Autorul articolului: Victoria Stoyanova, medic de categoria a II-a, șeful laboratorului din centrul de diagnostic și tratament (2015-2016).

Terapia fizică este una dintre cele mai eficiente metode de tratament a herniei coloanei vertebrale cervicale. Cu toate acestea, majoritatea pacienților nu acordă suficientă atenție pentru aceasta, conducând clase neregulate sau refuzând complet să-și exercite, considerând că doar medicamentele sau intervențiile chirurgicale pot ameliora durerea din cauza herniei.

Valoarea exercițiilor obișnuite la bolile coloanei vertebrale este dificil de supraestimat și nu pot înlocui nici un medicament. Un set special de exerciții pentru hernia regiunii cervicale după prima lecție oferă un rezultat tangibil, reducând intensitatea durerii. O implementare constantă și regulată a exercițiilor terapeutice nu numai că ameliorează simptomele bolii, dar și previne apariția lor în viitor.

Desigur, hernia în sine nu poate fi eliminată doar prin exerciții fizice, dar terapia exercițiu în majoritatea cazurilor poate îmbunătăți starea pacientului atât de mult încât chirurgia poate fi evitată.

Pentru asta trebuie să faceți bine. Cum exact - vom spune mai departe.

Înainte de a efectua orice exerciții pentru hernie - consultați-vă medicul. Faceți clic pe fotografie pentru a mări

Ce rezultate se așteaptă de la terapia cu exerciții fizice cu hernie a coloanei vertebrale?

Restaurarea circulației normale a sângelui și nutriția țesutului spinos, a mușchilor și a nervilor.

Îmbunătățirea durerii la nivelul coloanei vertebrale cervicale.

Reducerea sau eliminarea completă a altor simptome: dureri în cap, tinitus; durere și disconfort furnicaturi, "crawling bulgări" în mâini.

Normalizarea tonusului muscular: întărirea mușchilor slăbiți și relaxarea spasmică.

Restaurarea flexibilității coloanei vertebrale.

Refacerea totală sau parțială a mișcărilor în mâini cu pareză (limitări parțiale ale mobilității) și paralizie (restricții complete de mobilitate) datorită unei hernii a coloanei vertebrale cervicale.

Preveniți exacerbările și progresia bolii.

Recomandări generale de instruire

Cu o hernie a coloanei vertebrale cervicale, este permis să efectueze numai exerciții speciale: fără mișcări bruște și încărcare puternică.

În mod ideal, ar trebui să începeți gimnastica sub supravegherea unui instructor cu experiență în terapia exercițiilor, care este conștient de diagnosticul dumneavoastră și de manifestările bolii. Dacă aveți de gând să conduceți cursuri la domiciliu, atunci înainte de a începe, asigurați-vă că vă consultați cu un neurolog. Amintiți-vă că exercițiile alese incorect vă pot agrava starea, provocând ciupirea pachetului neurovascular, deplasarea vertebrelor, atacul durerii acute etc.

Și alte trei recomandări pentru implementarea gimnasticii:

Exercitați în fiecare zi: începând de la 5 minute pe zi, aduceți durata de antrenament la 30-45 de minute pe zi.

Cel mai bine este să te antrenezi dimineața, dar poți să te duci la altă oră (numai tu nu poți să exersezi imediat după masă și înainte de culcare). Seara, puteți face exerciții speciale de relaxare.

Exercitarea nu ar trebui să fie însoțită de apariția durerii sau întărirea acesteia.

Complexul de exerciții în perioada acută și subacută

Cu o hernie a coloanei vertebrale cervicale în perioada acută și subacută - adică în prezența sindromului de durere - se folosește doar terapia de exercițiu care economisește. A interzis orice mișcare a capului, și chiar mai bine să conducă gimnastică în gulere speciale, fixând vertebrele cervicale.

Exerciții permise pentru a relaxa mușchii brațului și brațelor umărului, mișcarea articulațiilor cotului și a umărului, mișcări macheale ale brațelor.

Complexul este realizat din poziția înclinată sau așezat pe scaun.

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Cum se efectuează exerciții cu hernie a coloanei vertebrale cervicale?

Pentru ca durerea să nu mai deranjeze și a fost posibil să ducă o viață confortabilă, este necesar să faceți un set de exerciții în fiecare zi pentru o hernie a coloanei vertebrale cervicale. Gimnastica medicală în mijlocul bolii, când durerea este foarte ascuțită, este îndreptată în principal spre relaxare, astfel încât încărcătura pe coloana vertebrală este minimă. Merită să vă amintiți că răsucirile ascuțite ale capului pot crește durerea. Pentru a nu vă răni regiunea cervicală este mai bine să o fixați cu un corset special.

Hernia: să detecteze și să neutralizeze

Gâtul nostru se confruntă cu o supraîncărcare enormă. În epoca noastră, oamenii sunt în tensiune constantă, petrec toată ziua în spatele monitorului, nu dau drumul la telefon, muschii sunt slabi și spasmodici. Fiecare secundă se plânge de durere, din ce în ce mai des, tinerii se plâng de osteochondroză și umflături în spate. Acest lucru se datorează faptului că în gât distanța de la vertebră la vertebră este extrem de mică. Când se produc sarcini puternice, apare o retragere parțială a discului intervertebral, rănile termice ale nervilor, funcționarea organelor interne este perturbată și, ca urmare, apare o durere severă.

Odată cu vârsta, riscul de hernie crește semnificativ. Leziunile coloanei vertebrale, uneori cronice, au de asemenea un efect dăunător asupra vertebrelor cervicale. Tonul slab și scăderea activității motorii sunt, de asemenea, o cauză a durerii. Hernia se plâng pe:

• Dureri acute în zona palelor umărului, care în poziția de odihnă se transformă în durere;
• amețeli;
• oboseală;
• Tremuratul membrelor, slăbiciunea degetelor;
• Concentrație afectată

Când apar aceste simptome, ar trebui să consultați un specialist, cel mai adesea se adresează unui neurolog cu astfel de simptome și urmează un examen medical complet, care implică în mod necesar o examinare cu ultrasunete a vaselor, precum și un RMN care arată locația și dimensiunea exactă.

Tratament: când încărcarea este mai bună decât intervenția chirurgicală

Hernia coloanei vertebrale cervicale este cauza mialgiei urât mirositoare, care nu poate fi tolerată. Acesta poate fi oprit prin luarea de medicamente care va elimina, de asemenea, umflarea. Când nici medicamentul tradițional, nici medicamentele tradiționale nu ajută, se prescriu analgezice hormonale. Pentru ameliorarea instantanee a mialgiilor, medicamentele sunt injectate în zona afectată. După cupping, sunt prescrise medicamente care ajută la repararea herniei la distanța intervertebrală. Astfel de medicamente sunt numite chondoprotectori.

Pentru a îmbunătăți mobilitatea coloanei vertebrale cu hernie poate tracțiune. Mărește distanța intervertebrală, echilibrează mobilitatea și flexibilitatea spatelui în ansamblu. Cu procedura corectă, durerea acută dispare imediat. Tractarea nu este efectuată la domiciliu, este efectuată de un terapeut de masă de primă clasă, care are o înaltă calificare. În caz contrar, puteți obține mai ușor pentru a obține mai multe probleme.

În situații critice, când metodele conservatoare de tratament nu au ajutat, este recomandată intervenția chirurgicală. Se arată, atunci când nici un alt tratament nu este eficient.

Terapia fizică este cea mai bună modalitate de a uita despre durere și recăderi. Medicii și specialiștii cunoscuți dezvoltă și modifică antrenamentele pentru coloana cervicală, care ajută la uitarea problemelor legate de vertebre. Faima celebrului doctor Serghei Bubnovsky a dezvoltat un întreg program pentru tratarea problemelor spionajelor. Kinesitherapy întărește vertebrele și ligamentele. Gimnastica pentru hernia coloanei vertebrale cervicale, creată de Valentin Dikul, restabilește mobilitatea vertebrelor.

Training sportiv și recuperare

Activitatea fizică aleasă în mod corespunzător vă va ajuta să uitați durerea, durerea exhaustivă, reduceți dimensiunea tumorii, restaurați flexibilitatea și îmbunătățiți starea generală a corpului. Exercițiile pentru hernia coloanei vertebrale cresc semnificativ efectul tratamentului tradițional cu pastile și fizioterapie.

Performanța regulată a LFK cu o hernie a coloanei vertebrale cervicale reprezintă o garanție a stării bune a pacientului. Gimnastica imbunatateste circulatia sangelui, trece durerea si creste tonusul muscular, muschii spasmodici se relaxeaza, coloana vertebrala devine mai flexibila si mai mobila. Semnele secundare ale problemelor de spate dispar, cum ar fi mobilitatea afectată a mâinilor, vederea încețoșată și tinitusul.

În funcție de stadiul bolii, gimnastica are loc în moduri diferite:

Când procesul inflamator se află în stadiul acut, pregătirea poate avea loc doar în mod obișnuit, în conformitate cu recomandările medicului. Cel mai bine este să faceți o pregătire fizică terapeutică cu un specialist, deoarece exercițiul necorespunzător poate agrava situația și poate duce la ciupirea rădăcinilor nervoase.

Efectul gimnasticii terapeutice va fi în cazul unei pregătiri regulate. Nu te antrena imediat în forță. Trebuie să începeți de la 5-10 minute și să creșteți treptat timpul până la 40 de minute. Timpul ideal de a practica este dimineața devreme. Seara este mai bine sa faci exercitii care vizeaza relaxarea si intinderea.

În cazul unei hernie a coloanei vertebrale cervicale, alergarea, răsucirea coloanei vertebrale, precum și efectuarea exercițiilor cu o amplitudine ascuțită sunt contraindicate. Exercitarea nu trebuie să aducă dureri și disconfort, apariția senzațiilor neplăcute poate fi o indicație că acestea nu sunt efectuate corect. Cresterea sarcinii are loc treptat, exercitiile dificile din punct de vedere tehnic ar trebui efectuate numai dupa ce coloana vertebrala se obisnuieste cu sarcinile si devine mai flexibila.

Cum să oprești durerea acută

Vă oferim un set de exerciții care vizează relaxarea și întinderea coloanei vertebrale:

• Realizăm una dintre asanasurile de yoga. Practicanții știu că relaxarea este cheia bunăstării. Lie pe spate, picioarele și brațele relaxate, cu ochii închiși. În această poziție suntem la 5 minute. În acest timp este necesar să se relaxeze întregul corp cât mai mult posibil.
• Lie pe spate, corpul este o linie orizontală plat. S-au tras puternic șosete. Rulați 5-10 ori.
• Trageți în mod obișnuit trăgând șoseaua unui picior. Repetați de cel puțin 10 ori.
• Suntem situați pe covor astfel încât corpul este o linie orizontală plană, brațele întinse spre laturi la un unghi de aproximativ 45 de grade, palmele sunt îndreptate în sus. Intensiv îndoiți și răsturnați brațele de 10 ori.
• Fără să ridici tocurile de pe suprafața covorului, îndoiți picioarele și trageți-le până la piept, întindeți bărbia în genunchi. Este important să nu faceți mișcări bruște, sarcina principală este să întindeți ușor coloana vertebrală.
• Fără a se ridica de la covor, ne-am întins mâinile, ne-am înțepenit pumnii. Rapid, dar fără mișcări bruște, ajungem la umeri cu pumnii. Executați de 10 ori.

Gimnastica în remisie

În perioada de remisiune, atunci când nu există durere severă, puteți mări încărcătura pe coloană vertebrală, intensitatea antrenamentului crește, dar mișcările bruște și ridicarea greutății sunt strict interzise.

Un sistem special de ocupații în perioada de recuperare poate arăta după cum urmează:

• I.P.: în picioare, brațe de-a lungul corpului. Tragem capul în piept, apoi îl înclinăm mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga. Doar capul este implicat, umerii nu participă la acest exercițiu.
• Rândul alternativ al capului se întoarce. Exercitarea vizează întinderea mușchilor gâtului.
• Luând o poziție confortabilă pe covor, îndreptându-și umerii, ridicați capul timp de 5-10 secunde.
• Noi întărim mușchii gâtului și spatelui cu măturări circulare. Performăm intens, dar fără mișcări bruște.

Luăm în mâini ganterele. Greutatea optimă de 2 kg, dacă nu sunt în casă, puteți folosi sticle umplute cu apă. Ridicați mâinile la nivelul umărului, lăsați timp de 5 secunde și micșorați ușor brațele.

• Într-o poziție predispusă, ridicând capul și trăgând un picior în sus. Păstrați-vă piciorul timp de 15 secunde. Efectuați 8-10 ori pe fiecare picior.
• Răsucirea este una dintre cele mai bune sarcini utile pentru spatele nostru. Cum să efectuați? Îndoiam picioarele la genunchi, picioarele nu coboară de pe podea, îndoiesc picioarele în lateral, răsucesc ușor corpul.
• Stăm pe toate patru, arcând arcul înapoi în sus, apoi facem o deformare. Efectuați exercițiul de 4-8 ori.
• Aqua aerobic prezintă rezultate bune pentru hernia de orice localizare. În apă, sarcina de pe vertebre este redusă, disconfort și un sentiment de străpungere. Clasele regulate reduc riscul de exacerbări la zero. Postura se îmbunătățește, umărul se îndreaptă, un sentiment de greutate în umeri trece.

• Vă sfătuim să citiți: exerciții pentru spatele barului

Antrenamentul moderat de antrenament va ajuta la întărirea umerilor gâtului și la evitarea recidivelor. Pushups nu numai creșterea stamina, dar, de asemenea, întărirea mușchilor din spate. Ocupațiile pe o bară orizontală influențează nu numai mușchii cervicali, ci și toată coloana vertebrală. Complexul de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale coloanei vertebrale include diverse flotări, care au un efect pozitiv asupra sistemului muscular.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Exerciții de terapie și gimnastică cu hernie de col uterin

Discul herniat se dezvoltă datorită comprimării cronice a discului între vertebre. Diagnosticul relevă o scădere a spațiului intervertebral, o proeminență a țesuturilor discului din interiorul coloanei vertebrale și, prin urmare, stoarcerea măduvei spinării. Simptomele herniei coloanei vertebrale depind de locul localizării acesteia, dar, în orice caz, durerea este invariabil prezentă.

Fotografie 1. Exercitarea prezentată în orice stadiu al herniei. Sursa: Flickr (suneel Singh).

Cauzele herniei coloanei vertebrale cervicale

O hernie în regiunea cervicală se poate dezvolta ca urmare a unui defect congenital al sistemului musculo-scheletic, a vătămării (inclusiv a traumatismelor la naștere) sau a stilului de viață al unei persoane. Cea mai frecventă cauză a herniei este osteochondroza.

Se dezvoltă de obicei datorită poziției prelungite statice sau incorecte a capului, de exemplu, când lucrați la un computer. În ciuda faptului că gâtul este foarte mobil și nu este supus încărcăturii grele, numărul herniilor diagnosticate este în continuă creștere.

Indicații pentru utilizarea gimnastică terapeutică

În majoritatea cazurilor, tratamentul cu hernie se efectuează prin metode terapeutice. Chirurgicale, numai herniile semnificative sau proeminențele discului sunt îndepărtate, care comprimă puternic măduva spinării și perturba sistemul nervos. Tratamentul conservator constă în ameliorarea durerii, ameliorarea inflamației țesuturilor moi, prescrierea chondro și neuroprotectorilor, procedurile fizioterapeutice și un curs de terapie fizică.

Gimnastica terapeutică a coloanei vertebrale cervicale este atribuită cu următoarele plângeri:

• dureri de gât (atât atunci când se mișcă, cât și într-o poziție statică);
• durerea și pareza membrelor superioare,
• amorteala gatului, mainile, spate,
• reducerea intervalului de mișcare în coloana cervicală,
• frecvente amețeli și dureri de cap (în special în partea din spate a capului);
• constanta oboseala
• zgomot sau presiune în urechi
• pierderea auzului
• scăderea acuității vizuale
• tulburări de concentrare
• tulburări de memorie
• declinul cognitiv
• apatie și depresie
• manifestări psihotice (sens de derealizare, halucinații).

Terapia fizică pentru hernia cervicală oferă rezultate excelente, cu toate că mulți pacienți o neglijează nemeritor, concentrându-se asupra metodelor de tratament cu droguri. Cu toate acestea, exercițiile regulate și corect alese (și efectuate) contribuie la o recuperare mai rapidă a pacientului.

Fiți atenți! Gimnastica terapeutică este cea mai bună metodă de a preveni osteocondroza și hernia vertebrală.

Tipuri de exerciții pentru hernia cervicală

În exercițiile de fizioterapie, toate complexele de exerciții sunt atribuite pe baza tipului de boală, precum și a stării actuale a sănătății pacientului și a abilităților sale fizice generale. Când se tratează o hernie a coloanei vertebrale cervicale, exercițiile sunt împărtășite pentru stadiul acut și în timpul remisiunii.

Fiți atenți! O arie separată este kinesiterapia (tehnica Bubnovsky), care este utilizată cu succes pentru a trata multe boli cronice ale sistemului musculo-scheletic.

Exerciții pentru etapele acute și subacute

Faza acută a bolii este întotdeauna caracterizată de o inflamație severă a țesuturilor moi în zona herniei și de sindrom de durere intensă. În această perioadă, este imposibil să se efectueze exerciții cu mișcarea coloanei vertebrale (rotația și îndoirea capului), deoarece acest lucru va duce la stoarcerea suplimentară a discului inflamat și la simptome și mai acute. Toate acțiunile trebuie efectuate fără probleme, trunchiul rămâne fix.

• Scaun pe un scaun
• Picioarele se îndoaie la genunchi
• Mâinile sunt pe solduri, palmele în jos.

• Scaun pe un scaun
• Mâinile atârnă slab de ambele părți ale corpului.

1. Ridicați brațele în lateral, paralel cu podeaua.
2. Ridicați-vă brațele direct deasupra capului, alăturați-vă palmele.
3. Întoarceți mâinile paralel cu podeaua (elementul 1).
4. Reveniți la poziția inițială.

Numărul de abordări: începând de la 8, crescând treptat la 20.

• Scaun pe un scaun
• Mâinile atârnă slab de ambele părți ale corpului.

• Scaun pe un scaun
• Mâinile atârnă slab de ambele părți ale corpului.
• În culcare

Efect terapeutic

• Circulația sanguină este îmbunătățită în regiunea cervicală.
• Mușchii sunt întăriți și se dezvoltă aparatul ligamentos din brațul umărului.
• Mobilitatea este restaurată în articulația umerilor și membrelor superioare.
• Frecvența și intensitatea paresteziei sunt reduse.

Fotografie 2. Executați exercițiile cu prudență. Sursa: Flickr (Dr. Vicki Jordan).

Exerciții și gimnastică în remisie

În timpul perioadei de remitere a bolii, precum și pentru prevenirea herniei coloanei vertebrale cervicale, sunt permise exerciții mai intense, incluzând îndoirea și întoarcerea capului.

• Ședința pe un scaun sau în picioare
• Mâinile atârnă slab de ambele părți ale corpului.

1. Îndoiți-vă capul înainte, încercând să-l atingi cu pieptul în piept.
2. Aruncați capul înapoi cât mai mult posibil.
3. Îndoiți-vă capul spre dreapta, încercând să vă apropiați de umăr cu urechea.
4. Înclinați-vă capul spre stânga, încercând să vă apropiați de umăr cu urechea.

Brăzdarul umărului trebuie întotdeauna fixat, umărul să nu fie ridicat sau îndoit. Numărul de abordări: începând cu 5 pe fiecare parte, crescând treptat la 20.

• Ședința pe un scaun sau în picioare
• Mâinile atârnă slab de ambele părți ale corpului.

• Picioare permanente, picioare stabile
• Mâinile atârnă slab de ambele părți ale corpului.

• Picioare permanente, picioare stabile
• Mâinile atârnă slab de ambele părți ale corpului.
• În mâinile ganterelor ușoare (0,5-1,5 kg)

Efect terapeutic

• Circulația cerebrală îmbunătățită.
• Tinitusul scade, amețelul dispare.
• Relaxează mușchii gâtului, care elimină durerea.
• Îmbunătățește mobilitatea gâtului.
• Mușchii sunt întăriți și se dezvoltă aparatul ligamentos din brațul umărului.
• Mobilitatea este restaurată în articulația umerilor și membrelor superioare.
• Frecvența și intensitatea paresteziei sunt reduse.

Exerciții Bubnovsky

Kinesiterapia este literalmente o terapie de mișcare.

Tehnica a fost dezvoltată de binecunoscutul ortopedist, doctor în științe medicale S.M.Bubnovsky și include o mare varietate de exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale și articulațiilor.

Pentru fiecare pacient este selectat un set individual de exerciții. Multe dintre ele sunt realizate folosind echipamente sportive sau simulatoare special concepute.

Este recomandabil să efectuați exercițiile lui Bubnovsky sub îndrumarea unui instructor cu experiență, însă unele pot fi practicate independent, acasă. Înainte de încărcare, este necesar să se încălzească pentru a încălzi corpul (de exemplu, sări puțin sau alerga puțin, puteți chiar și la fața locului). Fiecare exercițiu este realizat de 6 ori, spatele este întotdeauna plat, umerii sunt drepți.

1. Metronome: Înclinați-vă capul la umărul drept cât mai mult posibil, mențineți-l timp de 30 de secunde, reveniți la poziția verticală. Repetați în partea stângă.
2. Priviti spre cer: intoarceti usor capul spre dreapta in pozitia maxima posibila, privindu-va in spatele vostru, mentineti cateva secunde. Repetați în partea stângă.
3. Fakir: Mâinile ridicate deasupra capului și îndoite la coate, degetele legate. Astfel, se formează un diamant în mâini, în centrul căruia se află capul. În această poziție, efectuați exercițiul "Uită-te în cer".
4. Cadru: Puneți mâna dreaptă pe umărul stâng, cotul paralel cu podeaua. Efectuați exercițiul "Uită-te la cer". Schimbați mâna: mâna stângă pe umărul drept. Repetați exercițiul.
5. Primăvara: Coborâți bărbia, încercând să atingeți pieptul, apoi întindeți-vă capul înainte și în sus.

Acest lucru este important! Tehnica Bubnovsky presupune studii mai intense decât terapia clasică de exerciții fizice, prin urmare, are unele limitări și contraindicații. Înainte de a începe un curs de kinetoterapie, este necesar să consultați un chirurg, precum și un medic generalist sau medic de familie (în prezența altor boli cronice decât hernia).

Exerciții pentru prevenirea herniei cervicale

Ca și în cazul majorității bolilor, datorită prevenirii, este posibil să se prevină dezvoltarea unei hernii. Pentru ameliorarea tensiunii musculare, păstrarea mobilității articulațiilor gâtului și a elasticității ligamentelor, întărirea sistemului muscular, efectuați zilnic un set de exerciții:

1. Rotiți capul alternativ la stânga și la dreapta.
2. Înclinați-vă capul la stânga și la dreapta.
3. Efectuați o înclinare a capului înainte (spre piept) și înclinarea înapoi.
4. Efectuați o rotație circulară a capului în ambele direcții.
5. Trageți bărbia înainte și apoi împingeți-o înapoi (există tensiune în partea din spate a gâtului și pe lateral).
6. Atașați palma dreaptă la templul drept și împingeți cu forța capul împotriva ei. În acest caz, nici mâna, nici capul nu trebuie să se clatine. Repetați pe cealaltă parte.
7. Ridicați două umerii în același timp la urechi și "aruncați" -le.
8. Efectuați mișcări circulare cu articulațiile umărului (brațele libere sau pe șolduri) și brațele drepte.
9. Ridicați ganterele înainte sau în lateral cu brațe drepte într-o poziție paralelă cu podeaua.
10. Întinși în spate, încercând să atingă genunchii capului. În acest exercițiu, ar trebui să simțiți tensiunea musculară de la gât până la mijlocul spatelui.

Exerciții complexe de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale cervicale

Discul herniat al coloanei vertebrale cervicale este caracterizat prin proeminența conținutului vertebrelor (inelul fibros) din coloana vertebrală și prinderea nervilor spinării. Patologia este însoțită de durere, inflamație, umflarea țesuturilor. Una dintre metodele bune de eliminare a herniei în colul colului uterin este implementarea exercițiilor de exerciții de terapie.

Eficacitatea metodei

Terapia complexă de exerciții prescrisă după eliminarea durerii, care însoțește o hernie a coloanei vertebrale cervicale. Clasele contribuie la circulația sanguină, normalizează localizarea vertebrelor cu o hernie în regiunea cervicală. Dacă efectuați în mod sistematic exerciții, puteți elimina simptomele unei hernie a bolilor cervicale și a altor boli ale coloanei vertebrale.

Terapia de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale de col uterin are efect după primul antrenament. În multe cazuri, această metodă de tratament a herniei intervertebrale a regiunii cervicale ajută la îmbunătățirea stării și la evitarea intervențiilor chirurgicale.

Exercițiile fizice de terapie fizică permit:

• elimina durerea in hernia in colul uterin;
• reduce intensitatea manifestărilor sau elimină complet tinitus, cefalee;
• restaurarea flexibilității coloanei vertebrale cu un disc herniat în regiunea cervicală;
• pentru a normaliza circulația sanguină și metabolismul în coloana vertebrală;
• normalizează tonusul muscular în timpul herniei spinoase;
• oprește dezvoltarea herniei intervertebrale a regiunii cervicale.

Reguli pentru implementarea clasei

Hernia coloanei cervicale necesită exercițiul fără sarcină electrică. Miscari clare sunt contraindicate. Se recomandă efectuarea primelor ore cu un specialist cu experiență în terapia exercițiilor. Gimnastica pentru a elimina o hernie a discului cervical nu trebuie să provoace durere. Odată cu apariția unei dureri mici (dureroase sau plictisitoare) la nivelul gâtului și umerilor, puteți continua antrenamentul. Dacă devin destul de puternice - exercițiul trebuie oprit.

Pentru a beneficia de gimnastică, urmați câteva reguli.

1. Trebuie să faceți în fiecare zi.
2. Durata primei lecții nu trebuie să depășească 5 minute. În viitor, aduceți treptat durata de formare până la 30-45 de minute.
3. Numărul mediu de repetări ale exercițiilor este de 4-8 ori.
4. Timpul optim al zilei pentru ore este dimineața. Seara, se recomandă să faceți exerciții pentru relaxare.
5. Nu vă puteți angaja direct după o masă și înainte de a merge la culcare.

Terapia de exerciții pentru etapele herniei acute și subacute

În hernia acută și subacută a discului intervertebral al coloanei vertebrale cervicale se manifestă printr-un simptom dureros, prin urmare, este necesară exercitarea cu exactitate a terapiei de exerciții fizice. Interzicerea mișcărilor capului este interzisă. Pentru a nu vă deteriora gâtul, purtați un corzet special. El va fixa vertebrele în regiunea cervicală.

Efectuați exerciții de ședere sau de culcare.

1. Stați jos și puneți-vă mâinile pe șolduri cu palmele. Efectuați rotația umerilor: înainte înainte, apoi înapoi.
2. Poziția inițială (I.P.) este similară, cu toate acestea, brațele ar trebui să fie reduse în jos. Ar trebui să fie relaxați. Separați brațele (până la nivelul umărului). Ridicați-le, palma se alătură. Împărțiți-le din nou (până la nivelul umărului). Apoi reintroduceți poziția de pornire.
3. IP - așezat, brațele jos. Leagă-ți brațele înainte și apoi cu fața în sus. Nu vă îndoiți brațele.
4. IP - întins pe spate. Puneți mâinile de-a lungul corpului. Aplicați efort, strângeți și extindeți-vă mâinile. Faceți acest exercițiu într-un ritm activ.

Terapia de exerciții pentru hernie în afara procesului acut

După stadiul acut, exercițiile pentru hernia coloanei vertebrale cervicale ar trebui să se facă mai intens.

1. Luați poziția de plecare - ședință sau în picioare. Rotiți înclinarea capului: stânga, dreapta, apoi înainte și înapoi (într-un ritm lent). Când vă mișcați lateral, încercați să atingeți urechea cu umărul. Înclinându-vă înainte, apăsați bărbia în piept. Umerii trebuie fixați, numai capul se mișcă.
2. IP - în picioare sau în picioare. Întoarceți ușor capul în 1 direcție, lăsați timp de 2-5 secunde, întoarceți-l în cealaltă direcție și fixați-l timp de 2-5 secunde.
3. IP - în picioare. Efectuați rotații circulare cu mâinile înainte și înapoi.
4. Următorul exercițiu face cu ganterele cu greutate mică. IP - în picioare. Mâini de-a lungul corpului. Împingeți-le în afară (până la linia umărului). Rămâi în această poziție timp de 2-10 secunde.
5. IP - stând pe toate patrulea. Ridicați-vă capul, cu ochii în așteptare. Coboară ușor capul, apoi relaxează-ți umerii. Rămâi în această poziție timp de 10-30 de secunde.

Autorizarea dezvoltării terapiei de exerciții

Gimnastica medicala conform lui Bubnovsky

Există complexe eficiente de creație a terapiei de exerciții pentru o hernie a coloanei vertebrale cervicale. Doctor în Științe Medicale S.M. Bubnovsky a dezvoltat un sistem terapeutic gimnastic numit "kinesitherapy", ceea ce înseamnă "gimnastică adaptivă". Exercițiile sunt combinate în grupuri. Caracteristicile tehnicii - impactul nu numai asupra coloanei vertebrale, ci și asupra ligamentelor, articulațiilor, mușchilor. Să dăm un exemplu de câteva exerciții eficiente care trebuie efectuate cu o hernie a regiunii cervicale. Fiecare mișcare trebuie repetată de la 5 ori.

1. IP - ședința. Aduceți capul înclinat spre partea dreaptă și lăsați timp de 30 de secunde. Ia puțină odihnă și faceți tot la stânga.
2. Întoarceți ușor capul în lateral până când apare o ușoară intensitate a durerii în regiunea cervicală, rămâneți timp de jumătate de minut. Faceți același lucru și pentru cealaltă parte.
3. Puneți o mână pe umărul opus. Cotul este paralel cu podeaua. Așezați cealaltă mână pe genunchi. Rămâi în această poziție timp de 30 de secunde. Efectuați acțiuni similare pentru partea opusă.
4. IP - în picioare. Este necesar să ridicați capul astfel încât bărbia să fie paralelă cu podeaua. Trageți gâtul în față cât mai mult posibil.
5. Întoarceți-vă capul spre stânga. Trageți-l pe umăr. Când apar senzații de tensiune, rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Faceți același lucru și pentru cealaltă parte.

Gimnastica Dikul

Cu o hernie a coloanei vertebrale cervicale, este bine să realizăm un set de exerciții dezvoltate de V. I. Dikul, șeful Centrului medical de reabilitare a bolilor sistemului musculo-scheletic. Baza metodei sale este revenirea graduală a funcțiilor motrice ale scheletului.

Terapia de exerciții în conformitate cu Dikulu normalizează tonusul muscular și ajută la îmbunătățirea stării coloanei vertebrale cervicale în timpul herniei. Discurile devin din nou elastice, iar mobilitatea revine la ele. Fiecare mișcare trebuie făcută de până la 10 ori.

1. IP - ședința. Întoarceți-vă capul la extrema dreaptă și apoi la extrema stângă.
2. IP - similar cu cel precedent. Trageți bărbia în jos astfel încât să fie cât mai aproape de piept posibil.
3. IP - în picioare sau în picioare. Foarte ușor întoarceți înclinarea capului, retragând bărbia. Apoi repetați originalul.

Terapia de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale cervicale

Toate părțile coloanei umane se confruntă cu un stres semnificativ în fiecare zi și nu contează că persoana exercită o muncă fizică grea sau conduce un stil de viață sedentar. Nivelul de impact, desigur, în ambele cazuri este semnificativ diferit. Dar, cu toate acestea, coloana vertebrală suferă foarte mult dacă încărcătura nu este distribuită corect. Adesea, boli foarte grave se pot dezvolta, de exemplu, o hernie a regiunii cervicale. Nu este ușor să o tratați, dar terapia cu exerciții va contribui la îmbunătățirea stării de hernie a coloanei vertebrale cervicale.

Herniul herniei: o caracteristică

Apariția unei hernie de disc în regiunile cervicale ale coloanei vertebrale, în cele mai multe cazuri, rezultă din faptul că oamenii se mută un pic și petrece mult timp într-o poziție de ședință. În sine, o hernie a coloanei vertebrale cervicale este o proeminență a unei părți a discului intervertebral situat între două vertebre adiacente. Rezultatul este stoarcerea terminațiilor nervoase ale măduvei spinării, apariția disconfortului și a durerii între lamele umărului și pe spatele gâtului. De asemenea, pacienții se plâng de amețeală, migrene, oboseală, salturi de presiune, probleme de memorie, slăbiciune a degetelor și tremurul membrelor. Simptomele pot apărea destul de repede sau ele apar treptat pe o perioadă lungă de timp.

Atenție! Dacă apar astfel de simptome, este important să contactați un neurolog cât mai curând posibil. Medicul va prescrie astfel de metode de examinare ca RMN, ultrasunete vasculare etc.

Alți factori pot provoca dezvoltarea unei herniri a regiunii cervicale, și nu numai o lipsă de mișcare și slăbiciune musculară. Acestea pot fi:

• schimbări inevitabile legate de vârstă, în care calitățile de depreciere ale discului intervertebral sunt reduse semnificativ;
• leziuni ale spinării;
• obiceiuri proaste și mod greșit de viață.

Metode de tratament

Există mai multe metode de tratare a herniei cervicale. Descrierea este prezentată în tabelul de mai jos.

Tabel. Metode de tratament a herniilor coloanei vertebrale cervicale.

Cu toate acestea, există o altă modalitate care, desigur, nu salvează o hernie, dar va da ocazia să uitați de durerea constantă, de deteriorarea situației și de recăderile. Acum există o mulțime de tipuri speciale de antrenamente și exerciții, care vă pot aduce o îmbunătățire semnificativă.

Sfat! În timpul perioadei de recuperare după tratament, medicii pot recomanda și terapia fizică, acupunctura sau hirudoterapia. Acestea vor ajuta la îndepărtarea rămășițelor procesului inflamator.

Ce este terapia cu exerciții fizice?

Gimnastica și exercițiile ajută la întărirea corsetului muscular al gâtului, la creșterea circulației sângelui, la sprijinirea coloanei vertebrale pentru a-și recupera mai repede funcțiile. De regulă, complexele acestor exerciții se numesc terapie fizică sau terapie fizică. Acesta este ignorat nedrept de mulți pacienți, dar de fapt este una dintre cele mai bune metode de tratament și prevenire a herniei vertebrale a coloanei vertebrale cervicale. Chiar dacă ați vizitat doar o lecție, puteți observa îmbunătățiri semnificative. Și cu mersul pe jos regulat, există o reducere a recăderilor și incidența durerii.

Sfat! În unele cazuri, terapia fizică poate ajuta la evitarea intervențiilor chirurgicale. De asemenea, sporește eficiența tratamentului conservator.

Terapia de terapie poate fi efectuată într-o formă blândă, de restaurare sau de formare. De obicei, alegerea unui complex depinde de stadiul în care se află boala. De exemplu, în stadiul acut, vă puteți angaja numai la recomandarea unui medic și foarte atent și cu atenție.

Ce rezultate se așteaptă?

Desigur, terapia cu exerciții nu ajută la eliminarea completă a herniei din zona cervicală, dar exercițiile fizice vor îmbunătăți într-adevăr starea unei persoane. Pot fi așteptate următoarele rezultate:

• restaurarea circulației sanguine;
• restaurarea hrănirii tuturor țesuturilor coloanei vertebrale;
• eliminarea durerii de gât, dureri de cap;
• consolidarea musculara;
• îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale;
• creșterea intervalelor dintre segmentele spinării;
• prevenirea bolii și reducerea riscului de progresie a acesteia.

Recomandări generale

Pentru ca lecțiile să fie înțelese, este necesar să se respecte anumite reguli. În caz contrar, efectul pozitiv al terapiei cu exerciții nu trebuie să aștepte. Sfaturi și trucuri:

• Este important să se antreneze în mod regulat. În plus, sarcina ar trebui să fie crescută treptat - de la 10-15 minute în primele clase până la 40 de minute în viitor;
• Este mai bine să faceți exerciții dimineața pe un stomac gol. Seara, ia-ți puțin timp să te întinzi;
• Este important să vă monitorizați propriile sentimente - dacă există durere, atunci trebuie să opriți imediat pregătirea. Sindromul de durere înseamnă că exercițiul este efectuat incorect;
• fiecare exercițiu este de obicei efectuat de 6-8 ori;
• Este imposibil să includeți în program exerciții, implicând mișcări ascuțite și răsuciri. Nu alerga, nu sari si nu face exercitii de rezistenta;
• Un set de exerciții poate fi împărțit în mai multe părți și poate fi efectuat pe parcursul zilei.

Dacă doriți să aflați în detaliu cum se desfășoară gimnastica pentru tratamentul osteochondroziei cervicale la domiciliu, puteți citi un articol despre ea pe portalul nostru.

Atenție! Cel puțin primele exerciții trebuie supravegheate de un instructor experimentat. Apoi le puteți efectua acasă, după ce ați primit o consultare preliminară cu un neurolog.

Contraindicații

Terapia de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale cervicale nu poate fi utilizată întotdeauna. Există anumite contraindicații, care includ:

• durere severă;
• boli de inima;
• epilepsie;
• o serie de boli cronice asociate cu gâtul;
• boli oncologice;
• boli infecțioase, febră;
• sângerare.

Set de exerciții

Complexe de terapie de exerciții pentru herniile coloanei vertebrale cervicale, există acum multe. Un număr de specialiști în tratamentul sistemului musculoscheletal au dezvoltat programe complete pentru tratamentul acestei patologii. În general, toate complexele pot fi împărțite în cele care se efectuează în timpul perioadei de exacerbare și cele care sunt recomandate în perioada fără exacerbări.

Exerciții adecvate pentru perioada subacută și acută

În timpul perioadei de exacerbare, ar trebui folosite doar exerciții ușoare. Se recomandă să le executați purtând un guler special de blocare. Primele trei exerciții sunt efectuate în timpul ședinței, ultima este așezată.

1. Se efectuează o serie de rotații circulare ale brațelor în articulația umărului. Palmi în timp ce zăcea pe șolduri.
2. Apoi, brațele drepte sunt divorțate pe laturi, apoi ridicate cu ajutorul conectării palmelor, apoi divorțate din nou în lateral, după care trebuie să vă întoarceți la poziția de plecare în timp ce stăteți cu brațele suspendate liber.
3. Apoi, se efectuează mai multe curățiri cu mâinile înainte și în sus, alternându-le cu măturări în sus și spre laturi.
4. Întinzându-vă pe spate, cu brațele întinse de-a lungul corpului, trebuie să vă strângeți degetele și să vă relaxați.

Exerciții în afara perioadei de exacerbare

Aici puteți efectua exerciții mai intense și în cantități mai mari. Principalul lucru - a le face fără mișcări bruște.

1. Așezați pe scaun, trebuie să efectuați mai multe înclinări ale capului în toate direcțiile.
2. Mai mult, într-o poziție așezată, este necesar să întoarceți încet capul spre dreapta și spre stânga cu o fixare scurtă a poziției sale la punctele de capăt.
3. Apoi trebuie să vă întindeți pe spate și să ridicați capul, ridicându-l de pe podea. Țineți în această poziție are nevoie de aproximativ 10 secunde.
4. În poziția în picioare trebuie să rotiți mâinile înainte și înapoi.
5. Pentru a efectua acest exercițiu, puteți lua gantere. Este necesar să ridice mâinile pe laturi, să stea pe picioare și apoi să le aducă împreună.
6. Apoi, trebuie să vă deplasați pe toate patru și să vă scăpați încet capul. Acest lucru va ajuta la ameliorarea coloanei vertebrale.

Dacă doriți să aflați în detaliu tehnica de a efectua gimnastica adaptivă pentru începători în conformitate cu Bubnovsky, precum și să luați în considerare indicații și contraindicații, puteți citi un articol despre acesta pe portalul nostru.

Set complet de exerciții de gât pentru hernie

Pasul 1. În primul rând trebuie să vă încălziți. În mâinile tale trebuie să iei un băț și să-l tragi în fața ta. Apoi, trebuie să efectuați mișcările sale circulare de la tine, de 12 ori în fiecare direcție.

Pasul 2. Apoi trebuie să vă întindeți brațele cu un baston astfel încât să se afle la nivelul umărului. Degetele ar trebui să fie tensionate, comprimați stick-ul cu efort. În această poziție trebuie să rămâneți timp de 5 secunde. Apoi, mâinile coboară. Exercitarea din nou repetată de 4 ori.

Etapa 3. Exercițiul din etapa 1 se repetă.

Pasul 4. Atunci ar trebui să luați stick-ul mai larg, aproape la margini. Apoi, trebuie să rotiți simulatorul într-una și cealaltă, dându-i o poziție verticală (12 repetări).

Pasul 5. Ținând de asemenea stick-ul cu o aderență largă, executăm o serie de plante în spatele ei, de la stânga la dreapta și invers (12 repetări).

Pasul 6. Apoi trebuie să vă îndoiți mâinile în încuietoare, să vă așezați palmele pe spatele capului și coatele - să se dizolve. Este important să se creeze o presiune a capului pe brațe și viceversa la 1-3 contează, apoi să se relaxeze mușchii pentru 4 contează. Sunt suficiente 3-4 repetari.

Pasul 7. După aceea, coatele sunt reduse și capul coboară. Este important să se asigure că spatele rămâne plat. În această poziție, trebuie să stați liniștit timp de 5-6 secunde.

Pasul 8. Apoi, mâna dreaptă (palma) trebuie plasată pe zona capului din spatele urechii drepte și, ca în exercițiul 6, creează o ușoară presiune. Pentru a tensi va partea dreaptă a gâtului. Apoi exercițiul se repetă de cealaltă parte.

Pasul 9. Apoi, mâna stângă este așezată pe zona urechii drepte prin cap. Cu ajutorul ei, trebuie să înclinați capul și să îl țineți în această poziție timp de 5-6 secunde. Același exercițiu se efectuează pentru a doua parte.

Pasul 10. Mâinile trebuie îndoite în încuietori, dar de această dată palmele sunt situate pe frunte. Din nou, la fel ca în exercițiul 6, se creează o ușoară presiune pe 3 numere, cu relaxare la numărul 4.

Pasul 11. Apoi trebuie să stai drept și cu vârful capului să ajungi în tavan timp de 5 secunde.

Pasul 12. Palma mâinii drepte trebuie să fie plasată pe obrazul drept și să se creeze o presiune ușoară pe ea în contul 3 cu relaxare pe locul 4. Același lucru se face și pe partea stângă.

Pasul 13. Apoi mâna stângă se înfășoară peste cap și își pune mâna pe spatele capului. În acest caz, persoana ar trebui să privească spre mână. Apăsați cu grijă capul timp de 5 secunde. Astfel, gâtul este tras în această poziție. În mod similar, exercițiul se repetă pentru a doua parte.

Pasul 14. Apoi, așezat pe scaun, trebuie să vă odihniți palmele deschise ale mâinilor pe margini și le apăsați ușor pe acestea timp de 5 secunde. Spatele și gâtul sunt în poziție verticală. 3-4 abordări sunt suficiente.

Pasul 15. După aceasta, palmele sunt rotite în cealaltă direcție și trebuie să împingă picioarele scaunului, ca la etapa 14.

Pasul 16. Apoi, mâinile se sprijină pe scaunul scaunului, spatele trebuie să fie ușor rotunjit. Timp de 3 secunde, urmată de relaxare, trebuie să vă sprijiniți pe mâini.

Pasul 17. Apoi, trebuie să aveți mâinile în spatele dvs., încheind încheietura mâinii drepte cu palma stângă. Capul este necesar să coboare și ușor spre stânga. Apoi, trebuie să vă întindeți brațele timp de 3-4 secunde. Apoi trebuie să lucrați pe partea dreaptă.

Pasul 18. Apoi trebuie să te așezi pe partea dreaptă și să întinzi brațul de jos, înainte în unghi drept față de corp. A doua mână va ajuta la menținerea echilibrului. Capul trebuie să fie coborât în ​​jos și ridicat în paralel cu podeaua, ținându-se în această poziție timp de câteva secunde, apoi coborât. Exercitarea se repetă pentru partea stângă.

Pasul 19. Apoi trebuie să te așezi pe stomac cu accent pe coate și să întorci ușor capul la stânga și la dreapta, descriind un semicerc cu bărbia (12 repetări).

Pasul 20. Apoi trebuie să vă întindeți pe spate și să ridicați capul, ridicându-l de pe podea timp de 5-6 secunde.

Video - Exerciții pentru hernia regiunii cervicale

O hernie dintre vertebre este o boală destul de neplăcută, imposibil de rezolvat, provocând o mulțime de probleme și afectând în mare măsură calitatea vieții unei persoane. Este mai ușor de prevenit decât de a scăpa de el. Complexele de terapie fizică nu sunt doar terapeutice, ci și măsuri preventive împotriva acestei boli.

7 cele mai bune exerciții pentru tratamentul herniei coloanei vertebrale cervicale

Atunci când se tratează o hernie a coloanei vertebrale cervicale, importanța gimnasticii nu trebuie subestimată. Mulți pacienți ignoră această componentă a terapiei, crezând că doar o intervenție chirurgicală sau medicamente vă vor ajuta. Cu toate acestea, exercițiile pentru hernia coloanei vertebrale cervicale sunt foarte importante și, dacă sunt prescrise de un medic, nu pot fi abandonate. După prima lecție, veți observa un rezultat clar sub forma reducerii durerii. Un exercițiu regulat va ajuta și elimina simptomele bolii și va împiedica apariția lor în viitor. Desigur, eliminarea bolii numai cu exerciții este puțin probabil să reușească, dar aproape întotdeauna exercițiul fizic îmbunătățește foarte mult starea pacientului, atât de mult încât chirurgia să nu fie necesară în viitor.

Gimnastica cu hernie a coloanei vertebrale cervicale: rezultate și eficacitate

Exercițiile pentru hernia spinării cervicale vor ajuta la atingerea următoarelor obiective:

• Scapa de durerea din regiunea cervicală.
• Restaurați circulația sanguină normală și nutriția în coloanei vertebrale, nervoase și țesut muscular.
• Simptome asociate, cum ar fi dureri de cap și tinitus, furnicături neplăcute și altele, vor fi reduse sau eliminate complet.
• Normalizează tonusul muscular, întărește mușchii slăbiți și relaxează mușchii înghesuiți.
• Îmbunătățiți și restaurați flexibilitatea coloanei vertebrale.
• Refacerea integrală sau parțială a mișcărilor în mâini cu paralizie (restricție parțială a mobilității) și paralizie (restricție completă a mobilității), care însoțesc adesea hernia.
• Preveniți exacerbarea și dezvoltarea bolii.

Gimnastica terapeutică pentru hernia coloanei vertebrale cervicale: recomandări generale

Exercițiile pentru hernia coloanei vertebrale trebuie selectate de către un medic. Acestea ar trebui să fie lipsite de mișcări bruște, sarcină electrică. Cel mai bine este să începi să practici sub supravegherea unui instructor care știe despre diagnosticul și simptomele tale. Dacă intenționați să studiați acasă, trebuie să consultați mai întâi un neurolog.

Gimnastica implică, de asemenea, următoarele reguli:

• Faceți exercițiile de care aveți nevoie în fiecare zi. Începeți cu cinci minute și aduceți durata cursurilor la 30-45 de minute pe zi.
• Timpul optim pentru practică este dimineața, dar puteți planifica exerciții pentru o altă oră a zilei în funcție de bioritmii dumneavoastră. Este important să nu vă angajați imediat înainte de culcare și imediat după mese. Seara, sunt prezentate exerciții speciale de relaxare.
• Exercițiile nu trebuie să provoace dureri sau să ducă la întărirea lor.

De asemenea, rețineți că gimnastica medicală pentru hernie are contraindicații. Acestea includ durere severă, prezența osteochondroziei cronice a coloanei vertebrale cervicale, sângerări externe sau interne și recenta transferare a unui accident vascular cerebral sau a unui atac de cord.

Exerciții de hernie la nivelul gâtului

Astăzi există un număr mare de metode eficiente pentru tratamentul herniei (7 cele mai bune exerciții pentru tratamentul herniei cervicale și altele). Luați în considerare câteva tehnici de bază. Exercitii generale pentru hernie urmatoarele:

• Trebuie să luați o poziție așezată. Păstrați spatele cât mai direct posibil, dar nu vă tensionați - este important ca exercițiul să se concentreze asupra activității mușchilor gâtului. Treceți încet și încet capul într-o direcție. În această poziție, blocați până la zece secunde. După cap, trebuie să vă întoarceți ușor în poziția inițială și să căutați în cealaltă direcție. Când vă înclinați, vă puteți sprijini capul cu mâna, astfel încât să vă împingă capul într-o anumită direcție.
• Într-o poziție similară cu o spate plat mișcați încet capul înapoi. Exercițiul poate provoca disconfort la nivelul gâtului și amețeli, deci trebuie să vă mișcați cât mai ușor posibil, să vă ascultați corpul.
• Este necesar să luați o poziție așezată și să urmați capul înainte. Amintiți-vă că calitatea performanței este mult mai importantă decât cantitatea. Această mișcare întinde coloanei vertebrale, întărește mușchii și mărește elasticitatea. Puteți face pantele într-un alt mod. Chinul se întinde înainte, țineți câteva secunde și reveniți la poziția de plecare.
• În poziția așezată, rotiți capul spre dreapta și spre stânga. Mișcarea trebuie efectuată încet, este mai bine să nu închideți ochii, deoarece zona musculară se întinde în timpul exercițiului, alimentarea cu sânge în zona problemei crește. Dacă simțiți amețit, opriți exercițiile și faceți o pauză.

Exerciții MacKenzie pentru ameliorarea durerii pentru hernia coloanei vertebrale cervicale

Complexul propriu de gimnastică pentru hernia regiunii cervicale a fost dezvoltat de un profesor fizioterapeut Robin MacKenzie. Principala sa regulă este întinderea, ceea ce face posibilă întărirea corsetei musculare în apropierea coloanei vertebrale, care ajută la creșterea mobilității musculare și îmbunătățirea rezistenței.

Mackenzie însuși mai recomandă să vă odihniți bine și să dormiți timp de cel puțin opt ore. De asemenea, este important să alegeți cu atenție o pernă. Soft și mare, pline cu perne jos nu sunt permise - ele pot afecta negativ starea. Cea mai bună opțiune este să folosiți un mic cilindru care este plasat sub gât. Aceasta va ajuta la ameliorarea tensiunii musculare, pentru a îmbunătăți circulația sângelui

Exercițiile sunt efectuate în modul descris anterior. Ele pot fi modificate prin astfel de mișcări:

• Întinzându-vă pe podea, faceți exerciții de forță (dacă le permite medicul): ridicați ganterele mici și trageți-le ușor în lateral și în spatele capului.
• Înclinându-vă capul înainte, faceți înclinări netede în lateral.

Pentru a întări mușchii, Mackenzie recomandă următoarele exerciții:

• Luați o poziție predispusă, ridicați brațele și picioarele. Țineți această poziție pentru câteva secunde, apoi coborâți încet membrele.
• Cheia pentru un gât sănătos este o spate plat. Luând o poziție în picioare, apăsați strâns pe spate și stați în poziția respectivă pentru câteva minute.

Consolidarea gimnastica Bubnovsky

Fizioterapia proprie pentru hernia coloanei vertebrale cervicale a fost dezvoltată de fizioterapeutul Bubnovsky. El crede că mișcările terapeutice ar trebui să aibă un impact nu numai asupra zonei afectate, ci și asupra altor grupuri musculare și articulare.

Următoarele mișcări sunt utilizate pentru încărcare:

• "Cat." Stați pe toate patru, în timp ce inhalați, îndoiți-vă spatele, pe măsură ce vă expirați, îndoiți cât mai puțin posibil.
• În poziția pe toate patru, coborâți capul, apăsați bărbia în piept. Țineți o jumătate de minut în această poziție.
• Lie pe spate, ridicați ușor pelvisul în sus și lăsați-l ușor.
• Luați o poziție înclinată, ridicați brațele și picioarele în sus. Țineți-vă câteva secunde, apoi coborâți ușor membrele.

Exerciții izometrice pentru hernia coloanei vertebrale cervicale

O zonă separată de gimnastică pentru hernia cervicală este un exercițiu izometric. Fizioterapeuții și neurologii moderni vorbesc pozitiv despre această tehnică. Avantajul acestor exerciții este că nu necesită mult timp și disponibilitatea unor dispozitive speciale. Astfel de gimnastică este utilă pentru cei care suferă de hernie gât intervertebral, și cei care au lucrat la calculator pentru prevenirea pentru o lungă perioadă de timp.

Modul isometric este de a depăși rezistența, tensiunea pe termen scurt și apoi - relaxarea. De asemenea, poziția inițială nu joacă un rol important: puteți face exercițiile atât în ​​picioare, cât și în picioare, și culcate. Dar chiar și postura și respirația măsurată netedă este foarte importantă.

Terapia complexă de exerciții izometrice include mai mulți pași:

• Palma dreaptă trebuie așezată pe obrazul drept, împingând-o și înclinându-ți capul spre stânga. Este important să se reziste. Repetați exercițiul, schimbând mâinile.
• Țineți degetele celor două mâini și puneți-le pe frunte cu palma mâinii. Apăsați pe cap, tensionând mușchii gâtului și împiedicându-i să se încline.
• Repetați exercițiul anterior plasând degetele țesute pe spatele capului și încercând să înclinați capul înapoi.
• Încercați să atingeți umărul cu obrajii stângi, plasați-vă mâna dreaptă pe templul din partea dreaptă. Încercarea de a depăși rezistența încearcă încet și încet capul și reveniți la poziția de plecare.

Cum se completează exercițiile terapeutice pentru hernia cervicală

De asemenea, vor fi utile exercițiile simple de hernie ale coloanei vertebrale cervicale, din care ar trebui să acordați atenție următoarelor:

• Trageți-vă. Ele ajută la întărirea mușchilor brațului și spatelui umărului și au un efect benefic asupra pereților vasculari. Tragerile clasice pot fi înlocuite cu un expander.
• Pushups - în poziția obișnuită sau simplificată (așezată pe genunchi și pe mâini).
• Exerciții pentru piept cu gantere. Trebuie să luați o poziție înclinată, puneți cochilii pe podea în spatele capului. Împingeți-vă brațele drepte, ridicați-le în fața dvs., apoi le întoarceți ușor la locul lor. Repetați cel puțin 12-15 ori.

Profilaxia herniei cervicale

Dacă ați reușit să obțineți o remisiune și să scăpați de simptomele herniei, nu trebuie să vă relaxați. Este necesar să continuăm să efectuăm exerciții pentru a preveni recidivele. Trăsătura lor distinctivă va fi că vor fi posibile mișcări mai intense. Dar, de asemenea, nu exagerați, și asigurați-vă că consultați mai întâi un specialist.

În timpul perioadei de remitere, amplitudinea mișcărilor poate fi mărită în conformitate cu următoarea schemă:

• Într-o poziție stândă sau așezată, îndreptați-vă brațele de-a lungul trunchiului. Îndoiți-vă capul în direcții diferite, încercând să atingeți punctul maxim - bărbia în piept, ureche la umăr și spatele capului - în spate.
• Indiferent de poziția de plecare, faceți alternate cu capul spre dreapta și spre stânga, rămânând la punctele de capăt pentru câteva secunde.
• Lie pe o podea tare, ridicați capul la 45 de grade, țineți această poziție timp de 10-15 secunde.
• În poziție dreaptă, efectuați mișcări circulare cu ambele mâini în același timp.
• Stați în poziția genunchiului, așteaptă cu nerăbdare. Încercați să micșorați ușor capul și să vă relaxați cât mai mult gâtul. Când vă exercitați, ar trebui să simțiți coloana vertebrală câștigând flexibilitate pierdută.

Vă oferim să urmăriți un videoclip cu exerciții pentru hernia coloanei vertebrale cervicale.