Exerciții de spate pentru proeminență în partea inferioară a spatelui

Gimnastica terapeutică în proeminența coloanei vertebrale lombare este una dintre cele mai eficiente metode non-drog pentru tratarea bolii.

Formarea sistematică a sistemului muscular al spatelui inferior ajută:

Întăriți mușchii coloanei vertebrale;
Stimulează și restabilește circulația sanguină la normal, inervația regiunii lombare, procesele metabolice ale substanțelor minerale, vitaminele;
Reduceți excesul de greutate.

Etiologia bolii

Fără conștientizarea acestei probleme, nu este posibil să se aibă un impact vizat asupra zonei afectate a coloanei vertebrale. Pentru a învinge inamicul, trebuie să-l cunoașteți.

Tradus din latină, proeminența înseamnă "proeminență". De fapt, aceasta este aceeași hernie intervertebrală în stadiul inițial al formării ei.

Cea mai obișnuită cauză a proeminenței este osteochondroza. El, la rândul său, este o consecință a:

Factori ereditari;
Patologii endocrine;
De nutriție neechilibrată și neregulată;
Hipodinamică lombară la ședere (de exemplu, șoferii, angajații);
Inflamația articulațiilor de natură reumatică;
obezitate;
Vârsta veche.

Simptomele bolii

Durere în spatele inferior, care este periodică sau permanentă (agravată prin răsucirea corpului, îndoire, încărcare fizică pe coloana vertebrală);
Lumbago ("lumbago") este o durere ascuțită, forțând-o să se imobilizeze pentru a se solidifica într-o poziție, uneori timp de câteva ore (orice încercare de a schimba situația aduce durere insuportabilă);
Iradierea durerii în membrele inferioare;
Tulburări sau amorțeală a picioarelor și a picioarelor;
Durerea de palpare a coloanei vertebrale curbate înainte;
Probleme cu potență și alte funcții ale organelor pelvine.
Slăbiciune musculară a coloanei vertebrale lombare.

În majoritatea covârșitoare a cazurilor, toate aceste simptome indică capturarea compresională a ramurilor laterale ale măduvei spinării. Protruzia poate progresa latent și poate fi dezvăluită de-a lungul drumului în diagnosticarea altor boli pe tomografie, radiografie, RMN.

Terapia de exerciții în timpul proeminenței în stadiul inițial de dezvoltare oferă cele mai bune rezultate pozitive. În unele cazuri, boala este complet vindecată. Cum functioneaza fizioterapia? Pentru a înțelege acest lucru, trebuie să vă întoarceți la originea bolii.

Mecanismul proeminenței

Aceasta se datorează deplasării discurilor intervertebrale în coloana lombară, slăbită de orice patologie, cel mai adesea prin osteochondroză sau deformări dobândite, de exemplu, scolioza. Hernia este pur și simplu rezultatul unei modificări a formei discului intervertebral. În special, nucleul său este transformat. Atunci când se strânge și deplasează simultan vertebrele, se întinde de la centru la periferie și scoate din afară membrana cartilajului cu mai multe straturi.

Apoi vine urmatorul lucru:

Partea grezoobrazny a nucleului se află în afara crestăturilor anatomice ale vertebrelor, asigurând nucleul de rănire;
Cu coturi și răsuciri ascuțite ale corpului, suprafețele plane ale vertebrelor, care înconjoară adânciturile, sunt în contact strâns și comprimă proeminența;
Durerea rezultată este un semnal al vătămării.

Procesele care se dezvoltă mai târziu, se desfășoară conform algoritmului obișnuit al oricărei inflamații, pe care medicii o descriu figurativ în limba latină ca rubra și tumorile cum colores și dolores - roșeață și umflare cu febră și durere.

Exercițiile în timpul proeminenței nu trebuie să înceapă mai devreme decât toate semnele de inflamație indicate vor fi ameliorate prin terapia medicamentoasă convențională.

Recomandări preliminare

Sesiunile de testare încep fără utilizarea anestezicelor. Efectul terapeutic ar trebui realizat doar într-o manieră "pură", exclusiv pe rezervele energetice interne ale corpului.
Nu faceți mișcări bruște, mai ales în stadiul inițial de antrenament. Încărcarea ar trebui să crească treptat, pe măsură ce vă adaptați la clase. Aceasta va asigura discurile împotriva rănirii neintenționate.
Reglați respirația în funcție de ritmul sarcinilor de gimnastică.
Fiecare mișcare este lentă și netedă. Orice durere indică un exces de ritm. De la aproximativ a doua săptămână de formare, numărul de repetări în exerciții poate fi ușor crescut. Până la sfârșitul cursului de tratament, ritmul și numărul de repetări trebuie maximalizate.
Durerea constantă la efectuarea oricărui exercițiu este un motiv bun pentru a merge la medic. El vă examinează și selectează o altă mișcare a corpului echivalentă.
Cu exacerbările procesului inflamator din partea inferioară a spatelui, este necesar să-l vindecați complet de terapeut și să continuați exercițiile deja așezate pe podea sau pe saltea tare.
Este de preferat să împărțiți întregul complex de terapie cu exerciții în mai multe grupuri de exerciții și să le distribuiți pe parcursul zilei.
Înainte de începerea orelor de curs, este utilă o baie caldă, relaxantă, musculară.
Abțineți-vă de apă potabilă în timpul exercițiilor fizice. Încarcă țesutul muscular și previne tensiunea optimă.
Îmbrăcămintea pentru terapie fizică trebuie să fie spațioasă, bine ventilată, acoperind regiunea lombară.
Exerciții de făcut în camera ventilată cu un flux constant de aer proaspăt.

Gimnastica cu proeminență, efectuată în conformitate cu toate aceste recomandări, va ajuta cu siguranță nu numai să oprească boala, ci și să o elimine complet.

Terapie de exerciții pentru regiunea lombară

Toate exercițiile pentru spate în timpul proeminenței în partea inferioară a spatelui trebuie să fie incluse în rutina zilnică a fiecărei săptămâni de-a lungul întregului ciclu de tratament prescris de medic.

Nu fi supărat de dificultățile care pot apărea în prima etapă. O pregătire regulată își va face treaba: va veni la rândul său o ușurință obișnuită în realizarea terapiei de exerciții fizice. Improvizările în alegerea mișcărilor fizice sunt irelevante: ele nu garantează senzații dureroase periculoase care pot agrava boala și încetini tratamentul.

Cele mai eficiente exerciții pentru proeminența lombară:

Patru: stați pe genunchi (mâinile pe centură) și mutați-vă în cameră cu spatele arcuit timp de 3 până la 5 minute. Mai târziu, odată cu trecerea timpului, timpul poate fi mărit.
"Leagăn": Întinde-te pe stomac, întinde-ți picioarele și brațele drepte, ridică-ți membrele cu tensiunea muschilor abdominali până la înălțimea maximă posibilă. Fixați poziția timp de 30-60 de secunde și rotiți ușor pe stomac înainte și înapoi, apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul. De 5 ori în prima etapă a antrenamentului, până la 10 - în cele ulterioare. Această sarcină se aplică tuturor exercițiilor acestui complex.
"Training de presă": Lie pe spate, întindeți extremitățile "pe șir", în ritmul de inhalare, apăsați presa la limită. La maxim, țineți respirația și stabilizați poziția timp de câteva secunde, în timp ce expirați, reveniți treptat la poziția de pornire. Și așa - de la 10 la 20 de ori.
"Foarfece vindecătoare": Lie pe spate, întindeți picioarele, ridicați-vă, împrăștiați în lateral (presa trebuie să fie tensionată). Stretch și răspândirea picioarelor, traversând-le alternativ din spate și din față (10 - 20 repetări).

"Sharp": tensiunea musculară a coloanei vertebrale lombare. Culcat pe spate, picioarele întinse, brațele "la cusătură". Se întoarce la dreapta și la stânga cu fixare în fiecare poziție timp de 30 de secunde (pelvisul și membrele sunt fixe). Faceți 10 - 20 de ori.
Podul: lăsați-vă pe spate, întindeți-vă extremitățile, sprijinindu-vă pe tocuri și umerii, rupeți extrem de pelvisul de pe podea și cu tensiunea de spate a spatelui inferior în acest fel de la 5 la 15 secunde. La punctul de plecare, relaxați-vă și repetați exercițiul de până la 20 de ori.
"Barieră": derulează în genunchi câteva minute, îndoind ocazional spatele, pentru a nu vă atinge capul de obstacolele imaginare. De fapt, acestea sunt complicate "Fours".

"Rivalii": vă așezați pe spate, picioarele întinse, brațele întinse de-a lungul șoldurilor, îndoiți piciorul drept, aduceți genunchiul mai aproape de stomac. Utilizați mâna stângă pentru a vă odihni pe genunchiul drept și încercați să o îndreptați fără a deplasa genunchiul (partea inferioară a spatelui trebuie să reziste acestei tensiuni timp de cel puțin 10 secunde). Apoi exercițiul este dublat cu piciorul stâng și brațul drept. Numai 5 repetari duble.

Terapia adjuvantă

Exercițiile terapeutice pentru proeminența discurilor intervertebrale pot fi suplimentate, dacă este necesar, prin alte proceduri. Utilizarea fiecăruia dintre ele trebuie să fie convenită cu medicul.

Această gamă include:

Clase pe simulatoare speciale;
masaj;
Terapie manuală;
acupunctura;
Fizioterapie (cuarț și radiații ultraviolete);
Hirudoterapia (lipitori);
Aerobic de apă;
Forța spinală de tracțiune.

Tracțiunea se efectuează pe uscat (pe masa de tratament) sau pe versiunea umedă (în piscină). Ca urmare a acestui efort fizic, corsetul muscular se relaxează și vă permite să acționați pe coloana vertebrală, spațiile intervertebrale cresc și discurile sunt introduse (dacă au fost deplasate).

Ocupațiile din piscină în timpul proeminențelor sunt deosebit de utile: mediul acvatic minimizează încărcătura din regiunea lombară. Dacă este posibil, este de preferat să vă petreceți întregul curs de terapie pentru exerciții fizice.

Toate acestea, luate în combinație, conduc la normalizarea circulației sângelui în partea inferioară a spatelui, îmbunătățirea metabolismului și ameliorarea durerii. Și în cele din urmă - la recuperarea parțială sau completă.

În cele mai multe cazuri, gimnastica medicală cu proeminență a coloanei lombare conduce la un rezultat pozitiv. Doar câțiva dintre bolnavi, prea târziu pentru a începe cursurile, apoi întoarceți-vă la chirurg. Concluzia poate fi doar una - nu începe boala. La primele simptome, contactați medicul dumneavoastră și începeți terapia fizică!

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Este posibil să stea pe bara orizontală cu scolioză?

Ce exerciții pentru femeile gravide folosesc pentru un spate?

Gimnastica terapeutică cu proeminență lombară a discurilor vertebrale

Exercițiile pentru proeminența coloanei vertebrale lombosacrale sunt considerate cel mai eficient tratament pentru această boală. Cu toate acestea, este o boală dependentă. Aceasta este o patologie în care discurile intervertebrale ies dincolo de măduva spinării, dar inelul fibros rămâne intact. Ie aceasta nu este o hernie încă, dar poate deveni dacă nu să ia măsuri.

Și ca o hernie, proeminența este însoțită de durere. Ele sunt deosebit de puternice în partea inferioară a spatelui, deoarece au întotdeauna o încărcătură mare. Un complex de exerciții pentru spate va ajuta la rezolvarea parțială a acestei probleme, deși această condiție nu este complet vindecată. De aceea, în munca sedentară, care este unul dintre factorii de risc pentru o astfel de boală, este atât de important să se facă aceste exerciții în scopuri preventive.

Regulile de bază ale terapiei fizice în timpul proeminenței

Terapia fizică pentru această boală se desfășoară în conformitate cu anumite reguli. Întrucât în timpul proeminenței discurilor intervertebrale sunt deja afectate de procesele de distrugere, mișcările aspre și impetuoase devin periculoase pentru ei.

În plus, în aceste cazuri, sarcina asociată cu ridicarea greutăților. Nu ar trebui să existe muște ascuțite cu picioarele și mâinile și cu capul. Efectuând exerciții în timpul proeminenței coloanei vertebrale lombare, trebuie să vă asigurați că toate mișcările sunt netede, fără eforturi nejustificate.

Este de dorit să preîncălziți mușchii cu un masaj ușor. Unii experți vă sfătuiesc atunci când luați cursuri acasă, mai întâi faceți o baie caldă. Dar este mai bine să nu studiezi acasă, ci într-un centru special, sub supravegherea unui antrenor sau terapeut de reabilitare, care va putea controla corectitudinea exercițiilor.

Începeți pentru prima dată să vă exercitați, trebuie să verificați fiecare mișcare, făcând totul cu cea mai mare atenție. Dacă orice acțiune cauzează durere, atunci trebuie să vă opriți din practică și să o raportați medicului dumneavoastră. Specialistul vă poate sfătui să înlocuiți acest exercițiu. Dar, mai important, trebuie să verifice dacă boala a trecut în etapa următoare. Dacă nu există disconfort după o săptămână de cursuri, puteți crește numărul de abordări.

Este foarte important să începeți gimnastica atunci când pacientul nu ia analgezice, deoarece altfel există riscul ca acesta să nu poată evalua obiectiv senzațiile atunci când efectuează acest exercițiu.

Nu trebuie să vă așteptați ca gimnastica medicală în timpul proeminenței coloanei vertebrale lombare să aibă un efect imediat. Vor fi necesare câteva luni de formare periodică, astfel încât primele rezultate să fie remarcabile. Dacă se efectuează tratament paralel cu alte metode - electroforeza, acupunctura, alte proceduri de fizioterapie, atunci procesul se va accelera.

În plus, mulți încearcă să combine la efectuarea acestor exerciții câteva goluri deodată, de exemplu, pentru a scăpa de dureri de spate și a pierde în greutate. Nu funcționează. Un set de exerciții a fost dezvoltat exclusiv pentru coloanei vertebrale și cu ajutorul lor nu va fi posibil să se reducă volumul taliei sau să se pompeze presa, deși, desigur, va trebui să pierdeți în greutate, deoarece este unul dintre factorii care stau în spatele aspectului proeminenței și dezvoltării sale ulterioare.

Ca și în cazul altor tipuri de încărcare, este foarte important să urmăriți respirația, astfel încât să nu existe defecțiuni. Dar, spre deosebire de alte tipuri de educație fizică, nu se recomandă să bei apă în timpul lecției.

Când efectuați oricare dintre exercițiile descrise, este necesar ca în fiecare poziție corpul să pară înghețat pentru câteva secunde. În plus, pentru fiecare exercițiu, trebuie să luați mai multe abordări, iar între ele să faceți o scurtă pauză.

Exerciții de bază

Există un set de exerciții care pot fi făcute în picioare, așezate și culcate. Nici o pernă sub sacrum nu poate fi închisă, doar doare.

Trebuie să vă așezați pe podea (pentru antrenament este mai bine să luați un covoraș de yoga astfel încât suprafața să rămână semi-rigidă), în timp ce îndoiți picioarele, răspândind genunchii în lateral și aduceți picioarele împreună pentru a vă atinge reciproc. După aceasta, picioarele se îndoaie într-o astfel de "încuietoare", fără eforturi exagerate, atrag atenția spre corp, ajutându-se cu mâinile și înclinându-și capetele înainte. Faceți exerciții pentru ca durerea să nu apară. Dacă apar, exercițiul este oprit. Când se simte tensiunea coloanei vertebrale, această poziție va trebui să fie menținută timp de 5-7 secunde, apoi să se întoarcă în poziția inițială. Repetați exercițiul de 5-7 ori.
Următorul exercițiu ar trebui făcut în culcare. Picioarele trebuie să se întindă, să se relaxeze la trunchi. Mâna dreaptă este pusă deoparte la nivelul umărului. Se află complet pe podea. În același timp, piciorul drept este îndoit în genunchi, până când senzațiile îl permit, adică, pentru a evita durerea, îl trag până la piept, fără a încerca să o ajute cu mâinile. Acest lucru ar trebui făcut în așa fel încât piciorul să fie cel puțin la nivelul centurii, acest lucru este suficient, nu este necesar să încerci să-l tragi cât mai înalt, astfel de înregistrări nu sunt necesare. Genunchiul drept este mutat în partea stângă și încercați să atingeți podeaua din partea stângă. De data aceasta vă puteți ajuta puțin pe mâna. Bratul drept și gâtul rămân întotdeauna într-o poziție dată. Pentru piciorul drept, exercițiul se repetă de cel puțin 3-5 ori. Apoi, un exercițiu similar se face pentru stânga.
Un alt exercițiu se face într-o poziție în picioare, de exemplu, lângă o astfel de masă, astfel încât vârful mesei să fie la nivelul taliei. Degetele trebuie să atingă marginea mesei. Apoi trebuie să vă îndepărtați cât mai mult posibil, dar nu vă puteți rupe mâinile de pe masă. Spatele va fi ușor arcuit. Capul trebuie înclinat înainte și în jos. Poate că apariția disconfortului din partea inferioară a spatelui, dar cel mai important, că nu a existat nici o durere. În această poziție, trebuie să stați câteva secunde, apoi reveniți la original. Exercitiul se repeta de 5-7 ori.

Terapia de exerciții în timpul proeminenței poate include și alte exerciții. Unele dintre ele pot fi realizate pe placa Evminov - aceasta este o placă înclinată largă și netedă, care este fixată sub un anumit unghi, în funcție de înălțimea persoanei. Are suporturi și curele speciale care ajută la fixarea brațului umărului. De regulă, aceasta este doar o întindere fizică a coloanei vertebrale, care este nedureroasă, iar forța de întindere este reglată prin schimbarea unghiului de înclinare.

hiperextensie

Unul dintre cele mai utile exerciții pentru spate este hiperextensia. Ajută nu numai la întărirea musculaturii spate în regiunea lombară, ci și la strângerea abdomenului.

Cu toate acestea, trebuie amintit că este un exercițiu destul de dificil, iar chiar și cu un spate complet sănătos ar trebui să se realizeze strict în conformitate cu regulile și, în primă instanță, și sub supravegherea unui formator.

În timpul proeminenței coloanei vertebrale, este foarte important să faceți totul corect și să evitați greșelile majore, și anume:

Coborârea adâncă. Înclinări mai mari de 60 ° în prezența bolilor coloanei vertebrale nu pot fi efectuate.
Prea multă jgheab la revenirea la poziția de plecare. În acest caz, o parte semnificativă a sarcinii intră pe mușchii regiunii umărului, adică hiperextensia nu dă efectul dorit.
Efectuați mișcări pendulum. Corpul trebuie ridicat și coborât numai în poziție verticală. Miscările pendulului pot duce la deteriorarea coloanei vertebrale.
Se îndoaie în zona genunchiului, fixarea necorespunzătoare a brațelor (cel mai bine este să le aplecați în coate și să le presați la piept).
Utilizarea încărcării, mai ales în primele clase, când chiar și în varianta cea mai ușoară este imposibil să se facă mai mult de 2-3 abordări.

Când proeminența taliei este foarte importantă pentru a alege proiectilul potrivit. În centrele de gimnastică și centre de terapie fizică există simulatoare și plăci speciale. Le puteți cumpăra pentru uz personal. Dar acest lucru nu permite întotdeauna zona apartamentului, iar simulatorul este destul de scump. Prin urmare, acesta poate fi înlocuit de o minge de fitness - o minge elastică mare, care ar trebui să fie susținută de șolduri atunci când efectuează acest exercițiu. Picioarele pot fi fixate cu ajutorul mijloacelor improvizate, de exemplu, un om otoman sau care trebuie fixat pe radiator. Din această poziție se efectuează curbele atente, astfel încât trunchiul rămâne drept.

Din moment ce fitball-ul nu este stabil, este mai bine să te întorci acasă pentru ajutor ca să-și țină picioarele. O astfel de minge elastică este un proiectil util, poate fi folosit pentru a efectua o varietate de exerciții și, dacă aveți nevoie să eliberați spațiu, puteți să-l eliminați.

În plus, este posibil să efectuați un exercițiu cum ar fi hiperextensia pe o bancă sau pe un pat, este important doar să apăsați soldurile în plan și să păstrați trunchiul pe greutate. Din nou, aveți nevoie de ajutor să țineți picioarele. În cazuri extreme, exercițiul se poate face pe podea, după ce sa răspândit mat de pre-yoga. Poziția inițială și fixarea picioarelor rămân, în acest caz, și cele mai importante componente ale unui exercițiu corect efectuat.

Contraindicații pentru proeminența coloanei vertebrale

Mulți oameni credeau că taxarea este utilă oricum. De fapt, nu este. Există situații în care nu se pot face nici cele mai simple exerciții. În timpul proeminenței, de exemplu, este contraindicată efectuarea exercițiilor în perioada de exacerbare, când o persoană suferă de dureri severe.

Contraindicațiile sunt, de asemenea, considerate o durere de cap și o deteriorare generală a sănătății (greață, amețeli, vărsături). Este imposibil să se angajeze în terapia fizică cu creșterea temperaturii corpului (chiar până la 37,5 °), prezența bolilor infecțioase și a tulburărilor neurologice.

Gimnastica terapeutică în proeminențele coloanei vertebrale lombare - cel mai bun complex

Proeminența spinării seamănă cu o hernie, totuși, deși discul se extinde, nu există nici un spațiu în inelul fibros. Boala apare când discurile intervertebrale își pierd structura și, ca urmare, înălțimea lor scade, uneori destul de puternic. Discul fibros atrage umiditatea din țesuturile din jur și, atunci când este deshidratat, structura sa se deteriorează, elasticitatea și scăderea înălțimii, se fisură, iar fixarea vertebrelor este întreruptă. Gimnastica terapeutică adecvată în timpul proeminenței coloanei vertebrale lombare, combinată cu o nutriție adecvată și alte măsuri terapeutice, ajută la obținerea unui efect de vindecare.

Protruzie: cauze și simptome

Osteocondroza este provocată de deteriorarea țesutului osos, care este adesea rezultatul malnutriției, urmată de proeminență, care poate fi cervicală, toracică sau lombară, iar apoi se dezvoltă o hernie.

Boala este însoțită de durere. Cei mai frecvent afectați sunt sportivii care adesea uită de sănătatea lor în căutarea rezultatelor. De asemenea, crește riscul de proeminență cu predispoziție genetică, după transferarea diferitelor boli infecțioase și cu încărcătură inegală pe creastă (lordoză, scolioză). În unele cazuri, proeminența este rezultatul leziunii spinale.

Proeminența discului contribuie la îngustarea canalului spinal, la compresia rădăcinilor nervoase și la umflarea și inflamarea țesuturilor adiacente. În același timp, provoacă o durere destul de severă în zona proeminenței discului. Există dureri de-a lungul nervilor spinali. Toate acestea conduc la o coordonare slabă a mișcărilor și la o scădere semnificativă a forței musculare.

Boala este însoțită de amorțeală inghinală și durere cronică în regiunea lombară. Adesea durerea migrează, dă picioarelor, persoana simte mușchii slabi și mișcările lor forjate, furnicăturile și arsurile sunt posibile în brațe și picioare. Dacă este netratată, boala poate provoca procese inflamatorii grave datorită scăderii diametrului măduvei spinării. Diagnosticul se efectuează vizual, prin radiografie, tomografie, mielografie.

Operațiunea se desfășoară numai în ultimă instanță. Edemul și durerea pot fi ameliorate prin tratamentul conservator. Se efectuează diverse proceduri, cum ar fi terapia cu laser și cu vid, medicamentele antiinflamatoare, vitaminele, relaxantele musculare. Se prezintă fizioterapia, impactul fizic sub formă de întindere și fixare a coloanei vertebrale, precum și exerciții speciale în timpul proeminenței coloanei vertebrale lombare.

Exercitarea în timpul proeminenței coloanei vertebrale lombare: principiile de bază

Gimnastica cu proeminențe ale coloanei vertebrale lombosacrale - o metodă de terapie non-medicament a bolii, care se bazează pe exerciții speciale. Puteți face atât acasă, cât și în spital, dar în orice caz este important să urmați toate sfaturile unui specialist și să respectați toate regulile. Exercițiile vizează întinderea coloanei vertebrale, întoarcerea poziției corecte fiziologice la discurile intervertebrale și îmbunătățirea stării generale a pacientului.

Gimnastica se bazează pe următoarele principii:

studii specifice asupra anumitor zone;
normalizarea și stimularea circulației sângelui tisular;
îmbunătățirea proceselor metabolice;
întărirea și formarea țesutului muscular.

Principala condiție pentru succes este regularitatea clasei și completitudinea întregului complex.

Regulile de bază pentru terapia fizică vor fi următoarele:

Nu vă străduiți pentru sarcini maxime, în special în stadiul inițial.
La început, se recomandă să practici pe o saltea ortopedică și, în principal, să faceți exerciții pe spate. În viitor, este mai bine să folosiți o mată de gimnastică.
Atunci când efectuați exercițiile nu lăsați durerea.
Faceți exerciții cu o pauză de 2-3 minute pentru a vă relaxa și a restabili respirația.
În timpul cursului nu puteți bea apă și alte băuturi.
Este recomandat să luați o baie caldă, care vă va ajuta să vă relaxați.
După terminarea complexului, odihniți-vă în poziție de susținere timp de cel puțin o jumătate de oră.

Contraindicații

Rețineți că, în unele cazuri, gimnastica în timpul proeminenței coloanei vertebrale lombare poate provoca efectul opus și poate provoca leziuni corpului. Contraindicații la următoarele exerciții:

creșterea temperaturii corporale (mai mult de 37);
starea febrei;
tulburări psihice;
boli infecțioase;
hipertensiune arterială.

Set de exerciții

Exercițiile în timpul proeminenței discurilor coloanei vertebrale lombare sunt combinate în complexe care au o serie de caracteristici. Complexul trebuie selectat de un specialist, ținând seama de stadiul bolii și de starea generală a corpului, dar există, de asemenea, o tehnică standard care este adecvată majorității. Acesta include următoarele exerciții:

Luați o poziție în sus, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, îndoiți picioarele la genunchi. Ridicați pelvisul, așezat pe umeri, picioare și umeri. Fixați poziția timp de 3-5 secunde, apoi reveniți la original. Repetați exercițiul de 4-5 ori.
Poziția de pornire - în picioare pe toate patru, cu sprijin pe coate și genunchi. Ridicați brațul și piciorul, amplasat pe diferite părți și fixați timp de 3-5 secunde. Apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați de 6-7 ori pentru fiecare parte.
Stați pe stomac, puneți-vă mâinile sub bărbie. Ridicați-vă capul, brațele și pieptul, fără a vă ridica picioarele și stomacul de pe suprafață. Țineți apăsat timp de 5-6 secunde. Numărul de cicluri este de trei.
În poziția în sus, puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați-vă umerii și capul, întindeți-vă mâinile la picioare. Respirați profund, reveniți la poziția de plecare și expirați. Repetați de patru ori.
Poziția de plecare - așezată pe spate, picioarele îndoite, brațele situate de-a lungul corpului. Strângeți și relaxați-vă mușchii abdominali. Repetați exercițiul de 12-15 ori.
Situată pe spate, îndreptați-vă picioarele și plasați-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați corpul de sus, menținând picioarele în continuare și mențineți apăsat timp de 8-10 secunde. Întoarceți ușor la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 10-12 ori, luând o pauză între repetițiile de 6-7 secunde.
Poziția de plecare - situată pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi. Împingeți-vă brațul la genunchi, îndoiți-l și ridicați piciorul cu brațul. Faceți același lucru și pentru al doilea picior. Reveniți la poziția de pornire, repetați de 5-6 ori.

De asemenea, pentru tratamentul proeminenței discurilor intervertebrale din secțiunea lombară, se poate indica următorul complex:

Împingerea coloanei vertebrale de pe disc. Veți avea nevoie de o placă specială, de la sfârșitul căreia sunt fixate curelele cu o lungime de 50 cm. În poziție orizontală, placa se ridică la 1-1,2 metri deasupra podelei. Poziția de plecare - situată pe spate. Puneți-vă mâinile în curele și asigurați-vă umerii, relaxați-vă mușchii. Puneți o pernă moale sau o pernă sub genunchi. Tracțiunea se face sub ponderea proprie. Efectuați procedura de care aveți nevoie o dată pe zi timp de 10-20 de minute.
Împingere cu mișcare înainte. Lie pe stomac cu un suport pe platformă, înălțimea căreia ajunge la genunchi. Umerii și pelvisul ar trebui să stea în picioare, muschii trebuie să se relaxeze. Timpul de extindere este de 10-20 de minute.
Întinzându-se în lateral. Poziția de pornire - situată pe partea sa, cu o pernă moale sau o pernă pe spatele inferior. Rotiți partea superioară a corpului ușor înapoi, partea inferioară - înainte. Extindeți timp de 5-10 minute.
Poziția de plecare - pe toate patru, sprijinită de mâini și genunchi. Mâinile trebuie să fie drepte. Fără să le îndoiți, deplasați-vă pe toate cele patru pentru a ajunge la o distanță de cel puțin zece metri ca rezultat.
Poziția de plecare - situată pe spate. Pe cât posibil, trageți picioarele drepte spre corpul dvs. și, în același timp, încercați să ajungeți la capul dvs. în piept.

CONTEXT. Înotul este util în proeminența lombară, în special în crawl și pe spate. Dar brasul inot cu o asemenea patologie nu va da rezultate.

Seturile corespunzătoare de exerciții efectuate în timpul proeminenței ajută la îmbunătățirea semnificativă a stării pacientului și la ameliorarea simptomelor neplăcute. Este important să respectați toate recomandările pe care medicul le va oferi. Vă oferim să urmăriți un videoclip despre exercițiile de fizioterapie în timpul proeminențelor spinării.

Exerciții pentru proeminența coloanei vertebrale lombosacrale

Exercițiile în timpul proeminenței în partea inferioară a spatelui reprezintă o modalitate eficientă, relativ sigură și economică din punct de vedere economic de a readuce sănătatea coloanei vertebrale la nivelul adecvat. Protruzia este stadiul bolii discului intervertebral la care terapia exercițiului și gimnastica sunt cele mai eficiente. Când o hernie este bombată în canalul spinal, antrenamentul este deja mai dificil, mai dureros și mai puțin sigur.

De obicei, terapia de exerciții în timpul proeminenței este doar o parte a terapiei complexe a bolii. În paralel, trebuie să beți medicamente prescrise de medic, să urmați un curs de masaj, să faceți o programare cu un fizioterapeut sau un terapeut manual. Este necesar să se ia o serie întreagă de măsuri care vizează inhibarea progresului bolii, astfel încât proeminența să nu se transforme într-o hernie.

Cum exercițiile ajută la vindecarea proeminenței în partea inferioară a spatelui

În cele mai multe cazuri, proeminența discurilor intervertebrale este o consecință a unui stil de viață hipodinamic sau, dimpotrivă, a unei exerciții fizice excesive. Prin urmare, activitatea fizică moderată, cu o concentrare asupra restabilirii funcției coloanei vertebrale, devine, ca atare, mijlocul de aur între creșterea activității pacientului și absența completă a acestuia.

În procesul de instruire puteți obține următoarele rezultate:

Împingerea și îndreptarea coloanei vertebrale.
Înlocuirea discurilor intervertebrale.
Înlăturarea încărcăturii excesive din coloana vertebrală.
Îndepărtarea durerii în spate.
Îmbunătățirea stării discurilor în zona problemei, în acest caz în partea inferioară a spatelui.
Consolidarea sistemului muscular al spatelui.
Normalizarea circulației sângelui și hrănirea țesuturilor.
Normalizarea tuturor proceselor metabolice din organism.

Datorită exercițiilor fizice efectuate în mod corespunzător, puteți obține rezultate excelente în tratamentul proeminenței prin metode conservatoare.

Recomandări generale pentru a face exerciții

Dacă pacientul nu are o sănătate generală foarte bună, este în vârstă în vîrstă sau vârstă (senilă) - exercițiile trebuie efectuate numai sub supravegherea unui specialist. Când faceți gimnastică independentă, trebuie să respectați următoarele recomandări:

Nu faceți mișcări bruște, toate exercițiile se fac fără probleme, fără tensiune și încet.
Fiecare exercițiu nou trebuie făcut cu atenție, ascultând semnalele corpului - indiferent dacă există rigiditate sau durere.
Pentru a crește numărul de abordări atunci când efectuați un exercițiu specific nu poate fi mai devreme de o săptămână după începerea instruirii.
Instruirea ar trebui să aibă loc pe o suprafață plană, tare (podea, sol în parc). Pe podea puteți pune un covor sau un prosop mare.
Hainele de antrenament ar trebui să fie spațioase sau cel puțin să nu se răcească. Și, de asemenea, acoperind regiunea sacro-lombară a spatelui.
Este recomandabil să faceți o baie caldă sau să vă masați spatele înainte de a începe antrenamentele. Și după ore, relaxați-vă complet într-o poziție orizontală timp de o oră.

Evident, dacă în timpul exercițiului apare dureri de spate sau starea generală a sănătății se deteriorează, sesiunile trebuie oprite și raportate medicului curant.

Cele mai eficiente exerciții în timpul proeminenței în partea inferioară a spatelui

Un set de exerciții concepute special pentru a restabili regiunea lombară a spatelui vizează dezvoltarea unui sistem muscular, înlăturând sarcina de pe discurile intervertebrale (MTD).

Experții spun că, în timpul proeminenței părții sacro-lombare, este eficient să mergem pe toate patru (pe genunchi / palme). În acest caz, este de dorit să vă îndoiți ușor spatele. Durata acestui exercițiu este de la 3 la 5 minute.

De asemenea, se recomandă să se acorde atenție acestor tipuri de exerciții:

Intins pe stomac:
1. Pune-ți mâinile sub bărbie. Împingându-și încet mâinile pentru a-și ridica capul, și-a vindecat pieptul în sus, îndoind partea inferioară a spatelui. În același timp, stomacul și părțile inferioare ale corpului nu trebuie detașate de suprafața podelei. Fixați poziția timp de 5-10 secunde și reveniți la poziția de pornire. Numărul de abordări - 3-4.
2. Ridicați ușor brațele și picioarele în sus, fixați corpul în această poziție timp de 30-60 de secunde. Numărul de abordări - 5.
3. Alterați unul sau celălalt picior în lateral. În total, pentru fiecare membru 4-6 mișcările trebuie efectuate.
Poziția din spate:
1. Strângeți presa și mușchii laterali ai spatelui pentru câteva secunde, repetați de 15 până la 20 de ori.
2. Ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade față de corp, cu 3-5 secunde în ordine și trageți înapoi picioarele, traversându-le. Acest exercițiu numit foarfece este familiar pentru mulți. Numărul de abordări - 15-20.
3. Torsul se înclină în lateral. Picioarele și pelvisul sunt fixe, iar trunchiul se mișcă într-un plan orizontal cât mai mult posibil spre dreapta, apoi spre stânga. În fiecare direcție de 10 ori.
4. Ridicați pelvisul cât mai sus și fixați poziția timp de 5 secunde. Picioarele și umerii nu trebuie să iasă de pe podea. Numărul de abordări - maximul posibil.
5. Îndoiți piciorul drept la genunchi și apăsați pe zona abdomenului / pieptului. Luați-vă piciorul în partea dreaptă, ajutându-vă cu mâna stângă. Fixați poza timp de 10 secunde. Luați poziția de plecare, repetați exercițiul cu piciorul stâng și cu mâna dreaptă. Numărul de abordări - 5 în fiecare direcție.

Amplitudinea și intensitatea mișcării trebuie să fie de așa natură încât să nu cauzeze disconfort în timpul exercițiilor fizice. Dacă apar sentimente neplăcute atunci când nu se efectuează toate, ci anumite acțiuni, atunci acest tip de sarcină este mai bine să fie exclusă din complexul de formare, în timp ce continuați să faceți alte tipuri de exerciții.

Când proeminența discului intervertebral lombar este de asemenea utilă pentru a face aerobic de apă. În acest caz, toate exercițiile vor fi efectuate în apă, sub controlul instructorului. Avantajele acestui tip de antrenament sunt faptul că apa împiedică apariția unor mișcări aleatorii brusc, ceea ce ajută la eliminarea opțiunii de deteriorare a spatelui inferior. Și, de asemenea, în apă cu încărcare MTD este eliminat, și acestea sunt mai bune, sunt restaurate mai repede, în timp ce corsete musculare devine din ce în ce mai puternic.

Exerciții cu o minge

Nu mai puțin eficace în proeminența lombară și exerciții cu mingea. În acest scop, trebuie să cumpărați minge de sport - o minge sportivă elastică mare.

Mingea trebuie să se afle pe stomac și pe șolduri, este de dorit să fixați picioarele. Picioarele pot fi ținute în staționare de către asistent. Și le puteți prinde pe bancă, radiatorul din cameră. Apoi, plierea brațelor pe piept, trebuie să ridici și să coborâți trunchiul, fără a vă îndoi spatele, ținând linia dreaptă a trunchiului.
Pe minge de joc, puteți efectua rulouri, situate pe stomac sau spate, numai cu precauție pentru a nu cădea. Puteți, de asemenea, să vă odihniți mingea pe o suprafață verticală (perete), apăsați-o în partea inferioară a spatelui și rotiți în sus și în jos, la stânga și la dreapta.
Experții recomandă să nu efectueze un exercițiu cu un fitball acasă singur. Este recomandabil să aveți o altă persoană în cameră, de preferință un antrenor sau un instructor. Este chiar mai bine să conduceți astfel de cursuri în sala de gimnastică sau într-o cameră ambulatorie special amenajată a unei instituții medicale.

Ce tipuri de exerciții nu pot fi utilizate categoric în timpul proeminenței taliei MPD

Pentru a nu complica proeminența, medicii recomandă cu fermitate să renunțați la următoarele cursuri:

Alergând, plimbându-vă brusc, călărindu-vă cu bicicleta, scooter.
Sare la fața locului sau înainte / în lateral (orice tip de salturi).
Orice exerciții de forță - presă leagănă, în special culturism sau puterelifting, haltere.

Toate sporturile active și potențial traumatizante - fotbal, baschet, hochei, volei etc. sunt interzise în timpul proeminenței MPD a oricărei localizări.

Contraindicații generale pentru gimnastică

Este clar că proeminența discului intervertebral este o patologie destul de periculoasă, plină de complicații, care necesită un tratament complex. Cu toate acestea, exercițiile fizice, gimnastica nu se recomandă să fie efectuate fără supraveghere medicală în astfel de cazuri:

Creșterea temperaturii corporale (peste 36,9).
Se simte rău, orice durere.
Exacerbarea oricăror boli.
Trauma, intervenția chirurgicală pe coloana vertebrală sau țesuturile adiacente din istoria pacientului.

O persoană poate avea alte contraindicații individuale la exercițiile fizice. Prin urmare, înainte de a începe cursurile, este necesar să se consulte cu un specialist - terapeut, ortoped, chirurg, reabilitolog sau alt doctor.

Exercitarea în timpul proeminenței discurilor intervertebrale ale coloanei vertebrale lombare este, în cea mai mare parte, terapie adjuvantă. Cu toate acestea, nu subestimați importanța și eficacitatea acestuia în această etapă a bolii. Terapia prin terapie poate fi o metodă foarte eficientă de restabilire a structurii și funcției normale a MTD. Principalul lucru este să faci toate exercițiile corect și în mod regulat. În cazul unei deteriorări a stării de sănătate în timpul perioadei de instruire, trebuie să informați imediat medicul curant.

Astăzi oferim un articol pe tema: "Exerciții pentru spate în timpul proeminenței în partea inferioară a spatelui." Am încercat să descriem totul în mod clar și în detaliu. Dacă aveți întrebări, întrebați la sfârșitul articolului.

Atunci când se dezvăluie proeminența coloanei vertebrale lombare, exercițiile de gimnastică terapeutică pot restabili sănătatea, fără a conduce la metode radicale de tratament, deoarece proeminența discurilor vertebrale este stadiul inițial al celei mai periculoase boli. Această oportunitate nu poate fi utilizată în mod abuziv, dar acest lucru ar trebui făcut după consultarea cu un specialist și luând în considerare caracteristicile individuale ale organismului.

În mod natural, atunci când este diagnosticată proeminența coloanei vertebrale lombare, exercițiile de gimnastică recreativă nu pot fi considerate un panaceu pentru boală. Alte metode de tratament conservator nu ar trebui respinse, mai ales dacă boala a avut deja suficient timp pentru a se dezvolta. Cu toate acestea, seturile de exerciții sunt elaborate în mod intenționat de către experți și există toate motivele pentru a spera la succesul aplicării lor.

Caracteristicile bolii

Progresia spinării poate fi atribuită uneia dintre complicațiile osteocondrozei și prezentată ca etapă inițială a herniei intervertebrale - o boală destul de periculoasă a coloanei vertebrale.

Proeminența lombară este o proeminență a corpului discurilor intervertebrale dincolo de limitele coloanei vertebrale, fără a afecta integritatea membranei exterioare a inelului. În acest caz, în ciuda deteriorării țesuturilor interioare ale inelului, cochilia păstrează întreaga masă a miezului gelatinos în interiorul discurilor, însă inelul însuși poate ieși, formând o proeminență de dimensiuni de 1-5 mm.

Partea proeminentă a inelului, care intră în canalul măduvei spinării, conduce la iritarea și compresia rădăcinilor nervoase și a vaselor de sânge care trec acolo. Această anomalie duce la apariția durerii.

În plus, ca rezultat al deformării, stabilitatea unui segment al coloanei vertebrale în sine poate fi perturbată. Dezvoltarea ulterioară a bolii poate provoca distrugerea învelișului inelar, ceea ce va conduce în mod inevitabil la hernia intervertebrală.

Cauzele și simptomele bolii

Datorită încărcărilor crescute și mobilității ridicate, coloana lombară este, cel mai adesea, supusă unei proeminențe. Principalele cauze ale bolii:

hipotensiunea arterială și stresul prelungit de natură statică atunci când corpul este așezat;
postură anormală și mers;
muschii spinării slabi;
traumatisme;
exercitarea excesivă;
factor de vârstă;
alte boli ale coloanei vertebrale (osteocondroză, scolioză, etc.).

Simptomele protruziei lombare au propriile caracteristici asociate cu zona de localizare:

durere constantă în partea inferioară a spatelui;
rigiditatea mișcărilor din partea inferioară a spatelui;
semne de sciatică;
slăbiciune a mușchilor femurali și gastrocnemius;
durere sau amorțeală la nivelul picioarelor și degetelor de la picioare;
uneori există anomalii în timpul urinării.

În funcție de proiecția proeminențelor, boala este împărțită în proeminență laterală, posterioară laterală, posterioară și mediană.

Principiile gimnasticii terapeutice

Gimnastica terapeutică cu proeminență lombară este o metodă de tratament non-medicație a bolii și se bazează pe un set special de exerciții. Astfel de exerciții pot fi efectuate atât în spital, cât și acasă, dar în conformitate cu recomandările medicului curant, luând în considerare caracteristicile individuale ale pacientului. Principalele sarcini rezolvate cu ajutorul complexelor gimnastice sunt: întinderea coloanei vertebrale, returnarea discurilor intervertebrale în locul fiziologic și îmbunătățirea generală a stării pacientului.

Exercițiile dezvoltate se bazează pe următoarele principii:

sarcina specifică pe anumite zone;
normalizarea și stimularea aportului de sânge tisular;
stabilizarea proceselor metabolice;
formarea și întărirea țesutului muscular.

Condiția principală pentru eficacitatea gimnasticii: regularitatea clasei și caracterul complet al performanței întregului complex recomandat.

Regulile de bază ale ocupării forței de muncă

Terapia fizică include mai multe reguli de bază de natură generală:

Nu trebuie să depuneți eforturi pentru sarcini maxime, în special în stadiul inițial de instruire.
Etapa inițială de gimnastică se recomandă să fie efectuată pe o saltea ortopedică și să se efectueze în principal exerciții de la o poziție de plecare în timp ce se află pe spate. Într-o etapă ulterioară, este mai bine să folosiți o mată de gimnastică.
Când conduc orele nu pot tolera durerea.
Între exerciții este o pauză de 2-3 minute pentru odihnă și pentru refacerea respirației.
Nu utilizați apă sau băuturi în acest proces.
Înainte de cursuri ar trebui să ia o baie caldă de relaxare.
După ce faceți întregul set de exerciții, trebuie să vă odihniți în poziția de sus în sus timp de cel puțin 0,5 ore.
Respirația atunci când faci exerciții trebuie să fie calmă și chiar mai bună, pe sistemul yoga.

Contraindicații la exerciții

În anumite condiții, activitățile de gimnastică pot conduce la efectul opus și pot dăuna corpului, astfel încât clasele să nu fie ținute în astfel de circumstanțe:

starea febrei;
temperatură ridicată (mai mult de 37,5 ° C);
tulburare mentală;
maladii generale (greață, amețeli, slăbiciune etc.);
dureri de cap;
manifestarea bolilor infecțioase;
hipertensiune arterială.

Complexul terapeutic de gimnastică

Exercițiile terapeutice în timpul proeminenței coloanei vertebrale lombare pot fi combinate într-un complex gimnastic sau gimnastic, care are anumite caracteristici specifice.

Exercițiile sunt făcute de un specialist și iau în considerare stadiul bolii și starea generală a pacientului, dar putem recomanda o tehnică standard.

Complexul sportiv terapeutic. Următoarele exerciții sunt adesea prescrise ca un complex de exerciții terapeutice:

Poziția de pornire (PI): în sus, brațele sunt situate de-a lungul corpului, picioarele se îndoaie la genunchi. Pelvisul este ridicat cu suport pe lamele, umeri și picioare, poziția este fixată timp de 3-5 secunde. Reveniți la PI. Numărul de repetări - 4-5.
PI: pe toate patru cu un suport pe genunchi și coate. Brațul și piciorul sunt înălțate, situate pe diferite părți timp de 3-5 secunde. Reveniți la PI. Numărul de repetări - 6-7.
PI: întins pe stomac, cu mâinile sub bărbie. Pieptul, capul și brațele fără abstractizare de la suportul abdomenului și picioarelor pentru o creștere de 5-6 s. Numărul de cicluri - 3.
IP: în sus, brațele de-a lungul corpului. Umerii și capul sunt ridicate, brațele sunt întinse spre picioare. Respirație profundă, reveniți la PI și expirați. Numărul de repetări - 4.
PI: în sus, brațele de-a lungul corpului, picioarele îndoite. Un ciclu de tensiune și relaxare a mușchilor abdominali. Numărul de repetări - 12-15.
PI: în sus, brațe de-a lungul corpului, picioare drepte. Torsul este ridicat cu picioarele încă 8-10 secunde. Întoarceți repede la PI. Numărul de exerciții - 10-12 cu o pauză între ei 6-7 s;
UI: în sus, picioarele îndoite la genunchi. Brațul este extins la genunchi, piciorul este îndoit și ridicat cu ajutorul brațului. Același lucru se face și cu celălalt picior. Reveniți la PI. Numărul de repetări - 5-6.

Ca exercițiu de gimnastică se recomandă următorul complex:

Întinzând coloana vertebrală pe placă. Se pregătește o placă plană și se fixează o curea cu lungimea de 0,5 m. Placa se ridică pe orizontală cu 1-1,2 m. PI: stând pe spate (puteți sta pe stomac), brațele sunt trase în curele cu fixare la umăr, mușchii se relaxează, o pernă moale (pernă) este plasată sub genunchi. Tracțiune produsă de propria greutate. Timp de prelungire - 10-20 minute. Se organizează o dată pe zi.
Împingere cu mișcare înainte. PI: stând pe stomac, cu un suport pe platformă, cu genunchi înalt. Umerii și pelvisul atârnă liniștit de pe platformă, mușchii sunt relaxați. Timp de prelungire - 10-20 minute.
Întinzând cu direcția efortului în lateral. PI: așezat pe o parte, o pernă moale (pernă) este așezată sub talie, partea superioară a corpului se întoarce ușor, iar partea inferioară - înainte. Timp de prelungire - 5-10 minute.
PI: pe toate patru cu un suport pe genunchi și pe mâini, în timp ce brațele sunt drepte. Fără îndoirea mâinilor, deplasarea pe toate patru la o distanță de aproximativ 10 m.
PI: în sus. Picioarele drepte cât mai mult posibil sunt atrase de corp, în același timp cu capul se face o încercare de a ajunge la piept.

Când se recomandă proeminența lombară pentru a se angaja activ în înot. Cele mai bune modalități de a trata boala: târârea și înotul pe spate, în timp ce brasul de înot este inadecvat.

Tratamentul proeminenței lombare
Gimnastică cu proeminență a coloanei vertebrale lombare

Efectuarea terapiei de exerciții în timpul proeminenței coloanei vertebrale lombare ajută la rezolvarea problemei prolapsului discurilor din coloana vertebrală, dar fără ruperea țesuturilor. Intareste sistemul muscular si previne aparitia complicatiilor.

Tratamentul proeminenței lombare

Această problemă este o consecință a:

tulburări metabolice;
boli infecțioase;
efort fizic constant;
postură strâmbă;
stres și alegeri de stil de viață.

În cele mai multe cazuri, tratamentul cu proeminență se efectuează fără intervenție chirurgicală, incluzând astfel de măsuri:

Terapie de exerciții;
acupunctura;
fizioterapie;
masaj terapeutic;
tracțiune spinală.

Îndepărtarea durerii se efectuează prin medicamente antiinflamatorii, acupunctura.

Tractarea spinală mărește distanța dintre vertebre, reducând astfel presiunea pe discul intervertebral și îmbunătățind accesul fluidului la țesutul cartilajului.

Masajul și fizioterapia stimulează fluxul sanguin pe discuri.

Terapia fizică în timpul proeminenței coloanei vertebrale lombare ajută la restabilirea funcțiilor motrice, ameliorarea durerii și umflarea. Cu ajutorul exercițiilor fizice, mușchii spatelui sunt întăriți și mobilitatea articulară crește.

Exercitarea trebuie făcută în mod regulat: de 3 ori pe săptămână sub supravegherea unui medic. Terapia terapeutică nu trebuie efectuată în cazul bolilor infecțioase.

Exercițiile în cazul discurilor ar trebui să se desfășoare în cadrul unor astfel de reguli:

înainte de încărcare, faceți o baie caldă, astfel încât mușchii să se relaxeze;
după activitate fizică, trebuie să vă culcați o jumătate de oră într-o stare relaxată;
exercițiile în proeminența regiunii lombare sunt realizate fără probleme și cu atenție;
tratamentul trebuie dezvoltat de medicul curant, efectuat exact așa cum este prescris;
O atenție deosebită ar trebui acordată respirației: ar trebui să fie uniformă și calmă, ca în timpul yoga.

Mersul pe toate patru ajută la întărirea spatelui. Pentru a face acest lucru, puneți-vă pe toate patru și îndoiți-vă spatele. În această poziție, treceți întreaga cameră.

În timpul proeminenței secțiunii lombare, cursurile de înot și yoga ajută bine.

Cu aceste sarcini, mușchii se formează în direcția cea bună fără sarcini semnificative.

Înapoi la cuprins

Gimnastică cu proeminență a coloanei vertebrale lombare

Exercițiul terapeutic nu numai că ameliorează durerea, ci și întărește coloana vertebrală. Principalele exerciții pentru problemele spinale din regiunea lombară sunt:

Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și îndoiți ușor picioarele. Apoi, ar trebui să înclinați mușchii abdominali, astfel încât să devină fermi. Exercitarea pentru a efectua 10-15 ori. Un efect mai puternic al exercițiului va fi dacă, în timpul tensiunii presei, să se rotească picioarele întinse spre dreapta și spre stânga.
Întinzându-vă pe spate, extindeți-vă picioarele și brațele de-a lungul corpului. Apoi, trebuie să ridicați torsul astfel încât picioarele să rămână pe podea. Ridicați corpul trebuie întârziat până la 10 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. După 5-10 secunde, ridicați din nou carcasa. Acest exercițiu trebuie efectuat de cel puțin 15 ori.
Întinzându-vă pe spate, îndoiți ușor genunchii. Extindeți mâna dreaptă înainte și puneți-o pe genunchiul stâng. Este necesar să se efectueze un efort de forță: mâna se sprijină pe genunchi, în timp ce genunchiul stâng se înclină, încercând să se apropie de cap. Într-o astfel de tensiune ar trebui să țină membrele timp de cel puțin 10 secunde. După aceasta, ar trebui să reveniți la poziția de plecare și să vă odihniți timp de 15 secunde. Aceste mișcări sunt de 5-10 ori.
Luați o placă largă și lăsați-o în plină creștere. Placa trebuie ridicată deasupra suprafeței podelei la un unghi de 30 °. Atașați curelele elastice cu o lungime de 50 cm la capătul superior al acestora. Este necesar să vă așezați cu burta în jos și să treceți prin mâini prin curele. Puneți o pernă sub genunchi și întindeți-vă timp de un minut. După o pauză, repetați exercițiul, alterați timp de 15 minute. Acest exercițiu contribuie la întinderea coloanei vertebrale, aceasta ar trebui să fie făcută în fiecare zi. O lună mai târziu, trebuie să modificați unghiul plăcii: cu cât este mai mare placa, cu atât este mai mare încărcătura pe coloană vertebrală.
Trageți înapoi prin înclinarea înainte. Pentru a face acest lucru, stați pe stomac pe scaun, puneți o pernă și îndoiți-vă. Greutatea corporală trebuie distribuită uniform între partea superioară și cea inferioară a corpului.
În cazul în care durerea în partea dreaptă, atunci trebuie să se întindă pe partea stângă și să scoată întregul corp. În cazul în care durerea în partea dreaptă și la stânga, apoi efectuați mai întâi exerciții terapeutice pe o parte și apoi pe cealaltă.

Exercitiile regulate, prescrise de un medic, va vor ajuta sa finalizati cu usurinta un curs de reabilitare si sa reveniti rapid la o stare sanatoasa.

Gimnastica terapeutică în timpul proeminenței este prescrisă pentru aproape toate tipurile de prolaps disc intervertebral în stadiile inițiale. Ajută la întărirea corsetului muscular din jurul coloanei vertebrale, care împiedică progresia patologiei și contribuie la restabilirea coloanei vertebrale.

Gimnastică specială pentru coloana vertebrală a mingii în timpul proeminenței

Reguli pentru desfășurarea gimnastică în timpul proeminenței

Gimnastica terapeutică în timpul antrenamentului trebuie să fie efectuată în conformitate cu mai multe reguli importante:

Este mai bine să faceți o baie caldă înainte de a vă antrena, pentru a vă relaxa corsetul muscular și a vă pregăti pentru efort fizic;
După ce faceți exercițiile, întindeți-vă timp de 30 de minute pentru ca mușchii să se odihnească;
Fiecare exercițiu de proeminență trebuie efectuat cu prudență, deoarece structurile musculare în timpul exercițiilor fizice pot fi chiar mai afectate;
Gimnastica medicală trebuie să fie numită de medicul curant. Pacientul trebuie să respecte toate recomandările cu cea mai mare atenție;
Pentru a realiza elasticitatea musculaturii în timpul efectuării exercițiilor este posibilă numai ca urmare a unor exerciții lungi și regulate;
Respirația în timpul terapiei fizice este mai bună în conformitate cu principiile yoga (calm și uniform), care vor îmbunătăți efectul terapeutic al gimnasticii.

Exercită terapie fizică (terapie de exerciții) în cazul prolapsului discului vertebral

Exercitarea terapiei fizice în timpul proeminențelor include un set de exerciții care sunt efectuate în timp ce stați, mințind și în picioare. Schimbarea poziției corpului este necesară pentru întărirea diferitelor grupuri musculare care fixează corseaua coloanei vertebrale.

Lista aproximativă de exerciții pentru proeminența discului intervertebral în regiunea cervicală:

Lie pe spate și îndoiți genunchii. Întindeți-vă brațele de-a lungul torsului și ridicați-vă pelvisul. Fixați poziția pentru câteva secunde și mergeți în jos. Repetați de 3-5 ori;
Înclinați-vă pe palme și genunchi, în picioare pe toate patru. În același timp, ridicați piciorul și brațul cu o mână în sus. Fixați poziția pentru câteva minute. Repetați exercițiul pentru cealaltă parte. Numărul de repetări - 5-7;
Stați pe stomac, ridicați bărbia, capul, pieptul și brațele, dar nu ridicați picioarele de pe podea. Țineți această poziție timp de aproximativ 5 secunde. Repetați de 4 ori;
Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, întindeți-vă brațele direct spre picioare. Inhalați și apoi reveniți la poziția de pornire. Repeta exercitiul de 3-4 ori;
Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, îndoiți picioarele, așezate pe spate. Strângeți mușchii abdominali, dar nu vă țineți respirația. Relaxați-vă și repetați exercițiul de 15 ori;
Ridicați corpul superior, întins pe spate. Ține-ți picioarele pe podea tot timpul. Rămâi în această poziție timp de aproximativ 10 secunde. Efectuați 10-15 repetări;
În aceeași poziție, extindeți mâna stângă înainte ca peria să fie amplasată pe genunchiul drept. Apoi îndoiți piciorul drept astfel încât brațul să se sprijine pe genunchi. Nu lăsați piciorul să stea aproape de cap. Faceți 10 repetări și apoi odihniți timp de 15 secunde. Repetați exercițiul pentru cealaltă parte.

Această gimnastică întărește mușchii centurii cervicale și a umărului superior.

Încărcarea coloanei vertebrale lombare

Exercițiul terapeutic pentru coloana lombară este prescris pentru a ușura durerea și a crea condiții favorabile pentru regenerarea coloanei vertebrale.

Gimnastică exemplară cu proeminențe în coloana lombară:

Luați o placă netedă, pe care puteți să vă așezați în poziție verticală. Atașați curelele cu o lungime de 50 cm la un capăt al acesteia. Instalați placa astfel încât capătul superior al acesteia să se afle la o înălțime de 130 cm de la podea. Stați pe bord cu stomacul și puneți-vă mâinile în curele. Puneți o pernă sub genunchi. Schimbați unghiul plăcii și, prin urmare, reglați sarcina pe coloana vertebrală;
Lungimea tracțiunii poate fi de asemenea efectuată cu o panta înainte. Pentru întinderea ar trebui să se întindă pe o burtă de sprijin. Un scaun îngust poate fi folosit ca suport. Tracțiunea se înclină înainte. În acest caz, greutatea corporală trebuie distribuită între centura superioară a umărului și abdomenul inferior;
Tracțiune laterală. Pentru durere în partea dreaptă, se află pe partea stângă. Dacă durerea este observată pe ambele părți ale coloanei vertebrale, este necesar să se efectueze mai întâi terapia fizică pe o parte și apoi pe cealaltă. Torsul superior poate fi întors înainte și partea inferioară înclinată în spate;
Du-te pe toate patru de multe ori. Într-o poziție în picioare pe toate patru, îndreptați-vă spatele și mergeți în jurul întregii camere. În acest caz, spatele trebuie să fie drept;
Întinzându-vă pe spate, îndreptați-vă picioarele, trageți șosetele spre dumneavoastră și atingeți-vă sternul cu bărbia. Ca rezultat al tensiunii musculaturii gâtului, coloana vertebrală se va întinde.

Cu prolapsul discurilor intervertebrale în regiunile cervicale și lombare, este important să mergeți înotați. Aceasta va duce la o formare mai rapidă a sistemului muscular.

Relaxează bine mușchii din yoga inferioară cu ajutorul poziției tajavasana. Ea învață efortul voinței de a relaxa unele grupuri musculare și de a contracta pe alții. Cu toate acestea, o mare cantitate de timp poate trece pentru a stăpâni metoda de auto-reglementare, iar boala în acest decalaj va progresa. Traumatologii sfătuiesc să folosească yoga în asociere cu terapia de exerciții, astfel încât să nu pornească patologia.

Yoga pentru proeminența discului intervertebral în regiunea toracică

Gimnastica cu prolapsul discului intervertebral în regiunea toracică nu necesită eforturi semnificative. Dimpotrivă, cu această patologie este atribuit un complex de exerciții de relaxare. Este mai bine să combinați terapia de exerciții cu yoga, atunci puteți accelera semnificativ procesul de întărire a sistemului muscular al spatelui.

Complexul aproximativ de gimnastică medicală pentru coloana vertebrală toracică:

Luați o poză tajavasana (stați pe podea cu picioarele îndoite la genunchi). Întoarceți-vă ușor la o ușoară senzație de durere. Fixați poziția pentru câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Efectuați 5 repetări;
Stați pe toate patru, mișcați piciorul și brațul într-o parte și păstrați poziția timp de 5 secunde. Repetați gimnastica pentru cealaltă parte;
Lie pe spate și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. În primul rând, ridicați capul și umerii pe o parte și apoi ajungeți pentru picioarele îndreptate de cealaltă parte. Când faceți exerciții, respirați, așa cum învață yoga - calm și uniform.

În concluzie, observăm că exercițiile de proeminență ar trebui să fie executate exact așa cum recomandă medicul, deoarece orice mișcare neatentă va duce la o complicație a patologiei.

Exercițiile speciale sunt baza terapiei non-medicamentoase. Medicii dezvoltă complexe. Fiecare pacient are o întâlnire individuală.

Efectuați mișcările trebuie să fie direct sub îndrumarea unui specialist. El va putea lua în considerare specificul problemelor pacientului și va ajusta sarcina și orientarea complexului în timpul lecției.

Sarcinile terapiei fizice în tratamentul proeminențelor

Creasta pentru sănătate completă necesită un cadru muscular dezvoltat. Protejează creasta de posibila deplasare a discurilor din locația lor naturală.

Aceasta este baza pentru prevenirea unor probleme cum ar fi osteochondroza, consecința patologică a căruia este proeminența.

Dacă proeminența a apărut deja, aplicați exerciții speciale care rezolvă problemele:

se produce întinderea spinării,
discuri care s-au mutat din locația naturală, restaurați locația corectă;
îmbunătățirea bunăstării pacientului.

Reguli de bază atunci când faci

Exerciții diverse de complexe de sănătate tulpină anumite părți ale creasta, îmbunătățind în mod deliberat circulația sângelui în țesuturi și normalizarea metabolismului. Ea dezvoltă mușchii și vindecă discurile și vertebrele.

În patologie, încărcarea se face în conformitate cu regulile:

Ocupația se desfășoară într-o perioadă în care durerea și inflamația acută dispăreau și corpul intră într-o fază de remisiune.
Dacă medicul permite încărcătura utilă.
O baie caldă înainte de gimnastică va ajuta mușchii să efectueze un exercițiu de înaltă calitate.
Exercițiile de recuperare încep cu un număr mic de repetări ale mișcărilor în primele zile de antrenament.
Trebuie să faceți exercițiul până la începutul disconfortului. Dacă aveți disconfort sau durere, opriți acest efect.
Pentru a nu dăuna coloanei vertebrale, începutul complexului este cel mai bine realizat pe o saltea ortopedică întinsă.
Între exerciții trebuie să vă întrerupeți timpul de odihnă.
După o anumită perioadă de timp, cursurile pot fi efectuate pe o mată de gimnastică.
În timpul exercițiilor fizice, apa potabilă este contraindicată.
Clasele de sănătate se efectuează zilnic, ajustând încărcătura. Asigurați-vă că era fezabilă.
Este necesar să urmăriți respirația atunci când efectuați mișcări. Se recomandă să observați chiar și respirația.
Ar trebui exclusă din exercițiile complexe de nesuportat.
La sfârșitul clasei, trebuie să faceți treizeci de minute de odihnă în poziția predispusă.

Exerciții în timpul proeminenței coloanei vertebrale cervicale

Efectuată într-o poziție în picioare, repetată de zece ori.
- Îndoiți capul spre piept. Se străduiesc să atingă partea superioară a bărbiei.
- Aceeași barbie apăsată pe piept. Din această poziție, ei întorc ușor gâtul spre dreapta și apoi spre stânga, încercând să se uite înapoi peste umeri de fiecare dată.
- Degetele se conectează "în încuietoare" și își închid coatele. Chinul se odihnește pe "încuietoare". În această poziție ridicați umerii cât mai înalt posibil. Rezultatul va fi tensiunea musculară în zona superioară a regiunii toracice și în regiunea vertebrelor cervicale.
- Stați în fața peretelui. Fruntea lui se odihnește pe ea și apasă în jos, se înghesuie timp de cincisprezece secunde.
- Înapoi la perete. Spatele capului se sprijină pe suport și îl apasă, de asemenea, persistent în această poziție timp de cincisprezece secunde.
- Alternativ, deveniți la perete și apoi celălalt. Capul se sprijină pe perete și se apasă pe suport, înghețat timp de cincisprezece secunde.
Efectuată în poziție predispusă, se repetă până la zece ori.
- Ele stau plat, mâinile sunt așezate la cusături. Capul este rotit astfel încât urechea stângă sau cea dreaptă să fie apăsată pe podea.
- Aceeași acțiune, numai mâinile sunt astfel încât, întorcând capul, întoarceți urechea spre una sau cealaltă palmă alternativ cu urechea.

Aceste acțiuni vor ajuta la relaxarea regiunii cervicale, ameliorarea simptomelor neplăcute: amorțeală la nivelul membrelor și alte probleme.

Un simplu complex pentru gât poate fi inclus în exerciții (efectuate în poziție verticală):

capul înclinat în direcții diferite
diverse mișcări ale capului
aplică palmele pe frunte, pe temeli și pe spatele capului și le rezistă să apese pe cap.

sân

Complexul poate fi utilizat pentru uz casnic. Exercițiile vor fi utile pentru bolile de creastă, ceea ce va conduce la rigiditatea mișcării: osteocondroza și proeminența.

Exercițiile se fac în timp ce stați în picioare.
- Brațele sunt îndoite în coate, palmele sunt așezate pe umeri. În timpul inhalării, palmele creează presiune asupra umerilor. Respirați și opriți presiunea. Repetați de cinci ori.
- Picioarele împreună, creează tensiune în ele. Mâinile țineți jos. Când inhalați, ridicați brațele la umerii La expirație, cu mâinile în jos. Repetați acțiunea de patru ori sau până când este confortabil.
- Degetele se conectează în spatele "blocării". Thumbs atinge coloanei vertebrale. O mână încearcă să se întindă înapoi, iar cealaltă parte creează presiune asupra vertebrelor. Repetați de trei ori cu fiecare mână.
- Puneți palmele la spate, astfel încât degetele dvs. să se întindă de-a lungul coamei de pe ambele părți. Se mișcă de-a lungul vertebrelor (inhalează), creând presiune asupra lor. Efectuați de cinci ori.
- Conectați-vă în spatele pumnilor. Când inhală, fac o mișcare pe coloană, făcând un efort. Repetați de trei ori.
- Prosoapele înfășoară corpul sub piept, făcând respirația. Expirarea, încercând să tragă prosopul mai aproape. Și de zece ori.
Exercițiile fac într-o poziție predispusă.
- Asistentul execută marginile palmelor de-a lungul coloanei vertebrale a pacientului. Mișcarea se efectuează cu efortul de sus în jos.
- Culcat pe spate, cu mâinile încuiate în spatele capului. În acest caz, puneți o rolă sub spate. Coloana vertebrală a coloanei pe toată suprafața pieptului.

lombar

Efectuați un complex pe un covor întins pe spate:

Mâinile la cusături, picioarele așezate pe așternut, genunchii îndoiți. Apăsați scurt timp de câteva secunde. Apoi relaxați-vă și trageți picioarele. După o scurtă pauză, repetați acțiunea de zece ori.
Poziția de pornire se repetă. Palma dreaptă este plasată pe genunchiul stâng. Mai mult, genunchiul este tras în cap, ridicând piciorul din așternut. Rezistent la mâini. Repetați acțiunea după o pauză scurtă, utilizând mâna stângă și piciorul drept. Numărul total de repetări este de zece ori.
Poziția de pornire se repetă. Fără a schimba postura leagăn, ele ridică lent coca. Întoarceți-vă încet la poziția de plecare. Repetați de zece ori.

Pentru această zonă, se obțin exerciții foarte productive cu ajutorul dispozitivelor de asistență. Este convenabil să le folosiți în sala de gimnastică. Complexul pentru exerciții terapeutice este ales de medic, luând în considerare caracteristicile individuale ale bolii unui anumit pacient și alte contraindicații.

Complexul gimnastic pentru întărirea musculaturii spatelui

Starea sănătoasă a creastei este tinerețea, abilitatea de a păstra flexibilitatea corpului și funcționarea corectă a organelor controlate de nervii radiculare.

Corset muscular - una dintre condițiile importante pentru menținerea spatelui în stare bună.

Este necesar să se angajeze în exerciții pentru a întări mușchii spatelui în scopul prevenirii.

Dacă aveți deja osteochondroză sau proeminență, atunci ar trebui să vă aflați sub supravegherea unui medic, având grijă să faceți exerciții speciale.

Trebuie să te culci pe spate. Mâinile în afară. Șosetele picioarelor sunt îndreptate spre cap și tensionate, iar capul este ridicat, creând tensiune în gât. S-a înghețat timp de trei secunde. Repetați de trei ori.
Faceți un "mesteacan". Susținând corpul cu brațe îndoite în coate, faceți un rack pe lamele. Congelat timp de treizeci de secunde. După o scurtă pauză, repetați de trei ori.
Întinzându-se pe mâinile pernei așezate sub cap. Aduceți corpul de deformare, timp de cinci secunde, la îngheț. Și de opt ori.
Din poziția predispusă:
- Armele sunt sub piept. Se sprijină pe ele și ridică torsul în sus. Poziția picioarelor nu se schimbă.
- Efectuați deformarea, ridicați picioarele și brațele. Se întăresc timp de trei secunde și se odihnesc. Puteți face acest lucru de mai multe ori dacă vă simțiți bine.
Pacientul se află într-o poziție verticală, cu mâinile în spatele lui în "încuietoare". Strângeți mâinile pentru câteva secunde. Apoi sunt relaxați, coborâți de-a lungul corpului. Repetați de cinci ori.
Stați pe un scaun. Mâinile pe cap. Faceți o îndoire înapoi, muri pentru trei secunde. Repetați, concentrându-vă asupra bunăstării.
Întinzându-vă pe picioarele din spate, îndoiți-vă genunchii, lăsați podeaua cu picioarele. Armele sunt plasate de-a lungul corpului. Faceți un arc din spate, sprijinit de cap și picioare. Amânat în această poziție timp de cinci secunde. Faceți repetări, dacă vă simțiți bine.
Pacientul ajunge pe toate patru. Spatele este dreapt, mâinile se concentrează pe bara transversală a peretelui sau pe scaun. Îndoiți încet și înclinați coloana vertebrală. Congelat timp de cinci secunde. Repetați dacă nu apare disconfort.

Exerciții în sala de gimnastică

Dispozitivele și simulatoarele sporesc capacitatea de a crea sarcini utile pentru spate în timpul proeminențelor. Este necesar să se coordoneze exercițiile cu experții.

întindere:

Aplicați o placă netedă atașată la perete și podea la un unghi de treizeci de grade. Pe partea de sus a curelelor atașate, o jumătate de metru lungime. Mâinile sunt trecute în zona armpitului și se află în stomac pe tablă. Suspendați întregul corp pentru o vreme, dând creasta să se întindă. Sub genunchi puteți pune un tampon moale.
Du-te înapoi la barele de perete. Atingeți bara cu mâinile, agățați-o. Rămâi în această poziție până când apare disconfort. De câte ori depinde bunăstarea.
Același lucru, dar, în același timp, produce îndoire a picioarelor, făcând un "colț".
Efectuați-vă cu fața spre perete. Picioarele se îndoaie la genunchi și se pun pe traversă, picioarele la nivelul feselor.
Același exercițiu, dar face ca pelvina să se lase la stânga și la dreapta.
Gândește-te pe burtă la suport, genunchi. Stai jos. Este necesar să puneți un așternut moale.

În sălile de antrenament, turnichetele sunt de asemenea folosite pentru gimnastică specială, canapele, unde există posibilitatea de a fixa membrele.

Complexul terapeutic de gimnastică video în timpul proeminenței coloanei vertebrale lombare: