Creșterea rapidă a ritmului vieții provoacă dureri în spate. Cu un stil de viață sedentar, stresul prea mare sau rănile anterioare ale mușchilor coloanei vertebrale își pierd elasticitatea, iar creasta începe să se deformeze. Este important să opriți în timp procesul de curbură a coloanei vertebrale cu ajutorul gesturilor gimnastice speciale. Aici Valentin Dikul oferă o tehnică minunată, exerciții pentru spate în timpul reabilitării, după o vătămare gravă, au ajutat vindecătorul însuși.

Specificul metodei Dikul

Potrivit autorului metodologiei, baza aici este persistența constantă, precum și dorința mare a unei persoane de a trăi și de a se mișca fără durere constantă în coloana vertebrală. Este important să încărcați în mod constant muschii spate pentru a le menține în formă bună. Dacă nu faceți nici măcar cele mai simple exerciții, articulațiile musculare se vor atrofia, ceea ce va duce la dizabilități inevitabile.

O persoană care începe să practice gimnastica trebuie în mod necesar să creadă în succes. Exercitarea este neapărat regulată. De aceea, pacientul trebuie să învețe să se auto-controleze, să dezvolte o stabilitate psihologică.

Această gimnastică nu este efectuată pentru uzură. Astfel, o persoană nu numai că nu își ajută coloana vertebrală, dar, de asemenea, doare starea sănătății sale. Este important să ne amintim că tratamentul oricărei boli necesită o succesiune clară de acțiuni. Efectuați exercițiile trebuie să fie în același mod în care a fost stabilit în prima zi a clasei.

Asigurați-vă că ați învățat să auziți corpul. Dacă în timpul exercițiului există durere, de exemplu, în partea inferioară a spatelui, trebuie abandonată imediat. În plus, mișcările speciale ar trebui efectuate cu ușurință, cu măsură, fără mișcări bruște. Verificați corectitudinea gesturilor este simplă. După efortul fizic, o persoană poate să ia fără efort un piept plin de aer.

Indicații pentru utilizare

Valentin Ivanovich a dezvoltat un set special de mișcări corporale pentru a restabili funcțiile spatelui și coloanei vertebrale. Metoda de tratament a lui Dikul este dezvoltată luând în considerare locul de muncă al unei persoane, caracteristicile sale individuale, stadiul bolii. Sistemul de vindecător folk lucrează în aproape toate bolile spatelui sau coloanei vertebrale:

• vătămări grave;
• osteocondrozei;
• hernie intervertebrală;
• scolioză
• cerebral paralizie.

Dacă toate recomandările sunt urmate, perseverența, regularitatea clasei, după un timp, persoana va simți o scădere a durerii. Este important să urmați toate recomandările prescrise ale medicului curant pentru a preveni apariția oricăror complicații.

Contraindicații

Există câțiva factori care împiedică implementarea unui set special de exerciții. Dar totuși sunt. Dacă observi unele simptome în tine, e mai bine să refuzi să faci anumite gesturi. De exemplu, osteocondroza cervicală trebuie să acorde atenție semnelor precum:

• creșterea temperaturii corporale;
• afectarea fluxului de sange catre creier;
• durere persistentă;
• sindromul de stoarcere.

Dacă se găsește cel puțin unul dintre factorii de mai sus, metoda lui Dicul trebuie eliminată până când simptomele bolii pot fi localizate prin alte mijloace.

Complex gimnastic

Tratamentul bolilor spatelui sau coloanei vertebrale, conform recomandării lui Dikul, include o gamă largă de exerciții diferite. Pentru fiecare caz, autorul oferă o schemă individuală de clase. Cu toate acestea, înainte de a începe să efectuați mișcări speciale, se recomandă să contactați un specialist. Acesta vă va ajuta să alegeți complexul potrivit cu intensitatea individuală a încărcăturii pe corsetele musculare, în funcție de caracteristicile individuale ale pacientului.

Procentul de a scăpa de dureri de spate este destul de mare. Dar succesul recuperării nu depinde de specialistul în tratare. Este important să mergeți independent la obiectiv, să nu vă relaxați. Numai munca continuă asupra ta poate garanta o viață întreagă fără durere.

Pentru durere

Autorul complexului cu același nume de exerciții oferă mai multe mișcări corporale, tonifierea corsetei musculare, întinderea coloanei vertebrale, ameliorarea iritației fibrelor nervoase. Această gimnastică este prezentată persoanelor care se află într-o poziție de ședere pentru o lungă perioadă de timp. De exemplu, astfel de exerciții vor fi eficiente pentru lucrătorii din birouri, șoferi.

Pentru durerile de spate, Valentin Ivanovich sfătuiește să facă următoarele exerciții:

1. Stați pe stomac, îndreptați-vă picioarele. În acest caz, bărbia trebuie să atingă podeaua. Brațele sunt paralele cu șoldurile, cu palmele în jos. Pentru confort, vă puteți sprijini pe mobilier sau pe o suprafață verticală a picioarelor. Ridicați treptat trunchiul, mâinile retrase. Blocați această poziție pentru câteva secunde. Treptat, timpul de fixare a corpului în această poziție trebuie să crească.
2. Luați o poziție în sus. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi în unghi drept. Brațele sunt situate de-a lungul corpului, paralele cu linia șoldurilor, picioarele sunt extinse. Apăsați treptat genunchii înălțați cât mai aproape de piept, fixați această poziție timp de două sau trei secunde. Apoi, ridicați ușor poziția de mișcare. Trebuie să faceți cel puțin opt repetări ale exercițiului.
3. Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii într-un unghi, extindeți piciorul. Mâinile se întind de-a lungul corpului. Începeți treptat să ridicați genunchii îndoiți la piept. În același timp, umerii tind să satisfacă genunchii. Scopul acestui exercițiu este de a aduce umerii cât mai aproape de genunchi.

Efectuați acest set de exerciții necesare zilnic. După o scurtă perioadă de desfășurare a unui curs de gimnastică specială, persoana se va simți mult mai bine. Cu toate acestea, clasele de aici nu pot fi oprite în niciun caz.

Cu hernie

Se știe că tehnica lui Dikul ajută la vindecarea unei herni intervertebrale pentru totdeauna. Exercițiile sunt selectate de un specialist, în funcție de caracteristicile individuale ale pacientului. Cele mai eficiente mișcări pentru tratamentul herniei intervertebrale, propuse de Valentin Ivanovich, sunt balamalele pe balamale, poziția de sculptură (o persoană se află într-o poziție orizontală de ceva timp, sprijinită de coate și degetele picioarelor), ridicând membrele inferioare pe spate, înclină lentă a corpului.

Iată câteva exerciții care sunt folosite astăzi pentru hernie:

1. Stați pe podea drept. Mâinile se îndreptară de-a lungul corpului. Luați un băț în mână, încetați încet cu ea. În acest caz, spatele rămâne drept, picioare ușor îndoite.
2. Luați o bandă de cauciuc, fixați capătul cu piciorul. Puneți mâna dreaptă pe spatele capului, înclinați treptat spre dreapta, depășind rezistența elementului auxiliar. Faceți același lucru la stânga.
3. Fixați picioarele cu bandaje de cauciuc, situați pe spate. Fără a ridica umerii de pe podea, încercați să ridicați coapsa dreaptă, apoi luați-o în lateral. Repetați același lucru cu coapsa stângă. Este necesar să se efectueze mai multe repetări.

Cu osteocondroză

Gimnastica cu osteocondroză cervicală include nu numai mișcarea pentru a întări mușchii măduvei spinării. Aici exercițiile pentru partea cervicală sunt incluse în complexul terapiei fizice. Un om efectuează o înclinare a capului în lateral, înainte și înapoi. De asemenea, cu osteocondroza sunt efectuate torsadele. În același timp, mușchii secțiunii de col uterin sunt tonifiați, fluxul de sânge pentru ei se îmbunătățește și sarcina pe această secțiune a coloanei vertebrale este ușurată.

Este important să efectuați mișcări ale capului în mod regulat, regulat și ritmic. Nu merită să facem exerciții pe regiunea cervicală pentru a face mișcări ascuțite. Amintiți-vă că, în acest fel, vă puteți deteriora semnificativ sănătatea.

Pentru a întări muschii din spate

Exercițiile conform metodei lui Dikul sunt efectuate nu numai pentru orice afecțiune a spatelui sau coloanei vertebrale. Complexul este potrivit pentru întărirea corsetei musculare. Cu exerciții simple simple puteți preveni apariția proceselor degenerative în coloana vertebrală. În plus, complexul de mișcări ale corpului Dikul va ușura durerea după leziuni sau în prezența malformațiilor congenitale.

Complexe profilactice

Prevenirea este o tehnică corectă pentru a face exercițiile. Este important să respectați cu strictețe secvența aleasă, să faceți exerciții fără scurgere de respirație, să nu încărcați prea mult corpul. Gimnastica terapeutică se desfășoară în mai multe moduri, între care trebuie să existe o pauză.

Creșterea ritmului este treptat și foarte atent. Dacă suferiți de durere de la exercițiu, trebuie să renunțați imediat până când sindroamele durerii încetează.

Video "Gimnastica lui Dikul: întărirea mușchilor torsului și a spatelui"

Aici se spune despre centrul de reabilitare Dikul, arată tehnica de a efectua exerciții speciale. În plus, inventatorul metodologiei vorbește despre beneficiile efectuării exercițiilor terapeutice.

Dikul: exerciții pentru spate cu hernie

Valentin Ivanovich Dikul este un artist de circ, autor al unei tehnici medicale unice pentru corectarea bolilor spatelui, director al mai multor centre de reabilitare pentru persoanele cu handicap și pacienți cu patologii spinale. Metoda Dikul se bazează nu numai pe punerea în aplicare regulată a exercițiilor speciale într-o anumită ordine, ci și pe psiho-corecția persistentă care vizează dezvoltarea încrederii în sine și obținerea de rezultate pozitive din partea clasei. Exercițiile Dikul sunt recomandate pentru multe boli ale spatelui, dar una dintre cele mai frecvente indicații pentru terapia cu această metodă este hernia spinării.

Pe scurt despre boală

Hernia spinală (spațiul intervertebral) este o proeminență care se formează atunci când nucleul discului de tip gel este deplasat pe fundalul subțierii și deteriorării capsulei fibroase (inel fibros). Cauza principală a herniei intervertebrale la aproape 80% dintre pacienți este boala discului disfuncțional cu disc intervertebral, care se dezvoltă pe fondul unei diete dezechilibrate, al obiceiurilor proaste, al stilului de viață sedentar. Factorii predispuși la formarea proeminențelor spirituale herniale sunt, de asemenea, diferite grade de obezitate, activitate profesională asociată cu ridicarea greutății, stres cronic, boli endocrinologice care afectează negativ rata metabolică și metabolică.

Clinic, o hernie se manifestă prin durere (incluzând durere reflectată și radiantă), cauza care poate fi atât sindromul miofascial, cât și compresia nervilor spinali, care, în număr mare, părăsesc măduva spinării în canalul spinal central. De asemenea, pacientul se plânge de rigiditate și tensiune musculară, mobilitate limitată în segmentul afectat al coloanei vertebrale, amorțeală și alte parestezii în zona nervului afectat. Cu proeminențe mari în regiunea lombosacrală, sunt posibile disfuncții pelvine severe, manifestate prin constipație, defecare dureroasă, disurie. La barbati, o hernie poate provoca prostatita si disfunctie erectila, deoarece partile inferioare ale maduvei spinarii sunt responsabile de functionarea glandei prostatei.

Tratamentul non-invaziv (fără sânge) al herniei intervertebrale include următoarele etape:

• corecția medicamentului (pentru ameliorarea durerii, ameliorarea spasmei musculare, restabilirea circulației sanguine și limfatice);
• pregătirea fizică și gimnastica terapeutică;
• masaj;
• fizioterapie (electroforeză, terapie cu laser, UHF);
• balneoterapie;
• hirudoterapia (metoda medicinii alternative).

Terapia prin terapie este cel mai important element al tratamentului complex al herniilor spatelui, care permite îmbunătățirea stării funcționale a coloanei vertebrale în zona segmentului afectat, mărirea mobilității și prevenirea posibilelor complicații asociate cu ciupirea rădăcinilor nervoase și a fluxului sanguin afectat. Tehnica medicală a lui Diculum este un set de exerciții menite să restabilească potențialul neurofiziologic și să readucă pacientul la o viață normală fără a utiliza metode chirurgicale de tratament asociate cu riscuri relativ ridicate de handicap și complicații postoperatorii.

Tehnica Dikul

Programul medical Dikulya se referă la kinetoterapia, fondatorul căruia este considerată medicul de științe medicale S. M. Bubnovsky. Aceasta este o metodă de mișcare a terapiei, un fel de exerciții de fizioterapie. Programul vă oferă posibilitatea de a restabili pe deplin performanța și abilitățile folosind potențialul neurofiziologic al corpului dumneavoastră. Autorul programului a dezvoltat-o ​​pe propria experiență după ce a suferit o leziune severă a măduvei spinării la vârsta de 15 ani ca urmare a mai multor leziuni locale și a unei fracturi de compresie a coloanei vertebrale. Doctorii nu au dat vreo predicție favorabilă, dar, datorită propriei sale metode, Valentin Dikul nu numai că putea să stea pe cont propriu și să meargă, ci și să restaureze pe deplin toate funcțiile măduvei spinării și să revină la viața normală.

Astăzi, există mai multe centre de reabilitare pentru Dikul, un centru de reabilitare pentru pacienții cu paralizie cerebrală, precum și câteva clinici chirurgicale. Metodologia se bazează nu numai pe dezvoltarea abilităților fizice și restaurarea conexiunilor neuromusculare afectate, ci și pe lucrul cu potențialul psihologic al unei persoane (aproape 42% dintre pacienți, după ce au suferit leziuni grave, sunt diagnosticați cu diferite forme de tulburări depresive). Dikul are încredere că un rezultat pozitiv poate fi obținut numai dacă o persoană este complet încrezătoare în abilitățile sale și crede că exercițiile îl vor ajuta să se recupereze, să scape de durere și să se întoarcă la viața normală.

Este important! Valentin Dikul este încrezător în eficacitatea metodei sale de a recupera pacienții cu hernie intervertebrală, însă afirmă imediat că fără a avea atitudine psihologică corectă și încredere fermă în rezultatul pozitiv al recuperării, nu merită să așteptați.

Obiective, obiective și caracteristici ale metodei

Exercițiile conform metodei lui Dikul la domiciliu pot fi efectuate fără utilizarea unor dispozitive speciale, dar în centrele deschise sub îndrumarea unui academician, pentru tratamentul pacienților cu hernie intervertebrală, se folosesc simulatoare dezvoltate personal de Valentin Ivanovich. Programele de antrenament sunt adaptate individual pentru fiecare pacient, deci înainte de începerea instruirii este necesar să se discute cu medicul complexele propuse și să se asigure că nu există contraindicații.

Exercițiile sugerate de Dikul ajută la rezolvarea mai multor probleme simultan în tratamentul complex al herniei spinoase. Efectul terapeutic al antrenamentelor regulate se manifestă prin următoarele modificări:

• studierea mușchilor paravertebrale (paravertebrale) profund localizate și restaurarea tensiunii musculare normale;
• eliminarea spasmelor musculare și a edemelor;
• normalizarea circulației sanguine și a mișcării limfatice în vasele limfatice;
• consolidarea sistemului muscular spinal;
• eliminarea durerii asociate cu hipertonia musculaturii paravertebrale sau compresia nervilor spinali.

Este posibil să se obțină eliminarea durerii atunci când se practică în conformitate cu metoda Dikul în doar 4-8 săptămâni, cu o îmbunătățire semnificativă a stării funcționale a coloanei vertebrale și a mobilității acesteia.

Etape de cursuri

Clasele în conformitate cu metoda lui Dikul au fost organizate în mai multe etape.

Etapele terapiei de reabilitare conform metodei lui Dikul

În cea de-a doua etapă a tratamentului de vindecare, se folosesc exerciții care vizează creșterea puterii musculare și întărirea sistemului muscular al coloanei vertebrale. Instruirea în greutate poate fi conectată la clase (folosind propria greutate sau încărcare), iar mișcările asimetrice cu o amplitudine maximă pot fi incluse în programul de antrenament.

Numărul de antrenamente crește de 4 ori pe săptămână, iar durata acestei etape poate fi de la șase luni până la 2-3 ani (în funcție de caracteristicile individuale ale pacientului)

Este important! Pentru a începe a doua etapă de antrenament este posibilă numai după ce sindromul durerii este complet oprit. Dacă în timpul exercițiului persoana simte durere, astfel de exerciții vor face mai mult rău decât bine, deoarece durerea reprezintă stres pentru organism, iar reacția naturală la stres este tensiunea musculară tonică (inclusiv mușchii coloanei vertebrale).

Reguli de clasă

Valentin Dikul este sigur că toți pacienții pot obține rezultate pozitive în tratamentul complex al herniei intervertebrale și al altor boli ale coloanei vertebrale folosind sistemul său, indiferent de gravitatea leziunilor, patologiilor congenitale și dobândite. Dar, pentru ca clasele să fie eficiente, este necesar să se respecte cu strictețe regulile pe care autorul le-a elaborat pentru studiul stabil al indicatorilor neurofiziologici și pentru adaptarea optimă a organismului la încărcături noi.

1. Norma 1. Clasele trebuie să fie regulate, fără întrerupere. Dacă pacientul a încetat antrenamentul, este necesar să începeți să vă angajați în prima etapă, deoarece țesutul muscular se adaptează foarte rapid la intensitatea sarcinilor curente.
2. Norma 2. Durata și frecvența recomandate a claselor - de 3-4 ori pe săptămână timp de 40-50 de minute. În etapa finală, durata instruirii poate ajunge până la 1,5 ore, deoarece una dintre sarcinile metodologiei este de a spori rezistența și de a adapta corpul la eforturi prelungite.
3. Regula 3. În timpul antrenamentului, trebuie să urmați tehnica de exercițiu. Este posibil să se deplaseze la amplitudini mai mari numai după stăpânirea stadiului anterior de antrenament.
4. Norma 4. Numai încrederea în sine și conștientizarea deplină a motivului pentru care o persoană are nevoie de aceste instruiri și ce rezultate poate realiza cu o disciplină strictă de instruire îi va ajuta pe pacient să obțină recuperarea.

Fiți atenți! Durerile de spate sunt un grup mare de patologii severe care pot afecta negativ funcționarea întregului corp și a organelor interne, prin urmare, înainte de orice impact asupra acestui domeniu, este necesar să se consulte cu experții. Dacă în timpul orelor de curs există durere sau disconfort sever, instruirea trebuie întreruptă și adresați-vă medicului pentru a elimina posibilele complicații și exacerbări ale patologiilor existente.

Lista de exerciții

Această secțiune enumeră cele mai eficiente exerciții Dikulya pentru tratamentul herniei intervertebrale, care se recomandă să se desfășoare în ordinea în care sunt prezentate. Înainte de a efectua complexul principal, este necesar să faceți o încălzire ușoară timp de 5-10 minute, în care sunt incluse în mod obligatoriu exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale și întinderea musculaturii spatelui. După aceasta, puteți merge la partea principală a clasei. Toate mișcările sunt realizate fără probleme, fără răsturnare și răsuciri ascuțite.

Complex pentru tratamentul herniei cervicogenice (cervicale)

Exercițiile acestui complex pot fi realizate din poziția "stând pe podea" sau așezate pe un scaun (scaunul nu va funcționa, pentru că aveți nevoie de un suport solid). Este important să vă asigurați că postura este întotdeauna dreaptă, iar poziția pe scaun este corectă din punct de vedere anatomic și fiziologic. Respirația este uniformă, arbitrară.

1. Întoarceți capul în lateral, lăsați puțin în această poziție (punctul de tensiune maximă a mușchilor gâtului). Faceți o mișcare a capului cu o amplitudine de 180 ° în direcția opusă. Repetați de 5-7 ori, crescând treptat numărul de repetări la 10-12.
2. Capul înclinat înapoi și în această poziție pentru a efectua pe 5 înclinații în fiecare direcție (încercați lobul urechii pentru a ajunge la umăr).
3. Capul în jos, bărbia ar trebui să ajungă la piept cât mai mult posibil. În timpul exercițiului trebuie să se simtă întinderea mușchilor gâtului. După câteva secunde, ridicați ușor capul în sus, încercând să maximizați bărbia după coroană. Repetați de 7-8 ori.
4. Capul în jos pentru a pune mâinile încuiate "în blocare". Încercați să ridicați capul în sus, depășind rezistența mâinilor. Rulați foarte atent timp de 15-20 de secunde, mărind timpul de execuție la 30-40 de secunde.
5. Capul înclinat în lateral, pune palma în sus, care este situată pe aceeași parte. Încercarea de a ridica capul în sus, depășind rezistența mâinii (mâna "nu permite"). Repetați exercițiul din partea opusă.

Rezultatul va fi mai rapid și mai pronunțat dacă aceste exerciții sunt combinate cu activități de înot, Pilates, yoga sau de apă (aqua aerobic).

Complex pentru coloana vertebrală toracică

Herniile din regiunea toracică sunt destul de rare, dar sunt, de asemenea, clinic destul de dureroase și pot provoca disconfort grav persoanei. Exercițiile acestui complex vor ajuta să facă față durerii și să încetinească progresia patologiei (sub rezerva unei execuții regulate).

1. Lieu pe podea, picioarele se lărgesc. Taz, picioare și fese strâns presate la podea (acestea nu ar trebui să se miște). Puneți-vă mâinile unul pe celălalt (sub formă de cruce) și pliați-l pe piept. Într-o astfel de poziție, este necesar să se efectueze rotații corpului în lateral, dar astfel încât partea inferioară a corpului să nu participe la exercițiu. Ar trebui să înceapă cu 7 repetări, crescând numărul lor de până la 10-12 ori.
2. Acest exercițiu este o continuare a celei anterioare și se realizează în mod similar, dar în acest caz armele trebuie să fie înfășurate în jurul umerilor. Numărul de repetări este același.
3. Rotiți partea laterală. Brațul, care este situat în partea de jos, se întinde în sus paralel cu corpul (corpul trebuie să fie o linie dreaptă). Ridicați a doua mână în sus și înfășurați ușor în spatele capului (ambele mâini trebuie să fie paralele cu podeaua și una cu cealaltă). Fixați poziția pentru câteva secunde și efectuați acțiuni similare cu cealaltă mână. Repetați de 5-7 ori cu fiecare mână.

Fiți atenți! În osteochondroza și hernia coloanei vertebrale toracice, sunt utile și diferite tehnici de înot. Este cunoscut faptul că înotătorii profesioniști aproape că nu suferă de aceste boli datorită încărcării constante și corecte a mușchilor pectorali și a mușchilor spatelui superior.

Complex pentru coloana lombosacrală

Regiunea lombară și sacrumul sunt cea mai comună localizare a herniei intervertebrale. Exercițiile speciale pentru partea inferioară a spatelui vor ajuta la corectarea complicațiilor existente și la prevenirea apariției unor consecințe grave, precum și la scăderea totală a durerii și îmbunătățirea calității vieții.

1. Întinzându-vă pe o suprafață tare, strângeți tocurile pe fese și într-o astfel de poziție încercați să vă maximizați genunchii în lateral ("broasca poseta"). Repetați de cel puțin 7-8 ori. Exercitarea trebuie făcută încet și foarte bine. Odată cu apariția durerii în genunchi exercițiul ar trebui să se oprească imediat. Exercițiul "broască pose" este, de asemenea, contraindicat persoanelor cu gonartroză (artrită articulațiilor genunchiului) de 2-3 grade.
2. Rămâi orizontal. Îndreptați picioarele, aduceți-le împreună și ridicați-le la 20-30 cm de la podea. În această poziție, aduceți-i în lateral (până la amplitudinea maximă posibilă) și reveniți la poziția de plecare. Repetați invers. Rulați 7-8 ori în fiecare direcție.
3. Stați pe scaun. Ridicați ambele picioare, îndoite la genunchi, în sus (perpendicular pe podea). Rămâneți în această poziție, apoi efectuați câteva răsuciri ale părții inferioare a corpului în lateral, fără a schimba poziția picioarelor.
4. Lie pe podea și aruncă un picior peste celălalt. În această poziție ridicați picioarele de 8-10 ori, după care picioarele se schimbă și se repetă exercițiul.

Este important! Toate exercițiile pot fi efectuate strict în timpul remisiunii. Când exacerbările bolilor cronice ale antrenamentului spate ar trebui amânate până la ameliorarea simptomelor acute și eliminarea completă a durerii. Este strict interzis să se angajeze, luând pastile de durere pentru a scăpa de durere.

Posibile contraindicații

Făcând după metoda lui Dikul nu se poate face totul. Contraindicațiile pentru formare pot fi atât absolute, cât și relative (temporare), dar numai medicul curant ar trebui să decidă asupra posibilității de formare într-o anumită etapă de tratament și reabilitare.

În lista contraindicațiilor pentru exerciții fizice pot fi:

• boli infecțioase și alte boli însoțite de febră subfebrilă sau febrilă sau sindrom de intoxicație severă;
• procesele tumorale la nivelul coloanei vertebrale (inclusiv neoplasmele maligne, indiferent de localizarea acestora);
• sângerări de diverse etiologii (femeilor nu li se recomandă să se angajeze în timpul fluxului menstrual);
• traumatisme și leziuni ale coloanei vertebrale și măduvei spinării într-o istorie recentă;
• anomalii congenitale și defecte în dezvoltarea coloanei vertebrale.

Este important! Femeile care au chiar o probabilitate minimă de sarcină, înainte de începerea orelor de curs, trebuie să fie excluse (efectuați un test de sânge pentru hCG sau efectuați un test la domiciliu).

Video - exercițiu Dicule pentru hernie

Hernia intervertebrală este o patologie severă a sistemului musculo-scheletic, care, în absența tratamentului în timp util, poate duce la complicații grave și chiar invaliditate ale unei persoane. Una dintre metodele de tratament conservator al herniilor sunt exercițiile lui Dikul, care și-au dovedit eficiența în zeci de mii de pacienți. Acestea trebuie efectuate în mod regulat și este posibil să dureze mai mulți ani pentru a se restabili complet. Autorul însuși consideră atitudinea psihologică corectă a fi o garanție importantă a succesului, eliminând orice gânduri de posibile eșecuri, astfel încât unii pacienți pot avea nevoie de psiho-corecție profesională înainte de antrenament.

Exerciții complexe pentru spate

Lucrările de restaurare trebuie să înceapă cu cele mai simple exerciții care nu necesită o sarcină mare pe corp. Înainte de instruirea serioasă, este important să vă pregătiți corpul, să vă consolidați tonusul muscular, să vă îmbunătățiți fluxul sanguin către țesuturi.

Exerciții pentru dureri de spate

De la simplu la complex

După cum arată practica, pacienții care doresc să înceapă exerciții pentru o durere înapoi, doresc să minimizeze etapa pregătitoare și să înceapă imediat pregătirea grea. Mulți dintre ei sunt încurcați de simplitatea și ușurința primelor exerciții. Începeți să primiți cereri de tranziție la un nivel mai complex. Amintiți-vă! Această abordare este strict contraindicată. Sistemul este proiectat astfel încât etapa primară să fie foarte importantă în complexul de exerciții pentru muschii din spate. Este necesar să vă pregătiți bine corpul, mușchii trebuie să fie reglați pentru o corecție serioasă.

Cursul trebuie să înceapă cu ușurință, indiferent de nivelul de fitness.

Următoarea regulă obligatorie este de a obține cea mai înaltă calitate a fiecărui exercițiu. Dacă nu ați finalizat mișcările cele mai elementare, nu vă deplasați la o nouă unitate. Când vă simțiți ușor de făcut, măriți încărcătura - încărcați mușchii astfel încât să simțiți din nou tensiunea (folosiți gantere, bandaj de cauciuc). Dacă după 5 sesiuni aveți încă o durere de spate, este mai bine să amânați exercițiile și să vizitați un neurolog.

După obținerea ușurinței de a face exerciții pentru spate (cu o precizie ridicată și o încărcătură crescută), trebuie să procedați la un nou ciclu. Grăbește-te aici nu merită: tehnica nu stabilește un anumit interval de timp. Cu toate acestea, se poate cita statistici: în majoritatea cazurilor la copii, implementarea perfectă a unui regim benign are loc într-o perioadă de 6 până la 12 luni, urmată de o tranziție la un nivel mai dificil.

Cheia pentru obținerea unui rezultat bun este regularitatea clasei. Frecvența recomandată este de trei ori pe săptămână.

Exerciții pentru dureri de spate: auto-control

Nu vă faceți griji dacă observați o astfel de tendință: în zile diferite, efectuarea aceluiași exercițiu poate fi dat diferit - de la ușor la aproape inaccesibil (în special, cu o încărcătură de gantere, discuri sau bandaje de cauciuc). Nu este nimic în neregulă cu acest lucru, reduceți temporar sarcina și continuați exercițiile pentru durerile de spate.

Nu faceți niciodată răceala (principala contraindicație este febra), amețeli și slăbiciune.

Urmăriți ceea ce vă arată corpul dvs.: sarcina optimă și durata exercițiului sunt strict individuale pentru fiecare persoană. Ele sunt direct dependente de tonul sistemelor conjunctive, musculare, cardiovasculare și altor sisteme. Conceptul de auto-control în complexul de exerciții pentru spate joacă un rol imens.

Informațiile obținute pot fi împărțite în două categorii: subiective și obiective. Indicatorii subiectivi includ somnolența, apetitul, mușchiul și disconfortul general. Pentru obiectiv - rezultatele măsurării tensiunii arteriale, rata pulsului. De exemplu, în repaus, pulsul variază de la 70 la 75 de bătăi pe minut. Chiar și efortul fizic mic ridică acest indicator: inima eliberează mai mult sânge la mușchii activi și oferă organismului oxigen și nutrienți. Marginea admisă a ratei impulsului este de până la 140 blițuri pe minut. La trecerea acestei limite, este necesar să se revizuiască planul dezvoltat și să se reducă sarcina. Corpul unei persoane sănătoase restaurează pulsul în 10 minute. Dacă acest lucru nu se întâmplă - revedeți și conținutul instruirii.

Starea tensiunii arteriale este determinată de două valori (de exemplu, de la 120 la 80). Numărul 120 arată presiunea sistolică, numărul 80 este diastolic. Atunci când o persoană dă exercitarea corpului, presiunea sistolică crește în timp, după care revine rapid la normal. Presiunea diastolică se comportă diferit: cu o sarcină ușoară, aceasta nu se schimbă, creșterea acesteia apare numai cu exerciții intense. Principalele simptome ale tensiunii arteriale crescute: dureri de cap, senzație de greutate în spatele capului, tinitus, vedere încețoșată. Dacă observați unul dintre aceste simptome sau dacă presiunea a depășit 150, întrerupeți exercițiile pentru durerile înapoi și faceți următoarea sesiune cu o sarcină mai mică.

Reguli pentru a face exerciții pentru o durere înapoi

1. Urmăriți cu strictețe ordinea exercițiilor.
2. Urmați exact cât de multe metode sunt indicate în programul selectat. Nu măriți numărul de exerciții. Dacă vă simțiți ușor, dați mușchilor o sarcină suplimentară.
3. Alegeți nivelul de încărcare, pe baza bunăstării. Instruiți-vă corpul pentru antrenament treptat, fără a vă supraîncărca. Alegeți greutatea optimă pentru a evita stresul.
4. Ascultați-vă corpul, încredeți-vă în medicul dumneavoastră și petreceți-vă timpul. Nu derulați termenele - calitatea și siguranța ar trebui să fie prioritățile dvs.
5. Efectuați cursuri de formare în mod regulat: nu ratați orele, dacă este posibil, acestea ar trebui să fie ținute în fiecare zi.

Abordări și repetări ale unui set de exerciții

1. Fiecare exercițiu implică un număr strict de repetări și abordări. De exemplu, trebuie să faceți 3 seturi de 8 repetări. Acest lucru sugerează că exercițiul este repetat de 8 ori, iar după o scurtă odihnă (2-3 minute) este efectuat din nou. În continuare - odihniți 2-3 minute și o altă abordare de 8 ori.
2. Dacă simțiți că este dificil să faceți numărul necesar de abordări, este permis să le reduceți la unul la început. Cu toate acestea, observați cu strictețe numărul de repetări ale exercițiului.
3. Nu rezuma exercițiile! Dacă pacientul citește instrucțiunile pentru efectuarea inadecvată, poate face o greșeală greșită: să se angajeze fără repaus sau să aleagă în mod arbitrar momente de întrerupere. Nu ignora această regulă: sistemul este proiectat astfel încât respirația și pulsul să fie corect restaurate, iar fluxul sanguin către mușchi este efectuat în cantitatea potrivită.

de circulație

1. Efectuați mișcarea, respectând amplitudinea completă a acțiunii. Urmăriți-vă corpul: ar trebui să funcționeze exact mușchii cărora le este direcționat sarcina. Puteți întreba pe cei dragi să vă monitorizeze, referindu-vă la programul de tratament.
2. Observați o viteză uniformă de mișcare: nu trebuie să se schimbe în funcție de nivelul de tensiune. În această metodă, ratele rapide nu sunt acceptabile.
3. Toate mișcările trebuie să fie lente, conștiente și netede. Nu permiteți acțiuni bruște și jignite.

Încălziți-vă înainte de exerciții pentru dureri de spate

Prima etapă de formare implică încălzirea. Este acolo că mușchii sunt încălzite, iar corpul se pregătește pentru o muncă rodnică. Faceți câteva înclinări lente, netede, apoi - înainte și înapoi.

1. Respirați fără probleme și adânc.
2. Nu țineți respirația când crește încărcătura.
3. La vârf de expirație, expirați, în momentul relaxării - inspirați.

Exerciții într-o poziție predispusă

1. Dacă aveți un spate rău, exercițiul care atârnă pe bara este inacceptabil (pentru a evita un prejudiciu suplimentar).
2. Dacă este necesar, puteți facilita exercițiile pe barele de perete (cu ajutorul buclelor speciale: buclele sunt așezate pe mâini, iar cârligele aderă la bara transversală).
3. Un număr de exerciții în stadiul inițial se fac în poziția predispusă, apoi pe o placă specială, crescând treptat unghiul. Scopul final este poziția verticală.
4. Atunci când se practică agățarea, săriturile sau săriturile pe bara transversală este inacceptabilă. Acțiunile trebuie efectuate încet, fără mișcări bruște!

Dacă vi se pare dificilă

1. Reduceți numărul de abordări.
2. Când faceți exerciții, întinzându-vă, când obstrucționați mișcările corpului într-un avion, nu puteți ridica corpul. Așezați o garnitură de celofan pentru a vă asigura o bună alunecare.

Dacă simțiți o ușoară excesivitate

Amintiți-vă că dacă simțiți ușurința de a face exercițiile, numărul de repetări trebuie să rămână neschimbat. Adăugați greutate: bandaje de cauciuc, gantere, greutăți. De-a lungul antrenamentului, ar trebui să simțiți încărcătura.

Exerciții pentru reluarea mobilității spatelui prin metoda lui Dikul

Una dintre metodele cele mai eficiente pentru a restabili starea de sănătate a spatelui este corect considerată tratamentul spinal conform metodei lui Dikul. Odată cu accelerarea ritmului vieții, numărul leziunilor și bolilor coloanei vertebrale a crescut rapid. Astăzi, problemele precum scolioza, osteochondroza și hernia spinării au venit pe locul doi după răceală. Prin urmare, studiul acestei tehnici unice devine din ce în ce mai relevant, iar după aceea permite multor oameni să se miște în mod normal, să muncească și să ducă o viață activă fără dureri de spate de mulți ani.

Scurt istoric al apariției metodei

În mod surprinzător, una dintre cele mai eficiente metode de tratare a bolilor coloanei vertebrale nu a fost dezvoltată de un medic, ci de o gimnastă de circ. Numele lui este Valentin Ivanovich Dikul. În 1962, efectuând o cascadorie periculoasă, sa despărțit și a căzut în arenă de la o înălțime de 13 m. Supraviețuit în mod miraculos, dar a primit mai mult de 10 fracturi, inclusiv o fractură a coloanei vertebrale. Toate simptomele indicau faptul că Dikul ar rămâne permanent dezactivat. Dar Valentin Ivanovici nu a rezistat și a început o luptă lungă și dificilă pentru oportunitatea de a se mișca liber.

Ca urmare a persistenței, diligentei și ingeniozității sale, a apărut faimosul sistem Dikul. Și primul care a reușit să se ridice în picioare, a devenit autorul său însuși. Mai mult decât atât, el nu numai că a depășit simptomele dureroase și a reușit să se ridice, dar a revenit la arena de circ în 1970, deja ca atlet de putere, dovedind prin exemplul său că, chiar și după astfel de vătămări grave, viața fără dureri de spate este posibilă. În viitor, autorul a îmbunătățit regulat metodologia.

Datorită sistemului dezvoltat de Dikul, mii de oameni au speranță de viață fără dureri de spate, chiar și după leziuni grave și boli ale coloanei vertebrale.

Care este esența metodei lui Dikul

Dikul susține că, în majoritatea covârșitoare a cazurilor, oamenii devin invalizi nu din leziunile sau bolile lor, ci din propria lor lipsă de voință și inacțiune. Condiția principală din sistemul Dikul: în ciuda severității vătămării, trebuie să încărcați în mod constant mușchii și ligamentele corpului pentru a le menține în formă bună. Altfel, atrofiază, condamnând persoana la dizabilități.

Sistemul Dikul este un complex de exerciții speciale menite să mențină constant mușchii și ligamentele spatelui în stare de lucru. Valentin Ivanovici afirmă (și demonstrează prin propriul său exemplu) că o astfel de gimnastică va permite în timp pacientul să se ridice și să înceapă o viață fără durere în partea inferioară a spatelui.

Există gimnastică profilactică pentru bolile de spate, gimnastică pentru șoferi, gimnastică pentru lucrătorii de birou, gimnastică pentru osteocondroză cervicală, gimnastică pentru osteochondroză lombară etc. Sistemul Dikulya funcționează eficient în tratamentul aproape tuturor bolilor spatelui și coloanei vertebrale:

• leziuni spinale severe și fracturi;
• paralizie cerebrală;
• boli degenerative de disc;
• scolioză;
• hernia intervertebrală.

Tratamentul total al coloanei vertebrale, conform metodei lui Dikul, cuprinde aproximativ 60 de posturi și exerciții.

Regulile de bază ale sistemului de sănătate

Gimnastica lui Dikul se bazează pe mai multe reguli. În primul rând, exercițiul în sine nu are un efect pozitiv asupra mușchilor. Pentru a reuși, pacientul are nevoie în mod necesar de persistență, stabilitate emoțională și încredere în rezultatul final. De aceea, primul lucru pe care o persoană trebuie să-l învețe este că începe să studieze în conformitate cu sistemul Dikul pentru a-și asigura viața fără dureri de spate - auto-control, stabilitate psihică și încredere în sine.

A doua regulă: muschii înșiși trebuie să "vrea" să se întoarcă la tonul de lucru, iar exercițiile de gimnastică sunt concepute doar pentru a le da un impuls pentru acest lucru. Cu alte cuvinte, orele ar trebui să fie regulate, dar nu este nevoie de exerciții obositoare de zi cu zi. De exemplu, este suficient să efectuați exercițiile lui Dikul cu o hernie a coloanei vertebrale sau o osteochondroză de 3 ori pe săptămână pentru a da un impuls pentru a activa activitatea muschilor din spate.

În al treilea rând, exercițiile trebuie să fie întotdeauna efectuate în aceeași ordine în care au fost realizate în prima lecție. Acestea trebuie să fie efectuate ușor, încet, ritmic, fără tensiune și respirație. Mișcările rapide, în cel mai bun caz, nu vor ajuta tratamentul în nici un fel și pot dăuna sănătății. Dacă gimnastica lui Dikul este efectuată corect, atunci o persoană poate oricând să se oprească și să respire profund fără probleme.

În al patrulea rând: trebuie să înveți să-ți auzi corpul. De exemplu, gimnastica pentru osteochondroza cervicală trebuie efectuată în 3 seturi de câte 8 repetări de exerciții în fiecare. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să efectuați în mod continuu întregul complex de exerciții, testarea forțelor musculare.

După terminarea primei abordări, faceți o pauză de 2-3 minute, efectuați a doua abordare, faceți o altă oprire și finalizați exercițiile în a treia abordare. Dacă în timpul exercitării unui exercițiu vă simțiți durere severă, atunci este mai bine să nu mai faceți acest lucru pentru o vreme.

Unul dintre principalele principii ale metodei lui Dikul: dacă o persoană suferă de dureri de spate severe, dacă are simptome de exacerbare a bolii sau de frig, clasele trebuie suspendate până când alte metode de tratament ajută la stoparea durerii și a senzației de rău.

Exerciții pe metoda lui Dikul cu scolioză

Scolioza este curbura laterală a coloanei vertebrale. Medicii îl clasifică ca o boală progresivă severă, cu o probabilitate mare de modificări patologice în articulațiile coloanei vertebrale. Simptomele scoliozelor sunt observate din ce în ce mai mult la copiii mici, fără a menționa adulții, datorită lipsei de înțelegere sau datorită naturii activităților care duc la un stil de viață sedentar.

Simptomele indică apariția scolioză: un umăr este constant ridicat, coloana vertebrală rămâne curbată atunci când este îndoită înainte, unghiul uneia dintre lamele umărului este asimetric, mâinile apăsate pe părțile laterale ale trunchiului se află la distanțe diferite de talie. Cu toate acestea, atunci când se determină diagnosticul, nu este necesar să se bazeze numai pe simptomele externe, ci este necesar să se consulte un medic și să se efectueze un examen.

Gimnastica Dikul cu scolioză este formată din cinci exerciții de bază.

Fiecare dintre exercițiile pentru o lecție trebuie să fie executat de 24 de ori, împărțind acest număr în 3 abordări.

Gimnastica speciala cu osteochondroza

Osteocondroza este o schimbare degenerativ-distrofică a coloanei vertebrale, care afectează discurile intervertebrale. Există osteocondroză lombară, toracică și cervicală. Simptomele dezvoltării acestei boli insidioase sunt numeroase, dar nu merită să încercăm să determinăm de la ei evoluția bolii, deoarece acestea sunt capabile să se mascheze ca simptome ale altor boli. De exemplu, simptomele osteocondrozei cervicale (cefalee, amețeli, dureri în zona umărului) pot, de asemenea, să aparțină cel puțin unei jumătăți de duzină de boli.

Ca și în cazul scoliozelor, cu osteocondroză, exercițiile trebuie efectuate în 3 seturi de câte 8 ori fiecare, iar între seturi de 2-3 minute se odihnesc pentru a restabili respirația.

1. Exercițiul 1. Lie pe spate, brațele întinse cu palmele în jos. Picioarele drepte, picioarele împreună. Fără a ridica capul, umerii și piciorul stâng de pe podea, întoarceți încet coapsa stângă spre dreapta. Țineți apăsat timp de 2-3 secunde. și reveniți încet la poziția de pornire. Repetați același lucru în direcția opusă cu piciorul drept.
2. Exercițiul 2. Lie pe spate, răspândirea picioarelor cu picioarele la nivelul umărului. Cu brațele încrucișate pe piept, își strângea antebrațul cu palmele. Fără a vă mișca pelvisul și picioarele, ridicați umerul stâng de pe podea și răsuciți corpul spre dreapta. Țineți apăsat timp de 2-3 secunde. și reveniți la poziția de plecare. Același lucru în direcția opusă.
3. Exercițiul 3 este complet identic cu exercițiul 5 al complexului descris pentru tratamentul scoliozelor.
4. Exercițiul 4. Lie pe spate, răspândiți-vă picioarele cu picioarele la nivelul umărului. Cu brațele încrucișate pe piept, își strângea antebrațul cu palmele. Fără a vă mișca pelvisul și picioarele, înclinați corpul cât mai mult posibil spre stânga într-o mișcare de alunecare. Țineți apăsat timp de 2-3 secunde. și reveniți la poziția de plecare. Același lucru în direcția opusă.
5. Exercitarea 5. Fii drept, ochii arata drept. Fără a rotunji spatele, îndoiți genunchii și îndoiți încet în jos, brațele jos. Țineți apăsat timp de 2-3 secunde. și reveniți la poziția de plecare.

Exercițiile descrise mai sus reprezintă doar o mică parte din arsenalul bogat dezvoltat de V. I Dikul. El susține că corpul uman este programat de natură în conformitate cu principiul unui mecanism de auto-restaurare. În consecință, noi și numai noi decidem dacă să lansăm acest mecanism de auto-vindecare sau să lăsăm corpul să înceapă încet, dar în mod constant să devină descendenți.

Dikul: exerciții pentru spate cu hernie

✓ Articolul verificat de un medic

Supraponderiul, inactivitatea, dieta nesănătoasă, obiceiurile proaste și alte efecte negative asupra corpului uman nu trec niciodată fără urmă. Toate organele suferă, dar coloana vertebrală este cel mai afectată. Acesta poartă sarcina principală și este responsabil pentru funcționalitatea normală a corpului. Într-un loc special sunt răni mecanice sau sportive ale coloanei vertebrale, aceste leziuni pot deveni cauza unei paralizii complete.

Hernia spatelui, simptome, tratament, exerciții fizice

Valentin Dikul însuși a avut cel mai greu traumatism, majoritatea doctorilor prezenți pentru el, dacă nu completă imobilitate, apoi funcții extrem de limitate ale motorului. Dikul a fost în măsură să dezvolte independent o metodă eficientă pentru restaurarea completă a funcțiilor vitale ale coloanei vertebrale și nu numai că a fost recuperată, dar a revenit și pe arena circului.

Dikul Valentin Ivanovich

În viitor, și-a îmbunătățit metodologia, datorită căreia granițele capacităților sale s-au extins foarte mult. Zeci de mii de pacienți, cu ajutorul tehnicilor dezvoltate, au putut să revină la o viață completă după cele mai complicate leziuni și boli. Chiar și mai mulți oameni au reușit să reducă efectele bolilor spinării sau să prevină dezvoltarea lor.

Exerciții Dikul - curs complet

Ce este hernia vertebrală

Una dintre cele mai dificile boli, adesea medicii recomanda numai interventii chirurgicale. Dar toate operațiile spinării sunt foarte periculoase, nimeni nu oferă o garanție absolută a succesului și niciodată nu exclude un rezultat extrem de negativ din cauza deteriorării măduvei spinării. Consecința unor asemenea vătămări este paralizia membrelor inferioare.

O hernie vertebrală apare ca urmare a tulburărilor metabolice din țesuturile discurilor, leziuni mecanice sau exerciții fizice excesive, umflarea nucleului pulpei și prinderea nervurilor. Ca complicație, poate să apară paralizia picioarelor și afectarea funcționalității organelor de șold. Bineînțeles, în timpul mișcării, îndoielii și colțurilor inconfortabile, se resimte o durere severă.

Metoda de tratament a herniilor spinale din Dikul

Dupa terminarea lucrarilor in circ, Dikul a inceput sa studieze medicina, a avut titlul de academician, a abordat problemele de tratament foarte competent si cu grija. Principiul principal al vindecării nu este rău, este observat fără îndoială. Metoda de tratament combină utilizarea realizării medicinii tradiționale cu propriile sale dezvoltări științifice. El nu promite recuperarea instant, îmbunătățirea calității vieții poate fi realizată numai în strânsă cooperare între pacient și medic.

Instrucțiuni generale pentru sistemele de exerciții fizice

Nu vă grăbiți - unul dintre principiile principale ale lucrării lui Dikul. După eliminarea durerilor primare din coloana vertebrală, mulți pacienți încearcă imediat să crească încărcătura, sperând astfel să accelereze procesul de recuperare completă. Aceasta este o mare greșeală, este absolut imposibil să faceți acest lucru. Medicul "însoțește" pacientul de la simplu la mai complex, numai după pregătirea sistemului muscular poate crește treptat sarcina pe diferite grupuri musculare.

Tratamentul herniei prin metoda lui Dikul

Toate exercițiile sunt împărțite în trei grupe.

Numai după ce a lucrat în totalitate și cu o încărcătură completă de mișcări ale cursului precedent, metodologia este permisă să treacă la următoarea. Nu există termene limită specifice, totul depinde de starea pacientului și de concentrarea pacientului asupra recuperării. Al doilea factor psihologic este foarte important. O altă condiție foarte importantă - constanța claselor. Dikul recomandă practicarea de cel puțin trei ori pe săptămână.

Clasele trebuie să fie permanente

Auto-control

Puțini oameni își pot permite prezența constantă în timpul exercițiilor unui instructor instruit sau doctor, trebuie să controlați singur starea corpului. Personalul medical poate fi consultat numai pentru consultări periodice în caz de senzații neplăcute.

Este important să faceți exercițiile în consultare cu un specialist.

Toate prevederile metodei Dikul trebuie să fie respectate fără întârziere, nu sunt permise modificări abrupte în direcția creșterii sarcinilor. Cu o deteriorare temporară a bunăstării, nu trebuie să vă panicăți, trebuie să micșorați puțin sarcina și să continuați cursurile. Este recomandabil să aveți un jurnal personal și să înregistrați informații despre starea dvs. de sănătate în el. Cum are apetitul, somnul, pulsul înainte de a merge la clasă după ei. Dacă pacientul este bolnav cu o boală infecțioasă virală, atunci ar trebui făcută o pauză pentru timpul de recuperare.

Înregistrați sentimentele după fiecare sesiune.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor terapeutice

Dikul sfătuiește să urmeze cu strictețe metodologia dezvoltată și să nu facă schimbările proprii.

Este interzisă schimbarea ordinii de exerciții, creșterea numărului de abordări și repetări. Dacă a devenit foarte ușoară, este permisă o creștere a încărcării.

Nu puteți schimba cursul.

Nu vă puteți supraîncărca spatele și nu faceți pauze lungi între antrenamente.

Nu faceți mișcări ascuțite

În caz de dureri acute, nu este permisă antrenamentul sau nu se desfășoară în culcare.

Dikul aminteste constant ca orice incercare de a accelera recuperarea datorita unei cresteri puternice a stresului poate fi inversa.

Exerciții complexe pentru spate

Cu ajutorul acestor exerciții, nu numai că durerea este îndepărtată, dar și corsetele musculare este întărită în mod semnificativ, legăturile terminațiilor nervoase și ale țesuturilor musculare sunt restaurate. Toate exercițiile sunt efectuate tracțiune Dikulja coloanei vertebrale, crescând astfel interdisk spațiu pentru parametrii fiziologici și pentru a elimina iritația anormală a fibrelor nervoase ale coloanei vertebrale.

Buclă pentru exerciții Dikulya

Pentru a finaliza complexul, veți avea nevoie de un bandaj din cauciuc (disponibil la farmacii sau magazine de articole sportive) și bucle pentru atașarea la brațe și picioare.

Bucle din cauciuc sau bandă de cauciuc (bandă elastică) pentru antrenament

Datorită buclelor, forțele de tracțiune sunt distribuite uniform în jurul capetelor terminațiilor și senzațiile neplăcute sunt eliminate. În etapele finale de tratament, sunt permise ganterele, un expander și alți agenți de ponderare. Bandajul de cauciuc trebuie fixat la picioare sau brațe și la orice suport fix în așa fel încât lungimea acestuia să nu interfereze cu mișcarea membrelor. Tensiunea este reglată individual, nu extindeți nivelul coloanei vertebrale, forța de tensionare trebuie crescută treptat.

Bandaj elastic din cauciuc pentru exerciții

O atenție deosebită este acordată respirației adecvate, tulburările de ritm reduc semnificativ eficacitatea exercițiilor terapeutice.

Mai multe exerciții pe spate sau pe stomac

Condiții preliminare - forme acute ale bolii au fost eliminate.

Trebuie să vă așezați spatele pe podea, să atașați buclele în picioare, să le legați bandajele din cauciuc. Lungimea bandajelor trebuie sa fie de cel putin unu si jumatate de metri. Mâinile se răspândeau puțin. Acum este necesar să întoarceți ușor coapsa stângă la unghiul maxim spre dreapta, spatele capului și umerii ar trebui să fie nemișcați. În poziția rotită, este necesar să stați timp de 2-3 secunde. și, de asemenea, reveni încet la starea inițială. Mai mult, aceeași mișcare este efectuată de cea de-a doua coapse. Opt transformări în lateral sunt considerate o abordare. Restul este o condiție prealabilă pentru cursuri, se relaxează cel puțin două sau trei minute după fiecare abordare. Trei abordări ale exercițiului.

Turnuri de corp cu bandaje

Strângeți încet genunchii în piept și coborâți încet picioarele pe podea

Încercăm să conectăm genunchii cu pieptul.

Exerciții permanente

În toate cazurile, postura trebuie să fie cât se poate de lină, nu este permisă îndoirea coloanei vertebrale în timpul efectuării mișcărilor de putere. Fiecare abordare are opt repetări în fiecare direcție. Pentru toate exercițiile, ar trebui să faceți trei abordări.

Deveniți drept, îndreptați-vă spatele, luați stick-ul cu ambele mâini și țineți-l orizontal mai jos. Treceți încet, spatele este doar plat, genunchii sunt ușor îndoiți. Poziția ar trebui să semene cu poziția greiferului în timp ce ridică mreana, iar bastonul joacă rolul panoului. Genunchii pe jumătate îndoiți, stați câteva secunde în această poziție. Trebuie să te uiți înainte, să respiri corect, să expire la înclinație maximă.

Gimnastica pe bara transversală sau pe perete

Pentru etapa finală de reabilitare. Dacă pacientul nu poate să stea singur, este permisă utilizarea buclelor pentru fixarea brațelor sau corpului. Puteți face pe bara transversală sau de perete, pentru ca exercițiile să aleagă un ritm lent.

Suspendați bara transversală și întoarceți pelvisul în ambele direcții, la fiecare rând, fixați timp de 2-3 secunde.

Învârtiți lent pelvisul

Strângeți încet genunchii în piept.

Foarte ușor, ambele picioare sunt retrase.

Trageți încet înapoi ambele picioare, în același timp îndoiți și înapoi

Dikul consideră că dorința pacientului de a fi sănătoasă este condiția principală pentru tratamentul cu succes al bolilor coloanei vertebrale. Trebuie să fie întotdeauna amintit.