"Are o poziție regală" - gândește-te la un bărbat cu capul susținut înalt și îndreptat cu mândrie în spate și umeri. Privirea oamenilor frumosi este mult mai placuta decît oglindirea personalitatilor, ale caror spate se aseamana cu semnele de intrebare. În orice moment, postura dreaptă a fost un semn al aristocrației și o poziție nobilă în societate, deoarece în societatea înaltă, de îndată ce au învățat să meargă, copiii au fost învățați să-și păstreze spatele și să le monitorizeze aspectul. Astăzi, poziția dreaptă este un semn prin care putem determina probabil armata, iar acest fapt este foarte supărător, deoarece spatele neted este nu numai un mers frumos, ci și un indicator al sănătății fizice și mentale, un indicator al pozitivității și încrederii.

Cauze de postură proastă

Persoanele care nu acordă atenția cuvenită poziției lor, încep să se plângă de durere în spate, la început nesemnificativă, și apoi să se transforme în simptome de boală gravă. Opinia potrivit căreia sănătatea pierdută în tineret și tineret nu poate fi restabilită este greșită. Curbura posturii și tulburările structurii osoase din coloana vertebrală nu sunt direct legate. Dacă se dorește, puteți obține un efect uimitor și recâștiga o postură netedă și o spate dreaptă fără semne de înclinare.

De ce o persoană începe să se bată? Experții identifică două motive pentru formarea acestui obicei nesănătoase:

1. Corsete musculare slabe. Potrivit statisticilor, se observă la fiecare a doua persoană. În trecut, oamenii au condus un stil de viață sănătos, s-au angajat în muncă fizică și au rămas foarte mult în aerul curat. Astăzi, o persoană își petrece cea mai mare parte a timpului la calculator, nu joacă sport și nu mâncă bine. În copilărie și în adolescență, din păcate, nu se acordă atenția cuvenită sănătății spatelui. Efectuând lecțiile, copilul este așezat în picioare. Părinții nu controlează întotdeauna acest proces, iar obiceiul devine stabil. Acești factori duc la o slăbire a mușchilor și, ca rezultat, la o încălcare a posturii.
2. Poziția incorectă a corpului și distribuția neuniformă a încărcăturii. Acest motiv este strâns legat de primul motiv, însă este agravat de incapacitatea de a distribui sarcina pe corp.

De ce este o postură corectă atât de importantă

Nu toată lumea înțelege importanța menținerii posturii. Dar are un impact direct asupra organelor interne vitale - ele nu pot funcționa în mod normal din cauza unei alimentări necorespunzătoare de sânge. Coloana umană constă din 26 de vertebre. Dacă apăsați oricare dintre ele, atunci mersul, postura și, ca rezultat, circulația sângelui sunt perturbate. Acesta este modul în care apar diverse boli.

Poziția necorespunzătoare afectează creșterea. O persoană care este în mod constant în poziție înăbușită ține mușchii în tensiune. Discurile intervertebrale sunt deformate, ca urmare a faptului că nu există posibilitatea de a îndrepta până la înălțimea completă chiar și în timpul somnului. Între timp, dacă vă urmați postura și înapoi din copilărie, puteți crește până la 15 centimetri!

În sfârșit, statutul moral al unei persoane depinde de poziția corectă. Este de remarcat faptul că oamenii cu un spate drept zâmbet mai des, se bucură de viață, trăiesc pe un val pozitiv. Dar bărbații și femeile, cocoși de-a lungul vârstei lor, par a fi obosiți. Da, chiar este, pentru că ei se obosesc mult mai repede și au pus de două ori efortul de a face acest lucru sau acea slujbă.

Cum să vă antrenați pentru a vă menține spatele drept

Proud postură și pașii lumina zboară indică sănătatea oamenilor, deci trebuie să vă antrenați să nu vă alăturați. Pentru aceasta, urmați aceste reguli:

1. Păstrați-vă spatele drept, dar nu trebuie să vă străduiți să creați impresia că o miză este inserată din spate.
2. Păstrați-vă umerii, nu-i coborâți înainte.
3. Capul trebuie să fie în linie cu coloana vertebrală, în timp ce acesta nu poate fi aruncat înapoi sau coborât. Încercați să trageți în stomac, nu dizolvați mușchii.
4. Când vă plimbați și în picioare, îndreptați picioarele, încercați să distribuiți uniform greutatea corporală.

Despre postură trebuie să fie amintit în timpul procesului de lucru, așezat la masă:

1. Ședința cu picioarele încrucișate este un obicei prost. Picioarele trebuie să fie uniform pe podea, iar genunchii trebuie să fie sub solduri.
2. Expuneți toracele spre față, stomacul, dimpotrivă, retrageți. Monitorul calculatorului de lucru ar trebui să fie situat la nivelul ochilor, laptopul ar trebui să fie pe stand.
3. Periodic (în mod ideal, la fiecare treizeci de minute) trebuie să te ridici și să ai un antrenament ușor, inclusiv pentru ochi.

Scaunul și salteaua alese corect - o garanție a unei spate sănătoase

Nu toți oamenii lucrează în birou, dar acasă majoritatea timpului lor liber sunt cheltuite de mulți la biroul de calcul, deoarece Internetul a devenit deja o parte indispensabilă a vieții noastre.

Pentru a reduce sarcina pe coloana vertebrală și pentru a menține o poziție dreaptă într-o astfel de problemă, cum ar fi achiziționarea unui scaun, este necesar să se abordeze cu atenție.

Un scaun obișnuit nu este potrivit pentru asta. Se recomandă alegerea unui scaun cu o formă ortopedică spate specială, repetând curbele spatelui. Este necesar ca spatele să fie complet aderent la partea inferioară a spatelui, datorită căruia sarcina pe coloană vertebrală va scădea.

Cum de a alege o saltea
Salteaua și perna corect aleasă pot contribui, de asemenea, la îndreptarea posturii, prin urmare, înainte de a cumpăra obiecte de dormit, este important să se ia în considerare următorii factori:

• Prea tare o saltea are un efect negativ asupra vertebrelor.
• Perna nu ar trebui să fie excesiv de largă și ridicată.
• Pentru persoanele în vârstă se preferă o saltea de duritate medie.
• Spatele în timpul odihnei nu trebuie să se îndoaie.

Cum să îndrepți postura cu exercițiul fizic

Pentru a obține o poziție frumoasă, nu este necesar să mergeți la sală. Puteți efectua exerciții adecvate menite să îmbunătățească tonusul muscular și la domiciliu.

1. Picioarele sunt legate, mâinile sunt coborâte de-a lungul corpului. Când inhalați, ridicați brațele în sus, expirând, îndoiți înapoi Inspirați din nou, coborâți brațele și înclinați-vă înainte. În jurul spate, coborâți capul și umerii.
2. Ridicați-vă coatele și trageți-vă cu mâinile pe lamele, întindeți-vă brațele și trageți lamele.
3. Transferați gantera cântărind 1 kg de la o mână la alta în spatele lui.
4. Ridică-te pe toate patrulea. Îndreptați partea din spate a coloanei vertebrale, apoi îndoiți puternic coloana vertebrală și stați în această poziție timp de câteva secunde.

1. Stați pe stomac, întindeți-vă brațele în mod liber de-a lungul corpului. Strângeți mușchii abdominali și ridicați capul și picioarele în sus.
2. Țineți mâinile pe glezne și încercați să le trageți în cap. Stați în această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă corpul.
3. Puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, îndoiți picioarele la genunchi, ridicați fese cât mai sus posibil. În această poziție să fie 5-15 secunde, apoi picătură la podea.
4. Lie pe spate, mâinile libere pentru a pune de-a lungul corpului. Să se ridice, să facă o presă. Picioarele nu se ridică, nu se îndoaie la genunchi. Cu fiecare lift, țineți-vă respirația.

• Îndreptați-vă spatele, puneți-vă mâinile în spatele capului și îndoiți-vă. Numără 5 și relaxează corpul.
• Ridicați-vă mâinile sus. Strângeți mușchii abdominali, stați pe vârfuri și ajungeți la mâini.

Exercițiile pentru echilibru sunt, de asemenea, foarte eficiente: stați cu spatele la perete, ridicați o carte groasă sau o pungă mică de nisip pe cap. Capul, talie și tocurile, pe cât posibil, pentru a apăsa pe suprafață. Încercați să mergeți cu obiectul de pe cap, fără să-l atingeți cu mâinile.

Dacă curbura este foarte puternică, atunci unele exerciții nu sunt suficiente. Trebuie să acționați în complex:

• Masaj cu consultarea prealabilă a unui specialist.
• Terapia cu corset pentru a elimina dezechilibrul muscular și pentru a menține corpul.
• Tratamentul medicamentos pentru ameliorarea spasmei musculare și a durerii lombare.

Apropo, dușul lui Charcot este un instrument excelent pentru prevenirea și tratamentul curburii spinării, dar se poate face numai prin prescripția medicului.

Trebuie să înțelegeți că procesul este lung și că, pentru a obține efectul dorit, trebuie să aveți răbdare. De-a lungul timpului, mușchii și tendoanele se vor obișnui cu poziția corectă a corpului, iar eforturile vor fi plătite cu un înfrânat regal, un mers ușor și o bună dispoziție.

6 exerciții elementare pentru a vă ajuta să vă îndreptați umerii

Pentru o persoană modernă, postura este o întâmplare destul de frecventă. Acest lucru nu este surprinzător: timpul petrecut pe computere sau smartphone-uri, nevăzând postura noastră, afectează starea muschilor și a coloanei vertebrale. Una dintre consecințele acestor schimbări negative este umărul rotunjit.

Atunci când mușchii spatelui sunt slăbiți, mușchii pectorali devin supra-stresați și trag umerii înainte, rezultând astfel obținerea așa-numitei înclinări în umeri. Din fericire, potrivit antrenorului Meg Plotsky, există exerciții simple pe care le puteți face toată ziua să vă îndreptați umerii.

Umerii uriași și starea proastă: consecințe neplăcute

Pe langa faptul ca pozitia slaba pare neatractiva, ignorarea pozitiei corecte a corpului in timp ce stau si mersul pe jos poate provoca o multime de inconveniente fizice, care includ

• slăbiciunea și atrofia anumitor mușchi;
• dureri de cap persistente;
• oboseală din cauza fluxului sanguin afectat;
• durere la nivelul gâtului și umerilor;
• dureri de spate;
• ciupit nervii;
• tulburări respiratorii.

Pentru a preveni sau a elimina apariția aplecării în umeri, este necesar să învățați cum să vă relaxați mușchii suprasolicitați și să vă consolidați pe cei slăbiți. Pentru a face acest lucru, încercați următoarele exerciții.

Pentru a preveni sau a elimina apariția aplecării în umeri, este necesar să învățați cum să vă relaxați mușchii suprasolicitați și să vă consolidați pe cei slăbiți.

Exerciții pentru a vă îndrepta umerii întunecați

Efectuați exercițiile de mai jos nu este deloc dificil, principalul lucru - nu uitați de regularitate! De asemenea, estet-portal.com vă recomandă să încercați exerciții pentru o postură perfectă.

1. Întinzând cu centura

Țineți o centură, o frânghie sau un obiect similar. Stați drept, luați cureaua în ambele mâini și îndreptați-le la înălțimea umărului (palmele se uită în jos).

Răspândiți-vă brațele puțin mai largi decât umerii și inhalați, ridicați cureaua deasupra capului. Pe măsură ce vă expirați, îndoiți-vă brațele astfel încât coatele să fie la nivelul umărului, aducând lamele umerilor împreună.

Cureaua trebuie să fie în spatele capului. Inhalați și ridicați-vă brațele direct din nou; expirați și brațele drepte în fața dvs. la nivelul umărului. Repetați de 3-5 ori.

1. Mâinile din spatele tău

Stați sau stați drept, coborâți lamele. Puneți ambele mâini în spatele dvs. și apucați cotul drept cu mâna stângă și cotul stâng cu mâna dreaptă.

Dacă nu reușiți să atingeți coatele, încercați să strângeți antebrațul sau încheietura mâinii. Ridicați pieptul și coborâți paletele umărului în jos, ca și cum le-ați presate în coloană vertebrală. Luați 3-5 respirații adânci, schimbați mâinile și repetați exercițiul.

1. Reducerea lamelor

Această mișcare vă permite să întăriți mușchii care țin pantele umărului în poziția corectă. Execuție: stați drept și aduceți ambele lame de umăr împreună, ca și cum ați încerca să țineți un creion între ele.

Țineți lamelele în această poziție timp de 10 secunde. Repetați de 10 ori. Încercați să faceți exercițiul de 3-4 ori pe zi.

1. Masajul mușchilor pectorali

Această procedură va ușura tensiunea din mușchii pieptului. Îndepărtarea: luați o minge de tenis și puneți-o între umăr și claviculă. Relaxați-vă corpul de colțul peretelui, împingând ușor bilele în perete, masându-vă astfel mușchii.

Dacă în timpul masajului se găsește un punct dureros, continuați să îl apăsați (dar nu prea tare) până când dispare durerea.

1. "Deschiderea" pieptului

Acest exercițiu este bun pentru a efectua dimineața sau înainte de culcare, pentru a îndrepta spatele, "deschide" pieptul și relaxează mușchii pectorali.

Fă-o: stați pe spate, puneți picioarele pe podea și îndoiți genunchii. Mâinile se deschid cu palmele în sus, astfel încât corpul tău seamănă cu litera T.

Pentru relaxare maximă, așezați un prosop răsturnat (de-a lungul întregii coloane). Dacă utilizați un prosop, asigurați-vă că fesele și capul sunt pe o "convoluție". Faceți acest lucru întinzându-se timp de 10 minute pe zi.

1. "Îngerii" pe perete

Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor responsabili de menținerea poziției corecte a umerilor. Prin urmare, dacă aveți umerii întăriți, efectuați acest exercițiu de câteva ori pe zi: stați cu spatele apăsat pe perete, întinzându-vă brațele spre laturi.

Apoi, îndoiți coatele și le întoarceți astfel încât partea din spate a mâinii să atingă peretele direct deasupra coatelor.

Ridicați încet mâinile sus, puneți-le în spatele capului, încercând să nu vă rupeți partea din spate a mâinii și coatelor de pe perete. Încet, ridicați și coborâți brațele de 10 ori, ca și cum ar atrageți un înger în zăpadă.

Cum să îndrepți postura la exerciții la domiciliu

Exerciții pentru o postură corectă la domiciliu

Postura corectă este o garanție a frumuseții, o viață activă și împlinită, precum și o funcționare adecvată a tuturor organelor interne.

Încălcarea posturii poate duce la apariția unor boli grave asociate coloanei vertebrale. Un mic procent din oameni își acordă atenția cuvenită spatele lor. Mulți încep să aibă grijă de ea numai atunci când simt durere severă. Și senzațiile dureroase înseamnă că problemele există deja.

Organele interne funcționează corect numai atunci când primesc alimentarea corectă cu sânge. Și dacă una dintre vertebre este fixată, persoana începe să meargă sau să stea incorect. Aceasta provoacă apariția tuturor problemelor de sănătate.

Am tratat spatele și coloana vertebrală timp de mulți ani. Pot spune cu încredere că aproape orice boală de spate poate fi întotdeauna tratată, chiar și în cea mai profundă bătrânețe.

Centrul nostru a fost primul din Rusia care a primit acces certificat la cel mai nou tratament pentru dureri de spate și articulații. Vă mărturisesc când am auzit despre el pentru prima dată - am râs, pentru că nu am crezut în eficacitatea lui. Dar am fost uimit când am terminat testarea - 4 567 de persoane au fost complet vindecate de bolile lor, aceasta este mai mult de 94% din toate subiectele. 5.6% au simțit îmbunătățiri semnificative și doar 0,4% nu au observat îmbunătățiri.

Acest medicament permite, în cel mai scurt timp posibil, literalmente de la 4 zile, să uităm de durere în spate și articulații și în câteva luni pentru a vindeca chiar cazuri foarte complexe. În plus, în cadrul programului federal, fiecare rezident al Federației Ruse și al CSI îl poate primi GRATUIT.

Poziția corectă poate fi la orice vârstă. Uneori, pentru aceasta este necesară schimbarea completă a modului de viață, revizuirea obiceiurilor.

În plus, este necesar să se aplice exerciții speciale pentru postura la domiciliu. Ele sunt simple și pot fi efectuate independent.

Cauze de postură proastă

Poziția necorespunzătoare se formează datorită bolilor degenerative ale coloanei vertebrale. Cel mai adesea, curbura coloanei vertebrale este pusă la o vârstă fragedă.

Principalii factori care provoacă această problemă sunt:

• leziuni suferite în timpul nașterii;
• coloane vertebrale microtraumas;
• boli ereditare;
• obezitate;
• salteaua neplăcută care cauzează disconfort;
• lucrează într-o poziție șezândă și incomodă;
• bagaje constante pe un umăr;
• purtarea constantă a încălțămintei în tocuri înalte;
• atonitatea musculaturii corsetei spinării;
• sarcină excesivă de putere.

La copii, tulburările apar mai frecvent decât la adulți. Acest lucru rezultă din faptul că coloana vertebrală se dezvoltă și se formează mai repede.

Înainte de adolescență, segmentele osoase și cartilaginoase sunt moi și se află într-un stadiu activ de formare. Mușchii copiilor sunt elastici și se adaptează cu ușurință la cele curbate. Prin urmare, ele sunt foarte rapid deformate.

Fii atent!

Înainte de a citi, vreau să vă avertizez. Majoritatea fondurilor "tratând" spatele, care fac publicitate la televizor și vinde în farmacii - este un divorț solid. La început se poate părea că crema și unguentul ajută, dar în realitate elimină doar simptomele bolii.

Cuvintele simple, cumpărați anestezicul obișnuit, iar boala continuă să se dezvolte într-o etapă mai dificilă.

Durerea articulară obișnuită poate fi un simptom al unor boli mai grave:

• Dificultate la mers;
• Osteomielita - inflamația osului;
• Seps - intoxicație cu sânge;
• Încălcarea organelor pelvine;
• În cazuri severe, paralizia brațelor și a picioarelor.

Cum sa fii? - vă întrebați.

Am studiat o cantitate imensă de materiale și, cel mai important, am verificat în practică majoritatea tratamentelor pentru hernie. Deci, sa dovedit că singurul medicament care nu îndepărtează simptomele, dar cu adevărat tratează o durere înapoi este Hondrexil.

Acest medicament nu este vândut în farmacii și nu este anunțat la televizor și pe Internet, iar în conformitate cu programul federal, fiecare locuitor al Federației Ruse și al CSI poate obține GRATUIT pachetul Hondreksil!

Ca să nu credeți că sunteți înghițit de următoarea "cremă miraculoasă", nu voi descrie ce fel de medicament eficace este. Dacă sunteți interesat (ă), citiți cu atenție toate informațiile despre Hondrexil. Aici este legătura cu articolul.

Dar acești factori pot contribui la restabilirea poziției corecte, cu condiția ca exercițiile să fie efectuate corect și în mod regulat pentru ao corecta.

Cum se determină poziția corectă

Poziția corectă și frumoasă joacă un rol important pentru o persoană din punct de vedere estetic.

Umerii se umflă, se înclină, se umflă burta relaxată sau vorbesc despre lenea sau incapacitatea de a se comporta. Orice persoană cu o încrezătoare în sine, care dorește să obțină ceva în viață, trebuie să-și monitorizeze poziția.

Cu o poziție corectă, capul și corpul sunt la același nivel vertical. Ambele umeri sunt situate la aceeași înălțime, brațul umărului este ușor întors și coborât. Din punct de vedere vizual, coloana vertebrală însăși nu trebuie să fie curbată, zona toracică și cavitatea abdominală pot fi ușor convexe.

În absența problemelor de spate, o persoană poate îndoi ușor picioarele la genunchi fără a suferi disconfort atunci când utilizează mușchii de șold. Dacă vă aduceți picioarele împreună, acestea ar trebui să fie drepte, iar genunchii, șoldurile, călcâiele și picioarele ar trebui să se închidă complet.

Identificarea poziției greșite este destul de ușoară. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați cu spatele la perete și să vă sprijiniți strâns. Picioarele trebuie ținute împreună și presate. Capul se aplecă pe perete și se uită drept. Mâinile jos de-a lungul corpului.

Cineva din împrejurimi ar trebui să încerce să prindă palma între perete și regiunea lombară. Dacă mâna este liberă, atunci postura este plată. Mușchii slăbiți din zona abdominală mișcă coloana vertebrală înapoi, apoi apare curbură.

Chiar și o ușoară curbură a coloanei vertebrale poate conduce la următoarele consecințe:

Cititorii noștri scriu

Bine ai venit! Numele meu este
Lyudmila Petrovna, vreau să-mi exprim binevoința față de tine și site-ul tău.

În sfârșit, am reușit să scap de durerile de spate. Eu conduc un stil de viață activ, trăiesc și mă bucur de fiecare clipă!

La 45 de ani, spatele meu a început să doară. Când am împlinit 58 de ani, au început complicații, aceste dureri teribile, tocmai nu-ți poți imagina cum m-am chinuit, totul a fost foarte rău.

Totul sa schimbat când fiica mea mi-a dat un articol pe Internet. Nici o idee cât de recunoscător sunt pentru ea. Acest articol ma ridicat literalmente din pat. Nu credeți, dar în doar 2 săptămâni am vindecat complet spatele și articulațiile. Ultimii câțiva ani au început să se deplaseze foarte mult, în primăvară și vară mă duc în fiecare zi în țară, cresc tomate și le vând pe piață. Mătuși mă întreabă cum reușesc să o fac, de unde vin toată puterea și energia mea, nu vor crede că am 62 de ani.

Cine vrea să trăiască o viață lungă și viguroasă fără durere în spate și articulații, să ia 5 minute și să citească acest articol.

1. Modificări ale funcționalității diafragmei și ca urmare a insuficienței respiratorii.
2. Hemodinamica se înrăutățește;
3. Intensitatea fluxului sanguin în membre este redusă.
4. Tensiunea creierului suferă hipoxie.
5. Legăturile încep procesul de osificare.
6. Muschii sunt în tensiune constantă.
7. Este posibil să existe durere acută în membre, cap, piept.
8. Se dezvoltă tulburări de somn cronice.
9. Procese nervoase prăjite.
10. Progresează osteocondroza.

Un set de exerciții pentru o poziție corectă la domiciliu

Exercițiile pentru o postură corectă trebuie să înceapă cu întărirea coloanei vertebrale. Pentru aceasta trebuie să faceți un set de exerciții care implică nu numai mușchii spatelui, ci și întregul corp.

Exercițiile sunt în ordine, care nu este de dorit să se schimbe:

1. Push-up-uri de la podea este un exercițiu versatil care întărește corpul și mușchii brațului umărului. Ar trebui să înceapă cu două seturi de 15 repetări.
2. Întinzându-vă pe spate, îndreptați brațele spre laturi și încercați să vă ridicați capul. În același timp șosete cât mai mult posibil pentru a trage peste. În această poziție, lăsați câteva secunde, faceți cinci abordări la intervale de aproximativ 30 de secunde.
3. Stați pe un scaun, cu brațele în spatele capului și îndoiți cât mai mult spatele. după cinci secunde se relaxează. Efectuați cinci astfel de abordări.
4. Exact deveniți, puneți-vă mâinile în spatele capului și închideți-vă în încuietoare. În această poziție, încercați să vă întindeți brațele, apoi relaxați-vă. Realizați cinci astfel de repetări.
5. Lie pe spate, brațe de-a lungul corpului și se ridică din cauza mușchilor din spate. În acest caz, picioarele de pe podea nu se rup sau se îndoaie. Mâinile pot reține ușor trunchiul. Efectuarea respirației înălțătoare trebuie amânată. Efectuați de 10 ori.
6. Stați pe stomac, închideți-vă gleznele cu mâinile și încercați să vă înclinați cât mai mult capul în picioare. Corpul ar trebui să fie tensionat. În această poziție, lăsați câteva secunde, apoi relaxați-vă. Faceți cel puțin cinci astfel de abordări.
7. Pentru a sta pe stomac, brațele îndreptați-o de-a lungul corpului, picioarele se îndoaie la genunchi și se ridică cât mai mult posibil. Rămâi în această poziție pentru câteva secunde și relaxați-vă. Repetați de 10 ori.

După efectuarea unui astfel de complex, trebuie să continuați exercițiile pentru o poziție frumoasă:

1. Stați drept în fața oglinzii și ridicați mai întâi umărul stâng, țineți-l timp de câteva secunde, apoi coborâți și ridicați umărul drept.
2. Într-o poziție în picioare, îndreptați-vă spatele, coborâți umerii și apoi trageți ușor ambii umerii înainte și înapoi
3. Puneți-vă mâinile în spatele dvs., nu vă îndoiți și nu ridicați cât mai mult posibil.
4. Inhalați și reduceți lamele umerilor în timp ce trageți simultan abdomenul și ușor îndoiți înapoi. La expirație, luați poziția de plecare.
5. Așezați-vă pe un scaun, întindeți-vă brațele, puneți-le într-o încuietoare și, îndoiți-vă coatele, duceți-le lângă lamele umărului. După câteva secunde, luați poziția de pornire.

Terapia de exerciții pentru încălcările posturii este întotdeauna necesară, însă natura ei depinde de caracteristicile deformării coloanei vertebrale. Este necesară efectuarea terapiei fizice de cel puțin 4 ori pe săptămână - pentru profilaxie și, dacă este necesară corectarea acesteia - zilnic.

În plus față de exercițiile de mai sus, există și altele, ele sunt folosite tocmai în prezența unor probleme cu coloana vertebrală.

Gimnastica cea mai eficientă pentru postură constă în următoarele exerciții:

1. Fiți neted, puneți-vă picioarele la nivelul umărului, inhalați, înclinați-vă înainte și atingeți podeaua cu degetele, în timp ce expirați, trebuie să vă îndreptați și să repetați.
2. Cu aceeași poziție inițială, puneți-vă mâinile pe spatele capului, coatele și capul ușor în spate, pieptul să se aplece puțin și să efectueze mișcări circulare ale corpului. Respirând, luați-l înapoi și expirați înainte.
3. Poziția de pornire este aceeași, brațele laterale, inspirați pentru a întoarce corpul într-o parte și pentru a vă mișca amândouă mâinile înapoi cu o ușoară deformare a pieptului, pentru a reveni la poziția de pornire a expirării.
4. Înclinați-vă în jos, aplecați pe podea cu mâinile, îndoiți pieptul, inhalați-vă, ridicați-vă capul și priviți în sus, coborâți capul și expirați în timp ce expirați.
5. Stați pe podea, sprijiniți-vă mâinile. În timp ce inhalați, ridicați simultan brațele spre laturi și picioarele ridicate la un unghi de 45 de grade, țineți respirația și expirați pentru a reveni la poziția de pornire.
6. Fiți drepți, puneți picioarele la nivelul umărului și îndoiți-vă încet înainte, coborâți brațele și relaxați-vă. Respiratia este arbitrara.
7. Lie pe spate, răspândiți-vă picioarele și brațele în lateral, încercați să relaxați complet mușchii, respirați în mod uniform și profund. Exercițiul durează 15 secunde.

Exerciții pentru a efectua de cel puțin 6 ori. Pentru cei care sunt interesați de modul de a îndrepta postura la domiciliu, este de dorit un astfel de set de exerciții fie dimineața, fie seara.

Povestiri ale cititorilor noștri

A vindecat o durere înapoi acasă. Au trecut 2 luni de când am uitat de dureri de spate. Oh, cum am suferit, a fost o durere teribilă, în ultima vreme nu am putut merge bine. De câte ori am fost la clinici, dar au fost prescrise doar tablete și unguente scumpe, de care nu era deloc util. Și acum, săptămâna a șaptea a plecat, nu mă deranjez puțin în spate, mă duc la casa mea într-o zi și mă duc la 3 km de autobuz, așa că, în general, merg ușor! Toate datorită acestui articol. Oricine are o durere de spate este un must-citit!

Citiți articolul complet >>>

Nu puteți mânca cu două ore înainte de sala de gimnastică, iar somnul ar trebui să dureze nu mai puțin de o oră și jumătate. La începutul exercițiilor, amplitudinea mișcărilor ar trebui să fie mică.

Nu încercați să strângeți imediat toate forțele din corp. Durata exercițiilor trebuie crescută treptat.

Yoga terapie

Toate pozițiile și exercițiile de yoga sunt îndreptate spre a lucra cu spatele. Multe dintre ele sunt luminoase în performanța lor, chiar și copiii le pot face, pe care părinții doresc mereu să le vadă subți și sănătoși.

Yoga pentru incepatori este capacitatea de a sta bine, indreptandu-i spatele. Această poziție a spatelui ar trebui să devină un obicei.

Pentru a face acest lucru, puteți efectua acțiuni simple chiar și la birou sau la școala de la birou:

• stați drept, brațul inferior la piept, lamele apropiate ale umerilor, relaxați-vă după 30 de secunde;
• îndreptați-vă spatele și faceți mișcări cu mâinile, cum ar fi când înotați un crawl;
• se ridică drept și se ridică în sus;
• îndoiți-vă cu mâinile în jurul gleznelor;
• puneți cărți pe capul dvs. să stea câteva minute sau să umblați.

Datorită yoga, spatele se va obișnui cu noua poziție și va înceta să-și caute poziția îndoită.

Yoga pentru îndreptarea coloanei vertebrale la adolescenți

O boală ca scolioza este destul de comună în adolescență. Părinții se sperie dintr-un motiv, deoarece, în forma sa neglijată, patologia pune în pericol viața.

Yoga oferă tehnici eficiente pentru elevii care pot reduce curbura:

1. Apăsați întregul corp în spate de la cap până la tocuri, apoi faceți doi pași înainte, păstrând poziția.
2. Pentru a face mișcări circulare cu umerii și trunchiul corpului pe podea. Trageți mâinile în sus, inspirați și expirați mai jos.
3. Stați pe stomac și ridicați brațele și picioarele cât mai sus posibil.

Exerciții mai dificile ar fi mai bine să începeți sub îndrumarea unui formator. Pentru ca copiii să nu fie supuși unei astfel de afecțiuni, trebuie să le faceți să se deplaseze mai mult, să meargă în aer proaspăt și să interzică prezența permanentă la calculator.

Tehnica Fukutsuji

Exerciții Medicul japonez Fukutsuzy ajută femeile să-și corecteze postura la domiciliu într-un timp scurt. Ridicarea corectă se efectuează cu un prosop mare. Vor dura aproximativ cinci minute pe zi.

Esența metodei constă în realizarea unor astfel de exerciții simple:

1. Așezați-vă pe covor, puneți un prosop înfășurat și coborâți pe el. Cilindrul trebuie să fie sub buric.
2. Picioarele trebuie să se răspândească la lățimea umerilor, iar picioarele să fie aduse împreună, astfel încât degetele să poată fi atinse;
3. Puneți-vă mâinile în spatele capului, astfel încât să atingă degetele mici și degetele de la picioare. În această poziție să stea cinci minute. Cu apariția durerii, puteți începe cu un minut, apoi creșteți treptat timpul.
4. Dacă puneți o pernă sub piept, postură corectă, piept se va ridica, crește înălțime.

Exerciții pentru o postură perfectă în sala de gimnastică

Pentru a îndrepta postura la domiciliu și pentru a preveni poziția frumoasă, este foarte important să întăriți mușchii spatelui. Este recomandabil să faci greșeli în sala de gimnastică. În caz contrar, vă puteți răni grav.

1. Hyperextensia - exerciții de spin-up în care sunt implicați mușchii spatelui și feselor. Se desfășoară pe un simulator special și practic inofensiv. Este necesar să stați pe stomac, picioarele să se odihnească sub rolă și să vă îndoiți înainte, apoi inhalați, întindeți în sus. Simulatorul trebuie ajustat la înălțime, astfel încât să puteți face o mișcare înapoi cu o amplitudine completă. Făcând exerciții țin mâinile în spatele capului sau în fața ta într-o încuietoare. Pentru a evita leziunile de mișcare ar trebui să fie lent, la punctul de sus și să rămână pentru câteva secunde.
2. Tracțiunea blocului superior din spatele capului - un exercițiu implică cei mai largi mușchi ai spatelui. Se efectuează în timp ce stați pe simulator, picioarele de sub rolă și mâinile trag mânerul de cap. Este important să vă păstrați coatele coaxiale cu torsul sau să-l dați puțin înainte. Trebuie să alegeți pentru dvs. o astfel de greutate, astfel încât să nu încalce tehnica. Contragreutate ar trebui să tragă în sus. Este necesar să respirați în mod egal, pe măsură ce vă expirați, trageți-vă brațele spre tine și, în timp ce inhalezi, întinde-te.
3. Îndrăzirea blocului inferior la centură - exercitarea principală asupra mușchilor latissimus. Trebuie să stai pe simulator, picioarele să se odihnească pe bandwagon. În acest caz, spatele ar trebui să rămână drept și umerii la același nivel. Atunci când trageți blocul până la talie a piciorului, trebuie să îndoiți picioarele la genunchi și atunci când îndreptați brațele, încercați să vă întindeți împreună cu corpul.
4. Tragerea pe Gravitron - exerciții pe un simulator special cu o contragreutate. Potrivit pentru cei care nu pot prinde pe bara transversală. Nu numai mușchii din spate sunt implicați, ci și bicepii, deltele - în funcție de aderență. Trebuie să vă trageți strict de-a lungul liniei, nu se vor îndoi înapoi.
5. Împingerea centurii în ședința simulatorului - în acest exercițiu accentul este mai mult pe piept decât pe picioare. Mânerul simulatorului ar trebui să fie strâns la talie, îndreptați pieptul și luați coatele înapoi. În același timp, brațele sunt trase simultan, umerii sunt păstrați la același nivel.

Există multe exerciții ușoare de corectare a posturii. Ele sunt disponibile pentru a efectua pentru o persoană cu orice formare fizică. Tot ce este necesar nu este să fii leneș și să faci astfel de exerciții în mod regulat.

În plus, nu uitați de educația fizică pentru a vă menține o poziție frumoasă. Acestea trebuie efectuate pentru a preveni. Poziția corectă este o garanție a frumuseții și sănătății organelor interne.

Aceste materiale vor fi interesante pentru dvs.:

• Cele mai bune remedii pentru celulita: retete, ambalaje, masaje, scrubs
• Cum sa creasca independent un san: cele mai eficiente mijloace si metode
• Uleiul de albire din arborele de ceai este unul dintre cele mai bune remedii.
• Cum sa scapi de tocurile crapate si sa le faci neteda ca bebelus
• Acnee (acnee) tratament la domiciliu - produse de top și clipuri video cu experiență personală
• Curățarea corpului la domiciliu pentru pierderea în greutate

Sfaturi și rețete mereu proaspete și sănătoase în grupul nostru VKontakte

• Prospectul lumii
• Bulevardul Sretensky
• Suharevskaya
• țeavă
• Culoarea bulevardului
• marxist
• Piața Ilici
• Roman
• Ținutul taranilor
• proletar
• Taganskaya
• Nou Cheryomushki
• Prospect Vernadsky
• Lomonosov Avenue
• Belarus
• Mayakovskaya
• Mendeleevskaya
• Novoslobodskaya
• Dobryninskaya
• octombrie
• poiană
• Serpukhovskaya
• Chkalovskaya
• Polezhaevskaya
• Khoroshevo
• Medvedkovo
• Marino
• planor
• Skhodnenskaya
• Belyaevo
• tineret
• Kiev
• student
• Lucrători în industria textilă
• Alekseevskaya
• ENEA
• Bauman
• Kashira
• Krasnopresnenskaya
• Strada 1905
• Voikovskaya
• Baltic
• Orașul din China
• Podul Kuznetsky
• Lubianka
• Piața Revoluției
• Panfilovskaya
• Lublin
• Bratislava
• pionier
• Parcul Filevsky
• sport
• Frunze
• Luzhniki
• Pușkinskaia
• Tverskaya
• Cech
• Autostrada Pyatnitskoe
• baricadă
• Shchelkovskaya
• Alma-Ata
• Novoyasenevskaya
• Yasenevo
• Parcul Bitsevsky
• Grădina Alexandrovsky
• Arbat
• Biblioteca acestora. Lenin
• Borovitskaya
• Râu
• Perovo
• jogging
• Dubrovka
• Kolomna
• Volzhskaya
• Kuzminki
• universitate
• Babushkinskaya
• Sud-vest
• Komsomolskaya
• Krasnoselskaya
• bun venit
• Kursk
• Kropotkinskaya
• Smolensk
• Parcul culturii
• Novokosino
• Bulevardul Slavyansky
• Turgenevskaya
• Curățarea iazurilor
• Savelovskaya
• Dostoyevskaya
• Kakhovskaya
• Sevastopol
• Chertanovskaya
• Novokuznetskaya
• Paveletskaya
• Tretyakov
• Rumyantsevo
• Aviamotor
• Kutuzovskaya
• Victory Park
• Strogino
• Konkovo
• Poarta Roșie
• Maryina Roshcha
• Krylatskoye
• Nagatinskaja
• Troparevo
• Sokolniki
• Electrozavodskaya
• Fonvizinskaya
• Riga
• Zhulebino
• boilermakers
• Schukinskaya

Cum să restabiliți postura la domiciliu

Postura frumoasă este o adevărată decorare pentru fiecare persoană. Prin urmare, problema de a restabili postura la domiciliu, preocupat de mii de oameni. În plus, deținătorii posturii nu se pot teme de boli ale diviziunii vertebrale. În orice caz, riscul de a dezvolta inflamații în acest domeniu este redus la minim, spre deosebire de persoanele care nu dau o poziție corectă. La urma urmei, o coloană curbată are un efect negativ asupra organelor interne. În consecință, bunăstarea persoanei se înrăutățește treptat: durerile de cap sau senzația de arsură apar în gât și spate.

În majoritatea cazurilor, oamenii încep să fie interesați de restabilirea posturii numai după apariția durerii. Vestea bună este că vă puteți restabili poziția în orice vârstă. Trebuie întotdeauna să se concentreze asupra severității tulpinii. În unele cazuri, restaurarea durează mai mult de un an.

Cum să vă verificați postura la domiciliu

Mirror - cel mai bun asistent. Dacă vă vedeți în oglindă lateral în plină creștere, va deveni vizibil dacă există o deformare a posturii. Nu toată lumea este capabilă să se evalueze independent în mod obiectiv, astfel încât o opinie din afară va ajuta la obținerea de informații fiabile.

Pentru a verifica dacă sunteți proprietarul unei posturi netede, ar trebui să vă apropiați de orice perete și să vă sprijiniți. Și face ca punctele de contact să fie: tocuri, picioare și spate. Apoi, trebuie doar să simțiți ce parte a corpului a atins primul perete. Postura sănătoasă pentru cei care au atins fecalele și umerii în același timp.

Cum să aliniați postura la domiciliu

Un rol important în menținerea poziției corecte îl joacă mușchii abdomenului și a spatelui. Adică sportul ar trebui să devină una dintre principalele componente ale stilului de viață al fiecărei persoane. Cu toate acestea, lipsa de finanțare sau de timp liber pentru a vizita sala de sport duce adesea la consecințe trist.

Această problemă este ușor de rezolvat. Există multe exerciții, implementarea regulată a cărora va avea un efect pozitiv.

Ar trebui să începeți întotdeauna cu o gimnastică ușoară, care vizează încălzirea mușchilor și pregătirea pentru încărcarea viitoare.

• Ridicarea alternativă a umerilor într-o poziție în picioare. Mâinile au coborât de-a lungul corpului.
• Poziția de pornire este aceeași: luați umerii înapoi, apoi înainte.
• În continuare, ar trebui să trezești mușchii brațelor și torsului. Acest lucru este facilitat prin întoarcerea cu diluarea mâinilor sau îndoiri în direcții diferite. Apoi puteți merge la mersul pe jos, alergând ușor și săriți.

Obiectivele urmatoarelor exercitii se concentreaza pe recuperarea muschilor spate, datorita carora puteti spera pentru un rezultat excelent sub forma unei pozitii frumoase.

• Poziția inițială: picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului. Cu ridicarea mâinilor în sus trebuie să respirați adânc. La întoarcerea la întoarcere. Următoarea respirație este urmată de o îndoire înainte, cu rotunjirea spatelui. Mâinile și capul sunt în partea de jos. La expirație, trebuie să vă întoarceți la poziția de plecare. Numărul optim de repetări este de 6-7 ori.
• Poziția inițială: stați pe toate patrulea. Trebuie să vă asigurați că coloana vertebrală sa îndreptat într-o singură linie. Apoi facem deformarea cât mai scăzută posibil. Ar trebui să rămână în această poziție timp de câteva secunde.
• Poziția inițială: situată pe stomac, brațe de-a lungul corpului. În această poziție, pentru a promova relaxarea maximă a tuturor mușchilor. Apoi ridicați simultan capul și picioarele. Dacă exercițiul se face corect, va apărea un sentiment de tensiune în mușchii gâtului și spatelui.
• Biciclete de exerciții. Întinzându-vă pe spate, trebuie să imități călătoria cu picioarele. Mâinile în acest moment sunt ocupate de conducere - un obiect lung care trebuie să fie ridicat și coborât.
• Opțiune garantată - bară orizontală. Trebuie să-i dai câteva minute pe zi.
• Poziția de pornire: picioarele sunt lățite de umăr, brațele sunt îndoite la coate și palmele atașate la lamele umărului. De mai multe ori ar trebui redusă - pentru a reproduce coatele.
• Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un element compact. Linia de fund este trecerea de la o mână la alta în spatele tău. Mai mult, ar trebui făcută astfel încât mâna dreaptă să fie la partea de sus și la stânga în partea de jos, prin urmare, transferul este efectuat prin umărul drept. După ce manipulați partea dreaptă, trebuie să schimbați mâinile.

Cum de a alinia postura la domiciliu? Cea mai simplă opțiune este un exercițiu cu o carte. Mai întâi de toate, trebuie să vă îndreptați și să încercați să nu vă loviți. Pentru aceasta este necesar să vă lipiți de perete și să vă amintiți poziția. Apoi puneți orice carte pe cap. Și cu ea pe capul ei încercați să faceți o pereche de pași. După câteva antrenamente, puteți complica sarcina, de exemplu, plimbarea obișnuită în jurul camerei pentru a înlocui coborârile și urcările scărilor. O alternativă la carte este un sac de nisip.

Atenție: efectul exercitării va fi vizibil numai cu performanțe regulate și de înaltă calitate. Pentru a îmbunătăți postura, este recomandabil să găsiți timp în fiecare zi pentru gimnastică, cel puțin 5-10 minute. Și nu așteptați rezultate rapide, este nevoie de timp pentru a vă recupera.

Sfaturi utile

Activitatea fizică - mântuirea nu este pentru toată lumea. Una este împiedicată de lene, programul de lucru al celorlalți este împachetat la capacitate și nu este posibilă alocarea de minute gratuite pentru gimnastică. În consecință, pentru ei există o întrebare atentă de a face poziția dreaptă.

• O parte semnificativă din viața pe care o persoană o petrece într-un vis. De aceea trebuie să vă asigurați un somn confortabil. Trebuie să alegeți cu atenție o pernă. Cea mai bună opțiune este obținută dacă coloana vertebrală și capul se află pe aceeași linie dreaptă.
• Este strict interzis să stați cu picioarele încrucișate. Iubitorii acestei posturi vor trebui să facă față curburii părții inferioare a coloanei vertebrale.
• Gospodinele, este de dorit să se reducă frecvența coturilor în picioare. De exemplu, curățarea legumelor este mult mai convenabilă atunci când stați la masă.
• În timpul mersului, ar trebui să urmați poziția corpului: stomacul ar trebui să fie atras și umerii ar trebui să fie relaxați, pieptul ar trebui direcționat înainte.
• Este recomandabil să vă înscrieți în piscină. Înotarea are un efect benefic asupra posturii.
• Este necesar să se limiteze timpul de purtare a încălțămintei cu toc înalt.
• Dacă munca implică un stil de viață sedentar, ar trebui să faceți periodic pauze în timpul cărora puteți efectua mai multe exerciții simple: rotirea și ridicarea umerilor, întoarcerea corpului, mersul pe jos. Sucuri utile și diferite.

alternative

• Corsete si bandaje medicale. Scopul lor este de a sprijini muschii din spate, mentinand in acelasi timp pozitia corecta a corpului. Într-un corset sau un bandaj, o persoană nu va putea să se hrănească, deoarece umerii sunt trași înapoi.
  Cu toate acestea, această opțiune este potrivită numai pentru cei care au o încălcare clară a posturii. În caz contrar, purtarea unui bandaj va duce la slăbirea și la atrofia musculară. De aceea, înainte de a cumpăra, trebuie să consultați un medic. În plus, aceasta va ajuta să alegeți opțiunea perfectă între o gamă largă de farmacie.
• Tratamentele de masaj vor avea un efect de vindecare și de restaurare. Ar trebui să luați în considerare cu atenție alegerea comandantului, deoarece efectul este garantat numai cu o abordare profesională.

Desigur, trebuie să monitorizați formarea unei poziții corecte din copilărie. Aceasta este responsabilitatea directă a părinților. Cu toate acestea, dacă problemele se găsesc numai la maturitate, nu vă disperați, deoarece puteți corecta întotdeauna postura dumneavoastră. Pentru aceasta, trebuie doar să arătați diligență și muncă grea.

Lebedev Evgeny Ivanovici

experiență în industrie - mai mult de 10 ani

8 exerciții pentru a vă ajuta să vă aliniați postura

Poziția corectă nu este doar frumoasă, ci este unul dintre factorii care împiedică dezvoltarea diferitelor boli ale coloanei vertebrale. În același timp, oamenii, de regulă, practic nu acordă atenție spatelui lor, acordându-i atenție numai atunci când durerea apare deja, ceea ce înseamnă că există probleme. Pentru a nu fi într-o astfel de situație, este mai bine să gândiți în prealabil despre cum să vă aliniați postura.

De multe ori se dovedește că sănătatea pierdută în tineret nu poate fi restaurată pe deplin și trebuie reconciliată cu situația existentă. Din fericire, situația este diferită cu postura - puteți remedia aceasta la aproape orice vârstă. acest lucru, în cea mai mare parte, este doar o chestiune de depășire a obiceiului. La urma urmei, cele mai multe dintre încălcările posturii în majoritatea cazurilor nu au nimic de-a face cu deformările structurii spinării, prin urmare, este foarte posibil să le corectăm.

Exerciții pentru îndreptarea posturii

Exercițiile pentru îndreptarea posturii sunt foarte simple, dar în același timp dau un efect mare.

Trebuie amintit că, în plus față de obișnuință, starea corsetei musculare a abdomenului și a spatelui afectează starea posturii. Desigur, în cea mai mare parte, din diverse motive, nu ne putem permite excursii regulate la sală de fitness sau la cursuri cu un antrenor personal. De aceea, principala prioritate pentru noi sunt exercițiile care ne permit să ne poziționăm la domiciliu, pe cont propriu și fără mijloace improvizate costisitoare.

Exista cateva exercitii destul de simple care nu ia mult timp, dar in acelasi timp ele sunt destul de eficiente si va permit sa imbunatatiti tonul muschilor din spate. Deci:

• stau drept, brațele jos de-a lungul corpului, picioarele puse împreună. Respirăm adânc și ridicăm brațele. Expirați și îndoiți înapoi. Apoi inhalează din nou și se apleacă înainte, coborând brațele, umărul și capul, precum și rotunjind spatele. După aceasta, expirăm și revenim la poziția inițială. Acest exercițiu trebuie repetat de 5-8 ori;
• stați pe toate patru și îndreptați coloana vertebrală de la gât la talie. După aceea, îl îndoim cât mai mult posibil și păstrăm această poziție pentru câteva secunde;
• ne așezăm pe stomac, brațele se întind de-a lungul corpului. Relaxați-vă, apoi ridicați capul și picioarele, tensionând mușchii spatelui și gâtului.

Aceste exerciții sunt destul de simple, dar necesită o pregătire și, în stadiile inițiale, pot chiar provoca durere. Prin urmare, la început ele pot fi înlocuite cu exerciții simplificate care asigură o bună încălzire și întindere a mușchilor spatelui:

• în picioare ne ridicăm coatele și ne așezăm pe lamele umărului palmei. După aceea, reducem lamele umerilor, răspândindu-ne brațele în lateral. Acest exercițiu trebuie repetat de mai multe ori;
• luăm un obiect mic în mâna noastră dreaptă și îl transmitem în mâna stângă în spatele nostru. În același timp, mâna dreaptă este situată pe partea superioară și cea din stânga din partea de jos, astfel încât transmisia trece peste umărul drept. Apoi faceți acest exercițiu prin umărul stâng (mâna stângă trece obiectul, iar cel drept îl ia). Exercitarea se repetă de mai multe ori.

Ultimul exercițiu, care permite corpului să-și amintească în mod independent ce este o poziție corectă. Pentru a finaliza acest exercițiu, veți avea nevoie de orice carte.

• Mai intai trebuie sa stai impotriva peretelui, astfel incat tocurile, capul si spatele l-au atins. După aceea, lăsăm cartea pe cap. Acum trebuie să mergeți în jurul camerei (la peretele opus) fără să țineți cartea. După un timp, exercițiul poate fi complicat, incluzând treptele de ridicare și coborâre. În prima etapă, când abilitatea nu există încă, cartea poate fi înlocuită cu o pungă de sare sau nisip.

Recomandări suplimentare

Adesea, nici măcar nu avem timp să facem exercițiile descrise mai sus. În acest caz, trebuie să urmați mai multe recomandări:

• încercați să nu vă așezați cu piciorul peste picior. Este necesar să puneți picioarele pe podea astfel încât să se sprijine pe întreaga suprafață, iar șoldurile să fie situate deasupra genunchilor;
• când mergeți și în picioare, încercați să distribuiți greutatea corporală pe întreaga suprafață a picioarelor;
• relaxați-vă umerii și strângeți puțin burta, fixați pieptul înainte;
• încercați să vă păstrați gâtul și capul în linie cu coloana vertebrală.

Apropo, ar putea fi, de asemenea, interesat de următoarele materiale gratuite: