Problemele cu coloana vertebrală au încetat de mult să fie doar o problemă a vârstnicilor. Din ce în ce mai mulți oameni din generația tânără suferă de ele. Vinați totul - modul nostru de viață: munca sedentară, lipsa activității fizice. Cu toate acestea, pasiunea pentru sport poate afecta negativ - discurile intervertebrale suferă de exerciții fizice excesive. La bătrânețe, excesele se pot transforma în boli grave. Pentru a preveni acest lucru, vă sugerăm să efectuați în mod regulat exerciții Norbekov.

Acest complex va ajuta la păstrarea mobilității coloanei vertebrale, prevenind aplatizarea discurilor. În plus, o astfel de gimnastică simplă are de asemenea un efect pozitiv asupra muncii organelor interne. Site-ul estet-portal.com vă oferă nu numai să vă familiarizați, ci și să efectuați în mod regulat aceste exerciții simple și utile.

Exerciții Norbekova pentru cervical

Colonul colului uterin este unul dintre primii care suferă de munca sedentară. Umerii sunt amortiți, durerea trece în gât, senzație de rigiditate. Totul se întâmplă din cauza excesului de mușchi și a aterizării necorespunzătoare la masă.

Oferim Norbekov exerciții pentru acest departament:

1. "Pene de curățare" - "glisați" încet spre piept cu bărbia, păstrați-vă gâtul într-o stare tensionată, apoi întoarceți-vă încet la poziția de plecare.

2. "Turtle" - înclinați ușor capul înapoi astfel încât partea din spate a capului să atingă spatele, apoi trageți capul în umeri. Doar du-te înapoi în poziția de plecare fără probleme. Apoi înclinăm cu ușurință capul înainte, în această poziție retragem și capul în umeri.

3. Înclinațiile laterale - păstrați-vă spatele drept și înclinați încet capul spre stânga, încercând să atingeți umărul. Faceți aceeași mișcare în cealaltă direcție.

4. "Owl" - stați drept, priviți drept înainte. Apoi încet, cu ochii noștri, lăsăm la stânga, apoi ne întoarcem capul la fel de încet. Aceeași mișcare trebuie făcută și în cealaltă direcție. Este necesar să se efectueze 10-15 mișcări.
Toate mișcările trebuie să se desfășoare fără grabă și cu biciuirea bruscă. Urmăriți respirația, nu poate fi întârziată.

Faceți toate cele 4 exerciții lent, începeți mișcarea în timp ce expirați și reveniți la poziția de plecare - în timp ce inhalați.

Citiți-ne în Telegramă.

Exerciții Norbekova pentru toracică

În regiunea toracică se regăsește adesea, care afectează negativ funcționarea organelor interne și, de fapt, starea coloanei vertebrale.

Prin urmare, este important nu numai să vă monitorizați postura, ci și să efectuați următoarele exerciții:

1. Ridicarea umerilor - spatele și capul sunt nemișcate, brațele întinse la cusături. La expirație, coborâți umerii pe cât posibil, ca și cum ați încerca să ajungeți la ceva cu ei. După aceea, ridicăm umerii până în sus.

2. "Paravozik" - mișcări circulare ale umerilor. În același timp, brațele rămân nemișcate, doar umerii se mișcă. Este necesar să efectuați rotații înainte și înapoi.

3. Înclinați-vă - stați pe un scaun, țineți-vă spatele scaunului cu mâinile. Încercați să vă sprijiniți cât mai jos posibil, încercând să ajungeți la abdomen.

4. "Bow" - puneți pumnii în spate în regiunea lombară. Luați-vă coatele înapoi și încercați să le aduceți împreună cât mai mult posibil. În același timp, arceți coloana vertebrală înainte. Mișcare inversă - îndoiți-vă, literalmente îndoiți.
Incearca sa faci toate exercitiile incet, in final, sa faci eforturi pentru a face si mai mult.

Exercițiile lui Norbekov pentru secțiunea toracică vor ajuta la menținerea unei poziții netede, pentru a scăpa de senzațiile dureroase din această zonă.

Exerciții Norbekova pentru coloana lombară

Durerea de spate este o problemă destul de obișnuită. Este deosebit de familiar pentru persoanele în vârstă și pentru lucrătorii de birou care se află într-o poziție de ședere pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, durerea lombară poate, de asemenea, să deranjeze pe cei care se angajează în forță fizică grea.

Executăm un set de exerciții pentru această coloană vertebrală:

1. Podul - stați drept, puneți-vă picioarele în umăr. Apoi începe să se răstoarne ușor: în primul rând vine capul, apoi gâtul și spatele. Încercați să deviați cât mai jos posibil, păstrând chiar și coloana vertebrală. Reveniți la poziția inițială în ordine inversă.

2. Tilt sitting - sarcina acestui exercițiu: de a ajunge la genunchi. Stați jos și întindeți picioarele în fața dvs. Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, începeți să vă sprijiniți fără probleme, încercând să vă atingeți genunchii cu nasul. Mai întâi faceți o pantă în dreapta și apoi - la genunchiul stâng. Fiecare opțiune se repetă de trei ori.

3. Înclinați-vă înapoi - puneți-vă picioarele la o latime de umăr, ridicați-vă mâinile cu degetele în "încuietoare" de deasupra capului. Din această poziție se sprijină cât mai mult posibil. Trebuie să faceți aproximativ zece până la cincisprezece astfel de mișcări.

4. Înclinările laterale - ridicați o mână drept în sus și trageți-o pe cealaltă parte a corpului. Din această poziție, îndoiți-vă, încercând să ajungeți la călcâi.

Trebuie să efectuați aceste exerciții astfel încât să simțiți activitatea muschilor, dar nu vă simțiți disconfort. Dacă sunteți îngrijorat de durere - este mai bine să evitați astfel de sarcini.

Efectuați aceste patru exerciții încet, fără grabă. Simțiți întinderea mușchilor din regiunea lombară. Urmăriți-vă respirația, ar trebui să fie calm. La expirație - îndoiți, în timp ce inhalați - reveniți la poziția de plecare.

După fiecare bloc de exerciții este important să faceți exerciții de respirație - acestea sunt necesare pentru relaxare și recuperare, un mic spațiu de respirație. În timp ce inhalăm, ridicăm brațele drepte și, pe măsură ce expirăm, îl micșorăm, reținându-ne respirația. Deci, trebuie să faceți de trei până la cinci ori. Exerciții Norbekova perfecte pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale, precum și în perioada de reabilitare după suferințe. Condiția principală - nu trebuie să simțiți durerea în timpul unei astfel de antrenamente. Dacă aveți deja probleme cu coloana vertebrală, este mai bine să discutați despre necesitatea unei astfel de gimnastică cu un medic.

Fiți atenți! Bamboo masaj este bun pentru tratarea înapoi și ameliorarea durerii!

Cum de a consolida mușchii gâtului, astfel încât să nu doară?

Sa întâmplat recent că mulți oameni se plâng de disconfort și durere la nivelul gâtului. Motivul pentru aceasta este adesea un stil de viață sedentar și sedentar, deoarece stau mult timp într-o poziție statică, mușchii corpului nostru încep să-și piardă tonul, astfel încât apar diverse boli. Din fericire, majoritatea fenomenelor patologice pot fi eliminate cu ajutorul gimnasticii recreative, care poate fi de asemenea folosită pentru prevenirea diferitelor boli ale gâtului. Și astăzi vă vom spune despre ce exerciții pentru gât pot face un bărbat sau o femeie în scopuri preventive sau terapeutice.

Cel mai probabil, fiecare dintre noi a trebuit să facă față durerii la nivelul gâtului, ceea ce dă un anumit disconfort și interferează cu activitatea normală de viață. Și pentru a elimina aceste simptome și a nu se confrunta cu acestea în viitor, se recomandă să efectuați în mod regulat un set de exerciții de sănătate pentru gât.

Cauzele și natura durerii

De obicei, atunci când gâtul este amorțit (de exemplu, dacă stați la un calculator mult timp), oamenii încep să se încălzească pentru a scăpa de simptomele neplăcute. Adesea este o mișcare standard a capului, care, de regulă, nu aduce efectul așteptat. Relaxarea musculară nu are loc, mai mult, există o tensiune crescută a mușchilor faciali. Ca rezultat, obținem complet opusul rezultatului așteptat - durere dureroasă, oboseală și riduri pe față.

Dar de ce capul tipic se întoarce și se înclină nu ajută să facă față disconfortului și să elimine senzațiile dureroase la nivelul gâtului? O scurtă înțelegere a anatomiei vă va ajuta să înțelegeți acest lucru.

Gâtul este cea mai slabă legătură din lanțul muscular al suprafeței din spate, care se desfășoară de-a lungul întregului corp de la vârful degetelor de la picioare la craniu. Prin urmare, dacă există durere în gât, motivul pentru aceasta poate fi tensiunea care a apărut pe toată lungimea lanțului muscular. Aceasta înseamnă că, pentru a elimina durerea, ar trebui să efectuați mișcări care ar implica întregul lanț complet. Relaxarea fiecărei zone va oferi o ușurare. Un complex special de exerciții care poate fi efectuat acasă sau la locul de muncă este conceput special pentru un efect complex asupra mușchilor lanțului superficial de spate.

Gât sănătoși prin metoda lui Norbekov

Principiul elaborării lanțului spate al mușchilor este pe deplin compatibil cu tehnica unică a Dr. Norbekov, care este un set de exerciții de sănătate pentru întreg corpul. Există doar câteva metode eficiente dezvoltate special pentru a lucra, dezvolta și întări mușchii din spate și gât, în special. Dintre acestea, gimnastica de Norbekov, un doctor faimos și specialist în medicina alternativă, este deosebit de populară.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich a devenit autorul unei tehnici unice care vă permite să restabiliți sănătatea gâtului prin întărirea și dezvoltarea articulațiilor coloanei vertebrale, precum și pentru a vă întoarce flexibilitatea. Cu exercițiul regulat al tehnicii Norbekov, puteți scăpa de cele mai frecvente boli pe care le suferă zona gâtului, gâtului și coloanei vertebrale.

Dacă nu există contraindicații pentru efectuarea terapiei cu complexul Norbekov (sarcină, inimă și probleme cardiovasculare, o perioadă de reabilitare după operație, tulburări psihice, boli patologice în stadiul acut, durere și disconfort în timpul exercițiilor din complex), nu ezitați să după un antrenament ușor la gimnastica de fitness.

Ocupația poate include următoarele mișcări secvențiale:

• rotația circulară a umerilor;
• umăr crește;
• reducerea umerilor în spatele fiecăruia cu diluția lor maximă în partea opusă;
• înclinarea capului;
• capul se intoarce la stanga si la dreapta;
• mișcări circulare ale capului;
• înclinarea corpului în timp ce atingeți simultan degetul cu degetele;
• întinzând brațele drepte ridicate cu picioarele strânse pe podea.

Norbekov este unul dintre medicii care, folosind încărcarea normală, a început să efectueze terapia coloanei vertebrale, care, judecând după recenzii, sa dovedit a fi foarte eficientă și utilă. Mulți oameni folosesc complexul dezvoltat de acest specialist pentru a scăpa de bolile articulațiilor de-a lungul întregului corp, și nu doar în gât și spate.

În medicină, exercițiile lui Norbekov au fost folosite mult timp și demonstrează o tendință pozitivă în rândul pacienților. Marele său avantaj este simplitatea, accesibilitatea și nu este nevoie să cumpere simulatoare scumpe. Pentru cei care sunt interesați de această tehnică, vă sugerăm să urmăriți videoclipul introductiv.

Tehnica unică a faimosului doctor Shishonin

Printre altele, mai puțin popular este gimnastica Shishonin. Profesor, cunoscut doctor și doctor de reabilitare, candidatul la științele medicale Alexander Shishonin este autorul unei tehnici moderne unice prin care oamenii cu dureri de gât pot să scape de senzațiile și afecțiunile neplăcute ale coloanei vertebrale cervicale, precum și să-și îmbunătățească sănătatea.

Potrivit medicului, cauza durerii în gât este o muncă sedentară și lipsa unei activități fizice suficiente în viața unei persoane moderne. Și astfel gimnastica sa este proiectată tocmai pentru a întări mușchii gâtului prin implicarea mușchilor nu numai în această zonă, ci și a muschilor din spate care susțin coloana vertebrală.

Pentru a elimina durerea la nivelul gâtului, precum și pentru prevenirea diferitelor boli, se recomandă să faceți exerciții pentru Shishonin în mod regulat și numai după consultarea medicului dumneavoastră. În absența contraindicațiilor (presiune intracraniană, probleme de memorie, insomnie sau somnolență, distonie vegetativ-vasculară, hipertensiune, migrenă, cefalee), puteți practica zilnic gimnastica de sănătate Shishonin și cu osteocondroză. Este recomandat să acordați un timp special la care să puteți efectua exerciții de la dureri de gât.

Exemple de exerciții

Înainte de a începe să vă exercitați acasă sau în birou, încălziți - încălziți și încălziți mușchii gâtului, precum și cadrul de formare a spatelui și brațului umărului, efectuând câteva exerciții simple (întoarcerea și înclinarea capului înapoi, mișcările circulare) într-un ritm neîngrijit. Nu durează să vă întindeți mâinile cu suprafața zonei problematice. După aceasta, antrenamentul principal poate începe, inclusiv exerciții pentru a întări mușchii gâtului în sistemul Shishonin:

1. Exercitarea "Metronom". Poziția de pornire - în picioare cu spatele plat și cu picioarele împărțite la lățimea umărului. Faceți o înclinare a capului într-o astfel de poziție, menținând umărul imobil și persistent în punctul extrem pentru câteva secunde. Du-te înapoi la și. n. și repetați exercițiul, înclinându-vă capul în direcția opusă.
2. "Rama" este un exercițiu care ajută la întinderea și întărirea mușchilor laterali ai gâtului. Este util nu numai pentru fibrele care formează cadrul muscular al gâtului, ci și pentru ochii și mușchii brațului umărului. I. p. - în picioare drept, cu picioarele umărului, cu mâinile întinse pe umeri. În această poziție, efectuați o mișcare spre dreapta și spre stânga cu o întârziere de câteva secunde în punctul extrem. Se recomandă repetarea mișcării de 10 ori pentru fiecare parte. Dacă, în timpul executării unui astfel de exercițiu, durerea dispare, dar în schimb apar senzații plăcute, înseamnă că mișcările sunt efectuate corect și bine.
3. Exercitarea "Goose" - pentru a intinde muschii laterali ai gâtului în diagonală. I. p. - stând exact cu picioarele lățimea umărului și cu ochii fixați înainte. Suflați-vă capul înainte foarte încet, ca și gâștele. Poziția bărbii față de podea nu trebuie schimbată. Rămâneți la cel mai îndepărtat punct pentru câteva secunde, apoi întoarceți-vă încet la și. n. Repetați de 10-15 ori.

Toate exercițiile de către Shishonin pentru eliminarea durerii la nivelul gâtului sunt sugerate pe video.

Există și alte tehnici care demonstrează un rezultat foarte bun (metoda japoneză cu rola spinării, yoga, etc.). Toate acestea sunt concepute pentru a întinde, întări, relaxa mușchii și a dezvolta articulațiile zonei problematice pentru a-și crește abilitățile mobile, făcând ca durerea și alte simptome neplăcute să dispară.

Exerciții complexe pentru Norbekov pentru tratamentul coloanei vertebrale cervicale

Gimnastica de Norbekov ajută la eliminarea diferitelor probleme cu coloana vertebrală. Boli ale coloanei vertebrale și articulațiilor - o problemă deosebit de importantă pentru mulți oameni, indiferent de vârstă.

Sistemul lui Norbekov

Dr. Norbekov a practicat elementele de bază ale medicinei alternative dezvoltând un complex unic care va ajuta la eliminarea senzațiilor dureroase localizate în articulații.

Gimnastica Norbekov este un mijloc cu adevărat unic de medicină alternativă. Aceasta este o întreagă gamă de medicamente alternative, axate pe:

• îmbunătățirea sănătății;
• dezvoltarea intuiției;
• crește tonul general.

Atunci când se efectuează exerciții bine alese, se acordă atenție terapiei cu cuvinte și o abordare psihologică pentru rezolvarea unei probleme. Sistemul include mai multe cursuri diferite, axate pe îmbunătățirea generală a stării tuturor organelor și sistemelor umane. Cu ajutorul gimnasticii, puteți îmbunătăți starea coloanei vertebrale și a articulațiilor, iar metoda de restaurare a viziunii bune a primit o cerere larg răspândită.

Pentru a stăpâni complet sistemul lui Dr. Norbekov, trebuie să finalizați 3 cursuri, și anume:

• sănătate;
• preparare;
• cea principală.

Deci, puteți obține control complet asupra stării generale a corpului, precum și a scăpa de problemele de sănătate existente.

Principalele obiective ale tehnicii

Exerciții pentru coloana vertebrală - doar o parte a complexului gimnastic, dar mulți îi folosesc pentru a scăpa de alte probleme apărute în organism.

Sarcina principală a gimnasticii terapeutice de către dr. Norbekov este de a îmbunătăți complet corpul, nu doar grupurile musculare individuale. În timpul exercițiului, sistemele respiratorii și cardiovasculare sunt pe deplin consolidate.

Cu ajutorul exercițiilor speciale puteți obține ocazia de a vă controla complet corpul. Gimnastica Norbekov pentru coloana vertebrală ajută la restabilirea plasticității și a mobilității bune. Aceste abilități sunt considerate a fi principalul indicator al performanței tinerilor și a oamenilor, astfel încât exercițiile efectuate ajută la readucerea tuturor funcțiilor necesare organismului, ceea ce are un efect deosebit asupra sănătății.

Gimnastica pentru coloana vertebrală ajută la îmbunătățirea performanței ligamentelor și a mușchilor. Vă permite să întăriți toate elementele sistemului musculo-scheletic, care oferă un sprijin excelent pentru protecția completă a coloanei vertebrale, protejându-l de alte daune. Pentru un efect mai bun, se folosesc și metode psihologice.

Regulament de gimnastică

Regimul de bază al conducerii gimnasticii în sistemul lui Dr. Norbekov este o atitudine pozitivă, care garantează succesul. Înainte de cursuri, trebuie să creați o stare bună pentru dvs. Principalul lucru - pentru a face toate exercițiile prescrise cu mare plăcere și un zâmbet. Dacă acest lucru nu funcționează, atunci este mai bine să renunțați la una sau mai multe sesiuni.

Efectuarea unui set general de exerciții nu durează mai mult de o jumătate de oră, iar pacientul trebuie să aibă o stare bună. Înainte de începerea cursurilor trebuie să te ridici drept. Exercițiile ar trebui să fie efectuate măsurate de 10 ori cu perioade alternante de tensiune și relaxare.

Exercițiile trebuie completate prin instruirea tuturor domeniilor coloanei vertebrale, care ajută la întărirea și îmbunătățirea activității organelor interne. Înainte de a începe o sală de gimnastică, este recomandabil să consultați un medic.

Exercițiile pentru tratarea problemelor coloanei vertebrale ar trebui să fie efectuate în mod constant, în fiecare zi. În rest, nu există restricții. Totuși, ca și celelalte gimnastică terapeutică aplicată, exercițiile pentru coloana vertebrală din sistemul lui Dr. Norbekov au contraindicații.

Principalele contraindicații pentru efectuarea gimnasticii de către dr. Norbekov sunt:

• sarcinii;
• tulburări psihice;
• intervenție operativă;
• probleme cardiace;
• durere de spate acută;
• agravarea patologiilor existente;
• apariția durerii la efectuarea exercițiilor.

Înainte de a începe formarea, este recomandabil să consultați medicul dumneavoastră cu privire la fezabilitatea aplicării setului de exerciții selectate.

În plus, în timpul anchetei, puteți determina prezența contraindicațiilor la gimnastică.

Diferite programe

Gimnastica Norbekova pentru coloana vertebrală implică o gamă largă de programe diferite. Toate exercițiile oferă o oportunitate de a realiza fiecare mușchi și articulație în organism. Programul terapeutic durează aproximativ 1,5 ore, totuși, nu fiecare persoană are mult timp liber, astfel încât exercițiile sunt folosite în principal selectiv.

Exerciții pentru a realiza articulațiile brațelor și picioarelor:

• întindeți brațele înainte, strângeți-vă și desfaceți pumnii;
• efectuați clicuri alternativ cu toate degetele;
• scutura mainile si relaxeaza muschii;
• întindeți brațele și efectuați flexiune și extensie în coate;
• faceți mișcări cu mâinile;
• rotația umărului;
• reduce umărul din spate și maximizează diluția;
• ridica din umeri;
• scutura mainile si relaxeaza-le;
• pentru câteva secunde, stați pe fiecare picior alternativ;
• efectuați rotația cu îndoit piciorul ridicată la articulația gleznei.

Gimnastica Norbekov pentru terapia spinării:

• înclinarea capului;
• cu barbia cea mai extinsă pentru a face rotirea netedă a capului în direcții diferite;
• pentru coloana cervicală pentru a efectua mișcări circulare netede;
• trebuie să vă îndoiți și să atingeți mâinile pe podea;
• pumnii în talie și îndoiți în direcții diferite;
• executa colturi lente ale cazului, punand mainile pe talie;
• efectuați mișcări circulare ale bazinului;
• ridicându-ți brațele, încercând să atingi cât mai mult posibil, în timp ce picioarele trebuie să rămână complet pe podea.

Gimnastica lui Norbekov pentru coloanei vertebrale nu este doar exercițiu, ci și un set bine dezvoltat de exerciții care trebuie combinate cu o atitudine pozitivă pentru o recuperare rapidă, ceea ce face posibilă uitarea senzațiilor dureroase din spate și din alte articulații de multă vreme.

Avantajele acestei metode

Sistemul de asigurare a unei bune mobilități a tuturor ariilor coloanei vertebrale, conform lui Norbekov, a fost folosit pe scară largă în medicină pentru o perioadă lungă de timp. Anumite exerciții provoacă interes plin de viață și găsesc mulți adepți, în ciuda faptului că există un număr mare de tehnici similare.

Norbekov este unul dintre primii care a început să trateze boala în plus din interior, și nu doar manifestările sale externe, aducând tehnica la perfecțiune. În cazul tulburărilor hormonale, stresului sever sau depresiei prelungite, apar schimbări serioase în organism.

Gimnastica comună implică un set de exerciții și, în același timp, un efect psihologic. Exercițiile de bază ale gimnasticii articulare includ utilizarea mai multor mișcări succesive de întindere.

Un rol important îl joacă faptul că în timpul complexului de tratament nu este nevoie să se achiziționeze simulatoare scumpe. Pentru a obține efectul dorit este nevoie doar de dorința de a se îmbunătăți.

Tehnica este caracterizată prin faptul că, cu exercitarea constantă a unui complex de exerciții cu o dispoziție pozitivă, este posibilă îmbunătățirea tonului general al corpului și asigurarea unui val de vitalitate. Gimnastica lui Dr. Norbekov este la fel de potrivită pentru persoanele de diferite vârste, inclusiv pentru copii. Boli ale spatelui și coloanei vertebrale apar chiar la o vârstă fragedă, prin urmare, formarea pe acest sistem unic din copilărie poate evita problemele în viitor.

Această tehnică complexă ajută toți cei care sunt preocupați de prevenirea bolilor și monitorizează starea lor de sănătate. Acesta este un complex uimitor care ajută la eliminarea neputinței și oferă o oportunitate excelentă de a se deplasa liber pe distanțe lungi. Puteți chiar întineri bine.

Întregul complex ar trebui să fie efectuat în ordine strictă, inițial trebuie să vă încărcați bine brațele și apoi să vă deplasați la picioare. Exercițiile pentru coloana vertebrală superioară sunt efectuate mai devreme decât în ​​partea inferioară. Ritmul primelor clase trebuie să fie ales strict în conformitate cu starea de sănătate și propriile capacități.

Gimnastica pentru coloana vertebrală a lui Mirzakarim Norbekov

Cartilajul are o capacitate uimitoare de a se recupera. Poți "crește" o coloană vertebrală tânără pentru tine, indiferent de vârsta ta.

Flexibilitate și bunăstare a coloanei vertebrale

Flexibilitatea și bunăstarea coloanei vertebrale pot fi restaurate la orice vârstă. Adevărat, acest lucru este important pentru dorința voastră și pentru o muncă grea pentru dumneavoastră. Numai în astfel de cazuri, puteți conta pe o recuperare completă.

Când vorbim despre dureri de spate, înțelegem, în primul rând, coloana vertebrală - o coloană osoasă lungă, flexibilă, care merge de la cap până la pelvis, care o susține. Coloana vertebrală constă din treizeci și trei de vertebre, formând cinci secțiuni: cervical, dorsal, lombar, sacral și coccyx. Din moment ce spatele susține întregul corp al unei persoane, orice durere din ea indică un sentiment de nesiguranță și lipsă de sprijin.

Discuri intervertebrale

Puțini oameni știu că discurile intervertebrale sunt elementul principal care leagă coloana vertebrală împreună și alcătuiesc 1/3 din înălțimea acesteia. Funcția principală a discurilor intervertebrale este mecanică (suport și șoc absorbant). Acestea asigură flexibilitatea coloanei vertebrale în diferite mișcări (îndoire și rotire). În coloana lombară, diametrul discurilor este în medie de 4 cm, iar înălțimea este de 7-10 mm.

Discul intervertebral are o structură complexă. În partea sa centrală există un nucleu puls, care este înconjurat de un inel cartilaginos (fibros). Deasupra și dedesubtul nucleului pulpa sunt plăcile de comutare (capăt).

Practic, toate organele noastre interne sunt controlate prin canalele nervoase care se extind din măduva spinării din măduva spinării.

În cazul în care coloana vertebrală nu este în ordine, ciupirea trunchiurilor nervoase împiedică funcționarea anumitor celule vitale ale corpului nostru, ceea ce, la rândul său, provoacă dezvoltarea altor procese de boală. Astfel, putem spune că coloana vertebrală nu este doar partea principală a armăturii corpului nostru, ci și pilonul pe care stă sănătatea noastră. El ar trebui să fie tratat pe "voi" și să desfășoare în mod regulat cursuri relevante care să îi sprijine statutul "sportiv".

După o pregătire regulată, practicanții de gimnastică se dezvoltă considerabil. Desigur, aceasta nu este o creștere a sensului biologic al cuvântului - doar elasticitatea restaurată a discurilor intervertebrale readuce forma anterioară la nivelul coloanei vertebrale.

Omul se oprește și se arată mai înalt decât el.

Un stil de viață sedentar este plin de multe necazuri. Una dintre ele este aplatizarea și deformarea discurilor intervertebrale.

Circulația sângelui în țesuturile vertebrale înconjurătoare se deteriorează și, ca urmare, coloana vertebrală se usucă. Mulți oameni pierd cu câțiva centimetri înălțime, cu vârsta, iar vârsta lor în general se îndoaie într-un arc. Pentru a păstra flexibilitatea coloanei vertebrale este de a păstra tineretul și sănătatea. Pentru asta ne străduim. Prin urmare, avem diligență și diligență, stăpânind acest material.

Persoanele care au suferit leziuni ale coloanei vertebrale, precum și intervenții chirurgicale în acest domeniu trebuie să fie deosebit de atent și de precauți.

Înainte de începerea antrenamentului, împărțim coloana vertebrală în secțiuni - cervicale, toracice superioare, inferioare toracice și lombare. Vom instrui fiecare dintre aceste departamente (sau un grup de departamente), acordându-i toată atenția și încercând, pe cât posibil, să menținem încă restul.

Mișcările de bază sunt următoarele: flexia - extensia, compresia - decompresia (compresia și decompresia), răsucirea - răsucirea. Fiecare mișcare este efectuată de 10-15 ori. Din același tip de exerciții pentru o clasă, alegeți una sau două.

Respirăm numai prin nas, antrenând membrana mucoasă și vasele de sânge. Astfel, îmbunătățirea fluxului sanguin reflex către creier. Cel care respiră prin nas gândește mai bine. În plus, oxigenul din sinusuri ionizează (dobândește o sarcină negativă) și numai oxigenul este absorbit de sânge.

Dacă coloana vertebrală este nesănătoasă, antrenamentul va dezvolta un corset muscular în jurul acestuia, protejându-l de coturi excesive. Înclinări și rotiri masaj discuri intervertebrale, cartilaj, precum și ligamente adiacente și saci articulari. Ei sunt mai bine aprovizionați cu sânge, devin elastici, mai puțin vârstnici și se recuperează treptat. Da, ei sunt vindecați, contrar verdictului medicinii oficiale. Ireversibilul devine reversibil. Sare în articulații sunt la sol, iar în cazul în care continuă să fie amânată, nu se frece pe teren, iar pe margine, fără a interfera cu mișcările (care să sprijine în mod fidel raze X).

În procesul de antrenament, vertebrele se deplasează separat, ocupând o poziție naturală, iar cartilajul deformat începe imediat să crească. Cartilajul are o capacitate uimitoare de a se recupera. Poți "crește" o coloană vertebrală tânără pentru tine, indiferent de vârsta ta.

Întinzând coloana vertebrală, îmbunătățim funcția aproape a tuturor organelor interne. În plus, fiecare exercițiu își îndeplinește obiectivele țintă. Poziția "arcul", de exemplu, este activă împotriva durerilor de cap, a oboselii ochilor și a indigestiei. exerciții de gât tren aparatului vestibular, scuti amețeli, boală de mișcare a persistat, care este deosebit de important pentru cei care sunt clătinat în vehicule. Cu aceste exerciții vom începe formarea.

Exerciții pentru coloana cervicală

1. "Pene de curățare". Bărbia alunecă în jos, atingând pieptul. Capul urmează bărbia. Gâtul este oarecum tensionat. Bird curăță pene.

2. "Turtle". Capul se sprijină încet și atinge partea din spate a capului. Într-o astfel de poziție încercăm să o tragem vertical în umeri. Apoi urmează o înclinare lină a capului înainte. În același mod (strict vertical) îl tragem în noi înșine. Chin apăsat în piept, sarcina lui cea mai importantă - să atingă ombilicul. La început, lucrăm fără efort, apoi cu un efort mic. Facem 10-15 mișcări în fiecare direcție.

3. Înclină capul spre dreapta și spre stânga cu fixarea umerilor. Colțul coloanei vertebrale de la coccix la spate este în mod constant drept. Mișcările sunt netede, umerii sunt absolut stinși. Ne plecăm capul și încercăm fără efort să atingem umărul cu urechea (10-15 mișcări în fiecare direcție). Nu vă stânjeniți dacă nu atingeți obiectivul. În timp, o veți face liber.

4. "Doggie". Imaginați-vă că o axă invizibilă de rotație trece prin nas și pe spatele capului. Prin lipirea noastră, începem să ne întoarcem capul (ca în jurul nasului). Chin merge la partea laterală. Câinele ascultă cuvintele proprietarului. Exercițiul se desfășoară în trei versiuni:

• capul fixat drept;
• capul înclinat înainte;
• capul aruncat înapoi.

5. "Owl". Capul este setat exact (în același plan cu spatele). Plecat încet uite la dreapta sau la stânga și întoarce capul pentru ea (în măsura în care este posibil, ca și cum ar încerca să vadă ce se întâmplă în spatele nostru). De fiecare dată, încercați să câștigați un milimetru diferit, dar fără prea mult efort, fără să uitați că nu sunteți încă o bufniță. În fiecare direcție facem 10-15 mișcări.

6. "Dovleac". Miscari circulare ale capului, combinand exercitiile anterioare. Gatul servește ca o coadă de dovleac. Capul de dovleac se rotește peste umeri. Fără suprasolicitarea, dar cu eforturi suficiente ale mușchilor gâtului, efectuăm elemente stăpânite în mod constant. „Am curățat penele, obținem umăr ureche,“ broască țestoasă „- bărbia atins piept, încercând să ombilic dorit, apoi du-te la celălalt umăr, atinge urechea, apoi capul lui sa dus în spate - tras capul în coajă - și sa mutat la următorul umăr.

Exerciții pentru coloana vertebrală superioară toracică

1. "Ariciul încruntat". Umerii sunt în față, bărbia este ascunsă până la piept, mâinile sunt strânse în fața lor (palmele acoperă coatele). Coapsa este nemișcată.
Chinul ajunge în piept, fără a se ridica, trage-l în buric. Partea superioară a coloanei vertebrale trebuie să se îndoaie ca un arc. În același timp, umerii exact stabiliți, ușor tensionați, înainte - unul față de celălalt. Imaginați-vă că pe spate - de la gât la lamele umărului - acele au sărit. Ariciul nu-i place ceva, sa înfipt. Toată atenția - coloana vertebrală toracică superioară. Încercăm să o îndoim mai bine. Du-te înapoi la mișcare fără oprire. Capul se înclină înapoi, capul merge în spate. Tragem capul în jos, încercând în același timp să aducem lamele umărului în spatele nostru, fără a ne ridica umerii. În această poziție, încercăm să îndoim partea superioară a spatelui.

2. "Cântare". Mâinile semi-îndoite stau pe umeri. Un umăr se ridică, celălalt - în jos, capul se sprijină ușor în aceeași direcție. Deflectăm coloana vertebrală a regiunii toracice superioare și de fiecare dată când încercăm să creștem ușor deformarea. Faceți același lucru într-o altă direcție. Toate atenția - coloana vertebrală. Începem să primim plăcere din mișcări. Respirăm liber. Plecând de la poziția inițială - expirați, reveniți la ea - inhalați.

3. Cresterea si caderea umerilor. Capul este nemișcat, spatele este drept, mâinile la cusături. Făcând umerii, ne tragem mâinile jos și adăugăm puțin efort. Apoi ne ridicăm umerii - până când se oprește și din nou adăugăm efort în acest moment. După 5-6 lecții, intervalul de mișcare va crește, veți vedea în practică.

4. "Tren". Transformați toate mijloacele de transport cunoscute. Armele plasate la cusături, imaginați-vă că umerii noștri sunt roți. Mișcată pe drum - treptat, fără grabă și extinderea gamei de mișcări circulare. Revoluția pe secundă - și nu înăbuși! Respirați fără probleme, calm. Ține minte coloana vertebrală.

5. Se înclină spre stânga și spre dreapta (mâinile la cusături). Lucrăm în picioare. Mâinile strânse de corp. Începeți să faceți pantele. Mâinile din corp nu se rup, alternându-le în jos. Cea mai importantă sarcină (naturală de neatins) este atingerea picioarelor cu vârfurile degetelor. Secretul este că atunci când brațele sunt fixate în poziția "în cusături", partea superioară a coloanei vertebrale, pe care o antrenăm, este îndoită. Facem 10 mișcări în fiecare direcție. Tilt - expirați, creșteți - inhalați.

6. "Primăvara". Colțul coloanei vertebrale este drept, iar coccisul face o mișcare, de parcă ar fi luată apă și fixează pelvisul în această poziție.
În această poziție (cu un pelvis rigid fără mișcare):
a) comprimați coloana vertebrală;
b) întinde-l.

7. Twist. Coloana vertebrală, cu excepția regiunii toracice superioare, este rigid imobilă. Perii pe umeri, privindu-se drept înainte. În această poziție încercăm să rotim partea nefixată a coloanei vertebrale la dreapta și la stânga, de fiecare dată când încercăm să ne mișcăm puțin mai departe.

Exerciții pentru coloana vertebrală toracică inferioară

1-2. "Arici mare sumbru." Lucrăm în același mod ca și în exemplul de realizare „încruntată Arici“, dar se pare că acele popping sus peste tot din spate - de la gât până la talie. Pelvisul este rigid nemișcat. Mișcarea inversă: ne întindem coroana în sus și înapoi așa cum era, capul este aruncat înapoi. În această poziție încercăm să îndoim cât mai mult spatele.

3. Se înclină înainte și înapoi. Lucrăm pe un scaun sau pe podea. Mâinile țin scaunul scaunului, spatele este vertical. Începem să ne întoarcem la expirație, încercând să vă batem nasul în buric, în timp ce inhalăm - spatele este îndreptat. Petrecem 5-6 secunde pentru fiecare mișcare. Facem 10-15 mișcări fără efort serios. Atunci când îndoiți coloana vertebrală, mergeți înainte. Încercăm să ne aducem un petic cu un sul. De 2 ori în 10-15 mișcări.

4. "Locomotiva". Miscari circulare in articulatiile umarului, dar si coloanei vertebrale. Efectuăm câteva exerciții în următoarea ordine: „arcul este relaxat“ „Ariciul“, apoi „de primăvară comprimat“, apoi mișcarea inversă (surpare a coloanei vertebrale înainte), În același timp, articulațiile umărului sunt rotite înainte. Faceți aceleași îmbinări rotative în umăr în direcția opusă.

5. "Bow". Pumnii s-au odihnit în spate - în zona rinichilor. Încercăm să ne aducem coatele cât mai aproape posibil, imaginându-ne că pumnii se scufundă mai adânc în corp. Coloana arcui ca un arc (pumnii sunt săgeți). Cu alte cuvinte, poziția pare să faci un pod. În această poziție, încercăm să îndoim puțin coloana vertebrală. Miscarea inversa: incepem sa ne "alungim", incovoind coloana toracica inferioara in directia opusa. După ce am ajuns la limită, încercăm să ne aplecăm puțin.

6. "Scări mari". Mâna stângă este pe partea din spate a capului, mâna dreaptă este de-a lungul corpului. În această poziție, facem cot la dreapta, apoi în același mod - spre stânga, de fiecare dată făcând eforturi suplimentare.

7. Rotirea coloanei vertebrale în jurul axei sale. Citiți cu atenție descrierea! Lucrăm în ședință. Spatele și capul sunt îndreptate și plasate pe aceeași linie. Întoarceți umerii și capul spre dreapta. Fii atent, principalele acțiuni vor începe chiar acum! Întorcându-se până când se oprește, facem mișcări oscilante mici, de fiecare dată, încercând ușor să recupereze centimetri în plus. La o singură întoarcere (20 secunde) efectuăm 10-15 astfel de mișcări (câte o oscilație pe secundă). Repetați exercițiul din nou. Apoi faceți de două ori același exercițiu la rândul său spre stânga. Respirația nu este întârziată, respiram liber.

8. Răsuciți. Fixați pelvisul, mâinile - pe umeri. Din această poziție treceți la răsucirile. Ne îndreptăm privirea spre o parte arbitrară (ca și cum ar încerca să vedem ce se află în spatele nostru), apoi întoarcem capul după el, apoi brațul umărului. Amplitudinea răsucirilor în același timp este mică, dar fiecare mișcare ușoară crește unghiul de rotație. Astfel, realizăm trei tipuri de răsturnări:
a) linii drepte (în picioare);
b) înclinat înainte (aproximativ 45 °);
c) cu o abatere înapoi (la un unghi mic).

Exerciții pentru coloana lombară

1. "schior" ("patinator"). Mâinile în spate - pe partea inferioară a spatelui. Spatele este drept, privim înainte. Din această poziție facem îndoiri înainte, întinzând din ce în ce mai mult mușchii taliei.

2. "Podul". În primul rând, capul se întoarce, apoi gâtul, apoi spatele (întreaga coloană vertebrală este dreaptă). Respingeți atât de mult și mai jos. În poziția inițială revenim în ordine inversă: mișcarea începe la coloana lombară etc.

3. Deformarea permanentă. Picioarele - lățimea umărului, pumnii - în zona rinichilor, încercăm să ne menținem coatele cât mai mult posibil. De îndată ce pumnii se găsesc în spatele inferior, începem să ne îndepărtăm treptat înapoi. Mai întâi vine capul, apoi pas cu pas - spatele. Corpul tău este o cătușă de balanță, unde linia "cot-pumn" este axa echilibrului. Capul și spatele sunt o parte a arcului, trunchiul inferior și picioarele sunt celelalte. Întorcându-ne peste tot și neținând respirația, tragem partea din spate a capului în călcâi. Sensind că este imposibilă o nouă deformare, procedăm la procesul principal: efectuăm mișcări oscilante (de 10-15 ori) pentru a recâștiga excesul de centimetri. Exercițiul se efectuează de două ori, fără a îndoi genunchii.

4. Înclinarea față în față. Sarcina noastră este să atingem genunchii cu nasul. Mâinile se află de-a lungul șoldurilor, încep să se încline. După ce am atins limita, ca de obicei, adăugăm eforturi pentru a captura un centimetru sau două. Facem 3 pante - la genunchiul drept, la podea între genunchi, la genunchiul stâng, făcând 10-15 mișcări. Nu vă stânjeniți dacă obiectivul la început nu poate fi atins de voi. Când atingem genunchii în mod liber, încercați să "ghemuiți" covorul.

5. Se învârte înapoi cu brațele ridicate. Lucrăm în picioare. Picioarele latimea umărului, brațele deasupra capului, degetele de la picioare în încuietori. Respirăm liber. Instruim întreaga coloană vertebrală. Fără a îndoi genunchii, începem să ne abatem înapoi. Atingerea limitei, adăugați efort. Atenție ne concentrăm asupra coloanei vertebrale. Facem 10-15 mișcări. Exercitarea efectuată de două ori.

6. Pante laterale. O mână se ridică, continuând coloana vertebrală, iar cealaltă - în jos, încercând să-și prindă călcâiul. Ne înclinăm într-o direcție arbitrară mai jos și mai jos. Adăugăm efort, întinzând coloana vertebrală în lombar. În mod similar, faceți panta opusă.

7. "Tocuri de inspecție". Întorcându-ne pe umărul stâng și ușor îndoit în spate, începem mișcările oscilante, încercând să inspectăm călcâiul drept din exterior. Picioarele sunt nemișcate. În mod similar, "efectuăm o inspecție" a tocului stâng. O atenție deosebită este acordată coloanei vertebrale! Facem două rotații în fiecare direcție (15 mișcări). Respirăm liber.

8. Înclinările cu rotirea umerilor. Lucrăm în șezut, cu picioarele în afară. Palmele se află pe piept. Înclinați-vă înainte, încercând să atingeți genunchiul drept cu umărul drept (de 10 ori), apoi cu umărul stâng - genunchiul stâng. Apoi - o înclinație directă, când ambii umerii merg la podea. Umerii încearcă să se întoarcă cât mai mult posibil. În timp, încercați să atingeți genunchii înapoi. Nu vă strângeți. În mod similar, efectuați exercițiul pentru opțiunea când umerii au tendința să atingă degetele de la picioare.

9. Twists. Efectuată așa cum este descris mai sus, dar este implicată întreaga coloanei vertebrale. Lucrăm amândouă în sensul acelor de ceasornic și împotriva lui.
Verticalul este simplu. Ne uităm departe. Urmăriți capul, gâtul, umerii, întreaga coloană vertebrală. Pelvisul, picioarele și picioarele sunt nemișcate. Perii pe antebrațe. Genunchi ușor elastic. Aducem ceva efort.
Cu o înclinare înainte. Spatele este drept, capul nu este ridicat, pentru a nu deforma axa coloanei vertebrale. Picioarele sunt mai late decât umerii, umerii ușor îngust, coatele ușor se întorc.
Cu o înclinare înapoi. Ei au luat poziția de "pod" și "a făcut". Prima o singură cale, apoi cealaltă.
Partea este simplă. S-au aplecat spre dreapta și s-au "rotit" spre dreapta. În mod similar, facem răsucirea stângă. Vederea vine de jos înapoi.
Lateral invers. Înclinat spre dreapta și "rotit" spre stânga. Uitați-vă la tavan și apoi înapoi.

După ce lucrăm cu fiecare secțiune spinală, ne relaxăm, făcând exerciții de respirație. Brațele drepte (una-două) pe o respirație ridicată, coborâte (trei-patru) cu o exploatație de respirație. Au ridicat din nou mâinile (1-2) - au expirat, au scăzut (trei-patru) - au expirat. Faceți totul de 3-5 ori.

Un memento util: trebuie să te antrenezi cu plăcere, admirându-te.

Înainte de gimnastica pentru coloana vertebrală, conform lui M. Norbekov, este necesar să faceți un set de exerciții de încălzire. Și după gimnastică - exerciții pentru articulațiile brațelor și picioarelor și gimnastica meditativă de respirație.

Conform metodei lui Mirzakarim Norbekov, un set de exerciții zilnice ar trebui să dureze 15-20 de minute și să includă:

1. Complexul autoanual (masajul punctelor biologic active ale capului) și exerciții pentru ochi.
2. Exerciții pentru coloanei vertebrale.
3. Exerciții pentru articulațiile brațelor și picioarelor.
4. Gimnastica meditativă respiratorie.

Cauzele psihologice ale durerii de spate

Durerea din sacrum - partea inferioară a spatelui - spune că o persoană își apreciază independența mai presus de orice și se teme să-și piardă libertatea de mișcare în momentul în care alții vor avea nevoie de ajutorul său.

Durerea situată între cel de-al cincilea vertebră a coloanei vertebrale lombare și a unsprezecea vertebră a măduvei spinării, adică între sacru și talie, este asociată cu teama de sărăcie, de suferință materială.

Partea din spate este legată de sfera "au" - bunuri materiale, bani, partener, acasă, copii, muncă, diplome etc. Durerea din această zonă sugerează că o persoană dorește să aibă ceva să se simtă mai încrezător, ezită să o recunoască pentru sine sau pentru alții. Drept urmare, el este forțat să facă totul el însuși, pentru a pune totul pe spatele lui. O astfel de persoană este foarte activă în sfera fizică, deoarece se teme de sărăcie și consideră că sentimentul de bunăstare depinde în primul rând de bogăția materială.

Durerea în partea superioară a spatelui, între vertebra vertebrală a zecea și vertebrele cervicale, adică între talie și gât, indică instabilitate emoțională, instabilitate emoțională. Pentru o astfel de persoană, este important ca atenția celorlalți să fie sprijinită și ajutată. De asemenea, dureri de spate pot apărea atunci când o persoană simte că cineva face ceva în spatele lui.

Gâtul este o parte foarte importantă a corpului, la nivel fizic îl conectează capul cu corpul, iar la nivelul metafizic este spiritual cu materialul. O durere în gât indică faptul că faceți o greșeală, ignorând situația. Indiferența imaginară vă privează de flexibilitate și capacitatea de a găsi o soluție. Dacă vă este frică de ceea ce se întâmplă în spatele dvs., această teamă este probabil o fantezie a imaginației dvs., nu o realitate. publicat de econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Drumul spre tineret și sănătate"

Norbekov gimnastică pentru gât

≡ 12 ianuarie 2018 · Rubrică:

Sa întâmplat recent că mulți oameni se plâng de disconfort și durere la nivelul gâtului. Motivul pentru aceasta este adesea un stil de viață sedentar și sedentar, deoarece stau mult timp într-o poziție statică, mușchii corpului nostru încep să-și piardă tonul, astfel încât apar diverse boli. Din fericire, majoritatea fenomenelor patologice pot fi eliminate cu ajutorul gimnasticii recreative, care poate fi de asemenea folosită pentru prevenirea diferitelor boli ale gâtului. Și astăzi vă vom spune despre ce exerciții pentru gât pot face un bărbat sau o femeie în scopuri preventive sau terapeutice.

Cel mai probabil, fiecare dintre noi a trebuit să facă față durerii la nivelul gâtului, ceea ce dă un anumit disconfort și interferează cu activitatea normală de viață. Și pentru a elimina aceste simptome și a nu se confrunta cu acestea în viitor, se recomandă să efectuați în mod regulat un set de exerciții de sănătate pentru gât.

De obicei, atunci când gâtul este amorțit (de exemplu, dacă stați la un calculator mult timp), oamenii încep să se încălzească pentru a scăpa de simptomele neplăcute. Adesea este o mișcare standard a capului, care, de regulă, nu aduce efectul așteptat. Relaxarea musculară nu are loc, mai mult, există o tensiune crescută a mușchilor faciali. Ca rezultat, obținem complet opusul rezultatului așteptat - durere dureroasă, oboseală și riduri pe față.

Dar de ce capul tipic se întoarce și se înclină nu ajută să facă față disconfortului și să elimine senzațiile dureroase la nivelul gâtului? O scurtă înțelegere a anatomiei vă va ajuta să înțelegeți acest lucru.

Gâtul este cea mai slabă legătură din lanțul muscular al suprafeței din spate, care se desfășoară de-a lungul întregului corp de la vârful degetelor de la picioare la craniu. Prin urmare, dacă există durere în gât, motivul pentru aceasta poate fi tensiunea care a apărut pe toată lungimea lanțului muscular. Aceasta înseamnă că, pentru a elimina durerea, ar trebui să efectuați mișcări care ar implica întregul lanț complet. Relaxarea fiecărei zone va oferi o ușurare. Un complex special de exerciții care poate fi efectuat acasă sau la locul de muncă este conceput special pentru un efect complex asupra mușchilor lanțului superficial de spate.

Principiul elaborării lanțului spate al mușchilor este pe deplin compatibil cu tehnica unică a Dr. Norbekov, care este un set de exerciții de sănătate pentru întreg corpul. Există doar câteva metode eficiente dezvoltate special pentru a lucra, dezvolta și întări mușchii din spate și gât, în special. Dintre acestea, gimnastica de Norbekov, un doctor faimos și specialist în medicina alternativă, este deosebit de populară.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich a devenit autorul unei tehnici unice care vă permite să restabiliți sănătatea gâtului prin întărirea și dezvoltarea articulațiilor coloanei vertebrale, precum și pentru a vă întoarce flexibilitatea. Cu exercițiul regulat al tehnicii Norbekov, puteți scăpa de cele mai frecvente boli pe care le suferă zona gâtului, gâtului și coloanei vertebrale.

Dacă nu există contraindicații pentru efectuarea terapiei cu complexul Norbekov (sarcină, inimă și probleme cardiovasculare, o perioadă de reabilitare după operație, tulburări psihice, boli patologice în stadiul acut, durere și disconfort în timpul exercițiilor din complex), nu ezitați să după un antrenament ușor la gimnastica de fitness.

Ocupația poate include următoarele mișcări secvențiale:

• rotația circulară a umerilor;
• umăr crește;
• reducerea umerilor în spatele fiecăruia cu diluția lor maximă în partea opusă;
• înclinarea capului;
• capul se intoarce la stanga si la dreapta;
• mișcări circulare ale capului;
• înclinarea corpului în timp ce atingeți simultan degetul cu degetele;
• întinzând brațele drepte ridicate cu picioarele strânse pe podea.

Norbekov este unul dintre medicii care, folosind încărcarea normală, a început să efectueze terapia coloanei vertebrale, care, judecând după recenzii, sa dovedit a fi foarte eficientă și utilă. Mulți oameni folosesc complexul dezvoltat de acest specialist pentru a scăpa de bolile articulațiilor de-a lungul întregului corp, și nu doar în gât și spate.

În medicină, exercițiile lui Norbekov au fost folosite mult timp și demonstrează o tendință pozitivă în rândul pacienților. Marele său avantaj este simplitatea, accesibilitatea și nu este nevoie să cumpere simulatoare scumpe. Pentru cei care sunt interesați de această tehnică, vă sugerăm să urmăriți videoclipul introductiv.

Printre altele, mai puțin popular este gimnastica Shishonin. Profesor, cunoscut doctor și doctor de reabilitare, candidatul la științele medicale Alexander Shishonin este autorul unei tehnici moderne unice prin care oamenii cu dureri de gât pot să scape de senzațiile și afecțiunile neplăcute ale coloanei vertebrale cervicale, precum și să-și îmbunătățească sănătatea.

Potrivit medicului, cauza durerii în gât este o muncă sedentară și lipsa unei activități fizice suficiente în viața unei persoane moderne. Și astfel gimnastica sa este proiectată tocmai pentru a întări mușchii gâtului prin implicarea mușchilor nu numai în această zonă, ci și a muschilor din spate care susțin coloana vertebrală.

Pentru a elimina durerea la nivelul gâtului, precum și pentru prevenirea diferitelor boli, se recomandă să faceți exerciții pentru Shishonin în mod regulat și numai după consultarea medicului dumneavoastră. În absența contraindicațiilor (presiune intracraniană, probleme de memorie, insomnie sau somnolență, distonie vegetativ-vasculară, hipertensiune, migrenă, cefalee), puteți practica zilnic gimnastica de sănătate Shishonin și cu osteocondroză. Este recomandat să acordați un timp special la care să puteți efectua exerciții de la dureri de gât.

Înainte de a începe să vă exercitați acasă sau în birou, încălziți - încălziți și încălziți mușchii gâtului, precum și cadrul de formare a spatelui și brațului umărului, efectuând câteva exerciții simple (întoarcerea și înclinarea capului înapoi, mișcările circulare) într-un ritm neîngrijit. Nu durează să vă întindeți mâinile cu suprafața zonei problematice. După aceasta, antrenamentul principal poate începe, inclusiv exerciții pentru a întări mușchii gâtului în sistemul Shishonin:

1. Exercitarea "Metronom". Poziția de pornire - în picioare cu spatele plat și cu picioarele împărțite la lățimea umărului. Faceți o înclinare a capului într-o astfel de poziție, menținând umărul imobil și persistent în punctul extrem pentru câteva secunde. Du-te înapoi la și. n. și repetați exercițiul, înclinându-vă capul în direcția opusă.
2. "Rama" este un exercițiu care ajută la întinderea și întărirea mușchilor laterali ai gâtului. Este util nu numai pentru fibrele care formează cadrul muscular al gâtului, ci și pentru ochii și mușchii brațului umărului. I. p. - în picioare drept, cu picioarele umărului, cu mâinile întinse pe umeri. În această poziție, efectuați o mișcare spre dreapta și spre stânga cu o întârziere de câteva secunde în punctul extrem. Se recomandă repetarea mișcării de 10 ori pentru fiecare parte. Dacă, în timpul executării unui astfel de exercițiu, durerea dispare, dar în schimb apar senzații plăcute, înseamnă că mișcările sunt efectuate corect și bine.
3. Exercitarea "Goose" - pentru a intinde muschii laterali ai gâtului în diagonală. I. p. - stând exact cu picioarele lățimea umărului și cu ochii fixați înainte. Suflați-vă capul înainte foarte încet, ca și gâștele. Poziția bărbii față de podea nu trebuie schimbată. Rămâneți la cel mai îndepărtat punct pentru câteva secunde, apoi întoarceți-vă încet la și. n. Repetați de 10-15 ori.

Toate exercițiile de către Shishonin pentru eliminarea durerii la nivelul gâtului sunt sugerate pe video.

Există și alte tehnici care demonstrează un rezultat foarte bun (metoda japoneză cu rola spinării, yoga, etc.). Toate acestea sunt concepute pentru a întinde, întări, relaxa mușchii și a dezvolta articulațiile zonei problematice pentru a-și crește abilitățile mobile, făcând ca durerea și alte simptome neplăcute să dispară.

Citiți și "Cele mai bune metode pentru osteochondroza cervicală"

Gimnastica de Norbekov ajută la eliminarea diferitelor probleme cu coloana vertebrală. Boli ale coloanei vertebrale și articulațiilor - o problemă deosebit de importantă pentru mulți oameni, indiferent de vârstă.

Dr. Norbekov a practicat elementele de bază ale medicinei alternative dezvoltând un complex unic care va ajuta la eliminarea senzațiilor dureroase localizate în articulații.

Gimnastica Norbekov este un mijloc cu adevărat unic de medicină alternativă. Aceasta este o întreagă gamă de medicamente alternative, axate pe:

• îmbunătățirea sănătății;
• dezvoltarea intuiției;
• crește tonul general.

Atunci când se efectuează exerciții bine alese, se acordă atenție terapiei cu cuvinte și o abordare psihologică pentru rezolvarea unei probleme. Sistemul include mai multe cursuri diferite, axate pe îmbunătățirea generală a stării tuturor organelor și sistemelor umane. Cu ajutorul gimnasticii, puteți îmbunătăți starea coloanei vertebrale și a articulațiilor, iar metoda de restaurare a viziunii bune a primit o cerere larg răspândită.

Pentru a stăpâni complet sistemul lui Dr. Norbekov, trebuie să finalizați 3 cursuri, și anume:

• sănătate;
• preparare;
• cea principală.

Deci, puteți obține control complet asupra stării generale a corpului, precum și a scăpa de problemele de sănătate existente.

Exerciții pentru coloana vertebrală - doar o parte a complexului gimnastic, dar mulți îi folosesc pentru a scăpa de alte probleme apărute în organism.

Sarcina principală a gimnasticii terapeutice de către dr. Norbekov este de a îmbunătăți complet corpul, nu doar grupurile musculare individuale. În timpul exercițiului, sistemele respiratorii și cardiovasculare sunt pe deplin consolidate.

Cu ajutorul exercițiilor speciale puteți obține ocazia de a vă controla complet corpul. Gimnastica Norbekov pentru coloana vertebrală ajută la restabilirea plasticității și a mobilității bune. Aceste abilități sunt considerate a fi principalul indicator al performanței tinerilor și a oamenilor, astfel încât exercițiile efectuate ajută la readucerea tuturor funcțiilor necesare organismului, ceea ce are un efect deosebit asupra sănătății.

Gimnastica pentru coloana vertebrală ajută la îmbunătățirea performanței ligamentelor și a mușchilor. Vă permite să întăriți toate elementele sistemului musculo-scheletic, care oferă un sprijin excelent pentru protecția completă a coloanei vertebrale, protejându-l de alte daune. Pentru un efect mai bun, se folosesc și metode psihologice.

Regimul de bază al conducerii gimnasticii în sistemul lui Dr. Norbekov este o atitudine pozitivă, care garantează succesul. Înainte de cursuri, trebuie să creați o stare bună pentru dvs. Principalul lucru - pentru a face toate exercițiile prescrise cu mare plăcere și un zâmbet. Dacă acest lucru nu funcționează, atunci este mai bine să renunțați la una sau mai multe sesiuni.

Efectuarea unui set general de exerciții nu durează mai mult de o jumătate de oră, iar pacientul trebuie să aibă o stare bună. Înainte de începerea cursurilor trebuie să te ridici drept. Exercițiile ar trebui să fie efectuate măsurate de 10 ori cu perioade alternante de tensiune și relaxare.

Exercițiile trebuie completate prin instruirea tuturor domeniilor coloanei vertebrale, care ajută la întărirea și îmbunătățirea activității organelor interne. Înainte de a începe o sală de gimnastică, este recomandabil să consultați un medic.

Exercițiile pentru tratarea problemelor coloanei vertebrale ar trebui să fie efectuate în mod constant, în fiecare zi. În rest, nu există restricții. Totuși, ca și celelalte gimnastică terapeutică aplicată, exercițiile pentru coloana vertebrală din sistemul lui Dr. Norbekov au contraindicații.

Principalele contraindicații pentru efectuarea gimnasticii de către dr. Norbekov sunt:

• sarcinii;
• tulburări psihice;
• intervenție operativă;
• probleme cardiace;
• durere de spate acută;
• agravarea patologiilor existente;
• apariția durerii la efectuarea exercițiilor.

Înainte de a începe formarea, este recomandabil să consultați medicul dumneavoastră cu privire la fezabilitatea aplicării setului de exerciții selectate.

În plus, în timpul anchetei, puteți determina prezența contraindicațiilor la gimnastică.

Gimnastica Norbekova pentru coloana vertebrală implică o gamă largă de programe diferite. Toate exercițiile oferă o oportunitate de a realiza fiecare mușchi și articulație în organism. Programul terapeutic durează aproximativ 1,5 ore, totuși, nu fiecare persoană are mult timp liber, astfel încât exercițiile sunt folosite în principal selectiv.

Exerciții pentru a realiza articulațiile brațelor și picioarelor:

• întindeți brațele înainte, strângeți-vă și desfaceți pumnii;
• efectuați clicuri alternativ cu toate degetele;
• scutura mainile si relaxeaza muschii;
• întindeți brațele și efectuați flexiune și extensie în coate;
• faceți mișcări cu mâinile;
• rotația umărului;
• reduce umărul din spate și maximizează diluția;
• ridica din umeri;
• scutura mainile si relaxeaza-le;
• pentru câteva secunde, stați pe fiecare picior alternativ;
• efectuați rotația cu îndoit piciorul ridicată la articulația gleznei.

Gimnastica Norbekov pentru terapia spinării:

• înclinarea capului;
• cu barbia cea mai extinsă pentru a face rotirea netedă a capului în direcții diferite;
• pentru coloana cervicală pentru a efectua mișcări circulare netede;
• trebuie să vă îndoiți și să atingeți mâinile pe podea;
• pumnii în talie și îndoiți în direcții diferite;
• executa colturi lente ale cazului, punand mainile pe talie;
• efectuați mișcări circulare ale bazinului;
• ridicându-ți brațele, încercând să atingi cât mai mult posibil, în timp ce picioarele trebuie să rămână complet pe podea.

Gimnastica lui Norbekov pentru coloanei vertebrale nu este doar exercițiu, ci un set bine dezvoltat de exerciții care trebuie combinate cu o atitudine pozitivă pentru o recuperare rapidă, ceea ce face posibilă uitarea senzațiilor dureroase din spate și din alte articulații.

Sistemul de asigurare a unei bune mobilități a tuturor ariilor coloanei vertebrale, conform lui Norbekov, a fost folosit pe scară largă în medicină pentru o perioadă lungă de timp. Anumite exerciții provoacă interes plin de viață și găsesc mulți adepți, în ciuda faptului că există un număr mare de tehnici similare.

Norbekov este unul dintre primii care a început să trateze boala în plus din interior, și nu doar manifestările sale externe, aducând tehnica la perfecțiune. În cazul tulburărilor hormonale, stresului sever sau depresiei prelungite, apar schimbări serioase în organism.

Gimnastica comună implică un set de exerciții și, în același timp, un efect psihologic. Exercițiile de bază ale gimnasticii articulare includ utilizarea mai multor mișcări succesive de întindere.

Un rol important îl joacă faptul că în timpul complexului de tratament nu este nevoie să se achiziționeze simulatoare scumpe. Pentru a obține efectul dorit este nevoie doar de dorința de a se îmbunătăți.

Tehnica este caracterizată prin faptul că, cu exercitarea constantă a unui complex de exerciții cu o dispoziție pozitivă, este posibilă îmbunătățirea tonului general al corpului și asigurarea unui val de vitalitate. Gimnastica lui Dr. Norbekov este la fel de potrivită pentru persoanele de diferite vârste, inclusiv pentru copii. Boli ale spatelui și coloanei vertebrale apar chiar la o vârstă fragedă, prin urmare, formarea pe acest sistem unic din copilărie poate evita problemele în viitor.

Această tehnică complexă ajută toți cei care sunt preocupați de prevenirea bolilor și monitorizează starea lor de sănătate. Acesta este un complex uimitor care ajută la eliminarea neputinței și oferă o oportunitate excelentă de a se deplasa liber pe distanțe lungi. Puteți chiar întineri bine.

Întregul complex ar trebui să fie efectuat în ordine strictă, inițial trebuie să vă încărcați bine brațele și apoi să vă deplasați la picioare. Exercițiile pentru coloana vertebrală superioară sunt efectuate mai devreme decât în ​​partea inferioară. Ritmul primelor clase trebuie să fie ales strict în conformitate cu starea de sănătate și propriile capacități.

Academicianul Norbekov și sistemul său de recuperare a întregului organism au fost cunoscuți în medicină de mult timp. Și până acum, exercițiile sale aparent simple pentru coloanei vertebrale sunt de mare interes și există mulți susținători, în ciuda faptului că există multe astfel de tipuri de auto-pregătire acum. Norbekov a fost unul dintre primii care au tratat boala din interior, și nu doar manifestările sale externe, ajungând chiar în adâncurile ei.

Osteochondroza, hernia sau o altă boală a coloanei vertebrale - toate acestea nu sunt doar cauzele unor procese distructive în țesuturile osoase, ci și rezultatele eșecului în corp ca întreg. Metabolism, modificări hormonale, stres neanticipat sau depresie prelungită - acești factori au în mod inevitabil un efect distructiv. Gimnastica articulară a lui Norbekov pentru vindecarea coloanei vertebrale, prin eliminarea multora dintre acești factori, aducând omul în armonie cu el însuși.

Vorbind despre sistemul său, dr. Norbekov a spus în repetate rânduri că 99% din acesta constă în psihologia auto-sugestiei și doar 1% din exercițiile în sine.

Sugestia de sine creeaza o buna dispozitie. Este necesar să ne imaginăm mental starea de lăcomie plăcută pe care gimnastica o dă și să facă fiecare exercițiu în acest sentiment plăcut.

Efectuând o mișcare, trebuie să dezvoltați în mintea voastră un tip de caracter bun, de exemplu:

• capacitatea de a deține în mod liber propria dvs. corp și starea de spirit
• calm și determinare
• credința în noi înșine și toate celelalte trăsături pe care noi, în opinia noastră, le lipsește

Efectuați această gimnastică pe automatizări este inacceptabilă:

• trebuie să simțiți fiecare mișcare, ar trebui să dea bucurie
• nu vă fie teamă să adăugați umor la exercițiile dvs. și uneori să vă simțiți ca o mică maimuță

Formularea sarcinilor principale ale sistemului, Norbekov văd coloana vertebrală ca o ușă, un prag prin care intrăm în sistem pentru a îmbunătăți întregul organism.

Prin urmare, nu ar trebui să surprindă o serie de exerciții introductive în sistem, cu un caracter asemănător cu masajul punctelor de acupunctură: auricule, aproape de nazal, pe bărbie.

Restaurarea mobilității spinale, spune Norbekov, este posibilă la orice vârstă, nu doar la un copil. Omul de știință sfătuiește să acorde atenție mobilității copiilor și să îl compare cu stilul de viață sedentar al unui adult, mai ales în acele momente în care "lenea își lovește capul și sfătuiește mai mult să stea și să se culce".

Gimnastica este formată din trei părți interconectate

• articulație, articulații ale coloanei vertebrale
• instruirea vaselor de sânge și a sistemului nervos
• pregătirea spiritului și a credinței în tine însuți ca persoană (cu majuscule)

Gimnastica comună se concentrează asupra mișcării principale și a impactului mental în jurul articulației, toate celelalte mișcări fiind considerate atașamente la aceasta.

Mișcarea principală a gimnasticii articulare constă în mai multe mișcări succesive de întindere.

Cel mai bun lucru despre ceea ce este gimnastica articulară cu o "umplutură" psihică îi va spune autorului în acest videoclip, care este versiunea completă a sistemului Norbekov.

Gimnastica Norbekova pentru coloana vertebrală

Gimnastica se desfășoară într-o stare bună - aceasta este starea sa principală

Totul începe cu "încărcarea" pentru urechi:

Masarea urechilor, acționăm asupra punctelor biologic active care sunt benefice pentru întregul corp și care creează o stare de spirit plină de bucurie. Exemple de masaj:

• trageți urechile în jos și ușor în lateral, apoi și în sus, înapoi
• rotiți auricile alternativ înainte și înapoi. Fiecare mișcare este efectuată de 8 până la 10 ori.

Unele exerciții pentru articulațiile mâinilor, cotului și umărului:

• stoarcerea degetelor în pumn și decupare
• rotația articulațiilor antebrațului și a umărului
• ridicarea și coborârea umerilor și alte exerciții

Partea principală a gimnasticii se încarcă pentru diferite părți ale coloanei vertebrale. Exemple de câteva exerciții:

Gimnastica pentru gat:

• Transfer mental către regiunea cervicală, coborând bărbia până la piept, alternând fiecare mișcare de întindere cu relaxare. Pentru fiecare întindere adăugăm un efort mai mic, atingând treptat limita. Realizați exercițiul, dezvoltați încrederea în sine calmă
• În același mod, executăm exercițiile alternativ cu capul înclinat înapoi, spre umărul drept și spre stânga
• Îndoiți-vă capul prin laturile în sus, alternativ la stânga și la dreapta, ridicând bărbia în sus
• Coborând bărbia pe piept, mișcați încet capul în primul rând spre dreapta, încercând să atingeți umărul cu bărbia, apoi spre stânga

Exerciții pentru regiunea toracică

• Rularea exercițiului superior al coloanei vertebrale toracice: brațele la nivelul umărului. Cu mâna dreaptă, închideți mâna stângă și trageți-o spre dreapta și întorcând mâna, fiecare mișcare ajungem treptat la oprire
• Ne blocăm mâinile în fața noastră, îndreptându-ne spatele, apropiindu-ne articulațiile umerilor.
• In acelasi fel, facem blocarea cu mainile in spatele nostru si, dupa ce am indoit pieptul, incercam sa aducem lamelele umarului

Exerciții pentru coloana lombosacrală

• Picioarele sunt lățite de umăr, genunchii sunt semi-îndoiți, pelvisul este ușor îndoit înainte, facem mișcări cu coccisul în sus
• Înclinând înainte în coapsa și îndoind în jos, mutăm coloana din spate și o mutăm în sus.
• Rotația pelvisului cu o parte superioară fixă ​​a spatelui inferior și a regiunii toracice
• Transferul gravitației corpului alternativ la coapsa dreaptă și la stânga

În concluzie, unele istorii, filozofii și povestiri despre Norbekov însuși.

Flexibilitate și bunăstare a coloanei vertebrale

Flexibilitatea și bunăstarea coloanei vertebrale pot fi restaurate la orice vârstă. Adevărat, acest lucru este important pentru dorința voastră și pentru o muncă grea pentru dumneavoastră. Numai în astfel de cazuri, puteți conta pe o recuperare completă.

Când vorbim despre dureri de spate, înțelegem, în primul rând, coloana vertebrală - o coloană osoasă lungă, flexibilă, care merge de la cap până la pelvis, care o susține. Coloana vertebrală constă din treizeci și trei de vertebre, formând cinci secțiuni: cervical, dorsal, lombar, sacral și coccyx. Din moment ce spatele susține întregul corp al unei persoane, orice durere din ea indică un sentiment de nesiguranță și lipsă de sprijin.

Discuri intervertebrale

Puțini oameni știu că discurile intervertebrale sunt elementul principal care leagă coloana vertebrală împreună și alcătuiesc 1/3 din înălțimea acesteia. Funcția principală a discurilor intervertebrale este mecanică (suport și șoc absorbant). Acestea asigură flexibilitatea coloanei vertebrale în diferite mișcări (îndoire și rotire). În coloana lombară, diametrul discurilor este în medie de 4 cm, iar înălțimea este de 7-10 mm.

Discul intervertebral are o structură complexă. În partea sa centrală există un nucleu puls, care este înconjurat de un inel cartilaginos (fibros). Deasupra și dedesubtul nucleului pulpa sunt plăcile de comutare (capăt).

Practic, toate organele noastre interne sunt controlate prin canalele nervoase care se extind din măduva spinării din măduva spinării.

În cazul în care coloana vertebrală nu este în ordine, ciupirea trunchiurilor nervoase împiedică funcționarea anumitor celule vitale ale corpului nostru, ceea ce, la rândul său, provoacă dezvoltarea altor procese de boală. Astfel, putem spune că coloana vertebrală nu este doar partea principală a armăturii corpului nostru, ci și pilonul pe care stă sănătatea noastră. El ar trebui să fie tratat pe "voi" și să desfășoare în mod regulat cursuri relevante care să îi sprijine statutul "sportiv".

După o pregătire regulată, practicanții de gimnastică se dezvoltă considerabil. Desigur, aceasta nu este o creștere a sensului biologic al cuvântului - doar elasticitatea restaurată a discurilor intervertebrale readuce forma anterioară la nivelul coloanei vertebrale.

Omul se oprește și se arată mai înalt decât el.

Un stil de viață sedentar este plin de multe necazuri. Una dintre ele este aplatizarea și deformarea discurilor intervertebrale.

Circulația sângelui în țesuturile vertebrale înconjurătoare se deteriorează și, ca urmare, coloana vertebrală se usucă. Mulți oameni pierd cu câțiva centimetri înălțime, cu vârsta, iar vârsta lor în general se îndoaie într-un arc. Pentru a păstra flexibilitatea coloanei vertebrale este de a păstra tineretul și sănătatea. Pentru asta ne străduim. Prin urmare, avem diligență și diligență, stăpânind acest material.

Persoanele care au suferit leziuni ale coloanei vertebrale, precum și intervenții chirurgicale în acest domeniu trebuie să fie deosebit de atent și de precauți.

Înainte de începerea antrenamentului, împărțim coloana vertebrală în secțiuni - cervicale, toracice superioare, inferioare toracice și lombare. Vom instrui fiecare dintre aceste departamente (sau un grup de departamente), acordându-i toată atenția și încercând, pe cât posibil, să menținem încă restul.

Mișcările de bază sunt următoarele: flexia - extensia, compresia - decompresia (compresia și decompresia), răsucirea - răsucirea. Fiecare mișcare este efectuată de 10-15 ori. Din același tip de exerciții pentru o clasă, alegeți una sau două.

Respirăm numai prin nas, antrenând membrana mucoasă și vasele de sânge. Astfel, îmbunătățirea fluxului sanguin reflex către creier. Cel care respiră prin nas gândește mai bine. În plus, oxigenul din sinusuri ionizează (dobândește o sarcină negativă) și numai oxigenul este absorbit de sânge.

Dacă coloana vertebrală este nesănătoasă, antrenamentul va dezvolta un corset muscular în jurul acestuia, protejându-l de coturi excesive. Înclinări și rotiri masaj discuri intervertebrale, cartilaj, precum și ligamente adiacente și saci articulari. Ei sunt mai bine aprovizionați cu sânge, devin elastici, mai puțin vârstnici și se recuperează treptat. Da, ei sunt vindecați, contrar verdictului medicinii oficiale. Ireversibilul devine reversibil. Sare în articulații sunt la sol, iar în cazul în care continuă să fie amânată, nu se frece pe teren, iar pe margine, fără a interfera cu mișcările (care să sprijine în mod fidel raze X).

În procesul de antrenament, vertebrele se deplasează separat, ocupând o poziție naturală, iar cartilajul deformat începe imediat să crească. Cartilajul are o capacitate uimitoare de a se recupera. Poți "crește" o coloană vertebrală tânără pentru tine, indiferent de vârsta ta.

Întinzând coloana vertebrală, îmbunătățim funcția aproape a tuturor organelor interne. În plus, fiecare exercițiu își îndeplinește obiectivele țintă. Poziția "arcul", de exemplu, este activă împotriva durerilor de cap, a oboselii ochilor și a indigestiei. exerciții de gât tren aparatului vestibular, scuti amețeli, boală de mișcare a persistat, care este deosebit de important pentru cei care sunt clătinat în vehicule. Cu aceste exerciții vom începe formarea.

1. "Pene de curățare". Bărbia alunecă în jos, atingând pieptul. Capul urmează bărbia. Gâtul este oarecum tensionat. Bird curăță pene.

2. "Turtle". Capul se sprijină încet și atinge partea din spate a capului. Într-o astfel de poziție încercăm să o tragem vertical în umeri. Apoi urmează o înclinare lină a capului înainte. În același mod (strict vertical) îl tragem în noi înșine. Chin apăsat în piept, sarcina lui cea mai importantă - să atingă ombilicul. La început, lucrăm fără efort, apoi cu un efort mic. Facem 10-15 mișcări în fiecare direcție.

3. Înclină capul spre dreapta și spre stânga cu fixarea umerilor. Colțul coloanei vertebrale de la coccix la spate este în mod constant drept. Mișcările sunt netede, umerii sunt absolut stinși. Ne plecăm capul și încercăm fără efort să atingem umărul cu urechea (10-15 mișcări în fiecare direcție). Nu vă stânjeniți dacă nu atingeți obiectivul. În timp, o veți face liber.

4. "Doggie". Imaginați-vă că o axă invizibilă de rotație trece prin nas și pe spatele capului. Prin lipirea noastră, începem să ne întoarcem capul (ca în jurul nasului). Chin merge la partea laterală. Câinele ascultă cuvintele proprietarului. Exercițiul se desfășoară în trei versiuni:

• capul fixat drept;
• capul înclinat înainte;
• capul aruncat înapoi.

5. "Owl". Capul este setat exact (în același plan cu spatele). Plecat încet uite la dreapta sau la stânga și întoarce capul pentru ea (în măsura în care este posibil, ca și cum ar încerca să vadă ce se întâmplă în spatele nostru). De fiecare dată, încercați să câștigați un milimetru diferit, dar fără prea mult efort, fără să uitați că nu sunteți încă o bufniță. În fiecare direcție facem 10-15 mișcări.

6. "Dovleac". Miscari circulare ale capului, combinand exercitiile anterioare. Gatul servește ca o coadă de dovleac. Capul de dovleac se rotește peste umeri. Fără suprasolicitarea, dar cu eforturi suficiente ale mușchilor gâtului, efectuăm elemente stăpânite în mod constant. „Am curățat penele, obținem umăr ureche,“ broască țestoasă „- bărbia atins piept, încercând să ombilic dorit, apoi du-te la celălalt umăr, atinge urechea, apoi capul lui sa dus în spate - tras capul în coajă - și sa mutat la următorul umăr.

1. "Ariciul încruntat". Umerii sunt în față, bărbia este ascunsă până la piept, mâinile sunt strânse în fața lor (palmele acoperă coatele). Coapsa este nemișcată.
Chinul ajunge în piept, fără a se ridica, trage-l în buric. Partea superioară a coloanei vertebrale trebuie să se îndoaie ca un arc. În același timp, umerii exact stabiliți, ușor tensionați, înainte - unul față de celălalt. Imaginați-vă că pe spate - de la gât la lamele umărului - acele au sărit. Ariciul nu-i place ceva, sa înfipt. Toată atenția - coloana vertebrală toracică superioară. Încercăm să o îndoim mai bine. Du-te înapoi la mișcare fără oprire. Capul se înclină înapoi, capul merge în spate. Tragem capul în jos, încercând în același timp să aducem lamele umărului în spatele nostru, fără a ne ridica umerii. În această poziție, încercăm să îndoim partea superioară a spatelui.

2. "Cântare". Mâinile semi-îndoite stau pe umeri. Un umăr se ridică, celălalt - în jos, capul se sprijină ușor în aceeași direcție. Deflectăm coloana vertebrală a regiunii toracice superioare și de fiecare dată când încercăm să creștem ușor deformarea. Faceți același lucru într-o altă direcție. Toate atenția - coloana vertebrală. Începem să primim plăcere din mișcări. Respirăm liber. Plecând de la poziția inițială - expirați, reveniți la ea - inhalați.

3. Cresterea si caderea umerilor. Capul este nemișcat, spatele este drept, mâinile la cusături. Făcând umerii, ne tragem mâinile jos și adăugăm puțin efort. Apoi ne ridicăm umerii - până când se oprește și din nou adăugăm efort în acest moment. După 5-6 lecții, intervalul de mișcare va crește, veți vedea în practică.

4. "Tren". Transformați toate mijloacele de transport cunoscute. Armele plasate la cusături, imaginați-vă că umerii noștri sunt roți. Mișcată pe drum - treptat, fără grabă și extinderea gamei de mișcări circulare. Revoluția pe secundă - și nu înăbuși! Respirați fără probleme, calm. Ține minte coloana vertebrală.

5. Se înclină spre stânga și spre dreapta (mâinile la cusături). Lucrăm în picioare. Mâinile strânse de corp. Începeți să faceți pantele. Mâinile din corp nu se rup, alternându-le în jos. Cea mai importantă sarcină (naturală de neatins) este atingerea picioarelor cu vârfurile degetelor. Secretul este că atunci când brațele sunt fixate în poziția "în cusături", partea superioară a coloanei vertebrale, pe care o antrenăm, este îndoită. Facem 10 mișcări în fiecare direcție. Tilt - expirați, creșteți - inhalați.

6. "Primăvara". Colțul coloanei vertebrale este drept, iar coccisul face o mișcare, de parcă ar fi luată apă și fixează pelvisul în această poziție.
În această poziție (cu un pelvis rigid fără mișcare):
a) comprimați coloana vertebrală;
b) întinde-l.

7. Twist. Coloana vertebrală, cu excepția regiunii toracice superioare, este rigid imobilă. Perii pe umeri, privindu-se drept înainte. În această poziție încercăm să rotim partea nefixată a coloanei vertebrale la dreapta și la stânga, de fiecare dată când încercăm să ne mișcăm puțin mai departe.

1-2. "Arici mare sumbru." Lucrăm în același mod ca și în exemplul de realizare „încruntată Arici“, dar se pare că acele popping sus peste tot din spate - de la gât până la talie. Pelvisul este rigid nemișcat. Mișcarea inversă: ne întindem coroana în sus și înapoi așa cum era, capul este aruncat înapoi. În această poziție încercăm să îndoim cât mai mult spatele.

3. Se înclină înainte și înapoi. Lucrăm pe un scaun sau pe podea. Mâinile țin scaunul scaunului, spatele este vertical. Începem să ne întoarcem la expirație, încercând să vă batem nasul în buric, în timp ce inhalăm - spatele este îndreptat. Petrecem 5-6 secunde pentru fiecare mișcare. Facem 10-15 mișcări fără efort serios. Atunci când îndoiți coloana vertebrală, mergeți înainte. Încercăm să ne aducem un petic cu un sul. De 2 ori în 10-15 mișcări.

4. "Locomotiva". Miscari circulare in articulatiile umarului, dar si coloanei vertebrale. Efectuăm câteva exerciții în următoarea ordine: „arcul este relaxat“ „Ariciul“, apoi „de primăvară comprimat“, apoi mișcarea inversă (surpare a coloanei vertebrale înainte), În același timp, articulațiile umărului sunt rotite înainte. Faceți aceleași îmbinări rotative în umăr în direcția opusă.

5. "Bow". Pumnii s-au odihnit în spate - în zona rinichilor. Încercăm să ne aducem coatele cât mai aproape posibil, imaginându-ne că pumnii se scufundă mai adânc în corp. Coloana arcui ca un arc (pumnii sunt săgeți). Cu alte cuvinte, poziția pare să faci un pod. În această poziție, încercăm să îndoim puțin coloana vertebrală. Miscarea inversa: incepem sa ne "alungim", incovoind coloana toracica inferioara in directia opusa. După ce am ajuns la limită, încercăm să ne aplecăm puțin.

6. "Scări mari". Mâna stângă este pe partea din spate a capului, mâna dreaptă este de-a lungul corpului. În această poziție, facem cot la dreapta, apoi în același mod - spre stânga, de fiecare dată făcând eforturi suplimentare.

7. Rotirea coloanei vertebrale în jurul axei sale. Citiți cu atenție descrierea! Lucrăm în ședință. Spatele și capul sunt îndreptate și plasate pe aceeași linie. Întoarceți umerii și capul spre dreapta. Fii atent, principalele acțiuni vor începe chiar acum! Întorcându-se până când se oprește, facem mișcări oscilante mici, de fiecare dată, încercând ușor să recupereze centimetri în plus. La o singură întoarcere (20 secunde) efectuăm 10-15 astfel de mișcări (câte o oscilație pe secundă). Repetați exercițiul din nou. Apoi faceți de două ori același exercițiu la rândul său spre stânga. Respirația nu este întârziată, respiram liber.

8. Răsuciți. Fixați pelvisul, mâinile - pe umeri. Din această poziție treceți la răsucirile. Ne îndreptăm privirea spre o parte arbitrară (ca și cum ar încerca să vedem ce se află în spatele nostru), apoi întoarcem capul după el, apoi brațul umărului. Amplitudinea răsucirilor în același timp este mică, dar fiecare mișcare ușoară crește unghiul de rotație. Astfel, realizăm trei tipuri de răsturnări:
a) linii drepte (în picioare);
b) înclinat înainte (aproximativ 45 °);
c) cu o abatere înapoi (la un unghi mic).

1. "schior" ("patinator"). Mâinile în spate - pe partea inferioară a spatelui. Spatele este drept, privim înainte. Din această poziție facem îndoiri înainte, întinzând din ce în ce mai mult mușchii taliei.

2. "Podul". În primul rând, capul se întoarce, apoi gâtul, apoi spatele (întreaga coloană vertebrală este dreaptă). Respingeți atât de mult și mai jos. În poziția inițială revenim în ordine inversă: mișcarea începe la coloana lombară etc.

3. Deformarea permanentă. Picioarele - lățimea umărului, pumnii - în zona rinichilor, încercăm să ne menținem coatele cât mai mult posibil. De îndată ce pumnii se găsesc în spatele inferior, începem să ne îndepărtăm treptat înapoi. Mai întâi vine capul, apoi pas cu pas - spatele. Corpul tău este o cătușă de balanță, unde linia "cot-pumn" este axa echilibrului. Capul și spatele sunt o parte a arcului, trunchiul inferior și picioarele sunt celelalte. Întorcându-ne peste tot și neținând respirația, tragem partea din spate a capului în călcâi. Sensind că este imposibilă o nouă deformare, procedăm la procesul principal: efectuăm mișcări oscilante (de 10-15 ori) pentru a recâștiga excesul de centimetri. Exercițiul se efectuează de două ori, fără a îndoi genunchii.

4. Înclinarea față în față. Sarcina noastră este să atingem genunchii cu nasul. Mâinile se află de-a lungul șoldurilor, încep să se încline. După ce am atins limita, ca de obicei, adăugăm eforturi pentru a captura un centimetru sau două. Facem 3 pante - la genunchiul drept, la podea între genunchi, la genunchiul stâng, făcând 10-15 mișcări. Nu vă stânjeniți dacă obiectivul la început nu poate fi atins de voi. Când atingem genunchii în mod liber, încercați să "ghemuiți" covorul.

5. Se învârte înapoi cu brațele ridicate. Lucrăm în picioare. Picioarele latimea umărului, brațele deasupra capului, degetele de la picioare în încuietori. Respirăm liber. Instruim întreaga coloană vertebrală. Fără a îndoi genunchii, începem să ne abatem înapoi. Atingerea limitei, adăugați efort. Atenție ne concentrăm asupra coloanei vertebrale. Facem 10-15 mișcări. Exercitarea efectuată de două ori.

6. Pante laterale. O mână se ridică, continuând coloana vertebrală, iar cealaltă - în jos, încercând să-și prindă călcâiul. Ne înclinăm într-o direcție arbitrară mai jos și mai jos. Adăugăm efort, întinzând coloana vertebrală în lombar. În mod similar, faceți panta opusă.

7. "Tocuri de inspecție". Întorcându-ne pe umărul stâng și ușor îndoit în spate, începem mișcările oscilante, încercând să inspectăm călcâiul drept din exterior. Picioarele sunt nemișcate. În mod similar, "efectuăm o inspecție" a tocului stâng. O atenție deosebită este acordată coloanei vertebrale! Facem două rotații în fiecare direcție (15 mișcări). Respirăm liber.

8. Înclinările cu rotirea umerilor. Lucrăm în șezut, cu picioarele în afară. Palmele se află pe piept. Înclinați-vă înainte, încercând să atingeți genunchiul drept cu umărul drept (de 10 ori), apoi cu umărul stâng - genunchiul stâng. Apoi - o înclinație directă, când ambii umerii merg la podea. Umerii încearcă să se întoarcă cât mai mult posibil. În timp, încercați să atingeți genunchii înapoi. Nu vă strângeți. În mod similar, efectuați exercițiul pentru opțiunea când umerii au tendința să atingă degetele de la picioare.

9. Twists. Efectuată așa cum este descris mai sus, dar este implicată întreaga coloanei vertebrale. Lucrăm amândouă în sensul acelor de ceasornic și împotriva lui.
Verticalul este simplu. Ne uităm departe. Urmăriți capul, gâtul, umerii, întreaga coloană vertebrală. Pelvisul, picioarele și picioarele sunt nemișcate. Perii pe antebrațe. Genunchi ușor elastic. Aducem ceva efort.
Cu o înclinare înainte. Spatele este drept, capul nu este ridicat, pentru a nu deforma axa coloanei vertebrale. Picioarele sunt mai late decât umerii, umerii ușor îngust, coatele ușor se întorc.
Cu o înclinare înapoi. Ei au luat poziția de "pod" și "a făcut". Prima o singură cale, apoi cealaltă.
Partea este simplă. S-au aplecat spre dreapta și s-au "rotit" spre dreapta. În mod similar, facem răsucirea stângă. Vederea vine de jos înapoi.
Lateral invers. Înclinat spre dreapta și "rotit" spre stânga. Uitați-vă la tavan și apoi înapoi.

După ce lucrăm cu fiecare secțiune spinală, ne relaxăm, făcând exerciții de respirație. Brațele drepte (una-două) pe o respirație ridicată, coborâte (trei-patru) cu o exploatație de respirație. Au ridicat din nou mâinile (1-2) - au expirat, au scăzut (trei-patru) - au expirat. Faceți totul de 3-5 ori.

Un memento util: trebuie să te antrenezi cu plăcere, admirându-te.

Înainte de gimnastica pentru coloana vertebrală, conform lui M. Norbekov, este necesar să faceți un set de exerciții de încălzire. Și după gimnastică - exerciții pentru articulațiile brațelor și picioarelor și gimnastica meditativă de respirație.

Conform metodei lui Mirzakarim Norbekov, un set de exerciții zilnice ar trebui să dureze 15-20 de minute și să includă:

1. Complexul autoanual (masajul punctelor biologic active ale capului) și exerciții pentru ochi.
2. Exerciții pentru coloanei vertebrale.
3. Exerciții pentru articulațiile brațelor și picioarelor.
4. Gimnastica meditativă respiratorie.

Durerea din sacrum - partea inferioară a spatelui - spune că o persoană își apreciază independența mai presus de orice și se teme să-și piardă libertatea de mișcare în momentul în care alții vor avea nevoie de ajutorul său.

Durerea situată între cel de-al cincilea vertebră a coloanei vertebrale lombare și a unsprezecea vertebră a măduvei spinării, adică între sacru și talie, este asociată cu teama de sărăcie, de suferință materială.

Partea din spate este legată de sfera "au" - bunuri materiale, bani, partener, acasă, copii, muncă, diplome etc. Durerea din această zonă sugerează că o persoană dorește să aibă ceva să se simtă mai încrezător, ezită să o recunoască pentru sine sau pentru alții. Drept urmare, el este forțat să facă totul el însuși, pentru a pune totul pe spatele lui. O astfel de persoană este foarte activă în sfera fizică, deoarece se teme de sărăcie și consideră că sentimentul de bunăstare depinde în primul rând de bogăția materială.

Durerea în partea superioară a spatelui, între vertebra vertebrală a zecea și vertebrele cervicale, adică între talie și gât, indică instabilitate emoțională, instabilitate emoțională. Pentru o astfel de persoană, este important ca atenția celorlalți să fie sprijinită și ajutată. De asemenea, dureri de spate pot apărea atunci când o persoană simte că cineva face ceva în spatele lui.

Gâtul este o parte foarte importantă a corpului, la nivel fizic îl conectează capul cu corpul, iar la nivelul metafizic este spiritual cu materialul. O durere în gât indică faptul că faceți o greșeală, ignorând situația. Indiferența imaginară vă privează de flexibilitate și capacitatea de a găsi o soluție. Dacă vă este frică de ceea ce se întâmplă în spatele dvs., această teamă este probabil o fantezie a imaginației dvs., nu o realitate. publicat de econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Drumul spre tineret și sănătate"