Osteochondroza este un complex de modificări morfologice în structura coloanei vertebrale și în țesuturile înconjurătoare. Aceste modificări patologice sunt amplificate cu un stil de viață sedentar, ridicarea și transportul greutăților, cu conservarea pe termen lung a posturii inconfortabile, a gesturilor ascuțite. În ceea ce privește numărul victimelor, osteochondroza depășește orice dezastru natural.
Manifestari de osteocondrozei - mobilitate limitată, rigiditate, o senzație de greutate în spate și de jos a spatelui, după o tensiune dureri de spate, gât și musculare poziție șezând lungă, în picioare, culcat, precum și. În fiecare caz, tratamentul necesită o abordare individuală, așa că înainte de a utiliza metodele de mai jos, trebuie să faceți un examen medical, după care ar trebui să consultați un specialist.
În ceea ce privește persoanele sănătoase, aceste recomandări pot fi o modalitate bună de prevenire a osteocondrozei.
Măsuri și mijloace de prevenire a osteochondrozelor
# Nutriție adecvată
# Contrastarea procedurilor de aer și apă.
# Atenție constantă la postura lui.
Dieta cu osteocondroză. Cea mai bună dietă pentru această boală este fără săruri: fructe, legume, ceaiuri diuretice, ierburi cu nuc, lingonberries, frunze și fructe de coacăze negre, burdufuri. Excludeți din dieta de zahăr, înlocuind-o cu infuzie de fructe uscate și fructe uscate, miere.
Cum să mint. Somn ar trebui să fie pe un pat de firmă, dar nu și pe panourile, și pune pe podea sau pe un scut de lemn subțire destul de saltea moale, realizate din materiale naturale, cum ar fi pături de lână pentru a învârti menținute coturile sale fiziologice și în același timp, îndreptarea subluxations ale vertebrelor. Cand durerea la nivelul coloanei vertebrale (și, la început, până când vertebrele nu au luat poziția corectă, poate fi o durere) pot fi plasate sub genunchi sau articulațiilor dureri la nivelul coloanei vertebrale o rolă mică de vată - se va reduce intinderea nervilor și a ameliora durerea. Dar, treptat, este necesar să o abandonăm. Întotdeauna amintiți-vă cuvintele lui Katsudzo Nishi: "Pentru cel care doarme pe un pat moale, bolile sunt fără invitație"
"Sănătatea ta depinde de grosimea saltelei tale." Asigurați-vă că patul este ferm, plat, iar lenjeria de pat este ușoară, respirabilă.
Când vă doare spatele, mulți încearcă să doarmă pe stomacuri. Pentru a preveni îndoirea spatelui, trageți piciorul îndoit la genunchi la piept sau plasați o pernă sub abdomenul inferior. Înainte de a merge la culcare și să ia o poziție confortabilă, se află pe spate, lasa jos mâinile în spatele capului său, întinde picioarele și se întind de câteva ori în direcții diferite tocuri înainte (a pune picioarele perpendicular pe corp și trăgând degetele de la picioare în față) și mâinile trageți simultan în opusul partea. Puteți să o faceți alternativ - călcâi drept sau stâng, dar întindeți cu ambele mâini. Dacă vă doare spatele, faceți tot ce puteți.
Iesirea din pat dimineața după somn poate fi foarte dificilă pentru o persoană cu manifestări acute de osteochondroză. Face acest lucru: în primul rând, se află pe spate și de a face „potyagushki“ de mai multe ori cu mâinile și picioarele, apoi mutați picioarele și degetele de la picioare înainte și înapoi, întoarceți pe burta lui, de jos un picior pe podea și macră pe ea, și pe mâini, mutați forța de gravitație pe genunchi și să treacă treptat, fără a face mișcări bruște.
Cum să stai cu osteochondroza
Pentru ca greutatea corporală să nu se apese pe coloana vertebrală, corpul trebuie să fie susținut de tuberculi ischial. Acest lucru este posibil numai pe scaunele dure. Înălțimea scaunului sau scaunului trebuie să corespundă lungimii piciorului. Este necesar ca picioarele să se sprijine pe podea. Pentru persoanele de statură mică, este de dorit să înlocuiască o bancă sub picioarele sale. Sub masă și oriunde locuiți, ar trebui să existe suficient spațiu pentru picioare, astfel încât să nu fie nevoiți să se îndoaie prea mult. Adâncimea maximă a scaunului ar trebui să fie de aproximativ 2/3 din lungimea coapsei.
Dacă în timpul zilei trebuie să stai mult, încercați la fiecare 20-30 de minute „să se uite“ peste umărul drept spre partea stângă a corpului prin umărul stâng - pe dreapta, este de dorit să se limiteze împinge lama și tăcere privit de la coccis la vertebrelor cervicale sau Dacă este posibil, încălziți puțin: de exemplu, ridicați-vă brațele, întindeți-vă în sus, agitați-i (ca și cum ați juca volei, doar vibrați - rapid, repede de câteva ori).
Încercați să stați întotdeauna drept, astfel încât spatele și partea superioară a capului să se întindă în sus (spre tavan sau spre cer), umerii ar trebui să fie întoarse. Dacă sunteți în serviciu în fiecare zi, trebuie să citiți mult timp, să faceți sau să cumpărați un dispozitiv care susține cartea la o înălțime suficientă și oblică la masă, astfel încât partea superioară a corpului să nu fie înclinată înainte.
În spatele roții mașinii încercați să stați fără stres. Este important ca spatele să aibă un sprijin bun. Pentru aceasta, plasați o rolă între spatele inferior și spatele scaunului, ceea ce vă permite să mențineți o curbă lombară. Ține-ți capul drept. După câteva ore de conducere, ieșiți din mașină, faceți exerciții fizice elementare: trageți în sus, faceți din dreapta și din stânga, faceți rotiri în sensul acelor de ceasornic, pante laterale de 8-10 ori în fiecare direcție, alergați în jurul mașinii.
În fața ecranului TV, nu stați sau nu mințiți pentru perioade lungi de timp în aceeași poziție. Schimbați periodic poziția, ridicați picioarele, ridicați brațele deasupra inimii și le scuturați, apoi stați împreună cu palmele împreună pentru câteva minute. Nu stați niciodată cu picioarele încrucișate - persoanele care au acest obicei au cel mai adesea atacuri de inimă, astfel că venele sunt trase. După ce stați la televizor 1-1,5 ore, faceți o pauză sau stați pe un scaun (scaun), relaxați-vă, respirați adânc și expirați adânc.
Cum să stai
Atunci când o persoană este în picioare pentru o lungă perioadă de timp, coloana vertebrală, în special regiunea lombară, este supusă unei presiuni enorme. Prin urmare, la fiecare 10-15 minute, schimbați poziția, bazându-vă pe unul sau pe alt picior, aceasta reduce încărcătura. Dacă este posibil, mergeți (chiulaste) în poziție, vă bateți pe tocuri, le ridicați ușor și le coborâți din nou, mutați-vă în jur. Din când în când, mutați umerii înapoi, îndoiți-vă. Dacă este posibil, ridicați mâinile în sus, respirați adânc. Uită-te prin stânga, apoi prin umărul drept și privirea de la călcâi la coadă și mai departe de-a lungul coloanei vertebrale până la vertebrele cervicale, uită-te la vârfurile imaginare ale copacilor. Acest mayo ușurează oarecum oboseala muschilor din brațul umărului, gâtului, gâtului, spate.
Dacă spălați vasele, fierul, puneți alternativ unul sau altul pe o bancă mică sau într-un sertar. Suferindu-se de osteocondroză, este mai bine să aveți accident vascular cerebral în timpul ședinței sau astfel încât să nu trebuiască să vă lăsați jos. În timpul curățării apartamentului, lucrând cu un aspirator, încercați și să nu îndoiți puțin, este mai bine să prelungiți furtunul cu tuburi suplimentare. Curățarea sub pat, masă, stați pe un genunchi. Pentru a ridica un obiect de pe podea, coborâți pe toate cele patru și, înclinându-vă mâna pe un scaun sau masă, ajungeți la obiect. Deci nu supraîncărcați coloana lombară.
Cum să ridicați și să mutați greutățile
Una dintre cauzele exacerbării osteocondrozei și formarea herniilor discului intervertebral (în special în regiunea lombosacrală) este ridicarea și transferul greutăților. Durerea acută poate apărea cu o creștere accentuată a gravitației și apoi cu rotația corpului cu greutatea. Pentru a nu supraîncărca coloana vertebrală, este mai bine să împărțiți încărcătura, împrăștiindu-i ambele mâini. Nu te poți îndoi și tăia brusc, ținând în mâinile gravitației.
Pentru a transfera greutăți pe distanțe lungi, este mai bine să folosiți un rucsac cu curele late de umăr. Greutatea unui rucsac complet este distribuită uniform pe toată coloana vertebrală, mâinile rămânând libere. Și totuși! Dacă trebuie să ridicați greutățile, respectați anumite reguli: puneți pe orice centură largă, ghemuit în jos, în timp ce partea din spate trebuie să fie dreaptă, luând o sarcină cu ambele mâini, să urce fără să vă îndoiți spatele. Păstrați aceeași tehnică de mișcare atunci când vă ghemuiți și în timpul oricăror exerciții.
Stil de viață adecvat cu osteochondroză
Osteochondroza este o boală cronică și progresivă. Ce mod de a trăi cu osteocondroză pentru a încetini agravarea acesteia? Într-adevăr, patologia provoacă durere debilitantă și distrugerea țesuturilor cartilajului, ceea ce duce la apariția complicațiilor.
Factori de risc
Osteochondroza este flagelul civilizației moderne. Victima în dezvoltarea patologiei în majoritatea cazurilor devine omul însuși. Pentru a combate cu succes osteocondroza, ar trebui să cunoașteți cercul de stresori care îl provoacă:
- Situații stresante. Acestea sunt însoțite de spasme musculare și vasoconstricție, care cauzează întreruperea alimentării cu sânge și pot duce la ciupirea nervilor.
- Încărcarea incorectă pe anumite secțiuni, precum și pe întreaga coloană vertebrală. Acest lucru are loc în timpul suprasarcinii fizice, menținând o poziție necorespunzătoare, activitate pasivă a motorului.
- După diferite tipuri de leziuni ale coloanei vertebrale.
- Stilul de viață imobilizat. Aceasta provoacă o tulburare metabolică în coloana vertebrală, slăbirea mușchilor și deformarea coloanei vertebrale.
- Excesul de greutate. Oferă o sarcină exorbitantă pe vertebre, favorizează întreruperea proceselor metabolice în țesuturi.
- Vârsta matură. Se produc modificări legate de vârstă în țesuturile osoase și cartilagiile.
- Defecțiuni în metabolism.
- Stația patologică. Ea provoacă o distribuție incorectă a centrului de greutate, ceea ce provoacă suprasarcină pe coloana vertebrală.
- Pantofi incomode. Atunci când purtarea sistematică de tocuri înalte schimbă și centrul de greutate.
- Boli ale sistemului endocrin.
Lista factorilor de risc este foarte solidă. Dar partea lor dominantă poate fi eliminată. Datorită terapiei și menținerii stilului de viață potrivit, osteochondroza poate fi ținută sub control. Acest lucru va ajuta la prevenirea complicațiilor severe, iar viața cu osteochondroză va fi plină.
Activitatea fizică
Metode de a scăpa de osteochondroză foarte mult. Activitatea fizică este considerată cel mai bun remediu. Se utilizează atât pentru reabilitare, cât și pentru prevenirea bolilor. Cu privire la problema activității fizice este mai bine să se consulte cu experții. Acestea vă vor ajuta să alegeți exercițiile optime și sigure pentru fiecare caz în parte.
Exercitarea trebuie efectuată în mod egal pe tot parcursul zilei. Adesea, acest lucru este pur și simplu nerealist. Dar ar trebui să încercați să mergeți în minute libere sau să faceți diverse exerciții utile.
Prin urmare, când vă treziți dimineața, trebuie să vă culcați în pat pentru a vă întinde și a îndrepta toate articulațiile. De câteva ori trageți genunchii în piept. Apoi, rotiți-vă pe stomac. Îndoiți încet, ridicându-vă pe mâini. O astfel de procedură de trezire nu ia mult timp. Dar este foarte util pentru prevenirea osteocondrozei.
Este recomandabil să faceți exerciții zilnice sau terapie fizică. Ele vor ajuta la modelarea abilităților poziției corecte a corpului.
Pentru a ameliora tensiunea musculară (pentru a preveni osteochondroza), se recomandă să se suspende zilnic pe bara orizontală. Relaxarea maximă a întregului sistem muscular poate fi realizată prin alternarea tensiunii scurte și intense a întregii musculaturi cu o relaxare ascuțită (de 2-3 ori).
În timpul zilei de lucru, coloana vertebrală ar trebui de asemenea descărcată. Luați pauze pentru a schimba postura corpului. Puteți merge sau puteți face câteva exerciții. Pe drumul spre casă puteți merge pe jos cel puțin o parte din drum.
Modul de viață
Viața cu osteocondroză nu se oprește. Se recomandă implicarea activă în pregătirea sportivă. Drumeții, jocuri energice, alergare ușoară, schi, dans, ciclism sunt foarte utile. Încărcăturile trebuie să fie fezabile. Este necesar să refuzați sări de la cursurile de înălțime și putere.
Rezultatele excelente sunt date de procedurile de apă. Trebuie luate suflete contrastante, ștergerea umedă, dușul trebuie efectuat. Aceste proceduri tonifica si intaresc corpul. Sesiunile nu trebuie să dureze mai mult de 5 minute. Acestea se termină neapărat cu apă rece și se freacă cu o cârpă fină. Cursurile de înot sunt considerate ca fiind cea mai bună opțiune pentru formarea fizică și întărirea pentru toate sistemele corporale. Încărcările în apă sunt optime pentru patologia spinală.
Atunci când planificați un weekend sau o vacanță, trebuie să vă asigurați că sunt cât mai activi posibil.
Pentru a face acest lucru, selectați zonele corespunzătoare și luați echipamentul. Este necesar să se furnizeze un program de activitate fizică în condiții meteorologice nefavorabile.
Un stil de viață activ în osteocondroză va contribui la:
- conservarea greutății corporale corecte sau normalizarea acesteia;
- consolidarea musculara;
- formarea discurilor intervertebrale.
Pentru formarea fizică ar trebui să cumpere pantofi confortabili Acest lucru va ajuta la obtinerea unei sarcini normale pe coloana vertebrala.
Cerințe de alimentare
Cu osteochondroza, meniul se bazează pe piramida clasică de nutriție. Împreună cu produsele alimentare, organismul trebuie să primească cantitatea necesară de proteine, vitamine și minerale pentru funcționarea normală.
Pentru prevenirea și tratamentul osteocondrozei, trebuie să aderați la o nutriție adecvată pe tot parcursul vieții. Acest lucru vă va ajuta:
- furnizează țesut muscular, os și cartilaj cu componente benefice;
- normalizează greutatea;
- îmbunătățirea proceselor metabolice.
Când gătiți, acordați atenție următoarelor sfaturi:
- Utilizați grăsimi vegetale.
- Utilizați zahăr în cantități mici. Cu greutate în exces este mai bine să nu mănânci.
- Sare - până la 7 g pe zi.
- Este necesar să refuzați toate felurile de mâncare sărate și afumate.
- Legume proaspete, legume, fructe de padure și fructe sunt necesare în dieta zilnică. Ele sunt o sursă naturală de elemente utile.
- Apa trebuie să fie beată în cantități suficiente. Acest lucru va împiedica deshidratarea cartilajului în discurile intervertebrale.
Poziția din spate
Pentru ca țesutul cartilajului să nu fie distrus, nu puteți supraîncărca spatele. Prin urmare, atunci când osteocondroza este foarte importantă pentru a dezvolta capacitatea de a vă menține întotdeauna spatele corect în timpul somnului, mersului pe jos, în picioare sau în picioare.
Mai dormiți mai bine pe o saltea ortopedică care păstrează curbele naturale ale spatelui. Acest lucru reduce presiunea asupra coloanei vertebrale.
Dacă utilizați un scaun cu un scaun solid sau semi-solid, încărcarea pe coloana vertebrală într-o poziție așezată va fi distribuită uniform. Picioarele trebuie să fie complet pe podea. Adâncimea scaunului ar trebui să fie de 2/3 din lungimea coapsei. Stați drept, umerii se întorc.
Atunci când stați într-o poziție în picioare pentru o lungă perioadă de timp, este necesar să mutați centrul de greutate de la un picior la altul, să faceți mișcări cu umeri și brațe, să vă răsuciți de la tocuri la picioare și, invers, să întoarceți trunchiul și să mergeți la dreapta și la stânga.
În timpul halterei este important să cunoaștem modul corect de a le ridica. N-ar trebui să te pui niciodată să ridici ceva. Este necesar să se așeze și să-l ridice cu efortul muschilor picioarelor cu cea mai echilibrată spate. Același lucru trebuie făcut și atunci când coborâți obiecte grele la sol. Pentru a vă sprijini spatele, puteți purta o centură strânsă.
Cum să păstrați gâtul cu osteochondroză
Osteocondrozei. Stilul de viață cu osteocondroză
Osteochondroza este un complex de modificări morfologice în structura coloanei vertebrale și în țesuturile înconjurătoare. Aceste modificări patologice sunt amplificate cu un stil de viață sedentar, ridicarea și transportul greutăților, cu conservarea pe termen lung a posturii inconfortabile, a gesturilor ascuțite. În ceea ce privește numărul victimelor, osteochondroza depășește orice dezastru natural.
Manifestari de osteocondrozei - mobilitate limitată, rigiditate, o senzație de greutate în spate și de jos a spatelui, după o tensiune dureri de spate, gât și musculare poziție șezând lungă, în picioare, culcat, precum și. În fiecare caz, tratamentul necesită o abordare individuală, așa că înainte de a utiliza metodele de mai jos, trebuie să faceți un examen medical, după care ar trebui să consultați un specialist.
În ceea ce privește persoanele sănătoase, aceste recomandări pot fi o modalitate bună de prevenire a osteocondrozei.
Măsuri și mijloace de prevenire a osteochondrozelor
# Contrastarea procedurilor de aer și apă.
# Atenție constantă la postura lui.
Dieta cu osteocondroză. Cea mai bună dietă pentru această boală este fără săruri: fructe, legume, ceaiuri diuretice, ierburi cu nuc, lingonberries, frunze și fructe de coacăze negre, burdufuri. Excludeți din dieta de zahăr, înlocuind-o cu infuzie de fructe uscate și fructe uscate, miere.
Cum să mint. Somn ar trebui să fie pe un pat de firmă, dar nu și pe panourile, și pune pe podea sau pe un scut de lemn subțire destul de saltea moale, realizate din materiale naturale, cum ar fi pături de lână pentru a învârti menținute coturile sale fiziologice și în același timp, îndreptarea subluxations ale vertebrelor. Cand durerea la nivelul coloanei vertebrale (și, la început, până când vertebrele nu au luat poziția corectă, poate fi o durere) pot fi plasate sub genunchi sau articulațiilor dureri la nivelul coloanei vertebrale o rolă mică de vată - se va reduce intinderea nervilor și a ameliora durerea. Dar, treptat, este necesar să o abandonăm. Întotdeauna amintiți-vă cuvintele lui Katsudzo Nishi: "Pentru cel care doarme pe un pat moale, bolile sunt fără invitație"
"Sănătatea ta depinde de grosimea saltelei tale." Asigurați-vă că patul este ferm, plat, iar lenjeria de pat este ușoară, respirabilă.
Când vă doare spatele, mulți încearcă să doarmă pe stomacuri. Pentru a preveni îndoirea spatelui, trageți piciorul îndoit la genunchi la piept sau plasați o pernă sub abdomenul inferior. Înainte de a merge la culcare și să ia o poziție confortabilă, se află pe spate, lasa jos mâinile în spatele capului său, întinde picioarele și se întind de câteva ori în direcții diferite tocuri înainte (a pune picioarele perpendicular pe corp și trăgând degetele de la picioare în față) și mâinile trageți simultan în opusul partea. Puteți să o faceți alternativ - călcâi drept sau stâng, dar întindeți cu ambele mâini. Dacă vă doare spatele, faceți tot ce puteți.
Iesirea din pat dimineața după somn poate fi foarte dificilă pentru o persoană cu manifestări acute de osteochondroză. Face acest lucru: în primul rând, se află pe spate și de a face „potyagushki“ de mai multe ori cu mâinile și picioarele, apoi mutați picioarele și degetele de la picioare înainte și înapoi, întoarceți pe burta lui, de jos un picior pe podea și macră pe ea, și pe mâini, mutați forța de gravitație pe genunchi și să treacă treptat, fără a face mișcări bruște.
Cum să stai cu osteochondroza
Pentru ca greutatea corporală să nu se apese pe coloana vertebrală, corpul trebuie să fie susținut de tuberculi ischial. Acest lucru este posibil numai pe scaunele dure. Înălțimea scaunului sau scaunului trebuie să corespundă lungimii piciorului. Este necesar ca picioarele să se sprijine pe podea. Pentru persoanele de statură mică, este de dorit să înlocuiască o bancă sub picioarele sale. Sub masă și oriunde locuiți, ar trebui să existe suficient spațiu pentru picioare, astfel încât să nu fie nevoiți să se îndoaie prea mult. Adâncimea maximă a scaunului ar trebui să fie de aproximativ 2/3 din lungimea coapsei.
Dacă în timpul zilei trebuie să stai mult, încercați la fiecare 20-30 de minute „să se uite“ peste umărul drept spre partea stângă a corpului prin umărul stâng - pe dreapta, este de dorit să se limiteze împinge lama și tăcere privit de la coccis la vertebrelor cervicale sau Dacă este posibil, încălziți puțin: de exemplu, ridicați-vă brațele, întindeți-vă în sus, agitați-i (ca și cum ați juca volei, doar vibrați - rapid, repede de câteva ori).
Încercați să stați întotdeauna drept, astfel încât spatele și partea superioară a capului să se întindă în sus (spre tavan sau spre cer), umerii ar trebui să fie întoarse. Dacă sunteți în serviciu în fiecare zi, trebuie să citiți mult timp, să faceți sau să cumpărați un dispozitiv care susține cartea la o înălțime suficientă și oblică la masă, astfel încât partea superioară a corpului să nu fie înclinată înainte.
În spatele roții mașinii încercați să stați fără stres. Este important ca spatele să aibă un sprijin bun. Pentru aceasta, plasați o rolă între spatele inferior și spatele scaunului, ceea ce vă permite să mențineți o curbă lombară. Ține-ți capul drept. După câteva ore de conducere, ieșiți din mașină, faceți exerciții fizice elementare: trageți în sus, faceți din dreapta și din stânga, faceți rotiri în sensul acelor de ceasornic, pante laterale de 8-10 ori în fiecare direcție, alergați în jurul mașinii.
În fața ecranului TV, nu stați sau nu mințiți pentru perioade lungi de timp în aceeași poziție. Schimbați periodic poziția, ridicați picioarele, ridicați brațele deasupra inimii și le scuturați, apoi stați împreună cu palmele împreună pentru câteva minute. Nu stați niciodată cu picioarele încrucișate - persoanele care au acest obicei au cel mai adesea atacuri de inimă, astfel că venele sunt trase. După ce stați la televizor 1-1,5 ore, faceți o pauză sau stați pe un scaun (scaun), relaxați-vă, respirați adânc și expirați adânc.
Cum să stai
Atunci când o persoană este în picioare pentru o lungă perioadă de timp, coloana vertebrală, în special regiunea lombară, este supusă unei presiuni enorme. Prin urmare, la fiecare 10-15 minute, schimbați poziția, bazându-vă pe unul sau pe alt picior, aceasta reduce încărcătura. Dacă este posibil, mergeți (chiulaste) în poziție, vă bateți pe tocuri, le ridicați ușor și le coborâți din nou, mutați-vă în jur. Din când în când, mutați umerii înapoi, îndoiți-vă. Dacă este posibil, ridicați mâinile în sus, respirați adânc. Uită-te prin stânga, apoi prin umărul drept și privirea de la călcâi la coadă și mai departe de-a lungul coloanei vertebrale până la vertebrele cervicale, uită-te la vârfurile imaginare ale copacilor. Acest mayo ușurează oarecum oboseala muschilor din brațul umărului, gâtului, gâtului, spate.
Dacă spălați vasele, fierul, puneți alternativ unul sau altul pe o bancă mică sau într-un sertar. Suferindu-se de osteocondroză, este mai bine să aveți accident vascular cerebral în timpul ședinței sau astfel încât să nu trebuiască să vă lăsați jos. În timpul curățării apartamentului, lucrând cu un aspirator, încercați și să nu îndoiți puțin, este mai bine să prelungiți furtunul cu tuburi suplimentare. Curățarea sub pat, masă, stați pe un genunchi. Pentru a ridica un obiect de pe podea, coborâți pe toate cele patru și, înclinându-vă mâna pe un scaun sau masă, ajungeți la obiect. Deci nu supraîncărcați coloana lombară.
Cum să ridicați și să mutați greutățile
Una dintre cauzele exacerbării osteocondrozei și formarea herniilor discului intervertebral (în special în regiunea lombosacrală) este ridicarea și transferul greutăților. Durerea acută poate apărea cu o creștere accentuată a gravitației și apoi cu rotația corpului cu greutatea. Pentru a nu supraîncărca coloana vertebrală, este mai bine să împărțiți încărcătura, împrăștiindu-i ambele mâini. Nu te poți îndoi și tăia brusc, ținând în mâinile gravitației.
Pentru a transfera greutăți pe distanțe lungi, este mai bine să folosiți un rucsac cu curele late de umăr. Greutatea unui rucsac complet este distribuită uniform pe toată coloana vertebrală, mâinile rămânând libere. Și totuși! Dacă trebuie să ridicați greutățile, respectați anumite reguli: puneți pe orice centură largă, ghemuit în jos, în timp ce partea din spate trebuie să fie dreaptă, luând o sarcină cu ambele mâini, să urce fără să vă îndoiți spatele. Păstrați aceeași tehnică de mișcare atunci când vă ghemuiți și în timpul oricăror exerciții.
Ce ar trebui și nu se poate face cu osteocondroza coloanei vertebrale cervicale?
Când o persoană are o durere acută în partea superioară a coloanei vertebrale și un specialist, după efectuarea cercetării, la diagnosticat cu osteocondroză cervicală, ce să facă și cum să elimine manifestările bolii devine problema principală pentru el. În prima fază a bolii, este destul de ușor să scapi de simptome negative prin contactarea unui medic. El va efectua un tratament medical, care va ușura durerea și va explica cum să se comporte în viitor și ce să facă astfel încât patologia să nu mai producă probleme. Recomandările unui specialist în astfel de situații sunt următoarele:
- Aflați tehnici de auto-masaj și frământați gâtul în fiecare zi obosit. Acest lucru trebuie făcut în așa fel încât osteochondroza să rămână în stadiul de remisiune și să nu înceapă din nou să progreseze;
- Persoanele sedentare ar trebui să înceapă să se miște mai mult. Dacă acest lucru nu este posibil din cauza unor circumstanțe personale, este necesar să se facă o regulă de a lua pauze scurte în timpul zilei pentru a efectua mai multe exerciții speciale;
- Ajustați dieta. Cu osteochondroza cervicală, ca și în cazul altor varietăți ale acestei boli, se recomandă eliminarea aproape completă a alimentelor grase și a sării din meniul zilnic și concentrarea asupra folosirii preparatelor din legume, fructe și produse lactate.
Dar, după orice atenuare a simptomelor acute, este comun pentru aproape orice persoană să uite de sfatul medicului și să continue să conducă o viață normală, care a provocat această boală gravă. Rezultatul în acest caz este deplorabil - durerea coloanei vertebrale cervicale începe să apară cu regularitate de invidiat, ceea ce înseamnă că osteochondroza a trecut într-o etapă cronică. Dacă se întâmplă acest lucru, întrebarea a ceea ce trebuie făcut pentru a elimina osteochondroza, torturată de manifestările ei severe, devine de două ori relevantă pentru o persoană.
Ce trebuie să faceți cu osteocondroza cervicală recurentă?
Oamenii care suferă de această boală, se străduiesc să facă tot posibilul pentru a exacerba boala nu a venit. Acest lucru poate fi atins, dar pentru a prelungi perioada de remitere pentru cel mai lung termen posibil, tot trebuie să renunți la unele "lucruri" familiare. Deși se poate lăsa ceva:
- Putere. Acesta este unul dintre elementele importante din această listă. Ce trebuie să faceți și cum să-l ajustați pentru a preveni recurența osteocondrozei cervicale? În primul rând, este necesară creșterea consumului de proteine, cum ar fi animalele (brânză de vaci, lapte, pește, pui și ouă) și legume (vinete, legume, ciuperci). Este obligatoriu să se mănânce mâncăruri de legume și fructe în această patologie, atât în stare proaspătă, cât și după tratamentul termic. Dar mâncărurile sărate și grase pentru pacienții cu osteochondroză din regiunea cervicală sunt categoric imposibile, deoarece provoacă depunerea de sare, care este un mod direct de dezvoltare a acestei patologii a sistemului musculo-scheletic;
- Al doilea punct important în atingerea acestui obiectiv este creșterea activității motorii. Acest lucru este valabil mai ales pentru lucrătorii de birou care au fost sedentari de ani de zile. Persoanele cu risc de această boală sunt sfătuite să practice mersul pe jos, înotul, schiatul. Dar nu toată lumea are ocazia să dedice timp pentru acest lucru. Ce fac ei? Da, trebuie doar să învățați să petreceți în mod regulat timp pentru a vă exercita, care este conceput special pentru prevenirea osteochondrozei cervicale. Acestea pot fi efectuate atât acasă, cât și la locul de muncă, deoarece sunt destul de simple și întregul complex nu va dura mai mult de 5-10 minute, deci este recomandat să faceți pauze în fiecare oră;
- Bath. Este baza mecanismului terapeutic, deoarece exercită o iritare externă asupra unei persoane, care stimulează toate procesele fiziologice din organism. Ce să faci și cum să te comporți corect în baie pentru a preveni apariția unei osteochondroze acute a gâtului? În camera de aburi nu puteți rămâne mai mult de 10 minute, dar după 20 de minute puteți merge acolo a doua oară. Mătase tradițională de mesteacăn în același timp trebuie să utilizați, dar ar trebui să fie aburit numai după corpul încălzit. Dar ceea ce nu se poate face în baie, deci este să beți alcool. Este strict interzis! Ceaiul din plante ar trebui luat în schimb. Nu uitați că nu se recomandă să mergeți la baie în timpul exacerbării osteochondroziei cervicale;
- Masaj. Se poate face numai în acea perioadă, când sindromul de durere este oprit. Mulți se pot întreba ce să facă pentru a elimina durerea în timpul recidivei? În această perioadă, un masaj ușor este afișat numai pe gâtul sănătos, ceea ce va reduce disconfortul provocat de osteochondroză, la un nivel reflex.
Este necesar să se acorde atenție faptului că toate recomandările enumerate mai sus pot fi utilizate numai după ce pacientul care suferă de exacerbări frecvente ale acestei afecțiuni este consultat cu un specialist.
Ce nu se poate face cu osteochondroza cervicală?
Ce este complet contraindicat în această patologie și de ce? Dacă boala sa dezvoltat deja, atunci nu poate fi complet eliminată, deoarece procesul degenerativ care apare în discurile intervertebrale are un curs ireversibil. Nu e de mirare că oamenii, cel puțin odată ce s-au confruntat cu dureri la nivelul gâtului, declanșați de osteocondroză și nu respectau anumite reguli după remisie, se plâng constant că osteochondroza gâtului a fost torturată, apărând la momentul nepotrivit și pentru o perioadă îndelungată agravând calitatea vieții. În această situație, puteți prelungi perioada de remitere. Apropo, dacă respectați anumite reguli, atunci poate dura ani întregi. De aceea, ar trebui să ascultați recomandările pe care nu trebuie să le faceți cu această boală:
- În cazul osteochondrozei coloanei vertebrale cervicale, nu este recomandat categoric să ridicați greutățile și să le purtați, mai ales într-o singură mână. Nu puteți ridica și purta greutăți. Ce trebuie să faceți dacă s-ar dovedi a fi inevitabilă? În acest caz, atunci când ridicați un obiect greu, trebuie să vă țineți spatele drept, fără a vă înclina capul înainte și purtați purtătorul cu un partener sau în două mâini;
- Obiceiul de a "crăpa" oasele gâtului este foarte dăunător. Cu osteochondroza, pentru a uita de mult timp, este necesar să scapi de acest obicei. Este foarte periculos pentru motivul că duce la uzură suplimentară a vertebrelor, ceea ce complică boala;
- Atunci când osteocondroza cervicală este torturat, este interzisă utilizarea pernelor în timpul somnului, deoarece muschii în acest caz sunt tensionați involuntar, iar acest lucru duce la creșterea durerii. Pentru a împiedica acest lucru, se recomandă să faceți o pernă mică sau un tampon plat, pe care ar trebui să-l utilizați în timpul somnului;
- De asemenea, este necesar să se acorde o atenție deosebită dietei și activității fizice. Și ar trebui să se facă chiar la începutul bolii. În cazul osteochondrozei, care se dezvoltă în regiunea cervicală, este imposibil nu numai să conducăți un stil de viață sedentar sau să faceți exerciții fizice excesive. Sarea, alimentele grase și alcoolul trebuie excluse din dietă.
Ce altceva nu este absolut recomandat să faceți cu osteochondroza cervicală? Oricine are dureri în partea superioară a spatelui, în orice caz nu ar trebui să înceapă să se auto-medichezeze. Numirea măsurilor și procedurilor terapeutice este prerogativa medicului care, după efectuarea unui studiu de diagnostic și determinarea stadiului bolii, va selecta cursul de tratament corespunzător.
Cauzele osteocondrozei - sfaturi despre cum să stați, să stați și să dormiți
Osteochondroza este o boală umană ca specie. Incidența în masă este asociată în primul rând cu poziția verticală a unei persoane, în care încărcătura pe discul coloanei vertebrale și discurile intervertebrale este mult mai mare decât la animale. În această boală, discurile suferă - distanțiere cartilaginoase între vertebre, datorită cărora foramenul intervertebral este îngustat și rădăcinile nervului spinal care părăsesc prin ele sunt încălcate. Cauzează durere severă. Dar dacă un suferind de osteochondroză învață să stea, să stea, să mintă, atunci durerea poate fi prevenită sau redusă. Luați în considerare cauzele osteocondrozei, precum și cum să stați, să stați, să vă așezați (unde să dormiți) și să ridicați greutățile.
Cauzele osteocondrozei
Oamenii încep să simtă manifestări ale osteocondrozei cel mai adesea după 35 de ani. Macro și microtraumas, supraîncărcări statice și dinamice, precum și vibrații contribuie la dezvoltarea și exacerbarea bolii.
Cauzele osteocondrozei sunt cel mai adesea următoarele:
- lucrul asociat cu schimbări frecvente în poziția corpului; - îndoirea și extensia, cotitură, mișcări de mișcare, ridicarea încărcăturilor grele;
- postura neregulată în timp ce stă în picioare, așezată, culcată și transportând încărcături;
- educație fizică și sport fără influența exercițiilor fizice grele;
- condiții meteorologice nefavorabile; - temperatură scăzută la umiditate ridicată;
- supraîncărcarea psiho-emoțională, stresul, depresia.
Pe baza motivelor, ce tip de osteochondroză se dezvoltă, adică prin localizare, osteocondroza cervicală (25%), toracică, lombosacrală (50%) și osteochondroză larg răspândită (12%).
Persoanele care suferă de osteocondroză vertebrală pot recomanda următoarele forme de educație fizică:
- gimnastica igienică de dimineață;
- pauză fizică în procesul de muncă;
- exerciții terapeutice;
- înot;
- tracțiune spinală;
- clase nat. cultura în funcție de programul ales;
- omassazh în sine.
Cum să stai cu osteochondroza
Când vine vorba de osteocondroză, întrebarea cum să stai este în creștere. Evitați mobilierul prea moale - nu este pentru dvs. Pentru a nu se apasa prea mult pe coloana vertebrala, corpul trebuie sa fie sustinut de tuberculi ischial, iar acest lucru este posibil numai pe scaunele dure.
Ce ar trebui să fie un scaun sau un scaun
Mobilierul pe care stai mult timp trebuie să fie următorul:
înălțimea scaunului, scaunul trebuie să se potrivească cu lungimea piciorului, este necesar ca piciorul să se sprijine pe podea. Pentru persoanele de statură mică se recomandă înlocuirea unei bancuri sub picioarele lor. Adâncimea maximă a scaunului ar trebui să fie de aproximativ 2/3 din lungimea coapsei. Sub masă ar trebui să existe suficient spațiu pentru picioare, astfel încât să nu fie nevoiți să se îndoaie puternic. Dacă trebuie să stați mult timp, încercați aproximativ la fiecare 15-20 de minute. un pic cald, schimbați poziția picioarelor. Asigurați-vă că spatele este strâns pe spatele scaunului. Stați drept, fără să vă îndoiți capul prea mult și fără să vă îndoiți trunchiul, pentru a nu întări mușchii corpului.
Cum să stai la masă
Dacă pe activitate trebuie să citiți foarte mult, faceți un dispozitiv pe masă (suport pentru muzică) care susține cartea la o înălțime suficientă și oblică la masă, astfel încât să nu fie nevoie să înclinați corpul superior spre înainte.
Cum să stai în spatele volanului
În spatele roții mașinii încercați să stați fără stres. Este important ca spatele să aibă un sprijin bun. Pentru a face acest lucru, puneți o pernă subțire între spatele inferior și spatele scaunului, care va păstra curba lombară. Ține-ți capul drept. După câteva ore de conducere, ieșiți din mașină și faceți exerciții elementare de gimnastică: se întoarce, se îndoaie, se scufundă - de 8-10 ori.
În fața televizorului
În fața ecranului TV nu stați și nu mințiți într-o singură poza. Schimbă-o periodic, se ridică, se încălzește. Dupa o sedere de 1-1,5 ore, stai pe spate, relaxati-va muschii, respirati adanc.
Cum să stai
Cum trebuie să stați - de asemenea, trebuie să știți pentru a preveni osteochondroza sau pentru a încetini dezvoltarea acesteia. Atunci când o persoană este în picioare pentru o lungă perioadă de timp, coloana vertebrală este supusă unui stres considerabil, în special regiunii lombare. Schimbați-vă poziția la fiecare 10-15 minute, în timp ce vă bazați pe una sau cealaltă picior - aceasta va reduce încărcătura. Dacă este posibil - mergeți la fața locului, mutați-vă. Din când în când, îndoiți-vă, întindeți-vă brațele, respirați adânc. Acest lucru poate ameliora oarecum oboseala din mușchii brațului, gâtului, gâtului, spatelui. Dacă spălați vase, îmbrăcăminte de fier - puneți alternativ unul pe celălalt picior pe o bancă mică. Suferind de osteocondroză este mai bine să stați sau să puneți masa de călcat mai mare. În timp ce curățați apartamentul, lucrați cu un aspirator, încercați, de asemenea, să nu vă lăsați jos, lăŃiŃi furtunul aspiratorului. Curățarea sub pat, sub masă, se află pe un genunchi.
Cum să ridicați și să mutați greutățile
Dacă este greșit să ridicați greutățile sau să le mișcați, atunci puteți obține nu numai osteocondroză, ci chiar o hernie sau vă puteți răni. Pentru a ridica ceva de pe podea, îndoiți-vă sau îndoiți-vă, îndoiți genunchii și înclinați-vă mâna pe un scaun sau pe o masă, astfel încât să nu supraîncărcați coloana vertebrală.
Una dintre cauzele principale de exacerbare a osteocondrozei și formarea herniilor discului intervertebral, în special în regiunea lombosacrală, este ridicarea și transferul gravitației. Dintr-o dată, brusc, există durere în partea inferioară a spatelui, în cazurile în care greutatea crește brusc, trântă, și apoi duce obiectul greu în lateral, întorcând corpul.
Nu purtați o greutate mare într-o mână, mai ales pe distanțe lungi, pentru a nu supraîncărca coloana vertebrală, împărțiți greutatea și transportați-o în ambele mâini. Este inacceptabil să țineți gravitația, să vă răsuciți brusc sau să vă îndoiți (înclinând înainte). În general, nu este de dorit ca un pacient cu osteochondroză să ridice și să transporte greutăți mai mari de 15 kg. Vă sfătuim să cumpărați un cărucior sau o pungă pe roți. Pentru a transporta greutăți pe distanțe considerabile, un rucsac cu curele late de umăr este foarte convenabil. Greutatea unui rucsac complet este distribuită pe întreaga coloană vertebrală, iar mâinile rămân libere.
Dacă trebuie să porți greu, urmați aceste reguli:
- purtați, dacă aveți, o curea de cântărit sau o centură rigidă largă;
- Squat jos pe bastoane, în timp ce spatele ar trebui să fie drept, gât îndreptat;
- cu două mâini, ridicați greutatea fără a îndoi spatele.
Ce să dorm pentru osteochondroză
Somnul nu este mai bun pe un pat moale, dar nu pe placi. Patul trebuie să fie semi-rigid, astfel încât corpul, atunci când persoana se află pe spate, păstrează curbele fiziologice (lordoza cervicală, cifoza toracică și lordoza lombară). Pentru a face acest lucru, cea mai bună opțiune este, desigur, o saltea ortopedică, dar dacă nu este disponibilă, puneți un scut pe întreaga lățime a patului sau canapelei și un strat de spumă cu grosimea de 5-8 cm pe partea de sus. Acoperiți-o cu o pătură de lână și puneți o foaie. Atunci când dați dureri înapoi piciorului, puteți pune o rolă din covor sub articulația genunchiului - acest lucru reduce întinderea nervului sciatic și reduce durerea.
Când vă doare spatele, mulți pacienți preferă să doarmă pe stomac. Pentru ca coapsa să nu fie prea îndoită, ceea ce provoacă și mai multă durere, plasați o pernă mică sub stomac.
Dimineața
Este foarte dificil să ieșiți din pat dimineața pentru pacienții cu manifestări acute de osteochondroză. Faceți acest lucru:
- mai întâi faceți câteva exerciții simple cu brațele și picioarele;
- dacă dormiți pe spate, întoarceți-vă stomacul;
- coborâți un picior pe podea;
- bazându-te pe acest picior și pe brațe, transferați greutatea corpului în genunchi și treziți treptat, fără a face mișcări bruște.
Și încă un sfat: pentru cei cărora le place o baie: căldura uscată (saună) este de preferat, iar în timpul exacerbărilor trebuie să renunți și la saună.
Osteocondroza și poziția corectă a corpului
Se potrivesc corespunzător cu osteocondroza
Pe mobila tapițată, nu recomandă ședința. Presiunea excesivă asupra coloanei vertebrale ajută la evitarea unei poziții în care corpul este susținut de tuberculi ischial. Acest lucru este posibil numai pe scaune grele.
Înălțimea scaunului trebuie să fie la același nivel cu picioarele. Piciorul trebuie să se odihnească pe podea. Pentru oameni cu picioarele la îndemână, sub picioare. Adâncimea maximă a scaunului trebuie să fie de două treimi din lungimea întregii coapse. Sub picioare ar trebui să existe atât de mult spațiu încât să nu trebuiască să se îndoaie.
La fiecare 15-20 de minute, trebuie să schimbați poziția picioarelor, să faceți o încălzire pentru ei.
Spatele trebuie să se potrivească perfect cu spatele scaunului. Corpul ar trebui să fie ținut drept, capul să nu fie înclinat puternic, pentru a nu întinde mușchii corpului.
Vorbind despre mușchi: stresul este dăunător pentru ei. Se acumulează în mușchii slabi și inelastici, sângele nu poate circula prin țesut și nu îl poate hrăni. Prin urmare, o parte din țesut poate fi eventual renăscută în noduli mici. Doctorii le numesc "puncte de bruiaj". Aceste noduli sunt adesea surse de durere severă, care este asociată cu tensiunea musculară. Aceste noduli pot duce durere la alte părți ale corpului. Dar ele sunt ușor de absorbit dacă un lichid este introdus în ele, adică injecție sau acupunctură.
Să ne întoarcem la pacienții cu osteochondroză. Cei care, datorită naturii activităților lor, trebuie să citească mult timp, li se recomandă să facă o poziție pentru cărți, astfel încât să nu trebuiască să-și încline prea mult capul. Șoferii trebuie să învețe să stea fără stres. Spatele trebuie să se sprijine pe spatele scaunului, sau puteți pune o pernă subțire pentru a menține cotul taliei. Capul trebuie ținut drept. Și dacă drumul este lung, ar trebui să ieșiți periodic din mașină și să vă încălziți: faceți îndoiri, alunecări, răsuciri.
În timp ce vă uitați la televizor, nu rămâneți în aceeași poziție. Trebuie să-l schimbați, să vă ridicați și să vă relaxați mușchii. Puteți respira adânc câteva.
Să stai corect cu osteocondroză
Se pare că ar trebui să poți sta. Dacă trebuie să stați o perioadă lungă de timp, o sarcină mare cade pe coloana vertebrală, în special pe partea inferioară a spatelui. Pentru a ajuta coloana vertebrală să reducă sarcina, ar trebui să schimbați poziția la fiecare 10-15 minute. Este necesar să se bazeze pe unul, apoi pe celălalt picior. Puteți merge pe jos, adică să nu stați într-un stâlp, ci să vă mișcați. Din când în când trebuie să vă îndoiți, întinzându-vă brațele și luând o respirație profundă. Aceste exerciții sunt necesare pentru a ușura oboseala musculaturii spatelui, gâtului, brațului umărului.
Femeile trebuie să stea îndelung timp când îmbrăcămintesc hainele sau spală vasele. În acest caz, unul sau celălalt picior ar trebui să fie amplasat alternativ pe un suport - o cutie, o bancă mică. În general, se recomandă să aveți accident vascular cerebral în timp ce stați cu cei cu osteocondroză. Puteți face placa de călcat mai mare, pentru a nu trebui să vă îndoiți de jos.
Când aspirați camera, faceți mai mult furtunul, eliminând posibilitatea unei înclinații scăzute.
Când trebuie să curățați sub masă sau pe pat, mai întâi trebuie să stați pe un genunchi, apoi pe celălalt.
Dacă este necesar să ridicați un obiect de pe podea, se recomandă să vă aliniați sau să vă îndoiți, îndoiți picioarele și înclinându-vă mâna pe podea sau pe masă.
Încercați să supraîncărcați coloana lombară cât mai puțin posibil.
Poziția corpului cu osteocondroză
Nici pene moi, nici plăci rigide goale nu sunt potrivite pentru a dormi. De la culcat pe pene moi, coloana vertebrală este deformată, îndoită. Pe panouri, de asemenea, să se odihnească prost și nu vor scăpa de deformarea vertebrelor. Patul trebuie să fie semi-rigid pentru a păstra toate curburile coloanei vertebrale. Și dacă sunteți îngrijorat de durere, dr. Kasian vă recomandă să puneți un scut pe pat sau pe canapea și să-l acoperiți cu cauciuc spongios, cu grosimea de 5-8 cm. Acoperiți scutul cu o pătură de lână și, bineînțeles, o foaie. Atunci când durerea dă în picioare, sub articulația genunchiului poate fi pus un roller făcut dintr-o pătură de flanellet pliată.
Sursele dau acest fapt. Se pare că japonezii au coloana vertebrală cea mai sănătoasă. Adesea dorm pe 2 saltele subțiri umplute cu paie de orez și nu cunosc nicio osteochondroză.
Nu este interzis să dormiți pe abdomen și, pentru ca coapsa să nu se îndoaie, puneți o pernă mică sub abdomen. Cei cărora le place să doarmă pe partea lor pot pune un picior pe celălalt și își pun mâna sub capul lor.
Este de obicei dificil pentru o persoană cu sindrom radicular să iasă din pat. Prin urmare, trebuie să faceți mai întâi câteva exerciții cu mâinile și picioarele. După aceea, activați stomacul. Apoi, coborâți un picior pe podea și, odihnindu-vă pe el și brațele, transferați greutatea în genunchi și ridicați cu grijă, evitând mișcările bruște.
Ridicarea greutății cu osteocondroză
Exacerbările osteocondrozei apar atunci când ridicăm și transportăm greutatea. Există, de asemenea, reguli aici. Creșterea bruscă este contraindicată. Nu este recomandat să transportați sarcini grele pe distanțe lungi într-o singură mână. Este mai bine să o separați. Evitați îndoirea când țineți o greutate în mână.
Mai mult de 15 kg de ridicare și transporta nedorite. Poți câștiga o hernie a discului intervertebral. Geantă convenabilă sau cărucior pe roți.
Dr. Kasian recomandă: dacă doriți să ridicați ceva greu, puteți purta o centură largă, apoi să vă așezați pe carduri. În acest caz, spatele trebuie să rămână drept și capul îndreptat. Sarcina trebuie să fie luată cu două mâini și să se ridice treptat. Nu vă îndoiți spatele!
Nu loviți persoana de pe spate sau de sub spate în timpul ridicării. Să nu strigi și să blestemați atunci când o persoană ridică o încărcătură nu este, de asemenea, recomandată.
"Gimnastica, exercițiul, mersul pe jos trebuie să intre ferm în viața de zi cu zi a tuturor celor care doresc să-și mențină capacitatea de lucru, sănătatea, o viață plină și veselă" - această poveste antică aparține lui Hippocrates. Dar mai ales devine relevant în timpul nostru dificil de probleme financiare, prețurile înfricoșătoare, inclusiv drogurile, reduc apărarea imună a corpului nostru. Acum mai mult ca niciodată este necesar să se utilizeze factori naturali, naturali.
3 exerciții inaccesibile pentru osteocondroza cervicală
Faptul este că nu există o osteochondroză a unui departament. Acesta este un proces care afectează în mod necesar întreaga coloană vertebrală.
Astăzi vom vorbi despre osteocondroză, în special despre osteocondroza secțiunii vertebrale cervicale. Faptul este că nu există o osteochondroză a unui departament. Acesta este un proces care afectează în mod necesar întreaga coloană vertebrală. De ce, atunci, medicii diagnostichează osteochondroza lombară, cervicală sau toracică?
Astfel, ele nu pun accentul pe localizarea procesului, ci pe maximul său. Ceea ce vă îngrijorează cel mai mult acum este ceea ce numiți osteochondroza. Prin urmare, atunci când aveți probleme cu un departament, știți că dacă nu faceți nimic, alte departamente vor suferi într-o bună zi. Ulterior, diagnosticele se vor extinde.
Acum hai să vorbim despre exerciții care agravează doar o boală, cum ar fi osteochondroza cervicală, și sunt absolut contraindicate pentru tine.
Dacă aveți deja osteochondroză a coloanei vertebrale cervicale sau nu există încă, atunci puteți să o provocați cu astfel de exerciții. Acestea sunt exerciții foarte frecvente pe care mulți dintre voi le îndepliniți, crezând sincer că aceste exerciții îmbunătățesc sănătatea și au un efect de vindecare.
E vorba de trei exerciții. Două dintre ele pe care le faci acasă. Al treilea este aplicat în piscină. Toată lumea știe că, cu osteocondroză, cel mai bun tratament este înotul.
Deci, primele sunt exercițiile cu care antrenorii își încep formarea, exercițiile de încălzire. Începem să ne mișcăm intens brațele și picioarele pentru a ne întoarce cumva pe corpul nostru.
Același lucru, unii instructori încep să facă cu capul. Asta este, ascuțite se transformă capul în sus și în jos, la stânga și la dreapta, mișcarea de răsucire. Acest lucru este absolut prost pentru coloana cervicală.
Astfel de mișcări pot provoca alunecarea vertebrelor. În acest moment, muschii ar trebui să țină vertebrele în loc. Astfel, ne prind vertebrele, dar in acelasi timp si arterele care intra in creier.
Prin urmare, consecințele unor astfel de mișcări bruște în timpul încălzirii, duc la amețeală și întunecarea ochilor. De asemenea, crește probabilitatea unui accident vascular cerebral. Dacă un instructor începe să facă astfel de exerciții la o sesiune de antrenament, ar trebui să le opriți sau să le faceți cu o mică amplitudine.
Al doilea exercițiu este, de asemenea, foarte comun. O faci în sala de gimnastică, în antrenament și acasă. Atunci când leșăm mușchii abdominali, acest lucru ar trebui să se facă și în mod corect. Dacă este efectuată incorect, atunci întreaga încărcătură nu va cădea pe mușchii abdominali, ci pe mușchii gâtului, supraîncărcându-i.
Când vă puneți mâinile în spatele capului și vă întindeți în genunchi, mușchii gâtului se strâng și muschii abdominali se relaxează.
Deci nu poți să faci!
Este necesar să deschideți brațele larg, coate în lateral și toate mișcările să fie efectuate numai de către corp. Capul, în acest caz, ar trebui pur și simplu să meargă împreună cu corpul, ca și continuarea lui.
Al treilea exercițiu. Acest exercițiu se face în apă. Orice neurolog va spune că înotul are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale. Când înoțiți, presiunea musculară scade, articulațiile se relaxează. În apă, vertebrele nu suferă presiuni de la diviziuni superioare la cele inferioare. Prin urmare, mușchii sunt pompați, iar articulațiile nu sunt tensionate.
Aceste condiții sunt ideale pentru tratamentul sau corectarea osteocondrozei.
Dar care este greșeala?
Atunci când, cel mai adesea femeile, înoate cu un bust sau cu un crawl, încercați să vă scufundați cât mai puțin capul în apă și arcati-vă gâtul înapoi pentru a vă menține capul deasupra apei.
Fiziologic, am aranjat deja astfel încât să existe deja o îndoire pe spatele capului.
Dacă începem să dezbinăm această îndoire fiziologică naturală, o sarcină foarte mare cade pe mușchi și, în consecință, pe vertebre.
Există o puternică comprimare a mușchilor și a vertebrelor.
Pentru a evita acest exercițiu, când înoțiți, încercați doar să vă scăpați capul în apă și să-l ridicați doar pentru a respira sau nu încercați să vă ridicați puternic bărbia. Astfel, poziția corpului dumneavoastră va fi mai uniformă, iar curburile sunt fiziologice.
Mișcarea permisă la osteochondroză
Ce poate efectua mișcarea cu osteochondroză? Nu este nimic mai neplăcut decât durerea pe care mișcarea o creează în osteochondroză. Poate fi aspru, tragând, neașteptat. Boala spinală este răspândită pe scară largă, boala "devine mai tânără" în timp, dacă osteochondroza mai devreme a afectat în principal organele uzate, acum chiar și tinerii suferă de dureri de spate. Motivele sunt diferite, de la scolioza care nu a fost vindecată în tinerețe până la un stil de viață sedentar. Durerea de spate vă face să vă limitați mișcările, să vă adaptați. Chiar dacă a început tratamentul osteochondrozei, procesul nu va da rezultate rapide.
Pentru a reduce manifestările de osteochondroză, trebuie să vă mișcați în mod corespunzător. Învățați corpul la mușchiul corect și la tonul psiho-emoțional. Dacă brațul, spatele sau coapsei sunt adesea amorțite, există o greutate în mușchi, unele poziții ale corpului cauzează senzații dureroase în spate, ceea ce înseamnă că vă confruntați cu o încălcare a funcției motorii. Observați cum ați mintit, stați în linie, stați pe un scaun. Urmați regulile simple, vă vor face viața mai ușoară.
Cauzele patologiei
Mulți oameni cred că trecutul sportiv sau excursii rare la clubul de fitness sunt o garanție a lipsei de probleme cu sistemul musculo-scheletic. Nu este. Grupul de risc include persoane care, în virtutea muncii lor, petrec 8 ore la calculator. Dacă munca dvs. este asociată cu efort fizic greu și nu implică un loc de odihnă confortabil, pericolul de a obține osteocondroză este mare.
Persoanele supraponderale ar trebui să se gândească la supraîncărcarea pe care o primește coloana vertebrală. Picioarele picioarelor sau leziunile piciorului suferite în copilărie pot afecta funcționarea coloanei vertebrale și pot provoca distrugerea țesutului cartilajului în discurile intervertebrale. În timpul sarcinii, oasele din zona pelviană suferă modificări, aceasta poate afecta starea de sănătate a coloanei vertebrale. Osteochondroza poate fi cauzată de condiții frecvente de stres.
Când mediul exterior se schimbă, trebuie să trecem de la un climat fierbinte la unul rece, să zburați adesea pe un avion, să experimentați șocuri psihologice, întregul corp să fie supus stresului (și în special coloanei vertebrale). După cum puteți vedea, există foarte puțini factori de risc, fiecare dintre voi putând găsi cel puțin un motiv de îngrijorare cu privire la starea de sănătate a coloanei vertebrale.
Recomandări: cum să dormi și să stai?
Somnul durează o treime din viața dvs., deci este important să vă asigurați că calitatea somnului este ridicată. În vis, corpul se recuperează și se odihnește, poziția corectă a corpului trebuie ajustată pentru confort. Cel mai bine, coloana vertebrală se simte orizontală. În poziție verticală și verticală - în funcție de anumite condiții. Restul complet al coloanei vertebrale este posibil numai într-o poziție orizontală, care are loc în timpul somnului.
Patul corect este considerat a fi de rigiditate mare, pe o suprafață moale, corpul se îndoaie, determinând scheletul să-și asume o formă nenaturală. Alegeți o saltea tare și elastică. Perna ar trebui să aleagă un mic și plat, cea mai bună opțiune ar fi o versiune ortopedică sau doar o rolă, care este închisă sub cap. După ce vă adaptați și vă obișnuiți cu astfel de dispozitive, veți observa că calitatea somnului sa îmbunătățit, corpul se simte mult mai bine dimineața și veți avea destui somn. Perna nu este potrivită doar pentru așezarea sub gât ca pernă, dar utilă și pentru talie sau genunchi.
Dacă simțiți durere în regiunea lombară în timpul ședinței, utilizați o rolă pentru ao pune în regiunea lombară. În același timp, încercați să stați drept cu umerii îndreptați, să nu coborați brusc pe un scaun, picioarele să stea pe podea și să creați un accent. Cea mai bună poziție este atunci când genunchii sunt deasupra nivelului șoldului sau îndoiți la un unghi drept. Pentru a obține acest efect, utilizați un suport pentru picioare. Scaunul ar trebui să fie greu, cu spate înalt. Acordați atenție calității articolelor folosite în fiecare zi. Aveți nevoie de un scaun bun, sigur în spate, dacă munca dvs. implică șederea toată ziua pe ea.
Recomandări de mers pe jos
Indiferent cât de tare ar putea suna, ar trebui să mergeți cu un spate drept. Poziția corectă a corpului implică tragerea în abdomen, umerii retrași și pieptul proeminent. Dacă stați în picioare, capul, umărul și pelvisul trebuie să fie la același nivel, astfel încât sarcina pe coloana vertebrală să fie minimă. Pozitia corecta a picioarelor nu pare confortabila pentru toata lumea pentru prima data, deoarece muschii sunt obisnuiti sa pastreze corpul diferit pentru o perioada lunga de timp. Pentru a vă ajuta să mergeți la poziția corectă, încercați să vă sprijiniți pentru perete pentru prima dată, creați suport pentru muschii din spate și trenul.
Cum să ridicați greutățile? Pentru a vă menține în siguranță pentru coloanei vertebrale, urmați reguli simple. Obțineți cât mai aproape de elementul sau sacul pe care doriți să îl ridicați. Nu vă îndoiți de greutate și nu vă lăsați să se așeze, ușurând sarcina asupra mușchilor picioarelor și nu pe spate. Ridicați obiectul, păstrați-vă spatele drept, apăsați-l în corp, nu vă lăsați îndoiți, astfel încât greutatea să fie uniform distribuită.
În nici un caz nu permiteți torsiunea trunchiului atunci când ridicați obiecte grele, coloana vertebrală nu trebuie să se îndoaie. Dacă trebuie să lucrați cu un obiect greu, efectuați toate acțiunile cu o spate dreaptă, efectuând manevre cu picioarele. Când lucrați în țară sau în grădină, evitați o îndoire îndoită, îngenuncheată sau ghemuită. Atunci când alegeți uneltele de grădină, preferați obiectele cu mânere lungi. Pentru a spăla hainele din pelvis, puneți-o pe o platformă ridicată, atunci nu va trebui să vă îndoiți spatele.
Sfaturi pentru prevenirea bolilor
Fiți atent la spate, nu supraîncărcați mușchii, afectează coloana vertebrală, osteochondroza se va simți imediat. Evitați hipotermia, izolați spatele și spatele inferior în mod necesar până la debutul zilelor fierbinți. Aceasta nu este legată de probabilitatea unei răceli, ci numai datorită faptului că, sub influența unei schimbări bruște a temperaturii, mușchii devin mai fragili și mai vulnerabili la răniri.
Scapa de kilogramele in plus, deoarece presiunea constanta asupra coloanei vertebrale, datorita nevoii de a muta grea, afecteaza uzura vertebrelor.
Faceți exerciții terapeutice, doar câteva exerciții simple în fiecare zi și în decurs de o lună vă veți simți mai bine. Exerciții ușor de executat: alternarea ridicării umărului, îndoirea capului în lateral, înainte și înapoi, ghemuirea cu o spate dreaptă, ridicarea picioarelor la stânga și la dreapta.
Cu dureri de spate obișnuite, ar trebui să consultați un medic pentru a diagnostica osteocondroza și a vă prescrie terapia. În prezent pe piață sunt multe unelte, unguente și geluri ale acțiunii combinate, au un efect antiinflamator și analgezic. Pentru tratamentul osteocondrozei, utilizarea condroprotectorilor este obligatorie.