După exerciții în sala de gimnastică, toată lumea se simte diferit. Unii au o stare de oboseală teribilă, este imposibil să ridice mâinile și să-și miște picioarele. Alții zboară acasă pe aripi de bucurie, fără a simți disconfortul - mai degrabă, stați pe scări și vedeți ce a venit din această activitate sportivă. Există un simptom asemănător cu cea a celor mai multe dureri de spate după sala de sport. Natura și locația disconfortului pot fi complet diferite.

Acest simptom poate indica anomalii ale aparatului musculo-ligamentos, ale sistemului nervos central sau periferic sau coloanei vertebrale. Cele mai multe dintre aceste boli pot să nu deranjeze atletul pentru o perioadă lungă de timp și apar sporadic, dar tratamentul lor ar trebui să fie sub supravegherea unui specialist.

Cauzele durerii

Toate senzațiile neplăcute apar din două motive: există nereguli în organism, care sunt agravate în timpul antrenamentului în sala de sport sau programul de antrenament este ales incorect. Stresul excesiv asupra sistemului musculo-scheletal este o cale directă spre problemele de sănătate.

Dintre motivele posibile sunt:

• - în medicină se numește miozită (ca rezultat - durerea poate fi de intensitate diferită (abia perceptibilă sau foarte puternică) și localizată în spate, mișcările sunt constrânse, dar destul de libere);
• tulburări fiziologice - de exemplu, curbură spinării (senzațiile neplăcute apar imediat după exerciții fizice în sala de gimnastică, dureri de spate severe, această situație rar se rezolvă singură, este necesar să se ia analgezice);
• ciupirea rădăcinii nervoase - este însoțită de mobilitate limitată, o deteriorare accentuată a sănătății;
• prezența unui corp străin între vertebre - în limba medicinii, diagnosticul pare a fi "hernia intervertebrală" (primul simptom este durerea în coapse după sala de sport, atletul ocupând o poziție, nu poate schimba pentru altul rapid din cauza unui sindrom de durere ascuțită).

Ultimul motiv pentru disconfort în timpul antrenamentului în sala de sport poate provoca o lungă pauză în vizita sa. Este obligatorie consultarea unui specialist și efectuarea unui tratament complet și reabilitare.

Cum să preveniți consecințele periculoase

Începătorii în sala de sport nu trebuie să exagereze și să încerce imediat un program al unui atlet experimentat. Astfel de experimente pot agrava doar o boală existentă.

Este important să urmați regulile:

• manipularea corectă a unităților de putere și a greutăților libere;
• consultarea unui formator calificat (cel puțin în primele șase luni ale vizitei în sală de gimnastică);
• haine și încălțăminte confortabile pentru a evita rănile;
• o nutriție adecvată, îmbogățită cu calciu (va ajuta la întărirea oaselor) și proteine ​​(ajută la întărirea și întărirea sistemului muscular).

Dacă spatele vă doare dintr-o dată după o vizită planificată la sala de sport, nu vă puneți în panică. Trebuie să vă ascultați corpul și, eventual, să reduceți sarcina fizică pe care nu o poate face în acest stadiu.

Dacă aveți o durere ascuțită a spatelui, trebuie să vă opriți să vă exersați și să consultați un medic. Este periculos să se auto-medichezeze, deoarece unele afecțiuni din spate pot fi vindecate cu încălzirea unguentelor și comprimatelor, iar pentru un alt tip de leziuni ale spatelor aceste măsuri vor fi extrem de periculoase.

Blog personal al lui Gennady Romat

Durerile de spate după un antrenament nu sunt neobișnuite. Majoritatea oamenilor au dureri de spate deoarece nu exercită. Dar, indiferent cât de paradoxal ar putea suna, dacă se antrenează, de asemenea.

Cauze posibile ale durerii de spate

Cauzele durerii de spate pot fi tulpina musculară, discul deteriorat, tulburarea degenerativă, modificările legate de vârstă în țesuturile osoase, starea proastă, tehnicile greșite de ridicare a greutății, greutatea în exces. Există multe motive.

Dureri de spate mai mici după exerciții

• După un antrenament, pot apărea dureri sau convulsii "adecvate musculare".
• Durerea din spate poate fi rezultatul unei leziuni.
• O persoană instruită poate avea probleme de spate datorită dorinței de a lua greutatea maximă.

Leziunile musculare lombare nu sunt neapărat un caz serios. Adesea există microtraumas care pot fi cauzate de greutatea prea ridicată, mișcarea rapidă și bruscă, tehnica greșită de a face exercițiile fizice, exercițiile pentru mușchii reci fără a se încălzi.

Este posibil ca durerea să fie cauzată de un spasm al mușchilor lombari, precum și de un spasm de mușchi intervertebrali mici, de exemplu, după o hiperextensie prea intensă.

Disconfort, ușoară durere în regiunea lombară, semnal. că instruirea ar trebui să oprească sau să reducă greutatea proiectilului.

Clasele din sala de sport sunt asociate cu o sarcină mare pe coloana vertebrală. Prin urmare, dacă aveți o problemă din spate, elimina sau reduce exerciții, cum ar fi picior de presa dintr-o poziție, deadlift, apăsați și plamini militare așezat cu o sarcină pe umeri, genuflexiuni cu mai multă greutate, hiperextensie, masina de canotaj. Toate aceste exerciții pot crește durerea de spate.

Dacă spatele începe să rănească în timpul unui antrenament, reduceți greutatea și creșteți numărul de repetări. Ca opțiune.

Rularea poate provoca dureri de spate. Fiecare pas în timpul unei alergări este o "lovitură" care este transmisă de la gleznă la genunchi și la coloana vertebrală. În acest caz, în plus față de coloanei vertebrale, apare adesea durerea în genunchi.

Prin urmare, dacă doriți să alergi fără leziuni, alegeți adidașii potriviți. Încălțămintea joacă un rol semnificativ.

Potrivit studiilor americane, între 37% și 56% dintre persoanele care alerg în mod regulat sunt rănite în fiecare an. Frecvent, genunchii afectați sunt următori în frecvență: leziuni ale piciorului și glezne, apoi articulații șold, spate inferior, mușchii coapsei și tendoanele, vițeii, partea superioară a spatelui și gâtul.

Ce trebuie să faceți dacă vă doare spatele

Cele mai multe dureri de spate sunt ușurate prin metode tradiționale de tratament, care includ odihnă, rece sau căldură, medicamente, unguente și injecții. Într-o zi, mi-a ajutat pacemaker, care a fost atașat la patul de masaj Nuga Best.

Dacă durerea nu pleacă acasă, vă simțiți amorțeală sau slăbiciune, contactați-vă medicul pentru recomandări și tratament. Nu trebuie să vă prescrieți medicamente, în special medicamente pentru injectare.

Cum să scapi de dureri de spate - instantaneu

Reguli pentru o spate sănătoasă

cap

Mențineți sănătatea și greutatea, exersați în mod regulat. Evitați un stil de viață sedentar, deoarece acest lucru va reduce riscul de răni în spate și dureri asociate. Cu cât te miști mai mult, cu atât vei fi mai sănătos. Muschii spate slabi. Aceasta este o durere înapoi.

Renunță la fumat

Nicotina conținută în țigarete modifică structura chimică a discurilor intervertebrale, ceea ce le face predispuse la deshidratare rapidă. Discurile devin fragile și se uzează rapid.

excesul de greutate

Excesul de greutate poate provoca dureri de spate. Pierde greutate - acesta este primul lucru pe care o persoană îl poate face pentru sănătatea sa. Greutatea corporală exercită presiune asupra discurilor intervertebrale și asupra coloanei vertebrale. De exemplu, în timp ce mersul pe jos.

Discurile nu au alimentare cu sânge, astfel încât substanțele nutritive sunt obținute din osul și cartilajul adiacent, care alimentează discurile intervertebrale și elimină "deșeurile" de la acestea.

Big burtă

Ca și supraponderali, un abdomen mare duce la o distribuție incorectă a sarcinii pe coloana vertebrală și afectează curbele acesteia. Din cauza abdomenului, vă sprijiniți puternic înainte pentru a compensa încărcătura. Aceasta duce în cele din urmă la formarea așa-numitului "back round". Big burta, în mod clar, crește sarcina pe discuri și suprafețe articulare.

De exemplu: în timpul sarcinii, abdomenul este adesea cauza multor dureri în diferite părți ale corpului, inclusiv dureri de spate și spate.

Urmăriți-vă postura

În timpul zilei trebuie să stăm, de multe ori de foarte mult timp. Mai ales la calculator. Prin urmare, recomandarea: plasați ecranul computerului la nivelul ochilor, iar scaunul trebuie să corespundă înălțimii dvs., astfel încât atunci când vă așezați, unghiul de îndoire la genunchi este de 90 de grade.

Asigurați-vă că luați pauze regulate dacă stați mult timp

Pauzele regulate mici sunt mai bune decât cele lungi și lungi. Câteva minute de mers pe jos la fiecare jumătate de oră vă vor ajuta să scadă presiunea pe care o are coloana vertebrală când stați.

Folosiți mai puțin laptopul și telefonul

Cu utilizarea excesivă a unui telefon mobil sau a unui laptop, atunci când gâtul persoanei este înclinat sau învârtit în mod constant, postura se deteriorează și se creează o sarcină suplimentară pe coloana vertebrală. Pentru a evita aceste probleme, utilizați o căști Bluetooth specială, care va ajuta la reducerea încărcăturii pe gât și coloană vertebrală

Consolidați-vă mușchii spatelui

Dacă aveți probleme înapoi, acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să vă întăriți spatele. Corect. Cele mai multe dureri de spate rezultă dintr-o entorsă sau entorsa musculară.

Muschii dezvoltați pot stabiliza și întări coloana vertebrală, ceea ce reduce probabilitatea de rănire. Și chiar și cei care au leziuni vechi își pot îmbunătăți situația prin întărirea masei musculare.

Recomandare: În timpul antrenamentelor, trebuie să încercați să distribuiți corect sarcina pe coloana vertebrală. Este important să se egalizeze sarcina pe nivelul coloanei vertebrale, inclusiv mușchii antagoniști. Aceasta este o combinație de diferite tipuri de exerciții cu menținerea echilibrului lor. De exemplu: după îndoirea înainte, faceți o hiperextensiune (exercițiu pentru muschii din spate).

Așteaptă bine

A dormi pe partea ta, pe o saltea tare, dar confortabilă. Postura embrionului ameliorează tensiunea din spate. O pernă mică între picioare va ajuta la ameliorarea tensiunii din șolduri. Cea mai proastă postură de somn este considerată a fi o postură pe abdomen, care duce la o curbura a coloanei vertebrale.

Nu ignora simptomele durerii

Durerea din spate nu este de obicei acordată atenție. Continuăm, ca de obicei, să ne instruim și să lucrăm. Va fi mai bine să opriți orice activitate, să vă relaxați. Poate că utilizarea de medicamente antiinflamatoare pentru ameliorarea durerii.

Ajutați procesul de recuperare

În faza de recuperare, când durerea din spate nu vă limitează grav mobilitatea, puteți face exerciții ușoare, mergeți în înot sau mersul pe jos. Acest lucru accelerează procesul de recuperare și, de asemenea, reduce riscul de deteriorare suplimentară a discului.

Ce și ce să faceți dacă un antrenament dăunează

Mulți sportivi se plâng de multe ori că au rănit după un antrenament. Într-adevăr, acest fenomen este foarte frecvent, deoarece în această parte a coloanei vertebrale este centrul de greutate. Există multe modalități diferite de a elimina durerea, principalul lucru fiind acela de a determina în mod corect cauza producerii acestora.

Durerea musculară corectă după exercițiu

Practic, toată lumea are un coapse după efort fizic, cu toate acestea, este bine sau rău în funcție de natura senzațiilor. Durerea corectă apare datorită acumulării de cantități mici de acid lactic în mușchi. Această situație este cunoscută aproape pentru fiecare sportiv. Are următoarele manifestări:

• Se întâmplă a doua zi după antrenament.
• Este un caracter blunt.
• Se simte în zona care este încărcată.
• Sensibilități crescute sunt observate după alergare, mers pe jos sau alte activități fizice.
• Durează câteva zile.

Sentimentul "drept" este destul de ușor de auto-diagnosticat și eliminat.

Este suficient doar să determinați ce exerciții provoacă apariția lor și să vă revizuiți complexul de antrenament. Dar dacă durerea apare constant, chiar și cu o sarcină ușoară, atunci ar trebui să vă gândiți la sănătatea dumneavoastră și să acordați mai multă atenție coloanei vertebrale.

Ce durere de spate este un semn de leziune?

Adesea la începutul activităților sportive active pentru începători vă puteți răni spatele. Apariția senzațiilor de natură patologică este un semnal destul de serios, a cărui manifestare merită să oprească exercițiile și să se consulte cu un medic.

Manifestările patologice se caracterizează prin următoarele:

• Manifestă în momentul activității sau imediat după.
• Purtați un caracter ascuțit.
• Acestea pot fi date nu numai spatelui inferior, ci și altor mușchii din spate.
• Nu trece nici măcar în absența unei activități.
• Ei tind să crească cu timpul.

Dacă, după activitate fizică, ați descoperit manifestări similare în sine, înseamnă că trebuie să vizitați un medic.

Ce exerciții pot provoca durere?

De regulă, mulți începători au tendința de a obține imediat un mare succes în sport și de a-și impune sarcini semnificative. Cu toate acestea, exercițiul necorespunzător, în special la începutul cursurilor, duce deseori la răniri de altă natură.

Cel mai frecvent motiv pentru care partea inferioara a spatelui poate rani dupa un antrenament este urmatoarele exercitii:

• Îndreptare.
• Bench press.
• Extinderea picioarelor pe simulator în timpul ședinței.
• Sângereaza presa.
• Squats cu greutate.
• Ciocolata de jar.

Desigur, există mai multe exerciții care pot provoca durere, dar acestea le provoacă cel mai des.

Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt concepute pentru acele grupuri musculare care funcționează bine în viața de zi cu zi. Adesea, acest lucru duce la suprasolicitarea anumitor grupe musculare și provoacă dezechilibru muscular. Ca rezultat, pot apărea deplasări ale oaselor sau articulațiilor, provocând o tulpină inegală asupra tendoanelor și ligamentelor.

Prin urmare, pentru a preveni durerile de spate după un antrenament, trebuie să planificați programul de antrenament extrem de corect. În timpul antrenamentului trebuie să acordați atenție nu numai grupurilor principale de mușchi, ci și adversarilor.

motive

Există o mulțime de motive diferite pentru care pot apărea dureri de spate. Toate acestea pot fi împărțite în trei grupuri destul de mari:

• Modificări patologice.
• Boala.
• Activitate fizică greșită.
• Alte motive.

Posibile patologii

Dacă coapsa este bolnavă după exercițiu, procesul patologic care se dezvoltă în organism poate fi o posibilă cauză a durerii.

Această boală este un complex de tulburări în cartilajul articular. Adesea, sportivii au dureri de spate mai mici după o înjunghiere din acest motiv. Se caracterizează prin dureri ascuțite, care trag la nivelul coloanei vertebrale lombare. Destul de des, este însoțită de probleme cu tractul urinar. Neuropatologul diagnostichează această boală cu CT și raze X.

Pentru a elimina simptomele și a îmbunătăți starea generală, se folosesc terapii magnetice și laser, precum și expunerea manuală.

Această afecțiune este o complicație care apare în timpul dezvoltării osteochondrozelor. Se caracterizează prin proeminența discului dincolo de decalajul intervertebral. Complicarea provoacă apariția durerii dureroase cronice, alternând fotografierea. O încălcare a sensibilității și a mobilității coloanei vertebrale este, de asemenea, diagnosticată. Pentru a face un astfel de diagnostic, trebuie să consultați un neurolog și să urmați un RMN. Tratamentul medicamentos este folosit pentru a elimina simptomele, totuși, o schimbare a stilului de viață va ajuta doar la rezolvarea fundamentală a problemei.

Cu o hernie, nucleul discului intervertebral este deplasat și acest proces este însoțit de ruperea inelului fibros. Această condiție este ireversibilă. Hernia este caracterizată de durere la nivelul piciorului în regiunea lombară, în timp ce mersul pe jos poate fi afectat. Durerea poate crește odată cu exercițiile fizice. Faptul de rupere a inelului este stabilit de un neuropatolog în timpul unei scanări RMN.

În această perioadă, un specialist poate prescrie analgezice.

Prin această boală se înțelege deplasarea vertebrelor, ceea ce duce la deformarea sau îngustarea canalului spinal. Durerile sunt observate în regiunea lombară, durerea în natură, intensificarea în timpul antrenamentului. Un neurolog prescris o scanare CT sau RMN pentru diagnosticare, deci radiografie este posibilă. Tratamentul are scopul de a elimina simptomele și include medicamente, precum și proceduri de încălzire și terapie exercițiu.

Probleme de organe interne

Adesea, acest fenomen este tipic pentru acei oameni care scad activ în greutate. Cu o scădere bruscă a grăsimii corporale, plasarea organelor interne se poate schimba, în special rinichii sunt susceptibili la acest fenomen. Problemele cu organele interne se caracterizează prin durere acută și ascuțită. Prin urmare, dacă pierdeți greutatea și aveți o durere înapoi după alunecări, ar trebui să consultați un terapeut. Medicul va programa o scanare cu ultrasunete pentru a determina starea organelor interne.

O dietă bogată în calorii este folosită ca măsură curativă, în cazuri grave, intervenția chirurgicală este necesară.

Exercițiul necorespunzător sau încărcarea necorespunzătoare

De asemenea, această cauză provoacă adesea senzații neplăcute. La bărbați, acest fenomen se observă mult mai des decât la femei. Adesea există o astfel de durere în partea inferioară a spatelui, după o înjunghiere, datorită exercițiilor necorespunzătoare. În plus, se poate întâmpla cu astfel de tipuri de activități:

• Aruncarea nucleului.
• Intensive, lungi antrenamente.
• Bench press cu squats.
• Dureri de spate la spate când alergați.

Dezvoltarea durerii se datorează întinderii părților inferioare ale mușchilor sau rupturii ligamentelor, tendoanelor.

Durerea apare destul de sever în regiunea lombară și este acută. Uneori, în astfel de situații, senzațiile se pot mișca în picior.

Exercițiul necorespunzător și distribuția sarcinii conduc la apariția osteochondrozelor. Cauzează apariția unor modificări distrofice. În același timp, nu contează cât de des te antrenezi. Pentru dezvoltarea complicațiilor grave este suficientă încărcarea unică. Cel mai adesea, sportivii tineri cu un corset muscular neformat suferă de exerciții necorespunzătoare.

Alte motive

Adesea sportivii neinstruiți se confruntă cu durere în regiunea lombară, cauzată de dezvoltarea fizică insuficientă a corpului. Dacă partea inferioară a spatelui dăunează în timpul funcționării, acest lucru poate indica faptul că mușchii spatelui inferior care sunt sub sarcină nu sunt suficient de dezvoltați. Scapa de disconfortul care a apărut după o alergare, puteți întări corzul muscular.

Adesea, durerea apare și după diferite activități fizice, de exemplu, după înot, fitness, fotbal, șipci.

Această durere este cauzată de o încărcare semnificativă a muschilor din spate atunci când se efectuează exerciții individuale. Dacă senzațiile nu sunt clare în natură și apar la o zi după un antrenament, aceasta indică antrenament muscular.

În ceea ce privește durerea după exercițiile de haltere: lovituri de viteză, scaune cu greutate, acestea pot fi cauzate de exerciții necorespunzătoare, ceea ce duce la tulpina musculară. Dacă, după o înjunghiere, partea inferioară a spatelui, trebuie să vă opriți să exersați și să examinați corectitudinea exercițiilor.

Durerea poate provoca yoga, întinderea, precum și clasele în hiperextensie în primele etape. Cel mai adesea acest lucru se datorează lipsei de pregătire a mușchilor.

Krepatura trece fără prea multă influență pentru câteva zile.

Când trebuie să văd imediat un doctor?

În orice caz, apariția așa-numitei dureri de spate patologice este un motiv pentru a contacta un specialist. Medicul va prescrie examinările necesare și, pe baza rezultatelor obținute, precum și date privind simptomele, va face un diagnostic. Pe baza diagnosticului, specialistul va selecta tratamentul optim.

Cât mai curând posibil este necesar să se consulte un medic în următoarele cazuri:

• Durerea dă piciorului sau piciorului.
• Ați pierdut ocazia de a vă auto-îngriji.
• Senzațiile neplăcute sunt însoțite de incontinență.
• Durerea combinata cu amorteala feselor, inghinala sau coapse.
• Dacă durerile sunt periodice și durează mai mult de 3 zile.
• Anterior sa stabilit că dezvoltarea cancerului.
• Cu o pierdere în greutate bruscă dintr-un motiv necunoscut.
• În caz de leziuni la spate în timpul squat sau a oricărei alte activități.

O vizită în timp util la medic vă va permite să vă mențineți sănătoși.

Vizionați un videoclip pe această temă.

Măsuri de prim ajutor

Dacă durerea apare tocmai în momentul activității fizice, atunci trebuie să apelați imediat o ambulanță. Pentru a minimiza consecințele negative, este necesar să opriți imediat pregătirea și să vă ocupați de cea mai confortabilă poziție. Este necesar să se mintă până când intensitatea senzațiilor scade.

Dacă este posibil, se poate aplica o compresă rece la partea inferioară a spatelui.

Este de remarcat că expunerea la căldură într-o astfel de situație este strict interzisă, deoarece agravează doar situația.

Dureri de spate dupa exercitii fizice pot aparea din diferite motive. Dacă senzațiile dureroase sunt corecte, acestea vor trece în câteva zile fără a utiliza măsuri medicale. Cu toate acestea, dacă senzațiile sunt dure și cauzează un disconfort grav, trebuie să vă opriți imediat și să consultați un medic.

Ce se poate face cu dureri de spate mai mici dupa exercitii fizice?

Persoanele care vizitează sala de sport pot observa că au o durere de spate după un antrenament. Această durere este un simptom deranjant și nu trebuie trecută cu vederea. Există multe motive pentru apariția spasmelor și a tensiunii musculare - de la exerciții excesive până la ruperea ligamentelor musculare, iar în fiecare caz se recomandă unele tipuri de terapie.

Cauze de durere după exercițiu

Ca rezultat al congestiei în sala poate provoca dureri de spate severe. Cu toate acestea, formarea în sine nu este adesea cauza. Sindromul apare în prezența bolilor cronice sau a capacității fizice slabe.

Principalele cauze ale durerii după antrenament sportiv:

1. Exercițiul necorespunzător cu o barbotă, în special presa de la bancă sau supraexpunerea barului, precum și lipsa de încălzire înainte de antrenament.
2. În procesul de aruncare a nucleului, discurilor, cu o sarcină crescândă pe partea inferioară a spatelui.
3. Exacerbarea bolilor cronice cauzate de suprasolicitare, exacerbarea osteocondrozei.
4. Discosis - deteriorare degenerativă a structurilor coloanei vertebrale.
5. Sciatică.
6. Perfecționarea permanentă sau o singură dată în sală.
7. Depășiți viteza de lovitură când faceți squaturi.
8. Deteriorarea fibrelor musculare la sportivii profesioniști.

Una dintre cauzele comune ale durerii de spate după exercițiu este distrugerea discurilor intervertebrale. În miezul gelatinos, cantitatea de fluid scade, discul se usucă și devine plat. Ca rezultat al efortului fizic, vertebrele sunt strămutate, atingându-se unii pe alții, din acest motiv apar senzații dureroase.

Este important să puteți stabili dacă durerea după exercițiu este "corectă". În mod normal, datorită unei mici acumulări de acid lactic, apare durerea. Acestea se caracterizează prin următoarele semne:

1. Se ridică în ziua după ce o persoană a vizitat un centru de fitness.
2. Natura durerii este plictisitoare.
3. Există tensiune în mușchii și articulațiile din zona care a fost implicată în timpul sesiunii.
4. Creșterea durerii apare după mersul pe jos sau în timpul alergării.
5. Este nevoie de 2-3 zile.

În contrast, în patologii, durerea apare aproape imediat, este acută în natură și este capabilă să acorde altor mușchi. Astfel de dureri nu trec nici măcar în absența activității fizice. Pentru a le elimina, este necesar să identificăm cauza și să trecem printr-un curs de tratament.

Posibile boli

Exercițiul excesiv în sala de sport nu este singura cauză a durerii în regiunea lombară a spatelui. Exercițiile fizice excesive pot provoca exacerbarea patologiilor organelor interne. Durerea poate fi provocată de unele afecțiuni ale funcției renale:

1. Nefrită. Pielonefrită.
2. Nefroptoză - prolaps de rinichi.
3. Urolitiază.

După efectuarea exercițiilor fizice cu nefroza, durerea se înmulțește mult. Tensiunea ligamentelor apare chiar dacă nu există patologii periculoase, dar în caz de urolitiază, după ridicarea greutăților, apare deplasarea pietrelor și colica musculară. Una dintre cele mai periculoase boli este inflamația discurilor vertebrale.

Principalele simptome sunt slăbiciunea picioarelor, senzație de arsură și durere care mențin mișcarea. Dacă există o hernie, nu ar trebui să mergeți în sport până când simptomele sunt atenuate, deoarece există un risc ridicat de a rămâne invalizi.

O altă tulburare care poate provoca dureri severe după exerciții fizice este radiculopatia. Rădăcina nervului spinal este comprimată datorită faptului că a apărut o leziune sau inflamație. Poate provoca amorțeală și furnicături.

Dacă durerea dă fese sau un picior, se poate concluziona că este prezentă sciatica. Un atac poate fi declanșat de exerciții precum jogging, dans sau aerobic.

Pentru a scuti de stres, trebuie să vă opriți formarea și să utilizați medicamente speciale prescrise de un medic.

Terapie recomandată

Dacă mușchii au fost extenuați și au existat dureri severe, trebuie să contactați un specialist. Primul ajutor pentru sindromul de durere include întreruperea activității fizice, este necesar să se ia o poziție confortabilă pentru organism. O compresie rece poate fi aplicată la partea inferioară a spatelui. Expunerea la căldură nu este recomandată, poate crește durerea. Când spasmul începe să meargă, se recomandă utilizarea unei creme sau geluri speciale.

În cazul în care durerile inferioare ale spatelui în timpul unui antrenament, trebuie să urmați imediat acești pași:

1. Opriți încărcătura.
2. Luați o poziție confortabilă. Stai puțin. Continuarea exercițiilor nu este recomandată.
3. Faceți o compresie rece.
4. Aplicați un unguent sau utilizați o unealtă pentru ameliorarea crampe, cum ar fi mașina Corden.

Cel mai bun tratament este osteopatia. Un bun medic nu numai că va înlătura atacul, ci și pune vertebrele în loc, elimină cauza.

Metode de ameliorare a durerii

Dacă există durere, trebuie să alegeți una dintre următoarele medicamente:

1. Aerovit. Dragee ar trebui să fie luate o dată pe zi. Creșterea eficienței, accelerează procesul de metabolizare după exercițiu.
2. Viprosal. Unguentul ajută la vânătăi, radiculită și artrită. Aplicată topic în zona dureroasă.
3. Balsam Sanitas. Are efecte antiinflamatorii și analgezice.
4. Finalgon. Unguentul pentru spate încălzește puternic zona afectată și ajută la întindere, radiculită.
5. Menovazin. Mentolul de frecare are efecte de răcire și analgezice.

Prin metode populare de eliminarea inflamației includ consumul excesiv de alcool, dușuri senzații după sală de gimnastică, masaj zona afectată și comprese de grăsime suprapunerea bursuc, frunze de varza, piper tinctura.

Cum să preveniți consecințele periculoase

Pentru ca mușchii să funcționeze normal și nu există consecințe neplăcute, trebuie să urmați câteva reguli:

1. Întindeți înainte de activitatea fizică.
2. Nu mănâncă când stați sau în picioare.
3. Executați exerciții de întărire, răsuciți.
4. Când ridicați greutăți, cum ar fi barbele, trebuie să fie ținute mai aproape de tine. În acest caz, ar trebui să vă îndreptați spatele și să vă utilizați genunchii.

Este important să se consulte un medic și să nu se auto-medichezeze. Cel mai bine este să contactați un terapeut manual, ortopedist și, uneori, un neurolog pentru a afla cauza durerii. Specialistul va efectua un studiu RMN și va identifica patologia existentă, după care se va prescrie tratamentul corect.

Aveți grijă de coloana vertebrală: cele mai bune 10 sfaturi pentru a evita durerile de spate după exerciții fizice

Leziunile distrug obiectivele. Învață să-i eviți, pentru că te bat din șanțul de lucru și nu-ți permit să vizitezi sala. Este mai bine să fii în sală decât în ​​spital.

Sore înapoi după exercițiu: ce să fac?

Cu dureri de spate nu te poți ridica în mod normal din pat, mergi îndoit, se pare că chiar și respirația este dureroasă. Majoritatea oamenilor suferă de dureri de spate pentru că nu exercită. Cu toate acestea, atleții, cel puțin o dată în viața lor, sufereau de dureri de spate insuportabile. Culturistii, de exemplu, incepe sa experimenteze dureri de cusut in coloana vertebrala cu varsta, ca si cum sute de spini se sapa simultan in vertebre doar atunci cand incearca sa se aplece in jos si sa le legoneze. Prin urmare, concluzia că veți întâlni în mod inevitabil acest lucru dacă nu vă antrenați, și cât de paradoxal ar putea suna și dacă vă antrenați prea.

La halterofilii, leziunile din spate apar, de obicei, în regiunea lombară, partea inferioară a coloanei vertebrale. Disconfortul poate varia de la dureri ușoare, temporare de durere la dureri cronice, prelungite și intense. Cauzele durerii de spate mai mici pot fi tulpina musculară, discul deteriorat, tulburarea degenerativă, schimbările legate de vârstă în țesutul osos, starea proastă, tehnicile greșite de ridicare a greutății și multe altele.

În scopul de a învăța cum să evit rănile spinării și durerea cronică a spatelui asociată cu acestea, am intervievat pe Jason Highsmith, MD, autor al "Ghidului pentru dureri de spate pentru manichiuri", un neurochirurg căutat, specialist în tratamente de renume mondial. și prevenirea durerilor degenerative, cronice și a leziunilor spatelui.

Întrebare: Ce tratați și cum ați descrie abordarea dvs.?

Neurochirurgii, ca mine, fac mai repede interventii chirurgicale mai des decat oricare alta. Suntem angajați în tratamentul tuturor lucrurilor la rând: de la nervul fixat și sciatica la osteocondroză și stenoză. Specialitatea mea este limitată la intervenții chirurgicale invazive. Nu toți pacienții au nevoie de intervenții chirurgicale, dar în fiecare zi luăm zeci de pacienți cu probleme de coloană vertebrală și îi ajutăm să găsească cea mai bună cale de ieșire din această situație.

Abordarea mea față de tratarea pacienților este complexă. Exercițiu, pierdere în greutate, modificări ale stilului de viață, terapie fizică, chiropractică, injecții și controlul durerii în fiecare etapă de tratament.

Care sunt semnele principale ca durerea de spate este un simptom al unei leziuni grave?

Slăbiciunea, amorțeala sau ambele sunt un motiv major de îngrijorare. Disfuncție intestinală sau vezică - motive pentru a solicita asistență medicală de urgență.

Durerea constantă a spatelui la copii este, de asemenea, un motiv de îngrijorare. Durerea de spate la copii, cel mai adesea, provine din transportul rucsacurilor grele și a posturii proaste, însă această durere poate fi un simptom al unei boli mai grave: scolioza sau chiar o tumoare.

Diferența dintre durerea ligamentelor și durerea musculară?

Durerea în ligamente se simte, de obicei, atât în ​​timpul odihnei, cât și în timpul mișcării; durerea musculară este agravată de mișcare. Dar diferența este mică.

De ce credeți că culturismul este important atât pentru întărirea spatelui cât și pentru menținerea capacității sale de lucru?

Cele mai multe dureri de spate rezultă dintr-o entorsă sau entorsa musculară. Muschii dezvoltați pot stabiliza și întări coloana vertebrală, ceea ce reduce probabilitatea de rănire. Și chiar și cei care au leziuni vechi își pot îmbunătăți situația prin întărirea masei musculare.

Ce ați recomanda culturarilor care doresc să-și exercite calmul, fără să se gândească la posibile probleme de spate?

Toată lumea știe că munca grupurilor musculare antagoniste este întotdeauna importantă în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care au probleme de spate. În timpul antrenamentului, trebuie să încercați să distribuiți corect sarcina pe coloana vertebrală. Acest lucru înseamnă că, de exemplu, a face o mie de scaune-up-uri pentru a consolida muschii abdominali este greșit și necorespunzătoare. Este important să se egalizeze sarcina pe nivelul coloanei vertebrale, inclusiv mușchii antagoniști.

Unele tipuri de exerciții fizice sunt contraindicate la pacienții cu osteochondroză. Înălțarea în haltere este asociată cu o încărcătură mare pe coloană vertebrală și poate crește durerea. Următoarele tipuri de exerciții trebuie eliminate sau reduse: apăsarea piciorului din poziția de ședere, lovitura de viteză, presa din banca de armată și lunges cu o sarcină pe umeri.

Sunt sigur că majoritatea culturistilor sunt conștienți de forma lor fizică și fizică și, prin definiție, sunt într-o formă excelentă, astfel încât probabilitatea de rănire a acestora este redusă la zero. Cu toate acestea, tehnicile de ridicare necorespunzătoare, în special greutățile mari, pot duce la consecințe dezastruoase în viitor. Dacă spatele începe să rănească, reducerea greutății și creșterea numărului de repetări.

De ce este considerat că pierderea în greutate este primul lucru pe care o persoană îl poate face pentru a reduce durerile de spate? Și va ajuta la eliminarea cauzei acestei dureri?

Din loviturile și loviturile anvelopei, vehiculul supraîncărcat este șters și apar lovituri pe ele. În același mod, greutatea suplimentară acționează asupra discurilor intervertebrale și a coloanei vertebrale ca întreg. De exemplu, greutatea corpului care pune presiune asupra coloanei vertebrale în timp ce mersul pe jos este vitală pentru sănătatea discului, deoarece nu are alimentare cu sânge și nu primește nutrienți din osul și cartilajul adiacent, care le furnizează substanțe nutritive și "deșeuri".

Pierderea în greutate poate reduce uzura discurilor, precum și umflarea acestora. Uneori, discurile sunt deja deteriorate, dar totuși nu rănește să-și piardă kilogramele în plus pentru a îmbunătăți starea generală a coloanei vertebrale și în combinație cu exerciții blânde.

De ce este grăsimea din zona abdominală o problemă pentru sănătatea spatelui?

Un abdomen mare duce la o distribuție incorectă a încărcăturii pe coloană vertebrală și afectează curbele acesteia. Din această cauză, vă sprijiniți excesiv pentru a compensa sarcina, ceea ce duce în cele din urmă la formarea așa-numitei "back round". De excesul de greutate, de asemenea, crește sarcina pe discuri și suprafețe articulare.

Ce muschi ar trebui să fie subliniat dacă doriți să întăriți scheletul muscular și sănătatea coloanei vertebrale în general?

Miscari oblice, transversale, drepte si lombare in abdomen, precum si musculatura pătrata a spatelui inferior și a mușchilor paraspinali pentru spate.

Dacă o persoană are o durere de spate, la cine ar trebui să se întoarcă mai întâi? Ce îi sfătuiești pe pacienții tăi să înceapă recuperarea?

Cele mai multe dureri de spate sunt ușurate de terapiile tradiționale, care includ odihnă, rece sau căldură și medicamente. Dacă durerea persistă timp de mai multe zile sau dacă vă simțiți amorțeală sau slăbiciune, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Unele cauze ale durerii de spate care nu sunt legate de coloana vertebrală pot fi neobservate. Furnizorul dvs. de asistență medicală vă va ajuta să alegeți metoda potrivită de tratament menționată mai sus. Dar dacă pacientul a venit la mine, atunci tot ceea ce sa propus mai sus nu a ajutat.

Ce trebuie să faceți în cazul în care durerile de spate doare după antrenamente: 10 reguli pentru o spate sănătoasă

1. Mutați

Mențineți sănătatea și greutatea corpului, exercițiați în mod regulat și evitați un stil de viață sedentar, ceea ce va reduce riscul rănilor din spate și al durerii asociate. Cu cât te miști mai mult, cu atât vei fi mai sănătos.

2 Renunță la fumat

Nicotina conținută în țigarete modifică structura chimică a discurilor intervertebrale, ceea ce le face predispuse la deshidratare rapidă. Ele devin fragile și se uzează rapid. Iată un alt motiv pentru a renunța la acest obicei stupid.

3 Mențineți poziția corectă întotdeauna

Pentru cea mai mare parte a vieții noastre de zi cu zi, trebuie să stăm, de multe ori de foarte mult timp. Dr. Highsmith recomandă plasarea ecranului computerului la nivelul ochilor, iar scaunul ar trebui să se potrivească înălțimii dvs., astfel încât atunci când vă așezați, unghiul de îndoire la genunchi este de 90 de grade.

4 Luați pauze regulate dacă trebuie să stați mult timp

"Pauzele regulate sunt mai bune decât pauzele lungi și lungi", spune dr. Highsmith. Câteva minute de mers pe jos la fiecare jumătate de oră vă vor ajuta să scadă presiunea pe care o are coloana vertebrală când stați.

5 Folosiți mai puțin telefonul și laptopul

"Un laptop este considerat un lucru foarte ne-ergonomic", spune Dr. Highsmith. Dacă utilizarea excesivă a telefonului mobil, atunci când gâtul uman este în mod constant înclinat sau transformat într-o parte postură se deteriorează și creează o povară suplimentară asupra coloanei vertebrale. Pentru a evita aceste probleme, se recomandă utilizarea unui set special de căști Bluetooth, care vă va ajuta să descărcați gâtul și coloana vertebrală.

6 Întăriți toate grupurile musculare din această zonă.

Dacă aveți probleme de spate, aceasta nu înseamnă că trebuie să vă concentrați numai asupra unui singur grup de mușchi, de exemplu, asupra mușchilor abdominali. Ar trebui, de asemenea, să consolideze mușchii spatelui, să combine corect diferitele tipuri de exerciții și să-și mențină echilibrul. Dacă vă aplecați înainte, nu uitați să faceți exercițiile pentru muschii din spate (hiperextensiune).

7 Urmăriți poziția corpului în timpul somnului.

Dr. Highsmith recomandă să dormi pe partea ta și pe o saltea tare, dar confortabilă. Postura embrionului ameliorează tensiunea din spate. Între picioare, puteți pune o pernă mică, care va ajuta la scăderea tensiunii din șolduri. Cea mai proastă postură de somn este considerată a fi o postură pe abdomen, care duce la o curbura a coloanei vertebrale.

8 Nu ignora diferite simptome sau dureri.

Când începe durerea de spate, probabil că veți continua să faceți ceea ce faceți, indiferent de durere sau disconfort. Dr. Highsmith vă sfătuiește să întrerupeți toate tipurile de activități, să vă relaxați și să începeți să luați medicamente antiinflamatoare. Dacă există durere la picioare sau slăbiciune, ar trebui să consultați un medic. Dacă aveți probleme cu urinarea sau cu intestinele, contactați imediat camera de urgență.

9 Ajutați procesul de recuperare

Dacă durerea de spate nu vă limitează foarte mult mobilitatea, faceți exerciții ușoare, mergeți în înot sau mersul pe jos. Acest lucru accelerează procesul de recuperare și, de asemenea, reduce riscul de deteriorare suplimentară a discului.

10 Evitați unele exerciții

Deși Dr. Highsmith recomandă o activitate fizică care ajută la întărirea mușchilor spatelui și a procesului de regenerare a organismului, anumite tipuri de exerciții trebuie încă evitate cu dureri de spate. Armata presează când bara este ridicată deasupra capului și atacurile cu gantere în mâini nu sunt recomandate. "Rularea poate fi, de asemenea, un exercițiu riscant", spune el. Nu numai că spatele are nevoie de dragoste, dar și de inima și plămânii, deci nu uitați de exerciții cardio.

Dureri de spate după sala de sport

Ce trebuie să faceți dacă după antrenamente: înălțarea în greutate, alergarea, durerea în spatele inferior

Din copilărie, ni se spune despre beneficiile exercițiului pentru sănătate. Cineva ia acest lucru ca un ghid pentru acțiune, și într-adevăr toată viața sa angajat într-un profesionist sau amator orice sport. Cineva își spune: "Lucrez deja, obosit, încărcându-mi mușchii și creierul, ce alte activități fizice putem vorbi?".

Cei care nu joacă sport profesional, se simt ca o durere de spate după un antrenament, care a fost "tras de un prieten" prin forță sau persuasiune. Sănătatea are un singur lucru, pentru mulți ani de viață, și este posibil să înlocuiască sănătatea fizică cu munca numai dacă trăim o zi.

De-a lungul anilor, o persoana sanatoasa incepe din ce in ce sa simta cum picioarele, articulatiile, coloana vertebrala, tot corpul "spun" ca "suficient". Simțim o durere de cap după muncă și, în loc de o plimbare bună și lungă sau o alergare ușoară, "cadem" să dormim pe stomacul plin, justificându-ne prin faptul că "din punct de vedere fizic și psihic sunt destul de obosiți de această zi". Aceasta este o poziție, dar sunt multe altele, nu atât de inofensive, cu mari consecințe asupra oamenilor.

De ce afectează spatele inferior după exerciții fizice?

Desigur, mulți au auzit sau au citit când, odată cu vârsta, hipertensiunea și articulațiile, tulburările metabolice și răcelile ușoare, împreună cu excesul de greutate, încep să "lupte" pentru dreptul de a trăi în corpul unei persoane aparent complet sănătoase.

Înțelegerea faptului că în viață este necesar să se schimbe ceva este maturizată la o persoană pentru mulți ani și, dintr-o dată, într-o zi frumoasă, o persoană decide că "este timpul să joace sport". De regulă, femeile "au lovit" în fitness sau în Pilates, iar bărbații încep să se angajeze în formarea de forță.

Dacă o persoană care a participat la cursuri de formare a ridicat greutatea - acum leagănul doare, atunci chiar și un non-profesionist înțelege că ceva nu este în regulă în planificarea unui antrenament. Este un lucru când durerea vine după scaunele cu greutate sau prima vizită la sală de gimnastică, complet diferită atunci când durerile de spate sunt în mod constant.

Odihna sau o întrerupere a antrenamentului nu ajută la scăderea senzațiilor neplăcute ale coloanei vertebrale. Această problemă nu poate fi rezolvată rapid, astfel încât apelul către un specialist nu va fi inutil.

Dacă există deja o deformare a coloanei vertebrale, durerea din spate se va simți periodic. Principalul lucru este să dați exercițiile, să distribuiți corect greutatea și să vă opriți în timp dacă coapsa din nou se simte din nou în durere sau în alt mod.

Dureri de spate mai mici în sporturile profesionale:

• Dacă durerea apare după ce a alergat, jucând fotbal, acest lucru poate fi rezultatul unor pantofi incorect alesi și pierderea rapidă a lichidului, pe care multe microelemente îl părăsesc.

• Durerea a fost dureroasă dimineața - este un semn că antrenamentul de forță este organizat incorect sau există o leziune anterioară a coloanei vertebrale la nivelul coloanei vertebrale. Puteți și ar trebui să utilizați calmante sau comprese de încălzire, dar aceasta nu este o opțiune.

Cea mai simplă după lovitura de cap este o lungă agățare pe bară. Dacă, după exercițiu, coapsa durează deja în mod constant - acest lucru înseamnă că atletul supraîncărcă complet coloana vertebrală sau nu este tehnic greșit, adică cu o abatere de la axa verticală.

• Sore înapoi după scaunele cu greutate - aceasta din nou înseamnă că, din punct de vedere tehnic, exercițiile sunt efectuate în mod incorect. Gravitatea trebuie ridicată fără a îndrepta spatele, menținând în același timp poziția naturală a coloanei vertebrale.

Este necesar să se abată atunci când se ridică sarcina din verticală, iar sarcina pe coloană crește brusc. Din această și există senzații neplăcute, ceea ce înseamnă că talia cu funcția de un amortizor de șoc natural nu se poate descurca. Principalul lucru în acest caz nu este acela de a ridica o mulțime de greutate, ci de a face exercițiul corect.

• Crampe dureroase apar atunci când încărcarea pe presă - dacă acest lucru se întâmplă prin a treia sau a patra abordare, atunci tehnica exercițiului suferă.

Muschii din spate și mușchii abdominali sunt, de fapt, antagoniști, astfel încât exercițiul "răsucirea" poate fi benefic. Când se efectuează, se întâmplă următoarele: atunci când răsuciți, presa devine tensionată, iar mușchii din spate se relaxează și, invers, atunci când presa este relaxată, torsul coboară (funcționează numai mușchii spatelui). Aici este foarte important să exersați exercițiul tehnic: coapsele, atunci când spatele este coborât, nu ar trebui să se îndoaie.

Numai tonul muschilor spate ar trebui schimbat, nu lungimea lor! Când partea din spate este cea care doare atunci când practică presa, puteți să vă pompiți spatele pe scaunul roman și să învârțiți presa pe o bancă înclinată, cu o coborâre incompletă a spatelui.

Cu toate acestea, dacă, cu toate abilitățile tehnice de a face exercițiile, durerea nu trece mult timp, atunci ar trebui să consultați un medic, deoarece acesta poate fi un semn de osteocondroză, proeminență, care este destul de capabilă să se transforme într-o hernie deplină.

Uneori problema nu este deloc în puterea sau mărimea mușchilor, ci în tulburarea metabolică banală, din care nu este asigurată nici o singură persoană. Mai mult, dacă medicii tind să vadă cauza durerii de spate în dezvoltarea osteocondrozei, hernia intervertebrală, stoarcerea rădăcinilor nervoase, antrenorii și sportivii înșiși caută cauza în organizarea antrenamentului, în calificarea tehnică a atleților.

Nu uitați că coloana vertebrală a unei persoane este una singură, toate terminalele noastre nervoase sunt închise pe ea, orice leziune a măduvei spinării poate deveni critică!

Orice antrenament: lovitură de viteză, alergare, alunecări, oscilarea presei - toate acestea sunt exerciții în care atletul își pierde umiditatea.

Este necesar să se facă distincția între exerciții în sală și pe stradă - aici vorbim despre hipotermia taliei. Nu fi superfluu să apelați la un neurolog sau terapeut. Uneori durerile de spate în timp ce alergați pe o pistă pot fi îndepărtate prin exerciții care întăresc cadrul din jurul coloanei vertebrale.

Trei principii care sunt importante în formarea forței

1. Nutriția - cartilajul intervertebral conține nu numai colagen, ci și multe elemente urinare. În plus, lichidul intervertebral care "iese" în timpul ridicării greutății trebuie înlocuit cu un alt lichid sau este restaurat de către substanțele nutritive ale organismului în timpul somnului. Malnutriția este una dintre cauzele modificărilor în țesutul cartilaginos.
2. Somnul trebuie să fie suficient, astfel încât corpul dumneavoastră să fie complet odihnit și întinerit.
3. Apa pe care un sportiv o pierde în timpul antrenamentului trebuie să fie rambursată. Nu numai vertebrele, ci și rinichii suferă de "plecarea" apei. Apa după antrenament trebuie să bea foarte mult (cu greutăți mari - cel puțin 30 ml pe 1 kg de greutate).

A existat durere în timpul antrenamentelor când sa aplecat în lateral, "lumbago" în regiunea lombară, cu anumite exerciții, durere dureroasă, care nu exista înainte - toate acestea sunt motive pentru a merge la doctori (terapeut manual, ortoped, neurolog).

Trebuie să știți ce se întâmplă în corpul dvs., de ce durerea a apărut și nu dispare, de ce coapsa reacționează la încărcătură atât de mult și pentru aceasta aveți nevoie de o examinare completă, de o concluzie medicală. Nu ar trebui să existe o discordanță între menținerea sănătății și dorința de a juca sport. Fii rațional pentru tine!

Gimnastica si sanatatea in spate - detalii importante Boli spinale

Destul de ciudat, dar cel mai dăunător exercițiu pentru coloana vertebrală - o lungă întinsă pe canapea. Da, corpul nostru este creat în așa fel încât numai cu o sarcină să funcționeze în mod normal și să poată absorbi toate substanțele de care are nevoie. Dar sarcina, desigur, trebuie să fie rațională. Astăzi, când majoritatea oamenilor trăiesc în orașe, nu avem o exercițiu fizic. Ca ieșire, mulți încep să participe la sala de sport. Desigur, instruirea în sala de sport poate fi foarte utilă, deoarece antrenamentul este în primul rând muscular. Un bun corset muscular este cel mai bun suport pentru coloanei vertebrale, mult mai ușor pentru el de a îndeplini funcțiile atribuite.

Un rol important îl joacă un antrenor competent care selectează exerciții. Cu alegerea corectă, este posibil și util să vă angajați în sală de gimnastică nu numai pentru persoanele sănătoase și nu numai pentru prevenirea problemelor cu coloana vertebrală. Există complexe de exerciții în sală, care îmbunătățesc starea coloanei vertebrale după leziuni sau în boli cronice, cum ar fi osteocondroza. Dar, subliniem, selecția corectă a exercițiilor este importantă, adică exercițiile nu trebuie să contravină anatomiei.

• În primul rând, nu forțați evenimentele. Clasele trebuie să înceapă cu sarcini foarte mici. Creșteți încet sarcina. Monitorizați cu atenție corectitudinea exercițiilor, încălcarea tehnicii duce deseori la răniri.
• În al doilea rând, orice formare ar trebui să înceapă cu o încălzire. Un warm-up poate fi o plimbare simplă timp de 5-10 minute, la fel 5-10 minute pe o bicicletă de exerciții sau o banda de alergare. După ce încălzirea ar trebui să se întindă, și numai apoi în mod direct antrenamentul în sine.
• În al treilea rând, trebuie să finalizați exercițiul cu un exercițiu, ale cărui exerciții sunt de asemenea orientate spre întinderea mușchilor. Cârligul asigură restaurarea lungimii mușchilor (în timpul antrenamentului de forță se scurtează), datorită faptului că nu există durere în mușchi a doua zi după antrenament.
• În al patrulea rând, practica regulat (de 2-3 ori pe săptămână), orele nu trebuie să fie devreme dimineața sau târziu seara, este important să aveți o nutriție adecvată.

Ce exerciții pot fi utile pentru coloanei vertebrale?

În primul rând, acestea sunt exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui: cel mai larg muschi, mușchii spatelui inferior, mușchii brațului umărului. Într-o lecție, se efectuează 3-4 exerciții, cu 3-4 abordări, fiecare cu câte 10-15 repetări. În exercițiile cu greutate, greutatea este selectată astfel încât ultima repetare să fie dată cu efort considerabil. Nu țineți respirația, efectuați mișcări fără probleme.

De exemplu, câteva exerciții:

1. Ridicarea torsului superior dintr-o poziție predominantă pe stomac. Acest exercițiu se efectuează pe o bancă cu două suporturi, picioarele sunt fixe, mâinile sunt presate pe piept, partea superioară a corpului este orizontală. Mergem în jos, aproape atingem podeaua cu capul, mergem în poziția orizontală, rămânem la punctul de sus pentru câteva secunde. Acest exercițiu dezvoltă rezistența muschilor stabilizatorilor spatelui, nu necesită sarcini suplimentare.
2. Tracțiune în fața pieptului pe un simulator de bloc special. Există oa doua variantă a acestui exercițiu - împingerea din spatele capului. Oferă un efect mai mare și mai rapid pentru dezvoltarea celui mai larg muscular al spatelui, dar nu toată lumea este capabilă să o execute corect, iar performanța necorespunzătoare este afectată de deteriorarea articulațiilor umerilor și a vertebrelor cervicale.
3. Ridicarea mâinilor cu împingerea în lateral. Ridicăm mâinile într-o poziție orizontală, în timp ce mâinile sunt întoarse, brațele în coate sunt ușor îndoite. Exercițiu foarte bun pentru dezvoltarea mușchilor din centura umărului și din spate, dar numai cu alegerea corespunzătoare a greutății. Greutatea excesiva cauzeaza ranirea articulatiei umarului.
4. Aplicarea picioarelor este un exercițiu extraordinar, dar necesită respect față de unghiul de flexie a picioarelor la genunchi. Dacă acest unghi este mai mic de 90 de grade, există o amenințare la nivelul spatelui și genunchilor inferiori. Este important să configurați corect platforma pe care se face presa pentru picioare.
5. Răsucirea. Exercițiul se desfășoară întinzându-vă pe spate pe o suprafață orizontală sau înclinată, cu picioarele îndoite la genunchi. Ridicați trunchiul, întindeți cotul la genunchiul opus (partea inferioară a spatelui nu este detașată de suprafață). Când faceți acest exercițiu, este mai bine să țineți mâinile la temple și nu în spatele capului, deoarece poziția mâinilor din spatele capului poate deteriora vertebrele cervicale.
6. Bench press mincinos. Acest exercițiu se efectuează pe o bancă. Pentru punerea sa în aplicare, aveți nevoie de un partener care va asigura dacă ceva nu merge bine.

Exerciții care dăunează coloanei vertebrale

• Întoarce corpul cu un gât pe umeri. Este bine cunoscut faptul că nu este necesar să se facă îndoiri în timpul ridicării greutăților. În timpul acestui exercițiu, vertebrele se freacă unul împotriva celuilalt, ceea ce lezează grav vertebrele și discurile intervertebrale.
• Destul de dăunătoare, mulți experți cred că se îndoaie cu greutăți în mașini speciale. Faptul este că mașinile fixează rigid traiectoria mișcării, care nu este întotdeauna în concordanță cu "dispozitivul" anatomic al omului. Ca urmare, în loc să vă întăriți mușchii, veți avea leziuni articulare și coloanei vertebrale.

Efectul antrenamentului de forță asupra coloanei vertebrale

Forta de antrenament include, in primul rand, exercitii cu o barba si alte greutati. Problema efectului lor asupra coloanei vertebrale este ambiguă. Pe de o parte, cu cât greutatea este mai mare, cu atât mai puternic musculatura rezistă și cu cât devine mai puternică, iar corseaua musculară este primul ajutor spinal. Pe de altă parte, greutatea este încărcătura de comprimare a coloanei vertebrale, care strânge discurile intervertebrale și există o amenințare de deteriorare a acestora.

Ca de obicei, adevărul este la mijloc: echilibrul unei sarcini fezabile este important, creșterea treptată și odihna suficientă pentru restaurarea discurilor intervertebrale. Apoi, mușchii puternici și circulația sanguină bună vor oferi suport suficient pentru vertebre și vor furniza discuri intervertebrale cu umiditate și substanțe necesare. În acest sens, încă o dată vreau să spun despre importanța experienței și a îngrijirii formatorului în sală.

De ce este rănit coapsa după o sală de teren?

Sanya, poți avea o stoarcere a rădăcinilor măduvei spinării.
Du-te la un coloanei vertebrale sau neurolog.
Transmisia tractată nu ar trebui efectuată cu o spate rotundă.

Înainte de a vizita medicul, eliminați durerea care vă provoacă durere.

Nod nervat, du-te la medicul EPT, nu glumeste cu spatele.
Lansat timp de 2 luni este un termen limită.

Ei bine, cel puțin trebuie să strângeți bine centura, ceea ce ar reduce la minimum sarcina pe spatele inferior atunci când efectuați aceste exerciții! cei care sunt deosebit de înzestrați nu folosesc deloc centura și fac multe probleme pentru ei înșiși), plus tot ce trebuie să urmezi tehnica de execuție sau să ceri o persoană cu cunoștințe de control! Am fost undeva acum 2 ani din cauza tehnicii greșite pe care mi-am rupt-o de la spatele meu inferior, așa că am stat pe pat timp de 2 zile și mi-am putut blink ochii în jur))

Nu este o împlinire corectă a lunetistului, ca regulă. cauzează rănirea spatelui lombar. Și acum doar pentru medic. Apoi, prietenul meu a lansat, deși a subliniat în mod repetat tehnica greșită, sa plâns de durere și, ca rezultat, a fost tratat timp de aproape un an

În primul rând trebuie să determinați cauza durerii și apoi să luați decizii.

Încărcarea axială prea frecventă pe coloana vertebrală.

Faceți exerciții corect, nu exagerați cu greutăți, în aceste exerciții ar trebui să știți că încărcătura este imensă pe spatele inferior.

după exerciții fizice în sala de gimnastică...

În plus față de mușchii motori pe care îi antrenați, există mușchii tonus care țineți scheletul și legați oasele unii de alții. Cu exerciții intense, mușchii tonici pot avea un spasm - apoi oasele se freacă și se rănesc. Relaxarea profundă (respirația și un set special de exerciții pentru mușchii scheletului) pot rezolva problema. De formare ar trebui să fie prevăzute cu astfel de exerciții pe mușchii tonici și să continue.

Oo, am aceeași problemă. Era mai bine să nu merg la sala de sport fără pregătire de pregătire!

Foarte similar cu deteriorarea discului intervertebral, dar este mai bine să te întorci la ortopedist!

nimeni, cu excepția noastră

Boala intr-o zi, va rani intotdeauna. Evitați sarcini axiale pe coloana vertebrală. Du-te la presa de la bancă.

Echilibrul activității fizice și nutriției țesuturilor spinale este important. Trebuie să acordăm o atenție deosebită celor din urmă - apa alcalină, aminoacizii, calciul, siliciul, sulful sunt importante - aproximativ.

Ați epuizat discurile intervertebrale și, odată cu creșterea nivelului de încărcare disponibil, încep să dureze. Vă sfătuiesc să reduceți încărcătura și nu numai în timp ce durează spatele, ci în principiu. Faptul că durerea trece este pentru moment, foarte curând este posibil ca, o dată bolnav, să nu treacă.
În timp ce este posibil să vă întăriți și să nu tratați spatele, vă sfătuiesc să mergeți în înot, să limitați sarcina pe coloană vertebrală, să beți calciu.
Cumpără Calcemin într-o farmacie - este un medicament combinat care afectează metabolismul calciu-fosfor, compensează deficitul de oligoelemente, calciu și vitamina D3, consolidează oasele, promovează vindecarea rapidă a leziunilor și durerilor

Îți doare spatele după exerciții în sala de gimnastică, ce ar putea fi? (BH)

Ați lucrat în sală și aveți o întindere a mușchilor. Vă sfătuiesc să lipiți un nanoplast din tencuială. Îmbunătățește bine durerea și îmbunătățește circulația sângelui. Mai bine timp de 12 ore. Plasturele este ieftin și este vândut în orice farmacie.

mb overtired)...
dar în general am câștigat o hernie... in sala... cu adevarat ombilic)) totul este necesar cu moderatie..