Gimnastica pentru coloana vertebrală: trei exerciții simple

Gimnastica pentru coloanei vertebrale. Colonul nostru coloanei vertebrale este sub presiune în permanență, iar un stil de viață sedentar, excesul de greutate și stresul îi subminează și sănătatea. De aceea, medicii din întreaga lume vorbesc despre importanța gimnasticii pentru coloana vertebrală. Trebuie să o faceți zilnic și câteva exerciții de câteva ori pe zi. Nu vă faceți griji, ele sunt la fel de simple ca ele sunt eficiente!

Atenție! Înainte de a începe să vă exercitați pentru spate, ar trebui să faceți un antrenament elementar. Acest lucru este necesar pentru ca mușchii să se încălzească, celulele sunt saturate cu oxigen și circulația sângelui se îmbunătățește. Când faci gimnastică pentru spate, nu trebuie să simți tensiune excesivă și, cu atât mai mult, durere. Și, deși această gimnastică este considerată terapeutică, în prezența bolilor grave ale coloanei vertebrale, consultați-vă cu medicul înainte de a vă efectua.

Gimnastica pentru coloanei vertebrale. Numarul de exercitii 1

Obțineți toate cele patru. În timp ce inhalați, flexați spatele cât mai mult posibil. Păstrează-ți capul drept, așteaptă cu nerăbdare în fața ta. Ținând respirația, stați în poziția respectivă pentru câteva secunde. La expirație, ridicați-vă spatele, la fel ca pisicile, ca și cum ați rotunji coloana vertebrală. Capul în jos, apăsați bărbia la piept. Congelați din nou în această poziție timp de câteva secunde. Apoi, reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 3-5 ori.

Acest exercițiu se întinde pe coloana vertebrală, antrenă mușchii abdominali.

Gimnastica pentru coloanei vertebrale. Exercitarea numărul 2

Lie pe stomac. Poziția picioarelor la o distanță atât de mare una de cealaltă, așa cum vă simțiți cel mai bine. Cu o spate sănătoasă, ar trebui să le păstrați împreună. Mâinile se freacă de podea la nivelul umărului. Când inhalați, începeți să ridicați ușor corpul, sprijinindu-vă pe mâini. Ridicați mai întâi capul, apoi pieptul și burta. Când brațele sunt aproape drepte, înghețați câteva secunde. La expirație, reveniți la poziția de plecare. Repetați de 3-5 ori.

Exercițiul nu numai că întărește mușchii spatelui și brațelor, dar are și un efect pozitiv asupra funcționării sistemului digestiv.

Gimnastica pentru coloanei vertebrale. Exercitarea numărul 3

Acest exercițiu este cunoscut ca o modalitate foarte bună de a întări mușchii gluteului. Dar, în plus, ameliorează oboseala din spate, normalizează activitatea glandei tiroide, îmbunătățește circulația sângelui.

Lie pe spatele tău. Îndoiți-vă picioarele la genunchi. Armele sunt așezate de-a lungul corpului, cu palmele în jos. În timp ce inhalați, ridicați șoldurile cât de mult puteți, fără stres necuvenit. Capul apăsat în piept. Stai în poziția asta pentru câteva secunde. Este important ca mâinile să nu se disperseze în lateral, trebuie să fie clar amplasate de-a lungul trunchiului. La expirație, reveniți la poziția de plecare.

Aceasta este doar o mică parte a exercițiilor de spate necesare. Dar, dacă le efectuați zilnic, coloana vertebrală va fi considerabil mai sănătoasă.

Autorul articolului: Alexandra Petrovicheva (psiholog-dietician). Ajut oamenii să devină subțiri, să învețe să mănânce bine, să scape de dependența de dulciuri, de supraalimentarea și de dependența psihologică de alimente.

Grupuri de gimnastică populare pentru coloanei vertebrale de la cei mai buni autori

Durerile spinării, osteocondroza, scolioza și alte probleme de spate pot apărea la orice vârstă, chiar și la copii. Toți cei care lucrează într-un birou aflat într-o slujbă sedentară, fără a schimba pozițiile sau chiar a face antrenamente, sunt supuși riscului de tulburări de coloană vertebrală. Pentru a nu avea probleme de spate în viitor sau pentru a netezi pe cele existente, gimnastica pentru coloana vertebrală este o alegere excelentă.

Cum sa alegi gimnastica

Există mai mult de 30 de tipuri de gimnastică, dar înainte de a alege oricare dintre ele, este necesar să se cântărească argumentele pro și contra și să se consulte cu medicul dumneavoastră.

În continuare, trebuie să procedați din ce scop urmăriți - pur și simplu prevenirea sau recuperarea de la o boală. Trebuie avut în vedere faptul că o parte a bolilor coloanei vertebrale nu permite nici o sarcină, chiar și exercițiile simple la domiciliu pot provoca vătămări ireparabile. Pe de altă parte, starea de sănătate a coloanei vertebrale depinde direct de mișcarea și de stagnarea pe termen lung a inamicului său.

Dacă aveți dureri de spate sau mobilitate limitată a diferitelor părți ale coloanei vertebrale, precum și alte tulburări, gimnastica trebuie aleasă strict sub supravegherea unui medic.

Reguli de siguranță

Există o serie de interdicții:

În cazul unei probleme cu regiunea toracică și partea inferioară a spatelui, răsucirea și îndoirea ascuțită nu pot fi efectuate. În unele cazuri, este interzis să se aplece într-o anumită direcție, de exemplu, doar înainte sau doar înapoi.
În cazul problemelor din zona cervicală este imposibil să se facă mișcări bruște ale capului, acest lucru provoacă amețeli și o creștere a presiunii.
Nu începeți imediat cu exerciții dificile, garanția sănătății într-o abordare sistematică, cu o complicație treptată. O creștere accentuată a sarcinii poate determina o creștere a durerii.

Metode populare de vindecare a coloanei vertebrale

Există o mulțime de tipuri de gimnastică, merită luate în considerare cele mai populare.

Gimnastica Norbekova

Deci, fondatorul acestei tehnici este Mirzakarim Sanakulovich Norbekov, autorul a numeroase cărți despre medicina alternativă. În primul rând, autorul a experimentat propria sa metodă. A fost îmbunătățită în fiecare an cu ajutorul medicilor și specialiștilor în medicina alternativă. Un număr mare de pacienți care au beneficiat de sănătate cu ajutorul gimnasticii lui Norbekov au dovedit eficiența.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov

Gimnastica pentru coloana vertebrală Norbekova este un exercițiu pentru articulații, al cărui scop este de a realiza toate articulațiile din corpul uman. Exercițiile sunt simple, pentru a le aminti, doar câteva repetări, cel mai important lucru este să urmați recomandările lui Norbekov pentru a obține efectul dorit.

Dezvoltarea coloanei vertebrale cervicale:

Toate aceste exerciții trebuie să se facă fără probleme, fără mișcări bruște!
Înclinați-vă bărbia înainte. Apoi tensionați-vă gâtul și apoi relaxați-vă din nou. Înclinându-vă capul înapoi, trageți bărbia până la tavan, apoi tensionați și relaxați-vă. Alternativ, înclinați-vă capul spre dreapta și spre stânga, umerii trebuie să fie nemișcați. Din nou, înclinați-vă capul înapoi și rotiți-l în direcții diferite. Faceți același lucru scăzând bărbia.
Răsuciți gâtul. Faceți întoarcerea lentă a capului spre dreapta și apoi spre stânga.
Puteți completa gimnastica pentru gât cu mișcări circulare ale capului.

Dezvoltarea toracică:

Notă: Exercițiile toracice se efectuează cu o spate dreaptă, dacă nu se specifică altfel.

Puneți-vă mâinile în încuietoare, întindeți-le în fața dvs., îndreptați-vă umerii înainte fără a vă sprijini. Faceți același lucru, strângându-vă mâinile în spatele dvs. Faceți acest exercițiu alternativ, alternând cu relaxare.
Împingeți-vă mâinile pe podea fără a vă înclina spatele și rămâneți în această poziție pentru o vreme. Apoi întinde-te, ridică-ți umerii cât de sus poți. În final, rotiți-vă umerii înainte și înapoi.
Cu cotul tău paralel cu podeaua, atinge-ți umerii cu mâinile. Treceți gradual corpul spre dreapta, în timp ce nu vă mișcați în talie. Încercați să întoarceți la maximum. Repetați rândul, dar la stânga.
Răspândiți-vă brațele ca și cum ați acoperi o minge mare cu capul înclinat înainte. Apoi puneți-vă mâinile în spatele dvs., în același timp, capul și pieptul ar trebui să fie tras în sus. Îndoiți-vă brațul în cot, răsuciți-i capul. Urmăriți-vă postura. De îndată ce simțiți o ușoară întindere, schimbați-vă mâna. După efort, rotiți umerii.
Păstrează-ți pumnii pe partea inferioară a spatelui și pune-ți coatele înapoi, arcând coccyx-ul înainte, plinandu-ți puțin spatele.
Lățimea picioarelor umărului, degetele de pe umeri. Întoarceți-l la dreapta și părăsiți întregul corp, inclusiv partea inferioară a spatelui.

Dezvoltarea coloanei vertebrale lombare

Răspândiți-vă picioarele ușor, ușor îndoite la genunchi, îndreptați în sus pelvisul, ușor îndoite înapoi. Începeți mișcările circulare ale șoldurilor în partea dreaptă și pe partea stângă. Exercitarea va necesita durabilitate.
Twists pentru coapse. Rotiți-vă în lateral, dar acum, împreună cu corpul, angajați picioarele, lăsând doar picioarele fixate.
O altă versiune a acestui exercițiu (picioarele încă): mâinile pe umeri, corpul înclinat lateral, se răstoarnă din această poziție. În mod similar, puteți face, înclinat înapoi carcasă.

Exerciții Herman Tyukhtin

Germanul Tyukhtin este un terapeut manual și candidat la științe medicale. Gimnastica de remediere propusă pentru coloanei vertebrale dezvoltă regiunea cervicală și îndeplinește rolul de încălzire, care este bine făcut înainte de exercițiile de dimineață.

Această serie de exerciții delicate de la Tyukhtin vă ajută să faceți față cu osteochondroza cervicală, normalizează circulația sângelui, precum și prevenirea bolilor gâtului, în același timp vă permite să îndepărtați a doua bărbie dacă este prezentă.

Întoarceți-vă capul la stânga și la dreapta cât mai mult posibil. Blocați fiecare rotire pentru câteva secunde.
Îndoiți-vă capul înainte și înapoi, atingându-vă pieptul cu bărbia. Când se înclină mult pentru a arunca înapoi capul nu este necesar.
Înclinați încet capul spre umăr, apoi la unul, apoi la altul. Trebuie să simțiți cum se întind muschii. Nu încercați să vă puneți capul pe umăr, faceți totul ușor și cu atenție.
Trageți bărbia înainte și răsuciți-o spre stânga și spre dreapta. Strângeți-vă cu gâtul.
Rolați-vă capul de la un umăr la altul, bărbia ar trebui să fie atât de coborâtă în jos încât să simțiți presiunea din gât.

Aceste exerciții sunt o încălzire excelentă nu numai pentru coloana cervicală, ci și pentru mușchii umărului.

Gimnastică Bubnovsky

Gimnastica pentru autoritatea coloanei vertebrale a doctorului Bubnovsky - un complex numit kinesiterapie. Acest concept include proceduri de gimnastică, nutriție, respirație și apă.

Există mai mult de 100 de centre, unde, sub supravegherea instructorilor instruiți, vă puteți îmbunătăți sănătatea, dar puteți face gimnastică folosind metoda Bubnovsky acasă. Baza acestei sali de sport este întărirea musculaturii spatelui.

Aceasta este o metodă delicată pentru a îmbunătăți starea de sănătate a coloanei vertebrale și a spatelui în general. De obicei, în bolile spinării, se sugerează o limitare a activității, dar acest lucru, la rândul său, amenință să agraveze fluxul sanguin. Gimnastica Bubnovsky concepută pentru a spori elasticitatea mușchilor și a ligamentelor.

Aceasta implică implementarea unor propoziții de la simple la complexe. Principalul lucru pe care trebuie să-l faceți este să distribuiți în mod consecvent și uniform sarcina pe coloana vertebrală.

Du-te pe toate patru și relaxați-vă.
În timp ce expiră, stați pe toate cele patru, îndoiți-vă spatele. În timp ce inhalați, îndoiți-vă spre podea. Faceți exercițiul fără probleme și fără a vă împiedica spatele.
Din poziția pe toate cele patru, stați pe piciorul drept și apoi trageți-o înainte, îndreptați-o, încercați să stați cât mai jos posibil. Piciorul stâng rămâne îndoit.
Dacă simțiți durere în timpul întinderii, este normal.
În toate cele patru, trageți trunchiul înainte, încercând să vă mențineți spatele drept.
Poziția este aceeași, îndoiți-vă coatele. În timp ce inhalați, coborâți torsul pe podea, în timp ce expirați, fesele trebuie să atingă tocurile. Exercitiile pot fi dificile pentru tine, asa ca la inceput sa o faci de 5 ori.
Lucrați cu mușchii abdominali. Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele, brațele trebuie așezate în spatele capului. Strângeți bărbia din piept. Scopul exercițiului este de a ajunge la genunchi cu coate. Fă până când simți tensiunea în presă.
Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. La expirație, ridicați fese de pe podea cât mai mult posibil, în timp ce inhalați, mai jos.
Exercitarea se face în timp ce se află pe stomac, brațele întinse înainte. În timp ce inhalați, ridicați simultan brațele și picioarele, în timp ce expirați, coborâți-le pe podea. Exercițiul fizic este foarte dificil pentru un începător, dar eficient în întărirea mușchilor spatelui.
Pentru următorul exercițiu, veți avea nevoie de un bandaj elastic. Stați în picioare și mâinile îi țin celălalt capăt. Ridicați-vă mâinile de 15 ori, cu cât bandajul este mai strâns, cu atât mai bine.

După fiecare exercițiu, faceți un duș rece.

Gimnastică Aikune

Aikune este o gimnastică originară din Kazahstan, a devenit populară în țara noastră din 1998. Acest sistem a existat de mii de ani și în acest timp a absorbit mai mult de 10.000 de exerciții.

Exerciții pentru spate:

Toate exercițiile sunt efectuate în timp ce stați pe un scaun, durata medie a fiecărui exercițiu este de 3-5 minute.
Puneți piciorul pe lățimea oaselor pelvine, păstrați-vă spatele drept, îndoiți-vă în talie. Stați așa pentru 3 minute, dacă există durere, trebuie să o suporți. Cu lordoza, acest exercițiu nu este recomandat. În procesul de exercițiu, coloana vertebrală este întinsă, mușchii abdominali sunt tensionați, are loc auto-masajul organelor. Acest exercițiu se desfășoară ca o pregătire pentru alte exerciții mai complexe. Gimnastica kazahă vă va permite chiar să vă întindeți cu 1-2 cm înălțime, deoarece coloana vertebrală se va întinde ușor și se va întinde în timpul exercițiilor fizice. Pe măsură ce întregul corp este stresat, apare sarcina asupra mușchilor laterali. Toate părțile corpului sunt elaborate, nu doar coloana vertebrală.
După ce ați terminat exercițiul anterior, treceți la următorul. Stati in aceeasi pozitie incepeti sa aduceti lamele umerilor impreuna. Acest lucru va duce la nivelul coloanei vertebrale toracice și la mușchii întregii centuri de umăr.
Cu spatele drept, coborâți lamele. În afară, se pare că exercițiile nu sunt diferite unul de celălalt, dar veți înțelege din sentimentele voastre că nu este așa.

Gimnastica Nishi

Katsuzu Nishi și-a inventat propriul sistem de recuperare a coloanei vertebrale. Gimnastica prin metoda sa are propriile sale principii, precum și recuperarea generală a corpului. Unele sunt exerciții, iar altele sunt orientări generale.

Șase principii de bază ale nișelor:

Pat solid Cea mai bună suprafață a coloanei vertebrale, conform lui Nishi, este podeaua. Somnul pe suprafețe dure îmbunătățește circulația sângelui în toate organele și sistemele.
Nicio pernă moale și înaltă, este dăunătoare coloanei vertebrale cervicale. Cea mai bună opțiune este o pernă de pernă sub gât.
Gimnastica este prevenirea scoliozei. Întins pe podea și ținându-ți mâinile în spatele capului, întinde-te. Mâinile merg la dreapta, la călcâiul stâng la stânga și invers - mâinile spre stânga, dreapta spre dreapta. Acesta nu este exercițiul în sine, ci doar pregătirea. Strângeți picioarele cu coloana vertebrală la podea și... vibrați! Potrivit Niche, acest lucru este foarte util pentru curățarea celulelor.
Întins pe podea, ridicați brațele și picioarele în paralel unul cu celălalt și le agitați rapid. Acest exercițiu va îmbunătăți circulația sângelui.
Ieșiți pe podea, puneți sub tavă o rolă sau un tampon dur, puneți picioarele împreună și apoi degetele. Apăsați cu degetul unul pe altul, apoi relaxați-vă. Faceți același lucru și cu palmele. Trageți brațele închise și începeți să conduceți deasupra capului și corpului până la talie, apoi înapoi. Faceți același lucru cu picioarele, deplasându-le în sus și în jos împreună. Apoi complicați exercițiul, în timp ce ridicați brațele și picioarele. Apoi, culcă-te din nou calm. Împingeți palmele în sus și încercați să vă mutați genunchii pe cât posibil. Rămâi în această poziție timp de 10 minute.
Stați pe tocuri și începeți să vă ridicați umerii la urechi, faceți acest lucru de 10 ori. Extindeți brațele în fața dvs. la nivelul pieptului și întoarceți-vă de la ele, apoi ridicați brațele și arătați alternativ la fiecare umăr. Acest exercițiu trebuie făcut după fiecare dintre următoarele:

înclinați-vă capul spre dreapta, apoi spre umărul stâng;
înclinați-vă capul înainte și înapoi;
înclinați-vă capul spre dreapta și rotiți-vă pe spate spre stânga, faceți același lucru în cealaltă direcție;
ridicați-vă brațele îndoite la coate, înclinați-vă capul înapoi și deplasați-vă coatele în spatele dvs., brațul dvs. ar trebui să fie tras în sus;
stând pe marginea unui scaun, învârtindu-se în direcții diferite, în timp ce trage și stinge stomacul timp de 10 minute.

Există câteva sisteme de exerciții care fie nu pot fi repetate acasă pe cont propriu, fie este mai bine să o vezi o singură dată într-un videoclip pentru a înțelege mai bine decât să încerci să înțelegi descrierile complexe.

Puțin despre Qigong

Qigong este o gimnastică tradițională chineză. Chișzii chinezi au crezut că sănătatea coloanei vertebrale este o garanție a sănătății întregului organism. Se crede că prin efectuarea de exerciții qigong restabiliți curenții naturali ai energiei vitale în corp.

Gimnastica Qigong este indicată pentru leziunile și bolile sistemului musculo-scheletic.

Qigong nu este recomandat pentru studiu și utilizare independentă, este imposibil să faci exerciții fără un antrenor cu experiență. La un nivel minim, veți face exercițiile incorect, în mod maxim - vă dăunează sănătății. Utilizarea qigong-ului pentru recuperare va necesita nu numai exerciții fizice, ci și o schimbare în stilul de viață și gândire. Dacă doriți să practicați qigong, găsiți un mentor cu experiență.

Puteți obține o idee despre qigong, puteți asculta opinia unui expert și puteți învăța obiectivele principale ale acestei gimnastică vizionând videoclipul de mai jos:

Gimnastica Popova

După cum sa dovedit, doi doctori Popov au dezvoltat imediat gimnastica coloanei vertebrale, metodele lor sunt diferite unul față de celălalt, dar ambele complexe sunt foarte eficiente.

Petr Popov este un traumatolog binecunoscut, precum și un expert recunoscut în domeniul terapiei manuale. Are o vastă experiență în a lucra cu sportivii și a devenit faimos când, în cel mai scurt timp posibil, a pus pe schiorul olandez pe picioare, care a suferit o vătămare gravă. Gimnastica, dezvoltată de Peter Popov, se bazează pe micromotație, care vă permite să lucrați la toate, chiar și cele mai inaccesibile părți ale corpului. Exercițiile sunt simple de efectuat acasă.

Yuri Popov - candidat la științele biologice. El își oferă tehnica. Metoda lui este mai teoretică decât practică, dar nu mai puțin eficace. Yuri Popov consideră că toate problemele cu coloana vertebrală a oamenilor sunt o consecință a mersului pe jos. Gimnastica lui include un set de 19 exerciții, dintre care majoritatea se fac culcate. Se efectuează de două ori pe zi, în plus, este necesar să se adere la o dietă: puteți mânca numai între orele 11-18 și o dată pe săptămână pentru a repara fără apă. Practica arată că tehnica doctorului Popov tratează bolile coloanei vertebrale cervicale și osteocondroza, aparând în celelalte departamente.

Complex de exerciții de gimnastică Demenshin

Descrieți gimnastica, care oferă Demenshin, nu are sens, deoarece este un întreg sistem de sănătate. În ea, o atenție deosebită este acordată unei dispoziții pozitive, credinței în întinerire și sănătății și unui stimulent emoțional. O atenție deosebită este acordată masajului punctelor biologic active, dezvoltării fiecărei articulații. Pentru a vă familiariza cu sistemul Demenshina vă va ajuta mai bine să faceți videoclipuri.

Gimnastica medicala pentru bolile coloanei vertebrale

Mulți dintre noi au experimentat dureri de spate. Motivele pot fi leziuni cronice, stilul de viață sedentar, ecologie săracă, diverse boli, ereditate, dietă nesănătoasă, consecințele infecțiilor. Pentru medic, referindu-se la lipsa de timp, nimeni nu se grăbește să meargă. Cu toate acestea, există o modalitate de a rezolva această problemă, care nu necesită mult timp, nu necesită costuri materiale semnificative, echipament special, cunoștințe medicale și abilități profesionale.

Gimnastica medicală pentru coloanei vertebrale nu numai că poate ameliora durerea, ci și îmbunătățește organismul în ansamblu.

Oricine poate face acest tip de exercițiu fizic, indiferent de vârstă și fitness fizic.

Principiile de bază ale gimnasticii: beneficii pentru organism

Terapia fizică pentru coloanei vertebrale este un complex specific de exerciții fizice destinate prevenirii și tratamentului bolilor din spate.

Fără să ne dăm seama, dăm zilnic un rău iremediabil pe coloana vertebrală: nu ne monitorizăm postura, nu jucăm sport, nu observăm modele de somn, mâncăm prost. Aici apar toate problemele. Pentru a le elimina parțial sau chiar complet, avem nevoie de o abordare integrată, schimbări de stil de viață și, desigur, sport.

Dr. Bubnovsky: "Un produs ieftin # 1 pentru a restabili alimentarea normală a sângelui articulațiilor." Ajută la tratarea vânătăilor și rănilor. Spatele și articulațiile vor fi la fel ca la vârsta de 18 ani, doar să o faci o dată pe zi. "

Principiile de bază care trebuie respectate înainte de îmbarcare:

Alegerea unui loc pentru antrenament. Nimic nu trebuie să vă deranjeze. Înainte de a începe să aer în camera în care veți fi angajat. Temperatura ar trebui să fie confortabilă;
Alegeți-vă un costum de mișcare confortabil, fără restricții (sport mai bun). Îmbrăcămintea trebuie adaptată;
Puteți cumpăra un covor de yoga, acest lucru vă va permite să faceți exerciții confortabile în poziția predispusă, iar suprafața cauciucată nu vă va permite să vă alunecați;
Întotdeauna începeți cu o încălzire. Să fie un marș, mișcări circulare ale capului, pelvisului, brațelor și picioarelor. Aceasta va incalzi corpul, pregati-l pentru o sarcina mai serioasa. Durată - 5-10 minute;
O facem încet, încet. Evitați bruște brusc;
Dacă dintr-un anumit motiv nu puteți face acest exercițiu sau exercițiu, atunci săriți-l: nu trebuie să o faceți cu forța;
În timpul gimnasticii nu ar trebui să fie prea multă durere! Dacă se întâmplă acest lucru, este mai bine să terminați antrenamentul și să consultați un medic pentru a afla motivele;
Urmăriți-vă postura. Spatele este drept, lamele umărului sunt puțin aplatizate - aceasta este o condiție importantă pentru exercițiul corect;
Nu uitați să respirați, în orice caz, nu vă țineți respirația! Pot fi combinate cu exerciții de respirație;
Faceți o regulă pentru a începe ziua cu educația fizică. Doar clasele obișnuite vor da rezultate pozitive! Pauza dintre antrenamente nu trebuie să depășească 1-2 zile;
Fă-o pe stomacul gol sau 2-3 ore după masă.

Utilizarea terapiei de exerciții fizice este indiscutabilă, deoarece rezultatele sunt vizibile și după prima lecție:

normalizarea circulației sanguine;
încetarea durerii;
postură îmbunătățită;
revenirea tonului și a elasticității la nivelul mușchilor și articulațiilor;
pierdere în greutate;
consolidarea sistemului muscular;
sănătatea generală a corpului;
îmbunătățirea stării de spirit: apare veselia, oboseala dispare.

Terapia fizică poate fi practicată nu numai acasă, ci și la locul de muncă, dacă este sedentară și sunteți la un computer toată ziua. Luați pauze scurte, umblați în cameră, faceți exerciții simple (întindere, îndoire etc.), ceea ce va ușura coloana vertebrală și va energiza pentru restul zilei.

Gimnastica medicala a coloanei vertebrale cu osteocondroza

Osteocondroza apare destul de des nu numai la bărbați și femei după 30 de ani, în ultimii ani această boală a devenit din ce în ce mai "mai mică": copiii sunt de asemenea afectați de aceasta. Terapia fizică ajută la limitarea dezvoltării ulterioare a bolii și chiar se recuperează complet din ea.

Luați în considerare exercițiile de bază pe care le puteți include în antrenament:

Pante (spate, înainte, stânga, dreapta). Ele pot fi efectuate în picioare sau pe un scaun. Simțiți-vă mușchii întinzându-se. Întotdeauna controlați-vă postura și nu vă alăturați;
Faceți mișcări circulare cu umerii, ridicați-le și coborâți-le;
Genuflexiuni. Cu acest tip de exercițiu, luați întotdeauna pelvisul înapoi, ca și cum ați fi așezat pe un scaun, păstrați nivelul spatelui, sprijiniți călcâiele, mutați genunchii în lateral, nu trebuie să depășească șosetele. Dacă este prea greu pentru dvs., faceți o ghemuire superficială, dar aveți grijă de implementarea corectă;
Așezându-vă în picioare sau așezați, puneți-vă mâinile în spatele dvs. (una deasupra, cealaltă în partea de jos) și fixați-le în încuietoare. Mâna, care este pe partea de sus, ar trebui să apese ușor pe partea din spate a capului. Țineți apăsat timp de 10-20 secunde;
Stând pe toate patru, alternativ arc și în jurul spate. Acest exercițiu este, de asemenea, numit "pisică poza";

Push-up-uri. Este important ca întregul corp să fie o linie dreaptă. Dacă nu aveți suficientă forță, scoateți-vă din genunchi sau din perete;
Ridicarea bazinului. Pentru a face acest lucru, ne așezăm pe spate, pe o suprafață tare. Ne bazam pe picioare (ar trebui sa fie mai aproape de fesi). Ridicați pelvisul și întindeți-l cât mai sus posibil, apoi mergem în jos și repetați;
Planck. Această sarcină forțează toate grupurile musculare să funcționeze. Ridicați-vă pe mâini sau coate, ca și în cazul push-up-urilor. Păstrați spatele drept, nu îl îndoiți. Durata va depinde de tine și de abilitățile tale - de la 30 de secunde la 2 minute;
Întinzându-vă pe spate, trageți picioarele îndoite la genunchi în piept, leagăn;
Întinzându-vă în același timp cu stomacul, pentru a ridica cât mai mult capul, umerii, brațele și picioarele drepte, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde și mai jos;
Întinzându-vă pe spate, mișcați-vă picioarele. Acest lucru va consolida în continuare muschii abdominali;
Tragerea sau suspendarea pe bar;
Bridge. Pentru a face acest lucru, dintr-o poziție în sus, trebuie să faceți o poziție pe brațe și picioare ușor îndoite.

Învățăturile de înot sunt, de asemenea, foarte utile: eliberează încărcătura și restabilește poziția corectă a fiecărei vertebre.

Atunci când osteocondroza nu este recomandată pentru a ridica greutățile și pentru a vă da corpului o sarcină prea puternică de putere, deoarece există o șansă că veți rupe un loose înapoi.

Terapie de exerciții pentru fractura de compresie a coloanei vertebrale

Fractura de compresie este o vătămare gravă care apare din cauza stoarcerii prelungite sau a compresiei coloanei vertebrale. De regulă, regiunile toracice și lombare sunt cele mai sensibile la acest lucru.

Exercițiul terapeutic după fracturile de compresie ale coloanei vertebrale este o necesitate. Pacientul are nevoie de o reabilitare lungă și dificilă, uneori durează aproximativ un an. Gimnastica este prescrisă de un medic doar în cazul unui grad mic de leziune, în alte cazuri, exercițiile fizice sunt contraindicate. Din momentul rănirii, ar trebui să dureze cel puțin șase luni înainte de a începe formarea.

În mod convențional, sesiunile de terapie fizică au loc în patru etape:

La început, cu fracturi de compresie, puteți efectua doar exerciții destul de ușoare. De regulă, pacientul este în pat. Strângerea pumnilor, rotirea mâinilor și a picioarelor, îndoirea picioarelor la genunchi, tensiunea diferitelor grupuri musculare, ridicarea bazinului;
A doua etapă. Pe lângă exercițiile anterioare, se adaugă și altele noi: ridicarea capului și a umerilor, arcuirea coloanei vertebrale întinse, întinderea picioarelor, ridicarea picioarelor la un unghi de 45 de grade. În acest stadiu există o întărire a sistemului muscular;
A treia perioadă începe când pacientul poate ieși din pat, ceea ce înseamnă că exercițiile în acest stadiu devin mai complicate. Se introduc exerciții pe toate cele patru: răpirea picioarelor, mersul pe jos, îndoire;
În cea de-a patra etapă, există o întărire a corsetei musculare și se lucrează la postură.

Terapia fizică la o fractură de compresie este cea mai importantă condiție pentru recuperarea și revenirea la viața veche. O astfel de gimnastică se desfășoară nu numai în spital sub supravegherea medicilor, ci și independent la domiciliu.

Amintiți-vă că restabilirea flexibilității și mobilității vertebrelor este o sarcină dificilă și dificilă, rezultatul va depinde doar de cât de serios abordați această problemă.

Terapia fizică pentru hernia vertebrală

Hernia este o boală în care există o deplasare a discului intervertebral, care rupe membrana și stoarce vasele de sânge, nervii și, în cazuri grave, măduva spinării. Deseori, chirurgia este necesară, totuși, fără efort fizic aici, de asemenea, nu se poate face. Gimnastica ajută la ameliorarea durerii, întărirea mușchilor, normalizarea fluxului sanguin și întărirea sistemului imunitar.

Când se tratează o hernie, există mai multe grupuri de exerciții:

întărirea mușchilor abdominali (răsucirea, ridicarea corpului superior, oscilarea picioarelor, alternarea relaxării tensiunii musculare).

Este important! Răsucirea nu este recomandată în primele zile de antrenament. Dacă nu sunteți bine pregătit fizic, este mai bine să amânați acest exercițiu până la o dată ulterioară, când veți intra în formă.

tonic: înot, mers pe jos, ciclism;
ridicarea sau suspendarea pe bar;
Stretching.

Aplicați terapia de exerciții și reabilitarea după o intervenție chirurgicală pentru a elimina o hernie. Principala regulă a acestei perioade este de la simplu la complex. Exercitarea nu trebuie să cauzeze nici o durere, exercițiile trebuie să vizeze pregătirea coloanei vertebrale pentru efortul zilnic.

Nu exersați în timpul exacerbării bolii, deoarece veți produce mai mult rău organismului. Este mai bine să așteptați pentru ameliorarea durerii și a remisiunii, atunci încărcarea va fi bună.

Datorită exercițiilor regulate, puteți evita chiar și o intervenție chirurgicală!

Contraindicații la gimnastica terapeutică vertebrală

Pe lângă beneficiile evidente, această procedură are contraindicații:

oncologie;
tulburări psihice;
bolile spinării în formă acută;
răcelile și bolile infecțioase, însoțite de febră;

tromboză;
boli de inima;
hipertensiune arterială;
predispoziția la apariția sângerărilor (interne și externe);
creșterea presiunii intraoculare.

Sarcina nu este o contraindicație pentru terapia fizică. Cu toate acestea, este necesar să se antreneze numai cu permisiunea medicului, cu condiția să nu existe pericol de avort spontan, toxemie severă și alte complicații.

concluzie

Activitatea fizică este o parte integrantă a vieții noastre. Datorită gimnasticii sau a oricărui alt tip de activitate sportivă, prelungim tinerii, devenim puternici și îndurați.

Pentru a vă susține coloana vertebrală, conduceți un stil de viață sănătos, mâncați bine, urmați un model de somn, renunțați la obiceiurile proaste - aceasta este cheia pentru menținerea sănătății corpului.

Amintiți-vă că orice boală este mai ușor de prevenit decât de a vindeca!

Gimnastica tibetană pentru coloana vertebrală

Boli ale spatelui "mai tineri" și răspândirea din ce în ce mai mult. În secolul trecut, osteochondroza a fost considerată o boală inerentă persoanelor care au atins o vârstă solidă, iar astăzi chiar și pacienții în vârstă de douăzeci de ani vin la un doctor pentru a obține acest diagnostic. Dar un alt lucru este surprinzător - ritmul și modul de viață sunt parțial vinovați de acest lucru și ignorând acest fapt, oamenii nu fac nici o încercare de a-și îmbunătăți viața. Există însă și mijloace preventive care permit, dacă nu este evitată, întârzierea apariției multor patologii vertebrale, atunci când se utilizează în mod regulat și consecvent. Una dintre ele este gimnastica tibetană.

Boli "dintr-o viață bună"

Nu este un secret faptul că viața unei persoane moderne este mai confortabilă și aranjată decât existența dificilă a strămoșilor săi îndepărtați. Nivelul bunăstării generale crește, nu este nevoie să fim mai activi în căutarea hranei și să luptăm împotriva naturii dure pentru supraviețuirea speciei. Modernul Homo sapiens mănâncă delicios și nu se mișcă greu, mai ales dacă lucrarea este sedentară și toate mișcările sunt într-o mașină. Prin urmare, greutatea în plus și probleme grave spate.

Apropo. Desigur, mulți oameni încă muncesc din greu astăzi, trăind stres și supraîncărcați. Dar ele exacerbat doar imaginea. Coloanei vertebrale, cu încăpățânare, nu doresc să se adapteze la condițiile moderne ale existenței umane, răspunzându-le cu toate bolile noi.

Bolile trebuie tratate. Toată lumea știe acest lucru și, atunci când apar probleme, merg la medic pentru a prescrie un tratament, dar nu imediat. Între timp, se auto-medichează sau "tolerează" durerile episodice, în timp ce iau analgezice, patologiile se intensifică și se transformă în afecțiuni teribile, pe care numai intervențiile chirurgicale le pot ușura.

Este important! Prevenirea apariției bolilor astăzi nu poate decât să contribuie la prevenirea acestora. În combinație cu un stil de viață sănătos, nutriție și gimnastică preventivă, funcționează minunate. În plus, nu trebuie să meargă la medic, să cheltuiască bani și timp și să cadă în depresie din cauza statutului de "pacient".

Mișcarea - viața

Acest slogan astăzi este cel mai relevant. Mai mult decât atât, este o viață sănătoasă, bogată, plină de viață și fără durere. Prin urmare, este necesar să se miște înainte de apariția primelor senzații dureroase, cu care organismul va semnala o problemă care a început.

Există multe gimnastică de sănătate și preventivă. Complexele de exerciții sunt dezvoltate în mod constant și fiecare dintre ele are un număr cunoscut de suporteri și adversari. Dar există o cale, datând de mii de ani, care a venit la noi dintr-o țară care știe multe despre vindecare și practici corporale și le asociază și cu sănătatea unei existențe spirituale, armonioase în univers.

Gimnastică cu un început filosofic

Gimnastica tibetană este în esența sa mult mai complicată decât ceea ce este prezentat de către popularizatorii occidentali. Ea a obținut faima sa inițială după publicarea publicației lui Peter Kelder "Eye of Revival", care are subtitlul "Secretul antic al Lamasului tibetan". Dar, în 1938, Occidentul nu era încă capabil să accepte practicile orientale, iar publicația se interesa numai de oameni care erau în vreun fel legați de Est.

Odată cu trecerea timpului, omenirea căuta noi modalități de a-și îmbunătăți existența și, până la sfârșitul secolului trecut, a avut loc descoperirea la nivel mondial a metodei de recuperare tibetană, care a devenit una dintre cele mai populare în aproape toate țările de astăzi.

Numai gimnastica nu poate fi chemată. Tehnica se bazează pe filozofia budismului și include exerciții sau practici fizice pe care "inițiații" le numesc ritualuri.

Apropo. Toate exercițiile se bazează pe interacțiunea cu energia corpului și fără a accepta aspectul filosofic, este imposibil să se utilizeze pe deplin valoarea și eficacitatea.

Esența tehnicii

Budiștii cred că în corpul uman există 19 centre energetice. Ele sunt numite "vârtejuri", deoarece se rotesc constant și cu o anumită viteză. Această rotație nesfârșită dă întregului corp uman, fiecare organ fiind forța vitală.

Atunci când o persoană este sănătoasă, viteza de rotație este în mod constant ridicată. Dar, de îndată ce se îmbolnăvește, unul dintre "vârtejurile" încetinește rotația. Acesta este în zona pentru care energia încetinită "vârtej de vânt" este responsabilă și boala se dezvoltă.

Apropo. Îmbătrânirea naturală este procesul de încetinire treptată a tuturor "vânturilor". Iar secretul longevității multor adepți ai budismului, care practică diferite tehnici de sănătate a corpului, este acela că reușesc să întârzie procesul de încetinire, dând accelerația "vârtejurilor".

În concluzie, potrivit lui Kelder, călugării tibetani și-au inventat propriile ritualuri care, fără a se îndrepta spre filosofie și fără a le pune înțeles spiritual și energetic, pot fi considerate exerciții care pot menține o perioadă îndelungată de sănătate a spatelui și întregului corp.

Gimnastica tibetană vă permite să vă mențineți constant forma, să lucrați și să mențineți în condiții optime toate mușchii și ligamentele dorsale. Complexul include și practici de respirație, deoarece în timpul exercițiilor sunt respectate în mod clar regulile de inhalare și expirație.

Consiliul. Puteți lucra singur la acest sistem, dar în timpul perioadei de dezvoltare este mai bine să lucrați cu un instructor cu experiență sau cel puțin să urmăriți cu atenție videoclipul pentru a elimina erorile și inexactitățile în performanță.

Exercițiile universale cinci. Ele sunt adaptate pentru persoana modernă și amintesc într-adevăr de un complex obișnuit de exerciții. Acest lucru vă permite să le efectuați pentru aproape toată lumea, fără a se concentra asupra aspectului filosofic și religios.

Ei bine, pentru cei care încă mai doresc să obțină armonie spirituală în același timp, budismul este întotdeauna deschis și accesibil, ca orice religie, care se străduiește în mod constant să atragă toți noii suporteri și adepți.

Video - Mantra tibetană pentru sănătate

Corpul uman este un sistem bine echilibrat - acest fapt este cunoscut și este recunoscut de oameni de știință și de medici din întreaga lume. Și coloana vertebrală este în centrul acestui sistem. Nu este deloc faptul că mulți medici care practică metode alternative de medicină încep să trateze orice boală cu restabilirea funcționării normale a coloanei vertebrale.

Apropo. Turiștii tibetani, încercând de secole să deducă formula imortalității, au susținut întotdeauna că spiritul și corpul uman sunt la fel de importante și trebuie să fie luate în considerare nu mai puțin de iluminarea spirituală.

Ei au remarcat, de asemenea, în numeroase tratate că viața nedureroasă și lungă a oricărei persoane depinde de starea coloanei vertebrale. Dacă o persoană nu are boli, el nu se va lovi și nu va îndoi și fiecare clipă va arăta lumii o sănătate, chiar în spate, așa cum credeau călugării tibetani.

Ce vă va ajuta să vă mențineți nivelul spatelui și coloanei vertebrale sănătoase până la vârsta cea mai respectabilă? Desigur, mișcarea, pentru că numai cu ajutorul său întărește mușchii și ligamentele, creând un corzet fiziologic pentru structura vertebrală și aparatul articular.

Este important! Exercițiile tibetane nu "tratează" coloana vertebrală în mod specific, sau orice parte a acesteia. Ei normalizează funcționarea întregului organism. Hormoni normali, metabolismul, circulația sângelui, echilibrul energetic. Dar, în același timp, fiecare dintre exerciții vă permite să vă întindeți coloana vertebrală, să faceți articulațiile mai flexibile, să eliberați tensiunea de la mușchi.

Exerciții și tehnică

Performanța zilnică a acestor cinci exerciții vă permite să normalizați starea coloanei vertebrale, să "îndreptați" articulațiile vertebrale, să eliberați tensiunea de la mușchi și rigiditatea corpului, să îmbunătățiți circulația sângelui, să vă poziționați postura, să creșteți eficiența și să îmbunătățiți funcția creierului. De asemenea, punerea lor în aplicare va contribui la prevenirea multor afecțiuni care nu sunt direct legate de bolile coloanei vertebrale.

Tabel. Lista exercițiilor cu comentarii.

Este gimnastica buna pentru coloana vertebrala?

Gimnastica pentru spate este necesară pentru a crea un corset muscular instruit. Mușchii abdominali puternici și spatele susțin coloana vertebrală. De asemenea, ele mențin poziția corectă a organelor din piept, abdomen: plămâni, inimă, stomac, ficat etc. Masele întărite ale spatelui, regiunii lombosacrale și ale presei nu vor lăsa nici o șansă. Îmbunătățirea gimnasticii pentru coloanei vertebrale este necesară zilnic, nu numai în faza durerii acute.

Dar dacă încă mai ai dureri în spate? În cazul în care spatele dumneavoastră a suferit brusc, brusc, atunci aceasta este pentru că nu ați acordat atenție mai devreme. Prevenirea bolii este mai ușoară decât așteptarea exacerbărilor. Există exerciții terapeutice pentru coloana vertebrală. Rezultatul va fi doar cu performanța sistematică a terapiei complexe de exerciții pentru spate. Fă-o zilnic, atunci efectul va crește în fiecare zi. Primele rezultate vor începe să apară nu mai devreme de trei săptămâni după începerea câmpului.

Beneficiile terapiei fizice

Exerciții utile pentru coloanei vertebrale pot fi efectuate în orice moment al zilei. Cel mai optimist început dimineața, cu câteva exerciții, apoi faceți o scurtă pauză, apoi continuați cu complexul. În timpul zilei de lucru, merită să faci un set simplu de exerciții pentru încălzirea mușchilor gâtului, a brațului și a spatelui. Astfel de pauze și exerciții de exerciții terapeutice, ameliorează tensiunea musculară. Creșteți atenția, rezistența la stres.

Pentru a selecta un set de exerciții pentru durerile de spate, este necesar să țineți cont de forma sportivă a unei persoane. Merită să începeți mici, treptat, sporind treapta de încărcare pe etapă, încet și încet. Prima etapă - exerciții în perioada de exacerbare. De obicei, faza acută durează 3-4 zile. După aceasta începe perioada de reabilitare, cu o durată de până la 30 de zile. Și numai după aceasta începe faza perioadei de recuperare. Exercițiile în acest moment sunt profilactice.

Complexele de exerciții pot rezolva următoarele sarcini:

Eliminați durerile de spate;
Reduceți presiunea asupra discurilor vertebrale;
Faceți mușchii puternici;
Accelerarea creșterii și regenerării celulelor țesutului osos;
Creșteți circulația sângelui.

Un set de exerciții în picioare

Nu faceți exercițiile în faza acută, cu o amplitudine ascuțită. Încearcă să o faci fără probleme, fără să crești prea mult încărcătura pe coloană vertebrală. Merită să începeți cu o plimbare lentă, pe care se poate înlocui mersul pe loc. Când vă plimbați, urmăriți postura. Ține-ți spatele drept.

Umeri ar trebui să se relaxeze un pic, mai mici. Pentru cel mai bun efect, ridicați genunchii în sus, păstrați-vă capul drept. Durata acestei plimbări nu ar trebui să fie plictisitoare, 3-5 minute. De îndată ce te simți cald și că sângele se accelerează, du-te la următoarea.

Exercițiul următor: stați în picioare, încercați să vă ridicați pe degetele de la picioare. În partea de sus a urcării, țineți apăsat câteva secunde. Apoi, încetiniți-vă încet. Ridicându-se, mâinile trag cu ușurință partea de sus. Luați-vă mâinile, respirați adânc. Coborâți încet. Faceți 5-15 repetări, în funcție de formarea dvs. sportivă.

Amintiți-vă: în exerciții este o metodică și o consistență importantă, nu ar trebui să fugi cât mai mult posibil cu run-up-ul.

Mai departe, stați drept, brațele în sus, în timp ce aruncați înapoi capul. Urmăriți-vă respirația. Ridicarea mâinilor inhalare, coborâre - expirați. Picioarele pun pe picior întreg, exact. La sfârșitul presei de gimnastică la perete, relaxați-vă, liniștiți-vă respirația.

Exerciții pentru a nu răni înapoi

Acest exercițiu simplu, din unsprezece exerciții, va ajuta la ameliorarea durerii, a disconfortului din spate. Faceți exercițiile calm, fără fanatism.

Poziția de plecare: puneți-vă cu fața în sus, puneți-vă picioarele, îndoiți genunchii. Picioarele complet presate pe podea, muschii picioarelor relaxați. În primul rând, înfășurați un picior în jurul genunchiului - sub genunchi cu o mână, cu cealaltă deasupra genunchiului, apoi ridicați-l. Simțiți tensiunea. Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Coborâți piciorul, faceți o pauză timp de 15 secunde. Repetați cu următorul picior.
Luați poziția inițială indicată pentru exercițiul numărul unu. Retrageți stomacul, ridicând ușor pelvisul, încercând să apăsați partea inferioară a spatelui. Apăsați-l cât mai strâns posibil, lăsați timp de 15 secunde, fixați poziția și reveniți la început. Repetați de zece ori, faceți o pauză între repetări - 10 secunde.
Îndoiți-vă picioarele, situate pe spate, ca și în primele două exerciții. Mâinile împiedică partea din spate a capului sau le traversează pe piept - depinde de antrenamentul tău atletic. Încercați să faceți convenabil pentru dvs. de a începe, și pe măsura îmbunătățirii capacității dvs. de fitness, creșteți treptat sarcina. Apăsați partea inferioară a spatelui pe podea, ridicați-vă capul, ridicându-vă umerii. Țineți poziția timp de 10 secunde. Apoi, încetiniți-vă încet. Faceți de 10 ori.
Exercitarea se numește o pisică: stați pe toate patru, înapoi paralel cu podeaua, brațele drepte. Îndoiți-vă spatele ca o pisică, înghețați câteva secunde. Întoarceți-vă la starea inițială. Realizați 5-10 repetări.
Stați pe stomac, cu fața în jos, plasați o minge gimnastică sau o pernă sub șolduri. Împingeți-vă brațul drept drept înainte, în același timp îndreptați-vă și trageți piciorul stâng înapoi, până când mușchii spatelui sunt tensionați. Fixați poziția timp de 2 secunde, lăsați-o mai încet. Repetați, schimbând brațele și picioarele. Realizați 10 repetări.
Originalul este ca primele două, mâinile ușor spre laturi. Cu o expirație, ridicați fesele, îndepărtați-le de pe podea. Lăsați umerii să rămână nemișcați, să facă o jumătate de pod, apoi reveniți treptat la poziția de plecare. Faceți 15 repetări.
Lie pe stomac, brațe presate la corpul tău, de-a lungul corpului. Încetați încet înapoi, întindeți mâinile în sus, dar evitați durerea. Mergeți înapoi în poziția inițială. Repetați de 5-7 ori.
Întinzându-vă pe stomac, îndoiți genunchii, mâinile în spatele dvs., închideți picioarele și rămâneți în această poziție timp de aproximativ o jumătate de minut. Apoi, odihniți-vă timp de aproximativ 1 minut, calmați-vă respirația. Repetați de 3-5 ori.
Obțineți toate cele patru, ca și în exercițiul "pisică". Îndoiți-vă genunchii, ridicați partea superioară și răsuciți corpul alternativ în lateral, sprijinindu-vă genunchii și mâinile. Repetați de cel puțin 15 ori.
Cel mai simplu și mai eficient exercițiu pentru mușchii gâtului este să vă înclinați capul în jos, ca și cum ar fi rulat în sensul acelor de ceasornic, apăsând alternativ la umeri, spate, piept. Apoi rotiți-vă capul în sens antiorar. Repetați de cel puțin 20 de ori în ambele direcții. Acest exercițiu se poate face chiar și la locul de muncă, în timpul unei pauze.

Vă sfătuim să citiți: exerciții pentru spate cu o rolă sub talie

Aceasta este o modalitate simplă de a elimina senzația de greutate și oboseală în spate, este posibil să se facă pe bara orizontală. Stai cu mâinile. Nu este necesar să trageți în sus, doar obișnuitul agățat. Deci, distanța dintre vertebre crește, tensiunea și presiunea sunt ușurate. Îmbunătățește durerea și disconfortul.

Completați complexul cu un mic exercițiu de relaxare, stați într-o poziție liberă, coborâți brațele relaxate de-a lungul corpului, nu puneți picioarele suficient de largi pentru lățimea umerilor. Înclinați ușor înainte, atingând podeaua cu degetele. Întoarceți-vă la poziția de plecare, respirați profund, cu atenție. Faceți 3-5 repetări.

Exerciții pentru prevenirea durerii

De îndată ce complexul de mai sus devine ușor pentru dvs., merită să extindeți sarcina. Creșterea trebuie să fie incrementală - puteți pur și simplu să măriți numărul de repetări ale exercițiilor. Nu te opri acolo, trebuie să continuăm să antrenăm mușchii pentru a nu reveni din nou la faza acută. Puteți alege, împreună cu medicul, exerciții de gimnastică care să vă antreneze toți mușchii abdominali și din spate. Merită să gândim în același mod cu privire la un astfel de complex bine-cunoscut, cum ar fi yoga.

Cursurile de yoga au rezultate bune, deoarece întregul sistem este construit pe exerciții de întindere. Aceste tipuri de exerciții pot ameliora durerea și pot oferi flexibilitatea dorită vertebrelor. Este important să vă amintiți, înainte de a începe, merită să găsiți un antrenor bun. Dacă aveți o fază de durere acută, în general, nu merită riscul, începeți singur clasele, fără recomandarea medicului curant. Deoarece există un pericol de leziuni ale coloanei vertebrale.

Vă recomandăm citirea: tracțiune spinală cu hernie și osteocondroză

În general, toate procedurile asociate încărcărilor de putere pe coloană vertebrală ar trebui coordonate, în mod ideal, cu un medic de terapie exercițiu, un neuropatolog. O consultare a medicului dumneavoastră nu va fi superfluă. Auto-medicația duce deseori la consecințe negative. În mod independent, poți să faci gimnastică dimineața, să faci un set de exerciții. Dacă nu sunteți într-o fază de exacerbare acută.

Este bine să începeți să vă angajați în orice sport, de 2-3 ori pe săptămână. Aceasta este o mare plus față de exercițiile fizice de dimineață. Dacă este posibil, atunci începeți jogging-ul de dimineață sau mersul nordic. Începeți să faceți exerciții la sala de sport dacă nu aveți timp să lucrați în aer proaspăt. Urmați regimul zilei și alimentația. Fiind supraponderali, pune presiune asupra coloanei vertebrale și crește riscul bolilor. Urmăriți-vă starea de sănătate, umblați mai mult, mutați-vă și nu faceți prea multă muncă când este posibil. Un stil de viață sănătos și o activitate fizică zilnică vor îmbunătăți calitatea vieții în orice caz.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Gimnastica pentru toate părțile coloanei vertebrale

Exercițiile pentru durerea din coloană sunt prescrise exclusiv de medicul curant. Dar acest lucru nu ar trebui să împiedice pacienții să le îndeplinească acasă. În același timp, în funcție de boală și în ce măsură trebuie să se obțină punerea în aplicare, se dezvoltă exerciții terapeutice pentru o anumită parte a coloanei vertebrale. Prin urmare, să luăm în considerare principalele complexe ale încărcării pentru îmbunătățirea sănătății.

Mai întâi de toate, trebuie să efectuați câteva mișcări pentru a vă încălzi.

Încălziți-vă

Încălzirea coloanei vertebrale include astfel de exerciții simple, cum ar fi:

Torsul torsionului înainte și înapoi.
Corpul se întoarce mai întâi într-o parte și apoi pe cealaltă parte.
Miscari rotative ale capului si ale bratelor.

După aceasta, puteți trece la complexul principal de exerciții de gimnastică terapeutică.

Gimnastica pentru cervical

Exerciții pentru coloana cervicală

Deoarece regiunea cervicală este foarte mobilă în comparație cu altele, gimnastica de recreere ar trebui să fie efectuată foarte atent și lent pentru a preveni deteriorarea mecanică.

Fă drept. Rotiți capul de la stânga la dreapta și apoi invers.
Acum încercați să înclinați ușor capul, încercând să vă atingeți urechea cu umărul.
Efectuați o înclinare a capului înainte și înapoi, ușor înclinată.
Acum încercați să vă înclinați capul înainte și să fixați această poziție pentru câte secunde.
Ridicați-vă umerii, ca și cum ați ascunde capul. Petreceți câteva secunde în această poziție și apoi reveniți la poziția inițială.
Capul în jos și încercați în această poziție pentru ao întoarce mai întâi într-o direcție și apoi în alta.
Fixați o palmă pe frunte și apăsați-l cu capul folosind metoda rezistenței.
Apoi faceți același exercițiu, dar acum puneți-vă mâna pe templul vostru și apăsați-vă capul pe palmă. Mai întâi trebuie să efectuați mișcări într-o direcție, apoi în cealaltă.
Înclinați încet capul înapoi și încercați să îl întoarceți lateral. Acest exercițiu trebuie efectuat de cinci ori în fiecare direcție. Acest exercițiu de tratament pentru coloana vertebrală va ajuta la întărirea mușchilor gâtului.

Gimnastica terapeutică pentru coloana cervicală, pe lângă prevenirea dezvoltării ulterioare a bolii, îmbunătățește, de asemenea, circulația sângelui și starea generală a pacientului. Se poate realiza atât în hale special amenajate, cât și la domiciliu sau la serviciu.

Gimnastica pentru departamentul toracic

Exerciții pentru regiunea toracică

Gimnastica terapeutică pentru coloana vertebrală toracică este prescrisă atât pentru tratamentul bolilor existente, cât și pentru prevenirea posibilelor probleme.

Stați pe un scaun astfel încât spatele dvs. să fie în contact cu spatele. Apoi fixați-vă mâinile pe spatele capului și arhivați încet spatele scaunului.
Într-o poziție în picioare, picioarele umăr la o distanță, ridicați-vă brațele în sus, închizându-le în încuietoare sau prinzând o mână cu cealaltă, înclinați corpul în primul rând, într-un fel și apoi celălalt.
Întins pe podea, puneți-vă mâinile sub cap. Acum, cât mai mult posibil, îndoiți-vă spatele în coloana toracică și fixați această poziție pentru câteva secunde. Apoi reveniți la poziția de plecare.
Stând pe toate patru, îndoim regiunea toracică în sus și apoi ne aplecăm. Acest exercițiu trebuie efectuat de cel puțin cinci ori, în timp ce fixați fiecare poziție a spatelui timp de câteva secunde.
Puteți face și o barcă de exerciții. În același timp, întins pe stomac, cu picioare drepte și brațe întinse înainte, încercați să îndoiți corpul sub forma unei barci. Încearcă acum să te plimbi puțin.
Stând lângă perete, atingând o parte a corpului, încercați să ajungeți la perete cu mâna opusă. Apoi puteți repeta același exercițiu în cealaltă direcție.

Gimnastica pentru lombar

Exerciții pentru lombar

Gimnastica medicală pentru coloana lombară este efectuată la orice oră convenabilă. Acest lucru este deosebit de important dacă în timpul zilei de lucru o persoană se află în mod constant la biroul său și se mișcă puțin.

Îmbunătățirea exercițiilor pentru coloanei vertebrale vă va ajuta să vă îmbunătățiți bunăstarea și să eliminați disconfortul după o ședere prelungită.

Foarte des, este prescris pentru a elimina astfel de probleme cum ar fi hernia intervertebrală, osteocondroza și alte boli ale regiunii lombosacrale.

Întinzându-vă pe spate, întindeți încet muschii abdominali și apoi relaxați-i.
În aceeași poziție, încercați să rotiți picioarele mai întâi spre dreapta și apoi spre stânga. În același timp, umerii și regiunea toracică rămân nemișcați.
Obțineți toate cele patru și încercați să întoarceți regiunea lombară mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă.
Stând pe stomac, răspândiți-vă picioarele la distanța dintre umeri. Acum ridicați un picioruș în sus și blocați pentru câteva secunde, apoi efectuați aceeași mișcare pe celălalt picior.
Într-o poziție în picioare, puneți-vă mâinile pe marginea mesei sau pe spatele scaunului. Acum, puneți ușor un pic înainte, în timp ce îl îndoiți puțin la genunchi. După aceasta, ghemuit și îndoiți trunchiul înapoi.
În poziția din spate, ridicați ușor partea superioară a spatelui. În acest caz, regiunea lombară rămâne staționară și strâns apăsată pe podea.
Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele. Acum, cu o mână, încercați să ajungeți la genunchiul drept și apoi la stânga.
În aceeași poziție, ridicați un picior, menținându-l pe greutate timp de câteva secunde. Apoi faceți această mișcare cu celălalt picior.

Gimnastica pentru întinderea coloanei vertebrale

Exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale

Gimnastica pentru coloana vertebrală poate fi efectuată atât acasă, cât și în hale special amenajate. Dar există cazuri în care recomandarea obligatorie a unui medic este de a efectua exercițiile strict sub supravegherea unui instructor sau a unui specialist.

Practic, o astfel de fizioterapie este folosită pentru scolioza, lordoza, cifoza, hernia intervertebrală sau în perioada de reabilitare după leziuni. Ea face posibilă întinderea coloanei vertebrale și restabilirea poziției sale naturale, eliberând rădăcinile nervului fixat.

Puneți mâinile pe umerii dvs. și încercați să vă trageți ușor capul în sus, ca și cum ați întinde coloana vertebrală.
Stați pe fese și apăsați genunchii în piept. Apoi, coborâți capul în jos și stați în această poziție timp de un minut sau două.
Utilizați o placă specială care este înclinată. Gimnastica terapeutică se desfășoară pe stomac, pe spate sau pe lateral.
Puteți merge, de asemenea, pe toate patru. În acest caz, brațele trebuie să fie drepte și spatele drept.
Exercițiile pe bara orizontală sunt foarte eficiente pentru întinderea coloanei vertebrale. Puteți să vă agățați de ea câteva minute, apoi încercați să vă relaxați și să vă relaxați.
Întinzându-vă pe spate, trageți degetele de la picioare și încercați să atingeți pieptul cu bărbia.
Întins pe lateral, întoarceți torsul superior înapoi, în timp ce îndoiți corpul inferior înainte.
În timp ce stați în picioare, îndoiți trunchiul înainte ca mâinile să poată fi înfășurate în jurul gleznelor picioarelor. În același timp, fixați această poziție pentru câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.
Stând pe toate patru, coborâți capul în jos și fixați această poziție pentru câteva secunde.
Acum, încercați să vă puneți mâinile pe podea, în timp ce nu vă îndoiți genunchii.
Întinzându-vă pe spate, ridicați picioarele și trageți-le în piept. Fixând poziția pentru câteva secunde, reveniți la poziția inițială.

Exerciții speciale după operația spinării

Exercițiile de reabilitare trebuie efectuate cu maximă prudență.

În timpul perioadei de reabilitare după operație, medicii recomandă efectuarea unor exerciții. În prima etapă, exercițiile de wellness se desfășoară pe pat și apoi, pe măsură ce sunt întărite mușchii spatelui și abdomenului, pacienții pot face exerciții în camere special amenajate, mărind numărul de repetări. În acest caz, gimnastica pentru coloana vertebrală include astfel de mișcări:

Întinzându-vă pe spate, trageți degetele de la picioare și efectuați mișcări de rotație.
Apoi, puteți îndoi și întinde picioarele la genunchi.
După aceea, strângeți genunchii foarte încet în piept.
Faceți exercițiul "biciclete". Pentru aceasta, ridicați picioarele și efectuați mișcări de rotație, imitând ciclismul.
De 10 - 15 ori squat.
Squeeze out 5 la 10 ori mai întâi de la bancă, și apoi, după un timp, puteți efectua un exercițiu de la podea.