Trei seturi de exerciții Bubnovsky pentru coloana vertebrală la domiciliu

Autorul articolului: Nivelichuk Taras, șeful departamentului de anesteziologie și terapie intensivă, experiență de lucru de 8 ani. Învățământul superior în specialitatea "Medicină generală".

Caracteristica principală a exercițiilor Bubnovsky, în contrast cu terapia clasică de exerciții - sarcina asupra mușchilor prin durere. Autorul gimnasticii, Serghei Bubnovski, crede că este necesar să lupte împotriva bolii, depășind pragul durerii, deoarece acest simptom limitează mișcarea și provoacă atrofie musculară.

Exercițiile de clasă Bubnovsky pentru coloana vertebrală la domiciliu oferă un efect pozitiv și într-adevăr vă permite să scapi de boli ale coloanei vertebrale. Acest lucru este confirmat de numeroasele recenzii ale persoanelor care au fost ajutate de aceste exerciții.

Este neechivoc să spunem că este mai bine: terapia cu exerciții fizice sau complexul Bubnovsky este imposibilă, deoarece abordările acestor metode sunt diferite.

Mai departe în articol: 4 reguli principale de instruire; ce exerciții de Bubnovsky la domiciliu vor oferi o ambulanță pentru dureri de spate, care complex va ajuta dacă durerea de spate interferează cu somnul. Și de asemenea: ce mișcări vă vor salva spatele dacă aveți o slujbă sedentară.

Cele patru reguli principale pentru efectuarea exercițiilor Bubnovsky

Efectuați dureri complexe și depășind. Durerea este o manifestare a congestiei musculare și, dacă nu este depășită, o altă încălcare a circulației sanguine va duce la distrugerea țesuturilor din apropiere.

Faceți exerciții în fiecare zi sau în fiecare zi pentru a nu pierde "memoria musculară" (durează doar 2 zile).

Când faceți exerciții, expirați în momentul efortului - aceasta va reduce intensitatea durerii.

Dupa exercitii fizice, faceti o frecventa la rece sa scobiti - aceasta va preveni umflarea care poate aparea datorita activarii metabolismului. Este convenabil să faci acasă.

Exerciții complexe "ambulanță pentru dureri de spate"

Aceste exerciții trebuie efectuate cu durere severă la nivelul coloanei vertebrale, când este dureros nu numai să umbli, ci și să te culci. Ele sunt ușor de realizat în orice mediu de acasă.

Obțineți toate cele patru. Trageți pe podea, fiecare pas încercând să se agațe de corp; În timp ce împingeți piciorul stâng (genunchi) înainte, trageți și brațul drept înainte și invers. Încercați să întindeți complet coloana vertebrală, înclinată pe podea. Efectuați 20-30 de minute.
Stați pe spate, închideți-vă mâinile în spatele capului, îndoiți-vă picioarele la genunchi. Sub coloana vertebrală (regiunea inferioară a spatelui sau cea toracică - în cazul în care doare cel mai mult), puneți gheața învelită în țesătură. Ridicați corpul spre genunchi. Coturile se mișcă, de asemenea, în direcția articulațiilor genunchiului. Nu vă fie teamă să vă răcoriți. Când vă exercitați, ligamentele coloanei vertebrale sunt întinse, iar frigul reduce inflamația. Efectuați 15-20 de minute.
Exercițiu mai dificil. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior, dar picioarele sunt extinse. În timp ce ridicăm corpul spre picioare, îndreptăm în același timp cotul mâinii drepte înainte și spre genunchiul picioarelor îndoite din stânga. Reveniți la poziția de pornire. Repetați cu cealaltă mână și picior. Efectuați 10-15 minute.
Acest exercițiu se întinde pe mușchiul vițelului și pe tendonul lui Ahile, dar este folosit și în durerile acute de spate. Se efectuează la încheierea complexului. Stați pe podea, întindeți picioarele în fața dvs. Îndoiți un picior la genunchi, luați-l lângă șosete și îndreptați-l înainte și în sus. Repetați același lucru cu celălalt picior. Durata de finalizare este, de asemenea, 10-15 minute.

Atunci când durerea spinală interferează cu somnul

Trei exerciții de Bubnovsky din acest complex ajuta cu durere constantă în coloanei vertebrale, atunci când este imposibil nu numai să meargă, ci și să doarmă. Adesea, cu o astfel de durere, o persoană pune o pernă sub spate și își asumă poziția în jumătate.

Lie pe podea, plasați picioarele pe o canapea, scaun sau scaun, astfel încât acestea să fie ridicate și îndoite la genunchi. Sub partea inferioară a spatelui, puneți o răceală (gheață în material). Mâini în spatele capului. Ridicați corpul spre genunchi, îndoind numai în regiunea toracică. Repetați cât puteți.

Obțineți toate cele patru. Lucrați coloana vertebrală, îndoiți-o și rotunjind-o. Numărul de repetări este posibil.

Strângeți extensia la un capăt cât mai mare posibil pe perete (acasă puteți atașa un bolț de ancorare cu un cârlig la perete sau la tavan).

Stați cu spatele la perete, astfel încât dispozitivul să fie deasupra dvs. Sub spate poți pune o minge mare. Piciorul trage in fata ta. Fixați capătul liber al expanderului pe picior astfel încât să puteți simți tensiunea. Ridicați piciorul drept, îndoiți-l, îndreptați-l din nou și în jos. Faceți cât mai multe repetări posibil. Același lucru cu celălalt picior.

Dacă lucrarea este "sedentară": exerciții de durere la nivelul coloanei vertebrale

În timpul ședinței, apar în mod inevitabil probleme spinării (leziuni). Uneori, pentru a scăpa de durere, o persoană încearcă să-și ia o poziție confortabilă sau pune ceva sub spatele lui. Bubnovsky sfătuiește în acest caz, să efectueze zilnic un set de exerciții care întind muschii (lucrează în spate, fese și picioare). Se poate face acasă și chiar la locul de muncă.

Stați drept, picioarele se întind mai mult decât umerii. Înclinați corpul înainte, prindeți suportul (masa, pervazul ferestrei, scaunul din spate) cu mâinile. Uită-te drept înainte. Faceți câteva (3 - 4) mișcări ale corpului în jos, ca și cum ați întinde coloana vertebrală. La expirație, eliberați suportul și aplecați în picioare. Încercați să scăpați cât mai puțin capul și mai aproape de genunchi, încercând să-l împingeți și brațele între picioare (picioarele sunt drepte). Luați poziția de plecare. Faceți cât mai multe repetări pe cât puteți.
Puneți piciorul îndreptat pe orice suprafață (masă, pervaz, etc.). Pe măsură ce expiră, îndoiți-vă cât mai aproape posibil, încercând să vă așezați corpul pe coapsă și să-i prindeți degetele de la mâini. Îndreptați-vă. Repetați cu celălalt picior. Fa cât poți.
Stați pe stomac, întindeți-vă brațele înainte. Ridicați corpul, împingând podeaua cu mâinile (expirând) și înclinându-vă capul înapoi. Îndoiți cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde și reveniți la original. Repetați de 6-10 ori.
Poziția inițială, ca și în exercițiul anterior. În același timp, ridicați picioarele și brațele întinse în fața dvs. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde. Repetați de 5-10 ori.
Din poziția de pornire anterioară, împrăștiați picioarele mai largi și împingând mâinile de pe podea, ridicați corpul cu spatele drept până când vă aflați într-o poziție înclinată. Țineți timp de 2-3 secunde și îndreptați-vă, ținându-vă spatele drept. Fă o dată.
Ajungeți în sus, urcând pe șosete cât mai sus posibil. Faceți de 5 ori.
Stați cu un picior înainte. Cu o expirație, se apleacă spre ea cu tot corpul, încercând să ajungă la ciorap cu mâinile. Trageți-vă cât mai mult timp posibil timp de 5-7 secunde. Țineți picioarele drept. Îndreptați picioarele și întoarceți-vă drept. Faceți cealaltă picior.

Exercițiile regulate ale lui Bubnovsky pentru coloanei vertebrale vă vor permite acasă să vă întăriți coloana vertebrală și să scăpați de dureri de spate. Înainte de a începe formarea auto-vă rugăm să consultați medicul sau medicul dumneavoastră din centrul Bubnovsky.

Gimnastică Bubnovsky la domiciliu: exerciții pentru coloana vertebrală

Coloana vertebrală a unei persoane este supusă unui stres semnificativ și, prin urmare, necesită odihnă și relaxare. Uitând acest lucru, ne condamnăm să ne întoarcem durerea.

Dacă această problemă vă este cunoscută, sistemul de exerciții dezvoltat de Dr. S. M. Bubnovsky va ajuta la rezolvarea acesteia.

Exercițiile pentru coloana vertebrală la domiciliu, oferite în cadrul metodelor Dr. Bubnovsky, includ doar trei tipuri principale de mișcări.

Lecțiile tehnicii sunt cât mai simple și mai sigure, ceea ce face tratamentul potrivit metodei Bubnovsky potrivit pentru persoanele cu un nivel de pregătire fizică.

În ciuda faptului că pacienții lui Serghei Mihailovici, vindecați prin metoda lui, îl poreclit "Doctorul spatelui", acest set de exerciții ajută și la vindecarea:

Migrene și dureri de cap.
Prostatita, hemoroizii, disfuncții sexuale.
Diverse omisiuni ale organelor interne.
Excesul de greutate.

Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky se numără printre primele 20 de metode pentru tratarea durerii de spate.

Unul dintre avantajele incontestabile ale acestei tehnici medicale simple este capacitatea de a efectua exerciții la domiciliu, fără "supravegherea" specialiștilor și fără echipament suplimentar.

Care este metoda Dr. Bubnovsky?

Scopul principal al tehnicii este de a rezolva problemele coloanei vertebrale toracice și ale regiunii lombare. Gimnastica simplă este indicată pentru osteochondroză, spondiloartroză, spondiloză, curbură a splinei, hernie vertebrală.

Efecte suplimentare sunt obținute prin respectarea celor 5 reguli de aur:

Mergeți în mișcare!
Face exerciții de respirație;
Puneți corpul în nutriție adecvată;
Faceți proceduri de apă la o temperatură comparabilă cu cea a corpului uman;
Beți în timpul perioadelor de antrenament mai mult decât de obicei.

Fiecare exercițiu al gimnasticii Dr. Bubnovsky stimulează elasticitatea ligamentelor și consolidează corsetele musculare.

Se recomandă nu numai clase preventive, ci și dureri de spate mai mici.

În cazul în care atacurile de durere în coloana vertebrală sunt luate prin surprindere, aveți nevoie de ajutor cât mai curând posibil, motiv pentru care complexul Bubnovsky este adaptat în primul rând pentru uz casnic.

Ca măsură preventivă, formarea ar trebui să fie regulată.

Dacă aveți dureri de spate mai mici în timpul exercițiilor, puteți utiliza gheață învelită în țesut și plasată sub spate cu senzații dureroase. Deoarece setul de exerciții este recomandat pentru uz casnic, nu este deloc dificil să pregătiți gheața în avans.

Timpul petrecut pe exerciții Bubnovsky, conceput special pentru a preveni hipotermia. Poți să fii sigur că nu te răcești.

Miscari de baza pe care programul Bubnovsky le cuprinde:

Relaxarea (căderea) și căderea ulterioară a spatelui (chiar dacă există durere în spate);
Întinderea spațiului intervertebral;
Ridicarea feselor din poziția predispusă (pentru a întări mușchii abdominali).

Astfel, oricare din complexele incluse în metodologia medicului lucrează pe secțiunea toracică, asigură o muncă adecvată asupra coloanei vertebrale și asigură întărirea musculară (la urma urmei, se știe că o back-up sănătoasă se produce numai atunci când mușchii întregului corp sunt coordonați).

Ce probleme cu coloana vertebrală rezolvă tehnica Bubnovsky?

Regulile de mișcare dezvoltate de medic sunt aplicabile în diferite cazuri - de la hernie la fracturi de coloană vertebrală, de la dureri de noapte în coloană vertebrală, datorită unui stil de viață sedentar până la ciupirea nervilor coloanei vertebrale.

Dacă vă aflați "în această listă", vă recomandăm să citiți cu atenție metodologia.

Gimnastică medicală Bubnovsky pentru a efectua acasă

Mai jos sunt cele mai simple exerciții pentru metoda de mai sus.

Aveți posibilitatea să imprimați texte pentru a vă păstra în fața ochilor atunci când faceți un set de exerciții. De asemenea, puteți fi ghidată de imagini.

Ambulanța pentru durerile de spate

Poziția de plecare - în picioare pe toate patrulea. Întindeți coloana vertebrală, coborâți la podea și "pasați" în același timp cu genunchiul stâng și cu mâna dreaptă, apoi cu genunchiul drept și cu mâna stângă. Încercați să întindeți coloana vertebrală. 20-30 de minute
Poziția de plecare - întins pe spate, brațe în spatele capului, picioare îndoite la genunchi. Ridicați corpul, deplasându-vă coatele spre genunchi. 15-20 de minute.
Poziția de plecare este aceeași, dar picioarele sunt drepte. Ridicați corpul în timp ce mișcați simultan cotul brațului drept înainte și spre genunchiul piciorului stâng. Apoi, aceeași mână și picior. 10-15 minute.
Poziția de plecare - așezată pe podea, cu picioarele drept înainte. Îndoiți un picior la genunchi, apucați degetul de la picior și îndreptați-l în direcția înainte. Același picior. 10-15 minute.

Astfel de exerciții vă vor ajuta atunci când nu este timp să mergeți la cabinetul medicului și cu condiția să nu existe durere în articulații.

Exerciții împotriva durerii de noapte

Există cazuri când în timpul zilei la serviciu - în poziție verticală sau în șezut - spatele nu durează, dar partea inferioară a spatelui se simte trăgând dureri, trebuie doar să se culce.

Poziția de plecare - situată pe podea, picioarele puse astfel încât să fie deasupra capului (de exemplu, pe un scaun sau scaun).
Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi, iar brațele trebuie să fie în spatele capului.
Sub partea inferioară a spatelui este mai bine să puneți ceva rece (cel mai simplu mod - gheața în țesătură). Luând pieptul de pe podea, ridicați corpul la picioare. De 5-10 ori.
Poziția de plecare - în picioare pe toate patrulea. Îndoiți-vă spatele și rotunjiți-l, imitând întinderea pisicii. Numărul de repetări este încă confortabil.
Exercitarea necesită un expander și o minge. Montați extensia pe perete, stați sub el, puneți o minge mare sub spate. Trageți de capătul liber al extensorului, fixându-l la picior.
Repetați mai multe cicluri: ridicarea unui picior drept - flexie - îndreptare - coborârea piciorului. Același lucru cu celălalt picior, de 5-10 ori fiecare.

O astfel de gimnastică blândă la domiciliu necesită mai puțin efort decât terapia de exercițiu, dar nu ajută la nimic mai rău. Întindeți mușchii pentru a scăpa de durere.

Prevenirea coloanei vertebrale în timpul lucrului sedentar

Poziția inițială, picioarele mai largi decât umerii. Cu brațele înclinate înainte, prindeți suportul (pervazul ferestrei, masa, scaunul din spate). De 3-4 ori "atârnă" în jos și, eliberați suportul, faceți o înclinare la picioare, de 5-10 ori.
Poziția de pornire - în picioare, țineți piciorul drept pe un suport (pervazul inferior, scaunul). Cu expirarea, înclinați-vă. De 5-10 ori pentru fiecare picior.
Poziția de plecare - întins pe stomac, brațe drepte înainte. La expirație, ridicați corpul în sus, ajutându-vă cu mâinile. De 5-10 ori, de fiecare dată când stați în această poziție timp de 3-5 secunde.
Poziția de pornire este aceeași. În același timp ridicați picioarele și brațele drepte, întinzându-se înainte și înapoi. De 5-10 ori.
Poziția de pornire, un picior în față. Cu o expirație, îndoiți-o, îndoind-o la talie. Fixați înclinarea timp de 5-7 secunde. Este important să vă păstrați picioarele drepte. Pentru fiecare picior 5-7 se înclină.

Pregătirea pentru gimnastică acasă

Pentru a obține doar un efect pozitiv din aceste activități, exercițiile trebuie să se facă în conformitate cu următoarele reguli:

Programarea zilnică în absența unor afecțiuni evidente.
Începeți exercițiul nu mai devreme de 2 ore de la masă.
Făcând articulațiile și mușchii înainte de gimnastică (mișcări circulare sau șlefuire).
După un antrenament, faceți un duș rece, dați corpului cel puțin o jumătate de oră de odihnă.
Respirați adânc și liniștit cu nasul în timp ce exercitați fără să vă țineți respirația.

Avantajele tehnicii Bubnovsky

Kinesiterapia, adică terapia de mișcare, este o abordare integrată care nu are efecte secundare și, în absența contraindicațiilor, oferă un remediu sigur pentru vindecarea multor boli ale spatelui acasă.

Oamenii care nu cunosc încărcăturile motorului preferă drogurile. În unele cazuri, aceasta este o abordare absolut justificată.

Dar, în cazul durerilor de spate, medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene ușurează doar simptomele și temporar "dezactivează" durerea.

În viitor, într-un fel sau altul, până când cauza durerii a fost eliminată, pacienții sunt așteptați de rigiditate în mișcări, inflamație crescută și uneori necesitatea intervenției chirurgicale devine evidentă.

Pentru a evita acest lucru se va permite gimnastica pentru coloana vertebrală, care este adaptată pentru utilizare acasă și are următoarele avantaje:

Contabilizarea modificărilor legate de vârstă ale articulațiilor și coloanei vertebrale,
Sarcina uniformă pe toate părțile coloanei vertebrale,
Efectul benefic asupra mușchilor și ligamentelor,
Stimularea alimentării cu sânge a sistemului muscular și a articulațiilor,
Dezvoltarea flexibilității, menținerea mobilității și a tonusului,
Îmbunătățirea proceselor metabolice.

Reamintim, de asemenea, că tratamentul spatelui și al articulațiilor cât mai eficient posibil, cu un efect complex, adică exercitarea în sine, nu este suficient; este necesar să se schimbe obiceiurile alimentare și să se încerce să nu se permită supraîncălzirea corpului, pentru a nu pierde capacitatea de a respira prin nas.

Școala Bubnovsky sa dovedit a fi eficientă în tratarea coloanei vertebrale și articulațiilor, lecțiile sale fiind larg răspândite. Gimnastica comună este prezentă astăzi atât în centre medicale, cât și în publicații de pe Internet.

Centrele medicale oferă mașini de antrenament specifice pentru întinderea mușchilor, dar cum să o faceți acasă?

Este destul de posibil să faci cele mai simple exerciții la domiciliu, un baston de lemn scurt pentru suporturi, precum și prezența unui expander cu o bilă vă va ajuta cu asta - și aveți o alternativă excelentă la simulator.

Deci, puteți descărca videoclipuri pe Internet pentru a viziona și a realiza complexul acasă. Aproape orice site serios de educație fizică conține informații despre sistemul Bubnovsky.

Exercițiile regulate, împreună cu implementarea altor recomandări ale tehnicii Bubnovsky, vor ajuta la întărirea coloanei vertebrale, la scăderea durerii de spate, la prevenirea reapariției acestora.

Înainte de începerea studiului individual, se recomandă să consultați medicul dumneavoastră și / sau medici din centrul Dr. Bubnovsky.

Exercită medicul Bubnovsky pentru coloana vertebrală

Exerciții de Bubnovsky pentru coloanei vertebrale - un set extins de formare, care include exerciții în toate părțile coloanei vertebrale. Acest specialist este de părere că nici un medicament nu va vindeca cu adevărat pacientul.

Și numai terapia fizică (terapia fizică) va ajuta la restabilirea completă a funcționalității coloanei vertebrale în cazul patologiilor difuze-degenerative, congenitale și dobândite. Înainte de a efectua gimnastica la domiciliu, trebuie să vă adresați medicului sau unui medic local, care vă va da permisiunea de a practica conform instrucțiunilor profesorului Bubnovsky.

Avantajul tehnicii lui Bubnovsky

Metoda Dr. Bubnovsky se bazează pe o abordare integrată a tratamentului patologiilor și defectelor. În plus față de antrenament, specialistul recomandă efectuarea exercițiilor de respirație și elaborarea dietei. Alimentele saturate cu nutrienți și o cantitate mare de apă sunt necesare pentru fiecare organism pentru activitatea sa vitală normală.

Complexul de exerciții, la rândul său, este conceput pentru a elimina cauza principală și simptomele însoțitoare: dureri de spate și alte părți ale coloanei vertebrale, rigiditate în mișcare și spasme musculare. Specialistul a atras atenția asupra caracteristicilor structurii și funcționalității vertebrelor, ligamentelor și țesutului cartilajului, din cauza cărora clasele dezvoltate sunt atât de eficiente.

Metoda Bubnovsky are următoarele avantaje:

în construirea metodologiei, medicul sa bazat pe fiziologia și anatomia persoanei;
în timpul executării complexului, sarcina pe coloana vertebrală este distribuită uniform;
îmbunătățirea microcirculației în țesuturile articulațiilor, vertebrelor și discurilor intervertebrale;
saturația oxigenului în sânge, activarea proceselor metabolice;
după antrenament, pacienții dezvoltă un sentiment de vigoarea și puterea;
Toate exercițiile pot fi efectuate la domiciliu după consultarea prealabilă cu un specialist.

Există 20 de exerciții de bază pe care Bubnovsky le combină și le atribuie pacienților în orice mod posibil. Sunt potrivite pentru aproape toate grupurile de persoane, dar este necesară consultarea preliminară chiar și pentru cei care efectuează prevenirea.

Reguli de bază pentru implementare

Tratamentul coloanei vertebrale în conformitate cu metoda lui Bubnovsky în fiecare an devine din ce în ce mai popular printre adulți și vârstnici. Cu toate acestea, puțini oameni să acorde atenție modului de a efectua corect complexul. Principalele norme pentru efectuarea exercițiilor de gimnastică includ:

Pregătire zilnică. Dacă o persoană se simte prost sau are contraindicații, atunci este interzisă implementarea complexului. În alte situații, instruirea ar trebui urmată în fiecare zi.
Stomac gol. Înainte de a face exercițiile, ar trebui să refuzați să mâncați, deoarece procesul de digestie durează mult timp. Timpul optim de clasă pentru sau după 2 ore de mâncare.
Pre-antrenament. O condiție prealabilă pentru efort fizic este o mică încălzire. În acest moment, mușchii corpului se întind și se încălzesc treptat, datorită cărora crește eficiența exercițiilor de rezistență.
Rest. După exercițiu, corpul are nevoie de odihnă, masaj relaxant sau duș. Acest lucru are un efect benefic asupra fluxului sanguin către sistemul musculo-scheletic.
Aveți grijă să respirați și să beți apă. Adevărata respirație profundă contribuie la saturarea rapidă a celulelor cu oxigen. O cantitate mare de lichid are un efect pozitiv asupra proceselor metabolice din organism.

Instruire complexă

Exercițiile pentru coloana vertebrală toracică conform lui Bubnovsky ar trebui să fie combinate cu exerciții pentru gât și spate, pentru ca pacientul să obțină cea mai mare eficacitate. Rezultatul depinde de performanța corectă, așadar întregul complex trebuie efectuat conform instrucțiunilor unui specialist. Complexul principal de formare include următoarele exerciții.

Într-o poziție pe toate cele patru, este necesar să exagereze pentru a îndoi spatele în sus, rotunjind-o. În această poziție, ar trebui să petreceți 10 secunde, apoi expirați și reveniți la poziția de plecare. Numărul de repetări - de 5-10 ori. În aceeași poziție, este necesară relaxarea maximă a mușchilor spate și îndoirea în jos. În această poziție, persoana trebuie să stea timp de 10 secunde, apoi să se întoarcă la poziția de plecare. Numărul de execuții - de 5-10 ori. Pentru partea inferioară a spatelui, acest exercițiu este mai puțin eficace decât pentru partea gâtului și toracică.

Într-o poziție pe toate patru este necesar să se așeze pe piciorul stâng și să se lase deoparte înapoi. După aceasta, piciorul drept ar trebui să fie împins încet înapoi, iar stânga să tragă înainte. În această poziție, pot apărea dureri la nivelul șoldurilor. După ce a făcut piciorul trebuie schimbat. Din poziția pe toate patru este necesar să extindeți corpul înainte, înclinat pe mâini și genunchi. Corpul ar trebui să fie paralel cu podeaua, iar spatele ar trebui să fie ușor arcuit. În această poziție, ar trebui să stați mai mult de 20-30 de secunde. În viitor, timpul poate fi mărit.

Întinzându-vă pe spate, o persoană trebuie să-și pună mâinile în spatele capului, după care să încerce să ajungă la bărbia toracică. În același timp, lamele umerilor trebuie ridicate. Numărul de repetări este pur individual, deoarece exercițiul este recomandat să se realizeze înainte de ardere în zona presei. Întinzându-vă pe spate, trebuie să vă așezați mâinile sub mușchii gluteului, apoi să rupeți pelvisul de pe podea. Atunci când efectuați spatele trebuie să fie drepte, iar șoldurile la înălțimea maximă. Numărul de repetări - de 15-20 de ori.

Dacă în timpul exercițiului o persoană are dureri acute în spate, genunchi sau alte articulații, ele trebuie oprite.

Complex în timpul lucrului sedentar

Îmbunătățirea coloanei vertebrale și articulațiilor este deosebit de importantă pentru munca sedentară și pentru obezitate. Pentru a evita multe patologii inflamator-degenerative ale sistemului musculo-scheletic, medicii recomanda un pic de incalzire la locul de munca. Acest lucru vă va permite să întindeți mușchii din spate, să reduceți încărcătura pe coloana vertebrală și să îmbunătățiți microcirculația.

Pentru a încălzi următorul set se va potrivi:

Poziția de pornire: lățimea picioarelor umărului, drept în spate. Înclinându-vă mâinile pe o masă sau pe un scaun, trebuie să poziționați carcasa paralelă cu podeaua. Muschii din spate trebuie să se întindă treptat. După câteva secunde, corpul coboară și, cu palmele sale, o persoană îi ajută să o îndoaie chiar mai mult. După câteva secunde, reveniți la poziția de pornire.
Este necesar să stați în picioare pentru a efectua pantele în direcții diferite. Pentru a face acest lucru, puneți-vă mâinile pe centură și îndoiți încet într-o direcție, apoi pe cealaltă cale. Șoldurile ar trebui să rămână nemișcate. Numărul de repetări - de 10-20 de ori.
Poziția inițială: picioarele închise, spate drept. În timpul inhalării, o persoană se ridică pe degete și își trage brațele în sus, încercând să ajungă cât mai sus posibil. La expirație, mâinile cad, iar persoana devine pe picior. Numărul de repetări - de 10-15 ori.
În picioare, trebuie să vă împingeți înainte piciorul drept și să încercați să vă sprijiniți cu tot corpul. Picioarele trebuie să fie drepte și brațele trebuie să ajungă până la degetele membrelor inferioare. După acest exercițiu trebuie repetat cu piciorul stâng.

Pentru începători, formarea pare să fie dificilă și este nevoie de mult efort pentru a le completa. Prin urmare, lucrătorii de birou și cei care lucrează în primul rând în ședințe ar trebui să efectueze în mod regulat acest complex. Acest lucru îi va face spatele sănătos, iar mușchii se vor înăspri.

Sfaturi și trucuri

Gimnastica pentru coloanei vertebrale Bubnovsky potrivite pentru fiecare grup de persoane: copii, adolescenți, adulți și vârstnici. Toate bolile degenerative difuze sunt vindecate cu ajutorul terapiei de exerciții, prin urmare, o atenție deosebită este acordată tehnicii de execuție. Un specialist ca Bubnovsky ia în considerare caracteristicile fiziologice și posibilele deformări anatomice.

Atunci când se realizează tehnica, este necesar să se adere la principala regulă: combinarea consumului abundent, alimentația corectă și efortul fizic. Nu săriți încălzirea și încălzirea mușchilor, deoarece vă puteți deteriora mușchii. Pentru lombar și gât, se confruntă cu complicații severe.

Dacă o persoană efectuează prevenirea, atunci ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră, să învețe videoclipuri informative care descriu tehnica în detaliu și să învețe despre posibilele modalități de combinare a exercițiilor. De asemenea, experții recomandă efectuarea unui examen medical, care va confirma absența contraindicațiilor.

Gimnastica lui Bubnov pentru coloana lombară

Care este metoda?

Gimnastica Bubnovsky implică exerciții simple simple. Această metodă se numește kinetoterapie, deoarece efectul său terapeutic se bazează pe performanța mișcărilor. Dacă urmați această metodă, atunci pacientul va elimina cauza principală a bolilor coloanei vertebrale și articulațiilor - aceasta este hipodinamia. Dacă faceți exercițiile corect, acestea nu vor fi numai sigure pentru persoană, ci și foarte utile pentru corpul său. În plus, mușchii adânci încep să se recupereze, astfel încât să devină rapid activi.

În plus, Dr. Bubnovsky susține că o astfel de terapie este, de asemenea, un agent profilactic excelent, deoarece previne aparitia herniei. În plus, este foarte util să faceți aceste exerciții pentru artrita, scolioza, osteoporoza, artroza și osteochondroza.

Tehnica Bubnovsky ajută la întărirea mușchilor, astfel încât corsetul muscular din jurul coloanei vertebrale va funcționa mult mai bine. De asemenea, această gimnastică are un efect benefic asupra funcționării sistemului circulator și a inimii. În cazul tensiunii arteriale hipertensive se stabilizează. Exercițiile simple creează perfect descărcarea pentru coloane și articulații. În plus, circulația sângelui se îmbunătățește în tot corpul, în special în zona din spate.

Dar, pentru a obține un rezultat pozitiv, este necesar să se efectueze exerciții cu hernie a coloanei vertebrale numai în centre speciale de kinetoterapie. Ajutorul instructorilor cu experiență este absolut necesar. În plus, este permis să le efectuați acasă.

Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibilă recurgerea la metoda Bubnovsky. Este interzis într-o serie de boli și patologii. În primul rând, contraindicațiile sunt boli cu caracter oncologic, mai ales dacă metastazele s-au răspândit deja în zona vertebrelor. În al doilea rând, nu puteți începe gimnastica în stadiile incipiente de recuperare după intervenția chirurgicală. În al treilea rând, este imposibil să se recurgă la metoda Bubnovsky, dacă o persoană are o condiție de preinfecție. Același lucru este valabil și pentru angină, care este instabilă. În criza hipertensivă, este, de asemenea, imposibil să se facă față temporar. Același lucru se aplică și problemelor legate de circulația sanguină în creier, când această afecțiune este acută.

Se recomandă utilizarea metodei Dr. Bubnovsky și în cazurile în care o operație de îndepărtare a herniei a fost deja efectuată. Datorită exercițiilor simple, perioada de reabilitare va dura mult mai puțin timp.

Dacă un pacient are o hernie, atunci este bine să faceți un curs de kinetoterapie pe simulatoare speciale care sunt concepute special pentru o astfel de sală de gimnastică. Acest lucru vă va ajuta să eliminați rapid durerea și alte simptome, să vă întoarceți capacitatea motorului la articulații, să îmbunătățiți tonusul muscular și să eliminați spasmele musculare. Toate clasele sunt dezvoltate individual pentru fiecare pacient, dar există un set de exerciții care sunt potrivite pentru orice persoană.

La domiciliu, puteți efectua cu ușurință exerciții de la cursul adaptiv. Este prevăzută pentru începători. Toate exercițiile pentru spate sunt foarte simple, astfel încât toată lumea le poate face.

1 Sarcină 1. Trebuie să vă așezați pe tocuri și să începeți să respirați corect. Dacă este inhalat, faceți mișcări circulare cu mâinile. 2Job 2. Cu hernie, un alt exercițiu este util. Trebuie să vă întindeți pe spate și să vă păstrați ușor genunchii. Când expiră, corpul trebuie să fie scos din podea, spatele ar trebui să fie îndoit. 3Job 3. Pentru diviziunea sacră, următoarea mișcare va face. Trebuie să fiți în aceeași poziție cu cea descrisă în lucrarea anterioară. Dar de data aceasta este necesar să se rupă numai bazinul. 4Job 4. Pentru probleme la nivelul coloanei vertebrale lombare, este necesar să vă întindeți pe spate și să vă îndoiți ușor genunchii. Acum, când expiră, trebuie să vă distrugeți coatele și genunchii de pe podea și să încercați să vă apropiați unul de celălalt. 5Job 5. Acum trebuie să te așezi pe partea dreaptă și să încerci să îți grupezi întregul corp în acea poziție. Apoi trebuie să te răsuciți în cealaltă parte. Acest exercițiu fizic sugerează că toți mușchii vor fi implicați. 6Job 6. Acum trebuie să stai cu genunchii pe palmele tale. Este necesar să se relaxeze mușchii din spate. Puteți ridica ușor picioarele pentru a întoarce pelvisul în lateral, ca și cum ar fi îndoit coada. Această mișcare va ajuta la hernie. 7Job 7. Trebuie să rămâi în aceeași poziție. Numai de data aceasta trebuie să vă mișcați corpul înainte și înapoi. În acest caz, coatele se îndoaie. Dacă o persoană are hernie intervertebrală, atunci această mișcare este foarte utilă. 8Job 8. Puteți complica ușor sarcina anterioară. De această dată este necesar, atunci când se îndoa înainte, să se întindă un picior drept. 9Job 9. Acum trebuie să vă așezați pe tocuri și să încercați să vă relaxați mușchii spatelui. Este necesar să continuăm să ne retragem. 10Job 10. Este necesar să întindeți picioarele drepte într-o poziție așezată. Bazându-se pe mâini, trebuie să vă ridicați picioarele și să încercați să le traversați în aer între ele. 11Just 11. Acum trebuie să te rostogolești pe partea dreaptă. Este necesar să faceți un leagăn cu un picior îndoit, încercând să-l trageți pe umăr și apoi o leagăn cu același picior, dar acum va fi îndreptat. Ambele mișcări trebuie alternate. Apoi trebuie să vă răsturnați pe partea stângă și să repetați aceste mișcări cu celălalt picior.

Gimnastica cu hernie a coloanei vertebrale lombare ajută la prevenirea dezvoltării bolii.

Starea de sănătate a pacientului, chiar și în cea mai gravă stare, începe să se îmbunătățească, astfel încât tehnica propusă de Dr. Bubnovsky ajută la evitarea intervențiilor chirurgicale. Dar, pentru a obține o îmbunătățire, este necesar să o încărcați și să nu o uitați în mod constant.

După vârsta de 40 de ani (deși din ce în ce mai mult și la o vârstă mai mică), durerile de spate recurente încep să tortureze mulți oameni. De-a lungul anilor, o astfel de durere crește, devine mai difuză, uneori făcând imposibilă orice mișcare în partea inferioară a spatelui în timpul unui atac.

În cele mai multe cazuri, cauza acestor simptome neplăcute - o boală degenerativă a coloanei vertebrale lombare, hernie de disc în mod specific această zonă. O astfel de hernie înfundată apasă pe nervii spatelui situată în apropiere și dă durerea corespunzătoare. În plus, o hernie poate fi, de asemenea, afectată de plexul nervos lombar inervând membrele inferioare. În acest caz, durerea se poate răspândi până la fese și spatele coapsei, picioarele pot deveni amorțite și slabe.

Încărcarea conform metodei lui Bubnovsky

Pentru a preveni apariția simptomelor, pentru a preveni apariția acestora și, uneori, pentru a se elibera de ele, se aplică gimnastica conform lui Bubnovsky. Această terapie de exerciții a fost concepută special pentru partea inferioară a spatelui și este concepută pentru a ajuta în cazurile în care terapia obișnuită a exercițiilor este ineficientă.

Spre deosebire de terapia obișnuită a exercițiilor fizice, gimnastica conform lui Bubnovsky este destul de intensă și oferă o încărcătură fezabilă. Dacă pacientul se transpira în timpul exercițiilor, atunci gimnastica este bună. Cu ce se luptă această tehnică? Iată principalele cauze ale durerii de spate:

Osteocondroza coloanei vertebrale lombare. Motivul deja menționat. Este cauza principală a durerii la nivelul coloanei vertebrale lombare. coloanei vertebrale Purtata compensatorii, pentru a „crește“ pe outgrowths osoase de suprafață (osteofite), care ar putea pune presiune asupra nervilor spinali si a da o mulțime de durere. Hernia la nivelul coloanei vertebrale lombare. De asemenea, motivul deja menționat. Un disc intervertebral (de fapt, o hernie) care a "intrat" in spatiul inconjurator poate, prin acelasi principiu, sa suprasolicite nervii si sa dau simptome neplacute. Stenoza canalului spinal. Deja caracteristică pentru persoanele în vârstă este o schimbare a corpului. Este o îngustare a lumenului canalului spinal prin țesutul moale intensificat, cu ciupirea ulterioară a măduvei spinării la nivelul coloanei vertebrale lombare. Inflamația infectantă a nervilor lombari. Dă durere în regiunea lombară. Această inflamație poate provoca un număr mare de microorganisme diferite. Traumatism lombar. Printre altele, nervul poate fi deteriorat pur mecanic și fără nici o ciupire, de exemplu, care cădea de la o înălțime pe spate (în regiunea lombară).

Este împotriva acestor cauze gimnastica pentru Bubnovsky și regizat. Cu diligența necesară, va avea un efect bun în tratarea coloanei vertebrale.

Gimnastica, inventată de Bubnovsky, își propune să întărească mușchii din jurul coloanei vertebrale lombare.

Exercițiile cu diligența necesară ușurează inflamația nervilor lombari și reduc durerea, măresc fluxul sanguin, reduc umflarea țesuturilor, ajută la ameliorarea spasmului muscular în partea inferioară a spatelui.

În unele cazuri, există chiar o scădere a herniei datorită resorbției sale parțiale. Toate acestea reduc presiunea asupra nervilor, sporesc procesele regenerative și elimină parțial sau complet simptomele neplăcute.
Exercitarea Bubnovsky trebuie să facă cel puțin o jumătate de oră pe zi. După cum am menționat mai devreme, dovada eficienței formării este transpirația care apare în timpul acesteia. Exercițiile de bază pentru gimnastică lombară Bubnovsky următoarele:

Culcat pe stomac. Picioarele nu sunt îndoite (îndreptate) la genunchi. Rotiți pentru a ridica un picior, apoi celălalt până la jumătate din maximul posibil și întârziere timp de 1-2 secunde. Culcat pe stomac. Picioarele nu sunt îndoite (îndreptate) la genunchi. Puneți ambele picioare pe podea, ar trebui să încercați să ridicați ușor torsul, ca de exemplu ridicarea membrelor inferioare descrise în exercițiul anterior. Culcat pe stomac. Ajungeți la palme pe podea și încercați să ridicați torsul, în timp ce faceți sprijin pe șosete. În picioare. Inspirați și expirați prin închis (nu până la sfârșit - un mic decalaj va trebui să plece) gura. Palmele în acest moment au nevoie de presiune asupra stomacului, ajutând astfel peretele abdominal să facă mișcări de respirație. Ședința pe tocuri. Când inhalați, ridicați corpul și deschideți brațele; când se expiră - pentru a reveni la poziția inițială. Într-o poziție așezată în poala ta. Înclinați înainte, faceți o pauză mică și faceți o înclinare similară înapoi, de asemenea, întrerupeți pentru câteva secunde. Într-o poziție așezată în poala ta. Încercați să vă ridicați genunchii răsturnând pelvisul spre stânga și spre dreapta alternativ. Stau pe fese. Încercați să vă mișcați în sus față de podea, alternând cu mușchii gluteali. Într-o poză pe toate patrulea. Alternativ, faceți mișcări cu picioarele înainte și înapoi (mahi). În poziția predominantă pe lateral. Ridicați piciorul care se sprijină pe podea, mențineți-l pentru 50% din amplitudinea maximă posibilă timp de două sau trei secunde. După ce faceți un picior pe partea opusă și repetați același număr de abordări pentru celălalt picior. În poziția în sus. Îndoiți picioarele la genunchi și la expirație, ridicați ușor torsul în sus. În poziția în sus. Traversează picioarele și face aceleași mișcări ale corpului, dar nu strict vertical, ci merge puțin lateral (în diagonală).

Încărcarea este foarte importantă pentru durerile de spate

În poziția în sus. Cu picioarele îndoite la genunchi, ridicați pelvisul în sus și lăsați-l ușor. În poziția în sus. Îndoiți ambele picioare la genunchi și alternați-le cu picioarele ca și cum ați descrie un cerc în aer (cu alte cuvinte, mișcați ca și cum ați merge pe bicicletă).

Nu este necesar să faceți aceste exerciții în ordinea în care sunt date aici. Nu există, de asemenea, instrucțiuni clare cu privire la numărul de repetări pentru fiecare exercițiu - trebuie să calculați acest complex pentru tine, astfel încât să dureze cel puțin 30 de minute.

Deși gimnastica pentru Bubnovsky și axat pe o sarcină suficientă pentru organism, nu puteți exagera. Atunci când întăriți durerea după gimnastică, este necesar să opriți cursurile și să contactați un specialist!

Pe lângă îmbunătățirea circulației sanguine în regiunea lombară și ameliorarea durerii și umflării, acest set de exerciții are următoarele efecte benefice:

Consolidarea mușchilor lombari și a mușchilor adânci ai spatelui. Efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, în special în cazul hipertensiunii esențiale. Reducerea încărcăturii articulațiilor coloanei vertebrale și piciorului datorită dezvoltării mușchilor. Și alții.

Pentru gimnastica de Bubnovsky există contraindicații! Acestea ar trebui să fie revizuite cu atenție înainte de a se confrunta cu durerea unei herniri spinale și în nici un caz să nu încercați să "închideți ochii" la bolile care interzic exercitarea exercițiilor descrise mai sus.

Această listă nu este atât de lungă, dar merită încă cea mai mare atenție:

Perioada postoperatorie precoce. După intervenție chirurgicală, corpul este încă "sub stres" și se recuperează doar din chirurgie. Exercitarea poate duce la divergențe în cusături, sângerări, recăderi și multe alte complicații teribile. Tumori maligne la nivelul coloanei vertebrale. Este un exercițiu inacceptabil pentru pacienții cu cancer. În acest caz, exercițiile nu vor ușura durerea, ci vor exacerba doar situația. Alimentarea cu sânge a mușchiului cardiac. Cu alte cuvinte, o afecțiune care poate duce la un atac de cord. Când inima "atârnă în echilibru" și urmează să fie predispusă la infarct miocardic, nu trebuie să dați corpului cel puțin un fel de încărcătură și prin urmare împingeți țesutul cardiac în brațele necrozei țesutului inimii.

Violarea alimentării cu sânge a creierului. Sau stare pre-accident vascular cerebral. Motivul restricționării activității fizice este același.

Nu uitați că ambele atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale sunt patologii cu mortalitate destul de ridicată. Iar dezvoltarea oncologiei și a complicațiilor postoperatorii nu este mai bună în ceea ce privește prognosticul. Prin urmare, este imposibil să ignorăm contraindicațiile!

Despre durerile de spate pentru adulti stie, probabil, fiecare adult. Cei mai mulți suferă de cei care conduc un stil de viață inactiv, sedentar sau oameni care sunt încărcați cu greutăți fizice.

Din păcate, astfel de oameni încep să se gândească prea mult la tratament. Deși cu dureri în coloana lombosacrală, este dificil să ne imaginăm o viață activă totală. La urma urmei, o persoană cu o hernie de discuri intervertebrale sau cu o compensare, este în durere, chiar și într-o poziție culcat și așezat.

Atunci când apare brusc durere în regiunea lombară, mulți oameni se întreabă: cum puteți să faceți fără dureri și repede această durere constantă și agresivă? Mulți specialiști cu înaltă calificare la această întrebare dau adesea un răspuns clar - avem nevoie de gimnastică medicală.

Gimnastica Bubnovsky pentru coloana lombară cu o hernie din terapia clasică de exerciții diferă prin faptul că, conform metodei medicului, pacientul este selectat un set individual de activități în care pacientul primește tratament specific.

În acest articol vom vorbi în detaliu despre toate nuanțele și subtilitățile exercițiilor Dr. Bubnovsky asupra coloanei vertebrale lombare, despre metoda de aplicare și contraindicații ale acestei kinetoterapii.

Toate pentru că coloana vertebrală în fiecare zi este supusă încărcăturii grele, deoarece poate rezista întregii mase corporale a unei persoane și pe lângă alte sarcini: pungi, copii și alte greutăți. Atitudinea grijuliu față de postură, sarcini permanente, mușchii netratați sau efort fizic sever duc la durere sau leziuni ale coloanei vertebrale lombare.

Pe fondul tuturor acestor situații, mușchii pot, de asemenea, să aibă spasme la început, ducând la disconfort sau durere în spate. Cultură medical-fizică tradițională (terapia de exerciții), cu deplasarea vertebrelor și tratamentul herniei este adesea ineficientă. Iar tratamentul herniei coloanei vertebrale lombosacrale conform lui Bubnovsky va opri astfel de schimbări distructive în această secțiune:

circulația sanguină insuficientă pe discuri; activitate musculară slabă; pierderea de nutrienți și fluide, care este importantă pentru structura discurilor intervertebrale; alte procese distructive care pot afecta ligamentele, vertebrele și cartilajul.

De aceea, în caz de durere în regiunea lombară, este necesar să se prescrie un tratament orientat cât mai curând posibil, conform metodei Dr. Bubnovsky.

Nu toate heniile trebuie să fie operate imediat, după cum spun medicii. Faptul este că hernia intervertebrală nu comprima întreg centrul nervos și, dacă se comprimă, ele nu provoacă întotdeauna plângeri grave.

Dar trebuie să vă amintiți întotdeauna că în alte cazuri o astfel de boală poate fi o problemă serioasă. Și cu tratament amânat, poate chiar provoca moartea ireversibilă din structurile nervoase, ceea ce poate conduce la consecințe grave, cum ar fi paralizia, perturbarea activității organelor pelvine, slăbiciunea extremităților.

Semnele principale ale herniei intervertebrale depind de localizarea acesteia:

• Hernia lombară: durere și disconfort la nivelul spatelui inferior. Această durere poate renunța la fesă sau la picior. Amorteala la nivelul picioarelor este de asemenea posibila. Hernia coloanei vertebrale cervicale: însoțită de durere la nivelul gâtului, capului, umerilor. Poate fi însoțită de tinitus, hipertensiune arterială, amorțeală a degetelor, amețeli. Hernia în regiunea toracică: principalele simptome ale acestei boli sunt durerea în piept. Mulți pacienți cu aceste simptome iau medicamente pentru inimă, ceea ce reprezintă o greșeală foarte gravă.

La efectuarea gimnasticii profesorului Bubnovsky pentru coloana vertebrală și hernie, are loc normalizarea proceselor biochimice ale mușchilor și ligamentelor care înfășoară discul intervertebral și pe discul în sine. Există, de asemenea, o creștere a circulației sanguine în zona afectată, ceea ce contribuie foarte mult la restabilirea discului intervertebral deteriorat.

De asemenea, cu gimnastica hernia Bubnovsky este în măsură să scadă, și în timp, există mari șanse pentru dispariția sa completă. Acesta este motivul pentru care exercițiul Bubnovsky cu hernie este cea mai bună metodă de tratare a acestei boli.

Un set de exerciții pentru hernia din regiunea lombară, conform metodei Dr. Bubnovsky, care sunt capabile să ușureze durerea:

Pentru a vă relaxa spatele:

Acest exercițiu ar trebui să fie efectuat în poziție pe toate patru. În această poziție, trebuie să vă relaxați complet spatele și să așteptați 30-60 de secunde.

Acest exercițiu trebuie să fie efectuat în aceeași poziție cu trecutul, pe toate patru. Fiind în această poziție este necesar să îndoiți spatele în timp ce inhalați și să-l îndoiți încet când expiră. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.

Fiind în poziția pe toate cele patru, trebuie să stați mai întâi pe piciorul drept și să trageți înapoi pe stânga. Și cu toată această mână dreaptă pentru a trage înainte. În acest exercițiu, trebuie să schimbați brațele și picioarele alternativ în timp ce vă mișcați. Este important să evitați mișcările bruște. Lecție pentru a efectua 15-20 de ori.

Trebuie să luați poziția de "accent pe genunchi și pe palme". În această lecție, trebuie să vă întindeți cât mai mult posibil, dar, în același timp, mențineți accentul pe genunchi și palme. Este important să nu vă îndoiți în partea inferioară a spatelui atunci când faceți această lecție.

Poziția este exact aceeași ca în ultimul exercițiu. Când efectuați exercițiul, este necesar să îndoiți brațele din articulațiile cotului și să coborâți corpul pe podea. În același timp, trebuie să exhalezi. Apoi inspirați și lăsați pelvisul pe tocuri. Această acțiune întinde mușchii lombari. Trebuie să efectuați aproximativ 5 repetări. Totul depinde de dezvoltarea fizică.

Lie pe spatele tău. Îndoiți picioarele la genunchi și mâinile aruncați peste cap. Expirăm și îndoim trunchiul. Este important să apăsați bărbia în piept și să încercați să rupeți lamele de umăr de la podea. În cel mai bun caz, trebuie să atingi coatele genunchilor. Cu această lecție, ar trebui să încercați să obțineți o ușoară durere sau o senzație de arsură în mușchii abdominali.

Acest exercițiu se efectuează în sus. Trebuie să vă întindeți brațele de-a lungul corpului. Apoi, expirați și ridicați pelvisul de pe podea. Trebuie să încercați să o faceți cât mai mult posibil. Coborâți pelvisul pe inhalare. În funcție de starea fizică, rata de implementare este de 15-30 de ori.

Principalii indicatori ai acestei gimnastica terapeutica pentru hernie:

descărcarea coloanei vertebrale și articulațiilor; consolidarea muschilor spate; îmbunătățirea circulației sângelui în zonele problematice ale coloanei vertebrale; îmbunătățirea sistemului cardiovascular.

O astfel de gimnastică se face cel mai bine în instituțiile speciale de kinetoterapie sub îndrumarea medicilor și specialiștilor calificați, dar este, de asemenea, destul de eficient să se efectueze exerciții de hernie spinală la domiciliu.

Dureri de spate. Tratament - 5 exerciții de la Bubnovsky

Dacă vă doare spatele. Gimnastica pentru dureri acute la nivelul coloanei vertebrale lombare

În vara se întâmplă mai des. S-au scormonit în grădină, au luat dintr-o dată valiza grea sau au purtat în brațe un copil mare, dar dormit, și vă rog, dureri de spate. Astfel încât acum să nu se îndoaie, să nu se îndrepte și cum să facă chiar treburile obișnuite de uz casnic acum nu este clară. Nu vă grăbiți să înghițiți analgezicele și să le dați pe spate - durerea din spate nu tratează decât exercițiile fizice. Iată primul lucru pe care trebuie să-l faceți în cazul durerii acute a spatelui.

Pentru a restabili starea de sănătate a coloanei vertebrale și a articulațiilor, este necesar să înțelegem nu numai structura lor anatomică, ci și fiziologia lor.

Integritatea anatomică a articulației este conservată datorită interacțiunii mușchilor și ligamentelor care înconjoară articulația, permițându-i să furnizeze fluidul articular. Această regulă se aplică articulațiilor mari și coloanei vertebrale. Iar coloana vertebrală primește alimente în același mod ca și articulațiile normale, adică cu ajutorul mușchilor de lucru.

Fiziologic, în interiorul mușchilor se trece fasciculele neurovasculare, care alimentează articulațiile. Legătura finală a vaselor sunt capilarele prin care se efectuează metabolismul. Îmbinările, inclusiv coloana vertebrală, sunt hrănite numai într-un singur caz - atunci când mușchii îi dau sânge, și nu atunci când o persoană consumă pilule (injecții, blocade, injecții intratusulare) care ar putea ajuta la vindecarea articulațiilor inflamatorii. Este țesutul muscular care este responsabil pentru aprovizionarea cu sânge!

1. Mersul pe toate patru (fara contraindicatii)

Un exercițiu simplu, dar foarte eficient pentru ameliorarea durerilor de spate pronunțate. Stratul de întindere alternator, incluzând mușchii de la nivelul extremităților superioare și inferioare, direcționează fluxul sanguin din partea inferioară a spatelui, unde este "blocat", la mușchii brațelor și picioarelor, care îndeplinesc funcția de drenaj, îndepărtând edemul intern (inflamația) muschilor adânci ai coloanei vertebrale,.

IP În genunchi, sprijiniți mâinile la podea. Pentru a face acest lucru, trebuie să glisați din pat pe podea și să începeți să vă mutați în apartament pe toate patru, în conformitate cu principiul: piciorul drept este mâna stângă. Nu există o sarcină axială pe brațe - doar mâinile și picioarele funcționează.

Poți să te miști în jur, purtând mănuși și tampoane pentru genunchi (sau înfășurând genunchii într-un bandaj elastic) timp de 5 până la 20 de minute, în același timp eliminând jucăriile de sub pat și ștergând panourile. În viitor, puteți face gospodărie (de exemplu, peeling cartofi sau tăierea legumelor pentru salată), îngenunchează și se află pe scaunul căptușit (fitball mic). Totul este mai bun decât minciuna, stomacul și înghițirea pastilelor.

2. Apăsați pe spate (nu există contraindicații)

Acest exercițiu vă permite să întindeți ușor "mușchii" întregului coloanei vertebrale, în special în regiunea lombară, iar cryocompressul sporește microcirculația, reducând umflarea și inflamația în zona dureroasă.

IP Întinzându-se pe spate, picioarele se îndoiau la genunchi, călcâiele pe podea, mâinile încuiate într-o încuietoare în spatele capului. Sub compresa reci. Pentru a face acest lucru, înghețați într-un congelator apa într-o sticlă de plastic (0,5 litri), astfel încât apa să umple doar jumătate din sticlă. Păstrați gheața în sticlă cu un ciocan (de preferință din lemn), puneți-l sub spate și începeți exercițiul.

La expirarea "Ha-a" încercați simultan să trageți lamele de umăr de pe podea și genunchii îndoiți trageți în sus până la nivelul stomacului, astfel încât să atingeți coatele genunchilor.

Dacă acest exercițiu pare dificil de realizat, încercați o opțiune mai simplă: ridicând alternativ brațele și picioarele. În același timp, încercați să atingeți genunchiul stâng cu cotul drept și invers - cu cotul stâng, cu genunchiul drept.

Acordați atenție invaziei abdomenului spre "coloana vertebrală". Alternați acest exercițiu, efectuat "la eșec" (adică, numărul maxim de repetiții 10-50) cu următoarele.

3. Half-bridge (fără contraindicații)

IP la fel ca în cel precedent. Mâini de-a lungul corpului. La expirarea "Ha-a" încercați să ridicați pelvisul cât mai mare posibil, stoarceți fesele și reveniți la poziția de plecare. Dacă gheața sub coapsa după exercițiul anterior a fost deja topită, puteți să eliminați criocompresorul și să continuați să efectuați aceste două exerciții (2, 3) fără el.

Primele 2-3 repetări provoacă dureri suficiente în pelvis și spate. Nu te teme de asta. Exercitiul este absolut sigur si se realizeaza cu cel putin 5-10 repetari de 2-3 ori pe zi.

4. Întinderea în picioare (fără contraindicații)

Acest exercițiu se întinde pe toată linia de spate a corpului, ușurând compresiunea din articulațiile membrelor inferioare și din coloana lombară.

IP În picioare, picioarele mai largi decât umerii. Alternativ, coborâm cu o spate dreaptă, mai întâi spre dreapta, apoi spre piciorul stâng. Exercițiul se efectuează de asemenea de mai multe ori pe zi (și în următoarele zile), dar de fiecare dată când înclinația către picior (în mod necesar îndreptată la articulația genunchiului) devine mai mică, până când degetele atinge degetele de la picioare

După aceea, încercați să vă sprijiniți, să vă strângeți brațele peste tocuri și să vă uitați în spatele dvs.

În faza finală a mișcării, încercați să stați liniștit timp de 2-5 secunde. Expirația însoțește întreaga mișcare. Puteți lua câteva respirații scurte de Ha-a în timpul procesului de înclinare.

5. Ridicarea genunchilor de pe bara orizontală

Exercițiu destul de dur, dar foarte eficient. La efectuarea acestui exercițiu, efectul picioarelor drepte (anestezic și vindecare) poate fi considerat ca fiind obținut, deoarece sub acțiunea greutății corporale, întreaga coloană vertebrală este întinsă, în special în zonele de atașare ale mușchilor paravertebrale (coloana lombosacrală și cervicală).

IP Stai pe bara orizontală, corpul este drept. Se efectuează, la fel ca toate exercițiile, pe expirația "Ha-a" și prin durerea din coloana lombară. Poate fi numit masculin, deoarece există puține femei care o pot face de 8-10 ori la rând. Încercați să ridicați picioarele îndoite la genunchi până la stomac. Pentru cele mai pregătite - picioarele drepte la bara orizontală.

Exercițiul este absolut sigur, în ciuda sindromului durerii pronunțate. Dar săritura pe podea nu este recomandată. Este mai bine să începeți și să terminați acest exercițiu de la o bancă inferioară.

Contraindicație: dislocarea obișnuită a articulației umărului.

Serghei Bubnovsky doctor de științe medicale, profesor universitar