Rularea este cel mai bun antrenament pentru aproape fiecare persoană. La urma urmei, în timp ce jogging-ul a implicat un număr mare de mușchi, în special spinării. Oamenii care suferă de patologia spinală susțin că osteochondroza cu ajutorul acestora îi va ajuta să depășească boala. Dar cum vom înțelege mai departe.

Ce este joggingul util?

Osteocondroza este o boală insidioasă și gravă care afectează diferite părți ale coloanei vertebrale. Patologia limitează activitatea umană, interferează cu o viață deplină și provoacă multe contraindicații. Prin urmare, este necesar să știm ce să facem, ce fel de sport vom permite, pentru a nu agrava situația.

Merită să ne amintim că exercițiul crește sarcina pe corp. În timpul derulării, încărcarea efectului asupra biosistemei este distribuită inegal, cea mai mare parte a acesteia fiind efectuată pe articulații, oase, mușchi. Ocupația are un efect de vindecare asupra corpului, incluzând:

1. Circulația sângelui, transportul și distribuirea oxigenului în capilare, vase se îmbunătățește;
2. Nivelul de inspirație crește, dioxidul de carbon este îndepărtat din plămâni;
3. Producția de hormoni care pot îmbunătăți starea sistemului, depășesc stresul;
4. Stimulează motilitatea intestinală, crește eficiența ficatului, rinichilor;
5. Metabolismul îmbunătățește, sistemul imunitar, corpul devine rezistent la microorganisme, diferite influențe externe.

Este foarte util să fugi în caz de osteochondroză, deoarece datorită activității sportive, stagnarea este eliminată, alimentarea cu sânge se îmbunătățește, efectul de întinerire asupra corpului se dovedește a fi. În timpul jogging-ului, mușchii musculari sunt întinși, toți mușchii sunt tratați activ și corpul începe să producă celule noi.

Rularea cu osteochondroza este un analgezic, deoarece are un efect pozitiv asupra biosistemei fără consecințe și complicații dăunătoare. Atunci când o persoană se execută la nivelul coloanei vertebrale, se efectuează o anumită încărcare. Ca urmare, mobilitatea, puterea vertebrelor spatelui cresc, ele sunt capabile să primească o cantitate enormă de enzime utile și să obțină rezistență.

Se recomandă ca jogging-ul în patologie în stadiul inițial și dacă boala este de formă neglijată, atunci este mai bine să înlocuiți rularea cu mersul activ. La urma urmei, chiar și cea mai mică încărcătură de pe creastă ajută la extragerea musculaturii spinoase. În consecință, datorită fluctuațiilor în timpul funcționării, acești mușchi sunt în formă bună și activi. Astfel, coloana vertebrală este întărită, starea sa normală este menținută, capacitatea de lucru a corpului este îmbunătățită.

Este posibilă rănirea cu osteochondroza?

Când alergăm, trunchiul se stinge și atinge suprafața pământului. Un schelet afectat de osteochondroză poate reacționa negativ la astfel de vibrații, șocuri. Mulți pacienți sunt jogging recomandați în stadiile incipiente ale bolii. Dar, înainte de a începe o sesiune de instruire, merită consultat cu un medic (neurolog, ortoped).

Persoanele care au o fază dificilă a bolii (etapa 2 și 3) se angajează mai bine la mers, înot. Contraindicație cu osteocondroză cervicală. Deoarece acest tip de patologie se caracterizează prin distrugerea pronunțată a discurilor intervertebrale. În consecință, alergările pot duce la răniri, provoacă dislocări ale vertebrelor gâtului.

Corpul de-a lungul exercițiului de funcționare pierde periodic contactul cu solul, dar sarcina crește de mai multe ori pe vertebră datorită aterizării. Trebuie remarcat faptul că în timpul derulării, discurile vertebrale afectate au un impact pozitiv, adică au o încărcătură semnificativă.

Deteriorarea ulterioară a sănătății, manifestarea durerii acute a lombarei, a colului uterin. Evident, pe de o parte, alergarea este benefică și, pe de altă parte, este dăunătoare organismului. Cu toate acestea, dacă respectați recomandările medicului curant cu privire la problema relevantă, puteți evita să dăuneze organismului.

Rulează regulile

Un pacient care suferă de osteochondroză poate să viziteze sala de gimnastică după consultarea unui specialist în domeniul sănătății, care va determina gradul de intensitate a încărcăturii pe sistem. Se recomandă să se angajeze pe o bandă de alergare pentru a nu suprasolicita coloana vertebrală. După aprobarea de către medic, puteți începe formarea. Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați următoarele reguli:

1. Faceți puțină încălzire pentru a încălzi mușchii. O astfel de acțiune vă va ajuta să vă simțiți mai bine în timpul exercițiilor fizice.
2. Continuați să rulați pe o pistă specială, deoarece nu necesită eforturi personale pentru a muta panza. Datorită acestui fapt, sarcina asupra articulațiilor și a cartilajului este redusă.
3. Este necesar să nu fugi prin pași rapizi, ci prin pași lenți, controlând frecvența pulsului, bătăile inimii. Treptele trebuie adaptate la ritmul inimii.
4. Începătorii nu trebuie să alerge și să meargă intens pe panza. Dar, în timp, crește ritmul de mers pe jos pentru a alerga tremura, dar sub supravegherea unui specialist.
5. După jogging, faceți o plimbare lentă pentru a restabili o stare normală și calmă a corpului.

Dacă nu există posibilitatea de antrenament pe o banda de alergat, atunci puteți merge pe un stadion de stradă, dar ar trebui să aibă o suprafață moale și netedă. De asemenea, ar trebui să utilizați cele mai confortabile pantofi pentru a alerga, de preferință cu o talpă absorbantă și groasă pentru a anula vibrațiile.

Dacă aderă la recomandările de mai sus, atunci exercițiile fizice nu devin periculoase, ci, dimpotrivă, întăresc întregul corp, în special creasta. Trebuie doar să fii conștient când alergarea este contraindicată în general:

• Leziuni la genunchi;
• Insuficiență cardiacă;
• Schimbarea vertebrelor;
• glaucom;
• Hernia intervertebrală.

Este de remarcat faptul că alergarea cu osteocondroză este permisă și utilă, dar după aprobarea medicului și a dorinței personale. Ocupația are un efect benefic asupra mușchilor spinali, facilitează munca coloanei vertebrale, reduce încărcătura pe discurile intervertebrale. Dar, dacă există contraindicații menționate anterior, atunci este mai bine să utilizați un tratament conservator pentru o recuperare rapidă.

Video "Rularea cu osteochondroză"

Aflați cum funcționarea afectează coloanei vertebrale și cum se execută cu boala spinării, puteți viziona următorul videoclip.

Rularea cu osteocondroză

Rularea cu osteochondroza este controversată: utilă sau nu? Dacă există complicații, osteocondroza în stadiul avansat, exacerbarea a început - alergarea este cu siguranță dăunătoare. Dar dacă procesul patologic este în fază incipientă, alergarea va fi o formare excelentă. Principalul lucru este să vă consultați mai întâi cu medicul, să mergeți cu tehnica potrivită și să nu urmăriți înregistrările sportive.

Ce se întâmplă cu discurile cu osteochondroză?

Țesuturile cartilaginoase ale discurilor intervertebrale nu au propriul sistem circulator. Nutrienții provin din țesuturile moi din apropiere. În plus, sistemul de circulație a sângelui este reprezentat aici de multe capilare mici. Anii trec, sarcinile deformează lent discurile intervertebrale. Dar trebuie amintit că țesuturile cartilajului din corpul uman nu au un mecanism de regenerare. Ele constau din celule doar o zecime, fluidul extracelular ocupă partea leului. De aceea, toate asigurările că o tehnică unică de reparare comună a fost găsită este o minciună.

În același timp, circulația sângelui în țesuturile din apropiere se deteriorează. Acest lucru se întâmplă cel mai adesea din două motive: spatele se confruntă cu prea multă efort fizic sau invers, este în permanență în poziții statice și tensionate. Una dintre aceste poziții ale corpului este așezată.

O mare parte a populației din ultimele decenii petrece tot timpul de lucru într-un scaun în fața calculatorului. Dar acest lucru este destul de periculos pentru posesiunea din spate. În primul rând, aceasta oferă o încărcătură serioasă pe discurile vertebrale. În al doilea rând, stagnarea circulației sanguine are loc simultan. În al treilea rând, mușchii care suportă în mod normal vertebrele și nu le permit să rănesc discurile devin mai slabi. În al patrulea rând, kilogramele în exces sunt câștigate lent, iar sarcina crește în consecință.

După cum puteți vedea, factorii de risc pentru dezvoltarea timpurie a osteocondrozei sunt în primul rând o lipsă de activitate, o ședință constantă, o muncă de birou, o supraponderală. Nu este surprinzător faptul că apare întrebarea - este posibilă alergarea pentru a minimiza riscul de apariție a bolii?

Argumente împotriva alergării

Pacienții care decid să opereze cu osteocondroză riscă să crească sarcina pe discurile lor intervertebrale. Într-adevăr, în esență, procesul de alergare continuă sărind și căzând la sol, primind o lovitură la articulații. Iar greutatea principală în aplicarea acestor leziuni merge la țesutul cartilaginos al extremităților inferioare și coloanei vertebrale.

Discul intervertebral, deformat datorită osteochondrozei, devine tot mai mult microtrauma în timp ce rulează. Dacă pacientul nu se conformează tehnicii corecte, alergarea cu osteocondroză poate provoca numai atacuri dureroase mai severe, o deteriorare generală a afecțiunii.

S-ar putea concluziona că jogging-ul este un fel de activitate motrică în cazul osteochondrozelor. Mulți medici susțin că, cu procese degenerative-distrofice, în special cu osteocondroza regiunii cervicale, este mult mai benefic să înotați în piscină, în special pe spate, deoarece apa distribuie uniform încărcătura. Dar există și argumente care vorbesc despre beneficiile alergării și o introduc în lista activităților fizice permise.

Cu toate acestea, ele se referă numai la stadiul inițial al dezvoltării procesului patologic. Dacă există deja complicații, nu ar trebui să fugiți. Chiar și în cazul unei osteochondroze complicate de col uterin poate crește simptomele negative.

De ce funcționează încă util?

Într-adevăr, în perioada de exacerbare, alergarea cu osteocondroză este cu siguranță dăunătoare. Dar acest tip de activitate fizică ajută la înfrângerea unui număr mare de factori negativi care accelerează procesele degenerative-distrofice și conduc la noi exacerbări. Din nou, momentul în care funcționează corect este important. Și nu uitați de necesitatea de a vă consulta cu medicul dumneavoastră.

Practic, toți doctorii sunt de acord că alergarea este destul de acceptabilă în cazul pacienților a căror patologie a început să se dezvolte. Principalul lucru - nu exagerați, jog. Înainte de a merge direct la alergare trebuie să mergeți, să vă întindeți picioarele. Efectuați îndoiri și răsuciri ale corpului, rotirea brațelor și în gleznă. Dacă decideți să încercați să fugiți cu osteochondroza regiunii cervicale, pre-fumați și mușchii gâtului.

Este necesar să rulați pe o suprafață moale, traseul de cauciuc este ideal. Pământul moale va fi de asemenea o alegere bună, dar pe asfaltul dur este strict interzis să se antreneze cu osteocondroză. Acest înveliș conduce la deteriorarea și mai mare a discurilor intervertebrale. Fiți atenți la modul în care alergi. Picioarele trebuie mai întâi să atingă suprafața cu degetele de la picior și numai atunci când zona de călcâi. Deci, reduceți încărcătura de la cădere, înmuiați-o. Spatele, atunci când alergi, ar trebui să fie drept, înăbușirea este inacceptabilă.

Pantofii ar trebui să fie bine absorbiți, să fie ușor mai mari decât piciorul - în jurul lățimii degetului mare. Dacă în timpul antrenamentului a început un atac de durere, opriți-l imediat, mergeți acasă, relaxați-vă, luați analgezicele obișnuite.

Dacă se observă toți acești factori, alergarea va fi benefică ca măsură preventivă sau terapeutică într-un stadiu incipient de dezvoltare a proceselor degenerative-distrofice. Circulația sanguină și procesele metabolice în țesuturile afectate se vor îmbunătăți. Greutatea corporală va scădea și, prin aceasta, sarcina asupra articulațiilor cartilaginoase ale coloanei vertebrale. Mușchii din spate vor deveni mai puternici, iar vertebrele vor începe să se sprijine din nou bine, astfel încât să nu lezeze discurile intervertebrale.

Jogging cu osteocondroză

Rularea este una dintre cele mai ușoare acțiuni. Este în puterea fiecărei persoane sănătoase, oferindu-i o boală cardiovasculară, îmbunătățește tonusul muscular și aptitudinea fizică și crește rezistența.

Exercițiile contribuie la întărirea spatelui. Cu toate acestea, mulți oameni sunt interesați dacă este permisă osteochondroza, este benefică sau se va transforma în consecințe neplăcute. Să spunem în ordine.

Ce schimbări apar în coloanei vertebrale de-a lungul anilor

Cartilajul discurilor vertebrale nu are propriul sistem de flux sanguin. Nutrienții vin de la țesuturile din apropiere. Sistemul circulator în acest caz este un set de capilare. De-a lungul anilor, numeroase încărcări deformează discurile.

Potrivit statisticilor, cea mai mare parte a populației este acum angajată în muncă sedentară, care este prea periculoasă pentru spate deoarece:

• există o presiune puternică asupra discurilor vertebrale;
• se formează procese stagnante;
• mușchii încep să slăbească;
• există o greutate excesivă.

Factorii care contribuie la dezvoltarea osteocondrozei, este suficient:

• lipsa de activitate;
• stilul de viață sedentar;
• excesul de greutate;
• munca constanta la calculator.

De aceea, mulți pun întrebări cu privire la eficacitatea alergării și la modalitățile de reducere a riscurilor care pot duce la probleme serioase, nu numai la nivelul coloanei vertebrale, ci și în organism ca întreg.

Este permis să fugi cu osteochondroză?

În majoritatea cazurilor, experții interzic unei persoane diagnosticate cu osteocondroză să se aplece. Ei explică această decizie prin faptul că orice pregătire sportivă crește semnificativ încărcătura pe corp. Distribuția sa este neuniformă, cu cea mai mare parte a acesteia în oase și articulații.

Cu toate acestea, în ciuda interdicțiilor medicale, mulți cred că osteochondroza care rulează este foarte utilă, deoarece rezultă o mai rapidă circulație a sângelui, care întinerește organismul.

Rularea contribuie la întinderea aproape a tuturor grupurilor de ligamente, la întărirea masei musculare, corpul produce celule noi, datorită cărora își menține starea bună.

În plus, exercițiile de jogging au un efect analgezic excelent, care are un efect pozitiv asupra organismului, fără a avea consecințe negative.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că în timpul rulajului coloana vertebrală funcționează activ. Atunci când este expus la sarcini, crește mobilitatea vertebrelor. În același timp, ele primesc componente mult mai utile, care au un efect de întărire.

Ce stadiu al bolii permite jogging-ul

Să vă spunem la ce stadii de dezvoltare a bolii puteți rula și cum în viitor acest lucru va afecta cursul patologiei. La diagnosticarea primei etape a bolii și a absenței durerii, joggingul ușor nu va aduce nici un rău corpului. În prezența unei forme mai avansate, numai mersul pe jos este permis.

Osteocondroza poate provoca dezvoltarea altor boli. Printre acestea - infertilitatea și disfuncția sistemului urogenital.

Osteocondroza și activitățile sportive sunt destul de compatibile. Dar, înainte de a începe să vă angajați, trebuie să consultați medicul. Doar el va da sfatul potrivit cu privire la sport și intensitatea încărcăturii. Chiar și în prima etapă a cursului bolii, trebuie să fim foarte atenți.

La început este recomandat să fie înlocuit cu mersul pe jos. Acest lucru va permite organismului să se obișnuiască treptat cu încărcăturile primite.

În prezența unei etape secundare sau mai complexe a osteocondrozei, este mai bine să refuzați să alergați deloc. Aceasta poate provoca leziuni vertebrale, care agravează în continuare situația și contribuie la progresia patologiei. În plus, clasele au un efect dăunător în perioada de exacerbare semnificativă a bolii.

Oamenii care decid să înceapă tratamentul osteocondrozei la o alergare ar trebui să primească cu siguranță o consultare de la un specialist.

Contraindicații

Sarcina de lucru ar trebui să fie moderată, sportul ca metodă de tratament se aplică numai cu permisiunea medicului. În timpul alergării există o ușoară detașare de la sol, după care corpul intră brusc în contact cu el. Ca urmare, reacția discurilor vertebrale este destul de dureroasă. Din acest motiv este mai bine să ne limităm la alte sporturi mai puțin traumatice.

Dar există o opinie conform căreia funcționarea nu afectează negativ coloana vertebrală. Acest lucru se explică prin faptul că înmuierea șocurilor apare datorită interacțiunii articulațiilor șoldului cu mușchii spatelui. Activitățile sportive sunt, în general, foarte utile, dar sarcina ar trebui să crească treptat.

În contextul osteocondrozei, se pot dezvolta alte patologii ale coloanei vertebrale. Este interzis să faceți jogging, dacă aveți:

• hernie vertebrală;
• deplasarea puternică a vertebrelor;
• afectarea genunchiului;
• glaucom;
• probleme cu sistemul cardiovascular.

Pentru a nu aduce organismului mai mult rău și pentru a înțelege dacă este posibil să faceți jogging cu osteocondroză, este necesar să se supună examinării de către un specialist. Potrivit rezultatelor sondajului, el va fi capabil să ofere recomandări mai precise cu privire la intensitatea sarcinilor care pot afecta coloana vertebrală fără consecințe negative.

Cum să fugi

În absența contraindicațiilor la rulare, este necesar să urmați câteva recomandări:

Click pentru marire.

1. Trebuie să mergeți direct la antrenament numai după ce toate grupurile musculare sunt bine încălzite. Mișcarea ar trebui să fie lentă, este important să se monitorizeze propriile sentimente. În acest caz, durerea și disconfortul nu trebuie perturbate.
2. Înainte de a începe să difuzați, trebuie doar să umblați puțin și numai atunci începeți să faceți jogging.
3. Clasele se desfășoară cel mai bine în pădure sau în parc. Solul va ajuta la ușurarea tensiunii spatelui și a membrelor inferioare.
4. Pantofii trebuie purtați corect, talpa trebuie să fie ortopedică.
5. Răspunzând la întrebarea dacă este posibilă osteochondroza în regiunea cervicală, este necesar să se țină seama de gradul de dezvoltare a bolii. Este important să respectați tehnica potrivită. Corpul trebuie să fie ținut drept, evitând abaterile înapoi sau înainte față de axa vertebrală.
6. Rularea cu leziuni ale coloanei vertebrale lombare este contraindicată dacă există o deplasare a discurilor sau a proeminențelor.
7. După curs, se recomandă să te plimbi pentru o vreme într-un ritm lent, să faci pante și să duci un duș de contrast.

Dacă există o osteochondroză pronunțată, este mai bine să lucrați în sală, după consultarea unui specialist care va determina gradul adecvat de încărcare.

În cazul osteochondrozei toracice și a altor forme de patologie, este mai bine să se angajeze pe o banda de alergat, în timp ce viteza nu trebuie să depășească normele admise. În plus, este important să observăm un anumit ritm. Încetinirea nu ar trebui înlocuită cu accelerația și invers.

În unele spitale, benzile de alergare utilizate în terapie sunt montate cu imersie. Dacă nu există un efect pozitiv de la antrenament pe simulator, jogging-ul în sala de gimnastică poate fi înlocuit prin antrenament în aer liber.

Indiferent dacă funcționarea este utilă în cazul osteochondroziei, este dificil de spus. Totul depinde de amploarea bolii și de tehnologia claselor. Respectarea anumitor reguli prescrise de un expert va aduce fără îndoială un rezultat bun.

Rularea cu osteocondroză

Jogging-ul este una dintre cele mai ușoare și mai accesibile modalități de a se alătura sportului. Jogging-ul regulat crește rezistența, are un efect pozitiv asupra aspectului și este o excelentă prevenire a multor boli. În același timp, astfel de sarcini nu sunt întotdeauna indicate pentru bolile sistemului musculo-scheletic și în unele cazuri sunt interzise cu totul pentru a nu provoca apariția complicațiilor. Pot rula osteocondroza și cum va afecta acest efect starea coloanei vertebrale?

Caracteristicile bolii

Osteochondroza se caracterizează prin deteriorarea discurilor spinării, în care există o distrugere progresivă a structurii cartilajului. Această boală este cronică, se dezvoltă lent și nu se manifestă de foarte mult timp. Într-un stadiu incipient, nutriția este redusă prin alimentarea cu sânge a țesuturilor, iar discurile primesc mai puțini nutrienți decât este necesar. Aceasta duce la compactarea țesutului cartilajului, reducându-i elasticitatea, discurile devin mai subțiri și își pierd proprietățile de amortizare. Vertebrele, pe care mușchii slăbiți le țin mult mai mult, pun presiune pe discuri și le rănesc, provocând formarea de protuberanțe și herniile.

Dacă doriți să aflați în detaliu ce sunt proeminențele spinării, precum și să luați în considerare tipurile, diagnosticele și metodele de tratament eficiente, puteți citi un articol despre acest lucru pe portalul nostru.

În această stare, orice încărcare poate accelera distrugerea cartilajului, iar în timpul funcționării, coloana vertebrală are un impact foarte puternic. Batetele picioarelor pe teren în timp ce rulează provoacă anumite vibrații în întregul corp, iar vertebrele reacționează cel mai mult la ele. Adevărat, o parte din vibrații este stinsă de articulațiile gleznei, genunchiului și bazinului, iar dacă se execută corect, impactul negativ poate fi redus.

Este important! Merită să ne amintim că cu cât sunt mai afectate discurile, cu atât este mai vulnerabilă coloana vertebrală, astfel încât intensitatea exercițiului fizic trebuie determinată de medicul curant, în funcție de rezultatele examinării.

Contraindicații la alergare

Baza tratamentului osteocondrozei este activitatea fizică - gimnastica, înotul, unele exerciții de yoga, mersul terapeutic. Medicii, de obicei, nu includ această listă, deoarece beneficiile sale pentru organism ca întreg sunt adesea blocate de efectele dăunătoare asupra coloanei vertebrale în sine. Cu toate acestea, nu există o interdicție completă a acestor clase în cazul osteocondrozei, dacă nu există contraindicații.

Contraindicațiile pentru alergare includ:

• stadiul avansat al osteocondrozei cu leziuni spinale extinse;
• prezența herniilor intervertebrale;
• sindromul durerii acute;
• ciupirea nervilor;
• deplasarea vertebrelor;
• o perioadă de exacerbare a bolilor cronice;
• patologia gravă a sistemelor respiratorii și cardiovasculare;
• perioada de recuperare după intervenția chirurgicală a măduvei spinării

Consiliul. Chiar și cu simptome ușoare, este imposibil să se ia o decizie cu privire la modul de a începe să fie difuzate, deoarece absența durerii severe nu garantează faptul că discurile pot rezista acestor sarcini. Deci, trebuie să fiți examinat mai întâi la clinică (de obicei, radiografia sau RMN este prescrisă pentru osteocondroză), după care medicul va selecta cea mai optimă metodă de tratament și va determina dacă puteți alerga.

Cum să fugi cu osteochondroză

Rularea poate fi diferită și, pentru ca aceasta să beneficieze de organism, trebuie să știți cum să vă mișcați corect. În primul rând, pacientul trebuie să urmeze câteva reguli importante pentru jogging, altfel complicațiile nu pot fi evitate.

Reguli de bază

Regulile sunt destul de simple, iar respectarea lor nu va necesita mult efort.

Tabel. Reguli de funcționare cu osteocondroză

Nu poți alerga imediat după masă, în căldură, cu sănătate precară. Jogging-ul ar trebui să fie distractiv, iar dacă totul se face prin forță, va fi dificil să se obțină un efect pozitiv. Viteza de rulare recomandată pentru osteochondroză este de aproximativ 20 km pe oră. Desigur, ar trebui să începeți cu o viteză mai mică până când organismul se obișnuiește, dar în viitor trebuie să respectați acest parametru și să încercați să îl depășiți. Pentru a întări corpul, acest lucru este suficient, pentru că principalul lucru nu este viteza, ci regularitatea încărcăturilor. Când alergi, trebuie să asculți în mod constant sentimentele și, în funcție de acestea, să ajustezi atât viteza, cât și durata trăirilor.

Este important! Deoarece funcționarea este doar o parte a terapiei complexe, trebuie combinată cu gimnastică terapeutică și cursuri de masaj. Numai în astfel de condiții putem să obținem o îmbunătățire semnificativă sau chiar să scăpăm complet de problemele din spate.

Tehnica de rulare

În primul rând, merită să ne amintim că, cu osteocondroza, sarcina principală este de a îmbunătăți corpul și de a nu obține un anumit succes în viteza sau magnitudinea distanței parcurse. Nu trebuie să fie egal cu ceilalți, este mai bine să te concentrezi pe sentimentele tale și să mergi cu încredere la scopul desemnat. Cel mai bun moment pentru jogging este dimineața și înainte de culcare, dar depinde foarte mult de situația specifică, astfel încât toată lumea să decidă când să candideze. Se recomandă doar să fie difuzate în fiecare zi, maxim în fiecare zi și, dacă este posibil, în același timp.

Dacă doriți să aflați mai multe despre modul de antrenament pentru spate, precum și să luați în considerare exercițiile și postura pentru a vă încălzi, puteți citi un articol despre acesta pe portalul nostru.

Începeți întotdeauna cu o încălzire pentru a încălzi mușchii. O atenție deosebită este recomandată pentru a plăti problema coloanei vertebrale. Efectuați înclinările și răsucirile ușoare ale corpului, picioarele înclinate, înclinarea și rotirea capului. Durata acestui antrenament este de 5-7 minute. Atunci când rulați spatele trebuie să rămână drept, brațele îndoite la nivelul coatelor, trebuie ținute la un nivel chiar sub piept. Cea mai bună opțiune pentru jogging - jogging. În timp ce se mișcă, corpul nu ar trebui să se balanseze dintr-o parte în alta și nici nu ar trebui să ia pași prea largi. Pentru a maximiza distribuția încărcăturii, un picior trebuie așezat pe centrul piciorului și nu numai pe partea din față a piciorului.

Este foarte important să se mențină o respirație uniformă. Inspirați și expirați să încercați să faceți în trei sau patru pași, în timp ce trebuie să inhalați nasul și expirați prin gură. Dacă tempo-ul este pierdut, ar trebui să vă opriți, să vă îndreptați și să stați puțin, pentru ca respirația să fie restabilită. Lipsa aerului în timpul funcționării împiedică coordonarea normală a mișcărilor, ceea ce afectează în mod negativ distribuția sarcinii, deci este mai întâi important să învățați să controlați respirația și numai apoi să creșteți intensitatea alergării.

Ajungeți la punctul final al distanței, nu vă puteți opri brusc. Experții recomandă o plimbare mică, efectuați câteva înclinări și răsturnări ale corpului, faceți câteva respirații adânci. După aceea, puteți să vă odihniți puțin corpul și apoi să procedați la procedurile de apă.

Rularea cu osteocondroză

Toată lumea știe că funcționarea este extrem de benefică pentru organism: o scurtă alergare are un efect pozitiv asupra tuturor sistemelor și organelor. Acest sport are destul de puține contraindicații, dar există patologii în care ar trebui abandonate.

Pot rula osteochondroza?

Aceasta este o boală gravă care se caracterizează prin dureri de spate severe asociate cu distrugerea discurilor intervertebrale și cartilajului. De aceea, ar trebui să alegeți cu atenție sarcina din această patologie. Pot rula osteochondroza?

Când rulați trunchiul de pe sol și apoi atinge suprafața acestuia. Coloana vertebrală afectată de această boală reacționează negativ la astfel de șocuri.

Prin urmare, medicii sfătuiesc persoanele cu osteocondroză să aleagă alte sporturi - mersul pe jos și înotul sunt deosebit de utile.

Există vreun beneficiu de a alerga cu osteocondroză?

Cu toate acestea, există dovezi că rularea nu cauzează întreruperea structurii coloanei vertebrale, deoarece tremurul vă permite să stingeți articulațiile picioarelor. Prin urmare, mulți experți permit jogging-ul în prima etapă a osteocondrozei. Desigur, în acest caz, ar trebui să consultați medicul dumneavoastră - acesta poate fi un neurolog sau ortopedist.

În același timp, persoanele cu un al doilea, al treilea sau al patrulea grad de boală nu ar trebui să se implice în acest sport. Rularea este de asemenea contraindicată în cazul osteochondroziei cervicale. Aceste patologii se caracterizează prin distrugerea pronunțată a discurilor intervertebrale. Rularea poate provoca un prejudiciu atât de semnificativ încât vertebrele se vor mișca.

Există vreun beneficiu de a alerga cu osteocondroză?

Persoanele cu patologii spinale trebuie să aibă în vedere că alergarea pentru ele nu este cea mai bună opțiune, deoarece duce la o puternică agitare a corpului. La fiecare pas există o fază de zbor - în acest moment picioarele nu ating pământul, iar trunchiul este în aer. După aterizare, unul dintre picioare are o încărcătură de 5 ori mai mare decât greutatea corporală.

Fiecare pas de alergare determină întinderea coloanei vertebrale, a tensiunii musculare și a tendoanelor. După aterizare, coloana vertebrală se contractă și există o presiune considerabilă asupra discurilor intervertebrale.

Deoarece beneficiile de a alerga pentru persoanele care suferă de osteochondroză, este foarte îndoielnic. Dacă totuși doriți să vă implicați în acest sport, este important să respectați anumite reguli.

Sfaturi și trucuri

Pentru a preveni exacerbarea patologiei, trebuie să urmați tehnica de funcționare:

1. Pentru a preveni oscilarea corpului, picioarele trebuie plasate corect - marginile lor interioare trebuie să stea în paralel. De asemenea, permitem un unghi mic între degetele de la picioare - datorită acestui fapt, întreaga încărcătură a jafului va cădea pe degetul mare.
2. Pentru a asigura cea mai uniformă distribuție a încărcăturii, este important să aterizați întregul picior.
3. Este necesar să urmăriți lungimea treptei - ar trebui să fie aleasă, concentrându-se asupra confortului de funcționare.
4. Partea superioară a corpului trebuie lăsată staționară în raport cu axa verticală - aceasta va împiedica distrugerea coloanei vertebrale. În plus, corpul nu trebuie înclinat înainte sau înclinat înapoi.

Pentru a nu vă răni spatele, nu trebuie să alergați pe suprafețe dure - asfalt sau beton. Persoanele cu această boală sunt mult mai potrivite pentru suprafețe moi - sol sau iarbă.

De asemenea, este foarte important să alegeți adidași speciali pentru a atenua mișcările. Nu uitați de gimnastică, care ajută la întărirea mușchilor.

Rularea cu osteocondroză este permisă numai în stadiile incipiente, în timp ce în stadiile avansate poate fi grav afectată. În plus, este important să urmăriți tehnica de a alerga și să urmați toate recomandările medicale - numai în acest caz va fi posibil să se prevină exacerbarea osteocondrozei.

Rularea cu osteocondroză - 5 contraindicații și consecințe

Potrivit statisticilor privind osteocondroza bolii, astăzi acest diagnostic este făcut de 70-80% dintre pacienții care merg la clinică pentru dureri de spate. Și boala este considerabil mai tânără - ortopedii și reumatologii cu probleme spinale se întorc din ce în ce mai mult la persoanele cu vârsta sub 40 de ani.

Dezvoltarea bolii este adesea invizibilă, iar persoana se adresează medicului cu un sindrom dureros, ignorând primele manifestări minore. Tratamentul cu succes este posibil în stadiile incipiente, când procesul de distrugere a discurilor intervertebrale nu este în desfășurare. O atenție deosebită pentru osteochondroză necesită tema jogging-ului.

Ce este o boală periculoasă?

Osteochondroza este o boală în care structura coloanei vertebrale suferă modificări degenerative-distrofice.

Cele două cauze principale ale bolii sunt exact opusul. Aceasta este o încărcătură excesivă și o traumă, sau invers, un stil de viață sedentar, o ședere îndelungată într-o postură tensionată statică. Aceasta poate include, de asemenea, o încălcare a posturii, diferite tipuri de curbură a splinei (lordoză, kyfoză etc.).

Prin urmare, persoanele care se ocupă atât de muncă fizică grea, cât și de muncă sedentară sunt susceptibile la osteochondroză. Atunci când alimentarea cu sânge a țesuturilor moi din jurul vertebrelor se deteriorează, discurile intervertebrale nu primesc suficientă hrană și devin mai subțiri (distrofiate) și își pierd elasticitatea.

Ce este osteochondroza periculoasă și ce duce la modificări distrofice în țesutul cartilajului coloanei vertebrale? Principala consecință a dezvoltării pe termen lung a bolii și lipsa tratamentului adecvat este o hernie a discului intervertebral. Datorită stoarcerii nervilor și a vaselor de sânge, această complicație poate duce la diverse probleme:

• amorțirea membrelor;
• pareza și paralizia;
• atrofie musculară;
• măduva spinării;
• lipsa coordonării mișcărilor;
• cu afectarea coloanei vertebrale toracice, există un risc crescut de apariție a insuficienței cardiace și respiratorii;
• lumbago - cele mai puternice dureri de spate de natură neurologică (dureri de spate);
• sciatica - durere din cauza deteriorării nervului sciatic;
• impotenta la barbati si absenta orgasmului la femei;
• proeminența (înfundarea) sau pierderea completă a discului din canalul spinal, în care nu se face fără intervenția chirurgicală;
• migrenă și deteriorarea vederii și a auzului (cu osteocondroza regiunii cervicale);
• încălcarea defecării și urinării.

La mulți pacienți cu osteochondroză cronică, hipertensiune arterială, tahicardie, dificultăți de respirație se dezvoltă în același timp, mușchiul inimii se desprinde rapid.

video

Coloana vertebrală

Argumente în favoarea ocupării forței de muncă

Pentru persoanele sănătoase, alergatul nu are contraindicații. Ca urmare a alergărilor regulate, sunt instruiți mușchii, inclusiv inima, sistemul imunitar este întărit, iar starea psiho-emoțională este normalizată. Datorită pulsului rapid, plămânii sunt bine ventilați și sângele este saturat cu oxigen, ceea ce aduce beneficii tuturor celulelor din organism.

Cu joggingul regulat, peristaltismul intestinal este îmbunătățit. Circulația activă a sângelui este o bună prevenire a stagnării în organism - vene varicoase, limfadenită.

Cum jogging-ul poate afecta pozitiv corpul cu osteocondroză?

Există două argumente principale în favoarea ocupării forței de muncă:

• Îmbunătățirea alimentării cu sânge a mușchilor, ligamentelor și articulațiilor, datorită cărora țesutul de cartilagiu primește mai mulți nutrienți și apă și, prin urmare, distrugerea acestuia încetinește.
• Rularea cu osteochondroză datorită relaxării musculare după exercițiu ameliorează tensiunea din zona din spate, permite circulația sângelui mai liber, scutește fibrele nervoase de presiune.

Contraindicații generale

Nu este posibil ca toți pacienții să curgă cu osteochondroză cervicală, toracică sau lombară. În primul rând, este necesar să excludem interdicțiile generale care afectează toți oamenii:

• probleme de vedere - glaucom, miopie, miopie;
• orice boli cronice în stadiul acut;
• gripa, raceli, astm bronsic si alte afectiuni respiratorii;
• artrita sau osteoartrita genunchiului, șoldului, articulațiilor gleznei;
• insuficiență cardiacă severă, hipertensiune.

Dacă cel puțin un punct vă privește, atunci indiferent dacă este diagnosticată osteochondroza sau nu, alergările vor trebui abandonate. O excepție poate fi artroza gradului inițial - în acest caz, medicul poate permite jogging în articulații speciale de fixare a genunchiului elastic sau centurii.

În cazul osteocondrozei, în majoritatea cazurilor, medicii care participă la tratament interzic pacienților să alerge. Acest lucru se datorează faptului că tremurul cu fiecare aterizare a picioarelor pe teren exercită o sarcină de șoc pe coloana vertebrală, ceea ce agravează evoluția bolii.

Acest lucru poate conduce la osteocondroza în ceea ce privește consecințele negative:

• o deteriorare accentuată a sănătății;
• schimbare, prolapsul discului intervertebral sau proeminența acestuia (extrudarea parțială a acestuia din spațiul dintre vertebre);
• nervii ciupit, dezvoltarea unui atac de durere acuta (sciatica, lumbago);
• Ca urmare a complicației de mai sus, există probleme cu inervația mușchilor și a organelor interne.

Contraindicații pentru alergarea cu osteocondroză:

• stadiul acut;
• sentiment de durere la alergare;
• forma neglijată a bolii;
• excesul de greutate;
• boli ale sistemului cardiovascular și respirator.

Amintiți-vă! Rularea are o încărcătură mai mare asupra coloanei vertebrale, deci chiar și cea mai mică încălcare a recomandărilor medicale poate duce la o deformare și mai mare a discurilor intervertebrale.

Totul depinde de scenă

Dacă alergarea este eficientă și permisă, atunci este numai la anumite stadii ale bolii, și anume cu osteocondroză de gradul I - chiar la începutul dezvoltării bolii.

Este important! Un medic care rulează trebuie să fie aprobat de către medicul curant, după o examinare amănunțită și un diagnostic precis, și este inacceptabil să începeți cursurile pe cont propriu.

În faza a doua și ulterioară a bolii, alergarea este contraindicată, deoarece există o mare probabilitate de a provoca și mai mult rău spatelui. Orice încărcătură poate provoca o exacerbare, provocând dureri severe în partea inferioară a spatelui, gâtului sau coloanei vertebrale toracice, datorită ciupirii fibrelor nervoase care se extind din zona afectată. Există multe cazuri când pacienții cu osteochondroză au fost spitalizați cu hernie intervertebrală, prolaps de disc.

Reguli generale de funcționare

Înainte de jogging-ul de warm-up este necesar - încet face câteva viraje cu capul, se înclină în lateral, frământa brațele, efectuarea de mișcări de rotație și întindere. Apoi stai pe bancă și de câteva ori trageți picioarele spre corp, ridicându-le de la sol. Palmițele frământă puțin mușchii gâtului și a umerilor.

Recomandări pentru desfășurarea orelor de curs în absența contraindicațiilor privind alergarea la osteocondroză:

• Încărcarea trebuie să fie delicată - să spunem fie jogging, fie mersul pe jos. Interzicerea obstacolelor rapide și a sprintului.
• Suprafața trebuie să fie netedă și non-rigidă (în mod ideal, un banda de alergare sau un sol moale fără bumps și gropi), asfaltul nu va funcționa.
• Începeți cu o plimbare sau cu un ritm foarte lent, accelerând treptat până la jogging. Nu puteți crește dramatic viteza de mișcare.
• Alegeți adidași adulți sau adidași confortabili; acestea nu ar trebui să fie foarte aproape de picior, să fie strâns - este bine dacă un deget mic trece între picior și încălțăminte fără dificultate.
• Înmuiați aterizarea, așezată pe degetul din spate și numai pe călcâi. Spinarea spate trebuie să fie dreaptă.

Atenție! Dacă vă simțiți rău în timpul unei alergări, capul este amețit sau dureros, aveți dureri de spate, greață sau alte simptome adverse, opriți imediat exercitarea.

Când faceți exerciții într-o sală de gimnastică, alegeți o banda de alergare electrică, nu una mecanică. Aceasta va elimina o anumită parte a sarcinii în picioare și spate. Când terminați alergatul, faceți cele mai bune exerciții de stretching recomandate de un specialist.

Dupa jogging cu osteochondrosis este util sa vizitati un masaj sau o piscina.

Această combinație foarte bine ameliorează spasmele și tensiunea de la mușchii din jurul coloanei vertebrale, îmbunătățește circulația sângelui.

concluzie

Puteți rula cu osteocondroză, dar există o serie de restricții care trebuie respectate cu strictețe. O puteți face numai în stadiile incipiente ale bolii și într-un mod benign. În caz contrar, încărcătura pe coloana vertebrală nu va fi numai inutilă, ci va agrava și condiția, inclusiv apăsarea gravă a nervilor sau pierderea discului intervertebral.

Rularea cu osteochondroză: ce să vă tem

Pentru o persoană sănătoasă, alergând, fără îndoială, are o serie de avantaje utile față de alte exerciții cardio. În timpul derularii unui număr mare de grupuri musculare sunt implicate, tonul lor crește.

Mai ales benefic, potrivit experților, alergarea afectează mușchii din spate. Multe persoane cu boli asociate coloanei vertebrale, adesea în mod eronat crede că alergarea cu osteochondroză îi va ajuta să scape de boală.

Principalele simptome ale osteocondrozei sunt, bineînțeles, durerile de spate, care sunt cauzate de modificările cartilajului discurilor intervertebrale. Osteochondroza este o boală destul de serioasă, deși la început ea poate continua cu ușurință și nu provoacă prea multă disconfort.

Trebuie subliniat faptul că osteocondroza poate duce ulterior la o serie de alte afecțiuni, cum ar fi:

• impotenta;
• infertilitate masculină și feminină;
• anargazmiya;
• tulburări urogenitale.

Riscul de a dezvolta astfel de boli este ridicat datorită efectului asupra modificărilor patologice asupra conducerii nervoase.

Oamenii care decid sa fuga pentru osteocondroza se pun in pericol. Faptul este că în timpul exercițiilor de alergare corpul își pierde complet contactul cu solul, iar în momentul aterizării, greutatea unei persoane crește de patru ori. Deci, dacă decideți că puteți alerga cu osteocondroză, amintiți-vă că în timp ce alergați, sarcina principală se află pe coloana vertebrală.

Discurile intervertebrale, care sunt deja afectate de boală, se lovesc pe parcursul rundei, care nu numai că nu reușește să facă față osteocondrozei, ci și agravează cursul. Posibila deteriorare a sănătății, agravarea, apariția durerii acute în spate, gât sau spate.

Astfel, este evident că alergarea cu osteochondroză este extrem de nedorită și poate provoca vătămări grave organismului. Cu toate acestea, există o serie de excepții în ceea ce privește problema dacă este posibilă osteochondroza.

Dacă există o etapă de osteochondroză, puteți rula?

Faptele de mai sus, deși vorbesc despre pericolul ridicat pentru cei care se deplasează la osteocondroză, dar există încă câteva excepții care trebuie luate în considerare.

De exemplu, alergarea cu osteochondroză poate fi făcută pentru cei care au această boală la prima, prima etapă. Desigur, este necesară consultarea medicului (ortoped sau neuropatolog) înainte de aceasta, deoarece sunt posibile contraindicații individuale. Pentru a alerga în stadiul uscat de osteocondroză ar trebui să fie foarte precaut, pentru început este mai bine să înceapă mersul pe jos.

În cazul osteocondrozei celei de-a doua și a următoarelor grade, nu este recomandat să se desfășoare deloc, poate dăuna discurilor intervertebrale deja deteriorate și provoca o exacerbare a bolii. De asemenea, nu este recomandat să alergi la exacerbarea curentă, dureri în spate, gât sau spate.

Ca pantofi pentru jogging, trebuie să alegeți modele cu talpă moale și tălpi ortopedice. Pantofii de alergat ar trebui să izvorască de la suprafață, reducând astfel încărcătura pe spate și coloană vertebrală.

Persoanele care se angajează ferm să efectueze antrenament cardio trebuie să se consulte cu un medic și să rețină că atunci când osteochondroza nu este recomandată pentru a alerga pe suprafețe dure, trebuie să alegeți un loc cu o acoperire moale și elastică pentru a alerga. În timpul operației cu osteochondroză pe asfalt sau pe orice suprafață tare, discurile intervertebrale suferă de stres, care poate afecta negativ cursul bolii, provoacă dureri acute sau o deteriorare generală a afecțiunii.

Dacă alergi în prezența osteochondrozei nu are loc în natură, ci în sala de sport, atunci ar trebui să alegeți nu o bandă de alergare electrică, ci una electrică, deoarece nu se mișcă datorită eforturilor unei persoane care rulează, ci prin intermediul unui motor electric. Astfel, coloana vertebrală nu se simte disconfort și nu este supusă efectelor distructive.

Este mai bine să alergi la viteze de până la 20 km / h pentru a nu supraîncărca sistemul locomotor.

În timpul orelor de curs pe banda de alergare cu osteocondroză, este, de asemenea, necesar să ne amintim de depreciere, adică de talpa pantofului și aici trebuie să fie moale și elastică. În general, exercițiile în gimnaziul osteocondrozei ar trebui să se desfășoare cu ușurință, în stadiul inițial, nu trebuie să dați stres excesiv muschilor din spate. În plus față de sală de gimnastică, se recomandă vizitarea bazinului, deoarece înotul cu osteochondroză are un efect benefic asupra stării generale a pacientului, ameliorează tensiunea musculară și promovează relaxarea spinării.

Astfel, în absența contraindicațiilor și care au obținut sprijinul medicului curant, puteți trece cu osteochondroză ușoară, dar trebuie să urmați toate recomandările necesare. În acest caz, alergatul nu vă va da probleme inutile și va avea un efect benefic asupra stării corpului dumneavoastră.

Beneficiile de a alerga cu osteocondroză

În societatea modernă, patologiile sistemului musculoscheletal, articulațiile, țesutul muscular sunt comune. În primul rând, este asociat cu hipotensiune și efort fizic insuficient. Organismul pentru funcționarea normală necesită o mișcare constantă. Hipotensiunea este cauza multor boli, dintre care una este osteochondroza.

Tratamentul patologic este un proces lung, în mai multe etape, care implică efort fizic. Sunt toate sporturile la fel de eficiente și benefice pentru tulburările spinale? Se face rău în timpul osteocondrozei? Medicii nu recomandă să fie difuzate în timpul exacerbării patologiei, precum și la pacienții cu osteochondroză avansată. Dar cum să fii în alte situații? Să vedem.

Ce este osteochondroza

Osteochondroza este o boală caracterizată prin modificări patologice severe în discurile intervertebrale, care este însoțită de spasme dureroase și musculare. Dacă mai devreme simptomele bolii s-au manifestat în vârstă, astăzi situația sa schimbat. Cauze de osteocondroză "întinerire":

• Stilul de viață sedentar;
• Nutriție necorespunzătoare;
• Obiceiuri rele.

Mulți pacienți cu apariția durerii de spate refuză în mod deliberat să-și exercite, crezând că dăunează coloanei vertebrale. Cu toate acestea, acest lucru nu este în întregime adevărat. Într-adevăr, anumite sporturi pot provoca complicații și pot agrava starea pacientului. Dar respingerea absolută a instruirii nu este mai puțin periculoasă pentru sănătatea pacientului.

Efectul pozitiv al terapiei fizice pentru osteocondroză este după cum urmează:

1. Fluxul sanguin este activat, capilarele sunt umplute cu sânge și oxigen, ca urmare a faptului că țesutul primește cantitatea necesară de nutrienți;
2. În timpul efortului fizic, inhalarea devine mai profundă și mai completă, dioxidul de carbon este eliminat rapid din organism, procesul de ventilație este normalizat;
3. Activitatea fizică, cu condiția să fie aleasă corect, este plăcută și începe procesul de sinteză a hormonului fericirii;
4. Sportul are un efect general de întărire asupra corpului, activează activitatea tuturor organelor interne și a proceselor metabolice.

În cazul osteocondrozei, alegerea sportului curent este cea mai importantă pentru pacient. La urma urmei, efortul fizic ar trebui să fie benefic, nu rău.

Opinia experților cu privire la beneficiile utilizării osteocondrozei este împărțită. Unii cred că funcționarea îmbunătățește starea pacientului, în timp ce alții sunt categoric împotriva acestor sarcini. Desigur, toți medicii au dreptate.

Schimbări în patologie

Nu există vase de sânge în cartilagiu, nutrienții necesari provin din țesuturi moi. În plus, țesutul de cartilagiu nu este restabilit. Ca urmare a încărcărilor perene, apare deformarea discului intervertebral, împreună cu aceasta, fluxul sanguin se înrăutățește.

Două cauze principale ale modificărilor patologice:

• Exercițiu fizic excesiv
• Lipsa completă a sportului.

Cea mai periculoasă poziție a coloanei vertebrale este așezată. În acest caz, discurile intervertebrale sunt prea stresate, congestia în sistemul circulator se dezvoltă. Mușchii își pierd tonul, forța și rezistența, și tocmai țesutul muscular care susține vertebrele și previne leziunile discurilor.

Sportul este o excelentă prevenire a osteocondrozei, dar este posibil să se manifeste simptome ale bolii.

Când nu poți fugi

Jogging-ul implică salturi constante și greve pe o suprafață tare, cu sarcina principală pe membrele inferioare și coloana vertebrală. Discurile intervertebrale primesc mai multe microtraume în timpul alergărilor și, dacă nu respectați tehnica corectă de alergare și nu respectați recomandările, disconfortul crește, atacurile de durere se întâmplă mai des și devin mai lungi.

Cu toate acestea, există medici care susțin că alergarea este utilă pentru osteochondroză, dar numai în stadiul inițial al bolii.

Beneficiile de a alerga cu boala

În cele mai multe cazuri, alergarea atunci când articulațiile sunt deformate este periculoasă, dar acest tip de efort fizic ajută la rezolvarea unor simptome ale patologiei. Pentru ca antrenamentele să beneficieze, trebuie să țineți cont de starea pacientului și să urmați tehnica de alergare. Desigur, înainte de a începe antrenamentul trebuie să vizitați un medic și să vă consultați cu el.

Cum să fugi cu osteocondroză:

1. Rândurile sunt permise numai în stadiile inițiale ale bolii;
2. Nu este nevoie să setați înregistrări, trebuie să vă antrenați în plăcere, nu în grabă, jogging-ul este suficient;
3. Înainte de antrenament este necesar să se încălzească cu atenție - să se îndoaie, să se îndoaie, să se întoarcă torsul, să se încălzească picioarele și mușchii vițelului;
4. La osteochondroza regiunii cervicale, mușchii gâtului trebuie de asemenea încălziți;
5. Pentru jogging, alegeți o suprafață moale, elastică - iarbă, o pistă cu acoperire din cauciuc, dar instruirea pe asfalt este interzisă.

Este important să urmați tehnica picioarelor de rulare - aterizare pe o suprafață tare ar trebui să arate ca o rolă netedă de la toe la călcâie. Dacă alergi doar pe șosete, mușchii vițelului se confruntă cu o încărcătură puternică, ceea ce duce la inflamarea tendonului lui Ahile. Rularea pe tocuri este o supraîncărcare periculoasă pe spate.

Tehnica de rulare de la șosete la toc vă permite să distribuiți cât mai mult încărcătura în timp ce alergați pe întreaga suprafață a piciorului, reducând astfel forța de impact la aterizare.

În timpul alergării, amplitudinea gleznei ar trebui să fie maximizată, iar poziția piciorului ar trebui să fie confortabilă.

Spatele în timpul antrenamentului rămâne drept. De asemenea, trebuie să alegeți încălțămintea potrivită pentru sport - cu o capacitate maximă de a absorbi șocurile. Adidașii ar trebui să fie ușor mai mari decât dimensiunea piciorului - lățimea unui deget. Dacă în timpul procesului de alergare există durere, trebuie să vă opriți imediat, relaxați-vă mușchii picioarelor și luați un medicament anestezic.

Dacă nu vă gândiți la viață fără a alerga, consultați-vă medicul și dezvoltați o schemă de pregătire optimă. Este strict interzisă formarea, în ciuda interzicerii unui specialist, va agrava starea de sănătate și va accelera dezvoltarea proceselor patologice în articulații și coloanei vertebrale. Cel mai bine este să opriți durerea cu medicamente, să așteptați perioada de remisiune și, după aprobarea medicului, să începeți antrenamentul.

Începeți jogging - această tehnică și viteză sunt sigure pentru coloanei vertebrale și articulații, în același timp - mușchii devin mai puternici.

Fuga optimă cu osteochondroză

În orice formă de osteocondroză, cel mai bine este să rulați pe o mașină electrică de rulare. Panza se mișcă automat, astfel încât în ​​timpul antrenamentului nu trebuie să depuneți eforturi pentru ao muta. Încărcarea articulațiilor, a discurilor intervertebrale și a vertebrelor este redusă.

Atunci când osteochondroza este strict interzisă pentru a rula pe un simulator de funcționare mecanică - pentru a pune piesa în mișcare, vor fi necesare eforturi suplimentare, ceea ce duce în mod inevitabil la șocuri.

Medicii recomandă să nu fugi niciodată și să meargă într-un ritm intens. În timpul exercițiilor, trebuie să controlați ritmul pulsului, ajustând ritmul la ritmul inimii. Este interzisă crearea pantei pistei.

Începătorii încep mai bine cu mersul pe jos într-un ritm mediu, crescând treptat viteza și sporind durata de antrenament. Când mușchii sunt suficient de puternici, puteți începe să alergați într-un ritm lent.

Există clinici unde benzile de alergare mecanice sunt instalate în bazine, sub apă. În acest caz, apa neutralizează sarcina benzii de alergare, dar eficiența procesului de antrenament este păstrată și mușchiul inimii este întărit. Dacă este posibil, găsiți o clinică în care există un astfel de serviciu.

Dacă nu puteți să vă antrenați pe o banda de alergat, faceți exerciții în aer liber. Alegeți trasee în parc sau în pădure. Pantofii trebuie să fie confortabili, cu o talpă groasă, care absoarbe șocurile și neutralizează vibrațiile.

Recomandări utile

Pentru a face exercițiul de beneficii și beneficii maxime, urmați instrucțiunile simple:

• Continuă să urmezi tehnica de a alerga, mai întâi de toate, se referă la începători, atunci setarea corectă a picioarelor va funcționa la automatism;
• Interiorul picioarelor ar trebui să fie paralel;
• Este permis un unghi mic între degetele de la picioare, în acest caz sarcina în timpul repulsiei cade pe degetul mare;
• Utilizați tehnica roll-on de la toe la călcâi, astfel încât sarcina să fie distribuită uniform pe întreg piciorul;
• Alegeți durata optimă a pasului astfel încât antrenamentele să fie nu numai utile, ci și confortabile;
• Corpul superior rămâne fix față de axa verticală, va încetini și chiar ar opri procesele distructive ale coloanei vertebrale;
• În timpul unui antrenament, nu vă lăsați înapoi sau înainte;
• Rularea pe suprafețe dure va provoca vătămări, deoarece de fiecare dată când există un șoc în timpul contactului cu asfalt - microtrauma a mușchilor și articulațiilor;
• Începeți-vă întotdeauna alergarea cu o încălzire prin muncă și frământați toate mușchii și articulațiile, ar trebui să ascultați cu atenție senzațiile în timpul încălzirii - dacă aveți vreun semn de disconfort, trebuie să opriți sau să schimbați exercițiul;
• Fiecare alergare trebuie să înceapă cu mersul pe jos, treptat crescând ritmul, trecând la fugă;
• Urmăriți-vă trunchiul în timpul antrenamentului - ar trebui să rămână la nivel;
• Pantofii ar trebui să ruleze cu tălpi ortopedice, groase;
• După jogging trebuie să vă întindeți, să restaurați respirația, să faceți un duș de contrast.

Cel mai bun sport în osteochondroză

Este necesar să se înțeleagă că alegerea sportului optim pentru deformare și leziuni ale coloanei vertebrale este un proces individual. Există câteva criterii importante care trebuie luate în considerare:

• Vârsta pacientului;
• Formare fizică;
• Starea de sănătate;
• Prezența patologiilor concomitente.

Boala cu același nume "osteochondroză" la diferiți pacienți se manifestă și se dezvoltă în moduri diferite - simptomele, intensitatea durerii, viteza de progresie a bolii diferă. De asemenea, trebuie să luați în considerare probabilitatea unor complicații care pot manifesta influență de gen a bolilor asociate.

Medicii recomanda pentru majoritatea pacientilor inot si aerobic acvatic. Aceste sporturi au un efect tonic asupra întregului corp. În plus, în apă, sarcina pe coloana vertebrală este distribuită cât mai uniform posibil și scade. Mediul acvatic face ca toate mișcările să fie moi și netede. Acest lucru vă permite să obțineți rapid rezultate eficiente și un efect terapeutic pozitiv.

Înotarea este, de asemenea, prevenirea bolilor coloanei vertebrale. În timpul antrenamentelor, greutatea este normalizată, corsetul muscular devine mai puternic, tonul corpului crește.