Afecțiunile comune sunt unul dintre cele mai comune grupuri de boli. Potrivit statisticilor din Rusia, această categorie se află pe locul trei după bolile cardiace și tumorile canceroase. Metodele de tratare a tuturor bolilor sunt aproape identice: prescrise de AINS, corticosteroizi, chondroprotectori, antibiotice. După suspendarea procesului inflamator în țesuturile articulației, pacientul se așteaptă la o perioadă lungă de reabilitare și la prevenirea periodică sezonieră a recurenței bolilor, incluzând:

1. Gimnastica terapeutică.
2. Înot.
3. Dieta speciala.
4. Masaj.
5. Fizioterapie.

Avantajele gimnasticii pentru articulații

Important de știut! Medicii sunt în stare de șoc: "Există o soluție eficientă și accesibilă pentru durerea articulară." Citiți mai multe.

Gimnastica comună a lui Bubnovsky este un set de exerciții menite să restabilească mobilitatea articulației, îmbunătățind circulația sângelui și nutriția în țesuturi, sporind vigoarea stării de spirit, prevenind bolile sistemului musculo-scheletic.

Complexul de exerciții al medicului are un mare număr de avantaje față de alte tehnici dezvoltate înainte și după acesta.

1. Simplitate și disponibilitate. Încărcarea se poate face acasă în orice moment al zilei.
2. Gimnastica nu are limită de vârstă.
3. Exercițiile nu au practic contraindicații.
4. Datorită acțiunilor efectuate, fluxul sanguin către țesuturile articulare crește, iar saturația acestuia cu oxigen crește în mod corespunzător.
5. După o astfel de sarcină, starea de spirit se îmbunătățește, somnul de dimineață, rigiditatea și amorțeala în articulații dispar.
6. Gimnastica îmbunătățește tonusul muscular, mobilitatea și elasticitatea articulațiilor.
7. Complexul este proiectat în conformitate cu toate caracteristicile structurii corpului uman.
8. Încărcarea articulațiilor se face treptat.

Esența metodologiei Bubnovsky

Conform metodologiei Dr. Bubnov, exercițiile pentru articulații și coloana vertebrală pot ajuta o persoană care suferă:

• Îndepărtați durerea;
• Eliminați durerile și amorțeala în articulații;
• Asigurați circulația normală a sângelui și nutriția țesutului comun.

Executarea acestor exerciții în mod regulat și, dacă este posibil, de două ori pe zi, pacientul va uita pentru mult timp durerea de spate în zona articulației, rigiditatea în mișcare, umflarea.

Întregul complex de acțiuni ar trebui să se desfășoare în conformitate cu instrucțiuni stricte și împreună cu tehnicile adecvate de respirație și nutriție, procedurile de apă. Numai un set de exerciții Bubnovsky cu aceste trei componente va permite obținerea rezultatului dorit foarte curând și în întregime.

Regulile de gimnastică și pregătirea pentru aceasta

Adere la o alimentație adecvată, beți multe lichide, respirați în mod corespunzător și înotați suficient pentru a obține succesul. Trebuie să urmați regulile înainte de a efectua complexul Bubnovsky.

1. Nu mâncați chiar înainte de sala de gimnastică. Pauza dintre prânz (micul dejun, cină) și exerciții trebuie să fie de cel puțin 1,5-2 ore.
2. Înainte de a începe gimnastica, trebuie să încălzi mușchii, pentru că va fi destul de suficient de cinci minute de warm-up, care se desfășoară de sus în jos (adică, primii muschi ai gâtului, apoi mâinile etc.).
3. În timpul încărcării, luați cât mai mult și cât mai des posibil lichid. Volumul minim - 1,5 litri, puteți (și aveți nevoie) mai mult.
4. După terminarea gimnasticii este necesar să se facă un duș răcoros, cu frecarea articulațiilor cu un prosop uscat.
5. Începeți activitățile principale și mâncați numai după respirație și ritmul cardiac este restabilit.
6. Urmați tehnica de respirație în timpul exercițiilor fizice. Trebuie să fie calm, chiar și adânc, astfel încât țesuturile să primească cât mai mult oxigen posibil.

Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate la domiciliu! Doar nu uitați să o luați o dată pe zi.

Toate încărcarea Bubnovsky constă din mai multe direcții. Fiecare zonă de exercițiu exercită o presiune asupra articulațiilor specifice și a grupurilor musculare. exerciții:

• Pentru toate părțile coloanei vertebrale (relaxare, arc, întindere etc.);
• Pentru brațe și picioare;
• Pentru mușchii abdominali;
• Pentru fese;
• Pentru oprire.

Gimnastica dirijată conform lui Bubnovsky

După cum sa menționat mai sus, înainte ca gimnastica să fie necesară pentru încălzire timp de cinci minute.

Exerciții pentru coloanei vertebrale:

• Stați pe genunchi, odihnindu-vă pe coate și picioare, relaxați cât mai mult posibil mușchii din spate, ca și cum ați scăpa, coborâți capul, stați încă 10 secunde, apoi repetați exercițiul de 5 ori.
• Stati in aceeasi pozitie, cu o tulpina, indoiti coloana vertebrala spre exterior, incercati sa folositi toti muschii, stati nemiscat timp de 10 secunde in aceasta pozitie, expirati tot aerul din plamani pentru a va relaxa.
• Stați pe genunchi, îndoiți trunchiul înainte, strângând mușchii cât mai mult posibil. Rămâi în această poziție timp de 10 secunde, "sag", apoi repetați de câteva ori. Atunci când se efectuează acest grup de exerciții, impactul nu este numai asupra coloanei vertebrale, ci și asupra articulațiilor picioarelor și brațelor.

Exerciții pentru mâini:

1. La articulațiile dureroase ale mâinilor este, de asemenea, necesară încărcarea. Pentru a face acest lucru, puteți bloca peria într-o mișcare circulară, conducându-i mai întâi la una și apoi la cealaltă parte. Același lucru se poate face și cu articulațiile cotului.
2. Puneți mâna dreaptă pe spate prin gât, faceți mâna stângă în spatele dvs. din partea de jos, formați o broască cu mâinile, trageți-vă mai întâi mâna dreaptă, apoi stânga. După schimbarea brațului.

Pentru tratamentul și prevenirea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale, cititorii noștri utilizează metoda de tratament rapid și non-chirurgical recomandată de reumatologi din Rusia, care au decis să vorbească împotriva haosului farmaceutic și au prezentat un medicament care TRATEAZĂ REAL! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să-i oferim atenție. Citiți mai multe.

Exerciții pentru articulațiile picioarelor:

• Stați pe spate și ridicați mai întâi un picior (pe inhalare), apoi celălalt (la expirație mai jos).
• Stați cu degetele de la picioare pe o platformă ridicată, coborâți tocurile, într-o astfel de poziție faceți mișcări elastice în sus și în jos.
• Etapele existente au, de asemenea, un efect benefic asupra stării articulațiilor.

Astfel, gimnastica lui Bubnovsky a fost dezvoltată de către autor, luând în considerare toate trăsăturile corpului uman, inclusiv cele legate de vârstă, ținând cont de prezența bolii articulațiilor și a coloanei vertebrale. Exercitarea este posibilă pentru toată lumea, cu excepția femeilor însărcinate și a pacienților cu stadii acute de boală articulară (sau în timpul unei exacerbări). Exerciții Bubnovsky nu ar trebui să devină singura soluție în tratamentul bolilor articulațiilor, dar prevenirea lor este o soluție excelentă. Dragi cititori pentru ziua de azi, lăsați un comentariu despre gimnastica comună Bubnovsky în comentariile.

Cum să uiți de durerea articulară?

• Durerile articulare vă limitează mișcarea și viața completă...
• Sunteți îngrijorați de disconfort, criză și durere sistematică...
• Poate că ați încercat o grămadă de droguri, creme și unguente...
• Dar judecând prin faptul că citiți aceste linii - nu v-au ajutat mult...

Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citește mai mult >>>

Exerciții de Dr. Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Articulația genunchiului este un sistem complex compus din mușchi, tendoane, ligamente, oase articulare și cartilaje. Atunci când cel puțin un element al acestei structuri încetează să funcționeze, duce la întreruperea întregului sistem.

Cum de a depăși durerea dureroasă în genunchi, opriți dezvoltarea artritei și artrozei? Acest lucru se poate face cu ajutorul gimnasticii comune a medicului de medicină alternativă S. M. Bubnovsky. Aceasta este o metodă unică de tratament, care se bazează pe exerciții fizice pentru articulațiile genunchiului fără folosirea drogurilor și a lenjeriei de compresie.

Specificul gimnasticii

Serghei Bubnovsky a elaborat o metodă a cărei esență este respingerea completă a medicamentelor. Corpul nostru poate face față în mod independent schimbărilor degenerative.

Pentru o recuperare rapidă, pacientul trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:

Examinat de un medic

Doar diagnosticul va dezvălui cauza dezvoltării proceselor degenerative. Pacientul trebuie să urmeze următoarele studii: radiografie, imagistică prin rezonanță magnetică, sonografie.

În mod regulat se angajează în simulatoare

Pacientul trebuie să depună eforturi pentru a se recupera, să urmeze cu strictețe metoda, să facă exerciții speciale pe simulatoare. La momentul exercițiului, sarcina principală nu se aplică asupra articulațiilor, ci asupra mușchilor.

Lucrați cu un antrenor personal

Trebuie să vă ocupați de un instructor care va monitoriza progresul și va coordona sarcina.

Refuzați să luați analgezice

Durere severă în genunchi eliminată prin metode populare. Pacientul trebuie să frecventeze o baie și apoi să se răcească într-un duș rece. Din acest motiv, mușchii se relaxează și edemul dispare.

Vizitați un psiholog

Pacientul ar trebui să lucreze cu un psihoterapeut, el va ajuta să scape de teama de durere, care, de obicei, este camuflată de medicamente.

Aceasta este o metodă dificilă, dar eficientă de tratament care necesită efort constant din partea pacientului.

Exerciții video pentru articulații la domiciliu.

Set de exerciții

Asemenea boli, cum ar fi artrita, artroza, sunt caracteristice oamenilor de vârstă matură. Atleții genunchiului suferă adesea din cauza ruperii ligamentelor, a stratului cartilajului. Gimnastica articulară este, de asemenea, eficientă în osteocondroza regiunii lombosacrale. Exercițiile contribuie la întinderea musculaturii contractate, contractate, reluarea muncii, întărirea și restabilirea articulației genunchiului.

Grind gheața, înfășurați-o într-o cârpă, înfășurați genunchii. Înclinați-vă pe scaune, îngenuncheați ușor și umblați cât poți. Va fi dureros, 2 pași sunt suficienți pentru a începe, dar în cele din urmă trebuie să ajungeți la 15 pași pe abordare.

Urcă-te în genunchi și coboară pe tocuri, ținându-ți mâinile pe suporturi. Acest exercițiu provoacă o durere ascuțită. Blocați această poziție timp de 5-20 secunde.

Când vă așezați, spuneți sunetul "Ha!" Ca și cum ați respira durerea dintr-o articulație.

Puțini oameni, se pare, stau pe călcâi imediat, pentru început, puteți pune un covor sau o pernă sub genunchi și notați timpul. Așează-te în această poziție timp de 6 minute, în fiecare zi crescând durata exercițiului, reducând grosimea rolei sub genunchi. Maximul necesar este de 5 minute.

Stați pe podea, întindeți picioarele, apucați-vă pe picior și trageți degetele spre tine. Acest lucru ajută la întinderea mușchilor și ligamentelor deasupra și dedesubtul genunchiului. Circulația sanguină este restabilită, nutriția normală a țesuturilor articulației, genunchiul începe să se miște mai bine.

Odată ce ați învățat cele trei exerciții de bază, puteți trece la cele mai dificile.

Ridicați-vă, picioarele puțin mai largi decât umerii, prindeți mânerul suportului (mânerul ușii). Squat, astfel încât genunchii sunt la un unghi de 90 °, în timp ce spatele este echilibrat. Norm - 20 de squats pe o abordare, este de dorit să aducă până la 100 de squats pe zi. Încercați apoi exercițiul fără sprijin.

Stați pe stomac, prindeți picioarele și trageți-le pe fese. Acest exercițiu vizează întinderea părții frontale a coapsei.

Stați pe genunchi, brațele întinse în fața dvs., pe măsură ce vă expirați, scufundați ușor pe podeaua dintre picioarele voastre.

Lie pe spate, corpul întins, picioarele ușor în afară. Îndoiți-vă ușor piciorul drept astfel încât călcâiul să nu iasă de pe podea. Glisați piciorul la fese, ajutați-vă cu mâinile. Fixați în această poziție pentru a începe la 4-6 secunde.

Exerciții terapeutice complete cu un duș de contrast.

Video: Cum să prelungească tânărul articulațiilor genunchiului.

Pro și contra gimnasticii articulare

Educația fizică medicală Bubnovsky nu este potrivită pentru toată lumea, deoarece cheia succesului este forța voinței și a muncii zilnice. Principalele avantaje ale tehnicii:

• Nu este nevoie să luați medicamente care să perturbe tractul gastro-intestinal și alte organe.
• Gimnastica comună poate fi folosită ca măsură preventivă pentru bolile articulare.
• Metodele metabolice se normalizează, starea generală a organismului se îmbunătățește.
• În condițiile unui exercițiu regulat, evoluția modificărilor degenerative ale articulației genunchiului este oprită. Nevoia de intervenție chirurgicală este eliminată.
• O persoană devine încrezătoare în sine.

Dezavantajele gimnasticii comune prin metoda lui Bubnovsky sunt legate de particularitatile implementarii sale. Și, prin urmare, o persoană care dorește să reușească și să se refacă mai repede ar trebui să fie pregătită să îndeplinească următoarele puncte:

• Exercițiu în mod regulat și pentru o lungă perioadă de timp.
• Respectați cu strictețe recomandările medicului curant și instructorului personal.
• Depășiți durerea, astfel încât exercițiile să fie eficiente.

Indicatii si contraindicatii

În unele cazuri, tehnica nu este benefică, se explică prin faptul că o persoană face exerciții greșite, pentru că se antrenează pe cont propriu. Pacienții care studiază cu un instructor ating succesul după 15 zile. Acest lucru, desigur, nu se aplică cazurilor în care modificările sunt deja ireversibile.

Gimnastica Bubnovsky este necesară pentru persoanele cu astfel de indicații:

• artrită, artrită, gonoartroză (etapele inițiale);
• perioada de recuperare după o leziune la genunchi;
• reabilitare după afecțiuni inflamatorii ale articulației;
• încălcarea funcției motorii a genunchiului.

Principalele contraindicații includ:

• fazele acute ale bolii;
• forma purulenta de artrita acuta, artroza;
• inflamația purulentă a membranei sinoviale;
• osificare a articulațiilor (anchiloză), atunci când acestea sunt complet imobiliare.

Este interzisă efectuarea de exerciții cu contraindicații similare, deoarece amenință cu complicații grave.

Urmați instrucțiunile medicului, fiți disciplinat, astfel încât veți obține o recuperare completă, în special în stadiul incipient al bolii. Dar amintiți-vă că rezultatul a fost lung, trebuie să lucrați bine pe voi înșivă.

LiveInternetLiveInternet

-Tag-uri

-Categorii

• (0)
• (0)
• cinema, pictura, teatru, gătit, sănătos o (0)
• ANIMALE, COOKERY, FEMEIE, STYLE SĂNĂTATEA SĂNĂTOASĂ (0)
• (0)

-Cotațiile

FĂRĂ VECHI DE MÂNĂ - DIFERITE PIECE

Blogul copilariei de ieșire Din anumite motive, nu am o relație cu literatura modernă. Din moment ce luate.

Culețe "de volaille". //s41.radikal.ru/i093/1105/1c/00eb381da6ef.jpg http: //s014.rad.

Cuptorul preparat din cuptor de macrou O rețetă simplă pentru pește umplute în casă.

HOME MANDARIN DE LA PIATA: DE LA LA Z Inainte de a va decide sa cresteti o mandarina dintr-o piatra, neo.

-aplicaţii

• Zboruri ieftineFavorabile, căutare convenabilă, fără comision, 24 de ore. Rezervați acum - plătiți mai târziu!
• Cărți poștalePublicitate catalog de cărți poștale pentru toate ocaziile
• Sunt un fotograf Plugin pentru postarea fotografiilor în jurnalul unui utilizator. Cerințe minime de sistem: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 cu JavaScript activat. Poate că va funcționa
• Vizionați filme online gratuit, în calitate excelentă. Cinema online: biografie Acțiune western detectiv militar documentar drama istorie comedie crimă melodrama mistică muzică Cartoon aventură muzicală aventură familie sport thriller Horror Fantasy
• Editor de fotografiiEditor de fotografii și imagini pentru procesare și salvare rapidă. Caracteristicile includ: redimensionarea, trunchierea, amestecarea anumitor efecte, imbunatatirea calitatii imaginii.

-referințe

-muzică

-Căutați după jurnal

-Abonați-vă prin e-mail

-interese

-prieteni

-statistică

10 exerciții utile pentru articulații. Bubnovsky

10 exerciții utile pentru articulații, fără a ieși din pat

Trebuie să treziți nu numai creierul, ci întregul corp. Nu este necesar să sari și să exersați brusc exerciții, puteți răsuci un pic, dezvoltând articulațiile:

- După cum arată practica, starea coloanei vertebrale depinde nu numai de mușchii adânci care asigură hrană pentru baza osoasă și a cartilajului - ci și pentru condiția principalelor articulații mari - spune Serghei Mikhailovici în cartea "Osteochondroza - nu o propoziție". "Printre aceste articulații, articulațiile membrelor inferioare, care sunt un sistem de amortizare, joacă un rol special. Prin urmare, este important să încălziți nu numai coloana vertebrală dimineața, ci și articulațiile picioarelor. Apropo, piciorul este slăbit, nu este instruit - aceasta este "calea" nu numai durerii articulare și vertebrale, ci și cefalee. Într-adevăr, pe picior există multe puncte asociate cu circulația cerebrală. Aceste exerciții de dimineață care pot și ar trebui să fie făcute în pat, abia treaz. Toți sunt întinși. Ei vor ajuta nu doar să facă față osteocondrozei și altor afecțiuni, ci și să îmbunătățească fluxul sanguin și, prin urmare, să contribuie la menținerea memoriei normale pe tot parcursul zilei.

Pentru picioare
Aceste exerciții sunt puține în legătură cu: picioarele plate, guta, pintenii, artrita gleznelor, după o leziune sau o operație pe tendonul călcâiului (Achilles), vene varicoase, umflarea gleznei, migrene.
Toți au nevoie de 15-20 de ori, până când simți căldura în articulațiile de lucru. Dacă auziți o criză, nu acordați atenție, va trece în curând.

1. "Repulsia"
Ip Întinzându-vă pe spate, brațele sunt libere pe laterale, picioarele drepte, lățimea umărului.
Alternativ, trageți degetul mare (la îndreptarea maximă posibilă), apoi îndoiți-l din nou la maximum, făcând ca și cum ați tras mișcările cu călcâiul. Înainte și înapoi. Poți împreună, poți alterna cu fiecare picior.

2. "Îngrijitori"
IP - același lucru ca în primul exercițiu.
Aliniați degetele în mod alternativ și împrăștiați-le pe cât posibil. Când amestecați, încercați să vă puneți degetele pe suprafața patului. Când cresc încet, încet, așa cum era, întoarceți întregul picior.

3. "Rotații"
Ip La fel
Rotiți piciorul în sensul acelor de ceasornic și contra, alternativ. Urmăriți degetele de la picioare și încercați să atrageți cercuri cu ele.

4. "Pumn".
Ip La fel
Strângeți degetele de la picioare cât mai aproape posibil, de parcă ați apuca un măr sau o minge. Apoi, de asemenea, răspândiți degetele cât mai larg posibil, de parcă vă îndreptați palma.

Pentru articulația genunchiului
Acest exercițiu este util nu numai pentru încălzire, este necesar pentru osteoartrita articulației genunchiului, după leziunea articulației genunchiului. Efectuați aceste exerciții și de 15-20 de ori.

5. "Călcâi glisante".
Ip - picioare drepte, brațe de-a lungul corpului.
Alternativ, îndoiți și răsturnați picioarele la genunchi, ca și când glisați tălpile pe pat. Când vă îndoiți, încercați să atingeți fesa cu călcâiul (chiar vă puteți ajuta cu mâna, deși poate provoca crampe de șold).

Pentru articulația șoldului
Următoarele două exerciții ajută la coxartroză, necroza aseptică a capului articulației șoldului, durere la nivelul spatelui inferior.

6 "Roțile trenului"
Ip - genunchii îndoiți.
Alternativ, trageți călcâiul drept al piciorului până la lungimea maximă, literalmente la deplasarea pelvisului. Mâinile pot ține capul.

7. "Genunchi la perete"
Ip - picioarele latimei umărului îndoite la genunchi. Mâinile sunt ușor separate de laturi, cu palmele în jos. Alternativ, coborâți piciorul îndoit spre patul interior - la genunchiul stâng la piciorul drept, la genunchiul drept spre stânga.

8. "Half-Magic"
Acest exercițiu este foarte util în scăderea organelor pelvine, constipație, hemoroizi, fisuri rectale.

Ip - îndoiți genunchii, genunchii împreună, picioarele atingeți unul de celălalt, mâinile vă stau în largul tău.
Am avertizat - exercițiu destul de dificil, dar eficient. Deci, la expirație, încercați să ridicați pelvisul cât mai mare posibil, în timp ce stoarceți mușchii gluteului de mai multe ori.

9. "Tragerea în sus"
Foarte eficient pentru durerile de spate.

Ip Îndreptarea, picioarele drepte, brațele - pe laterale.
Luați un picior îndoit la genunchi și apăsați-l în piept, ridicându-vă spatele din pat și încercând să atingeți genunchiul cu bărbia. Schimbați piciorul. Faceți exercițiul de 15 ori. Pot exista senzații dureroase în coloana lombară și toracică. Prin urmare, exercițiul trebuie efectuat fără probleme, la expirație.

Pentru abdominali

10. "Desenați în stomac"
Ip - picioarele îndoite la genunchi, tălpile sunt strâns pe pat. Palma mâinii drepte sau stânga se sprijină pe stomac.
În inhalare, scoateți-vă, în timp ce expirați, trageți în stomac (astfel încât palma cade cu stomacul). După o scurtă respirație, respirația se întoarse. Faceți 20-30 repetări.

IMPORTANT!
Uneori, atunci când efectuați aceste exerciții, pot apărea convulsii în mușchii vițelului. Nu vă faceți griji - sunteți pe drumul cel bun. Masați-vă mușchii și continuați să vă exercitați.

DE CALE
De ce este important să întăriți piciorul

Piciorul, împreună cu articulația gleznei, nu doar absorb, reduce încărcătura pe spate, ci poartă și greutatea corporală, uneori excesivă. Există 27 de oase în articulația piciorului și a gleznei, la fel de mulți mușchi și 109 ligamente - puțin mai puțin decât în ​​mână. De fapt, picioarele noastre nu sunt la fel de mobile și dezvoltate ca mâinile. Acest lucru se întâmplă în ciuda faptului că pe urmele picioarelor se află așa-numitele meridiane ascendente, cu care acționează terapeuții de acupunctură, salvându-ne de dureri de cap și alte dureri. Prin urmare, este atât de important să faceți cel puțin o mica încălzire dimineața în pat pentru a ajuta picioarele noastre să fie mobile și ușoare.

Gimnastica comună a profesorului Bubnovsky: tratamentul articulațiilor la domiciliu

Bolile articulațiilor din timpul nostru sunt foarte frecvente. Tratamentul lor trebuie să fie cuprinzător și să includă atât medicamente, cât și o serie de proceduri de fizioterapie, masaj și așa mai departe. O măsură importantă este și terapia fizică. Bine-cunoscute gimnastica articulara Bubnovsky. Este un set de mișcări specifice și contracții musculare care vizează întărirea și restabilirea structurilor articulare slăbite. Cel mai adesea, leziunile sistemului musculoscheletal sunt strâns asociate cu prezența patologiilor cronice și a anumitor trăsături de stil de viață. Tehnica lui Serghei Bubnovski îndeplinește pe deplin toate cerințele pentru tratarea acestor probleme. Să analizăm în detaliu ce este.

Esența și caracteristicile tehnicii

Gimnastica articulară a doctorului Bubnovsky este unul dintre elementele tehnicii de autor a doctorului, numită kinesiterapie. Aceasta este o metodă fundamental nouă pentru tratarea patologiilor sistemului musculoscheletal. Potrivit autorului, gimnastica poate înlocui preparatele farmacologice și dispozitivele de fixare externă (corsete și altele). Rolul acestora din urmă trebuie să fie îndeplinit de propriile țesuturi, resursa pe care nu le dezvăluim pe deplin în procesul vieții.

Complexul terapeutic de gimnastică vizează implementarea adaptivă a capacităților regenerative ale corpului uman. Stofele și structurile, elaborate în timpul exercițiilor, câștigă rezistență și mobilitate, restabilește caracteristicile anatomice și funcționale naturale. Având în vedere acest lucru, este creat un corset propriu muscular și țesut, care protejează articulațiile și oasele de încărcături excesive.

Tratamentul prin gimnastica articulară nu numai că ajută la creșterea ușurinței și plasticității mișcărilor. Când se efectuează, circulația sângelui și circulația fluidului articular sunt îmbunătățite, iar procesele degenerative și depozitele de sare se opresc. Toate acestea permit îmbunătățirea stării generale a pacientului, starea lui de sănătate, starea emoțională și rezistența.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulații are ca scop rezolvarea unor astfel de probleme:

• ameliorarea durerii;
• eliminarea durerilor și amorțelui articulațiilor;
• asigurând circulația sanguină normală și nutriția țesutului articulației.

Exercițiul regulat vă permite să uitați permanent despre lombago, umflarea articulațiilor, rigiditatea mișcării.

Tratamentul Bubnovsky al articulațiilor: beneficii

Exerciții simple dezvoltate de autor, ajută la scăderea numărului de boli. Acestea includ ierburi vechi și artrita, artrită, foarfece, discuri intervertebrale herniate și osteocondroză. Pe lângă faptul că gimnastica are un efect benefic asupra elementelor modificate patologic ale sistemului musculo-scheletal, ea ajută și la întărirea corpului în ansamblu. Această caracteristică este principalul avantaj al metodei Bubnovsky. În cursul mai multor ani de observație, autorul a constatat că în procesul de a face exercițiile, nevoia de medicamente regulate este redusă sau dispare cu totul.

Gimnastica Bubnovsky este un set de exerciții pe care fiecare poate să o facă în mod individual și individual. Absența aproape totală a contraindicațiilor este un alt avantaj al metodei.

Avantajele posedate de articulațiile Dr. Bubnovsky sunt următoarele:

• Este simplu și accesibil. Puteți face acest lucru la domiciliu în orice moment al zilei.
• Gimnastica nu are restricții de vârstă și aproape nici o contraindicație.
• Acțiunile efectuate măresc fluxul de sânge către țesuturile articulației, ceea ce contribuie la o mai bună saturație a oxigenului.
• După încărcare, rigiditatea și amorțirea articulațiilor dispar.
• Gimnastica ajută la îmbunătățirea tonusului muscular, readuce mobilitatea și elasticitatea articulațiilor.
• Complexul a fost dezvoltat ținând cont de toate trăsăturile structurii corpului uman.

Regulament de gimnastică

Pentru ca tratamentul comun folosind metoda Bubnovsky să aducă rezultate maxime, trebuie să respectați o serie de reguli:

• Nu mâncați înainte de a face exercițiile. Pauza dintre mâncare și exerciții trebuie să fie de cel puțin 1,5-2 ore.
• Încălziți-vă musculatura înainte de a începe gimnastica. Pentru aceasta, o încălzire de cinci minute va fi suficientă, care se desfășoară de sus în jos - de la gât la picioare.
• Este important să beți mult - nu mai puțin de 1,5 litri de apă pe zi.
• După gimnastică, faceți un duș rece și frecați articulațiile cu un prosop uscat.
• La sfârșitul exercițiilor, permiteți-vă respirația și bătăile inimii să se recupereze și abia apoi să treceți la activitățile principale.
• Controlează-ți respirația. Ar trebui să fie calm, adânc și uniform - astfel încât țesutul va primi un maximum de oxigen.
• Creșteți sarcina treptat. Inițial, numărul și intensitatea exercițiilor trebuie să fie minime, dar cu fiecare sesiune ulterioară, să le crească.
• Exercițiile trebuie repetate ciclic. În timpul unui singur ciclu, trebuie să efectuați aceeași mișcare de 10-20 de ori. Principalul criteriu care determină calitatea exercițiilor este cât de confortabil vă simțiți atunci când le faceți.
• Veți obține rezultate numai dacă practicați în mod regulat. Pentru un efect terapeutic persistent, trebuie să efectuați exercițiile timp de câteva luni.
• Este important ca în timpul exercițiului să vă simțiți vesel și să aveți o stare bună.
• Pentru începători în procesul de efectuare a crampe musculare sunt posibile. Acesta nu este un motiv pentru a opri gimnastica - corpul trebuie doar să se obișnuiască cu asta. Masați grupul muscular pentru a opri crampea. Apoi puteți începe fără probleme exercițiul.

Exerciții comune Bubnovsky: exerciții

Gimnastica pentru articulații în conformitate cu Bubnovsky include mai multe domenii, fiecare dintre care vă permite să elaborați articulații specifice și grupuri musculare. Exercițiile sunt efectuate pentru toate părțile coloanei vertebrale, pentru articulațiile brațelor și picioarelor, precum și pentru abs, fese și picioare.

Iată câteva exemple de exerciții pentru coloana vertebrală:

• Stați pe genunchi, sprijiniți-vă coatele și picioarele, relaxați-vă cât mai mult musculatura din spate și, ca și cum ați cădea, coborâți capul, stați încă 10 secunde și relaxați-vă. Repetați exercițiul de cinci ori.
• Într-o poziție similară cu tensiunea, îndoiți coloana vertebrală spre exterior, încercând să includeți toți mușchii în muncă. Stați în acea poziție timp de zece secunde, expirați tot aerul din plămâni și relaxați-vă.
• Într-o poziție îngenuncheată, îndoiți trunchiul și strângeți mușchii cât se poate. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi "închideți" și repetați exercițiul de mai multe ori. În acest grup de exerciții, pe lângă coloanei vertebrale, articulațiile brațelor și picioarelor sunt, de asemenea, elaborate.

Exercițiile pentru articulațiile mâinilor pot fi după cum urmează:

• Frământați-vă mâinile în mișcări circulare: conduceți-le mai întâi într-o parte și apoi în cealaltă parte. Faceți același lucru și pentru coate.
• Pune mâna ta dreaptă pe spate prin gât, mâna stângă în spatele tău de jos. Formați un blocaj cu ele, trageți peria dreaptă, apoi peria stângă. Schimbați mâinile în locuri.

Următoarele exerciții comune sunt prezentate pentru articulațiile picioarelor:

• Lie pe spate, ridicați mai întâi un picior și apoi celălalt.
• Stați pe degetele de la picioare cu șosete, coborâți tocurile și în această poziție efectuați mișcări elastice în sus și în jos.
• Îmbinările sunt, de asemenea, bine afectate de pașii în loc.

Pentru a spori stabilitatea articulației genunchiului, care este foarte dificilă și supune în mod regulat sarcini grele, puteți folosi următorul exercițiu: Lie pe spate și răspândiți picioarele larg deschise. Îndoiți cu genunchi un genunchi, nu ridicați călcâiul de pe suprafață, ci alunecați de-a lungul acestuia și mutați-vă la fesă. Când simțiți un obstacol, vă puteți ajuta cu mâinile, ajungând la fese până la picior. Țineți flexia maximă pentru câteva secunde și îndreptați ușor piciorul. Repetați exercițiul de 10-20 ori pentru fiecare picior.

Pentru articulația șoldului se pot aplica următoarele exerciții:

• În poziția inițială, situată pe spate, răspândiți picioarele și le îndoiți la genunchi. Mâinile la o distanță mică de trunchi, periați cu palmele cu capul în jos. Îndreptați ușor fiecare picior și glisați călcâiul peste suprafață, îndreptați piciorul. Trebuie să te miști ca și cum ai vrea să muți un obiect greu cu piciorul tău. Rezultatul extinderii piciorului ar trebui să fie înmuierea șosetelor cu o deplasare maximă în față de la articulația șoldului întregului membru. Atunci relaxați-vă.
• Din aceeași poziție de pornire, încercați alternativ să ajungeți cât mai mult la genunchi opus, fără a vă lua pelvisul de pe podea.
• Următorul exercițiu se efectuează din aceeași poziție. Îndoiți genunchii la jumătate și le aplatizați ca picioarele. Esența exercițiului de ridicare și coborâre a pelvisului de pe suprafață, pe baza membrelor îndoite. În timpul inhalării, ridicați pelvisul cât mai mult posibil, în timp ce îl scăpați în timp ce expirați
• Ultimul exercițiu este flexia maximă a membrelor din genunchi și tragerea lor până la piept. În același timp, capul se detașează de suprafață și bărbia se extinde la genunchiul redus.

Dacă se respectă toate recomandările recomandate de Dr. Bubnovsky, tratamentul articulațiilor va avea succes. De asemenea, puteți folosi gimnastica pentru a preveni problemele cu ele. Vă oferim să vizionați un videoclip cu privire la acest subiect.

Cum se efectuează Bubnovsky exerciții pentru articulațiile genunchiului

În caz de artroză a articulației genunchiului, tratamentul trebuie să fie cuprinzător și fără probleme include clase de terapie fizică, exerciții speciale pentru articulații. În mod ideal, pentru osteoartrita genunchiului, ar trebui să lucrați cu un specialist în fizioterapie de reabilitare, care va selecta un complex de gimnastică pentru articulațiile genunchiului și va învăța cum să procedeze corect. Dar nu toată lumea are această ocazie. Multe publicații tipărite și online publică descrieri ale unor complexe concepute exclusiv pentru genunchii oamenilor sănătoși, astfel de exerciții pentru gonartroza articulației genunchiului pot dăuna doar. Prin urmare, dacă alegeți exerciții pentru artroza articulației genunchiului pe cont propriu, acordați atenție metodelor autorului. Acestea includ tehnica lui Bubnovsky.

Avantajele tehnicilor de copyright

Mulți specialiști se ocupă de tratamentul bolilor sistemului musculoscheletal cu ajutorul unor exerciții special selectate:

• kinesiotherapeutistul Serghei Bubnovski;
• reumatolog, psihofiziolog Evdokimenko;
• managistul de terapie Vitaly Gitt

Acestea sunt persoane cu cunoștințe teoretice profunde și experiență solidă în practică, autori ai numeroaselor articole și cărți. Ei sunt invitați în mod periodic ca experți în programe de televiziune cu privire la problemele de sănătate. Toți acești specialiști primesc personal pacienți și îi învață tehnicile. Dar poți să faci acasă. De exemplu, Dr. Evdokimenko a descris exercițiile autorului în cărți, ilustrându-le cu fotografii, iar V. D. Gitt a înregistrat o serie de videoclipuri de antrenament cu micro-mișcări. În absență, puteți învăța și exersa în conformitate cu metoda lui Bubnovski. Exista exercitii video pentru articulatiile genunchiului inregistrate de Dr. Bubnovsky pe Internet. Pe ele, autorul demonstrează tehnica corectă de execuție, avertizează împotriva greșelilor comune și subliniază nuanțele importante.

Proverbul "Este mai bine să vezi o dată decât auzi de o sută de ori" în ceea ce privește gimnastica pentru articulațiile genunchiului poate fi reformulată astfel: "Este mai bine să vezi o dată decât să citiți descrierea de o sută de ori". Vizibilitatea - principalul avantaj al videoclipurilor de antrenament ale dr. Bubnovsky.

Esența kinetoterapiei

Una dintre domeniile de terapie fizică este kinesiterapia, Serghei Mikhailovici Bubnovsky tratamentul artrozei se realizează folosind această tehnică. El a dedicat mulți ani dezvoltării și popularizării sale. Conform teoriei kinesiterapiei, munca musculară afectează toate celelalte sisteme ale corpului. Și sistemul muscular este singurul pe care o persoană îl poate învăța să o controleze. Executarea corectă a unui set individual de exerciții, conform metodei de kinetoterapie (tratamentul mișcării), este posibil să se normalizeze procesele metabolice și nutriția țesuturilor. Anume, încălcarea lor este unul dintre principalele motive pentru care cartilajul articular începe să se prăbușească și apare artroza articulației genunchiului.

Potrivit lui Bubnovsky, durerea în genunchi nu trebuie suprimată de pastile și injecții, acestea nu afectează cauza bolii. Este necesar să se aplice metode naturale: mișcarea, expunerea la temperaturi joase și ridicate.

Metodele de kinetoterapie sunt împărțite în:

• activ - exercițiu de către pacientul însuși, pentru copii - jocuri în aer liber;
• pasivă - mecanoterapie (efectuarea de mișcări cu ajutorul dispozitivelor speciale, dispozitive), masaj, tracțiune articulară, kinesionică. Ultimele metode se apropie de metodele de terapie manuală.

Sergey a dezvoltat simulatorul multifuncțional al autorului (MTB) cu un sistem anti-gravitațional, care elimină riscul rănirii și supraîncărcării. Cu ajutorul MTB, puteți efectua exerciții în funcție de Bubnovsky pentru diferite grupuri de mușchi și articulații, pentru coloanei vertebrale. De asemenea, clasele ajută la îmbunătățirea sistemului urinar, digestiv, nervos, normalizează somnul, scapă de excesul de greutate. Toate centrele Dr. Bubnovsky sunt echipate cu astfel de simulatoare, dar puteți face exerciții la domiciliu prin achiziționarea unui simulator. Există un complex de gimnastică, conform lui Bubnovsky, pentru articulațiile genunchiului, care nu necesită un simulator și alte dispozitive speciale.

Exercițiile pentru articulația genunchiului cu artroză conform lui Bubnovsky produc următorul efect:

• producerea și circulația fluidului sinovial este activată, nutriția cartilajului articular este îmbunătățită;
• circulația sanguină și procesele metabolice sunt activate;
• crampele musculare sunt eliminate;
• întărește mușchii, mărește elasticitatea mușchilor și ligamentelor, reduce încărcătura articulațiilor;
• crește mobilitatea genunchilor;
• elimină durerea, scade umflarea.

Tehnica Bubnovsky

În cazul artritei, în opinia lui Bubnovsky, este necesar, în primul rând, să fie examinat cu ajutorul echipamentului special și a formării de diagnostic pentru a dezvolta un program de formare individuală. Tratamentul suplimentar al articulațiilor genunchiului se efectuează fără utilizarea medicamentelor. Componentele sale sunt:

• Exerciții Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului cu sau fără simulator;
• stabilirea respirației adecvate;
• criochrotermoterapia - utilizarea băii rusești și a fontului rece pentru a crește elasticitatea mușchilor și a ligamentelor, pentru a întări sistemul imunitar. Aceste proceduri ajută la scăderea durerii și inflamației fără a recurge la analgezice.

Kinetoterapeutul recomandă să înceapă un curs de formare introductivă sub îndrumarea unui antrenor personal pentru a stăpâni tehnica. Ar trebui să începeți cu exerciții ușoare, efectuând fiecare o jumătate de minut, crescând treptat încărcătura și durata. Când tehnica este stăpânită, puteți trece la o pregătire independentă. Exercițiile pentru durere în genunchi, conform lui Bubnovsky, se efectuează cel mai bine după sesiunile de psihoterapie. Mulți pacienți sunt opriți de frica de durere, care este însoțită de mișcări și încearcă să asigure pacea articulațiilor. Ca urmare, procesele stagnante sunt agravate, iar degenerarea cartilajului provocată de fluxul sanguin insuficient progresează, iar mușchii slăbesc. Este important să învățăm să depășim teama, să mobilizăm eforturile de combatere a bolii, să refuzăm anestezia medicală.

Cele mai eficiente exerciții pentru genunchi în caz de artroză, conform lui Bubnovsky, la o etapă de dezvoltare a bolii. Gonartroza de gradul 2 al articulației genunchiului, de asemenea, răspunde bine la tratament prin metoda de kinetoterapie. Și chiar într-un stadiu târziu, tehnica Bubnovsky funcționează, permite depășirea contracției articulare și restabilirea mușchilor atrofiți. În plus, gimnastica conform lui Bubnovsky este prezentată:

• în timpul pregătirii pentru operația de endoprotetice;
• în timpul perioadei de reabilitare postoperatorie (dar nu imediat după operație);
• după leziuni.

Au fost elaborate programe speciale pentru gravide și persoanele în vârstă, există puține contraindicații pentru utilizarea metodei Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului. Acestea sunt condiții pre-infarct și pre-accident vascular cerebral, boli oncologice.

Set de exerciții

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului este efectuată în diferite poziții: culcat pe spate, culcat pe stomac, în picioare pe toate patru. Se recomandă începerea complexului prin încălzirea mușchilor prin masaj și terminând cu o întindere. Fiecare exercițiu este recomandat să se desfășoare într-un ritm moderat, respirație măsurată. Formarea nu trebuie să fie prea lungă, dar regulată, se recomandă efectuarea a 3 sesiuni de antrenament de 10-20 de minute zilnic. Un exercițiu este dat de la 30 de secunde la 3 minute, în funcție de nivelul de pregătire și bunăstare, se fac 5-20 repetări. Dacă cantitatea de mișcări active din genunchi este limitată, ar trebui să vă ajutați cu mâinile. Dacă, în timp ce efectuați exercițiile lui Bubnovsky, articulația genunchiului durează foarte mult, trebuie să vă opriți, să aplicați gheață pe genunchi.

Exerciții de la o poziție predispusă

Această gimnastică pentru osteoartrită a articulației genunchiului în conformitate cu Bubnovsky este efectuată în supina.

1. Alternativ, îndoiți picioarele la genunchi și trageți în sus până la piept.
2. Picioarele se îndrepte, taie capul și umerii de pe podea. Trageți pe degetul piciorului stâng, lăsați timp de 5 secunde. Relaxați-vă, coborâți-vă capul la podea, apoi repetați pentru piciorul drept.
3. Picioarele sunt îndoite la genunchi, picioarele se odihnesc pe podea. Îndoiți treptat piciorul tot mai mult, astfel încât călcâiul să atingă fese. Țineți apăsat timp de 4-6 secunde, reveniți la poziția de pornire, repetați pentru celălalt picior.
4. Picioarele întinse se ridică lent, se fixează timp de 15 secunde, încet mai mici.
5. „Biciclete“.
6. Picioarele picioarelor îndoite la genunchi se sprijină pe podea. Ridicați și coborâți pelvisul, ridicați călcâiele de pe podea, mutați pelvisul spre stânga și spre dreapta.
7. Stați pe podea, picioarele extinse. Luați-vă piciorul, trageți-vă.

Iar aceste exerciții de Bubnovsky în caz de artroză a articulațiilor genunchiului sunt realizate culcate pe stomac.

1. Îndoind alternativ picioarele la genunchi, întindeți tocurile spre fese, ajutând mâinile.
2. Scoateți piciorul de pe podea, îndoiți-vă la genunchi la un unghi drept, fixați timp de 5 secunde, mai jos, repetați pentru celălalt picior.
3. Alternativ, rupeți picioarele extinse de pe podea, ridicați-le și mențineți apăsat timp de 5 secunde.

Exerciții de încovoiere

Unele exerciții sunt realizate dintr-o poziție îngenuncheată.

1. Este necesar să se coboare fese pe tocuri, pronunțându-se cu privire la expirarea "Ha!". În această poziție, lăsați timp de 5-20 secunde. Dacă este greu, este posibil să se reducă amplitudinea mișcărilor pentru a începe prin plasarea unei role. Treptat, grosimea rolei scade, iar durata ședinței pe tocuri este adusă la 5 minute.
2. Genunchii divorțați, fese, care se încadrează, ar trebui să atingă podea între picioare.

Mersul pe genunchi pe o suprafață moderată este o altă componentă a tratamentului osteoartritei articulației genunchiului conform lui Bubnovsky. Cum să te plimbi pe genunchi? În genunchi, corpul se îndrepta, brațele se agață în jurul corpului. Deplasați-vă în pași scurți, ridicând ușor podeaua și avansând unul sau alt genunchi. Dacă vă faceți genunchi răniți, aplicați bandaje cu miez de gheață. La început, puteți folosi scaunul ca suport, porniți de la 2 pași, creșteți treptat numărul acestora la 15. Nu toți pot merge pe genunchi, pot fi înlocuiți cu creeping pe mâini. Trebuie să stați pe toate patru, să vă sprijiniți pe palmă și apoi să călătoriți, pași lungi pentru a merge mai departe.

1. Piciorul stâng, îndoit la genunchi, se mișcă înainte, îndoind și mai mult, mâna stângă se sprijină pe podea. Corpul se apropie de podea, mâna dreaptă se întinde în față, piciorul drept se îndreaptă treptat.
2. Corpul se ridică și se mișcă în față, mâna stângă este transmisă spre dreapta, piciorul drept este îndoit la genunchi, tras în stânga. În mod literal pentru o clipă, ne întoarcem la poziția de plecare, sprijinindu-ne pe genunchi și palme.
3. Continuăm să tresărim, numai acum brațul drept și piciorul drept se mișcă înainte și așa mai departe, timp de 20-30 de minute.

Kinetoterapeutul Serghei Bubnovsky este ferm convins că pacientul nu ar trebui să fie un obiect pasiv de influență, ci să-și ia o poziție activă, să depună eforturi pentru a se reface. Componenta principală a tratamentului articular conform lui Bubnovsky este implementarea exercițiilor pentru întărirea și întinderea mușchilor. Ele sunt destul de dureroase, este important să distingem durerile musculare de cele articulare. Primul este un fenomen normal, tranzitoriu, al doilea este un semnal pentru a opri antrenamentul. Tratamentul conform lui Bubnovsky necesită răbdare, perseverență, voință, dar rezultatul justifică efortul depus. La urma urmei, autorul metodei de formare în sine a contribuit la recuperarea de la vătămări grave suferite în urma unui accident.

Exerciții complexe cele mai bune Bubnovsky la domiciliu

În secolul de tehnologie avansată de computere și medicină, suntem din ce în ce mai bolnave cu osteocondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu 20-30 de ani, persoanele cu vârsta cuprinsă între 55 și 60 de ani au fost expuse unor boli similare, acum aproape două persoane suferă de această afecțiune.

Dacă sunteți îngrijorat de durere în coloana vertebrală pentru o lungă perioadă de timp, atunci este posibil să vă ajutați fără intervenție chirurgicală. Recent, oamenii se întorc din ce în ce mai mult la exerciții, conform metodei Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky ca medic și reabilitolog

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este o persoană destul de interesantă. În timpul trecerii serviciului militar în armata sovietică a intrat într-un accident grav, după care a fost nevoit să se deplaseze pe cârje pentru o lungă perioadă de timp. Toate metodele de tratament dezvoltate de el, în primul rând testate pe el însuși, și apoi el a ajutat oamenii.

În timp ce încă era student la o universitate medicală, oamenii ai căror șanse de mântuire erau extrem de mici se adresau tânărului Bubnovsky. Sistemul de îmbunătățire a sănătății al lui Serghei Mikhailovici include restaurarea organelor sistemului musculoscheletic, precum și tratamentul inimii, stomacului, sistemului nervos și celui urogenital. Medicul a scris multe cărți utile despre acest subiect.

Majoritatea metodelor se bazează pe kinetoterapie - o mișcare destul de modernă în medicină. Scopul acestei terapii este de a trata articulațiile, ligamentele și măduva spinării fără intervenție chirurgicală, folosind numai rezervele interne ale corpului. Activitatea centrului de reabilitare Bubnovsky se bazează pe această metodă.

Principiile de bază ale metodelor de tratament și reabilitare Bubnovsky

Pentru ca tehnica să funcționeze, începătorii trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

• Aflați respirația corespunzătoare.
• Tehnici de exercițiu de conformitate.
• Cunoaște ordinea exercițiilor și respectați cu strictețe.
• Utilizarea de măsuri terapeutice suplimentare (masaj, piscină etc.).
• Negarea medicamentelor.

Avantajele folosirii gimnastica restabila Bubnovsky:

• Încărcarea corectă a tuturor mușchilor coloanei vertebrale și a încărcăturii de vivacitate și bună dispoziție.
• Furnizarea adecvată de oxigen pentru toate organele, articulațiile și ligamentele din organism, datorită accelerării proceselor de recuperare.
• Creșterea mobilității articulațiilor, îmbunătățirea aspectului.
• Cele mai multe exerciții nu necesită echipament sportiv specific, astfel încât acestea să poată fi efectuate acasă.

Următoarea listă de exerciții, care a fost dezvoltată de Bubnovsky, urmărește reparația rapidă a coloanei vertebrale și ameliorarea spasmelor musculare care provoacă durere. Aceste exerciții ajută, de asemenea, la reducerea probabilității unei herni intervertebrale.

Gimnastica lui Dr. Bubnovsky cu dureri de spate

Gimnastica, dezvoltată de medic, are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale bolnave și, de asemenea, consolidează mușchii care o susțin.

Complexul de exerciții prescrise mai jos nu numai că elimină durerea, ci și previne apariția ulterioară a acesteia:

Încălziți-vă:

• Stați pe toate patru, concentrându-se pe genunchi și pe palme. În această poziție, este necesar să se miște foarte încet în cameră până când durerea din coloană începe să scadă.
• Înainte de a efectua acest lucru este recomandat să vă înfășurați genunchii cu un bandaj, în timpul executării acestui exercițiu, trebuie să respirați adânc.
• Etapele trebuie să fie făcute fără probleme și întinse. Când se mișcă în față piciorul stâng - mâna dreaptă ar trebui să meargă înainte și viceversa.

Următorul este un set de exerciții care ajută la scăderea ciupercului nervilor în zona discurilor intervertebrale și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți întinderea discurilor intervertebrale ale regiunii toracice:

1. Poziția corpului de a lua ca și în exercițiul de mai sus. Într-o expirație profundă, îndoiți ușor, expirați - îndoiți în direcția opusă. Repetați aproximativ 20 de ori. Cu manifestarea durerii acute, este necesar să se reducă numărul de repetări ale exercițiului la 15.
2. Poziția descrisă mai devreme. Obțineți toate cele patru, în timp ce încercați cât mai mult posibil pentru a muta corpul înainte. A te apleca în spate când faci acest exercițiu este imposibil. Acest exercițiu este folosit și pentru întinderea coloanei vertebrale.
3. Respirând adânc - brațele îndoite la coate, la expirație - ușor mai jos. Următoarea inhalare - ridicați ușor, expirați - îndreptați-vă brațele și coborâți încet pe picior, încercați să întindeți mușchii în regiunea lombară. Este necesar să repetați exercițiul de câte ori este posibil.
4. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Inspirați profund, expirați pentru a rupe partea pelviană a corpului de pe podea. Încearcă să faci un pod jumătate. Când inhalați, întoarceți lent corpul în poziția inițială. Exercitarea trebuie efectuată fără probleme de 15 ori.

Gimnastica Bubnovsky cu osteocondroză

Mai întâi trebuie să faceți diagnosticul corect, care va ajuta un specialist cu experiență.

Exercițiile descrise mai jos ușurează spasmele dureroase ale coloanei vertebrale, făcând vertebrele cervicale mai mobile:

1. Cu oglinda, brațele sunt coborâte și relaxate. Capul în jos pentru câteva secunde, apoi mergeți în sus, apoi revine la poziția inițială. Trebuie să încercați să ajungeți la bărbie până la piept. Executați de 15 ori.
2. Stați în fața oglinzii, așa cum este descris mai sus, efectuați înclinarea capului la stânga și la dreapta, persistente pe fiecare parte timp de 10 secunde. Exercițiu de efectuat până când vă simțiți obosiți.
3. Efectuați întoarcerea capului, pe cât posibil, pe fiecare parte a capului, întârziată timp de 10 secunde. Efectuați lent de 10 ori.
4. Stați pe scaun, ținându-vă spatele drept, cu capul în așteptare. Îndreptați încet brațele și le trageți înapoi, în timp ce înclinați-vă capul. Exercitarea se repetă de 10 ori.

Gimnastica cu hernie intervertebrală

Cu o tehnică adecvată de exerciții, discurile intervertebrale deplasate se vor întoarce în locurile lor, iar hernia va începe să scadă cu timpul până când dispare complet:

1. Așezați-vă pe podea sau pe un scaun, cu ajutorul extensorilor pentru a face mișcări de tracțiune. Exercițiul trebuie repetat de aproximativ 25 de ori.
2. Dacă expansoarele sunt fixate în partea superioară, pofta poate fi făcută la piept sau la bărbie, dacă este mai jos, apoi la genunchi sau la piept.
3. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele. Luați o respirație profundă și când expirați, împingeți degetele de la picioare. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
4. Lie pe spate și încercați să puneți picioare drepte în spatele capului. În viitor, încercați să atingeți degetele de la podea. Exercitiul a fost repetat de aproximativ 20 de ori.
5. Lie pe spatele tău. Relaxați-vă mușchii coloanei vertebrale. Luați respirații profunde pe expirație în grup (încercați să ridicați picioarele și trunchiul, atunci trebuie să vă aduceți coatele și genunchii împreună). Efectuați 10-20 de ori.
6. Stați pe partea laterală. Mână, care se află sub corp (pe podea) pentru a se concentra pe podea. Efectuați o respirație profundă. Pe măsură ce expiră, strângeți genunchii în piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Gimnastică cu scolioză spinală

Înainte de a efectua gimnastica, este necesară o consultare obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții în tehnica corectă, durerea la nivelul coloanei vertebrale cauzată de scolioză va fi eliminată, tonul mușchilor care susțin coloana vertebrală va fi crescut:

1. Îngenuncheați, îndoiți-vă coatele. Capul privește înainte. Luați o respirație adâncă, pe măsură ce vă expirați, mutați lent greutatea corpului pe tocuri, îndoiți înainte. Este necesar să repetați acest exercițiu de 20 de ori.
2. Poziția corpului este aceeași cu cea descrisă mai sus. În genunchi, coborâți ușor pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta, cu revenirea ulterioară a corpului în poziția inițială.
3. Înclinând în jos, îndoiți partea inferioară a spatelui în timp ce respirați adânc și ridicați capul. La expirație, coborâți capul și întoarceți lent corpul în poziția inițială. Rulați până la 20 de ori. De-a lungul exercițiului acestui exercițiu în coloana vertebrală nu ar trebui să apară durere.
4. Împingeți-vă de pe podea. Situată pe podea, concentrați-vă pe genunchi (nu pe plimbare completă). În această poziție a corpului este necesar să se efectueze flexia și extensia brațelor. Efectuați de 25 de ori în 3 seturi.

Gimnastică Bubnovsky pentru gât

Exerciții pentru cervical. Aceste exerciții sunt universale pentru persoanele de orice vârstă. În plus față de efectul terapeutic sunt utilizate în scopul prevenirii.

Tratamentul coloanei vertebrale cervicale este mai mare de trei luni:

1. Într-o poziție așezată pe un scaun, efectuați mișcări de tracțiune, după ce mai multe abordări au loc la împingeri. Dacă îndoirea clasică a extensiei brațelor în poziție predispusă este dificilă, trebuie să mergeți la îndoiala incompletă (cu accent pe genunchi). Efectuați exercițiul, cât de multă putere.
2. Puneți mâna pe perete, genunchi și tibie pentru a vă concentra pe o bancă înaltă. Cu o mână liberă cu un expander, faceți mișcări către și de la voi. Exercițiul funcționează prin mușchii gâtului și coloanei vertebrale. În loc de un expander, puteți folosi o gantere, ridicându-l în sus și în jos.
3. Întins pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi și poziționează umerii ușor mai largi. Diclurile pe brațe drepte ar trebui să fie aduse în cap, apoi să se întoarcă în poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10-15 ori.
4. Stând pe o bancă, ținem o gantere într-o mână. Ridicați-l deasupra capului pe un braț drept și înapoi în sus, îndoind brațul la cot. Apoi ridicați și porniți din nou. Exercitarea repeta nu mai mult de 20 de ori pentru fiecare mână.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Setul prezentat de exerciții Bubnovsky, îmbunătățește activitatea întregului sistem musculoscheletic, întărește mușchii și îmbunătățește circulația sângelui:

1. Grind gheața, înfășurați-o într-o cârpă și legați-o pe genunchi. Ingenuncheaza usor si umbla cat de mult poti. La început va fi foarte dureros și greu, dar durerea va trece treptat. Pentru prima dată, va fi suficient să luați 2 pași, apoi în fiecare zi trebuie să crească pașii.
2. Așezați-vă pe podea cu picioarele extinse, încercați să îmbrățișați șoseaua și să o trageți spre dumneavoastră. Exercițiul extinde articulațiile genunchiului și hrănește țesuturile cu oxigen.
3. Picioarele stau mai lat decat umerii, tinandu-se pe maini pentru sprijin, ghemuite cu spatele plat. Genunchii trebuie să aibă un unghi de 90 de grade. Squats trebuie să fie mărit cu fiecare abordare, ajungând treptat la 100.
4. Îngenunchind mâinile întinse. La expirație, trebuie să coborâți ușor între picioare. Efectuați exercițiul trebuie să fie de 30 de ori.

Gimnastica pe simulatorul Bubnovsky (MTB)

Simulatorul Bubnovsky (denumit în continuare MTB) a fost creat pentru a restabili funcția musculo-scheletică a coloanei vertebrale și articulațiilor. Acesta vă permite să întindeți coloana vertebrală și să întăriți cadrul muscular.

Utilizarea MTB este eficientă în astfel de boli:

• dureri de spate;
• genunchi;
• boli ale sistemului genito-urinar;
• perioadă de reabilitare după atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale.

Unele exerciții pe MTB:

• Așezați-vă pe podea, puneți-vă picioarele pe perete, împingeți mânerul simulatorului cu mâinile. Ridicați brațele în timp ce vă înclinați înainte. Dacă este făcută corect, coloana vertebrală va fi întinsă, spatele se va îndoi, lamele de umăr se vor converti.
• Așezați-vă pe podea, țineți mânerul simulatorului cu mâinile, trageți mânerul spre dvs., în timp ce îndoiți coatele.
• Așezați-vă cu spatele la simulator, cu o mână dureroasă, țineți mânerul, ridicându-l cât mai mult posibil.

Exerciții complexe Bubnovsky pe minge de gimnastică

Exercițiile pe fitball ajută la elaborarea tuturor mușchilor coloanei vertebrale, consolidându-i în mod semnificativ:

• Situat pe minge, accentul principal ar trebui să se facă pe piept, picioarele așezate pe perete. Când inhalați, ridicați torsul în sus, în timp ce expirați, mai jos. Repetați exercițiul, cât de multă putere.
• Situat pe minge, întoarceți-vă capul în direcții diferite, încercând să vedeți picioarele.
• Înfășurați mingea cu mâinile, îngenuncheați în jos, încercând să trageți în sus, nu încărcați coloana vertebrală.

Exercitarea pentru coloanei vertebrale folosind expanderi

Astăzi, expansoarele sunt un proiectil universal, care este disponibil în aproape fiecare casă și în același timp ocupă foarte puțin spațiu. Dar puțini oameni știu că au fost inițial dezvoltați în scopuri de restaurare.

Puteți cumpăra un astfel de simulator în orice magazin de sport. În prezent, extinderii Smartelastic sunt foarte populare. În magazinele de echipamente sportive, această companie este destul de populară și în cerere.

Un set de exerciții pentru întinderea cu un expander vă permite să dezvoltați mușchii spatelui:

1. Țineți expanderul strâns în mâini. Atingeți-l, apoi îndoiți ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Repetați de la 20 de ori, mărind în continuare numărul de repetări.
2. Stând pe un scaun, fixăm expansorul în partea de jos a picioarelor. Apoi începem să o tragem pe noi înșine. Trebuie să trageți cât mai mult posibil. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual.
3. Extensorul este fixat strâns pe perete. Stați lângă perete, ținându-le strâns în mâini. Trageți încet expansorul în piept, spatele atunci când efectuați exercițiul trebuie să fie drept, picioarele puțin mai late decât umerii. Efectuați mai multe abordări de 5-6 ori.

Exerciții de recuperare a fracturilor spinoase

După primele rezultate pozitive, pacientul poate merge la antrenamente la domiciliu.

Toate exercițiile sunt efectuate în doze strict prescrise:

1. Întinzându-vă pe spate, cu mâinile pe un suport fix stabil. Extensorul de cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu expandorul la podea până când atinge călcâiul. Exercitarea trebuie repetată de 15-20 ori pentru fiecare picior.
2. Totul este același cu cel descris în exercițiul de mai sus, doar cele două picioare sunt fixate cu o bandă. Exercitarea se face de 5-6 ori pentru 2-3 abordări.
3. Întinzându-se pe piept cu picioarele să se odihnească de podea, un picior este fixat cu un expander. Înțelegeți cu ușurință piciorul și îndoiți-l la articulația genunchiului. Exercitarea pentru fiecare picior pentru a efectua de 20 de ori.
4. Mers pe toate patru în pasi largi. Este necesar să se miște într-un astfel de mod extrem de încet și este necesar să se ia măsuri cât mai larg posibil. Durata de exercitiu de la 5 la 30 de minute.
5. Să se așeze pe stomac pe o bancă înaltă, ținându-se pe marginea sa, picioarele ar trebui să fie coborâte sub nivelul bancului, ușor îndoite la genunchi. Luați în mișcare picioarele, în timp ce respirați profund și exhalați. Efectuați 10-20 de ori, 2-3 abordări.

Încărcarea pentru persoanele în vârstă

Toate exercițiile descrise mai jos trebuie să fie efectuate într-o cameră ventilată:

1. Pushups de la orice suprafață mare (masă, scaun, perete, etc.). Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Exercitarea pentru a efectua de 5-6 ori.
2. Ținând mânerul ușii, stați liniștit. Picioarele trebuie să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați un complex, nu uitați să vă păstrați postura și să respirați adânc. Repetați 5-10 ori, 2-3 abordări.
3. Situată pe bancă, brațele din spatele capului tău fac o ridicare netedă a picioarelor la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respiri în mod corespunzător. Efectuați 5-10 ori pentru 2 seturi.

concluzie

O persoană absolut sănătoasă și fericită poate fi la orice vârstă. Este suficient doar să vă monitorizați dieta și, de asemenea, să acordați timp pentru gimnastică. Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky, excelentă pentru vindecarea coloanei vertebrale la orice vârstă.