Home set de exerciții de yoga pentru dureri de spate

Originat ca un sistem complet de tehnici psihofizice, hatha yoga pentru 1200 de ani de existență a câștigat sute de milioane de fani din întreaga lume. Una dintre domeniile sale practicate în epoca noastră a devenit yoga terapeutică pentru partea din spate și coloana vertebrală (părți ale corpului care sunt extrem de vulnerabile datorită sarcinilor verticale constante și corsetului muscular slab la omul modern). Un avantaj uriaș oferit de astfel de exerciții este capacitatea de a efectua exerciții pentru coloana vertebrală literalmente peste tot, unde există o suprafață solidă. Astfel, yoga la domiciliu devine destul de accesibilă oricui nu are nevoie doar de întărirea stratului muscular, ci și de eliminarea durerilor de spate (lecții video bune, promovarea exercițiilor de yoga pentru spate sunt abundente pe Internet).

În prezent, chiar și yoga pentru începători oferă o gamă destul de largă de complexe simple, după care este logic să trecem treptat la mai complexe (Savasana, Crocodile, etc.). Principala regulă care însoțește toate posturile (asana) ale acestor complexe - un efect de întărire și vindecare asupra coloanei vertebrale și a spatelui, se realizează prin diferite tipuri de răsucire, fără a include mișcări bruște. În acest sens, yoga pentru durerile spate este absolut sigură și, în final, aduce un rezultat mai fiabil decât mulți ani de medicamente puternice.

Unele statistici

Pentru a înțelege de ce, în caz de dureri de spate, este necesar să nu aveți un regim sedentar, ci, dimpotrivă, un set de exerciții speciale de yoga, cel mai bine este să vă întoarceți la statistici.

Scolioza, osteocondroza și alte boli similare pe grupe de vârstă din țara noastră suferă:

  • până la 30 de ani - aproximativ 40% din populație;
  • 30 - 45 de ani - aproximativ 55%;
  • 45 - 60 de ani - aproximativ 75%;
  • peste 60 de ani - aproape 90%.

În același timp, persoanele pentru care yoga dimineața și / sau seara au devenit normă, spatele inferior nu a rănit niciodată, muschii gâtului, spatele sănătos și, în mod semnificativ, prin ordine de mărime, au mai puține plângeri despre bolile comune.

Pregătire pentru cursuri

Yoga necesită o pregătire minimă pentru a efectua asanas. Corpul ar trebui să fie curat, îmbrăcăminte - minim și liber. Exercitiile sunt efectuate desculte. Și cel mai important - trebuie să vă liniștiți, să aruncați toate problemele zilnice și să începeți cursurile într-o stare bună.

Yoga pentru spate - un set simplu de exerciții

Unul dintre cele mai simple complexe pentru durerile de spate poate fi următoarea listă de exerciții.

relaxare

Mai întâi de toate, un loc pentru a face asanas ar trebui să fie calm, în cazul în care nimeni nu va distrage tine. Pentru comoditate, nu se face rău pentru a obține în prealabil o mată specială de yoga sau, la început, o înlocuiți cu o jumătate pliată cu o pătură subțire obișnuită. Yoga pentru a întări mușchii din spate va începe cu cea mai simplă poziție de lotus:

  • picioarele traversate;
  • mâinile răsucite pe genunchi, palmele s-au întors;
  • spate drept și relaxat;
  • gâtul muschilor nu este tensionat;
  • respirația este absolut calmă, chiar și adâncă.

Principalul lucru în relaxare este să învățați să controlați respirația și să vă concentrați asupra sentimentelor. Încă 5 minute petrecute în această poziție - și corpul va fi gata pentru următoarele exerciții, concepute pentru a vă salva definitiv durerea de spate.

Înclinând înainte

Yoga obligatorie pentru durerile de spate cauzate de vertebrele deformate și terminațiile nervilor înțepenite include în mod necesar îndoirea înainte. Pentru lipsa exercițiului inutil, exercițiul se face pe podea, cu picioare drepte și constă în tragerea lentă a coloanei vertebrale prin încercarea de a atinge vârfurile degetelor de la picioare cu mâinile. Nu disperați că rezultatul va fi foarte modest la început - doar cu 5-7 repetări ale înclinării corpului pe zi într-o lună, durerea dureroasă în spate va dispărea.

Embrionul prezintă

Așezați-vă în genunchi ușor, înclinați-vă fundul pe tocuri și îndoiți încet înainte până când atingeți podeaua cu fruntea. Împingeți brațele înapoi, paralel cu picioarele și relaxați complet umerii, mușchii și gâtul din spate. După 2-3 minute în această poziție, cu o respirație liniștită, veți simți cât de mult vă relaxați spatele și că durerea a dispărut.

curling

Pentru a aduce mușchii oblici în ton, va trebui să luați din nou poziția lotusului, dar cu corpul să se întoarcă ușor spre stânga. Mâna dreaptă va cădea pe genunchiul stâng și mâna stângă se va sprijini pe podea. Începeți să răsuciți corpul în direcția opusă până când simțiți un sentiment de tensiune. După aceea, întoarceți corpul în poziția sa inițială și, după 6-8 răsuciri, repetați același lucru, dar schimbați poziția și brațul de susținere.

"Zeita mincinoasă"

Yoga indiană, exerciții care vizează tratarea spatelui, implică o odihnă periodică în fiecare a treia sau a patra asana. Aceasta este poziția "zeiței mincinoase" - pentru care trebuie doar să vă culcați pe spate, să conectați talpa picioarelor îndoite, să vă întindeți brațele în lateral cu palmele în sus și să vă culcați timp de 3-5 minute într-o stare complet relaxată.

Picioarele de pe perete

În poziția următoare, poziția corpului din partea superioară repetă complet cea anterioară - totuși, matul se mișcă foarte aproape de perete, pe care stau picioarele ridicate. În același timp, spatele și coloana vertebrală sunt complet relaxate, iar sângele este scurs din picioare (ceea ce este deosebit de util pentru oricine se confruntă cu probleme cu mersul pe jos).

Pune "vântul liber"

În multe clipuri video cu privire la yoga terapeutică, puteți vedea oameni legănându-se pe spatele lor întorși înainte și înapoi, mâinile îndoite la genunchi cu mâinile lor la sânii lor. Dezvoltarea musculaturii spinoase profunde în acest exercițiu este maximă și, deși nu va funcționa imediat, flexibilitatea corpului va crește ulterior incredibil, iar durerea de spate va dispărea pentru totdeauna.

Treziți-vă

O altă poziție care se relaxează și are un efect benefic asupra spatelui și a coloanei vertebrale se numește "trezirea prezintă". Pentru a face acest lucru, va trebui să vă așezați pe spate și să vă răspândiți brațele. În continuare, piciorul stâng se îndoaie la genunchi și se extinde pe coapsa dreaptă, astfel încât genunchiul atinge podeaua. În același timp, spatele și umerii rămân nemișcați și numai pelvisul și coapsa sunt întoarse. În această poziție, este suficient să stați liniștit timp de 2-3 minute, apoi schimbați încet poziția picioarelor. Cel mai bine, asana afectează partea inferioară a spatelui, deoarece funcționează cu mușchii lombari și imediat adiacenți la coada cozii.

Locurile dăunătoare și benefice ale coloanei vertebrale.

Vertebrele coloanei vertebrale lombosacrale sau, mai degrabă, discurile lor intervertebrale se uzează mult mai repede decât în ​​alte departamente, deoarece acestea sunt încărcate cel mai mult. Modificările degenerative-distrofice ale discurilor și ale vertebrelor, spasmele, umflarea, iritarea mușchilor conduc la dureri dureroase sau dureroase în regiunea lombară.

Deci, ceea ce reprezintă sunt dăunătoare sănătății coloanei vertebrale și care nu sunt?

Ședința pe podea

este corectă
  1. aplecați pe perete, puneți o pernă sub spate
  2. se sprijini pe perete, îndoiți un genunchi
greșit

stați îndoită înainte

Scaun pe un scaun

este corectă

stai, atingând spatele scaunului cu spatele, spatele și pelvisul. Dacă este posibil, scaunul ar trebui să fie cu cotiere.

greșit

stați cu spatele arcuit și fese împinse înainte

Când studiați sau lucrați la calculator

este corectă

scaunul este mutat aproape de masă, spatele este drept

greșit

stați pe marginea unui scaun, îndoiți-vă spatele

în picioare

este corectă

așezați astfel încât să puteți desena o linie imaginară directă între urechi, umeri, vertebra lombară 4, centrul genunchiului, corsetul și osul gleznei

greșit

stați cu spatele îndoit sau burta în sus

La ridicarea greutăților

este corectă

ridicați obiectul, apăsând-l pe corp, dintr-o poziție așezată, îndoind un genunchi și plasându-l pe podea

greșit
  1. ridicați obiectul, îndoiți-vă spatele,
  2. ridicați subiectul deasupra taliei,
  3. ridicați obiectul, ținându-l departe de corp

Când ieși din pat

este corectă
  1. rotiți-vă pe o parte
  2. trageți genunchii până la piept
  3. stai jos, împingând patul cu mâinile,
  4. îndreptați-vă spatele
greșit

ieșind din pat, ridicând brusc corpul

minciună

este corectă
  1. stați drept cu o pernă sub genunchi
  2. să vă așezați drept, cu picioarele pe un scaun de înălțime adecvată, cu genunchii îndoiți
  3. situându-se pe partea ta, îndoind genunchii sau ținând o pernă între genunchi
greșit

somn pe stomac (presiune crescută pe partea inferioară a spatelui)

în spatele roții

este corectă

spatele, spatele inferior și pelvisul înclinat în spatele scaunului, mențineți genunchii ușor mai mari decât șoldurile

Posturi care vor fi eliminate
dureri de spate mai mici

Adăugați aceste 6 asanuri super-utile pentru practica dvs.

Nu contează dacă vă simțiți disconfort ușor în partea inferioară a spatelui la sfârșitul zilei de lucru sau luptați cu durerile de spate toată viața adultă - aceste 6 asasuri vor ajuta pe toată lumea!

1. Poziția copilului (Balasana). Una dintre cele mai simple și simple asane are însă multe proprietăți utile. Doriți să descărcați partea inferioară a spatelui? Du-te la pozitia copilului! Cu cât înaintați mâinile înainte, cu atât veți realiza mai mult întinderea. Și pentru a aprofunda poziția cât mai mult posibil, încercați să vă răspândiți picioarele și să încercați să vă puneți stomacul pe podea. Dacă corpul vostru nu vă permite să efectuați astfel de metamorfoze, plasați blocuri sau o pătură sub fruntea dumneavoastră, pentru a nu vă suprasolicita spatele și pentru a vă relaxa.



2. Puppy pose (Uttana Sisasana). Asana este la fel de fermecătoare ca și numele ei. În mod ideal, înlocuiește poziția copilului, dacă aveți probleme cu gleznele și șoldurile. Încercați să vă întindeți în linie de la vârful degetelor până la șolduri, păstrând în același timp genunchii îndoiți. Cu cât îndoiți genunchii mai mult și mișcați palmele înainte, cu atât veți obține mai multă întindere.



3. Pune triunghi (Trikonasana). Aceasta este poziția principală pentru combaterea durerii de spate. Nu numai că vă permite să întindeți coloana vertebrală, să vă ameliorați tensiunea, dar, de asemenea, să întăriți în general spatele, picioarele și abs. Dacă este dificil să efectuați o versiune completă a asanei, utilizați blocul ca în imagine. Dar nu manevrati complet greutatea corpului. Încercați să țineți poziția în detrimentul presei și înapoi. De asemenea, să nu vă copleșiți torsul, să vă țineți șoldurile drepte, să vă imaginați că există un zid în spatele dvs., de-a lungul căruia vă înclinați.



4. Puneți în jos (Supta Matsiendrasana). În această poziție puteți să vă relaxați tensiunea, să vă relaxați și, în general, să obțineți o mulțime de plăcere. Lie pe spate și trageți genunchii spre tine. Relaxați-vă spatele, mergeți înainte și înapoi. Apoi, ținând umerii pe podea, coborâți șoldurile pe podea, răsuciți. După câteva respirații, repetați cealaltă parte.



5. Înclinați înainte (Uttanasana). Lasă gravitația să-ți tragă coloana vertebrală. Dacă nu aveți întinderea perfectă, atunci nu ezitați să vă îndoiți genunchii. Este foarte important ca toată atenția să fie acordată întinderii coloanei vertebrale, și nu tensiunii în articulațiile șoldului sau articulațiilor șoldului. Ar trebui să încercați să obțineți o relaxare maximă. Ridicați-vă drept, îndoiți-vă, îndoiți ușor genunchii, luați-vă coatele cu mâinile. Încercați să mutați greutatea de la călcâie în partea din față a piciorului. Puteți să vă mișcați ușor de la o parte la alta. Principalul lucru este să găsim un echilibru în această asană, toate mișcările trebuie să fie foarte organice, mișcările abrupte sunt excluse. Este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a scuti sistemul nervos.



6. Porumbelul stă în picioare. Porumbelul prezintă mari beneficii pentru sănătate. Este bine că are multe variații. Dacă aveți dureri în spate, atunci cel care se află pe podea este ideal pentru dumneavoastră. Puteți folosi curelele pentru confort dacă vă simțiți disconfort când prindem coapsa. Apăsați genunchiul împotriva pieptului, apăsând mai tare în timp ce vă întindeți șoldurile. Se crede că una dintre cauzele durerii de spate - șolduri strânse. Prin urmare, făcându-le să se întindă, puteți îmbunătăți semnificativ starea taliei.

Pune pentru tratamentul coloanei vertebrale

Durerile de spate sunt probabil cea mai frecventă problemă medicală pe care aproape toți au întâlnit-o. Pentru cea mai mare parte cauza de dureri de spate si tulpina de jos a spatelui și este o patologie a sistemului musculo-scheletice, care pot fi cauzate de diverși factori: lipsa de activitate fizică, obezitate, sarcină excesivă asupra coloanei vertebrale, de somn de igienă încălcare, așezat sau în picioare de muncă, etc. Corecția corectă a acestor cauze poate duce la scăderea influenței acestor factori asupra durerii de spate. Cel mai popular și eficient tratament pentru astfel de dureri este fizioterapia și masajul. Devine din ce în ce mai populară folosirea yoga în acest scop, care a acumulat, în esență, toate calitățile pozitive ale tratamentului fizioterapeutic. Diverse asanasuri sau posiții specializate folosite în yoga pot ameliora coloanei vertebrale, pot ameliora durerea și spasmele musculare, poziția corectă etc. Este foarte important să folosiți acele poziții sau exerciții care nu dăunează și nu agravează manifestările clinice ale patologiei sistemului musculo-scheletic. În articol, am selectat setul optim de exerciții de yoga cu o sarcină minimă pe spate, care poate fi cea mai eficientă în tratarea durerilor de spate.

Cum funcționează coapsa și de ce puteți începe tratarea durerii cu yoga?

Cum funcționează coapsa și de ce puteți începe tratarea durerii cu yoga?

Durerile de spate sau coloana vertebrală inferioară sunt una dintre cele mai frecvente vizite ale pacienților la medici. Probleme în spate, cel puțin o dată în viața lor, toată lumea se confruntă. Anatomic, coapsa constă dintr-o bază osoasă reprezentată de coloană vertebrală, ligamente și mușchi. Prezența discurilor cartilaginoase intervertebrale oferă un fel de pernă de amortizare între două vertebre. Ligamentele sunt responsabile de stabilitatea și stabilitatea articulațiilor intervertebrale, precum și de flexibilitatea coloanei vertebrale. Țesuturile musculare, care abundă în regiunea lombară, asigură activitate motorie.

Fig.1 Anatomia spatelui

Leziunea traumatică sau boala dobândită a oricăruia dintre componentele acestui sistem anatomic unic poate duce la dureri de spate. Desigur, la unii oameni, riscul de patologie a sistemului musculo-scheletal poate fi semnificativ mai mare și depinde de stilul de viață, de muncă și odihnă, obiceiuri, postură, nutriție etc. De exemplu, la pacienții cu obezitate din cauza excesului de greutate poate încălca postura, slăbirea mușchilor spatelui și abdomenului, ceea ce duce în final la deformare (curbură) la nivelul coloanei vertebrale lombare.

Fig.2 Efectul excesului de greutate asupra coloanei vertebrale

Yoga, de fapt, este un set de exerciții, posibile (asanas), exerciții de respirație, setări mentale și nutriție, care pot afecta în mod favorabil durerea din spate. Deoarece yoga are propria greutate și energia mișcărilor fiziologice atunci când face yoga, nu există nici un risc de încărcare suplimentară a coloanei vertebrale și a țesuturilor înconjurătoare. Dimpotrivă, o serie de exerciții fizice și posturi folosite în yoga, se va abate coloanei vertebrale lombare, relaxa mușchii încordați, pentru a crea condiții optime pentru reducerea treptată a intensității durerii. De aceea, yoga poate fi folosit ca primul pas pentru a calma durerea din spate. Cu toate acestea, este important să rețineți că este mai bine să începeți exercițiile de yoga în astfel de condiții, însoțite de un profesor cu experiență, care va selecta corect cele mai bune opțiuni pentru exerciții și va distribui / limita sarcina.

Ce este de obicei asociat cu dureri de spate?

Cauzele durerii de spate pot fi mai mult de 15, dar cea mai comună este patologia sistemului musculo-scheletal și, cel mai adesea, este o întindere a componentei musculo-scheletice. Durerea poate fi atât acută, cât și cronică. Aici trebuie avertizat cititorii noștri împotriva studiilor active în perioada acută. Yoga poate fi eficient numai cu o anumită ușurare a durerii, în plus, în perioada acută, folosirea incorectă și necontrolată a anumitor exerciții poate provoca numai rău. Printre alte cauze ale durerilor de spate sunt: ​​iritații și inflamații ale intercostal sau lombare nervoase (sciatică sau radiculopatia), înțepenirea hernie intervertebral nervoase, impactul asupra țesutului înconjurător și direct vertebrele excrescențe osoase (pinteni), diverse osoase si patologie articulare (fibromialgie, osteoporoză osteoartrita, stenoza spinării, spondilita anchilozantă și altele). Anumite probleme cu coloana vertebrală pot provoca sarcină, în care, din cauza supraponderabilității și imobilității relative, este posibilă comprimarea nervilor spinali și curbură a coloanei vertebrale.

Practic, oricare dintre aceste condiții pentru ameliorarea durerii necesită descărcarea și întinderea coloanei vertebrale și crearea condițiilor optime pentru ameliorarea durerii.

Cum poți determina când yoga va fi eficient?

În plus față de aceste motive, o serie de condiții cunoscute în care se Dorsalgii apar din caracteristicile de inervație a regiunii lombare sau proximitatea anatomice a organelor adiacente cu coloana vertebrala. Astfel de afecțiuni includ: patologia renală (urolitiază, infecția tractului urinar etc.), boli ale uterului și ovarelor, boli pulmonare, tumori etc. O caracteristică distinctivă a durerii care decurge din aceste condiții este lipsa unei relații cu activitatea motrică, adică în timpul mișcării ei nu cresc adesea sau, dimpotrivă, nu scad. Când apar astfel de dureri, este necesară o examinare suplimentară, identificând cauza principală și, înainte de a fi determinată, efectuarea de ore de yoga este nedorită.

Cea mai bună corecție este de obicei așa-numita durere musculară și articulară din spate. O serie de pozitii in yoga sunt folosite pentru ameliorarea spasmei musculare si intinderea coloanei vertebrale, insotite de o crestere a decalajului intervertebral. Asemenea exerciții sunt eficiente pentru tratamentul sciaticii sau alungirii nervului spinal sau a altor nervuri spinale. De asemenea, ele ajută la întărirea mușchilor spatelui și la prevenirea repetării durerii. Este foarte important să vă dați seama că, în absența efectului exercițiilor de yoga și a tratamentului, este imperativ să solicitați ajutorul unui medic.

Cât de des puteți să practicați yoga pentru dureri de spate?

Yoga este un remediu universal pentru durerea din coloana vertebrală. Nu necesită dispozitive suplimentare și poate fi efectuată zilnic fără restricții. Cel mai bun este de a efectua diferite pose sau exerciții timp de 20-30, maximum 1 oră. De obicei, acest timp este suficient pentru a maximiza întinderea coloanei vertebrale și a preveni recurența durerii. Este foarte important ca clasele să aibă o regularitate clară, deoarece numai munca metodică pentru întărirea coloanei vertebrale vă va permite să obțineți rezultatele dorite. Funcționarea corectă și controlată a pozițiilor și a exercițiilor va ajuta la corectarea posturii, va întări mușchii spatelui și abdomenului, va redistribui corect încărcătura, va crește mobilitatea articulațiilor spinale etc.

Ce 10 poses sau asanas pot fi folosite pentru dureri de spate?

1 pose: tracțiune și prelungire a spatelui

Ar trebui să stați în poziția cea mai confortabilă și confortabilă. Așezați covorul pe podea și stați cu picioarele încrucișate ca în poziția Lotus pose (ca o alternativă, puteți sta, de exemplu, pe un pat). Trebuie să vă îndreptați spatele și să vă relaxați umerii. Este recomandabil să se facă această poziție într-o stare bună și zâmbind. De asemenea, puteți efectua această poziție în picioare, menținând în același timp o poziție paralelă a picioarelor. În timpul unei respirații lente, porniți încet ridicându-vă brațele în față și traversați degetele, atingând ușor degetele.

Apoi, ridicați încet brațele într-o poziție încrucișată deasupra capului. Încercați să vă întindeți cât mai mult posibil fără tensiune musculară. Asigurați-vă că coatele sunt complet extinse și că bicepsul atinge urechile. În această poziție, trebuie să vă mențineți timp de 20 de secunde (optim pentru 3-4 respirații adânci lungi). În plus, pentru a simți alungirea maximă, puteți trage profund abdomenul spre coloană vertebrală.

2 poze: întinderea coloanei vertebrale

Această postură sau exercițiu este conceput pentru a întinde sistemul muscular spinal după ce se prelungește. Continuați cu degetele. Mâinile ar trebui să fie întinse deasupra capului, ca și în prima poziție. Expirați ușor și răsuciți corpul în jurul axei sale spre dreapta și efectuați 4-5 respirații adânci în această poziție. La inspirație, trebuie să vă întoarceți la poziția centrală de plecare. Mai mult, este necesar, cu respectarea acelorași principii, să se întoarcă la stânga și să se întoarcă în timp ce se inhalează la poziția inițială. Pentru întinderea mai profundă, este necesar să trageți în continuare abdomenul pe coloana vertebrală.

Poziția 3: întinderea coloanei vertebrale înainte și înapoi

Degetele sunt încă în cuplare. Pentru a îndeplini această asană, trebuie să vă expuneți și să vă întindeți brațele înainte. Puteți expira în timp ce vă întoarceți la dreapta. Asigurați-vă că ambele mâini sunt paralele și se întind în mod egal. La inhalare, reveniți la poziția centrală inițială. Expirați atunci când virați la stânga, apoi reveniți din nou la centru în timp ce inhalați. Deblocați-vă degetele și relaxați-vă. Puneți mâinile pe pământ și împingeți pieptul în sus.

4 poze: Răsucirea spinării

Această postură implică un masaj delicat al spatelui inferior. Pentru a face acest lucru, puneți mâna stângă pe genunchiul drept, pe care îl puteți îndoi în prealabil. Respirați adânc și răsuciți lent corpul de-a lungul axei spre dreapta. Alternativ, puteți pune mâna dreaptă pe podeaua de lângă coapsa dreaptă și se întinde spre stânga, pornind de la podea. Încercați să vă păstrați spatele cât mai drept posibil. Inhalați și reveniți la poziția de pornire. Repetați aceiași pași cu o rotire din stânga. Încercați din nou să trageți burta la înălțimea curbei maxime.

5 pose: extensie spate extensie înainte

Acum poți să te întorci în picioare. Este necesar să puneți picioarele la distanță de umăr și să le îndoiți ușor la genunchi. Apoi, încercați să îndoiți trunchiul de deasupra picioarelor pe cât posibil, până când șoldurile ating abdomenul. Cruce (răsuciți) brațele, luându-vă coatele în palme sau ținându-vă oasele umărului cu mâna. Relaxați-vă toate mușchii corpului și țineți-o așa strâns. În această poziție, ia 10 respirații adânci, fiecare dintre ei simțind cum este ușurată tensiunea din spate. Interesant este că asemenea exerciții de respirație sunt, de asemenea, foarte utile în ceea ce privește eliminarea grăsimii abdominale.

Poziția a 6-a: Posește un câine cu un cap în jos - Ardha Mudha Shanasana

Această poziție vă permite să întindeți aproape întreaga coloană vertebrală și îndepărtați în special încărcătura din partea inferioară a spatelui. Cu această asana, trebuie să stați pe podea cu fața și să vă puneți mâinile în fața corpului. Apoi, trebuie să păstrați palmele pe podea și să ridicați treptat soldurile de la sol, echilibrând corpul între picioare și brațe. Încercați să ridicați șoldurile la o înălțime maximă de la sol până când simțiți o întindere calmantă în spate. Fixând corpul în această poziție, faceți 5-10 respirații.

7 poze: Plank lângă perete

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să stați în fața peretelui. Îndreptați brațele cât mai mult posibil și atingeți-le pe perete, în timp ce palmele ar trebui aduse împreună sau atingeți complet suprafața peretelui. Torsul cu capul cât mai jos posibil, întinde și extinde coloana vertebrală cât mai mult posibil. Corect va fi o poza sub forma unei litere latine inversate "L". Când îndoiți picioarele în articulațiile genunchiului, puteți simți un disconfort în coloana inferioară a coloanei vertebrale. Încercați să rămâneți în această poziție timp de cel puțin 2 minute. Este recomandabil să efectuați mișcări profunde de respirație în această perioadă de timp.

8 poze: Dove pose

Este mai bine să începeți exercițiul pe pământ, cu mâinile în fața dvs. Ridicați treptat trunchiul de la sol. Plasați genunchiul drept în spatele încheieturii mâinii drepte. Împingeți piciorul stâng înapoi cât mai mult posibil, în timp ce caliclul articulației genunchiului ar trebui să privească la podea. Îndreptați-vă mâinile pe palme, apăsându-le în podea. Trageți picioarele înapoi, și curbate înapoi ridica. Retrageți abdomenul și strângeți mușchii abdominali la nivelul coloanei vertebrale. Ținând în această poziție, respirați adânc în 5-10.

Poziția a 9-a: copilul prezintă

Pentru a îndeplini această asana este necesar să stai pe picioare. Împingeți trunchiul și puneți capul pe pământ. Mâinile pot fi plasate în spatele dvs. sau întinse deasupra capului. În decurs de 2 minute trebuie să respirați adânc, trăgând suplimentar stomacul pe coloana vertebrală.

10 poze: întindeți spatele pe șolduri sau abdomen

Stați pe stomac, întindeți-vă brațele peste cap. Treptat, cu ajutorul mâinilor, ridicați torsul deasupra podelei și îndreptați-vă capul. În această poziție timp de 3 minute, încercați să respirați adânc. Împingeți-vă spatele până când apare un ușor disconfort și fără a vă tensiona mușchii. După această postură, veți simți mușchii cât mai relaxați posibil.

Ce altceva vă poate sfătui să faceți clase de yoga eficiente?

Când practicați yoga, cel mai important lucru este să evitați suprasolicitarea și exercițiul în plăcere. Pentru a face acest lucru, există câteva sfaturi care vor face orele cât mai confortabile:

  • Încercați să nu vă deplasați spatele inferior și nu faceți exerciții de ședere numai în pozițiile corecte.
  • Nu vă supraîncărcați abdominalele în timpul exercițiilor de respirație. Deoarece funcționarea mușchilor taliei și abdomenului funcționează de obicei în mod sincronic, o suprasolicitare a mușchilor abdomenului poate provoca dureri în mușchii lombari
  • Încercați să mențineți o respirație liniștită atât în ​​timpul sesiunilor, cât și în intervalele la schimbarea pozițiilor.
  • Evitați ridicarea greutății și încărcăturile extreme.

Yoga pozițiile enumerate mai sus foarte bine vă permit să descărcați partea inferioară a spatelui, să scăpați de durere și să încălziți corpul. După ore în majoritatea studenților, corpul devine mai flexibil și respirația revine la normal. Dacă dintr-o dată există vreun disconfort din cauza tensiunii muschilor din spate, se recomandă să faceți o scurtă pauză între schimbarea yoga. Fiți sănătoși și fericiți.

Ce poziții sexuale sunt cele mai bune pentru cei care au o durere de spate?

Durerile de spate (ca oricare altul) pot afecta negativ sexul - acest lucru este în sine evident și confirmat de studii speciale [1], [2]. Cu toate acestea, puțini oameni pot împărtăși sfatul practic: experții pe coloana vertebrală sunt prea leneși pentru a studia viața intimă a pacienților lor sub microscop. Prin urmare, recomandările medicilor, în cel mai bun caz, se bazează numai pe bunul simț - dacă este, bineînțeles. Da, și de multe ori pacienții nu caută astfel de sfaturi.

Din fericire, oamenii de știință din Canada, care au studiat recent trăsăturile biomecanice ale celor cinci poziții sexuale, au manifestat interes pentru această întrebare. Studiul a implicat 10 cupluri sănătoase cărora li sa oferit să facă sex cu utilizarea unor echipamente speciale - cum ar fi crearea de desene animate sau de computere [3], [4]. Spre deosebire de actorii din filmul "Avatar", electrozii au fost plasați suplimentar pe corpurile subiecților pentru a înregistra activitatea mușchilor trunchiului și a extremităților inferioare.

Cinci poziții diferite au fost testate: într-o poziție laterală, două versiuni ale posesiei din spate (într-o singură femeie se afla în poziția cotului genunchiului, în cealaltă aplecat pe brațe îndreptate în coate) și două variante ale posesiunii sezoniere, și picioarele femeii erau aproape drepte, în al doilea - bărbatul se apleca pe coate și picioarele femeii erau parțial îndoite mai mult (cu toate acestea, picioarele erau întotdeauna la suprafață).

Se pare că alegerea poziției optime depinde de tipul de durere pe care o trăiește o persoană: durerile de primul tip sunt agravate prin flexarea trunchiului și durerile celui de-al doilea - prin extensie (descrierile tipurilor de durere pot fi citite prin referință)

Unele cărți recomandă folosirea unei lingurițe pentru bolile spinării, care la prima vedere este foarte delicată: la urma urmei ambii parteneri se află pe partea lor și, teoretic, coloana vertebrală nu este supusă unui stres deosebit. Cu toate acestea, rezultatele studiului contrazic acest punct de vedere.

Ce poziții sunt preferate pentru bărbați și femei cu dureri de spate?

Dacă un om suferă de durere de tip I, care crește atunci când corpul este înclinat în față (îndoire), poziția în care femeia se află în poziția genunchiului va fi, cel mai probabil, cea mai puțin dureroasă. Următorul va fi reprezentat de misionar cu sprijinul unui bărbat pe coate. Poziția "lingurii" va exacerba probabil durerea, deoarece omul va trebui să rotunjească puternic partea inferioară a spatelui, spre deosebire de poziția "doggy".

Dacă o femeie se confruntă cu durere de tip I, ar trebui să aleagă și poziția "de tip câine", dar nu se sprijină pe coate, ci pe brațe îndreptate - astfel încât deformarea din partea inferioară a spatelui va fi mai puternică. Când sunteți obosit, puteți lua poziția de "linguri", iar poziția genunchiului-cot pentru a pleca ca o rezervă. Următorul în ordine descendentă este poziția misionară cu picioarele îndoite minim.

Când durerile de tip II sunt contrare: ar trebui să evitați acele poziții preferate pentru durerile de tip I. Dacă durerea de spate la o femeie este agravată de mișcare, atunci ar trebui să încercați poziția misionară cu picioarele de sogut în articulațiile genunchiului și șoldului: partea din spate a procesului este minimă. Un bărbat ar trebui să se sprijine pe coate. A doua opțiune pentru durerea de tip al doilea este "lingura" pose. Este potrivit chiar dacă durerea tip II în ambii parteneri.

Din moment ce aceste cinci poziții (și, pentru a fi sincer, trei poziții în cinci variante), toate posibilitățile de a face dragoste nu sunt epuizate, este evident că autorii au o fundație uriașă pentru cercetări ulterioare. Cea mai importantă concluzie importantă pentru noi este că nu există o postură la fel de utilă pentru toți. Cu probleme ale spatelui, experimentele în pat pot fi nu numai plăcute, ci și utile. Probabil nu aveți nevoie de studii speciale pentru a încerca nu numai aceste cinci, ci și treizeci de alte opțiuni pentru a găsi cele mai convenabile. Dar știm că acest lucru are sens. Ridicați poziția în care vă simțiți mai confortabil. Cunoașteți tipul de durere. Întăriți sau reduceți deformarea inferioară a spatelui. Dacă sunteți un partener activ, acordați atenție modului în care se mișcă corpul. Dacă este necesar, efectuați mai multe mișcări datorate mușchilor picioarelor, articulațiilor genunchiului și șoldului decât partea inferioară a spatelui.

  1. Maigne JY, Chatellier G. Evaluarea activității sexuale la pacienții cu dureri de spate. Clin Orthop Relat Res. 2001; 385: 82-87.
  2. Akbas NB, Dalbayrak S, Kulcu DG, Yilmaz M, Yilmaz T, Naderi S. Evaluarea disfuncției sexuale. J Neurosurg Spine. 2010: 13: 581-586.
  3. Sidorkewicz N, McGill SM. Miscarea coloanei vertebrale in timpul coitusului. Spine (Phila Pa 1976). 2014; 39: 1633-1639.
  4. Sidorkewicz N, McGill SM. Comentând pe spatele pacientului. Eur Spine J. 2015; 24: 513-520.

Pune pentru tratamentul coloanei vertebrale

Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes Artrade. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...

Exercițiile pentru coloana sacrală sunt folosite pentru durere și inflamație. Gimnastica de patologie este baza terapiei bolilor. Cu ajutorul său, corzile musculare ale spatelui sunt întărite și curbarea este împiedicată. Yoga este folosită și în acest scop. Aceasta include posturi și exerciții terapeutice care ajută la restabilirea stării coloanei vertebrale.

Mișcarea terapeutică din regiunea sacrală se efectuează pe toate cele patru. Alte posibile sunt mai puțin eficiente.

Vindecarea Poses

Există următoarele poziții terapeutice pentru durerea din sacru:

  • Pentru durere severă în zona sacră sunt folosite următoarele exerciții. Stând pe toate patru, odihniți-vă mâinile pe marginea canapelei. În același timp, un picior este ținut de călcâiul celuilalt picior. Picioarele ar trebui să stea lipsite de canapea. În timpul inhalării, efectuați tensiunea maximă a mușchilor scheletici. Țesutul muscular care înconjoară articulația sacroiliacă este într-o stare de tensiune. Pentru a vă relaxa, este necesar să măriți amplitudinea mișcărilor deoarece genunchiul se apropie de podea. Repetați mișcarea de 3-6 ori pentru fiecare parte.
  • Poziția a doua presupune poziția pacientului pe lateral. Piciorul inferior este îndoit la articulațiile șoldului și genunchiului. Piciorul superior este îndreptat, iar cel îndoit este la un unghi de 70 de grade în coapsă. Timp de 2 minute, fundul palmei conține mișcări ritmice la un ritm lent pe partea inferioară a spatelui. Manipulările sunt efectuate în direcția anteroposterioară.

Pozițiile de mai sus sunt folosite cu o ușoară severitate a durerii. Yoga oferă mișcări de vindecare care sunt folosite după tratamentul pozițiilor.

Exerciții utile

Exercițiile terapeutice pentru coloana vertebrală sacrală se efectuează în poziția de sus pe canapea. În primul rând, exercitați tensiunea maximă a mușchilor scheletici ai articulației sacroiliac pentru o durată de 11 secunde. În acest caz, ochii sunt trimiși, iar în timp ce se inhalează, persoana încearcă să relaxeze mușchii timp de 8 secunde.

Creșteți treptat intervalul de mișcare atunci când genunchii se apropie de piept. Asigurați-vă că muschii din spate nu sunt tensionați.

Mișcarea terapeutică se efectuează în poziția laterală. În acest caz, piciorul este îndoit la articulațiile șoldului și genunchiului. Mișcările ritmice ale fundului palmei de-a lungul părții laterale a spatelui în zona aripii lui Ilium relaxează mușchii scheletici. Puteți efectua apoi manipulările descrise în pasul anterior.

Gimnastică pentru a întări mușchii scheletici

Gimnastica pentru întărirea secțiunii sacre constă dintr-un set de exerciții. Dăm o listă aproximativă de încărcare pentru sacru:

  1. Împingeți-vă brațele de-a lungul trunchiului. Îndoiți genunchii. Strângeți mușchii abdominali astfel încât să devină fermi. Pentru a controla tensiunea muschilor abdominali, ar trebui să vă puneți mâinile pe stomac. Coloana lombară în timpul gimnasticii ar trebui să se îndoaie înainte. În timpul executării mișcărilor trebuie să vă asigurați că respirația nu este întreruptă. Numărul de repetări - 15.
  2. Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați ușor partea superioară a corpului. Asigurați-vă că membrele inferioare nu coboară de pe podea. Țineți poziția timp de 15 secunde. Coborâți torsul superior. Luați o pauză timp de 10 secunde. Repetați exercițiul de 15 ori. Numărul de repetări poate fi crescut dacă durerea nu apare în sacrum.
  3. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, situate pe spate. Plasați mâna stângă pe genunchiul drept. Îndoiți piciorul drept la genunchi. Efectuați procedura cu efort. Realizați 10 repetări ale exercițiului.

Gimnastica de mai sus este efectuată pentru dureri acute în regiunea sacră.

Încărcați complexul pentru bolile cronice

Bolile cronice ale sacrului și ale spatelui inferior sunt tratate cu următoarele exerciții:

  • Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, întinzându-vă spatele. Îndoiți picioarele la articulațiile genunchiului și puneți-le pe podea. Curl la stânga. În această poziție, coloana vertebrală se flexează și previne subluxarea coloanei vertebrale. Datorită probabilității mari de deplasare, poate apărea instabilitatea vertebrelor. Repetați procedura pentru cealaltă parte.
  • Efectuați o răsucire în poziția în sus. În același timp, urmăriți respirația. Dacă există durere la întoarcere, exercițiul trebuie oprit. Când vă întoarceți, nu trebuie să schimbați picioarele. Nu rupeți lamele de pe podea.
  • Efectuați curbarea și îndoirea spatelui lateral. Astfel de gimnastică se numește "cămilă și pisică". Complexul se desfășoară, în genunchi. Înclinați-vă pe masă sau pe scaun. În această poziție, încercați să vă îndoiți puternic spatele.
  • În toate cele patru, răsuciți spatele spre dreapta sau spre stânga. Faceți exercițiul de 5-10 ori pentru fiecare parte. Opriți procedura dacă există disconfort sau dureri de spate.

Astfel, există complexe separate de gimnastică pentru durerile de spate. În funcție de natura durerii, sunt prescrise anumite exerciții. În procesul acut, yoga este mai bună, iar în caz de durere cronică sunt necesare exerciții speciale pentru a preveni exacerbările bolii.

Gimnastica de mai sus vizează separarea vertebrelor și aduce un efect pozitiv cu durere în coloana sacră.

În bolile cronice, un set de exerciții este folosit pentru a crește elasticitatea și pentru a întări mușchii spatelui. Vă permite să stabilizați segmentele deteriorate ale coloanei vertebrale în regiunea lombosacrală.

Specialiștii din centrele de reabilitare combină exercițiile de mai sus pentru a selecta cele mai optime metode de tratare a durerii în sacrum la fiecare pacient.

În viața modernă, omul se mișcă foarte puțin. În cea mai mare parte a zilei, majoritatea oamenilor au o poziție de ședere. Deosebit de acută în ultima vreme, această problemă a afectat copiii care petrec mult timp în fața ecranelor TV și a calculatoarelor. Rezultatul acestui stil de viață este patologia coloanei vertebrale. Se poate manifesta sub forma diferitelor boli ale sistemului musculo-scheletic. Puteți corecta situația nu numai cu ajutorul specialiștilor medicali, ci și independent. Pentru a face acest lucru, ar trebui să aplicați această metodă de tratament ca yoga pentru coloana vertebrală.

În ciuda faptului că mulți oameni nu au încredere în metode neconvenționale de tratament, yoga nu este capabilă să dăuneze organismului, afectează mușchii din spate și alte părți ale corpului, crescând astfel eficacitatea medicamentelor.

Caracteristici de yoga

Eliminarea bolii prin această metodă depinde de persoană. Deci spun profesorii de yoga. Acest complex a fost dezvoltat în antichitate. Cu toate acestea, de mai multe sute de ani, beneficiile unor astfel de tratamente precum terapia yoghină spinală au fost remarcate.

Yoga este folosită atât pentru tratamentul, cât și pentru profilaxia bolilor sistemului musculoscheletal: scolioza, osteocondroza, hernia intervertebrală, proeminența regiunii cervicale și altele.

Yoga pentru coloanei vertebrale și articulațiilor include un set de exerciții care normalizează circulația sângelui, ameliorează senzațiile dureroase și, de asemenea, restabilește funcționalitatea vertebrelor. Principalele acțiuni sunt incluse în răsucirea părților corpului și a trunchiului. Tehnica cea mai frecvent utilizată este crocodilul.

Contraindicații

În ciuda faptului că terapia de yoga a coloanei vertebrale este un tip destul de sigur de exerciții de gimnastică pentru nivelarea coloanei vertebrale, ea are încă o serie de contraindicații. Nu este recomandat persoanelor cu cancer, unei infecții a sistemului musculo-scheletal sau unei leziuni la nivelul spatelui.

Este, de asemenea, interzisă practicarea yoga într-o stare de exacerbare critică a bolilor cronice, în timpul perioadei de reabilitare după operație, la o temperatură ridicată a corpului și la momentul ciclului menstrual.

Astfel de precauții sunt legate de faptul că răsucirea efectuată în yoga este folosită pentru îndreptarea coloanei vertebrale și întinderea articulațiilor. Asemenea tehnici precum crocodilul, pot provoca rău organismului în prezența acestor încălcări.

Sfaturi pentru începători

Yoga este o modalitate uimitoare de a vă trata spatele, care combină terapia spirituală și fizică.

Prin urmare, este util pentru oricine nu are anumite contraindicații. Yoga este recomandată pentru tratamentul herniei coloanei vertebrale, osteocondrozei și protruziei.

Primele clase de yoga, de preferință cu un instructor, deoarece pentru începători există un set special care include doar poziții în picioare. Toate exercițiile pentru spate, destinate încărcării cervicale, toracice și lombare, trebuie efectuate treptat. Ar trebui să fie foarte atent, pentru că problema dvs. poate fi exacerbată.

Pentru începători, este foarte important să se ia în considerare flexibilitatea articulațiilor, precum și cât de puternic este dezvoltat boala. Complexul, care implică un program pentru începători, evită riscul de rupere a țesuturilor și de supraîncărcare a coloanei vertebrale.

Se recomandă efectuarea primelor clase pe complexul Crocodil, sau printr-o altă metodă, cu un specialist, de asemenea, deoarece oamenii care încep să practice terapia yoga nu au o coordonare adecvată. Răsucirea și răsucirea ascuțită pot duce la răni care vor agrava situația în cazul herniei intervertebrale, a proeminenței coloanei vertebrale cervicale, a osteochondrozei și a altor boli ale coloanei vertebrale.

Impactul yoga asupra coloanei vertebrale

Yoga este un complex gimnastic multifuncțional. Dar, în această metodă antică de auto-îmbunătățire, există exerciții care au un accent clar. Tratamentul spatelui se efectuează datorită efectului anumitor asane, care întăresc mușchii fiecărei părți a coloanei vertebrale, contribuie la întinderea articulațiilor și la eliminarea proeminențelor discurilor intervertebrale. Crocodilul include exerciții de respirație și activitate fizică. Principalele mișcări sunt răsucite.

După câteva luni de yoga, pacienții încep să observe absența durerii în zonele inflamate în timpul mișcării, precum și semne de aliniere a coloanei vertebrale.

Regulile Asana

Nu poți trata performanța asanasului cu dispreț. Acțiunile incorecte nu numai că nu dau rezultatul așteptat, ci pot și răni. Nivelul inițial al unei astfel de terapii ar trebui să înceapă cu studiul regulilor de yoga.

Înainte de a începe cursurile, trebuie să consultați un specialist cu privire la prezența contraindicațiilor. Instructorul care ajută la efectuarea exercițiilor trebuie să știe despre toate patologiile pacientului. Este imposibil să se asamineze în momentul unei stări critice. Este interzisă utilizarea analgezicelor. Încărcarea articulațiilor și a mușchilor crește treptat. Toate exercițiile sunt efectuate fără probleme. Nu puteți continua acțiunea dacă există durere.

Mulți oameni cred că nivelul inițial ar trebui să dea imediat rezultate, dar efectul yoghiei poate fi obținut numai dacă exercițiați în fiecare zi.

tehnici

Yoga este folosită pentru a trata efectele proeminenței herniei cervicale, intervertebrale și osteocondrozei. Cel mai adesea, în fiecare caz în parte, este aleasă o anumită tehnică. Cele mai populare exerciții sunt exercițiile de aliniere spate dezvoltate de Leonid Harzenstein, Andrey Lipen și Tatiana Dudina.

De asemenea, terapia populară de yoga pentru bolile coloanei vertebrale, asanasele selectate în complex, Merkulov. Toate aceste exerciții pot fi efectuate acasă. Merkulov a selectat asanele speciale care afectează eficacitatea tratamentului medicamentos în timpul proeminenței sau herniei intervertebrale.

Gimnastica terapeutică implică îndepărtarea stării critice a bolii, precum și prevenirea proceselor inflamatorii în coloana vertebrală toracică, cervicală și lombară.

Gartsenshteyn

Tehnica pe care Leonid a creat-o poate fi realizată independent. Leonid Hartenstein a practicat yoga timp de câteva decenii. Exercițiile sale sunt concepute pentru a vă asigura că spatele nu are numai un aspect sănătos, dar, de asemenea, nu suferă de diverse boli. Yoga curs, care a creat Leonid Gartsenshteyn, vă permite să scape de proeminenței la nivelul coloanei vertebrale toracice sau de col uterin și de a restabili canalul spinal, deteriorat în osteocondroza.

Leonid Hartenstein susține că problema dvs. spinală va fi rezolvată destul de repede dacă repetați răsucirea timp de cel puțin 15 minute. în fiecare zi Leonid Harzenstein oferă un curs video care folosește răsucirea, îndoirea, îndoirea și alte exerciții folosite pentru a restabili canalul spinal. Este posibil să utilizați asanele pe care le-a luat Leonid Harzenstein în timpul osteocondrozei, evitând astfel o stare critică. Viața voastră va înceta să fie plină de durere.

Lipen

Andrey Lipen, care practică yoga pentru mai mult de șaptesprezece ani, recomandă un curs de gimnastică cu elemente de relaxare. Ele se bazează pe respirația corectă și restabilirea flexibilității, pe care canalul coloanei vertebrale le pierde în timpul deformării. Asanas, care utilizează Andrew Lipen, face parte dintr-un curs cuprinzător Live, creat nu cu mult timp în urmă. Toate mișcările efectuate de carte, care a fost scrisă de Andrey Lipen, sunt folosite pentru a alinia spatele în timpul scoliozei și pentru a trata proeminența coloanei vertebrale toracice.

Tehnica, o parte din care este respirația corespunzătoare, este adesea recomandată femeilor gravide pentru relaxarea musculaturii din spate, precum și a copiilor. Este gimnastica, incluzând respirația relaxantă, care este permisă în perioada de exacerbare critică a bolii.

Dudin

Yogaterapiya creat Dudina Tatiana este una dintre cele mai populare pentru a alinia rotiri la copii cu scolioză, precum și cu ajutorul ei este posibil să se evite intervenția chirurgicală în proeminența, traumatică spinării canal coloană. Cu ajutorul video cu Tatiana Dudina, reabilitare după complicații ale osteocondrozei vor fi mult mai rapid, iar problema cu sistemul musculo-scheletice vor fi rezolvate pentru totdeauna.

Tatyana Dudina este sigură că asanele pe care le recomandă va fi capabilă să vă influențeze spatele pentru a vă recupera pe deplin. Cu toate acestea, pentru a elimina toate simptomele care apar atunci când o proeminență, osteohondroză și a altor boli care afectează canalul spinal, este necesar să conducă un stil de viață sănătos.

Particularitatea cursului este că, pe lângă efectuarea tuturor asanasilor timp de cel puțin 15 minute. În fiecare zi, trebuie să vă instruiți în mod constant respirația corespunzătoare. În cursul video include asanas, inclusiv răsucirea coloanei vertebrale, care are un efect pozitiv pentru alinierea sa.

Complexul Live

În ciuda numeroaselor metode diferite de tratare a yoga-ului, recent există toate cursurile integrate noi. Nu cu mult timp în urmă, a fost creat un curs numit Live. Poți să spui că Live este un mod universal de terapie yoga.

Chiar dacă problema dvs. este proeminența coloanei vertebrale, Live vă poate ajuta să tratați nu numai simptomele, ci și boala însăși. De asemenea, cursul de tratament. Live, aceasta este yoga cu hernie a coloanei vertebrale. Dar cel mai eficient curs trăiesc cu osteocondroză.

Efectul general al terapiei yoga

Toate acele asanas care urmează să fie efectuate astfel încât viața voastră să se schimbe și scolioza, proeminențele, hernia și alte patologii nu au fost niciodată deranjate. Tehnica creată de Tatyana Dudina, precum și altele, include exercițiul popular de crocodilă. În orice boală, crocodilul este capabil să restabilească circulația sângelui. Crocodilul este utilizat pentru a normaliza funcțiile pe care le-a pierdut înapoi în timpul proceselor de deformare din coloana vertebrală.

Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes Artrade. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...

Spre deosebire de cele mai multe asane, inclusiv, pentru un anumit tip de exercițiu, Crocodile este proiectat pentru întindere și răsucire a mușchilor cu ajutorul de relaxare, care poate fi realizat dacă recapete respirația.

În ciuda tuturor avantajelor, care pot fi găsite în yogaterapii oferite de metoda Leonid Gartsenshteyn crocodil sau un alt tip de curs de executare a asane, tratamentul trebuie să fie în mod necesar combinate cu un medical.

Complexul eficient și sigur de asanasuri de yoga în osteochondroză

Osteochondroza este o leziune degenerativ-distrofică a cartilajului articular și a discurilor intervertebrale ale coloanei vertebrale.

Există osteochondroză cervicală, lombară și toracică.

Astăzi, boala este mult mai mică, primele semne se manifestă la vârsta de 20 de ani. Procesul inflamator capturează mai întâi ligamentele, discurile intervertebrale își pierd forța și devin mai puțin elastice.

Ca urmare, coloana vertebrală încetează să mai fie flexibilă, greutatea apăsând pe vertebre este distribuită inegal, ceea ce poate duce la deplasarea discurilor.

Ce a cauzat încălcarea?

Există mulți factori în dezvoltarea bolii.

Principalele motive includ:

  • încărcarea incorectă a încărcăturii în timpul transferului gravitației;
  • stilul de viață sedentar;
  • predispoziție genetică;
  • tulburări metabolice;
  • muncă fizică tare;
  • boli infecțioase;
  • încălcarea poziției.

Beneficiile yoga pentru spate

Yoga este cea mai veche practică, a cărei istorie se întoarce în jur de 4 000 de ani. Scopul său este de a realiza un echilibru între suflet și corp.

În gimnastică nu există prese, exerciții de forță, jerks care pot dăuna coloanei vertebrale. Toate asanele trec cu ușurință unul în celălalt, întinzându-se ușor, întărind și saturând corpul cu oxigen și azot.

Gimnastica are un efect benefic asupra întregului corp ca întreg, inclusiv asupra coloanei vertebrale. Exercițiile pot reduce durerea în durerile cronice din spate, poziția corectă, reduc senzația de rigiditate și pot ajuta la combaterea stresului.

Posturile care se desfășoară în timpul exercițiului, întinde ușor coloana vertebrală, conferindu-i flexibilitate și în același timp întăresc mușchii slabi.

Yoga poate reduce durerea cronică, promovează vindecarea entorsei, fracturi și, de asemenea, previne re-rănirea.

Impactul asanelor asupra coloanei vertebrale

În timpul exercițiului, circulația sanguină prin țesuturi este sporită, astfel încât substanțele nutritive sunt livrate țesutului deteriorat, ceea ce ajută la reducerea durerii.

Direcția principală a corecției coloanei vertebrale este de a construi poziția corectă a scheletului.

Cu ajutorul unor asanuri, prima întindere a coloanei vertebrale, poziția corectă este consolidată treptat, iar apoi anumiți mușchi ai spatelui sunt întăriți.

În timpul orelor, aportul de sânge în ligamente, oase, articulații este îmbunătățit, în special în partea vertebrală. Există o întindere a ligamentelor, cartilajului, tendoanelor, care contribuie la o mai mică vulnerabilitate la leziuni.

Datorită contracției și relaxării complete a mușchilor, crește puterea lor și crește mișcarea.

Ajută yoga la osteocondroză?

Baza tratamentului osteocondrozei este refacerea stării normale a sistemului muscular, ligamentele spatelui și normalizarea proceselor metabolice.

Exercițiile de yoga sunt ideale pentru această boală, deoarece acestea nu au sarcini abrupte, există o creștere a țesutului muscular, care îmbunătățește nutriția zonelor afectate.

Asanele fac posibilă:

  • întărește mușchii, ligamentele, care îmbunătățește mobilitatea acestora și împiedică progresia bolii;
  • a face corecția posturii;
  • îmbunătățirea fluxului sanguin, furnizând astfel substanțe nutritive în zonele afectate;
  • reduce tensiunea între vertebre;
  • îmbunătățirea microcirculației în zone greu accesibile și bolnave;
  • încetini procesul de îmbătrânire în țesuturile conjunctive.

Datorită orelor de yoga, întregul corp devine sănătos: normalizarea tensiunii arteriale, îmbunătățirea sistemului cardiovascular și a sistemului nervos, restabilirea metabolismului, creșterea rezistenței la multe boli.

Set de exerciții

Complexele special selectate vor ajuta la rezolvarea problemei și după un timp vor da rezultate pozitive.

Gâtul asanas

Exerciții de yoga pentru osteochondroza cervicală:

  1. "Vrikshasana" - tonifică și relaxează mușchii gâtului și a spatelui superior, întărește picioarele și îmbunătățește echilibrul.
    Poziția permanentă, ridicați un picior, îndoiți-vă la genunchi și puneți-o în interiorul coapsei celuilalt picior, brațele ridicate.
  2. "Utthita Trikonasana" - ameliorează tensiunea în regiunea cervicală, îmbunătățește postura și deschide articulațiile șoldului.
    Efectuați cu un scaun. Stați în fața scaunului, trageți înapoi cu piciorul stâng și răsuciți piciorul drept și piciorul drept ușor spre dreapta. Răsuciți carcasa spre stânga, extindeți mâna stângă în sus și cu partea dreaptă pe scaun. Pune să păstreze 30 de secunde. Repetați invers.
  3. "Parivritta trikonasana" - tonifică mușchii, ameliorează aplecarea, ameliorează durerea la nivelul gâtului și spatelui.

Poziție permanentă, ridicați piciorul drept înainte, rotiți celălalt picior spre stânga. Rotiți carcasa spre dreapta până când atingeți podeaua cu mâna stângă. Mâna dreaptă pentru a trage în sus. Țineți poziția timp de 30 de secunde, apoi schimbați poziția în direcția opusă.

  • "Utthita Parshvakonasana" - ameliorează tensiunea în regiunea cervicală, îmbunătățește postura și întărește mușchii coapselor, genunchilor și gleznelor. Stați drept, picioarele se întind mai mult decât linia umărului. Îndoiți piciorul drept la un unghi drept, în timp ce întoarceți piciorul spre dreapta. Extindeți brațele în lateral și trageți ușor trunchiul spre partea dreaptă. Repetați același lucru în direcția opusă.
  • În video, yoga practică pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale:

    Exerciții pentru osteocondroză la sân

    Exercitarea cu o ușoară întindere a coloanei vertebrale ajută la reducerea durerii.

    Următoarele asane sunt folosite pentru secțiunea toracică:

      "Parshvottanasana" - se dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale, se poziționează postura și, de asemenea, șoldul

    articulațiilor. Stați drept, luați-vă umerii înapoi, alăturați-vă mâinile în spatele blocării. Corpul și piciorul se deplasează spre stânga, coboară torsul spre piciorul drept.

  • "Bhujangasana" - întinde coloanei vertebrale, deschide pieptul, ameliorează oboseala generală, ajută la deplasarea discurilor. Pose - stând pe stomac, picioarele împreună, palmele apăsate pe podea aproape de pelvis. La expirație, ridicați corpul, greutatea corporală ar trebui să cadă numai pe mâini și picioare. Repetați de mai multe ori timp de 20 de secunde.
  • "Shalabhasana" - aliniază deplasarea discului intervertebral, întinde coloana vertebrală. Întinzându-se pe stomac, brațele întinse de-a lungul cadavrului cu palmele spre tavan. Pe măsură ce expirați, ridicați brațele, corpul și picioarele. Lăsați într-o postură de 30-40 de secunde.
  • Tratamentul lombar

    Yoga asanas în osteochondroza coloanei vertebrale lombare:

    1. "Urdhva Prasaritis Padasan" - normalizeaza circulatia sangelui in tesuturi, relaxeaza muschii spatelui. Stați pe covor lângă perete, întoarceți-vă, puneți cutia pe podea și picioarele de pe perete. Picioare la genunchi pentru a îndrepta cât mai mult posibil. Timpul de execuție este de -3 min.
    2. "Tadasana" - imbunatateste pozitia, indeparteaza muschii din spate de tensiune excesiva. Stați drept, conectați picioarele, brațele

    coborât în ​​jos. Strângeți toate mușchii, piept deschis înainte, încercați să întindeți coroana în sus.

  • "Pavanamuktasana" - relaxează și întinde coloanei vertebrale, ameliorează tensiunea din regiunea lombară, ajută la îmbunătățirea digestiei. Lie pe spate, picioarele drepte, brațele jos de-a lungul corpului. Îndoiți-vă un picior la genunchi și aduceți-vă la piept, degetele picioarelor îndoite pentru tine. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi schimbați piciorul.
  • Sfaturi și avertismente

    Înainte de a începe să practicați yoga, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră.

    În ciuda dinamicii pozitive în osteocondroză, gimnastica de recuperare are mai multe contraindicații:

    • exacerbarea acută a oricărei boli;
    • leziuni cardiace severe, infarct miocardic;
    • cancere;
    • hernie inghinală;
    • presiune arterială sau craniană ridicată;
    • deplasarea discului, hernia intervertebrală;
    • tulburări psihice;
    • perioada postoperatorie;
    • artroza.

    Clasele ar trebui să înceapă treptat, de la una la două săptămâni, treptat trecând la practica zilnică.

    Dacă după gimnastică există o deteriorare a sănătății, atunci practica este mai bine să opriți sau să schimbați setul de exerciții pentru unul mai ușor.

    Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă, nu să constrângă mișcările Înainte de a începe orele, se recomandă să nu mănânci timp de 2-3 ore. Nu este de dorit să beți între exerciții deoarece yoga încălzește corpul și apa îl răcește prea repede.

    Nuanțe de a face exerciții

    Atunci când efectuați asanas, trebuie să vă amintiți că exercițiile sunt executate fără suflare, fără probleme, cu o încărcătură moderată. Dacă există o extindere a glandei tiroide, atunci bărbia trebuie ținută spre piept.

    Cu tensiune arterială crescută, este strict interzis să se producă deformări în regiunea cervicală.

    Practica a arătat că cursurile de yoga obișnuite, efectuarea asanasului de bază și respirația completă adecvată pot face față în mod eficient bolilor coloanei vertebrale.

    Prin întărirea mușchilor și ligamentelor spatelui, puteți opri progresia bolii și îmbunătăți calitatea vieții.