Acest articol este furnizat de agentul de publicitate: yourspine.ru.

Niciun medicament modern nu poate îndeplini sarcinile de terapie pentru scolioza. Clasele regulate ajută:

• pentru a readuce elasticitatea și forța la mușchii care au nevoie de ea, pentru a forma scheletul muscular al coloanei vertebrale;
• îndepărtați tensiunea patologică de la mușchi;
• opri progresia bolii (creșterea unghiului de curbură a coloanei vertebrale);
• activați sistemul cardiovascular, îmbunătățiți respirația;
• reduce sau elimina complet curbura laterală a coloanei vertebrale.

De aceea, terapia fizică pentru scolioză este principala metodă de tratament conservator, recunoscut de ortopedii și vertebologii (specialiști în problemele spinării) din întreaga lume. Complexele de exerciții sunt folosite ca terapie unică și independentă pentru corectarea curburii patologice a coloanei vertebrale în stadiile inițiale ale bolii. Acestea sunt în mod necesar utilizate în tratamentul complex al 3 și 4 stadii de scolioză.

În cele mai multe cazuri, scolioza se dezvoltă în timpul unei perioade de creștere intensă a copilului. În acest moment, toate segmentele coloanei vertebrale sunt destul de instabile, astfel încât impactul fizic asupra lor ar trebui să fie extrem de profesionist și extrem de atent. În caz contrar, puteți provoca vătămări grave: exacerbați unghiul de curbură, prindeți organele interne, perturbați inima sau sistemul respirator.

Pentru a înțelege exercițiile, exercițiile trebuie selectate ținând cont de coloana vertebrală în care există o patologie. Acestea trebuie efectuate în mod regulat, iar instructorul trebuie să predea tehnica.

Citește mai departe: patru tipuri de sarcini în complexul de gimnastică pentru scolioză, cele cinci cele mai eficiente exerciții în tratamentul patologiei de la vertebrologii elvețieni.

Cinci reguli de terapie fizică

Este important ca gimnastica pentru scolioza să îndeplinească cinci cerințe speciale care sunt luate în considerare în mod obligatoriu la elaborarea unui complex medical.

Cel mai important lucru este eliminarea tuturor tipurilor de exerciții care pot agrava starea coloanei vertebrale:

Primele clase se desfășoară într-un ritm lent. Este necesar să se acorde o atenție constantă reacției organismului la fiecare exercițiu.

Încărcăturile și numărul de repetări sunt stabilite treptat: astfel încât să nu exagereze mușchii și coloana vertebrală.

Exercițiile trebuie concepute numai pentru întinderea pasivă a coloanei vertebrale.

Alternarea regulată a exercițiilor pentru mușchii brațului cu exerciții pentru lombar și picioare.

Toate exercițiile prescrise de un medic pentru scolioza trebuie efectuate zilnic, fără întrerupere. După ore, asigurați-vă că ați organizat o odihnă de jumătate de oră, situată pe partea sa.

Trei etape de formare pentru scolioza

Fiecare exercițiu fizic pentru scolioză se desfășoară strict în conformitate cu planul de antrenament, care vă permite să obțineți efectul maxim al fiecărui exercițiu.

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Set eficient de exerciții la domiciliu cu scolioza coloanei vertebrale

Terapia fizică este adesea prescrisă pentru diferite patologii și tulburări funcționale în structura sistemului musculoscheletic. Scolioza în acest caz nu este o excepție.

Obiectivele principale ale terapiei de exerciții fizice

Terapia terapeutică nu poate fi înlocuită cu scolioză, dar exercițiul fizic este întotdeauna mai bun pentru a completa efectele fizioterapiei și conservatoare.

Terapia fizică poate fi aplicată cu orice grad de curbură. Desigur, ea dă cele mai bune rezultate dacă clasele au fost începute la momentul diagnosticării stadiului inițial.
Formare personală, masaje, încărcături gimnastice și sport regenerant - păstrați-vă mușchii în formă bună, formând un corsete muscular elastic. El, la rândul său, este necesar să se stabilizeze coloana vertebrală, să se corecteze deformările, să se îmbunătățească postura și să se prevină apariția leziunilor fiziologice.

Acestea sunt principiile de bază ale educației fizice, menite să restabilească mobilitatea coloanei vertebrale.

Gimnastica cu osteocondroza coloanei vertebrale cervico-toracice, vezi aici.

Terapia de exerciții pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale, citiți aici.

Caracteristicile selecției și implementării exercițiilor pentru scolioză

Atenție: formarea fizică în cazul curburii nu este folosită ca un tip separat de efect terapeutic, ci numai în combinație cu alte metode de corectare a modificărilor axei coloanei vertebrale. Puteți include în cursul tratamentului și terapiei manuale segmentate, concepute pentru a elimina defectele posturii în timpul stadiilor inițiale ale bolii.

Pentru fiecare etapă de scolioză, medicul trebuie să aleagă un set separat de exerciții. Forma curburii și imaginea clinică individuală sunt, de asemenea, luate în considerare.

Din punct de vedere categoric, este imposibil să se ia decizii în mod independent și să se activeze în auto-selecția exercițiilor de terapie fizică, este necesar să se consulte un ortopedist.

independență excesivă manifestată pentru scolioza în prima și a doua etapă - agrava starea generală a pacientului, iar atunci când a treia și a patra - necorespunzătoare de încărcare poate face scaunul cu rotile invalid călărit.

In boala complicata si progresia acesteia provocare activă, și este inevitabilă în mișcările de selecție greșite și mobilizare a coloanei vertebrale la tracțiune încălcate procese compensatorii.
Și scolioza se dezvoltă mai repede, încetează să mai răspundă la acțiunile corective.

Numai o utilizare rezonabilă a educației fizice în cazul curburii scoliotice poate afecta pozitiv și împiedica progresul patologiei. În plus, folosind diferite exerciții, trebuie să vă amintiți că pot fi asimetrice și simetrice.

Important: indiferent de care dintre sistemele fost atribuite unui pacient, ar trebui să fie înțeles în mod clar că corecția optimă postura înseamnă în sine este doar îndepărtarea formei funcționale a curburii coloanei vertebrale. Atunci când o vertebrele leziuni organice, cu o curbură accentuată, provoacă leziuni grave la malformații congenitale - deformare corecta prin terapia exercitarea nu este fezabilă.
La domiciliu, pacientul poate efectua doar exerciții simetrice de nivel de bază. Aceștia fac parte din schema de activități de bază pentru persoanele cu scolioză de gradul I, când coloana vertebrală începe să se deformeze.

Motive posibile pentru durerile de spate, citiți aici.

Este posibil să tratați o hernie a coloanei vertebrale lombare la domiciliu?

Aceste clase sunt limitate la sarcina minimă, astfel încât acestea sunt extrem de dificil de efectuat incorect. Deci, în cazul îndeplinirii iresponsabile a prescripțiilor, pacientul nu va putea influența cursul recuperării prin acțiunile sale.

Cu curbura etapelor a doua, a treia și a patra - exerciții asimetrice sunt incluse în sistemul de terapie fizică.

Deoarece au un efect diversificat asupra mușchilor spinali și îi ajută să se contracte corect, în ciuda stării depreciate din cauza scoliozelor. Mușchii cei mai slabi vor primi o încărcătură puternică, ceea ce va contribui la formarea lor intensă și va forma corsetele musculare corecte și elastice. El este cel care susține axa necesară a coloanei vertebrale.
Pentru terapia celui de-al doilea grad de curbură, exercițiile sunt alese astfel încât să se realizeze nu numai stabilitatea coloanei vertebrale, ci deformarea care a avut deja loc este corectată.
Stoolia stângă implică faptul că pacientul în timpul exercițiului se va angaja în exerciții pentru a stimula echilibrul și echilibrul și împarte atenția asupra trunchiului, în special pe partea stângă.
Scolioza este mai frecvent pe partea dreaptă, iar apoi procedura de corectare care vizează eliminarea abaterilor din dreapta față de axa fiziologică, și pentru a consolida corset musculare.

Scolioza gradului trei este dificil de corectat, toate instruirile vizează relaxarea deformărilor evidente și îmbunătățirea stării generale a pacientului.
Schema include nu numai sarcini de putere, ci și exerciții de restabilire.

În cea de-a patra etapă, tratamentul scoliozelor la domiciliu este imposibil. Numai în condiții staționare și sub controlul unui vertebrolog cu experiență.

Încălziți-vă înainte de antrenamentul principal

Încălzirea include exerciții de bază care sunt concepute pentru a corecta axa și pentru a întări mușchii corpului. Pe lângă contribuția la întinderea măsurată a coloanei vertebrale și corectarea posturii.
Există o serie de reguli de bază care trebuie respectate în practicarea terapiei de exerciții pentru curburile scoliotice. În timpul încălzirii se acordă o atenție deosebită:

• Sarcina minimă la începutul abordării. Ar trebui să crească treptat și să fie prelungită în timp.
  Puteți începe încălzirea numai în stare bună de sănătate.
• Nu se recomandă încălzirea corpului, apoi oprirea la jumătatea drumului și trecerea la activitatea pasivă.
• În timpul încălzirii, puteți utiliza numai elemente pasive destinate tracțiunii. Stai pe bara transversală sau pe bare paralele - este interzisă. O astfel de abordare va provoca vătămări grave organismului.
• Pacientul trebuie să alterneze exercițiile care afectează corpul umărului și brațele cu exerciții care dau o sarcină picioarelor.
• Schemele lor ar trebui să excludă în totalitate toate mișcările care vizează creșterea flexibilității coloanei vertebrale.
  Puteți include rotația verticală a clasei întregului corp.

Fiecare exercițiu de încălzire trebuie efectuat de cel puțin 10 ori:

• Înclinându-vă spatele la perete, trebuie să deveniți așa încât tocurile, vijelii și fesele să o atingă complet. Îndreptați-vă spatele, poziționați poziția anatomică corectă. Luați doi pași înainte, încercând să țineți poziția dată.
• Fiți drepți și puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Picioarele se raspandesc latimea umarului. Începe să faci squat, și cu fiecare întinde-ți brațele înainte și ține-ți spatele într-o stare perfect echilibrată. Trebuie să faceți lent și să încercați să mențineți frecvența de respirație minimă.
• Puneți-vă picioarele în umeri și brațele liberi să coboare. Respirați-vă în mâini pentru a vă ridica, acum întindeți și expirați să vă scăpați mâinile. Spatele în timpul exercițiului trebuie să fie plat.

Exerciții de bază

pentru scolioza în formă de S

Cu această formă de curbură, terapia cu exerciții fizice este restaurarea segmentelor spinării deformate în regiunile toracice și lombare. Și să întărească mușchii spinării cei mai largi și paravertebrai.

Primul set de instruire

• • Scaun pe un scaun, picioare strans strâns, brațele îndoite la coate la nivelul pieptului.
    Organismul trebuie să fie rotit alternativ pe laturi, fixând în același timp mâinile în aceeași poziție și să urmeze respirația.
    Repetați de cel puțin 12 ori câte 3 seturi fiecare.

• Ieșiți-vă pe spate, relaxați-vă pe mâini și puneți-vă de-a lungul corpului, picioarele îndoite la genunchi și lăsați-l la o parte.
  Sarcina este de a ridica pelvisul înalt și să îl țineți timp de cel puțin 10 secunde.
  Exercitarea se repetă de 2 ori pe 5 abordări.

Al doilea set de instruire

• • Stați pe podea, pe stomac, închideți-vă picioarele și fie vă întindeți brațele în lateral, fie o întindeți în fața dvs. Ridicați brațele în același timp fără a vă îndoiți corpul superior. Apoi puneți-vă mâinile cu mâinile în spatele capului și mențineți această poziție timp de 5 secunde. Îndreptați-vă brațele și ridicați picioarele în același timp.
    Repetați de 3 ori pentru 3 seturi.

• Încercarea de a menține un ritm moderat de respirație - efectuați alternativ mișcări cu corpul în ambele direcții. După fiecare rotire trebuie să reveniți la poziția inițială.
  Rulați de cel puțin 15 ori.
  
• Luați o poziție mincinoasă. Expirați, întindeți până la lungimea sa. Când expiră, tensionează mușchii pe abdomen și fese și ridică piciorul, coapsa și piciorul erau îndreptate în mod clar în jos. Țineți poziția timp de 3 secunde, apoi întoarceți-vă încet la poziția înclinată. Repetați pentru celălalt picior.
  Pentru fiecare limbă efectuați 6 abordări.

pentru scolioza în formă de C

Primul set de instruire

• Stați pe spate, ridicați picioarele deasupra podelei și începeți să efectuați mișcarea "foarfece". Trebuie repetat atât pe orizontală cât și pe verticală.
  Pe un plan separat pentru 4 repetări.
  Fiecare abordare este de cel puțin 20 de secunde.
  
• Deveniți pe toate patrulea. Nu vă dezbracați și nu vă așezați pe tocuri, în timp ce vă odihniți palmele pe suprafața podelei. Cu ajutorul mâinilor, corpul se mișcă în ambele direcții.
  Acest lucru se face foarte încet, fiecare poziție trebuie fixată timp de 3-5 secunde. În total sunt efectuate 10 abordări.
  
• Poziția inițială este cea anterioară. Membrele difuzează lățimea umărului. Acum, spatele se învârt încet în sus și apoi, cu aceeași viteză, se îndoaie în jos. Fixare pe neteda mișcării. Este necesar să se facă 5 abordări.

Al doilea set de instruire

• Luați o pătură înfășurată. Coborâți-l pe podea și întindeți-l astfel încât să fie la nivelul curelei.
  Mâinile se blochează înapoi pe talie.
  Acum corpul trebuie să fie ridicat și să ajungă cât mai mult posibil.
  Sarcina ar trebui să meargă la mușchii taliei și înapoi.
  Tot ce trebuie să faci 10 abordări.
  
• Deveniți drept, puneți-vă picioarele la o latime de umăr și brațele relaxați și coborâți de-a lungul corpului.
  Deplasați lamele și fixați-le timp de 5-10 secunde folosind musculatura sternului.
  Apoi trebuie să vă întoarceți la poziția inițială.
  Numărul de repetări - 10.
• Stați pe toate patru, întindeți-vă brațul drept în fața dvs. și piciorul stâng în spatele dvs.
  Țineți această poziție timp de 5-7 secunde.
  Schimbați membrele și repetați din nou.
  Se efectuează de 5 ori pentru fiecare poziție.

Orice boală este mult mai ușor de prevenit decât de a reveni la o stare funcțională adecvată pentru o lungă perioadă de timp și dureros. Patologia congenitală a curburii utilizând metodele de terapie fizică nu poate fi corectată, dar pentru a preveni curburile dobândite nu este posibilă, ci necesară. Măsurile preventive includ: stilul de viață activ, sporturile pasive, exercițiile de dimineață și respingerea obiceiurilor proaste.

Terapie de exerciții pentru scolioza la domiciliu

Scolioza este una dintre cele mai frecvente încălcări ale poziției umane. În centrul său, aceasta este o curbură a coloanei vertebrale în planul frontal, adică în dreapta sau în stânga. O astfel de patologie poate fi formată de la o vârstă fragedă - de la 4-5 ani. Cel mai mare risc de scolioză în adolescență, când o creștere accentuată a vertebrelor depășește dezvoltarea forței adecvate în mușchii care susțin coloana vertebrală.

Simptomele scoliozelor spinale

Cea mai izbitoare trăsătură este curbura vizibilă a liniei vertebrale. Schimbarea posturii dvs. poate fi văzută cu ușurință prin solicitarea unei persoane să-și poarte spatele și să stea drept. Scolioza confirmă, de asemenea, aceste simptome:

• Înălțimea diferită a umerilor în picioare. Brațul inferior, de mai jos, indică în ce direcție coloana vertebrală este curbată;
• Nivele inegale în picioare ale scapulei;
• În poziția în picioare a pacientului - diferențe inegale între linia mâinii și unghiul taliei, pe măsură ce forma toracelui se schimbă.
• Există semne secundare de postură scoliotică - asimetrie a trasaturilor feței, dinți neuniformi, picioare plate. Toate acestea se dezvoltă într-o perioadă ulterioară de scolioză, când există o întrerupere generală a structurii întregului schelet uman.
• Scolioza gradului II și mai mare în majoritatea cazurilor este însoțită de modificări ale sistemului cardiovascular, de funcționare defectuoasă a sistemului respirator. Trecerea nervilor și a vaselor de sânge "prindeți" în coloana vertebrală curbă. Ca rezultat, se poate dezvolta o stare de sincopă incomprehensibilă, distonie vegetativ-vasculară, dureri de cap cronice și amețeli.

IMPORTANT! În locurile cu cea mai mare curbură a coloanei vertebrale, modificările distrofice ale țesutului osos și cartilajului, adică osteocondroza, se dezvoltă rapid.

Recomandări pregătitoare înainte de cursul terapiei fizice (care este posibil și imposibil)

Efectuarea exercițiilor terapeutice pentru scolioza și alte afecțiuni ale posturii oferă rezultate vizibile, mai ales dacă pacientul efectuează permanent complexul și combină educația fizică cu alte metode de tratament (masaj, piscină etc.). Pentru a nu afecta starea spatelui, înainte de începerea terapiei cu exerciții fizice este necesar să faceți următoarele:

• Tratarea exacerbărilor bolilor cronice. Acest lucru este valabil mai ales pentru focarele de infecții (amigdalită cronică, sinuzită etc.). Dacă suferiți de astm, hipertensiune arterială, atunci trebuie să așteptați momentul în care boala este stabilă.
• Consultați-vă cu un terapeut de reabilitare sau cu un instructor-metodolog despre posibilitatea de a studia pe cont propriu.
• Achiziționați un set confortabil de haine pentru exerciții fizice. Se exclude utilizarea țesăturilor dense și grosiere (tunică, pantaloni denim). Îmbrăcămintea dvs. pentru terapia exercițiilor trebuie să fie elastică și respirabilă.

Contraindicații

Există o listă a condițiilor umane în care sunt interzise orice exerciții speciale:

• tumori maligne, inclusiv tulburări de sânge. Excepția este o remisiune persistentă care durează mai mult de 5 ani;
• răni ne-vindecătoare pe termen lung cu granulații, leziuni ulcerative ale pielii;
• perioada de recuperare acută și timpurie a infarctului miocardic, accident vascular cerebral;
• boli mintale în care contactul pacientului cu realitatea este dificil;
• sănătatea slabă a pacientului asociată cu febra (SARS, infecții bacteriene etc.);
• tensiune arterială crescută (mai mult de 140/90 mm Hg).

ATENȚIE! Cu dureri severe ale spatelui, exercițiile specializate sunt interzise.

Terapie de exerciții pentru scolioza - exerciții

Exercițiile terapeutice pentru scolioză au câteva obiective:

• tonus scăzut de mușchi paravertebrali suprasolicitați;
• consolidarea grupurilor musculare care susțin postura;
• formarea formei corecte a coloanei vertebrale.

Setul de clase propus este ușor de realizat acasă, fără a avea dispozitive complexe.

Exercițiul 1. Poziția de pornire - în picioare, picioarele ușor în afară. Ne întintim mâinile cât mai înalte, putem să prindem periile în încuietori. Lăsați la punctul de sus, conta la trei. Adoptați cu ușurință poziția inițială. Efectuați 15-20 de urcușuri. În timpul sesiunii, simțiți cum se întind muschii din spate. Dacă simțiți durere, nu continuați exercițiul.

Exercițiul 2. Poziția de pornire - în picioare, brațele jos de-a lungul trunchiului. Alternativ, se apleacă spre lateral, brațele se deplasează paralel cu corpul, coapsa. Încercați să ajungeți la podea. În cel mai jos punct, țineți o secundă. Du-te înapoi la poziția de plecare. Efectuați toate mișcările fără probleme. Repetați 20 de coturi în fiecare direcție.

Exercițiul 3. Poziția de pornire - ca în paragraful anterior. Ridicați brațul drept drept în sus. Înclinați ușor spre stânga, cu mâna stângă în același timp, în spatele dvs. Reveniți la punctul de plecare. Obțineți efectul maxim prin efectuarea a 10 tilde pe fiecare parte.

Exercițiul 4. Mutați pe podea, cu fața în jos. Trageți brațele înainte. Ridicați brațul stâng cu piciorul drept, apoi schimbați membrele (brațul drept cu piciorul stâng). Țineți poziția curbă pentru câteva secunde. Astfel de membre de ridicare întăresc mușchii care susțin coloana vertebrală, ameliorează tensiunea excesivă din spate. Urmați cel puțin 30 de abordări.

Exercițiul 5. Stați pe o suprafață tare, perfectă pentru acest scop pe un scaun de bucătărie, o masă joasă. Dacă aveți o curbura a coloanei vertebrale la dreapta, plasați o rolă groasă de prosop sau pernă sub fesa stângă, astfel încât din această parte pelvisul să fie ridicat. Cu mâna stângă, prindeți marginea scaunului în spatele dvs. și întindeți-vă umărul în jos, ca și cum ați îndrepta curbura. În același timp, ridicați mâna dreaptă și ajutați-vă corpul să se aplece. Pentru a spori efectul, stați într-o poziție înclinată timp de câteva secunde. Exercitarea relaxează rapid blocurile de mușchi suprasolicitate, "învață" coloana vertebrală pentru a se poziționa chiar. În cazul în care curbura este la stânga, puneți rola sub fesa dreaptă și efectuați admisia. Pentru un rezultat tangibil, este suficient să faci 5-7 astfel de versanți.

Exerciții de seară pentru dureri de spate

Reabilitologii sfătuiesc să combată cu succes durerea din spate un set simplu de exerciții. Ar trebui să se facă seara, după muncă sau efort fizic semnificativ. Execuția metodică a complexului va ajuta la evitarea tonusului dureros al mușchilor din spate și va încetini uzura vertebrelor. Complexul va dura doar 12-15 minute pentru a finaliza.

1. Poziția de pornire - întinsă, brațele întinse de-a lungul corpului, mâinile poziționate sub solduri. În același timp ridicați piciorul îndreptat și partea superioară a trunchiului. Simțiți cât de tensionată este mușchii spatelui, rămâneți în această poziție. Respiratia este buna. Repetați urcarea cu celălalt picior. Destul de 20 de astfel de abordări.
2. I. p. - așezat pe podea, picioarele întinse înainte, șosetele se uită în sus (adică nu au nevoie să fie trase înainte, picioarele sunt relaxate). Înclinați ușor corpul înainte fără a rotunji spatele. Mișcați trunchiul la piciorul stâng, apoi la dreapta. Mișcări ușoare. Respiratia in timpul exercitiului este buna, nu tineti aerul in sine. Îndreptați-vă. Repetați din nou panta. 8-10 astfel de abordări sunt suficiente.
3. Poziția de pornire este poziția cotului la genunchi. Exercitarea în complexele pentru copii pentru simplitate se numește "pisică - câine". Este necesar să vă îndoiți alternativ în această poziție cu arcul înapoi în sus, apoi în jos. Feriți-vă de intensitatea flexului - fără durere. Este interzisă abordarea bruscă. Pentru a îmbunătăți bunăstarea, sunt suficiente 20 de abordări.

Carti utile

Pentru a înțelege mai bine cauzele, metodele de tratament și prevenirea scoliozelor, există o literatură specializată. Următoarea listă este destinată pacienților, informațiile sunt furnizate într-o formă ușor de înțeles și limbaj simplu.

• S.I. Krasikova. Scolioza. Prevenirea și tratamentul. O carte mică, în care sunt descrise principalele motive pentru dezvoltarea curburii spatelui la copii și adolescenți. Mai multe capitole sunt dedicate tratamentului patologiei la vârsta adultă, sunt prezentate exemple de exerciții.
• V. Chentsov. Întregul adevăr despre scolioza. Munca unui chiropractician cu o experiență de aproape 30 de ani. Conține zeci de exerciții eficiente, având sfaturi privind prevenirea durerii.
• A. Precious. Scolioza: viața într-o oglindă strâmbă. Într-un limbaj interesant, autorul descrie situații de viață legate de problemele din spate. Cartea conține o mulțime de exemple despre modul în care oamenii s-au confruntat cu cele mai severe variante de scolioză. Este util atât pentru pacienți, cât și pentru părinți care doresc să evite tulburările posturale la copiii lor.

Merită să ne amintim că, în plus față de terapia exercițiu, pentru a evita durerea în timpul scoliozelor, va ajuta la vizitele regulate la piscină, o dietă echilibrată, purtând pantofii potriviți. Fiți sănătoși.

Gimnastica terapeutică pentru scolioză: exerciții și beneficii

Bună ziua, dragi cititori!

Doriți să scăpați de scolioză pentru totdeauna, să deveniți mai subțiri și să împiedicați problemele de răsturnare și spate la copilul dumneavoastră? Apoi, ar trebui să acorde o atenție la gimnastica terapeutică!

Și doar în acest articol vorbim de scolioză și modalități de a vindeca această boală, oferim să stăpânească un set simplu de exerciții pentru a combate această patologie. Cu ajutorul sfaturilor și recomandărilor noastre, puteți trata metodele de tratare a coloanei vertebrale, puteți începe să faceți exerciții la domiciliu și să urmați calea de a scăpa de scolioză.

Cea mai frecventă boală a coloanei vertebrale este scolioza, iar această afecțiune se dezvoltă în copilărie. Prin începerea tratamentului potrivit în timp, puteți evita dezvoltarea bolii și prevenirea deplasării organelor interne, a problemelor de respirație și circulație a sângelui. Cea mai eficientă metodă de tratament a scoliozelor este exercițiile de fizioterapie și fizioterapia, ca o componentă a terapiei de exerciții fizice.

Ce este scolioza și care sunt cauzele bolii?

Scolioza este o boală a sistemului musculoscheletal în care există curbură laterală a coloanei vertebrale. Această boală este congenitală, dar cel mai adesea scolioza este o patologie dobândită și diagnostichează această afecțiune la vârsta de 4 până la 15 ani. Boala se poate dezvolta în orice parte a coloanei vertebrale, dar cea mai comună este scolioza regiunii toracice.

Cauza principală a apariției scoliozelor dobândite este mușchii spatei slabi, ceea ce duce mai întâi la aplecare, iar mai târziu lamele umerilor acționează, ceea ce indică apariția patologiei. Printre motivele principale se numără: diverse boli grave, posturi proaste, încărcături inegale puternice, stilul de viață sedentar, șederea prelungită la o masă sau un birou școlar pentru elevii care au o poziție greșită.

Tipuri de scolioza in forma

În funcție de forma curburii coloanei vertebrale, scolioza este de trei tipuri:

1. în formă de C sau simplu. Apare curbura arcuită a coloanei vertebrale într-o singură secțiune la stânga sau la dreapta.

2. în formă de S. Curbură în două părți ale coloanei vertebrale.

3. în formă de Z. Foarte greu de tratat și este caracterizat prin trei arcuri versatile de curbură.

Gradul de deformare a scoliozelor

Severitatea scoliozei este împărțită în patru tipuri de deformare:

• Gradul 1 - curbura spinării în limitele a 10 °, aproape vizibilă, dar asimetria umerilor și a lamelor umerilor este deja vizibilă;
• 2 grade - îndoirea coloanei vertebrale ajunge la 11-25 °, înclinarea este puternic vizibilă, mai ales când se îndoaie, umărul este neuniform;
• Gradul 3 - o abatere perceptibilă față de axa verticală cu 26-50 °, începe să se dezvolte deformarea severă a coloanei vertebrale, însoțită de atrofie musculară, insuficiență pulmonară și de insuficiență cardiacă;
• Gradul 4 - radiografia prezintă curbura spinării mai mare de 50 °, boala este însoțită de încălcări grave ale organelor interne.

Principalele tratamente pentru scolioza

După o examinare completă efectuată de un chirurg ortopedic, se va face diagnosticul corect și va fi elaborată o strategie adecvată de tratare a coloanei vertebrale. Potrivit mărturiei, există diferite modalități de a vindeca scolioza.

Pentru prevenirea și în stadiile incipiente ale bolii cu un grad de severitate, gimnastica terapeutică este eficientă. Exercițiul de terapie împreună cu fizioterapia vă permite să întăriți scheletul musculaturii din spate, să stabilizați coloana vertebrală, să opriți progresia scoliozelor chiar și cu 2 grade ale bolii. Masajul este folosit ca terapie suplimentară pentru a îmbunătăți fluxul sanguin și nutriția țesutului musculoscheletic.

Gradul 3 de scolioză progresivă necesită utilizarea unui corset realizat individual. În cele mai extreme cazuri, în ultimele 4 stadii de scolioză, se efectuează o intervenție chirurgicală. Pentru a evita metode complicate de tratament, este necesar să diagnosticați această afecțiune cât mai curând posibil și apoi să puteți face față bolii cu ajutorul exercițiilor terapeutice.

Beneficiile și tipurile de exerciții, gimnastica terapeutică pentru scolioză

Gimnastica terapeutică este principala modalitate de a preveni și vindeca scolioza și este utilizată în orice etapă la copii. Având în vedere gradul și forma patologiei toracice, medicul dezvoltă un set individual de exerciții. În copilărie, coloana vertebrală este încă destul de elastică, deci cu gimnastică obișnuită, chiar și cu scolioză de 2 grade, adolescentul din nou ocupă poziția corectă.

Exercițiile pentru corectarea curburii coloanei vertebrale sunt:

• Simetric - conceput pentru a preveni dezvoltarea bolii și pentru a contribui la formarea unui cadru muscular bilateral puternic.
• Asimetric - utilizat direct pentru tratamentul scoliozelor, oprirea dezvoltării bolii, contribuie la poziția de îndreptare.

Regulile gimnasticii terapeutice

Există un set de exerciții simetrice de bază pentru prevenirea și tratamentul scoliozelor de gradul I. Deoarece deformarea spatelui este nesemnificativă și sarcina pe coloana vertebrală nu este puternică, o puteți face acasă. Atunci când efectuați exerciții, gimnastica respectă cu strictețe anumite reguli.

Pornind de la sarcina minimă, măriți-o treptat, luând în considerare sănătatea și caracteristicile corpului. Nu ar trebui să existe durere și disconfort. Vis și exerciții pe bara orizontală nu pot fi efectuate fără supravegherea unui medic, este permisă doar extinderea pasivă a coloanei vertebrale. Evitați rotirea verticală a corpului și înclinarea.

Complex de bază pentru tratamentul scoliozelor în formă de C

Vă prezentăm exercițiile de bază ale complexului dezvoltat de ortoped. Mai întâi, formați o poziție corectă, înclinată pe un perete plat. Asigurați-vă că faceți o încălzire sub formă de gimnastică ușoară, câteva ghemuituri și flexiune a brațelor și picioarelor. Amintiți-vă - înclinarea și răsucirea corpului sunt interzise, ​​toate exercițiile fac fără probleme. Primele 4 exerciții pentru brațul umărului și următoarele patru - pentru spate.

1. Puneți-vă picioarele la distanță de umăr și cu mâinile pe umeri, rotiți-vă coatele înainte și apoi înapoi de 8 ori, 3 abordări.

2. Din aceeași poziție la expirație, împingeți umerii cât mai departe posibil și, pe măsură ce inhalați, umerii se întorc. Nu vă întoarceți spatele.

3. Faceți același exercițiu, dar acum doar umerii înapoi.

4. Trageți coloana vertebrală cu exercițiul "arc". Mâinile inferioare și întindeți cu capul în jos, nu stați pe degetele de la picioare. În poziția superioară a întârzierii capului pentru 5-7 secunde. Reveniți la poziția de pornire.

5. Întins pe stomac pe podea, brațe de-a lungul corpului, ridicați-vă capul în sus. Nu vă rupeți umerii și pieptul.

6. Repetați exercițiul anterior, acum cu mâinile care se odihnesc pe podea.

7. Din poziția de pornire, ridicați ambele picioare alternativ.

8. Ridicați ambele picioare drepte și brațele întinse în același timp.

După exercițiu, se recomandă să mergeți pe tocuri, după care mergeți pe degetele de la picioare timp de 2-3 minute.

Acest complex nu este dificil, dar întrebarea "Este posibil să faci gimnastică pentru copii?", Cu încredere, poți da un răspuns pozitiv. În stadiul inițial al scoliozei, complexul de bază împreună cu fizioterapia contribuie la recuperarea rapidă a coloanei vertebrale.

Există, de asemenea, complexe pentru corectarea scoliozelor în formă de S de 2 grade. Vă recomandăm să stăpâniți exercițiile cu gradul de curbură a coloanei vertebrale mai mare decât prima în sala de terapie a exercițiilor sub supravegherea strictă a unui medic. În caz de patologie de 3 grade la adulți și copii, vertibrologii recomandă utilizarea sistemului de tratament al lui Katharina Schroth.

Gimnastica terapeutică Katharina Schroth - exerciții bazate pe respirație

Exercițiile de respirație, exercițiile de forță și reabilitare pentru tratamentul scoliozelor de către o fizioterapeut Katharina Schroth sunt utilizate cu succes în centrele de reabilitare din întreaga lume. Suferind de la un grad de curbură a spinării, Katharina a efectuat experimente pe corpul ei. În 1921, Schroth a deschis prima clinică în care a tratat efectiv scolioza.

Respirația corectă este baza metodei lui Katharina Schroth și fără ea, este imposibil să se elimine reducerea spațiului intercostal în domeniul patologiei. Odată ce a văzut o bilă cu o îndoială, a aflat că colivia este asimetric implicată în respirație și unul dintre plămâni nu se deschide corect când inhalarea. Fiica ei, Krista Lenart Schroth, a continuat să dezvolte tehnica și a rezumat cunoștințele sale în cartea "Terapia scoliozei tridimensionale".

Esența ortopediei respiratorii a lui Katharina Schroth este că un terapeut fizic cu ajutorul unor mijloace suplimentare - o minge, un roller, bare de perete, stabilește o anumită poziție a corpului pacientului. Efectuând exerciții cu inhalare cu forță de tracțiune, coastele sunt în poziția corectă. Expirația în timpul ocupației prin buze, care sunt aproape comprimate, reduce distanța dintre coaste din partea problemei.

Cu ajutorul Meal, chiar și gradele complexe de scolioză pot fi vindecate. Medicii experimentați pentru fiecare pacient dezvoltă un program de antrenament individual. Pentru a scăpa complet de curbura coloanei vertebrale, terapia Shrot trebuie efectuată în mod regulat.

Ce să ne amintim:

1. Scolioza - o boală a coloanei vertebrale care, cel mai adesea, a dobândit cauze în copilărie, manifestându-se în regiunea toracică.

2. Curbura spinării este clasificată în funcție de formă și are 4 grade de severitate.

3. Tratamentele includ: masaj, terapie exercițiu, chirurgie la 4 stadii ale bolii.

4. În conformitate cu regulile de punere în aplicare, puteți face exerciții pentru prevenirea și tratamentul scoliozelor la domiciliu.

5. Metoda lui Katharina Schroth este eficientă în tratamentul curburii spinării 2 și 3 grade.

Terapie complexă de exerciții pentru scolioză

Unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru scolioza, în stadiile inițiale ale bolii, este terapia de exerciții (pregătire fizică terapeutică). Pentru a corecta curbura coloanei vertebrale cu un set de exerciții fizice poate fi în cazul scoliozei dobândite, atunci când boala a fost rezultatul unei lungi șederi a corpului în poziția greșită. Când diagnosticăm scolioza congenitală cauzată de dezvoltarea anormală a organelor și structurilor corpului, trebuie să fim atenți la acest tip de tratament, primind mai întâi o consultare de la un medic. În unele situații, educația fizică poate fi complet contraindicată.

Specialiștii consideră terapia fizică în scolioza ca o metodă de tratament prioritar, care poate fi suplimentată cu proceduri de masaj, fizioterapie și, de asemenea, purtarea unui corsete ortopedice. Eficacitatea educației fizice depinde în mare măsură de:

• tip de scolioza
• forme de curbură (C, S sau Z)
• gradul bolii (sunt 4)
• vârsta pacientului

Cu 1 și 2 grade de boală, pot fi de așteptat îmbunătățiri semnificative și recuperare completă, cu gradele 3 și 4, exercițiile fizice nu pot aduce efectul dorit. Componenta arc scoliotic de mai mult de 50 de grade este de obicei tratată cu metode chirurgicale. Scolioza se caracterizează prin forma s, are două arce (Z - 3 arce) și, prin urmare, pentru corectarea ei, sunt necesare exerciții speciale, care diferă de cele standard. În perioada de dezvoltare activă a copilului, la vârsta de 10-15 ani, este mult mai ușor să se corecteze curbura, deoarece formarea corpului nu este încă complet finalizată, dar aceasta nu înseamnă că persoanele în vârstă ar trebui să subestimeze posibilitățile exercițiilor de fizioterapie. O mulțime depinde de persoana însuși, determinarea, voința și spiritul puternic de recuperare.

Obiectivele principale ale terapiei de exerciții fizice

Există cinci obiective principale urmărite de terapia fizică pentru scolioză:

1. Eliminați dezechilibrele musculare și ale ligamentelor.
2. Îndepărtați efortul excesiv asupra coloanei vertebrale
3. Postură corectă.
4. Consolidați sistemul muscular al spatelui.
5. Pentru a avea un efect general asupra sănătății organismului.

Reguli pentru utilizarea terapiei de exerciții pentru scolioză

Ca majoritatea metodelor de tratament, terapia cu exerciții fizice prevede punerea în aplicare a anumitor reguli, a căror respectare va permite pacientului să obțină efectul maxim din pregătirea fizică, precum și să se protejeze de consecințele și leziunile nedorite. Următoarele reguli trebuie să fie cunoscute oricui care a decis serios să înceapă să practice exerciții terapeutice:

• Înainte de a vă exercita, faceți o încălzire pentru a încălzi și a întinde mușchii și ligamentele.
• Exercițiile trebuie efectuate cu ritm lent. Nu este nevoie să faceți mișcări bruște, să efectuați salturi și diverse elemente de acrobație.
• Activitatea fizică excesivă ar trebui exclusă, prin urmare nu este permisă utilizarea de barete și gantere.
• Terapia cu exerciții trebuie efectuată așa cum este prescris de un medic care are toate informațiile despre tipul de scolioză și poate selecta cele mai potrivite exerciții.

Complexul de exerciții pentru scolioză

Complexul de terapie de exerciții pentru scolioză constă din exerciții de încălzire, de bază și partea finală. Toate exercițiile propuse sunt de bază și simetrice. Pentru a efectua terapia fizică la domiciliu, astfel de exerciții sunt cele mai potrivite, deoarece acestea au un efect mai mic asupra coloanei vertebrale deformate, ceea ce reduce riscul de rănire dacă acestea nu sunt efectuate corect. Tipurile asimetrice de exerciții fizice pot avea un efect terapeutic mai mare, dar ele trebuie alese exclusiv de către medicul curant.

Încălziți-vă

Fiecare exercițiu trebuie efectuat de 5-10 ori:

1. Înclinați-vă spatele pe un perete sau pe o suprafață plană verticală, astfel încât tocurile, mușchii viței și fese să se odihnească pe ea. Îndreptați-vă spatele, dând posturii poziția anatomică corectă. Faceți câțiva pași înainte, menținându-vă postura în poziția corectă. Respirați fără probleme, fără întârzieri.
2. Poziția de pornire - în picioare, brațele de-a lungul corpului, picioarele lățimii umărului. Începem să facem squat, în timp ce ne întindem brațele înainte, ținându-ne drepte. Efectuați exercițiul încet, în timp ce inhalați, inhalați, în timp ce ridicați, expirați.
3. Puneți-vă picioarele în umăr, brațele libere. Inspirați în detrimentul "1" și, în același timp, ridicați ambele mâini în sus, la 2 face în sus și în detrimentul "3" - expirați, punându-vă mâinile în acest moment. În timpul exercițiului, încercați să vă păstrați spatele drept.
4. Puneți picioarele la distanța dintre umăr, brațele libere să coboare de-a lungul corpului, îndreptați-vă spatele. Faceți 4 mișcări circulare cu umerii înapoi, apoi 4 de aceeași mișcare înainte.
5. Într-o poziție în picioare, ridicați piciorul îndoit la genunchi cât mai mult posibil și țineți o astfel de poziție pentru câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. În mod similar, facem mișcări cu celălalt picior. Repetați pașii de 5 ori cu fiecare picior.

Exerciții simetrice de bază

1. Lie pe spate, ridicați picioarele deasupra podelei (aproximativ 30-40 grade) și continuați să efectuați mișcări care simulează munca foarfecelor. Exersați-vă în planuri orizontale și verticale. Efectuați 4 abordări (2 pentru fiecare plan). Abordarea pe durata 1 - 30 de secunde. (Fig.1)
2. Poziția de pornire - pe toate patru. Fără îndreptare, stați pe călcâi cu fese și odihniți-vă palmele pe podea. Utilizați-vă mâinile pentru a începe să vă mișcați trunchiul, în primul rând la stânga, apoi la dreapta. Deplasați-vă încet, rămânând în fiecare poziție pentru câteva secunde. Efectuați 10 astfel de mișcări (5 în fiecare direcție). (Figura 2)
3. Stați pe toate patru (în genunchi pe podea, îndoiți-vă și puneți-vă mâinile pe podea). Picioarele și brațele ar trebui să fie lățimea umărului. În această poziție, începeți să vă arătați spatele în sus, apoi invers, îndoiți în jos. Faceți exercițiul într-un ritm lent. Numărul de abordări - 5. (Figura 3)
4. Luați o pernă tare, se așeză pe podea și se află pe burtă. Puneți-vă mâinile în spatele blocării. Începeți să ridicați corpul până la cea mai înaltă înălțime posibilă, dar nu supraîncărcați coloana vertebrală. Muschii lombari ar trebui să fie implicați. Faceți 10 astfel de upgrade-uri. (Fig.4)
5. Într-o poziție în picioare, puneți picioarele la distanța dintre umăr. Mâinile trebuie să se afle într-o poziție liberă de-a lungul corpului. Deplasați lamelele și mențineți-le în această poziție timp de aproximativ 5 secunde (utilizați mușchii din zona toracică a spatelui pentru aceasta), apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați pașii descriși de 10 ori. (Figura 5)
6. Obțineți toate cele patru. Paralel cu podeaua, extindeți mâna stângă înainte și piciorul drept înapoi. Țineți-l în această poziție timp de câteva secunde, apoi schimbați poziția prin extinderea brațului drept înainte și respectiv a piciorului stâng. Exercițiul trebuie repetat de 10 ori. (Figura 6)
7. Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii și apăsați-i unii pe alții, brațele trebuie separate de laturi, perpendiculare pe corp. Acum, începeți să vă întoarceți capul spre stânga și îndoiți genunchii spre dreapta, apoi schimbați direcțiile (cap - la dreapta, genunchii - spre stânga). Exercițiul implică gâtul și mușchii lombari, trebuie să îl efectuați de 7 ori. (Figura 7)
8. Lie de partea ta, partea în cazul în care există o curbură. În talie trebuie să puneți o rolă moale sau o pernă mică. Îndoiți genunchiul din partea de sus și lăsați partea inferioară într-o poziție dreaptă. Ridicați bratul superior, atârnând-l deasupra capului, prindeți partea inferioară a gâtului cu mâna inferioară. Păstrați această poziție timp de 10 secunde, apoi vă așezați pe spate, relaxați-vă. Repetați șederea în această poziție de 5 ori. (Fig.8)

Partea finală

• Stați pe un covor gimnastic sau covor moale. Îndoiți genunchii și puneți-le în mână. Lie în această poziție pe spate și începe să se rostogolească de la gât la coloana vertebrală și spate. Un astfel de tip de masaj va avea un efect pozitiv asupra mușchilor și ligamentelor din spate. Repetați pașii de cel mult 8 ori.
• Poziția de pornire - în picioare, mâinile țineți încuietoarea din spate. Începem să mergem pe tocuri timp de 30 de secunde.
• Într-o poziție în picioare, întindeți brațele în sus, stați pe degetele de la picioare și mergeți aproximativ 30 de secunde.
• Facem plimbari pe loc, in timp ce incercam sa ridicam soldurile cat mai sus posibil. Durată - 30 de secunde.
• Relaxați-vă și restaurați respirația. Ne ridicăm mâinile și, în același timp, respiram adânc, așteptăm câteva secunde, ne mișcăm încet mâinile și producem o exhalare.

După terminarea cursurilor, faceți 10-15 minute pentru a vă odihni. Terapia cu exerciții complexe de mai sus ar trebui să fie efectuată în fiecare zi. Eficacitatea formării va depinde direct de regularitatea comportamentului și de corectitudinea exercițiilor.

Măsuri preventive

O adăugare semnificativă a terapiei va fi o măsură preventivă pentru a opri progresia ulterioară a bolii. În primul rând, ar trebui să încercați să păstrați un stil de viață activ, să vă angajați în sport non-traumatic. Alegerea ideală ar fi înotul, care este utilizat pentru prevenirea și tratamentul multor boli ale coloanei vertebrale. Înotul vă permite să vă relaxați, să consolidați corsetul muscular al spatelui și să îmbunătățiți coordonarea mișcărilor. Ciclismul și schiul vor fi, de asemenea, de ajutor, dar numai cu activitate moderată. În prevenire, există o serie de recomandări pentru a evita încărcarea asimetrică a mușchilor din spate, ceea ce va ajuta la menținerea coloanei vertebrale în poziția corectă din punct de vedere anatomic. Evidențiați cele mai importante dintre ele:

1. Întotdeauna stai în poziție verticală, în timp ce nu îndoiți inutil torsul și înclinați-vă capul înainte cât mai mult posibil.
2. Înălțimea scaunelor și a scaunelor ar trebui să fie aleasă de-a lungul piciorului, așa că atunci când stați, piciorul nu trebuie să stea, ci să se odihnească de podea.
3. Dacă petreceți mult timp într-o poziție așezată, este recomandat să vă ridicați la fiecare 20 de minute și să încălziți puțin, dacă este posibil.
4. În timpul zilei, ocazional, faceți încetineală, acest lucru va ușura tensiunea din partea musculaturii din spate.
5. Când trebuie să stați mult timp, încercați alternativ să vă sprijiniți mai întâi pe unul și apoi pe celălalt picior. Modificați poziția la fiecare 10 minute, ceea ce va reduce încărcătura pe coloană vertebrală.
6. Nu manevrați gravitația într-o mână, distribuiți întotdeauna încărcătura pe ambele mâini.
7. Pentru relaxare, utilizați un pat cu o saltea de duritate medie, alegeți o mărime mică a pernei, astfel încât gâtul să fie în linie cu restul coloanei vertebrale.

În cele din urmă, aș vrea să remarcăm că nu trebuie să vă dezvoltați independent un complex de terapie de exerciții, precum și să aplicați exerciții asimetrice complexe fără coordonarea cu un medic calificat. Amintiți-vă că astfel de acțiuni pot agrava situația, pot duce la complicații și pot accelera dezvoltarea bolii.

Terapia de exerciții pentru scolioză: un set de exerciții pentru corectarea posturii

Scolioza este o boală destul de frecventă, care este însoțitorul multor oameni datorită particularităților stilului de viață modern. Una dintre măsurile eficiente de terapie este gimnastica pentru scolioza, care ajută la normalizarea stării. Luați în considerare ce este și cum să efectuați acest lucru.

Exerciții pentru scolioza spinării: trăsături

Este puțin probabil ca cel puțin un medicament modern să poată înlocui terapia fizică. Setul regulat de exerciții pentru scolioză ajută la rezolvarea unor astfel de sarcini:

• pentru a returna forța și elasticitatea șoarecilor, pentru a forma un cadru muscular puternic al coloanei vertebrale;
• elimina tensiunea patologică din partea mușchilor;
• prevenirea progresiei bolii prin stoparea creșterii unghiului de curbură a coloanei vertebrale;
• îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge, normalizarea respirației;
• reduceți sau eliminați complet curbura laterală a coloanei vertebrale.

În acest sens, gimnastica pentru scolioză este o metodă cheie de tratament conservator și acest lucru este recunoscut de ortopedii și verberologii din întreaga lume. Complexele de exerciții pot fi utilizate ca singura metodă de terapie pentru etapele inițiale ale curburii spinoase patologice. Ele sunt, de asemenea, neapărat utilizate în tratamentul etapelor 3 și 4 ale scoliozelor.

Pentru ca exercițiile să aibă sens, trebuie să le selectați luând în considerare în care din secțiunile coloanei vertebrale se dezvoltă încălcările. Trebuie să se facă în mod regulat, iar instructorul trebuie să predea tehnicianul.

Gimnastica cu scolioza la domiciliu: regulile de bază

Exercițiile pentru spate cu scolioză trebuie să respecte câteva reguli de bază care trebuie luate în considerare la pregătirea complexului.

1. Este important să excludeți toate tipurile de exerciții care pot agrava starea coloanei vertebrale. Acestea includ următoarele:

• trage-up-uri și atârnă pe traversele și pereții peretelui;
• elemente acrobatice cum ar fi somersaults, salturi, "înghiți";
• pregătirea în greutate cu gantere și greutăți;
• funcționare rapidă;
• orice salturi;
• rotirea trunchiului în poziție verticală.

2. Primele clase ar trebui să se desfășoare într-un ritm lent. Este necesar să se monitorizeze și să se monitorizeze reacția organismului la oricare dintre exerciții.

3. Încărcările cu numărul de repetări sunt stabilite treptat, astfel încât mușchii și coloana vertebrală să nu fie supraîncărcați

4. Exercițiile sunt concepute exclusiv pentru întinderea pasivă a coloanei vertebrale.

5. Este necesar să se alterneze regulat exercițiile pentru mușchii brațului și exerciții pentru picioare și lombare.

Exercițiile pentru scolioza spinală la domiciliu, care au fost prescrise de un medic, ar trebui să fie repetate în fiecare zi, fără întrerupere. După terminarea lecției, faceți odihnă, în tratamentul de 30 de minute situat pe partea dumneavoastră.

Etapele de formare pentru scolioza

Fiecare dintre clase trebuie să se desfășoare în mod clar în conformitate cu planul de antrenament - aceasta va ajuta la obținerea efectului maxim din fiecare exercițiu.

Clasele sunt împărțite în următoarele etape:

• Încălziți-vă Aceasta implică pregătirea aparatului ligamentos pentru a efectua sarcini de bază, stimularea circulației sângelui în țesuturile musculare, instalarea ritmului corect de respirație.
• Principala sarcină. Acestea includ corectarea curburii patologice, stimularea activității motorii musculare, precum și restabilirea funcțiilor corecte ale sistemelor interne din organism.
• Concluzie. În acest stadiu, reducem treptat sarcina, restabilind ritmul obișnuit de respirație.

La fiecare etapă, este important să acordați o atenție suficientă respirației adecvate. Acest lucru va ajuta la stimularea funcționării plămânilor și a oxigenului suplimentar la nivelul mușchilor.

Exerciții pentru scolioza la domiciliu: un complex aproximativ

Amintiți-vă că fiecare element al terapiei fizice pentru scolioză trebuie selectat individual. Să dăm un exemplu de lecție standard folosită în această problemă.

1. Încălziți-vă

Complexul de exerciții pentru scolioza ar trebui să înceapă cu îndreptarea spatelui. În primul rând, apăsați-vă spatele împotriva oricărei suprafețe verticale plane, asigurați-vă că vițeii, lamele și fese atinge. Încercați să vă amintiți această poziție și să nu o schimbați. Acum trebuie să vă retrageți doi pași.

Acum exercite direct:

• Stați drept, puneți-vă picioarele în umăr. În același timp, ridicați ambele mâini, împrăștiați-le în afară și ușor înapoi. Trebuie să repetați exercițiul de patru ori.
• Stați drept, puneți picioarele împreună, puneți-vă mâinile pe centură. Alternativ, îndoiți picioarele la genunchi, ridicați-le ușor, stați jos. Repetați de 3-5 ori.
• Poziția de pornire este similară exercițiului anterior. Mergeți pe loc. Când te plimbi, nu-ți ridică genunchii. În detrimentul uneia sau a două inspira, în detrimentul a trei sau patru - expirați. Când inhalați, ridicați-vă mâinile prin laturi, pe măsură ce expirați, micșorați-le ușor.

2. Exerciții de bază

Aceste exerciții pentru corectarea scoliozelor vor fi următoarele:

• Stați pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului. În timp ce inhalați, mișcați coatele în părțile laterale, expirați, luați poziția de plecare. Aceste măsuri trebuie repetate de cinci ori.
• Poziția de pornire este similară. Îndoiți un picior, trageți genunchiul în stomac, repetați același lucru cu al doilea picior, apoi cu două picioare. Trebuie să repetați exercițiul de 3-4 ori.
• Este necesar să se întindă pe stomac, brațele întinse la cusături, palmele se sprijină pe podea. În timp ce inhalați, înclinându-vă brațele, ridicați un picioruș în sus cât puteți. Atunci când expiră, reveniți la poziția de plecare. Repetați același lucru pentru celălalt picior. Se recomandă ca fiecare exercițiu să fie repetat de cel puțin trei ori.
• Acum, stați pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul capului. Este necesară o extensie pasivă. În timp ce respirați, încercați să vă trageți capul și umerii în sus și picioarele în același timp în jos.
• Lie pe stomac. Mâinile și picioarele în același timp imită mișcarea, ca și în timpul înotului.

3. Exerciții finale

Acestea vor fi după cum urmează:

• Trebuie să te ridici drept, pune-ți mâinile pe centură. Trebuie să mergeți pe loc. Când vă plimbați prin inhalare, ridicați-vă mâinile în sus și, în același timp, mergeți la mersul pe degetele de la picioare. Expirați-vă, coborâți-vă mâinile și faceți-vă pe tocuri acum.
• Poziția de pornire este similară. Plimbare cu un înalt genunchi.

În fotografie veți vedea un set exemplar de exerciții pentru scolioză.

Cele mai bune exerciții pentru scolioza

Ortopedii elvețieni și vertebologii, împreună cu specialiștii în terapia exercițiilor, au dezvoltat un set de exerciții pentru a corecta scolioza, care ajută la maximizarea utilizării principalelor grupe musculare, mărind elasticitatea și elasticitatea acestora. Acestea includ astfel de exerciții:

Exerciții pentru muschii din spate:

• Stați pe stomac, puneți-vă mâinile pe laturi. Ridicați-vă capul în sus și încercați să ridicați umerii, în același timp stoarceți pensula într-un pumn și dezlegați-i. Începeți de cinci ori și creșteți treptat această sumă la 15.
• Lie pe stomac și puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați picioarele una câte una, fără a ridica bazinul de pe podea. Exercitarea trebuie repetată de cinci ori.

Exerciții pentru mușchii laterali ai spatelui:

• Mutați în partea dreaptă, acum ridicați-vă piciorul drept de-a lungul trunchiului, dar puneți piciorul stâng exact în partea de sus. Ridicați ușor piciorul stâng și lăsați-l ușor. Repetați pentru fiecare parte de cinci ori.
• Lie de partea ta. Brațul, care este jos, trageți în sus, vă odihniți a doua mână pe podea la nivelul pieptului. Ridicați ambele picioare cât puteți. Repetați același lucru pentru cealaltă parte. Pentru fiecare parte trebuie să faceți de 3 ori.

Pentru muschii abdominali, faceți următorul exercițiu:

• Trebuie să te așezi pe spate, să-ți pui mâinile la cusături. Ridicați un picior fără a vă îndoiți genunchiul, ținând-o în continuare câteva secunde. Repetați același lucru pentru celălalt picior. După ce ridicați două picioare împreună. Începeți cu trei repetări, apoi măriți încărcarea de până la 7 ori.

Exercitarea pentru corectarea posturii:

• Lie pe spatele tău. Țineți picioarele împreună, plasați-vă mâinile de-a lungul corpului. Pentru o secundă, trebuie să vă ridicați capul și umerii, apoi să le coborâți cu ușurință, fără sufocare.

Exercitarea pentru a îndrepta coloana vertebrală:

• Pentru acest exercițiu, va trebui să pregătiți în avans un sac de nisip cântărind nu mai mult de 1 kg. Stați pe un scaun, puneți sacul pe cap astfel încât să nu cadă. Apoi, ridicați ușor și umblați puțin, astfel încât sacul să nu cadă din cap.

Tipuri de terapie de exerciții pentru scolioză

Curbarea laterală a coloanei vertebrale conduce la încărcături grele pe aparatul ligamentos. Masele asociate prezintă diferențe semnificative de tensiune. Mușchii de pe partea convexă sunt în mod constant în formă bună, ceea ce duce în cele din urmă la deteriorarea și pierderea contractilității lor. "Adversarii" lor pe partea opusă sunt întotdeauna tăiați, relaxați. Datorită absenței mișcărilor, ele sunt slăbite, ceea ce poate provoca în continuare atrofie.

Prin urmare, este important ca exercițiile pentru tratamentul scoliozelor la domiciliu să includă patru tipuri de stres:

• Dezechilibrat. Ele vă permit să antrenați mușchii doar pe o parte a corpului, în timp ce grupul opus de mușchi este relaxat.
• Simetric. Ajută la menținerea coloanei vertebrale într-un punct natural din punct de vedere anatomic. Încărcarea este distribuită în mod egal pe mușchii de pe ambele părți, astfel încât tonul lor este aliniat și acest lucru are un efect benefic asupra dinamicii alinierii coloanei vertebrale.
• Detorsionnye. Acestea ajută la ameliorarea tensiunii cauzate de mușchii tensionați, stimulând în același timp activitatea celor relaxați.
• Restorative. Ele ajută la stimularea sistemului imunitar, ajută la creșterea rezistenței și îmbunătățirea dezvoltării fizice globale a întregului corp.

Luați în considerare faptul că eficacitatea terapiei fizice pentru scolioză va fi determinată de gradul de reacție la cursuri, dacă îndepliniți toate cerințele. De asemenea, este important să monitorizați constant postura.