Osteochondroza este un proces neurodystrofic în care se observă modificări distrofice în țesutul cartilajului suprafețelor articulare. Orice articulație poate afecta, cu toate acestea, studiile statistice arată un risc ridicat de patologie în discurile intervertebrale. Mai multe informații pot fi găsite în blogul nostru.

Boala osteocondrozei, care afectează discurile intervertebrale, este într-adevăr destul de comună. Principalele sale manifestări sunt considerate a fi o reducere a grosimii discului intervertebral, care, ulterior, conduce la o comprimare a terminațiilor nervoase, ceea ce provoacă sindromul durerii cu localizare și intensitate variată. Cea mai mare încărcătură a coloanei vertebrale este în regiunea lombară, astfel se dezvoltă în primul rând osteochondroza regiunii lombare.

Datorită faptului că țesutul cartilajului nu este practic restabilit, sarcina principală a atletului va fi reducerea sau eliminarea completă a sindromului de durere și a disconfortului rezultat în timpul exercițiilor zilnice. Etiologia durerii constă în reducerea grosimii discului intervertebral și a deplasării acestuia, care este principalul factor de comprimare a terminațiilor dureroase ale nervilor. Sistemul nervos este caracterizat de conceptul de iradiere a excitației, adică, sindromul de durere poate să apară nu numai la nivelul coloanei vertebrale, ci și la nivelul extremităților superioare și inferioare.

Bazându-ne pe cunoașterea fiziologiei și anatomiei corpului uman, putem spune cu siguranță că singura modalitate de a scăpa de durere este fixarea coloanei vertebrale. Aceasta va ajuta sistemul muscular al regiunii spinării, în special, stratul profund de fibre musculare care înconjoară coloana vertebrală. Pentru a realiza dezvoltarea unui strat profund de țesut muscular este posibilă numai cu ajutorul unor exerciții speciale cu sarcini. Pe lângă faptul că aceste exerciții contribuie la fixarea vertebrelor și întăresc mușchii, aceste exerciții stimulează acumularea de calciu și fosfor în oase, iar acest lucru, la rândul său, este o metodă de prevenire a distrugerii ulterioare a țesutului cartilajului.

Activități sportive în osteocondroză

Procesul de formare trebuie să respecte anumite principii, care sunt următoarele:

• O atenție deosebită trebuie acordată instruirii muschilor din spate, puteți citi despre astfel de antrenamente în secțiunea Powerlifting. Lista dvs. de exerciții ar trebui să fie completată cu tehnici cum ar fi coturi laterale cu gantere, hiperextends și îndoiți înainte, ținând bagheta în spatele capului. De asemenea, ar trebui să includă împingerea superioară la piept sau cap, lunges cu o sarcină minimă în mâini. Ca o opțiune, trage-up-uri pot fi luate în considerare, dar acest lucru este deja în funcție de bunăstarea individuală. Asigurați-vă că faceți exercițiile în poziție de sus, pentru că ele sunt cele mai productive și mai blânde la spate;
• La sfârșitul fiecărui antrenament, asigurați-vă că vă întindeți coloana vertebrală. O modalitate buna este de a atarna pe bara transversala, fara a suferi muschii spatelui, timp de 1 minut. Puteți utiliza simulatoare speciale care sunt proiectate pentru a întinde mușchii din spate. Este nevoie de întinderea spatelui și va ajuta la obținerea unor performanțe ridicate;
• În primele luni ale clasei, excludeți din lista exercițiilor diferite sarcini axiale. Acesta poate fi ca de obicei squat, și exerciții cu un barbell, în funcție de tipul de lifting. Greutățile se pot face vertical, dar cu un accent sub spate, într-o poziție așezată și cu o greutate minimă;
• Nu permiteți efectuarea exercițiilor de deformare excesivă în regiunea lombară. Unele exerciții pot fi efectuate cu îndoire excesivă în spatele inferior, dar este mai bine să nu. De exemplu, dacă intenționați să efectuați abordarea bancului în poziție predominantă, atunci magazinul ar trebui să fie plat și nu ar trebui să vă aplecați prea mult atunci când faceți acest lucru. În timpul hiperextensiunii, încercați să nu depășiți înălțimea umerilor deasupra înălțimii regiunii gluteului;
• Desigur, este necesar să excludem acele exerciții din programul de instruire care vă provoacă apariția durerii sau disconfortului;

• Nu puteți îndrepta doar accentul pe regiunea dorsală. Absolut toate zonele și mușchii pot fi instruiți, cu excepția cazurilor individuale, care au fost indicate mai devreme;
• După o perioadă de 2-4 luni, puteți încerca să includeți în lista de clase anterioare exerciții interzise, ​​cum ar fi lovitura de învârtire, îndoirea înainte sau ghemuirea cu o încărcătură sub forma unei barbecu pe umeri. Singura condiție care trebuie îndeplinită - sarcina trebuie să fie sub forma unei gantere cu greutate minimă. Pentru a determina ce greutate este potrivită, puteți practica: cu ea trebuie să faceți cel puțin 20 de ori un singur exercițiu;
• În cazul în care a trecut o mulțime de timp de la începutul cursurilor, pentru a ușura durerea și pentru a îmbunătăți cursul osteocondrozei, iar rezultatele au fost justificate, puteți încerca să efectuați întregul program de formare, pe care l-ați urmat înainte de debutul bolii. Prea rar să se grăbească la luptă nu merită, pentru că boala nu a fost vindecată până la sfârșit. Prin urmare, se recomandă ca toate exercițiile cu orice sarcină să fie îndeplinite cel mai ușor, ascultând senzațiile corpului și semnalele din regiunea dorsală.

La începutul cursurilor, absolut toate exercițiile sunt efectuate într-o sumă de 15-20 de ori, 2-3 abordări. Scăderea intensității și frecvenței durerii se observă în primele 2 luni de la începerea activităților sportive. Totuși, nu deveniți unul dintre cei care observă primele manifestări pozitive ale antrenamentului sub forma reducerii durerii și apoi abandonarea din cauza inutilității. Apoi simptomele și durerea se întorc la ele după o scurtă perioadă de timp.

Ca urmare, putem spune următoarele: formarea persoanelor cu osteochondroză poate fi combinată cu utilizarea ganterelor sau a greutății suplimentare. În limitele raționale, va contribui la întărirea sistemului muscular și, în consecință, va accelera procesul de recuperare a organismului.

Pentru a înțelege mai detaliat toate aspectele legate de boală, programe de antrenament și exerciții fizice, puteți viziona seria video a lui A. Mamatov, care este dedicată temei bolilor spate și metodelor de eliminare a acestora.

Osteocondroză și culturism. Cum să facem față și dacă?

Noi, într-o perie, doamnelor și domnilor!

Astăzi așteptăm continuarea ciclului de note "Colțul pacientului" și vom vorbi despre osteocondroză și culturism. După ce ați citit, veți afla ce boală este, care sunt cauzele / consecințele acesteia și cum să vă organizați procesul de antrenament, dacă deja are loc condroza.

Stai așa, începem.

Osteocondroză și culturism. Întrebări frecvente și răspunsuri.

După cum știți, în curând va apărea un nou serviciu în cadrul proiectului numit consultări pentru medicul sportiv, cu ajutorul căruia toată lumea își poate pune întrebările despre boala, formarea / nutriția și, în general, viața în condițiile lor. În legătură cu eliberarea iminentă, am decis să continuăm ciclul nostru de note "Colțul pacientului" și să luăm în considerare problemele cele mai acute și presante care vă privesc și vă lasă amprenta asupra activității fizice și a sănătății. În acest moment am abordat deja subiecte precum scolioza și culturismul, artroza și culturismul, hernia și culturismul, iar acum este timpul să acordăm atenție osteochondrozelor.

De fapt, să începem un pic de departe...

Adesea venim în sală deja cu un buchet de răni, care de obicei include picioare plate, curbură a coloanei vertebrale, dureri de spate și alte nishtyaki nesănătoase. Venim, desigur, pentru a ne îmbunătăți bunăstarea, scoateți clemele, obțineți ușurință și, bineînțeles, cel mai important lucru - să ajustați figura. Și aici putem să fim în pericol sub forma unei agravări a situației, în vederea desfășurării de cursuri pentru un program greșit, adică folosind exerciții nedorite. De obicei, aceștia din urmă intră în PT fie din ignoranța noului însuși, fie se prezintă acolo cu depunerea unui antrenor de sală, care nu are timp să ridice 500 de ruble în situația fiecărei persoane particulare și să se ocupe cu el timp de o oră pentru un profit de penny. În acest caz, este dat un exemplu de program de antrenament și dosvidos, - pierdeți :).

Această abordare nu este bună și astăzi vom afla cum să organizați în mod adecvat procesul de antrenament în prezența unei boli foarte populare - osteocondroză.

Notă:
Pentru o mai bună asimilare a materialului, toate narațiunile ulterioare vor fi împărțite în subcapitole.

Ce este osteochondroza?

Termenul provine de la 2 cuvinte, "osteon" = oase și "chondron" = cartilagiu și reprezintă modificări ireversibile degenerative în structura discurilor intervertebrale asociate cu tulburări metabolice în cartilaj și uzura prematură a acestora. Înălțimea discurilor scade și își pierd funcția fiziologică. Pe măsură ce boala progresează, apare o reacție în placa finală a corpului vertebral. Această reacție poate fi împărțită în trei etape:

• etapa numărul 1 - umflare;
• Etapa 2 - renașterea grasă;
• scena numărul 3 - scleroză.

Boala se manifestă sub formă de dureri dureroase în zona palelor umărului (mai ales cu o poziție staționară lungă într-o poziție așezată / în picioare). Mobilitatea unor părți ale corpului, a umerilor / gâtului se deteriorează și apar dureri de tragere în timpul executării anumitor mișcări ale corpului.

Adesea, durerea este dată unor locuri diferite: picioarele, dacă există probleme cu coloana lombară sau cu mâinile, dacă provin din coloana cervicală.

Cum se formează osteocondroza?

Segmentul mobil al coloanei vertebrale este alcătuit din două corpuri vertebrale adiacente, arcele lor, articulațiile de legătură și discul intervertebral dintre ele, precum și complexul aparatului ligamental care leagă
corpuri vertebrale.

Segmentul mobil este format din două coloane, corpurile vertebrale formează o coloană anterioară în condiții statice, iar articulațiile vertebrale și brațele formează o coloană posterioară. Un disc intervertebral elastic, elastic, stinge forțele care acționează asupra acestor structuri.

Discul intervertebral este supus îmbătrânirii naturale: se micșorează, își pierde elasticitatea și devine mai subțire. Aceasta reduce înălțimea spațiului intervertebral (are loc reducerea acestuia) și duce la modificări morfologice pe întregul segment în mișcare al coloanei vertebrale. Discul degenerat (degenerat) nu mai este elastic, nu absoarbe forțele aplicate, iar presiunea este mai mult deplasată direct pe baza și plăcile superioare ale corpurilor vertebrale adiacente. Prima consecință a creșterii presiunii este o creștere a densității minerale osoase (scleroza), a bazei și a plăcilor superioare ale corpului vertebral, numită osteochondroză.

Notă:

Discurile intervertebrale încep să degenereze atunci când o persoană traversează piatra de hotar de 20 de ani. Începe cu o creștere a pierderii de apă, ceea ce duce la o scădere a înălțimii între vertebre (formarea cartilajului). Aceasta înseamnă că discul nu mai este capabil să funcționeze ca un amortizor de șoc, iar tensiunile în ligamentele longitudinale anterioare și posterioare se pierd.

Locurile de osteocondroză

Se crede că osteochondroza se referă numai la "oameni pentru...", totuși, acest lucru nu este așa. Școlii și tinerii studiază, de asemenea, un procent ridicat de pacienți cu această boală. Și apoi totul în scheletul imatur, încărcăturile sedentare constante și performanța aceluiași tip de acțiune.

În general, principalele site-uri de atac al osteocondrozei includ:

• coapsa (cap femural);
• genunchi;
• picioare;
• coate;
• spate (inclusiv "gâtul").

Tipuri și etape ale osteocondrozei

În funcție de locul de localizare, se disting următoarele tipuri:

• gât;
• sân;
• lombare;
• comună (mai multe zone simultan).

Există, de asemenea, 4 etape ale cursului (progresia) bolii:

• numărul 1 - distrugerea inelului fibros, apariția crăpăturilor în discuri;
• Etapa 2 - proeminență (proeminența discului în canalul spinal);
• numărul etapei 3 - ruptura inelului fibros și scurgerea nucleului;
• Etapa 4 - apariția creșterilor osificate pe corpurile vertebrale (osteofite).

Ce factori sau ce conduc la dezvoltarea osteocondrozei?

Acești factori includ:

• inflamația discului intervertebral;
• scolioză;
• conducerea camioanelor (profesia de camion);
• fumat;
• munca fizică asociată cu mișcarea constantă a obiectelor grele (de exemplu, mutare).

Lista completă a motivelor este după cum urmează.

Consecințele osteocondrozei

Dacă nu luați nicio măsură pentru a îmbunătăți situația cu osteocondroză, aceasta va duce la:

• modificări degenerative crescute în structura cartilajului intervertebral;
• deteriorarea proprietăților de absorbție a șocului a discului spinal;
• proeminența și hernia;
• progresia ciozei și a scoliozelor;
• stenoza spinării (îngustarea canalului spinal);
• subțierea discului și formarea osteofiturilor (creșterile osoase care limitează mobilitatea și provoacă durere la mutare);
• afectarea mobilității și rănirea rapidă a corpului;
• apariția durerii la scurt timp după ședere (fiind în aceeași poziție);
• afectată funcția musculară.

Deci, am desființat calculele teoretice, acum mergeți la...

Osteocondroza și culturismul: aspectul practic al problemei

În acest subcapitol, principalele recomandări vor fi colectate privind organizarea procesului de instruire în cazul în care aveți osteochondroză și tot felul de dureri. De asemenea, vom afla care exerciții ar trebui să fie eliminate, care ar trebui să fie modificate și care ar trebui să fie incluse în programul lor de formare.

Deci, să începem în ordine.

Instruirea în osteochondroză. Regulile de bază.

Cel mai probabil, ați venit la sala de gimnastică deja cu această boală, deoarece contingentul sedentar de birou reprezintă până la 80% dintre vizitatorii centrelor de fitness și gimnastică, dar de atunci munca este asociată cu mobilitate scăzută și se menține în cea mai mare parte a timpului într-o poziție așezată, atunci toate nishtyaki-urile nesănătoase însoțitoare, în special chondroza, aveți a priori.

Pentru a fi confortabil (în măsura în care această afecțiune permite) să fie angajat, este necesar să faceți următoarele ajustări la formarea și procesul vital:

• petreceți câteva mișcări de încălzire pe coloana vertebrală după fiecare 60 de minute de ședere;
• nu utilizați jogging, săriți coarda ca activitate aerobă, înlocuiți-o cu pedale, elipsoid;
• De 2 ori pe săptămână, vizitați piscina și înotați în spate;
• dacă există o oportunitate, înscrieți-vă și participați la sesiunile de terapie fizică;
• dorm pe un pat dur și o pernă mică;
• ridicați obiecte / proiectile (de exemplu, gantere) de pe podea, coborând spre ele cu o spate dreaptă și nu-i luați dintr-o poziție îndoită de sus;
• dacă sunteți o mamă tânără, nu purtați întotdeauna un copil mic în brațe și nu-l ridicați cu spatele arcuit;
• transportă pungi de aceeași greutate în fiecare mână sau rucsac pe spate;
• să acorde o atenție deosebită dezvoltării musculaturii spatelui și extensorilor coloanei vertebrale;
• renunță la unele exerciții care creează o sarcină axială de compresie pe coloana vertebrală (vezi lista de mai jos);
• întindeți coloana vertebrală după fiecare exercițiu, inclusiv. agățat pe bara orizontală;
• nu folosiți greutăți mari în timpul exercițiilor fizice;
• refuzați de la repetări negative;
• utilizați o centură de haltere și corseturi pentru orice exercițiu cu o greutate liberă pe spate;
• să urmeze strict tehnica de a face exerciții înapoi;
• pierde în greutate dacă sunteți supraponderal;
• include fructe de mare, pește roșu și nuci în dieta ta;
• să ia în mod periodic vitamine complexe;
• De 1-2 ori pe zi, mănâncă capsule de ulei de pește;
• adăugați în dieta ulei de măsline, de vacă sau de camelină;
• Pentru a îmbunătăți structurile cartilajelor, utilizați condroitină și acid hialuronic;
• ca anestezice, utilizați Detralex și Dikul Balsam;
• ia sesiuni de acupunctură și terapie manuală cu specialiștii corespunzători;
• după antrenament și, în general, după o zi grea, se află pe țarcurile aplicatorului Kuznetsov.

În ceea ce privește exercițiile înseși, care trebuie evitate cu osteocondroză, acestea includ:

Notă:

Exercițiul de bună dimineață nu trebuie utilizat cu osteocondroza cervicală, în cazul secțiunii spinării, atunci numai cu o greutate mică și un echipament controlat.

În ciuda faptului că o mulțime de exerciții se află în zona restricționată, puteți încă să vă încărcați calitatea înapoi utilizând:

• trage-up-uri pe bara transversală (diverse tipuri de prindere);
• împingerea blocului superior la piept / cap;
• împingerea unității inferioare la centură;
• gantere de tracțiune cu o mână;
• trageți pe spatele unității inferioare cu mâner cu o singură mână;
• hiperextensie;
• hiperextensie inversă;

În ceea ce privește formarea la domiciliu cu osteocondroza coloanei vertebrale, puteți folosi următoarele exerciții.

Ei bine, acum știți cum să vă construiți în mod corespunzător procesul de antrenament în prezența osteocondrozei și puteți să vă angajați în mod eficient și să vă îmbunătățiți fizic în mod sigur.

postfață

O altă notă din ciclul "Patient's Corner", numită osteochondroză și culturism, a fost dezasamblată, ceea ce înseamnă că activitatea dvs. de formare (și nu numai) va continua într-un mod mai confortabil. Astfel, nimic nu vă va distrage atenția și vă veți concentra mai mult pe procesul de schimbare, pe cel iubit!

Pe toate astea, să fie continuat....

PS. și aveți chondroză, cum vă luptați cu ea?

PPS. Atenție! 21.02, a devenit posibilă trimiterea de chestionare pentru elaborarea unui program de pregătire personală și nutriție. Mă bucur să lucrez împreună!

Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.

Reguli cheie și recomandări pentru utilitatea instruirii în osteochondroza coloanei vertebrale

În mod normal, la o persoană sănătoasă, vertebrele și discurile au o marjă de siguranță. Structura vertebrelor are suficiente elemente nutritive care întăresc și sprijină sănătatea. Discurile funcționează în mod sincron ca amortizoare, având înălțimea și grosimea clare. Densitatea stabilă și circulația normală a sângelui garantează sănătatea completă a coloanei vertebrale. În aceste condiții, puteți practica în sala de sport fără restricții speciale. Dar, atunci când circulația sângelui este perturbată, nutriția țesuturilor se deteriorează și procesele patologice sunt declanșate în coloana vertebrală.

Structura se schimbă, țesătura devine mai subțire, iar vertebrele își pierd forța obișnuită. Pentru a lucra în sala de gimnastică în prezența unor astfel de boli ar trebui să fie în mod corespunzător, în conformitate cu recomandările de formare.

Caracteristica osteocondrozei și coloanei vertebrale

Osteochondroza poate fi numită principala problemă de sănătate. Aproape toată lumea are această boală, inclusiv adolescenți și tineri. Cel mai adesea, vârful cade pe piatra de hotar medie: 40 de ani. Aceasta nu este vârsta în care sunt disponibile schimbări de vârstă. Sub influența diferiților factori, țesutul cartilaginos încetează să primească nutriția necesară. Înălțimea și densitatea discurilor devin mai subțiri, cu timpul că se prăbușește pur și simplu. Discul devine mai subțire, creând condiții ideale pentru înfrângerea terminațiilor nervoase. Din aceasta există durere în spate, care se răspândește în diferite părți.

Înainte de a vă epuiza și petreceți ore în sala de gimnastică, trebuie să înțelegeți: țesutul cartilajului nu știe cum să se recupereze. De aceea, toate patologiile articulare, cum ar fi osteocondroza însăși, sunt incurabile. Și nu există nici o opțiune de vindecare completă.

Cea mai mare face barul pe mai multe rezultate:

• reducerea severității durerii;
• încetinirea maximă a progresiei;
• faceti stratul muscular sa functioneze corect (posibil).

De asemenea, un punct important cu osteocondroza este permisiunea de formare de forță de la un specialist. Critic: permisiunea este acordată numai de către specialistul participant, nu de antrenor sau de instructor. Pentru răspuns, este posibil să se facă osteocondroză și cum să faceți acest lucru, mergeți doar la un specialist într-o clinică. Formatorul nu este un medic, el nu poate evalua leziunile interne și garantează siguranța pentru sănătate.

Una dintre trăsăturile coloanei vertebrale este faptul că lipsa stresului îl ucide, precum și o suprasolicitare a acesteia. Este cel mai conservator organ din structura corpului, care poate funcționa numai pe un echilibru strict. Un stil de viață sedentar poate provoca ciupirea. Dar încărcările fără minte cu ganterele agravează doar situația. În fiecare caz, este posibil ca osteocondroza să meargă la sală de gimnastică, este determinată numai după o examinare completă și o imagine clinică clară.

Principii de formare

Osteochondroza și un aparat de antrenament sunt pe deplin combinate unul cu celălalt și oferă chiar și un beneficiu, dar numai dacă se respectă toate principiile de formare. În primul rând, elementele care provoacă chiar și o mică durere sunt complet excluse. Este strict interzis să faceți exerciții cu sau fără greutate, dacă aveți nevoie să "suferiți durere". În cazul în care exercițiile cu sarcini mici și permis, atunci numai cele care se fac fără efort.

Regiunea lombară este în special fortificată, deoarece este concepută pentru a prelua greutatea maximă. Dar în osteocondroza secțiunii lombare este interzisă încărcarea departamentului de la cuvântul "absolut". Exercițiile care necesită deformare în partea inferioară a spatelui sau care îi conferă greutate sunt excluse din complex. Cel puțin 4-6 luni. Toate elementele în osteochondroza coloanei vertebrale lombare sunt realizate numai cu un punct de sprijin.

Sarcina axială pe întregul pol este îndepărtată din complexul de antrenament timp de cel puțin 3 luni. Dacă este nevoie, urmați cu strictețe gravitatea distribuită uniform, fără exces pe partea inferioară a spatelui. Nimeni nu vrea să exercite în sala de sport a întărit regiunea cervicală și a omorât complet lombosacrul. De asemenea, cu osteochondroza regiunii cervicale, sunt arătate mai multe exerciții mincinoase.

Squat cu osteochondrosis nu poate fi în sensul obișnuit, chiar dacă genunchii sunt sănătoși. Squats da o încărcătură puternică, astfel încât acestea pot fi efectuate numai cu suport pe perete. Deci, înclinați complet coloana vertebrală și alunecați ca și cum ați aluneca într-o linie dreaptă a peretelui. Aceasta va reduce sarcina pe axa spatelui. Instruirea în osteochondroză în primele luni va exclude un astfel de exercițiu ca o lovitură moartă. Puteți reveni la efectuarea sau discutarea unui element, dar nu mai devreme decât după un sfert de antrenamente de succes.

Formarea în domeniul osteocondrozei nu trebuie să se limiteze la lucrul cu un singur tip de departament sau grup de mușchi. Trebuie să se înțeleagă că nici o regiune musculară sau spinală "nu se blochează" autonom în organism. Prin urmare, este necesar să se includă elemente pentru toate categoriile stratului muscular, pentru fiecare secțiune a spatelui. Doar pentru zona de probleme exerciții un pic mai mult.

Recomandări speciale

Principala cerință de recomandare - exercițiile de rezistență pentru osteochondroză sunt interzise. Vertebrele infectate nu sunt capabile să suporte sarcini de putere, împreună vor suferi și mai multe beneficii. Orice încercare de pompare, folosirea formatorilor de forță cu osteocondroză sunt excluse, mai ales în primul an. În viitor, sub rezerva unui rezultat reușit și în funcție de stat, revenirea este posibilă. Dar numai după consultarea unui specialist. Foarte important (FOOTNOTE!): Culturismul este strict interzis fără a se mai întoarce la astfel de sporturi în viitor.

A doua recomandare importantă este întinderea coloanei vertebrale. Simulatorii cu osteocondroză pot da o mulțime de lucruri utile, dar la sfârșitul coloanei vertebrale obosesc oricum. Pentru a reduce oboseala și a promova îmbunătățirea, este necesar să întindeți coloana vertebrală. Ar trebui să se facă numai fără probleme, ușor. Pentru a îmbunătăți înțelegerea, vă puteți imagina cum o face o pisică. Nu veți vedea o pisică rătăcind coloana vertebrală. Dimpotrivă, se va trage aproape în cele din urmă înapoi, se vor întoarce labele. Sarcina este să înveți cum să repete după animale.

Întinderea poate fi făcută peste tot, deoarece acest lucru și sala de sport cu osteochondroză nu este deosebit de necesară. Fie că stați sau vorbești în picioare, fie că te uiți la televizor - nu contează. Întindeți încet de la picioare la vârf, trăgând brațele și picioarele. Acest exercițiu restabilește circulația sângelui, returnând nutriția necesară trofismului tisular. La urma urmei, tulburările de flux sanguin sunt principala cauză a patologiei.

Elementele de răsucire și aplicarea oricărei forțe sunt excluse. Toate exercițiile sunt doar pentru un spate drept, indiferent de grupul de mușchi care este antrenat. Dacă elementul este permis, dar nu este executat fizic, execuția este amânată. Linia de jos este că cu osteochondroza cervicală sau spasmul lombar al stratului muscular poate fi. În cazul lombare, flexibilitatea poate fi "pierdută", mai ales atunci când formele sunt în desfășurare.

Prin forța de a forța, organismul nu poate efectua mișcări. Acest lucru este deosebit de jalnitor în cazul osteochondrozei regiunii cervicale, deoarece în această zonă există vase mari și multe terminații nervoase. Un pic mai multă putere și gât "blocat" care va provoca dureri de cap și alte simptome neplăcute. În cazul osteochondrozei cervicale, sarcina este complet eliminată. Formarea este îndreptată numai spre întărirea mușchilor și stabilizarea. Important: după fiecare sesiune pentru a efectua un masaj relaxant ușor.

Principalele reguli

Chiar dacă pacientul va efectua doar elementele de fitness sau mai aproape va deveni hiperextensia cu o durere înapoi, va fi important să urmați regulile. În primul rând, formarea nu înlocuiește terapia cu exerciții fizice și le poate completa numai. Ideal să se combine fără a se înlocui unul cu celălalt. Exercițiile de haltere sunt excluse dacă trebuie să vă îndoiți spatele. Există multe reguli pe care trebuie să le rețineți înainte de a merge la sală.

Pentru a face mai ușoară, să le facem o teză scurtă:

• nu ridicați cu axe îndoite;
• să urmeze imaculat tehnica de execuție;
• monitorizați cu strictețe reacția corpului dumneavoastră la încărcătură;
• uitați de antrenament cu salturi, alergând rapid;
• distribuie greutatea necesară numai pe ambele mâini, dar nu pe spate;
• de două ori pe săptămână, în mod ideal de trei ori, înoată numai pe spate;
• mai multă atenție pentru a lucra cu extensor și flexor mușchii din spate;
• pentru a preveni sarcini pe coloana vertebrală.

După antrenament sau la sfârșitul zilei de lucru, este necesar să folosiți aplicatorul Kuznetsov. Stratul de tratare poate fi utilizat perfect oriunde, mai ales când stați pe un computer. O combinație bună: simulatoarele pentru osteochondroză și aplicatorul după un antrenament vor ajuta la menținerea stabilității coloanei vertebrale.

La începutul claselor, nu încercați să chinuiți corpul. Trebuie să faceți un minim de abordări, un început ascuțit va agrava doar imaginea. Intensitatea este, în general, mai dăunătoare în cazul unor patologii ale spatelui decât este utilă. Prin urmare, măriți activitatea numai treptat. Este important să înțelegem: chiar dacă epuăm corpul, rezultatul nu va veni. Este nevoie de o lună și mai mult pentru a reduce agresivitatea durerii și a reveni parțial la confort. Cu toate acestea, este important să se mențină o clasă sistematică. Dacă opriți practicarea - toate semnele se vor întoarce.

Cum sa faci exercitii cu osteocondroza cu gantere?

Osteocondroza este o schimbare degenerativ-distrofică a discurilor intervertebrale, care se caracterizează prin pierderea elasticității și deshidratare. Boala dă o persoană durere, disconfort psihologic și limitarea mobilității în coloana vertebrală. Exercițiile de osteochondroză cu gantere vă permit să vă întindeți coloana vertebrală, să îmbunătățiți circulația sângelui, să eliberați spasmele musculare.

Cuprins:

Frica de durere împinge adesea pacienții la o limitare maximă a mobilității, ceea ce agravează foarte mult starea. Formarea regulată a forței va ajuta la reducerea durerii și îmbunătățirea calității vieții.

Beneficiile formării de forță

Un stil de viață activ cu efort fizic moderat are un efect pozitiv asupra stării coloanei vertebrale. Lipsa de mișcare, greutatea excesivă, bolile dobândite și rănile afectează negativ starea discurilor intervertebrale, ducând la degenerarea și subțierea lor. Este posibil să opriți procesul patologic prin combinarea antrenamentelor zilnice și a terapiei cu medicamente.

Oamenii cu osteocondroză adesea se întreabă dacă pot face exerciții de forță pentru dureri de spate. Potrivit dr. Bubnovsky, depășind durerea și lucrați cu gantere, puteți să eliminați spasmele și inflamațiile într-un timp scurt, să reduceți sau complet să scăpați de disconfort, să vă consolidați sistemul muscular și să îmbunătățiți starea generală a corpului.

Exercițiile pot fi folosite ca profilaxie a osteocondrozei regiunilor cervicale, toracice și lombare. Exercițiile de haltere au un efect pozitiv asupra întregului corp:

• procesele metabolice și circulația sanguină sunt îmbunătățite;
• alimentarea cu oxigen a creierului este normalizată;
• încălzirea mușchilor;
• ameliorează durerea;
• îmbinările sunt dezvoltate;
• starea psiho-emoțională este restabilită.

Regulile de gimnastică terapeutică

Efectuați exercițiile, urmați aceste instrucțiuni:

• Exercitați complexul principal după întinderea coloanei vertebrale.
• Amintiți-vă că în prima etapă nu puteți evita durerea, dar disconfortul ar trebui să dispară după antrenament.
• Dacă vă simțiți durere insuportabilă în timpul desfășurării exercițiului, opriți-vă și continuați cu complexul următor.
• Ascultați senzațiile, după ce sentimentul de clasă ar trebui îmbunătățit.

Pe notă. De obicei disconfortul dispare după doar o săptămână de antrenament. Dacă creșteți sindromul de durere, trebuie să vă adresați medicului pentru recomandări și să alegeți un set diferit de exerciții.

Dumbbell complex

Power gimnastica are drept scop reducerea durerii, activarea proceselor metabolice și întărirea coloanei vertebrale, toracice și lombare. Înainte de începerea cursurilor trebuie să întindeți coloana vertebrală. Pentru a face acest lucru, stați pe podea, întindeți-vă picioarele în picioare, încercați să vă strângeți picioarele cu palmele, întinzându-vă și relaxându-vă mușchii spatelui. Durata șederii într-o poză nu trebuie să depășească 5 minute.

Pentru a realiza mușchii, trebuie să alegeți ganterele potrivite. Opțiuni recomandate pentru femei - 3-4 kg, pentru bărbați - până la 6 kg. Când acordați atenție bunăstării generale. Mișcarea trebuie făcută fără suflete și tensiuni inutile.

Exerciții de bază cu gantere:

1. Îndreptați picioarele, lățimea umărului, brațele coborâte, mâinile cu o întoarcere în greutate spre corp. Strângeți brațul umărului astfel încât să nu se îndoaie sub greutatea ganterelor. La expirație, ridicați umerii în sus, fixați-i în această poziție timp de 1-2 secunde, în timp ce inhalați, micșorați greutatea.
2. Stai înapoi. Se dizolvă membrele în lateral, paralel cu podeaua, imită litera "T", țineți o secundă, coborâți brațele. Exercițiile 1 și 2 pompează mușchii gâtului și umerilor.
3. Înclinați-vă pe o bancă sau o canapea cu mâna stângă și cu piciorul îndoit la genunchi. În partea dreaptă, luați o gantere și îndoiți cotul pentru al trage în piept. Mișcarea este efectuată paralel cu corpul. După 10-12 ascensoare, schimbați poziția și repetați exercițiul pentru mâna stângă.
4. Stați drept, brațele jos cu o încărcătură. Îndoiți-vă coatele într-un unghi drept, trageți cu ganterele în piept. Coboară brațele. Repetați mișcarea.
5. O bancă de gimnastică la un unghi de 45 de grade este necesară pentru următorul exercițiu. Mâna pe fața ei în jos, brațele perpendiculare pe podea, mâinile cu gantere sunt îndreptate unul către celălalt. Ușor arme în coate, cât mai mult posibil în părțile, paralel cu un etaj. Coborâți membrele.
6. Ridicați-vă drept, luați gheara în mâna dreaptă, puneți-vă stânga pe spatele capului. Se sprijină pe suportul din dreapta, alunecând încărcătura de la articulația șoldului la picior și spate. Schimbați mâinile și repetați exercițiul. Pantele sunt de lucru pe lombar și, care va mulțumi multor femei, elimină excesul de grăsime din șolduri.

Toate exercițiile se fac de 10-12 ori în 2 seturi. 1-2 minute între ele. Gimnastica ar trebui să se desfășoare de 3-4 ori pe săptămână. Atunci când mușchii devin mai puternici, trebuie să creșteți numărul de abordări la 3 și repetările de până la 12 ori.

Exercițiile pentru secțiunile cervicale, toracice și lombare întăresc mușchii spatelui și ajută la scăderea osteocondrozei. Plimbările zilnice, un stil de viață activ și sportul ajută la prevenirea multor boli ale coloanei vertebrale.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de aceste materiale gratuite:

• Nutriția corectă pentru sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor: 10 componente nutriționale esențiale pentru o coloană vertebrală sănătoasă
• Esti ingrijorata de osteocondroza? Vă recomandăm să vă familiarizați cu aceste metode eficiente de tratare a osteocondrozei secțiunilor cervicale, toracice și lombare fără medicamente.
• Durerea cauzată de artroza articulațiilor genunchiului sau șoldului se oprește? Cartea liberă "Planul pas cu pas pentru restabilirea mobilității articulațiilor genunchiului și șoldului în timpul artritei" vă va ajuta să faceți față afecțiunii la domiciliu, fără spitale și medicamente.
• Cartile gratuite: "Exercitiile TOP-7 daunatoare pentru exercitiile de dimineata, pe care ar trebui sa le evitati" si "Cele 7 mari greseli in antrenamentele de fitness de la inceput la domiciliu si in sala de gimnastica" - citind aceste carti, vei invata cum caracteristicile antrenamentului pentru incepatori în comparație cu antrenamentele pentru persoanele care s-au angajat mult timp în sala de fitness.
• Cursul unic de antrenament "Secretele tratamentului osteocondrozei lombare" de la o terapie de exercițiu medical certificat, a dezvoltat un sistem unic de recuperare a tuturor secțiunilor spinării, care a ajutat deja peste 2000 de clienți!
• Tehnici simple pentru ameliorarea durerii acute atunci când ciupiți nervul sciatic, vezi acest videoclip.

Cum se efectuează antrenamentul de forță cu osteocondroză

Osteochondroza discurilor intervertebrale. În prezent, acest diagnostic este auzit nu numai de vârstnici, ci și de tineri destul de mulți. În general, se poate dezvolta în orice cartilaj articular, dar discurile sunt cele mai susceptibile la distrofie. Ele devin mai subțiri și din acest motiv există senzații dureroase.

Regiunea lombară suferă mai des decât altele. El este cel care poartă cea mai mare încărcătură în timpul mersului și, uneori, ședința (cu o postură incorectă). Din păcate, nu se produce regenerarea discului, prin urmare, tot ce putem face este reducerea durerii și ameliorarea disconfortului. Durerea în sine este cauzată de faptul că discul subțire pune presiune asupra terminațiilor nervoase din apropiere. Și această presiune poate fi "predată" nu numai în spate, ci și în extremități. Adesea, durerea radiculară se extinde până la genunchi.

Mântuirea noastră va fi pregătirea mușchilor adânci ai spatelui. Ei efectuează fixarea și sprijinul coloanei vertebrale. Acestea vor reduce încărcătura pe discurile intervertebrale și tocmai întărirea mușchilor adânci este sarcina principală a antrenamentului de forță pentru osteochondroză.

Elementele de bază ale antrenamentului pentru osteochondroză

Pentru a evita daunele suplimentare și pentru a ne instrui cât mai productiv posibil, trebuie să respectăm următoarele reguli:

1. Obiectivul nostru principal - mușchii spatelui. Prin urmare, în formarea noastră sunt necesare ar trebui să fie înclinați să rămână în spatele capului său (bar în timp ce nu se ating), lunges cu gantere, trageți blocul de la piept și exercitarea pulldown pentru hiperextensie cap, trage-up-uri. Este mai bine dacă nu există nici un exercițiu cu o sarcină pe spatele inferior (în picioare).

2. Trebuie să întindem coloana vertebrală după exercițiu. Pentru aceasta există dispozitive speciale. Puteți doar să vă agățați de bar și să vă relaxați complet spatele. Acest element este foarte important.

3. În timp ce restabilim sarcina axială din spate este inacceptabilă. Ie trebuie să excludeți din program, să vă alăturați cu o barbotă, să trageți în picioare și să stoarceți în picioare.

4. În multe exerciții trebuie să vă păstrați spatele drept cu o ușoară întoarcere. Această deformare ar trebui să fie mică, să nu permită o deformare puternică. Dacă scuturați mreana, apoi aruncați picioarele pe bancă pentru a apăsa partea inferioară a spatelui cu ea. Nu ridicați corpul deasupra preoților atunci când efectuați hiperextensie.

5. Dacă exercițiul creează durere - îl excludem.

6. Nu uitați de restul corpului, cu excepția spatelui. Trebuie să descărcați totul.

7. Dacă, după câteva luni, simțiți o îmbunătățire a stării voastre, durerea a început să treacă, atunci puteți complica exercițiile. Mergem pe pante cu o barbotă pe umeri, învârteturile mortale și se înțepă cu gantere. Greutatea în mâini va reduce sarcina pe coloana vertebrală. Greutățile trebuie să fie mici.

8. Când îți dai seama că durerea a scăzut complet, poți continua să te antrenezi complet. Doar nu uitați că nu ați vindecat osteocondroza, vedeți că ați înlăturat simptomele. Prin urmare, nu greutăți excesive sau mișcări bruște.

Datorită faptului că greutățile nu sunt mari, toate exercițiile trebuie să fie efectuate în 20 de repetări și 3 seturi. Cel mai adesea, durerea într-o lună și jumătate devine mai puțină. Dar amintiți-vă că, dacă renunțați la durerile de antrenament, reveniți.

Și rețineți că osteocondroza nu este o propoziție. Cu el poți să te antrenezi cu succes și să construiești corpul perfect.

Forță de antrenament la osteocondroză

Osteocondroza este un complex de tulburări distrofice în cartilajul articular. Se poate dezvolta în aproape orice discuri articulare, dar cel mai adesea discuri intervertebrale sunt afectate.
(Wikipedia)

Osteocondroza discurilor intervertebrale este un fenomen foarte frecvent. Se exprimă în principal ca o subțiere a grosimii discului și, prin urmare, încălcarea nervilor, care provoacă dureri de diferite grade și localizări. Cel mai adesea această boală afectează coloana lombară, deoarece există o sarcină maximă pe vertebre.

Din păcate, țesutul cartilajului este aproape imposibil de regenerat. Deci, sarcina principală a antrenamentului este de a elimina simptomele durerii și disconfortul. Cauza durerii este deplasarea poziției discului, care începe să prindă nervii motori din apropiere. Astfel, durerea poate să apară nu numai la nivelul coloanei vertebrale, ci și la nivelul extremităților.

Medicina a știut de mult că cel mai bun fixator al vertebrelor este mușchii adânci ai spatelui care înconjoară coloana vertebrală. Astfel, ajungem la faptul că sarcina principală de antrenament în osteocondroză este de a întări mușchii adânci înapoi prin exerciții cu greutăți. În plus, formarea de rezistență contribuie la întârzierea calciului în oase, ceea ce previne distrugerea în continuare a discului.

Instruirea în osteochondroză

Procesul nostru de formare se va baza pe următoarele principii:

1. Se acordă o atenție deosebită spatelui. încorporează imediat exerciții, cum ar fi hiperextensie, pante cu un băț în spatele capului său, forța de tracțiune din blocul de sus a capului și a pieptului, trăgând bara (care poate), înclină spre partea cu o gantera în mână, plamini cu gantere (greutate redusă). Încercați să faceți mai multe "minciuni".

2. După fiecare antrenament, trebuie să întindeți coloana vertebrală. Sau atârnați pe bara transversală cu un spate relaxat (până la 1 minut) sau pe dispozitive speciale pentru întinderea coloanei vertebrale. În general, întinderea coloanei vertebrale este un element foarte important al exercițiului de osteochondroză și nu trebuie neglijat.

3. Eliminarea completă a sarcinii axiale pe coloana vertebrală cel puțin în primele câteva luni. Asta este, cu squats și deadlifts va trebui să aștepte. Presele verticale pot fi realizate numai în timp ce stați cu sprijinul spatelui pe bancă și cu greutăți mici.

4. Eliminarea arcului excesiv în spate. Aceasta înseamnă că efectuarea de exerciții care vă permit să vă lăsați în spate - nu o faceți. De exemplu, atunci când vă aflați pe banca de presă, așezați pe bancă fără a vă îndoiți. Atunci când efectuați hiperextensie, nu ar trebui să vă ridicați umerii deasupra preoților. Cred că înțelegi principiul.

5. Excludeți toate exercițiile care cauzează durere.

6. Desigur, nu vă limitați antrenamentul la un singur loc înapoi. Instruiți-vă întregul corp și faceți toate exercițiile, cu excepția celor menționate la paragrafele 3 și 5. La urma urmei, un organism dezvoltat armonios este cheia succesului.

7. După 2 - 4 luni, puteți încerca să includeți exerciții cum ar fi o lovitură de moarte, să vă odihniți cu o barbă pe umeri și să vă înclinați cu o barba pe umeri. Dar până acum numai cu gantere! Și cu greutăți mici. Deci, puteți face 20 de ori cu o marjă. Faptul este că atunci când proiectilul este în mâinile tale, încărcătura pe coloană vertebrală nu este la fel de rigidă ca și cum mănunchiul era pe umeri.

8. Ei bine, dacă a trecut mult timp după începerea antrenamentului și ați început să vă simțiți minunat, puteți încerca să faceți toate exercițiile în întregime. Dar amintiți-vă că osteochondroza ta nu a plecat nicăieri. Prin urmare, nu mișcări bruște și ascultați cu atenție senzațiile din spate.

În stadiul inițial, toate exercițiile trebuie să fie efectuate pe 3 abordări între 12 și 20 de ori. De obicei, reducerea durerii are loc în interval de 1 până la 2 luni de la începerea orelor. Unii, care au lucrat timp de câteva luni și sunt bucuroși că durerile au dispărut, au renunțat la formare. În acest caz, simptomele se întorc, de obicei, din nou.

În concluzie, voi spune că, cu osteocondroza, puteți să vă antrenați cu greutăți, să vă întăriți corpul și să deveniți mai frumoși și mai puternici. Începeți mic și simțiți efectul în câteva luni. Mult noroc!

Ați găsit o greșeală în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter. Și o vom rezolva!

Forță de antrenament la osteocondroză

Osteocondroza este un complex de tulburări distrofice în cartilajul articular. Se poate dezvolta în aproape orice discuri articulare, dar cel mai adesea discuri intervertebrale sunt afectate.
(Wikipedia)

Osteocondroza discurilor intervertebrale este un fenomen foarte frecvent. Se exprimă în principal ca o subțiere a grosimii discului și, prin urmare, încălcarea nervilor, care provoacă dureri de diferite grade și localizări. Cel mai adesea această boală afectează coloana lombară, deoarece există o sarcină maximă pe vertebre.

Din păcate, țesutul cartilajului este aproape imposibil de regenerat. Deci, sarcina principală a antrenamentului este de a elimina simptomele durerii și disconfortul. Cauza durerii este deplasarea poziției discului, care începe să prindă nervii motori din apropiere. Astfel, durerea poate să apară nu numai la nivelul coloanei vertebrale, ci și la nivelul extremităților.

Medicina a știut de mult că cel mai bun fixator al vertebrelor este mușchii adânci ai spatelui care înconjoară coloana vertebrală. Astfel, ajungem la faptul că sarcina principală de antrenament în osteocondroză este de a întări mușchii adânci înapoi prin exerciții cu greutăți. În plus, formarea de rezistență contribuie la întârzierea calciului în oase, ceea ce previne distrugerea în continuare a discului.

Instruirea în osteochondroză

1. Se acordă o atenție deosebită spatelui. Includeți imediat exerciții cum ar fi hiperextensia, împingerea blocului superior din spatele capului și pieptului, împingerea stomacului pe orizontală, trageți-o pe bara (care poate), se înclină lateral cu o dumbbell în mână, se umflă cu gantere (greutate mică).

2. După fiecare antrenament, trebuie să întindeți coloana vertebrală. În general, întinderea coloanei vertebrale este un element foarte important al exercițiului de osteochondroză și nu trebuie neglijat.

3. Eliminarea completă a sarcinii axiale pe coloana vertebrală cel puțin în primele câteva luni. Asta este, cu squats și deadlifts va trebui să aștepte. Presele verticale pot fi realizate numai în timp ce stați cu sprijinul spatelui pe bancă și cu greutăți mici.

4. Eliminarea arcului excesiv în spate. Aceasta înseamnă că efectuarea de exerciții care vă permit să vă lăsați în spate - nu o faceți. De exemplu, atunci când vă aflați pe banca de presă, așezați pe bancă fără a vă îndoiți. Atunci când efectuați hiperextensie, nu trebuie să vă aplecați prea mult înapoi.

5. Excludeți toate exercițiile care cauzează durere.

6. Desigur, nu vă limitați antrenamentul la un singur loc înapoi. Instruiți întregul corp și faceți toate exercițiile, cu excepția celor menționate la punctele 3 și 5.

7. După două sau trei luni, puteți încerca să includeți exerciții cum ar fi o lovitură de moarte, înțepături cu o barbă pe umeri. Dar, până acum, cu greutăți mici, puteți face 20 de ori cu o marjă. Țineți minte că atunci când proiectilul este în mâinile dvs., sarcina pe coloană vertebrală nu este la fel de rigidă ca și cum mreana ar fi pe umeri.

8. Ei bine, dacă a trecut mult timp după începerea antrenamentului și ați început să vă simțiți minunat, puteți încerca să faceți toate exercițiile în întregime. Dar amintiți-vă că osteochondroza ta nu a plecat nicăieri. Prin urmare, nu mișcări bruște și ascultați cu atenție senzațiile din spate.

În stadiul inițial, toate exercițiile trebuie să fie efectuate pe 3 abordări între 12 și 20 de ori. De obicei, reducerea durerii are loc în interval de 1 până la 2 luni de la începerea orelor. Unii, care au lucrat timp de câteva luni și sunt bucuroși că durerile au dispărut, au renunțat la formare. În acest caz, simptomele se întorc, de obicei, din nou.

Cum de a alege un set de exerciții pentru osteochondroză?

răspundă:

Mihail, judecând după întrebare, sunteți familiarizat cu formarea de forță și aveți un corsete muscular dezvoltat. Pe baza acestor date, vom înțelege ce este osteocondroza, cum este periculoasă pentru un atlet și cum se poate preveni dezvoltarea complicațiilor.

Ce este osteochondroza

Osteochondroza este o schimbare ireversibilă în structura discurilor intervertebrale, care sunt asociate cu tulburări metabolice ale cartilajului și uzura lor prematură.

Se manifestă sub formă de dureri dureroase în zona palelor umărului, mai ales dacă trebuie să stați sau să stați nemișcat pentru mult timp. Deteriorarea mobilității umerilor și a gâtului, împușcarea durerilor la anumite mișcări ale corpului. În timpul efortului fizic moderat, durerea de spate, de obicei, dispare. Acest lucru se datorează fluxului sanguin spre zona problemei și descărcarea parțială a coloanei vertebrale datorită tonusului muscular.

Cauzele osteochondrozei sunt multe, în acest caz ele sunt evidente - exercitarea excesivă.

Consecințele osteocondrozei

Ignorarea osteocondrozei implică modificări suplimentare în structura cartilajului intervertebral și deteriorarea sănătății. De regulă, o încălcare a proprietăților de amortizare a discului vertebral este urmată de proeminență (deformare și proeminență a inelului fibros) și hernie (ruptura inelului fibros și deplasarea nucleului pulpa al discului intervertebral). Reducerea (subțierea) discului și formarea osteofitelor (creșteri pe suprafața osului, care limitează mobilitatea și provoacă durere la mutare) pot apărea, de asemenea.

Ce să nu faci

Un set de exerciții pentru osteocondroză ar trebui să economisească. Este mai bine să uităm de loviturile de viteză, ghemuite cu o barbotă și împinse în panta corpului. Sau cel puțin dublul greutății. Toate sarcinile axiale (verticale) consumă aparatul ligamentar articular al coloanei vertebrale și accelerează modificările degenerative ale țesutului cartilajului.

Osteochondroza poate fi oprită și împiedicată de agravare, dar, din păcate, nu poate fi complet vindecată. De îndată ce vă veți întoarce la stilul de viață anterior și antrenamentele, durerile de spate se vor întoarce imediat.

Ce poate și trebuie făcut

Setul corect de exerciții pentru osteochondroză ajută la întinderea coloanei vertebrale și întărește corsetele musculare fără presiune axială pe discurile vertebrale.

1. Gândiți-vă la recomandările medicilor. Nu este necesar să renunți la antrenament la sala de sport, dar este foarte de dorit să le combinați cu înotul. Apa elimină comprimarea verticală a discurilor intervertebrale și face posibilă încărcarea mușchilor și întinderea coloanei vertebrale simultan.
2. Exerciții în atârnarea pe bara transversală sau pe bancul înclinat: strângerea, răsucirea corpului, ridicarea picioarelor. Esența este aceeași - tonul mușchilor din spate și abdomen, simultan cu întinderea coloanei vertebrale.
3. Dimineața trebuie să fie exercițiu și să se încălzească înaintea exercițiilor fizice. În al doilea rând, trebuie să includă cele mai simple exerciții simetrice care îmbunătățesc postura: extensii (dinamică și statică), răsuciri drepte.
4. După un antrenament și înainte de culcare, asigurați-vă că ați pus deoparte 5-10 minute pentru a vă întinde și relaxa spatele. Postura unui copil de yoga a funcționat bine:
   Așezați-vă pe genunchi, pe pelvis pe tocuri, în jurul spatelui și întindeți fruntea la podea, întindeți brațele mai întâi cât mai mult posibil, apoi după 20-30 de secunde le întindeți de-a lungul trunchiului și rămâneți în această poziție timp de încă jumătate de minut.
5. Preparatele cu condroitină și acid hialuronic îmbunătățesc semnificativ structura cartilajului. Cu toate acestea, adecvarea, doza și metoda de administrare (oral, intramuscular sau injecții locale) sunt determinate numai de chirurgul ortoped. Aportul independent de droguri necontrolat vă va afecta sănătatea.

Fiecare organism este individual. Chiar și cu aceleași date de bază și diagnostice, răspunsul la sarcină este diferit. Nimeni nu știe mai bine capacitățile tale decât tine. Consecințele acțiunilor greșite vor fi reflectate pe spatele dvs. Prin urmare, să acordați prioritate între o coloană vertebrală sănătoasă și exercițiile preferate, de asemenea, numai dumneavoastră. Este necesar să devii o lovitură moartă dacă un ansamblu de exerciții pentru osteochondroză bine gândit nu este mai puțin eficient și inofensiv pentru spate?

Irina Tsebenko, specialist în reabilitare fizică, profesor-instructor