Conținutul

Gimnastica pentru gâtul doctorului Shishonin, videoclipul pe care îl oferim pentru a vedea, va ajuta să scapi de disconfortul și problemele cauzate de tulburările circulatorii.

Durerile de gât provoacă disconfort

Cu aproximativ patruzeci de ani și uneori mult mai devreme, o persoană obișnuită are un spasm persistent al mușchilor gâtului care interferează cu funcționarea normală a arterelor gâtului și agravează circulația sângelui în creier.

Cauzează astfel de probleme de sănătate comune ca durerile de cap frecvente și amețeli, precum și iritabilitatea inexplicabilă și defalcarea generală. Spasm constant este cauzat și o astfel de boală gravă, ca osteocondroza coloanei vertebrale cervicale.

Masele tensionate împiedică livrarea în timp util a nutrienților pe plăcile intervertebrale, rețin produsele metabolice din țesuturile din jurul coloanei vertebrale. Modificările complet reversibile determină distrugerea țesutului cartilajului, creșterea osteofitelor și chiar formarea herniilor.

Este posibil să se evite aceste probleme? Poți! Pentru aceasta trebuie să scăpați de spasmul constant și să întăriți mușchii gâtului, ceea ce contribuie la gimnastica pentru gâtul dr. Shishonin.

Dacă vă răniți spatele și gâtul

Cauza durerii la nivelul gâtului - spasm muscular persistent

Sfat # 1. Consultați un neurolog bun. Vă va ajuta să aflați cauza durerii și să eliminați sindromul durerii acute.

Dosarul 2. Medicul poate prescrie un curs de masaj care va relaxa mușchii fixați. Sunt de acord! Veți simți imediat puțin mai bine.

Numărul de bord 3. Utilizați cu precauție diferite unguente și geluri. Ele sunt scumpe și nu rezolvă problema principală. Printre altele, pot provoca alergii și alte reacții adverse.

Sfat # 4. Utilizați pastile de prudență care ameliorează spasmul. Folosiți-le numai conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră și nu abuzați. Amintiți-vă că ele doar ameliorează durerea pentru o vreme, dar nu elimina cauza durerii.

Este important! Pentru dureri de spate, nu abuzați de pilule și unguente. Ei nu elimină cauza durerii și au multe efecte secundare.

Sfat numărul 5. Acordați atenție patului dvs. Aveți o saltea bună? Perna este confortabilă? Nu este necesar să cumpărați așternuturi ortopedice scumpe. Cu toate acestea, acestea ar trebui să fie confortabile și potrivite pentru gradul de rigiditate.

Sfat numărul 6. Acordați atenție la locul de muncă. Încercați să obțineți un scaun și o masă confortabile. Nu stați mult timp în fața calculatorului într-o singură poziție. Încercați cel puțin o dată pe oră să faceți un antrenament ușor.

Sfat numărul 7. Urmăriți-vă postura.

Numărul Consiliului 8. Executați în mod regulat exerciții pentru gât și spate.

Despre autorul tehnicii. Calea spre sănătate.

Shishonin Alexander Y. - Candidat de Științe Medicale, fondator al metodei "Terapie cerebrală", fondator al direcției medicale a Reabilitării Integrative.

Programul de restaurare a sănătății, Alexander Y. a început să se dezvolte în 2003. După cum se spune, toate ingenioase sunt simple. Mișcarea îmbunătățește fluxul sanguin nu numai în mușchi, ci și în organele interne, glandele endocrine, în creier. Prin urmare, mișcările și exercițiile care au cea mai mare importanță în programul de restaurare a sănătății.

În prezent, programul de restaurare a sănătății Dr. Shishonin a ajutat mii de oameni să scape de durere și să se întoarcă la o viață deplină.

Gimnastica pentru gâtul lui Shishonin, videoclipul pe care îl atașăm la acest articol, vă permite să vă relaxați și să vă întindeți chiar și cei mai adânci mușchi ai gâtului și a brâului de umăr. Implementarea sa regulată servește la prevenirea unor boli cum ar fi osteocondroza coloanei vertebrale și toracice, periartrita scapulară a umerilor și periartroza, precum și patologiile asociate. Pentru oamenii moderni, care își petrec cea mai mare parte a vieții în spatele unui monitor de computer într-o poziție incomodă a corpului, acest complex este deosebit de relevant.

Alexandru Yurevich afirmă: "Mișcarea îmbunătățește fluxul sanguin nu numai în mușchi, ci și în organele interne, glandele endocrine, în creier".

Gimnastica ajută la întinderea mușchilor gâtului și la îmbunătățirea fluxului sanguin

Cum se realizează corect?

Sfat numărul 1. Realizăm complexul în mod regulat. Pentru a obține rezultatul, mai întâi trebuie să efectuați complexul zilnic timp de două săptămâni. În același timp, în ziua gimnasticii va trebui să se acorde nu mai mult de patruzeci și cincizeci de minute. Mai târziu, după îndepărtarea spasmului, iar mușchii dobândesc un anumit ton, clasele se pot desfășura de două până la trei ori pe săptămână.

Sfat numărul 2. Faceți toate exercițiile cu prudență. Evitați mișcările bruște, în special cu probleme serioase cu coloana vertebrală.

Sfat numărul 3. Ține-ți spatele drept. Toate exercițiile complexului sunt realizate în timp ce stați cu o spate dreaptă.

Sfat numărul 4. Nu exerciții de încălzire înainte de complex. Dr. Shishonin recomandă să faceți push-up-uri înainte de încălzire. Push-up-urile pot rezolva o serie de probleme de spate, iar în combinație cu exercițiile de bază, ele dau un efect uimitor.

Numărul Consiliului 5. Pentru a efectua în mod regulat un set de exerciții nu este ușor. Dă-ți niște promisiuni drăguțe dacă o poți păstra. Bucură-te și te laudă mai des.

Este important! Cea mai importantă regulă a eficienței claselor este regularitatea. Pentru dureri cronice ale spatelui și gâtului, formarea ar trebui să devină un obicei pentru dumneavoastră.

Dacă faceți exercițiile corect, urmând instrucțiunile doctorului Shishonin, atunci după primele ore veți simți o îmbunătățire a bunăstării generale pe fundalul unui flux sanguin îmbunătățit în vasele gâtului și creierului. După orele obișnuite, vitalitatea voastră va crește, iar lumina mult așteptată va apărea în corpul vostru. Să presupunem că, pentru a obține acest rezultat, trebuie să faceți ceva efort, dar în timp veți înțelege - a meritat!

Gimnastica Shishonin - descrierea exercițiilor

Gimnastica pentru gât dezvoltat de Shishonin începe cu punerea în aplicare a exercițiilor de încălzire (push-ups), după care începe dezvoltarea musculaturii profunde. Complexul complet include zece exerciții, fiecare având un scop specific. Toate acestea se desfășoară într-o poziție așezată cu spatele plat și nu necesită pregătire specială. Chiar și erorile mici în punerea în aplicare a acestor exerciții nu va dăuna mușchilor și coloanei vertebrale. Gimnastica se termină cu întinderea gâtului și coloanei vertebrale cervicale.

Exercițiul 1 "Metronom". Ne plecăm de cap. Țineți 15 secunde. Ne plecăm de capul celuilalt. Încercăm să simțim tensiunea musculară. Repetați de 7 ori.

Exercițiul 2 "Primăvară". Acesta este un exercițiu de întindere și de compresie. Mai întâi, imaginați-vă că partea de sus este trasă la tavan. Bărbața este presată în gât. Ar trebui să întindem partea din spate a gâtului. Țineți 15 secunde. Apoi întindeți suprafața frontală a gâtului. Țineți apăsat timp de 15 secunde. Șeful nu se aruncă înapoi. Repetați de 5 ori.

Exercițiul 3 "Gâscă". Trageți capul înainte. Desenați un arc cu bărbia și ajungeți la axilă. Ar trebui să întindem bine gâtul în lateral. Țineți timp de 15 secunde și reveniți. Efectuați exercițiul în aceeași ordine în cealaltă direcție. Repetați de 5 ori.

Exercițiul 3 "Uită-te în cer". Întoarceți capul în lateral până când se oprește. Spatele și umerii rămân în poziție. Încercați să trageți puțin bărbia. Poziția capului se va schimba cu greu, dar trebuie să simțim tensiunea. Țineți 15 secunde. Repetați exercițiul pe de altă parte.

Exercițiul "Uită-te la cer"

Exercițiul 4 "Cadru". Ridicați mâna și puneți-o pe umărul opus. Apăsăm cu efort. Cotul se întinde în același timp. Întoarceți-vă capul spre umăr fără mâna. Apăsați bărbia de pe umăr. Țineți timp de 15 secunde și relaxați-vă. Schimbați partea. Repetați de 5 ori.

Exercițiul 5 "Fakir". Ridicați-vă mâinile prin laturile sus. Puneți palmele împreună pe coroană. Întoarceți capul în lateral. Lăsând-vă mâinile deasupra vârfului, mențineți tensiunea timp de 15 secunde. Ne relaxăm. Schimbați partea.

Exercițiul 6 "Avion". Trageți mâinile înapoi, încercând să conectați lamele. Țineți tensiunea timp de 10-15 secunde. Ne relaxăm. Ridicați brațele în poziția unei linii înclinate, unde o mână va fi ridicată puțin mai sus, iar cealaltă puțin mai mică. Încercăm în această poziție și să ne întoarcem mâinile. Repetați exercițiul pe cealaltă parte.

Exercițiul 6 "Heron". Mâinile se îndepărtează puțin și se întorc până la capăt. Trageți bărbia în sus. Țineți 15 secunde. Ne relaxăm. Repetați de 3 ori.

Exercițiul 7 "Arbore". Ridicați-vă mâinile prin laturile sus. Expuneți palma paralel cu tavanul. Ne întindem palmele până la tavan. Împingem puțin capul. Țineți 15 secunde. Ne relaxăm. Repetați de 3 ori.

Gimnastica video pentru gâtul lui Shishonin:

Pentru început, vă recomandăm să ascultați introducerea autorului metodologiei, unde oferă recomandări generale despre lecții.

Următorul videoclip va fi necesar pentru începători, nu conține exerciții, în care Dr. Shishonin oferă explicații detaliate despre modul de a face corect gimnastica. Vă recomandăm să o ascultați de mai multe ori înainte de a merge la cursurile reale.

Gimnastica pentru gâtul doctorului Shishonin "Gamă completă de video 20 de minute"

Odată ce ați stăpânit tehnica de a efectua aceste exerciții, trebuie să începeți să faceți exercițiile singure în videoclipul de mai jos, această gimnastică durează aproximativ 20 de minute până la finalizare.

Mai jos veți găsi două videoclipuri care conțin aceleași seturi de exerciții și diferă numai prin diferite sunete. În primul videoclip, o muzică plăcută și un sunet scurt la schimbarea poziției părților corpului în procesul de execuție, poate fi convenabil să se concentreze mai mult și mai puțin distras în timpul sesiunii.

În cel de-al doilea videoclip, puteți viziona un film de 20 de minute din întreaga gamă de gimnastică pentru gâtul doctorului Shishonin fără muzică.

Gimnastică pentru gât Sishonin отзывы:

După primele ore regulate, veți simți cu siguranță o îmbunătățire a bunăstării generale.

Fac gimnastica cu un copil. Au fost mari probleme cu curbura în coloana cervicală. Nu au ajutat pastile și focurile. Când au început să facă gimnastică, îmbunătățirile au devenit vizibile. Copilul nu sa mai plâns de dureri de cap. (Alevita)

Exerciții complexe pentru un gât sănătos, conform metodei doctorului Shishonin

Un stil de viață sedentar, o alimentație necorespunzătoare, o ședere prelungită în fața unui monitor sau un televizor duce la multe boli și, mai des, la probleme ale coloanei vertebrale cervicale. Îndepărtarea unor astfel de manifestări neplăcute și prevenirea dezvoltării unor boli mai grave va ajuta la exercițiile pentru gâtul Dr. Shishonin, o descriere și un videoclip despre care veți găsi în revistă.

Cine are nevoie de gimnastica Shishonin?

Stagnarea, tulburările circulatorii și depozitele de sare din gât și umerii pot avea cele mai neașteptate manifestări. Medicii îl asociază cu suprasolicitarea coloanei vertebrale la nivelul coloanei vertebrale cervicale, care determină stoarcerea terminațiilor nervoase și alimentarea sanguină slabă cu astfel de senzații și simptome neplăcute:

• dureri dureroase în partea din spate a gâtului, umerilor și chiar în regiunea lombară;
• amețeli regulate, dureri de cap, migrene frecvente;
• pâlpâirea în ochi;
• distracție, uitare, oboseală constantă;
• somnolență nocturnă și somnolență în timpul zilei;
• hipertensiune arterială și hipotensiune arterială din cauza fluxului sanguin afectat;
• mobilitatea redusă a gâtului, conuri de sare pe coloană vertebrală;
• osteochondroza toracică și cervicală;
• scolioză;
• proeminența și hernia discurilor intervertebrale
• spasme musculare, miozite și altele.

În prezența acestor manifestări, inactivitatea fizică constantă, dacă lucrarea este asociată cu stres constant sau cu stres psiho-emoțional, în absența unei gimnastică adecvată și adecvată pentru nutriție, terapeutică și preventivă Shishonin își va îmbunătăți rapid și fiativ starea de sănătate, mai ales că nu are practic contraindicații. gât suficient pentru a aloca 20 de minute pe zi.

Uneori exerciții pentru gâtul doctorului Shishonin, lecția video despre care veți găsi în performanța autorului la sfârșitul acestui articol, se mai numesc și gimnastică după Bubnovsky. Acest lucru se datorează faptului că în clinica unde lucrează A. Yu. Shishonin, de asemenea, a lucrat faimosul său doctor rus, autorul unui sistem unic de tratament al coloanei vertebrale, Serghei Mikhailovici Bubnovsky. Aceste două metode au mult în comun, dar diferă între ele, ambele fiind recunoscute drept drepturi de autor.

Alexandru Y. Shishonin, candidat la Științe Medicale, medic practicant, șef al Clinicii de Sănătate din secolul 21, a dezvoltat în 2008 o metodă unică de recuperare. Apoi a lansat un CD cu exerciții care ajută la eliminarea proceselor congestive în gât și scapă de cele mai multe fenomene neplăcute.

Caracteristicile gimnastica terapeutică și preventivă pentru gât

Înainte de a oferi o descriere a clasei pentru metoda lui Shishonin, este necesar să menționăm unele dintre regulile exprimate de autor - pentru a obține efectul cel mai pozitiv.

• Primele 3 săptămâni de exerciții trebuie să fie zilnice. În cea de-a treia săptămână, puteți merge la 5 lecții unice (săptămânal), după 5 săptămâni - este suficient să faceți exerciții de 4 ori pe zi.
• Ar trebui să realizați întotdeauna un complex complet și în ordinea indicată în videoclip.
• Fiecare exercițiu trebuie efectuat de 5 ori spre dreapta și spre stânga, preferabil într-o poziție așezată.
• Toate mișcările sunt efectuate cât mai ușor și încet, încercând să întindem mușchii înainte de apariția unor senzații neplăcute.
• În fiecare poziție finală este necesar să se fixeze poziția timp de cel puțin 8-10 secunde, de preferință până la 30 de minute. Numai astfel se va asigura tratamentul: întărirea mușchilor, îmbunătățirea fluxului sanguin, creșterea mobilității spinoase, resorbția depozitelor de sare.
• Respirația este calmă, chiar și fără tensiune.

Ochii pot fi închise, dar este mai bine să te uiți drept înainte.

Ordinea complexului de exerciții și descrierea lor

Complexul de bază al sistemului Shishonin constă în 7 exerciții simple care sunt obligatorii pentru executarea secvențială. Aceste mișcări sunt foarte simple, simple, nu necesită pregătire fizică, atribute speciale și proiectile. Puteți completa întregul complex în orice moment liber (chiar la prânz), în orice loc convenabil.

Metronom (Metatron)

Stați pe un scaun, îndreptați-vă spatele. Capul încet se înclină spre umărul drept, cât mai mult posibil. La tensiunea maximă a mușchilor, puteți face o fixare timp de 30 de secunde (pentru prima dată, este posibil chiar mai puțin, astfel încât să nu existe pretensionare după aceea). Apoi, întoarceți încet capul în poziția verticală și, în mod similar, efectuați înclinarea spre umărul stâng. Repetați de 5 ori în fiecare direcție.

primăvară

Ședința sau în picioare încet coborând capul în jos, încercați să atingeti pieptul cu barbia lui, stați în această poziție timp de o jumătate de minut. Apoi, extindeți ușor gâtul în sus și înainte, în același timp, pe cât posibil. Din nou, fixați poziția. Îndreptați încet. Repetările trebuie efectuate 5.

Uită-te la cer

Învârtiți încet capul spre stânga până când se oprește, opriți timp de 30 de secunde, apoi în dreapta și numărați până la 30.

cadru

Efectuată într-o poziție așezată. Așezați mâna dreaptă pe umărul stâng, dar astfel încât să fie paralel cu podeaua. Puneți cealaltă mână relaxată pe picior. Rotiți capul încet spre stânga cu o oprire timp de 30 de secunde, apoi și în dreapta. Faceți de 5 ori. Apoi schimbați mâinile și porniți-le din partea dreaptă.

fachir

Palmele mâinilor ar trebui să fie pliate împreună și ridicate deasupra capului, dar coatele trebuie să rămână jumătate îndoite. Apoi, efectuați rotirea capului, exact ca în exercițiul numărul 3.

stârc

Mâinile relaxate se așează pe genunchi, înapoi drept. Bărbații trebuie ridicați cât mai ușor posibil, în același timp, brațele trebuie retrase în spatele lor, fixând poziția timp de jumătate de minut. Apoi reveniți la poziția inițială. Apoi, înclinați încet capul spre umărul stâng și apăsați zona gâtului cu mâna dreaptă. Întoarceți-vă în centru și aplecați pe umărul drept și, cu cealaltă mână, apăsați și gâtul de sus.

Acest exercițiu completează complexul de bază. Este necesar să devii exact, colecțiile ar trebui să fie plasate paralel cu șosetele, gâtul ar trebui să fie tras în față cât mai mult posibil. Aceasta este poziția inițială. Mai mult, capul trebuie rotit ușor spre dreapta și tras în umăr până când apare un sentiment neplăcut. Opriți timp de 30 de secunde, reveniți la centru și faceți același lucru în direcția opusă.

Complicația complexului de bază

După ce ați stăpânit exercițiile de bază, puteți adăuga exerciții suplimentare de întindere. Puteți combina în diferite moduri: pentru a face un complex de bază, apoi unul suplimentar, sau dimineața o bază - în seara se întinde. Și puteți într-o zi un complex, iar al doilea - pentru întinderea mușchilor spatelui și gâtului.

Întinderea trebuie făcută cu ajutorul mâinilor. Ridicați mâna și luați urechea de pe partea opusă prin cap. Mai mult, aplicând o anumită forță, înclinați-vă capul în direcții diferite. Apoi mutați mâna în spatele capului și scuturați cu forța capul înainte și înapoi. Repetați cu cealaltă mână.

Al doilea tip de exerciții de întindere este să vă așezați mâinile pe spatele capului, să vă întoarceți capul și umerii cu forța și să vă încliniți imediat bărbia în piept. Aceste mișcări simple frământă mușchii interiori, măresc elasticitatea, îmbunătățesc fluxul sanguin, ameliorează senzațiile dureroase. Chiar și mișcările capului vor deveni mai libere, iar problemele precum amețelile și insomnia vor rămâne în trecut după o lună de ore regulate.

"Gimnastica pentru gât fără muzică" de Dr. Shishonin: doar 9 exerciții

Hipertensiunea arterială este una dintre cele mai frecvente boli. Se estimează că unul din patru adulți suferă de hipertensiune arterială. În mod ciudat, doar 35% din acest număr sunt conștienți de problemele lor și sunt tratați. Cu toate acestea, tratamentul cu pastile nu este o opțiune, deoarece astfel de medicamente elimină numai simptomele, dar nu și cauza.

Și astăzi, dr. Alexander Y. Shishonin și cu mine vom vorbi despre cum să tratăm corect hipertensiunea. Și vom veni la ajutorul gimnasticii pentru față și gât, care ajută la eliminarea chiar a cauzei hipertensiunii și uităm de presiune ridicată pentru totdeauna.

Gimnastica pentru gâtul Dr. Shishonin

După cum explică medicul însuși, spasmele musculare constrictează vasul, ca urmare a scăderii cantității de sânge care trece prin el. Și pentru a obține doza necesară de oxigen, creierul trimite un semnal către inimă pentru a pompa mai mult sânge. Ca urmare, inima funcționează mai repede pentru a pompa cantitatea potrivită de sânge prin vasele fixate, iar presiunea crește. Acesta este modul în care se dezvoltă hipertensiunea.

Atunci când apare o situație hipertonică o situație stresantă, presiunea acesteia crește. În acest moment, poate depăși punctul critic. Este plină de accident vascular cerebral.

Puteți să scăpați de hipertensiune arterială în două moduri: prin mișcarea sau acționarea asupra spasmului însuși - cu un masaj. Se întâmplă că o persoană vine cu o mulțime de experiență hipertensivă, se plânge de senzație de rău, spune cât de multe tablete el a băut... Tu ai pus-o pe canapea, atingi gâtul, dar este piatră. Frământați - strigă el. După masaj durează câteva secunde și este mult mai ușor pentru el. Măsurăm presiunea - este normal ", spune Shishonin.

Tabletele acționează diferit. Unii intervin cu inima să lucreze într-un mod accelerat. Altele îndepărtează intens umezeala din corp, ceea ce scade și presiunea. Încă alții calmează creierul. Al patrulea îmbunătățește capacitatea creierului de a absorbi oxigenul din sânge. După cum puteți vedea, munca oricăror pilule este eliminarea simptomului, dar nu tratamentul cauzei. "

Alexander Yuryevich este sigur că dacă conduceți o viață activă, atunci spasmele nu vor apărea. Dar chiar și problemele existente pot fi eliminate cu o gimnastică adecvată. În acest scop, medicul a dezvoltat un set separat de exerciții simple pentru tratamentul gâtului.

După cum declară Alexander Yuryevich, efectuând aceste exerciții, o persoană nu se poate face rău singur. Dar clasele regulate ajută la scăderea numărului de afecțiuni. Dr. Shishonin recomandă gimnastica pentru cei care suferă de dureri de cap, amețeli, insomnie, tulburări de memorie, dureri la nivelul umerilor și gâtului.

În primele două săptămâni, medicul recomandă exerciții zilnice. Apoi puteți face de 2-3 ori pe săptămână. Când vă exercitați, țineți-vă spatele drept - aceasta este o garanție a exercițiului adecvat. Și pentru a-și îmbunătăți tehnica, mai întâi face gimnastică în fața unei oglinzi. Timpul pentru fiecare exercițiu este de 3 minute.

Exercitarea "Metronom"
Aceasta constă în fixarea alternativă a gâtului timp de aproximativ 10 secunde pe partea stângă și pe partea dreaptă.

Exercitarea "Primăvară"
Țineți bărbia pentru 10 secunde, apoi trageți bărbia în sus timp de 10 secunde. Repetați de mai multe ori.

Exercițiu "Tristețe"
Puneți-vă capul pe umărul stâng pentru 10 secunde, apoi în același timp în dreapta.

Exercițiul "Uită-te la cer"
Întoarceți cât mai mult gâtul în lateral și blocați-l timp de 10 secunde. Alternativ, faceți-o spre stânga, apoi spre dreapta, având în vedere intervalul de timp specificat.

Exercițiu "Cadru"
Puneți mâna stângă pe umărul drept, întorcându-vă capul spre stânga. Fixați poziția corpului timp de 10 secunde. Faceți același lucru în direcția opusă.

Exercițiul "Fakir"
Închideți palmele peste cap cu degetele în sus. La fiecare 10 secunde, rotiți capul alternativ la stânga și la dreapta.

Exercițiul "Avion"
Împingeți-vă brațele în direcții diferite. Asigurați-vă că nu se îndoaie la coate. La fiecare 10 secunde, coborâți membrele pentru un moment de odihnă și repetați din nou exercițiul.

Exercițiu "Heron"
Trageți bărbia cât mai mult posibil, cu brațele în jos. După fiecare 10 secunde, reveniți la poziția de pornire, dar numai pentru 1-2 secunde, nu mai mult.

Exercitarea "copac"
Ridicați mâinile sus, astfel încât palmele să fie paralele cu tavanul, iar degetele mâinilor stângi și drepte sunt ușor în contact. La fiecare 10 secunde, renunțați scurt și repetați exercițiul din nou.

Gimnastica pentru mușchii gâtului se termină cu o pereche de exerciții de întindere. Tehnica performanței lor este mai bine să se uite într-un videoclip scurt pentru ao face corect.

Acest complex gimnastic normalizează alimentarea cu sânge a creierului, ceea ce reduce probabilitatea de accident vascular cerebral. Spasmele vor trece, gâtul și umerii vor deveni mai relaxați. Încă mai recomandăm persoanelor cu afecțiuni grave ale coloanei vertebrale și gâtului să se consulte cu medicul dumneavoastră în fața gimnastică.

Apropo, profesorul japonez Katsudzo Nishi a oferit, de asemenea, exerciții simple care ajută o persoană să se vindece. Ca rezultat, au rămas în istorie sub numele de "reguli de aur ale sănătății". Într-adevăr, nu este necesar să mergeți la un terapeut de masaj calificat, dacă multe probleme pot fi rezolvate de unul singur. Chiar și probleme de spate.

Distribuiți acest articol util în rețelele sociale, lăsați mai mulți oameni să învețe cum să rezolve problemele de sănătate în mod gratuit și în siguranță.

Exerciții complexe pentru gâtul doctorului Shishonin

Gimnastica Dr. Shishonin este un exercițiu efectuat pentru a preveni și trata durerea acută și cronică a coloanei vertebrale cervicale. Complexul principal este 7 exerciții eficiente pentru mușchii gâtului, care pot fi o mântuire pentru cei care petrec mult timp la calculator și, în general, conduc un stil de viață sedentar.

În ce situații este prezentată gimnastica Shishonin

Potrivit autorului unei tehnici unice, în cele mai multe cazuri, sănătatea precară a oamenilor este cauzată de perturbări ale funcționării sistemului circulator. Ele apar pe fondul unei tensiuni constante a mușchilor gâtului, care tind să-și piardă elasticitatea în timp.

Ca urmare a motivelor de mai sus, există o încălcare a fluxului sanguin, stoarcerea terminațiilor nervoase în gât, durerea dureroasă acută sau cronică a coloanei vertebrale cervicale. Și aici gimnastica terapeutică și preventivă vine la salvare. Nu dăunează sănătății și va contribui la îmbunătățirea rapidă a bunăstării.

Complexul, a cărui eficacitate a fost dovedită nu numai de către medici, dar și de către pacienți, se recomandă a fi efectuată atunci când apar următoarele probleme:

• dureri recurente sau persistente în zona gâtului și umărului;
  
• perturbarea proceselor de alimentare cu sânge a capului;
  
• frecvente migrene, însoțite de amețeli ușoare sau pronunțate;
  
• uitare;
  
• insomnie, oboseală, somnolență în timpul zilei, în ciuda odihnei întregi a nopții (a se vedea de asemenea - cum se poate trata somnolența);
  
• hipertensiune arterială (creștere constantă a tensiunii arteriale);
  
• distonie vasculară vegetativă.
  

Clasele conform metodei lui Shishonin sunt prezentate persoanelor care suferă de inactivitate fizică, conduc un stil de viață sedentar, sunt adesea supuse stresului, sunt supuse unui stres fizic sau psiho-emoțional grav și nu se pot lăuda cu o dietă echilibrată și deplină.

Gimnastica miraculoasă a doctorului Shishonin: ce și cum facem?

Complexul principal este cele 7 cele mai importante exerciții care trebuie efectuate în mod regulat. Fiecare dintre ele este fezabilă pentru o persoană cu orice nivel de fitness fizic. Avantajul complexului este că aceștia pot fi angajați în orice moment convenabil (de exemplu, în timpul prânzului la locul de muncă).

Exercitarea numărul 1 "metronom". În timp ce stați pe un scaun, înclinați încet capul în direcția umărului drept. Încercați să ajungeți în partea de sus a capului. De îndată ce simțiți o ușoară tensiune în țesutul muscular - opriți-vă și așteptați 30 de secunde. Reveniți la poziția inițială, apoi repetați exercițiul în același mod în direcția umărului stâng.

Exercitarea numărul 2 "primăvară". Coborâți ușor capul în jos și rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Fără mișcări ascuțite, trageți gâtul înainte și în sus. Fixați poziția pentru încă o jumătate de minut.

Exercitarea numărul 3 "privirea spre cer". Rotiți încet spre stânga. De îndată ce există un sentiment de disconfort muscular ușoară, opriți și numărați până la 30. Faceți același lucru în direcția corectă.

Exercitarea numărul 4 "cadru". Efectuată pe același principiu ca și exercițiul nr. 3. Diferența - conectează în plus brațul umărului: mâna dreaptă se sprijină pe umărul stâng. În acest moment, cotul ar trebui să fie paralel cu planul podelei. Mâna a doua rămâne în poziție relaxată pe genunchi. Poziția este fixată pentru o jumătate de minut, după care exercițiul se repetă în direcția opusă.

Exercitarea numărul 5 "fakir". Se efectuează prin analogie cu exercițiul nr. 3. Diferența - în timpul executării coatelor ar trebui să fie ușor îndoită, iar palmele sunt aduse împreună deasupra capului.

Exercitarea numărul 6 "Heron". Două palme stau pe genunchi. În acest moment, trageți ușor bărbia sus, și mâinile - trageți înapoi. Fixați poza timp de 30 de secunde. Repetați exercițiul în direcția opusă. După plecarea la întinderea lentă a mușchilor. Pentru a face acest lucru, înclinați-vă capul mai întâi la umărul stâng și apăsați ușor pe gât. Faceți același lucru în direcția umărului drept.

Exercitarea numărul 7 "gâscă". Exercițiul final al complexului principal. Poziția de plecare - în picioare. Barbatul este fixat paralel cu șosetele picioarelor, iar gâtul este tras în față. Mai întâi întoarceți capul ușor într-o direcție (spre dreapta) și întindeți ușor în direcția umărului. De îndată ce există senzații neplăcute în țesutul muscular - trebuie să opriți și să fixați poziția timp de 30 de secunde. Efectuați aceleași pași în direcția opusă (în direcția umărului stâng).

Exerciții pentru gâtul Dr. Shishonin (video)

Gimnastica pentru gâtul Dr. Shishonin: o instruire video detaliată cu privire la punerea în aplicare a setului de bază de exerciții.

A face bine: recomandări pentru implementarea complexului

Înainte de a începe cursurile, se recomandă să consultați un medic de familie și numai după ce ați primit permisiunea de a începe să faceți gimnastică.

Ce ar trebui să știe și să respecte? Puncte importante:

• Regularitatea. Frecvența performanței la gimnastică este după cum urmează: primele două săptămâni - în fiecare zi. Începând cu a treia săptămână - 3-4 antrenamente pe săptămână.
  

Când nu puteți: contraindicații la punerea în aplicare a gimnastica Shishonin

Ca orice alt tip de măsuri terapeutice și preventive, complexul de exerciții Shishonin are anumite contraindicații. Deci, gimnastica nu poate face când:

• creșterea temperaturii corpului (stare generală de rău și slăbiciune pot deveni și mai pronunțate, în timp ce este probabil ca sindromul de durere să crească); de ce există febră și cum să se ocupe de ea - citiți aici;
  
• exacerbarea bolii (în acele perioade de timp în care pacientul suferă de o durere deosebit de severă, orice efort fizic ar trebui abandonat);
  
• boli oncologice (gimnastica este contraindicată în neoplasmele de localizare variată);
  
• în timpul sarcinii (efectuarea unui set de exerciții care creează anumite sarcini pe coloana vertebrală în timpul sarcinii poate avea consecințe negative atât asupra fătului, cât și asupra femeii însărcinate);
  
• procese infecțioase și inflamatorii (clasele ar trebui să înceapă numai după finalizarea tratamentului);
  
• sângerare internă sau externă (orice efort fizic în această situație poate crește sângerarea și poate duce la consecințe foarte dezastruoase: scăderea presiunii, durerile de cap, amețeli și chiar moartea).
  

Gimnastica pentru gâtul Shishonin, complexul principal

• © 2014 - 2018 MosCatalogue.net
• Blog
• cereri
• Drepturi de autor
• act de renunțare
• Politica de confidențialitate
• Acordul utilizatorului
• Despre serviciu
• Contactați-ne

Despre MosCatalogue.net

MosCatalogue.net este un serviciu care vă oferă posibilitatea de a descărca gratuit și fără înregistrare videoclipuri YouTube de bună calitate. Puteți descărca videoclipuri în formate MP4 și 3GP, în plus, puteți descărca videoclipuri de orice tip.

Uită-te, urmăriți, descărcați videoclipuri - totul este gratuit și la mare viteză. Puteți găsi chiar și filme și le puteți descărca. Rezultatele căutării pot fi sortate, ușurând găsirea videoclipului dorit.

Puteți descărca filme, clipuri, episoade, remorci și nu aveți nevoie să vizitați site-ul YouTube.

Descărcați și urmăriți oceanul filmului fără sfârșit, de bună calitate. Toate gratuit și fără înregistrare!

Gimnastica cu osteocondroză cervicală în conformitate cu Shishonin

Nu toata lumea intelege ca este un stil de viata sedentar si inactivitate care duce la dezvoltarea osteocondrozei cervicale. Pentru a preveni dezvoltarea sau progresul osteocondrozei, este suficient să efectuați exerciții simple de gât. Gimnastica Shishonin pentru gât se luptă perfect cu osteochondroza cervicală. Anterior, pentru instruire, a trebuit să participați la centre speciale, dar acum sunt disponibile pentru toți instructori și exerciții de terapie.

Pentru cine este cursul Shishonin?

Exercițiile de la gimnastica Shishonin pot fi aplicate în prezența unui număr de indicații, inclusiv:

• Hipertensiune. Dacă suferiți de această boală, vă recomandăm să vizitați articolul, puteți găsi o mulțime de materiale utile și sfaturi în tratarea bolii.
• Migrene și dureri de cap.
• Probleme de dormit
• Amețeli.
• Hernia.
• Pierderea conștiinței

Dacă pacientul a fost deja diagnosticat cu osteochondroză cervicală, atunci gimnastica Shishonin va ajuta în astfel de cazuri:

• Stresul și stresul emoțional.
• Stilul de viață sedentar.
• Crampe zilnice în zona vertebrelor cervicale.
• Depunerile de sare din gât.
• Durere, disconfort și rigiditate în mușchi.

Amintiți-vă că osteocondroza în regiunea cervicală poate să apară nu numai la pacienții vârstnici, dar și la copii, sportivi. Un exercițiu Shishonin va ajuta la dezvoltarea mușchilor în procesul de muncă sedentară, cu efort fizic greu, utilizat pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a trata osteochondroza cervicală.

Caracteristicile gimnastica cu osteocondroza cervicala

Caracteristica principală a gimnastică Shishonin - este ușurința de implementare, indiferent de fizicul fizic, vârsta și timpul liber. În prezent, gimnastica prin această metodă este cea mai eficientă în prevenirea osteocondrozei.

Când a creat exerciții, Shishonin a luat în considerare faptul că o lungă ședere a mușchilor într-un stat conduce la rigiditatea și tensiunea lor. Mai târziu, aceasta întrerupe circulația sângelui, duce la ciupirea discurilor și iritarea terminațiilor nervoase. Iar focusul gimnastica Shishonin este intinderea muschilor, prevenind rigiditatea.

Efectul vertebral asupra arterei vertebrale în cazul osteocondrozei

De asemenea, este convenabil să puteți efectua exercițiile conform metodei de ședere pe un scaun fără elemente suplimentare. În timp ce gimnastica durează nu mai mult de 20 de minute, potrivită pentru diferite categorii de persoane, poate fi utilizată în toate etapele osteocondrozei. Pentru că este o alteritate și o ușurință diferită față de coloana vertebrală.

Cui se recomandă să folosească exercițiile lui Shishonin?

Încălcări în activitatea coloanei vertebrale cervicale

Un complex de exerciții pentru gât în ​​conformitate cu Shishonin este potrivit pentru oricine are anomalii ale activității coloanei vertebrale, în special în zona vertebrelor cervicale:

• Migrena.
• Letargie și oboseală.
• Bad somn.
• Presiune crescută.
• Probleme circulatorii.
• Memoria, auzul și viziunea sunt afectate.
• Încălcarea mobilității gâtului.

Principiile de bază ale exercițiului Shishonin

Pentru gimnastica de pe Shishonin a adus rezultatul așteptat, trebuie să respectați anumite reguli:

1. Înainte de cursuri, este mai bine să consultați un medic. Despre ceea ce medicul tratează osteocondroza, am scris în acest articol.
2. Primele zece zile de exercițiu sunt efectuate zilnic și de patru ori pe săptămână.
3. Nu puteți face exercițiile abrupt, faceți totul ușor și ușor, pentru a nu provoca spasm și mai mult.
4. Fiecare exercițiu se repetă de cinci ori în fiecare direcție.
5. Urmăriți-vă postura în timpul orelor de curs.
6. Începeți gimnastica cu încălzirea gâtului și a restului musculaturii spinoase.
7. Dacă vă simțiți rău, există infecție sau frig. Este mai bine să amânați gimnastica.
8. Trebuie să faceți exerciții într-o poziție așezată.
9. Este important să fixați capul într-o poziție pentru 30 de secunde, astfel încât mușchii să se extindă mai bine.
10. Este necesară creșterea treptată a sarcinii.
11. Luați pauze între posturi și exerciții în două sau trei minute.
12. Urmăriți-vă respirația.

la conținutul ↑

Beneficiile formării pentru Shishonin

Alexander Y. Shishonin

Principalele avantaje ale metodei Shishonin pentru osteochondroza cervicală includ:

• Inconvenient și lipsă de contraindicații.
• Ușurința de execuție.
• Nu există restricții de vârstă.
• Timp minim pentru a efectua gimnastica.
• Rezultate rapide și îmbunătățiri semnificative după prima săptămână de cursuri.

Dacă combinați gimnastica cu dieta Shishonin, medicamente și masaj, puteți scăpa complet de simptomele osteocondrozei, preveniți dezvoltarea sau progresia acesteia într-o etapă mai severă.

Simptomele osteocondrozei cervicale

Fotografie a coloanei vertebrale și a coloanei vertebrale a unui pacient cu osteochondroză

Faptul că o persoană dezvoltă osteochondroză în regiunea cervicală poate spune o serie de manifestări neplăcute, care includ:

• Migrena.
• Insuficiență vizuală.
• Amețeli și pierderea conștienței.
• Amenințare în inimă.
• Pierderea senzației, amorțeală a membrelor.
• Scăderea tonusului muscular.
• Greață sau sindrom de durere la gât, gât.

la conținutul ↑

Exerciții Chishonin pentru gât

Fiecare exercițiu pentru gâtul complexului Shishonin vizează dezvoltarea unui grup muscular specific, deci trebuie să faceți totul. Pentru comoditate, puteți descărca video ca un bun exemplu.

Video cu un set de exerciții pe Shishonin:

metronom

Acest exercițiu vizează dezvoltarea muschilor laterali ai gâtului. Prin urmare, aliniați-vă spatele, înclinați-vă capul în partea dreaptă până când simțiți tensiunea din mușchi. Țineți poziția timp de o jumătate de minut. Apoi faceți același lucru, dar la stânga. Repetați poziția de patru ori în fiecare direcție.

primăvară

Acest exercițiu este conceput pentru a îmbunătăți performanța musculaturii spate a gâtului. Pentru a vă adopta o poziție, înclinați-vă capul înainte până când ajungeți la piept cu bărbia și păstrați-vă spatele într-o stare dreaptă. Țineți-vă o jumătate de minut, apoi înclinați-vă capul înapoi și țineți-l timp de o jumătate de minut. Repetați în sus și în sus de cinci ori.

Acest exercițiu este folosit pentru a întinde mușchii oblici din regiunea cervicală. Pentru a adopta o poziție, trebuie să vă întoarceți capul într-o parte și să ajungeți la umăr, ținând poziția timp de 30 de secunde. Se repetă de cinci ori, dar este important să se monitorizeze postura și să se evite durerea.

Uită-te la cer

Acesta este un exercițiu Chishonin care dezvoltă mușchii laterali ai regiunii cervicale. Pentru a face acest lucru, stați drept, priviți drept, apoi întoarceți capul într-o parte, până când se oprește. Simțiți-vă mușchii strânși, lăsați timp de 30 de secunde, apoi întoarceți-vă la celălalt umăr. Amintiți-vă că este posibil să nu vă puteți întoarce complet capul imediat, va veni cu timpul, așa că nu ar trebui să vă suprasolicitați.

În acest caz, mușchii laterali sunt dezvoltați, dar cu ajutorul brațelor. Pentru aceasta, stați drept, puneți-vă mâna pe un umăr și rotiți-vă capul în direcția opusă. Stai într-o poza timp de jumătate de minut, apoi schimbați poziția. Repetați de patru ori.

fachir

O caracteristică a acestui exercițiu este dezvoltarea suplimentară a musculaturii spatelui. Pentru a face o poză, trebuie să vă pliați palmele, să vă îndoiți coatele și să le ridicați deasupra capului. Întoarceți-vă capul mai întâi spre dreapta și apoi spre stânga, fixând poza. Repetați de cinci ori.

stârc

În acest exercițiu, trebuie să vă așezați drept, să vă răspândiți brațele drepte pe părțile laterale ale corpului și să vă întindeți puțin în sus până când vă simțiți tensionată. Exercițiul se repetă de patru ori.

Exerciții suplimentare

Există câteva exerciții simple care nu sunt incluse în cursul de conducere al lui Shishonin, dar pot îmbunătăți întinderea.

După efectuarea primelor clase, va exista disconfort, tensiune musculară, dar durerea și spasmul sunt de obicei absente. La 15 minute după gimnastică, starea se îmbunătățește și mai mult, ușurința se simte. Și pentru a controla corpul și performanța corectă a gimnastică Sishonin este mai bine să faci exerciții în fața unei oglinzi.

Rețineți că gimnastica Shishonin cu osteocondroză cervicală va fi eficientă numai dacă exercițiile sunt combinate cu înotul, mersul pe jos, masajul sau acupunctura. În caz contrar, putem vorbi doar despre prevenirea patologiei, o încălzire pentru sportivi și lucrători în birouri.

Recenzii pentru pacienți

Anya: "De fapt, complexul de exerciții al lui Shishonin este simplu, nu cred că aș fi la fel de eficient. La urma urmei, îmi duc doar 15 minute, dar imediat mă simt ușurat. Eu lucrez tot timpul la un computer, este foarte greu sa ma relaxez si incep sa sufar de insomnie, dureri de cap si ochii mei au cazut. De îndată ce am început să fac exercițiile, toate simptomele au dispărut. Osteochondroza nu suferă și sper că, după exerciții, nu o voi face.

Kirill: "Și deja am osteochondroză, dar în zona din spate. Și pentru ca boala să nu progreseze, medicul mi-a sfătuit gimnastica Shishonin. Da, o fac conform metodei și efectul este palpabil. Chiar dacă nu suferiți de osteochondroză, după o zi lucrătoare, această încălzire chiar adaugă energie. Am combinat gimnastica cu activități de înot, masaj și sală de gimnastică. "

Dasha: "Stau la calculator timp de 12 ore pe zi, dar nu există timp pentru fitness și antrenamente normale. Problemele au început și cele serioase. Așadar, nu puteam dormi deloc, era constant obosit, era tinitus, capul meu se învârtea și migrenă nu trecea. În plus față de pastile, medicul mi-a prescris gimnastica Shishonin. La început am crezut că eo prostie, exercițiile erau prea simple. Dar după trei zile, majoritatea simptomelor au trecut. Îi sfătuiesc pe toți să exercite, indiferent de vârstă. Aceasta este o modalitate excelentă de a nu suferi niciodată de osteocondroză și de patologii similare ".

Gimnastica terapeutică pentru gâtul doctorului Shishonin: un complex complet cu video

CITITORII NOSTRI RECOMANDA.

Eșarfe rafinate de la Pavloposadsky. Mai mult >>

Bună ziua, dragi prieteni! Simți adesea disconfort în gât? De fapt, cu probleme în acest domeniu, pot să apară amețeli, oboseală și migrenă constantă.

Simptome similare apar în cazul persoanelor care au un loc de muncă șezut. Dacă aveți simptome neplăcute - nu vă grăbiți să utilizați medicamente, încercați să efectuați exerciții speciale. Distins de eficacitatea gimnastica Sishonin pentru gât.

Să vedem ce este și cum să o implementăm în mod corespunzător.

Beneficiile gimnasticii

Această tehnică de tratament este adecvată pentru diferite boli ale spatelui, de exemplu, în cazul scoliozelor inițiale sau osteochondrozei.

Gimnastica de la Dr. Shishonin are următoarele avantaje:

1. Îmbunătățește circulația sângelui.
2. Întărește mușchii gâtului și pieptului.
3. Un efect pozitiv asupra sistemului nervos.
4. Un efect bun asupra calității somnului.
5. Complexul este eficient pentru prevenirea bolilor vasculare.
6. Ajută la hipertensiune arterială.

Alexander Shishonin este unul dintre medicii care oferă, pe lângă tratamentul cu droguri, și complexe gimnastice eficiente.
Metoda de exercitii terapeutice menite sa elimine spasmele muschilor gatului.

Potrivit medicului, problemele cu regiunea vertebrelor cervicale sunt asociate cu circulația sângelui în creier. În același timp, datorită supratensiunii musculaturii, fluxul sanguin este perturbat și țesuturile musculare devin mai puțin elastice.

Acest fenomen este adesea observat în stilul de viață sedentar de conducere.

Complexul complet constă în șapte exerciții eficiente. Pentru a le completa, nu va dura mai mult de 20 de minute. Ceea ce este deosebit de atractiv, pe care îl puteți face în orice haine și oriunde și chiar fără muzică.

Gimnastica vizeaza imbunatatirea tonului muschilor gatului si ameliorarea tensiunilor. Exercițiile pentru gât și spate nu sunt utile numai pentru persoanele cu probleme în zona cervicală, dar și sănătoase.

Terapia fizică nu are practic contraindicații și poate fi practicată la orice vârstă.
Gimnastica simplă poate vindeca o boală, cum ar fi osteochondroza cervicală, și este, de asemenea, eficientă împotriva presiunii.

Când se arată gimnastica Shishonina

Deci cine beneficiază de acest complex?

Cel care:

1. Conduce un stil de viață inactiv și se mișcă puțin.
2. O mulțime de lucru la calculator și se află într-o poziție așezată.
3. Experimentați stres psiho-emoțional și mental constant.
4. Se hrănește necorespunzător, fără vitamine și consumă o mulțime de alimente saturate.

Gimnastica va ajuta cu atacuri de migrenă, amețeli, oboseală constantă, presiune intracraniană crescută, dureri regulate în zona cervicală și afectare a alimentării cu sânge a creierului.
Complexul este util, însă nu uitați că este mai bine să nu îl efectuați la temperaturi ridicate și exacerbarea bolilor cronice sau a osteocondrozei.

Caracteristicile gimnastica

Dacă decideți să încercați exercițiile, citiți mai întâi în detaliu cum să faceți gimnastica.

Acest lucru vă va ajuta să obțineți secrete simple:

1. Urmăriți bătăile inimii și respirația. Dacă accelerează, reduceți ordinea și reduceți numărul de repetări.
2. Clasele pot fi efectuate în perioade de remisiune a exacerbărilor.
3. Spatele trebuie să fie perfect drept.
4. Deplasați-vă încet și fără jignire.
5. Când efectuați mișcări, nu trebuie să existe durere la nivelul gâtului.
6. În primele 2-3 săptămâni, practică în fiecare zi.

Înainte de a afla descrierea exercițiilor, citiți recenziile.

CITITORII NOSTRI RECOMANDA.

Kombidress pentru corectarea figurii dvs. Detalii >>

Revizuire, Galina are 68 de ani

De mult timp m-am chinuit de durere în gât. Pentru a scăpa de această problemă, am participat la cursuri de masaj și chiar am folosit medicamente, dar exercițiile pe care dr. Shishonin le-a dezvoltat cel mai mult m-au ajutat. Complexul este foarte simplu și ușor de făcut, chiar și la vârsta mea. În doar câteva zile m-am simțit mult mai bine.

Puteți viziona complexul pe video și îl puteți realiza. Gimnastica se poate face dimineața. În plus, puteți face câteva exerciții de la terapia de exerciții pentru Bubnovsky.

Puteți să vă uitați la gimnastică în detaliu pe blogul doctorului Shishonin.

Etapa pregătitoare

Înainte de a efectua complexul principal, trebuie să învățați ceva despre pregătirea specială pentru cel mai bun efect.

Etapa pregătitoare include:

1. Consultarea unui medic. Acest lucru trebuie făcut în cazul în care există probleme cu zona cervicală, deoarece în unele cazuri suprasolicitarea poate agrava afecțiunea.
2. Cu o oră înainte de lecții merită să renunți la mâncare și puteți bea apă în orice moment.
3. Nu este necesar să se practice la limita puterii, dacă apar dificultăți, este mai bine să amânați exercițiile.
4. Înainte de a efectua complexul, trebuie să pregătiți mușchii cu ajutorul mișcărilor de masaj.
5. Primul exercițiu trebuie repetat în fața unei oglinzi pentru a vedea toate defectele.

Gimnastica face regulat pentru a obține un rezultat pozitiv în mod constant.

Exerciții de bază ale complexului

Acum, să aruncăm o privire la cursul de bază al celor 7 exerciții. Fiecare face de cinci ori.
Deci, să începem.
metronom
Înclinați spre dreapta, apoi spre poziția de pornire și spre stânga. Cu fiecare înclinare, țineți apăsat timp de 30 de secunde.

primăvară
Îndoiți-vă capul în jos, cu bărbia care trebuie apăsată pe piept. Apoi ridică-ți capul și întinde-ți gâtul. Este important să întindeți mușchii. Pentru fiecare mișcare de 15 secunde.

gâscă
Capul înainte ușor, dar umerii ar trebui să rămână în poziție. Apoi mutați bărbia spre dreapta și înclinați-vă capul spre axilă. Fixați poziția la 30 de secunde.

Uită-te la cer
Întoarceți capul spre stânga până când se oprește, apoi ridicați-l, ca și cum ați examina tavanul. Țineți apăsat timp de 15 secunde, apoi invers.

cadru
Stați exact și puneți mâna dreaptă pe umărul stâng. Întoarceți-vă capul spre dreapta. Țineți cotul la același nivel cu gâtul. Apăsați mâna pe umărul stâng și odihniți-vă bărbia în dreapta. În această poziție, trebuie să rămâneți timp de 30 de secunde, apoi să schimbați mâinile.

stârc
Mâinile la o parte și puțin în spate. Apoi ridicați bărbia în sus și înainte.

fachir
Ridicați brațele deasupra capului și le conectați. Învârtiți încet capul spre stânga și rămâneți în această poziție timp de 15 secunde. Apoi, coborâți brațele și întoarceți-vă capul spre dreapta.

Sper că veți găsi acest complex simplu util. Nu uitați, pentru a obține un rezultat, trebuie să respectați regularitatea.

Gama completa de gimnastica pentru gatul Dr. Shishonin - utilizare, video

Simplu, la prima vedere, exercițiu care poate aduce beneficii incredibile organismului. Printre acestea, Gimnastica Shishonin pentru gât, complexul video complet a devenit o mântuire reală pentru pacienții diagnosticați cu osteochondroza coloanei vertebrale cervicale. Trebuie să explic că acele mișcări simple, dar efectuate în mod regulat, vor ajuta la o serie de alte boli. Acordați atenție la versiunea de bază a exercițiilor ar trebui să fie, de asemenea, oameni care conduc un stil de viață sedentar.

Concepte de bază despre gimnastica Shishonin

Complexul terapeutic de gimnastică dezvoltat de un medic de reabilitare Alexander Y. Shishonin. Eficiența ridicată și siguranța metodei în aplicare, a făcut rapid simpla gimnastică de col uterin populară printre pacienții cu sistemul musculo-scheletic, lucrătorii de birou, care stau la un calculator de mult timp.

Candidatul de Științe Medicale, Dr. Shishonin este un practicant cu o mare experiență. În același timp, conduce Clinica de Sănătate din secolul 21. Primul disc cu exerciții care elimină congestia în regiunea cervicală și ajută la scăderea problemelor lansate în 2008.

Un mare plus este că efectuarea exercițiilor terapeutice, în absența contraindicațiilor, este permisă pentru persoanele de diferite vârste. Pentru a finaliza gimnastica zilnica este suficient sa alocati doar 20 de minute. Toți care au efectuat în mod regulat oricare dintre complexe, au notat în mod unanim o îmbunătățire semnificativă a bunăstării generale.

Există două complexe de gimnastică:

1. Un complex complet sau de bază destinat prevenirii bolilor de gât și tratamentului osteocondrozei în stadiul inițial, când pacienții au mușchi cervical mai degrabă mobili.
2. Compact. Potrivit pentru începători care au acordat mai întâi atenție gimnasticii și bolilor în formă de alergare.

Astăzi există versiuni cu muzică și fără ea. Cursul de tratament include 11 exerciții.

Cine este cursul de gimnastică adecvat

Tratamentul cervico-cerebral Shishonin este potrivit pentru tratamentul diferitelor afecțiuni ale gâtului, de obicei osteocondroza cervicală și scolioza în stadiul inițial. Gimnastica este un mijloc excelent de prevenire pentru un anumit grup de oameni. Terapia fizică a fost dezvoltată pentru oameni:

• Hipodinamia care suferă: lipsa unei exerciții fizice zilnice adecvate și, ca o consecință, a slabei capacități a corpului. Acest grup este dominat de oameni care lucrează la calculator sau pur și simplu pentru o lungă perioadă de timp în aceeași poziție, în timp ce este așezat.
• În prezența stresului permanent, a suprasolicitării emoționale și mentale, a lipsei de odihnă adecvată.
• Cu dietă săracă și neechilibrată.
• Crampe musculare în timpul înghețării.

Indicatii pentru gimnastica Shishonin

Ce se întâmplă când ne mișcăm puțin? În toate părțile coloanei vertebrale, circulația sângelui este perturbată. Ca rezultat al stagnării constante, apare tulpina spinării. Terminalele nervoase sunt afectate în special deoarece sunt comprimate cu o poziție fixă ​​constantă. Prin urmare, manifestarea simptomelor de osteochondroză a gâtului și a altor boli. Citiți mai multe despre cauzele și semnele de condrozie a secțiunii de col uterin într-un alt articol foarte util. Mișcările simple permit sângelui să umple mușchii și ligamentele, să le întindă.

Un complex complet de gimnastică pentru gâtul Dr. Shishonin este util în toate patologiile coloanei vertebrale de diferite etiologii.

1. Durerea din spate a gâtului, rigiditatea mișcării.
2. Osteochondroza cervicală, toracică și chiar lombară.
3. Protruziile și herniile.
4. Scolioza.
5. Hipertensiunea arterială sau invers, tensiunea arterială scăzută din cauza tulburărilor circulatorii din spatele creierului.
6. Cefalee, amețeli, pâlpâirea în ochi.
7. Pierderea memoriei, distragerea atenției.
8. Insomnie noaptea, somnolență în timpul zilei.
9. Sentiment constant de oboseală.

Renumitul doctor rus Bubnovsky, autorul unei dezvoltări unice a tratamentului coloanei vertebrale, a lucrat într-o clinică sub îndrumarea lui Shishonin. Metodologia lui are multe în comun cu versiunea lui Sishonin, dar este oarecum diferită.

Contraindicații pentru gimnastica gâtului

Marele avantaj al gimnasticii pentru gât conform metodei Dr. Shishonin este numărul minim de contraindicații de utilizat. Fără afectarea sănătății, oamenii din toate grupele de vârstă și cu diferite diagnostice vor putea să o facă. Citiți cu atenție lista pentru care există riscul de complicații:

• Spondilita anchilozantă
• Recent, a suferit un atac cerebral și un infarct cerebral.
• Vertij și cefalee de cauză inexplicabilă.
• Meningita recent transferată.
• Operația pe vertebrele cervicale, făcută recent.
• Malformație congenitală a coloanei vertebrale superioare.
• Bolile infecțioase acute și cronice ale coloanei vertebrale.

Cum se face gimnastica - asigurați-vă că ați citit

Pentru a obține cel mai eficient rezultat, gimnastica Sishonin pentru gât trebuie să fie efectuată în mod corespunzător. Aceste recomandări sunt date de medicul însuși:

1. Începeți dezvoltarea complexului în remisie.
2. În primele 3 săptămâni este necesar să faceți un complex medical zilnic, fără pauze. Timpul este de 20 de minute.
3. Începând cu a treia săptămână, este permisă efectuarea unei terapii de exerciții de 5 ori pe săptămână. După 5 săptămâni - în fiecare zi.
4. Executați exercițiile în ordinea prezentată în videoclip, fără a lipsi sau a scurta. O mică reducere este permisă numai în primele clase.
5. Mișcarea a avut loc fără probleme, încet. Mușchii se întind spre durere ușoară.
6. Respirați fără probleme, calm. Uită-te în fața ta (ochii pot fi închise).
7. Urmăriți-vă spatele, ar trebui să fie îndreptat.
8. Fiecare mișcare face ședință, de 5 ori în ambele direcții.
9. În poziția finală, închideți-o timp de 10-30 de secunde, în funcție de fitness.

Gama completa de gimnastica Shishonin pentru gatul fara muzica

Iată un videoclip cu o gamă completă de gimnastică a gâtului fără sunet, pe care îl puteți efectua acum, online, acasă, în timpul unei pauze la serviciu. Toate mișcările sunt făcute așezate, fără cochilii speciale. Este nevoie de 20 de minute pentru a finaliza.

Compact complex de gimnastică

Complexul de bază, de bază include 8 exerciții simple, fiecare are propriul nume.

Metronome. Ședința, îndreptându-i spatele. Cât de ușor este posibil, înclinați-vă capul de 5 ori pe umărul drept. Opriți și blocați poziția timp de 10-30 secunde. În mod similar, de 5 ori se înclină în direcția opusă.

Spring. Înclinați lent pentru a vă înclina capul înainte. Ajungeți la bărbie, lăsați timp de 10-30 de secunde. În continuare, gâtul trebuie tras simultan înainte și în sus. Țineți-vă o jumătate de minut și îndreptați-o încet. Faceți 5 repetări.

Ne uităm la cer. Întoarceți capul până la capăt, lăsați timp de 10-30 de secunde. Întoarceți-vă și repetați la cealaltă parte. Faceți de 5 ori.

Frame. Prindeți umărul stâng cu mâna dreaptă. Stânga pe genunchi. Efectuați exercițiul anterior numărul 3.

Fakir. În esență, aceasta este o repetare a exercițiului nr. 3. Doar în acest caz, ridicați mâinile sus deasupra capului și împăturiți palmele ca un fakir. Efectuați rotiri de 5 ori.

Plane. Răspândiți-vă brațele în lateral, întoarceți-vă puțin, opriți-vă, numărați până la 10-30 și mai jos în genunchi.

Heron. Stați drept, mâinile libere pe genunchi. Ridicați ușor bărbia în sus, în timp ce mișcați simultan brațele în lateral și în spate. Țineți-vă puțin timp până când mușchii dvs. pleacă și vă întoarceți. Faceți 5 repetări. În plus, se întinde, ușor înclinându-și capul spre umărul drept și stâng.

Copac. Mâinile în sus, întoarceți mâna și conectați vârfurile degetelor. După fixare timp de jumătate de minut, mai mic.

În plus față de complexul propus, puteți face exercițiile pentru vindecarea condrozei cervicale, pe care am luat-o într-un alt articol.