Autorul articolului: Nivelichuk Taras, șeful departamentului de anesteziologie și terapie intensivă, experiență de lucru de 8 ani. Învățământul superior în specialitatea "Medicină generală".

Caracteristica principală a exercițiilor Bubnovsky, în contrast cu terapia clasică de exerciții - sarcina asupra mușchilor prin durere. Autorul gimnasticii, Serghei Bubnovski, crede că este necesar să lupte împotriva bolii, depășind pragul durerii, deoarece acest simptom limitează mișcarea și provoacă atrofie musculară.

Exercițiile de clasă Bubnovsky pentru coloana vertebrală la domiciliu oferă un efect pozitiv și într-adevăr vă permite să scapi de boli ale coloanei vertebrale. Acest lucru este confirmat de numeroasele recenzii ale persoanelor care au fost ajutate de aceste exerciții.

Este neechivoc să spunem că este mai bine: terapia cu exerciții fizice sau complexul Bubnovsky este imposibilă, deoarece abordările acestor metode sunt diferite.

Mai departe în articol: 4 reguli principale de instruire; ce exerciții de Bubnovsky la domiciliu vor oferi o ambulanță pentru dureri de spate, care complex va ajuta dacă durerea de spate interferează cu somnul. Și de asemenea: ce mișcări vă vor salva spatele dacă aveți o slujbă sedentară.

Cele patru reguli principale pentru efectuarea exercițiilor Bubnovsky

Efectuați dureri complexe și depășind. Durerea este o manifestare a congestiei musculare și, dacă nu este depășită, o altă încălcare a circulației sanguine va duce la distrugerea țesuturilor din apropiere.

Faceți exerciții în fiecare zi sau în fiecare zi pentru a nu pierde "memoria musculară" (durează doar 2 zile).

Când faceți exerciții, expirați în momentul efortului - aceasta va reduce intensitatea durerii.

Dupa exercitii fizice, faceti o frecventa la rece sa scobiti - aceasta va preveni umflarea care poate aparea datorita activarii metabolismului. Este convenabil să faci acasă.

Exerciții complexe "ambulanță pentru dureri de spate"

Aceste exerciții trebuie efectuate cu durere severă la nivelul coloanei vertebrale, când este dureros nu numai să umbli, ci și să te culci. Ele sunt ușor de realizat în orice mediu de acasă.

• Obțineți toate cele patru. Trageți pe podea, fiecare pas încercând să se agațe de corp; În timp ce împingeți piciorul stâng (genunchi) înainte, trageți și brațul drept înainte și invers. Încercați să întindeți complet coloana vertebrală, înclinată pe podea. Efectuați 20-30 de minute.
• Stați pe spate, închideți-vă mâinile în spatele capului, îndoiți-vă picioarele la genunchi. Sub coloana vertebrală (regiunea inferioară a spatelui sau cea toracică - în cazul în care doare cel mai mult), puneți gheața învelită în țesătură. Ridicați corpul spre genunchi. Coturile se mișcă, de asemenea, în direcția articulațiilor genunchiului. Nu vă fie teamă să vă răcoriți. Când vă exercitați, ligamentele coloanei vertebrale sunt întinse, iar frigul reduce inflamația. Efectuați 15-20 de minute.
• Exercițiu mai dificil. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior, dar picioarele sunt extinse. În timp ce ridicăm corpul spre picioare, îndreptăm în același timp cotul mâinii drepte înainte și spre genunchiul picioarelor îndoite din stânga. Reveniți la poziția de pornire. Repetați cu cealaltă mână și picior. Efectuați 10-15 minute.
• Acest exercițiu se întinde pe mușchiul vițelului și pe tendonul lui Ahile, dar este folosit și în durerile acute de spate. Se efectuează la încheierea complexului. Stați pe podea, întindeți picioarele în fața dvs. Îndoiți un picior la genunchi, luați-l lângă șosete și îndreptați-l înainte și în sus. Repetați același lucru cu celălalt picior. Durata de finalizare este, de asemenea, 10-15 minute.

Atunci când durerea spinală interferează cu somnul

Trei exerciții de Bubnovsky din acest complex ajuta cu durere constantă în coloanei vertebrale, atunci când este imposibil nu numai să meargă, ci și să doarmă. Adesea, cu o astfel de durere, o persoană pune o pernă sub spate și își asumă poziția în jumătate.

Lie pe podea, plasați picioarele pe o canapea, scaun sau scaun, astfel încât acestea să fie ridicate și îndoite la genunchi. Sub partea inferioară a spatelui, puneți o răceală (gheață în material). Mâini în spatele capului. Ridicați corpul spre genunchi, îndoind numai în regiunea toracică. Repetați cât puteți.

Obțineți toate cele patru. Lucrați coloana vertebrală, îndoiți-o și rotunjind-o. Numărul de repetări este posibil.

Strângeți extensia la un capăt cât mai mare posibil pe perete (acasă puteți atașa un bolț de ancorare cu un cârlig la perete sau la tavan).

Stați cu spatele la perete, astfel încât dispozitivul să fie deasupra dvs. Sub spate poți pune o minge mare. Piciorul trage in fata ta. Fixați capătul liber al expanderului pe picior astfel încât să puteți simți tensiunea. Ridicați piciorul drept, îndoiți-l, îndreptați-l din nou și în jos. Faceți cât mai multe repetări posibil. Același lucru cu celălalt picior.

Dacă lucrarea este "sedentară": exerciții de durere la nivelul coloanei vertebrale

În timpul ședinței, apar în mod inevitabil probleme spinării (leziuni). Uneori, pentru a scăpa de durere, o persoană încearcă să-și ia o poziție confortabilă sau pune ceva sub spatele lui. Bubnovsky sfătuiește în acest caz, să efectueze zilnic un set de exerciții care întind muschii (lucrează în spate, fese și picioare). Se poate face acasă și chiar la locul de muncă.

• Stați drept, picioarele se întind mai mult decât umerii. Înclinați corpul înainte, prindeți suportul (masa, pervazul ferestrei, scaunul din spate) cu mâinile. Uită-te drept înainte. Faceți câteva (3 - 4) mișcări ale corpului în jos, ca și cum ați întinde coloana vertebrală. La expirație, eliberați suportul și aplecați în picioare. Încercați să scăpați cât mai puțin capul și mai aproape de genunchi, încercând să-l împingeți și brațele între picioare (picioarele sunt drepte). Luați poziția de plecare. Faceți cât mai multe repetări pe cât puteți.
• Puneți piciorul îndreptat pe orice suprafață (masă, pervaz, etc.). Pe măsură ce expiră, îndoiți-vă cât mai aproape posibil, încercând să vă așezați corpul pe coapsă și să-i prindeți degetele de la mâini. Îndreptați-vă. Repetați cu celălalt picior. Fa cât poți.
• Stați pe stomac, întindeți-vă brațele înainte. Ridicați corpul, împingând podeaua cu mâinile (expirând) și înclinându-vă capul înapoi. Îndoiți cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde și reveniți la original. Repetați de 6-10 ori.
• Poziția inițială, ca și în exercițiul anterior. În același timp, ridicați picioarele și brațele întinse în fața dvs. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde. Repetați de 5-10 ori.
• Din poziția de pornire anterioară, împrăștiați picioarele mai largi și împingând mâinile de pe podea, ridicați corpul cu spatele drept până când vă aflați într-o poziție înclinată. Țineți timp de 2-3 secunde și îndreptați-vă, ținându-vă spatele drept. Fă o dată.
• Ajungeți în sus, urcând pe șosete cât mai sus posibil. Faceți de 5 ori.
• Stați cu un picior înainte. Cu o expirație, se apleacă spre ea cu tot corpul, încercând să ajungă la ciorap cu mâinile. Trageți-vă cât mai mult timp posibil timp de 5-7 secunde. Țineți picioarele drept. Îndreptați picioarele și întoarceți-vă drept. Faceți cealaltă picior.

Exercițiile regulate ale lui Bubnovsky pentru coloanei vertebrale vă vor permite acasă să vă întăriți coloana vertebrală și să scăpați de dureri de spate. Înainte de a începe formarea auto-vă rugăm să consultați medicul sau medicul dumneavoastră din centrul Bubnovsky.

Autorul articolului: Nivelichuk Taras, șeful departamentului de anesteziologie și terapie intensivă, experiență de lucru de 8 ani. Învățământul superior în specialitatea "Medicină generală".

Exerciții S.M. Bubnovsky acasă

"Într-o persoană, totul este acolo, pentru a nu fi bolnav, pentru a recupera și a aduce bucurie vieții.

Aceasta este ceea ce facem - ne întoarcem o capacitate de lucru cu drepturi depline după,

Se pare că cele mai dificile boli și nu trimiteți la farmacie "

Boli ale sistemului musculo-scheletal sunt întotdeauna însoțite de simptome neplăcute și conduc la o scădere a calității vieții umane.

Imposibilitatea mișcării normale, a durerii constante și a tratamentului costisitor - așa se poate caracteriza problema articulațiilor dureroase.

Mai mult decât atât, nu este aproape niciodată posibil să spunem cu certitudine că tratamentul cu droguri va ajuta la eliminarea acestei probleme o dată pentru totdeauna, deoarece îmbolnăvirile îmbătrânite nu pot fi "patchizate" cu medicamente și injecții, însă mobilitatea articulațiilor poate fi îmbunătățită prin exerciții.

Această idee se desfășoară în programul său special dezvoltat de către un doctor, profesor de științe medicale Bubnovsky Serghei Mihailovici.

Kinesiterapia S.M. Bubnovskaya. Indicații pentru utilizarea gimnastică

Kinesiterapia - un program unic pentru restaurarea sistemului musculo-scheletic, care exclude orice medicamente și medicamente, a fost dezvoltat de Dr. Bubnovsky.

Metoda funcționează într-un anumit mod: acțiunea fizică prin utilizarea simulatoarelor speciale, care au fost create și pe baza metodei în sine, contribuie, în primul rând, la restabilirea mobilității articulațiilor și a flexibilității coloanei vertebrale. Aici veți găsi un articol similar cu exerciții pentru spate.

Cu ajutorul anumitor exerciții incluse în complex, de asemenea:

• Activați regenerarea țesuturilor naturale
• Îmbunătăți fluxul de sânge
• Eliberați durerea acută în zona afectată
• Eliminarea articulațiilor hipodinamice
• Relaxați-vă mușchii spastici
• Transferați mai bine perioada postoperatorie

Indicațiile pentru utilizarea gimnasticii Serghei Mihailovici sunt:

• Boli ale sistemului musculo-scheletal (șold, picior, genunchi, col uterin)
• Tulburări ale coloanei vertebrale și bolile acesteia
• Boli ale organelor interne
• Perioada de reabilitare după inflamație, precum și perioada postoperatorie
• Corsete musculare slabe
• Pentru a preveni

Principalele direcții ale metodei Bubnovsky

Dr. Bubnovsky a elaborat mai multe seturi de exerciții care captează principalele "zone problematice" ale sistemului musculo-scheletic.

Acestea sunt următoarele complexe:

• Pentru picioare
• Pentru articulația genunchiului
• Pentru articulația șoldului
• Pentru abdominali
• Pentru coloana vertebrală

Exerciții complexe pentru picioare

Ajută la a face față unor astfel de boli, cum ar fi formarea de pinteni, guta, artrită, flatfoot. Toate aceste boli nu pot fi observate imediat, motiv pentru care faceți exerciții de prevenire, reduceți riscul formării acestor boli. Aici veți găsi răspunsul la întrebarea cu privire la o astfel de pată transversală.

În plus, unele exerciții sunt, de asemenea, bune la prevenirea ARVI și ARI.

Exercițiul 1

Stați pe o înălțime asemănătoare pasului (o carte groasă va face), astfel că călcâiul se blochează și accentul se pune pe partea din față a piciorului. Utilizați-vă mâinile pentru a găsi suportul (spatele scaunului, balustrada). Acum treceți de sus în jos.

Ridicați-vă pe degetele de la picioare și în jos, astfel încât partea din spate a regiunii gastrocnemius se întinde. Deplasați fără probleme, fără mișcări bruște. Acest exercițiu este recomandat să se repete de până la 100 de ori.

Veți simți o senzație de arsură în mușchi - acesta este un fenomen normal. Dacă întâmpinați dificultăți în completarea a 100 de mișcări simultan, împărțiți exercițiile în 5 abordări.

După finalizarea exercițiului, coborâți picioarele în bazin cu apă rece timp de 10-20 de minute. Acest lucru va ajuta la ameliorarea umflăturii și a oboselii de la exercițiu. Uscați-vă picioarele cu un prosop și puneți pe șosete care vă vor încălzi.

Exercițiul 2

Exercitarea se desfășoară pe o suprafață tare. Reliance pe mâinile întinse înapoi. Rotiți piciorul (în dreapta sau în stânga) în jurul axei sale, astfel încât călcâiul să privească în sus și piciorul să fie paralel cu bărbia.

Scoateți ușor brațele în lateral și așezați-vă spatele pe podea. La început, este aproape imposibil să atingeți genunchiul podelei la persoanele care au probleme cu articulațiile, dar cu condiția ca cursul să se desfășoare în mod regulat timp de 6 luni, un astfel de rezultat este posibil.

Exercitarea 3

Pentru a finaliza acest exercițiu, veți avea nevoie de un ham de cauciuc elastic. Poate fi achiziționat la un magazin specializat de sport.

Deci, mișcările sunt efectuate pe un scaun sau pe un scaun, cu suport pe spate. Fixați bandajul pe un suport fix și fixați celălalt capăt pe picior. Acum strângeți încet piciorul în corp și, de asemenea, îndoiți încet înapoi.

Executați de 15 ori într-o singură abordare.

Exercitarea 4

Așezați-vă pe podea și întindeți-vă picioarele, rotiți-vă alternativ, în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic.

Exercitarea 5

De asemenea, în poziția predispusă, strângeți degetele de la picioare într-un pumn și le deconectați.

Și, de asemenea, Serghei Mikhailovici recomandă să urci desculțule pe iarbă și pietre mai des. Promovează un flux sanguin mai bun și, de regulă, este o bună prevenire a gutei.

Pentru articulația genunchiului

Genunchiul articulației este cea mai mare articulație din corp, care este responsabilă de mobilitatea membrelor inferioare umane. Are o încărcătură fizică mare.

Indiferent de vârsta și sexul persoanei, articulația genunchiului poate fi supusă uzurii.

Această articulație are adesea probleme care încearcă să fie tratate cu medicamente, atunci când mișcările sunt necesare.

Cel mai adesea, pacienții vin la medic cu următoarele probleme:

• artrită
• artroza
• Procesele inflamatorii
• osteoartrită
• Chistul lui Baker
• Durerea după accidentare
• Durerea pe fondul hipotoniei musculare
• Infecțiile trecute

Toate bolile și afecțiunile de mai sus sunt indicații pentru utilizarea gimnastică de către dr. Bubnovsky. Complexul include exerciții de forță și decompresie. Despre terapia de exerciții pentru scolioza 2 grade citiți aici.

Forța de antrenare ajută mușchii să ajungă la tonul necesar, pentru a îmbunătăți circulația sângelui.

Exercițiul 1

Întinzându-se pe pat, cu picioarele prelungite, alternați, îndoiți genunchii, încercând să strângeți călcâiul cât mai aproape posibil de fese.

Exercițiul 2

Pentru a face acest exercițiu, este necesară gheața zdrobită, care este plasată în tifon sau țesătură dublă și legată cu genunchii.

Apoi ușor îngenunchează într-o poziție pe toate patru și în această poziție se mișcă pe podea. Inițial, exercițiul va provoca durere, dar în timp durerea va dispărea și veți putea să faceți exercițiul mai mult.

Exercitarea 3

Fără a îndepărta pansamentele cu gheață, ridicați-vă, sprijiniți-vă pe spatele scaunului și încercați să stați jos. Fixați această poziție timp de 5-10 secunde. În fiecare zi, adăugați timp.

Exercitarea 4

Pentru a întinde mușchii de deasupra și deasupra genunchiului, facem exercițiul bine-cunoscut. Într-o poziție așezată, cu picioarele extinse și drepte în spate, ne ținem de degetele de la picioare și ne întindem în față.

Exercitarea 5

Faceți squats. Pentru primele clase, exercițiul poate fi realizat folosind un suport sub forma unui mâner al ușii. Facem ghemuit și vedem că genunchii erau la un unghi de 90 de grade.

Inițial, un număr suficient va fi de 20 de squats, dar în viitor este necesar să se aducă indicatorii la 100 de squats pe zi.

Exercițiul 6

Întindeți mușchii din față ai genunchiului. În poziție predominantă, prindeți picioarele cu mâinile și trageți picioarele spre fese.

Pentru articulația șoldului

Una dintre cele mai grave boli ale articulației șoldului este coxartroza. Această boală afectează nu numai țesutul osos, tendoanele, dar și țesutul moale.

Cauza acestei boli poate fi în mușchii subdezvoltați, care, de fapt, nu îndeplinesc funcția de menținere și protecție a articulațiilor. Rezultatul este degenerarea articulară.

Efectuând un set special de exerciții pentru articulația șoldului, vă:

• Îmbunătățirea elasticității ligamentelor și a tendoanelor
• Antrenează mușchii și astfel oprește uzura articulațiilor
• Normalizați fluxul sanguin în zona afectată

Exercițiul 1

Așezați-vă pe podea cu picioarele extinse, îndoiți alternativ picioarele de la articulația genunchiului, încercând cât mai aproape posibil strângerea călcâiului la fese.

Exercițiul 2

Lie pe spatele tău. Trageți picioarele. Apoi, trageți picioarele spre dvs., fără a ridica tocurile de pe podea până când genunchii sunt la un unghi de 90 de grade. Ridicați șoldurile și fixați poziția de 5-10 secunde.

Exercitarea 3

Întinzându-vă pe spate, îndoiți picioarele la articulația genunchiului. Încercați cu fiecare curbă să ridicați genunchiul de deasupra podelei.

Exercitarea 4

Poziția de pornire: așezată pe o parte cu un suport pentru un braț. A doua mână pentru fixarea capului. Faceți un picior de leagăn neted. Când se rotește, piciorul trebuie să aibă un unghi de 90 de grade.

Exercitarea 5

Într-o poziție așezată pe un scaun, închideți genunchii strâns și alăturați-vă picioarele împreună. Separați călcurile unul de celălalt la distanța pe care o puteți maximiza. Țineți această poziție și luați poziția de pornire.

Acest exercițiu se poate face și cu ajutorul unei mici bile, fixându-l între genunchi.

Pentru abdominali

Pomparea mușchilor abdominali permite persoanei angajate să activeze alimentarea cu sânge într-un cerc mic și mare.

De asemenea, îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale, elasticitatea ligamentelor și tendoanele inter-articulare.

Mușchii bine presați ai presei sunt capabili să protejeze bine organele abdominale de leziuni mecanice, motiv pentru care este atât de important să păstrați acest grup muscular în formă bună.

Prin îmbunătățirea fluxului sanguin cu exerciții abdominale, creșteți eficiența organelor, cum ar fi ficatul și rinichii, vezica biliară și pancreasul. Normalizarea se observă în activitatea intestinelor: flora și peristaltismul sunt îmbunătățite.

Indicațiile pentru gimnastică vor fi:

• Prolapse ale organelor interne
• Dischinezie biliară
• disbacterioza

Exercițiul 1

Întinzându-vă pe spate, puneți-vă mâinile în sus și apucați suportul fix (picioarele dulapului, canapea) Ridicați ambele picioare până la un colț de 90 de grade și coborâți-le într-o poziție dreaptă, fără a vă îndoiți la genunchi.

Dacă este dificil să faceți exercițiul, atunci pentru perioada de adaptare, efectuați exercițiul prin îndoirea picioarelor la genunchi.

Exercițiul 2

Fără schimbarea poziției, ridicați picioarele și ridicați pelvisul cu ele. Încercați să vă aduceți picioarele cât mai aproape de brațele voastre. Acest exercițiu este disponibil numai persoanelor care au o pregătire fizică bună.

Deoarece punerea în aplicare a mișcării conduce la întinderea și mușchii coloanei vertebrale lombare. Cu rigiditate și etanșeitate ale mușchilor spatelui inferior, vă puteți răni.

Exercitarea 3

De asemenea, întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii și puneți ambele mâini pe abdomen. În timp ce inhalați, umflați burta cât mai mult posibil și, pe măsură ce expirați, trageți-o cât mai mult posibil. Exercitarea se repetă de la 20 la 30 de ori.

Nu fi alarmat dacă aveți crampe în zona dvs. gastrocnemius în timpul exercițiului. Masați picioarele cu mișcări circulare ale pumnului și continuați cu exercițiul.

Exercitarea 4

Stând pe toate patru, strângeți alternativ genunchii în stomac. Dacă permiteți formarea fizică, puteți utiliza de asemenea o bandă de cauciuc fixată pe o parte fixă ​​pe o parte și legată de picior din cealaltă parte.

Exercitarea 5

Stați pe podea, întindeți picioarele în fața dvs. și începeți să vă mișcați pe fese. Exercițiu de efectuat în 5 minute.

De asemenea, în complex se află un exercițiu "Foarfece", care trebuie făcut până când veți simți o senzație de arsură în mușchii presei.

Pentru coloana vertebrală

Potrivit Dr. Bubnovsky însuși, veți crește în mod semnificativ eficacitatea formării dacă utilizați curățarea respirației într-un complex:

• Inhalarea mușchilor abdominali, expirați sunetul "ha"
• După fiecare exercițiu, efectuați următorul exercițiu: respirați adânc și eliberați aerul în părți prin buze bine comprimate, producând un sunet "pf", fiecare sunet încercând să strânge abdomenul mai aproape de coloană vertebrală. Când eliberați ultimul aer, stomacul trebuie tras cât mai mult posibil în interior.

Durerea in coloana vertebrala lipseste o persoana de posibilitatea de a duce o viata normala. Forțată să ia poziție forțată, să interfereze cu somnul pe timp de noapte.

Cele mai frecvente boli ale coloanei vertebrale sunt:

Toate bolile de mai sus - acesta este domeniul de aplicare al gimnastica Bubnovsky pentru coloana vertebrală. Acest complex este conceput pentru a relaxa mușchii și pentru a ameliora durerea acută a coloanei vertebrale.

Exercițiul 1

Stând pe toate patru, se apleacă alternativ și își aruncă capul în sus, apoi își înclină spatele și își apasă bărbia în piept. Faceți 20 de repetări.

Exercițiul 2

Din poziția pe toate patru, stați pe piciorul drept. Trageți înapoi piciorul stâng. Înclinați-vă înainte și ajungeți la mâna stângă, întinzându-vă înainte. Schimbați poziția picioarelor și a brațelor. Repetați exercițiul de 20 de ori.

Exercitarea 3

Accent pe palmă și genunchi. Servește torsul, întinzând mușchii spate cât mai mult posibil. Țineți și reveniți la poziția de pornire. Aici este important să preveniți deformarea în lombar.

Exercitarea 4

Faceți împingeri de la podea. După fiecare împingere, stați pe tocuri cu fese și încercați să vă așezați pieptul pe podea. În același timp trageți mâinile înainte. Deci, întindeți mușchii de-a lungul coloanei vertebrale.

Exercitarea 5

Situată pe spate, cu mâinile în spatele capului. Porniți mișcarea prin pomparea presei. Trageți trunchiul la genunchii îndoiți. Numărul de repetări nu este limitat.

Exercițiul 6

Întinzându-vă pe spate, brațele de-a lungul corpului, ridicați pelvisul de 20 de ori.

Povestiri ale cititorilor noștri!
"Mi-am vindecat durerea înapoi pe cont propriu, au trecut 2 luni de când am uitat de dureri de spate, cum mi-am suferit, mi-am rănit spatele și genunchii, într-adevăr nu puteam merge normal. au fost prescrise doar tablete scumpe și unguente, de care nu a fost nici un folos.

Și acum, săptămâna a șaptea a dispărut, deoarece articulațiile din spate nu sunt puțin deranjate, într-o zi mă duc să lucrez la dacha și merg la 3 km de autobuz, așa că merg ușor! Toate datorită acestui articol. Toată lumea care are o durere de spate este un cititor obligatoriu! "

Recomandări practice de la Serghei Mikhailovici Bubnovsky

Toate indicațiile pentru utilizarea oricăror tipuri de complexe sunt însoțite de durere și necesită o manipulare atentă și atentă. Prin urmare:

• Toate mișcările trebuie efectuate corect, fără grabă și mișcări bruște. Nu exersați prin dureri acute insuportabile.
• Instalați bara orizontală sau bara transversală a casei. Visul pe bară este foarte eficient și util în tratamentul bolilor sistemului musculo-scheletic.
• Efectuați un complex în fiecare zi în mod agregat într-un duș de contrast.
• Durerea severă îndepărtează bine compresia din gheață.
• Creșteți treptat sarcina în abordări. Utilizați un expander, bandă de cauciuc.

Principalul sfat în tratamentul articulațiilor cu ajutorul exercițiilor este o implementare sistematică și conștiincioasă.

Durerea și o criză în spate în timp pot duce la consecințe stricte - limitarea locală sau completă a mișcărilor, chiar invaliditate.

Persoanele care au învățat din experiența amară utilizează remedii naturale recomandate de ortopedii pentru a le vindeca spatele și articulațiile.

Gimnastică Bubnovsky la domiciliu: exerciții pentru coloana vertebrală

Coloana vertebrală a unei persoane este supusă unui stres semnificativ și, prin urmare, necesită odihnă și relaxare. Uitând acest lucru, ne condamnăm să ne întoarcem durerea.

Dacă această problemă vă este cunoscută, sistemul de exerciții dezvoltat de Dr. S. M. Bubnovsky va ajuta la rezolvarea acesteia.

Exercițiile pentru coloana vertebrală la domiciliu, oferite în cadrul metodelor Dr. Bubnovsky, includ doar trei tipuri principale de mișcări.

Lecțiile tehnicii sunt cât mai simple și mai sigure, ceea ce face tratamentul potrivit metodei Bubnovsky potrivit pentru persoanele cu un nivel de pregătire fizică.

În ciuda faptului că pacienții lui Serghei Mihailovici, vindecați prin metoda lui, îl poreclit "Doctorul spatelui", acest set de exerciții ajută și la vindecarea:

• Migrene și dureri de cap.
• Prostatita, hemoroizii, disfuncții sexuale.
• Diverse omisiuni ale organelor interne.
• Excesul de greutate.

Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky se numără printre primele 20 de metode pentru tratarea durerii de spate.

Unul dintre avantajele incontestabile ale acestei tehnici medicale simple este capacitatea de a efectua exerciții la domiciliu, fără "supravegherea" specialiștilor și fără echipament suplimentar.

Care este metoda Dr. Bubnovsky?

Scopul principal al tehnicii este de a rezolva problemele coloanei vertebrale toracice și ale regiunii lombare. Gimnastica simplă este indicată pentru osteochondroză, spondiloartroză, spondiloză, curbură a splinei, hernie vertebrală.

Efecte suplimentare sunt obținute prin respectarea celor 5 reguli de aur:

1. Mergeți în mișcare!
2. Face exerciții de respirație;
3. Puneți corpul în nutriție adecvată;
4. Faceți proceduri de apă la o temperatură comparabilă cu cea a corpului uman;
5. Beți în timpul perioadelor de antrenament mai mult decât de obicei.

Fiecare exercițiu al gimnasticii Dr. Bubnovsky stimulează elasticitatea ligamentelor și consolidează corsetele musculare.

Se recomandă nu numai clase preventive, ci și dureri de spate mai mici.

În cazul în care atacurile de durere în coloana vertebrală sunt luate prin surprindere, aveți nevoie de ajutor cât mai curând posibil, motiv pentru care complexul Bubnovsky este adaptat în primul rând pentru uz casnic.

Ca măsură preventivă, formarea ar trebui să fie regulată.

Dacă aveți dureri de spate mai mici în timpul exercițiilor, puteți utiliza gheață învelită în țesut și plasată sub spate cu senzații dureroase. Deoarece setul de exerciții este recomandat pentru uz casnic, nu este deloc dificil să pregătiți gheața în avans.

Timpul petrecut pe exerciții Bubnovsky, conceput special pentru a preveni hipotermia. Poți să fii sigur că nu te răcești.

Miscari de baza pe care programul Bubnovsky le cuprinde:

• Relaxarea (căderea) și căderea ulterioară a spatelui (chiar dacă există durere în spate);
• Întinderea spațiului intervertebral;
• Ridicarea feselor din poziția predispusă (pentru a întări mușchii abdominali).

Astfel, oricare din complexele incluse în metodologia medicului lucrează pe secțiunea toracică, asigură o muncă adecvată asupra coloanei vertebrale și asigură întărirea musculară (la urma urmei, se știe că o back-up sănătoasă se produce numai atunci când mușchii întregului corp sunt coordonați).

Ce probleme cu coloana vertebrală rezolvă tehnica Bubnovsky?

Regulile de mișcare dezvoltate de medic sunt aplicabile în diferite cazuri - de la hernie la fracturi de coloană vertebrală, de la dureri de noapte în coloană vertebrală, datorită unui stil de viață sedentar până la ciupirea nervilor coloanei vertebrale.

Dacă vă aflați "în această listă", vă recomandăm să citiți cu atenție metodologia.

Gimnastică medicală Bubnovsky pentru a efectua acasă

Mai jos sunt cele mai simple exerciții pentru metoda de mai sus.

Aveți posibilitatea să imprimați texte pentru a vă păstra în fața ochilor atunci când faceți un set de exerciții. De asemenea, puteți fi ghidată de imagini.

Ambulanța pentru durerile de spate

• Poziția de plecare - în picioare pe toate patrulea. Întindeți coloana vertebrală, coborâți la podea și "pasați" în același timp cu genunchiul stâng și cu mâna dreaptă, apoi cu genunchiul drept și cu mâna stângă. Încercați să întindeți coloana vertebrală. 20-30 de minute
• Poziția de plecare - întins pe spate, brațe în spatele capului, picioare îndoite la genunchi. Ridicați corpul, deplasându-vă coatele spre genunchi. 15-20 de minute.
• Poziția de plecare este aceeași, dar picioarele sunt drepte. Ridicați corpul în timp ce mișcați simultan cotul brațului drept înainte și spre genunchiul piciorului stâng. Apoi, aceeași mână și picior. 10-15 minute.
• Poziția de plecare - așezată pe podea, cu picioarele drept înainte. Îndoiți un picior la genunchi, apucați degetul de la picior și îndreptați-l în direcția înainte. Același picior. 10-15 minute.

Astfel de exerciții vă vor ajuta atunci când nu este timp să mergeți la cabinetul medicului și cu condiția să nu existe durere în articulații.

Exerciții împotriva durerii de noapte

Există cazuri când în timpul zilei la serviciu - în poziție verticală sau în șezut - spatele nu durează, dar partea inferioară a spatelui se simte trăgând dureri, trebuie doar să se culce.

• Poziția de plecare - situată pe podea, picioarele puse astfel încât să fie deasupra capului (de exemplu, pe un scaun sau scaun).
  Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi, iar brațele trebuie să fie în spatele capului.
  Sub partea inferioară a spatelui este mai bine să puneți ceva rece (cel mai simplu mod - gheața în țesătură). Luând pieptul de pe podea, ridicați corpul la picioare. De 5-10 ori.
• Poziția de plecare - în picioare pe toate patrulea. Îndoiți-vă spatele și rotunjiți-l, imitând întinderea pisicii. Numărul de repetări este încă confortabil.
• Exercitarea necesită un expander și o minge. Montați extensia pe perete, stați sub el, puneți o minge mare sub spate. Trageți de capătul liber al extensorului, fixându-l la picior.
  Repetați mai multe cicluri: ridicarea unui picior drept - flexie - îndreptare - coborârea piciorului. Același lucru cu celălalt picior, de 5-10 ori fiecare.

O astfel de gimnastică blândă la domiciliu necesită mai puțin efort decât terapia de exercițiu, dar nu ajută la nimic mai rău. Întindeți mușchii pentru a scăpa de durere.

Prevenirea coloanei vertebrale în timpul lucrului sedentar

• Poziția inițială, picioarele mai largi decât umerii. Cu brațele înclinate înainte, prindeți suportul (pervazul ferestrei, masa, scaunul din spate). De 3-4 ori "atârnă" în jos și, eliberați suportul, faceți o înclinare la picioare, de 5-10 ori.
• Poziția de pornire - în picioare, țineți piciorul drept pe un suport (pervazul inferior, scaunul). Cu expirarea, înclinați-vă. De 5-10 ori pentru fiecare picior.
• Poziția de plecare - întins pe stomac, brațe drepte înainte. La expirație, ridicați corpul în sus, ajutându-vă cu mâinile. De 5-10 ori, de fiecare dată când stați în această poziție timp de 3-5 secunde.
• Poziția de pornire este aceeași. În același timp ridicați picioarele și brațele drepte, întinzându-se înainte și înapoi. De 5-10 ori.
• Poziția de pornire, un picior în față. Cu o expirație, îndoiți-o, îndoind-o la talie. Fixați înclinarea timp de 5-7 secunde. Este important să vă păstrați picioarele drepte. Pentru fiecare picior 5-7 se înclină.

Pregătirea pentru gimnastică acasă

Pentru a obține doar un efect pozitiv din aceste activități, exercițiile trebuie să se facă în conformitate cu următoarele reguli:

1. Programarea zilnică în absența unor afecțiuni evidente.
2. Începeți exercițiul nu mai devreme de 2 ore de la masă.
3. Făcând articulațiile și mușchii înainte de gimnastică (mișcări circulare sau șlefuire).
4. După un antrenament, faceți un duș rece, dați corpului cel puțin o jumătate de oră de odihnă.
5. Respirați adânc și liniștit cu nasul în timp ce exercitați fără să vă țineți respirația.

Avantajele tehnicii Bubnovsky

Kinesiterapia, adică terapia de mișcare, este o abordare integrată care nu are efecte secundare și, în absența contraindicațiilor, oferă un remediu sigur pentru vindecarea multor boli ale spatelui acasă.

Oamenii care nu cunosc încărcăturile motorului preferă drogurile. În unele cazuri, aceasta este o abordare absolut justificată.

Dar, în cazul durerilor de spate, medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene ușurează doar simptomele și temporar "dezactivează" durerea.

În viitor, într-un fel sau altul, până când cauza durerii a fost eliminată, pacienții sunt așteptați de rigiditate în mișcări, inflamație crescută și uneori necesitatea intervenției chirurgicale devine evidentă.

Pentru a evita acest lucru se va permite gimnastica pentru coloana vertebrală, care este adaptată pentru utilizare acasă și are următoarele avantaje:

• Contabilizarea modificărilor legate de vârstă ale articulațiilor și coloanei vertebrale,
• Sarcina uniformă pe toate părțile coloanei vertebrale,
• Efectul benefic asupra mușchilor și ligamentelor,
• Stimularea alimentării cu sânge a sistemului muscular și a articulațiilor,
• Dezvoltarea flexibilității, menținerea mobilității și a tonusului,
• Îmbunătățirea proceselor metabolice.

Reamintim, de asemenea, că tratamentul spatelui și al articulațiilor cât mai eficient posibil, cu un efect complex, adică exercitarea în sine, nu este suficient; este necesar să se schimbe obiceiurile alimentare și să se încerce să nu se permită supraîncălzirea corpului, pentru a nu pierde capacitatea de a respira prin nas.

Școala Bubnovsky sa dovedit a fi eficientă în tratarea coloanei vertebrale și articulațiilor, lecțiile sale fiind larg răspândite. Gimnastica comună este prezentă astăzi atât în ​​centre medicale, cât și în publicații de pe Internet.

Centrele medicale oferă mașini de antrenament specifice pentru întinderea mușchilor, dar cum să o faceți acasă?

Este destul de posibil să faci cele mai simple exerciții la domiciliu, un baston de lemn scurt pentru suporturi, precum și prezența unui expander cu o bilă vă va ajuta cu asta - și aveți o alternativă excelentă la simulator.

Deci, puteți descărca videoclipuri pe Internet pentru a viziona și a realiza complexul acasă. Aproape orice site serios de educație fizică conține informații despre sistemul Bubnovsky.

Exercițiile regulate, împreună cu implementarea altor recomandări ale tehnicii Bubnovsky, vor ajuta la întărirea coloanei vertebrale, la scăderea durerii de spate, la prevenirea reapariției acestora.

Înainte de începerea studiului individual, se recomandă să consultați medicul dumneavoastră și / sau medici din centrul Dr. Bubnovsky.

Exerciții pentru spate Bubnovsky la domiciliu

Candidatul de Științe Medicale Serghei Mikhailovici Bubnovsky este cunoscut. Popularitatea lui creste, impreuna cu numarul de pacienti la care si-a recastigat starea de sanatate, scapandu-l pentru totdeauna de durere chinuitoare. Bubnovski nu a dezvoltat doar o serie de exerciții fizice care ajută la restabilirea sănătății coloanei vertebrale și articulațiilor. El a descoperit o metodă fundamental nouă, bazată pe un adevăr vechi: viața este mișcarea.

Ce oferă Dr. Bubnovsky? Procedura non-chirurgicală în care anterior nu a fost posibil un tratament chirurgical. Esența metodei este simplă - mișcarea. Performanța regulată a unui anumit tip de exercițiu, combinată sub termenul de kinesiterapie.

Ce este kinesitherapy Bubnovsky

De fapt, aceasta este aceeași gimnastică medicală, terapie exercițiu, care a fost întotdeauna utilizată în complexul de terapie conservatoare și terapeutică și de restaurare în tratamentul bolilor și corectarea coloanei vertebrale și a articulațiilor. Dar Bubnovsky sa îmbunătățit și a crescut la rangul dominant. Acesta este primul exercițiu și apoi totul.

Este important! Pe scurt, esența întrebării: pacientul, prin mișcare, efectuând exerciții regulate și corecte, activează forțele interne ale corpului, pregătește corpul și se vindecă.

Desigur, nu toate bolile pot fi vindecate cu kinetoterapie, prin urmare este prea devreme pentru a scoate din arhiva profesia de chirurg ortoped. Dar în "banca de porci" a lui Bubnovsky există o întreagă listă de boli care pot fi vindecate fără intervenție chirurgicală.

1. Hernia intervertebrală.
2. Osteoartrita.
3. Disc degenerarea discului intervertebral.
4. Artrita reumatică.
5. Spondiloza vertebrală.
6. Articulație dislocată.
7. Inflamația tendoanelor.
8. Necroza (avasculară) a articulației șoldului.
9. Osteoartrita genunchiului.

Aceasta se referă la articulații, oase și coloanei vertebrale. Dar această listă nu este epuizată. Mai mult de o sută de centre de sănătate, care funcționează conform metodei lui Bubnovsky, sunt vindecate cu ajutorul kinesiterapiei, procedurilor de apă și exercițiilor de respirație:

• boala de prostată cronică;
• inflamația ovarelor;
• excesul de greutate
• disfuncție sexuală;
• hemoroizii, chiar și în stadiul acut operabil;
• NUC;
• omisiunea organelor interne;
• migrenă;
• tulburări psihosomatice.

Ca tehnică de restaurare, tehnica este utilizată după transferare:

• infarct miocardic;
• fracturi spirituale;
• instalarea implantului a articulației genunchiului sau șoldului;
• artera coronariană bypass;
• operații asupra organelor interne;
• operația spinării.

Dacă este schematic, într-o versiune tabelară pentru a prezenta această tehnică, obțineți acest lucru.

Tabel. Obiectivele kinesiterapiei și modalitățile de a le realiza conform lui Bubnovsky.

Bubnovsky: exerciții pentru coloanei vertebrale la domiciliu

Osteocondroza și alte boli ale sistemului musculoscheletal au devenit de mult o boală comună în rândul persoanelor de orice vârstă. Dacă ați suferit de mult timp de probleme de spate, complexul, dezvoltat de Dr. Bubnovsky, exerciții pentru coloanei vertebrale la domiciliu, vă va ajuta. Acest lucru vă va permite nu numai să economisiți sume uriașe de medicamente și de restul tratamentului, dar și să vă îmbunătățiți în mod semnificativ sănătatea. Este interesant să știți care este secretul unui astfel de tratament.

Principiile de bază ale tehnicii Bubnovsky

Dr. Bubnovsky este un adversar al tratamentului medicamentos pentru orice boală a sistemului musculo-scheletic. Toate principiile metodologiei sale se bazează pe sport. Potrivit lui Bubnovski, toate problemele din spate încep în cazul persoanelor care conduc un stil de viață sedentar: există un blocaj al țesutului muscular și numai atunci este patologia coloanei vertebrale. Pentru ca tehnica de exerciții să funcționeze, trebuie să urmați regulile:

• Respectați respirația corespunzătoare.
• Aplică tehnica de exercițiu.
• Cunoașteți principiile repetiției mișcărilor.
• Utilizați măsuri terapeutice suplimentare (de exemplu, masaj sau balneologie).
• Opriți complet tratamentul cu droguri.

Cum să tratați coloana vertebrală

Pentru ca tratamentul lui Bubnovsky să fie eficient, urmați toate recomandările medicului, dați-i pe toți la maxim. Rezultatul se va observa după prima lună de curs. Tehnica Bubnovsky cu exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu este destul de eficientă, chiar dacă nu aveți un simulator special. Puteți face cu gantere simple sau un teren de sport cu bare orizontale. Cum să tratezi coloana vertebrală cu aceste exerciții în casa ta, privește mai departe.

• Pentru cei care suferă de dureri de spate, Bubnovsky recomandă acasă să obțină un bar orizontal sau o bara transversală. Nu va trebui doar să vă agățați pentru a ușura comprimarea - va trebui să ridicați picioarele îndoite la genunchi, pronunțând sunetul: "Ha-a!". La început, exercițiul va crea sentimente dureroase ale unui caracter plâns, iar în viitor acestea vor dispărea (spate este întărirea).
• Ridicați picioarele drepte într-o bară orizontală pe bara - pentru a întări procesul de vindecare. Dacă corpul dvs. nu este atât de antrenat și nu vă puteți ridica membrele - faceți acest exercițiu, întins pe podea, ținând suportul cu mâinile.
• Dacă suferiți de durere severă - spălați-vă cu apă rece după exerciții fizice. Acest lucru va îmbunătăți circulația sanguină în capilare, ceea ce va conduce la eliminarea edemului țesutului, la ameliorarea disconfortului.
• Dacă pacientul are un curs acut al bolii, însoțit de durere, încărcarea este pur și simplu necesară. Cu toate acestea, în acest caz, veți avea nevoie de un specialist calificat care vă va monitoriza fiecare exercițiu.

Exerciții complexe pentru spate

Dr. Bubnovsky a dezvoltat exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu, în timpul căreia veți trata în mod eficient o problemă specială de spate. Asigurați-vă că gimnastica se desfășoară în ordine strictă și în conformitate cu instrucțiunile tehnicii corecte. Este foarte bine dacă aveți mai multe simulatoare de bază în casa dvs. În continuare veți găsi complexe care vizează coloanei vertebrale cervicale, toracice, lombare.

Pentru coloana vertebrală

Încărcarea, descrisă mai jos, va ajuta la ameliorarea durerii în spate, pentru a îmbunătăți starea generală. Se bazează pe trei faze: relaxare, pompare musculară, etapa finală. Bubnovsky recomandă exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu să efectueze strict în ordinea specificată, fără a pierde un singur element. Deci, o descriere detaliată a complexului pentru coloanei vertebrale:

• Relaxați-vă spatele pe toate patrulea.
• Îndoiți încet spatele, respirați și flexați, expirând (de 20 de ori).
• Întindeți mușchii coloanei vertebrale: Așezați-vă mai întâi pe coapsa stângă, întinzând celălalt picior înapoi. Mâna stângă trebuie să ajungă înainte. Schimbați alternativ laturile (de 20 de ori).
• Pe toate patru se întinde înainte, concentrându-se pe palma cu genunchii. Asigurați-vă că coapsele nu se îndoaie.
• Întindeți-vă spatele: Stând pe toate patru, îndoiți-vă la podea, îndoind brațele. Dacă corpul coboară - inspirați, întoarceți - expirați. Când brațele sunt îndreptate, coborâți pelvisul pe tocuri și simțiți întinderea mușchilor lombari.
• Stai jos, întinzându-ți brațele de-a lungul corpului. După expirație, ridicați pelvisul cât mai mult posibil, inhalând-l mai jos (de 30 de ori).

Cu hernie a coloanei vertebrale lombare

În următoarele exerciții pe această tehnică vor fi necesare simulatoare. Este posibil să trebuiască să achiziționați amortizoare speciale din cauciuc pentru exercițiile Bubnovsky. Verificați tehnicile care vă vor ajuta să scăpați de durere în regiunea lombară și să vă restaurați timpul înapoi. Exercițiu cu abordarea triplu de 12 ori fiecare.

1. Utilizați simulatorul Placă înclinată, care are un unghi de înclinare mic. Capul în sus, mâinile țineți mânerele, îndreptați picioarele. Expirați și în același timp strângeți picioarele în stomac, inhalați și reveniți.
2. Apăsați mreana, ridicând pelvisul pentru a întinde mușchii lombare.
3. Utilizând o bară orizontală: ridicați alternativ drept, apoi picioarele îndoite.
4. Apoi vor fi necesare bare paralele: puneți greutatea pe centură și, ținând mâinile, ridicați picioarele drepte.

Cu osteochondroza cervicală

Osteochondroza cervicală uneori aduce o persoană într-o astfel de stare încât nu-și poate întoarce complet capul, suferă de migrenă puternică. Exercițiile în Bubnovsky pentru coloana vertebrală de col uterin sunt îndreptate nu numai pentru a ameliora durerea, ci și pentru a reveni la întreaga șansă de a mișca, pentru a scăpa de dureri de cap. Familiarizați-vă cu performanța tehnicii în continuare (de trei ori de câte 12 ori fiecare).

1. Luați mînerul pentru a efectua apăsarea bancului. Va trebui să faceți trei serii de câte 15 de abordări fiecare. Când vă îndreptați brațele, expirați cu un sunet: "Ha-a!". Barbell poate fi înlocuit cu gantere.
2. Luați gantere, întindeți-vă pe spate, întindeți brațele în lateral cu coturi îndoite. Atunci când mâinile se ridică - îndreptați-vă în coate.
3. Stai culcat, coborâți ganterele din spatele capului cu brațele drepte.

Centrele de terapie ale Dr. Bubnovsky

Dacă sunteți interesat de informații mai detaliate și de tratamentul direct cu exercițiile Bubnovsky în centrul medical însuși, unde există toate condițiile necesare pentru acest lucru, îl puteți vizita personal. În orice oraș mare al Rusiei există cel puțin un centru. Citiți informațiile de mai jos pentru a afla adresele în care este posibil să găsiți astfel de birouri la Moscova și Sankt-Petersburg:

Nr. P / p

Moscova

Sankt-Petersburg

Ryazan Avenue, 10, p. 18

Insula Vasilievski, 5 linii, d.70

Autostrada Altufevskoe, d.70, k.2

Autostrada Lanskoye, 14, blocul 1

Str. Neverovskogo, 10, etajul 1

Str. Kupchinskaya, 4, blocul 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurlyanskaya, d.35

1st st. Yamskogo Fields, 24

În cazul în care să cumpere și cât de mult sunt mașinile de exerciții Bubnovsky

Simulatoarele dezvoltate de el însuși Bubnovsky oferă oamenilor posibilitatea de a spori eficacitatea exercițiilor și de a restabili tonul musculaturii profunde, activitatea funcțională a articulațiilor. Dacă nu aveți ocazia să vizitați centrul Bubnovsky pentru terapie zilnică, puteți achiziționa un astfel de echipament acasă. Este posibil să cumpărați aceste simulatoare online prin intermediul site-urilor oficiale de vânzări de echipamente sportive: kinezis-dv.ru sau kinezis.pro. Costul va fi următorul:

Nume simulator

trăsătură

Preț, frecați.

Apăsați tasta Bench în poziția predispusă.

Tratamentul osteocondrozei, scolioza regiunii toracice a spatelui.

Bench press, ședinței 60 de grade

Eficace cu durere acută în coloana lombară, pentru tratamentul osteochondrozelor.

Pentru a îmbunătăți eficacitatea exercițiilor terapeutice pentru spate. În plus, va trebui să cumpărați amortizoare de cauciuc pentru picioare sau curele de piele.

Benzi din piele cu catarame pentru picioare

Echipament suplimentar pentru efectuarea de exerciții în conformitate cu Bubnovsky

Magazine online unde există un simulator de servicii de livrare Bubnovsky:

model

Preț, frecați.

Adresele magazinelor online

Cadru bloc multifuncțional

Simulator de reabilitare cu înălțime reglabilă

Simulator analogic Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Simulator analogic Bubnovsky

Contraindicații pentru instruire

Metodele lui Bubnovsky ajută chiar și în cazurile cele mai deznădăjduite. Acest exercițiu unic este eficient în combaterea bolilor grave ale coloanei vertebrale. Cu toate acestea, trebuie amintit întotdeauna că întregul complex al acestei gimnastică este construit pe o sarcină electrică, prin urmare această metodă de tratament are, de asemenea, mai multe contraindicații. Vedeți-i mai departe.

• Tocmai ai avut o operațiune.
• Au apărut rupturi ale ligamentelor sau tendoanelor.
• Oncologie.
• Persoana se află în stare pre-infarctă sau pre-accident vascular cerebral.

video

Dacă doriți să faceți exercițiile lui Bubnovsky acasă, utilizați tehnicile speciale pe care medicul însuși le-a dezvoltat pentru auto-tratament. Această tehnică este disponibilă în tutoriale sau cărți video, care descrie în detaliu întreaga gamă de exerciții și multe altele. Faceți astfel de exerciții în fiecare zi și deveniți sănătoși.

Comentariile medicilor despre metoda lui Bubnovsky

Vladimir, un neurolog vertebral: "Tehnica dr. Bubnovsky este, în centrul său, o terapie manuală obișnuită sau terapie de exerciții, promovată de exercițiile autorului pe simulatoare speciale (proiectate și de autor). Și afirmațiile sale potrivit cărora chiar și o astfel de boală ca artrita acută sau coxartroza poate fi vindecată de această metodă de kinesis - ignoranță pură și profanare. Cum este posibil să se afirme că o persoană nu poate afecta discul dacă artroza a depășit țesuturile sale și recuperarea prin mijloace medicale este imposibilă - doar educația fizică? "

Roman, un neuropatolog: "De mult timp sa îndoit și nu a crezut din motive medicale în metoda lui Bubnovsky, până când propria nepoată a avut o șansă să facă diagnosticul" Vaduva văduvei ". Ea a refuzat categoric să fie tratată de mine și sa dus la centrul lui Bubnovsky. Acolo i-au fost prescrise o serie întreagă de exerciții speciale. Care a fost surpriza mea când am văzut cu ochii mei cum în șase luni boala a regresat! "

Antonina, un vertebrolog: "Există multe opinii diferite despre această tehnică, dar Bubnovsky nu este singurul. Luați, de exemplu, Dikul - aceasta este, de asemenea, toate kinesiterapia. Și uitându-mă la modul în care oamenii se supără de la cabinetele medicilor și se întorc pentru a arăta rezultatele după exercițiile din Bubnovsky, aș vrea să spun: încă funcționează. Și cine știe, poate că viitorul se află în spatele unei astfel de metode de tratare a bolilor spinoase?

Exerciții complexe cele mai bune Bubnovsky la domiciliu

În secolul de tehnologie avansată de computere și medicină, suntem din ce în ce mai bolnave cu osteocondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu 20-30 de ani, persoanele cu vârsta cuprinsă între 55 și 60 de ani au fost expuse unor boli similare, acum aproape două persoane suferă de această afecțiune.

Dacă sunteți îngrijorat de durere în coloana vertebrală pentru o lungă perioadă de timp, atunci este posibil să vă ajutați fără intervenție chirurgicală. Recent, oamenii se întorc din ce în ce mai mult la exerciții, conform metodei Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky ca medic și reabilitolog

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este o persoană destul de interesantă. În timpul trecerii serviciului militar în armata sovietică a intrat într-un accident grav, după care a fost nevoit să se deplaseze pe cârje pentru o lungă perioadă de timp. Toate metodele de tratament dezvoltate de el, în primul rând testate pe el însuși, și apoi el a ajutat oamenii.

În timp ce încă era student la o universitate medicală, oamenii ai căror șanse de mântuire erau extrem de mici se adresau tânărului Bubnovsky. Sistemul de îmbunătățire a sănătății al lui Serghei Mikhailovici include restaurarea organelor sistemului musculoscheletic, precum și tratamentul inimii, stomacului, sistemului nervos și celui urogenital. Medicul a scris multe cărți utile despre acest subiect.

Majoritatea metodelor se bazează pe kinetoterapie - o mișcare destul de modernă în medicină. Scopul acestei terapii este de a trata articulațiile, ligamentele și măduva spinării fără intervenție chirurgicală, folosind numai rezervele interne ale corpului. Activitatea centrului de reabilitare Bubnovsky se bazează pe această metodă.

Principiile de bază ale metodelor de tratament și reabilitare Bubnovsky

Pentru ca tehnica să funcționeze, începătorii trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

• Aflați respirația corespunzătoare.
• Tehnici de exercițiu de conformitate.
• Cunoaște ordinea exercițiilor și respectați cu strictețe.
• Utilizarea de măsuri terapeutice suplimentare (masaj, piscină etc.).
• Negarea medicamentelor.

Avantajele folosirii gimnastica restabila Bubnovsky:

• Încărcarea corectă a tuturor mușchilor coloanei vertebrale și a încărcăturii de vivacitate și bună dispoziție.
• Furnizarea adecvată de oxigen pentru toate organele, articulațiile și ligamentele din organism, datorită accelerării proceselor de recuperare.
• Creșterea mobilității articulațiilor, îmbunătățirea aspectului.
• Cele mai multe exerciții nu necesită echipament sportiv specific, astfel încât acestea să poată fi efectuate acasă.

Următoarea listă de exerciții, care a fost dezvoltată de Bubnovsky, urmărește reparația rapidă a coloanei vertebrale și ameliorarea spasmelor musculare care provoacă durere. Aceste exerciții ajută, de asemenea, la reducerea probabilității unei herni intervertebrale.

Gimnastica lui Dr. Bubnovsky cu dureri de spate

Gimnastica, dezvoltată de medic, are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale bolnave și, de asemenea, consolidează mușchii care o susțin.

Complexul de exerciții prescrise mai jos nu numai că elimină durerea, ci și previne apariția ulterioară a acesteia:

Încălziți-vă:

• Stați pe toate patru, concentrându-se pe genunchi și pe palme. În această poziție, este necesar să se miște foarte încet în cameră până când durerea din coloană începe să scadă.
• Înainte de a efectua acest lucru este recomandat să vă înfășurați genunchii cu un bandaj, în timpul executării acestui exercițiu, trebuie să respirați adânc.
• Etapele trebuie să fie făcute fără probleme și întinse. Când se mișcă în față piciorul stâng - mâna dreaptă ar trebui să meargă înainte și viceversa.

Următorul este un set de exerciții care ajută la scăderea ciupercului nervilor în zona discurilor intervertebrale și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți întinderea discurilor intervertebrale ale regiunii toracice:

1. Poziția corpului de a lua ca și în exercițiul de mai sus. Într-o expirație profundă, îndoiți ușor, expirați - îndoiți în direcția opusă. Repetați aproximativ 20 de ori. Cu manifestarea durerii acute, este necesar să se reducă numărul de repetări ale exercițiului la 15.
2. Poziția descrisă mai devreme. Obțineți toate cele patru, în timp ce încercați cât mai mult posibil pentru a muta corpul înainte. A te apleca în spate când faci acest exercițiu este imposibil. Acest exercițiu este folosit și pentru întinderea coloanei vertebrale.
3. Respirând adânc - brațele îndoite la coate, la expirație - ușor mai jos. Următoarea inhalare - ridicați ușor, expirați - îndreptați-vă brațele și coborâți încet pe picior, încercați să întindeți mușchii în regiunea lombară. Este necesar să repetați exercițiul de câte ori este posibil.
4. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Inspirați profund, expirați pentru a rupe partea pelviană a corpului de pe podea. Încearcă să faci un pod jumătate. Când inhalați, întoarceți lent corpul în poziția inițială. Exercitarea trebuie efectuată fără probleme de 15 ori.

Gimnastica Bubnovsky cu osteocondroză

Mai întâi trebuie să faceți diagnosticul corect, care va ajuta un specialist cu experiență.

Exercițiile descrise mai jos ușurează spasmele dureroase ale coloanei vertebrale, făcând vertebrele cervicale mai mobile:

1. Cu oglinda, brațele sunt coborâte și relaxate. Capul în jos pentru câteva secunde, apoi mergeți în sus, apoi revine la poziția inițială. Trebuie să încercați să ajungeți la bărbie până la piept. Executați de 15 ori.
2. Stați în fața oglinzii, așa cum este descris mai sus, efectuați înclinarea capului la stânga și la dreapta, persistente pe fiecare parte timp de 10 secunde. Exercițiu de efectuat până când vă simțiți obosiți.
3. Efectuați întoarcerea capului, pe cât posibil, pe fiecare parte a capului, întârziată timp de 10 secunde. Efectuați lent de 10 ori.
4. Stați pe scaun, ținându-vă spatele drept, cu capul în așteptare. Îndreptați încet brațele și le trageți înapoi, în timp ce înclinați-vă capul. Exercitarea se repetă de 10 ori.

Gimnastica cu hernie intervertebrală

Cu o tehnică adecvată de exerciții, discurile intervertebrale deplasate se vor întoarce în locurile lor, iar hernia va începe să scadă cu timpul până când dispare complet:

1. Așezați-vă pe podea sau pe un scaun, cu ajutorul extensorilor pentru a face mișcări de tracțiune. Exercițiul trebuie repetat de aproximativ 25 de ori.
2. Dacă expansoarele sunt fixate în partea superioară, pofta poate fi făcută la piept sau la bărbie, dacă este mai jos, apoi la genunchi sau la piept.
3. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele. Luați o respirație profundă și când expirați, împingeți degetele de la picioare. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
4. Lie pe spate și încercați să puneți picioare drepte în spatele capului. În viitor, încercați să atingeți degetele de la podea. Exercitiul a fost repetat de aproximativ 20 de ori.
5. Lie pe spatele tău. Relaxați-vă mușchii coloanei vertebrale. Luați respirații profunde pe expirație în grup (încercați să ridicați picioarele și trunchiul, atunci trebuie să vă aduceți coatele și genunchii împreună). Efectuați 10-20 de ori.
6. Stați pe partea laterală. Mână, care se află sub corp (pe podea) pentru a se concentra pe podea. Efectuați o respirație profundă. Pe măsură ce expiră, strângeți genunchii în piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Gimnastică cu scolioză spinală

Înainte de a efectua gimnastica, este necesară o consultare obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții în tehnica corectă, durerea la nivelul coloanei vertebrale cauzată de scolioză va fi eliminată, tonul mușchilor care susțin coloana vertebrală va fi crescut:

1. Îngenuncheați, îndoiți-vă coatele. Capul privește înainte. Luați o respirație adâncă, pe măsură ce vă expirați, mutați lent greutatea corpului pe tocuri, îndoiți înainte. Este necesar să repetați acest exercițiu de 20 de ori.
2. Poziția corpului este aceeași cu cea descrisă mai sus. În genunchi, coborâți ușor pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta, cu revenirea ulterioară a corpului în poziția inițială.
3. Înclinând în jos, îndoiți partea inferioară a spatelui în timp ce respirați adânc și ridicați capul. La expirație, coborâți capul și întoarceți lent corpul în poziția inițială. Rulați până la 20 de ori. De-a lungul exercițiului acestui exercițiu în coloana vertebrală nu ar trebui să apară durere.
4. Împingeți-vă de pe podea. Situată pe podea, concentrați-vă pe genunchi (nu pe plimbare completă). În această poziție a corpului este necesar să se efectueze flexia și extensia brațelor. Efectuați de 25 de ori în 3 seturi.

Gimnastică Bubnovsky pentru gât

Exerciții pentru cervical. Aceste exerciții sunt universale pentru persoanele de orice vârstă. În plus față de efectul terapeutic sunt utilizate în scopul prevenirii.

Tratamentul coloanei vertebrale cervicale este mai mare de trei luni:

1. Într-o poziție așezată pe un scaun, efectuați mișcări de tracțiune, după ce mai multe abordări au loc la împingeri. Dacă îndoirea clasică a extensiei brațelor în poziție predispusă este dificilă, trebuie să mergeți la îndoiala incompletă (cu accent pe genunchi). Efectuați exercițiul, cât de multă putere.
2. Puneți mâna pe perete, genunchi și tibie pentru a vă concentra pe o bancă înaltă. Cu o mână liberă cu un expander, faceți mișcări către și de la voi. Exercițiul funcționează prin mușchii gâtului și coloanei vertebrale. În loc de un expander, puteți folosi o gantere, ridicându-l în sus și în jos.
3. Întins pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi și poziționează umerii ușor mai largi. Diclurile pe brațe drepte ar trebui să fie aduse în cap, apoi să se întoarcă în poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10-15 ori.
4. Stând pe o bancă, ținem o gantere într-o mână. Ridicați-l deasupra capului pe un braț drept și înapoi în sus, îndoind brațul la cot. Apoi ridicați și porniți din nou. Exercitarea repeta nu mai mult de 20 de ori pentru fiecare mână.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Setul prezentat de exerciții Bubnovsky, îmbunătățește activitatea întregului sistem musculoscheletic, întărește mușchii și îmbunătățește circulația sângelui:

1. Grind gheața, înfășurați-o într-o cârpă și legați-o pe genunchi. Ingenuncheaza usor si umbla cat de mult poti. La început va fi foarte dureros și greu, dar durerea va trece treptat. Pentru prima dată, va fi suficient să luați 2 pași, apoi în fiecare zi trebuie să crească pașii.
2. Așezați-vă pe podea cu picioarele extinse, încercați să îmbrățișați șoseaua și să o trageți spre dumneavoastră. Exercițiul extinde articulațiile genunchiului și hrănește țesuturile cu oxigen.
3. Picioarele stau mai lat decat umerii, tinandu-se pe maini pentru sprijin, ghemuite cu spatele plat. Genunchii trebuie să aibă un unghi de 90 de grade. Squats trebuie să fie mărit cu fiecare abordare, ajungând treptat la 100.
4. Îngenunchind mâinile întinse. La expirație, trebuie să coborâți ușor între picioare. Efectuați exercițiul trebuie să fie de 30 de ori.

Gimnastica pe simulatorul Bubnovsky (MTB)

Simulatorul Bubnovsky (denumit în continuare MTB) a fost creat pentru a restabili funcția musculo-scheletică a coloanei vertebrale și articulațiilor. Acesta vă permite să întindeți coloana vertebrală și să întăriți cadrul muscular.

Utilizarea MTB este eficientă în astfel de boli:

• dureri de spate;
• genunchi;
• boli ale sistemului genito-urinar;
• perioadă de reabilitare după atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale.

Unele exerciții pe MTB:

• Așezați-vă pe podea, puneți-vă picioarele pe perete, împingeți mânerul simulatorului cu mâinile. Ridicați brațele în timp ce vă înclinați înainte. Dacă este făcută corect, coloana vertebrală va fi întinsă, spatele se va îndoi, lamele de umăr se vor converti.
• Așezați-vă pe podea, țineți mânerul simulatorului cu mâinile, trageți mânerul spre dvs., în timp ce îndoiți coatele.
• Așezați-vă cu spatele la simulator, cu o mână dureroasă, țineți mânerul, ridicându-l cât mai mult posibil.

Exerciții complexe Bubnovsky pe minge de gimnastică

Exercițiile pe fitball ajută la elaborarea tuturor mușchilor coloanei vertebrale, consolidându-i în mod semnificativ:

• Situat pe minge, accentul principal ar trebui să se facă pe piept, picioarele așezate pe perete. Când inhalați, ridicați torsul în sus, în timp ce expirați, mai jos. Repetați exercițiul, cât de multă putere.
• Situat pe minge, întoarceți-vă capul în direcții diferite, încercând să vedeți picioarele.
• Înfășurați mingea cu mâinile, îngenuncheați în jos, încercând să trageți în sus, nu încărcați coloana vertebrală.

Exercitarea pentru coloanei vertebrale folosind expanderi

Astăzi, expansoarele sunt un proiectil universal, care este disponibil în aproape fiecare casă și în același timp ocupă foarte puțin spațiu. Dar puțini oameni știu că au fost inițial dezvoltați în scopuri de restaurare.

Puteți cumpăra un astfel de simulator în orice magazin de sport. În prezent, extinderii Smartelastic sunt foarte populare. În magazinele de echipamente sportive, această companie este destul de populară și în cerere.

Un set de exerciții pentru întinderea cu un expander vă permite să dezvoltați mușchii spatelui:

1. Țineți expanderul strâns în mâini. Atingeți-l, apoi îndoiți ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Repetați de la 20 de ori, mărind în continuare numărul de repetări.
2. Stând pe un scaun, fixăm expansorul în partea de jos a picioarelor. Apoi începem să o tragem pe noi înșine. Trebuie să trageți cât mai mult posibil. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual.
3. Extensorul este fixat strâns pe perete. Stați lângă perete, ținându-le strâns în mâini. Trageți încet expansorul în piept, spatele atunci când efectuați exercițiul trebuie să fie drept, picioarele puțin mai late decât umerii. Efectuați mai multe abordări de 5-6 ori.

Exerciții de recuperare a fracturilor spinoase

După primele rezultate pozitive, pacientul poate merge la antrenamente la domiciliu.

Toate exercițiile sunt efectuate în doze strict prescrise:

1. Întinzându-vă pe spate, cu mâinile pe un suport fix stabil. Extensorul de cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu expandorul la podea până când atinge călcâiul. Exercitarea trebuie repetată de 15-20 ori pentru fiecare picior.
2. Totul este același cu cel descris în exercițiul de mai sus, doar cele două picioare sunt fixate cu o bandă. Exercitarea se face de 5-6 ori pentru 2-3 abordări.
3. Întinzându-se pe piept cu picioarele să se odihnească de podea, un picior este fixat cu un expander. Înțelegeți cu ușurință piciorul și îndoiți-l la articulația genunchiului. Exercitarea pentru fiecare picior pentru a efectua de 20 de ori.
4. Mers pe toate patru în pasi largi. Este necesar să se miște într-un astfel de mod extrem de încet și este necesar să se ia măsuri cât mai larg posibil. Durata de exercitiu de la 5 la 30 de minute.
5. Să se așeze pe stomac pe o bancă înaltă, ținându-se pe marginea sa, picioarele ar trebui să fie coborâte sub nivelul bancului, ușor îndoite la genunchi. Luați în mișcare picioarele, în timp ce respirați profund și exhalați. Efectuați 10-20 de ori, 2-3 abordări.

Încărcarea pentru persoanele în vârstă

Toate exercițiile descrise mai jos trebuie să fie efectuate într-o cameră ventilată:

1. Pushups de la orice suprafață mare (masă, scaun, perete, etc.). Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Exercitarea pentru a efectua de 5-6 ori.
2. Ținând mânerul ușii, stați liniștit. Picioarele trebuie să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați un complex, nu uitați să vă păstrați postura și să respirați adânc. Repetați 5-10 ori, 2-3 abordări.
3. Situată pe bancă, brațele din spatele capului tău fac o ridicare netedă a picioarelor la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respiri în mod corespunzător. Efectuați 5-10 ori pentru 2 seturi.

concluzie

O persoană absolut sănătoasă și fericită poate fi la orice vârstă. Este suficient doar să vă monitorizați dieta și, de asemenea, să acordați timp pentru gimnastică. Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky, excelentă pentru vindecarea coloanei vertebrale la orice vârstă.