicului de la un medic (neurolog, terapeut). Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră mai întâi pentru a afla exact cauza problemei dvs. de sănătate.

Exerciții pentru reluarea mobilității spatelui prin metoda lui Dikul

Una dintre metodele cele mai eficiente pentru a restabili starea de sănătate a spatelui este corect considerată tratamentul spinal conform metodei lui Dikul. Odată cu accelerarea ritmului vieții, numărul leziunilor și bolilor coloanei vertebrale a crescut rapid. Astăzi, problemele precum scolioza, osteochondroza și hernia spinării au venit pe locul doi după răceală. Prin urmare, studiul acestei tehnici unice devine din ce în ce mai relevant, iar după aceea permite multor oameni să se miște în mod normal, să muncească și să ducă o viață activă fără dureri de spate de mulți ani.

Scurt istoric al apariției metodei

În mod surprinzător, una dintre cele mai eficiente metode de tratare a bolilor coloanei vertebrale nu a fost dezvoltată de un medic, ci de o gimnastă de circ. Numele lui este Valentin Ivanovich Dikul. În 1962, efectuând o cascadorie periculoasă, sa despărțit și a căzut în arenă de la o înălțime de 13 m. Supraviețuit în mod miraculos, dar a primit mai mult de 10 fracturi, inclusiv o fractură a coloanei vertebrale. Toate simptomele indicau faptul că Dikul ar rămâne permanent dezactivat. Dar Valentin Ivanovici nu a rezistat și a început o luptă lungă și dificilă pentru oportunitatea de a se mișca liber.

Ca urmare a persistenței, diligentei și ingeniozității sale, a apărut faimosul sistem Dikul. Și primul care a reușit să se ridice în picioare, a devenit autorul său însuși. Mai mult decât atât, el nu numai că a depășit simptomele dureroase și a reușit să se ridice, dar a revenit la arena de circ în 1970, deja ca atlet de putere, dovedind prin exemplul său că, chiar și după astfel de vătămări grave, viața fără dureri de spate este posibilă. În viitor, autorul a îmbunătățit regulat metodologia.

Datorită sistemului dezvoltat de Dikul, mii de oameni au speranță de viață fără dureri de spate, chiar și după leziuni grave și boli ale coloanei vertebrale.

Care este esența metodei lui Dikul

Dikul susține că, în majoritatea covârșitoare a cazurilor, oamenii devin invalizi nu din leziunile sau bolile lor, ci din propria lor lipsă de voință și inacțiune. Condiția principală din sistemul Dikul: în ciuda severității vătămării, trebuie să încărcați în mod constant mușchii și ligamentele corpului pentru a le menține în formă bună. Altfel, atrofiază, condamnând persoana la dizabilități.

Sistemul Dikul este un complex de exerciții speciale menite să mențină constant mușchii și ligamentele spatelui în stare de lucru. Valentin Ivanovici afirmă (și demonstrează prin propriul său exemplu) că o astfel de gimnastică va permite în timp pacientul să se ridice și să înceapă o viață fără durere în partea inferioară a spatelui.

Există gimnastică profilactică pentru bolile de spate, gimnastică pentru șoferi, gimnastică pentru lucrătorii de birou, gimnastică pentru osteocondroză cervicală, gimnastică pentru osteochondroză lombară etc. Sistemul Dikulya funcționează eficient în tratamentul aproape tuturor bolilor spatelui și coloanei vertebrale:

• leziuni spinale severe și fracturi;
• paralizie cerebrală;
• boli degenerative de disc;
• scolioză;
• hernia intervertebrală.

Tratamentul total al coloanei vertebrale, conform metodei lui Dikul, cuprinde aproximativ 60 de posturi și exerciții.

Regulile de bază ale sistemului de sănătate

Gimnastica lui Dikul se bazează pe mai multe reguli. În primul rând, exercițiul în sine nu are un efect pozitiv asupra mușchilor. Pentru a reuși, pacientul are nevoie în mod necesar de persistență, stabilitate emoțională și încredere în rezultatul final. De aceea, primul lucru pe care o persoană trebuie să-l învețe este că începe să studieze în conformitate cu sistemul Dikul pentru a-și asigura viața fără dureri de spate - auto-control, stabilitate psihică și încredere în sine.

A doua regulă: muschii înșiși trebuie să "vrea" să se întoarcă la tonul de lucru, iar exercițiile de gimnastică sunt concepute doar pentru a le da un impuls pentru acest lucru. Cu alte cuvinte, orele ar trebui să fie regulate, dar nu este nevoie de exerciții obositoare de zi cu zi. De exemplu, este suficient să efectuați exercițiile lui Dikul cu o hernie a coloanei vertebrale sau o osteochondroză de 3 ori pe săptămână pentru a da un impuls pentru a activa activitatea muschilor din spate.

În al treilea rând, exercițiile trebuie să fie întotdeauna efectuate în aceeași ordine în care au fost realizate în prima lecție. Acestea trebuie să fie efectuate ușor, încet, ritmic, fără tensiune și respirație. Mișcările rapide, în cel mai bun caz, nu vor ajuta tratamentul în nici un fel și pot dăuna sănătății. Dacă gimnastica lui Dikul este efectuată corect, atunci o persoană poate oricând să se oprească și să respire profund fără probleme.

În al patrulea rând: trebuie să înveți să-ți auzi corpul. De exemplu, gimnastica pentru osteochondroza cervicală trebuie efectuată în 3 seturi de câte 8 repetări de exerciții în fiecare. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să efectuați în mod continuu întregul complex de exerciții, testarea forțelor musculare.

După terminarea primei abordări, faceți o pauză de 2-3 minute, efectuați a doua abordare, faceți o altă oprire și finalizați exercițiile în a treia abordare. Dacă în timpul exercitării unui exercițiu vă simțiți durere severă, atunci este mai bine să nu mai faceți acest lucru pentru o vreme.

Unul dintre principalele principii ale metodei lui Dikul: dacă o persoană suferă de dureri de spate severe, dacă are simptome de exacerbare a bolii sau de frig, clasele trebuie suspendate până când alte metode de tratament ajută la stoparea durerii și a senzației de rău.

Exerciții pe metoda lui Dikul cu scolioză

Scolioza este curbura laterală a coloanei vertebrale. Medicii îl clasifică ca o boală progresivă severă, cu o probabilitate mare de modificări patologice în articulațiile coloanei vertebrale. Simptomele scoliozelor sunt observate din ce în ce mai mult la copiii mici, fără a menționa adulții, datorită lipsei de înțelegere sau datorită naturii activităților care duc la un stil de viață sedentar.

Simptomele indică apariția scolioză: un umăr este constant ridicat, coloana vertebrală rămâne curbată atunci când este îndoită înainte, unghiul uneia dintre lamele umărului este asimetric, mâinile apăsate pe părțile laterale ale trunchiului se află la distanțe diferite de talie. Cu toate acestea, atunci când se determină diagnosticul, nu este necesar să se bazeze numai pe simptomele externe, ci este necesar să se consulte un medic și să se efectueze un examen.

Gimnastica Dikul cu scolioză este formată din cinci exerciții de bază.

Fiecare dintre exercițiile pentru o lecție trebuie să fie executat de 24 de ori, împărțind acest număr în 3 abordări.

Gimnastica speciala cu osteochondroza

Osteocondroza este o schimbare degenerativ-distrofică a coloanei vertebrale, care afectează discurile intervertebrale. Există osteocondroză lombară, toracică și cervicală. Simptomele dezvoltării acestei boli insidioase sunt numeroase, dar nu merită să încercăm să determinăm de la ei evoluția bolii, deoarece acestea sunt capabile să se mascheze ca simptome ale altor boli. De exemplu, simptomele osteocondrozei cervicale (cefalee, amețeli, dureri în zona umărului) pot, de asemenea, să aparțină cel puțin unei jumătăți de duzină de boli.

Ca și în cazul scoliozelor, cu osteocondroză, exercițiile trebuie efectuate în 3 seturi de câte 8 ori fiecare, iar între seturi de 2-3 minute se odihnesc pentru a restabili respirația.

1. Exercițiul 1. Lie pe spate, brațele întinse cu palmele în jos. Picioarele drepte, picioarele împreună. Fără a ridica capul, umerii și piciorul stâng de pe podea, întoarceți încet coapsa stângă spre dreapta. Țineți apăsat timp de 2-3 secunde. și reveniți încet la poziția de pornire. Repetați același lucru în direcția opusă cu piciorul drept.
2. Exercițiul 2. Lie pe spate, răspândirea picioarelor cu picioarele la nivelul umărului. Cu brațele încrucișate pe piept, își strângea antebrațul cu palmele. Fără a vă mișca pelvisul și picioarele, ridicați umerul stâng de pe podea și răsuciți corpul spre dreapta. Țineți apăsat timp de 2-3 secunde. și reveniți la poziția de plecare. Același lucru în direcția opusă.
3. Exercițiul 3 este complet identic cu exercițiul 5 al complexului descris pentru tratamentul scoliozelor.
4. Exercițiul 4. Lie pe spate, răspândiți-vă picioarele cu picioarele la nivelul umărului. Cu brațele încrucișate pe piept, își strângea antebrațul cu palmele. Fără a vă mișca pelvisul și picioarele, înclinați corpul cât mai mult posibil spre stânga într-o mișcare de alunecare. Țineți apăsat timp de 2-3 secunde. și reveniți la poziția de plecare. Același lucru în direcția opusă.
5. Exercitarea 5. Fii drept, ochii arata drept. Fără a rotunji spatele, îndoiți genunchii și îndoiți încet în jos, brațele jos. Țineți apăsat timp de 2-3 secunde. și reveniți la poziția de plecare.

Exercițiile descrise mai sus reprezintă doar o mică parte din arsenalul bogat dezvoltat de V. I Dikul. El susține că corpul uman este programat de natură în conformitate cu principiul unui mecanism de auto-restaurare. În consecință, noi și numai noi decidem dacă să lansăm acest mecanism de auto-vindecare sau să lăsăm corpul să înceapă încet, dar în mod constant să devină descendenți.

Gimnastica Dikulya: exerciții cu hernie, osteocondroză și alte boli ale spatelui

Până în prezent, toate tipurile de boli ale sistemului musculo-scheletal sunt foarte frecvente și provoacă zilnic un mare disconfort pentru un număr mare de persoane. Ca o regulă, toate aceste boli sunt asociate cu disfuncție a cardului spinării, care apare din cauza stilului de viață sedentar, săraci postură, agravarea bolilor cronice, precum și o serie de alte motive.

Pentru a normaliza starea pacientului și pentru a preveni progresarea bolii celebrul medic Valentin Dikul gimnastica medicala speciale articulare a fost dezvoltat, precum și exerciții pentru toate părțile componente ale coloanei vertebrale.

Cine este Dikul - istoria formării metodologiei

Dikul - celebrul medic rus, care de mulți ani din viața sa și-a făcut o mare contribuție la dezvoltarea medicinii naționale și mondiale, iar astăzi el este șeful rus centru medical și de reabilitare a bolilor aparatului locomotor.

La vârsta de 15 ani Dikul devin grav răniți, iar el a fost diagnosticat cu o fractură de compresie, după care el ar putea rămâne pentru totdeauna legat de pat, dar tânărul a început să antreneze, ridica obiecte grele, stoarce și se întind mușchii.

În acest fel, viitorul om de știință a fost capabil să se vindece și astăzi tehnica sa este cea mai comună în tratamentul sistemului musculo-scheletic.

Caracteristici și reguli

Dikulja exerciții de spate sunt recunoscute astăzi complexul terapeutic cel mai eficient, care aproape 100% din cazuri ajută la reabilitarea segmentului afectat al coloanei vertebrale, și înapoi la capacitatea pacientului de a se deplasa.

Sistemul holistic de exerciții terapeutice vizează ameliorarea durerii și vindecarea întregului corp.

Antrenamentele create de medic pe experiența personală și-au dovedit în mod repetat eficacitatea în practică de către adepții lui Dikul.

Înainte de a începe să folosiți gimnastica, trebuie să vă familiarizați cu câteva reguli:

• respectarea ordinii de exercitare;
• trebuie să se efectueze numărul de abordări indicate în program;
• nu puteți supraîncărca corpul, este pregătit pentru trepte treptat;
• este necesar să studiezi în mod regulat, în fiecare zi;
• Respectarea amplitudinii complete a performanței este obligatorie, fiecare exercițiu fiind necesar pentru lucrările mușchilor necesari
• complexul este dezvoltat pe baza unor mișcări netede și lente;
• acțiunile clare și jafurile sunt interzise.

Indicații pentru utilizarea tehnicii

Exercițiile Dikul sunt atribuite în următoarele situații:

• de la osteocondroză;
• perturbarea funcționării părții vertebrale;
• colită de comprimare a coloanei vertebrale;
• hernie intervertebrală;
• paralizia cerebrală (o patologie similară la pacienții vârstnici nu este servită cu această metodă);
• disfuncția vaselor mari și a articulațiilor.

Principii și fundamente fundamentale

Exercițiile de spate ale lui Dikul se bazează pe următoarele reguli de bază:

1. Exercitarea singură nu este suficientă pentru a dezvolta mușchii. Pentru a obține rezultatul dorit, pacientul trebuie să aibă o pregătire emoțională pentru a lucra mult și cu tărie pe el însuși, perseverență și încredere în succesul tratamentului. De aceea, în primul rând, medicul curant trebuie să insufle auto-controlul pacienților și încrederea în acțiunile sale.
2. De asemenea, trebuie amintit că exercitarea medical - acesta este doar un impuls pentru a da muschii posibilitatea de a începe din nou să crească, și este din cauza acestui exercițiu trebuie să fie efectuate în mod regulat, și fiecare pacient ocupație trebuie să fie stabilite pe capacitățile complete ale forțelor lor.
3. De asemenea, toate exercițiile trebuie să fie efectuate în conformitate cu prescripțiile medicului curant, iar implementarea acestora trebuie să fie sistematică și ordonată. Exercițiile sunt efectuate lin, ușor și ritmic, astfel încât, din nou, pentru a nu deteriora mușchi (mișcări bruște în tratamentul eliminat prin această procedură).
4. Și ultima regulă - trebuie să ascultați întotdeauna corpul pentru a obține efectul maxim de la tratament. Aceasta este, în cazul în care pacientul simte că fizic nu poate efectua un set de exerciții prescrise pentru el, este necesar să se consulte un medic, pentru că el știa despre problema unui pacient se poate dezvolta mai usor set de exerciții.

Această tehnică este unică, deoarece include mai multe exerciții complexe, pe baza cărora sunt dezvoltate complexele de antrenament pentru întărirea fiecărei coloane.

Diferența dintre gimnastica Dikul și alte metode similare este:

• abordare individuală în tratamentul pacientului;
• într-o abordare integrată a terapiei, care afectează principala problemă și nu doar ameliorează simptomele;
• Această tehnică poate fi utilizată atât în ​​tratamentul adulților, cât și în refacerea sănătății copiilor;
• când se utilizează exercițiile dezvoltate, corpul este complet restaurat.

Elementele de bază ale instruirii

Desfășurarea cursurilor medicale Dikulya se face pe baza următoarelor reguli de bază:

• natura sistematică a exercițiilor pentru restabilirea coloanei vertebrale;
• respectarea și punerea în aplicare a acestor exerciții și numărul de abordări necesare;
• trebuie amintit că, din primele zile pentru a da o încărcare completă pe corp este strict interzisă, deoarece poate duce la o înrăutățire a situației, cel mai bine este să crească treptat sarcina, de fiecare dată când creșterea cantității de exercițiu;
• antrenamentele ar trebui să fie efectuate în mod regulat;
• pentru ca mușchii să se redreseze cât mai repede posibil, este necesar să se respecte intervalul de mișcare amplificat în timpul antrenamentului fizic.

Complex pentru coapse

Exerciții complexe pentru o coloană vertebrală sănătoasă pentru a preveni apariția durerii în partea inferioară a spatelui:

• poziția în sus, armele trebuie separate în direcții diferite;
• coapsa stângă trebuie să fie întoarsă treptat spre dreapta, în timp ce trunchiul trebuie să rămână pe podea, nu deasupra acestuia;
• în această poziție, trebuie să blocați pentru câteva secunde și apoi să reveniți la poziția de plecare;
• Exercitiul se repeta, dar pe cealalta coapsa.

Aceste exerciții ar trebui să fie efectuate pe 10-15 abordări, treptat crescându-le.

Exercită Dikul de la osteocondroză

Exerciții complexe de gimnastică cu osteocondroză:

• poziția în sus, picioarele întinse și brațele încrucișate în piept.
• trebuie să respirați adânc și să expirați corpul, ar trebui să îl întoarceți ușor spre dreapta, luând partea stângă a corpului de pe podea.
• în această poziție, trebuie să vă întăriți timp de 2-3 secunde și să reveniți la original.
• Exercițiul se repetă din nou, dar pe cealaltă parte.

Numărul de abordări este similar cu primul exercițiu.

Gimnastica medicala

Complex Dikuli pentru mușchii laterali ai gâtului:

• rămânând în aceeași poziție ca și în exercițiul anterior, pacientul trebuie să se alăture picioarelor și să-i întindă în față și brațele ar trebui plasate de-a lungul corpului;
• apoi, fără a ridica trunchiul de pe podea, trebuie să glisați picioarele în partea dreaptă și apoi la stânga timp de câteva minute.

Numărul de abordări este similar cu exercițiul anterior.

Gimnastică comună pentru zona toracică

Gimnastica comună a lui Dikul pentru piept:

• rămânând în aceeași poziție care urmează să fie luată poziția stelei (brațele și picioarele întinse la latimea umerilor si rupe membrele de podea nu este necesar);
• alunecând de-a lungul podelei, este necesar să mișcați trunchiul (fără a ridica membrele, precum și gâtul cu capul) în partea dreaptă;
• în această poziție trebuie să stați de la câteva secunde până la un minut (cu fiecare antrenament, timpul petrecut în această poziție trebuie să crească);
• după ce această abordare se realizează în cealaltă direcție.

Numărul de abordări de 10 ori fără a crește numărul acestora.

Valentin Dikul și exercițiile sale spinale: o cunoaștere video cu autorul metodologiei și regulilor de efectuare a exercițiilor spate:

Exerciții Dikul cu dureri de spate

Complex pentru întreaga suprafață a spatelui pentru a preveni durerea:

• ne schimbăm poziția de la opus (ne așezăm complet pe stomac), punem mâinile în fața noastră și atingem podeaua cu bărbia;
• trunchiul ar trebui să fie distrus de la podea până la distanța maximă posibilă;
• În această poziție, mai întâi trebuie să stați câteva secunde și apoi cu fiecare antrenament de această dată pacientul ar trebui să încerce să se extindă la un minut;
• reveniți fără probleme la poziția de pornire.

Numărul de abordări este de 10 și nu se schimbă, deoarece obiectivul principal al acestui complex este extinderea timpului petrecut într-o anumită poziție.

Anti-salt complex

Complex pentru instruirea simultană a mușchilor abdominali direcți și oblici, precum și a spatelui pentru prevenirea și tratamentul stadiului inițial al herniei:

• ne așezăm pe partea stângă, întinzându-ne mâinile în fața noastră, întorcând palmele la pământ;
• acum, mâna dreaptă trebuie ridicată (palma este încă apropiată de podea);
• mâna dreaptă trebuie să fie cât mai aproape de piciorul drept;
• în această poziție trebuie să fie 10-15 secunde;
• atunci totul se face pentru partea stângă.

Numărul de repetări depinde de capacitățile pacientului. Cel mai bine este să faci de 10 ori pentru prima lecție, crescând treptat sarcina.

Sfaturi și trucuri speciale

Înainte de a începe să faceți exerciții, trebuie să vă consultați cu medicul, astfel încât el a numit cel mai potrivit set de exerciții.

După cum am menționat mai devreme, nu trebuie să faceți mișcări bruște, deoarece acestea pot agrava situația.

Cu fiecare antrenament, este necesar să se mărească treptat sarcina, deoarece scopul principal al exercițiilor conform metodei Dikul este de a maximiza formarea mușchilor responsabili de funcționarea uneia sau a altei secțiuni a spatelui.

Gimnastica Dikul: exerciții pentru spate și coloană vertebrală

Valentin Dikul - o personalitate bine-cunoscut în comunitatea de circ, dar el a devenit faimos nu atât de mult din cariera sa artistică, ca metodă de tratament a bolilor sistemului musculo-scheletice. El a dezvoltat exerciții au ajutat sute și chiar mii de oameni, așa că vă oferim și face cunoștință cu esența și tehnica de execuție a acestora.

Care este esența gimnasticii articulare Dikul?

Una dintre principalele probleme de recuperare a persoanelor care au suferit traume este activitatea limitată, însoțită de atrofia mușchilor și țesuturilor articulare. Valentin Dikul a dezvoltat un set de exerciții destinate să-l rezolve și o persoană are nevoie doar de dorința și de implementarea regulată a tuturor recomandărilor. Tehnica autorului vizează prevenirea proceselor atrofice în caz de leziuni ale articulațiilor vertebrale sau individuale, iar complementaritatea tuturor exercițiilor contribuie la restabilirea pe deplin a activității fizice.

Complexul constă în mai multe etape succesive, contribuind la întărirea treptată a tuturor țesuturilor și la normalizarea proceselor metabolice în zonele afectate. Pe lângă două seturi de exerciții fizice, programul de recuperare prevede punerea în aplicare a anumitor proceduri:

• acupunctura;
• terapie manuală;
• respectarea regimului alimentar;
• efectua tehnici de fizioterapie.

Cerințe regulate de conformitate exercițiu (ca în lor cu privire la complexul 60) nu va ajuta doar pentru a recupera după ce a suferit leziuni, dar, de asemenea, elimina in mod eficient durerea si o criza in articulatii care apar ca urmare a schimbărilor legate de vârstă sau ședințe prelungite regulat.

Tot ce este necesar este alegerea formării corecte, în funcție de problema specifică (dureri de spate, gât, spate inferior sau traumatism al părților individuale ale sistemului musculoscheletic). Unele exerciții sunt repetate în "subcomplexe" separate, astfel încât eficacitatea lor crește.

Indicatii si contraindicatii

Unii oameni se simt un fel de metodă Dikulja panaceu pentru problemele curente, dar în realitate este doar un ajutor în perioada de recuperare, și întotdeauna ar trebui să ia în considerare posibile contraindicații pentru utilizarea acestuia. Principalele indicații pentru utilizarea exercițiilor pot servi la următoarele stări:

• deformarea articulară;
• boli degenerative ale coloanei vertebrale;
• apariția herniilor intervertebrale;
• vătămări și vânătăi;
• Cerebral paralizie;
• scolioză;
• afectarea mobilității și integritatea articulațiilor mari ale coloanei vertebrale;
• fracturile membrelor;
• artroza cronică.

În plus, taxarea Dikulya va fi utilă ca măsură preventivă pentru a preveni dezvoltarea acestor afecțiuni, exercitarea sistemului muscular al abdomenului și creșterea tonului general al corpului. De asemenea, sportivii o pot folosi în timpul fazei de încălzire înainte de antrenamentul principal.

În ceea ce privește contraindicațiile, în acest caz, vor exista următoarele:

• leziuni oncologice de diferite grade și intensități;
• boli infecțioase acute;
• încălcări ale procesului de furnizare a creierului cu sânge;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• probleme cu sistemul nervos, în special în stadiul acut;
• temperatură ridicată (peste 37,5 grade);
• compresia clară a coloanei vertebrale.

Dacă în trecut pacientul a fost diagnosticat cu urolitiază sau convulsii epileptice, clasele pot fi inițiate numai după consultarea adecvată cu un specialist.

Set de exerciții

Conformitatea cu cerințele de echipamente exercitarea - cheia unui rezultat pozitiv al tuturor lucrărilor, astfel încât fiecare incepator ar trebui să învețe clase de gimnastică de bază pentru cervicale, lombare și toracice, precum și cu exerciții care sunt concepute pentru a ameliora simptomele de durere în osteochondrosis, hernie și alte încălcări în spate.

Gimnastica de col uterin

Locuitorii megalopolisului sau chiar orașele mici sunt adesea forțați să-și limiteze activitatea fizică, care se datorează în principal condițiilor de muncă. Cu toate acestea, o astfel de decizie afectează negativ starea coloanei vertebrale și, în special, regiunea cervicală.

Durerile emergente sunt adesea cauzate de încheieturi nervoase și necesită o soluție imediată a problemei, care poate ajuta la gimnastica gâtului lui Dikul.

Se compune din mai multe etape și implică următoarele acțiuni:

1. Pentru a începe, faceți o încălzire (puteți folosi mersul pe loc, cu o sarcină completă pe întreg piciorul: umeri îndreptate, brațele în jos).
2. Apoi, stați în picioare, întindeți picioarele puțin și relaxați-vă.
3. Inspirați aerul prin nas, înclinați-vă capul înainte și încercați să ajungeți la piept până la bărbie.
4. La expirație, înclinați-vă capul înapoi, ocupând poziția de plecare.
5. Păstrarea această poziție, înclina capul spre dreapta și apoi la stânga, repetând această acțiune de mai multe ori (urechile inspiratorii ar trebui să atingă umerii și să ia poziția de pornire în timp ce expirati cap).
6. Acum, rotiți încet capul, încercând să păstrați amplitudinea maximă (efectuați mișcarea timp de 1-2 minute).
7. În aceeași poziție, întoarceți capul spre dreapta și spre stânga, încercând să vedeți tot ce se întâmplă în spate (bărbia trebuie să fie întotdeauna paralelă cu podeaua).
8. La sfârșitul unui antrenament ar trebui să fie un pic intindere toti muschii: în timp ce în poziție verticală (picioare împreună) se aplece și să încerce să îmbrățișez picioarele de la genunchi. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

Video: Tehnică pentru efectuarea exercițiilor de gimnastică a gâtului Puteți începe cu un tur, dar mai târziu puteți efectua acest set de acțiuni de mai multe ori pe zi, la orice oră convenabilă. În plus față de acestea, există complecși speciale care implică utilizarea unor echipamente suplimentare, cum ar fi o buclă pe cap (poate fi realizat dintr-un bandaj elastic sau achiziționat de pe raft).

După încălzire, îl fixează prin bărbie și își înclină capul în direcții diferite, menținând în același timp o relaxare completă a gâtului.

Pentru partea inferioară a spatelui

Următoarele exerciții vă vor ajuta să scăpați de dureri de spate sau chiar să vindecați o hernie a coloanei vertebrale lombare:

Opțiunea 1. În poziția în sus, îndoiți-vă picioarele și plasați-vă mâinile de-a lungul corpului, tensionând maxim muschii abdominali și respirați adânc. Numărați până la patru și expirați aerul, apoi în detrimentul opt, inhalați-l din nou. Trebuie să efectuați în total 12 astfel de repetări.

Video: Echipament de exercitare a opțiunii lombare 2. în poziția culcat pe spate (pe spate), trage piciorul înainte și fără să-i departe de suprafață, ridicați ușor corpul, fixarea poziției corpului timp de 10 secunde. După acest timp, luați încet poziția de pornire și așteptați timp de 15 secunde. Trebuie să completați 15 repetări. Opțiunea 3. Situată pe spate, îndoiți genunchii și efectuați mișcări încrucișate cu mâinile: de la stânga la dreapta și de la dreapta la piciorul stâng. În acest caz, mâinile strângeți genunchii în cap, pentru a obține o anumită rezistență. În această poziție, corpul este fixat timp de 10 secunde și apoi vine o odihnă de 15 secunde. Ar trebui să existe cel puțin 5-10 repetări. Opțiunea 4. Stați pe stomac și răspândiți toate membrele în lateral, încercând să le întindeți cât mai mult posibil. În termen de 15 secunde, încercați să ajungă mâinile și picioarele la obiecte imaginare, apoi odihniți-vă câteva secunde și repetați exercițiul. Doar 10 abordări.

Video: Tehnică pentru exerciții de joasă spate Opțiunea 5. Mutați pe partea dreaptă și ridicați brațul și piciorul, ca și cum ați ajunge la un scop imaginar. Țineți-le în această poziție timp de 10 secunde, apoi întoarceți-vă spre cealaltă parte și repetați acțiunile deja efectuate. În total, este necesar să se facă 15 abordări de 5 ori. Pentru cele mai pozitive rezultate, clasele trebuie să fie zilnice, cu o durată de cel puțin 1 oră.

Din cauza osteocondrozei

Atunci când se ocupă de osteocondroză, tehnica lui Dikul ajută la restabilirea măduvei spinării la nivel celular, dar acest lucru poate fi realizat numai cu ajutorul unor antrenamente regulate și prelungite, cu eforturi fizice suficiente. Adevărat, unele dintre exercițiile din programul acestui autor pot fi numite exerciții de forță, ceea ce înseamnă că posibilitatea de a le folosi ar trebui să fie discutată cu medicul dumneavoastră.

Se recomandă începerea implementării complexului cu mișcări restaurative și de încălzire, care se deplasează ușor la elementele de gimnastică și la exercițiile de rezistență (acestea sunt folosite în etapele finale ale antrenamentului). Luați în considerare câteva exerciții de la metoda lui Dikul, care vă vor ajuta să scăpați de durerile de spate și să rezolvați în mod eficient problema osteocondrozei.

Exercițiul 1. Stați pe toate patru și îndreptați-vă brațele, ridicându-și puțin capul. La expirație, încercați să scăpați complet fesele pe tocuri, apoi inhalați și îndoiți înainte. Toate mișcările trebuie să fie lentă, astfel încât să nu provoace durere. Dacă apar, reduceți amplitudinea. Numărul de repetări - de 10 ori. Exercițiul 2. Poziția de pornire este aceeași ca și în primul caz: stând pe toate cele patru, îndoiți genunchii împreună și ridicați puțin capul. Aliniați-vă respirația (nu trebuie să fie intermitentă), luați piciorul drept în lateral și începeți să vă mișcați, nu îndreptați-l la genunchi. Repetați același lucru pentru piciorul stâng. Se dau 1-2 minute pentru fiecare limbaj. Exercitarea 3. Din poziția "pe toate patru", coborâți pelvisul spre dreapta, apoi spre partea stângă până când simțiți durere. Genunchii și picioarele rămân tot timpul pe podea (nu privesc de pe suprafață). Numărul de repetări - de 10-15 ori. Exercitiul 4. In aceeasi pozitie initiala, in timp ce inhalati, indoiti-va pe spate cat mai mult posibil si in timp ce expirati, rotiti-l in sus, apasand barbia in piept. Aceste acțiuni trebuie repetate - de 15-20 de ori. Exercițiul 5. Lie pe spate, îndoiți genunchii și le aduceți cât mai aproape unul de celălalt în timp ce plasați brațele "în cusături". Sarcina principală este de a coborî genunchii la rândul lor în stânga și la dreapta, până la apariția durerii. Respirația este arbitrară, mâinile nu își schimbă poziția. Începeți întotdeauna cu o sesiune de încălzire și opriți-vă dacă suferiți o durere insuportabilă care nu dispare în câteva minute.

Pentru piept

Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală în secțiunea toracică, următoarele exerciții vă vor fi de ajutor:

"Cat": stând pe toate patru, îndoiți-vă de inhalare și îndoiți-vă înapoi cu expirația (capul urmărește traiectoria coloanei vertebrale). "Podul incomplet": așezat pe podea, ridicați spatele și spatele inferior pe "pod", dar nu îl completați (mâinile rămân pe podea). Mișcările sunt efectuate încet, iar expirarea se face în momentele cele mai mari de tensiune. "Își transformă corpul în minte." În poziția în sus, îndreptați picioarele și blocați pelvisul. Expirați, rotiți corpul spre dreapta și, după fixarea scurtă în această poziție, întoarceți-l înapoi. Faceți același lucru în partea stângă, doar pentru ca bazinul și picioarele să rămână în permanență nemișcate. "Exercițiu cu un baston." Într-o poziție în picioare, ridicați un buton de gimnastică și, ținându-l în fața dvs., urmați pantele, de fiecare dată când respirați în aer. În fiecare direcție, trebuie să efectuați pe 5 pante, fără a deține aerul în tine. Fiecare exercițiu se realizează de 5-10 ori, în funcție de starea corpului și de gradul de osteochondroză cervicală.

Pentru dureri de spate

Dacă durerea de spate nu are o cauză fiziologică specifică (de exemplu o hernie) și este asociată cu limitarea activității fizice a persoanei sau a stresului excesiv, următoarele exerciții vor contribui la atenuarea acesteia:

"Se rotește în genunchi." Ridicându-vă pe toate patrulele și brațele răspândite larg, liniați spatele și ridicați-vă capul, astfel încât ochii să privească drept înainte. Expirați, coborâți șoldurile pe tocuri și înclinați-vă capul spre brațele deja întinse. Când se îndoaie, capul trebuie tras în sus și pelvisul apăsat pe podea. În această poziție, țineți corpul pentru câteva minute, apoi reveniți ușor la poziția de pornire. Toate mișcările trebuie repetate de 10-12 ori. "Spălați degetele de la picioare". Poziția de pornire - pe toate patru, cu genunchii bine comprimate. Picioarele trebuie să fie ușor ridicate deasupra suprafeței podelei, transferând întreaga încărcătură în genunchi, după care puteți trece la ciorapii șosetelor în lateral. În acest caz, mișcările coloanei vertebrale sunt permise numai în regiunea lombară, iar zonele toracice și humerale trebuie să rămână nemișcate. Un total de 10-12 repetari sunt necesare pentru fiecare parte. "Mini-pendul". Ridicându-vă pe toate patru, ridicați-vă spatele și ridicați-vă capul astfel încât bărbia să fie paralelă cu podeaua. Având un accent deosebit pe brațe și genunchi, imitând mecanismul pendulului, leagăn lentul pelvisului de la o parte la alta, apropiindu-l cât mai aproape de suprafața podelei (chiar înainte de apariția durerii). În această situație, fixarea corpului în poziția inițială nu este necesară și nu vă puteți opri atunci când vă rotiți. În total, ar trebui să aveți 12-24 de mișcări.

Video: tehnica exercițiului "Mini-pendul" "Pendulul genunchiului". Întinzându-vă pe spate, îndreptați-vă brațele de-a lungul corpului și pompați genunchii îndoiți de la dreapta la stânga, încercând să vă apropiați cât mai aproape de suprafața podelei. Numai regiunea lombară este implicată în muncă, iar lamele umărului trebuie să rămână imobiliare. Respirația este întotdeauna adâncă și calmă, numărul de repetări - de 10-12 ori. "Călcați pe genunchi." Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele și lăsați-vă brațele să stea liniștit de-a lungul corpului. Apăsați călcâiul piciorului stâng la genunchiul din dreapta și cu expirația aduceți-l pe cel din urmă aproape. Cu următoarea inhalare, ar trebui să fie coborâtă înapoi la podea, repetând această mișcare de 9 ori mai mult (de 10 ori pentru fiecare membru). Îndeplinește cu strictețe toate prescripțiile, nu numai că scapi de dureri de spate, dar, de asemenea, scutește rapid tensiunea musculară. Aceasta va ajuta la restabilirea tonului corpului, la îmbunătățirea circulației sângelui și la optimizarea proceselor metabolice în țesuturi.

Cu hernie

Selectând exerciții pentru a scăpa rapid de hernia vertebrală, este important să țineți cont de locația specifică a herniei. Luați în considerare câteva exerciții care vor fi utile pentru intervertebral, lombar și hernia toracică.

Când problema herniei intervertebrale și lombare Dikul recomandă următoarele tipuri de sarcini:

Opțiunea 1. În poziția în sus, întindeți brațele și odihniți-vă pe podea. Ținând partea superioară a corpului staționar, întoarceți lent coapsa stângă în partea dreaptă cât mai mult posibil. Piciorul stâng rămâne strâns apăsat în dreapta și la momentul rotirii repetă traiectoria mișcării sale. În această poziție a corpului, este necesar să așteptați câteva secunde și apoi să luați poziția inițială pentru a efectua din nou exercițiul, bine, în cealaltă direcție. Nu țineți respirația. Tot ce trebuie sa faci 1-16 de virajuri (numarul exact de abordari depinde de starea corpului si de disponibilitatea fizica de efort). Dacă ați făcut corect, veți fi în curând capabili să vă consolidați mușchii longitudinali dorsali.

Opțiunea 2. Întins pe podea, îndreptați-vă picioarele împreună (șosetele trebuie întinse în direcția "peste") și întindeți brațele în lateral, așezându-vă mâinile pe podea. După ce ați imobilizat zona capului și umerilor, mutați picioarele îndreptate în primul rând spre stânga (acestea ar trebui să alunece pe podea) și apoi spre dreapta, rămânând doar o perioadă scurtă de timp în poziția de plecare. Pentru a obține o alunecare bună pe suprafața podelei, este mai bine să alegeți hainele potrivite pentru cursuri și să aveți grijă să purtați șosete. Dacă exercițiul pare prea ușor pentru tine, atunci șosetele pot fi îndepărtate astfel încât să apară rezistență. Ar trebui să existe un total de 16 repetări, 8 în fiecare direcție. Respirația, ca întotdeauna, nu întârzie, efectuând expirarea la sarcină maximă.

Cu hernia coloanei vertebrale toracice, Dikul a dezvoltat un alt set de exerciții care ia în considerare toate trăsăturile acestei condiții.

Opțiunea 1. În poziția în sus (pe partea din spate) trebuie să vă răspândiți picioarele și să vă asigurați că picioarele au o distanță de lățime a umărului. Cu brațele încrucișate pe piept, și asigurați-vă echilibrul, ținând pur și simplu umerii. În timp ce inhalați, întoarceți încet torsul spre dreapta cât mai mult posibil, îndepărtându-vă umărul stâng de pe suprafață. Partea inferioară a corpului trebuie imobilizată în acest moment. În poziția extremă trebuie să fie cel puțin două secunde, după care corpul este readus în poziția inițială și repetați mișcarea în direcția opusă. Doar 16 repetiții, 8 în fiecare direcție (inspirați la început și expirați la vârf de oportunități). Opțiunea 2. Lie pe spate și răspândirea picioarele drepte în lateral, plasându-vă picioarele umăr lamă în afară. Armele ar trebui să fie pliate peste piept, la fel ca în exercițiul anterior, astfel încât palmele să fie înfășurate în jurul umerilor. Ținând corpul și picioarele staționare, înclinați cât mai mult stânga (doar regiunea lombară) și apoi reveniți în poziția de pornire cu aceeași mișcare de alunecare pentru a efectua din nou acțiunea indicată numai în cealaltă direcție. Corpul ar trebui să fie întârziat în panta timp de 2-3 secunde și apoi să se întoarcă fără probleme în poziția inițială. Pauza dintre abordări (în 1 abordare 8 repetări) timp de cel puțin două minute.

Reguli ale sistemului de sănătate

În ciuda nuanțelor fiecărui exercițiu, Valentin Dikul a elaborat recomandări generale care ar trebui să ajute o persoană să efectueze corect întregul complex ca întreg.

Această listă include următoarele sfaturi:

1. Nu schimbați independent secvența de exerciții, ordinea specificată ar trebui să fie întotdeauna menținută.
2. Nu depășiți numărul de repetări specificate în recomandări și dacă unele acțiuni par prea ușoare, puteți pur și simplu să măriți sarcina, fără a schimba principiul alocării.
3. Dacă nu există forțe pentru a efectua mai multe abordări, se poate efectua numai una, dar cu numărul specificat de repetări și o amplitudine specifică a mișcărilor indicate în descriere.
4. Toate acțiunile sunt efectuate fără probleme și încet, fără mișcări bruște și mișcări bruște, ceea ce poate agrava condiția umană.
5. Înainte de a efectua sarcinile principale, este necesar să vă încălziți (alergând încet sau mersul repede).
6. De-a lungul antrenamentului, respirația trebuie să rămână superficială, iar la cel mai înalt punct de tensiune, inhalarea are loc prin expirație.
7. În caz de dureri acute la nivelul coloanei vertebrale și a articulațiilor, utilizarea brăzdarului este strict interzisă, în caz contrar poate apărea leziuni spinale suplimentare.

După cum arată practica, exercițiile descrise sunt cu adevărat eficiente și ajută la rezolvarea diferitelor probleme ale sistemului musculo-scheletic. Respectând instrucțiunile lui V. Dikul, nu numai că îți îmbunătățești starea fizică, dar poți să scapi de multe afecțiuni, principalul lucru este să alegi programul de antrenament potrivit și să discuți despre posibilitatea de ao folosi cu doctorul tău.