Postura afectează starea mușchilor gâtului. Țineți bărbia pe orizontală (priviți la nivelul etajului al doilea sau al treilea) și trageți ușor în stomac. Această poziție va deveni normă după 2-3 săptămâni de antrenament.

Self-masajul gâtului, umărului și coloanei vertebrale toracice se poate face zilnic înainte de culcare.

Self-masaj este efectuat în timp ce stați sau în picioare.

În primul rând - partea din spate a gâtului. Mișcările sunt direcționate de la partea de sus a liniei de păr până la spate și la articulația umărului.

1. Strângeți palmele bine presate ale uneia sau ambelor mâini.
2. Stoarcerea: marginea palmei pe aceeași parte a gâtului sau degetul mare al degetului mare, la dreapta.
3. Frământarea plăcilor cu patru degete din aceeași mână. Apăsați mușchii la patul osos și, în același timp, mutați-l în lateralul degetului mic. Începeți de la osul occipital până la lamele umărului de 4-5 ori pe o parte și de 4-5 ori pe cealaltă. Apoi, faceți 3-4 lovituri și repetați frământarea. Înainte - mișcați brațul umăr (trapez) de la ureche spre articulația umărului, de 3-4 ori. Apoi, stoarcerea de 3-4 ori și prinderea frământării: apucând mușchiul cu tampoane de degete deplasate pe partea degetului mic (cu mâna dreaptă pe partea stângă a gâtului și invers).
4. Îndepărtarea mișcărilor circulare cu patru degete de la o ureche la cealaltă de-a lungul liniei osului occipital, adică în punctele de atașare a mușchilor gâtului; același lucru se poate face cu două mâini, schimbându-le unul către celălalt. Îndepărtarea se realizează de-a lungul vertebrelor cervicale de la părul la spate.

Tipuri de frecare: circulară - cu tampoane de patru degete; punctat - de la coloana vertebrală la partea laterală (ambele opțiuni sunt realizate cu mâna opusă); circulare - tampoane de degete ale ambelor mâini în același timp; punctat - cu fiecare parte din partea sa: degetele ambelor mâini sunt plasate de-a lungul coloanei vertebrale și în același timp mișcă pielea de deasupra vertebrelor în diferite direcții - în sus și în jos - cu aproximativ un centimetru.

În cele din urmă, puteți face reduceri de vârfuri de degete relaxate pe brațul capului, gâtul și umărul. Completați auto-masajul pe spatele gâtului.

Apoi, trageți în partea din față a gâtului, alternativ cu mâinile de la maxilar până la piept. Miscările mâinilor trebuie să fie blânde, astfel încât pielea de sub ei să nu se miște și să nu se întindă.

După aceea, mergeți la mușchiul sternocleidomastoid, folosind frământarea circulară cu tampoane de patru degete: de la lobul urechii, unde începe mușchiul, pe suprafața anterolaterală a gâtului până la stern. Îndepărtarea se face în jurul acestui mușchi în spatele urechii într-un cerc - cu unul, două, etc. degete; De 3-4 ori, alternând cu mângâierea și frământarea.

Fața gâtului

Masajul din față al gâtului este un bun mijloc de prevenire a anginei și exacerbarea amigdalei cronice. Ar trebui să fie făcut înainte de a ieși în vreme înghețată și după ce bea băuturi reci, înghețată.

1. Frământare. Pensulă captează strâns suprafața frontală a gâtului astfel încât gâtul să fie localizat între degetul mare și alte trei (cu excepția degetului mic). Miscările circulare de frământare sunt efectuate mai întâi cu o mână, apoi cu cealaltă în timp ce se deplasează de-a lungul gâtului către piept.
2. Îndepărtarea circulară cu patru degete - în direcția degetului mic cu mâna dreaptă pe partea stângă a gâtului și invers.
3. Îndepărtarea circulară cu tampoanele degetului mare și a degetelor de la marginea maxilarului de-a lungul mușchilor sternocleidomastoizi până la piept.
4. Îndepărtarea circulară cu fundul palmei și cu degetul mare al degetului sub maxilar; fiecare mâna este masaj pentru partea sa. După fiecare măcinare, se efectuează 2-4 mișcări de înghițire cu capul înclinat înainte până când atinge pieptul cu bărbia.

Zona gulerului

Acești mușchi (trapez) sunt masați după un masaj complet al articulației umărului. Mâna opusă, susținută de cot cu cealaltă mână, este purtată departe de gât. Sprijinul pentru mâna de sprijin poate servi ca coapsa, în cazul în care persoana este așezat, cu picioarele încrucișate, sau spatele scaunului, în cazul în care el este în picioare.

1. Stroking, începând de la partea părului și până la articulația umărului - de 3-4 ori.
2. Stoarcerea marginea palmei sau degetului mare.
3. Frământarea plăcuțelor de patru degete sau "clește".
4. Se freacă de ureche.

În final, ele fac mișcări lente ale capului: îndoiri, mișcări, mișcări circulare, este posibilă cu rezistența mâinilor.

Cum să faci gâtul de sine

Self-masajul gâtului ajută la eliminarea semnelor de osteochondroză - migrenă, amorțeală a extremităților, deteriorarea performanței, durere la întoarcerea capului. Această boală apare după leziuni la nivelul gâtului și în timpul lucrului sedentar. Există leziuni ale mușchilor, vaselor de sânge, ligamentelor, nervilor, inflamației și durerii. Atunci când durerea nu se oprește, puteți masaj independent gâtul și zona gulerului.

Etape de auto-masaj

Cum să masați corect gâtul? Fiecare masaj este împărțit în 3 etape:

1. Pregătitoare. Se încălzește țesutul muscular din zona gâtului și gâtului. Acest lucru se face prin mângâierea spatelui gâtului, apoi palmele se deplasează în zona din față. Returăm palma în spatele gâtului și ne mutăm din nou în zona din față. Aceste manipulări sunt efectuate de mai multe ori. Intensiv musca muschii pentru a se incalzi.
2. Scena principală constă în masarea mușchilor claviculei și trapezului. Masele superioare ale spatelui și gâtului sunt, de asemenea, masate.
3. Încheie mișcările de masaj calmează mușchii încălziți.

Toate manipulările sunt împărțite în acțiuni și acțiuni manuale care folosesc diferite obiecte. Un alt tip de mișcare - un efect punctual, este produs atât de mână, cât și de alte obiecte.

Tehnica de auto-masaj

Cum să faceți singur un masaj? Masajul zonei gâtului pentru tine începe cu mișcarea, în timp ce palmele sunt îndreptate de-a lungul suprafețelor laterale ale gâtului.

Mișcările se fac de sus în jos, existând posibile mișcări laterale care trec de-a lungul marginii trapezului.

• Am lovit muschii cu palmele în direcția coloanei vertebrale până la umeri și la subsuori. Presiunea palmelor crește, iar loviturile devin mișcări de frecare. Înfrângerea falangelor, cu degetele înfipte în pumn. Astfel, efectul asupra mușchilor și țesuturilor acestei zone este îmbunătățit. Mișcările sunt realizate într-o spirală.
• Fumează gâtul și zona gulerului, acoperind palma musculară. În același timp, ne punem degetele în felul acesta: degetele mâinilor sunt așezate pe o parte, iar pe de altă parte celelalte degete și o pliu de piele rămâne între degete. Principalul accent se pune pe mușchii trapezi, masându-i din două părți. Când este frământat durerea este posibilă, mai ales dacă mușchii sunt inflamați și tensionați. Dacă doare prea mult, presiunea musculaturii se ușurează puțin. Scop: relaxați-vă la maximum mușchii din această zonă.
• Self-masajul gâtului nu trebuie să afecteze coloana vertebrală, nu ar trebui să exercite nici o presiune. Toate mișcările sunt efectuate pe limfa curente, adică de la cap până la talie.
• Nu numai zona gâtului este masat, ci și umerii. Pentru aceasta se efectuează măcinarea și frământarea unei mici intensități în articulațiile umerilor. Apoi frecați cu gâtul palmei de la cap spre umerii.
• Îndoiți degetele palmei în "barcă" și atingeți ușor partea din spate a gâtului.
• Masajul din această zonă se termină cu mișcări vibratorii efectuate de vârfurile degetelor. Mișcările seamănă cu tastarea pe tastatură sau cu pianul.

În timpul auto-masajului zonei gâtului și gulerului, pielii reddens, aprovizionarea cu sânge se îmbunătățește. Datorită creșterii temperaturii pielii, apare expansiunea vaselor de sânge. Îmbunătățirea hranei pentru piele. Pielea devine elastică și rezistentă. Edemul țesuturilor este eliminat și activitatea inimii este restabilită datorită fluxului sanguin îmbunătățit.

Masajul manual face-l singur

După încălzirea mușchilor, fiecare exercițiu se face timp de 3 minute, respectând cu strictețe secvența.

• Miscari circulare se fac pe ambele parti ale gatului cu intensitate ridicata. Noi "apăsăm" tendoanele și mușchii în jurul celei de-a șaptea vertebre.
• Realizăm mișcări de "tăiere" a coastelor brațelor de-a lungul gâtului. În zona gâtului, aceste mișcări se alternează cu atingerea cu vârfurile degetelor sau marginile palmei.
• Efectuați mișcări de zgârieturi cu degetele în față, în spatele gâtului. Le poți purta pe partea laterală a gâtului. Zgârierea se face cu presiune. Aceleași mișcări se fac în zona gâtului, care se deplasează de la gât la umeri.
• Prindem zona de la gât la claviculă, deplasându-ne strict în jos, schimbând cantitatea de piele prinsă de degete. Afectarea se termină cu frecare și aplecare ușoară cu marginea palmei.

Utilizarea dispozitivelor pentru masaj

Se recomandă masarea zonei gâtului și a gâtului cu bastoane de bambus, atingerea zonei gâtului și a spatelui și intensitatea, viteza și frecvența diferite. În mod alternativ, se utilizează o rolă de jad, care se realizează prin rulare de-a lungul coloanei vertebrale. Unul dintre asistenții în masaj va fi Su Jok (minge cu spiked). El a efectuat aproape orice manipulare.

Masajul cu un masaj vibrator va ajuta la creșterea fluxului de sânge în țesuturile gâtului, iar un prosop de terasă este folosit pentru a freca gâtul.

presopunctură

Această tehnică se bazează pe manipularea punctelor active ale zonei de masaj. Ar trebui făcută, atât cu degetele, cât și cu bastoane. Presiunea pe fiecare punct durează nu mai mult de 4-5 secunde, iar numărul de clicuri ar trebui să fie de aproximativ 15. Dacă într-un anumit moment se doare mult, atunci în jurul ei se efectuează mișcări circulare de masaj.

O altă variantă a executării unui efect punctual va fi un hippliator Kuznetsov cu ace.

Sentimente după sesiune

După el, pacientul va simți cu siguranță durere. Doctorii explică motivul pentru aceste senzații după cum urmează: o persoană utilizează rareori acești mușchi în viață și masajul are același efect ca și practicarea fitnessului. De-a lungul timpului, organismul devine obișnuit și durerea după sesiune dispare, dar dacă durerea se intensifică, atunci ar trebui să căutați sfatul unui specialist.

Când poți face masaj?

Este recomandat auto-masajul cervical pentru a ușura tensiunea în mușchii gâtului. Acesta este un instrument excelent pentru eliminarea migrenelor. Se utilizează pentru a trata nevralgia, plexita, cu nevrită. Îmbunătățește somnul, salvează de tensiunea arterială ridicată.

Masaj prezentat pentru tratamentul osteochondrozei și scoliozelor. Dar masajul efectuat chiar de un profesionist nu este un panaceu pentru tratamentul acestor boli. Este doar unul dintre elementele terapiei complexe.

Când să nu faci masaj?

Nu masoara pacientii cu cancer, persoanele cu boli de inima, rinichi sau ficat. Persoanele cu patologii de sânge vor trebui să renunțe la aceste manipulări, mai ales dacă hemostaza este afectată. Contraindicațiile pentru masaj vor fi tromboza, creșterea presiunii pacientului.

Nu este recomandat să masați persoanele cu boli infecțioase și febră. Persoanele cu afecțiuni ale pielii ar trebui să excludă și masajul de la tratamentul lor.

Self-masaj de gât și umeri pentru a ridica tonul și de a îmbunătăți bunăstarea. Video.

Self-masajul gâtului vă va ajuta să vă relaxați mușchii zonei gâtului, să îmbunătățiți alimentarea cu sânge a capului și să eliminați cefaleea. Și pentru a preveni anumite boli. În același timp, capul va deveni ușor, capacitatea dumneavoastră de lucru va crește și sănătatea dumneavoastră se va îmbunătăți. De asemenea, ajută la reducerea durerii și umflarea gâtului, dar nu și în stadiul acut.

Masajul se poate face fără a părăsi locul de muncă. Și, de asemenea, într-o poziție așezată, în poziție verticală sau în picioare. Este mai bine să se răspândească zona gulerului fie cu ulei de masaj sau cu cremă, fie doar cu o cremă pentru copii. Principalul lucru este că se alunecă bine, deoarece după masaj puteți avea disconfort pe piele, ceva de genul iritație.

Primul masaj este realizat de Svetlana Budanova - un terapeut de masaj profesionist, psiholog practicant psihanalist, vindecător, psihic. Este mai potrivită pentru femei, deoarece este efectuată cu o presiune minimă. Și, de asemenea, ia în considerare curentul limfei, care este, de asemenea, foarte important, astfel încât va ajuta la eliminarea parțială a pufului de pe față.

Al doilea tip de auto-masaj este prezentat de Vladimir Mardynsky. Există tehnici mai stricte și să fiu cinstit, după ce am avut o senzație de arsură pe pielea mea. Cred că este mai potrivit pentru bărbați. În orice caz, încercați să nu exagerați, altfel cu siguranță nu veți dori să vă angajați în masaj cu gât pentru câteva zile.

Deci, o versiune ușoară de auto-masaj a gâtului. Lumină - nu înseamnă că nu dă efect, nu fi leneș - încercați și veți simți cum vă va îmbunătăți sănătatea.

Self-masaj al gâtului și umerilor, zona gâtului.

• Ne frecăm palmele la senzația de căldură

• Am pus palmele pe gât și ne concentrăm atenția asupra palmelor, vă puteți închide ochii și puteți sta pentru aproximativ 15 secunde.

• Efectuați mișcarea pentru a încălzi corpul, mutați-vă mâinile de la cap la umeri. Repetați mișcarea de 3 ori.

• Frecarea - în mișcări circulare, mișcări ușoare ale pielii, de la nivelul umărului la umeri în direcția fluxului limfatic. Mai intai ne punem mainile pe spatele capului, le mutam pe umeri intr-o miscare circulara. Dupa ce mainile ajung pe umeri, le punem din nou pe spatele capului, dar mai departe unul de celalalt. Și terminați frecarea în linia claviculei.
• Din nou ne punem mâinile, dar nu pe spatele capului, ci mai degrabă nu ajungem la urechi și frecăm în același mod. Mișcări de mișcare chiar sub claviculă.

Repetați ciclul de 3 ori. Terminăm prin prinderea gâtului și de-a lungul liniei umărului.

• Frământarea - efectuăm mișcări circulare, dar deja depunem eforturi. Efectuați pe aceleași linii ca la frecare. Adică miscând brațele de pe gât, mărim distanța din spatele capului și ne mișcăm mai întâi de-a lungul claviculei, apoi punem brațele aproape de urechi și terminăm mișcarea sub claviculă. (Mergeți pe aceleași linii ca în fotografia de mai sus). Repetați de 3 ori și finalizați curățarea.

• Ne întindem mușchii sub craniu, de-a lungul părului cu degetele. O facem încet și foarte atent. Trecem prin întreaga linie de par. Finalizați mângâierea de la gât până la umeri - de 3 ori.

• Continuăm să frămânțăm din cap până la umeri, alternativ. Mai întâi cu mâna stângă în partea dreaptă și apoi invers.

• Mai mult, ne petrecem frământat pe o coaptă cu două mâini. Pentru a face acest lucru, puneți-vă mâinile unul deasupra celuilalt, apucați pielea cu degetul mare și degetul arătător, degetele mijlocii și inelul. Și astfel ne mutăm de la linia de păr din spatele capului. Trecem de 3 ori.

Și termină să stropească.

• Ne întindem brațul umărului, cu mâna stângă umărul drept, cu mâna dreaptă spre stânga. Trecem de 3 ori și terminăm lovitura.

• Atingând - batem întreaga zonă pe care a fost efectuată autosasurarea. Mai întâi cu vârful degetelor și apoi cu palmele.

Terminăm masajul prin mângâierea și aplicarea palmelor încălzite pe gât și pe lamele umărului.

Tehnici de masaj arată maseuza profesionist Vladimir Mardynsky. Aici toate mișcările sunt îndeplinite mai puternic, dar tehnicile sunt aproape la fel. Iar Vladimir arată cum să-și întindă umerii.

Self masaj al gâtului.

Deci, acum știi cum să faci masaj în zona gâtului.

Self-masaj a gâtului și zona gulerului

Gâtul este partea cea mai vulnerabilă a scheletului uman. Dar, deoarece rezistă în mod constant încărcăturilor grele, se dezvoltă adesea diverse patologii. Rezultatul este spasmul muscular, durerea și restricțiile de mișcare. Cea mai bună modalitate de a vă ajuta în acest caz este un masaj al gâtului. Acesta va ajuta la prevenirea complicațiilor cauzate de leziuni și suprasolicitarea mușchilor, precum și accelerarea recuperării în unele patologii. Mulți oameni știu despre beneficiile masajului, dar nu toată lumea poate vizita un specialist. Prin urmare, această procedură este cel mai bine făcut acasă pe cont propriu. Dacă învățați tehnicile, precum și regulile masajului, vă puteți îmbunătăți semnificativ starea.

Acțiune utilă

Masajul cu gât mărește tensiunea și relaxează mușchii după o muncă grea. Acest lucru va ajuta să facă față oboselii și să prevină crampele dureroase. Masajul este util deoarece activează circulația sanguină și procesele metabolice în gât, îmbunătățind nutriția țesuturilor și alimentând creierul cu oxigen. Ca urmare, o persoană normalizează somnul, îmbunătățește memoria, trece durerile de cap, crește eficiența. Ea devine mai ușor pentru el să facă față stresului.

Dacă masați gâtul din spate, acesta ajută la accelerarea recuperării în stadiile inițiale ale osteocondrozei, reduce simptomele dureroase ale osteoartritei, herniei și accelerează reabilitarea după leziuni. Această procedură este obligatorie în tratamentul complex al multor patologii. Este deosebit de utilă auto-masajul obișnuit pentru osteocondroza coloanei vertebrale cervicale. Îmbunătățește starea cartilajului, consolidează sistemul muscular, încetinește progresia bolii.

Acest efect are un efect pozitiv asupra conductivității fibrelor nervoase, dilasează vasele de sânge și conduce la o mai bună circulație a sângelui. Dar cel mai bun auto-masaj acționează asupra mușchilor. În plus față de efectul de relaxare și de ameliorarea spasmelor, el elimină distrofia țesuturilor, care apare datorită unui stil de viață sedentar. Un corset muscular robust poate susține mai bine coloanei vertebrale.

Este de asemenea utilă și mascarea automată a unui gât în ​​față. Această procedură are un efect cosmetic. Efectul regulat de tonifiere asupra gâtului ajută la prevenirea îmbătrânirii precoce a pielii, apariția unei bărbie dublă.

Cine trebuie să facă

Cu diverse patologii ale coloanei vertebrale, această procedură este prescrisă în tratamentul complex. Este necesar masajul auto-masaj pentru osteocondroză, starea proastă, distonia vasculară, insomnia.

Dar este, de asemenea, util pentru oamenii sănătoși. Acesta poate fi utilizat pentru prevenirea osteocondrozei și tulburărilor de circulație cerebrală. Mai ales nevoie de masaj cu un stil de viață sedentar, de muncă sedentară.

Reprezentanții unor astfel de profesii ca contabil, programator, secretar, șofer și alții care sunt asociați cu o ședere îndelungată într-o poziție incomodă, se recomandă să efectueze masaj chiar de mai multe ori pe zi.

În seara, este bine să o faceți celor care se confruntă cu oboseală severă, tensiune musculară, dureri la nivelul gâtului. Această procedură este necesară pentru normalizarea somnului, creșterea eficienței. Se recomandă masarea gâtului cu durere asociată cu suprasolicitarea, hipotermia sau stresul.

Masajul este util nu numai pentru adulți, dar și pentru copii. Potrivit statisticilor, mai mult de 75% dintre elevi au încălcări ale posturii. Și stilul de viață modern, atunci când copiii nu se mișcă prea mult, se reflectă în mod special în sănătatea gâtului. Ca urmare, spasmele dureroase și musculare sunt adesea descoperite la copii. Masajul regulat al zonei gâtului și gâtului ajută la relaxarea mușchilor și îmbunătățirea circulației sângelui. Ajută la îmbunătățirea memoriei, îmbunătățește performanța și normalizează hormonii.

Contraindicații

Există o mulțime de fibre nervoase și vase de sânge în gât. Iar mușchii de aici sunt slabi și stratul de grăsime este foarte subțire. Prin urmare, atunci când efectuați auto-masaj, trebuie să știți când o astfel de procedură este contraindicată, altfel vă puteți răni sănătatea.

Există anumite condiții patologice în care nu se poate efectua auto-masajul gâtului:

• în prezența proceselor inflamatorii;
• boli infecțioase;
• presiune crescută;
• boli oncologice;
• cu instabilitatea vertebrelor;
• pentru prima dată după o leziune a gâtului;
• în cazul unor patologii vasculare grave, de exemplu, ateroscleroza sau tromboflebita;
• în prezența arsurilor, rănilor, leziunilor, proceselor purulente pe pielea gâtului.

Regulile de execuție

Masajul se poate face independent dacă cunoașteți regulile de bază pentru implementarea acestuia. Prin urmare, în stadiul inițial este mai bine să urmăriți videoclipul. Lecții vizuale bune au un masinist cu experiență Mardinsky. El spune în detaliu ce și cum să facă, în timp ce îi arătă el însuși. Și în prezența osteocondrozei sau a altor patologii, primele sesiuni ar trebui să fie efectuate sub îndrumarea unui medic.

În primul rând, trebuie să vă amintiți că acest masaj este folosit pentru a îmbunătăți aportul de sânge și nutriția țesuturilor, pentru a ușura tensiunea și a relaxa mușchii. Prin urmare, toate mișcările trebuie să fie lentă și netedă, nu puteți folosi forța, este interzisă în special să presați vertebrele, arterele carotide sau ganglionii limfatici. În timpul procedurii, trebuie să luați o postură confortabilă pentru a relaxa mușchii întregului corp. Cel mai bine este să faci un masaj, așezat pe un scaun cu spatele înalt, și coatele așezate pe masă. Trebuie să respirați ușor, să nu vă țineți respirația. Toate mișcările sunt recomandate să se desfășoare de sus în jos, de-a lungul coloanei vertebrale.

Dacă se utilizează auto-masaj pentru osteochondroza cervicală, cel mai important este regularitatea sa. Doar o procedură zilnică poate fi benefică. Atunci când efectuați mișcări de masaj trebuie să vă asigurați că nu provoacă dureri. Și pentru a scăpa de durere puteți folosi unguentul de încălzire recomandat de medic.

Tehnica de masaj

Procedura începe cu încălzirea țesuturilor de suprafață. Pentru aceasta, mișcarea se face cu gâtul ambelor mâini de sus în jos. Stroking are nevoie de suprafața din spate de-a lungul coloanei vertebrale, zone laterale, captuind zona umărului. Aceste mișcări sunt efectuate fără probleme, repetând de 6-7 ori. După aceasta, puteți trece la un efect mai energic. Cu marginea palmei, mișcările de stoarcere trebuie de asemenea efectuate de sus în jos. Un astfel de impact se realizează numai pe suprafața din spate.

Următoarea etapă a masajului se freacă. Se face cu vârful degetelor. Pentru a face mai ușor, mai bine să vă înclinați capul. În primul rând, partea din spate a gâtului este masat, apoi partea din spate a gâtului de-a lungul coloanei vertebrale. Este necesar să frecați pielea și țesutul muscular cu o ușoară presiune, acordând o atenție deosebită punctelor de durere. Se recomandă captarea zonei gâtului și a zonei lamelor umărului cât mai mult posibil. Atunci când se auto-masteaza gâtul din spate, încă mai puteți folosi frământarea sau furnicarea mușchilor. Acest lucru se face cu două degete. Fiecare metodă este executată de 4 până la 6 ori, iar între ele este făcută mângâierea.

Este util să se efectueze auto-masajul feței și a suprafeței frontale a gâtului. Acest lucru va ajuta, de asemenea, să se relaxeze, să îmbunătățească circulația sanguină. Dar, în plus, această procedură îmbunătățește starea pielii, elimină ridurile fine, îmbunătățește tenul și prelungește vârsta. Aici se aplică aceleași mișcări: mișcarea, frecarea cu vârfurile degetelor, frământarea mușchilor laterali. Dar este necesar să facem totul mai ușor și ușor, încercând să nu atingem zona ganglionilor limfatici și să nu exercităm presiune asupra arterei carotide. De asemenea, se recomandă folosirea uleiului cosmetic pentru masaj.
Se recomandă captarea mușchilor coloanei toracice în timpul masajului gâtului. La urma urmei, cu tulburări de supratensiune și de circulație, suferă și el.

Dispozitive auxiliare

Deseori, masajul auto-masaj al capului și gâtului la domiciliu se recomandă să fie făcut cu ajutorul unor diverși masaji. Ele sunt utile pentru a vă ajuta să vă relaxați mai bine, pentru că mușchii brațului de umăr nu sunt atât de tensionați. În special în această privință, masajele electrice speciale pentru gât sunt convenabile.
Dar puteți utiliza dispozitive mecanice mai accesibile sub formă de roți de ac, bile, bastoane. Cel mai bine este dacă sunt fabricate din minerale sau din lemn. Masagere eficiente cu role, mai ales dacă sunt realizate sub formă de panglică lungă sau sunt pe un mâner lung. Acest lucru vă ajută să vă relaxați bine zona gâtului și gulerului.

Self-masajul gâtului este o excelentă prevenire a diferitelor patologii ale coloanei vertebrale. Implementarea regulată va contribui la menținerea performanței și bunăstării.

Reguli pentru auto-masaj cu osteocondroză cervicală

Auto-masaj cu osteocondrozei cervicale - acestea sunt metode speciale de presiune fizică pe gât, cu scopul de tratament pentru a calma durerile spastice in muschi, pentru a îmbunătăți tonusul vascular, normalizarea circulației sanguine și drenaj venos.

Cuprins:

Masajul zonei cervicale este o măsură profilactică a tratamentului complex al osteochondrozei, care încetinește dezvoltarea patologiei, ameliorează durerea, prelungește perioada de remisiune, restabilește performanța.

Osteocondroza zonei cervicale

Gatul este partea cea mai mobilă și cea mai problematică a coloanei vertebrale. Stilul de viață hipodinamic, postura de lucru cu tensiune spinală forțată, exerciții fizice și modificări degenerative legate de vârstă în discurile intervertebrale duc la o boală a regiunii cervicale.

Clipuri de terminații nervoase, schimbări și compresiuni ale vertebrelor, spasme ale vaselor generează:

• gâtul greu se întoarce cu abdomene și dureri;
• salturi în tensiunea arterială și amețeli;
• pierderea senzației în umeri și brațe;
• probleme de vedere.

Masajul terapeutic al coloanei vertebrale cervicale ca profilaxie a osteocondrozei duce la următoarele rezultate pozitive:

• funcțiile vertebrelor sunt restaurate, mușchii gâtului sunt întăriți;
• îmbunătățește fluxul limfatic, alimentarea cu sânge și alimentarea cu oxigen a creierului;
• calmeaza sistemul nervos.

Pe notă. Este necesar să vă începeți un masaj terapeutic după ce vă consultați un medic și, pentru a nu vă face rău, este recomandabil să înveți de la un specialist în tehnica de a efectua tehnicile. Coloana vertebrală din gât este prea fragilă. Orice mișcare neregulată poate agrava situația.

Recomandări și contraindicații

Beneficiați de masaj dacă faceți cursuri calculate. Procedura este interzisă atunci când:

• tromboflebită a extremităților;
• tuberculoza;
• dureri de spate;
• benigne și maligne;
• scleroza vaselor cerebrale;
• patologii cardiovasculare.

Febră, exacerbarea bolilor cronice, inclusiv osteocondroza, și sarcina sunt contraindicații relative pentru auto-masajul zonei gâtului și gulerului.

Tehnici de bază

Pentru o sesiune de auto-masaj, este suficient 20-25 de minute. Poziția principală este în picioare, picioarele umărului la distanță, sau așezate, ținându-vă spatele drept. Pentru un tratament adecvat la domiciliu, urmați principiile general acceptate:

• Masajul trebuie să fie gât împreună cu zona gulerului;
• mișcările mâinilor merg de sus în jos, pornind de la firul de păr;
• manipulările se efectuează numai cu mușchii, fără a afecta vertebrele și arterele carotide.

Imaginile de mai jos prezintă principalele metode de auto-masaj din Mardinsky.

Pe notă. Principala regulă a masajului nu este să vă răniți cu încărcătură excesivă și diligență. Exercițiile sunt efectuate încet, crescând treptat forța de presiune a mâinilor, evitând senzațiile dureroase.

Self-masaj din spatele zonei gâtului

Înainte de a începe procedura, coborâți puțin capul în față. Primii pași - pregătirea acțiunilor de masaj constă în încălzirea mușchilor și a țesuturilor corpului cu mișcări de mișcare. Aceasta este urmată de frecarea, frământarea, impactul punctului și vibrațiile.

stroking

Aceasta este o tehnică simplă, dar importantă. Presiunea este numai pe piele. Ca urmare, temperatura corpului crește, fluxul sanguin și limfatic accelerează. Expunerea prelungită duce la un efect analgezic.

Se face cu palma cu patru degete inchise:

1. Palmele puternice presate strâns cu mișcări circulare, lovesc gâtul, încet și ritmic, coborând spre zona gâtului.
2. Masați articulațiile umărului, trecând ușor în zona pieptului.
3. Îndoiți-vă cu ambele mâini, schimbându-le în mod constant unul câte unul.

Pe notă. Apăsarea ușoară este recomandată după fiecare admitere următoare.

frecare

Această tehnică de masaj, cu efecte asupra ligamentelor și articulațiilor, îmbunătățește circulația sângelui în țesuturile osoase. Urmați cu vârfurile celor patru degete închise ale ambelor mâini cu presiune:

1. Utilizați mici mișcări circulare de la auricule pentru a vă îndrepta mâinile spre dvs., apoi în jos pe gât, mergând pe umeri și pe zona umerilor.
2. Lucrați viguros cu ambele mâini, alternându-le unul câte unul, lucrând bine prin zonele umărului.
3. Repetați de 3-4 ori.

fulling

Aceasta este principala tehnică, se masagează mușchii superficiali și adânci. Ca urmare, crește elasticitatea ligamentelor, mușchilor și vaselor de sânge.

Frământarea se realizează prin trucuri:

1. Îndepărtați zona musculară cu degetele (palma atinge corpul) și stoarceți-o, mutați ritmic, prindeți zone noi. Începutul este de la baza craniului, apoi în jos de-a lungul gâtului, se deplasează în zona gâtului.
2. Frământarea efectuează mișcări alternative ale ambelor mâini, procesând mâna stângă cu partea dreaptă și invers. Puteți lucra în schimb cu mâini separate.
3. Fumați gingiile umărului, lamelele și umerii cu deosebită atenție. Aceste zone sunt mai afectate de spasmele musculare.
4. Frământarea face 5-6 ori.

Recepție la fața locului

Împingeți-vă capul cu palmele pe laturi. Cu degetele, găsiți gropile - depresiuni în fundul craniului (în partea superioară a gâtului) și apăsați-le cu tampoane timp de 6-7 secunde, apoi îndepărtați degetele. Suficient de 2 ori.

Tehnici de vibrație sau percuție

Promovează fluxul de sânge în zonele de masaj. Deplasați-vă în tempo cu dungi ușoare pe marginile palmelor cu degetele relaxate, fără a provoca durere. Traiectoria este standard: de la linia craniului în jos pe gât, până la zona umărului până la lamele. Vibrația poate fi înlocuită cu trucuri slabe. Cu această tehnică, completați procedura pentru masajul spatelui gâtului.

Self-masaj din partea din față a gâtului

Coborârea și frecarea masivă a părții din față a zonei gâtului. Efectuați tehnici cu mișcări alternative ale palmelor ambelor mâini, începând de la gât și pieptul superior. Apoi înclinați capul spre stânga. Și cu mâna stângă de la lobul urechii, frecați partea dreaptă a gâtului, zona supraclaviculară a pieptului, apucând umerii. Schimbați poziția capului și repetați pașii din partea stângă. Masați zona din față cu tampoane cu zig-zag ușor, mărind presiunea în zona umărului. Finalizați masajul din față cu curse de înfășurare.

Pe notă. Cum să faci un masaj și să stăpânești tehnicile de bază pentru procedurile de auto-efectuare, va ajuta video tutorial osteopath doctor Vladimir Mardinsky.

Gimnastica terapeutică pentru gât

Fizioterapeuții recomandă ca fiecare sesiune de masaj să fie completată cu câteva exerciții simple din complexul de gimnastică pentru gât, conform lui Bubnovsky. Exercițiile sunt simple, inofensive, dar ameliorează tensiunea musculară. Fă-i într-o poziție așezată cu o spate dreaptă. Miscari pivotante sunt efectuate încet și fără probleme, cu un efort de a expira cu repetiții de până la patru ori. În punctul extrem, poziția capului este fixată timp de 15 secunde. Acest lucru contribuie la relaxarea musculară și la refacerea fluxului sanguin.

Primul exercițiu. Coborâți capul spre umărul drept, fixați poziția și înclinați-l spre partea stângă prin poziția inițială.

Al doilea exercițiu. Apăsați bărbia până la gât, încercând să nu coborâți capul. Țineți apăsat timp de 15 secunde. Apoi trageți bărbia înainte și în sus, fără a vă înclina capul. Stați la punctul de întindere și reveniți la poziția de plecare.

Al treilea exercițiu. Întoarceți-vă capul spre dreapta și împingând mușchii gâtului spate, ca și cum ați ridica bărbia. Umerii și spatele rămân staționari. Faceți o întoarcere spre stânga.

Self-masajul zonei gâtului și gulerului este o procedură eficientă. Pentru a obține rezultatele: restaurarea mobilității gâtului, eliminarea durerii și a spasmei musculare, apariția vigorii și intensitatea tăriei, efectuați regulat procedurile de masaj timp de 2 săptămâni la rând. În cursul anului trebuie să faceți 3-4 cursuri. Tehnicile de auto-masaj pot fi folosite ca ambulanță atunci când vă simțiți zone obosite și amorțite în umeri și gât în ​​timpul programului de lucru.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de aceste materiale gratuite:

• Nutriția corectă pentru sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor: 10 componente nutriționale esențiale pentru o coloană vertebrală sănătoasă
• Esti ingrijorata de osteocondroza? Vă recomandăm să vă familiarizați cu aceste metode eficiente de tratare a osteocondrozei secțiunilor cervicale, toracice și lombare fără medicamente.
• Durerea cauzată de artroza articulațiilor genunchiului sau șoldului se oprește? Cartea liberă "Planul pas cu pas pentru restabilirea mobilității articulațiilor genunchiului și șoldului în timpul artritei" vă va ajuta să faceți față afecțiunii la domiciliu, fără spitale și medicamente.
• Cartile gratuite: "Exercitiile TOP-7 daunatoare pentru exercitiile de dimineata, pe care ar trebui sa le evitati" si "Cele 7 mari greseli in antrenamentele de fitness de la inceput la domiciliu si in sala de gimnastica" - citind aceste carti, vei invata cum caracteristicile antrenamentului pentru incepatori în comparație cu antrenamentele pentru persoanele care s-au angajat mult timp în sala de fitness.
• Cursul unic de antrenament "Secretele tratamentului osteocondrozei lombare" de la o terapie de exercițiu medical certificat, a dezvoltat un sistem unic de recuperare a tuturor secțiunilor spinării, care a ajutat deja peste 2000 de clienți!
• Tehnici simple pentru ameliorarea durerii acute atunci când ciupiți nervul sciatic, vezi acest videoclip.

Self-masaj a gâtului și zonei gulerului - un cap clar și excelent bunăstare!

Ziua muncii în multe cazuri este asociată cu o ședere lungă la calculator. Seara, sarcina nu slăbește și, ca rezultat, rigiditatea muschilor gâtului, tensiune, spasme dureroase. Aceasta, la rândul său, poate duce la consecințe mai grave: tulburări metabolice, înfometare în oxigen și dureri de cap constante. Nu respingeți problema. La primul semn de masaj la gât. Pentru aceasta, puteți găsi întotdeauna timp în timpul zilei de lucru, dimineața sau seara.

EFECT DE PROCEDURĂ

Făcând în mod regulat auto-masajul gâtului, poți elimina simptomele neplăcute și îmbunătăți bunăstarea generală:

• mobilitatea articulațiilor intervertebrale este restabilită;
• circulația sanguină revine la normal, creierul primește suficient oxigen;
• la nivel celular, ca rezultat al metabolismului energetic, procesele de întinerire sunt lansate în țesuturile conjunctive;
• impactul corect asupra spatelui gâtului contribuie la reducerea articulațiilor;
• în funcție de tehnicile de organizare, puteți obține un efect relaxant sau interesant;
• nivelul presiunii arteriale este egalat;
• trece durerile de cap.

ETAPELE DE IMPLEMENTARE

Ca orice alt tip de masaj, acțiunile din gât includ trei etape succesive: pregătitoare, principale și finale. Fiecare dintre ele utilizează un tip diferit și o viteză diferită de mișcare. Auto-masajul pentru osteocondroza cervicală trebuie să fie în mod necesar compus din toate cele trei componente. Acest lucru va realiza efectul maxim.

Pentru încălzirea, mișcările sunt efectuate de 4-5 ori, în unitatea principală se recomandă 6-8 repetări, iar 2-3 ori sunt suficiente pentru a termina. Veți avea nevoie de un masaj dimineața și seara. În primul caz, începeți să încălziți mușchii din zona gâtului până la baza craniului. Cu exerciții de seară, este dată direcția opusă. Nu uitați de accesul la aer curat în camera de instruire.

PREPARAREA

Sarcina ei este de a încălzi mușchii zonei gâtului și gâtului. Pentru a face acest lucru, mișcările luminoase, îndreptate de sus în jos, au frecat suprafața din spate. Puteți efectua două mâini în același timp sau la rândul lor. Treceți treptat palmele în părțile laterale și din față. Aceasta se repetă de mai multe ori, crescând treptat intensitatea. În concluzie, mușchii sunt masați în zona claviculei

PARTEA DE BAZĂ

Spatele și gâtul superior sunt afectate de un set de exerciții speciale. Auto-masajul gâtului include următoarele tehnici:

• netezirea palmelor strâns apăsată pe piele;
• frecare cu degetele în cerc;
• furnicaturi ale mușchilor cu o schimbare spre patru degete;
• atingând cu degetele.

DE FINALIZARE

Scopul lui - mișcări liniștitoare în zona problemei. Ele se realizează prin aplecarea ușoară a palmei, pliate într-o barcă. Este mai convenabil să acționați în partea dreaptă cu mâna stângă și invers. În final, faceți lovituri.

CONTRAINDICAȚII

În cazul unei dureri ascuțite în gât de la masaj ar trebui să se abțină. Nu este nevoie să încercați să o îndreptați cu mâinile. Acest lucru poate duce la consecințe neplăcute: ciupirea nervilor și dislocarea. Se demonstrează că restul metodei este o măsură preventivă și pentru a atenua simptomele osteochondrozei cervicale. De asemenea, trebuie să vă abțineți de la auto-masaj în prezența:

• leziuni ale vertebrelor cervicale;
• boli de piele sau alte leziuni ale pielii în zona de masaj;
• tumora maligna a oricărei localizări;
• orice boală în stadiul acut;
• proces inflamator, temperatură ridicată;
• tulburări ale inimii:
• hemoragie severă;
• boli infecțioase;
• hipertensiune arterială;
• scleroza vaselor capului.

METODA EXPRESA

Dacă există probleme, dar există o lipsă constantă de timp, atunci ar trebui să acordați atenție auto-masajului rapid în cazul osteochondroziei cervicale. Petreceți câteva minute, vă puteți relaxa mușchii, puteți câștiga vigoarea. Este mai convenabil să faci un set de exerciții în timp ce stai la masă. Acest lucru va oferi suport pentru mâini. Cerințe pentru poziția inițială: stați jos, îndoiți picioarele la genunchi la un unghi de 90 °, îndreptați-vă spatele.

• Începeți prin a vă mișca mâinile de la părul inferior până la umeri.
• Apoi, deplasându-te în aceleași zone, apăsați mușchii cu marginea palmei.
• Îndepărtați întreaga suprafață într-o mișcare circulară cu vârful degetelor.
• Prindeți mușchii gâtului alternativ cu tampoane, trageți ușor și îndepărtați-vă de degetul mare. Pentru partea stângă folosiți mâna dreaptă și invers. Nu uitați de zona gulerului.
• În concluzie, faceți mișcări ușoare de relaxare cu două mâini de la mijlocul occiputului până la colțurile superioare ale lamei umărului.

Consolidarea rezultatului poate fi făcută dacă această schemă este dezvoltarea de mușchi care vizează articulațiile umărului.

PUNCTUL IMPACT

Un efect bun va da puncte de masaj de tensiune specială. Acestea nu sunt puncte specifice, ci zone de stres individual pentru fiecare persoană. Ele seamănă cu noduri. Realizați cu atenție mișcările de presare pe această zonă. Timpul de expunere este de 5 secunde. Repetați pentru fiecare punct de 12-15 ori. Nu trebuie să acționați energic, poate provoca durere. După un timp, mușchii se vor relaxa, iar punctele tensionate vor dispărea. Un efect similar poate fi obținut dacă utilizați aplicatorul Kuznetsov.

SIDA

În plus față de acțiunea mâinilor, pot fi folosite dispozitive speciale pentru masajul gâtului:

• bambus bastoane. Schimbând viteza și intensitatea, efectuați apăsarea gâtului și a spatelui;
• jad massager. Trebuie să fie avansată de-a lungul coloanei vertebrale.
• minge cu vârfuri. Acestea sunt afectate de zona gulerului;
• prinzător eșantionului. Rezultatul expunerii - creșterea fluxului sanguin în mușchi;
• pânză de pânză. Datorită prezenței unui număr mare de vilii, aceasta se folosește pentru a șlefui zona gâtului și umărului.

TRATAMENTUL MEDICAL

Simultan cu masajul, gimnastica speciala ajuta bine. Toate exercițiile sunt efectuate fără probleme. Suficient 5 repetări. Dacă acțiunea provoacă o durere severă, atunci este mai bine să o abandonezi și să consulți medicul.

• Mâna este așezată pe frunte și presată strâns timp de 5-10 secunde. În acest moment, tensionați mușchii gâtului.
• Acum puneți palma pe spatele capului și repetați pașii din exercițiul anterior.
• Apoi, acționează într-un mod similar, alternativ, pe regiunea temporală din stânga și din dreapta.
• Coborâți încet capul, încercând să atingeți urechea cu umărul.
• Efectuați întoarcerea capului în direcții diferite. Spatele trebuie să fie drept, iar umărul să se îndrepte.
• Capul în jos, atingând bărbia gâtului. În această poziție, efectuați întoarcerea la stânga și la dreapta.

Întregul complex nu durează mult. Acesta poate fi aplicat prin efectuarea unei pauze scurte în timpul zilei de lucru. La domiciliu, ar trebui să adăugați mișcări circulare ale umerilor și brațelor.

Procedând în mod regulat procedura de recuperare a zonei gâtului și a gâtului în ansamblu, relieful este garantat după o săptămână de ore. A efectua constant un set de exerciții vă va permite să uitați de durerile și limitările în mișcare.

Efectuați auto-masaj la nivelul gâtului și gâtului la domiciliu

Gatul este una din zonele cele mai problematice ale corpului uman. Stresul, oboseala generală și impresiile unei zile trăite se acumulează în această zonă cu senzații neplăcute: tensiune, rigiditate, spasme.

O sarcină prelungită se strecoară treptat în alte părți ale corpului, fiind exprimată printr-o durere de cap slabă de un caracter plâns, un sentiment fantomatic de greutate în umeri și o "tija fierbinte" în loc de coloanei vertebrale. Cum de a scăpa de propriul disconfort în zona gâtului și gâtului, veți învăța din acest articol.

În mod independent masajul anumitor grupuri musculare, în care se simte disconfort, puteți scăpa de durere și disconfort.

Conduceți un stil de viață sedentar sau suferiți în mod constant situații stresante care afectează negativ starea generală a corpului? În acest caz, experții recomandă auto-masajul gâtului de două ori pe zi.

Dimineața și seara de masaj nu ia mult timp, dar va oferi vigoare în timpul zilei și un somn bun pe timp de noapte.

Care este utilizarea de auto-masaj?

Procedura vizează ameliorarea tensiunii și relaxarea mușchilor, ajută la combaterea oboselii și prevenirea spasmelor dureroase.

Proprietăți utile ale gâtului cu auto-masaj:

1. Se stimulează aprovizionarea cu sânge și procesele metabolice, ceea ce îmbunătățește nutriția țesuturilor și le saturează cu oxigen.
2. Sesiunea de dimineață vă ajută să vă treziți și să vă bucurați mai repede.
3. Datorită relaxării sistemului nervos excitat după ziua de lucru, somnul este normalizat.
4. Memoria se îmbunătățește. Deoarece gatul este un fel de "pod" la cap, fluxul sanguin stabil și accesul fluidului cerebrospinal în creier întăresc performanța acestuia din urmă.
5. Un efect pozitiv asupra fibrelor nervoase ameliorează durerile de cap regulate la sfârșitul lucrului.
6. Creșterea performanței datorită îmbunătățirii stării generale a corpului, care este mai ușor de confruntat cu stresul.
7. Distrofia tisulară a țesutului, care apare ireversibil în timpul unui stil de viață sedentar, este eliminată.
8. Corsetul de susținere a coloanei vertebrale este întărit, care acționează ca o măsură preventivă în prevenirea anumitor boli direct legate de coloana vertebrală.
9. Se restabilește mobilitatea articulațiilor în părțile intervertebrale.
10. Țesuturile conjunctive sunt întinate.

Masajul gâtului vă ajută dacă sunteți diagnosticat cu osteochondroză în stadiul inițial, de asemenea reduce durerea după accidentare, cu o hernie.

Unele practici fizioterapeutice complexe în tratamentul bolilor sistemului musculo-scheletal oferă efecte asupra regiunii cervicale ca o procedură obligatorie.

Efectul mecanic asupra gâtului din față are un efect cosmetic bun. Tonifierea regulată a țesuturilor superioare ale pielii încetinește îmbătrânirea și creșterea turgorului și reduce șansele de formare a celei de-a doua bărbie.

Tehnici de masaj de bază

Pentru a efectua corect procedura, este necesar să se respecte principiile general acceptate:

• gâtul trebuie masurat simultan cu brațele superioare și cu zona articulată;
• toate mișcările urmăresc direcția de sus în jos, pornind de la scalp;
• este mai bine să acționăm sincron cu ambele mâini, dar nu interzise și să ne întoarcem.

1. Strâns mângâind spatele gâtului cu palmele.
2. Ștergeți tampoanele degetelor într-o mișcare circulară.
3. Cârlige trucurile.
4. Frământarea cu mutări spre laturi.
5. Lumina apare cu vârful degetelor în zona masajului.
6. Se stropează ca sedativ la sfârșitul sesiunii.

1) Stoarcere 2) Frământare 3) Șlefuirea

Execuția regulată și sistematică a acestor exerciții va ajuta la scăderea numeroaselor probleme ale zonei gâtului și gulerului.

Recomandări și interdicții

Masajul gâtului este prescris ca element obligatoriu al fizioterapiei, care încalcă postura și unele afecțiuni asociate cu gâtul, coloana vertebrală și capul.

Psihologii care pretind că disconfortul în anumite părți ale corpului este cauzat de o tulburare psihosomatică, sunt sfătuiți să efectueze o pregătire ușoară înainte de masaj:

1. Pe cât posibil, trageți capul în umeri, astfel încât acestea să se ridice aproape de urechi.
2. Reduceți-le brusc.
3. Repetați de mai multe ori pentru a elimina o parte din tensiune.

Doctorii sportului recomandă exerciții de gâscă după o antrenament intensă. Această procedură este, de asemenea, utilă tuturor pentru prevenirea și tratamentul tulburărilor cerebrale de aprovizionare cu sânge, în special în ceea ce privește stilul de viață scăzut și activitatea sedentară.

Potrivit statisticilor, mai mult de 70% dintre copiii de vârstă școlară suferă de distorsiuni ale posturii. Prin urmare, sunt prezentate și manipulări care ameliorează tensiunea din zona gâtului și a gâtului.

Utilizarea auto-masajului este prescrisă în următoarele cazuri:

• starea de spirit proastă
• disconfort în brațul umărului,
• durere și rigiditate la nivelul gâtului,
• oboseală,
• munca sedentară
• hipertensiune arterială,
• distonie vegetativă (VVD),
• insomnie,
• prelungit exercițiu sistematic.
• dureri de cap
• osteocondrozei.

• temperatura ridicată a corpului
• hipertensiune arterială
• perioada de decompensare a anumitor boli,
• exacerbarea bolilor cronice
• procese inflamatorii
• scleroza,
• tulburări ale mușchiului inimii,
• patologia dermatologică.

Masaj la domiciliu

Gâtul auto-masaj este o procedura simpla si este adesea prescris de fizioterapeuti pentru uz casnic. De regulă, este alcătuită din trei etape:

1. Pregătirea. Aceasta constă în încălzirea cadrului muscular și a țesuturilor de suprafață din zona de masaj. Curse ușoare în jos în jos lingura partea din spate a gâtului. Treptat, mișcați încet palmele spre zonele laterale și spre partea din față a gâtului. Apoi, întoarceți-vă în zona nuchală (partea din spate a capului). Repetați manipulările în această secvență de mai multe ori, mărind intensitatea. Finalizați această etapă prin masarea zonei claviculare și a trapezului.
2. Procedura de bază. Orice tehnică de auto-masaj necesită pregătire preliminară, deci nu este recomandat să mergeți direct la mișcările principale. Principalele tipuri de auto-masaj, pe care le considerăm în secțiunea următoare.
3. Finalizarea. Calmează zona tratată cu lovituri ușoare și încălzirea pentru a termina sesiunea corect.

Respectarea succesiunii acțiunilor este un angajament al eficienței înalte a masajului și al rezultatelor de lungă durată.

Cunoștințe de bază pe care le puteți învăța de la tutorialul video.

Tipuri și tehnici de performanță

Acasă auto-masaj implică utilizarea de tehnicieni diferite.

relaxant

1. Ține-ți capul drept. Efectuați curse ușoare de sus în jos pe partea din spate a gâtului. Puneți palmele pe spatele capului, atingând indicele și degetele mijlocii ale ambelor mâini. Du-te în jos. Mutați ușor la mușchii laterali, articulațiile gâtului cu brațul superior. Spargeți articulațiile exterioare ale claviculei și coborâți la cavitatea jugulară. Repetați de 5 ori.
2. Alternativ, cu ambele mâini, trageți pe marginea gâtului: mâna dreaptă se mișcă din urechea stângă și stânga - din dreapta. Faceți cât mai multe repetări.
3. Aruncați înapoi un cap mic și rulați ușor palmele de-a lungul gâtului: mișcările încep sub maxilarul inferior, în zona ganglionilor limfatici și se termină la piept. Aveți grijă atunci când lucrați în zonele de acumulare a organelor periferice ale sistemului de drenaj limfatic - acestea nu pot fi presate puternic (vezi fig. "Ganglionii limfatici ai capului și gâtului").

Foto: ganglioni limfatici cap și gât

Cu vârfurile degetelor, frecați în spatele urechilor, simetric.

Următorul videoclip prezintă un efect secundar, dar manipulările sunt similare și au același efect. Sunt ușor de repetat.

Cu osteocondroză

Cu această boală, tehnica de masaj a SCR (zona gâtului și gulerului) este împărțită în etape care trebuie efectuate numai în următoarea secvență:

Spatele gâtului

1. Stoarcerea. Lama de palmier se mișcă în sus. Când ajungeți la linia parului, schimbați direcția spre articulațiile umerilor.
2. Curățarea circulară cu vârful degetelor. Regiunea occipitală este procesată de la o ureche la cealaltă. Mâinile se îndepărtează spre urechi și se convertesc din nou în mijloc. Nu masati vertebrele, ci doar cadrele musculare.
3. Tweaks. Mergeți de jos în sus și apoi în direcția opusă. Capturați nu numai pielea, ci și țesutul muscular. Scoateți ultima cu atenție și încet.
4. Stroking. Asigurați-le de sus în jos, care se deplasează de la partea din spate a capului la lamele umărului.

Fața gâtului

1. Stroking. Cu spatele mâinii, treceți ușor de sus în jos spre decolteu. Nu trageți pe piele și nu împingeți din greu. Schimbați mâinile unul câte unul.
2. Grindings. Utilizați vârfurile degetelor într-o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic în piept. Bypass ganglionii limfatici.
3. Frământare. Utilizați tampoane ușoare pentru a vă deplasa de-a lungul laturilor de la lobi până la glandele umerilor în mod circular.

Este important! A suferit rani si gat dupa masaj nu ar trebui. Dacă aveți vânătăi, o exagerați.

Potrivit lui Mardinsky

Această tehnică este, de asemenea, utilizată în osteochondrosis și alte afecțiuni ale vertebrelor superioare.

Detalii despre masaj vor spune și arăta autorului însuși - osteopatul Vladimir Mardinski.

Tehnica Express

Aceasta este o modalitate rapidă de a ușura tensiunea de pe gât și umeri, care restabilește vigoarea și forța. Efectuat așezat cu o spate dreaptă. Pentru a nu ține mâinile pe greutate, este mai bine să stați la masă.

1. Stroking. Țineți palmele strânse la gât, țineți-le jos de sus.
2. Încălziți mușchii. Pe aceeași cale, strângeți mușchii cu marginea palmei, alternativ sau sincron, pe ambele părți.
3. Frecarea. Mutați vârfurile degetelor de-a lungul spatelui capului de la urechi și înapoi la ele. Mâinile trebuie să fie trase: de la urechea stângă, din stânga - din dreapta.
4. Grips. Luând un mușchi cu degetele, apăsați-l jos, trăgându-l puțin și apoi mutându-l în lateral.
5. Etapa finală. Calmează zona tratată prin mișcarea din partea din spate a capului în colțurile superioare ale lamelor umărului.

Pentru a spori efectul, faceți aceleași manipulări cu mușchii brațului umărului.

punctat

Metoda chineză de a trata diferite boli. Ultima dată este foarte popular.

Stânga: puncte de presiune pe partea frontală și laterală a gâtului. Dreapta: pe spatele gâtului

Palpați zona dureroasă. Identificați zonele cele mai problematice care arată ca niște noduli stransi. Împingeți-le cu degetele. Dacă simțiți tensiuni și senzații neplăcute, dați gesturilor un efect vibrat. Creșteți treptat intensitatea expunerii.

Spasmul muscular limitează mobilitatea gâtului. Pentru a scăpa de aceasta, combinați procedurile manuale de wellness cu încălzirea unguentelor sau gimnastica medicală. Cum să o conduci, să înveți din videoclipul de antrenament.

cosmetic

Cosmetica osteopatică practică și masajul gâtului, dar numai în scopuri estetice și conform unei tehnici speciale. Maseratul funcționează pe pielea și mușchii unei zone date, pentru a-i întoarce elasticitatea pierdută, pentru a accelera procesele metabolice și pentru a îmbunătăți circulația. Astfel, a doua barbie și ridurile de pe gât dispar. Cu acest tip de masaj din partea din spate a gâtului, puteți scăpa de greabăn.

Pentru a organiza o sesiune ar trebui să fie într-o atmosferă relaxată pentru a vă relaxa cât mai mult posibil. Înainte de procedură, curățați pielea cu produsul obișnuit de îngrijire a corpului și aplicați ulei de masaj. Mulțumită lui, pielea nu se va întinde.

Interesant! Experții recomandă utilizarea substanțelor cu extract de lavandă sau roz.

Efectul descris vizează eliminarea depunerilor de grăsime și întărirea turgorului.

1. Deplasați-vă înainte și în sus și aplicați câteva picături de ulei în zona de masaj. Dacă este prea mult, va trebui să spălați.
2. Începeți cu clavicula. Manipulează arbitrar masajul ca pregătire a pielii pentru acțiunea principală. Pentru o eficiență mai mare, combinați-le cu ghearele înclinate spre lateral.
3. După încălzire, procedați la masaj: cu partea din spate a degetelor, alergați de-a lungul bărbie în direcția de la gât. Mâinile ar trebui să urmeze destul de repede, alternativ unul după altul.

Dacă doriți să scăpați de cea de-a doua bărbie, efectuați procedura de două ori pe săptămână și folosiți o perie suplimentară de masaj. Poate fi achiziționat la farmacie. Folosind acest instrument, faceți mișcări circulare cu presiune medie. Amintiți-vă că gâtul are o piele foarte delicată.

În plus, există o masă de masaj, concepută special pentru a lucra cu gâtul și gâtul umărului.

Mijloace auxiliare și improvizate

Folosind diverse dispozitive, puteți facilita procesul de auto-masaj și crește eficiența acestuia.

Foto: Aplicatoare Kuznetsov și Lyapko pentru dureri la nivelul gâtului

Cele mai populare "ajutoare":

• Bamboo bastoane (sau din orice alt material natural) este o practică exotică. Aceasta constă în atingerea spatelui și gâtului cu diferite viteze și intensitate variabilă.
• Jad sau masaj plastic. Serveste pentru rulare de-a lungul coloanei vertebrale. Nu numai că maschează delicat pielea, dar, în cazul utilizării sale, activează în plus energia "Qi" în corpul uman.
• Terapia Su-Jok - manipularea unei mingi din cauciuc pe gât.
• Vibratoare pentru masaj Accelerează sângele în piele și mușchi. Îmbunătățește perfect congestia musculară.
• Terry. Folosind o bucată mică de țesut, zona vertebrală și gulerul este frecat.
• Acoperiri pentru acupunctura - concepute pentru efecte punctuale pe anumite zone. Destul să stea pe ea timp de 15-20 de minute pentru a simți efectul de masaj.
• Sticlă de sticlă Cu ajutorul coastelor inferioare puteți relaxa tensiunea din mușchii umărului, iar forma rotundă este potrivită pentru încălzirea coloanei vertebrale.

Prețurile în saloanele de masaj

Masajul ShVZ nu este o noutate și este adesea practicat în saloane. Prețul unei astfel de sesiuni este scăzut - de la 500 de ruble. Dar, de cele mai multe ori, serviciul se desfășoară într-o manieră cuprinzătoare, zonele, umerii, decolteul, spatele, talia sunt masate.

Dacă doriți să evitați disconfortul în regiunea cervicală și să vă mențineți în formă bună, practicați regulat auto-masajul și gimnastica. Împărtășește-ți experiența în comentarii!