Acest articol este furnizat de agentul de publicitate: yourspine.ru.

Niciun medicament modern nu poate îndeplini sarcinile de terapie pentru scolioza. Clasele regulate ajută:

• pentru a readuce elasticitatea și forța la mușchii care au nevoie de ea, pentru a forma scheletul muscular al coloanei vertebrale;
• îndepărtați tensiunea patologică de la mușchi;
• opri progresia bolii (creșterea unghiului de curbură a coloanei vertebrale);
• activați sistemul cardiovascular, îmbunătățiți respirația;
• reduce sau elimina complet curbura laterală a coloanei vertebrale.

De aceea, terapia fizică pentru scolioză este principala metodă de tratament conservator, recunoscut de ortopedii și vertebologii (specialiști în problemele spinării) din întreaga lume. Complexele de exerciții sunt folosite ca terapie unică și independentă pentru corectarea curburii patologice a coloanei vertebrale în stadiile inițiale ale bolii. Acestea sunt în mod necesar utilizate în tratamentul complex al 3 și 4 stadii de scolioză.

În cele mai multe cazuri, scolioza se dezvoltă în timpul unei perioade de creștere intensă a copilului. În acest moment, toate segmentele coloanei vertebrale sunt destul de instabile, astfel încât impactul fizic asupra lor ar trebui să fie extrem de profesionist și extrem de atent. În caz contrar, puteți provoca vătămări grave: exacerbați unghiul de curbură, prindeți organele interne, perturbați inima sau sistemul respirator.

Pentru a înțelege exercițiile, exercițiile trebuie selectate ținând cont de coloana vertebrală în care există o patologie. Acestea trebuie efectuate în mod regulat, iar instructorul trebuie să predea tehnica.

Citește mai departe: patru tipuri de sarcini în complexul de gimnastică pentru scolioză, cele cinci cele mai eficiente exerciții în tratamentul patologiei de la vertebrologii elvețieni.

Cinci reguli de terapie fizică

Este important ca gimnastica pentru scolioza să îndeplinească cinci cerințe speciale care sunt luate în considerare în mod obligatoriu la elaborarea unui complex medical.

Cel mai important lucru este eliminarea tuturor tipurilor de exerciții care pot agrava starea coloanei vertebrale:

Primele clase se desfășoară într-un ritm lent. Este necesar să se acorde o atenție constantă reacției organismului la fiecare exercițiu.

Încărcăturile și numărul de repetări sunt stabilite treptat: astfel încât să nu exagereze mușchii și coloana vertebrală.

Exercițiile trebuie concepute numai pentru întinderea pasivă a coloanei vertebrale.

Alternarea regulată a exercițiilor pentru mușchii brațului cu exerciții pentru lombar și picioare.

Toate exercițiile prescrise de un medic pentru scolioza trebuie efectuate zilnic, fără întrerupere. După ore, asigurați-vă că ați organizat o odihnă de jumătate de oră, situată pe partea sa.

Trei etape de formare pentru scolioza

Fiecare exercițiu fizic pentru scolioză se desfășoară strict în conformitate cu planul de antrenament, care vă permite să obțineți efectul maxim al fiecărui exercițiu.

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Ce este scolioza? Un set de exerciții pentru prevenirea acestuia

Probleme cu coloana vertebrală pot apărea din diverse cauze. Cu toate acestea, indiferent de ele și cu leziuni și cu scolioză și cu hernie intervertebrală, tratamentul este o întreagă gamă de măsuri menite să atenueze starea pacientului, să elimine cauzele tulburării și să prevină apariția reapariției bolii ulterior. Tratamentul medicamentos este doar o parte a acestui complex. O altă parte importantă este gimnastica terapeutică, care este relevantă în special pentru bolile coloanei vertebrale și alte sisteme ale sistemului musculo-scheletic. Dar aici trebuie să ne amintim că, spre deosebire de gimnastica normală pentru persoanele sănătoase, orice set de exerciții pentru coloana vertebrală a pacientului necesită aprobarea prealabilă din partea medicului curant, deoarece prima sarcină a oricărei gimnastică nu este de a dăuna pacientului.

De ce avem nevoie de exerciții pentru scolioză?

Scolioza - curbura coloanei vertebrale in lateral. Cel mai adesea, debutul acestei boli se observă în copilărie și adolescență. În acest moment, când creșterea oaselor și a coloanei vertebrale este înaintea acumulării de mase musculare, concepută pentru a menține postura, există o deformare în una dintre coloane, inițial, de regulă, nedeterminată cu ochiul liber. Cauzele pot să apară în tulburări genetice, traume sau boli. Perioada creșterii sporite denotă doar problemele care au apărut înainte.

Mai puțin frecvent, scolioza poate să apară la o vârstă mai matură. Această boală este dificil de tratat, mai ales formele neglijate. Prin urmare, prevenirea joacă un rol important în prevenirea bolii la persoanele aflate în situație de risc și tratarea în timp util a acesteia la un stadiu incipient al bolii, iar exercitarea terapeutică este o parte semnificativă a acesteia. Exerciții speciale dezvoltate pentru fiecare pacient individual sau pentru uz în masă, masaj, înot, fizioterapie, instruire pe simulatoare speciale, yoga și multe altele vor ajuta la prevenirea apariției bolii sau la ușurința în lupta împotriva acesteia.

Culegeți cu precizie exact ceea ce vă convine, numai medicul poate. Cu toate acestea, există exerciții de bază pe care le puteți încerca fără risc pentru sănătatea dumneavoastră, dacă aveți nevoie de prevenirea scolizei sau o aveți la cel mai incipient stadiu al dezvoltării. În cazurile severe, cu complicații cum ar fi deformarea coastelor și a oaselor pelvine, a organelor interne și a corsetei musculare, este contraindicată formarea independentă în orice fel de gimnastică. Tratamentul spinării este o chestiune serioasă, activitățile amatori sunt nepotrivite aici.

Cel mai simplu set de exerciții de gimnastică pentru scolioză este conceput pentru a rezolva următoarele sarcini:

• reduce sarcina pe coloana vertebrală în ansamblu;
• ameliorarea tensiunii musculare;
• îmbunătățirea funcționării sistemului respirator și stimularea circulației sanguine;
• consolidarea sistemului muscular care susține coloana vertebrală în poziția corectă;
• pentru a forma pozitia corecta;
• ajustați balanța ligamentelor și a mușchilor pe ambele părți;
• dacă este posibil, aliniați curbura coloanei vertebrale.

Ultimele două sarcini sunt rezolvate de gimnastica specială, care nu este recomandată pentru tine.

Exercitiile pentru prevenirea scoliozei sunt simetrice, asimetrice, tonice, care trebuie sa inceapa si sa incheie gimnastica. Primul realizează o încărcare uniformă pe întreaga coloană vertebrală, al doilea este exercițiile corective pentru o singură parte. Acest tip este mai complex și trebuie selectat individual în funcție de localizarea curburii.

Exerciții pentru prevenirea scoliozelor

Înainte de începerea exercițiului trebuie să vă amintiți câteva lucruri. În primul rând, nu este deloc necesar să se realizeze integral complexul propus. Alegeți să începeți câteva dintre cele mai simple exerciții cu o sarcină minimă în fiecare secțiune. Treptat puteți adăuga restul. În al doilea rând, nu este un sport, nu este nevoie să se stabilească înregistrări de viteză și rezistență. Clase obosite - oprire. În al treilea rând, la cel mai mic disconfort asociat exercițiului, consultați întotdeauna un medic. În cele din urmă, este mai bine să alternați exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale pentru a distribui în mod uniform încărcătura.

Încălzirea este necesară pentru a pregăti corpul pentru gimnastică, așa că începe cu cel mai simplu:

• Stați drept, cu picioarele umărului, brațele apăsate de-a lungul corpului. Încet, ridicați din umeri umerii, ridicându-i și coborând. Repetați de 5-7 ori.
• În aceeași poziție, ridicați mâinile în sus, respirați și întindeți întregul corp. Expirați - mâinile încet mai mici. Repetați de 5-7 ori.
• Cu mâinile în jos, faceți mișcări circulare cu umerii înainte, apoi înapoi. De 5-7 ori în fiecare direcție.
• Îndreptați-vă spatele, mâinile libere. Mergând la locul unui mers obișnuit timp de 30 de secunde. 2 pasi - inspirați, 2 pași - expirați.
• Picioarele împreună. Strângeți alternativ genunchiul drept și stâng la stomac. Repetați de 5-7 ori.
• Repetați exercițiul pentru a restabili respirația - întindeți brațele în sus (inspirați), încetați încet brațele (expirați). Faceți 5-7 ori.

Complexul principal conține numai exerciții de bază pentru menținerea coloanei vertebrale. Specialitatea ar trebui făcută sub supravegherea unui instructor LFK. Deci, câteva exerciții comune pentru diferite părți ale coloanei vertebrale:

• Lie exact pe spate, mâinile din spatele capului. Ridicarea picioarelor pentru a face așa-numitele foarfece (pornirea picioarelor unul după altul la rândul său). Picioarele nu se îndoaie! Repetați de cel puțin 10 ori.
• În aceeași poziție, îndoiți genunchii și rotiți lent în aer, fără a atinge podeaua, ca și cum ați pedala o bicicletă. Repetați de cel puțin 10 ori.
• Stați pe genunchi, apoi stați pe tocuri, întindeți brațele deasupra capului, îndoiți-vă cu tot corpul și încercați să atingeți podeaua cu mâinile și fruntea. De la prima oară, poate că nu funcționează, nu trebuie să te tai - întinde-te cât poți. Repetați de 5 ori.
• Stați pe toate patru, pe palmele de pe podea. Coborâți capul și arcuiți spatele, imitând mișcările pisicii. Apoi, coborâți spatele și îndoiți-vă, cât mai mult posibil, trăgând capul înapoi. Repetați de 5-7 ori.
• Înapoi pe toate patru, întindeți-vă brațul drept înainte și înapoi piciorul drept. Apoi faceți același lucru cu mâna stângă și cu piciorul. Și așa mai departe de 10 ori pe fiecare parte.
• Stând pe stomac pentru a aduce picioarele împreună, mâinile să se odihnească cu palmele pe podea și să se aplece la coate. Inspirați și, pe măsură ce vă expirați, îndreptați-vă ușor bratele în coate, luând corpul cât mai departe posibil, și ați înghețat în această poziție timp de 30 de secunde. Apoi reveniți încet la poziția de pornire. Repetați de 3-5 ori. În yoga, această poezie se numește "cobra".
• Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele în sus și ajungeți acolo cu capul și picioarele jos. Astfel se întinde coloana vertebrală. Repetați de cel puțin 3 ori.

• Mergând din nou la fața locului. Ridicați-vă mâinile în timp ce inhalați deasupra capului și umblați pe degetele de la picioare. La expirarea căderii pe tocuri, mâinile încet încet și continuă să meargă în pași normali timp de 30 de secunde.
• Să meargă, ridicând genunchii la stomac. Continuați mersul timp de 30 de secunde.
• În concluzie, fixăm poziția perfectă. Așezați-vă cu spatele la perete, apăsat în spatele capului, lamele umărului, fese și glezne. Nu este atât de ușor, deci dacă nu reușiți imediat, nu trebuie să vă forțați împotriva unui zid. Faceți cum puteți, treptat, lucrați afară. În această poziție, trebuie să stați 30 de secunde, apoi relaxați-vă și încercați să păstrați această poziție a coloanei vertebrale cât mai mult timp după gimnastică.

Notă: în caz de scolioză, este contraindicată întinderea corpului într-o poziție agățată pe bara orizontală, pentru a face exerciții pentru răsucirea coloanei vertebrale, pentru a sări, a rula, a face squaturi și avieri ascuțite pentru a ridica greutățile.

Cum sa preveniti dezvoltarea scoliozei

Este necesar să se angajeze în prevenirea unei astfel de boli cum ar fi scolioza imediat după nașterea copilului. Deoarece scheletul este în continuă creștere și formare, primul lucru pe care trebuie să-l începem este de a promova formarea unei posture corecte și de a proteja copilul de efectele factorilor negativi.

Formarea scoliozei apare devreme când copilul începe să stea și apoi merge și durează până la aproximativ 18 ani. Coloana vertebrală colmatată cauzează o mulțime de probleme, din cauza căruia organele interne sunt deplasate din locația sa naturală, se dezvoltă cocoașă. Rezultatul poate fi o dizabilitate și incapacitatea de a funcționa normal. Formarea exactă a poziției corecte începe imediat după nașterea copilului.

Principii generale

Există mai multe reguli generale care se aplică unui copil mic. Deci nu puteți:

• Scaunul copilului până când o va face.
• Să conducă un copil, ținându-l cu un braț și pe o parte.
• Alegerea mobilierului ar trebui să se concentreze pe creșterea copilului.
• Suprafața desktop-ului ar trebui să fie spațioasă pentru copil, astfel încât să-și poată pune coatele în timpul muncii.
• Vizionarea TV într-o poziție laterală nu poate fi dată unui copil.

Dacă în timpul muncii copilul începe să se hrănească, trebuie să-l arătați medicului și să aflați dacă este în regulă cu vederea lui.

Nu numai părinții, ci și lucrătorii din grădiniță sau școală ar trebui să monitorizeze postura copilului. Este, de asemenea, o etapă importantă în prevenirea scoliozelor, deoarece scheletul copilului este în continuă creștere și dezvoltare. Dacă există riscul unui copil cu formă congenitală de scolioză, mama în timpul sarcinii trebuie să respecte toate recomandările medicului ei. În acest scenariu, medicul prescrie acid folic și vitamina B12. Aceste medicamente ajută la formarea corectă a scheletului copilului în uter și prevenirea încălcărilor țesutului osos.

Copilul trebuie să respecte în mod constant poziția corectă, capul să fie ușor înălțat, umărul să se întoarcă, să se coboare și să se relaxeze, lamelele umărului să se afle în mod necesar pe spate, iar stomacul să se afle pe aceeași linie vizuală cu pieptul.

Puteți să vă urmați postura în orice situație de viață.

Exercitarea este obligatorie, în special în clasele de educație fizică, toate acestea ajută la întărirea mușchilor și la formarea posturii normale. Pentru ca un copil să crească și să se dezvolte în mod normal, el trebuie să se deplaseze cel puțin cinci ore pe tot parcursul zilei. Gimnastica de dimineata, plimbari in aer liber, jogging sau in piscina sau iazul natural in vara au un efect pozitiv.

După naștere

După naștere, mulți părinți încearcă să învețe totul copilului, accelerând astfel dezvoltarea acestuia. Primul lucru în care începe totul este să stai jos și să scoți perne de sub spate, dar tu absolut nu poți face asta. Coloana vertebrală nu este încă puternică și se poate îndoi. Copilul însuși se va așeza, dar numai când va veni vremea pentru el.

Primii pași

Plimbare, în conformitate cu mulți medici, sunt dăunătoare pentru copil. Da, mama este confortabilă, iar copilul însuși se grăbește în jurul camerei fără riscul căderii, dar nu poate forma poziția corectă. Totul se va întâmpla de la sine, copilul se va ridica singur și va merge.

Ajutor în această perioadă poate și înot, din copilărie trebuie să-l înveți pe copil. Și dacă la o vârstă mai înaintată trebuie să vizitați piscina, atunci cea mică va fi complet înlocuită de o baie. Dacă un copil iubește înotul, spatele lui va fi întotdeauna egal.

Înotul este util în orice vârstă.

dietă

Valoarea este nutriția, care trebuie să fie completă și echilibrată. Componenta principală a dietei copilului este lapte și produse lactate, proteine ​​animale, precum și fructe și legume. Copilul trebuie să primească cât mai mult calciu și vitamine cu alimente.

Selecția mobilierului

Ceea ce contează este mobilierul ales corect, care trebuie să țină cont de toate caracteristicile fiziologice și de creșterea copilului. Și nu este vorba doar de birou, dar pentru copiii preșcolari, mobilierul ar trebui să fie adecvat vârstei. Atunci când vizitați o grădiniță, este important să verificați mărimea mesei și a scaunului înalt în locul unde se află copilul.

Cultură fizică

Gimnastica ar trebui să însoțească copilul în fiecare dimineață după ce a ieșit din pat. Un exemplu pozitiv în acest sens îl pot fi părinții care nu numai că predau, ci și arată cum se fac aceste exerciții sau alte exerciții.

Tot ce trebuie să începeți cu un warm-up, în acest stadiu, puteți rula la fața locului sau doar marș. Când respirația a fost restaurată, aceștia continuă cu exercițiul în sine. Acestea pot fi diferite, dar accentul principal se pune pe întărirea mușchilor spatelui. Deci, curbele, întoarcerile, squaturile, exercițiile pentru presă vor fi utile.

În timpul școlii

Când copilul a mers la școală, trebuie să alegeți rucsacul potrivit, care să aibă curele din material moale și să distribuie uniform greutatea pe spate.

Anterior, industria a produs portofolii cu un singur mâner, părinții noștri își amintesc bine. A fost necesar ca o astfel de sarcină să fie transportată într-o singură mână, datorită căreia dezvoltarea scoliozei a fost inevitabilă. Astăzi, astfel de portofolii au rămas doar în memorie și pe paginile vechilor cărți sau desene.

Poziția corectă la birou sau computer

În această perioadă, o lungă ședere la calculator sau în fața televizorului poate provoca dezvoltarea scolioză. Este mai ușor să te joci cu copilul acasă sau în aer liber, dar și pentru părinți.

În adolescență

La această vârstă, copilul este pur și simplu "în afara controlului", iar riscul de scolioză crește semnificativ. Nu vă treziți băieții dimineața, afectează o lungă ședere în fața calculatorului, ce fel de acuzație există? Fata dă urgent pantofi cu călcâi, care pentru postura emergentă este pur și simplu distructivă. Este important să nu strigi și să nu insistați asupra singurului punct de vedere corect. Convingerile și conversațiile pot ajuta la convingerea celorlalți. Principalul lucru este să găsești o abordare corectă.

Într-un vis, o persoană își petrece mult timp și pentru a fi sănătoasă și sănătoasă, aveți nevoie de patul drept. Nu trebuie să fie diferită. Salteaua și perna ortopedică vor fi ajutoare bune în lupta împotriva scoliozelor. Găsirea lor astăzi nu este dificilă, precum și găsirea unei dimensiuni speciale.

Poziția corectă poate fi formată chiar și în timpul somnului.

La adulți

Dacă scheletul este complet format, atunci acest lucru nu înseamnă că scolioza nu trebuie prevenită deloc la un adult. Dacă lucrarea este asociată cu o ședință lungă, atunci ar trebui să încercați să vă păstrați în mod constant spatele. Acordați atenție nevoii și selecției mobilierului de lucru. Scaunul ar trebui să aibă o spate și cotiere, în timp ce picioarele sunt situate pe podea, iar genunchii sunt îndoiți la un unghi drept.

Rulmentul este puternic influențat de unghiul la care citim, scriem, tragem

Dacă aveți nevoie să citiți o carte mult timp, veți avea nevoie de un stand special pentru aceasta. Acest lucru vă va ajuta să vă păstrați gâtul drept și să nu vă îndoiți. Atenția va necesita lucrări de iluminat sau spațiu de citire, amplasarea și producerea unui monitor de computer. Pose în timpul lucrului ar trebui să fie la fel de plat ca și axa spatelui în sine.

În timpul muncii, este important să vă ridicați în mod constant și în mod regulat, să mergeți, de exemplu, în bufet. Va fi util să faceți o încălzire și nu numai pentru picioare, ci și pentru spate.

În timpul staționării prelungite, cât mai des posibil, este necesară schimbarea posturii și a picioarelor, care este susținută. Și dacă trebuie să transportați încărcătura, atunci trebuie să o ridicați de pe podea, să stați ghemuit și să distribuiți greutatea în ambele mâini în părți egale.

Exerciții pentru prevenirea scoliozelor

Multe exerciții sunt folosite pentru a preveni scolioza, dar depind de gradul de curbură a coloanei vertebrale. În cazul în care coloana vertebrală este curbată până la gradul I, este necesar să se efectueze exerciții simetrice și exerciții de respirație în mod necesar. În prezența curburii spinoase a gradului doi, se folosesc exerciții de respirație, precum și exerciții cu greutăți. Dacă există o curbură a coloanei vertebrale de gradul trei, se aplică toate cele de mai sus, dar se completează cu exerciții pentru întărirea mușchilor laterali. Dar există exerciții menite să prevină scolioza. Este ușor să le îndepliniți și va dura un minim de timp și, după cum știți, este mai ușor să preveniți boala decât să o vindecați mai târziu.

Set de exerciții aproximative

Pentru primul exercițiu, persoana trebuie să se întindă pe o suprafață plată și tare, iar mâinile să fie pliate în încuietoarea de pe spatele capului. În timpul inhalării, coatele sunt răspândite în lateral, mâinile nu distrug cel mai important lucru. În timpul expirării, brațele sunt reduse lent, în timp ce coatele trebuie să se atingă reciproc la înălțimea exhalării. Exercițiul se face de 3 până la 4 ori, ceea ce reprezintă pregătirea. Efectul acestui exercițiu poate aduce și scolioza primului grad.

Gimnastica va ajuta la întărirea mușchilor, ceea ce este foarte important pentru postura corectă

Pentru cel de-al doilea exercițiu, nu merită schimbat poziția, coatele sunt divorțate în lateral. Exercițiul se efectuează pe inhalare, în timpul căruia piciorul drept se ridică încet la nivelul maxim posibil, după ce piciorul se îndoaie la genunchi și este adus în stomac. În timpul expirării, piciorul încetinește încet și se încadrează în poziția inițială. Același exercițiu este efectuat pentru piciorul stâng, ciclul de repetări este de 3 până la 5 ori pentru fiecare dintre membre.

Al treilea exercițiu se desfășoară în aceeași poziție de plecare. Picioarele sunt îndoite la articulațiile genunchiului, pelvisul este situat pe suprafață. Esența exercițiului este că, la înălțimea inhalării, pelvisul se ridică la un astfel de nivel până când coloana vertebrală se înclină cât mai mult posibil în regiunea toracică. În această poziție, totul este fixat timp de aproximativ o secundă, iar după expirare, pelvisul coboară, coloana se îndreaptă. Este necesar să se repete exercițiul de la 3 la 5 ori la copii, iar la adulți de la 6 la 8 ori.

În timpul celui de-al patrulea exercițiu, poziția inițială nu se schimbă, doar brațele sunt întinse de-a lungul întregului corp. În timpul inhalării, una din mâini este retrasă în direcție orizontală, iar cealaltă se ridică într-o poziție verticală. În timpul expirării, poziția inițială este complet restaurată. Ciclul de repetare este de 4 până la 6 ori.

Pentru cel de-al cincilea exercițiu, poziția inițială va trebui schimbată, este necesară trecerea peste stomac, brațele încrucișate în zona inimii în timpul inhalării, ridicarea trunchiului, eliberarea coloanei vertebrale în regiunea toracică. Expirând, corpul se întoarce încet la poziția inițială, iar ciclul de repetări este de 4 până la 6 ori sau mai mult, depinde totul de starea fizică a persoanei.

Pentru a efectua al șaselea exercițiu, o persoană se află pe stomac, una dintre mâini este sub piept, mâna opusă este în partea din spate a capului. Când are loc inhalarea, torsul este ridicat și în timpul expirării este necesar să reveniți încet la poziția de pornire. Ciclul de repetare este de aproximativ 5 până la 7 ori.

Pentru a efectua cel de-al șaptelea exercițiu, persoana se află pe stomac, brațul umărului este relaxat, brațele sunt paralele cu corpul, iar palmele trebuie să se odihnească de suprafață. În timpul inhalării, piciorul se ridică și se îndreaptă spre înălțimea maximă, după care este necesară ridicarea trunchiului. Sub expirație, membrul se coboară lent în poziția inițială și totul se repetă în raport cu celălalt picior. Multiplicitatea repetării este de 3 până la 6 ori.

Al optulea exercițiu va necesita aceeași poziție ca în cel precedent, respirația este arbitrară. Linia de jos este să ridicați și să mutați alternativ picioarele în lateral și apoi să reveniți înapoi. Multiplicitatea repetițiilor este de 3 până la 6 ori pentru fiecare picior.

Poziția de plecare a unei persoane este pe toate patru, picioarele și spatele sunt drepte. Reacția, piciorul drept și mâna stângă sunt simultan îndepărtate. Reliance doar pe piciorul stâng și pe brațul drept, în timp ce se inhalează, membrele sunt aduse în corp și este necesar să reveniți la poziția de plecare. Exercițiul se repetă simetric, iar multiplicitatea repetărilor este de 3 până la 5 ori.

Profilaxia cu scolioza nu este o sarcină ușoară și necesită întoarcere completă, atât de la un adult cât și de la un copil. Principalul lucru nu este să renunți și să aduci ceea ce a început la concluzia sa logică. Exercițiile vor ajuta la întărirea mușchilor, o atenție deosebită trebuie acordată spatelui și cu cât mai puternice sunt mușchii, cu atât mai puține șanse pentru dezvoltarea scoliozelor.

Prevenirea și tratamentul scoliozei la copii: exerciții

Acest complex este simplu și cunoscut de fiecare dintre noi încă din copilărie. Acesta va asigura prevenirea bolii și chiar tratamentul scoliozei la copii în stadii incipiente.

1. 
   Lăsați copilul să fie drept, mâinile - pentru cap. Cu o forță, trageți-vă brațele în lateral, apoi ridicați-le, îndoiți-vă și stați în această poziție timp de 2-4 secunde. Reveniți la poziția de pornire.
   
2. 
   Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un stick de gimnastică. Dacă nu există o astfel de casă, puteți lua un mop, de exemplu. Deveniți drept, începeți un băț în spatele dvs.: capătul superior al acestuia trebuie apăsat pe cap, la capătul inferior al bazinului. Ținând stick-ul în acest fel, lăsați copilul să efectueze următorul complex: 1) stați jos - reveniți la poziția de plecare; 2) înclinați înainte - reveniți la SP; 3) se apleacă spre dreapta și spre stânga. Fiecare mișcare este efectuată de 8-12 ori.
   
3. 
   Tratamentul scoliozei la copii: exercițiul "barca". Exercițiul bine cunoscut de "barcă": în stomacul tău, cu brațele întinse în față, detașăm simultan partea superioară a corpului și picioarele de podea și rămânem în această poziție timp de 3-5 secunde. Repetați de 4-6 ori.
   
4. 
   Pentru următorul exercițiu, puneți copilul pe stomac și țineți picioarele. Lăsați copilul să-și întindă brațele înainte, ridica partea superioară a corpului cât mai mare posibil, înghețați timp de 3-5 secunde și reveniți la SP 4-8 repetari vor fi suficiente.
   
5. 
   Exercițiu "bicicletă": culcat pe spate, ridicați genunchii îndoiți și "pedală". Repetați de 12-16 ori. Tratamentul scoliozei la copii: exercițiu "bicicletă".
   
6. 
   Exercițiu "foarfece": ridicați picioarele drepte cu 45 de grade față de podea și le faceți să "taie" mișcări precum foarfecele. Repetați de 6-8 ori.
   
7. 
   Lăsați copilul să ia un pas departe de perete și să ridice mâinile în sus. Dacă ați atins peretele cu mâinile, trebuie să vă îndoiți cât mai mult posibil și să reveniți la SP Repetați de 5-8 ori.
   

După cum puteți vedea, complexul este simplu și destul de practicabil. Ar putea fi un exercițiu complet de dimineață. Puteți să o variați cu câteva exerciții pentru alte grupuri musculare. Totuși, nu exagerați, astfel încât copilul să nu fie obosit și să nu piardă dorința de a face gimnastică.

Exerciții pentru prevenirea și tratamentul scoliozelor.

1. "Barieră". Întinzându-vă pe spate, picioarele împreună. Alternativ ridicați piciorul drept și stâng la un unghi drept în raport cu podeaua.

2. "Bariera". Întinzându-vă pe spate, ridicați simultan două picioare drepte la un unghi drept cu podeaua.

3. "Biciclete". Întinzându-vă pe spate, faceți-vă picioarele, imitând ciclismul înainte și înapoi.

4. "Podul". Întinzându-vă pe spate, puneți-vă picioarele pe podea și trageți-vă picioarele până la corp, astfel încât genunchii dvs. "arătați" la tavan. Ridicați bazinul cât mai mare posibil, îndoind spatele.

5. "Gingerbread Man". Așezați-vă pe podea, îmbrățișați-vă genunchii cu mâinile și leagănul, dintr-o poziție așezată într-o poziție predispusă și așa mai departe.

6. "foarfece". Situată pe spate, brațe paralele cu corpul. Picioarele drepte se ridică de la podea la un unghi de 45 de grade și fac un leagăn la care picioarele trecând unul după altul.

7. "Înotător". Întins pe spate, cu picioare drepte "înoate", fără a atinge podeaua. Înălțimea ridicării picioarelor - patruzeci și cinci de grade.

8. "Artist". Întinzându-vă pe spate, conectați picioarele drepte, ridicați-le de pe podea și imitați desenul cu diferite forme, litere sau desene cu picioarele.

9. "Diagonală". Stând pe stomac, ridicați simultan piciorul drept și mâna stângă de pe sol. În schimb, piciorul stâng și brațul drept.

10. "Primăvara". Stingându-se pe stomac, se îndepărtează de pe podea în același timp, se unesc și brațele se întind pe picioarele drepte și drepte.

11. "Coș". Stând pe stomac, închideți gleznele ambelor picioare cu mâinile și ridicați picioarele deasupra podelei, formând un "coș". Încercați să urcați cât mai mult posibil și fixați poziția.

12. "Crocodilul nu va prinde". Întinzându-vă în stomac, imitați înotul, mutați brațele și picioarele drept, încercând să nu atingeți podeaua.

13. "Înghițiți". Stingându-se pe stomac, brațele se întinse înainte. Ridicați brațele și picioarele drepte de pe podea și rămâneți în această poziție cât mai mult posibil. În fiecare zi, creșteți puțin timpul acestui exercițiu foarte eficient. La vârsta de cinci ani, fiica mea putea să dețină o astfel de "înghițitură" timp de cinci minute.

14. "Oglinda este opusul." Întinzându-vă pe spate, încercați să obțineți picioare drepte în spatele capului. La aceste exerciții, puteți adăuga o întindere mică în poziția așezată, cu pantele divizate sau îmbinate.

Începeți cu câteva exerciții pe zi, nu este necesar să faceți toate exercițiile enumerate simultan. Creșteți treptat sarcina, concentrându-vă asupra abilităților și capacităților copilului. Gândiți-vă la ceva care ar interesa copilul să facă în fiecare zi, dar încercați să faceți acest exercițiu un obicei bun pentru întreaga familie.

Un set de exerciții pentru prevenirea scoliozelor.

I. Exerciții pentru întărirea muschilor abdominali (poziția de plecare - situată pe spate).

Picioarele sunt îndoite la articulațiile genunchiului - ridicând pelvisul când inhalarea (cu suport pe picioare, coate, umeri). Repetați de 4-6 ori.

"Biciclete" (20-30 secunde). Respiratia este arbitrara.

Ridicarea alternativă a picioarelor drepte (de 4-5 ori).

Descrierea cercurilor cu picioare drepte (2 în fiecare direcție).

II. Exerciții pentru întărirea musculaturii spatelui (poziția de plecare - Situată pe stomac).

Alinierea și simultanul de îndoire a picioarelor la articulațiile genunchiului (de 6-8 ori).

Extinderea corpului, care se sprijină pe palma brațelor îndreptate (de 3-4 ori).

Ridicarea alternativă a picioarelor drepte (de 3-4 ori).

III. Sunt aplicate exerciții pentru corectarea (corectarea) deformării coloanei vertebrale (gradul I, gradul II) exerciții asimetrice (poziția inițială - situată pe stomac și în picioare).

Brațul drept pe partea curbată a curburii se extinde în sus, pe partea stângă sau de-a lungul corpului. Ridicați corpul - inspirați, reveniți la poziția inițială - expirați (4-6 ori).

Trageți piciorul în lateral - pe partea laterală a curburii, cu mâna întinsă (din partea curbată). Reveniți la poziția de pornire (de 4-6 ori).

Piciorul de pe marginea arcului de curbură este lăsat deoparte, mâna se află pe spatele capului. Trageți coatele spre laturi cu extensia corpului - inhalați, reveniți la poziția de pornire - expirați (de 3-4 ori).

IV. Exerciții pentru întinderea și creșterea mobilității coloanei vertebrale pentru a îndrepta deformarea (poziția de pornire - pe genunchi).

Fără a vă mișca mâinile de pe loc, încercați să vă așezați pe tocuri - expirați, reveniți la poziția de plecare - inhalați (de 3-4 ori).

Poziția "pisică" este "bună" și "supărată" (de 4-5 ori).

Poziția de plecare - situată pe spate, picioarele îndreptate, brațele de-a lungul corpului. Trageți degetele picioarelor în timp ce îndoiți capul - atingeți pieptul cu bărbia (expirând), revenind la poziția de pornire (prin inhalare) (de 3-4 ori).

V. Exerciții pentru întărirea mușchiului iliopsoas din partea opusă arcului de curbură (când există forme inițiale de scolioză de tip toracic-transversal, dacă toate semnele nu sunt clar exprimate).

Poziția de pornire - brațele în sus de-a lungul corpului, piciorul (opus convexității arcului de curbură) este îndoit la articulațiile șoldului și genunchiului cu 90 de grade. Aducerea genunchilor la stomac cu rezistență creată de mâinile copilului însuși (de 6-8 ori).

Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. O manșetă este aplicată la treimea inferioară a coapsei, care este conectată la un bandaj de cauciuc întins ușor, aruncat peste spatele patului sau fixat într-un fel. Păstrarea picioarelor în poziția de pornire 10-20 s sau aducerea genunchilor la stomac de la 10 la 20-25 ori, crescând cu o mișcare la fiecare 2 zile.

Este întotdeauna necesar să controlați poziția corectă la începutul și la sfârșitul sesiunii. Iar corecția ei voluntară se desfășoară în mod constant. Rezistența și rezistența musculaturii spatelui sunt definite după cum urmează: poziția de pornire - așezată pe stomac pe suprafața tare a brațului pentru a vă întinde, de-a lungul capului, desfaceți corpul cu separarea părții superioare și picioarelor de suport, țineți poza timp de 1-2 minute la vârsta de 6-11 ani, până la 2,5 minute - la vârsta de 11-15 ani. Rezistența la forța musculară abdominală: poziția de plecare - îndoiți brațele pe spate, îndoiți coatele deasupra capului, țineți unghiul (45-60 s) cu picioarele drepte timp de 20-30 s (6-11 ani), 40-50 s (11 -14 ani).

Sfaturi pentru părinți cu privire la apariția de picior plat.

Piciorul este o deformare a piciorului, caracterizată prin omisiunea arcurilor longitudinale și transversale.

Deformarea piciorului se distinge în două tipuri: transversală și longitudinală. Atunci când apare o deformare transversală aplatizarea arcului transversal al piciorului. În direcția longitudinală, arcul longitudinal este aplatizat, astfel încât zona piciorului este aproape în totalitate în contact cu podeaua. În cazuri rare, se combină două forme de picior drept. Potrivit statisticilor, mai mult de 65% dintre copiii deja diagnostichează flatfoot după vârsta școlară.

Cauzele flat piciorului

- Dezvoltare fizică slabă generală

- Slăbiciune congenitală a aparatului ligamentos

- Scăderea puterii musculare după o lungă ședere în pat din cauza unei boli

- Infecții anterioare, diateză, obezitate, declin nutrițional

- Slăbirea sistemului musculo-scheletal ca rezultat al supraîncărcării cu greutate corporală crescută într-o perioadă de creștere intensivă, în timp ce greutățile de ridicare (de exemplu, transportarea fraților mai mici)

- Purtarea de încălțăminte de calitate slabă și irațională: cu o talpă excesiv de moale sau tare, purtând pantofi fără călcâi, în sezonul cald, supraîncălzirea țesuturilor piciorului în pantofi de cauciuc sau adidași

- Plimbarea cu șosete sau picioare prea des separate.

Simptomele de picior plat

• 
  Durere și greutate în picioare
  
• 
  Este greu pentru a menține echilibrul în timp ce ghemuite
  
• 
  Culorile unghiilor sunt adesea observate
  
• 
  Picior deformat, aplatizat și lărgit
  
• 
  Frecvente astfel de manifestări precum "natoptysh" și "heel spur"
  

• 
  "Piatră" pe degete, degete alungite și răsucite
  
• 
  Deformarea observată a articulațiilor glezne, genunchi și chiar șold (din sistemul musculoscheletal)
  
• 
  Schimbarea mersului (devine greu, picior de picior).
  

Complicații ale piciorului plat

În stadiile târzii ale dezvoltării planeului, boala poate conduce nu numai la picior sau la claudicare, ci și la promovarea dezvoltării altor patologii ale sistemului musculo-scheletic. Formele severe de febră-picior pot provoca scolioza și osteochondroza coloanei vertebrale, hernia discului intervertebral, osteoartrită a diferitelor articulații, sciatica.

1. Pentru formarea corectă a pantofilor de picior crescător pentru copii trebuie să aibă în mod necesar o călcâie rigidă, fixând călcâiul, un călcâi mic cu o înălțime de jumătate de centimetru (nu mai mult sau mai puțin) și un branț cu o îngroșare elastică mică (suportul arcului) în interiorul piciorului. În același timp, este imposibil să purtați pantofi străini, deoarece piciorul unui copil va dobândi foarte repede defecte ale altor persoane.

2. În timp ce piciorul copilului este în curs de dezvoltare și în creștere, în scopuri preventive, puteți cumpăra tălpi individuale ortopedice pentru copii în locul celor normale. Încălțăminte și încălțăminte ortopedice pentru copii, este de dorit să achiziționați după consultarea experților care vor selecta cea mai bună opțiune pentru dvs.

3. Întărirea generală a corpului copilului și educarea posturii corecte;

4. Un set de exerciții în educația fizică și exerciții pentru întărirea piciorului;

5. Mersul pe jos pe un teren neuniform, pe pietricele sau nisip, într-o pădure de pini. La domiciliu, ar trebui să meargă desculți sau în șosete groase (nu numai în pantofi, chiar pe tălpi subțiri) în cuburi mici, jucării mici, ascuțite, bile, fasole, mazăre sau fasole;

6. Plimbați desculț pe un jurnal, urcând o frânghie sau un pol, exerciții de echilibru pentru un picior etc.

7. Băi termice pentru picioare, masaj, gimnastică;

8. dieta zilnică a unui copil cu o cantitate suficientă de alimente bogate în calciu și fosfor;

9. Purtați o plimbare pe plajă sau o profilactică a vitaminei D în timpul iernii.

Exerciții pentru a corecta scolioza

Scolioza este o curbură unilaterală a coloanei vertebrale.

În funcție de diverși factori externi și interni, patologia se poate dezvolta la orice vârstă. Boala afectează regiunile lombare și toracice ale coloanei vertebrale și, prin urmare, sunt necesare exerciții speciale pentru a restabili activitatea fizică a unei persoane.

Adesea, boala este însoțită de durere severă, deoarece în complexul de metode de tratament, medicamentele sunt utilizate, dar cea mai eficientă metodă sunt exercițiile de corectare a scoliozelor.

Cauzele dezvoltării

Principalul motiv care conduce la dezvoltarea bolii este curbura coloanei vertebrale, care rezultă dintr-o lungă ședere într-o poziție incomodă, leziuni, efort greu fizic, precum și în cazul în care există o deformare congenitală a vertebrelor.

Scolioza are patru grade de dezvoltare:

1. În acest stadiu, modificările coloanei vertebrale sunt minore, nu există nici un disconfort. Unii pacienți au raportat o ușoară oboseală după o plimbare lungă. De multe ori puteți scăpa de senzația de oboseală după ce ați mințit câteva minute într-o poziție orizontală.
2. La gradul al doilea, schimbările vizuale sunt deja observate. Activitatea normală locomotorie este afectată. În acest stadiu, pacientul începe să ia poziții nefiresc. Exercitiile de vindecare pentru spate vor fi foarte eficiente - va scuti tensiunea musculara si va incetini dezvoltarea patologiei.
3. Această etapă este foarte periculoasă și, de asemenea, teribil de dureroasă. Se produc schimbări serioase în coloana vertebrală, de la care organele interne încep să sufere. Dacă pacientul suferă de scolioză de gradul III, exercițiile de curbură a coloanei vertebrale trebuie să fie selectate individual de către medicul curant, ceea ce va evita orice complicație.
4. Cel de-al patrulea grad de scolioză este cel mai sever, însă este rar.

Care este particularitatea exercițiilor împotriva scoliozelor?

Trebuie reținut că orice exerciții împotriva scoliozelor trebuie să fie efectuate numai după consultarea unui specialist. După ce medicul determină amploarea bolii, va fi selectat un set eficient de exerciții care pot fi efectuate acasă pe cont propriu. Pentru fiecare etapă a patologiei, complexul de exerciții este diferit, prin urmare, aceleași exerciții nu pot fi folosite dacă gradele de scolioză sunt diferite.

Deci, dacă scolioza se află în prima sau a doua etapă, atunci exercițiul va viza întărirea corsetei musculare a pacientului, presupunând poziția corectă a corpului, precum și restaurarea funcțiilor motorii. Adesea, un specialist a numit exerciții de echilibrare. Aplicarea regulată va ajuta la scăderea simptomelor bolii.

În cazul în care patologia a ajuns la gradul trei, exercițiile pentru scolioză se efectuează exclusiv sub supravegherea unui specialist competent. Excelente ajuta yoga și terapia fizică, care va ajuta să facă față curburii coloanei vertebrale. Toate exercițiile trebuie efectuate cu atenție și cu grijă, deoarece există un risc imens de rănire. Este de remarcat faptul că tratamentul scoliozelor în a treia etapă nu este efectuat acasă.

În ceea ce privește patologia celui de-al patrulea grad, în cele mai multe cazuri este tratată chirurgical, iar gimnastica medicală acționează ca un ajutor.

Recomandări pentru exercițiu

După cum sa menționat deja, orice metode de tratament, inclusiv exerciții fizice, trebuie să fie efectuate cu permisiunea unui specialist. În plus, toate prescripțiile sale trebuie să fie respectate strict, numai atunci ele vor aduce efectul dorit:

1. Gimnastica medicală va permite returnarea coloanei vertebrale în locația anterioară. În plus, va evita dezvoltarea altor boli vertebrale.
2. Terapia fizică ajută la formarea poziției corecte a corpului. Funcțiile musculo-scheletice vor fi îmbunătățite semnificativ. Exercițiile de terapie fizică vor avea un efect pozitiv asupra corsetei musculare și vor îmbunătăți circulația sângelui.
3. Cu scolioza, performanța exercițiilor desemnate îmbunătățește nu numai circulația sângelui, ci îmbunătățește și respirația corespunzătoare.

Oamenii de stiinta spun ca daca scolioza nu este implicata in imbunatatirea intregului corp, atunci va fi aproape imposibil sa scapati de patologie. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece toate organele sunt în strânsă legătură. Când unul este deteriorat, principalele funcții ale celuilalt sunt imediat încălcate. De aceea, se dezvoltă diferite patologii.

Yoga pentru scolioza, desigur, nu este o metodă tradițională de tratament, dar mulți pacienți susțin că are un efect foarte pozitiv asupra stării corpului lor. Munca multor organe interne se îmbunătățește, respirația și circulația sângelui se stabilizează și, în plus, mușchii se consolidează.

Într-un complex cu terapie fizică, înotul este adesea efectuat. La urma urmei, încărcarea pe spate este practic absentă, dacă exercițiile fizice sunt efectuate în apă.

Reguli de bază pentru efectuarea terapiei fizice

Terapia fizică ar trebui să fie efectuată în conformitate cu reguli simple care vor contribui la efectul maxim al instruirii. Aceste reguli trebuie să adere la toți cei care efectuează exerciții împotriva scoliozelor:

1. Înainte de a începe sesiunea, trebuie să încălzi mușchii, pentru ca antrenamentul să se facă.
2. Toate exercițiile sunt efectuate încet, fără mișcări bruște. În plus, elementele acrobatice și orice sare sunt interzise.
3. Exercitarea nu trebuie să fie mărită, motiv pentru care ganterele nu pot fi folosite.
4. Un set de exerciții trebuie să fie prescris exclusiv de către medicul curant, care a determinat amploarea bolii și vă monitorizează în mod regulat.

Set de exerciții

Complexul de gimnastică terapeutică este format din încălziri, exerciții, precum și partea finală. Exerciții care vor fi propuse mai jos simetrice și de bază.

Pentru a efectua exerciții fizice la domiciliu, aceste exerciții se potrivesc perfect, deoarece nu au practic nici un efect asupra coloanei vertebrale a pacientului și, prin urmare, riscul de rănire este scăzut.

Scolioza la adulți este mai dificil de tratat, fiind necesare exerciții asimetrice, care au un efect de vindecare, dar ele sunt selectate doar de un specialist.

Încălziți-vă

Efectuați fiecare exercițiu de cel puțin cinci ori:

1. Trebuie să vă sprijiniți pe o suprafață plană verticală cu spatele și să îndreptați spatele, astfel încât postura dumneavoastră să aibă poziția corectă. După aceea, se fac câțiva pași înainte, în timp ce poziția corectă trebuie menținută. Respiratia este buna.
2. Stai în picioare, mâinile la cusături, picioarele la umăr. Trebuie să faceți squaturi, în timp ce brațele sunt trase înainte, iar spatele este echilibrat. Exercitarea se desfășoară într-un ritm lent.
3. Mâini libere, picioare umăr-lățime separat. Uneori trebuie să vă inhalați și să ridicați brațele, la numărul celor doi pe care le faceți o sifonare, iar pentru trei expirați și coborâți brațele. Spatele este plat.
4. În picioare, piciorul îndoit la genunchi, ridicați cât mai mult posibil și mențineți-l timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția de plecare. Faceți același lucru cu celălalt picior. Faceți de cinci ori pe fiecare picior.

Exerciții de bază

1. Trebuie să te așezi pe spate și să ridici picioarele cu 40 de grade. Trebuie să faci mișcări similare cu foarfecele. Sunt efectuate patru abordări.
2. Poziția de început - toate patru. Este necesar să vă așezați pe tocurile feselor și fără a vă îndrepta să puneți accentul pe mâini pe podea. Este necesar să mișcați trunchiul cu ajutorul mâinilor din stânga și din dreapta. Mișcarea este lentă, întârzierea în fiecare poziție timp de 5 secunde.
3. Poziția de pornire ca în exercițiul anterior. Mâinile și picioarele latimei umărului. Este necesar să îndoiți și să îndoiți partea din spate. Ritmul este lent.
4. Nu ai nevoie de o pernă moale. Trebuie să o puneți pe podea și să vă culcați în stomac. Mâinile se blochează în spatele blocării. Este necesar să ridicați corpul până la înălțimea maximă posibilă, coloana vertebrală nu trebuie supraîncărcată.
5. Poziția de început - toate patru. Mâna stângă este trasă înainte paralel cu podeaua, cu piciorul drept. În această poziție, trebuie să vă mențineți câteva secunde, după care puteți schimba poziția opusă.
6. Trebuie să te așezi pe partea laterală unde se răsucește coloana vertebrală. În talie pad podloživaetsya talie mică. Piciorul superior este îndoit la genunchi, cel inferior rămâne în aceeași poziție. Bratul superior este ridicat deasupra capului, iar partea de jos trebuie să țineți gâtul. Trebuie să rămâneți în această poziție timp de cel puțin zece secunde, după care să vă așezați pe spate și să vă relaxați. Repetați de cinci ori.

Partea finală

1. Trebuie să vă așezați și să vă îndoiți picioarele, în genunchi cu mâinile. În această poziție, se află pe spate și se întoarce din gât în ​​regiunea sacrală. Acest masaj va avea un efect pozitiv asupra mușchilor spatelui. Repetați de șapte ori.
2. Stați în picioare, țineți mâinile în spatele dvs. în castel. Jumătate de minut pentru a merge pe tocuri.
3. Împingeți-vă mâinile în sus și umblați pe șosete pentru o jumătate de minut.
4. Mergând pe loc cu ridicarea coapsei - o jumătate de minut.

După curs, trebuie să vă odihniți cel puțin 20 de minute. Exercițiile terapeutice trebuie efectuate zilnic. Rezultatul nu va dura mult în cazul în care exercițiile îndreptate împotriva scoliozelor periculoase vor fi efectuate corect și în mod regulat.

Eficacitatea exercițiului de scolioză la copii și adolescenți

Sa dovedit că formarea organismului și a coloanei vertebrale se termină la vârsta de aproximativ douăzeci de ani, astfel încât scolioza la adolescenți este mai eficientă în tratarea exercițiilor fizice.

Exercițiile sunt relevante pentru scolioza primei și celei de-a doua etape, dar în etapele ulterioare de a repara totul este aproape imposibil.

Principalele obiective ale terapiei fizice în tratamentul scoliozelor la copii:

• - descărcarea coloanei vertebrale;
• - corectarea corectă a posturii;
• - Consolidarea sistemului muscular;
• - îmbunătățirea stării întregului organism.

Complexul de terapie fizică include, de asemenea, masaje, înot și terapie manuală.

Utilizarea tuturor metodelor vă permite să scăpați rapid de scolioza în primele etape, precum și să împiedicați progresia bolii. Exercițiile pot fi efectuate de copii la domiciliu, totuși, numai după consultare și sub supravegherea unui profesionist calificat.

Nu se auto-medichează pentru a preveni complicațiile și alte consecințe iremediabile.

Terapie complexă de exerciții pentru scolioză

Unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru scolioza, în stadiile inițiale ale bolii, este terapia de exerciții (pregătire fizică terapeutică). Pentru a corecta curbura coloanei vertebrale cu un set de exerciții fizice poate fi în cazul scoliozei dobândite, atunci când boala a fost rezultatul unei lungi șederi a corpului în poziția greșită. Când diagnosticăm scolioza congenitală cauzată de dezvoltarea anormală a organelor și structurilor corpului, trebuie să fim atenți la acest tip de tratament, primind mai întâi o consultare de la un medic. În unele situații, educația fizică poate fi complet contraindicată.

Specialiștii consideră terapia fizică în scolioza ca o metodă de tratament prioritar, care poate fi suplimentată cu proceduri de masaj, fizioterapie și, de asemenea, purtarea unui corsete ortopedice. Eficacitatea educației fizice depinde în mare măsură de:

• tip de scolioza
• forme de curbură (C, S sau Z)
• gradul bolii (sunt 4)
• vârsta pacientului

Cu 1 și 2 grade de boală, pot fi de așteptat îmbunătățiri semnificative și recuperare completă, cu gradele 3 și 4, exercițiile fizice nu pot aduce efectul dorit. Componenta arc scoliotic de mai mult de 50 de grade este de obicei tratată cu metode chirurgicale. Scolioza se caracterizează prin forma s, are două arce (Z - 3 arce) și, prin urmare, pentru corectarea ei, sunt necesare exerciții speciale, care diferă de cele standard. În perioada de dezvoltare activă a copilului, la vârsta de 10-15 ani, este mult mai ușor să se corecteze curbura, deoarece formarea corpului nu este încă complet finalizată, dar aceasta nu înseamnă că persoanele în vârstă ar trebui să subestimeze posibilitățile exercițiilor de fizioterapie. O mulțime depinde de persoana însuși, determinarea, voința și spiritul puternic de recuperare.

Obiectivele principale ale terapiei de exerciții fizice

Există cinci obiective principale urmărite de terapia fizică pentru scolioză:

1. Eliminați dezechilibrele musculare și ale ligamentelor.
2. Îndepărtați efortul excesiv asupra coloanei vertebrale
3. Postură corectă.
4. Consolidați sistemul muscular al spatelui.
5. Pentru a avea un efect general asupra sănătății organismului.

Reguli pentru utilizarea terapiei de exerciții pentru scolioză

Ca majoritatea metodelor de tratament, terapia cu exerciții fizice prevede punerea în aplicare a anumitor reguli, a căror respectare va permite pacientului să obțină efectul maxim din pregătirea fizică, precum și să se protejeze de consecințele și leziunile nedorite. Următoarele reguli trebuie să fie cunoscute oricui care a decis serios să înceapă să practice exerciții terapeutice:

• Înainte de a vă exercita, faceți o încălzire pentru a încălzi și a întinde mușchii și ligamentele.
• Exercițiile trebuie efectuate cu ritm lent. Nu este nevoie să faceți mișcări bruște, să efectuați salturi și diverse elemente de acrobație.
• Activitatea fizică excesivă ar trebui exclusă, prin urmare nu este permisă utilizarea de barete și gantere.
• Terapia cu exerciții trebuie efectuată așa cum este prescris de un medic care are toate informațiile despre tipul de scolioză și poate selecta cele mai potrivite exerciții.

Complexul de exerciții pentru scolioză

Complexul de terapie de exerciții pentru scolioză constă din exerciții de încălzire, de bază și partea finală. Toate exercițiile propuse sunt de bază și simetrice. Pentru a efectua terapia fizică la domiciliu, astfel de exerciții sunt cele mai potrivite, deoarece acestea au un efect mai mic asupra coloanei vertebrale deformate, ceea ce reduce riscul de rănire dacă acestea nu sunt efectuate corect. Tipurile asimetrice de exerciții fizice pot avea un efect terapeutic mai mare, dar ele trebuie alese exclusiv de către medicul curant.

Încălziți-vă

Fiecare exercițiu trebuie efectuat de 5-10 ori:

1. Înclinați-vă spatele pe un perete sau pe o suprafață plană verticală, astfel încât tocurile, mușchii viței și fese să se odihnească pe ea. Îndreptați-vă spatele, dând posturii poziția anatomică corectă. Faceți câțiva pași înainte, menținându-vă postura în poziția corectă. Respirați fără probleme, fără întârzieri.
2. Poziția de pornire - în picioare, brațele de-a lungul corpului, picioarele lățimii umărului. Începem să facem squat, în timp ce ne întindem brațele înainte, ținându-ne drepte. Efectuați exercițiul încet, în timp ce inhalați, inhalați, în timp ce ridicați, expirați.
3. Puneți-vă picioarele în umăr, brațele libere. Inspirați în detrimentul "1" și, în același timp, ridicați ambele mâini în sus, la 2 face în sus și în detrimentul "3" - expirați, punându-vă mâinile în acest moment. În timpul exercițiului, încercați să vă păstrați spatele drept.
4. Puneți picioarele la distanța dintre umăr, brațele libere să coboare de-a lungul corpului, îndreptați-vă spatele. Faceți 4 mișcări circulare cu umerii înapoi, apoi 4 de aceeași mișcare înainte.
5. Într-o poziție în picioare, ridicați piciorul îndoit la genunchi cât mai mult posibil și țineți o astfel de poziție pentru câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. În mod similar, facem mișcări cu celălalt picior. Repetați pașii de 5 ori cu fiecare picior.

Exerciții simetrice de bază

1. Lie pe spate, ridicați picioarele deasupra podelei (aproximativ 30-40 grade) și continuați să efectuați mișcări care simulează munca foarfecelor. Exersați-vă în planuri orizontale și verticale. Efectuați 4 abordări (2 pentru fiecare plan). Abordarea pe durata 1 - 30 de secunde. (Fig.1)
2. Poziția de pornire - pe toate patru. Fără îndreptare, stați pe călcâi cu fese și odihniți-vă palmele pe podea. Utilizați-vă mâinile pentru a începe să vă mișcați trunchiul, în primul rând la stânga, apoi la dreapta. Deplasați-vă încet, rămânând în fiecare poziție pentru câteva secunde. Efectuați 10 astfel de mișcări (5 în fiecare direcție). (Figura 2)
3. Stați pe toate patru (în genunchi pe podea, îndoiți-vă și puneți-vă mâinile pe podea). Picioarele și brațele ar trebui să fie lățimea umărului. În această poziție, începeți să vă arătați spatele în sus, apoi invers, îndoiți în jos. Faceți exercițiul într-un ritm lent. Numărul de abordări - 5. (Figura 3)
4. Luați o pernă tare, se așeză pe podea și se află pe burtă. Puneți-vă mâinile în spatele blocării. Începeți să ridicați corpul până la cea mai înaltă înălțime posibilă, dar nu supraîncărcați coloana vertebrală. Muschii lombari ar trebui să fie implicați. Faceți 10 astfel de upgrade-uri. (Fig.4)
5. Într-o poziție în picioare, puneți picioarele la distanța dintre umăr. Mâinile trebuie să se afle într-o poziție liberă de-a lungul corpului. Deplasați lamelele și mențineți-le în această poziție timp de aproximativ 5 secunde (utilizați mușchii din zona toracică a spatelui pentru aceasta), apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați pașii descriși de 10 ori. (Figura 5)
6. Obțineți toate cele patru. Paralel cu podeaua, extindeți mâna stângă înainte și piciorul drept înapoi. Țineți-l în această poziție timp de câteva secunde, apoi schimbați poziția prin extinderea brațului drept înainte și respectiv a piciorului stâng. Exercițiul trebuie repetat de 10 ori. (Figura 6)
7. Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii și apăsați-i unii pe alții, brațele trebuie separate de laturi, perpendiculare pe corp. Acum, începeți să vă întoarceți capul spre stânga și îndoiți genunchii spre dreapta, apoi schimbați direcțiile (cap - la dreapta, genunchii - spre stânga). Exercițiul implică gâtul și mușchii lombari, trebuie să îl efectuați de 7 ori. (Figura 7)
8. Lie de partea ta, partea în cazul în care există o curbură. În talie trebuie să puneți o rolă moale sau o pernă mică. Îndoiți genunchiul din partea de sus și lăsați partea inferioară într-o poziție dreaptă. Ridicați bratul superior, atârnând-l deasupra capului, prindeți partea inferioară a gâtului cu mâna inferioară. Păstrați această poziție timp de 10 secunde, apoi vă așezați pe spate, relaxați-vă. Repetați șederea în această poziție de 5 ori. (Fig.8)

Partea finală

• Stați pe un covor gimnastic sau covor moale. Îndoiți genunchii și puneți-le în mână. Lie în această poziție pe spate și începe să se rostogolească de la gât la coloana vertebrală și spate. Un astfel de tip de masaj va avea un efect pozitiv asupra mușchilor și ligamentelor din spate. Repetați pașii de cel mult 8 ori.
• Poziția de pornire - în picioare, mâinile țineți încuietoarea din spate. Începem să mergem pe tocuri timp de 30 de secunde.
• Într-o poziție în picioare, întindeți brațele în sus, stați pe degetele de la picioare și mergeți aproximativ 30 de secunde.
• Facem plimbari pe loc, in timp ce incercam sa ridicam soldurile cat mai sus posibil. Durată - 30 de secunde.
• Relaxați-vă și restaurați respirația. Ne ridicăm mâinile și, în același timp, respiram adânc, așteptăm câteva secunde, ne mișcăm încet mâinile și producem o exhalare.

După terminarea cursurilor, faceți 10-15 minute pentru a vă odihni. Terapia cu exerciții complexe de mai sus ar trebui să fie efectuată în fiecare zi. Eficacitatea formării va depinde direct de regularitatea comportamentului și de corectitudinea exercițiilor.

Măsuri preventive

O adăugare semnificativă a terapiei va fi o măsură preventivă pentru a opri progresia ulterioară a bolii. În primul rând, ar trebui să încercați să păstrați un stil de viață activ, să vă angajați în sport non-traumatic. Alegerea ideală ar fi înotul, care este utilizat pentru prevenirea și tratamentul multor boli ale coloanei vertebrale. Înotul vă permite să vă relaxați, să consolidați corsetul muscular al spatelui și să îmbunătățiți coordonarea mișcărilor. Ciclismul și schiul vor fi, de asemenea, de ajutor, dar numai cu activitate moderată. În prevenire, există o serie de recomandări pentru a evita încărcarea asimetrică a mușchilor din spate, ceea ce va ajuta la menținerea coloanei vertebrale în poziția corectă din punct de vedere anatomic. Evidențiați cele mai importante dintre ele:

1. Întotdeauna stai în poziție verticală, în timp ce nu îndoiți inutil torsul și înclinați-vă capul înainte cât mai mult posibil.
2. Înălțimea scaunelor și a scaunelor ar trebui să fie aleasă de-a lungul piciorului, așa că atunci când stați, piciorul nu trebuie să stea, ci să se odihnească de podea.
3. Dacă petreceți mult timp într-o poziție așezată, este recomandat să vă ridicați la fiecare 20 de minute și să încălziți puțin, dacă este posibil.
4. În timpul zilei, ocazional, faceți încetineală, acest lucru va ușura tensiunea din partea musculaturii din spate.
5. Când trebuie să stați mult timp, încercați alternativ să vă sprijiniți mai întâi pe unul și apoi pe celălalt picior. Modificați poziția la fiecare 10 minute, ceea ce va reduce încărcătura pe coloană vertebrală.
6. Nu manevrați gravitația într-o mână, distribuiți întotdeauna încărcătura pe ambele mâini.
7. Pentru relaxare, utilizați un pat cu o saltea de duritate medie, alegeți o mărime mică a pernei, astfel încât gâtul să fie în linie cu restul coloanei vertebrale.

În cele din urmă, aș vrea să remarcăm că nu trebuie să vă dezvoltați independent un complex de terapie de exerciții, precum și să aplicați exerciții asimetrice complexe fără coordonarea cu un medic calificat. Amintiți-vă că astfel de acțiuni pot agrava situația, pot duce la complicații și pot accelera dezvoltarea bolii.