O astfel de boală, cum este osteochondroza, nu este cunoscută de mulți. Persoanele în vârstă suferă cel mai mult, dar acum această boală a devenit mai tânără, iar stilul de viață sedentar este de vină. Boala provoacă disconfort și rigiditate, reduce semnificativ calitatea vieții. Candidatul de Științe Medicale Alexander Shishonin propune să lupte prin gimnastica specială, care a fost dezvoltat de el însuși. Potrivit autorului complexului, o serie de probleme de sănătate, în special osteocondroza cervicală, este o consecință a suprasolicitării și slăbirii elasticității mușchilor din gât. Stoarcerea terminațiilor nervoase și a vaselor de sânge provoacă durere, rigiditate, greutate și alte simptome care nu sunt foarte plăcute. Luați în considerare ce reprezintă o gimnastică Shishonin cu osteochondroză și cum să o efectuați corect.

Ce este osteocondroza cervicală?

Osteochondroza cervicală este o leziune și o schimbare a discurilor intervertebrale ale gâtului. Datorită încălcării terminațiilor nervoase, apare o durere obsesivă neplăcută în gât. În majoritatea cazurilor se manifestă dureri ascuțite, care se manifestă prin împușcare atunci când se îndoaie sau se întoarce gâtul.

Cu toate acestea, durerea este doar unul dintre simptomele bolii. De fapt, mult mai mult. Semnele care afectează discurile intervertebrale se manifestă și în următoarele:

• dureri de cap;
• amețeli;
• probleme de vedere;
• posibila manifestare de greață și vărsături;
• durerile care dau inimii sunt, de asemenea, posibile.

În plus, sunt posibile următoarele simptome:

• sensibilitatea în zonele occipital și brahiale este perturbată;
• posibila durere și amorțeală în zona palelor umărului;
• reduce tonusul muscular al gâtului.

Cauzele bolii

Cel mai adesea, osteochondroza coloanei vertebrale cervicale nu este o boală independentă și apare din anumite motive. Acestea din urmă includ următoarele:

• predispoziție genetică;
• stilul de viață sedentar, cu imposibilitatea de a menține poziția corectă;
• lipsa vitaminelor și mineralelor esențiale în dieta zilnică;
• lipsa activității fizice;

Această patologie este adesea rezultatul șocurilor mecanice regulate, care sunt posibile la sportivi sau șoferi în timpul conducerii.

De asemenea, există cazuri când osteochondroza regiunii cervicale este o consecință a bolilor de rinichi, stomac, ficat și chiar imunitate slabă.

Exerciții pentru Shishonin de la osteocondroză: indicații

Alexandru Y. Shishonin a dezvoltat un set de exerciții destinate tratamentului și prevenirii atât a osteocondrozei cervicale cât și a altor probleme cu gâtul.

Indicații pentru implementarea acestei gimnastică, în opinia autorului său, sunt următoarele:

• alimentarea insuficientă cu sânge a creierului;
• dureri de gat;
• hipertensiune arterială;
• hipertensiune;
• amețeli.

De asemenea, indicațiile de conformitate includ simptome de acest tip:

• oboseala cronică;
• somnolență sau, dimpotrivă, probleme de somn;
• tulburări de memorie și atenție.

De asemenea, rețineți că exercițiile au un număr de contraindicații în care nu pot fi efectuate:

• boli infecțioase acute și inflamatorii însoțite de o creștere a temperaturii corporale;
• exacerbări ale osteocondrozei sau altor boli cronice care sunt însoțite de dureri severe;
• prezența sângerării.

Medicul consideră că exercițiile simple vor ajuta să facă față multor probleme, să îmbunătățească sănătatea generală și să revină la mușchii tonului gâtului. Fiecare exercițiu exercită un anumit grup muscular. Toate acestea au fost dezvoltate ținând cont de caracteristicile anatomice existente ale regiunii cervicale.

Exerciții complexe osteochondroza Shishonin a colului uterin

Inițial, luați în considerare regulile generale pe care gimnastica pentru gât se va baza pe osteocondroza lui Shishonin:

• Este important să urmați respirația. Dacă ritmul inimii și frecvența cardiacă neregulată cresc, reduceți ritmul și numărul de repetări.
• Exercitiul incepe in remisie.
• În timpul primelor clase, numărul de repetări scade cu probleme în efectuarea și creșterea tensiunii și durerii la nivelul gâtului.
• Cât de eficientă vor fi exercițiile depinde de corectitudinea îndreptării spatelui pe parcursul implementării lor.
• La începutul cursului, gimnastica se desfășoară în fiecare zi sau chiar de două ori pe zi (timp de 2-3 săptămâni), atunci este suficient să o păstrați de trei ori pe săptămână pentru a menține forma.

Acum ia în considerare complexul direct al gimnastică Sishonin în osteochondroza cervicală

Exercitarea "Metronom"

Acest exercițiu se întinde pe mușchii laterali ai gâtului bine. În procesul de implementare, spatele trebuie să fie plat. Înclinați-vă capul spre dreapta. Sensând tensiunea musculaturii, blocați-o pentru o jumătate de minut în această poziție. În mod similar, repetați panta spre stânga. Pentru fiecare parte, repetați exercițiul de cinci ori.

Exercitarea "Primăvară"

Următorul exercițiu în tratamentul osteochondrozei cervicale conform metodei lui Shishonin se numește "primăvară". Contribuie la încălzirea spatelui regiunii cervicale. Esența exercițiului de îndoire a gâtului înainte. Pentru a efectua, coborâți capul în jos, atingându-vă gâtul cu bărbia, în timp ce este important să vă păstrați nivelul spatelui. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Dupa ridicarea barbiei, fixati din nou in aceasta pozitie timp de jumatate de minut. Repetați exercițiul de cinci ori.

Exercitarea "Goose"

Acest exercițiu vizează întinderea mușchilor oblici ai gâtului. Pentru al efectua, întindeți bărbia spre dreapta, apoi spre umărul din stânga și fixați poziția de fiecare dată timp de 30 de secunde. Repeta prea nevoie de 5 ori. Este important să nu vă rotunjiți spatele și să vă asigurați că durerea nu apare în mușchi.

Exercițiul "Uită-te la cer"

Promovează întinderea mușchilor laterali. Poziția de plecare - ședință. Îndreptați-vă spatele, priviți înainte. Întoarceți-vă capul la umărul drept și țineți-l timp de 30 de secunde, apoi întoarceți capul spre stânga și țineți-l în același timp. Repetați exercițiul recomandat de 5 ori.

Exercițiu "Cadru"

De asemenea, funcționează mușchii laterali ai gâtului, dar în plus mâinile funcționează. Pentru a face exercițiul trebuie să vă așezați drept, îndreptați-vă spatele. Fixați mâna dreaptă pe umărul stâng, trebuie să vă întoarceți capul spre dreapta. Țineți această poziție timp de jumătate de minut. Repetați aceiași pași cu mâna stângă și înclinați-vă capul spre stânga. Faceți cinci repetări.

Exercițiul "Fakir"

În plus față de mușchii gâtului, acest exercițiu în lingura Shishonin pentru osteochondroza cervicală implică mușchii spatelui. Pentru a face acest lucru, ridicați brațele deasupra capului, îndoiți-le în jumătate, astfel încât palmele se ating unii pe alții. Apoi, întoarceți capul spre stânga și blocați în această poziție timp de 30 de secunde. Rotiți la dreapta. În fiecare direcție trebuie să faceți cinci rotații.

Exercițiu "Heron"

Pentru acest exercițiu, trebuie să vă întindeți brațele puțin înapoi și în lateral, și în acest moment, trageți bărbia înainte. Repetați de 5 ori.

Gimnastica Shishonin pentru gât cu osteocondroză: beneficiile

Avantajele acestui set de exerciții includ următoarele:

• exercițiile sunt sigure și nu au efecte secundare;
• complex este destul de simplu de efectuat;
• exercițiul fizic poate fi la orice vârstă;
• pentru a face gimnastica, nu aveți nevoie de mult timp și echipament suplimentar.
• după o scurtă perioadă de exerciții regulate, vă veți simți mult mai bine, durerile și spasmele musculare vor dispărea.

Devotind gimnastica la doar 20-25 de minute pe zi, vă puteți ajuta în mod semnificativ propria sănătate și puteți scăpa de multe simptome neplăcute. Beneficiile efectuării exercițiilor sunt următoarele:

• ele ajută la întărirea corsetei musculare în gât și mușchii pectorali;
• îmbunătățirea aprovizionării sanguine în zonele cu probleme;
• normalizează tonul gâtului și elimină tensiunea permanentă, hipertonia, spasmele musculare, rigiditatea;
• realizate fără probleme și măsurabile, exercițiile sunt bine reflectate în starea sistemului nervos și ajută la normalizarea somnului;
• gimnastica oferă prevenirea accidentelor vasculare și atacurilor hipertensiunii;
• Ajută la readucerea capacității de muncă și a activității fizice.

Fiecare exercițiu trebuie realizat treptat. Nu vă grăbiți în procesul de execuție, faceți-i măsurați și atenți, simțind cum funcționează mușchii țintă. În curând gimnastica va contribui la îmbunătățirea semnificativă a stării lor și, în combinație cu medicația, masajul și dieta adecvată vor ajuta să uitați de toate problemele într-un timp scurt.

Vă oferim să vizionați videoclipul, care prezintă un complex de Shishonin pentru gât.

Gimnastica pentru gât Sishonin video

Conținutul

Gimnastica pentru gâtul doctorului Shishonin, videoclipul pe care îl oferim pentru a vedea, va ajuta să scapi de disconfortul și problemele cauzate de tulburările circulatorii.

Durerile de gât provoacă disconfort

Cu aproximativ patruzeci de ani și uneori mult mai devreme, o persoană obișnuită are un spasm persistent al mușchilor gâtului care interferează cu funcționarea normală a arterelor gâtului și agravează circulația sângelui în creier.

Cauzează astfel de probleme de sănătate comune ca durerile de cap frecvente și amețeli, precum și iritabilitatea inexplicabilă și defalcarea generală. Spasm constant este cauzat și o astfel de boală gravă, ca osteocondroza coloanei vertebrale cervicale.

Masele tensionate împiedică livrarea în timp util a nutrienților pe plăcile intervertebrale, rețin produsele metabolice din țesuturile din jurul coloanei vertebrale. Modificările complet reversibile determină distrugerea țesutului cartilajului, creșterea osteofitelor și chiar formarea herniilor.

Este posibil să se evite aceste probleme? Poți! Pentru aceasta trebuie să scăpați de spasmul constant și să întăriți mușchii gâtului, ceea ce contribuie la gimnastica pentru gâtul dr. Shishonin.

Dacă vă răniți spatele și gâtul

Cauza durerii la nivelul gâtului - spasm muscular persistent

Sfat # 1. Consultați un neurolog bun. Vă va ajuta să aflați cauza durerii și să eliminați sindromul durerii acute.

Dosarul 2. Medicul poate prescrie un curs de masaj care va relaxa mușchii fixați. Sunt de acord! Veți simți imediat puțin mai bine.

Numărul de bord 3. Utilizați cu precauție diferite unguente și geluri. Ele sunt scumpe și nu rezolvă problema principală. Printre altele, pot provoca alergii și alte reacții adverse.

Sfat # 4. Utilizați pastile de prudență care ameliorează spasmul. Folosiți-le numai conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră și nu abuzați. Amintiți-vă că ele doar ameliorează durerea pentru o vreme, dar nu elimina cauza durerii.

Este important! Pentru dureri de spate, nu abuzați de pilule și unguente. Ei nu elimină cauza durerii și au multe efecte secundare.

Sfat numărul 5. Acordați atenție patului dvs. Aveți o saltea bună? Perna este confortabilă? Nu este necesar să cumpărați așternuturi ortopedice scumpe. Cu toate acestea, acestea ar trebui să fie confortabile și potrivite pentru gradul de rigiditate.

Sfat numărul 6. Acordați atenție la locul de muncă. Încercați să obțineți un scaun și o masă confortabile. Nu stați mult timp în fața calculatorului într-o singură poziție. Încercați cel puțin o dată pe oră să faceți un antrenament ușor.

Sfat numărul 7. Urmăriți-vă postura.

Numărul Consiliului 8. Executați în mod regulat exerciții pentru gât și spate.

Despre autorul tehnicii. Calea spre sănătate.

Shishonin Alexander Y. - Candidat de Științe Medicale, fondator al metodei "Terapie cerebrală", fondator al direcției medicale a Reabilitării Integrative.

Programul de restaurare a sănătății, Alexander Y. a început să se dezvolte în 2003. După cum se spune, toate ingenioase sunt simple. Mișcarea îmbunătățește fluxul sanguin nu numai în mușchi, ci și în organele interne, glandele endocrine, în creier. Prin urmare, mișcările și exercițiile care au cea mai mare importanță în programul de restaurare a sănătății.

În prezent, programul de restaurare a sănătății Dr. Shishonin a ajutat mii de oameni să scape de durere și să se întoarcă la o viață deplină.

Gimnastica pentru gâtul lui Shishonin, videoclipul pe care îl atașăm la acest articol, vă permite să vă relaxați și să vă întindeți chiar și cei mai adânci mușchi ai gâtului și a brâului de umăr. Implementarea sa regulată servește la prevenirea unor boli cum ar fi osteocondroza coloanei vertebrale și toracice, periartrita scapulară a umerilor și periartroza, precum și patologiile asociate. Pentru oamenii moderni, care își petrec cea mai mare parte a vieții în spatele unui monitor de computer într-o poziție incomodă a corpului, acest complex este deosebit de relevant.

Alexandru Yurevich afirmă: "Mișcarea îmbunătățește fluxul sanguin nu numai în mușchi, ci și în organele interne, glandele endocrine, în creier".

Gimnastica ajută la întinderea mușchilor gâtului și la îmbunătățirea fluxului sanguin

Cum se realizează corect?

Sfat numărul 1. Realizăm complexul în mod regulat. Pentru a obține rezultatul, mai întâi trebuie să efectuați complexul zilnic timp de două săptămâni. În același timp, în ziua gimnasticii va trebui să se acorde nu mai mult de patruzeci și cincizeci de minute. Mai târziu, după îndepărtarea spasmului, iar mușchii dobândesc un anumit ton, clasele se pot desfășura de două până la trei ori pe săptămână.

Sfat numărul 2. Faceți toate exercițiile cu prudență. Evitați mișcările bruște, în special cu probleme serioase cu coloana vertebrală.

Sfat numărul 3. Ține-ți spatele drept. Toate exercițiile complexului sunt realizate în timp ce stați cu o spate dreaptă.

Sfat numărul 4. Nu exerciții de încălzire înainte de complex. Dr. Shishonin recomandă să faceți push-up-uri înainte de încălzire. Push-up-urile pot rezolva o serie de probleme de spate, iar în combinație cu exercițiile de bază, ele dau un efect uimitor.

Numărul Consiliului 5. Pentru a efectua în mod regulat un set de exerciții nu este ușor. Dă-ți niște promisiuni drăguțe dacă o poți păstra. Bucură-te și te laudă mai des.

Este important! Cea mai importantă regulă a eficienței claselor este regularitatea. Pentru dureri cronice ale spatelui și gâtului, formarea ar trebui să devină un obicei pentru dumneavoastră.

Dacă faceți exercițiile corect, urmând instrucțiunile doctorului Shishonin, atunci după primele ore veți simți o îmbunătățire a bunăstării generale pe fundalul unui flux sanguin îmbunătățit în vasele gâtului și creierului. După orele obișnuite, vitalitatea voastră va crește, iar lumina mult așteptată va apărea în corpul vostru. Să presupunem că, pentru a obține acest rezultat, trebuie să faceți ceva efort, dar în timp veți înțelege - a meritat!

Gimnastica Shishonin - descrierea exercițiilor

Gimnastica pentru gât dezvoltat de Shishonin începe cu punerea în aplicare a exercițiilor de încălzire (push-ups), după care începe dezvoltarea musculaturii profunde. Complexul complet include zece exerciții, fiecare având un scop specific. Toate acestea se desfășoară într-o poziție așezată cu spatele plat și nu necesită pregătire specială. Chiar și erorile mici în punerea în aplicare a acestor exerciții nu va dăuna mușchilor și coloanei vertebrale. Gimnastica se termină cu întinderea gâtului și coloanei vertebrale cervicale.

Exercițiul 1 "Metronom". Ne plecăm de cap. Țineți 15 secunde. Ne plecăm de capul celuilalt. Încercăm să simțim tensiunea musculară. Repetați de 7 ori.

Exercițiul 2 "Primăvară". Acesta este un exercițiu de întindere și de compresie. Mai întâi, imaginați-vă că partea de sus este trasă la tavan. Bărbața este presată în gât. Ar trebui să întindem partea din spate a gâtului. Țineți 15 secunde. Apoi întindeți suprafața frontală a gâtului. Țineți apăsat timp de 15 secunde. Șeful nu se aruncă înapoi. Repetați de 5 ori.

Exercițiul 3 "Gâscă". Trageți capul înainte. Desenați un arc cu bărbia și ajungeți la axilă. Ar trebui să întindem bine gâtul în lateral. Țineți timp de 15 secunde și reveniți. Efectuați exercițiul în aceeași ordine în cealaltă direcție. Repetați de 5 ori.

Exercițiul 3 "Uită-te în cer". Întoarceți capul în lateral până când se oprește. Spatele și umerii rămân în poziție. Încercați să trageți puțin bărbia. Poziția capului se va schimba cu greu, dar trebuie să simțim tensiunea. Țineți 15 secunde. Repetați exercițiul pe de altă parte.

Exercițiul "Uită-te la cer"

Exercițiul 4 "Cadru". Ridicați mâna și puneți-o pe umărul opus. Apăsăm cu efort. Cotul se întinde în același timp. Întoarceți-vă capul spre umăr fără mâna. Apăsați bărbia de pe umăr. Țineți timp de 15 secunde și relaxați-vă. Schimbați partea. Repetați de 5 ori.

Exercițiul 5 "Fakir". Ridicați-vă mâinile prin laturile sus. Puneți palmele împreună pe coroană. Întoarceți capul în lateral. Lăsând-vă mâinile deasupra vârfului, mențineți tensiunea timp de 15 secunde. Ne relaxăm. Schimbați partea.

Exercițiul 6 "Avion". Trageți mâinile înapoi, încercând să conectați lamele. Țineți tensiunea timp de 10-15 secunde. Ne relaxăm. Ridicați brațele în poziția unei linii înclinate, unde o mână va fi ridicată puțin mai sus, iar cealaltă puțin mai mică. Încercăm în această poziție și să ne întoarcem mâinile. Repetați exercițiul pe cealaltă parte.

Exercițiul 6 "Heron". Mâinile se îndepărtează puțin și se întorc până la capăt. Trageți bărbia în sus. Țineți 15 secunde. Ne relaxăm. Repetați de 3 ori.

Exercițiul 7 "Arbore". Ridicați-vă mâinile prin laturile sus. Expuneți palma paralel cu tavanul. Ne întindem palmele până la tavan. Împingem puțin capul. Țineți 15 secunde. Ne relaxăm. Repetați de 3 ori.

Gimnastica video pentru gâtul lui Shishonin:

Pentru început, vă recomandăm să ascultați introducerea autorului metodologiei, unde oferă recomandări generale despre lecții.

Următorul videoclip va fi necesar pentru începători, nu conține exerciții, în care Dr. Shishonin oferă explicații detaliate despre modul de a face corect gimnastica. Vă recomandăm să o ascultați de mai multe ori înainte de a merge la cursurile reale.

Gimnastica pentru gâtul doctorului Shishonin "Gamă completă de video 20 de minute"

Odată ce ați stăpânit tehnica de a efectua aceste exerciții, trebuie să începeți să faceți exercițiile singure în videoclipul de mai jos, această gimnastică durează aproximativ 20 de minute până la finalizare.

Mai jos veți găsi două videoclipuri care conțin aceleași seturi de exerciții și diferă numai prin diferite sunete. În primul videoclip, o muzică plăcută și un sunet scurt la schimbarea poziției părților corpului în procesul de execuție, poate fi convenabil să se concentreze mai mult și mai puțin distras în timpul sesiunii.

În cel de-al doilea videoclip, puteți viziona un film de 20 de minute din întreaga gamă de gimnastică pentru gâtul doctorului Shishonin fără muzică.

Gimnastică pentru gât Sishonin отзывы:

După primele ore regulate, veți simți cu siguranță o îmbunătățire a bunăstării generale.

Fac gimnastica cu un copil. Au fost mari probleme cu curbura în coloana cervicală. Nu au ajutat pastile și focurile. Când au început să facă gimnastică, îmbunătățirile au devenit vizibile. Copilul nu sa mai plâns de dureri de cap. (Alevita)

Exerciții complexe pentru un gât sănătos, conform metodei doctorului Shishonin

Un stil de viață sedentar, o alimentație necorespunzătoare, o ședere prelungită în fața unui monitor sau un televizor duce la multe boli și, mai des, la probleme ale coloanei vertebrale cervicale. Îndepărtarea unor astfel de manifestări neplăcute și prevenirea dezvoltării unor boli mai grave va ajuta la exercițiile pentru gâtul Dr. Shishonin, o descriere și un videoclip despre care veți găsi în revistă.

Cine are nevoie de gimnastica Shishonin?

Stagnarea, tulburările circulatorii și depozitele de sare din gât și umerii pot avea cele mai neașteptate manifestări. Medicii îl asociază cu suprasolicitarea coloanei vertebrale la nivelul coloanei vertebrale cervicale, care determină stoarcerea terminațiilor nervoase și alimentarea sanguină slabă cu astfel de senzații și simptome neplăcute:

• dureri dureroase în partea din spate a gâtului, umerilor și chiar în regiunea lombară;
• amețeli regulate, dureri de cap, migrene frecvente;
• pâlpâirea în ochi;
• distracție, uitare, oboseală constantă;
• somnolență nocturnă și somnolență în timpul zilei;
• hipertensiune arterială și hipotensiune arterială din cauza fluxului sanguin afectat;
• mobilitatea redusă a gâtului, conuri de sare pe coloană vertebrală;
• osteochondroza toracică și cervicală;
• scolioză;
• proeminența și hernia discurilor intervertebrale
• spasme musculare, miozite și altele.

În prezența acestor manifestări, inactivitatea fizică constantă, dacă lucrarea este asociată cu stres constant sau cu stres psiho-emoțional, în absența unei gimnastică adecvată și adecvată pentru nutriție, terapeutică și preventivă Shishonin își va îmbunătăți rapid și fiativ starea de sănătate, mai ales că nu are practic contraindicații. gât suficient pentru a aloca 20 de minute pe zi.

Uneori exerciții pentru gâtul doctorului Shishonin, lecția video despre care veți găsi în performanța autorului la sfârșitul acestui articol, se mai numesc și gimnastică după Bubnovsky. Acest lucru se datorează faptului că în clinica unde lucrează A. Yu. Shishonin, de asemenea, a lucrat faimosul său doctor rus, autorul unui sistem unic de tratament al coloanei vertebrale, Serghei Mikhailovici Bubnovsky. Aceste două metode au mult în comun, dar diferă între ele, ambele fiind recunoscute drept drepturi de autor.

Alexandru Y. Shishonin, candidat la Științe Medicale, medic practicant, șef al Clinicii de Sănătate din secolul 21, a dezvoltat în 2008 o metodă unică de recuperare. Apoi a lansat un CD cu exerciții care ajută la eliminarea proceselor congestive în gât și scapă de cele mai multe fenomene neplăcute.

Caracteristicile gimnastica terapeutică și preventivă pentru gât

Înainte de a oferi o descriere a clasei pentru metoda lui Shishonin, este necesar să menționăm unele dintre regulile exprimate de autor - pentru a obține efectul cel mai pozitiv.

• Primele 3 săptămâni de exerciții trebuie să fie zilnice. În cea de-a treia săptămână, puteți merge la 5 lecții unice (săptămânal), după 5 săptămâni - este suficient să faceți exerciții de 4 ori pe zi.
• Ar trebui să realizați întotdeauna un complex complet și în ordinea indicată în videoclip.
• Fiecare exercițiu trebuie efectuat de 5 ori spre dreapta și spre stânga, preferabil într-o poziție așezată.
• Toate mișcările sunt efectuate cât mai ușor și încet, încercând să întindem mușchii înainte de apariția unor senzații neplăcute.
• În fiecare poziție finală este necesar să se fixeze poziția timp de cel puțin 8-10 secunde, de preferință până la 30 de minute. Numai astfel se va asigura tratamentul: întărirea mușchilor, îmbunătățirea fluxului sanguin, creșterea mobilității spinoase, resorbția depozitelor de sare.
• Respirația este calmă, chiar și fără tensiune.

Ochii pot fi închise, dar este mai bine să te uiți drept înainte.

Ordinea complexului de exerciții și descrierea lor

Complexul de bază al sistemului Shishonin constă în 7 exerciții simple care sunt obligatorii pentru executarea secvențială. Aceste mișcări sunt foarte simple, simple, nu necesită pregătire fizică, atribute speciale și proiectile. Puteți completa întregul complex în orice moment liber (chiar la prânz), în orice loc convenabil.

Metronom (Metatron)

Stați pe un scaun, îndreptați-vă spatele. Capul încet se înclină spre umărul drept, cât mai mult posibil. La tensiunea maximă a mușchilor, puteți face o fixare timp de 30 de secunde (pentru prima dată, este posibil chiar mai puțin, astfel încât să nu existe pretensionare după aceea). Apoi, întoarceți încet capul în poziția verticală și, în mod similar, efectuați înclinarea spre umărul stâng. Repetați de 5 ori în fiecare direcție.

primăvară

Ședința sau în picioare încet coborând capul în jos, încercați să atingeti pieptul cu barbia lui, stați în această poziție timp de o jumătate de minut. Apoi, extindeți ușor gâtul în sus și înainte, în același timp, pe cât posibil. Din nou, fixați poziția. Îndreptați încet. Repetările trebuie efectuate 5.

Uită-te la cer

Învârtiți încet capul spre stânga până când se oprește, opriți timp de 30 de secunde, apoi în dreapta și numărați până la 30.

cadru

Efectuată într-o poziție așezată. Așezați mâna dreaptă pe umărul stâng, dar astfel încât să fie paralel cu podeaua. Puneți cealaltă mână relaxată pe picior. Rotiți capul încet spre stânga cu o oprire timp de 30 de secunde, apoi și în dreapta. Faceți de 5 ori. Apoi schimbați mâinile și porniți-le din partea dreaptă.

fachir

Palmele mâinilor ar trebui să fie pliate împreună și ridicate deasupra capului, dar coatele trebuie să rămână jumătate îndoite. Apoi, efectuați rotirea capului, exact ca în exercițiul numărul 3.

stârc

Mâinile relaxate se așează pe genunchi, înapoi drept. Bărbații trebuie ridicați cât mai ușor posibil, în același timp, brațele trebuie retrase în spatele lor, fixând poziția timp de jumătate de minut. Apoi reveniți la poziția inițială. Apoi, înclinați încet capul spre umărul stâng și apăsați zona gâtului cu mâna dreaptă. Întoarceți-vă în centru și aplecați pe umărul drept și, cu cealaltă mână, apăsați și gâtul de sus.

Acest exercițiu completează complexul de bază. Este necesar să devii exact, colecțiile ar trebui să fie plasate paralel cu șosetele, gâtul ar trebui să fie tras în față cât mai mult posibil. Aceasta este poziția inițială. Mai mult, capul trebuie rotit ușor spre dreapta și tras în umăr până când apare un sentiment neplăcut. Opriți timp de 30 de secunde, reveniți la centru și faceți același lucru în direcția opusă.

Complicația complexului de bază

După ce ați stăpânit exercițiile de bază, puteți adăuga exerciții suplimentare de întindere. Puteți combina în diferite moduri: pentru a face un complex de bază, apoi unul suplimentar, sau dimineața o bază - în seara se întinde. Și puteți într-o zi un complex, iar al doilea - pentru întinderea mușchilor spatelui și gâtului.

Întinderea trebuie făcută cu ajutorul mâinilor. Ridicați mâna și luați urechea de pe partea opusă prin cap. Mai mult, aplicând o anumită forță, înclinați-vă capul în direcții diferite. Apoi mutați mâna în spatele capului și scuturați cu forța capul înainte și înapoi. Repetați cu cealaltă mână.

Al doilea tip de exerciții de întindere este să vă așezați mâinile pe spatele capului, să vă întoarceți capul și umerii cu forța și să vă încliniți imediat bărbia în piept. Aceste mișcări simple frământă mușchii interiori, măresc elasticitatea, îmbunătățesc fluxul sanguin, ameliorează senzațiile dureroase. Chiar și mișcările capului vor deveni mai libere, iar problemele precum amețelile și insomnia vor rămâne în trecut după o lună de ore regulate.

Gimnastica pentru gât conform metodei lui Shishonin

Un disconfort la nivelul gâtului este un fenomen familiar pentru mulți oameni.

În special, cei care conduc un stil de viață slab activ și sunt forțați să stea într-o poziție de ședere pentru o lungă perioadă de timp suferă de acest lucru.

În același timp, durerea din gât poate fi primul semn al dezvoltării osteocondrozei cervicale - o boală extrem de neplăcută și periculoasă.

Există multe metode care vor ajuta la îmbunătățirea stării coloanei vertebrale cervicale, la eliminarea simptomelor neplăcute și la prevenirea patologiei.

Una dintre cele mai bune metode este considerată a fi Dr. Shishonin. Cu performanțe regulate, ajută la ameliorarea durerii și la eliminarea cauzei rădăcinii osteochondroziei cervicale - slăbirea țesutului muscular și a ligamentelor.

Exerciții video de gimnastică

Despre autorul tehnicii

Alexander Y. Shishonin, Ph.D., angajat al Centrului Național Științifico-Practic Dmitri Rogachev, membru al Academiei de Științe din New York, precum și fondatorul unei clinici proprii. Autorul său este o lucrare științifică intitulată "Viața cibernetică: contururile medicinei viitoare".

Academicianul Shishonin este fondatorul metodei de terapie cervico-cerebrală și direcția medicală a reabilitării integrative.

Shishonin este un candidat al științelor medicale și fondator al metodei pentru tratamentul bolilor de col uterin.

În clinica sa, el tratează hipertensiunea, ateroscleroza și tulburările circulatorii ale creierului. Tehnica, constând în exerciții simple, face posibilă depășirea osteochondroziei cervicale, ameliorarea simptomelor neplăcute și prevenirea dezvoltării unor patologii periculoase.

Esența tehnicii

Exercițiile de Shishonin reprezintă o modalitate foarte simplă și accesibilă de a scăpa de durere, de a preveni progresul bolii, de a reveni la nivelul normal al mobilității la nivelul vertebrelor. În dezvoltarea acestui complex, autorul sa bazat pe principalele cauze ale osteocondrozei cervicale.

În opinia sa, ligamentele și mușchii gâtului sunt excesiv de tensionați atunci când rămân nemișcați de mult timp, ceea ce provoacă o încălcare a circulației sângelui în țesuturi.

Dacă măsurile necesare nu sunt luate la timp, spasmul muscular poate duce la deplasarea discurilor vertebrale ale spatelui și gâtului, ciupirea proceselor nervoase și, în unele cazuri, la rănirea creierului.

Prin urmare, efectul principal în gimnastică este întinderea țesutului muscular și eliminarea durerii. Exercițiile terapeutice îmbunătățesc fluxul limfatic și circulația sângelui, opresc procesele degenerative ale mușchilor și ligamentelor.

Tehnica ajută la lupta cu dureri și spasme ale regiunii cervicale, îmbunătățește mobilitatea, ajută la eliminarea durerilor de cap frecvente, normalizează presiunea. Este potrivit atât pentru tratamentul, cât și pentru prevenirea regiunii cervicale.

Impactul asupra coloanei vertebrale este destul de blând, dar eficient. Suplimentat de un masaj ușor al gâtului, stretching musculare îngrijite și exerciții de respirație.

Exercițiile Chishonin au următoarele avantaje:

• exercițiul nu face rău;
• complex este ușor de implementat și accesibil tuturor;
• Puteți efectua exerciții la orice vârstă;
• complexul este destul de simplu și nu necesită echipamente speciale și o cantitate mare de timp, poate fi efectuat chiar și la locul de muncă;
• după câteva zile, veți simți relief semnificativ, durerea și crampele vor trece în curând.

Ca atare, metoda nu are neajunsuri, dar trebuie avut în vedere faptul că este posibil să nu se potrivească tuturor și are anumite contraindicații, care vor fi discutate mai jos. Prin urmare, este recomandat să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Indicatii si contraindicatii

Complexul de exerciții în conformitate cu metoda Shishonin se recomandă să fie efectuat în mod regulat în prezența următoarelor simptome:

• durere și crampe în regiunea cervicală;
• mobilitatea limitată a gâtului;
• manifestări frecvente ale durerilor de cap;
• afecțiuni circulatorii din creier;
• constanta senzatie de oboseala;
• tulburări de presiune;
• probleme de somn;
• tulburări de memorie;
• scăderea capacității de muncă și deteriorarea atenției.

Metoda de exerciții Shishonin concepută în așa fel încât să îmbunătățească funcționarea tuturor sistemelor de col uterin

Complexul poate fi efectuat în absența simptomelor neplăcute, pentru prevenirea osteochondrozei cervicale și a altor patologii. Se arată, de asemenea, celor care, datorită activității de lucru, ar trebui să petreacă mult timp într-o poziție șezândă.

Video: "Secretele doctorului Shishonin"

Contraindicații

De asemenea, trebuie să țineți cont de contraindicațiile existente. Acestea includ următoarele:

• Vedeți o listă de contraindicații privind utilizarea gimnastică Shishonin. Dureri puternice. În cazul sindromului de durere activă, trebuie să eliminați mai întâi durerea și apoi să faceți exercițiul.
• Creșterea temperaturii corpului. Dacă temperatura este ridicată, este dificil pentru persoana să se controleze pe sine, de aceea poate pierde coordonarea și provoca vătămări.
• Tumori maligne, nu numai în coloanei vertebrale, ci și în orice organ.
• Procese inflamatorii sau boli infecțioase. Mai intai trebuie sa le rezolvati, si abia apoi sa inceapa implementarea gimnasticii.
• Sarcina. La efectuarea exercițiilor, sarcina pe coloană crește, ceea ce pentru viitorul mamă și făt crește riscul de consecințe neplăcute.
• Sângerări, atât externe, cât și interne. Exercițiile pot provoca întărirea lor.

În plus, este de remarcat și faptul că gimnastica poate să nu fie potrivită pentru toată lumea. Chiar și în absența unor contraindicații evidente, vă ascultați după începerea punerii sale în aplicare. Dacă există simptome neplăcute, opriți exercitarea și consultați un medic.

Exerciții complexe pentru gât: tehnică

Toate exercițiile se desfășoară într-o poziție așezată pe un scaun. Este nevoie de aproximativ 15-20 de minute pentru a încărca, astfel încât să puteți găsi întotdeauna timp pentru asta în timpul zilei.

Înainte de a merge direct la complex, să evidențiem câteva reguli importante care trebuie luate în considerare:

1. Principalul lucru este o consultare cu un medic. În primul rând, obțineți aprobarea pentru exerciții și apoi mergeți la ore.
2. Mișcările trebuie să se desfășoare fără probleme și cu atenție, nu sunt permise șocurile și înclinațiile ascuțite. În terapia spinării, gradul de trepte și precizia sunt foarte importante.
3. Exercițiile sunt efectuate de cinci ori în fiecare direcție.
4. Controlează-ți postura. Spatele în timpul întregului exercițiu trebuie să fie plat.
5. Pre-cheltui un pic de warm-up.
6. Treceți la clasă dacă sunteți bolnav, obosit sau vă simțiți rău.
7. Particularitatea acestui set de exerciții în fixare. În fiecare poziție, capul trebuie fixat. La început, 10-15 secunde va fi de ajuns, dar în timp trebuie să fie aduse la 30 de secunde (când coloana vertebrală este deja puțin mai puternică, iar întinderea muschilor va fi suficientă).
8. Este importantă încărcarea treptată a mușchilor. Nu trebuie să răsuciți imediat gâtul la maxim și la prima lecție pentru a aduce fixarea lui la jumătate de minut. Amintiți-vă că totul trebuie făcut treptat și cu atenție.
9. Între exerciții, încercați să vă odihniți. După terminarea fiecărui element de gimnastică, eliberați tensiunea din mușchi. În caz contrar, este posibilă supraîncărcarea lor, ceea ce va agrava situația.
10. Respirația în procesul de a face exercițiile este importantă exact. Respirația nu trebuie să se rătăcească. Încearcă să te gândești la ceva bun.

Înainte de a începe să faceți exerciții de bază, se recomandă încălzirea mușchilor efectuând mai multe trageri netede. Aceasta va face sarcina treptată și va preveni posibile răniri. După fiecare antrenament, înghițiți ușor și înclinați ușor capul.

Fiecare exercițiu din complex are scopul de a elabora un grup specific de mușchi și este dezvoltat ținând cont de o serie de trăsături anatomice ale regiunii cervicale.

• Exercițiul 1, "Metronom". Acest exercițiu este excelent pentru întinderea mușchilor laterali ai gâtului. Spatele atunci când îl executați trebuie să fie plat. Înclinați-vă capul spre dreapta, senzația de tensiune a mușchilor, fixați-o timp de jumătate de minut. Pentru același râs repetați panta spre stânga. Faceți exercițiul de cinci ori în fiecare direcție.
• Exercițiul 2, "Primăvara". Lucrul pe partea din spate a regiunii cervicale. Esența exercițiului de îndoire a gâtului înainte. Capul trebuie să fie coborât în ​​jos pentru a atinge bărbia gâtului, dar partea din spate trebuie să rămână uniformă. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi ridicați bărbia în sus și țineți-o acolo o jumătate de minut din nou. Repetați de cinci ori.
• Exercițiul 3, "Gâscă". Trimisă pentru întinderea spatelui gâtului. Pentru a le realiza, trebuie să vă străpungeți alternativ spre dreapta, apoi spre umărul din stânga și fixați de fiecare dată poziția timp de 30 de secunde. Repetați de cinci ori. Este important să nu rotunjiți spatele și să evitați durerea musculară.
• Exercițiul 4, "Uită-te la cer". Se intinde muschii laterali. Poziția de plecare este așezată, trebuie să vă îndreptați spatele, să priviți înainte. Întoarceți-vă capul la umărul drept, fixați poziția timp de o jumătate de minut, apoi rotiți-l spre stânga și țineți-l pentru același timp. Repetați de cinci ori.
• Exercițiul 5, "Cadru". Acest exercițiu implică, de asemenea, mușchii gâtului, dar se adaugă și mâinile. Trebuie să stați drept, să vă îndreptați spatele. Fixați mâna dreaptă pe umărul stâng, întoarceți-vă capul spre dreapta. Țineți o jumătate de minut. Repetați exercițiul cu mâna stângă și înclinat spre stânga. Doar cinci repetări.
• Exercițiul 6, "Fakir". În plus față de mușchii gâtului, acest exercițiu implică și mușchii din spate. Pentru ao face, trebuie să ridici brațele cu jumătate îndoit deasupra capului și palmele ar trebui să se atingă reciproc. Întoarceți-vă capul la stânga, lăsați timp de o jumătate de minut, apoi faceți o întoarcere spre dreapta. Repetați de cinci ori în fiecare direcție.
• Exercițiul 7, "Heron". Pentru a face exercițiul, trebuie să vă întindeți spre laturi și să întoarceți ușor mâinile drepte și, în același timp, să vă întoarceți cu bărbia. Se repetă de cinci ori.

Tehnică pentru efectuarea unor exerciții

Opinii despre metodă

Pe metoda Dr. Shishonin, puteți găsi o mulțime de feedback pozitiv. Majoritatea oamenilor susțin că exercițiile i-au ajutat destul de repede - cineva sa îmbunătățit după câteva ore, cineva - după câteva săptămâni și cineva continuă să facă exerciții de prevenire. Oamenii confirmă că gimnastica ajută la eliminarea durerii, normalizează tensiunea arterială, elimină problemele de somn, îmbunătățește circulația sângelui.

Cu toate acestea, există și revizuiri negative. Gimnastica nu a funcționat pentru unii pacienți, scriu că nu a afectat niciodată condiția sau a agravat disconfortul din gât.

Cu toate acestea, există recenzii mult mai pozitive decât cele negative. Gimnastica a ajutat un număr mare de oameni, deci merită o încercare. Dar este important să abordați totul în mod responsabil și să consultați un medic.

Video: "Complexul de exerciții conform metodei lui Shishonin"

concluzie

Următoarele puncte cheie ar trebui evidențiate:

• Gimnastica Shishonin ajută la osteochondroza cervicală, hipertensiune arterială, dureri la nivelul gâtului, tulburări de somn, dureri de cap, oboseală constantă.
• Exercițiile sunt simple și convenabile, pot fi efectuate oriunde și nu necesită dispozitive suplimentare.
• Complexul include doar șapte exerciții. Se recomandă să fie suplimentate cu masaj.
• Durata totală a antrenamentului este de 15-20 de minute.

7 exerciții de bază gimnastică pentru gâtul Dr. Shishonin

Gimnastica pentru gâtul lui Shishonin este un set de exerciții menite să antreneze mușchii gâtului. Aceasta este o metodă terapeutică auxiliară care va ajuta la reducerea simptomelor bolilor sistemului musculo-scheletic și va face față problemelor rezultate. Exercițiile regulate ajută la stoparea proceselor care sunt distructive pentru partea superioară a coloanei vertebrale.

poveste

Autorul metodologiei este faimosul doctor de reabilitare Alexander Y. Shishonin. Acesta este un specialist practicant care are o experienta de lucru impresionanta si gestioneaza "Clinica Dr. Shishonin".

În 2008, metoda dezvoltată de el devine în cerere și este utilizată în prezent pentru tratarea diferitelor boli.

Indicații pentru utilizare

Gimnastica Shishonin pentru gât este proiectată special pentru instruirea mușchilor localizați în zona cervicală. Clasele regulate sunt atribuite pacienților care suferă de o serie de patologii.

Acestea includ:

• creșterea prelungită și persistentă a tensiunii arteriale;
• artere vertebrale restrânse;
• rădăcini nervoase răsucite;
• migrenă cronică, dureri de cap și amețeli;
• vasele slabe;
• memorarea necorespunzătoare a informațiilor noi, deteriorarea abilităților mentale;
• afectarea fluxului sanguin în venele care duc la creier;
• leziunea coloanei vertebrale în zona cervicală ca urmare a leziunii;
• o afecțiune în care membrele superioare își amorțează și își pierd mobilitatea;
• insuficiența creierului, care rezultă din scăderea fluxului sanguin în arterele vertebrale și bazilare.

Cel mai adesea, metoda Shishonin este atribuită pacienților care suferă de osteocondroză în zona cervicală.

Exercitarea prevenirii

Terapia nervoasă, menținerea prelungită în aceeași poziție, modificările legate de vârstă și activitățile sportive neregulate sunt factori de risc pentru osteochondroza cervicală. Pentru a preveni dezvoltarea bolii, medicul prescrie gimnastica Shishonin ca măsură preventivă.

Se recomandă efectuarea acestora într-un număr de state, care includ:

• stresul frecvent și suferința emoțională;
• insomnie cronică;
• fizice și psihice;
• dificultăți de concentrare;
• depunerea sarii in coloana cervicala;
• supraîncălzirea articulațiilor gâtului;
• crampe musculare care limitează mobilitatea gâtului.

Datorită creării unui corset muscular în zona cervicală, simptomele osteocondrozei cervicale și alte patologii devin mai puțin pronunțate. Exercitarea reduce spasmele musculare adânci, datorită cărora o persoană nu mai are dureri, dureri de cap și greutate la nivelul gâtului și umerilor.

Avantajele metodei

Complexul de gimnastică, inventat de Alexander Shishonin, elimină senzațiile dureroase care se extind la nivelul membrelor, normalizează circulația sângelui și a limfei, activează procesele metabolice și elimină edemele. Ajută la stimularea capacității țesuturilor de a recupera și a îmbunătăți starea generală a bolnavului.

Avantajele tehnicii nu se termină aici:

• gimnastica pentru gât este un complex de mișcări măsurate și lent care nu necesită o pregătire specială. Acestea sunt potrivite pentru orice nivel, deoarece exclud o posibilitate de rănire;
• clasele se vor potrivi oamenilor ocupați, pentru că nu iau mult timp. Gimnastica este de 25-30 de minute pe zi;
• pentru a efectua exercițiile, nu aveți nevoie de o cameră separată, de echipament special sau de un simulator. Puteți să o faceți acasă, la serviciu sau pe stradă - principalul lucru este că în timpul antrenamentului sunteți suficient de confortabil;
• spre deosebire de alte tipuri de terapie fizica, nu aveti nevoie de un tracksuit. Este suficient să purtați ceva liber care să nu vă împiedice mișcările.

Contraindicații

Vă rugăm să rețineți că, în cazul osteochondroziei cervicale, gimnastica se desfășoară numai în prima sau a doua etapă a bolii. Dacă diagnosticul dezvăluie o deteriorare gravă a coloanei vertebrale, un set de exerciții pentru a restabili zona colului uterin nu va ajuta. În acest caz, pacientul este prescris corectarea chirurgicală a zonei afectate.

Înainte de începerea orelor de curs, este necesar să consultați un medic și să faceți un examen medical. Un medic poate împiedica un pacient să-și exercite activitatea dacă o persoană are cel puțin una dintre următoarele patologii:

• procese inflamatorii acute în organism;
• temperatură ridicată (de la 37 de grade și mai mult);
• întreruperea endocrină;
• sângerare internă;
• durere la nivelul gâtului, spatelui și umărului;
• tumorile tumorale din regiunea cervicală.

Regulile de execuție

Pentru a efectua în mod eficient gimnastica Shishonin, este important să vă familiarizați cu regulile de bază.

1. Nu începeți să faceți exercițiile imediat după masă. Se recomandă să mănânci cu 1-1,5 ore înainte de începerea orelor.
2. Înainte de a începe să practicați, încălziți zona gâtului. Tăiați ușor spatele capului, gâtului și umerilor cu mișcări circulare ușoare.
3. În stadiul inițial, efectuați exercițiile în fața oglinzii, astfel încât să puteți urmări mișcările și să corectați erorile dacă este necesar.
4. Creșteți treptat sarcina - în caz contrar riscați deteriorarea vertebrelor cervicale. În prima săptămână este suficient să finalizați 3 sau 5 exerciții din întregul complex și 5 repetări ale fiecăruia.
5. Nu uitați de regularitate. În stadiile incipiente ale gimnasticii trebuie să facem zilnic. Odată ce corpul dvs. se obișnuiște cu efort fizic și se formează corsetul muscular, puteți reduce numărul de clase la 3 pe săptămână. În timpul remisiunii, o astfel de activitate este suficientă.
6. Încercați să efectuați cel puțin 5 abordări pentru fiecare exercițiu. Mai puține repetări vor reduce eficacitatea gimnasticii.
7. Urmăriți poziția corpului în timpul activității fizice - păstrați-vă gâtul și spatele drept.

Complexul de bază

Gimnastica pentru gâtul Dr. Shishonin este o combinație de 7 exerciții. În tabelul de mai jos ne uităm mai atent la fiecare dintre ele.

În momentul în care vă înclinați capul, va apărea o ușoară durere în gât. Motivul pentru astfel de senzații devine o ușoară suprapunere a mușchilor, deci nu este necesar să nu mai practicăm. Cu toate acestea, în cazul în care durerea este ascuțită și ascuțită, antrenamentul trebuie să se oprească.

Stretching după antrenament

Odată ce ați stăpânit exercițiile de bază, antrenamentul poate fi suplimentat cu o mică complicație - întindere. Se efectuează după cum urmează.

1. Ridicați mâna stângă sau dreaptă și luați urechea pe partea opusă.
2. Îndoiți-vă capul în direcții opuse, apăsând ușor cu mâna pe ureche.
3. Puneți mâna pe spatele capului, împingeți-o încet și rotiți-vă capul înainte și înapoi.
4. Schimbați-vă mâna și repetați toți pașii descriși mai sus.

Combinația complexului principal și a vergeturilor contribuie la dezvoltarea profundă a sistemului muscular și le crește flexibilitatea.

Recenzii pentru pacienți

Timp de o jumătate de an am luat analgezice nesteroidiene și am făcut un masaj. În stadiul de recuperare, medicul a prescris gimnastica Shishonin. Exercițiile sunt destul de simple, dar nu trebuie să le faceți în stadiul acut al bolii: riscul de deteriorare a gâtului este ridicat. În alte cazuri, puteți și ar trebui să faceți. Gâtul devine mai puternic și mai mobil, durerile aproape dispar.

Alina, 41 de ani, Bryansk

Am început să fac gimnastică acum 2 luni. La începutul tratamentului a fost greu și chiar durerea a fost resimțită după ore. O lună mai târziu, a devenit mai ușor de practicat, tehnica a dat rezultatul, cu care mă mulțumesc. A trăi fără durere constantă în gât a devenit mult mai plăcută.

Oleg, 32 de ani, Samara

A început să studieze acum un an. La inceput am antrenat 40 de minute pe zi, dupa ce am redus frecventa trainingurilor la 3 pe saptamana. Gâtul practic nu durează, deoarece exercițiile împreună cu masajul și-au făcut treaba. Boala de durere a durerii a trecut, de asemenea, dar merită să renunțe la cursuri, deoarece totul începe din nou. Dacă doriți ca gâtul să fie întotdeauna sănătos, recomand să faceți aceste exerciții stilul tău de viață.

Marat, 51 de ani, Sterlitamak

Opinia medicilor

SM Bubnovsky, Moscova: "Aceasta este o combinație simplă, dar foarte eficientă, de exerciții utile, care oferă rezultatul maxim în tratamentul osteochondroziei cervicale. Metoda este ușor și accesibilă, astfel încât un număr mare de oameni să poată scăpa de senzațiile dureroase din gât, umeri și din spate. "

VI Dikul, Moscova: "Am întâlnit acest sistem în 2009, după care am devenit serios interesat de acest sistem. Metoda non-standard pentru tratamentul vertebrelor cervicale face gimnastica Sishonin eficientă pentru restabilirea articulațiilor. Cu o abordare integrată, metoda va ajuta să uitați de boală pentru totdeauna, dar nu puteți opri antrenamentul. "

Exerciții de gât de Dr. Shishonin

Ritmul vieții unei persoane moderne nu vă permite să vă relaxați și să vă angajați. Prin urmare, tot mai mulți oameni merg la medic cu problema "osteochondrozei" sau a altor afecțiuni ale capului și gâtului. Dacă găsiți câteva minute pentru dvs. în mijlocul agitației, exercițiile pentru gâtul lui Shishonin vă vor ajuta să scăpați de boală și să uitați de durere pentru totdeauna.

Care este tehnica Dr. Shishonin

AY Shishonin - unul dintre liderii clinicii medicale de reabilitare fizică, care a venit cu un complex pentru a rezolva probleme cu dureri în gât. În 2008, a ieșit un disc explicând exercițiile de bază. Tehnica sa stabilit rapid și este încă populară.

Bărturiile superficiale și profunde ale gâtului țin capul nostru. Cu o sarcină constantă asupra coloanei vertebrale cervicale, apare tensiunea musculară, se acumulează acid lactic, ceea ce duce la durere. În unele cazuri, datorită mușchilor suprasolicitați, artera carotidă este stinsă, ceea ce asigură fluxul sângelui arterial către creier. Din acest motiv, există o stare de slăbiciune, pre-inconștientă, dureri de cap.

Complexul de exerciții are scopul de a antrena și relaxa mușchii adânci ai gâtului, îmbunătățind circulația sângelui în creier. Deși osteochondroza nu poate fi vindecată complet prin metoda Shishonin, dar reduce riscul apariției ei și reduce durerea din zona cervicală datorită relaxării musculaturii gâtului.

Cine trebuie să facă gimnastică pentru gât

Gâtul gât pentru Dr. Shishonin în osteochondroză este unic în sensul că se bazează pe exerciții foarte simple și ușor de înțeles pe care toată lumea le poate face.

Complexul poate fi utilizat în astfel de boli cum ar fi:

• hipertensiune;
• osteocondrozei;
• spondiloza;
• Hernie intervertebrală;
• amețeli;
• insomnie;
• Scăderea capacității mentale;
• Presiunea intracraniană crescută.

Exercițiile pentru gât în ​​hipertensiune arterială ajuta la relaxarea mușchilor care pot comprima arterele. Arterele cresc, iar sângele începe să curgă mai repede. De aceea, gimnastica pentru coloana vertebrală a lui Shishonin poate fi folosită nu numai ca o terapie cerebrală, ci și ca ajutor pentru presiune.

Contraindicații:

• Boli în perioada acută;
• A suferit un accident vascular cerebral sau atac de cord;
• Operațiuni efectuate recent;
• Septice sau aseptice meningită;
• Exacerbarea bolilor cronice cu durere acută;
• Sângerare.

Atenție! Dacă găsiți mai multe simptome de osteochondroză a coloanei vertebrale cervicale, atunci nu vă grăbiți să o tratați. În primul rând, consultați-vă medicul și consultați-l.

Cum să faci exerciții pentru Shishonin

Gimnastica de către Dr. Shishonin este potrivită și pentru persoanele care au puțin timp, pentru că se poate face oriunde fără echipament special. Un set complet de exerciții - acestea sunt șapte exerciții care se desfășoară în cinci abordări.

Cea mai ușoară modalitate de a face exerciții pentru gâtul doctorului Shishonin este video, astfel încât veți fi siguri că efectuați corect complexul.

Principiul de bază care trebuie îndeplinit este fixarea poziției în care muschii sunt cel mai stresați.

Indiferent cât de paradoxal ar putea suna, dar în acest fel nu numai că vă instruiți mușchii, dar și le dați posibilitatea să vă relaxați. Inițial, puteți fi fixat timp de 10-15 secunde, treptat crescând la 30.

Caracteristicile gimnastica terapeutică și preventivă:

• De fiecare dată monitorizăm frecvența de respirație și bătăi ale inimii. Imediat ce crește ceva, reducem încărcătura;
• Exercițiile se fac cel mai bine atunci când nu există nici o durere, ca să nu te rănești;
• Păstrați spatele drept, va crește eficacitatea exercițiilor;
• La început, gimnastica ar trebui să fie făcută în fiecare zi, de două ori pe zi. Doar după 2-3 săptămâni este posibilă efectuarea complexului o dată la două sau trei zile.

Luați în considerare modul în care puteți efectua fiecare exercițiu din complexul de bază al Dr. Shishonin pentru gât în ​​detaliu.

Primul exercițiu este "Metronom".

Ne reamintim exact cum ritmul este măsurat de un metronom, și încercăm să repetăm ​​după el. Îndreptați-vă spatele, îndreptați-vă umerii, așteptăm cu nerăbdare să vă grăbiți. Începem exercițiul prin tragerea ușoară a urechii la umărul drept. Am simțit o ușoară tensiune în mușchi - am greșit. Acum, întindeți urechea stângă spre umărul stâng și fixați din nou poziția.

Avertisment: nu zelos și jelk pentru a ajunge la umăr, astfel încât vă puteți răni singur.

Al doilea exercițiu este "Primăvara".

Începem de la poziția de plecare - stăm drepți, aspectul este îndreptat direct spre față, mâinile noastre sunt pe picioarele noastre. Incet, ne coboram capul in jos si incercam sa ajungem la bratele noastre la piept. Fixăm poziția.

Al treilea exercițiu - "Uită-te la cer".

Din poziția de plecare ne întoarcem capul la 90 de grade spre dreapta. Ridicăm o vedere la un tavan, simțim presiune, întârziem.

Al patrulea exercițiu - "Cadrul".

Aici atașăm articulațiile muschilor gâtului. Am plasat mâna dreaptă pe umărul stâng, ținem cotul exact, paralel cu solul. Întoarceți-vă capul cu 90 de grade spre stânga, până când vă faceți puțină durere. Lăsați timp de 30 de secunde. Este necesar să se asigure că cotul este în mod constant orizontal la podea. Repetați invers.

Al cincilea exercițiu este "Fakir".

Așezați-vă pe un scaun, ridicați ușor capul în sus, simultan cu capul pe care-l ridicăm brațele, ușor îndoiți de articulația cotului și alăturați-vă palmelor. Țineți timp de 30 de secunde.

Al șaselea exercițiu este "Heron".

Stăpânul are un gât foarte frumos, acum vom face același lucru. Pentru a face acest lucru, ridicați încet bărbia în sus și mâinile sunt întoarse în spatele tău. Linger și repetă de câteva ori.

Pentru a nu vă deteriora mușchii, trebuie să faceți o mică întindere. Pentru a face acest lucru, ne plecam cu capul pe umar si apasam usor pe gat.

Exercițiul al șaptelea - "Gus".

Pentru el, ne ridicăm de pe scaun, ne punem picioarele pe umăr, punem mâinile pe talie. Trageți ușor bărbia înainte, încercați să o păstrați drept. Apoi, întoarceți capul la 90 de grade, faceți același lucru în cealaltă direcție.

Atenție: aveți grijă cu spatele. Priviți-vă în oglindă și asigurați-vă că spatele este în poziție verticală.

Pentru a nu face o greșeală, efectuați un complex medical conform Dr. Shishonin pentru coloana cervicală în fața oglinzii. Acest lucru vă va ajuta să scăpați repede de durere și să nu vă răniți sănătatea.

În același scop, pentru prima dată vă recomandăm să faceți gimnastică pentru gâtul doctorului Shishonin pe video:

Cum de a îmbunătăți efectul gimnasticii Dr. Shishonin

Încărcarea vă ajută să vă relaxați mușchii, dar nu este întotdeauna posibil să ajungeți la cei care sunt adânci. Pentru a spori acțiunile exercițiilor Dr. Shishon, trebuie să folosiți acasă și auto-masaj.

Masajul este mai bine să porniți din spate. Cu cât mișcarea și presiunea sunt mai active, cu atât vor fi necesare mai multe repetări.

Primul este mișcările de mișcare peste tot pe spate. Apoi du-te la mișcări de frământare. Imaginați-vă că zdrobiți o bucată de hârtie. În acest fel, mergeți bine peste spate până devine roșu. O grămadă de sânge înseamnă că mergeți în direcția cea bună și că spatele este cald. După aceea, puteți merge la gât.

Realizăm un masaj al gâtului de la gât la spate. Puneți palmele pe ambele părți ale coloanei vertebrale și efectuați mișcări de mișcare, cantitatea trebuie să fie de 5-6 ori. Apoi începem să "frământem" gâtul. Aici facem 3-4 repetari. După aceea, facem masajul cu marginea palmei. Ne amintim cum funcționează fierăstrăul, repetăm ​​aceleași mișcări. Ne întoarcem la masajul de stoarcere și se termină cu o mișcare ușoară.

Penultima etapă se freacă. Puneți tampoane de patru degete pe gât de ambele părți. Și frecat în direcția de la gât la spate. Apoi puneți două plăcuțe de degete și efectuați mișcări circulare de-a lungul gâtului.

Ultima etapă - repetăm ​​tot ce sa întâmplat în prima etapă. În primul rând, accident vascular cerebral, apoi stoarceți și frecați spatele.

Auto-masajul are un efect fixativ după gimnastică și ajută mușchii gâtului să se relaxeze complet.

Asigurați-vă că nu există nici o durere în timpul procedurii. Dacă aveți sentimente neplăcute, este mai bine să opriți masajul și să consultați un medic.

Complicația complexului de bază

Dacă vi se pare că încărcarea pentru gât este prea simplă și nu aduce efectul dorit, atunci complexul poate fi complicat prin adăugarea unei sarcini.

Eficacitatea exercițiului crește datorită folosirii mâinilor.

• Primul exercițiu seamănă cu Metronomul. Încercăm să punem urechea dreaptă pe umărul drept, în timp ce mâna dreaptă apucă urechea stângă și apasă capul. Efortul trebuie să fie ușor și atent, pentru a nu vă face rău.

• Al doilea exercițiu este să vă puneți mâinile pe spatele capului și să încercați să atingeți umărul cu bărbia, apăsând ușor pe spatele capului cu mâinile, creând o presiune suplimentară asupra mușchilor.
• Al treilea exercițiu este de a ridica capul în sus și de a împinge bărbia cu mâinile.
• Al patrulea exercițiu - ne întoarcem capul spre dreapta, luăm bărbia cu mâna dreaptă și o ajutăm și o tragem spre dreapta, tragem mâna stângă peste capul nostru și luăm urechea dreaptă. Repetați exercițiul în cealaltă direcție.

În fiecare exercițiu, lăsați timp de 30 de secunde, apoi reveniți cu atenție la poziția de plecare.

Cel mai important lucru în gimnastica Dr. Shishonin este coerența și precizia. Cu cât faceți mai mult complexul, cu atât veți observa mai multe schimbări în sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Mișcările netede și înguste nu vor permite tragerea sau deteriorarea mușchilor și a structurilor mai fragile ale corpului.

Recenzii de taxare Shishonin

Elenina Alferova 37 ani, Moscova.

Prin scopul lucrării mele aparțin planctonului de birou. Întotdeauna stau în fața monitorului și deseori spatele meu se îndoaie și gâtul îmi ia forme inimaginabile. În ultimii doi ani, a devenit dificil să vă păstrați gâtul, este foarte greu să purtați haine de iarnă, iar pungile din magazin sunt, în general, un coșmar. M-am dus la doctor, mi-a fost prescrisă o cremă anestezică și o gimnastică de Dr. Shishonin. În ultimele trei luni nu am folosit crema anestezică, am uitat complet de severitate și durere. Dar în fiecare dimineață mă ridic și fac exerciții. Încerc să complici complexul de bază cu întindere, durează aproximativ 20 de minute. Dacă chiar vrei să fii sănătos, atunci vei găsi timp pentru tine. Îi sfătuiesc pe toți!

Fedor Zenkin 54 de ani, Biysk.

Toată viața am lucrat la fabrica ca asamblator. Munca la locul de muncă, tensiune constantă a gâtului. Până la vârsta de 50 de ani, nu puteam să dorm și să merg în mod normal, deoarece au existat dureri foarte severe la nivelul gâtului. Chiar și mai puțin probabil durerea, ci un sentiment de greutate. Am dat peste Internet prin metoda doctorului Shishonin. Am decis să încerc, pentru că este gratuit, și nu se va face mai rău. Rezultatul a fost plăcut surprins. După prima dată a devenit mai ușor să meargă. După o săptămână de exerciții zilnice, greutatea nu se adună, noaptea nu mă trezesc cu dorința de a schimba situația. Tehnica ma ajutat într-adevăr să câștig sănătatea secolului XXI. Mulțumesc, Dr. Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 de ani, Sankt Petersburg.

În copilărie, a căzut de pe bicicletă și a suferit un accident de gât. Ei au numit un curs imens de tratament. Pentru o lungă perioadă de timp am fost supus terapiei și în special fără modificări, atunci medicul a decis să adauge gimnastica de remediere pentru droguri. Am lucrat pe baza unei clinici sportive și nu știam cu adevărat ce fel de tehnică a fost. Am scăpat de durere și am terminat cursul, dar după 10 ani durerea a reapărut. Apoi am decis să găsesc acest set de exerciții pe Internet, ceea ce ma ajutat în copilărie. De mai mulți ani, fac în fiecare dimineață un complex, câteodată adaug exerciții de întindere. Nu există nici o durere, sentimentul că un elefant stă pe tine nici nu este acolo. Acest set de exerciții funcționează cu adevărat, dar aveți nevoie de consecvență, altfel întregul efect va dispărea, iar sănătatea precară va reveni.

Aleftina Nikornyuk 59 de ani, Saratov.

Și am propria mea grădină, nu m-am gândit niciodată că, din cauza ei, vor apărea probleme de sănătate, ducând acolo totul și naturale. Dar, astfel, să vă grăbiți în paturi în fiecare zi și să nu observați cum vă întoarce spatele și că capul nu vă ține pe gât. Într-adevăr, în tinerețea noastră nu am știut ce este osteocondroza și din cauza a ceea ce se întâmplă. Și el a luat și a apărut. I-am cerut fiului meu să găsească ceva pe Internet pentru a face dimineața în timp ce mâncarea este gata. Fiul a găsit o gimnastică pentru gât în ​​conformitate cu Shishonin. Deci, de doi ani. Nu există nici o durere, paturi pe câmp, udând castraveți. Mulțumesc doctorului pentru recuperare!