Exerciții complexe cele mai bune Bubnovsky la domiciliu

În secolul de tehnologie avansată de computere și medicină, suntem din ce în ce mai bolnave cu osteocondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu 20-30 de ani, persoanele cu vârsta cuprinsă între 55 și 60 de ani au fost expuse unor boli similare, acum aproape două persoane suferă de această afecțiune.

Dacă sunteți îngrijorat de durere în coloana vertebrală pentru o lungă perioadă de timp, atunci este posibil să vă ajutați fără intervenție chirurgicală. Recent, oamenii se întorc din ce în ce mai mult la exerciții, conform metodei Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky ca medic și reabilitolog

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este o persoană destul de interesantă. În timpul trecerii serviciului militar în armata sovietică a intrat într-un accident grav, după care a fost nevoit să se deplaseze pe cârje pentru o lungă perioadă de timp. Toate metodele de tratament dezvoltate de el, în primul rând testate pe el însuși, și apoi el a ajutat oamenii.

În timp ce încă era student la o universitate medicală, oamenii ai căror șanse de mântuire erau extrem de mici se adresau tânărului Bubnovsky. Sistemul de îmbunătățire a sănătății al lui Serghei Mikhailovici include restaurarea organelor sistemului musculoscheletic, precum și tratamentul inimii, stomacului, sistemului nervos și celui urogenital. Medicul a scris multe cărți utile despre acest subiect.

Majoritatea metodelor se bazează pe kinetoterapie - o mișcare destul de modernă în medicină. Scopul acestei terapii este de a trata articulațiile, ligamentele și măduva spinării fără intervenție chirurgicală, folosind numai rezervele interne ale corpului. Activitatea centrului de reabilitare Bubnovsky se bazează pe această metodă.

Principiile de bază ale metodelor de tratament și reabilitare Bubnovsky

Pentru ca tehnica să funcționeze, începătorii trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

Aflați respirația corespunzătoare.
Tehnici de exercițiu de conformitate.
Cunoaște ordinea exercițiilor și respectați cu strictețe.
Utilizarea de măsuri terapeutice suplimentare (masaj, piscină etc.).
Negarea medicamentelor.

Avantajele folosirii gimnastica restabila Bubnovsky:

Încărcarea corectă a tuturor mușchilor coloanei vertebrale și a încărcăturii de vivacitate și bună dispoziție.
Furnizarea adecvată de oxigen pentru toate organele, articulațiile și ligamentele din organism, datorită accelerării proceselor de recuperare.
Creșterea mobilității articulațiilor, îmbunătățirea aspectului.
Cele mai multe exerciții nu necesită echipament sportiv specific, astfel încât acestea să poată fi efectuate acasă.

Următoarea listă de exerciții, care a fost dezvoltată de Bubnovsky, urmărește reparația rapidă a coloanei vertebrale și ameliorarea spasmelor musculare care provoacă durere. Aceste exerciții ajută, de asemenea, la reducerea probabilității unei herni intervertebrale.

Gimnastica lui Dr. Bubnovsky cu dureri de spate

Gimnastica, dezvoltată de medic, are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale bolnave și, de asemenea, consolidează mușchii care o susțin.

Complexul de exerciții prescrise mai jos nu numai că elimină durerea, ci și previne apariția ulterioară a acesteia:

Încălziți-vă:

Stați pe toate patru, concentrându-se pe genunchi și pe palme. În această poziție, este necesar să se miște foarte încet în cameră până când durerea din coloană începe să scadă.
Înainte de a efectua acest lucru este recomandat să vă înfășurați genunchii cu un bandaj, în timpul executării acestui exercițiu, trebuie să respirați adânc.
Etapele trebuie să fie făcute fără probleme și întinse. Când se mișcă în față piciorul stâng - mâna dreaptă ar trebui să meargă înainte și viceversa.

Următorul este un set de exerciții care ajută la scăderea ciupercului nervilor în zona discurilor intervertebrale și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți întinderea discurilor intervertebrale ale regiunii toracice:

Poziția corpului de a lua ca și în exercițiul de mai sus. Într-o expirație profundă, îndoiți ușor, expirați - îndoiți în direcția opusă. Repetați aproximativ 20 de ori. Cu manifestarea durerii acute, este necesar să se reducă numărul de repetări ale exercițiului la 15.
Poziția descrisă mai devreme. Obțineți toate cele patru, în timp ce încercați cât mai mult posibil pentru a muta corpul înainte. A te apleca în spate când faci acest exercițiu este imposibil. Acest exercițiu este folosit și pentru întinderea coloanei vertebrale.
Respirând adânc - brațele îndoite la coate, la expirație - ușor mai jos. Următoarea inhalare - ridicați ușor, expirați - îndreptați-vă brațele și coborâți încet pe picior, încercați să întindeți mușchii în regiunea lombară. Este necesar să repetați exercițiul de câte ori este posibil.
Întinzându-vă pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Inspirați profund, expirați pentru a rupe partea pelviană a corpului de pe podea. Încearcă să faci un pod jumătate. Când inhalați, întoarceți lent corpul în poziția inițială. Exercitarea trebuie efectuată fără probleme de 15 ori.

Gimnastica Bubnovsky cu osteocondroză

Mai întâi trebuie să faceți diagnosticul corect, care va ajuta un specialist cu experiență.

Exercițiile descrise mai jos ușurează spasmele dureroase ale coloanei vertebrale, făcând vertebrele cervicale mai mobile:

Cu oglinda, brațele sunt coborâte și relaxate. Capul în jos pentru câteva secunde, apoi mergeți în sus, apoi revine la poziția inițială. Trebuie să încercați să ajungeți la bărbie până la piept. Executați de 15 ori.
Stați în fața oglinzii, așa cum este descris mai sus, efectuați înclinarea capului la stânga și la dreapta, persistente pe fiecare parte timp de 10 secunde. Exercițiu de efectuat până când vă simțiți obosiți.
Efectuați întoarcerea capului, pe cât posibil, pe fiecare parte a capului, întârziată timp de 10 secunde. Efectuați lent de 10 ori.
Stați pe scaun, ținându-vă spatele drept, cu capul în așteptare. Îndreptați încet brațele și le trageți înapoi, în timp ce înclinați-vă capul. Exercitarea se repetă de 10 ori.

Gimnastica cu hernie intervertebrală

Cu o tehnică adecvată de exerciții, discurile intervertebrale deplasate se vor întoarce în locurile lor, iar hernia va începe să scadă cu timpul până când dispare complet:

Așezați-vă pe podea sau pe un scaun, cu ajutorul extensorilor pentru a face mișcări de tracțiune. Exercițiul trebuie repetat de aproximativ 25 de ori.
Dacă expansoarele sunt fixate în partea superioară, pofta poate fi făcută la piept sau la bărbie, dacă este mai jos, apoi la genunchi sau la piept.
Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele. Luați o respirație profundă și când expirați, împingeți degetele de la picioare. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
Lie pe spate și încercați să puneți picioare drepte în spatele capului. În viitor, încercați să atingeți degetele de la podea. Exercitiul a fost repetat de aproximativ 20 de ori.
Lie pe spatele tău. Relaxați-vă mușchii coloanei vertebrale. Luați respirații profunde pe expirație în grup (încercați să ridicați picioarele și trunchiul, atunci trebuie să vă aduceți coatele și genunchii împreună). Efectuați 10-20 de ori.
Stați pe partea laterală. Mână, care se află sub corp (pe podea) pentru a se concentra pe podea. Efectuați o respirație profundă. Pe măsură ce expiră, strângeți genunchii în piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Gimnastică cu scolioză spinală

Înainte de a efectua gimnastica, este necesară o consultare obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții în tehnica corectă, durerea la nivelul coloanei vertebrale cauzată de scolioză va fi eliminată, tonul mușchilor care susțin coloana vertebrală va fi crescut:

Îngenuncheați, îndoiți-vă coatele. Capul privește înainte. Luați o respirație adâncă, pe măsură ce vă expirați, mutați lent greutatea corpului pe tocuri, îndoiți înainte. Este necesar să repetați acest exercițiu de 20 de ori.
Poziția corpului este aceeași cu cea descrisă mai sus. În genunchi, coborâți ușor pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta, cu revenirea ulterioară a corpului în poziția inițială.
Înclinând în jos, îndoiți partea inferioară a spatelui în timp ce respirați adânc și ridicați capul. La expirație, coborâți capul și întoarceți lent corpul în poziția inițială. Rulați până la 20 de ori. De-a lungul exercițiului acestui exercițiu în coloana vertebrală nu ar trebui să apară durere.
Împingeți-vă de pe podea. Situată pe podea, concentrați-vă pe genunchi (nu pe plimbare completă). În această poziție a corpului este necesar să se efectueze flexia și extensia brațelor. Efectuați de 25 de ori în 3 seturi.

Gimnastică Bubnovsky pentru gât

Exerciții pentru cervical. Aceste exerciții sunt universale pentru persoanele de orice vârstă. În plus față de efectul terapeutic sunt utilizate în scopul prevenirii.

Tratamentul coloanei vertebrale cervicale este mai mare de trei luni:

Într-o poziție așezată pe un scaun, efectuați mișcări de tracțiune, după ce mai multe abordări au loc la împingeri. Dacă îndoirea clasică a extensiei brațelor în poziție predispusă este dificilă, trebuie să mergeți la îndoiala incompletă (cu accent pe genunchi). Efectuați exercițiul, cât de multă putere.
Puneți mâna pe perete, genunchi și tibie pentru a vă concentra pe o bancă înaltă. Cu o mână liberă cu un expander, faceți mișcări către și de la voi. Exercițiul funcționează prin mușchii gâtului și coloanei vertebrale. În loc de un expander, puteți folosi o gantere, ridicându-l în sus și în jos.
Întins pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi și poziționează umerii ușor mai largi. Diclurile pe brațe drepte ar trebui să fie aduse în cap, apoi să se întoarcă în poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10-15 ori.
Stând pe o bancă, ținem o gantere într-o mână. Ridicați-l deasupra capului pe un braț drept și înapoi în sus, îndoind brațul la cot. Apoi ridicați și porniți din nou. Exercitarea repeta nu mai mult de 20 de ori pentru fiecare mână.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Setul prezentat de exerciții Bubnovsky, îmbunătățește activitatea întregului sistem musculoscheletic, întărește mușchii și îmbunătățește circulația sângelui:

Grind gheața, înfășurați-o într-o cârpă și legați-o pe genunchi. Ingenuncheaza usor si umbla cat de mult poti. La început va fi foarte dureros și greu, dar durerea va trece treptat. Pentru prima dată, va fi suficient să luați 2 pași, apoi în fiecare zi trebuie să crească pașii.
Așezați-vă pe podea cu picioarele extinse, încercați să îmbrățișați șoseaua și să o trageți spre dumneavoastră. Exercițiul extinde articulațiile genunchiului și hrănește țesuturile cu oxigen.
Picioarele stau mai lat decat umerii, tinandu-se pe maini pentru sprijin, ghemuite cu spatele plat. Genunchii trebuie să aibă un unghi de 90 de grade. Squats trebuie să fie mărit cu fiecare abordare, ajungând treptat la 100.
Îngenunchind mâinile întinse. La expirație, trebuie să coborâți ușor între picioare. Efectuați exercițiul trebuie să fie de 30 de ori.

Gimnastica pe simulatorul Bubnovsky (MTB)

Simulatorul Bubnovsky (denumit în continuare MTB) a fost creat pentru a restabili funcția musculo-scheletică a coloanei vertebrale și articulațiilor. Acesta vă permite să întindeți coloana vertebrală și să întăriți cadrul muscular.

Utilizarea MTB este eficientă în astfel de boli:

dureri de spate;
genunchi;
boli ale sistemului genito-urinar;
perioadă de reabilitare după atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale.

Unele exerciții pe MTB:

Așezați-vă pe podea, puneți-vă picioarele pe perete, împingeți mânerul simulatorului cu mâinile. Ridicați brațele în timp ce vă înclinați înainte. Dacă este făcută corect, coloana vertebrală va fi întinsă, spatele se va îndoi, lamele de umăr se vor converti.
Așezați-vă pe podea, țineți mânerul simulatorului cu mâinile, trageți mânerul spre dvs., în timp ce îndoiți coatele.
Așezați-vă cu spatele la simulator, cu o mână dureroasă, țineți mânerul, ridicându-l cât mai mult posibil.

Exerciții complexe Bubnovsky pe minge de gimnastică

Exercițiile pe fitball ajută la elaborarea tuturor mușchilor coloanei vertebrale, consolidându-i în mod semnificativ:

Situat pe minge, accentul principal ar trebui să se facă pe piept, picioarele așezate pe perete. Când inhalați, ridicați torsul în sus, în timp ce expirați, mai jos. Repetați exercițiul, cât de multă putere.
Situat pe minge, întoarceți-vă capul în direcții diferite, încercând să vedeți picioarele.
Înfășurați mingea cu mâinile, îngenuncheați în jos, încercând să trageți în sus, nu încărcați coloana vertebrală.

Exercitarea pentru coloanei vertebrale folosind expanderi

Astăzi, expansoarele sunt un proiectil universal, care este disponibil în aproape fiecare casă și în același timp ocupă foarte puțin spațiu. Dar puțini oameni știu că au fost inițial dezvoltați în scopuri de restaurare.

Puteți cumpăra un astfel de simulator în orice magazin de sport. În prezent, extinderii Smartelastic sunt foarte populare. În magazinele de echipamente sportive, această companie este destul de populară și în cerere.

Un set de exerciții pentru întinderea cu un expander vă permite să dezvoltați mușchii spatelui:

Țineți expanderul strâns în mâini. Atingeți-l, apoi îndoiți ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Repetați de la 20 de ori, mărind în continuare numărul de repetări.
Stând pe un scaun, fixăm expansorul în partea de jos a picioarelor. Apoi începem să o tragem pe noi înșine. Trebuie să trageți cât mai mult posibil. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual.
Extensorul este fixat strâns pe perete. Stați lângă perete, ținându-le strâns în mâini. Trageți încet expansorul în piept, spatele atunci când efectuați exercițiul trebuie să fie drept, picioarele puțin mai late decât umerii. Efectuați mai multe abordări de 5-6 ori.

Exerciții de recuperare a fracturilor spinoase

După primele rezultate pozitive, pacientul poate merge la antrenamente la domiciliu.

Toate exercițiile sunt efectuate în doze strict prescrise:

Întinzându-vă pe spate, cu mâinile pe un suport fix stabil. Extensorul de cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu expandorul la podea până când atinge călcâiul. Exercitarea trebuie repetată de 15-20 ori pentru fiecare picior.
Totul este același cu cel descris în exercițiul de mai sus, doar cele două picioare sunt fixate cu o bandă. Exercitarea se face de 5-6 ori pentru 2-3 abordări.
Întinzându-se pe piept cu picioarele să se odihnească de podea, un picior este fixat cu un expander. Înțelegeți cu ușurință piciorul și îndoiți-l la articulația genunchiului. Exercitarea pentru fiecare picior pentru a efectua de 20 de ori.
Mers pe toate patru în pasi largi. Este necesar să se miște într-un astfel de mod extrem de încet și este necesar să se ia măsuri cât mai larg posibil. Durata de exercitiu de la 5 la 30 de minute.
Să se așeze pe stomac pe o bancă înaltă, ținându-se pe marginea sa, picioarele ar trebui să fie coborâte sub nivelul bancului, ușor îndoite la genunchi. Luați în mișcare picioarele, în timp ce respirați profund și exhalați. Efectuați 10-20 de ori, 2-3 abordări.

Încărcarea pentru persoanele în vârstă

Toate exercițiile descrise mai jos trebuie să fie efectuate într-o cameră ventilată:

Pushups de la orice suprafață mare (masă, scaun, perete, etc.). Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Exercitarea pentru a efectua de 5-6 ori.
Ținând mânerul ușii, stați liniștit. Picioarele trebuie să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați un complex, nu uitați să vă păstrați postura și să respirați adânc. Repetați 5-10 ori, 2-3 abordări.
Situată pe bancă, brațele din spatele capului tău fac o ridicare netedă a picioarelor la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respiri în mod corespunzător. Efectuați 5-10 ori pentru 2 seturi.

concluzie

O persoană absolut sănătoasă și fericită poate fi la orice vârstă. Este suficient doar să vă monitorizați dieta și, de asemenea, să acordați timp pentru gimnastică. Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky, excelentă pentru vindecarea coloanei vertebrale la orice vârstă.

Kinesioterapie conform metodei Bubnovsky la domiciliu

Kinesiterapia la domiciliu este un panaceu pentru slăbirea musculaturii spatelui. Încălcarea funcțiilor spatelui este cea mai frecventă afecțiune care afectează aproape toți oamenii, tineri și bătrâni. Aceasta se manifestă sub forma durerii acute și a incapacității de a efectua sarcini de bază. În unele cazuri, chiar îndoirea este o problemă. Cu toate acestea, există o tehnică menită să îmbunătățească tonusul muscular al spatelui, dezvoltat pe baza studiilor de câteva mii de cazuri.

Reabilitare după leziuni la spate

Adesea, fiecare dintre noi a simțit consecințele neplăcute ale ridicării necorespunzătoare a greutății sau a mișcărilor ascuțite. Durere însoțită de aproape fiecare mișcare. În acest caz, durerea este un trăsătură ascuțită. Un efect similar este asociat cu entorsa spinării ligamentului sau cu o încălcare a structurii sale (pentru cazuri speciale). Toate aceste simptome necesită tratament, ceea ce înseamnă odihnă și relaxare.

Corpul uman este conceput pentru o mișcare constantă. Doar atunci toate sistemele și organele sale funcționează cât mai eficient posibil. Prin urmare, imobilizarea prelungită, care implică tratamentul rănilor din spate, poate afecta negativ tonusul muscular. Spatele cu leziuni recent vindecate nu poate executa funcțiile de bază cu forță maximă. Pentru a restabili toate funcțiile pierdute și pentru a da mușchilor din spate tonul necesar, sunt necesare măsuri speciale de reabilitare, care pot pune persoana în picioare cât mai curând posibil. Aceasta, desigur, se referă la kinetoterapia conform metodei lui Bubnovsky. Acest tip de măsuri preventive a apărut relativ recent, însă a câștigat deja popularitatea printre oameni ca fiind unul dintre cele mai eficiente programe de reabilitare.

Principiile kinesiterapiei și efectul acesteia asupra omului

Restaurarea funcțiilor înapoi este un proces complex și de lungă durată. Masele slabe și țesuturile deteriorate nu pot deveni pe deplin funcționale într-o clipă. Două lucruri sunt necesare pentru regenerarea lor - timpul, care va vindeca și restabilește țesuturile, efectuând măsuri preventive. Toate programele de reabilitare se bazează pe ameliorarea tensiunii pe spate și a mușchilor. Dar această abordare nu este întotdeauna cea mai bună, deoarece, odată cu restaurarea completă a funcțiilor coloanei vertebrale și a musculaturii spate subdezvoltate, riscul de re-rănire este prea mare.

Această caracteristică a fost luată în considerare, rezultând o direcție separată a procesului de reabilitare, ceea ce permite încărcări fezabile în regiunea lombară și spate. Un factor cheie într-un astfel de sistem este lucrul cu sarcini. Inițial, kinetoterapia ar trebui efectuată în conformitate cu metoda Bubnovsky sub supravegherea strictă a unui specialist care va conduce și va corecta fiecare mișcare. Se desfășoară în sala de gimnastică și după - în sala de gimnastică. Doar un antrenor poate determina gradul și numărul de exerciții pe baza naturii leziunilor și a stării fizice a persoanei la momentul începerii formării.

Primele clase se desfășoară într-o procedură de familiarizare pentru a evalua puterea și capacitățile unei persoane.

Repetarea începe să suporte sarcini mai serioase. Setul de exerciții este strict individual și este compilat de un specialist pe baza caracteristicilor leziunilor spatelui. Este important să ne amintim că primele clase trebuie să se desfășoare cu un specialist în reabilitare, deoarece o abordare independentă nu numai că nu poate avea un efect pozitiv, ci poate conduce la consecințe negative. Principiul kinesiterapiei conform metodei lui Bubnovsky implică o creștere treptată a încărcăturii și complicația exercițiului. După un timp și după permisiunea unui specialist, complexul măsurilor de reabilitare poate fi transferat pe un canal independent, care va fi efectuat acasă. Terapia este permisă după o conștientizare completă a semnificației fiecărui exercițiu separat și executării precise.

Utilizare la domiciliu

Kinetoterapia la domiciliu reprezintă o continuare consecventă a complexului de activități care a fost elaborat într-o instituție medicală. Principalul obiectiv al auto-instruirii se referă la diferite întinderi și deformări. Pentru a desfășura aceste activități sportive ar trebui să fie fără grabă și tam-tam. Pentru un efect mai mare, puteți să distribuiți fiecare exercițiu în etape și să dezvoltați intens fiecare dintre ele.

O varietate de curbe, răsuciri ale toracelui și vergeturi sunt unul dintre exercițiile de bază pe care le implică kinesioterapia. Această parte a ei seamănă puțin cu gimnastica, dar partea definitorie este aceea de a lucra cu încărcături. La domiciliu pot fi diferite gantere sau un expander. O caracteristică a unei astfel de instruiri este natura lor ciclică. Aceasta înseamnă că antrenamentele zilnice sau lipsa acestora de câteva săptămâni reprezintă un factor advers care poate afecta bunăstarea generală. În primul caz, datorită suprasolicitare a mușchilor, ele pot fi supuse unor suprasarcinări inutile, ceea ce duce la deteriorarea lor. Cea de-a doua metodă le conferă o slăbiciune excesivă, care poate avea consecințe negative.

Intervalul optim de antrenament este de a le ține de 3 ori pe săptămână. De exemplu, în zile egale sau impare. Asigurați-vă că organizați și un weekend pentru a reduce oboseala și a îmbunătăți tonusul muscular. Trebuie să vă amintiți că numai interesul personal și munca grea vă vor permite să reușiți și să nu vă simțiți niciodată senzații neplăcute în zona din spate.

Literatură: Bubnovsky S.M. Ghid practic pentru kinetoterapie. - M., 1998, Bubnovskaya, Lukyanychev Educație fizică adaptivă cu elementele de bază ale kinetoterapiei. - M.: Astreya-Center, 2008.

Kinesiterapia: ceea ce este, exerciții în conformitate cu Bubnovsky, metoda de reabilitare pentru copii acasă

De ce prescriu kinetoterapia, ce este, ce boli poate vindeca - medicul va da răspunsuri detaliate la aceste întrebări. Acest articol vă va ajuta să înțelegeți problema în termeni generali. Nu vorbim despre pregătirea sportivă - este o arie separată de medicină legată de dezvoltarea abilităților fizice ale unei persoane și nu de restaurarea sănătății.

Esența kinetoterapiei

Tehnica se bazează pe exerciții fizice. Nu sunt necesare antrenamente grele de antrenament - o lecție nu durează mai mult de 40 de minute. În unele boli este necesar să se efectueze abordări scurte de mai multe ori pe zi. Un set de exerciții este selectat individual, pe baza severității bolii, a localizării patologiei și a nivelului de fitness fizic al pacientului.

Spectrul de boli care necesită activitate fizică rațională este destul de larg - nu numai bolile sistemului musculo-scheletic, ci și patologiile organelor interne, sistemul nervos și unele boli mintale. La persoanele sănătoase, gimnastica terapeutică îndeplinește funcții preventive.

Stările în care orice mișcare este absolut contraindicată sunt extrem de puține.

Tipuri de gimnastică Bubnovsky

SM Bubnovsky a dezvoltat și continuă să îmbunătățească o serie de exerciții terapeutice. Ele sunt efectuate atât în mod independent, cât și pe simulatoare speciale. Proiectat în principal pentru a menține starea de sănătate a coloanei vertebrale.

Complexul wellness este împărțit în 2 etape:

gimnastica adaptativa - pregateste pacientul pentru efort fizic, antreneaza ligamentele coloanei vertebrale astfel incat sarcina sa fie distribuita uniform, amelioreaza durerea si umflarea (diferite tipuri de torsiune si mers pe toate patrulele, genunchii si fesele);
articulația gimnastică - pregătește corsetele musculare, previne exacerbările osteocondrozei, îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale. Se face atunci când exercițiile din etapa anterioară încep să fie efectuate cu ușurință.

Puteți efectua un set de exerciții la domiciliu, dar este mai bine să începeți cursurile sub îndrumarea unui metodologist al exercițiilor de fizioterapie, care va explica exercițiul corect.

Impact uman

Exercitarea, dacă corespunde stării de sănătate a pacientului, este întotdeauna utilă.

Efectul său benefic este după cum urmează:

întărirea și formarea mușchilor, formarea unui corsete muscular, care susține postura și reduce încărcătura pe coloană vertebrală;
eliminarea "clemelor musculare" - afecțiuni patologice care împiedică funcționarea normală a mușchilor;
îmbunătățirea flexibilității și mobilității articulațiilor;
restaurarea mobilității după leziuni și operații;
creșterea circulației sanguine în mușchi;
consolidarea mușchiului cardiac, îmbunătățirea toleranței la efort;
stimulează respirația profundă, crește alimentarea cu oxigen;
în timpul ședințelor lungi - stimularea circulației sângelui în organele interne și în creier;
îmbunătățirea stării de sănătate în cazul bolilor cronice, prevenirea exacerbarilor;
îmbunătățirea stării de spirit, ameliorarea sindromului de oboseală cronică, creșterea rezistenței la stres.

Pe deplin aceste efecte apar în timpul exercițiilor obișnuite, o instruire unică nu va aduce rezultate semnificative.

avantaje

Kinesitherapy (ceea ce este pentru pacient, și ce avantaje le oferă) este o metodă de tratament complex și de recuperare, care este eficientă în combinație cu alte metode, inclusiv cele medicale.

Avantajele metodei:

posibilitatea auto-utilizării la domiciliu;
nu necesită cunoștințe speciale de la pacienți - este suficient ca un metodolog să prezinte o dată exerciții corecte;
nu are efecte secundare atunci când este efectuată corect;
un set de exerciții este selectat individual;
restaurează fiabil mobilitatea articulară;
are un efect complex asupra corpului;
relativ puține contraindicații.

Exercițiile terapeutice pot fi efectuate pentru bolile articulațiilor și părților coloanei vertebrale - fiecare complex are propriul complex. Clasele nu sunt contraindicate pentru persoanele sănătoase cu un stil de viață sedentar și lipsa activității fizice.

deficiențe

Dezavantajele metodei sunt foarte condiționate, adesea asociate cu așteptările excesive ale pacienților care doresc să obțină rapid rezultate.

Printre acestea se numără:

nevoia de cursuri regulate (zilnic sau de mai multe ori pe zi);
cursul tratamentului nu poate fi redus, iar exercițiile excluse din clase - atunci efectul terapeutic este redus semnificativ;
trebuie să aibă 30-40 de minute timp liber și spațiu pentru exerciții fizice;
incapacitatea de a efectua un complex medical la locul de muncă sau la petrecere - nu fiecare pacient va dori să facă exerciții cu străini;
nevoia de tratament complex - combinarea cu fizioterapia, medicamentele, masajul;
sentiment de oboseală fizică, mai ales la începutul cursului.

Acesta este ultimul punct care adesea cauzează refuzul pacienților de a efectua exerciții terapeutice. Pacienții nu au timp să simtă efectul terapeutic, dar primesc ore foarte obositoare și se opresc.

mărturie

Mișcarea în orice volum este necesară pentru om întotdeauna. În condiții severe, chiar și cele mai simple acțiuni de zi cu zi pot fi considerate un tip de kinetoterapie, dacă aceasta este cantitatea maximă de mișcare pe care pacientul o poate permite.

Indicații pentru numirea exercițiilor:

boli cronice ale sistemului musculoscheletal;
perioada de recuperare după accidentare;
reabilitare după atac de cord și accident vascular cerebral;
sindrom de oboseală cronică, nevroză;
tratamentul și prevenirea atrofiei musculare.

În scopuri profilactice, exercițiile sunt prescrise pacienților după operație.

Principiile de bază ale kinetoterapiei.

Pacienții aflați la odihnă la pat sunt prescris pasiv (cu ajutorul unui metodolog) exercițiu. Exercițiile active sunt selectate în funcție de starea pacientului. În unele cazuri, se folosesc exerciții mentale - reprezentarea mișcărilor, care permite reducerea gradului de atrofie musculară.

Contraindicații

În ciuda faptului că mișcarea este o stare naturală a unei persoane, există și contraindicații pentru aceasta. Dacă pacientului i se prescrie o odihnă strictă de pat, atunci orice activitate este complet contraindicată. Spălarea de pat implică exerciții pasive și într-o mică cantitate - activă. Acțiunile în gospodărie sunt posibile în modul semi-post.

Contraindicații la exerciții:

rupturi ale ligamentelor și mușchilor, fracturi, dislocări;
sângerare, fragilitate a vaselor de sânge;
tromboză acută;
boli oncologice;
exacerbări ale bolilor cronice;
febra mare, durerile ascuțite și alte condiții de urgență;
pre-infarct și stare pre-accident vascular cerebral.

Exercitarea în astfel de situații poate doar să agraveze starea pacientului și să creeze o amenințare la adresa sănătății acestuia. Dacă pacientul nu are capacitatea de a muta membrul afectat în traumă, acest lucru nu exclude complet mișcarea în alte zone ale corpului.

Principiul selecției exercițiilor

Kinesiterapia - ceea ce este, cum să alegi exercițiul potrivit - cu asta trebuie să consulți un doctor. Un set de exerciții este selectat individual pentru fiecare pacient, luând în considerare caracteristicile și contraindicațiile acestuia.

Algoritmul de selectare a unui set de clase este următorul:

Inspectarea, analiza și completarea unui chestionar special pentru identificarea indicațiilor și contraindicațiilor.
Exercițiile trebuie să acopere toate grupurile musculare.
Cea mai mare atenție trebuie acordată coloanei vertebrale și articulațiilor în care există cele mai mari probleme.
Complexul trebuie să includă exerciții de respirație și exerciții de întindere.
Complexul poate fi corectat - devine mai ușor atunci când pacientul se simte rău și devine mai complicat atunci când pacientul îndeplinește cu exactitate exercițiile.

Regulile gimnasticii terapeutice

Pentru ca kinetoterapia să fie benefică, este important să faceți exercițiile corect. Pentru a face acest lucru, ar trebui întotdeauna să începeți cursurile sub îndrumarea metodologului exercițiilor de terapie fizică - va explica implementarea corectă a fiecărui exercițiu, asigurându-se că fiecare pacient are o abordare individuală.

un set de exerciții trebuie să înceapă cu o încălzire;
în timpul alergării trebuie să monitorizați cu atenție echilibrul și respirația;
schimba complexul fără instrucțiunile antrenorului nu poate;
dacă vă simțiți mai rău, trebuie să consultați un medic, nu puteți continua lecția;
pentru a completa lecția aveți nevoie de exerciții de întindere ușoară;
Puteți practica acasă pe cont propriu dacă pacientul efectuează corect exercițiile (de regulă, antrenorii sunt destul de ușor să meargă pe cont propriu).

Exerciții pentru circulația sângelui

Pentru a întări sistemul circulator, avem nevoie de sarcini dinamice care sunt efectuate la viteză mare, dar fără o mare greutate. Nu este necesar echipament special - clasele pot fi ținute acasă. Intensitatea mișcărilor este de importanță critică - ar trebui să crească pulsul ușor peste valoarea normală (în măsura în care indică medicul).

Squats sunt efectuate de la o poziție în picioare, picioare umăr latime-lățime. Puteți utiliza un suport suplimentar, de exemplu un pol.
Mersul pe jos și alergând la fața locului. Dacă vă simțiți rău, puteți înlocui ridicarea ridicată a genunchilor. Starea obligatorie - ritmul mișcării.
Mergând cel puțin o oră.
Exercițiu Biciclete sau ciclism.

Bazat pe principiile de kinetoterapie pentru inima și diferite elemente de gimnastică pas și aerobic, rutine cardio în fitness și aerobic a apărut. Acestea vizează menținerea aptitudinilor fizice și prevenirea bolilor cardiovasculare la persoanele sănătoase, astfel încât sarcinile în ele sunt destul de grave.

Exerciții de wellness pentru coloanei vertebrale

Chintergia spinării este cel mai variat exercițiu menit să îmbunătățească flexibilitatea și să formeze un corset muscular. Puteți efectua astfel de exerciții dacă nu există o exacerbare a osteocondrozei și leziunilor spinale netratate.

Crawling - pacientul trebuie să stea pe toate patrulea și să se deplaseze în cameră, tragând fiecare mână în schimb, durata exercițiului este de 30 de minute.
Flexibilizarea-îndreptarea trunchiului dintr-o poziție predispusă (cunoscută sub numele de "pomparea presei") și modificările sale - cu îndoit genunchii, pe un simulator special și așa mai departe.
Se înclină înainte, înapoi și lateral.
Răsucirea trunchiului în timp ce stăteai și culcată.
Mergând pe fese - trebuie să vă așezați pe podea, să vă îndoiți genunchii și să le presați în piept, să vă mișcați în cameră, reducând doar mușchii gluteali.
Plimbare și alergare.
Jumping.
Exerciții pentru flexibilitate.

Pe baza principiilor tratamentului bolilor coloanei vertebrale, a fost formată direcția Pilates - acesta este un tip de gimnastică preventivă pentru persoanele sănătoase cu un sistem muscular slab.

Din durerea acută a spatelui

Cu un atac acut de durere în spate, este nevoie de o mare atenție. Mișcările clare și ridicarea greutăților sunt categoric inacceptabile. În ceea ce privește dacă se aplică căldură sau frig la partea inferioară a spatelui, opiniile experților diferă.

Există mai multe exerciții pentru a ajuta la ameliorarea durerii de spate:

Se înclină atent spre lateral, apoi înainte și înapoi.
Întinzând mușchii spatelui inferior - pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe o suprafață plană, ridicați piciorul în sus și sprijiniți-vă cu mâinile timp de 10-15 secunde. Apoi repetați cu celălalt picior.
Trageți-o pe buric spre coloană - așezată pe podea și îndoită de genunchi, trebuie să mutați pelvisul astfel încât coapsa să fie pe podea, apoi să reveniți la poziția inițială.
Cat - trebuie să stați pe toate patru, arcând spatele și revenind la poziția de plecare.
Ridicarea pelvisului dintr-o poziție înclinată cu genunchii îndoiți.

Dacă aceste măsuri au eșuat și spatele continuă să doară, trebuie să consultați un medic - poate că există o vătămare gravă. Dacă bănuiți că aveți o rănire la spate, trebuie să vă adresați imediat unui medic.

Hernia la nivelul coloanei vertebrale lombare

Discul herniat este corectat doar în stadiile incipiente, când nu a existat nici o ciupire. Simptomele de hernia sunt dureri de spate mai mici, care se extind la picioare, tulburări de mers și sensibilitate a picioarelor (cel mai adesea ușoare). Exercițiile sunt efectuate într-un ritm liniștit, fără mișcări bruște, menite să întărească mușchii spatelui.

Înclinarea și răsucirea - acestea se efectuează cel mai bine imediat după încălzire.
Răsturnați - fără a vă îndoi genunchii să se aplece până la cel mai înalt nivel posibil, pentru o perioadă de timp să vă aflați în această poziție cu un spate relaxat. Apoi, fără a întoarce pelvisul, întoarceți trunchiul spre dreapta și spre stânga.
Exercițiile pe presă pot fi efectuate cu o bună stare de sănătate.
"Cat."
Exercițiu relaxant pe fitball.
Exerciții de întindere.

Dacă vă confruntați cu simptome de strivire hernie - o durere ascuțită, tulburări de mers brusc, „dureri de spate“, în disconfortul picior sau pierderea sensibilității la nivelul picioarelor - nu este recomandat exercițiu. Pacientul trebuie să se așeze sau să se așeze într-o poziție confortabilă și să sune o ambulanță.

Hernia la nivelul coloanei vertebrale cervicale

Kinetoterapia (ceea ce este această hernie la nivelul coloanei vertebrale cervicale, este important să se știe se confruntă cu durere în acest departament) îi ajută pe cei care suferă de hernie. Gâtul este cea mai vulnerabilă secțiune care pierde cu ușurință mobilitatea. simptome hernia - dureri în gât, piept, braț sau cap, o locație permanentă, care rezultă din mișcarea sau, dimpotrivă, șederea prelungită la calculator.

Se întinde mușchii gâtului - atunci când capul este înclinat ușor spre necesitatea de a pune presiune pe mâna ei, iar când te apleca înainte - două mâini înlănțuite la castel.
Exerciții pentru flexibilitatea coloanei vertebrale toracice și lombare - înclinarea înainte și înapoi a corpului, podului și jumătății de pod.
Cu sănătate bună - înclină capul în lateral, rotația capului.

Cresterea herniei cervicale este rara.

Simptomele sale - o durere ascuțită, incapacitatea de a se deplasa într-o anumită direcție, durerea în cap, braț și piept din partea leziunii. O astfel de condiție este ușor de confundat cu un atac de cord, așa că este recomandabil să apelați o ambulanță pentru astfel de dureri. Exercitarea este complet exclusă.

Cu osteochondroza cervicală

Osteochondroza cervicală - cea mai frecventă în rândul oamenilor stilul de viață sedentar.

Pentru a evita exacerbările, trebuie să efectuați un set de exerciții pentru a întări și relaxa mușchii gâtului:

Capul se înclină înainte și înapoi.
Înclinați lateral.
Se aprinde în lateral.
Rotația capului
Umerii de rotație.
Exerciții pentru întinderea gâtului și umărului.
Ridicarea și coborârea mâinilor.
Pushups și trage-up-uri pe bar.

Este recomandabil să combinați aceste antrenamente cu exerciții pentru alte părți ale coloanei vertebrale, precum și cu un masaj terapeutic. Un set de exerciții trebuie să se facă de mai multe ori pe zi - în timpul exercițiilor de dimineață, în timpul unei pauze la locul de muncă și înainte de a merge la culcare.

În timpul unei exacerbări, activitatea fizică este strict limitată - este posibilă numai sub formă de rotiri mici și atente ale capului și rotirea umerilor. Este recomandabil să consultați un medic pentru numirea unui tratament complet.

Cu coxartroza articulației șoldului

Coxartroza este un proces inflamator în articulația șoldului, ceea ce duce la scăderea mobilității sale. Dificultatea de a trata această boală este faptul că articulația este extrem de dificil de antrenat, iar mușchii nu sunt de obicei capabili să formeze un corsete muscular suficient de eficient.

Pentru a întări mușchii, se folosesc diferite tipuri de ghemuituri - adăposturi adânci, incomplete, cu sprijin. Este important ca tocurile să nu iasă de pe podea - atunci mușchii coapselor au o încărcătură maximă.

Rotația șoldului, așa-numita deschidere și închidere, îi îmbunătățește mobilitatea. Pentru a face acest lucru, piciorul este îndoit la genunchi, ridicat și rotit în lateral (deschizând coapsa). Mișcarea inversă se numește închiderea șoldului. Ridicarea picioarelor înainte, înapoi și lateral este de ajutor. Aceste exerciții sprijină tonusul muscular și, în același timp, contribuie la pierderea în greutate și îmbunătățesc forma feselor.

Pentru a reveni la flexibilitatea articulațiilor de a face fandari, exerciții pe o mașină de întindere picioare, transversale și longitudinale șpalturi. Toate aceste exerciții sunt cele mai eficiente cu tonul muscular ridicat.

Exerciții pentru metoda lui Bubnovsky pentru copii

Kinetoterapia (ceea ce este în tratamentul copiilor) este considerată de pediatri o metodă acceptabilă de tratament. Pentru copii și adolescenți, s-au dezvoltat complexe special concepute nu numai pentru a vindeca și preveni bolile, dar și pentru a crea o cultură motorie - un obicei de mișcare și un stil de viață sănătos, care la vârsta adultă va contribui la menținerea sănătății mai mult timp.

Cursurile pentru copii se desfășoară numai cu un instructor sau părinți.

După încălzire se efectuează faza activă a jocului, în timpul căreia copiii efectuează exerciții pentru încălzirea tuturor grupurilor musculare. A doua parte este o întindere, în care se acordă o atenție deosebită coloanei vertebrale și genunchiului. Complexul pentru copii diferă de un adult într-o durată mai scurtă și de sarcini mai mici, cu o mai mare concentrare asupra naturii jucăușă a antrenamentului.

Rezultatul de a face kinesitherapy

Kinesitherapy are un efect pozitiv versatil asupra organismului. Cele mai notabile rezultate sunt imbunatatirea bunastarii, reducerea durerii si imbunatatirea mobilitatii. Se manifestă după aproximativ două săptămâni de cursuri obișnuite. Îmbunătățirea stării de spirit și o mai bună rezistență la stres pot fi văzute încă de la început.

De-a lungul timpului, pacientul îmbunătățește toleranța la exerciții fizice, senzația de oboseală constantă dispare, severitatea umflarea picioarelor scade, tenul se îmbunătățește și sistemul imunitar este întărit. În cazul bolilor cronice ale organelor interne, exacerbările apar mai rar. Influxul de oxigen și îmbunătățirea circulației sanguine stimulează activitatea mentală.

Kinesiterapia ușor de folosit oferă un rezultat bun, din cauza căruia pacienții pot avea impresia că este un remediu universal pentru orice boală. Această opinie este greșită - speranțele prea mari pot reduce semnificativ rezultatele claselor. Cu toate acestea, ca mijloc de prevenire, terapia prin mișcare nu are egalitate în eficiență și viteză în obținerea rezultatelor.

Postat de: Zantara

Videoclipuri utile despre kinetoterapie și eficacitatea acesteia în diferite boli

Secretele de kinetoterapie de la dr. Bubnovsky:

Kinesiterapia lui Bubnov acasă

Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes Artrade. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...

Mulți pacienți cu boli ale sistemului musculoscheletal sunt kinetoterapeuți utile Bubnovsky la domiciliu. Diferitele boli și disfuncții ale spatelui conduc la simptome neplăcute, care împiedică mișcarea, durerea și disconfortul și reduc în general calitatea vieții.

Cine trebuie să aplice tehnica?

Desigur, în cazul unei stări dureroase și dureroase, merită consultat un medic pentru o examinare detaliată și un diagnostic. Dar dacă durerea apare ca urmare a rănilor interne mici (datorită ridicării greutății, a mișcărilor ciudate etc.), atunci puteți, în mod independent, la domiciliu, să puteți recurge la unele măsuri pentru a vă îmbunătăți propria condiție. Una dintre aceste metode este kinetoterapia Bubnovsky (este ușor de aplicat la domiciliu). Cine este prezentată și care este esența ei?

Ce este kinetoterapia? Metoda terapiei fizice, a cărei principiu de bază este mișcarea - este ceea ce este. Dr. Bubnovsky a dezvoltat o metodă uimitoare de restabilire a sistemului musculo-scheletal, care este posibil fără medicație. Metoda sa permite:

activați reparația țesuturilor făcând exerciții;
optimizarea fluxului sanguin;
elimina sindromul de durere de diferite grade;
relaxați-vă mușchii cu crampe;
accelera procesul de reabilitare după intervenție chirurgicală.

Complexul Bubnovsky este destinat tratamentului și prevenirii scoliozelor, osteocondrozei, herniei variate, artritei.
În cursul lucrărilor asupra metodei kinetoterapiei, au fost inventate simulatoare și dispozitive care pot spori efectul și pot ajuta la obținerea unor rezultate incredibile în restabilirea mobilității articulațiilor și a sănătății coloanei vertebrale.

Când este arătat utilizarea de kinetoterapie Bubnovsky? Tehnica dezvoltată de Serghei Mihailovici este foarte eficientă în tratarea multor patologii ale sistemului musculo-scheletal, incluzând:

leziuni și boli ale articulației șoldului;
patologia articulațiilor picioarelor și genunchiului;
boli ale coloanei vertebrale cervicale, toracice și lombare.

Boli ale organelor interne umane sunt, de asemenea, posibile pentru a se vindeca prin recurgerea la metoda de kinetoterapie Bubnovsky. În timpul perioadei de reabilitare după intervenția chirurgicală sau a leziunilor transferate, această metodă de recuperare va fi foarte eficientă.

Exercițiile din complex sunt capabile să susțină și să consolideze un corset muscular slab și să ajute la prevenirea diferitelor afecțiuni.

Ce este kinetoterapia?

Kinesiterapia Bubnovsky pentru uz casnic include mai multe exerciții complete pentru diferite părți ale corpului uman:

mișcări pentru picioare (acestea pot fi utilizate în patologii cum ar fi spurul călcâiului, picioarele plate);
exerciții pentru genunchi (indicații asociate cu utilizarea acestei secțiuni de kinetoterapie, greutate - toate acestea sunt leziuni ale articulației genunchiului);
sistem de mișcări pentru articulația șoldului (coxartroza - cea mai frecventă dintre bolile acestei articulații, kinetoterapia poate ajuta la lupta împotriva acesteia);
mișcări pentru abdomen (un astfel de complex vizează îmbunătățirea alimentării cu sânge a vaselor);
complex pentru a consolida mușchii din spate (un număr mare de boli ale coloanei vertebrale este în măsură să învingă sau să faciliteze foarte mult Bubnovsky complex).

Ce mișcări sunt efectuate acasă?

Mișcările de bază ale kinetoterapiei bubenești pentru uz casnic sunt destul de ușor.

Exercițiile pentru picioare sunt eficiente împotriva bolilor articulațiilor piciorului, în plus, ele pot contribui la prevenirea infecțiilor respiratorii acute și SARS.

Acestea sunt câteva exerciții complet necomplicate, dar foarte utile:

Stând pe o treaptă sau o înălțime asemănătoare cu ea, pe degetele picioarelor, este necesar să o coborâți sub nivelul treptei și apoi să o ridicați deasupra tocurilor suspendate. În timpul exercițiilor trebuie să țineți mâinile, pentru a nu pierde echilibrul. Mutați fără probleme. Trebuie să faceți 100 repetări simultan sau să le rupeți în 5 abordări. După exercițiu, puteți să vă scufundați picioarele într-un recipient cu apă rece timp de 10 minute, apoi ștergeți și încălziți.
Trebuie să stai jos. Veți avea nevoie de un prosop, trebuie să fie pliat cu un ham. Capetele trebuie să fie luate în mână și un picior să se odihnească într-un prosop. Pentru a îndruma hamul cu mâinile pe tine însuți și pentru a-ți odihni picioarele cât mai mult posibil, trage-ți degetele și pe sine. Repetați mișcarea de mai multe ori cu fiecare membru.
Trebuie să vă culcați pe podea, să vă întindeți picioarele, să le ridicați ușor și să vă rotiți mai întâi picioarele într-o direcție, apoi în cealaltă.
Stați într-o poziție predispusă, trebuie să strângeți, apoi să deconectați degetele de la picioare.

Dr. Bubnovsky Serghei Mihailovici îi recomandă pe pacienții săi, pe lângă gimnastică, să meargă desculți pe pietre și iarbă, deoarece ajută la optimizarea circulației sângelui și prevenirea gutei.

Ca parte a kinetoterapiei, Bubnovsky a dezvoltat un complex simplu și complet unic pentru articulațiile genunchiului. Indicațiile pentru utilizarea sa sunt următoarele:

artroza;
bolile inflamatorii și infecțioase ale articulației;
durere și hipotonie musculară;
Chistul brutarului.

Acest complex include exerciții de forță și decompresie. Printre acestea se numără:

Poziția de pornire - pe spate, picioarele extinse. Este necesar să se îndoaie picioarele la genunchi alternativ și cât mai aproape de a atrage călcâiul spre fese.
Trebuie să ne ridicăm pe toate patru, înainte ca este necesar să punem un bandaj cu gheață zdrobită pe ambii genunchi. În acest echipament pentru a vă deplasa în cameră. La inceput, exercitiul aduce disconfort si durere, deci este imposibil sa-l indeplinesti pentru o lunga perioada de timp, dar treptat disconfortul va disparea si timpul pentru a face acest exercitiu poate fi crescut.
Lăsând bandajele cu gheață în poală, trebuie să te ridici, să te sprijini pe spatele scaunului cu mâinile și să stai jos timp de 10-15 secunde. Treptat, timpul în această poziție trebuie să crească.
Genuflexiuni. Ele pot fi realizate prin înclinarea pe ceva cu mâna. Genunchii trebuie îndoiți la un unghi de 90 °. În primul rând, sunt executate 20 de squats, treptat trebuie să crească la 100.
În concluzie, nevoia complexă de a întinde mușchii de deasupra genunchiului. Pentru a face acest lucru, situându-vă pe stomac, trebuie să vă închideți picioarele mai aproape de tocuri și să le trageți spre dumneavoastră.

Miscari active pentru articulatia soldului:

Stați pe podea și întindeți picioarele. Îndoiți-i în genunchi, tragând tocurile cât mai aproape de fese.
Poziția de pornire - pe spate, picioarele extinse. Puneți picioarele pe podea, fără a vă ridica, îndoiți genunchii la un unghi de 90 °, ridicați pelvisul și fixați-l timp de 10 secunde.
Lie pe partea lui, mână sub cap. Puneți piciorul în sus. Piciorul trebuie să fie la un unghi de 90 ° față de piciorul inferior.
Stați pe un scaun, alăturați-vă genunchilor și picioarelor. Desfaceți tocurile cât mai mult posibil și reveniți înapoi.

Complex pentru spate:

Exercițiu "pisică". Stând pe toate patru, arc și îndoiți spatele.
În aceeași poziție, întindeți corpul înainte, întinzând mușchii dorsali. Buzele nu se îndoaie.
Push-up-uri. După fiecare abordare, trebuie să vă așezați pe călcâiele feselor și corpul pentru a mânca pe podea, tragând înapoi. Întinzându-vă pe spate, brațele de-a lungul corpului, ridicați pelvisul.

Exerciții pentru abdominali:

Întinzându-vă pe spate, ridicați picioarele drepte. În același timp, trebuie să prindeți suportul cu mâinile întoarse peste cap.
Stați în aceeași poziție, ridicați picioarele în sus, punându-le în spatele capului.
Îndoiți genunchii și puneți-vă mâinile pe stomac. Când inspirați, umflați cât mai mult stomacul, în timp ce expirați, suflați-l. Repetați de 20-30 de ori.
Așezați-vă pe podea, mergeți mai departe pe fese timp de 5 minute.
La efectuarea acestor exerciții, fluxul de sânge se îmbunătățește în zona abdominală, iar activitatea organelor interne este normalizată.

Dacă exercițiile nu specifică numărul de ori, atunci ele se efectuează în funcție de posibilități, individual. Aceste simple 20 de puncte cheie pot fi adăugate la oricare altul. Principalul lucru în această terapie este mișcarea.

Îmbunătățirea coloanei vertebrale și a articulațiilor conform lui Bubnovsky

Există diverse modalități de a restabili activitatea sistemului musculo-scheletic. Îmbunătățirea coloanei vertebrale și a articulațiilor conform lui Bubnovsky este o nouă metodă de tratament, nu este îndreptată spre medicație, spre un mod de viață minciună, ci spre mișcare. Durerea este eliminată cu ajutorul exercițiilor selectate corespunzător.

Îmbunătățirea coloanei vertebrale, conform lui Bubnovsky
Tratamentul în comun prin metoda Bubnovsky
Exerciții pentru îmbinări în conformitate cu Bubnovsky
Videoclipuri înrudite

Serghei Mikhailovici Bubnovsky - fondatorul acestei metode, el însuși a trecut prin toate elementele de bază ale învățăturii sale. De la vârsta de 22 de ani a devenit invalid al grupului 2 (a intrat într-un accident de mașină), acum este o persoană sănătoasă, creatorul unui nou sistem de tratament al sistemului musculo-scheletic, axat pe rezerva internă a unei persoane.

Exercițiile fizice pentru articulații și coloanei vertebrale, conform lui Bubnovsky, reprezintă principala cale de a restabili funcțiile. Pacienții care au apelat la această metodă au fost recuperați: datorită eforturilor, răbdării și îndeplinirii tuturor cerințelor. La urma urmei, mișcările potrivite sunt tratate, mișcările greșite sunt înghesuite.

Serghei Mihailovici în reabilitarea coloanei vertebrale și a articulațiilor include următoarele tehnici: terapia cu saună, crioterapia, hidroterapia, gimnastica anestezică. Postulatul său este modul corect de viață, pe care îl aderă la sine.

Îmbunătățirea coloanei vertebrale, conform lui Bubnovsky

Lipsa mișcării și a tensiunii - rezultat al diferitelor boli. Durerile de spate se produc cel mai adesea din cauza unei încălcări a constantei musculare. Sănătatea coloanei vertebrale depinde de mușchii adânci, sunt capabili să restabilească alimentarea cu sânge în zonele problematice, pentru a face față senzațiilor neplăcute. Inițial, durerea este severă, dar este provocată în mod deliberat de exerciții fizice și dispare în timp. Ea ajută să facă față respirației adecvate atunci când lucrează la simulatoare, o răceală care ameliorează inflamația musculară, odihna în timp util și consumul abundent de apă.

Exercițiul cu osteocondroză, radiculită, hernie vertebrală poate fi acasă. Iată câteva dintre cele mai simple exerciții:

atârnând pe bara orizontală, picioarele îndoite la genunchi ridică la piept pe expirație (pot fi pe barele neuniforme);
echipați o placă înclinată astfel încât să existe posibilitatea de a fixa picioarele, ridicați carcasa pe o expirație.

După exercițiile de recuperare, ar trebui să luați un duș rece sau o baie cu capul timp de 5 secunde. Îmbunătățește microcirculația în capilare, ameliorează durerea.

Tratamentul în comun prin metoda Bubnovsky

Foarte des, durerea articulațiilor oaselor de la nivelul extremităților superioare și inferioare nu este o cauză directă, ci un ecou al altor organe bolnave. În caz de artrită leziunilor articulare (atrofie musculară, tulburări circulatorii, nutriție), poate apare artroza. Această parte a corpului depinde direct de mușchi și ligamente, dacă acestea nu sunt tensionate, atunci acestea vor atrofia complet, ceea ce va duce la dispariția mișcării membrelor. Medicul în tratamentul articulațiilor diferențiază durerea, stabilește cu exactitate cauza și atribuie setul necesar de exerciții. Pacienții mei folosesc un instrument dovedit, prin care puteți scăpa de durere în 2 săptămâni fără prea mult efort.

Conform metodei sale, de exemplu, gută (deformarea picioarelor și a călcilor cu metabolismul metabolic afectat) este tratabilă cu ajutorul exercițiilor fizice. Uneori este nevoie doar de intervenție chirurgicală, dar după aceasta trebuie să faceți exerciții terapeutice pentru articulațiile lui Bubnovsky. Complexul complet de exerciții al fondatorului acestei metode poate fi găsit în diferite surse de informare. Gimnastica pentru articulațiile Dr. Bubnovsky a devenit populară în întreaga lume și și-a câștigat fani. Aproape 50 de centre de kinetoterapie din Federația Rusă funcționează conform acestei metode.

Exerciții pentru îmbinări în conformitate cu Bubnovsky

Mergând pe genunchi, cu mâinile în spatele capului (10-15 pași, fiecare mișcare se face în timp ce expirați).
În aceeași poziție inițială, încercăm să coborâm pelvisul pe tocuri (nu funcționează imediat, în fiecare zi timp de 20 de secunde, puteți trage rolele).
Stretching. Așezându-ne pe podea, tragem cu degetele degetul mare spre noi.
Picioarele sunt lățimea umărului, ținem suportul cu mâinile și ghemuim în unghi drept (de la 20 la 100 de ori).
Situată pe stomac. încercați să atingeți tocurile feselor.
Poziția, așezată, cu mâinile în fața lui, stau jos cu fese între tocuri.

Tratamentul articulațiilor prin metoda lui Bubnovsky include crioterapia. După aceste exerciții de recuperare trebuie să luați o duș rece și în nici un caz să nu-i încălziți. Medicul oferă tratament pentru articulații fără medicamente și operații.

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este creatorul direcției de ortopedie alternativă și neurologie. Orientarea principală în tratamentul bolilor cronice ale sistemului musculo-scheletic pentru Bubnovsky și adepții săi nu este medicația, ci rezervele interne ale corpului uman, înțelegerea corpului și dezvoltarea lui.

Despre metoda lui Bubnovsky

Tehnica se numește "kinetoterapie". În plus față de tratament, aceasta include diagnosticul stării sistemului musculoscheletal, coloanei vertebrale și articulațiilor, adică așa-numitul diagnostic myofascial, care permite determinarea localizării exacte a procesului patologic. Conform rezultatelor diagnosticului pentru pacient, se elaborează un program individual de tratament, pe baza caracteristicilor bolii subiacente și a patologiei asociate acesteia.

Programul este un set de exerciții speciale, dezvoltate și de Dr. Bubnovsky. Efectuarea acestor exerciții conduce la restaurarea completă a tuturor funcțiilor coloanei vertebrale și articulațiilor. În plus, îmbunătățește indirect activitatea tuturor organelor și sistemelor corpului uman.

Tratamentul spinării în conformitate cu metoda lui Bubnovsky se efectuează pe bază de ambulatoriu într-un mod convenabil pentru pacient.

MTB simulator

În plus față de tehnică, Dr. Bubnovsky a inventat un simulator multifuncțional, exerciții care ajută la restabilirea tonului musculaturii spate adânci și a activității funcționale a articulațiilor. Îndepărtează spasmele musculare și elimină durerea. De asemenea, s-au dezvoltat exerciții speciale pentru formarea pe simulator, iar pentru fiecare pacient este dezvoltat un curs individual care poate fi luat într-un centru special.

Exercițiile efectuate pe acest simulator vă permit să restaurați rapid cadrul muscular și mobilitatea tuturor articulațiilor corpului nostru, care contribuie la tratamentul bolilor cum ar fi osteocondroza, discul herniat intervertebral, scolioza, artroza, artrita și alte patologii. Sunt de asemenea utile aceste clase într-un program de reabilitare după tratamentul chirurgical.

Kinesiterapia și durerile de spate

Cu dureri de spate pentru fiecare pacient, în funcție de severitatea bolii, este selectat un set individual de exerciții, care include mișcări care ameliorează durerea în coloanei vertebrale. Pacienții sunt învățați să efectueze corect toate exercițiile, deoarece eficacitatea tratamentului depinde de acestea. În cursul tratamentului, acest complex este ajustat în mod constant în funcție de rezultatele obținute.

Tratamentul spinării

Atunci când se efectuează un set de exerciții dezvoltate individual conform metodei lui Bubnovsky, procesele biochimice sunt normalizate atât în discul intervertebral, cât și în mușchii și ligamentele din jur. Creșterea fluxului de sânge în zona afectată ajută la restabilirea discului deteriorat și chiar o hernie intervertebrală poate scădea treptat până când dispare complet.

Astfel, kinetoterapia este o alternativă la tratamentul chirurgical pentru hernia spinării.

Cu scolioza, exercițiile sunt selectate pentru a restabili funcționarea armonioasă a mușchilor spate, susținând coloana vertebrală în poziția corectă. Acest lucru este util în special pentru copiii cu corsete musculare neformate.

Exerciții complexe Bubnovsky pentru coloanei vertebrale, scuti durerea

Relaxarea spatelui.

Exercițiul se efectuează pe toate cele patru. Relaxați-vă spatele.

Exercițiul se efectuează pe toate cele patru, în timp ce ar trebui să îndoiți încet spatele în timp ce expirați și caveați în timpul inhalării. Repetați mișcarea de 20 de ori.

Exercițiul se efectuează pe toate cele patru. Mai întâi trebuie să stai pe piciorul stâng și să-l tragi înapoi. O mână stângă în timp ce trageți înainte. Alternativ, schimbați picioarele și brațele atunci când vă mișcați. Repetați de 20 de ori, eliminând mișcările bruște.

Exercitarea se face în "accentul pe genunchi și pe palme". Ar trebui să maximizeze corpul înainte, în timp ce accentul pe palmă și genunchi este păstrat.

Când faceți exerciții, nu vă îndoiți în partea inferioară a spatelui.

Poziția de pornire este aceeași. Îndoiți brațele în articulațiile cotului și la expirație, coborâți corpul pe podea, inhalați. Apoi, din această poziție, îndreptați brațele la expirație, coborând simultan pelvisul pe tocuri și întinzându-vă mușchii lombari.

Realizați 5-6 repetări.

Efectuați întins pe spate, în timp ce picioarele se îndoaie la genunchi, cu mâinile în spatele capului. Bărbața este apăsată în piept, iar la ieșire îndoiți torsul, încercați să rupeți lamelele de la podea și să atingeți genunchii cu coate. Atunci când încercați să realizați o senzație de arsură în mușchii abdominali.