Yoga pentru osteocondroza la san

Acum este momentul tehnologiei digitale. Din acest motiv, mulți oameni dezvoltă boli ale coloanei vertebrale. Poziție incorectă când lucrați la calculator - cauza principală a tuturor bolilor. Odată cu abordarea corectă, durerile de osteochondroză se reduc repede, dar după ce este mai bine să se efectueze exerciții terapeutice astfel încât boala să nu se întoarcă. Yoga în osteochondroza toracică este utilă, deoarece mișcările sale sunt ușoare, netede, relaxante. Colțul coloanei vertebrale se întinde și cade în poziție.

cauzele

Corpul nostru este o mașină complexă. Fiecare organ trebuie să primească suficiente elemente nutritive, în caz contrar apar probleme. Dacă nu faceți exerciții pentru spate, atunci oasele nu primesc hrană, deoarece vasele de sânge de pe ele nu sunt localizate. Cu postul prelungit, discurile încep să se deformeze și să dispară. Din această cauză apare o hernie sau o osteochondroză.

Durerea provoacă nervi care sunt ciupiți de compresia vertebrelor, după ce, după scăderea lor, se mișcă din locurile lor. Muschii din spate susțin vertebrele astfel încât să nu se miște complet. Prin urmare, există un spasm de fibre musculare. Spasmele și ciupitul sunt două cauze ale durerii de spate. Problema trebuie să fie luată în complex și să facă totul sistematic.

  1. Consultați un medic pentru a identifica problema și a vă prescrie un tratament pentru consumul de droguri.
  2. Efectuați toate întâlnirile.
  3. Atunci când suferiți dureri puternice, trebuie să vă exercitați. Yoga adecvată pentru coloana vertebrală toracică.

Auto-medicamentul poate duce la consecințe triste. Este mai bine să coordonați toate exercițiile cu medicul dumneavoastră.

Perioada de studiu

Este important să înțelegeți că pentru fiecare exercițiu există contraindicații. Dacă nu sunt acolo, atunci ne uităm la modul în care ne simțim atunci când facem exercițiul. Toate bune Continuăm să efectuăm continuu asanele selectate pentru a asigura relaxarea musculară preventivă și recuperarea coloanei vertebrale.

  • perioadă acută, când "a luat-o înapoi";
  • yoga pentru durere în coloana vertebrală toracică nu este efectuată;
  • Unele asane trebuie să fie efectuate doar sub supravegherea unui instructor cu experiență. Cu prudență cervicală.
  • În timpul sarcinii nu efectuați asanas, care implică minciuna pe stomac.

Yoga pentru osteochondroza regiunii toracice nu trebuie să aducă senzații neplăcute, dacă există, ar trebui să încetați să utilizați exercițiul.

norme

Înainte de a vă angaja în orice fel de activitate, trebuie să vă familiarizați cu regulile tehnicii de execuție. În caz contrar, puteți dăuna sănătății și agravați situația.

Yoga pentru coloana vertebrală toracică se desfășoară fără efort. Mișcările sunt netede, cu o întindere a tuturor mușchilor implicați. Stresul nu ar trebui să fie dureros.

Trebuie să începeți cu o sarcină mică, crescând treptat. Este mai bine să vă înregistrați sentimentele astfel încât mai târziu să puteți înțelege care exerciții sunt mai eficiente.

Pentru a începe, asigurați-vă că întindeți mușchii gâtului:

Ridică-te drept. Strângem coada părului într-un pumn, tragem-o în sus și coborâm umerii cu efort.

Apoi puteți continua exercițiul.

Vindecare Asanas

Poses pentru osteochondroză la sân

Înainte de începerea asanaselor, nu uitați de situație. Porniți niște muzică ușoară, puneți un covor pe podea și relaxați-vă. Yoga va acționa într-o osteochondroză relaxantă a pieptului, dacă se efectuează seara. După o muncă grea, yoga este mântuirea. În plus, aceasta pune în ordine starea de sănătate a stării nervoase și a corpului general.

  • postura "utthita trikonasana" pentru coloana vertebrală a colului uterin, vă permite să descărcați întregul câmp de creastă de la tensiune. Implică mușchii picioarelor. Dezvoltă articulațiile șoldului.

Pentru a efectua trebuie să vă luați un scaun. Facem o mică cădere pe scaun, dar nu îndoiți picioarele. Rotiți piciorul, care este mai departe de scaun, perpendicular pe cel de-al doilea. Ne întindem mâinile și transformăm încet corpul spre stânga. Coborâm mâna pe scaun și expirăm. Ridicați a doua mână în partea de sus. Așteptăm 20-30 de secunde. Îndimțim brațul de sus, întinzându-ne în sus. Repetați cu partea opusă;

  • shalabhasan prezintă pentru lombar. Îndepărtează durerea, ajută la restabilirea discurilor vertebrale.

Exercițiu bine-cunoscut "barca", numai mâinile sunt reduse în spatele spate la castel. Trebuie să te întorci cu fața în jos, să-ți pui mâinile în încuietoare și să urci. Într-o situație critică, țineți-o atâta timp cât va fi;

  • Același exercițiu, dar ridicăm nu doar un trunchi, dar și picioarele. Mâinile țin palmele la cusături;
  • puneți "tadasana" pentru întregul post. Întărește coloana vertebrală și abs. Ameliorează nervii de ciupituri. Pose este contraindicat pentru orice durere la nivelul capului, hipotensiune arterială, tulburări de alimentație, insomnie.

Poziția verticală. În picioare, mențineți poziția dreaptă. Strângeți mușchii genunchiului, trăgându-i. Ridicați laturile, mâinile sus. Ne alăturăm mâinilor, stați liniștit. Ne prindem mâinile într-o poză Namaste. Întârziat.

  • postura "vrikshasana" pentru umeri. Întărește toți mușchii de sprijin.

Ne relaxăm. Noi ne reprezentam ca un copac. Ramurile noastre cresc (ridica brațele și se alătură palmelor), rădăcinile se întăresc (ridică un picior și pun celălalt pe coapse, din exterior). Ne inchidem ochii, ne gandim la natura. Această poziție este legată de meditație, astfel încât asana întărește mintea, dezvoltă abilități mentale.

  • postura "virabhadrasana" de la sciatica si spasme. Nu se poate efectua în boli ale sistemului cardiovascular și cu presiune crescută.

Făcând o fugă. Primul picior este îndoit la un unghi drept, al doilea este drept. Ridicăm mâinile prin laturi și ne alăturăm palmelor. Linger, îndreptat fără probleme.

  • postura "Bhujangasana" pentru întărirea întregului corp. Menține echilibrul energetic al organismului și îl percepe cu unul nou.

Ne așezăm pe stomac. Strângeți corpul inferior, trageți șosetele. Ridicați corpul superior și întindeți-vă. Liniște-te

Nu uitați să respirați. Când se face un efort, expirăm. În alte cazuri, respirați fără probleme, calm.

Hernia și Kyphosis

Utilizarea asanasului terapeutic va ajuta la vindecarea nu numai a osteocondrozei, ci și a altor boli. Yoga pentru hernia coloanei vertebrale toracice ajută la reducerea problemei, dar trebuie să acționați sub supravegherea unui antrenor. Tratamentul ar trebui să înceapă imediat. Abordarea ar trebui să fie regulată. Nu întrerupeți tratamentul, ca exacerbări posibile.

Cifoza este o curbura a coloanei vertebrale. Yoga pentru cifoza coloanei toracice va ajuta, dar trebuie să înțelegeți că acest lucru va fi destul de lung. Deși yoga este mai bună decât intervenția chirurgicală.

Nu vom descrie asanele pentru tratamentul acestor boli, deoarece primele ore trebuie să fie efectuate cu un antrenor pentru a înțelege toate nuanțele yoghinelor.

Sfaturi utile

În concluzie, colectăm toate sfaturile:

  • La început ne adresăm medicului. Nu se auto-medichează și nu se stabilește un diagnostic.
  • Selectăm un complex de yoga cu un antrenor. Noi interpretăm prima asanas cu el.
  • Performam asanele fara probleme, simtim toate muschii.
  • Respirăm corect și în mod egal.
  • Nu arunca medicamente.
  • Ne uităm la bunăstarea noastră. Dacă starea de sănătate lasă mult de dorit, nu continuați exercițiul, excludeți-l din complex.

Urmăriți-vă sănătatea. Este mai bine să se efectueze o inspecție a întregului organism în fiecare an pentru a fi protejat de stadiile avansate. Dacă au apărut deja probleme, tratați-le și apoi asigurați-vă că efectuați prevenirea. Este suficient să repetați complexul de tratament de 2-3 ori pe săptămână. Yoga pentru osteocondroza coloanei vertebrale toracice ar trebui să fie un companion constant în viață. Alegeți yoga în loc de durere.

Yoga pentru coloana vertebrală superioară

Bună ziua, dragi cititori ai site-ului meu!
O cauză obișnuită a durerii în coloana vertebrală este reprezentată de starea proastă de mișcare și de mișcarea nenaturală.
Acest articol va cuprinde exerciții simple care trebuie să fie practicate de cei care au o tulburare de flexiune în coloana cervicală.
Aceste tulburări se pot manifesta prin dureri de cap, dureri la nivelul mâinilor și senzații dureroase direct în gât.


Mai întâi de toate, trebuie să acordați atenție poziției capului față de brațul umărului. Adesea, datorită lipirii, capul și gâtul se grăbesc înainte, formând o îndoire excesivă (hiperlordoza) în regiunea cervicală.
În cazul hiperlordiei, mușchii pectorali și mușchii posteriori ai gâtului sunt suprasolicitați, iar mușchii din spate și flexorii profunzi ai gâtului sunt slăbiți.
Mușchii mari și minorii pectorali (musculus pectoralis major și minor) și mușchii din spatele gâtului sunt scurtați și tensionați.
Muschii din partea superioară a spatelui și din spatele umărului (trapezoidale - trapez, romboide - romboide și latissimus dorsi - latissimus dorsi) sunt întinse și slăbite.
Mușchiul sternocleidomastoid (sternocleidomastoidea) este tensionat și scurtat. Ca urmare, capul împins înainte.

Momente negative de hiperlordoză:

  1. Proeminența discului intervertebral conduce treptat la deshidratarea și degradarea ulterioară;
  2. creșterea stresului asupra articulațiilor arcuite, poate duce la inflamație;
  3. excesul de mușchi în piept și mușchii slabi din partea superioară a spatelui au un efect negativ asupra respirației;
  4. o creștere a încărcăturii pe alte părți ale coloanei vertebrale, în special pe partea inferioară a spatelui, care poate afecta în mod negativ discurile, articulațiile și mușchii intervertebrale.

Exercițiul de hyperlordoză

Este util să faceți niște exerciții simple pentru a vă întoarce articulațiile umărului și deschiderea pieptului.

1. Blocajul din spate cu o întoarcere în umeri.

Execuție - dintr-o poziție în picioare, puneți-vă mâinile în spatele dvs., împingeți degetele în încuietoare și deschideți umerii. Dacă nu a fost posibil să faceți o blocare sau este imposibil să desfășurați umerii, utilizați cureaua de yoga pentru un exercițiu confortabil și adecvat. Faceți 3 seturi de 20-30 secunde pe fiecare viraj.

2. Înclinați pentru întinderea mușchiului sternocleidomastoid.

Din poziția în picioare, apucați cotul drept cu mâna stângă și înclinați-vă capul spre dreapta, cu ochii îndreptați în sus.

Țineți poziția timp de 20-30 de secunde, apoi, schimbând poziția mâinilor, efectuați înclinarea în cealaltă direcție.

3. Întoarceți umerii.

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să obțineți o curea lungă pentru yoga sau să legați două curele. Poziționați centura așa cum este prezentată în fotografie și trageți-o cu două mâini. Umerii vor avea tendința să se întoarcă și pieptul se va deschide. Fixați inversarea centurii umărului timp de 30 de secunde. Executați 3 seturi.

4. Îmbunătățirea mobilității articulațiilor umărului (ieșiți).

Stați în fața peretelui la o distanță de jumătate de metru. Așezați palma mâinii drepte pe perete la nivelul brațului umărului. Lăsând palma pe perete, întoarceți-vă, pictați picioarele, corpul spre stânga. Fixați răsturnarea timp de 30 de secunde. După repaus, repetați în cealaltă direcție, schimbând mâinile.

5. Îmbunătățirea mobilității în articulațiile umărului (inversarea înapoi).

Puneți coatele pe perete, cu lățimea umărului, dacă coatele vă vor diverge, atunci trebuie să le fixați cu o curea de yoga sau un prosop.

Luați o cărămidă pentru yoga sau o enciclopedie și, ținând-o între palme, împingeți sternul pe perete, mișcându-vă brațele în articulațiile umerilor mai înapoi.

Acordați atenție faptului că nu a existat o deformare puternică în partea inferioară a spatelui!

6. Ardha Bhujangasana (Sfinx) - întinzând mușchii pectorali, întărind mușchii gâtului și spatelui.
Stați pe stomac. Transferați palmele la articulațiile umărului, cu un oftat, ridicați abdomenul și pieptul de pe podea și, în același timp, tensionați fesele, fixați pelvisul pe covor, întindeți corpul și trageți coloana vertebrală din pelvis. Prin expirație, coborâți coastele inferioare ale covorașului, pe cât posibil din pelvis. Lie se traduce complet coatele înainte, umeri în poziție verticală. Coturile ar trebui să fie poziționate la înălțimea umerilor, dacă poziția vă dă disconfort, atunci trebuie să vă mișcați coatele înainte, oprind într-o poziție confortabilă. Efectuați 20-30 de secunde. Faceți 3 seturi.

7. Bhujangasana (cobra)
Stați pe stomac, întindeți-vă, așa cum este descris în exercițiul anterior. Mișcați palmele în articulațiile umărului. Cu o respirație, împingeți-vă cu mâinile și ridicați pieptul și abdomenul de pe podea. Pelvisul rămâne pe podea, picioarele sunt împreună, fesele sunt tensionate, brațele nu sunt îndreptate! Asigurați-vă că nu există îndoire în spatele și gâtul inferior.
Efectuați 20-30 de secunde. Faceți 3 seturi.

Lordoza neplăcută.

Printre motivele care încalcă îndoirea naturală a gâtului în direcția opusă, pot fi modificări degenerative ale țesuturilor coloanei vertebrale și leziuni care duc la slăbirea mușchilor extensori ai gâtului.

Redistribuirea incorectă a greutății nu contribuie la vindecarea țesuturilor deteriorate, ci agravează mai degrabă situația, iar în multe privințe aspectele negative ale hiperlordozei sunt prezente în caz de hipolordoză.
O serie de studii au arătat că majoritatea celor cu coloană cervicală plană au frecvente dureri de cap tensiune (TTH) și migrene.
Unghiul normal al curburii regiunii cervicale se situează în regiunea de 30-40 de grade, cu o pantă mai mică de 20 de grade, de regulă, durerea este întotdeauna prezentă.

Exerciții cu gât plat

1. Pentru a îmbunătăți îndoirea naturală în regiunea cervicală, este necesar să întăriți extensorii superioare ale spatelui.
Vypolnenie-
Așezați-vă pe un scaun sau pe un scaun în pauza dintre locul de muncă, puneți-vă picioarele la lățimea șoldurilor. Împingeți degetele și puneți palmele pe spatele capului.
În timp ce țineți spatele drept, împingeți-vă capul în palma mâinii. Uită-te strict. Direcția de vedere afectează tensiunea musculară. În special, dacă priviți în sus, extensorii gâtului sunt în mod automat tensionați.
Rețineți că starea gâtului nu provoacă îngrijorare.
Faceți exercițiul cu efort mediu. Fiți conștienți de locul unde se desfășoară activitatea musculară.
Gâtul trebuie întins, fără a ucide, forța tensiunii musculare pe partea laterală a gâtului ar trebui să fie aceeași.
Respirația este calmă și liniștită. Dacă știți cum să respirați Ujjayi, respirați, dacă nu, respirați calm fără întârziere.
Țineți timp de 1-2 minute. Începeți de la 20-30 secunde pentru 3 seturi. Concentrați-vă asupra stării dumneavoastră.
Întoarceți-vă capul la 45 de grade spre dreapta și repetați exercițiul, apoi întoarceți-vă capul la 45 de grade spre stânga și faceți același lucru.


2. Se rotește pe minge pentru baschet în zona departamentului cervical și toracic.
Efectuați mai multe rulouri în zona gâtului și toracică.


3. prosop rulate sub gât.
Trebuie să luați un prosop de baie terasă, pliați în jumătate și rola sub forma unui mic cilindru. Puteți utiliza benzi elastice pe care trebuie să le trageți de la cele două capete ale cilindrului, astfel încât prosopul să nu se dezbrace accidental. Așezați-vă pe podea și puneți un prosop răsturnat sub gât și relaxați-vă timp de 15 minute, luând în considerare ridicarea peretelui abdominal în timp ce respirați. Ar trebui să fie convenabil și confortabil să fii în această poziție.

Cum să pui un prosop

Apropo, pentru a imbunatati conditia lordoziei cervicale, puteti efectua cu atentie asanele lui Hatha Yoga - Ardha Bhujangasana, Bhujangasana, variatiile Ustrasana si alte deformari. Trebuie să acordați atenție extinderii gâtului și prezența unei deformări mici, asemănătoare cu cea naturală, în zona coloanei vertebrale cervicale. Un mare ajutor în expunerea asanasului va fi oferit de un instructor competent yoga.

Postură în viața de zi cu zi

Poziția corectă trebuie menținută în viața de zi cu zi. Pentru cei care au lordoză excesivă, este necesară reglarea poziției capului și gâtului, aducerea lamei umărului și îndreptarea umerilor, folosind mușchii umărului, mușchii trapezi și romboid. Tadasanu Puteți practica acolo unde situația permite. De exemplu, când călătoriți în metrou.

În primul rând, gâtul trebuie să fie scos, și numai atunci, deschizând pieptul, întorcându-vă umerii și ducând la lamele umărului, mutați capul înapoi, așezând urețele în linie cu brațul umărului.

Puteți folosi peretele, plasând tocurile de lângă perete și atingându-i fesele, lamele și spatele capului. Doar asigurați-vă că nu există nici o durere în gât, iar gâtul nu se ridică!

Acordați atenție senzațiilor din corp și amintiți-le. Încercați să vă corectați postura, concentrați-vă asupra stării care se afla lângă perete.

Pentru cei care au eliminat lordoza (cervicală plat), trebuie să puneți o rolă (sub formă de prosop rulate) sub gât în ​​timp ce vă relaxați în Shavasana, în timp ce conduceți sau dormiți (utilizați o pernă specială).

Păstrarea formei naturale a coloanei vertebrale este o garanție și o metodă pentru vindecarea spatelui. Dacă faceți exerciții de yoga pentru dureri de spate, atunci închideți o pernă sau o pernă specială sub spate în regiunea lombară pentru a păstra deflecția naturală. Acest lucru se poate face în timp ce călătoriți cu mașina, în timp ce lucrați la un computer etc.

Următorul articol, care se află la această adresă, va acoperi exercițiile de yoga care pot ajuta la problemele comune ale coloanei vertebrale cervicale. Dacă aveți vreo adăugire sau dorință, lăsați-le în comentarii, pentru a nu pierde materialele interesante publicate pe site-ul meu - abonați-vă la newsletter - aici.

Programul de yoga pentru gât și partea superioară a spatelui, cu o hernie cu un nerv ciupit (primul set de exerciții). Contraindicații pentru performanță - stenoza canalului spinal, o instabilitate clară a segmentului.

Exerciții de yoga pentru a restabili și consolida coloana vertebrală și articulațiile

Starea unei persoane depinde într-o anumită măsură de starea sa de sănătate și bunăstare. Mai ales starea fiziologică a coloanei vertebrale afectează modul în care o persoană se va referi la lumea exterioară. Faptul este că cea mai comună cauză a durerii și a tulburărilor sunt tocmai durerile de spate cauzate de deformarea coloanei vertebrale sub influența diverșilor factori externi. Durerile care apar în spate au motive și explicații diferite, dar, de regulă, singura cale de ieșire este yoga pentru coloanei vertebrale, o practică care poate restabili mobilitatea sănătoasă a întregului sistem musculoscheletic. Tot mai mult, persoanele cu dureri de spate sunt strâns legate de acest domeniu. Așa că astăzi am decis să spunem cum și cum ajuta yoga în astfel de probleme, precum și ce exerciții ar trebui să fie efectuate pentru a scăpa de ele.

Cea mai veche practică de yoga, care a intrat activ în lumea modernă, este capabilă să se vindece, să restaureze sănătatea fiecărui sistem al corpului. Pentru coloana vertebrală, yoga este utilă pentru că este capabilă să "restabilească ordinea" în fiecare dintre diviziunile vertebrale, ca rezultat al îmbunătățirii sănătății lor, corsetele musculare este întărită și senzațiile de durere dispar.

Tratament eficient și accesibil înapoi

Fără exagerare, putem spune că coloana vertebrală este baza întregului corp uman, precum și cheia pentru un aspect frumos și sănătate fiziologică. De aceea, în cazul primei dureri, este necesar să ne întoarcem la yoga, care va elimina efectele factorilor negativi asupra coloanei vertebrale și va ajuta la restabilirea sănătății complete.

Yoga pentru coloanei vertebrale și articulațiilor este un exercițiu static care este recomandat pentru antrenamentele zilnice. La momentul efectuării fiecăreia dintre asanele pentru complexul coloanei vertebrale:

  • scăderea presiunii intradiscale (nu numai în discurile afectate, dar și în cele absolut sănătoase);
  • capacități crescute ale motorului situate între articulațiile vertebrelor;
  • crește elasticitatea fibrelor musculare și a ligamentelor care susțin coloana vertebrală;
  • mobilizează sistemul neuronilor motori;
  • ajută la restabilirea funcțiilor depreciate.

Datorită tuturor acestor proprietăți, yoga este utilă pentru hernia coloanei vertebrale. Prin sporirea forței musculare și întinderea acestora, complexul de asanas permite recuperarea mai rapidă. Cu toate acestea, consultarea prealabilă cu un medic cu o hernie privind dacă este posibil să se practice yoga în acest caz este obligatorie. În plus, merită să cereți ajutor pentru selectarea asanasului pentru a întări "principalul" element al corpului uman unui instructor profesionist.

Pentru a practica complexul de yoga pentru coloana vertebrală, la început este mai bine să participi la mai multe sesiuni individuale în care antrenorul vă va ajuta cu teoria și implementarea practică a asanasului. Acest lucru este necesar în special pentru cei care au anumite probleme (hernie, osteocondroză, scolioză și altele). Efectuând un set special de exerciții pentru spate în fiecare zi, veți obține o coloană vertebrală sănătoasă, iar sănătatea bună va fi pentru dumneavoastră cea mai bună recompensă.

Clase de depanare și prevenire

Yoga este foarte util pentru prevenirea durerii la nivelul coloanei vertebrale. Cu abordarea corectă, yoga este capabil să rezolve mai multe probleme de spate la persoanele cu un stil de viață slab activ sau care suferă de încărcături grele. Yoga în acest caz poate fi comparat cu exerciții terapeutice. De exemplu, este indispensabil pentru:

  • scolioză;
  • osteocondrozei;
  • stenoză;
  • hernie;
  • proeminență (presupunând alegerea corectă a asanelor, care nu provoacă senzații dureroase);
  • disconfort la nivelul coloanei vertebrale cervicale;
  • tulburări neurologice ale nervului sciatic;
  • radiculita lombosacrală.

În funcție de natura problemelor unei persoane din spate și în ce stadiu apare boala, este necesar să se selecteze asanele speciale destinate eliminării delicate a tulburărilor. De exemplu, pentru a elimina (sau a preveni) proeminențele, este permisă efectuarea asanaselor care nu provoacă dureri și disconforturi în timpul orelor, precum și împiedicarea răsucirii. Aflați mai multe despre ce exerciții de yoga pe coloana vertebrală pot fi practicate acasă cu exemplele video de mai jos.

Complexul Hatha Yoga Asan

Acest complex al coloanei vertebrale include câteva asanuri simple, care vor întări corzul muscular și vor îmbunătăți mobilitatea coloanei vertebrale. Aceasta este cea mai bună yoga pentru începători care decid să scape de disconfortul din spate și să-și întărească sănătatea.

  • Marjariasana - poziția unei pisici (sau a unei pisici scufundate). Asana se desfășoară într-o poziție îngenuncheată și își sprijină palmele pe podea. Într-o astfel de situație, spatele se îndoaie în sus și în jos: atunci când inspirați, trebuie să vă ridicați ușor capul și să vă îndoiți în regiunea lombară și, cu o expirație, să vă scăpați capul și să vă întoarceți spatele. După aceea, dacă vă aliniați spatele, ar trebui să vă întoarceți ușor spre laturi, întorcându-vă capul și pelvisul într-o direcție.
  • Adho Mukha Shvanasana - Dogul prezintă, cu fața în jos. Excelent pentru cei care suferă de durere și disconfort în centura superioară a umărului. În suport, cu mâinile așezate pe podea și așezate pe podea cu picioare complete, se efectuează o tracțiune spinală. Pentru începători, ar putea părea dificil să faci o asană pe picioarele care nu se îndoaie. Dar, deoarece acest exercițiu este conceput pentru a întinde spatele, este permis să îndoiți picioarele la genunchi, apăsând strâns picioarele întregi pe podea.
  • Balasana - poziția copilului. Asana se desfășoară fără probleme și foarte atent, astfel încât întinderea spatelui să fie cât mai benefică. Fâșii admise pe șolduri. Din aceasta este necesar să se coboare torsul înainte, astfel încât regiunea toracică să fie așezată pe șolduri, iar fruntea să atingă podeaua. Mâinile pot fi îndreptate și trase înainte, sau pot fi trase în spatele feselor și, după ce au închis încuietoarea, se ridică.

Este recomandabil să faceți un astfel de set de exerciții de yoga dimineața pentru a vă pregăti coloana vertebrală pentru încărcăturile viitoare și pentru a vă reîncărca cu energie pozitivă pentru întreaga zi.

Pentru durere la nivelul gâtului

Yoga ajută de asemenea la scăderea durerii care apare în gât. Yoga pentru gât include poziții pe care chiar și începătorii le pot face. Aceasta este:

  • Balasana (postura de copil);
  • Marjariasana (pisică);
  • Parivritta Trikonasana (triunghi în picioare);
  • Complexul de răsucire "crocodil" (exercițiile se efectuează în poziția în sus cu rotația pelvisului și a extremităților inferioare cu o spate fixă);
  • VIPARITA KARANI „lumânare Bent“ (realizată pe un „mesteacăn“, dar numai la nevoia de sus pentru a aplica un pic înapoi și coborâți mâinile pe șolduri, păstrând mâinile în regiunea lombară);
  • Savasana - complexul final de asana pentru relaxare.

În plus față de yoga, puteți efectua un complex de Shishonin pentru gât.

Un alt set de exerciții de yoga pentru cervical în film.

Caracteristicile îndeplinesc asanele menite să scape de durere în spate și gât, este reproducerea lină a tuturor mișcărilor. În plus, înainte de a începe să practicați exerciții de yoga pentru gât, este imperativ să faceți o încălzire. Chiar și cel mai simplu program include mai multe exerciții simple care vă ajută să vă pregătiți mușchii pentru antrenament.

Probleme toracice

Dacă suferiți de disconfort în piept, atunci yoga va ajuta de asemenea la eliminarea acestora. Următorul complex de asanas este potrivit pentru coloana vertebrală toracică:

  • Balasana (postura pentru copii) - ideal pentru relaxarea grupurilor musculare din regiunea toracică, precum și pentru refacerea tonusului.
  • Gomukhasana (vaca pozeze) - stând pe călcâie, cu un spate plat, aveți nevoie pentru a trage înapoi la fiecare alte mâini, dintre care unul este înfășurate peste umăr din partea de sus, iar celălalt - din partea de jos.
  • Shalabhasan (postura de lăcuste) - efectuată în poziție de sus cu picioare drepte, ușor ridicate deasupra podelei și brațe întinse înapoi de-a lungul corpului. Corpul se ridică ușor și cât mai sus posibil într-un sentiment de tensiune în regiunea toracică a spatelui.
  • Ardha Bhudzhangasana (Sphinx pozeze) - Asana, care este de asemenea realizată în poziția predispuse, la fel ca în cazul precedent, dar ridicarea capului și a trunchiului se realizează cu ajutorul mâinilor, coatele pervaze podea. Picioarele rămân drepte, situate pe podea.
  • Ardha-Chakrasana - o deformare într-o poziție în picioare, cu picioarele lățimea umărului și brațele împărțite, înălțate și în spatele capului din spate.

O gamă completă de asanas, care poate fi utilizată pentru prevenirea sau restabilirea funcționării depreciate a spatelui toracic, pe video.

Depanarea coloanei vertebrale lombare

După cum sa observat anterior, yoga pentru hernia coloanei vertebrale lombare este foarte utilă, deoarece prin activarea sistemului neuronilor motori și îmbunătățirea alimentării cu sânge accelerează recuperarea. Cu toate acestea, clasele de yoga pentru astfel de probleme de spate ar trebui să fie conduse sub supravegherea unui practician experimentat și nu ar trebui să provoace senzații dureroase. Mai mult decât atât, complexul de asanas este selectat individual. Este de remarcat faptul că yoga va fi eficient cu probleme de spate numai dacă exercițiile sunt efectuate în mod regulat.

De exemplu, un complex de yoga cu o hernie a coloanei lombare-sacrale demonstrează o dinamică bună de recuperare.

Recent, un set separat de exerciții yoghine "crocodil" a fost popular.

Pentru a combina o varietate de răsturnări de situație, acest complex este utilizat în mod activ ca un tratament pentru un rău spate, și pentru prevenirea celor mai comune boli asociate cu col uterin, toracice și a coloanei vertebrale lombare.

Yoga pentru coloana vertebrală a coloanei vertebrale cervicale

Hernia intervertebrală este rezultatul neglijării coloanei vertebrale. Aceasta este una dintre complicațiile osteocondrozei, la care nu ne acordăm atenție. În timp, boala progresează, discurile devin mai puțin elastice, își pierd capacitatea de absorbție a șocurilor. Adăugați la aceasta slăbirea sistemului muscular, deoarece majoritatea dintre noi nu acordă suficientă atenție dezvoltării (dezvoltării) zonei cervicale. Rezultatul este un disc bulging.

Ce vă va ajuta gâtul?

Plângerea dominantă la pacienții de orice vârstă și sex este durerea în zona gâtului și gulerului. Semnalează iritarea rădăcinilor nervoase și comprimarea arterelor, determinând apariția unei varietăți de patologii. Destul de des, problemele cu articulațiile coloanei vertebrale, ligamentele și mușchii devin surse de durere.

Orice încălcare a gâtului duce la întreruperi ale alimentării cu sânge a sistemului vegetativ al corpului nostru. Rezultatul este diagnosticul insuficienței vasculare. Pentru a evita astfel de consecințe periculoase, ajutați:

  • masaj regulat;
  • stilul de viață activ;
  • cursuri de terapie fizică;
  • Yoga.

Ultimul punct necesită clarificare. Yoga nu este un sport și nu o gimnastică. Acesta este un stil de viață care vă permite să vă uitați la corpul dvs. în mod diferit.

Concepte generale de yoga

Aspectele principale ale terapiei yoga se bazează pe două concepte de bază:

Respirația pentru yoga este de mare importanță. Ar trebui să fie profundă și calmă. Este foarte important să vă relaxați și să vă predați pe deplin puterii subconștientului:

  1. Puraka (inhalarea) începe cu diafragma. Apoi continuă până la zona inferioară a pieptului, cu trecerea la partea sa mijlocie. Respirația se termină în pieptul superior.
  2. Rechaka (exhalare) se efectuează complet pasiv, în aceeași ordine ca și inhalarea.

O astfel de respirație măsurată, lentă și calmă, cu accent pe umplerea părților superioare ale plămânilor, implică mușchii gâtului, ceea ce ajută la îmbunătățirea alimentării cu sânge. De asemenea, activează părțile creierului, ceea ce contribuie la relaxarea generală a mușchilor, la scăderea tensiunii arteriale ridicate și la scăderea frecvenței pulsațiilor. În special, apare relaxarea musculară sternoclaviculară, ceea ce duce la scăderea proceselor de compresie în coloana cervicală.

Asana - o poziție statică a corpului. Luând o anumită poziție, trebuie să vă depuneți un efort minim. Prin urmare, yoga poate fi interesant pentru toată lumea: atât bolnav, cât și sănătoasă. Nu este nevoie să vă torturați cu antrenamente. Poți să te duci într-o poezie perfectă pentru o lungă perioadă de timp. Principalul lucru este armonia completă între trup și minte.

Vyayama - una dintre secțiunile de yoga. Aici exercițiile, numite sikriste "vikasaka", sunt concepute pentru a lucra și a încălzi anumite părți ale corpului. O altă semnificație a vyayama în sanscrită este rotația, încălzirea. Acest nume este cel mai potrivit pentru exercițiile pentru zona gâtului și gulerului.

Yayi-ul yayi joacă un rol foarte important în întărirea musculaturii musculare cervicale și normalizarea circulației sângelui. Având în vedere că toți mușchii gâtului atașat la lama punct de umăr, vertebre toracice, coaste si clavicula, cu formă specială, cu o abordare filosofică și practicile vechi de exercițiu de yoga va avea un impact pozitiv asupra coloanei vertebrale cervicale.

Vyayama pentru coloana cervicală

Ele sunt familiare tuturor, iar mulți nu-și închipuie că sunt luați de la yoga. Acestea pot fi efectuate direct la locul de muncă în timpul perioadelor scurte de repaus, acasă, pe jos. Nu necesită echipament suplimentar. Scopul lui vyayam pentru gât este eliminarea hipertonicității mușchilor, creșterea mobilității coloanei vertebrale, întărirea regiunii cervicale.

Exercițiul 1. Înclinați capul înainte / înapoi.

O puteți face așezat pe un scaun și în picioare. Această dispoziție va fi esențială pentru toate cele descrise.

Aștept cu nerăbdare, coroana este îndreptată spre cer. Amintiți-vă, punctul principal - nu faceți mișcări bruște, nu ajungeți la pozițiile extreme ale capului. Cu hernia coloanei cervicale, acest lucru este inacceptabil.

Capul în jos, ca și cum ar încerca să ajungă la piept cu bărbia. Întoarceți-vă încet la poziția de plecare și mișcați ușor capul înapoi. Amplitudinea inițială este de 30% din cea posibilă. Pragul maxim de repetări este de 20 de ori înainte și de 20 înapoi.

Exercițiul 2. Capul se înclină în direcții diferite

Îndoiți-vă capul pe umărul stâng, ca și cum ați încerca să-l atingeți cu urechea. Reveniți la poziția de pornire.

Faceți același lucru în direcția opusă. Numărul maxim de repetări - 20, minimul - 10.

Exercitarea 3. Rotirea capului spre dreapta / stânga

Trageți coroana în sus și, în același timp, întoarceți capul spre dreapta.

Reveniți la poziția de pornire și repetați în cealaltă direcție. Numărul de repetări este de 10-20.

Exercitarea 4. Desenați cercurile orizontale ale bărbiei

Continuăm să stăm sau să stăm. Expuneți-vă bărbia înainte și imaginați-vă că ați pus-o pe marginea unei mese care este în același timp cu ea. Țineți minte acest sentiment.

Acum începeți să efectuați mișcări, ca și cum ați trage cercuri. La început va fi un cerc foarte mic, de fiecare dată când va crește. Numărul de repetări este de 10-20.

Exercitarea 5. Desenați o cerc verticală a bărbiei

Poziția de pornire este aceeași. În această bară vyayame ar trebui să deseneze cercuri într-un plan vertical.

Vyayama numerele 4 și 5 au o contraindicație - o istorie a spondilozei.

Exercitarea 6. Desenați cercurile cu coroana

Scopul acestei vyayama este întinderea coloanei vertebrale cervicale și ameliorarea simultană a spasmului muscular. Imaginați-vă că vă îndreptați spre tavan.

Ajungeți la ea, începeți să desenați mai întâi cercuri mici, apoi din ce în ce mai mult. Niciodată nu ajungeți la amplitudinea maximă. Nu trebuie să suferiți nici o durere.

Cele mai simple asane pentru gât

Cu ajutorul yoga este imposibil să rezolvăm probleme cu coloana vertebrală. Cu toate acestea, unele exerciții pot avea un efect benefic asupra pacientului, crescând mobilitatea regiunii cervicale, ameliorând spasmele musculare și reducând durerea. Este necesar să se aloce trei asani:

Fiecare dintre exerciții este utilă nu numai pentru coloana vertebrală a pacientului, ci și pentru cea sănătoasă.

Valoarea yoghiei pentru hernie

O hernie a colului uterin se declară spontan în mod spontan - cu o durere ascuțită și tragică. Puțini oameni înțeleg că există o mulțime de premise pentru apariția sa, dar ei nu au fost atenți la timp. Mulți pur și simplu ignoră dureri minore și apoi mai puternice în regiunea cervicală, permițând bolii să se înrăutățească.

Yoga are o valoare tangibilă în prevenirea și tratamentul herniei cervicale, dacă se bazează pe principiul de bază (ahimsu) și este susținută de schimbările din dieta pacienților.

Yoga include multe exerciții (asanas), dar ele sunt mai bune și mai corecte de făcut sub supravegherea instructorilor, ghidate de următoarele principii:

  1. Durerea în gât este inacceptabilă. Dacă există mici senzații dureroase, asanasul trebuie efectuat cu prudență.
  2. Feriți-vă de șocuri puternice și de lovituri în gât. Toate mișcările sunt efectuate încet și conștient, cu respirație uniformă, liberă și foarte liniștită, mereu prin nas.
  3. Cel mai bun efect de yoga va aduce în cazul în care exercițiile de a efectua exerciții scurte, dar de mai multe ori pe zi. Planul optim - de 3 ori pe zi. Ei încep cu încărcături mici și le măresc treptat.
  4. Nu efectuați asanas imediat după masă.

Fii răbdător. Yoga nu poate corecta o hernie. Aceasta va îmbunătăți starea vertebrelor cervicale, mobilitatea și flexibilitatea acestora, va ameliora spasmele și durerea. Pentru a obține acest rezultat, este necesară o repetare persistentă și constantă a exercițiilor. Asanele și exagemele yoghiei de col uterin nu sunt utile doar în tratamentul herniei.

În cazul unei osteochondroze cervicale a unei persoane, durerile de cap, tinitusul, amețelile, greața și tensiunea musculară a feței și a gâtului sunt deseori îngrijorătoare. Intuitiv, o persoană efectuează exerciții de yoga, încercând să ușureze tensiunea: el se întoarce cu capul în jurul unui cerc, își înclină capul. După yoga, disconfortul din regiunea cervicală, dacă nu trece, este înghițit.

În osteochondroză, mobilitatea vertebrelor este limitată, mușchii sunt strânși, ligamentele sunt scurte. Puteți verifica modul în care vertebrele sunt mobile și mușchii sunt dezvoltați într-un mod simplu: îndoiți-vă brațele la coate, plasați-vă palmele paralele cu urechile la o distanță de 10-15 centimetri. Încercați să ajungeți mai întâi cu urechea dreaptă la palma dreaptă, apoi cu urechea stângă spre palma stângă. Nu vă înclinați capul, nu folosiți decât mușchii gâtului.

Aceasta este o mișcare bine cunoscută din dansul indian. În mod normal, vertebrele se vor întinde cu mușchii și puteți efectua cu ușurință această mișcare într-un ritm lent și rapid. Rigiditatea coloanei vertebrale cervicale se manifestă în adolescență, progresează și provoacă probleme la persoanele de peste 30 de ani.

Cu forma neglijată a osteocondrozei, este imposibil să "dansăm" cu un gât. Mișcările provoacă durere, prin urmare, persoana preferă să se miște mai puțin și să nu dea sarcina.

Datorită lipsei de efort fizic, mușchii care susțin coloana vertebrală vor atrofia. După o perioadă de timp, vertebrele sunt blocate în regiunea lombară inferioară și apoi în torace. Este necesar să se efectueze un tratament pe termen lung, să se ia medicamente. Când se recuperează, medicii recomandă terapia fizică pentru a restabili sistemul muscular.

Tehnologie modernă pentru recuperare

Tehnicile moderne care sunt recomandate pentru tratamentul și prevenirea osteocondrozei cervicale, utilizează exerciții de yoga de bază. Collanetics, oxysize, flex body, pilates, stretching sunt direcții populare create pentru dezvoltarea mobilității și întoarcerea tonusului muscular. Sistemele de exerciții împrumutate de la Ayurveda vizează corectarea stării fizice.

În timpul lecției, instructorul oferă exerciții pe grupuri musculare, fără a afecta problemele planului mental. Tehnicile sunt foarte eficiente în restabilirea sistemului muscular, restabilind mobilitatea și elasticitatea ligamentelor, dar boala periodic reamintește de sine.

Tratamentul yoga pentru osteochondroza cervicală este o corectare a planului fizic, spiritual al individului. Bolile apar atunci când circulația normală a energiei în interiorul corpului este perturbată. Gânduri, cuvinte, acțiuni se pot vindeca sau te pot face să te simți mai rău.

Când faci yoga, schimbă obiceiuri, acțiuni, cuvinte, mod și mâncare. În yoga, cauzele osteocondrozei coloanei vertebrale cervicale sunt numite minciuni, calomnie, precum și utilizarea de alcool și antibiotice.

Yoga pentru cervical

Efectuarea asanelor și a exercițiilor de respirație va scuti spasmul, va ușura durerea, va restabili mobilitatea pentru o vreme. Pentru a obține un rezultat de lungă durată, este necesar să se schimbe obiceiurile, alimentele, gândurile, cuvintele. Yoga este calea cultivării, deci trebuie să aplicați forța pentru a soluționa conflictul dintre corpul spiritual și cel fizic.

La început, exercițiile se desfășoară pe podea cu picioarele încrucișate. Ține-ți spatele drept. Dacă o astfel de situație este dificil de întreținut, atunci puteți pune un bar sau o carte sub fesele.

respirație

Yoga pentru osteochondroza cervicală începe cu respirația. Respirăm numai prin nas. La inhalare, abdomenul și pieptul se extind, în timp ce se exhalează îngustarea. Când se alternează numărul și durata inhalării și a expirării, se lansează procesele de restaurare și reînnoire:

  • inhalați timp de trei zile, expirați timp de una (10-20 repetări);
  • vom lua o inhalare ascutita si o expirare neteda pe trei constatari (10-20 repetari);
  • mai întâi închideți nara dreaptă cu un deget și respirați frecvent și ieșiți pentru un minut prin stânga, apoi îngropați stânga și respirați din dreapta;
  • respirație plină: respirați profund prin abdomen, apoi piept și claviculă. Expirarea este de două ori mai lungă decât inhalarea: claviculă, piept, abdomen (10-20 repetări).

asane

În timpul perioadei de exacerbare, exercițiile de yoga pentru regiunea cervicală trebuie efectuate cu ritm lent, astfel încât să nu se agraveze starea de osteochondroză. În timpul exercițiilor, nu uitați să respirați.

  1. Întoarceți-vă capul: în primul rând spre dreapta, lăsați timp de 10 secunde, apoi spre stânga, lăsați timp de 10 secunde. Capul în jos, încercarea de a ajunge la barbia jugulară cu bărbia, linger, apoi înclinați capul înapoi, linger. Rulați 3-6 ori.
  2. Îndoiți-vă capul spre umărul stâng și apoi spre dreapta, întinzând mușchii gâtului.
    Faceți un cerc complet, cu capul în primul rând în partea dreaptă, apoi în partea stângă. Faceți 10 tururi.
  3. Ridicați-vă mâinile în sus, inhalați, întoarceți corpul spre dreapta, la expirație - spre stânga. Efectuați exercițiul timp de 2 minute.
  4. Întindeți-vă brațele peste cap, întindeți coroana în sus, simțiți-vă că coloana vertebrală se întinde.
  5. Efectuați o pisică asana. Obțineți toate cele patru, îndoiți-vă spatele. Înclinați-vă capul înapoi, ca și cum ați încerca să ajungeți la fese cu vârful capului. Apoi faceți o îndoire înapoi: apăsați bărbia în piept, trageți în stomac și întindeți spatele în sus ca o pisică. Faceți exercițiul într-un ritm lent.
  6. Faceți exercițiul de cobră. Stați pe stomac, puneți palmele la piept. Pe inhalare, ridicați-vă brațele cu capul aruncat înapoi. Ține-ți brațele drepte. Pieptul este deschis, respirația este liberă. Păstrați poziția timp de 20-30 de secunde. Repetați de 3-4 ori.
  7. Stați în picioare, ridicați-vă brațele deasupra capului. La expirație, îndoiți-vă piciorul drept, încercând să atingeți piciorul, în timp ce inhalați, reveniți la poziția de plecare. Apoi, pe măsură ce expiră, aplecați pe piciorul stâng. Ține-ți spatele drept. Efectuați exercițiul timp de 2 minute.

În timpul cursurilor de yoga, ascultați senzațiile - nu ar trebui să existe durere acută, dar sufocarea și tremorul sugerează că mușchii au un exercițiu adecvat.

alimente

Dacă vă decideți să scăpați de afecțiuni cu ajutorul yoga, atunci trebuie să faceți schimbări în dietă. Încercați să mâncați mai multe alimente vegetale. Nu mai beți alcool, nicotină, antibiotice și conservanți. Tot ceea ce a fost obținut ca urmare a prelucrării multiple a produselor nu este adecvat consumului uman: cârnați, legume murate și fructe, conserve.

Nu mâncați supe de ieri și mâncăruri laterale. Învață să gătești la fel de mult ca mânca la un moment dat. Chiar și ceaiul, care a rămas timp de câteva ore, devine otravă.

Exercițiile de yoga din osteochondroza cervicală ajută la întărirea sistemului imunitar, la refacerea mobilității spinale și la dezvoltarea flexibilității. Respectarea recomandărilor nutriționale conduce rapid la un ton. Îndepărtarea cuvintelor și a gândurilor distructive va contribui la menținerea sănătății și la stabilirea unor relații armonioase cu lumea.

Dar nu uitați că inițial cu osteocondroza regiunii cervicale este mai bine să utilizați exerciții terapeutice decât yoga. Exercițiile terapeutice au o bază medicală în spatele lor și sunt strict măsurate pentru coloana cervicală. Cu ele, puteți ameliora durerile de cap și durerile la nivelul gâtului, restabiliți tonusul muscular normal și eliminați stresul. Numai după restaurarea cervicală este recomandat să înceapă yoga.

act de renunțare

Informațiile din articole sunt destinate exclusiv informațiilor generale și nu trebuie utilizate pentru autodiagnosticarea problemelor de sănătate sau în scopuri medicale. Acest articol nu este un substitut pentru sfatul medicului de la un medic (neurolog, terapeut). Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră mai întâi pentru a afla exact cauza problemei dvs. de sănătate.

Voi fi foarte recunoscător dacă faceți clic pe unul dintre butoane
și împărtășiți acest material prietenilor

„Cum de a recunoaște și de a trata spate Caracteristici mici dureri de umăr taxa în osteocondrozei a coloanei cervicale„Toate mesajele autorului

Yoga gât osteocondrozei poate oferi un efect de mobilitate stabilă și de durată înapoi vertebre, pentru a preveni dezvoltarea proceselor patologice în cadrul coloanei vertebrale. Este important să efectuați exerciții sistematic și, în același timp, să monitorizați în mod constant respirația. Asanele pentru osteocondroza cervicală vor avea un beneficiu mai mare dacă sunt efectuate conform unor recomandări ale fanilor experimentați de yoga.

Ce este yoga folositoare pentru osteocondroză?

În timpul osteocondrozei, antrenamentele fizice de seară și de noapte sunt deosebit de utile. Cu ajutorul lor, este posibil să se întărească mușchii întregului coloanei vertebrale, și apoi să se reducă efectele sindromului "cădere cap". Instruirea sistematică va permite:

  • postură corectă;
  • relaxați întregul corp, faceți o odihnă;
  • restabili munca de succes a sistemului nervos periferic;
  • să recâștige mobilitatea în comun;
  • îmbunătățirea rezistenței imunitare;
  • încetini procesul de îmbătrânire;
  • reduce amețeli;
  • obțineți un somn lung și odihnitor;
  • restabilirea armoniei interioare;
  • scapa de sentimentul de "umeri din lemn";
  • să devină mai flexibil și mai grațios.

Exercițiile speciale pentru secțiunea de col uterin contribuie la rezolvarea multor probleme. Astfel, Vrikshasana promovează următoarele:

  • tonul bun al spatelui și gâtului;
  • restaurarea hrănirii discurilor și articulațiilor intervertebrale;
  • normalizarea aportului de sânge în regiunea cervicală;
  • prevenirea stagnării;
  • reducerea presiunii asupra nervilor și a discurilor;
  • restabilirea elasticității musculare;
  • buna mobilitate a articulațiilor;
  • sentiment de echilibru.

„Utthita TRIKONASANA“ elimina stoop, reduce tensiunea de la spate și gât, „Parivritta parshvakonasana“ ajuta la alinierea coloanei vertebrale, asigură poziția corectă a vertebrelor, pentru a preveni deformarea discului.

Avantajul yoga este că poate fi efectuat indiferent de vârstă, de starea fizică a unei persoane. În plus, este oportună ca o prevenire a bolilor coloanei vertebrale pentru copii și adolescenți.

Nu trebuie să începeți exercițiul imediat după perioada acută a bolii. Dacă există îndoieli cu privire la corectitudinea asanelor, atunci pentru început puteți folosi ajutorul unui instructor. Acesta din urmă va putea alege cel mai de succes set de exerciții pentru fiecare caz în parte.

Pentru persoanele care nu suferă de osteocondroză a coloanei vertebrale cervicale, astfel de exerciții nu vor dăuna. Acestea pot fi considerate ca o prevenire sigură a bolilor coloanei vertebrale.

Regulile necesare pentru yoga

Cei mai mulți oameni sunt interesați - este posibil cu ajutorul yoga pentru a scăpa de probleme de spate? Răspunsul va fi da, dar un rezultat mai mare poate fi așteptat numai dacă persoana aderă la anumite reguli de asanas. Există mai multe dintre ele:

  1. Fiecare mișcare, în conformitate cu filozofia yoga, ar trebui să fie lentă, atentă. Nerăbdarea este cel mai mare dușman al omului în această privință. Mișcările clare pot deteriora regiunea cervicală, provocând un spasm și o durere severă.
  2. Este interzisă efectuarea exercițiilor în vigoare. Dacă vă simțiți rău, amețit, cefalee, este mai bine să refuzați să faceți asanas.
  3. Pentru yoga trebuie să vă adaptați. Aceasta înseamnă că gradul de dificultate ar trebui să crească treptat.
  4. În cazul în care o persoană care suferă de ani osteohondroză și lipsit de flexibilitate a coloanei vertebrale sale, îndeplini toate sarcinile de care aveți nevoie cu extremă precauție. Cel mai mare pericol în această privință este răsucirea, în plus, deformările corpului. Este foarte ușor, prin efectuarea incorectă a asanelor, să vă răniți gâtul.
  5. Încărcarea maximă pentru începători este de 3 lecții pe săptămână.
  6. Dacă exercițiile nu sunt efectuate pentru profilaxie, ci pentru tratarea unei boli a coloanei vertebrale, asigurați-vă că încălziți mușchii înainte de a vă antrena. Pentru a face acest lucru, puteți executa salturi simple, care rulează la fața locului.
  7. Nimic nu trebuie să distragă atenția. Este mai bine să alegeți perioada în care puteți fi singur cu voi înșivă. Este permis să ascultați muzică calmă relaxantă, dar este mai bine să opriți televizorul și telefonul.
  8. Mișcarea nu ar trebui să fie ținută în jos. Îmbrăcămintea confortabilă (în special, jambiere, pantaloni scurți, tricou sau trening) este o garanție a practicării ușoare.
  9. O persoană trebuie să simtă confortul psihologic. Camera ar trebui să fie destul de caldă și pentru o mai bună moaleitate poate fi folosită covorul.

Nu sperați pentru rezultate rapide. Yoga din osteochondroza regiunii cervicale va ajuta la performanța sistematică, dar adecvată a asanasului.

Asana complexă și specificul implementării acesteia

Nu este necesar ca un începător să înceapă imediat să facă exerciții complexe. Mai întâi trebuie să stăpânești noțiunile de bază. În osteochondroza coloanei vertebrale cervicale, va fi utilă încercarea posturii lui Tadasan. O persoană trebuie doar să stea, ci să stea exact, în mod constant, ca un munte. Picioarele ar trebui să fie împreună, iar brațele ar trebui plasate exact de-a lungul corpului. Pieptul ar trebui îndreptat și stomacul să fie înălțat. Acest lucru, simplu la prima vedere, exercițiul fizic va părea foarte dificil pentru persoanele cu vertebre afectate de osteochondroză. Pentru ei, fiecare minut va fi o mare provocare. Exercitarea zilnică vă va permite să restaurați poziția corectă a coloanei vertebrale și să reduceți presiunea asupra vertebrelor.

Următoarele 5 exerciții sunt recomandate pentru începători:

  1. Vrikshasana (adică "copac poze"). Efectuată într-o poziție așezată. Mâinile trebuie să se compună în același mod ca și în timpul rugăciunii și să conecteze picioarele. Treptat, mâinile cresc până la nivelul pieptului. După aceea, trebuie să ridicați unul din picioare și să îl îndoiți astfel încât să puteți atinge coapsa cu un deget de la picior. După 20-30 de secunde, puteți lua o poziție de plecare, apoi încercați să vă echilibrați la cel de-al doilea picior.
  2. Luați-o pe Tadasana și puneți mâinile în încuietoare. Când inspirați, trebuie să vă trageți mâinile cât mai mult posibil, dar răsuciți încuietoarea cu palmele în tavan. În timp ce mențineți această poziție, faceți 10 respirații profunde, apoi efectuați maximul de înclinare spre dreapta. Spatele trebuie să rămână plat. Poate că la început cu o asana capul se va roti, dar în timp acest sentiment neplăcut va dispărea.
  3. Stați în Tadasana. Degetele ambelor mâini plasate într-un pumn. Umerii se ridică apoi cât mai mult posibil în urechi. Deci, de câteva ori.
  4. Stați la masă. Spatele trebuie să fie plat, iar umerii pacientului - îndreptate. Când inhalați, trebuie să vă întindeți gâtul. În momentul ieșirii, vă puteți înclina puțin ușor capul. Dacă este posibil, apăsați-l cu degetele, dar cu forță moderată. Același lucru trebuie făcut prin rotirea capului la 45 de grade spre stânga, iar data viitoare - la 45 de grade spre dreapta.
  5. Stați pe scaun. Puneți mâna dreaptă în zona urechii drepte și a templului. Trebuie să vă presați capul pe palmă și nu invers. Deci, de câteva ori. Apoi schimbați direcția spre stânga.

Exerciții suplimentare pentru întreaga coloană vertebrală

Când osteocondroza este utilă pentru a face yoga și pentru a întări întreaga coloanei vertebrale. O opțiune bună ar fi asana Virabhadrasana, numită după slujitorul lui Shiva.

Aceasta prevede implementarea a 5 acțiuni de bază:

  1. Deveniți un Tadasana. Palmele sunt îndoite împreună în onoarea lui namaste.
  2. Pentru a efectua un salt, după care picioarele trebuie să fie la o distanță semnificativ mai mare decât lățimea umerilor.
  3. Când expirați, nu vă întoarceți brusc spre dreapta. În același timp, piciorul drept ar trebui să revină cu 90 de grade, iar cel din stânga - cu 45 de grade. Corpul se întoarce și spre dreapta.
  4. Piciorul drept este îndoit la genunchi, astfel încât șoldul este complet paralel cu podeaua.
  5. Ambele mâini cât mai mult posibil pentru a împinge și să se uite la ele.

Ulterior, repetați același lucru într-o altă direcție. Asan face posibilă formarea întregului coloanei vertebrale, dar prevede deplasarea departamentelor toracice și de col uterin, ceea ce face posibil pentru a preveni sau de a reduce osteocondrozei cervicale.

Bhujangasana sau Snake este al doilea exercițiu foarte util pentru toate părțile coloanei vertebrale. Yoga pentru osteochondroza regiunii cervicale de acest tip poate fi efectuată deja atunci când coloana vertebrală a primit o anumită mobilitate sau pentru prevenire. Constă din următoarele 5 etape:

  1. Întindeți-vă pe o suprafață plană, astfel încât fața să fie în partea de jos.
  2. Palmele sunt plasate pe ambele părți ale pieptului, astfel încât degetele să fie îndreptate în aceeași direcție cu capul.
  3. Partea superioară a corpului, cu ajutorul mâinilor, se ridică până la înălțimea maximă. Pelvisul nu trebuie să se detașeze de pe suprafață.
  4. Această poziție trebuie luată cât mai mult posibil.
  5. Treceți la poziția de pornire.

"Parivritta trikonasana" se desfășoară în 3 etape:

  1. Piciorul drept face un pas înainte. În genunchi, acest membru trebuie să fie îndoit și să-i transfere întreaga greutate a corpului.
  2. După ce ați retras mâinile pe margini, întoarceți numai carcasa corpului în partea stângă.
  3. Când vă inspirați, îndoiți-vă, răsuciți șoldurile și torsul spre dreapta. Palma stângă ar trebui să atingă podeaua. Mâna dreaptă ar trebui trasă. Este necesar să se mențină într-o astfel de poziție cât mai mult posibil. Dacă la început echilibrul este dificil de menținut, în timp, asanele pot fi ușurate.

Numărul de abordări trebuie ajustat de către persoană. Ce va fi mai mult și mai complexe de yoga cu osteocondrozei cervicale, cu atât mai eficient va fi o luptă cu boala, cu atât mai ușor se va muta.

Yoga este o modalitate sigură și eficientă de combatere a osteocondrozei. Cu toate acestea, nu va aduce rezultatul dorit, dacă o persoană nu își urmează postura. Consolidarea efectului asanelor: vizite periodice la saună, înot, odihnă de noapte pe o saltea de duritate medie, masaj.