Autorul articolului: Alina Yachnaya, chirurg chirurg oncolog, studii superioare medicale cu diplomă de medicină generală.

Osteochondroza coloanei vertebrale poate provoca o mulțime de probleme. Îmbunătățirea independentă a bunăstării fizice și emoționale, pentru a salva organismul de apariția exacerbărilor bolii pe viitor va ajuta la exerciții de terapie în osteocondroza coloanei vertebrale cervicale.

Gimnastica obișnuită reduce riscul de exacerbări repetate, reduce durerea cronică la nivelul gâtului și umerilor, restabilește sensibilitatea și rezistența mâinilor, formează aparatul vestibular (care reduce amețelile și cefaleea).

Este mai bine să începeți exercițiile sub supravegherea unui instructor, astfel încât să vă învețe cum să faceți toate exercițiile corect. În general, complexul de gimnastică, care include blocuri izometrice (fără părți în mișcare ale corpului în spațiu) și activitate dinamică, este ușor de realizat și toată lumea va putea să facă gimnastică acasă.

Mai departe în articol sunt complexe populare și sigure de 6 izometrice și 10 exerciții dinamice.

Fiecare pacient cu osteocondroză cervicală implicată în terapia exercițiilor trebuie să știe acest lucru.

Terapia fizică pentru osteochondroza cervicală nu trebuie efectuată cu exacerbarea bolii. Nu este nevoie să încercați să "frământați" gâtul, "dispersați" durerea, afectând cumva starea dumneavoastră. Dacă simțiți o deteriorare - contactați imediat un neurolog!

Dacă în timpul unei radiografie a coloanei vertebrale sau a palpării, medicul (neurologul) a determinat instabilitatea vertebrelor cervicale în tine, asigurați-vă că verificați în salonul ortopedic sau farmacie și obțineți un guler special pentru gât. El te va salva de la complicații periculoase atunci când faci exerciții.

Osteofitele - creșterile osoase stiloide, vizibile pe roentgenograma coloanei vertebrale - reprezintă un alt motiv pentru a analiza mai atent alegerea exercițiilor pentru terapia exercițiilor. În cazul osteofiturilor, mișcările active ale coloanei vertebrale cervicale în timpul antrenamentelor dinamice nu trebuie efectuate, altfel riscați deteriorarea osteofitului în trunchiurile nervoase care trec prin gât.

Șase exerciții complexe izometrice

În gimnastica izometrică, suprafața antrenată a corpului nu se schimbă în spațiu: adică îndoiți, se întorc, nu se vor mișca aici.

Tu sau partenerul tau exercita presiune asupra oricărei părți a corpului, iar forțele muschilor contracarează această presiune. Numărul de repetări ale exercițiilor acestui complex de terapie de exerciții pentru osteochondroza cervicală depinde de gradul de pregătire: pot fi 3-4 repetări pe fiecare parte și 6-8. Durata de contracarare a forței aplicate în timpul executării fiecărei repetări este de 5-6 secunde.

Poziția de pornire în toate exercițiile de mai jos - așezat exact pe un scaun, picioarele lățimii umărului.

Cu palma mâinii, apăsați zona de pe templu și pomeții de pe o parte (palma stângă - obrajii din stânga, palma dreaptă - obrazul drept).

Strângeți mușchii gâtului, oferind o rezistență la mână.

Repetați pe cealaltă parte.

Puneți degetele în încuietoare. În această poziție, apăsați pe frunte cu palmele îndreptate spre el.

Strângerea gâtului, asigura rezistență la presiune.

Puneți mâinile în pumnii sub bărbie și împingeți bărbia în sus și în jos.

Fără deplasarea capului în spațiu, oferiți opoziție.

Puneți degetele în spatele capului în încuietoare. În această poziție, împingeți zona mâinii parietală occipitală, ca și cum ați încerca să vă odihniți capul pe piept, iar cu capul creați o reacție.

Așezați mâna dreaptă cu palma deschisă în zona obrazului stâng și a zonei pielii. Apăsați fața cu mâna, ca și cum ați încerca să o întoarceți spre dreapta. Construiți rezistență cu mușchii gâtului.

Repetați exercițiul pentru partea opusă.

Pune-ți capul pe piept și traversează-ți brațele în spatele capului tău. Apăsați mâinile pe gât și forțați mușchii gâtului să reziste în așa fel încât să vă întoarceți încet capul într-o poziție verticală.

Zece exerciții de complexe dinamice

Reguli importante

Atunci când efectuați acest tip de terapie fizică, este important să nu exagerați:

• Nu întoarceți complet capul în jurul / în sens antiorar.
• Înclinarea maximă a capului spate este plină de deteriorare, prin urmare este contraindicată.
• Mișcările nu trebuie să fie ascuțite, impetuoase: faceți totul încet și fără efort.
• Deoarece osteochondroza spinării este adesea însoțită de postură instabilă și amețeli, exercițiile de fizioterapie pentru osteocondroza cervicală trebuie efectuate în timp ce stați pe un scaun.
• Numărul de repetări este de 5-8.

exerciții

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

1. Stați cu un spătar îndreptat pe un scaun, cu picioarele puțin în afară. Trageți-vă mâinile în fața dvs. cu mâinile.

Strângeți-vă mâinile în pumnii - întindeți-i. Faceți exercițiul de mai multe ori, apoi scuturați mâinile.

2. Așezați-vă pe un scaun, picioarele în fața dvs., lățimea umărului, mâinile pe genunchi.

Ridicați-vă brațul drept paralel cu podeaua. Fără mișcări ascuțite, întoarceți trunchiul cu mâna într-o direcție, cu cealaltă mână - în cealaltă direcție (mâna stângă - întoarceți trunchiul spre stânga, spre dreapta - spre dreapta).

3. Stați pe un scaun, picioarele îndoite la genunchi ușor în afară, puneți-vă mâinile pe talie.

Îndoiți-vă capul la stânga și la dreapta, ca și cum ați încerca să vă urecheți la umărul potrivit.

4. Poziția de ședere pe scaun. Îndoiți-vă coatele (mâinile pe umeri) cât mai mult posibil.

Prin laturi, ridicați brațele îndoite în poziție paralelă cu podeaua și cu spatele inferior.

5. Așezați-vă, ștergeți-vă mâinile pe scaunul scaunului pe părțile laterale ale corpului.

În această poziție, efectuați mai întâi cercurile cu brațul umărului și apoi în sens contrar acelor de ceasornic.

6. Poziția de ședere.

Cu o mică amplitudine, întoarceți-vă capul la stânga și la dreapta (ca în cazul în care vă uitați spre stânga, apoi spre dreapta).

7. În poziția așezată, închideți brațele în fața dvs.

Ridicați brațele în această poziție până la nivelul capului, apoi coborâți-l.

8. Poziția de ședere, mâinile pe scaunul scaunului.

Îndoiți-vă capul pe piept - reveniți în poziție verticală.

9. Continuați să stați pe scaun. Armele s-au extins de-a lungul corpului.

Îndoiți-vă coatele făcând o mișcare alunecătoare pe corp cu palmele în sus către axe. În aceeași mișcare de alunecare, întoarceți mâinile în poziția inițială.

10. Stați pe scaun. Mâinile de la cusături.

Ridicați mâna stângă extinsă în fața dvs., nu mai mare decât nivelul umărului. Palm jos.

În același timp, îndreptați mâna dreaptă, trageți înapoi (cu palma în sus). Repetați pentru cealaltă mână.

concluzie

Desigur, terapia fizică nu este un panaceu, iar pentru a ajuta osteochondroza vertebrală să fie cât mai eficientă, este nevoie de o gamă largă de măsuri, inclusiv medicamente, terapie manuală și fizioterapie.

Dar terapia de exerciții pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale nu necesită echipament special și chiar spațiu considerabil în cameră, puteți efectua multe exerciții chiar și la locul de muncă. Aceasta este o mare oportunitate pentru fiecare pacient de a se ajuta. Exercițiile fizice normale de terapie au un efect benefic nu numai asupra evoluției bolii și a simptomelor bolii, dar și asupra stării de spirit, salvând pacienții dintr-un sentiment de depresie, depresie, oboseală și chiar tulburări depresive.

7 cele mai bune exerciții pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale

Cele mai bune exerciții de gât

Ce este osteochondroza, mulți oameni știu prima dată.

Se întâmplă lombară și cervicală. Al doilea tip se găsește la majoritatea oamenilor. Mușchii slabi ai vertebrelor nu permit să trăiască și să se bucure în întregime. Și toate pentru că lucrurile elementare sunt uitate, de exemplu, cultura fizică.

Mulți muncesc în birou și stau într-o poziție de ședere toată ziua, fără a le frământa sau a îndrepta spatele, și asta provoacă în primul rând boala gâtului.

Pentru a evita aceste probleme, efectuați exerciții zilnice pentru gât. 10 minute pe zi vă va permite nu numai să preveniți, ci și să vă vindeca condroza cervicală.

Cum sa faci exercitiile corect

Efectuarea de exerciții, este important să urmați câteva reguli.

• În primul rând, trebuie să vă angajați într-o cameră ventilată. Cel mai bun dintre toate, desigur, pe stradă.
• Îmbrăcămintea trebuie să fie liberă și să nu împiedice mișcarea.
• Trebuie să vă angajați nu mai devreme de 30 de minute după ce ați mâncat.
• Exercițiile trebuie măsurate, pentru a evita mișcările bruște.
• Dacă orice exercițiu cauzează disconfort sau durere, cel mai bine este să-l lăsați.

Exerciții de gât simple

Exercițiile pot fi efectuate în picioare sau în picioare.

1. Înclinați-vă capul dintr-o parte în alta și încercați să vă scăpați capul cât mai jos posibil. Repetați de 5 ori pe fiecare parte.
2. Întoarceți-vă capul la dreapta și la stânga. Chin încearcă să se retragă, întorcându-și capul. Faceți exerciții de 10 ori pe fiecare parte.
3. Înclinați-vă capul înainte și înapoi. Când este înclinat înainte, bărbia continuă să se miște în partea de jos, ceea ce provoacă tensiune în mușchii spatelui gâtului.
4. Rotiți-vă bărbia, delimitarea cercului. Faceți exerciții de 10 ori pe fiecare parte.
5. Înclinați-vă capul înapoi și virați la dreapta și la stânga. Încearcă să vezi podeaua.
6. Semicircle. Capul înclinat spre dreapta se rostogolește și își întinde bărbia. În continuare puțin în stânga și din nou, reveniți la poziție. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.
7. Ridicați-vă umerii și lăsați timp de 15 secunde, micșorați-vă. Relaxați-vă umerii timp de 20 de secunde. Exercitarea ar trebui făcută de cinci ori.

Exercițiu în mod regulat și după un timp vă veți simți ușurat, senzație mai bună, vigoarea și energia. Și după o perioadă de timp implementarea sistematică a complexului în complet eliminarea chondrozei vertebrelor cervicale. Se poate întâmpla într-o lună sau șase luni.

Cine este exercițiile contraindicate

Nu implicați oameni cu vertebre cervicale instabile, dureri acute, boli infecțioase acute cu febră, tumori, atacuri de inimă.

Toată lumea este recomandată timp de 15 minute pe zi pentru a acorda atenție sănătății. S-ar putea să vă simțiți puțin amețit în timp ce le faceți. Opriți-vă, respirați adânc și continuați să le faceți liniștit și încet.

Gimnastica pentru osteocondroza cervicală la domiciliu

Oamenii care conduc un stil de viață sedentar și pasiv își dau seama în cele din urmă că osteochondroza a căzut liniștit în fața lor. Cauzele osteocondrozei sunt imobilitatea musculaturii spatelui și a gâtului, din cauza căreia acestea slăbesc. Discurile spinale fără suport muscular sunt foarte încărcate. Stilul de viață sedentar constant, poziția necorespunzătoare conduce la deformarea discurilor vertebrale. Discurile vertebrale deformate prind nervii. Ca urmare, o persoană simte dureri în spate, coloanei vertebrale cervicale.

Cum să tratăm osteocondroza cervicală și să prevenim manifestarea ei? Medicii recomandă exerciții speciale care întăresc mușchii și tendoanele regiunii cervicale, spate, brâul umărului. Acesta este cel mai sigur mod de a trata osteochondroza.

Beneficiile exercițiilor

După cum sa menționat mai sus, cauzele osteochondrozei sunt un stil de viață sedentar, o slăbire a sistemului muscular și o curbura a coloanei vertebrale. În stadiile inițiale ale bolii, exercițiul va opri dezvoltarea sa în continuare. Datorită efortului fizic obișnuit, circulația sângelui este îmbunătățită, mușchii coloanei vertebrale și coloanei vertebrale sunt tonifiați, sarcina la nivelul coloanei vertebrale este redusă, distanța dintre discurile vertebrale este mărită, frecarea dintre discurile vertebrale este redusă și frecvența durerii este redusă în consecință.

Și dacă boala sa dezvoltat în măsura în care se simt dureri severe frecvente, este necesar să se consulte un specialist. El va stabili diagnosticul exact, gradul bolii, va prescrie un curs de tratament, masaj. După terminarea cursului de tratament, se vor acorda gimnastică terapeutică, care poate fi practicată independent la domiciliu. Un astfel de tratament al osteochondroziei cervicale la domiciliu vă va permite rapid să uitați de boală.

Exercițiile trebuie să fie selectate corect și să fie dozate. În caz contrar, există riscul de a vă agrava sănătatea.

Sfaturi utile

Înainte de a începe să practicați exercițiile, trebuie să vă familiarizați cu sfaturi utile.

1. Un set de exerciții ar trebui efectuate în mod regulat, indiferent de locație: studiu, muncă, acasă etc. La început, pentru a accelera progresul, exercițiul trebuie făcut în fiecare zi. Mai tarziu, cand starea se imbunatateste, puteti practica 2 - 3 zile pe saptamana pentru a mentine rezultatul;
2. Dacă simțiți durere sau amorțeală - acesta este un semnal că este timpul să vă mișcați puțin. În acest caz, trebuie să te ridici, să te plimbi, să te întinzi, să faci exerciții împotriva osteocondrozei. Puteți merge puțin;
3. Ar trebui să complici în mod constant lecția. Puteți adăuga alte exerciții la complex sau puteți mări numărul de repetări;
4. Desigur, o face în mod regulat este bună, dar nu uitați de sentimentele voastre. Dacă în timpul sesiunilor vă simțiți dureri puternice ale regiunii cervicale, ar trebui să opriți exercițiile;
5. Pentru a îmbunătăți eficacitatea tratamentului, puteți merge la un masaj și de multe ori faceți un duș de contrast. Aceste proceduri promovează relaxarea musculară suplimentară;
6. Exercițiile trebuie să fie efectuate ținând nivelul posturii și acordând atenție tehnicii de performanță. La început va fi un pic cam greu, dar datorită performanței corecte, mușchii vor deveni mai puternici și va fi mai ușor să lucreze.

Exerciții complexe (încălzire)

Înainte de a începe să faceți exercițiile, ar trebui să începeți cu o încălzire:

1. Trebuie să vă ridicați drept, picioarele în afară, înălțime de la umăr, să respirați adânc și să ieșiți de mai multe ori. După aceasta, trebuie să efectuați o înclinare corectă, dreapta, stânga, înainte, înapoi. Înclinarea înapoi trebuie făcută cu atenție, fără a aduce durerea. Dacă înclinarea provoacă durere, atunci puteți refuza să le efectuați.
2. Următorul warm-up - transformă capul spre dreapta și la stânga până la limită. În ciuda simplității, acest exercițiu poate provoca dificultăți acelor oameni în care coloana vertebrală a colului uterin nu permite să întoarcem capul la capăt într-o direcție sau alta. În astfel de cazuri, întoarcerea capului pentru a aduce durerea nu merită. Exercitarea trebuie să se desfășoare fără probleme, fără mișcări bruște.
3. În cele din urmă, ridică-te drept, întindeți-vă umerii înapoi, aplatizați lamelele umărului, scoateți pieptul. Apoi, reduceți articulațiile umerilor, în jurul spatelui. Exercitarea trebuie făcută încet, fără probleme, sub inhalare și expirați.

Tipuri de exerciții

Această gimnastică, constând dintr-un set de exerciții, nu este dificilă. Le puteți face acasă, în picioare sau în picioare. Cel mai important lucru este să păstrați coloana vertebrală drept, umerii să se relaxeze. Dar este preferabil să le executați în picioare, deoarece în această poziție coloana vertebrală este îndreptată la maxim.

Gimnastica №1

Presiunea pe mâini se îndreaptă spre înainte. Mâinile ar trebui să fie încuiate în încuietoare și să-și pună fruntea. Mâinile din încuietoare sunt apăsate pe capul din spate, iar capul trebuie să reziste și să împingă mâinile înainte. Gâtul trebuie strâns. Este necesar să rămâneți în această poziție timp de 15-20 de secunde. Apoi puneți o mână pe spatele gâtului și înclinați-vă capul înapoi. În același timp, mușchii gâtului care au fost lucrați sunt întinși. Acest exercițiu este util pentru întărirea mușchilor gâtului, ceea ce permite slăbirea osteochondrozei cervicale.

Gimnastica numărul 2

Presiunea mâinii pe partea din spate a capului. În acest exercițiu, trebuie să vă închideți mâinile într-o încuietoare și să le puneți pe spatele capului în această formă. Apoi aplicați presiune pe partea din spate a capului cu mâinile, iar capul trebuie să reziste la brațe. Durata - 15 - 20 de secunde. În acest caz, mușchii coloanei vertebrale cervicale se strâng. Acest exercițiu poate fi combinat cu primul pentru un antrenament armonios.

Gimnastica numărul 3

Înclinați capul în lateral. În acest exercițiu, puneți palma dreaptă (stânga) pe ureche. Încercați să încercați să obțineți umărul drept (stâng) și cu o mână de lucru pentru a rezista. În această poziție trebuie să stați 15-20 de secunde. Apoi efectuați și înclinarea în cealaltă direcție.

Gimnastica numărul 4

Rotiți capul în lateral. În acest exercițiu doriți să vă întoarceți capul în lateral. Pentru a face acest lucru, puneți mâna dreaptă (stânga) pe obrazul drept (stâng). Rotiți capul spre dreapta (stânga), iar mâna de lucru rezistă. În fiecare poziție, trebuie să rămâi între 15 și 20 de secunde.

Gimnastica numărul 5

Împingeți gâtul cu mâinile. Efectuarea acestui exercițiu poate fi dificilă la început, dar în timp, vă puteți obișnui. Puneți degetele pe maxilarul inferior și acoperiți spatele capului cu restul degetelor. În această poziție, trageți-vă capul în sus, puteți efectua mișcări swinging. Aceasta înseamnă simularea unei încercări de a scoate plută din sticlă. Capul nu poate fi rotit, ar trebui să arate drept. Durata exercițiului - 15 - 20 secunde. Exercitarea trebuie repetată de mai multe ori.

Gimnastica numărul 6

Stați drept și întindeți brațele în lateral. Periile trebuie să fie relaxate. Faceți rotația articulațiilor drepte și stângi ale umerilor la rândul lor, apoi în același timp. Corpul trebuie înclinat înainte. Este necesar să faceți un exercițiu pentru fiecare umăr timp de 1 minut. Acest exercițiu este recomandat celor care simt tensiunea din zona umărului.

Gimnastica numărul 7

Capul de rulare. În acest exercițiu, trebuie să întoarceți capul spre umărul drept (stâng) și să vă deplasați gâtul. Rolați capul în ambele părți. La sfârșitul replayului, capul trebuie să fie îndreptat spre celălalt umăr. Încearcă să iei lamelele umărului înapoi. Exercitarea pentru a efectua cu atenție, mișcarea capului trebuie să fie controlată în timpul întregului exercițiu. În caz de disconfort, vă puteți transforma pur și simplu capul în lateral. Exercitarea trebuie repetată de 10 - 12 ori.

Acesta este un set întreg de exerciții menite să prevină osteochondroza coloanei vertebrale cervicale. Nu este necesar să faceți toate exercițiile, puteți alege numai acelea care nu aduc disconfort și durere. Lucrătorii din birouri sunt sfătuiți să stea drept în timpul muncii. În plus, puteți acționa agățat în bar dimineața. Aceasta va întinde coloana vertebrală, dă tăria corpului. Înotul, patinajul, dansul, aerobicul ajută la prevenirea osteochondrozei și accelerează procesul de tratament. Dacă cursurile sunt regulate și persoana însuși devine mai mobilă, atunci puteți scăpa de durere în mușchii și oasele din regiunea cervicală.

Exerciții pentru osteocondroză cu imagini

Gimnastica terapeutică în osteocondroza coloanei vertebrale cervicale: cele mai eficiente exerciții

Cu o astfel de patologie precum osteochondroza cervicală, atât țesutul osos cât și cartilajul suferă. Pe lângă oase și cartilaje, modificările patologice sunt nervii și vasele care vin în creier. Datorită mobilității semnificative a coloanei vertebrale cervicale, apare prinderea. Gimnastica medicală pentru osteochondroza cervicală este cea mai bună modalitate de a elimina simptomele patologiei, pentru a minimiza durerea și disconfortul la nivelul gâtului. Aceasta este o boală foarte frecventă care poate apărea atât la femei, cât și la bărbați.

Este necesar să faceți exerciții pentru un gât numai după numirea de către expert. Este important să se ia în considerare diverși parametri, de exemplu, pacienții cu prezența amețelii cauzate de o încălcare a fluxului sanguin, se recomandă exercitarea într-o poziție predispusă sau în șezut. Acest lucru se datorează faptului că o persoană poate pierde echilibrul și, ca rezultat, poate fi rănit.

Exerciții terapeutice pentru gât în ​​osteochondroză

Important de știut! Medicii în șoc: "Există un remediu eficient și accesibil pentru durerile articulare. »Citește mai mult.

Gimnastica pentru gât cu osteochondroză este un set de exerciții menite să prevină dezvoltarea complicațiilor, minimizând simptomele și eliminând senzațiile dureroase. Terapia fizică, spre deosebire de exercițiile obișnuite pentru gât - o structură mai complexă, care necesită utilizarea sistematică, disciplina strictă și coerența.

Exercițiul fără cunoștința medicului nu este recomandat, astfel încât să puteți agrava situația. Selectarea exercițiilor, durata lor poate fi efectuată numai de către medicul curant. În plus, educația fizică ar trebui să fie sub supravegherea unui medic. Puteți face exerciții la domiciliu, dar numai dacă știți exact cum să le faceți.

Setul de exerciții selectat corespunzător contribuie la:

1. Eliminarea durerii și a spasmului.
2. Îmbunătățirea alimentării cu sânge a zonei afectate a coloanei vertebrale.
3. Reduceți puffiness din cauza normalizării drenajului limfatic.
4. Reducerea probabilității osteofitelor.
5. Recuperarea elasticității musculare și a ligamentelor.
6. Consolidarea mușchilor gâtului.

Medicii au observat, de asemenea, că după orele de curs au existat o creștere semnificativă a stării de spirit și îmbunătățirea bunăstării pacientului. În cele mai multe cazuri, exercițiile terapeutice contribuie la eliminarea depresiei, nevrozei și a altor tulburări mentale cauzate de un curs lung și sever al bolii.

Reguli de bază și recomandări pentru terapia fizică

Există câteva reguli importante care sunt obligatorii. În caz contrar, riscați să vă răniți sau provocați agravarea bolii.

• Gimnastica cu osteocondroză cervicală în timpul recidivei este contraindicată, deoarece poate provoca o creștere a simptomelor și poate duce la consecințe dezastruoase.
• În cazul unei mobilități puternice sau instabilitate în regiunea cervicală, se recomandă utilizarea unui guler moale special conceput în acest scop în timpul exercițiilor. Ajută la prevenirea dislocării articulare.
• Clasele ar trebui să înceapă cu sarcini minime. Chiar și cu bunăstare excelentă, o sarcină crescută în zona afectată poate provoca deteriorarea și apariția simptomelor neplăcute ale bolii.

• Gimnastica activa pentru gat in osteochondrosis, precum si in identificarea cresterii masive osoase in coloana vertebrala este contraindicata. În acest caz, există un risc ridicat de deteriorare a creșterii osoase a vaselor adiacente și a nervilor.
• Cultura fizică a gâtului în această patologie a coloanei vertebrale ar trebui să se desfășoare în mod regulat și numai după pregătire preliminară. Este obligatoriu să se încălzească zona gâtului și a coloanei vertebrale, care va fi utilizată, să se facă duș și masaj. Aceste manipulări simple vor ajuta la depășirea stagnării musculare și includerea rapidă în muncă. Dacă faceți exercițiile fără încălzire, crește riscul de accidentare.
• În cazul în care exercițiul este însoțit de apariția crizei, durerii și amorțeală la nivelul gâtului sau coloanei vertebrale, gimnastica trebuie oprită. Reluarea educației fizice este posibilă numai după aprobarea medicului.

• Asigurați-vă că coloana vertebrală în timpul unei gimnastică a fost strict în poziție verticală. Acest lucru ajută la reducerea probabilității de avarie sau deplasare a vertebrelor.
• Nu efectuați mișcări ascuțite, mișcări, deoarece acestea pot cauza deteriorarea articulațiilor și a ligamentelor.
• De asemenea, nu este necesar să faceți mișcări circulare complete ale capului sau să-l aruncați complet înapoi.
• Exercițiile pentru gât în ​​osteochondroza coloanei vertebrale cervicale trebuie efectuate chiar și după încetarea durerii.
• Petreceți câteva cursuri de primă clasă cu un instructor și numai atunci faceți gimnastica la tine acasă.
• Terapia pentru această patologie cu ajutorul terapiei de exerciții fizice poate fi efectuată în orice moment convenabil pentru dvs., principalul lucru fiind aderarea la regim și formarea regulată.

Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate la domiciliu! Doar nu uitați să o luați o dată pe zi.

Respectarea tuturor regulilor de mai sus va contribui la îmbunătățirea eficacității educației fizice și, în consecință, la îmbunătățirea stării și la eliminarea simptomelor neplăcute ale osteochondrozei cervicale.

Gimnastica terapeutică: cele mai eficiente tipuri

Complexul de terapie fizică pentru tulburările spinale este împărțit în mai multe tipuri. Efectuați gimnastica pentru gât poate fi atât femeile cât și bărbații și cu diferite categorii de vârstă. Primul grup sau complexul izometric implică o sarcină asupra mușchilor. Complexul este ținut într-o singură poziție de pornire. Cel de-al doilea complex este gimnastica dinamică sau standard.

Complexele de exerciții prezentate pentru gât vor ajuta la eliminarea simptomelor patologiilor spinoase, precum și la îmbunătățirea stării de bine.

Educație fizică izometrică

În timpul orelor pentru prevenirea și tratamentul osteocondrozei coloanei vertebrale cervicale, este de dorit să începeți cu ajutorul unui instructor. Clasele următoare pot fi conduse la domiciliu.

• Atașați palma dreaptă la obrajii corespunzători. Apăsați ușor pe cap, ca și cum ați încerca să îl înclinați spre stânga. În același timp, trebuie depuse eforturi pentru a contracara acest efect. Faceți același lucru cu palma stângă.
• Țineți degetele celor două mâini și puneți palmele pe frunte. Apăsați pe cap, încercând să-l aruncați înapoi. Mușchii gâtului ar trebui să reziste acestei acțiuni.

• Puneți mâinile în pumnii și puneți-i sub bărbie. Îndoiți-vă capul, dar nu uitați să rezistați.
• Țineți degetele, puneți-vă mâinile în spatele capului și încercați să vă înclinați capul înapoi.
• Pune mâna stângă la obrajii tăi drept, întoarce-ți ușor capul spre stânga. Faceți același lucru cu mâna dreaptă.
• Faceți o înclinare a capului spre dreapta, atașați palma stângă în regiunea temporală stângă. Încercați să întoarceți capul într-o poziție verticală, dar în același timp puneți rezistență. Repetați același lucru pentru partea dreaptă.
• Îndoiți-vă capul înainte, puneți-vă mâinile pe spatele capului. Înapoiați ușor capul într-o poziție verticală, în timp ce rezistați.

Educație fizică dinamică

Acest set de exerciții ajută la menținerea tonului nu numai a regiunii cervicale, ci și a brațului umărului. Toate exercițiile de gât trebuie efectuate în timp ce stați pe scaunul din spate.

• Așezați-vă pe un scaun, răspândiți-vă picioarele, brațele întinzându-vă înainte. Mai întâi strângeți degetele, apoi întindeți-vă. Repetați exercițiul de zece ori, scuturați periile.
• Conectați membrele inferioare, brațele în jos de-a lungul corpului. Ridicați mâna dreaptă și duceți-o în partea laterală împreună cu jumătatea superioară a corpului. Faceți același lucru cu cealaltă mână.
• Puneți mâinile pe talie, picioarele se despart. Încercați să ajungeți la umăr cu urechea dreaptă. Apoi faceți același lucru pe partea opusă.
• Îndoiți-vă coatele, împărțiți-le în afară, apoi atașați-le la umeri.

• Coborâți membrele superioare de-a lungul corpului, efectuați mai multe rotații circulare cu articulațiile.
• Inspirați și, în același timp, expuneți stomacul, expirați și strângeți.
• Așezați-vă pe un scaun, întoarceți-vă capul mai întâi într-o direcție, apoi în alta.
• Conectați membrele inferioare, puneți-vă mâinile pe genunchi în timp ce răsuciți degetele. Ridicați-vă mâinile în sus, inhalați, coborâți brațele și expirați cu ea.
• Faceți o înclinare a capului, încercați să ajungeți la piept.
• Glisați-vă palmele de-a lungul corpului.
• Strângeți și răspândiți lamele.
• Răspândiți-vă brațele în lateral. Faceți câteva mișcări circulare, mai întâi înainte și apoi înapoi.
• Ridicați-vă mâinile, puneți palmele împreună și apoi le întoarceți în poziția lor anterioară.
• Puneți mâinile pe umerii dvs., faceți câteva rotații circulare.
• Trageți membrele superioare paralel cu podeaua, inhalând, împrăștiindu-le în afară, expirând, revenind la poziția de plecare.
• Ridicați mâna stângă, ajungeți la urechea dreaptă. Faceți același lucru cu mâna a doua.
• Luați mâna extinsă în spatele dvs. și ridicați cealaltă. Schimbați poziția.
• Îndoiți membrele din coate, faceți mai multe mișcări alternative înainte.

Implementarea regulată a exercițiilor pentru gât cu osteocondroză este cea mai bună modalitate de a elimina simptomele bolii și de a îmbunătăți boala. Este posibil să se efectueze exerciții pentru un gât atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Principalul lucru pentru prima dată, pentru a nu vă răni și a nu provoca apariția simptomelor, nu trebuie să neglijezi ajutorul unui antrenor.

Pentru tratamentul și prevenirea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale, cititorii noștri utilizează metoda de tratament rapid și non-chirurgical recomandată de reumatologi din Rusia, care au decis să vorbească împotriva haosului farmaceutic și au prezentat un medicament care TRATEAZĂ REAL! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să-i oferim atenție. Citiți mai multe.

În plus, nu uitați că exercițiile terapeutice pentru osteochondroza regiunii cervicale ar trebui să fie efectuate într-un complex și, în plus, urmând strict secvența. Dacă apar amețeli, durere, amorțeală sau disconfort, trebuie să întrerupeți activitatea și să contactați un specialist.

Cum să uiți de durerea articulară?

• Durerile articulare vă limitează mișcarea și viața completă...
• Sunteți îngrijorați de disconfort, criză și durere sistematică...
• Poate că ați încercat o grămadă de droguri, creme și unguente...
• Dar judecând prin faptul că citiți aceste linii - nu v-au ajutat mult...

Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citește mai mult >>>

Doriți să obțineți același tratament, întrebați-ne cum?

Terapie fizică

Vă doresc sănătate și longevitate activă.

Gimnastica terapeutică cu osteocondroză spinală.

Un set de exerciții pentru osteochondroza coloanei vertebrale.

pe care vi le ofer, testat în practică. El a ajutat mulți dintre pacienții mei să se recupereze. Cu exerciții regulate, veți simți nu numai îmbunătățirea coloanei vertebrale, ci și a întregului corp. Această gimnastică terapeutică cu osteochondroză a coloanei vertebrale are un efect de vindecare asupra tuturor părților coloanei vertebrale: pe cervical, pe toracic și pe lombar.

1. Scopul gimnasticii este de a scuti tensiunea musculaturii - îndreptarea spatelui, întărirea corsetei musculare spinoase, întărirea grupurilor musculare care formează postura.
2. Sarcini - pentru a îmbunătăți circulația sângelui în coloană vertebrală, pentru a promova întinderea și flexibilitatea coloanei vertebrale.
3. Pozițiile inițiale sunt situate pe burtă, pe spate, pe partea laterală și pe poziția genunchiului.
4. Durata lecției este de 25-30 de minute.
5. O condiție importantă: toate exercițiile sunt efectuate încet, fără probleme, fără mișcări bruște, ca și cum ați fi în apă.

Un set de exerciții pentru osteochondroza coloanei vertebrale.

Un alt set de exerciții (cu imagini).

I. Exerciții în poziția inițială situată pe stomac (pentru confort, puteți pune o rolă cu un diametru de 12-15 cm sub cotul gleznei).

1. "Relaxarea muschilor spate".

Mâinile în fața lui, picioarele îndreptate.

Efectuați o mișcare ușoară (legănându-se) cu pelvisul spre dreapta - spre stânga de mai multe ori, relaxându-vă mușchii spatelui (ascultând propriile sentimente).

Swinging pelvisul în lateral ajută la relaxarea mușchilor tensionați din spate.

"Waving" - mișcarea pelvisului spre dreapta - stânga.

2. Mâinile în fața lui, capul se sprijină pe mâini, picioarele împreună.

1 - Ridicați-vă capul, priviți înainte. Îndoiți simultan genunchii (inspirați).

2 - Întoarceți-vă la poziția inițială (expirați). De 6 ori.

Apoi efectuați primul exercițiu "fluturând".

3. "Piciorul prin picior." Mâinile în fața lui, picioarele îndreptate.

1 - Ridicați piciorul drept îndreptat, mutați-l prin piciorul stâng, atingând podeaua.

2 - Reveniți la poziția inițială.

3 - 4 - Faceți același lucru cu piciorul stâng. De 4 ori.

Apoi efectuați primul exercițiu "fluturând".

Mutați piciorul stâng spre dreapta.

Reveniți la ref. poziție.

4. "Uită-te departe." Mâinile în fața lui, capul se sprijină pe mâini, picioarele se îndrepte.

1 - Ridicați capul cu o mișcare spre dreapta, priviți spre dreapta.

2 - Reveniți la ref. poziție.

3 - Ridicați-vă capul, întorcându-vă capul spre stânga, priviți stânga.

4 - Reveniți la ref. poziție. De 4 ori.

5. Mișcați genunchiul în lateral. Mâinile în fața lui, capul se sprijină pe mâini.

1 - Mișcați genunchiul drept pe podea spre cotul drept (inhalați).

2 - Întoarceți-vă la poziția inițială (expirați).

3 - Deplasați genunchiul stâng pe podea în cotul stâng (inhalați).

4 - Întoarceți-vă la poziția inițială (expirați). De 4 ori.

Apoi efectuați primul exercițiu "fluturând".

6. Picioarele împreună, brațele în fața ta.

cu amplitudinea maximă, împrăștiind brațele în lateral și apoi mișcând brațele de-a lungul corpului, trageți-le înainte. Când deviați brațele în lateral, ridicați cât mai mult capul și pieptul.

În timp ce îndreptați brațele înainte, coborâți capul cât mai jos posibil. Picioarele nu sunt implicate în mișcare. De 8 ori.

Apoi efectuați primul exercițiu "fluturând".

Patru! Începeți expirarea.

Brațele sunt în fața ta, capul este ridicat, piciorul drept este îndoit la genunchi, piciorul este îndreptat în sus, articulația dreaptă a gleznei este îndoită (degetele de la picioare). Piciorul stâng este drept.

Efectuați alternativ - mișcarea contorului picioarelor de mai multe ori.

Apoi efectuați primul exercițiu "fluturând".

Alternativ, mișcarea picioarelor. Timpul!

Alternativ, mișcarea picioarelor. Doi!

8. "Barca" - principalul exercițiu izotonic pentru postură. Brațele sunt extinse în față, picioarele sunt îndreptate și închise bine. Capul se află între mâini la nivelul urechii.

1 - ridicați brațele și picioarele, încercând să întindeți coloana vertebrală. Țineți această poziție timp de 1 - 3 minute fără odihnă 1 dată, respirația este arbitrară.

2 - Reveniți la ref. poziție. Efectuați primul exercițiu "fluturând" (bine relaxați mușchii spatelui).

(Exercițiul "Avionul" se poate face în loc de exercițiul "Barca". Este efectuat în același mod, numai mâinile nu sunt în față, ci în lateral.)

„Barca“. Nu uitați să întindeți coloana vertebrală.

"Avion" pentru postura corectă.

1 minut fără odihnă.

9. "Ridicați spre deosebire de membre". Mâinile în fața ta, picioarele împreună.

1 - În același timp, ridicați brațul drept și piciorul stâng, întindeți coloana vertebrală și îndreptați piciorul (degetele de la picioare). (Inhalare).

2 - Reveniți la ref. poziție. (Exhalare).

3 - Ridicați simultan brațul stâng și piciorul drept, întinzând coloana vertebrală (inspirați).

4 - retur la ref. poziția (expirați). De 4 ori.

Apoi efectuați primul exercițiu "fluturând".

Timpul! Mâna dreaptă, piciorul stâng.

Doi! Ex. poziție.

Trei! Mâna stângă, piciorul drept.

Patru! Ex. poziție.

10. "foarfece". Mâinile în fața lui, îndreptate picioarele împreună.

1 - împingeți picioarele în afară, ridicându-vă ușor deasupra podelei, puneți.

2 - mișcați picioarele împreună, puneți. Executați de 6 ori.

Apoi efectuați primul exercițiu "legănându-vă" pentru a vă relaxa mușchii spatelui.

„foarfece“. Mutați picioarele.

„foarfece“. Răspândiți picioarele.

11 - Perii din "blocare" pe spatele capului. Picioarele sunt drepte și strânse.

1 - Ridicați capul și cel toracic cât mai mult posibil, coatele se distanțează (se inhalează).

2 - Reveniți la ref. poziția (expirați). De 6 ori.

Apoi efectuați primul exercițiu "fluturând".

Doi! Expirați. Ex. poziție.

12 - "Bent piciorul în sus." Mâinile în fața lui, capul se sprijină pe mâini, picioarele împreună, genunchii îndoiți, picioarele îndreptate în sus.

1 - Ridicați piciorul drept deasupra podelei, păstrând flexia genunchiului picioarelor (inspirați).

2 - Reveniți la ref. poziția (expirați).

3 - Același lucru cu piciorul stâng (respirația).

4 - Reveniți la ref. poziția (expirați). De 4 ori.

Efectuați primul exercițiu "fluturând".

Doi! Ex. poziție.

13. "Călărind pe burtă". Dacă spațiul permite, trageți pe stomac într-o manieră abdominală (încet, cu o bună amplitudine) înainte.

14. "Alternativ contra-mișcarea mâinilor". Picioarele drepte sunt închise. Capul și brațul superior de umăr ridicat. Brațul drept este extins înainte, brațul stâng este îndoit, cotul este presat pe corp. Perii încleștați în pumni.

Alternativ - mișcările care se apropie pentru a schimba poziția mâinilor. De 4 ori cu fiecare mână.

Restul (efectuați primul exercițiu "fluttering").

Apoi repetați alternativ - mișcarea contorului mâinilor.

15. Skalochka. Mâinile se întinse înainte, capul înălțat. Treceți încet încet dintr-o parte în alta în direcția spre dreapta, apoi spre stânga de la o margine a covorului la cealaltă.

Există o răsucire atentă a coloanei vertebrale, "masajul" discurilor intervertebrale, mușchii se relaxează. Respiratia este arbitrara.

II. Exerciții în poziția inițială în sus.

16. "Aripi". Mâinile de-a lungul corpului, picioarele îndreptate.

1 - Mutați mâinile prin părțile laterale de pe podea în sus (aproape de cap), degetele picioarelor "spre dvs.", trageți tocurile, întinzând coloana vertebrală. Respirația.

2 - Întoarceți-vă la poziția inițială (expirați). 4 - 6 ori.

Timpul! Picior "pe", inhalare.

Doi! Ex. poziție. Expirați.

17. "Ridicați piciorul." Mâini sub cap. Picioarele sunt drepte. Alternativ, ridicați picioarele îndreptate în sus.

1 - Ridicați piciorul drept (inhalați).

2 - Întoarceți-vă la poziția inițială (expirați).

3 - Ridicați piciorul stâng (inhalați).

4 - Întoarceți-vă la poziția inițială (expirați). De 4 ori.

Timpul! - inspirați. Două - în ref. poziție - expirați.

Trei! - inspirați. Patru - în ref. poziție - expirați.

18. Ridicați capul și umerii. Trageți-vă brațele peste piept, luați-vă umerii, îndoiți genunchii, picioarele pe podea.

1 - Ridicați capul și brațul superior de umăr cât mai mare posibil (inhalați).

2 - Întoarceți-vă la poziția inițială (expirați). 6 - 8 ori.

19. Respirația diafragmatică.

Inspirați prin nas, stomac "umflați".

Expirați încet prin gură într-un curent subțire, stomacul să se tragă.

20. "Partea opusă în lateral."

Mâinile de-a lungul corpului, picioarele îndreptate.

1 - Trageți simultan pe laterale (alunecând de-a lungul podelei) brațul drept și piciorul stâng (inhalați).

2 - Întoarceți-vă la poziția inițială (expirați).

3 - Trageți simultan brațul stâng și piciorul drept (inspirați) în lateral.

4 - Întoarceți-vă la poziția inițială (expirați). De 4 ori.

Timpul! Respirația. (Două - poziția inițială.)

Trei! Respirația. (Patru - poziția inițială.)

21. "Îngenunchează în lateral."

Mâinile în "încuietoare" sub cap, picioarele îndoite la genunchi, picioarele pe podea.

1 - Îndoiți-vă genunchii la dreapta la podea, mențineți-vă coatele apăsate pe podea. Întindeți partea stângă a corpului (expirați).

2 - Întoarceți-vă la poziția de pornire (inhalați).

3 - Îndoiți genunchii spre dreapta la podea (expirați).

4 - Întoarceți-vă la poziția de pornire (inhalați). De 4 ori.

Timpul! Genunchii la dreapta. Expirați.

Trei! Au plecat genunchii. Expirați.

Mâini sub cap, genunchi îndoiți, picioare strâns închise.

1 - Ridicați pelvisul (respirația).

2 - Întoarceți-vă la poziția inițială (expirați). De 6 ori.

Ex. poziție. expiratie.

Ridicați pelvisul. Respirația.

22. "Biciclete" cu fiecare picior alternativ.

Mâini sub cap. Picioarele se îndoaie la genunchi.

1,2,3 - Efectuați o mișcare circulară cu piciorul drept cu amplitudinea maximă.

4 - Reveniți la poziția inițială.

Același lucru cu piciorul stâng. Rulați de 4 ori cu fiecare picior.

(În viitor, când devii mai puternic, o puteți face cu ambele picioare).

„Biciclete“. Încercați să efectuați mișcarea cu amplitudine maximă.

23. "Cartea". Mâinile laterale, picioarele se înălțau închise. Respirația.

1 - "Închideți cartea." Ridicați mâna dreaptă și puneți-o pe partea stângă (mâna pe mână), întorcând corpul spre stânga (expirând și relaxând mușchii corpului), picioarele nu ajung de pe podea și muschii corpului sunt întinși.

2 - "Deschideți cartea". Reveniți la poziția inițială (respirație).

3 - mâna stângă pentru a ajunge la mâna dreaptă, puneți peria pe perie (expirație și relaxare).

4 - Întoarceți-vă la poziția de pornire (inhalați). De 4 ori.

24. Mâinile sub cap, picioarele îndoite la genunchi, închise strâns, picioarele pe podea.

1 - Ridicați pelvisul și piciorul drept (inspirați).

2 - Reveniți la ref. poziția (expirați).

3 Ridicați pelvisul și piciorul stâng (inhalați).

4- Întoarceți-vă la ref. poziția (expirați). De 4 ori.

25. "Conectați genunchiul și cotul opus". Mână sub cap în "blocare", picioarele îndreptate.

1 - Îndoiți piciorul stâng în genunchi și conectați cotul drept și genunchiul stâng (exhalare).

2 - Întoarceți-vă la poziția de pornire (inhalați).

3 - Conectați cotul stâng și genunchiul drept (expirați).

4 - Întoarceți-vă la poziția de pornire (inhalați). De 6 ori.

Timpul! Expirați. (Două - poziția inițială - inspirați).

Trei! Expirați. (Patru - poziția inițială - inspirați).

26. Respirația diafragmatică. (Vezi # 19).

27. Brațele sunt îndoite la articulațiile cotului, mâinile sunt îndreptate în sus (spre tavan), picioarele sunt lățime de umăr.

1,2,3,4 - Efectuați mișcări de rotație în același timp și perii și picioare într-o singură direcție simetric.

5,6,7,8 - Acum, invers. Rulați acest ciclu de 2 ori. Respiratia este arbitrara.

Rotiți camele și se oprește.

Rotiți camele și se oprește.

Rotiți camele și se oprește.

Rotiți camele și se oprește.

III. Exerciții, în poziție de genunchi.

28. "Întinde-ți piciorul înapoi". Așezat în poziția de genunchi.

1 - Luați piciorul drept înapoi, îndreptați-l și glisați piciorul de-a lungul podelei cât mai mult posibil. Încercați să stați pe piciorul stâng. Palmele se pot deplasa înainte pentru o mai bună întindere. Capul jos. Stretching și relaxare (expirație).

2 - Întoarceți-vă la poziția de pornire (inhalați).

3 - Luați doar piciorul stâng înapoi, întindeți-vă și relaxați-vă (expirați).

4 - Reveniți la ref. (inhalare). De 4 ori.

29. Ridicați-vă mâna. (Picioare ușor în afară de stabilitate).

1 - Luați mâna dreaptă în partea dreaptă, priviți palma, întorcându-vă capul spre dreapta (inhalați).

2 - Întoarceți-vă la poziția inițială (expirați).

3 - Același lucru cu mâna stângă (inspirați).

4. Întoarceți-vă la poziția de pornire (expirați). De 3-4 ori.

30. Desen pe mâini și genunchi.

1 - Genunchiul drept alunecă de-a lungul podelei către mâna stângă (inhala).

2 - Întoarceți-vă la poziția inițială (expirați).

3 - Genunchiul stâng - la mâna dreaptă (inspirați).

4 - Întoarceți-vă la poziția inițială (expirați). De 3-4 ori.

Ex. poziție. Expirați.

Patru! Expirați. Ex. genunchiul mâinii poziție.

31. "Compass". Stând pe mâini și genunchi.

1 - Îndreptați piciorul drept în spate, piciorul pe podea.

2 - Cu piciorul drept îndreptat, schițează cercul din jurul tău cu amplitudinea maximă (pe cât posibil), alunecându-ți piciorul de-a lungul podelei spre mâna dreaptă.

3 - Piciorul drept alunecă în direcția opusă cât mai mult posibil.

4 - Reveniți la poziția inițială.

Același lucru cu piciorul stâng. Rulați de 3 ori cu fiecare picior.

Patru! Ex. poziție.

32. "Ajungeți la etaj".

În picioare în genunchi.

1 - Așezați palma dreaptă pe articulația stângă (inhalați).

2 - Puneți umărul drept pe podea, relaxați-vă (expirați).

3 - Scoateți umărul drept din podea (inhalați).

4 - Întoarceți-vă la poziția inițială (expirați).

Faceți același lucru pe cealaltă parte. Pe fiecare parte, faceți de 4 ori.

Timpul! Mâna dreaptă pe umărul stâng. Respirația.

Puneți pe jos umărul și capul drept.

Patru! Ex. genunchiul mâinii poziție.

Același lucru pe de altă parte.

33. "Ridicați membrele opuse".

1 - Ridicați simultan mâna dreaptă înainte și piciorul stâng înapoi, degetele de la picior "spre tine", pentru a menține echilibrul (inspira).

2 - Întoarceți-vă la poziția inițială (expirați).

3 - Ridicați simultan brațul stâng și piciorul drept (inspirați).

4 - Întoarceți-vă la poziția inițială (expirați). De 4 ori.

34. "Pune-ți capul și mâna." Genunchii împreună, brațele largi în afară.

1 - Puneți umărul drept pe podea, în timp ce brațul drept rămâne îndreptat, în timp ce cel stâng se îndoaie la cot, capul se întoarce spre stânga și se află pe podea. Relaxați-vă (expirați).

2 - Întoarceți-vă la poziția de pornire (inhalați).

3 - Același lucru cu cealaltă parte: puneți umărul stâng pe podea și relaxați-vă (expirați).

4 - Întoarceți-vă la poziția de pornire (inhalați). De 3-4 ori pe fiecare parte.

Ex. poziție. Mâinile în larg.

Timpul! puneți-vă capul și umărul drept pe podea. Expirați.

35. "Kitty". 1 - Îndoiți-vă spatele, capul în jos (inspirați). 2 - Îndoiți acum în regiunea toracică, ridicați-vă capul și așteptați-vă înainte (expirați). 4 - 6 ori.

Îndreptați-vă spatele.

Îndoiți-vă spatele în jos, priviți-vă înainte.

36. "Casa". Înclinându-se pe palme și picioare, picioarele și brațele îndreptate, partea pelviană este ridicată.

1 - Coborâți pelvisul spre partea dreaptă a podelei, îndoind genunchii.

2 - Reveniți la ref. poziție.

3 - Coborâți bazinul spre stânga pe podea.

4 - Reveniți la poziția inițială. De 3-4 ori în fiecare direcție.

Timpul! Stați în stânga. Expirați.

„Casa“. Ex. poziție. Respirația.

Trei! Stați în dreapta. Expirați.

Acesta este unul dintre cele mai ușor executate exerciții. "Ochii se tem, mâinile fac!".

37. În poziția de încheietură a genunchiului, spatele este îndoit spre dreapta - spre stânga, deplasându-vă mâinile unul în celălalt.

De 3 ori în fiecare direcție.

Mutați mâinile în jurul unui cerc.

Picioarele nu se mișcă.

O cale. apoi înapoi.

38. "coada Lisichkin". Picioarele sunt ridicate, genunchii sunt împreună.

1 - Mișcați ușor piciorul în partea dreaptă, înclinați-vă urechea spre umărul drept (inspirați).

2 - Întoarceți-vă la poziția inițială (expirați).

3 - Același la stânga (inspirați).

4 - Întoarceți-vă la poziția inițială (expirați). De 4 ori în fiecare direcție.

Cap și picior pentru a merge în stânga.

În Ref. poziție.

Cap și picior pentru a ajunge în partea dreaptă.

Reveniți la ref. poziție.

39. Respirația diafragmatică. (Vezi # 19).

IV. Exerciții în ref. culcat pe o parte.

40. "Plimbarea pe o parte."

1 - Situată pe partea stângă. Mâna dreaptă înainte - piciorul drept. Simulați mersul pe jos, deplasând simultan membrele - contra.

2 - Activați partea dreaptă. De asemenea, imitați mersul pe jos cu membrele stângi. Timp de 20 de secunde

Imitarea de mers pe jos de partea ta.

Imitarea de mers pe jos de partea ta.

41. "Desenați un semicerc cu un picior culcat pe o parte"

1, 2 - Lăsând-o pe partea stângă pentru a purta piciorul drept prin stânga, atingând podeaua cu piciorul drept, apoi în față, apoi în spatele tău.

3, 4 - Același lucru pe partea dreaptă.

6 - 8 ori pe fiecare parte.

Timpul! Mutați piciorul înainte, atingeți podeaua cu piciorul.

Mutați piciorul prin picior.

Doi! Atinge podeaua din spatele tău.

1 - Ridicați brațele prin laturile în sus (inhalați).

. Alăturați-vă perii în "castel".

2 - Întoarceți palmele și trageți ușor, întinzând coloana vertebrală. În același timp, nu te ridica pe degetele de la picioare, încercați să ajungeți în jos cu tocurile (expirați).

3 - Respirați. Deschideți peria

4 - Coborâți brațele prin laturi în jos (expirați).

Expirați, relaxați-vă, mențineți postura.

Rulați de 3 ori încet.

Veți simți o creștere a energiei în organism, poate deveni chiar fierbinte datorită fluxului de energie.

Poate destul. Vă sfătuiesc să învățați treptat acest complex de exerciții pentru osteochondroza coloanei vertebrale, adăugând câteva exerciții noi din acest complex pentru fiecare sesiune. Apoi, fizioterapia în osteochondroza coloanei vertebrale va fi un exercițiu plăcut și favorit pentru tine.

Învățați-vă să înțelegeți corpul, să vă ascultați sentimentele, să vă concentrați asupra organului bolnav în timpul gimnasticii de remediere pentru a îndruma energia de vindecare a mișcării în scopul propus.

Exerciții complexe pentru osteocondroza cervicală cu imagini

Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes Artrade. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...

Exercițiile cu un baston pentru spate și gât de la osteochondroză sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a trata această boală. O astfel de patologie a coloanei vertebrale este caracteristică societății moderne, majoritatea membrilor ei conduc un stil de viață sedentar, adesea neglijând exercițiile simple.

Deja, femeile și bărbații tineri suferă de osteochondroză. Această boală este însoțită de disconfort, durere în orice parte a coloanei vertebrale, limitează mobilitatea articulațiilor. Cu toate acestea, este tratabil, mai ales când a început mai devreme. Cel mai eficient mod de a trata osteocondroza este exercițiile de fizioterapie (terapia exercițiilor), și anume exerciții cu un stick de gimnastică.

Încărcător de gât

Spre deosebire de osteochondroza lombară și toracică, care începe ca rezultat al proceselor patologice pe termen lung în coloana vertebrală, osteochondroza cervicală poate apărea destul de devreme în viață. Pentru a opri sau a opri această boală, este suficient să începeți la timp și să efectuați în mod regulat exercițiile terapeutice recomandate de medic. În prezent există numeroase complexe de terapie de exerciții, destinate tratamentului și ameliorării durerii în diferite părți ale coloanei vertebrale.

Exercițiile pentru osteochondroza cervicală au un efect benefic nu numai asupra coloanei vertebrale, ci și asupra alimentării cu sânge a creierului. Ca urmare, memoria este îmbunătățită, eficiența crește. Deoarece numai un specialist poate recomanda o sarcină specifică în fiecare caz individual, toate exercițiile trebuie efectuate după consultarea unui medic.

În primul rând, pentru a elimina durerea și disconfortul, trebuie să relaxați mușchii tensionați ai coloanei vertebrale cervicale. În acest scop, este necesar să se întindă pe o suprafață plată (podea sau canapea). În poziția în sus, sub picioarele îndoite la genunchi, ar trebui să plasați o pătură sau o rolă pliată, iar sub spatele inferior și perne mici. Apoi, întoarceți încet capul spre laturi, primul spre stânga, apoi spre dreapta. După 5-7 repetări, mâinile unite trebuie așezate pe spatele capului și, depășind rezistența, partea din spate a capului este trasă în sus și în lateral.

Relaxarea mușchilor gâtului elimină durerea, reduce inflamația și umflarea. În plus, astfel de exerciții regulate contribuie la supraaglomerarea fisurilor și la reducerea procesului inflamator în inelele fibroase ale discurilor intervertebrale. O excepție de a exercita terapia este perioada acută a bolii, deoarece acțiunile active pot spori iritația rădăcinilor nervoase și pot trauma mai mult discul deteriorat.

Exerciții de bază pentru gât în ​​poziția în sus

După ce vă relaxați și încălziți mușchii, fără a vă ridica de pe podea, puteți efectua următorul exercițiu cu un baston în osteochondroza coloanei vertebrale cervicale: dețineți un aparat de gimnastică în fața dvs. în mâini întinse, trebuie să-l conduceți încet pe cap fără a vă îndoi coatele. Apoi, mâinile cu un baston trebuie mutate fără probleme, alternativ, pe laturi, încercând să nu întoarcem capul.

Și, în cele din urmă, exerciții de rotire: ținând bastonul de deasupra dvs. pe brațele întinse, ar trebui să porți volanul în direcții diferite. Este suficient să efectuați toate aceste acțiuni de 5-7 ori. Treptat, numărul de repetări ar trebui crescut la 10-15 ori. Efectuați un set de exerciții pentru gât care trebuie să dureze cel puțin 10-15 minute în timp, împreună cu încălzirea mușchilor.

Ce ar trebui să știi când faci exerciții

Trebuie reținut faptul că gimnastica cu bastonul trebuie să se desfășoare încet, fără mișcări abrupte, ciudate. Scopul principal al complexului este relaxarea mușchilor degenerativi, întinderea și întărirea lor corespunzătoare. Încărcarea cu un stick de gimnastică contribuie la poziția normală a mâinilor, nepermițându-le să se disperseze, menținând poziția dorită a mușchilor în timpul exercițiilor fizice.

În timp, puteți reduce distanța dintre mâini pe un baston, ceea ce va face exercițiul mai dificil și va crește încărcătura.

Cele mai bune metode de recidivă a osteochondroziei cervicale, prevenirea exacerbării acesteia sunt:

• dormi pe o pernă ortopedică;
• înot;
• plimbări zilnice.

Chiar și aderența elementară la postura corectă menține muschii în tensiune constantă, antrenându-i. Nu e de mirare că, din copilărie, copiii sunt învățați să își ajusteze spatele în timp ce stau la masă.

Încărcarea osteocondrozei lombare și toracice

În prezent au fost elaborate multe seturi de exerciții fizice pentru osteochondroză. Ele diferă în ceea ce privește durata, intensitatea, direcția expunerii, stadiul bolii și, în consecință, nivelul stresului.

Încărcarea în osteochondroza lombară și toracică include exerciții mai diverse care pot fi efectuate atât în ​​picioare cât și în picioare. Depinde de capacitatea muschilor pacientului. În stadiul inițial, pentru a evita apariția unor senzații incomode, este de dorit să faceți exerciții pe podea, pe o mată de gimnastică specială. Specialistul vă va ajuta să alegeți un complex care să combine mișcările necesare, sporind gradul de dificultate.

Exercițiile cu un stick de gimnastică sunt cele mai comune și eficiente în osteochondroza coloanei vertebrale. În primul rând, ar trebui să luați poziția de plecare: ridicați-vă picioarele, lăsându-vă picioarele la o latime de umăr cu picioarele paralele una cu cealaltă. Gimnastic stick ar trebui să fie luate astfel încât distanța dintre mâini nu a fost mai larg decât umerii. Următoarele exerciții sunt efectuate:

1. Rotiți roata: la nivelul pieptului, mișcările circulare se fac cu mâinile stânga-dreapta.
2. Transformă capul în aceeași direcție.
3. Inhalarea-expirați bățul ridica, mai jos.
4. Aduceți bastonul la gât (coate paralele cu podeaua), coborâți simultan bărbia, trageți stickul înainte, aruncați înapoi capul.
5. Începeți un băț de gât, întoarceți umerii cu proiectilul la stânga și la dreapta, reveniți la poziția de plecare.
6. Ridicați brațele întinse deasupra capului, inhalați, îndoiți-vă înainte, aduceți bățul în genunchi, expirați, îndreptați mâinile în fața pieptului.
7. Îndoiți-vă cotul cu mâna dreaptă întinsă în sus, în același timp, întoarceți capul spre stânga. Când îndoiți mâna stângă, capul trebuie rotit spre dreapta.
8. Îndoiți-vă coatele, bastonul este fixat în ele, este situat în spatele spatelui. Răsuciți partea superioară a corpului spre dreapta și spre stânga fără pauze.

La sfarsitul complexului ar trebui sa efectuezi squats cu ridicarea simultana a bastonului in brate intinse pana la nivelul pieptului.

Toate exercițiile sunt efectuate într-un ritm lent, cu ritmul respirației, de 5-7 ori.

Aplicarea regulată a mișcărilor simple va întări mușchii, va îmbunătăți circulația sângelui, va elibera rădăcinile nervilor fixați, va stabiliza activitatea organelor interne.

Testarea fizică terapeutică în cazul osteocondrozei coloanei vertebrale cervicale

Lupta împotriva osteocondrozei ar trebui să fie activă și complexă. Pentru prevenirea și tratamentul acestei boli sunt cele mai eficiente:

Schimbările în vertebre duc la simptome neurale - durere radiculară de localizare diferită. Este posibil să fie amețeli, dureri în mâini și în zona inimii, durere intercostală. Dacă nu efectuați prevenirea, aceste simptome cresc. Luați în considerare una dintre măsurile eficiente de control - exercițiu terapia în osteochondroza coloanei vertebrale cervicale.

Recomandări pentru implementarea terapiei fizice

Tehnicile care vă sunt oferite nu vor necesita o sală de gimnastică specială și echipament.

• Acest lucru va necesita un covor și o cameră bine ventilată.
• Gimnastica cu osteocondroză din regiunea cervicală trebuie să fie efectuată în haine confortabile.
• Deoarece respirația este dificilă în timpul exercițiilor, ele trebuie alternate cu exerciții de respirație.
• Creșteți sarcina treptat. Dacă în timpul exercițiului apar modificări cu inima, exercițiile trebuie oprite și consultate cu medicul.
• Când apare durerea, terapia cu exerciții trebuie înlocuită cu exerciții pentru relaxare și întindere.
• Monitorizați impulsul.
• În caz de durere acută, exercițiile cu împovărarea și abstractizarea mâinilor sunt excluse temporar până la disparitia senzatiilor dureroase.
• Alegeți un program de exerciții și un set de exerciții după consultarea unui medic.

Efectele terapiei cu exerciții

În cazul osteocondrozei cervicale, terapia fizică poate avea următoarele efecte:

• Circulația sanguină se îmbunătățește;
• Intareste corsetul muscular;
• Se elimină mobilitatea scăzută a vertebrelor;
• Domeniul sporit de mișcare;
• Există o recuperare a nervilor, durerea scade.

Contraindicații pentru terapia exercițiilor

Nu este întotdeauna posibil să se efectueze complexe de terapie pentru exerciții fizice. Luați în considerare contraindicațiile:

• Bolile acute sau exacerbarea cronică.
• Boli infecțioase acute.
• Infarctul miocardic.
• Neoplasme (tumori maligne și benigne).
• Anevrismele inimii și aortei.
• Amenințarea de sângerare.
• Tahicardie și aritmie.
• Hipertensiune.
• Miopie cu modificări semnificative în fundus.
• Diabet zaharat (sever).

Exerciții dinamice

Baza exercitărilor exercițiilor fizice dinamice este munca externă, care este însoțită de perioade de contracție și relaxare a mușchilor.

№1
Poziția de pornire (ip): în picioare.
Ridicați-vă mâinile pentru a inspira în sus, întindeți-vă și priviți-i. La expirație, reveniți la i.p.
În timp ce inhalați, luați mâna dreaptă în lateral în timp ce rotiți corpul și priviți-l. Reveniți la ip pe expirație
Faceți același lucru cu mâna stângă. Repetați exercițiul de cinci ori.

№2
Ip - ca în numărul 1 al exercițiului. Învârtiți încet capul în lateral, apoi în sus și în jos.
Repetați exercițiile în fiecare direcție de cinci ori.

№3
În același ip în timp ce vă inhalați coatele, trageți înapoi și mutați lamele. Pe măsură ce expirați, mișcați coatele înainte. Repetați de cinci ori.

№4
Ip - stând cu brațele așezate deoparte, picioarele separate.
Pivotați-vă brațele înapoi. Creșteți amplitudinea cu fiecare mișcare. Repetați de cinci ori.

№5
Ip - ca în numărul 1 al exercițiului.
Asigurați-vă o înclinație de primăvară spre dreapta în timp ce inhalați în timp ce întoarceți capul spre stânga. Pe măsură ce vă expirați, ridicați mâna dreaptă deasupra capului. Reveniți la ip pe inhalare. În fiecare direcție, repetați de cinci ori.

№6
Ip - în picioare.
În timp ce inhalați, stați pe degetele de la picioare, ridicându-vă brațele în sus și aruncând în palmă, priviți-vă mâinile. Duceți-vă brațele în lateral, puneți-le în genunchi și faceți leniții de primăvară. Pe măsură ce expiră, încercați să atingeți genunchii cu capul. Repetați de cinci ori.

№7
Ip - în picioare, mutați mâinile spre stânga în paralel și priviți mâna.
Lăsați piciorul drept, mutați piciorul stâng înapoi și traversați cu piciorul drept. Descrieți un cerc cu mâinile. În același timp, uită-te la mâini. Șoldurile ar trebui fixate.
Repetați cinci.

№8
Ip - Stai pe stomac.
Într-o inhalare, îndoiți și ridicați apoi brațele și cât mai mult posibil. Uită-te la mâini. Reveniți la ip pe expirație.
Repetați de cinci ori.

№9
Ip - în picioare.
Lăsați piciorul stâng la partea laterală să privească spre stânga și săriți pe piciorul drept. La fiecare picior, efectuați până la 10 salturi.
După exercițiu, mergeți la plimbare, reducând treptat ritmul.

№10
Ip - Stai și întinde brațele în fața ta.
Mutați mâinile pe laturi și le aduceți împreună.
Repetați de cinci ori.

Exerciții statice

Particularitatea exercițiilor statice este că acestea necesită un efort maxim din partea mușchilor care acționează asupra unui obiect staționar sau care dețin o poziție incomodă a corpului.

Această terapie complexă de exerciții poate fi utilizată pentru osteochondroza cervicotoracică. Ele cresc flexibilitatea și sporesc procesele metabolice în coloană vertebrală, contribuie la refacerea nervilor.

Condiții de exerciții

• Exerciții fără a împovăra - cu efortul de întindere a mușchilor, mișcările se fac foarte lent.
• Exerciții cu încărcarea - cât mai mult posibil, efortul musculaturii, amplitudinea mișcărilor este minimă.
• Ca sarcină, se folosește propria lor greutate, ele fac mișcări încet, cu efortul de întindere a mușchilor și de păstrare a poziției cât mai mult posibil.
• Tehnica implică o combinație cu meditația (concentrându-se asupra unei părți specifice a coloanei vertebrale).

În timpul acestor exerciții, poate să apară durere, care dispare treptat, datorită întinderii trunchiurilor nervoase și a mușchilor individuali.

Set de exerciții

Această terapie complexă de exerciții pentru osteochondroza coloanei cervicale completează exercițiile dinamice.

№1
Ip - ședința.
Strângeți-vă mușchii și întoarceți-vă capul spre dreapta cu efort maxim, uitați-vă la o inhalare lentă în spatele și în jos. Acceptați ip, relaxați-vă mușchii în timp ce expirați. Faceți și altfel.
Strângeți mușchii și înclinați-vă capul spre stânga în timp ce inhalați, încercând să atingeți umărul stâng cu urechea. Faceți și altfel.
Îndoiți-vă capul cu un efort de a inhala și de a menține poziția. Relaxați-vă mușchii.
Înclinați-vă capul înainte în timp ce inhalați și atingeți pieptul cu bărbia. Ip
În fiecare poziție, rămâneți cel puțin 5 secunde. Repetați fiecare mișcare de două ori.

№2
Ip - în picioare, puneți picioarele în afară, răspândiți-vă palmele în sus și în lateral și îndoiți-vă la coate.
Strângeți mușchii. În timp ce inhalați, forțați lamelele de umăr împreună. Ip Repetați de cinci ori.

№3
Ip - mâinile ridică și împărtășesc părțile laterale. Stați pe degetele de la picioare, îndoiți-vă și priviți-vă pe mâini. Apoi, îndoiți ușor genunchii. Luați brațele la o parte și vă așezați în genunchi. Atingeți pieptul cu bărbia pe măsură ce vă expirați.
Repetați de cinci ori.

№4
Ip - în picioare.
Închideți palmele și le atașați la obraz. Fără a schimba poziția capului în timpul inhalării, apăsați palmele închise cu tensiunea musculară. Acceptați ip pe măsură ce vă expirați, relaxați-vă mușchii. Repetați mișcarea în cealaltă direcție.
În timp ce inhalați, tensionându-vă mușchii, împingeți fruntea cu pumnii, ca și cum ați depăși un obstacol. La expirație, acceptați i.p.
Efectuați exerciții încet, relaxând cât mai mult mușchii între faze. Țineți tensiunea musculară timp de 5 secunde.
Înfășoară-ți brațele în jurul gâtului și capului. Depășiți rezistența mâinilor, tensionați-vă mușchii și încercați să vă trageți capul în timp ce inhalați cu mâinile. La expirație, acceptați i.p.
Repetați exercițiul de cinci ori.

№5
Ip - ședința.
Faceți un masaj al capului și gâtului. Mai întâi efectuați lovituri ușoare, frecarea, sfârșind loviturile luminoase. Aceasta va ușura tensiunea și vă va pregăti pentru următorul exercițiu.

№6
Ip - pe stomac.
Îndoiți-vă capul și atingeți bărbia din piept, apăsați zona gâtului cu mâinile, depășind tensiunea gâtului. Efectuați 10 secunde.
Refuzați cât mai mult capul înapoi, apăsați pe spate al capului cu mâinile, depășind tensiunea gâtului. Efectuați 10 secunde.
Repetați de fiecare dată de 3 ori.
Închideți degetele și puneți-le o frunte pe ele. Relaxați-vă musculatura timp de 10 secunde.

№7
Ip - de partea ta, pune-ți palma pe stomac.
Într-o inhalare lentă, scoateți burta, pe o expirație lentă - retrageți. Repetați de cinci ori.

№8
Ip - pe stomac.
Înclinați cotul pe podea cu mâna dreaptă, plasați-vă brațul în palmă. Puneți-o pe cap. Capul se înclină spre stânga cu efort, ajutând mâinile. Țineți apăsat timp de 10 secunde.
Repetați exercițiul cu cealaltă mână. Efectuați fiecare exercițiu de cinci ori.

№9
Ip - pe stomac, plasați-vă fruntea pe covor.
Întoarceți capul spre stânga, atingeți podeaua cu urechea, ridicați capul timp de 20 de secunde deasupra podelei. Reveniți la ip
Toate mișcările sunt de cinci ori.

№10
După gimnastică pentru coloana vertebrală a colului uterin, efectuați un auto-masaj relaxant al gâtului, făcând o înclinare în ce privește mângâierea, frecarea și frământarea profundă.

Bubnovsky: gimnastica pentru articulații, o tehnică pentru începători

• Ameliorează durerea și umflarea articulațiilor artritei și artrozei
• Reface articulațiile și țesuturile, eficiente în tratamentul osteochondrozelor

Medicina moderna a dezvoltat numeroase metode care ajuta la mentinerea sanatatii generale a organismului. Gimnastica comună a lui Bubnovsky este considerată a fi o modalitate unică și eficientă de a restabili funcția articulațiilor lezate.

Un astfel de tratament cu ajutorul exercițiilor speciale a ajutat mulți pacienți să se recupereze din artroze și alte boli ale sistemului musculo-scheletic.

Această tehnică este foarte clară și accesibilă pentru începători, astfel încât oricine o poate stăpâni, inclusiv tineri și bătrâni. Serghei Bubnovsky a dezvoltat un sistem special bazat pe exerciții terapeutice și exerciții speciale.

Ce este Bubnovsky gimnastica

Tehnica se referă la neurologie și ortopedie alternative, ajută, prin rezervele organismului, la tratarea artritei, gonartrozei și a altor afecțiuni cronice ale sistemului musculoscheletic, fără a utiliza medicamente și corsete suplimentare.

Exercițiile pentru începători ajută la scăderea bolilor sistemului muscular și a articulațiilor prin eliminarea cauzei principale - boli spinale sau hipodinamice. Includerea acestei tehnici adaugă o pace și echilibru persoanei.

Întrucât gimnastica medicală comună Bubnovsky nu are contraindicații și efecte negative, se poate face fără consultarea medicului dumneavoastră. Pentru punerea sa în aplicare nu necesită nici un echipament sportiv, astfel încât exercițiile se pot face în orice moment, inclusiv la domiciliu.

Scopul principal al gimnastica este imbunatatirea mobilitatii coloanei vertebrale si restabilirea functionarii depline a corpului dupa artroze, gonartroze si alte afectiuni ale articulatiilor. Efectul tratamentului este că după ce se fac exercițiile, mușchii păstrează elasticitatea pentru o lungă perioadă de timp.

În același timp, pacientul, care lucrează la corpul său și corpul în ansamblu, scapă de emoții negative și câștigă încredere în sine. De asemenea, pacientul îmbunătățește fluxul sanguin, activează memoria, curează artroza, osteochondroza cervicală, afectează articulația genunchiului și îmbunătățește funcționarea coloanei vertebrale.

În acest exercițiu, nu numai că sunt efectuate pe coloana vertebrală, dar implică și articulațiile picioarelor. După cum știți, este pe picioare că există numeroase puncte care sunt responsabile pentru procesul de circulație a sângelui în întregul corp. Din acest motiv, sarcina pe picior ajută la scăderea durerilor de cap, durerilor articulare și vertebrale.

Autorul a elaborat mai multe metode de tratament pentru tineri, vârstnici, sugari, femei însărcinate. Fiecare metodă de ameliorare a artrozei, gonartrozei și a altor afecțiuni ale articulațiilor este îndreptată spre diferite părți ale corpului, este ușor de stăpânit și nu ia mult timp pentru a efectua exercițiile.

Potrivit autorului tehnicii medicale, cel mai bun antrenament pe spate ar trebui făcut în poziția de sus în dimineața, după ce persoana sa trezit. Acest lucru vă va permite să obțineți o energie și o putere pozitivă pentru întreaga zi înainte.

• Pentru a efectua exerciții terapeutice trebuie să alegeți cel mai confortabil loc spațios.
• Pentru începători, exercițiile trebuie să se facă nu mai mult de zece ori, treptat numărul de exerciții crește.
• Este important să înțelegeți că, în timpul gimnasticii nu în spate, dar presa este tensionarea.
• Gimnastica respiratorie este eficienta daca este in masura sa respire.

Pentru ca tratamentul artrozei și a altor boli ale articulațiilor să fie eficient, se recomandă să urmați sfaturile de mai sus.

Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes Artrade. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...

De asemenea, este necesar să se respecte schema de exerciții propusă de autor, potrivit căreia luni, trebuie să vă împingeți, marți, pentru a pregăti mișcările abdominale, miercuri, pentru a face un set de exerciții pe spatele și pe spatele șoldurilor.

Înapoi exercițiu

Trebuie să vă întindeți pe spate, să vă concentrați pe coate și să vă extindeți cât mai mult membrele inferioare.

1. În poziția inițială se fac picioare largi de leagăn.
2. Picioarele din articulațiile genunchiului sunt îndoite la rândul lor, cotul stâng este aplicat la baza genunchiului drept. Mișcarea se repetă în direcția opusă. E
3. Genunchiul drept și stâng împreună se strângeau în piept.
4. Torsul se ridică și cade. Exercițiile pot fi complicate dacă vă ridicați picioarele în același timp.
5. Palmele fiecărui braț întins trebuie să fie trase până la genunchii îndoiți. În acest caz, numai lamele vin de pe suprafața podelei.

Exercițiu lateral

Trebuie să vă așezați pe partea laterală și să întindeți cât mai mult membrele inferioare. Este important să se asigure că întregul corp este situat pe o singură linie. Pentru a efectua mișcările, trebuie să vă bazați pe o mână extinsă.

• O lovitură lată este făcută lateral.
• Genunchiul se deplasează înainte, după care piciorul este deviat în direcția opusă.
• Genunchiul este tras în umăr și tras înapoi. Între mișcări trebuie să fie luate postura inițială.
• Piciorul superior se îndoaie la genunchi și întoarce călcâiul. După aceasta, trebuie să vă întoarceți la poziția de plecare și să vă mișcați piciorul în sus.
• Cotul superior se conectează cu cel mai apropiat genunchi și se maximizează la amplitudinea maximă.
• Genunchiul este înfășurat cât mai mult posibil, înainte și înapoi.

Exercitarea genunchiului

Trebuie să vă îngenuncheați, să vă îndreptați spatele și brațele.

1. Din poziția de plecare, picioarele sunt deplasate, care trebuie să fie îndoite la genunchi.
2. Genunchiul este adus în piept, se ridică, în timp ce pieptul este coborât.
3. O picior alungită se ridică paralel cu suprafața podelei și cade în locul inițial.
4. Genunchiul se apropie de baza umărului, este retras, apoi este mutat în lateral.

Exercitarea pe abdomen

Este necesar să vă așezați pe stomac, să vă odihniți pe coate și să extindeți maxim corpul într-o linie dreaptă.

• În poziția inițială, exercițiul "foarfece" se realizează cu ajutorul picioarelor, iar amplitudinea leagănului trebuie să fie mică.
• Armele și picioarele ar trebui să se răspândească mai mult decât umerii. Când se expiră, corpul trebuie ridicat.
• Genunchiul este tras la baza cotului, piciorul se întoarce în poziția inițială și este tras înapoi.
• Se efectuează o mișcare mai înaltă a membrelor inferioare. După ce trebuie să vă răsuciți pe coapsă și repetați această mișcare.

• Ameliorează durerea și umflarea articulațiilor artritei și artrozei
• Reface articulațiile și țesuturile, eficiente în tratamentul osteochondrozelor