Exerciții corecte pentru scolioza, cele cinci reguli ale terapiei fizice

Acest articol este furnizat de agentul de publicitate: yourspine.ru.

Niciun medicament modern nu poate îndeplini sarcinile de terapie pentru scolioza. Clasele regulate ajută:

pentru a readuce elasticitatea și forța la mușchii care au nevoie de ea, pentru a forma scheletul muscular al coloanei vertebrale;
îndepărtați tensiunea patologică de la mușchi;
opri progresia bolii (creșterea unghiului de curbură a coloanei vertebrale);
activați sistemul cardiovascular, îmbunătățiți respirația;
reduce sau elimina complet curbura laterală a coloanei vertebrale.

De aceea, terapia fizică pentru scolioză este principala metodă de tratament conservator, recunoscut de ortopedii și vertebologii (specialiști în problemele spinării) din întreaga lume. Complexele de exerciții sunt folosite ca terapie unică și independentă pentru corectarea curburii patologice a coloanei vertebrale în stadiile inițiale ale bolii. Acestea sunt în mod necesar utilizate în tratamentul complex al 3 și 4 stadii de scolioză.

În cele mai multe cazuri, scolioza se dezvoltă în timpul unei perioade de creștere intensă a copilului. În acest moment, toate segmentele coloanei vertebrale sunt destul de instabile, astfel încât impactul fizic asupra lor ar trebui să fie extrem de profesionist și extrem de atent. În caz contrar, puteți provoca vătămări grave: exacerbați unghiul de curbură, prindeți organele interne, perturbați inima sau sistemul respirator.

Pentru a înțelege exercițiile, exercițiile trebuie selectate ținând cont de coloana vertebrală în care există o patologie. Acestea trebuie efectuate în mod regulat, iar instructorul trebuie să predea tehnica.

Citește mai departe: patru tipuri de sarcini în complexul de gimnastică pentru scolioză, cele cinci cele mai eficiente exerciții în tratamentul patologiei de la vertebrologii elvețieni.

Cinci reguli de terapie fizică

Este important ca gimnastica pentru scolioza să îndeplinească cinci cerințe speciale care sunt luate în considerare în mod obligatoriu la elaborarea unui complex medical.

Cel mai important lucru este eliminarea tuturor tipurilor de exerciții care pot agrava starea coloanei vertebrale:

Primele clase se desfășoară într-un ritm lent. Este necesar să se acorde o atenție constantă reacției organismului la fiecare exercițiu.

Încărcăturile și numărul de repetări sunt stabilite treptat: astfel încât să nu exagereze mușchii și coloana vertebrală.

Exercițiile trebuie concepute numai pentru întinderea pasivă a coloanei vertebrale.

Alternarea regulată a exercițiilor pentru mușchii brațului cu exerciții pentru lombar și picioare.

Toate exercițiile prescrise de un medic pentru scolioza trebuie efectuate zilnic, fără întrerupere. După ore, asigurați-vă că ați organizat o odihnă de jumătate de oră, situată pe partea sa.

Trei etape de formare pentru scolioza

Fiecare exercițiu fizic pentru scolioză se desfășoară strict în conformitate cu planul de antrenament, care vă permite să obțineți efectul maxim al fiecărui exercițiu.

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

exerciții

Terapia fizică pentru tratamentul bolilor spatelui fiecărui pacient este selectată individual. Aptitudinea fizică și tipul bolii, prezența exacerbărilor și numărul de operații efectuate sunt luate în considerare.

Complexele de exerciții pentru tratarea spatelui elimină durerea, întind coloana vertebrală, eliberează discurile intervertebrale de presiune și leziuni. Exercițiile terapeutice formează un corset puternic muscular pentru a susține coloana vertebrală într-o poziție naturală. Activitățile zilnice grăbesc circulația sângelui.

Nutrienții și oxigenul sunt livrați mai rapid la țesuturi. Celulele osoase și cartilagiile încep să crească și să se recupereze.

Terapia fizică trebuie făcută în mod constant. De la un efect de ocupare unică nu va funcționa. Primele rezultate vor fi vizibile cel puțin în 3-4 săptămâni. Gimnastica ar trebui să se facă de mai multe ori pe zi, mai ales dacă durerea de spate este asociată cu munca sedentară.

Încărcarea ar trebui să se facă încet, fără mișcări bruște și răsturnări. Mișcările sunt netede, încărcătura este uniformă, crește treptat.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Este posibil să stea pe bara orizontală cu scolioză?

Ce exerciții pentru femeile gravide folosesc pentru un spate?

Gimnastică cu scolioză la adulți și copii

Cum se efectuează exerciții cu hernie a coloanei vertebrale cervicale?

Care sunt exercițiile pe fitball pentru spate?

Este gimnastica buna pentru coloana vertebrala?

Exerciții pentru lordoza lombară a coloanei vertebrale

Care sunt exercițiile pentru postura pentru copii?

Exerciții pentru sciatica nervului sciatic

Care sunt exercițiile pentru coloana vertebrală toracică?

Cum să înotați în piscină pentru coloana vertebrală?

Cum sa faci un crocodil de exercitii pentru coloana vertebrala

Fizioterapia și LFK pentru osteochondroza lombară

Exerciții pentru scolioza 2 grade

Exerciții pentru proeminența coloanei vertebrale cervicale

Complexul de exerciții pentru scolioza la copii

Exerciții pentru osteocondroză la sân

LFK la o fractură de compresie a coloanei lombare

Terapie de exerciții pentru osteocondroză

Cum se desfășoară exercițiile cu hernie a coloanei vertebrale toracice?

Exercitarea terapiei cu instabilitatea coloanei vertebrale cervicale

Terapie de exerciții pentru osteocondroza cervicală

Exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare

Pilates cu scolioză și osteocondroză: este posibil să exersați un set de exerciții

În lumea modernă, cei mai mulți oameni experimentează neplăcut, emoții în spate, gât și spate. Motivul este un ritm de viață sedentar sau o exercițiu fizic greu, adesea la locul de muncă și în sălile de sport. Sunt sarcini mari care duc la durere la nivelul articulațiilor și ligamentelor, care sunt semnale ale unor boli cum sunt osteochondroza și scolioza.

Una dintre cele mai universale și principale metode de a trata aceste boli și de a le preveni este Pilates - exerciții menite să întărească toate grupurile musculare și să îmbunătățească postura, care includ activitatea fizică, dezvoltate ținând cont de particularitățile patologiei fiecărui tip.

Semne de osteochondroză și tipurile acesteia

Osteochondroza este o boală cronică însoțită de deteriorarea discurilor intervertebrale. Există câteva tipuri principale ale acestei patologii:

Osteocondroza coloanei vertebrale cervicale.
Osteocondroza lombară, cea mai comună.
Osteocondroza toracică.

Simptome care indică prezența bolii:

Dureri dureroase.
Coordonare și amețeli.
Creșterea transpirației și tensiunii arteriale.
Slăbirea vederii și a calității auzului.
Peelingul pielii și unghiilor fragile.
Amorțirea anumitor zone ale pielii.
Încălcarea funcționării sistemului digestiv.

Pentru a combate durerea din fiecare departament necesită un anumit set de exerciții care vor începe procesul de tonifiere a mușchilor și accelerarea hemodinamicii.

Pilates cu osteocondroză cervicală

Într-o poziție așezată, palmele sunt situate pe claviculă, coatele sunt aduse împreună în fața pieptului, în timp ce se inhalează, ridică coatele și se mișcă în spatele capului, în timp ce se expiră, se întorc în poziția inițială.
Fără schimbarea poziției, efectuați mișcări circulare ale umerilor, alternând direcția la fiecare 5 secunde.
Pentru a îndrepta barbia spre interior, glisați de-a lungul coastei, alternând tensiunea și relaxarea muschilor gâtului.
Puneți-vă capul pe umăr, încercați să atingeți claviculul cu urechea și lăsați în poziție timp de 6 secunde.
Realizați încet rotația capului.

Exerciții pentru osteocondroză la sân

Așezați pe un scaun, efectuați reducerea lamelor.
Ridicați în mod alternativ brațele (lateral, în sus, în jos).
Închideți palmele în fața pieptului, exercitând cea mai puternică presiune posibilă de la fiecare.
Întinzându-se pe spate, picioarele formează un colț ascuțit, mâinile "în încuietoare" din spatele capului, execută răsucirea superioară.

Exerciții pentru osteochondroza lombară

În poziția în sus, ridicați picioarele în mișcare, îndoite la un unghi ascuțit, puneți palmele pe ghimpi și întindeți lent în lateral, apoi pliați.
Fără schimbarea poziției, efectuați o mișcare lentă, rotativă a genunchilor.
Stați în partea dreaptă, ridicați piciorul stâng până când se formează un unghi de 60 de grade (repetați aceeași acțiune cu piciorul drept)
Stați în poziția de "quadrangle" (palmele strict sub umeri, genunchi sub pelvis), efectuați răpirea pelviană înapoi, leagăn lent.

Scolioza și simptomele care indică prezența patologiei

Nu mai puțin popular este scolioza - macrodeformarea coloanei vertebrale, care este însoțită de o curbură a planului lateral și asimetria corpului.

Starea astenică.
Dureri ascuțite.
Perturbația de mișcare.
Deformarea sternului.

Exerciții pentru scolioza

În poziție orizontală, ridicați brațele.
Fără schimbarea poziției, ridicați alternativ picioarele îndoite la un colț de 90 de grade.
Mâinile în afară, faceți o rotație.
Într-o poziție orizontală, se întind și se răspândesc picioarele semi-îndoite.
În poziția înclinată, cu brațele întinse în sus, efectuați exercițiul "foarfece" - ridicați simultan piciorul și brațul opus, blocați postul timp de 7 secunde.

Indicatii si contraindicatii pentru pilates

Pilates are un efect benefic asupra corpului uman: contribuie la o creștere a energiei, la un sentiment de ușurință în organism, reduce riscul reapariției bolii și accelerează procesul de îmbunătățire a capacității fizice. Clasele sunt utile în special pentru persoanele care suferă de astfel de boli cum ar fi:

Etapa inițială de scolioză.
Senzație de durere în cap și migrenă.
Obezitatea, împiedicând punerea în aplicare a efortului fizic activ.

Cu toate acestea, există circumstanțe care împiedică posibilitatea formării:

Fracturi și entorse puternice.
Prezența proceselor inflamatorii: abces, flegmon, hematoame.
Osteoartrită, scolioză și osteoporoză în stadii avansate.
Perioada de exacerbare a bolii.
Tumorile din sistemul scheletic.

Precauții ocupaționale

Pentru a beneficia de lecții și pentru a nu vă deteriora propriul corp, trebuie să respectați regulile de bază:

Nu este necesar să faceți fără un covor pe podeaua goală, podeaua alunecoasă poate provoca vătămări.
Toate mișcările trebuie efectuate, trecând ușor de la unul la altul.
Excludeți consumul de alimente cu o oră înainte și după curs.
Muschii nu ar trebui să fie supuși unei tensiuni puternice de mult timp.
Ar trebui să opriți punerea în aplicare a complexului, dacă după aceasta există o deteriorare rapidă a afecțiunii: amețeli, durere severă, contracție a membrelor.

Exerciții pentru scolioză și osteocondroză

Timp de mulți ani încercând să vindec articulațiile?

Șeful Institutului de Tratament Comun: "Veți fi uimit cât de ușor este de a vindeca articulațiile prin luarea a 147 de ruble pe zi în fiecare zi.

Scolioza sau curbura coloanei vertebrale laterale este frecventă la copii și adulți. Organismele noastre pur și simplu nu rezistă muncii constante la calculator, orelor de ore în școli și universități și formării regulate (acest lucru se aplică sporturilor ale căror mișcări sunt asimetrice).

Exerciții pentru tratarea și întărirea spatelui

Gimnastica și terapia fizică reprezintă o metodă foarte importantă și eficientă pentru prevenirea și tratamentul patologiilor spinoase. Pentru a contracara factorii care contribuie la dezvoltarea bolilor spatelui, trebuie să aveți mușchii spinării flexibili, puternici și elastici. Este un cadru muscular bine dezvoltat și o bună alimentare cu sânge a țesuturilor coloanei vertebrale în timpul gimnasticii, care vă va permite să scăpați de dureri de spate, să vă îmbunătățiți postura, să reduceți numărul de exacerbări ale osteocondrozei. Încărcarea pentru spate trebuie în mod necesar să devină un obicei al fiecărei persoane care este preocupată de sănătatea sa.

Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes Artrade. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...

Recomandări generale pentru efectuarea exercițiilor

Înainte de a începe să faceți exerciții pentru spate, trebuie să vă amintiți câteva reguli și recomandări importante:

toate activitățile fizice pe care intenționați să le efectuați trebuie să fie de acord cu medicul dumneavoastră (dacă suferiți de tulburări de coloană vertebrală), altfel puteți face exerciții standard pentru spate;
Orice terapie fizică se efectuează numai în perioada de remisiune, în prezența durerii și a simptomelor de exacerbare - gimnastica este absolut contraindicată;
dacă, în timp ce exercitați, ați început să vă simțiți durerea în spate, atunci trebuie să renunțați la exerciții pentru câteva zile și apoi să continuați, dar cu o mișcare mai puțin pronunțată de mișcare;
încărcarea pentru a întări mușchii din spate nu trebuie să conțină mișcări bruște și ciudate, totul trebuie făcut fără probleme și încet;
Terapia cu exerciții este o componentă importantă în lupta împotriva patologiei spatelui, dar nu numai; tratamentul trebuie să fie cuprinzător;
exercițiile spate ar trebui să înceapă întotdeauna cu exerciții de încălzire, ceea ce va preveni posibilitatea rănirii în timpul complexului principal de gimnastică;
înainte de cursuri este interzisă utilizarea pilulelor de durere, în caz contrar riscați să nu vă simțiți durerea în timpul unui antrenament și nu vă puteți răni numai;
după exercițiu, nu trebuie să vă obosiți foarte mult, oboseala ușoară este normală, dar nu mai mult.

Complex gimnastic cu osteocondroză

Osteocondroză cervicală

Dacă osteochondroza afectează coloana vertebrală, atunci este cel mai adesea suferă de zona cervicală. Deoarece este cel mai mobil și cel mai puțin protejat. În cazul osteochondrozei gâtului, există simptome foarte diferite și, în unele cazuri, care pun viața în pericol (de exemplu, fluxul sanguin afectat prin arterele vertebrale, cu apariția unui accident vascular cerebral). Prin urmare, prevenirea și tratamentul cu utilizarea terapiei de exerciții fizice ar trebui să fie obligatorii.

Set de exerciții aproximative:

Poziția de pornire este verticală, picioarele sunt poziționate în afară. Efectuați înclinarea capului în lateral, dar cu puțină nuanță. După ce vă înclinăm spre dreapta cu mâna stângă, începem să creăm rezistență (ne aplecă capul cu mâna spre dreapta). Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde. Apoi ne întoarcem la poziția de plecare, după care efectuăm un exercițiu similar cu o înclinație în cealaltă direcție. Trebuie să faceți 10 înclinări în ambele direcții.
Al doilea exercițiu este foarte asemănător celui precedent, dar în același timp ne înclinăm înainte (cu apăsarea mâinii pe frunte) și înapoi (creând rezistență la zona occipitală). Repetați de 10 ori.
Răsturnarea capului. Învârtiți încet capul și gâtul spre stânga și începeți să vă apropiați cu bărbia de umărul stâng. Țineți această poziție timp de aproximativ 10 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul în cealaltă direcție. În total, este necesar să se facă 15 rotații la fiecare umăr.
Următorul exercițiu este foarte amuzant. Este potrivit nu numai pentru exercițiile de dimineață, ci poate fi efectuată chiar și în timpul pauzei de masă la serviciu. Atragem numerele de la 0 la 9 cu barbia noastră. Astfel de mișcări vor relaxa perfect mușchii tensionați ai gâtului.
Poziția de pornire - se află pe spatele dvs. pe o suprafață plană. Ridicați capul și mențineți-l în aer timp de 10 secunde, apoi coborâți ușor și odihniți-l. Repetați de 10 ori.
Ne așezăm pe o parte și lăsăm capul de pe podea (ar trebui să fie paralel cu podeaua), rămânând în această poziție timp de 10 secunde. Repetați exercițiul de 10 ori.
Situată pe spate, ne întindem bărbia până la tavan timp de 10 secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori.

Osteochondroza toracică

Osteochondroza toracică se dezvoltă cel mai puțin din cauza caracteristicilor anatomice ale acestei secțiuni a coloanei vertebrale, dar dacă este prezentă, simptomele sale sunt foarte dureroase pentru pacient.

Set de exerciții aproximative:

Poziția de pornire este verticală. Stăm exact, apoi ne aplecăm ușor, tragem bărbia în stomac, umerii - unul altuia. Lăsați în această poziție timp de 10 secunde, apoi reveniți ușor la început. Repetați exercițiul cu un spate, aduceți lamelele umărului împreună, aruncați înapoi capul. Repetați de 10 ori.
Efectuați mișcări circulare cu umeri de 10 ori înainte și înapoi.
Se înclină spre lateral. Stăm drepți, brațele atârnă de-a lungul corpului. Ne aplecăm spre dreapta, cu mâna dreaptă încercând să obținem genunchiul și rămânem în această poziție timp de 10 secunde. În mod similar, faceți exercițiul la stânga. Repetați de 10 ori.

Osteochondroză lombară

Osteochondroza lombară se află pe locul al doilea după col uterin. Pentru această localizare a procesului patologic, exercițiile relevante pentru întărirea mușchilor spatelui sunt deosebit de relevante. Un cadru muscular bun va sprijini coloana vertebrală.

Set de exerciții aproximative:

Pantele torsului. Poziția de pornire - în poziție verticală, mâinile pe centură. Ne aplecăm mai întâi înainte (înapoi nu îndoiți), apoi înapoi. Repetați de zece ori. După aceasta urmați pantele lateral, de asemenea de zece ori în ambele direcții.
Ne ocupăm de toate patru, în timp ce spatele ar trebui să fie plat. Scoateți ușor podeaua, deplasându-vă într-o direcție, spatele cu o astfel de încărcare este îndoit spre dreapta sau spre stânga. Efectuați 10 exerciții pentru fiecare parte.
Exercițiu "placă". Menținem poziția pe podea în jos, ne odihnim doar cu șosetele și palmele, ne ținem chiar și spatele, lăsăm timp de 1 minut. Puteți face 3-5 abordări.

Complexul gimnastic cu hernie intervertebrală

Hernia intervertebrală este o patologie foarte gravă care poate duce la dizabilități umane. Orice exerciții de hernie trebuie să fie efectuate numai cu permisiunea medicului, în caz contrar riscați să dăuneze sănătății dumneavoastră.

Set de exerciții aproximative:

Urmărește-te pe toate patrulea. Pentru o singură dată, va fi suficient să se târască în jurul camerei. În același timp, asigurați-vă că spatele rămâne plat.
Poziția de plecare - ne aflăm pe podea, punem mâinile de-a lungul corpului, picioarele se îndoaie la genunchi. Ridicați corpul și mențineți-l în această poziție timp de 10 secunde, apoi coborâți treptat. Repetați de 10 ori.
Exercițiu "pisica înapoi". Ne apucam de toate patru, apoi îndoiți ușor spatele cu formarea unui arc, lăsați timp de 10 secunde și reveniți la început. Repetați de 10 ori.
Ideal pentru hernia spinării, pe lângă încărcare, mergeți înotați.

Complex gimnastic pentru scolioza

Încărcarea cu scolioză va ajuta la stoparea progresiei bolii, la reducerea încărcăturii asupra structurilor vertebrale și a organelor interne.

Setul necesar de exerciții depinde de stadiul de scolioză și de tulburările asociate. Gimnastica și terapia pentru exerciții trebuie selectate numai de un fizioterapeut și, în fiecare caz, individual. Primul exercițiu de timp ar trebui efectuat numai sub supraveghere medicală. După antrenament, pacientul poate efectua astfel de exerciții la domiciliu pe cont propriu.

Exercițiile în kyfoze (înfundarea patologică de peste 30 de grade în coloana vertebrală toracică) reprezintă baza terapiei de bază pentru patologie. Ele ajută la normalizarea alimentării cu sânge a coloanei vertebrale, restabilirea poziției fiziologice a vertebrelor și întărirea mușchilor scheletici ai spatelui.

Terapia fizică pentru cifoza patologică a coloanei vertebrale ar trebui să fie numită de un specialist. Numai el va fi capabil să aleagă exercițiile potrivite care vor ajuta la întărirea grupurilor musculare potrivite și la relaxarea mușchilor spastici.

Principii generale de punere în aplicare

Principii generale de punere în aplicare
Tipuri de exerciții folosite
Gimnastica pentru coloana vertebrală toracică

Gimnastica terapeutică pentru deformarea kyfotică a coloanei vertebrale necesită respectarea unor principii generale, indiferent de localizarea și severitatea procesului patologic:

Terapia de exerciții pentru cifoza ar trebui să fie efectuată folosind exerciții atât dinamice cât și statice;
În timpul exercitării, nu depășiți sarcina măsurată prescrisă de medic;
Amplitudinea și forța mișcărilor ar trebui să crească treptat de la o ocupație la alta;
Durata totală a exercițiului nu trebuie să depășească 30-40 de minute, deoarece o creștere a acestui interval va provoca oboseală musculară;
Înainte de începerea antrenamentului, este recomandabil să faceți o baie și să faceți un masaj relaxant pentru a pregăti mușchii scheletici pentru efort fizic;
Efectuarea unei gimnastică complexă trebuie efectuată în conformitate cu poziția corectă. Pentru a face acest lucru, mai întâi trebuie să exersați poziția spatelui, a brâului de umăr, a capului și a membrelor inferioare în diferite poziții în fața oglinzii;
Efectul unei activități poate fi complet redus la zero în cazul în care persoana se află incorect, dormind sau preluând obiecte grele.

Activitatea fizică generală pentru mai mult de 40 de minute contribuie la supraîncărcarea musculară, ceea ce poate duce la un efect negativ. Gimnastica pe termen scurt nu creează eficacitatea necesară pentru întărirea cadrului muscular al spatelui.

Dacă o persoană a crescut cifoza, este necesar să depășească în mod activ rezistența musculaturii spastice. Pentru a face acest lucru, este recomandabil să utilizați mișcări active de 20 de minute cu repetări în timpul zilei de 3-4 ori.

Etapa finală a procedurilor de reabilitare pentru kyfoză este antrenamentul de mers pe jos, care se desfășoară atunci când conduci pe sol și pietriș pentru a depăși diverse obstacole.

O sarcină importantă a terapiei de exerciții pentru kyfoză este aceea de a învăța pacientului abilitățile de a mers corect și de a menține postura în timpul mersului pe jos.

Pentru exercițiile terapeutice folosite în cifoză, există anumite contraindicații:

Stare febră cu temperaturi peste 37,5 grade;
Încălcarea psihicului și starea gravă a pacientului;
Boli infecțioase;
Riscul de tromboembolism și sângerare;
Tensiune arterială crescută.

Tipuri de exerciții folosite

Terapia fizică pentru kyfoză implică gimnastică, antrenament în apă, exerciții pe simulatoare și dispozitive speciale. În același timp, pentru a îmbunătăți efectul terapiei de exerciții, se recomandă frecventă mersul pe jos și instruirea pentru anumite sporturi pentru pacienți.

Există 4 tipuri de exerciții în funcție de sarcina electrică:

Gimnastica usoara este folosita pentru a descarca sistemul muscular, care este in mod constant expus la influente externe. Dacă o persoană a crescut cifoza în coloana vertebrală toracică, cadrul muscular al spatelui superior este într-o stare de hiper ton și necesită relaxare.

Atunci când se efectuează exerciții ușoare, încărcătura este distribuită pe membre, odihnindu-se pe o masă, o canapea sau un pat.

Fricțiunea pe suprafață complică de asemenea procesul de antrenament. Acesta poate fi eliminat prin a se odihni pe o suprafață de alunecare, folosind o curea moale legată la spate, folosind un cărucior cu role. Mișcarea poate fi, de asemenea, încetinită prin folosirea inerției suplimentare cu mișcările swing ale brațelor.

Doza de gimnastică terapeutică cu cifoza implică depășirea rezistenței unei anumite forțe, care sunt ganterele sau mâinile unui metodolog.

Exercițiile active (dinamice) sunt folosite pentru a îmbunătăți aportul de sânge al mușchilor scheletici și pentru a-și normaliza tonul. Cu gimnastica activa, probabilitatea de deplasare a fragmentelor osoase este redusa cu un leziuni traumatice ale coloanei vertebrale, spre deosebire de miscari pasive.

Clasificarea exercițiilor în funcție de mecanismul de acțiune:

Fizic - care vizează fixarea mișcărilor;
Ritmoplastice - numit după descărcarea de gestiune din spital pentru corectarea funcțiilor sistemului musculo-scheletic;
Respiratorii (statice și dinamice) - concepute pentru a îmbunătăți respirația;
Corector - folosit pentru corectarea diferitelor deformații ale coloanei vertebrale.

Gimnastica pentru coloana vertebrală toracică

Cifoza coloanei vertebrale toracice se caracterizează prin progresie treptată. Pentru a preveni și a elimina durerea cauzată de compresia rădăcinilor nervoase, se folosesc exerciții pentru a îndrepta coloana vertebrală. De asemenea, este utilă întinderea coloanei vertebrale, precum și a diferitelor tipuri de exerciții de respirație, cu crawlere. La copiii sub 15 ani, cifoza poate fi tratată prin tractarea spinală în combinație cu corsetul. Cu toate acestea, nu toți experții aprobă această abordare, deoarece se crede că întinderea duce la microtraumatizarea coloanei vertebrale.

Gimnastica terapeutică în această patologie trebuie îndreptată atât către componentele statice, cât și către cele dinamice ale bolii. Sub componenta dinamică se referă la funcționalitatea cadrului muscular al spatelui. Elementul static este starea sistemului osteo-articular.

Cifoza în toracic este combinată cu deformarea vertebrelor și patologia mușchilor. Componenta dinamică cu 2 sau 3 grade de boală este puțin probabil să fie restaurată numai de gimnastică. Pentru a-l normaliza, aveți nevoie de o combinație de exerciții fizice cu purtarea de corsete ortopedice.

Lista aproximativă a exercițiilor pentru extensia kyfozei:

Poziția de pornire: mânați pe centură. Extindeți coloana vertebrală toracică timp de 5-8 secunde;
Pentru a întări sistemul muscular al spatelui, tratamentul pentru gimnastică implică utilizarea unei bancnote speciale. Lie pe spate și răpiți mâinile de partea laterală;
Poziția de pornire: stând pe stomac. Efectuați mișcări circulare gimnastice ale mâinilor în articulațiile umărului;
Tratamentul de tracțiune se utilizează, de asemenea, pentru a restabili axa coloanei vertebrale în cazul ciozei toracice. Pentru a face acest lucru, atârnă pe perete timp de 3-5 minute de mai multe ori pe zi;
Exercițiu "bicicletă". Lie pe spate și împrăștia picioarele. Ridicați piciorul drept și mișcați ușor piciorul stâng spre el. Coborâți încet picioarele și repetați exercițiul pentru a doua parte. Numărul de repetări - 10-12;
Lie pe spate și face exercițiul "foarfece". Pentru a face acest lucru, traversați picioarele unul câte unul. Repetați traversarea de 10-15 ori.

Terapia fizică pentru cifoza coloanei vertebrale toracice este o metodă eficace eficientă de tratare a patologiei numai dacă este numită de un specialist calificat.

Terapie de exerciții pentru adulți cu scolioză și osteocondroză spinală

Medicii nu sunt fericiti in ultima vreme cu tendinta de a dezvolta boli ale coloanei vertebrale, nu numai la cei maturi, ci si la varsta frageda.

Cel mai adesea, oamenii merg la un medic cu simptome de osteocondroză și postură proastă. Acestea sunt cele două cauze principale ale durerii de spate și, ca rezultat, încălcări ale organelor interne.

Este posibilă evitarea sau vindecarea deformării cartilajului și deplasarea vertebrelor fără intervenție chirurgicală, studiind cu atenție metodele eficiente de exerciții terapeutice pentru gât și spate.

Pentru ce este nevoie de gimnastica terapeutică?

Terapia cu exerciții include tehnici generale de vindecare și terapeutică pentru influențarea mușchilor, articulațiilor și organelor interne, stimulează aprovizionarea cu sânge și reînnoirea țesuturilor.

Exercițiile de rezistență simplă ajută la întărirea sistemului muscular al întregului corp, creând astfel cel mai bun suport pentru coloana vertebrală, prevenind dezvoltarea bolilor degenerative: flatfoot, scolioza, herniile intervertebrale, sciatica.

În timpul orelor de curs, se folosesc simulatoare, bare de perete, bare de caroserie, echipamente de gimnastică, covorașe de masaj cu acupunctura, bile de fitness etc.

Indicații și contraindicații pentru clasele de terapie fizică

Această tehnică nu are limite de vârstă și sex. LFA este, de obicei, prescris pentru tulburări de postură și boli spinale: scolioză, osteocondroză, radiculită, hernie, care au dus la pierderea capacității organismului și a organelor interne de a funcționa normal.

Terapia fizică are o serie de limitări care trebuie luate în considerare la prescrierea unui pacient:

Tulburări psihice;
Incapacitate fizică;
Anevrismul aortic;
Leziunile degenerative ale țesuturilor osoase, deformarea acestora.

Există, de asemenea, unele contraindicații:

Creșterea temperaturii corpului;
Tumori maligne;
Prezența corpurilor străine în apropierea vaselor din corpul uman;
hipertensiune;
Rac și alte afecțiuni ireversibile;
metastaze;
tromboză;
RSC crescut;
Amenințare sau prezență de sângerare internă și deschisă;
SARS, gripa.

Terapia de exerciții în timpul sarcinii se efectuează în funcție de momentul și bunăstarea pacientului. Dar, dacă aveți următoarele boli, trebuie să vă abțineți de la exerciții fizice:

Boli ale sistemului cardiovascular în stadiul acut;
Polyhydramnios, sângerare uterină;
Dezvoltare fetală întârziată;
Amenințarea cu avortul;
Formă severă de toxicoză;
Boli infecțioase;
Boli ale sistemului genital urinar;
Placenta previa;
Hipertensiunea cauzată de sarcină.

Set de exerciții

Pe baza prezenței unor restricții și restricții stricte în ceea ce privește utilizarea terapiei fizice, medicul trebuie să stabilească programul individual de antrenament necesar și să determine gradul de stres.

Vom analiza câteva tehnici simple de terapie pentru exerciții pentru bolile coloanei vertebrale pentru a îmbunătăți bunăstarea și calitatea vieții.

Cu osteocondroză

Exerciții pentru susținerea sistemului muscular al spatelui, prevenirea dezvoltării osteochondrozei lombare, toracice și cervicale:

Cat. Stând pe toate patru și sprijinindu-vă pe genunchi și pe palme, îndoiți spatele alternativ în jos și în sus, trăgând gâtul înainte, urmând coroana.
Torsul leagăn. Minciuni, coate îndoite în spatele capului și genunchi. Padele atinge podeaua. Picioarele coboară încet spre podea. Corpul este presat. Repetați exercițiul pentru fiecare parte.
Evacuare sacrum. Întinzându-vă pe spate, ne odihnim cu mâinile în spatele capului, ridicandu-ne partea corectă a corpului, pelvisul rămâne bine apăsat.
Bridge. Odihnind picioarele pe podea cu picioarele îndoite la genunchi, ridicăm trunchiul, apăsând ferm lama de umăr la podea. Mâinile palmele se presează în suprafața covorului. (Fie o versiune a podului pe picioarele și brațele îndreptate, având un suport în spatele capului).
Frog. Întinzându-vă pe spate, atrageți alternativ picioarele în stomac.
Crawling baby. Este necesar să se facă mișcări ale corpului în timp ce se află pe stomac, ca și cum ar încerca să se târască sub un obstacol.
Tensiunea presei. Așezându-ne direct pe o suprafață plană, se abate treptat înapoi, ținând corpul cu tensiunea musculaturii rectus abdominis. Mâinile în mișcare nu sunt implicate.
Flexibilitate și echilibru. Stând pe toate patru, ridicați alternativ picioarele și atrageți-le pe frunte, apoi vă mișcați înapoi și țineți-o în această poziție timp de câteva secunde, din cauza tensiunii gluteus medius.
Se înclină înainte și înapoi, la stânga și la dreapta, în picioare și în minte.
Squatting pe degetele de la picioare, fără a atinge tocuri de podea. Corpul este îndreptat, brațele deasupra capului, degetele formează o încuietoare.
Coborârea lentă a picioarelor din poziția în sus. Picioarele se ridică la un nivel nu mai mare de 45 de grade.
Alternativ, ridicați brațul și piciorul opus din picioare pe toate cele patru.
Împingerea gâtului. Întins pe spate, trageți bărbia în piept. Corpul este apăsat pe podea.
Răsucirea în sus și poziția așezată. Am pus piciorul drept (stânga) spre stânga (dreapta), încercând să punem genunchiul pe podea. Umeri apăsați pe podea.
Barca. Jiggle pe spate de la o parte la alta si inainte si inapoi.
Superman. Stindu-se pe stomac, brațele se întinse înainte, picioarele se îndreptară și se adunară. Ridicând și ținând brațele și picioarele în față, apoi relaxându-vă și ținând-o din nou.

Terapia de exerciții pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale - o tehnică de exerciții cu descrierea prezentată aici.

Toate exercițiile sunt efectuate într-un ritm confortabil pentru dvs., numărul de abordări și repetări depinde de forma dumneavoastră de fitness și de boală. 15-30 repetari sunt de obicei suficiente in mai multe abordari pentru exercitii cu o greutate corporala la un ritm lent.

Cu scolioza

LFK cu încălcarea actului de postură după cum urmează:

Elimină dezechilibrele musculare și ale ligamentelor.
Îmbunătățește încărcarea excesivă a coloanei vertebrale.
Corectează postura.
Întărește sistemul muscular al spatelui.
Are un efect general de vindecare asupra corpului.

Înainte de efectuarea tehnicii, este necesar să se încălzească mușchii și să se întindă articulațiile cu o încălzire simplă. Mai mult, setul de clase este următorul:

Squat de perete. Corp și tocuri strânse pe perete. Îndoiți treptat genunchii, coborâți. Apoi, mișcare netedă înapoi.
Tracțiune înapoi pe bara. Este necesar să țineți mâinile pe traversă, să coborâți corpul și să respirați uniform. Posibile disconfort în regiunea lombară atunci când se întinde.
Mișcări circulare și rotative ale umerilor, apoi brațele îndreptate.
Foarfece. Situată pe spate, picioarele ridicate până la nivelul de 30-40 de grade. Picioare rapide de trecere. Torsul și coapsa sunt strânse pe podea.
Înclinându-se înainte și în lateral în timp ce stăteau pe tocuri. Genunchii îndoiți, fesele presate pe tocuri. Din poziția așezată, coborâm înainte, stânga, dreapta. Mâinile întinse înainte.
Flexibil și îndoit înapoi. Aceeași pisică, în exerciții pentru osteochondroză.
Deformarea pieptului. Culcat pe stomac, mâinile i s-au întors în spatele lui și s-au blocat în încuietoare. Treptat, răpirea mâinilor înapoi cu tractul toracic.
Reducerea lamelor în picioare. Este necesar să păstrați lamele în această poziție cu efortul muschilor.
Răsuciți torsul întins pe spate. Genunchiul piciorului opus tinde să atingă podeaua. Umeri presați.
Podul se află într-o poziție confortabilă - pe umeri, antebrațe, brațe îndreptate.

Prevenirea bolilor spinării

Pentru a preveni apariția bolilor coloanei vertebrale, este necesar să se elimine factorii care contribuie la dezvoltarea lor:

stilul de viață sedentar;
alimente nesănătoase;
încălțăminte greșită;
dobândită;
obiceiuri proaste;
poziția non-fiziologică (forțată) a corpului;
activitate fizică neuniformă;
hipotermie;
leziuni spinale.

Este important să urmați o dietă echilibrată, să trăiți un stil de viață mobil, să nu uitați de activitatea fizică normalizată pentru dezvoltarea mușchilor corpului. De asemenea, trebuie să monitorizați poziția corpului în timpul zilei: la locul de muncă, în timpul transportului, în timpul odihnei. Nu putem permite o poziție greșită a spatelui, este posibil să provoace procese degenerative în structura coloanei vertebrale.

Mananca pana la 4 portii de legume fiecare (100g fiecare), nuci, seminte, leguminoase si cereale, pentru a satura organismul cu suficiente oligoelemente si vitamine.

Controlați volumul și greutatea. Nu permiteți deplasarea excesivă a coloanei vertebrale din cauza excesului de greutate. Aceasta implică nu numai curbura, ci și dezvoltarea proeminențelor și herniilor.

Exercițiile zilnice de dimineață și seturile scurte de exerciții în timpul unei zile obositoare pot îmbunătăți circulația sângelui și furnizarea de oxigen muschilor, precum și ameliorarea spasmei musculare.

Un simplu antrenament acasă pentru spate este prezentat în acest videoclip. De asemenea, lfk pentru a vă întări spatele în detaliu poate fi găsit aici.

concluzie

Viața generală și bunăstarea unei persoane depind într-o mare măsură de starea coloanei vertebrale, determină forța și rezistența unei persoane, sănătatea organelor interne și a întregului organism.

Cu cele mai mici schimbări în structura sa, se dezvoltă o boală de țesut osos, trunchiuri nervoase și organe interne.

Nu țineți niciodată de coloana vertebrală. Aveți grijă de sănătatea lui, întăriți și tonifiind mușchii corpului.

Exerciții pentru scolioză și osteocondroză

Buna ziua tuturor, dragi abonati. Și, deci, sunt în vacanță și, în sfârșit, astăzi este timpul să scriem acest post.

Sincer, am conștient că am atras atenția asupra acestui subiect (exercițiu) și acum veți înțelege de ce. Faptul este că orice exercițiu pentru scolioză, osteochondroză și alte probleme cu sistemul musculo-scheletic este un subiect foarte îngust și, cel mai important, este unul individual, pe care oamenii cu miere sunt implicați ciudat. educație, în special medici de reabilitare, care, apropo, chiar și în capitala Patriei noastre sunt puține. Și nu am o astfel de educație, însă voi recomanda câteva exerciții.

Ei bine, din moment ce ne-am decis să vorbim despre exerciții, haideți să atingem un astfel de lucru ca "înainte"

După cum am spus, "toți oamenii sunt la fel, fiecare persoană este unică". Prin urmare, nu pot exista sfaturi și exerciții universale pentru toți. Cu scolioza, fiecare are unghiuri diferite, diferite zone problematice, grade diferite de neglijare, etc.

Și așa, traumatologul-ortopedul ți-a examinat spatele și radiografia și ți-ai spus că ai scolioză, te-ai uitat la scanarea RMN și la concluzia că ai o hernie, o proeminență, o vertebră oblică, osteophyte etc. medicul vă va sfătui să începeți să vă exersați spatele și să faceți exerciții fizice.

Îi sfătuiesc pe toți și pe toate după astfel de cuvinte să meargă absolut orice miere. centru, unde există un astfel de lucru ca un studiu optic al spatelui (topograma), așa arată.

Aproximativ într-o cameră întunecată, includeți o lampă specială cu dungi, care arată curbura suprafețelor din spate.

Rezultatul - acestea sunt imaginile care sunt comparabile cu razele x. Există, de asemenea, dispozitive care arată unde este mușchiul hipertonic și unde musculatura este relaxată. Nu am găsit pozele, din nefericire.

Există zeci de mușchi în coloană vertebrală (inclusiv cele adânci) și sute de ligamente care dau flexibilitatea și mobilitatea coloanei vertebrale.

Să ne uităm la imagini din nou, dacă vi s-ar da o fizică ușoară și cea mai simplă anatomie umană la școală. Dvs. vă veți face principala concluzie atunci când vă exercitați cu scolioza.

Încărcări simetrice cu scolioză - FORBIDDEN - ne uităm din nou cu atenție, cu scolioza o parte din mușchii spinării este în mod constant în hipertonie, iar cealaltă într-o stare relaxată. Acum, imaginați-vă că vom urca barul orizontal - și vom dezvolta simetric mușchii spatelui cu ajutorul trage-up - totuși, unii mușchi vor funcționa mai mult, alții mai puțin - aceasta va duce la o creștere și mai mare a unghiurilor în timpul scoliozelor. Aceasta este o teză foarte importantă, vă rugăm să o rețineți.

Sarcinile asimetrice în osteochondroză sunt INTERZISE - și aici avem o altă procedură. Uite, presupunem că avem o hernie mică în partea inferioară a spatelui, secțiunea L5-S1 este condusă înapoi spre stânga (conform studiilor, până la 80% dintre bărbați până la vârsta de 40 de ani).

În acest caz, încărcarea nu poate fi distribuită în mod inegal, cum ar fi glisarea unei pungi grele într-o mână. gantere de tracțiune cu o înclinare cu o singură mână, care stau pe un picior. Sarcina trebuie să fie uniformă. În general, osteocondroza, este în primul rând probleme în mușchi și ligamente, iar hernia și proeminența (versiunea normală) - consecințele. Nu corectați cauza, este inutil să luptați după consecință.

Să facem acum exerciții. pe broșuri de publicitate, scriu diferite super-complexe, care în 2 săptămâni vor elimina orice durere și așa mai departe - toate aceste complexe sunt reduse la una și numele acestui PIRM.

PIRM - relaxare musculară postisometrică. Personal, îl cheltuiesc după un antrenament, cel puțin o dată pe săptămână după un antrenament de bază, dar bineînțeles că ar trebui să o fac 2-3 ori pe săptămână.

Nu are nici un rost să citezi întregul complex PIRM, tu vei găsi totul pe Internet fără probleme, principalul lucru pe care-l voi arăta cursul de acțiune și așa să spun "bază", nu practicăm yoga, ci încercăm să vă ajutăm înapoi.

Lie pe podea sau pe covor pe spate, dacă sunteți în sala de gimnastică (sau le place să aibă numai de făcut în pantofi în aer liber)

în sus, un picior îndoit, picior setat pe suprafața exterioară a genunchiului îndreptat picioarele sănătoase. Mâna opusă mânuiește genunchiul din exterior

Trageți piciorul peste genunchi spre umărul opus. În mod normal, unghiul de tracțiune forțată din această poziție este de 45 °. În același timp, poate apărea o senzație de tracțiune slabă, nedureroasă de-a lungul coapsei (de-a lungul "lămpii"). Dacă până la 45 ° apare o durere de tragere în fesă, de la sacrum până la articulația șoldului, atunci este necesar să se efectueze relaxarea postisometrică a piriformei în direcția celei mai mari dureri.

Kopipasta. băieți. Nu voi scrie nimic nou, într-adevăr. Doar dați exemple ale celor mai "exerciții" de lucru.

Un alt exercițiu.

(de preferință pe o canapea sau pe o canapea), mâna care se află jos este întinsă și fixează corpul nemișcat, cealaltă parte este localizată pe regiunea gluteală pentru a controla mișcările bazinului și a masca punctele de durere. Picioarele (sănătoase) situate mai jos sunt îndreptate, cele de mai sus (pacientul); se înfășoară transversal și atârnă peste marginea canapelei (a). Îndepărtarea și înclinarea piciorului în articulația șoldului, selectați poziția în care senzațiile de tragere "lămpi" vor fi maxime, iar din această poziție să țineți PIRM-ul. Exercitarea este efectuată și prin gravitate, ca în opțiunea A. În timp ce inhalați, țineți piciorul orizontal timp de 10-15 secunde (a). Apoi, în timp ce expirați, relaxați-vă, piciorul va cădea sub propria greutate, întinzând mușchii (b).

Exercițiu pe bară

Vă permite să întindeți aceeași spate inferioară și să scoateți încărcătura de pe articulații și discuri spinale. Este mai potrivit pentru cei care au durere seara. Pentru ao completa, așezați un teanc de cărți cu o înălțime de 15-20 cm lângă dulap. Dacă aveți o bara transversală în casa dvs., atunci este mai bine să o utilizați, deși ușa se va potrivi, de asemenea, sau, în ultimă instanță, doar un zid pe care să se aplece.

în picioare, cu un picior pe o grămadă de cărți, celălalt suspendându-se fără să atingă suportul, brațele cât mai mult posibil întinse în sus, fixând poziția, ținând-o pe suport. Pe măsură ce expiră, trageți piciorușul în sus ("trageți" piciorul în corp), așa cum se arată în fig. 35, a. Țineți această poziție timp de 10 secunde, inhalați, relaxați-vă și scuturați piciorul care înfiguia, încercând să atingeți podeaua (b) cu piciorul. În mod normal, întinderea musculară ar trebui simțită în regiunea lombară de pe partea piciorului agățat. Repetați mișcarea de 3-4 ori cu fiecare picior.

Hai să vorbim acum despre hiperextensiune - acesta este cu adevărat exercițiul preferat al fanilor de a "pompa în spate", un exercițiu absolut util dacă este făcut corect și 90% o fac incorect. Prin urmare, voi atașa un vidos de o persoană care a pus totul pe rafturi.

Videoclipul este lung, dar într-adevăr există tot ceea ce este așezat pe rafturi, aruncați o privire. Nu am absolut nimic de adăugat la acest videoclip.

Exerciții pentru muschii din spate cu osteocondroză scolioză (pentru copii și adulți)

Ce exerciții pentru spate vor ajuta la scolioza

Scolioza este deplasarea discurilor spinării în raport cu axa sa. Lamele sau coastele proeminente arată de asemenea această boală. Cea mai eficientă modalitate de tratament este de a efectua exerciții pentru spate cu scolioză.

Ce deformații fac educația fizică eficientă?

Exercițiile, deși dau un efect bun, nu pot ajuta la stadiul avansat. Mulți copii cu dizabilități nu au primit îngrijire și tratament adecvat în copilărie, astfel încât scolioza sa dezvoltat la 3-4 grade. Această complicație se caracterizează prin prezența unei deformări a coapselor sau a coastelor:

Cel de-al treilea grad al acestei deviații este caracterizat prin curbura coloanei vertebrale la un unghi de 25-50 °. Coloana vertebrală dobândește o formă specifică a literei "S", arcul are două curbe orientate în direcții opuse.
În al patrulea grad, arcul este în formă de Z, adică are 3 coturi, unghiul de îndoire este mai mare de 50 de grade.

Astfel de cazuri avansate nu sunt tratate în mod obișnuit, inclusiv terapia fizică - intervenția chirurgicală este necesară.

Copiii cu vârsta de până la 11 ani cu o scolioză inferioară celui de-al treilea pot fi vindecați prin metode conservatoare. La minim, pot fi obținute ameliorarea durerii și întărirea musculară, iar dezvoltarea patologică poate fi oprită.

Terapia manuală, fizioterapia și acupunctura sunt adăugate la activitățile fizice prescrise.

Principiile terapiei fizice

Scopul principal al terapiei de antrenament (antrenament fizic terapeutic) este considerat a fi întărirea mușchilor care susțin coloana vertebrală. Doctorii sfătuiesc să efectueze exerciții fizice pentru spate cu scolioză, fără a uita procedura de masaj, fizioterapie și purtarea unui corsete ortopedice.

Corectați curbură pentru a ajuta setul corect de exerciții LFK. Dacă un copil are o boală încă de la naștere, merită să renunțați la efort fizic înainte de a consulta un medic, deoarece, în unele cazuri, pregătirea fizică poate fi în detrimentul sănătății.

Exercițiile pentru spate cu scolioză de 1-2 grade pot corecta complet și îndrepta postura.

Înapoi înapoi

Mulți sunt interesați de modul în care să corecteze scolioza pentru întoarcerea înapoi cu exerciții fizice. Spatele rotund este cauzat de o curbură mare sub forma unui arc, umerii se umflă puternic înainte, regiunea cervicală este curbată, iar capul se extinde în față.

Tratamentul se reduce la faptul că specialiștii învață pacientului un sentiment de poziție corectă. În tratamentul eficace:

așezarea rolei în timp ce citeam cărți întinse, odihnindu-se pe podea;
antrenament cu un baston;
gimnastica, yoga, pilates;
antrenament cu o minge gimnastică mare, articole pentru împovărare;
masaj.

Prevenirea aplecării va fi punerea în aplicare a exercițiilor de dimineață, înot, întindere înapoi înainte de a merge la culcare.

Exemple de clase

Cu scolioza la copii și adulți există un set special conceput de activități fizice pentru îndreptarea posturii. Iată câteva dintre ele:

Luați o poziție în picioare, picioarele împărțite la distanță de lățimea umărului, puneți becul în spatele lamei umărului, înclinați-vă înainte, expirând și înapoi pentru a inspira, fără a se apleca. Efectuați de 6-7 ori.
Luați poziția de plecare ca în primul exercițiu. Stickul este plasat pe gât, brațele se îndoaie în coate, îndreptați brațele în sus, în timp ce expirați. Numărul de repetări este de 6-7 ori.
Ne ridicăm pe toate patru, inspirăm îndoiți coatele, atingem podeaua cu pieptul, apoi ocupăm poziția de plecare. 6-8 repetari sunt suficiente.
Ne culcăm pe stomac, ne întindem brațele înainte în față, le aducem împreună, și picioarele. Mâinile și picioarele se ridică. Acceptați poziția inițială, respirați în aer. Repetați de 7-8 ori.
Poziția de plecare - stați pe toate patrulea. Ridicați, expirați, armați și priviți la tavanul de deasupra dvs. Apoi luăm poziția de plecare, inhalând aerul. Numărul de repetări de 7 ori.
Stăm pe podea, sprijinindu-și mâinile pe podea. Ridicați pelvisul, respirați și respirați în poziția de plecare. Numărul de repetări de 7-8 ori.
Stăm pe podea, sprijinindu-și mâinile pe podea. Strângem genunchii la piept la expirație, ocupăm poziția de plecare. Numărul de repetări de 7-8 ori.
În poziție verticală, ținem spatele drept, picioarele nu sunt prea late, facem îndoire a corpului spre stânga și spre dreapta, îndoind simultan picioarele la genunchi, ridicând brațul deasupra capului. Efectuați 6-8 înclinări în fiecare direcție.
În poziția în picioare, înclinăm corpul ușor în față, întindeți brațele la nivelul umărului, efectuăm ture stânga și dreapta fără a schimba poziția corpului.
Ne ridicăm pe toate patru pe covorașul de gimnastică; așezăm palmele exact sub umeri, astfel încât brațul să fie perpendicular pe podea; îndreptați-vă spatele, întinzându-vă abdominalele; atunci "cădem" în jos. Efectuați de 5 ori.

recomandări

Exercițiile pentru întărirea musculaturii spatelui cu scolioză trebuie efectuate corect, urmând aceste recomandări:

Efectuați complexe ar trebui să fie în fiecare zi. Acest lucru este ușor, deoarece terapia cu exerciții fizice se poate face chiar acasă, iar din echipamentul sportiv veți avea nevoie de elementele cele mai simple.
La început, durerea se poate escalada. Acest lucru se datorează faptului că mușchii sunt slăbiți. În nici un caz nu trebuie să renunți la cursuri! După un timp, durerea se va opri și veți simți rezultatul.
Dacă te simți obosit, poți să te relaxezi, să te așezi pe fese, să-ți întinzi brațele și să-ți pui capul pe podea.
Toate tehnicile trebuie să fie efectuate încet și cu atenție.

Cu cât începeți mai repede să efectuați un set de exerciții, cu atât este mai mare probabilitatea unui leac.

act de renunțare

Informațiile din articole sunt destinate exclusiv informațiilor generale și nu trebuie utilizate pentru autodiagnosticarea problemelor de sănătate sau în scopuri medicale. Acest articol nu este un substitut pentru sfatul medicului de la un medic (neurolog, terapeut). Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră mai întâi pentru a afla exact cauza problemei dvs. de sănătate.

Voi fi foarte recunoscător dacă faceți clic pe unul dintre butoane
și împărtășiți acest material prietenilor

Exerciții pentru adulți și copii cu scolioză, hernie și osteocondroză, precum și în scopuri preventive

În fiecare zi trebuie să ne confruntăm cu efort fizic. Corpul nostru începe să tensioneze mușchii de dimineața devreme până seara, ceea ce provoacă oboseală până la sfârșitul zilei. Mai ales când vine vorba de mușchii spatelui și coloanei vertebrale.

La urma urmei, durerea care apare în regiunea lombară, gât și între lamele umărului ne poate lipsi de plăcerile zilnice, compromite în mod semnificativ calitatea vieții. Este foarte posibil să preveniți aceste chinuri și să vă întăriți corpul, chiar și cu osteocondroză, kyfoză și scolioză.

În acest scop, s-au dezvoltat exerciții speciale menite să întărească mușchii spatelui și coloanei vertebrale. Cu ei, precum și cu un complex de terapie de exerciții pentru prevenirea bolilor de spate la copii, puteți citi citit acest articol.

De ce trebuie să întăresc mușchii din spate?
Cum de a preveni durerile de spate?
Complexul sanitar pentru boli
Cursuri de complex preventiv pentru copii

De ce trebuie să întăresc mușchii din spate?

În ciuda faptului că a coloanei vertebrale este o bază solidă pentru organism pentru a ne servi pentru totdeauna, el nu poate, dacă nu-l oferă protecție în timp util. Realizați regulat un set de exerciții fizice speciale, puteți uita de durere și de a vă bucura de viață.

Exercițiile de întărire a mușchilor din spate realizează în mod regulat câteva. Majoritatea celor care suferă de o problemă similară le reamintește numai atunci când se produce o amenințare la adresa sănătății lor.

În general, antrenamentele acasă, destinate întăririi mușchilor spatelui, gâtului, coloanei vertebrale și, în special, a regiunii lombare, sunt efectuate sub influența entuziasmului.

Cu o scădere a durerii în zonele "problematice", acestea sunt de obicei uitate.

Astfel de exerciții, concepute pentru persoanele care suferă de senzații neplăcute în gât, spate și consecințele care decurg din acestea, sunt considerate eficiente, cu condiția ca acestea să fie efectuate în mod regulat.

Acestea sunt destinate nu numai pentru menținerea mușchilor în formă, ci și pentru profilaxia bolilor precum scolioza, osteochondroza, hernia și altele asemenea. Există, de asemenea, speciale de terapie clase de exerciții pentru copii, contribuind la crearea unei frumoase postură, corectă, și de la o vârstă fragedă pentru a dezvolta plasticitatea coloanei vertebrale.

Cum de a preveni durerile de spate?

Trebuie remarcat faptul că problemele de spate care apar în scolioză, hernie intervertebrale, osteohondroză și alte boli similare afectează mijloacele de existență și condiția umană în general.

Și pentru a preveni consecințele nedorite, vă sugerăm să vă familiarizați cu complexul, care include exerciții preventive pentru întărirea musculaturii spatelui și a spatelui. Acestea pot fi difuzate gratuit acasă.

Partea 1

Dacă suprafața lombară, a pelvisului și a țesutului muscular al spatelui este suficient de dezvoltată, aceasta reduce riscul de rănire. Prin urmare, merită să pregătiți în mod regulat muschii spate pentru activitatea fizică.

În acest scop, s-au dezvoltat exerciții de întindere care vor elibera tensiunea și vor încălzi țesuturile. Se recomandă ca acestea să fie efectuate înainte de a efectua pregătirea principală pentru a evita rănile.

Toate prescripțiile sunt concepute pentru executarea lentă.

Deformarea spatelui într-o poziție în picioare. Aceasta este una dintre cele mai simple, dar eficiente proceduri, a căror implementare regulată va asigura un trunchi vertebral stabil, puternic și flexibil prin întărirea mușchilor spatelui și gâtului.

Este suficient să te ridici drept, cu picioarele umărului, cu mâinile care țineau talia. Apoi, înclinați-vă înapoi cât mai mult posibil, menținând echilibrul și lăsând timp de 5 secunde. După revenirea la poziția de plecare, efectuați cinci repetări.

Poate că mulți vor fi surprinși, dar acest exercițiu este potrivit nu numai pentru întindere, dar și pentru întărirea spatelui, coloanei vertebrale, lombare. Poziția de pornire - situată pe podea.

Picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi, brațe de-a lungul corpului. Apoi începem să ridicăm și să îndreptăm lent un picior, ținându-l cu mâinile. După ce l-am reținut într-o astfel de poziție timp de 25-30 de secunde, îl micșorăm și facem al doilea.

Pentru fiecare membru trebuie să faceți de 2 ori.

Partea 2

Forța de antrenament menită să crească tonul și să întărească mușchii din spate, să stabilizeze coloana vertebrală, să dezvolte mușchii abdominali.

Răsucirea. situată pe podea, cu brațele de-a lungul corpului mâinile și picioarele îndoite de la genunchi, strânse ușor la fese: poziția de pornire. Luând poziția necesară, este necesar să se asigure că pelvisul și regiunea lombară sunt presate strâns pe podea pentru a nu forma o deformare în spate. După ce ați luat poziția de plecare, trebuie să vă ridicați capul și umerii până când lamelele se prăbușesc de pe podea și, după o durată de 5-10 secunde, sunt mai mici. Repetarea mișcărilor corpului va trebui să fie de 10 ori.
Rândire oblică - exerciții care întăresc perfect trunchiul spinării și mușchii oblici oblici. Poziția de pornire: așezată pe podea și așa cum este descris mai sus. Este necesar să ridicați brațele și să le îndreptați direct, umerii ajungând mai întâi la coapsa piciorului stâng, apoi picurând pe podea, ajungând până la coapsa piciorului drept.
Un exercițiu simplu și eficient - "Superman", a cărui punere în aplicare este efectuată fără a împovăra. Este suficient sa iei o pozitie de plecare, intins pe podea, cu fata in jos si sa faci o pozitie super-eroica, mentinand tensiune in muschii gluteului, gat si lombar. Când efectuați mișcări corporale, este necesar să încercați să ridicați brațele, umărul și capul cât mai înalt și să mențineți această poziție timp de aproximativ 5-10 secunde.

Ca complex preventiv, puteți efectua exercițiile, care introduc următorul videoclip.

Complexul sanitar pentru boli

Este important să faceți exerciții care sunt îndreptate o dată către mai multe grupuri musculare și vă permit să consolidați diferite părți ale coloanei vertebrale. Acest lucru va ajuta terapia complexă de exerciții, concepută pentru a efectua cu diverse boli (osteocondroză, scolioză, hernie de lombar sau gât).

Dacă aveți o astfel de boală neplăcută ca hernia intervertebrală, atunci în stadiul inițial, medicii trebuie să prescrie un complex de exerciții care întăresc musculatura spatelui și normalizează aportul de sânge în țesuturi. Terapia complexă de exerciții pentru hernia intervertebrală este o parte obligatorie a terapiei.

Cu o hernie localizată în gât, terapia cu exerciții include exerciții care pot fi efectuate la domiciliu stând drept cu brațele drepte sau așezate pe un scaun cu o spate dreaptă:

Întoarceți încet capul alternativ la stânga și la dreapta de 5 ori, depunând efort maxim.
Efectuați de 10 ori coborârea capului în piept, încercând să atingeți bărbia.
Încearcă încet capul înapoi de 10 ori, încercând să-ți tragi barbia.

Cu o hernie care este în regiunea lombară și este una dintre cele mai frecvente, exercițiile de bază ar trebui efectuate pentru a întări mușchii spatelui.

Acestea constau în ridicarea trunchiului dintr-o poziție așezată pe podea pe abdomen și așezarea picioarelor pe perete sau pe altă suprafață.

În general, terapia pentru hernie, osteocondroză, scolioză și alte boli ale coloanei vertebrale ar trebui să se efectueze sub supravegherea unui medic.

Cursuri de complex preventiv pentru copii

Pentru copii, sa dezvoltat și o tehnică specială care permite dezvoltarea țesutului muscular, flexibilitatea articulațiilor și a coloanei vertebrale de la începutul copilăriei. Acestea sunt concepute pentru copii de diferite grupe de vârstă. Și, potrivit experților, se recomandă efectuarea unor exerciții speciale cu terapie fizică împreună cu copilul dumneavoastră, începând cu vârsta de 6 luni.

În plus față de a exerciți împreună cu copilul un complex de terapie de exerciții, care vizează dezvoltarea și întărirea unui mic corp, este important să faceți un masaj suplimentar. În copilărie, permite copiilor să dezvolte mușchi puternici în zona gâtului și lombară.

Pe masura ce copilul creste, masajul va ajuta la pregatirea tesuturilor pentru exercitiile viitoare.

În general, un medic de specialitate, care este destinat dezvoltării unei coloane vertebrale și prevenirii bolilor, ar trebui să fie compilat de un medic.

Dacă doriți să vă protejați pe viitor și pe copii de problemele și disconfortul din spate, care tind să strică viața în mod semnificativ cu osteochondroză, scolioză, hernie și alte boli spinale, ar trebui să faceți exerciții la domiciliu în mod regulat pentru ao întări.

Un complex de wellness, pe care medicul vă va ajuta să-l faceți, nu numai că vă va scuti de problemele existente, dar va îmbunătăți în mod semnificativ calitatea vieții.

Uitând de durerea din spatele, gâtul sau regiunea lombară, vă puteți simți în formă fizică excelentă.

Exerciții pentru spate cu scolioză acasă

Nu numai copiii, dar și adulții se pot confrunta cu scolioza. Curbura spinării este o problemă gravă care necesită o soluție competentă.

Dacă vă faceți griji în legătură cu durerea sau disconfortul din spate, este important să consultați cu promptitudine un medic pentru ajutor medical. Tratamentul cu scolioza nu este o sarcină ușoară.

Pentru a obține o îmbunătățire vizibilă și un rezultat pozitiv este posibil numai cu terapie complexă.

Boala este tratabilă, cu condiția ca pacientul să fie diagnosticat cu scolioză de 1, 2 sau 3 grade. Gradul patru este caracterizat de deformarea coloanei vertebrale cu 50 de grade, o persoană poate fi ajutată în această situație numai prin intervenție chirurgicală.

Dacă nu vă aflați într-o situație critică, terapia cu exerciții fizice vă va ajuta să scăpați de scolioză, osteochondroză și alte boli ale sistemului musculo-scheletic. Performanța sistematică a gimnasticii pentru întărirea mușchilor ajută la restabilirea tonusului muscular, la ameliorarea tensiunii, la stoparea progresiei, la eliminarea simptomelor și la îmbunătățirea sistemului cardiovascular.

Recomandări generale

Scolioza este o problemă caracteristică copiilor în vârstă de 10-15 ani, totuși, iar la adulți este diagnosticată mai des în fiecare an. Defecțiunea este un stil de viață sedentar și o lungă ședere la computer. Exercițiile pentru spate cu scolioză au un efect terapeutic semnificativ, precum și stoparea dezvoltării bolii.

Este mai bine să faceți terapia fizică la domiciliu, este mai bine să anulați încărcăturile de forță în sala de gimnastică. Instruirea va ajuta la rezolvarea rapidă și fără complicații a bolii, dacă urmați regulile și recomandările simple atunci când efectuați exercițiile:

Doar un ortopedist cu experiență sau un fizioterapeut ar trebui să pregătească un program de instruire pentru îndreptarea posturii și un specialist ar trebui să vă învețe cum să efectuați corect mișcări diferite;
pentru a obține un rezultat rapid, puteți antrena în fiecare zi, 15-20 de minute sunt permise pentru exerciții fizice;
dacă vă simțiți mai bine, faceți exerciții de 3 ori pe săptămână pentru a menține efectul;
lucrați într-un ritm confortabil, dacă vă simțiți obosiți în timpul unui antrenament, faceți o pauză;
mișcați-vă foarte ușor și încet, fără șocuri și joviri ascuțite, gândiți-vă la fiecare pas;
exerciții alternative pentru umăr și lombar;
Nu este necesar să se ocupe cu ganterele, greutatea necorespunzătoare a povarului va agrava situația.

Nu vă fie teamă și panică, dacă, după începerea antrenamentului, vă simțiți mai rău sau dureri de spate au crescut. Exacerbarea este de obicei cauzată de stresul asupra mușchilor slăbiți și atrofiți.

Pentru a corecta situația, continuați să vă angajați. După 1-2 săptămâni, bunăstarea se va îmbunătăți.

Contraindicat puternic pentru pacienții cu scolioză, sărituri și elemente acrobatice, alergând, exercițiu cu grijă cu un expander.

Tipuri de sarcină

Exercițiile complexe de exerciții trebuie să fie formate din mai multe direcții diferite. Există 4 tipuri de sarcină de lucru pentru pacienții diagnosticați cu scolioză:

Simetrica. Exercițiile vă permit să utilizați mușchii de pe ambele părți ale coloanei vertebrale. Acest lucru ajută la menținerea structurii anatomice și, de asemenea, vă permite să aliniați tonul și să corectați curbură.
Asymmetric. Exercițiile se concentrează numai asupra mușchilor care sunt în formă bună. Adesea, acest tip de sarcină este recomandată pentru scolioza dreaptă sau la stânga.
Detorsionnaya. Exercitiile au ca scop stimularea muncii muschilor relaxati ai spatelui.
Restorative. Mișcarea ajută la dezvoltarea tuturor grupurilor musculare, la întărirea lor, la creșterea rezistenței și îmbunătățirea sistemului imunitar.

Cum să tratați scolioza la domiciliu și să utilizați exerciții asimetrice și detortionare trebuie clarificate de către medic, deoarece folosirea necorespunzătoare a mișcărilor vă poate afecta și poate duce la complicații.

Antrenamentul trebuie să fie în mod necesar compus din trei etape - încălzire, exerciții de bază și întindere.

Acest algoritm de acțiuni este extrem de important, deoarece numai prin aderarea la el, puteți elimina erorile și problemele, precum și rezolva rezultatul.

Elemente de instruire

În caz de kyphoscolioză a formei toracice sau a oricărei alte forme a bolii, terapia de exerciții poate ajuta cu condiția ca programul de exerciții să fie ales corect și în funcție de tipul bolii, vârsta pacientului, forma de curbură și grad. Sunt recunoscute exerciții eficiente:

Pantele corpului în lateral. Stați drept, cu picioarele umărului, brațele ridicate în sus și îndoiți-le spre dreapta și spre stânga. 5-8 repetari va fi de ajuns.

Rotația. Stați drept, picioarele ușor în afară, îndoiți ușor genunchii, întindeți brațele în fața dvs., țineți presa în tensiune. Rotiți carcasa spre stânga, apoi spre dreapta. Este important ca pelvisul în timpul mișcării să fie fixat la un punct.

Înapoi înapoi. Treceți pe toate patru, apoi vă întoarceți la spate până la punctul maxim, stați în continuare timp de 1-2 secunde și lăsați-l.

Foarfece. Lie pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Scoateți picioarele de pe suprafață și ridicați-le la 30 cm de podea. Leagă-ți degetele ca o foarfecă.

Fitball răstoarnă. Acest exercițiu este eficient în scolioza cervicală. Așezați-vă pe minge, apoi schimbați picioarele, rotiți-o sub spate. Picioarele sunt pe podea, cu mâinile în spatele capului. Trebuie să îndepărtăm umerii și să tragem înainte. Efectuați de 5-7 ori.

Placă laterală. Cu scolioza în formă de S, este contraindicată. În restul cazului, o puteți face, dar cu atenție, ascultând corpul.

Gimnastica Katharina Schroth, dezvoltată în Germania la începutul secolului al XX-lea, este foarte eficientă. Scopul său este de a inversa vertebrele datorită impactului exercițiilor de respirație și izometrice. Prin antrenamentul obișnuit, mușchii din regiunea lombară, toracică, brahială sau cervicală sunt aliniate, întărite și devin mai simetrice.

De asemenea, puteți studia în funcție de programul de la Dikul. Acordând doar 10-15 minute gimnasticii terapeutice, vă puteți îmbunătăți în mod semnificativ starea de sănătate și dau un impuls dezvoltării muschilor. Unul dintre principiile principale ale tehnicii este auto-verificarea. Pacientul ar trebui să-și revină, să aibă o motivație puternică, să muncească din greu, în ciuda dificultăților.

Scolioza este o problemă dificil de rezolvat. De aceea este important să acordați câteva minute măsurilor preventive în fiecare zi Dacă stați mai mult de 40 de minute, trebuie să vă ridicați și să mergeți, să vă întindeți gâtul și spatele.

În timp ce la locul de muncă, schimbați periodic poziția picioarelor. Înscrieți-vă pentru înot, pilates sau yoga. Fiți atenți la propria sănătate și puteți evita problemele grave și bolile.

LFK cu osteocondroză spinală și tulburări de postură

Medicii nu sunt fericiti in ultima vreme cu tendinta de a dezvolta boli ale coloanei vertebrale, nu numai la cei maturi, ci si la varsta frageda.

Pentru ce este nevoie de gimnastica terapeutică?

Pentru a vă menține articulațiile în mișcare la orice vârstă și activitatea fizică în viața de zi cu zi nu creează disconfort, trebuie să efectuați exerciții zilnice cu elemente ale terapiei de exerciții

În timpul orelor de curs, se folosesc simulatoare, bare de perete, bare de caroserie, echipamente de gimnastică, covorașe de masaj cu acupunctura, bile de fitness etc.

Indicații și contraindicații pentru clasele de terapie fizică

Terapia fizică are o serie de limitări care trebuie luate în considerare la prescrierea unui pacient:

Tulburări psihice;
Incapacitate fizică;
Anevrismul aortic;
Leziunile degenerative ale țesuturilor osoase, deformarea acestora.

Există, de asemenea, unele contraindicații:

Creșterea temperaturii corpului;
Tumori maligne;
Prezența corpurilor străine în apropierea vaselor din corpul uman;
hipertensiune;
Rac și alte afecțiuni ireversibile;
metastaze;
tromboză;
RSC crescut;
Amenințare sau prezență de sângerare internă și deschisă;
SARS, gripa.

Terapia de exerciții în timpul sarcinii depinde de momentul și bunăstarea pacientului. Dar, dacă aveți următoarele boli, trebuie să vă abțineți de la exerciții fizice:

Boli ale sistemului cardiovascular în stadiul acut;
Polyhydramnios, sângerare uterină;
Dezvoltare fetală întârziată;
Amenințarea cu avortul;
Formă severă de toxicoză;
Boli infecțioase;
Boli ale sistemului genital urinar;
Placenta previa;
Hipertensiunea cauzată de sarcină.

Set de exerciții

Vom analiza câteva tehnici simple de terapie pentru exerciții pentru bolile coloanei vertebrale pentru a îmbunătăți bunăstarea și calitatea vieții.

Cu osteocondroză

Exerciții pentru susținerea sistemului muscular al spatelui, prevenirea dezvoltării osteochondrozei lombare, toracice și cervicale:

Cat. Stând pe toate patru și sprijinindu-vă pe genunchi și pe palme, îndoiți spatele alternativ în jos și în sus, trăgând gâtul înainte, urmând coroana.
Torsul leagăn. Minciuni, coate îndoite în spatele capului și genunchi. Padele atinge podeaua. Picioarele coboară încet spre podea. Corpul este presat. Repetați exercițiul pentru fiecare parte.
Evacuare sacrum. Întinzându-vă pe spate, ne odihnim cu mâinile în spatele capului, ridicandu-ne partea corectă a corpului, pelvisul rămâne bine apăsat.
Bridge. Odihnind picioarele pe podea cu picioarele îndoite la genunchi, ridicăm trunchiul, apăsând ferm lama de umăr la podea. Mâinile palmele se presează în suprafața covorului. (Fie o versiune a podului pe picioarele și brațele îndreptate, având un suport în spatele capului).
Frog. Întinzându-vă pe spate, atrageți alternativ picioarele în stomac.
Crawling baby. Este necesar să se facă mișcări ale corpului în timp ce se află pe stomac, ca și cum ar încerca să se târască sub un obstacol.
Tensiunea presei. Așezându-ne direct pe o suprafață plană, se abate treptat înapoi, ținând corpul cu tensiunea musculaturii rectus abdominis. Mâinile în mișcare nu sunt implicate.
Flexibilitate și echilibru. Stând pe toate patru, ridicați alternativ picioarele și atrageți-le pe frunte, apoi vă mișcați înapoi și țineți-o în această poziție timp de câteva secunde, din cauza tensiunii gluteus medius.
Se înclină înainte și înapoi, la stânga și la dreapta, în picioare și în minte.
Squatting pe degetele de la picioare, fără a atinge tocuri de podea. Corpul este îndreptat, brațele deasupra capului, degetele formează o încuietoare.
Coborârea lentă a picioarelor din poziția în sus. Picioarele se ridică la un nivel nu mai mare de 45 de grade.
Alternativ, ridicați brațul și piciorul opus din picioare pe toate cele patru.
Împingerea gâtului. Întins pe spate, trageți bărbia în piept. Corpul este apăsat pe podea.
Răsucirea în sus și poziția așezată. Am pus piciorul drept (stânga) spre stânga (dreapta), încercând să punem genunchiul pe podea. Umeri apăsați pe podea.
Barca. Jiggle pe spate de la o parte la alta si inainte si inapoi.
Superman. Stindu-se pe stomac, brațele se întinse înainte, picioarele se îndreptară și se adunară. Ridicând și ținând brațele și picioarele în față, apoi relaxându-vă și ținând-o din nou.

Terapia de exerciții pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale - o tehnică de exerciții cu descrierea prezentată aici.

Vă sfătuim să vă concentrați asupra bunăstării. În caz de durere, exercițiul trebuie să înceteze.

Cu scolioza

LFK cu încălcarea actului de postură după cum urmează:

Elimină dezechilibrele musculare și ale ligamentelor.
Îmbunătățește încărcarea excesivă a coloanei vertebrale.
Corectează postura.
Întărește sistemul muscular al spatelui.
Are un efect general de vindecare asupra corpului.

Exercițiile sunt efectuate încet timp de 30-40 de secunde. Numărul de repetări depinde de gradul de dezvoltare a bolii.

Înainte de efectuarea tehnicii, este necesar să se încălzească mușchii și să se întindă articulațiile cu o încălzire simplă. Mai mult, setul de clase este următorul:

Squat de perete. Corp și tocuri strânse pe perete. Îndoiți treptat genunchii, coborâți. Apoi, mișcare netedă înapoi.
Tracțiune înapoi pe bara. Este necesar să țineți mâinile pe traversă, să coborâți corpul și să respirați uniform. Posibile disconfort în regiunea lombară atunci când se întinde.
Mișcări circulare și rotative ale umerilor, apoi brațele îndreptate.
Foarfece. Situată pe spate, picioarele ridicate până la nivelul de 30-40 de grade. Picioare rapide de trecere. Torsul și coapsa sunt strânse pe podea.
Înclinându-se înainte și în lateral în timp ce stăteau pe tocuri. Genunchii îndoiți, fesele presate pe tocuri. Din poziția așezată, coborâm înainte, stânga, dreapta. Mâinile întinse înainte.
Flexibil și îndoit înapoi. Aceeași pisică, în exerciții pentru osteochondroză.
Deformarea pieptului. Culcat pe stomac, mâinile i s-au întors în spatele lui și s-au blocat în încuietoare. Treptat, răpirea mâinilor înapoi cu tractul toracic.
Reducerea lamelor în picioare. Este necesar să păstrați lamele în această poziție cu efortul muschilor.
Răsuciți torsul întins pe spate. Genunchiul piciorului opus tinde să atingă podeaua. Umeri presați.
Podul se află într-o poziție confortabilă - pe umeri, antebrațe, brațe îndreptate.

Prevenirea bolilor spinării

Pentru a preveni apariția bolilor coloanei vertebrale, este necesar să se elimine factorii care contribuie la dezvoltarea lor:

stilul de viață sedentar;
alimente nesănătoase;
încălțăminte greșită;
dobândită;
obiceiuri proaste;
poziția non-fiziologică (forțată) a corpului;
activitate fizică neuniformă;
hipotermie;
leziuni spinale.

Mananca pana la 4 portii de legume fiecare (100g fiecare), nuci, seminte, leguminoase si cereale, pentru a satura organismul cu suficiente oligoelemente si vitamine.

Un simplu antrenament acasă pentru spate este prezentat în acest videoclip. De asemenea, lfk pentru a vă întări spatele în detaliu poate fi găsit aici.

concluzie

Cu cele mai mici schimbări în structura sa, se dezvoltă o boală de țesut osos, trunchiuri nervoase și organe interne.

Nu țineți niciodată de coloana vertebrală. Aveți grijă de sănătatea lui, întăriți și tonifiind mușchii corpului.

Gimnastica cu scolioza la adulți și copii: LFC, yoga, gimnastica pentru copii

Scolioza este cea mai frecventă boală a coloanei vertebrale la copii și adulți. Boala este cea mai sensibilă la copii și adolescenți, este denumită și curbura spinării.

Tratamentul scoliozei în stadiul inițial va ajuta la vindecarea scoliozelor, cea mai eficientă metodă de combatere a patologiei. Totul despre gimnastica de remediere pentru scolioza pentru adulți și copii (cu seturi de exerciții) va fi discutat în acest articol.

Cu ajutorul exercițiilor selectate individual, a utilizării constante și a sfaturilor experților, coloana vertebrală va reveni la normal.

Scolioza este o curbură a coloanei vertebrale de către arc, în planul lateral, la care unele vertebre pot fi deplasate într-o anumită măsură, schimbările pe corp sunt vizibile în zona umărului și a șoldului. Terminalele nervoase sunt fixate în coloana vertebrală, munca lor este perturbată datorită mișcării vertebrelor, corsetul muscular este deplasat, ceea ce duce la presiune asupra organelor interne.

Tipuri de scolioză

Scolioza este împărțită în cele dobândite și congenitale. Congenital poate fi văzut deja în utero, la ultrasunete. O condiție prealabilă pentru apariția scoliozelor înainte de naștere este o anomalie cromozomială, o tulburare congenitală a țesutului conjunctiv, un stil de viață anormal al unei femei însărcinate (nutriție proastă, obiceiuri proaste, lipsa activității fizice).

Simptomele și disconfortul scoliozelor congenitale încep să apară abia în adolescență. Scolioza dobândită la adulți apare cu ajutorul unor factori străini, cum ar fi răniți, necorespunzătoare, lipsă de mișcare și activitate fizică.

Experții împart scolioza dobândită în următoarele etape de dezvoltare:

Modificările nu sunt vizibile cu ochiul liber. Există o mică pată și asimetrie în brațul umărului;
Asimetria din regiunea scapulară, durerea din spate;
Modificările posturii sunt vizibile pentru ceilalți, forma schimbărilor din spate și durerea dureroasă a spatelui;
Cea mai gravă etapă se caracterizează prin apariția unei cocoși pe coaste, a golurilor sau a proeminențelor lor;
După gradul de dificultate, boala este clasificată în mod simplu, complex și total;
Forma es, sau simplă, este o curbă a coloanei vertebrale la dreapta sau la stânga;
În formă de S sau complexe. După nume, se caracterizează printr-o îndoire în formă de S;
În formă de E sau total, cele mai grele forme, schimbările apar în toate zonele coloanei vertebrale, având o configurație diferită.

Scolioza poate fi de mai multe tipuri în funcție de natura și localizarea bolii:

Arvicothoracal. Modificări ale vertebrelor a 4-a, a 5-a și asimetria brațelor umărului;
Chest. Modificări în vertebrele 7 și 9. Insuficiență respiratorie și deformare toracică;
Thoracolumbar. Modificări în vertebrele 10 și 12. Afectarea respirației și a fluxului sanguin;
Lombara. Modificări în vertebrele 1 și 2 ale taliei. Apariția durerilor de spate inferioare;
Combinată, este în formă de S. Schimbări în vertebrele 1, 2 ale spatelui inferior și pe al 8-lea, al 9-lea pectoral.

cauzele

Nu există o cauză determinată a patologiei. Dar există o varietate de motive care duc la apariția sa:

Slăbiciunea și letargia sistemului muscular datorită unui stil de viață sedentar;
Perfectă neregulată permanentă, o postură slabă;
Diverse leziuni;
Tuberculoză sau sifilis;
Osteocondroza, sciatica;
Boli ale rinichilor și ale tractului gastro-intestinal;
ereditate;
Herniated intervertebral;
Bolile profesionale, datorate utilizării unei părți a corpului (tenis, badminton);
Deficit de vitamina D, tulburări metabolice, deficiență de calciu;
Lungimea diferită a membrelor;
Exercițiu fizic mare.

Asigurați-vă că ați citit: Yoga pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale

Există doar 2 tipuri de diagnosticare a scoliozelor, este o inspecție standard de către un ortoped sau instrumental, cu ajutorul razei. O examinare standard de către un specialist include măsurarea nivelului umerilor, coastelor și simetriei pelvine, comportamentul coloanei vertebrale este observat în mișcare, forța musculară și reflexele sunt verificate. Metoda instrumentală se realizează cu ajutorul unui echipament special:

Imagistica prin rezonanță magnetică (RMN), o metodă profundă de evaluare, arată cât de gravă este vătămarea, până la măduva spinării;
X-ray a coloanei vertebrale, determină gradul și severitatea patologiei;
Tomografia computerizată. Realizat pentru a diagnostica stările de terminații nervoase și țesuturi moi în apropierea vertebrelor;
Examenul cu ultrasunete (ultrasunete) este prescris pentru patologia renală suspectată;
Reabilitarea pentru scolioză depinde de gradul de boală, de natura manifestării și de vârsta pacientului. Experții, ținând cont de toți parametrii, aleg o metodă conservatoare sau chirurgicală.

În cadrul metodei conservatoare, înțelegeți complexul de exerciții pentru scolioză, proceduri de masaj, terapie în înot și fizioterapie. Înainte de a începe orice intervenție, este necesară consultarea medicului curant pentru contraindicații și detectarea patologiilor ascunse. Metode de tratament în funcție de stadiile bolii.

Etapa inițială necesită întărirea sistemului muscular pentru stabilizarea coloanei vertebrale. Efectul maxim este obținut prin scolioza coloanei vertebrale toracice, cu ajutorul exercițiilor fizice, pentru întărirea mușchilor corpului, relaxarea masajului, corectarea stării de înot și a mai multor cursuri de fizioterapie cu utilizarea unui echipament special.

A doua etapă implică toate procedurile menționate pentru prima etapă, numai atunci când se utilizează un corsete corectiv individual, fixând coloana vertebrală în poziția fiziologică dorită.

Se folosește în exerciții cu scolioza coloanei vertebrale la domiciliu. A treia etapă necesită toate acțiunile primelor două etape, dar diferă în timpul tratamentului. În a patra etapă, complexul de exerciții pentru scolioză nu va ajuta.

Tratamentul va fi chirurgical.

Gimnastica terapeutică pentru scolioză: un set de exerciții

Este necesar un set de exerciții pentru scolioza pentru fiecare familie în care sunt copii.

Studiile efectuate în școli și grădinițe metropolitane au arătat că trei din cinci copii preșcolari au dobândit anomalii ortopedice care necesită lucrări corective.

În elevii de liceu, această cifră este chiar mai mare - peste 95%. O treime dintre copiii studiați au descoperit anomalii fizice care au fost de la naștere.

Urgența problemei

După cum se poate observa din statistici, exercițiile pentru spate cu scolioză nu sunt astăzi lotul celor aleși. La risc este fiecare student. Acest procent mic de adolescenți fără anomalii se implică activ în sport, au mușchi spate bine dezvoltați. Acesta este un factor important în prevenirea apariției și dezvoltării bolilor coloanei vertebrale.

Copiii rămași, care nu au activitatea fizică necesară, pot suferi următoarele boli:

violarea posturii;
scolioză;
osteochondroza juvenilă;
hiperlordoză.

Dacă timpul nu răspunde manifestărilor patologice, atunci în viitor ele pot provoca osteochondroză la maturitate, care se poate manifesta ca:

sciatică;
hernie intervertebrală;
periartrite.

Cu cât începeți mai devreme să tratați o patologie, cu atât este mai probabil să eliminați curbura. Dacă este de 1 sau 2 grade, terapia fizică pentru scolioză vă permite să restabiliți pe deplin sănătatea coloanei vertebrale. La gradele 3 și 4 ale bolii, o astfel de gimnastică este o parte integrantă și numai auxiliară a tratamentului.

Înainte de a începe cursurile

Pentru ca copiii să aibă efectul așteptat de la terapia de exerciții pentru scolioză, medicul trebuie să se ocupe de dezvoltarea sa. El efectuează un sondaj, determină gradul de scolioză și selectează exerciții pentru curbura spinării.

Este interzis să se elaboreze un program de instruire. Ceea ce a ajutat un pacient poate răni altul. Gimnastica pentru spate cu scolioza diferă în funcție de gradul de violare. Selecția greșită a exercițiilor pentru întărirea mușchilor din spate poate agrava starea pacientului, crește curbura, stimulează progresia acestuia.

Pentru a găsi complexul potrivit de terapie pentru scolioză, trebuie să urmați acest algoritm:

Consultați un medic.
Dați-i testele necesare.
Să studieze și să stăpânească exercițiile selectate de specialistul în tratamentul scoliozelor sub supravegherea sa.
Desfasurati regulat cursuri intr-o institutie medicala sau acasa.

Este necesar să începeți cursurile cu sarcini mici. În această perioadă sunt urmărite următoarele obiective:

Învățarea execuției corecte a mișcărilor.
Muschii obișnuiți, ligamentele la stres.
Monitorizarea stării pacientului.

Dacă complexul terapiei de exerciții pentru scolioză este ales corect, dar este efectuat incorect, tehnica mișcărilor este perturbată, nu va exista efect asupra sănătății. În plus, boala se poate dezvolta și mai mult. În timp ce corpul nu este folosit pentru încărcături mici, nu este necesară creșterea amplitudinii mișcării. Acest lucru va evita rănirea.

O reacție pozitivă a organismului la expunerea cu ajutorul gimnasticii este o confirmare a faptului că programul de formare este ales corect. Dar în clasă pot apărea astfel de disconforturi:

amețeli;
dureri de spate;
tahicardie.

Cu astfel de simptome, trebuie să vă opriți să faceți exercițiile pentru scolioza spinală și consultați un medic. Este posibil ca cauza senzațiilor neplăcute și dureroase să se găsească în corpul nepregătit. În acest caz, este necesar să se reducă sarcina. Dar este posibil ca gimnastica medicală pentru scolioză să fie aleasă incorect și trebuie să revizuiți exercițiile.

Când trebuie să fii atent?

Exercițiile de corectare a scoliozelor în unele cazuri pot fi contraindicate sau trebuie efectuate cu respectarea precauțiilor. Acest lucru se aplică în astfel de cazuri:

Boala progresează sau este în gradele 3 și 4.
În creier au reieșit încălcări ale fluxului sanguin.
Pacientul suferă de boli cardiovasculare.
Durerea regulată apare în timpul exercițiilor fizice.
În funcția pulmonară se observă tulburări funcționale.
Gradul de patologie este determinat în mod eronat.

Caracteristici la copii

Este foarte bine să facem față proceselor patologice cu ajutorul terapiei fizice de exerciții fizice la o vârstă fragedă. Gimnastica cu scolioza de 1 grad este deosebit de eficientă.

Activitatea fizică în acest caz este singura metodă de terapie care poate corecta situația. Dacă curbura a fost detectată la o vârstă fragedă, atunci exercițiile pentru scolioza la copii dau un rezultat rapid de vindecare.

Dar în această etapă a bolii părinții copilului nu acordă întotdeauna atenție încălcării formei coloanei vertebrale.

Situația este un pic mai complicată dacă copilul merge la școală, are 8-10 ani, iar curbura coloanei vertebrale este mai puternică. Gimnastica cu scolioză de 2 grade este deja o metodă necesară de terapie. Acest lucru se datorează faptului că coloana vertebrală va crește în continuare activ. Dacă nu eliminați curbura, va crește doar.

Atribuirea terapiei de exerciții pentru scolioza 2 grade, medicul ia în considerare faptul că coloana vertebrală a pierdut deja flexibilitatea anterioară, care este prezentă la copiii de vârstă preșcolară. Deci, va fi mai dificil să corectăm situația.

Pentru persoanele cu vârsta peste 18 ani, un astfel de tratament pentru coloana vertebrală cu scolioză de gradul doi este necesar într-o măsură mai mică decât copiii de vârstă școlară preșcolară și primară. La adulți, riscul de progresie a curburii scade brusc, deoarece scheletul uman la această vârstă a atins aproape punctul său cel mai înalt de creștere și sa stabilizat.

Reglarea și respirația

Începutul de a stăpâni exercițiile pentru scolioză este necesar cu studiul deținerii poziției corecte a spatelui atunci când mersul pe jos și în picioare. Ia-o ușor:

Trebuie să vă îndreptați și să vă sprijiniți de perete.
În această poziție, este necesară fixarea pentru a întinde ușor mușchii spatelui.
Apoi, îndepărtați-vă de suport, păstrând forma fixă.

Pentru a vă obișnuiți cu această poziție, este recomandat să o luați de mai multe ori pe parcursul zilei, până când se dezvoltă obiceiul de a ține spatele corect.

Există o opinie a medicilor de renume, care afirmă că efectuarea de exerciții pentru scolioză la copii și adulți nu va aduce efectul de vindecare așteptat dacă nu stăpâniți respirația corespunzătoare. Caracteristica sa în curbură a coloanei vertebrale este că atunci când respiră, mai mult aer trebuie îndreptat către partea plămânilor în care este detectată deformarea scheletului.

Inhalați aerul trebuie să fie profund. În același timp, abdomenul de pe inhalare este umflat, permițând aerului să umple cât mai mult spațiu pulmonar posibil. După ce nu există posibilitatea de a continua să se umfle abdomenul, pieptul începe să se extindă în lateral.

După ce a ajuns la limita de expansiune, începe să crească. Astfel, pacientul efectuează respirația inferioară, mijlocie și superioară și, în general, totală.

Se recomandă să înveți și să se aplice nu numai la pacienții cu curbură a coloanei vertebrale, dar și la cei sănătoși pentru prevenirea multor boli.

Încălziți-vă

Gimnastica cu scolioză la copii și adulți ar trebui să înceapă cu o încălzire. Scopul său principal este de a realiza relaxarea musculaturii spatelui. Cea mai eficientă modalitate de a realiza aceasta este mutarea lentă a pacientului pe toate patru timp de 10 minute.

După aceea, încep exercițiile de încălzire care se efectuează din poziția de plecare - postura frontală, spate dreaptă, lățimea picioarelor umăr, mâinile întinse de-a lungul corpului. Încălzirea necesită un total de 7 exerciții:

În timpul inhalării, brațele prin laturi se ridică deasupra capului, ca și cum ar încerca să ajungă la tavan. La expirație, se ia poziție de pornire, brațele sunt de asemenea coborate prin laturi.
Următorul este exercițiul pentru umerii. Este necesar să se facă mișcări circulare în direcții diferite.
Ridicându-și bratele de-a lungul laturilor prin părțile laterale, ar trebui să-i întoarcă palmele în sus, sorbind mușchii din spate. Când ridici mâinile, trebuie să rămâi puțin în această poziție.
Mâinile se întorc înapoi, mâinile se închid în blocare și apoi se ridică lent, întinzând mușchii și ligamentele spatelui.
Corpul lent se înclină înainte, mâinile se întind spre podea, încercând să-și atingă suprafața sau degetele de la picioare. Picioarele genunchiului nu sunt îndoite.
Alternativ, strângerea genunchilor în stomac.
Efectuați leneviri lente.

Toate exercițiile sunt efectuate cu ușurință, fără stres. Dispneea emergentă indică un efort excesiv și, prin urmare, trebuie să reduceți intensitatea sau o formă fizică slabă. Prin urmare, acest simptom trebuie discutat cu medicul dumneavoastră.

Complexul principal

Odată ce încălzirea este completă, trebuie să treceți imediat la partea principală a antrenamentului. Indiferent de gradul de scolioză, exercițiile nu ar trebui să fie efectuate cu o pauză lungă între ele. Complexul începe cu o poziție în picioare, în care trebuie să efectuați următoarele exerciții:

Perii presați pe umeri, coatele privindu-se lateral. Cotul se rotește înainte și înapoi.
Umărul de pe partea laterală a curburii coloanei vertebrale este retras și se întoarce.
Celălalt umăr se ridică și se rotește astfel încât să se simtă tensiunea din lama umărului.
Coborâți-vă de la inhalare și ținând respirația și poziția, după care trebuie să reveniți la poziția de plecare după relaxare.

După aceste exerciții, trebuie să vă aflați pe o saltea de gimnastică și să continuați exercițiul. Este necesar să se întindă pe spate, picioare drepte, îmbinate, șosete întinse - aceasta este poziția de plecare pentru a reveni la fiecare dată după terminarea mișcărilor. Este necesar să începeți cu exerciții cunoscute de la orele de educație fizică la școală:

Picioarele drepte se ridică la un unghi de 30-45 ° și se execută foarfece. După aceasta, se efectuează o "bicicletă".
Din nou, picioarele se ridică la poziția lor anterioară, divorțate în lateral și se unesc pe spate.
Împingerea corpului pentru a crea efectul tensiunii.
Un picior este îndoit la genunchi și înfășurat înainte, iar corpul este răsucite în direcția opusă. După aceea, picioarele se schimbă. Acesta este un exercițiu eficient pentru scolioza de 1 grad.

Următoarea parte a complexului se desfășoară pe stomac:

Este necesar să apăsați corpul pe podea, să îndoiți brațele și să ridicați umerii cât mai sus posibil deasupra suprafeței.
Îndoiți-vă brațele în fața voastră, învârtindu-vă în spate și ridicându-vă pieptul deasupra podelei, brațele vor fi separate de partea laterală. Mișcarea este ca sutienele de înot.
Dacă vă îndreptați spre lateral, trebuie să vă ridicați picioarele și să le țineți în această stare timp de 2-5 secunde, după care, încet, revin la poziția inițială. Acest exercițiu împotriva scolioză se efectuează pe una și cealaltă parte.

Partea principală a lecției sa încheiat. Acum trebuie să faceți mișcările finale menite să restabilească respirația și să ușureze tensiunea. În această parte a antrenamentului sunt efectuate:

Mergând pe degetele picioarelor timp de 1 minut. În același timp, brațele sunt ridicate prin laturi.
Mergând pe tocuri timp de 1 minut, mâinile formează o încuietoare în spate.
Alternarea coapselor se ridică, care trebuie să atingă palmele, îndoite la coate și ținute la nivelul taliei mâinilor.
Ridică brațele în sus din poziție, stând cu spatele la perete.

Această sarcină de scolioză pentru copii și adulți este considerată completă.

Pentru a preveni scolioza, terapia de exerciții (elementele sale) se desfășoară ca activități sportive obișnuite în grădinițe și școli.

Astfel de complexe includ exerciții de întărire nu numai a spatelui, ci și a altor zone ale sistemului musculo-scheletic.

Terapia fizică cu scolioză de 1 grad la copii oferă un rezultat pozitiv în prima lună de cursuri. La adulți, efectul vindecător devine vizibil mult mai târziu.

Aceste exerciții sunt cele mai potrivite pentru acei copii și adulți care nu au scolioză. Implementarea lor nu necesită mult timp și efort, dar permite consolidarea sistemului musculo-scheletal al spatelui și al întregului corp.

Oamenii sănătoși nu au contraindicații pentru a face această gimnastică. Aceasta este cea mai bună prevenire a curburii spinării și a altor boli. În plus, pentru copii, exercițiile de scolioză pot fi ușor transformate într-un joc.

Ca urmare, o astfel de pregătire le va aduce mai multă bucurie.

Cinci reguli de terapie fizică

Trei etape de formare pentru scolioza

exerciții

Pilates cu scolioză și osteocondroză: este posibil să exersați un set de exerciții

Semne de osteochondroză și tipurile acesteia

Pilates cu osteocondroză cervicală

Exerciții pentru osteocondroză la sân

Exerciții pentru osteochondroza lombară

Scolioza și simptomele care indică prezența patologiei

Exerciții pentru scolioza

Indicatii si contraindicatii pentru pilates

Precauții ocupaționale

Exerciții pentru scolioză și osteocondroză

Exerciții pentru tratarea și întărirea spatelui

Recomandări generale pentru efectuarea exercițiilor

Complex gimnastic cu osteocondroză

Osteocondroză cervicală

Osteochondroza toracică

Osteochondroză lombară

Complexul gimnastic cu hernie intervertebrală

Complex gimnastic pentru scolioza

Principii generale de punere în aplicare

Tipuri de exerciții folosite

Gimnastica pentru coloana vertebrală toracică

Terapie de exerciții pentru adulți cu scolioză și osteocondroză spinală

Pentru ce este nevoie de gimnastica terapeutică?

Indicații și contraindicații pentru clasele de terapie fizică

Set de exerciții

Cu osteocondroză

Cu scolioza

Prevenirea bolilor spinării

concluzie

Exerciții pentru scolioză și osteocondroză

Exerciții pentru muschii din spate cu osteocondroză scolioză (pentru copii și adulți)

Ce exerciții pentru spate vor ajuta la scolioza

Ce deformații fac educația fizică eficientă?

Principiile terapiei fizice

Înapoi înapoi

Exemple de clase

recomandări

act de renunțare

Exerciții pentru adulți și copii cu scolioză, hernie și osteocondroză, precum și în scopuri preventive

De ce trebuie să întăresc mușchii din spate?

Cum de a preveni durerile de spate?

Partea 1

Partea 2

Complexul sanitar pentru boli

Cursuri de complex preventiv pentru copii

Exerciții pentru spate cu scolioză acasă

Recomandări generale

Tipuri de sarcină

Elemente de instruire

LFK cu osteocondroză spinală și tulburări de postură

Pentru ce este nevoie de gimnastica terapeutică?

Indicații și contraindicații pentru clasele de terapie fizică

Set de exerciții

Cu osteocondroză

Cu scolioza

Prevenirea bolilor spinării

concluzie

Gimnastica cu scolioza la adulți și copii: LFC, yoga, gimnastica pentru copii

Tipuri de scolioză

cauzele

Gimnastica terapeutică pentru scolioză: un set de exerciții

Urgența problemei

Înainte de a începe cursurile

Când trebuie să fii atent?

Caracteristici la copii

Reglarea și respirația

Încălziți-vă

Complexul principal

Publicații Despre Scolioză