Gimnastică complexă pentru gât - 10 exerciții cele mai utile - Masaj

Gâtul nostru este o parte foarte vulnerabilă și importantă a corpului nostru. Conectează creierul și corpul, prin trecerea tuturor vaselor vitale și a nervilor. Prin urmare, este important să se mențină starea de sănătate a coloanei vertebrale cervicale. Și ajutați-ne în această gimnastică pentru gât, care include un întreg set de exerciții.

prioritiza

Este puțin probabil ca mulți oameni să facă astfel de exerciții în mod specific. Oamenii își răsucesc capul, coboară. Adesea, ei în mod inconștient fac înclinarea capului în lateral atunci când stau într-un loc o perioadă lungă de timp. Acestea sunt acțiuni reflexive care vizează încălzirea gâtului.

Dacă știți care exerciții vor ajuta cel mai bine la întinderea și întărirea regiunii cervicale, va fi mai ușor pentru noi în astfel de momente să înțelegem ce să facem. Și nu vom întoarce inconștient capul.

Așa cum am spus de mai multe ori, este important să știm de ce facem orice lucru. Un complex de gimnastică de col uterin este foarte important, ceea ce este evident:

Atunci când slăbiciunea mușchilor gâtului este pronunțată, coloana vertebrală are o povară suplimentară sub greutatea capului. Aceasta duce la osteocondroza cervicală, ciupirea nervilor, adică durere și reținere în mișcare. Dacă mușchii sunt slabi, trebuie întăriți de la o vârstă fragedă. Aceasta este prevenirea durerii.
Când lucrați mult timp (majoritatea oamenilor fac acest lucru astăzi, secolul 21 este vârsta de ședere sau de minciună), mușchii sunt amorți și împiedică fluxul de sânge în cap și înapoi în corp. Sângele proaspăt, saturat cu oxigen, pătrunde în creier în cantități insuficiente - aveți o durere de cap, amețeli, întunecarea ochilor, un sentiment puternic de oboseală și o mare dorință de a pierde. Doar la astfel de momente trebuie să te ridici și să te încălzi. Și dacă nu puteți face - cel puțin o serie de exerciții pentru gât. Aceasta este prevenirea accidentelor vasculare cerebrale.
De-a lungul anilor, mobilitatea articulațiilor corpului devine mai puțină. Acest lucru poate fi evitat dacă faceți în mod regulat un complex medical, astfel încât articulațiile să nu uite de mobilitatea lor. Aici aveți o ocazie mai importantă de a frămânța gâtul.
Dacă aveți o ciupire sau osteocondroză, gimnastica pentru gât vă va salva de durere și vă va ajuta să uitați de amețeală și de a auzi în urechi. Acesta este un tratament.

Și acum să ne uităm la ce exerciții sunt gimnastica pentru gât. Principala sarcină pe care o va prezenta regiunea cervicală este statică. Exercițiile principale pentru coloana cervicală constau în 10 elemente. Videoclipul arată complexul însuși, iar apoi veți găsi o descriere detaliată a tuturor exercițiilor.

Exercițiu complex pentru gât

Pendulum.
Spring.
Gus.
Uită-te la cer.
Frame.
Fakir.
Plane.
Heron.
Copac.
Complex stretching.

Am căutat cel mai eficient complex de exerciții pentru întărirea gâtului pentru o lungă perioadă de timp și am decis să ne ocupăm de varianta propusă de osteopați și neurologi. Numele exercițiilor reflectă esența lor.

Dacă în timpul executării oricărui exercițiu aveți durere, reduceți amplitudinea mișcărilor. Dacă acest lucru nu ajută, atunci acest exercițiu nu ar trebui să se facă încă.

Pentru un gât slab și inflamat, ar trebui să utilizați numai o sarcină statică. Este prea devreme să vorbim despre dinamică. Și, în general, este dăunător în acest caz (cu excepția întinderii).

Toate exercițiile sunt efectuate în timp ce ședinți, înapoi drepți. Totul se face încet și fără probleme. Acesta este un complex medical pentru întărirea coloanei vertebrale cervicale. Altul lor rol - încărcarea pentru gât.

pendulă

Din poziția "cap drept" faceți pantele spre laturi. În fiecare poziție extremă, țineți capul timp de 7-10 secunde. În această poziție, trebuie să vă întindeți puțin pentru a vă menține capul așa de ușor.

Faceți panta spre dreapta. Ne întoarcem la original și, fără oprire, mergem spre stânga. Faceți acest lucru de 3-5 ori pentru fiecare parte.

primăvară

Din poziție, încercăm direct să întoarcem bărbia în interiorul mărului lui Adam. În acest caz, capul nu cade, ci se întoarce într-un singur loc. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Apoi revenim la poziția de plecare, oprim acolo pentru o secundă și tragem bărbia în sus. Capul este în loc din nou.

Astfel, capul se rotește pur și simplu în sus și în jos în jurul centrului său. Faceți de 3-5 ori pentru fiecare direcție.

Trageți bărbia înainte. Capul merge după el. Apoi, din această poziție, trageți bărbia mai întâi în partea stângă a pieptului, țineți-o apăsată timp de 10 secunde. Ne întoarcem la original, înghețăm acolo timp de 1 secundă, apoi facem același lucru în direcția părții drepte a pieptului. Deci, de 3-5 ori la fiecare umăr. Toate aceste întoarceri sunt făcute din poziția în care capul este extins înainte. Și de fiecare dată când ne întoarcem la poziția de plecare, îndreptați capul în poziția obișnuită.

Uită-te la cer

Din poziția "capul drept", ne întoarcem capul în lateral, ca și cum am fi în spate. Ne ridicăm puțin capul, de parcă am văzut un avion care zbura pe cer în spatele lui. Ne uităm la el. Fixați capul în această poziție timp de până la 10 secunde. Ne întoarcem la original, unde înghețăm timp de o secundă. Întoarceți capul spre cealaltă parte. Facem 3 rotiri pe fiecare parte.

cadru

Stați drept, priviți înainte. Am așezat mâna dreaptă pe umărul stâng, un cot la culoare cu umărul. Ne întoarcem capul în direcția umărului drept și ne punem brațul pe el. Stăm așa, timp de 10 secunde, apoi ne întoarcem la cel inițial, micșorând mâna. Ridicați cealaltă mână în celălalt umăr. Puneți bărbia în direcția opusă. Astfel, acest exercițiu, când capul se sprijină pe umeri.

În poziția inițială, înghețăm timp de 1 secundă. Realizați 3 repetări în fiecare direcție.

fachir

Ridicați-vă mâinile și aduceți palmele între ele exact deasupra capului. De la cap până la baza palmei rămâne în jur de 10-15 cm. În această poziție ne întoarcem capul spre stânga, cu nasul ne așezăm pe bicepsul mâinii. Stați așa pentru 10 secunde. Pe drumul spre cealaltă parte, rămânem în poziția "cap drept" timp de o secundă. Realizați 3 repetări pe fiecare parte timp de 10 secunde.

avion

Ne-am întins brațele în laturi ca niște aripi. Țineți 10 secunde. Omiteți, așteptați câteva secunde și îndreptați din nou brațele. Faceți acest lucru de 3 ori.

Apoi, "ne culcam pe aripa", mai intai pe dreapta - facem de 2 ori timp de 10 secunde. Apoi, spre stânga. Prea mult de 2 ori. Asta este, în primul rând vă înclinați mâinile, astfel încât mâna ta dreaptă este mai mare decât stânga dvs. (în această poziție, planul se transformă), apoi invers.

stârc

Mâinile se îndepărtează puțin în spate, palmele se întoarse spre șolduri, ca și cum tu ai avea de gând să se aplece pe ele așezate.

Capul în sus, bărbia întinsă și acolo. Stați așa pentru 10 secunde. Ne întoarcem la poziție când mâinile sunt pe genunchi, iar capul este drept - ne odihnim timp de 3 secunde și din nou îl descriem pe erou. În acest exercițiu, sarcina dvs. este de a fi ca un erou de 5 ori.

lemn

Mâinile ridicate deasupra capului cu degetele unul altuia. Țineți degetele unul de celălalt la o distanță de 10 cm. Capul nu se mișcă, arată drept. Stați așa de 10 ori de 3 ori. Nu uitați să vă opriți la punctul de plecare - aceasta este odihna și restabilirea fluxului sanguin.

Toate exercițiile pentru durerea gâtului și ca măsură profilactică pentru instruirea sa sunt realizate. Încărcarea statică este un lucru util în mod magic.

înviorător

În poziția inițială, cu mâna dreaptă, luați partea stângă a capului și trageți-o cât mai mult posibil spre partea dreaptă a umărului. Fixați poziția timp de 10 secunde în faza întinsă. Ne întoarcem la original și facem același lucru în cealaltă direcție cu mâna a doua. Repetați de 2-3 ori pentru fiecare parte.

Apoi ne ajutăm mâinile să ajungă înainte, prinse capul în spatele capului. Provocarea este să atingi pieptul cu bărbia. După aceea, ușor și sub control ne întoarcem capul înapoi.

Îi ajutăm pe mâini să încline capul în diagonală spre dreapta și spre stânga. Și, în final, întoarceți capul cât mai mult posibil spre dreapta și spre stânga.

Puterea de încărcare a gâtului - este necesar?

Există și alte exerciții pentru coloana vertebrală cervicală asociată cu utilizarea greutăților. Dacă nu sunteți un atlet profesionist, acestea nu au sens. De ce se încarcă flexorii de gât cu clătite atunci când se poate face fără ea.

Gâtul este format din acei mușchi care sunt pompați suplimentar în timpul hiperextensiei, alunecărilor și a altor exerciții.

În plus, sarcina statică este mult mai utilă decât cea dinamică. Acesta vă permite să întăriți mușchii gâtului fără a vă deteriora. Dar rănirea gâtului este inacceptabilă. Mai ales dacă vă de col uterin și nu simți deja cel mai bun mod.

La aceste exerciții terapeutice de bază pentru capetele gâtului. Fă o dată pe zi, iar gâtul tău va fi bine!

Exerciții eficiente:

Sfat pentru antrenori: întotdeauna faceți înainte de antrenament încălzirea. Ea va pregăti mușchii pentru încărcătură și vă va ajuta să vă răniți.

Gâtul se încălzește

1. Stați pe podea, întindeți picioarele. Puneți palmele pe podea în spatele feselor, împrăștiindu-le cu degetele. Bazați-vă pe mâini, dar nu vă sprijiniți. Uită-te înainte.

2. Luați o respirație superficială, numărarea 2. Închideți ochii.

În detrimentul 3-4-5, țineți-vă respirația, expirați ușor, numărând 6-7.

Ia câteva respirații înăuntru și afară.

3. În timp ce inhalați, înclinați-vă capul înainte, apăsând bărbia în fosa jugulară. Numără până la 5.

4. Ridicați-vă capul. Luați 2 respirații în interior și în afară.

5. În timp ce inhalați, înclinați-vă capul spre stânga, încercând să atingeți umărul. Numără până la 5.

6. Ridicați-vă capul. Luați 2 respirații în interior și în afară.

7. În timp ce inhalați, înclinați-vă capul înapoi, întindeți spatele capului spre spate. Numără până la 5.

8. Ridicați-vă capul. Luați 2 respirații în interior și în afară.

9. În timp ce inhalați, înclinați-vă capul spre dreapta, încercând să atingeți umărul. Numără până la 5.

10. Ridicați-vă capul.

Capitole similare din alte cărți

Încălziți-vă

Îngrijirea încălzirii Încălzirea este un proces care provoacă schimbări fiziologice majore în organism care îl pregătesc pentru o muncă fizică intensă. Pentru a obține cele mai multe beneficii din warm-up, exercițiile trebuie să imite mișcările care sunt utile în

ANTRENAMENT

Încălziți-vă

Warm up Warm up nu este o pierdere de timp! Are o serie de caracteristici importante. Dacă o faci ca o gimnastică de dimineață, aceasta va ajuta în cele din urmă să te trezești și să-ți reîncarci bateriile pentru întreaga zi. Dar sarcina principală a antrenamentului este de a pregăti organismul pentru

Încălziți-vă

Încălzire 1. Pasul alpin Plimbare cu o înălțime ridicată a șoldului. - suportul principal. Ridicați piciorul drept îndoit la genunchi la un unghi drept, înainte în timp ce întoarceți trunchiul spre dreapta. Mâna stângă înainte, chiar în spate. Întoarceți-vă la I. p. schimb

Gâtul se încălzește

Încălzirea pentru gât 1. Stați pe podea, întindeți-vă picioarele. Puneți palmele pe podea în spatele feselor, împrăștiindu-le cu degetele. Bazați-vă pe mâini, dar nu vă sprijiniți. Așteaptă. Luați o respirație superficială, numărarea 2. Închideți-vă ochii În detrimentul 3-4-5, țineți-vă respirația,

Încălziți-vă mâinile

Încălziți-vă picioarele

Încălziți-vă

4.3.1. ANTRENAMENT

4.3.1. Încălzirea În cursurile independente, scopul părții pregătitoare este de a se încălzi, în timpul căruia elevul este instruit să efectueze tehnici și acțiuni speciale de lupte mână-mână sau exerciții de pregătire fizică.

Încălziți-vă

Warm-up Să începem în ordine - cu încălzire. Am fost în cizme de fotbal obișnuite, Joe a subliniat importanța imitării stilului de încălzire a sprintenilor buni [122]: lucrați cu mâinile și

Încălziți-vă

Încălzire În timp ce sarcina crește, alergătorul își pierde flexibilitatea, mușchii (mai ales partea din spate a piciorului) devin mai tensionați și predispuși la deteriorări. Pentru a le preveni, întinderea trebuie făcută înainte și după jogging. Împingerea este necesară pentru toată lumea: pentru începători

Gâtul se încălzește

În cazul în care gâtul este obosit, trebuie să-i dedați câteva minute. Lucrăm cu capul dvs. Luați în considerare câteva exerciții din secțiunea de yoga Brahma Mudra. Aceste exerciții activează fluxul de sânge către creier, prin urmare, sunt pur și simplu indispensabile pentru persoanele angajate

Încălziți-vă

Încălzire Încălzirea trebuie să fie o parte obligatorie a antrenamentului. Scopul antrenamentului este de a crește fluxul de sânge în mușchiul țintă. Acest lucru se poate face în diferite moduri. Este posibil să crească circulația globală a sângelui în întregul corp - poate fi o durată de 5-15 minute, sau

3.1. Gâtul se încălzește

3.1. Încălziți gâtul De ce este important să începeți exercițiile pentru față cu gâtul? În primul rând, gâtul dă vârste. Suprafața frontală a gâtului este o dubioasă decorație, precum și o "greablă" la baza gâtului din spate. În al doilea rând, mușchii corpului și a feței sunt interconectați. Se poartă pelvisul și pieptul

Încălziți-vă

Încălziți-vă Căldură pentru gât Cu acest exercițiu puteți începe orice antrenament. Implementarea acestuia contribuie la :? dezvoltarea mușchilor gâtului și a mușchilor oculari; dezvoltarea cavității orale și îmbunătățirea dictionării? îmbunătățind performanța pranayamei prin dezvoltarea unui aparat de respirație.

Gâtul se încălzește

Încălzirea pentru gât Cu acest exercițiu, puteți începe orice antrenament. Implementarea acestuia contribuie la :? dezvoltarea mușchilor gâtului și a mușchilor oculari; dezvoltarea cavității orale și îmbunătățirea dictionării? îmbunătățind performanța pranayamei prin dezvoltarea unui aparat de respirație. Este un lucru simplu

Gâtul se încălzește

Înainte de începerea fiecărei sesiuni, este necesară încălzirea gâtului. Este nevoie de aproximativ 5 minute, dar datorită acesteia puteți să vă protejați fiabil muschii de leziuni și leziuni.

Experții recomandă să se adauge întinderea la gâtul încălzirii - se efectuează imediat după primul set de exerciții. Durata stretching este de 3-5 minute.

Încălziți-vă

Mișcările pe care le vei face, persoana se va desfășura în mod regulat. Cu toate acestea, în acest caz, acestea sunt efectuate cu un anumit număr de repetări și în complex. Încălzirea gâtului vă permite să pregătiți mușchii pentru încărcăturile viitoare.

Capul se înclină înainte și înapoi;
Se înclină spre lateral;
Rotirea capului;
Turnurile (umerii trebuie să rămână nemișcați).

Aceste exerciții fac un set de 15 până la 20 de repetări. Poziția de pornire - în picioare drept, cu picioarele umărului, cu brațele liber coborâte de-a lungul corpului. Pentru a învârti spatele, ridicarea umerilor este inacceptabilă - este de dorit să le fixăm drept și să ținem o poziție tot timpul de încălzire. Exercițiile pentru încălzirea gâtului se fac încet și sub control.

înviorător

Se recomandă ca întinderea să se facă imediat după încălzire, pentru a încălzi mai bine fibrele musculare. Cu toate acestea, puteți lăsa întinderea gâtului și la sfârșitul antrenamentului. Alegeți o opțiune care pare mai convenabilă.

Exerciții pentru a încălzi spatele gâtului. Trebuie să vă înclinați încet capul, punându-vă bărbia pe piept. Rămâi în această poziție. Dacă apare durere, se recomandă oprirea mișcării.

Exercițiu pentru a elabora mușchii laterali ai gâtului. Ridicați mâna și, îndoiți-o, acoperiți urechea opusă cu degetele. Îndoiți-vă capul la umăr, ajutându-vă mâna. Aveți grijă să nu deteriorați mușchii.

Repetați mișcarea, înclinându-vă capul în direcția opusă. Este suficient să încălzi mușchii gâtului timp de 5 minute, acest lucru este suficient pentru a-l pregăti pentru încărcarea viitoare.

Exercițiu pentru a studia suprafața frontală a gâtului. Mulți fani sport uită să acorde atenție acestui domeniu, dar aceasta este o greșeală gravă. Pentru a evita acest lucru, procedați după cum urmează.

Degetele se blochează în "încuietoarea" de pe spatele capului și, sprijinind capul, îl înclină înapoi. Exercițiul este potrivit atât pentru bărbații care doresc să consolideze gâtul, cât și pentru femei - aceasta este o excelentă prevenire a îmbătrânirii prematură a pielii.

prevenirea accidentelor

Pregătit pentru încărcarea mușchilor gâtului este foarte ușor de deteriorat. Pentru a evita acest lucru, urmați anumite reguli pentru întinderea mușchilor gâtului:

Nu întindeți gâtul prin durere și disconfort;
Nu vă grăbiți - durata unei mișcări trebuie să fie de cel puțin 20 de secunde;
Încercați să nu vă țineți respirația - indiferent de mișcările pe care le faceți, trebuie să respirați adânc și calm;
Acordați atenție bunăstării (există zile când este recomandabil nu numai să vă încălziți gâtul, ci și să vă antrenați în general).

Respectând toate regulile, puteți avea grijă de sănătatea dumneavoastră și de a îmbunătăți performanța atletică. Dar, în caz de încălcare a acestora, există un risc real de rănire. Prin urmare, atât un începător, cât și un atlet experimentat, care lucrează pe ei înșiși, trebuie să fie foarte atenți. Amintiți-vă că exercițiile de întindere a gâtului ar trebui să fie efectuate fără greutate și urmând cu strictețe tehnica.

3 minute de încălzire simplu pentru gât și umeri

Te-ai întâlnit la muncă? Dar este atât de ușor să ridici capul mai sus, doar îndreptați-vă spatele. Nu este surprinzător faptul că vă îngrijorați în permanență gâtul. Masele tensionate și rigide sunt un fapt al vieții.

● Durerea și disconfortul ne persecută zi de zi.

Cei mai mulți dintre noi lucrăm în fața ecranului unui computer, ceea ce duce, de fapt, la durere în umeri și gât. Indiferent de modul în care vă rotiți în scaun, trebuie să găsiți o soluție pe termen lung, altfel productivitatea va scădea deoarece sunteți constant distras de disconfort muscular. În cel mai rău caz, durerea poate deveni atât de gravă încât să începeți să recurgeți la medicamente pentru durere. Dar, din nou, aceasta este doar o soluție pe termen scurt, și, desigur, nu cea mai sănătoasă. După toată această făină în timpul zilei, nu vă puteți odihni ușor, deoarece nu puteți găsi o poziție potrivită pentru a ușura senzațiile dureroase. Te trezești a doua zi dimineață, simțindu-te obosit și în durere din nou.

● Exerciții pentru gât și umeri

Deci, un antrenament de trei minute pentru a reduce durerea în gât și umerii, ceea ce este perfect pentru lucrătorii de birou, ceea ce duce la un stil de viață sedentar. Ei își petrec ziua de lucru în aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp, ca urmare a faptului că anumite grupuri musculare sunt afectate. Aceste exerciții pot ajuta la ameliorarea disconfortului.

1. Cercuri umerii

Circulați-vă umerii, de 10 ori înapoi și de 10 ori înainte.

2. Palmează în sus, cu palmele în jos

Răspândiți-vă brațele în lateral și rotiți-le activ, întorcând palmele alternativ în jos și în sus - și de 10 ori.

3. Sperietoarea

De 10 ori mai mici și ridicați antebrațul. Rețineți că coatele sunt în aceeași poziție, iar brațele se mișcă.

4. Încălziți-vă pentru gât

Îndoiți-vă capul, bărbia se sprijină pe piept. Trageți-vă capul înainte cu mâna, rotindu-l ușor în direcții diferite.

5. Înainte și înapoi

Într-o poziție așezată, închideți-vă mâinile în spatele capului, de parcă sunteți pe cale să vă întindeți. Înclinați-vă înainte, rotind spatele.

Gât - Exerciții și formarea mușchilor gâtului

Conținutul

Este dificil să se supraestimeze valoarea mușchilor cervicali, atât din punct de vedere estetic cât și din punct de vedere al beneficiilor în sport. Pentru a te uita sub picioare sau sus, în lateral sau doar să te uiți înapoi, întotdeauna trebuie să întorci gâtul. În multe feluri de lupte fără gât dezvoltat, nimic nu poate fi atins, în picioare, ghearele în picioare pentru gât, în tarabe, pe podul de luptă trebuie adesea să vă țină atât greutatea, cât și greutatea adversarului. În mușchii gâtului artelor marțiale se stinge loviturile dușmanului în față și cap. În cele din urmă, gâtul este singurul grup muscular care este întotdeauna vizibil, în orice haine și în orice vreme. Mișcările gâtului dezvoltate sunt pur și simplu frumoase. Având în vedere că majoritatea oamenilor au o slujbă șezând la calculator, antrenamentul gâtului ajută la prevenirea osteochondrozei și durerii cervicale. Din nefericire, multi culturisti neglijeaza formarea muschilor gatului, preferand si alte grupuri musculare. Aproape toate programele de antrenament nu conțin exerciții de gât. Rezultatul este un dezechilibru clar în dezvoltarea diferitelor grupuri musculare, care afectează negativ evaluarea generală a sportivilor.

Citiți articolul principal: Mușchii gâtului

Această secțiune prezintă un set de exerciții pentru dezvoltarea musculaturii cervicale, care nu necesită dispozitive și echipamente speciale pentru instruire.

Înainte de a începe complexul, se recomandă efectuarea unei preîncălziri preliminare a gâtului, care include mișcări rotative ale capului, îndoire și întoarcere a capului pentru a pregăti mușchii gâtului pentru a se antrena și pentru a preveni rănile minore diferite. De asemenea, este de dorit să frământați mușchii trapezi cu o rotație a umerilor și a fluturelor brațului ca fiind direct adiacente gâtului.

Conform complexului de exerciții, puteți să vă antrenați gâtul acasă, pe șosea sau în orice alt loc. Unul dintre sistemele de antrenament care nu necesită dispozitive de antrenament este sistemul de exerciții de auto-rezistență. Ideea acestui sistem poate fi înțeleasă din nume. Acest articol se va referi la utilizarea acestui sistem pentru instruirea muschilor gatului. Complexul de elaborare completă a mușchilor gâtului în acest sistem constă din șase exerciții, care pot fi utilizate atât ca un complex principal, cât și ca o încălzire. Fiecare exercițiu ar trebui să fie efectuat în trei abordări, în fiecare abordare 10-20 repetări. Astfel,

1. Bazele din interiorul ambelor mâini se sprijină pe bărbie. Și, depășind rezistența brațelor, ne plecăm în piept. Apoi, cu efortul mâinilor, depășind rezistența gâtului, mutați capul înapoi. Repetați-l de 10-20 de ori. Ceea ce este bun cu privire la această metodă, este posibil să se adapteze efortul de rezistență musculară de la cel mai mic la cel maxim, cu un nivel sporit de fitness.

2. Palmele aderă la partea din spate a capului și, depășind rezistența brațelor, cu efortul muschilor gâtului, deflectăm capul înapoi. Apoi, cu efortul mâinilor, depășind rezistența gâtului, îndoiți capul înainte, până când pieptul atinge bărbia.

3. Ne odihnim palma dreapta impotriva obrazului drept si cu efortul gatului, depasind rezistenta bratului, indoim gatul la dreapta. Apoi, cu mâna dreaptă, depășind rezistența gâtului, ne plecăm spre stânga.

4. Faceți același lucru cu mâna stângă pentru suprafața stângă a gâtului.

5. Am odihnit fundul palmei mâinii drepte pe bărbie și, cu efortul muschilor gâtului, depășind rezistența mâinii, ne întoarcem capul spre dreapta. Apoi, din această poziție, cu efortul unei mâini, depășind rezistența gâtului, întoarcem capul spre stânga până când se oprește.

6. Faceți același lucru în direcția opusă cu mâna stângă.

Pentru a forma un gât puternic și voluminos, trebuie să pregătiți mușchii gâtului și în sala de gimnastică și să nu uitați de mușchii auxiliari - trapezoizi și deltas, care nu sunt mai puțin importanți. În acest articol vom enumera cele mai eficiente exerciții pentru mușchii gâtului din hol.

Programul de antrenament pentru gât

Încălziți-vă
Alegeți un exercițiu pe spatele gâtului, din cap, trapez și delta.
Efectuați pe o abordare cu 12-15 repetări (ordinea nu contează)
Masele gâtului sunt pompate aproximativ o dată pe săptămână (pot fi combinate cu ziua antrenamentelor umărului și a spatelui), de obicei la sfârșitul sesiunii

Exerciții pe spatele gâtului Editați

Extensia gâtului se află pe o bancă cu un disc

Luați un disc dintr-o bară de greutate potrivită.
Lie pe o bancă orizontală, astfel încât umerii să fie la același nivel cu marginea bancului, aspectul este îndreptat spre podea.
Atașați discul la partea din spate a capului.
Îndoiți încet și apoi răsturnați gâtul, extinzând treptat amplitudinea mișcării.

Îndepărtarea gâtului cu ham

Puneți hamul pe cap
Atașați o unitate adecvată.
Efectuați flexia și extensia gâtului într-o amplitudine confortabilă.

Exerciții pe muschii furișați Editați

Flexibilă gâtul pe o bancă cu un disc

Luați un disc de greutate adecvată.
Așezați-vă pe o bancă orizontală pe spate, astfel încât capul și gâtul să stea de la margine
Atașați un disc pe frunte (este recomandabil să acoperiți fruntea cu un prosop)
Faceți flexie (atingând pieptul cu bărbia) și extensia (într-o amplitudine confortabilă) a coloanei vertebrale cervicale

Atingerea bărbiei cu un prosop

Găsiți un partener pentru a face exercițiul
Stați pe o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade
Pune un prosop pe frunte
Cereți-i partenerului să stea în spate și să ia ambele capete ale prosopului în mâini diferite.
Efectuați o mișcare din cap, atingând bărbia pieptului, în timp ce partenerul dvs. trebuie să reziste cu un prosop

Gâtul se încălzește

1. Stați pe podea, întindeți picioarele. Puneți palmele pe podea în spatele feselor, împrăștiindu-le cu degetele. Bazați-vă pe mâini, dar nu vă sprijiniți. Uită-te înainte.

2. Luați o respirație superficială, numărarea 2. Închideți ochii.

În detrimentul 3-4-5, țineți-vă respirația, expirați ușor, numărând 6-7.

Ia câteva respirații înăuntru și afară.

3. În timp ce inhalați, înclinați-vă capul înainte, apăsând bărbia în fosa jugulară. Numără până la 5.

4. Ridicați-vă capul. Luați 2 respirații în interior și în afară.

5. În timp ce inhalați, înclinați-vă capul spre stânga, încercând să atingeți umărul. Numără până la 5.

6. Ridicați-vă capul. Luați 2 respirații în interior și în afară.

7. În timp ce inhalați, înclinați-vă capul înapoi, întindeți spatele capului spre spate. Numără până la 5.

8. Ridicați-vă capul. Luați 2 respirații în interior și în afară.

9. În timp ce inhalați, înclinați-vă capul spre dreapta, încercând să atingeți umărul. Numără până la 5.

10. Ridicați-vă capul.

Capitole similare din alte cărți

Încălziți-vă

ANTRENAMENT

Încălziți-vă

Gâtul se încălzește

Încălziți-vă mâinile

Încălziți-vă picioarele

Încălziți-vă

4.3.1. ANTRENAMENT

Încălziți-vă

Gâtul se încălzește

Încălziți-vă

3.1. Gâtul se încălzește

Încălziți-vă

Gâtul se încălzește

Cum sa faci exercitii de gat?

Este puțin probabil că vor exista persoane care nu sunt de acord cu faptul că exercițiile de gât vă ajută să vă mențineți sănătatea în spate într-o mare măsură. La urma urmei, o boală spinală poate provoca afecțiuni care sunt mult mai grave decât disconfortul în timp ce se mișcă. Afectări vizuale, amețeli și dureri de cap regulate, precum și dureri în piept și amorțeală ale extremităților - acestea sunt doar o listă incompletă de simptome pe care tot mai mulți oameni se plâng de fiecare an.

În același timp, osteocondroza spinării, proeminența și hernia discurilor intervertebrale în ultimii ani au devenit în mod semnificativ "mai tineri". Dacă bolile menționate anterior sunt mai caracteristice persoanelor în vârstă, astăzi stilul de viață hipodinamic al majorității oamenilor și munca în birouri, atunci când corpul se află în aceeași poziție pentru o perioadă lungă de timp, contribuie numai la progresia bolilor coloanei vertebrale, în special a secțiunilor superioare.

La nivelul coloanei vertebrale se produce întotdeauna sarcina. Este mai susceptibilă la modificări patologice datorită faptului că este în tensiune aproape constant, iar vertebrele sunt cele mai subțiri, iar grosimea discurilor intervertebrale este cea mai mică. În același timp, vasele de sânge mari alimentează creierul. Dacă picioarele sau mâinile pot da o pauză, gâtul trebuie să mențină capul în mod constant și coloana vertebrală să se odihnească numai noaptea și cu condiția să aibă o pernă adecvată pentru a dormi.

La apariția patologiilor coloanei vertebrale de col uterin, "herald" ronțăit în gât, tinitus, vârfuri de presiune și adesea dureri musculare ale brâului umăr.

Gimnastica pentru bolile de col uterin

Rezultatele bune în combaterea dezvoltării bolilor coloanei vertebrale cervicale sunt date de gimnastica specială pentru gât, de pregătirea fizică terapeutică, precum și de masajul zonei gâtului și gâtului.

Astăzi cunoscută pentru diverse exerciții pentru gât. Cu toate acestea, cele mai multe dintre acestea vizează obținerea următoarelor rezultate:

Restaurarea mobilității vertebrale în raport cu axa proprie;
Gimnastica pentru coloana vertebrală de col uterin conduce la întărirea mușchilor gâtului și aducerea la ton. Încărcarea sistematică pentru vertebrele cervicale favorizează revenirea elasticității la mușchii legați de suprasolicitarea constantă din cauza inflamației.
Restaurarea alimentării normale cu sânge a țesuturilor, cu eliminarea ulterioară a comprimării fasciculelor neurovasculare;
Activarea proceselor metabolice în țesuturi. În primul rând, în această situație este nivelul de metabolism al glucozei, care asigură nutriția țesuturilor discurilor intervertebrale.
Activarea eliberării de endorfine de către organism - hormonii "plăcerii", care, de asemenea, ajută la durerile la nivelul gâtului și măresc tonusul;
Îndepărtarea supratensiunii.

Gimnastica pentru gât a fost prescris de mult timp cu succes pentru tratamentul bolilor coloanei vertebrale cervicale și pentru prevenirea acestora. Cu toate acestea, este de datoria specialistului să atribuie un set de exerciții pentru încălzirea gâtului pentru fiecare caz specific de patologie și pe baza rezultatelor unei examinări aprofundate a pacientului. La selectarea exercițiilor, gradul de "neglijare" al bolii este luat în considerare în mod necesar și pacientul ar trebui să efectueze mai întâi gimnastică sub supravegherea unui specialist în terapia exercițiilor care poate controla corectitudinea exercițiilor, deoarece aceasta este singura modalitate de a garanta eficacitatea tratamentului.

Când pacientul a stăpânit tehnica de a efectua mișcările, el poate continua cursurile acasă. Indiferent de concentrarea complexului, există o serie de recomandări aplicabile tuturor exercițiilor:

Exercitarea pe gât este permisă numai atunci când inflamația și sindromul durerii caracteristice acesteia sunt îndepărtate, iar boala în sine a intrat într-o etapă de remisiune. Este important să se înțeleagă pacienții înșiși, deoarece excesul de zel în dorința de a se recupera rapid și de a-și exercita colul coloanei vertebrale, fără a aștepta remisia, poate agrava procesul și complica în continuare evoluția bolii:
Performanța la gimnastică ar trebui să se desfășoare în mod regulat în conformitate cu principiul "de la simplu la complex". În timp, numărul de abordări pentru fiecare exercițiu și, prin urmare, sarcina va crește.
Executarea corectă a exercițiilor nu înseamnă durere. Dimpotrivă, durerea ar trebui evitată. În cazul în care sesiunile de terapie fizică sunt însoțite de durere tot timpul, este necesar să se consulte de urgență cu medicul dumneavoastră. Este posibil să trebuiască să renunți la unele exerciții sau să le înlocuiți cu alte, mai blânde. Și poate că se va dovedi că boala a intrat din nou în faza "acută" și va fi necesar să întârzie tratamentul exercițiilor de gât.
Gimnastica pentru gât este întotdeauna executată fără probleme, deoarece îndoirile sau curbele ascuțite pot răni în plus vertebrele, provoacă supraîncărcarea musculaturii sau chiar vătămarea nervilor și a vaselor de sânge;
Poziționarea corectă în timpul efectuării complexului de terapie cu exerciții prescrisă pentru sănătatea gâtului contribuie la creșterea efectului exercițiilor;
Rotirea capului și întoarcerea acestuia se fac foarte atent. Este mai bine să coordonați inițial astfel de exerciții cu specialiști;
În primul rând, durata orelor nu trebuie să depășească 10 minute. Treptat, încărcătura va crește la 30 de minute. În total, pentru o zi, exerciții pentru coloana vertebrală de col uterin pot fi efectuate de până la trei ori.

Vă vom recomanda seturi de exerciții ușor de efectuat și eficiente, care fac posibilă creșterea manevrabilității vertebrelor și flexibilitatea gâtului. Primul set de exerciții pentru gât este bun și convenabil în sensul că poate fi ușor făcut acasă, precum și fără a te ridica de la locul de muncă.

Primul exercițiu

Efectuat în picioare sau așezat pe un scaun. Brațele sunt relaxate și atârnate de-a lungul corpului. Capul se întoarce ușor spre stânga, apoi se mișcă ușor cât mai mult posibil spre dreapta. Atunci când efectuați este necesar să se realizeze locația nasului și a bărbiei peste umăr și fixați-o timp de 1-2 secunde.

Dacă faceți exercițiul în această versiune este dificil, ar trebui să începeți cu o versiune ușoară: în loc de o întoarcere lentă dar "concretă" a capului în fiecare direcție, faceți mai multe răsuciri netede cu o amplitudine mică.

Este important

Făcând exerciții pentru gât, concentrați-vă asupra propriilor sentimente. Amintiți-vă: durerea în timpul exercițiului - nu este un asistent, nu puteți aduce la el. Dacă se întâmplă, trebuie să îi spuneți imediat instructorului, sub supravegherea căruia faceți exerciții pentru vertebrele cervicale.

Al doilea exercițiu

De asemenea, au avut loc în picioare sau în picioare, brațele rămânând de-a lungul corpului. Capul în jos, bărbia ar trebui să încerce să atingă pieptul.

Exercitarea vă permite să îmbunătățiți flexibilitatea gâtului și să întindeți mușchii fixați în spate.

Al treilea exercițiu

Poziția de pornire este aceeași. Cu corpul vostru suspendat de-a lungul corpului, încercați să mutați capul înapoi, trăgând în bărbie. Execuția obișnuită vă permite să compensați poziția în care majoritatea lucrătorilor de birou locuiesc aproape în mod constant atunci când gâtul se "întinde" în față, formând o supraexplozie a mușchilor spatelui gâtului.

Al doilea complex poate fi prescris în cazurile de boli cronice ale coloanei vertebrale cervicale. Exercițiile pentru gâtul acestui complex sunt concepute pentru a întări mușchii slăbiți, precum și pentru a ușura durerea și suprasolicitarea.

Primul exercițiu se poate face în timpul ședinței, pune palmele pe frunte și încearcă să coboare capul, depășind opoziția. Exercitarea face posibilă întărirea mușchilor slăbiți și dezvoltarea vertebrelor "stagnante".
Al doilea exercițiu se efectuează aproape la fel ca primul, numai acum este necesar să vă odihniți alternativ cu palmele pe temple, încercând să vă înclinați capul în lateral, creând simultan cu mâinile opoziția față de înclinările. Efectul favorizează întărirea mușchilor laterali ai gâtului și face posibilă ușurarea parțială a durerii.
Al treilea exercițiu: așezat sau în picioare, brațele coborâte, ridicând cât mai mult posibil și apoi umerii mai mici.
Al patrulea exercițiu este masajul pe partea din spate a capului zonei de joncțiune a osului occipital cu mușchii gâtului.
Al cincilea exercițiu este și un masaj. Numai de această dată este necesară masarea lamei umărului în locurile de fixare a mușchilor gâtului.

În cazul unei herni de col uterin, întreaga sarcină a gâtului poate consta dintr-un singur exercițiu:

Ședința exactă inhalează adânc, ridicându-se încet și aruncând înapoi capul, îndreptându-și privirea spre tavan;
Fixați poziția timp de 3-5 secunde, după care, și încet, coborâți din nou capul.

Vă sfătuim să citiți: Yoga pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale

În plus față de complexele clasice de terapie fizică pentru gât, unii experți pot recomanda asanas și yoga reprezintă din practicile orientale din ce în ce mai populare care s-au stabilit deja ca un fel de gimnastică pentru osteochondroza cervicală și alte boli. Deci, cu condiția ca performanța corectă a yoga să aibă un efect terapeutic și mai puțin preventiv decât exercițiile clasice de durere în gât.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Exerciții de yoga exersate și eficiente

Vă urez bun venit pe portalul meu despre sănătatea completă! Spuneți ceea ce vă place, dar odată cu apariția spațiului virtual, bolile spatelui "arată mai tânăr", iar secțiunea de col uterin a devenit aria cea mai problematică a "lucrătorului de birou". Poziția incorectă a coloanei vertebrale în poziția de ședință este motivul pentru care aproape fiecare secundă are acum osteocondroză progresivă, iar în cel mai rău caz, boală și mai gravitate. Poate yoga să schimbe ceva pentru gât? Răspunsul este în articol!

Aveți grijă de gât

Nu vreau să te sperii, dar având ocazia de a contribui la educația cetățenilor, voi încerca să restaurez o evaluare adecvată a regiunii cervicale. Deci, cât de mult prețuiți funcțiile pe care acest departament le îndeplinește? Sunt sigur că există și cei care nu au cunoștințe foarte bune în acest domeniu.

Dar gatul este unul dintre cei mai importanți conducători între cap și restul corpului. Prin regiunea cervicală trece o grămadă de imens număr de nervi care conectează anumite părți ale creierului cu organe individuale. Un exemplu simplu: atunci când aveți dorința de a vă golirea vezicii urinare, informațiile despre plinătatea ei ajung la creier din cauza terminațiilor nervoase.

Acum, imaginați-vă ce se întâmplă atunci când o persoană a început starea cervicală? Poziționarea incorectă a vertebrelor cervicale duce la faptul că nervii sunt ciupiți și informațiile despre ele nu vin sau parțial intră.

În funcție de neglijarea cazului, amorțirea, pierderea sensibilității, paralizia apar și, în exemplul de mai sus, incontinența urinară, deoarece nervul nu poate transmite creierului că este timpul să meargă la toaletă și acest lucru se întâmplă involuntar.

Mă grăbesc să vă asigur că aceasta nu este întreaga listă de posibile complicații. Tensiune arterială ridicată, dureri de cap, migrene, aritmie, atac de cord, accident vascular cerebral, pierderea vederii, auzul etc. Lista este imensă, dar acest lucru este suficient pentru ca tu să înțelegi esența! Aveți grijă de gât, de prieteni și vă subestimați importanța!

Ce poate ajuta

Orice persoană are dreptul de a alege metoda de tratament și de prevenire a bolilor. Dacă aveți încredere în medicina occidentală, poți avea încredere în gâtul meu cu ea, dar daca ai incredere si medicina orientala, orice medic ayurvedic vă spun că yoga este util pentru toți, în special pentru cei care doresc să vindece sau prevenirea bolilor coloanei vertebrale, inclusiv numărul de zone de gât și gât.

Deci, nu avem de ales decât să îndreptăm covorașa și să dedicăm cel puțin 30 de minute pe zi exercițiilor de yoga pentru întărirea, îndreptarea și întinderea regiunii cervicale. Să începem?

Încălziți-vă

Stați sau stați cu spatele drept, priviți în fața dvs. În timp ce inhalați, trageți coroana în sus, în timp ce expirați, înclinați-vă capul înainte până se oprește. Apoi, inspirați din nou și expirați capul înapoi. Țineți panta timp de cel puțin 5-10 secunde. Urmăriți că nu este capul îndoit, ci gâtul.

La inceput, o tensiune neplacuta poate fi creata in pieptul superior si in spate, dar in timp ce practicati, muschii ar trebui sa fie prelungiti.

Acum faceți aceleași manipulări, întorcându-vă capul la stânga maximă, apoi la dreapta. Simțiți o întindere plăcută a mușchilor gâtului, dar nu depășiți limita de înclinare sigură.

Pentru a fixa rezultatul, efectuați mișcări de rotație a capului în sensul acelor de ceasornic și în sensul acelor de ceasornic. În același timp, când capul este în poziția dreaptă, înainte și în stânga, bărbia trebuie să atingă umărul drept, pieptul și umărul stâng, respectiv. Faceți totul încet, grăbiți la orice.

În timp ce vă aflați încă în aceeași poziție ca și coloana vertebrală, plasați palma mai întâi pe frunte. Și folosind puterea muschilor gâtului, creați rezistență artificială. Adică, capul presează pe palmă, iar palma presează pe cap. În același timp, ambii nu-și schimbă poziția în spațiu. Faceți același lucru la dreapta, la stânga și la spate.

asane

Tadasana.

Se va potrivi tuturor fără excepție, deoarece nu are contraindicații. În plus față de versiunea clasică descrisă prin referință, va fi util să faceți Tadasan întins (Supta Tadasana) și în picioare cu ajutorul unei centuri (când picioarele stau în mijlocul centurii și mâinile țin centura la ambele capete, creând o tensiune confortabilă pentru a întări coloana vertebrală).

Ardha bhujangasana.

Poziția semicarcasă a cobrei diferă de poziția clasică a mâinilor: nu numai palmele se odihnesc pe podea, ci și întreaga jumătate a brațului la cot. Acest lucru vă permite să evitați creturi puternice în talie și în gât. Restul rămâne același - scoateți coloana vertebrală, simțind că gâtul se extinde încet.

Uttanasana și Ardha Uttanasana.

În mod surprinzător, simplu la prima vedere, îndoite înainte cu o spate dreaptă au un efect puternic asupra muschilor din spate. În timpul exercițiului, întindeți-vă de-a lungul întregii coloane, fără a uita să faceți pauze și să atârnați într-o stare relaxată, permițând coloanei vertebrale să se relaxeze și să vadă contrastul stărilor.

În plus, ele trec bine mușchii gâtului și scapă de coadă de Tuladandasan, Prasarit Padottanasan, Adho Mukha Shvanasana, Parshvottanasana. Sarcina este de a întinde gâtul în toate pozițiile.

Nu ignora faptul că fiecare caz este individual și de aceea numai un program selectat individual va fi eficient. Dacă, de exemplu, există o problemă serioasă, atunci probabil că toate exercițiile vor trebui să fie făcute cu adăugarea. dispozitive prin metoda lui Iyengar. Apropo, abordarea mea de a învăța yoga în studioul de yoga Indigo se bazează parțial pe metoda sa.

Vrei să spui mulțumiri? Cea mai bună recunoștință va fi un abonament la blogul meu și la postarea blogului pe rețelele sociale. Aveți o întrebare? Scrie-o în comentarii. Mult noroc!

Gât - Exerciții și formarea mușchilor gâtului

Conținutul

Citiți articolul principal: Mușchii gâtului

Această secțiune prezintă un set de exerciții pentru dezvoltarea musculaturii cervicale, care nu necesită dispozitive și echipamente speciale pentru instruire.

4. Faceți același lucru cu mâna stângă pentru suprafața stângă a gâtului.

6. Faceți același lucru în direcția opusă cu mâna stângă.

Programul de antrenament pentru gât

Încălziți-vă
Alegeți un exercițiu pe spatele gâtului, din cap, trapez și delta.
Efectuați pe o abordare cu 12-15 repetări (ordinea nu contează)
Masele gâtului sunt pompate aproximativ o dată pe săptămână (pot fi combinate cu ziua antrenamentelor umărului și a spatelui), de obicei la sfârșitul sesiunii

Exerciții pe spatele gâtului Editați

Extensia gâtului se află pe o bancă cu un disc

Luați un disc dintr-o bară de greutate potrivită.
Lie pe o bancă orizontală, astfel încât umerii să fie la același nivel cu marginea bancului, aspectul este îndreptat spre podea.
Atașați discul la partea din spate a capului.
Îndoiți încet și apoi răsturnați gâtul, extinzând treptat amplitudinea mișcării.

Îndepărtarea gâtului cu ham

Puneți hamul pe cap
Atașați o unitate adecvată.
Efectuați flexia și extensia gâtului într-o amplitudine confortabilă.

Exerciții pe muschii furișați Editați

Flexibilă gâtul pe o bancă cu un disc

Luați un disc de greutate adecvată.
Așezați-vă pe o bancă orizontală pe spate, astfel încât capul și gâtul să stea de la margine
Atașați un disc pe frunte (este recomandabil să acoperiți fruntea cu un prosop)
Faceți flexie (atingând pieptul cu bărbia) și extensia (într-o amplitudine confortabilă) a coloanei vertebrale cervicale

Atingerea bărbiei cu un prosop

Găsiți un partener pentru a face exercițiul
Stați pe o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade
Pune un prosop pe frunte
Cereți-i partenerului să stea în spate și să ia ambele capete ale prosopului în mâini diferite.
Efectuați o mișcare din cap, atingând bărbia pieptului, în timp ce partenerul dvs. trebuie să reziste cu un prosop

Încălzire pentru mușchii gâtului "Gnomi"

Svetlana Shabashova
Încălzire pentru mușchii gâtului "Gnomi"

Astăzi vă aduc la cunoștință gimnastica autorului pentru mușchii gâtului. Exercițiile se desfășoară într-o formă de joc, nu iau mult timp și pot fi folosite zilnic ca o pauză dinamică sau în gimnastica de dimineață.

Dimineața, piticii s-au trezit (băieții îndeplinesc sarcini în text)

Zâmbiți, întinși, (zâmbiți unul la altul, ajungeți în sus)

Ne-am ridicat în ordine -

Ne-am uitat în jos la picioare, (înclinați-vă capul în jos, în sus, la dreapta, la stânga)

Până la cer, dreapta, stânga,

Ajungeți înainte și înapoi (trăgând gâtul înainte și înapoi)

Pe un umăr, pe de altă parte (puneți capul în dreapta, apoi umerul stâng)

Și apoi invers. (repetați în ordine inversă)

Și într-un cerc împreună, împreună (mișcări circulare ale capului)

Într-un fel, celălalt,

Cât de distractiv suntem cu tine!

Acest lucru a pus capăt încălzirii,

Toți mergeau la plimbare.

Mâine ne vom întâlni din nou!

Toate bună dispoziție! Să vă binecuvânteze!

"Se încălzește pentru buze și limbă." Memo pentru părinți 1. Împingeți buzele cu un zâmbet, fără a arăta dinții. 2. Trageți în formă de buze proboscis înainte. 3. Țineți-vă strâns fălcile, încercați.

Joc didactic "Gnomi amuzanți" Joc didactic "Gnomi amuzanți" Vârsta copiilor între 3 și 7 ani Obiectiv: învățarea copiilor pentru a distinge și a denumi culorile, corelați după culoare, alegeți.

Ghid didactic "Noduri" pentru întărirea mușchilor picioarelor Aș dori să vorbesc despre exerciții practice cu copiii pentru a întări mușchii arcului piciorului. Împreună cu echipamentul de producție industrială.

Prezentarea jocului pentru copiii de vârstă preșcolară "Warm up for mind". Odată ce am dat peste un manual destinat elevilor. În ea m-am interesat de "warm-up-uri" - acestea sunt întrebările adresate de profesor.

Jocuri pentru a consolida și forma mușchii de picior și piciorul inferior pentru copii 4-5 ani "Cadouri" Scopul. consolidarea aparatului musculo-ligamentos al piciorului și piciorului, contribuie la îmbunătățirea generală a corpului. Hod. Mână în mână.

Rezumatul clasei privind FEMP în grupul pregătitor pentru copiii de 6-7 ani "Gnomi și săgeți pierdute"

Lista de exerciții pentru flexibilitate și întindere a mușchilor • "avion" - așezat pe podea, pe stomac, brațe în lateral, îndoit în spate în coloană vertebrală, în sus, picioare ridicate direct de pe podea;

Prezentarea Chunga-Changa (dansul de warm-up) Orice activitate educațională necesită o tensiune nervoasă din partea copiilor. Încărcarea considerabilă la copiii preșcolari în perioada imediat următoare.

Scenariul petrecerii de Crăciun pentru grupul de mijloc "Gnomi și dulciuri" Scenariu "Gnomi și bomboane" 2016 pentru media gr. "Șapte culori" Pregătit de: educator MBDOU numărul 19 "Firefly" Lokhmotova N. S. Korolev.

Exerciții pentru dezvoltarea mușchilor limbii. Limbajul participă activ la formarea celor mai multe sunete de vorbire. Din opera sa depinde de claritatea vorbirii. Se produc dificultăți speciale.