Înotul este o metodă eficientă și accesibilă pentru vindecarea organismului. Cu multe boli ale spatelui și coloanei vertebrale, medicii dau direcția la piscină. Selectarea stilului optim, pregătirea adecvată și conducerea gimnastică a apei asigură un efect terapeutic pronunțat. Clasele regulate sunt utile pentru adulți și copii: în caz de stare proastă la vârsta de 10-11 ani, puteți elimina complet modificările scoliotice în coloana de sprijin.

Cum să înotați în piscină pentru coloana vertebrală? De ce frecventarea claselor afectează în mod pozitiv sănătatea spatelui și a întregului corp? Există restricții de vârstă sau alte contraindicații? Răspunsuri în articol.

Ce este înotul util pentru spate și coloană vertebrală

În apă, starea se apropie de zero gravitație, sarcina pe polul slăbit de sprijin este redusă la minimum, fiecare vertebră se sprijină, iar discurile intervertebrale comprimate sunt îndreptate. Gimnastica de apă și înotul cu un stil adecvat este cea mai bună opțiune pentru efort fizic în osteocondroză, scolioza, hernia discului intervertebral, osteoartrită, alte afecțiuni ale spatelui și coloanei vertebrale.

Clasele regulate sunt utile pentru pacienții de orice vârstă: nu este întâmplător faptul că înotul la copiii mici cu părinții lor devine din ce în ce mai popular, iar în multe centre se deschid grupuri de școli gerontologice (pentru pacienții vârstnici). În tratamentul curburii spinării, procedurile de apă trebuie incluse în programul de tratament.

Temperatura primei clase în piscină trebuie să fie de + 26... + 27 grade. Treptat, nivelul este redus. Înotătorii experimentați sunt considerați o valoare adecvată de + 23 ° C.

Nu puteți suprasolicita: după un antrenament ar trebui să fie o oboseală plăcută, care trece rapid. Cu o pregătire adecvată, pacientul simte lumină în organism, normalizarea sănătății, un val de putere, îmbunătățește starea de spirit.

Beneficiile înotului:

• reducerea sarcinii pe toate structurile vertebrale;
• formarea respirației optime;
• studiul tuturor grupurilor musculare și articulațiilor;
• relaxarea coloanei vertebrale;
• în piscină este mai ușor de făcut decât pe teren, efectul de formare este mai vizibil;
• există un efect complex asupra sistemelor, mușchilor și a pielii organismului;
• imunitate crescută;
• starea psihoemoțională este normalizată, iritabilitatea și nervozitatea scad;
• în timpul antrenamentului, apare întărirea corpului;
• dispariția treptată a kilogramelor în plus, fără epuizarea regimului alimentar și pregătirea lungă, intensivă în sala de gimnastică, contraindicată în cazul bolilor coloanei vertebrale;
• întărește mușchii, mărește elasticitatea ligamentelor, îmbunătățește starea articulațiilor;
• țesuturile primesc un volum crescut de substanțe pentru metabolismul activ.

Pentru cel mai bun rezultat, medicul selectează stilul optim pentru a reduce sarcina pe o anumită secțiune a coloanei vertebrale, în care sunt detectate modificări patologice. Alegerea greșită a stilului poate dăuna, consolidând procesele negative din coloana de suport. Din acest motiv, înotul terapeutic începe numai după o vizită la un ortopedist sau la un vertebrolog, altfel rezultatul claselor poate fi dezamăgitor. Medicul recomandă, de asemenea, exerciții speciale pentru coloanei vertebrale, care trebuie efectuate în apă. O abordare integrată care utilizează procedurile de apă în majoritatea cazurilor oferă un efect terapeutic bun.

Aflați instrucțiunile de utilizare a unguentului Ketoprofen în caz de leziuni ale diferitelor părți ale sistemului musculoscheletal

Ce trebuie făcut dacă un nerv este prins în spate și cum să scapi de durere? Citiți răspunsul la această adresă.

Indicații pentru clasele din piscină

Înotul este util în multe patologii ale spatelui și coloanei vertebrale:

Contraindicații

În ciuda beneficiilor dovedite ale înotului, practica piscinei de agrement are mai multe limitări. Nu te poți antrena până nu-ți dai seama de contraindicații posibile, pentru a nu dăuna corpului. Nu este întâmplător că trebuie să fiți examinat de un terapeut, un cardiolog, înainte de a vă angaja într-o ocupație.

Restricții pentru vizitarea bazinului:

• deficiențe cardiace, insuficiență cardiacă severă;
• leziuni cutanate în bolile dermatologice: ulcerații, ulcere, eritem, plâns, erupții cutanate, zone inflamate. Nu puteți vizita piscina, pentru a nu infecta pe ceilalți implicați în același mediu acvatic;
• durere severă în timpul exacerbării osteocondrozei;
• antrita, amigdalita, otita medie;
• bolile infecțioase și catarrale: este imposibil să se răspândească microbii patogeni, precum și fluctuațiile de temperatură afectează în mod negativ bunăstarea lor;
• tulburări psihice;
• paralizie;
• inflamația conjunctivală, în special cu acumularea activă de mase purulente;
• sindromul convulsivant, epilepsia;
• leziuni spinale severe atunci când este necesară fixarea poziției membrelor.

Unii pacienți consideră că incapacitatea de a înota este o contraindicație. Medicii sunt siguri: o persoană se teme de apă sau nu vrea să învețe. Ajutorul unui psiholog și al unui instructor cu experiență va ajuta la depășirea fricii. Dispozitivele speciale, înotând într-o zonă superficială a piscinei, ajută la rezolvarea problemei fricii de apă.

Tipuri de înot pentru recreere

Medicii sunt sfătuiți să viziteze întotdeauna biroul specialistului, înainte de a se înregistra în piscină. Stilul necorespunzător poate afecta negativ starea unei coloane de sprijin slăbită, provocând daune, nu este bună.

Puncte importante:

• în caz de durere severă, o criză în zona cervicală, este imposibil să se îndoaie prea mult și să se tensioneze sever gâtul. Dacă întrerupeți regula, s-ar putea să vă simțiți amețit, va apărea durere în partea din spate a capului. Pentru pacienții cu o problemă similară, bustul de înot pe spate este potrivit;
• când apar senzații dureroase în zonele sacre și inferioare din spate, nu trebuie să se efectueze mișcări prea active: stilul "crawl" nu se potrivește. Mișcarea ar trebui să fie netedă, moale;
• stil "bust", un tip pe spate - cea mai buna optiune pentru detectarea osteochondrozei. Corpul pacientului este în același plan, încărcătura pe coloana vertebrală este aproape absentă, discurile intervertebrale se îndreptează, presiunea asupra rădăcinilor nervoase și a capilarelor scade;
• o crawl pe burta si bustul de pe spate sunt tipuri adecvate de înot pentru înotătorii în vârstă și novice;
• cu un vârf, ortopedistul sfătuiește crawlul din spate să lucreze activ la mușchii spatelui, să elimine îndoirea neregulată în zona pieptului și să consolideze sistemul muscular.

Înainte de începerea cursurilor trebuie să învățați cum să respirați corect în timpul antrenamentului. Instructorul prezintă tehnica respirației, explică modul de evitare a supratensiunii în timpul orelor de curs.

Exerciții de apă

Gimnastica specială are un efect pozitiv asupra coloanei de susținere, a mușchilor spatelui, picioarelor, brațelor, absului, sistemului respirator, inimii și vaselor de sânge. În timpul orelor de curs, există un masaj "moale" al pielii atunci când se deplasează masele de apă. Miscari active asigura circulatia sanguina imbunatatita, imbogatirea tesuturilor cu oxigen si substante nutritive si antrenarea muschilor inimii fara a supraincarca un organ important. Pacientul lucrează pe toate părțile coloanei vertebrale, întărește mușchii picioarelor, spatelui, brațelor, abdominalelor.

Aflați despre cauzele durerii severe la spate la bărbați, precum și despre regulile de eliminare a durerii.

O listă de medicamente eficiente pentru durerile de spate, precum și regulile pentru utilizarea medicamentelor pot fi găsite pe această pagină.

Du-te la http://vse-o-spine.com/lechenie/protsedury/skipidarnaya-vanna.html și citiți cum să luați bai de terebentină în conformitate cu Zalmanov acasă pentru a îmbunătăți coloana vertebrală.

Pentru a beneficia de gimnastică, trebuie să respectați regulile:

• înainte de a începe cursurile, consultați un medic orthopedist sau un vertebrolog, clarificați ce exerciții sunt potrivite pentru o boală identificată a coloanei vertebrale;
• în piscină să se angajeze sub îndrumarea unui instructor experimentat. După ce ați studiat terapia complexă de exerciții fizice, puteți face gimnastică fără supravegherea unui specialist;
• în primul rând trebuie să vă încălziți fără a intra în apă. Este necesar să se realizeze toate departamentele, inclusiv gâtul, brațele, spatele, picioarele, astfel încât mușchii să fie pregătiți pentru încărcătură;
• Exercițiile de apă sunt simple, dar trebuie să urmați cu strictețe tehnica de execuție. Cu ajutorul video este ușor de înțeles cum are loc o sesiune de gimnastică pe apă;
• în cursul antrenamentului, pacientul efectuează stapani, picioare, brațe, mers pe jos, întoarce, curbe, exerciții bazate pe lateral, alte mișcări. Mediul acvatic reduce încărcătura plămânilor, a vaselor de sânge și a inimii, antrenamentul nu este obositor, dar are loc un studiu activ al mușchilor;
• După ore, trebuie să vizitați cabina de duș, să vă odihniți timp de 15-20 de minute, apoi să vă desfășurați activitățile obișnuite.

Înotul este un mod minunat, atât pentru prevenirea diferitelor boli ale coloanei vertebrale cât și pentru tratamentul acestora. În următorul videoclip puteți auzi recomandările utile ale experților, precum și exercițiile terapeutice pentru îmbunătățirea coloanei de suport:

Înot pe spate - un panaceu pentru dureri de spate?

Înotarea pe spate ajută la dezvoltarea unei viteze mai mari pe mașină datorită continuității mișcărilor. Viteza înotătorului este limitată de gama de mișcări ale umerilor și de mușchii pectorali dezvoltați pentru a da inerției corpului.

Subtilități ale sporturilor nautice

Înotul pe spate este ideal pentru un începător:

1. nu necesită imersarea feței în apă și reglarea respirației;
2. puteți doar să vă întoarceți pe apă, dacă respirația este pierdută.

Există multe mituri despre avantajele înotării pe spate și despre ce funcționează mușchii.

• În poziția uniformă a coloanei vertebrale, extensorii spatelui și presa funcționează. Datorită tensiunii celor mai largi mușchi din partea din spate a mâinii, aceștia fac un accident vascular cerebral și se ridică deasupra apei;
• Pentru a stabiliza corpul, partea din spate a coapselor și a feselor se implică activ în lucrare. Acești mușchi sunt slăbiți în oameni cu o înclinare;
• Situată pe apă, este important să se reducă lamele umerilor, care implică mușchiul romboid și ajută la dăruirea toracelui;
• În timpul mișcărilor brațelor, mușchii brațului de umăr funcționează activ. Fiecare accident vascular cerebral este însoțită de o inversare a trunchiului urmând brațul activ, ceea ce va ajuta la menținerea echilibrului și la întărirea multor stabilizatori: mușchiul rotund mare, mușchiul din față, roata;
• Când transportați brațele deasupra apei, mușchii se relaxează cât mai mult posibil, eliminând îndoiala cotului. Indicațiile pentru accesarea cu crawlere pot include: slăbiciunea musculaturii spatelui. Puteți afla care mușchi sunt slăbiți de un medic care recomandă înotul.

Rolul piciorului

Corpul se află într-o poziție orizontală perfectă, capul este relaxat, iar linia de apă trece prin centrul urechilor (sau obrajilor). Aspectul este îndreptat în sus și înapoi, bărbia se uită la degetele de la picioare. Umeri ușor scufundați în apă, vizibili când mâinile se rotesc.

Picioarele adaugă doar 5% la viteză și lucrează pentru a menține echilibrul în timpul mișcării brațelor, ceea ce face ca corpul să se rostogolească de partea sa:

1. mișcarea de înclinare în sus constă în extinderea simultană a piciorului la genunchi și la picior, urmată de extensia articulației șoldului și atingerea suprafeței genunchiului, după care șoldul coboară din nou;
2. mișcarea pregătitoare descendentă constă în extinderea articulației șoldului, menținând piciorul drept la un unghi de 170 de grade, după care piciorul se îndoaie la genunchi și se îndreaptă în sus.

Picioarele se mișcă alternativ și în mod constant: de îndată ce cineva coboară, celălalt se ridică. Mușchii din spatele coapsei stabilizează corpul, nu permit să se îndoaie în articulațiile șoldului și să coboare adânc în apă.

În timp ce coboară coapsa în jos, piciorul se relaxează și la sfârșitul fazei de imersie, corpul se află în cel mai jos punct al apei, determinat de lungimea membrelor și de flexibilitatea gleznelor.

Piciorul se ridică de la o cotă de genunchi cu 90-120 de grade. Tibia merge în fața coapsei și înapoi pentru a accelera. Degetele ajung la suprafața apei și se termină faza de ridicare.

Mișcări ale brațelor

Brațele furnizează înotătorului o forță de bază cu mișcări constante și variabile în patru faze:

1. imersiune și influx - în primul rând degetul mic intră în apă, mișcarea vine de pe umăr, în timp ce palma este întoarsă spre exterior. Mâna este imersată la o adâncime de 30 cm cu rezistență minimă și complet extinsă, este o linie cu umărul;
2. Partea de bază a accidentului începe cu un sentiment de presiune a apei și de pregătire pentru mișcarea înainte. Mâna se întoarce în jos după flexia cotului, iar cealaltă mână începe să se rotească;
3. partea principală a accidentului vascular cerebral este că mușchii brațelor rezistă presiunii apei și fixează inerția pentru mișcare;
4. coatele încep să se îndoaie până când brațul trece sub corp și atinge nivelul umărului: cotul se uită în fundul bazinului și vârful degetelor urcă;
5. Aducerea peste apă începe atunci când brațul, întoarcerea înapoi și spate, se află la nivelul coapselor, chiar acum cotul se întoarce și este asigurată o împingere puternică.

Acum puteți să vă gândiți ce mușchi sunt implicați în captarea apei: tricepsul îndreaptă brațul la cot și cotul se stabilizează în acea poziție; bicepsul bate brațul sub apă, umăr - sunt implicați în ridicarea și coborârea brațului.

Dacă te uiți la o persoană plutitoare de sus, atunci, împreună cu mișcările mâinilor, el seamănă cu litera dinamică S.

Faza de relaxare a mâinilor

După ultimul accident vascular cerebral, corpul se mișcă prin inerție, iar brațul este sub nivelul coapselor cu rezistență minimă, pentru care palma este întoarsă spre șolduri. În faza de imersiune și recuperare, trebuie să îndoiți brațul de la cot, nu să suprasolicitați.

În faza de propulsie, o bună capacitate de a rămâne pe suprafață este importantă: o mână este scufundată în apă, cealaltă se ridică, stabilizând poziția corpului.

Deși mâinile se mișcă în direcția opusă, există o perioadă în ciclul de înot atunci când sunt simultan scufundate în apă: o mână copleșește apa, cealaltă începe faza de recuperare. Coincidența acestor mișcări înseamnă că tehnica este corectă.

Încălcarea tehnicilor de înot pe spate poate, dimpotrivă, să agraveze starea persoanelor cu dureri de spate sau dureri la nivelul gâtului.

Cum de a alege un stil de înot pentru dureri de spate?

Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să luați în considerare întrebările legate de tehnologie. Poziția neutră a coloanei vertebrale fără distorsiuni în orice departament va ajuta să plutească. Cauza durerii de spate este cifoza sau hiperlodoza. În primul caz, capul tinde înainte, se formează o cocoșă în regiunea toracică și nu există o deformare în partea inferioară a spatelui. În al doilea rând, gâtul este prea răsturnat, partea superioară a regiunii toracice este excesivă, iar în partea inferioară a spatelui există o deformare excesivă.

Aceasta duce la erori tipice:

1. capul este puternic apăsat împotriva pieptului: coloana vertebrală este răsucite în poziție șezândă și nu va fi nici un beneficiu de înot pe spate;
2. capul este răsturnat prea mult, ceea ce creează o distorsiune a spatelui inferior și pericolul unei noi dureri.

Muschii tensionați din partea din față a gâtului devin o problemă frecventă, deoarece bărbia trebuie ținută până la picioare, dar nu la piept.

Este caracteristica posturii care elimină complet beneficiile înotului, deoarece acest stil necesită pregătire atentă, pregătire preliminară în înot liber și un crawl.

Este indicatia pentru inotul pe spate pentru durere?

Puteți compara cele două stiluri de înot pentru a răspunde la întrebare. Înotarea într-un stil gratuit este confortabilă pentru o persoană, deoarece deschide o imagine de ansamblu din față. Cu toate acestea, întins pe spate, puteți respira liber și nu vă gândiți la ritmul respirației.

Când sunt scufundate sub apă pe spate, mușchii lombari sunt excesiv de tensionați, iar doar munca stabilizatoare a piciorului ajută la reducerea îndoirii în coloană vertebrală.

Cu dureri în regiunea cervicală, o persoană pur și simplu nu va putea să stea pe orizontală, de vreme ce își va ridica umerii, va suprasolicita mușchii, va ridica lamele umărului și trapezul. Aceasta va duce la dezorganizarea mișcărilor. În freestyle, nu apare o suprapunere, deoarece capul este întotdeauna ridicat peste apă. Prin urmare, indicațiile care trebuie să plutească pe spate cu durere la nivelul spatelui și gâtului sunt eronate, dacă există un loc de hiperlodoză și osteocondroză cervicală.

Pentru dureri de spate, înotați numai așa cum a indicat medicul dumneavoastră, pentru a nu provoca o stare proastă de sănătate!

Beneficiile înotului pentru sănătatea spinală

Înotul are un beneficiu incontestabil pentru sănătatea umană, care depășește puterea altor sporturi.

Utilitatea sa creste semnificativ daca o faci pe mare.

Pentru orice probleme cu coloana vertebrală, înotul regulat îmbunătățește starea sa și ameliorează durerea.

Flotabilitatea apei face corpul uman practic fără greutate, ceea ce face ca sarcina pe toate articulațiile corpului să fie redusă semnificativ. Din acest motiv, înotul este un beneficiu uriaș pentru coloana vertebrală.

De ce inotul are un efect pozitiv asupra corpului

În plus, cu vârsta, coloana vertebrală își pierde flexibilitatea.

Fiind în apă, organele interne nu mai sunt comprimate, spatele este complet descărcat, libertatea mișcărilor articulațiilor coloanei vertebrale crește semnificativ.

Atunci când se utilizează diferite stiluri de înot, sunt implicate aproape toate grupurile musculare, iar mușchii instruiți ai coloanei vertebrale mențin o poziție frumoasă și nu permit ca spațiul dintre vertebre să fie puternic comprimat. Și aceasta este deja o remarcabilă prevenire a multor boli grave, cum ar fi osteocondroza, hernia spinării etc.

Dacă doriți să eliminați curbura coloanei vertebrale cu ajutorul înotului, trebuie mai întâi să vă consultați cu medicul despre ce stil de înot este mai bine să faceți în mod special în cazul dumneavoastră, înotați pe stomac sau pe spate.

Relaxare pentru coloana vertebrală

Absolut toate sarcinile care comprima discurile intervertebrale și vertebrele dispar complet.

Când pacientul se află în piscină (chiar dacă doar minte), coloana sa este complet descărcată, iar discurile dintre vertebre sunt îndreptate și "relaxate".

Îmbinările funcționează cu o amplitudine ridicată

O persoană poate folosi în întregime abilitățile sale naturale în apă și chiar le poate dezvolta în mod semnificativ prin mărirea amplitudinii mișcărilor sale.

Deci, în cazul în care mobilitatea articulațiilor a scăzut, va fi mult mai ușoară și mai rapidă în apă decât pe teren pentru a restabili sănătatea coloanei vertebrale, amplitudinea și ușurința de mișcare.

Formarea musculară

Trebuie remarcat că, în cazul diferitelor stiluri de înot, sunt instruiți diferite grupuri de mușchi.

În acest caz, beneficiile trekkingului în piscină se manifestă prin faptul că în apă o persoană trebuie să mențină echilibrul în mod constant, din cauza căruia mușchii interni și adânci ai spatelui, necesari în mod necesar pentru susținerea vertebrelor, sunt incluși în lucrare.

Creșterea excursiilor ușoare

La persoanele în vârstă, excursia pieptului este de numai 1-2 cm sau dispare complet.

O excursie este o anumită distanță pe care frontiera inferioară a plămânilor se mișcă în timpul mișcărilor respiratorii.

În timpul călătoriei se recomandă să stăpânească tehnica "respirației competente": expirați rapid și respirați adânc. Adâncimea mare și frecvența de inhalare-expirare contribuie la creșterea amplitudinii mișcărilor coloanei vertebrale toracice și ale articulațiilor nervoase și îmbunătățește în mod semnificativ ventilația plămânilor.

Sănătate psiho-emoțională

Înotul ușurează tensiunea în mușchi și îmbunătățește starea psiho-emoțională, indiferent de locul în care înoți - în piscină sau pe râu.

Corpul uman este complet relaxat și calm.

Aici, câte momente plăcute și utile pot fi obținute prin înot. Alegeți tehnica și stilul de înot care este potrivit pentru dvs. și bucurați-vă de rezultate.

Stiluri de înot pentru diferite probleme de spate

Krol fără a efectua mâini sau bastoane

Este recomandat persoanelor care nu au avut nici o activitate fizică sau persoanelor vârstnice.

Pe stomac

În hiperchifoză (creșterea flexiei în piept) și înclinarea, medicii sfătuiesc să înoate pe abdomen, ca atunci când înotul în acest stil, coloana vertebrală este întinsă în spate și corectarea posturii.

Pe spate

Când înotați pe spate, coloana vertebrală este complet descărcată, motiv pentru care, dacă aveți probleme serioase cu coloana vertebrală, este mai bine să înotați și să vă aflați în această poziție.

Hernia intervertebrală

Tratamentele cu apa au condus la o scadere a durerii, care a fost rezultatul unui spasm compensator al muschilor spinarii.

În plus, excursiile la piscină ajută la îmbunătățirea proceselor metabolice din țesuturile din jur, la restabilirea alimentării cu sânge a zonei afectate, la întărirea corsetei spatelui, care va elibera mușchii și partea afectată a spatelui de tensiune excesivă.

De regulă, acești pacienți sunt sfătuiți să înoate într-un crawl sau pe spate și, de asemenea, să facă exerciții speciale pentru întinderea coloanei vertebrale.

Clasele trebuie să fie supravegheate de către instructor, spunând cum să înoate în mod corespunzător și ce încărcări trebuie evitate. Vizita la piscină trebuie să fie regulată, de 2-3 ori pe săptămână, care durează aproximativ o oră.

Temperatura optimă a apei pentru astfel de persoane este de 28 de grade.

osteocondrozei

Cea mai mare întindere a coloanei vertebrale poate fi obținută prin înotul în două stiluri: spate și bastoane.

Nu este recomandat să folosiți o jachetă de apă moale.

Dacă nu știi cum să înoți, atunci ți se permite să folosești o pernă sau un cerc gonflabil.

Inotul medical este imposibil fără respirația corespunzătoare. Pentru a învăța, instructorul vă va ajuta. Exercițiul și înotul în apă trebuie alternate cu o perioadă de odihnă (la astfel de momente puteți înota încet pe spate).

Înapoi exerciții în piscină

Principalul lucru pentru a evita hipotermia.

În plus, este interzisă angajarea în astfel de proceduri de apă în prezența zgârieturilor, rănilor, tăieturilor, bolilor inflamatorii și infecțioase, deoarece acest lucru poate provoca disconfort și durere.

Luați în considerare câteva exerciții care sunt recomandate pentru întărirea coloanei vertebrale:

1. Lie pe spate pentru a vă întinde (frânghiile care împart căile în piscină) și întindeți-vă brațele peste cap, picioarele trebuie să se odihnească pe apă. Datorită acestui exercițiu, coloana vertebrală toracică și mușchii "funcționează bine". Câteva minute pe o întindere este o excelentă prevenire a scoliozelor și alunecărilor, precum și tratamentul curburii spinării.
2. Între legături, peste banda de înot. Mâinile trebuie să se țină pe una dintre vergeturi și își pun picioarele pe cealaltă întindere. Încercați să vă păstrați spatele drept, treptindu-vă treptat toți mușchii. Acest exercițiu este permis să facă pe stomac (într-o mască).
3. Puneți picioarele pe partea laterală a bazinului, iar bazinul trebuie să atingă partea. Spatele trebuie să se întindă pe apă, iar brațele să se extindă în lateral. Relaxați-vă și închideți-vă ochii. Păstrați această poziție timp de 5-10 minute.

Particularitatea acestor proceduri de apă este aceea că toți mușchii sunt bine lucrați, dar în același timp nu poartă nici o sarcină, ca în timpul antrenamentului pe simulatoare.

Piscina este recomandată persoanelor pentru tratamentul și prevenirea diferitelor leziuni și boli ale coloanei vertebrale, cu osteochondroză, scolioză, kyfoză. Înotarea va aduce beneficii organelor interne și coloanei umane și practic nu are contraindicații.

Cum să înotați în piscină pentru coloana vertebrală

Pentru a menține coloana normală, trebuie acordată o atenție deosebită activității fizice. Exercițiul corect vă ajută să întăriți ligamentele și mușchii, să faceți spatele mai flexibil, să vă îmbunătățiți postura. Opțiunile pentru activitatea fizică sunt multe, dar cea mai optimă dintre ele este înotul. Ortopedii și vertebologii nu prescriu în zadar pacienții lor să viziteze piscina: lecțiile de înot regulat accelerează foarte mult procesul de tratament și sunt considerate a fi o excelentă prevenire a recidivelor. Luați în considerare cum să înotați în mod adecvat în piscină cu diferite boli ale coloanei vertebrale.

Care este utilizarea înotului pentru coloanei vertebrale

Cele mai multe probleme cu coloana vertebrală sunt cauzate de distribuția incorectă a sarcinii, ceea ce duce la o subțiere a discurilor intervertebrale, la compresia rădăcinilor, la deteriorarea fluxului sanguin.

Terapia fizică poate ameliora parțial coloana vertebrală, însă sarcina principală este de a întări spatele, precum și de a dezvolta articulații și ligamente ale sistemului muscular pentru a crește flexibilitatea. Cu toate acestea, nu toate exercițiile sunt date pacientului cu ușurință și din prima oară: unele mișcări necesită eforturi considerabile și pot provoca senzații dureroase.

Ocupațiile din piscină în acest sens au un mare avantaj: în apă, încărcătura pe coloana vertebrală este redusă la minim, iar mișcările de înot ajută la utilizarea aproape tuturor grupurilor musculare fără disconfort. Asta înseamnă că înotul vă permite să vă relaxați și să vă exercitați mușchii în același timp. Eficacitatea acestor exerciții este de câteva ori mai mare decât cea a educației fizice obișnuite, astfel încât recuperarea în cele mai multe cazuri are loc mai repede.

Există și alte aspecte pozitive ale înotului:

• o mai bună coordonare a mișcărilor;
• creste rezistenta;
• întărirea generală a corpului;
• normalizarea inimii și plămânilor;
• sporirea flexibilității articulare și spinării;
• postură îmbunătățită;
• stresul emoțional.

De mare importanță este locul de muncă. Există diferențe semnificative între înotul în piscină și apa deschisă, și nu în favoarea celei de-a doua opțiuni. În primul rând, piscina poate fi vizitată în mod regulat pe tot parcursul anului (iar clasele obișnuite dau un rezultat pozitiv), în timp ce apa deschisă este disponibilă numai în timpul sezonului cald. În al doilea rând, piscina are tot ce aveți nevoie pentru organizarea corectă a cursurilor și puteți obține întotdeauna ajutorul unui specialist cu experiență.

Contraindicații pentru înot

Înotarea în scopul recuperării nu are restricții privind vârsta și nivelul de instruire, dar există anumite contraindicații din motive de sănătate:

• patologii grave ale sistemului cardiopulmonar;
• boli de piele - eczeme, dermatite și altele;
• infecții virale și bacteriene;
• exacerbări ale osteocondrozei, sciatică;
• orice încălcare a sistemului nervos central.

Înainte de a vă înscrie în piscină, este necesar să fiți consultat și consultat medicul pentru a evita efectele negative asupra sănătății.

În ceea ce privește incapacitatea de a înota, acest lucru nu este deloc un obstacol în calea formării: cu ajutorul specialiștilor, puteți învăța rapid cum să plutiți și să stăpâniți tehnicile de bază. În plus, există complexe speciale de exerciții în apă, pentru care nu trebuie să puteți înota. Acestea pot fi inotul putin mai eficient, dar totusi ofera un rezultat mai bun decat practica pe uscat.

Cine prezintă activități la piscină

Înotul de agrement ajută la rezolvarea majorității problemelor asociate coloanei vertebrale. În funcție de severitatea afecțiunii, cursul tratamentului are o intensitate și o durată diferită, iar stilul de înot este ales individual, pe baza diagnosticului.

Indicațiile pentru a vizita piscina sunt:

curbură a coloanei vertebrale (lordoză, scolioză, kyfoză) de orice grad;

De regulă, pentru a corecta postura și cifoza, se recomandă înotul pe abdomen, fără emiterea energică a mâinilor. Cu osteocondroză și disc herniat, înotul pe spate este mai preferabil. Atunci când stilul de înot scolioză este selectat în funcție de localizarea curburii, cu accent pe mișcările asimetrice ale diferitelor părți ale corpului. Și acum, să aruncăm o privire mai atentă la cele mai populare moduri de antrenament a coloanei vertebrale în piscină.

Dacă doriți să aflați mai multe despre modul de întindere a coloanei vertebrale la domiciliu, precum și de a vă familiariza cu exercițiile de bază, puteți citi un articol despre acesta pe portalul nostru.

Cum să înotați în beneficiul coloanei vertebrale

Pentru ca înotul să aducă numai beneficii, ar trebui să respectați câteva condiții simple.

Nu vă puteți duce la piscină dacă vă simțiți rău, de exemplu, dureri în abdomen, dureri, greață sau febră. De asemenea, nu puteți înota cu un stomac plin: cel mai bine este să faceți înainte de masă sau 1,5-2 ore după masă.

Indiferent de stilul ales, trebuie să începeți antrenamentul cu o încălzire pentru a pregăti corpul pentru încărcături. Pentru a face acest lucru, lucrați pe vertebrele cervicale pe uscat, efectuând înclinarea capului dintr-o parte în alta, mutați brațele, faceți mai multe înclinări ale corpului înainte și înapoi, rotindu-se în sensul acelor de ceasornic și înapoi. Acordați o atenție deosebită picioarelor de încălzire: rotiți alternativ cu picioarele, faceți squats.

Stiluri de bază de înot pentru hernia intervertebrală

În cazul herniei vertebrale, vă puteți răni spatele cu orice mișcare neatentă, prin urmare nu toate stilurile de înot sunt potrivite pentru persoanele cu un astfel de diagnostic. Principalul accent ar trebui să fie acordat extinderii coloanei vertebrale, cu sarcini minime pe locul localizării herniei. Se recomandă ca cursurile să fie efectuate în mod regulat de 2-3 ori pe săptămână, durata sesiunii fiind de cel puțin o oră.

Cel mai comun stil este crawl. Trebuie să înoți pe stomac, alternând aruncând mâinile înainte. Padelele sunt intense, dar scurte, trebuie să lucrați cu picioarele și picioarele, ținându-vă șoldurile împreună. Cu fiecare accident vascular cerebral, turnul corpului este minim, muschii umărului fiind cei mai implicați. Capul trebuie ținut ușor înclinat.

Video - Cum se accesează cu crawlere

Un alt stil popular este bastonul. Aici, brațele sunt evacuate simetric: mai întâi înainte, apoi întinse spre laturi și spre laturi. Aceleași mișcări fac picioarele. În timpul accidentului, numai umerii se ridică din apă, iar capul trebuie să fie ținut înclinat tot timpul. Atunci când îndreptați corpul ar trebui să fie întins cât mai mult posibil, încercând să vă păstrați spatele, brațele și picioarele într-o singură linie.

Video - Tehnică de înot pentru bras

Rezultatele excelente oferă metoda combinată de înot. Mâinile sunt aruncate alternativ, capul este ținut drept, mișcările cu picioarele sunt netede, cu o amplitudine scurtă. Ei fac două lovituri pe abdomen, apoi întorc spatele lor, încă o dată - și apoi pornesc din nou stomacul. Puteți face 2 padele pe stomac, 2 pe spate, deoarece este mai convenabil.

Float pe spate în trei moduri.

1. Primul este mai simplu: efectuează alternativ lovituri de mână și lucrează intens pe solduri. Capul și pieptul tot timpul rămân deasupra apei.
2. A doua metodă este mai dificilă: trebuie să vă îndreptați brațele în spatele capului și să vă alăturați palmele, mișcările sunt efectuate doar cu picioarele. Este important să păstrați echilibrul și să nu întoarceți corpul dintr-o parte în alta. Capul și pieptul ar trebui să rămână deasupra apei.
3. A treia metodă implică întoarcerea simetrică a mâinilor înapoi cu corpul scufundat sub apă. Principala dificultate constă în reglarea respirației, atunci când capul se află sub apă când clapeta brațelor.

Video - înot pe spate. Tehnica picioarelor

La primele ore, este suficient să înoți 150-200 metri pentru a nu supraîncărca mușchii. Este necesar să măriți treptat lungimea, adăugând câte 50-70 de metri de fiecare dată. După curs, asigurați-vă că vă relaxați coloana vertebrală, situată doar pe apă. Puteți să o faceți pe uscat: ridicați-vă drept, întindeți-vă brațele, îndoiți încet. Apoi, trebuie să vă așezați, să vă îndoiți capul pentru a simți tensiunea din mușchii spatelui, fixați poziția timp de 1 minut. Apoi îndreptați ușor și întindeți-vă din nou bine.

Dacă doriți să aflați în detaliu cum să plutiți pe spate în mod corect, precum și să luați în considerare o descriere a tehnicii cu instrucțiuni și sfaturi, puteți citi un articol despre aceasta pe portalul nostru.

Înotați cu scolioză și postură proastă

Pentru a îmbunătăți postura și a îndrepta arcul scoliotic, se recomandă să înoți mai mult timp pe spate, ceea ce vă permite să măriți impactul asupra ariilor problematice. Deși este de asemenea util să înotați în abdomen și există metode suficient de eficiente pentru alinierea posturii.

Wellness înot pentru coloanei vertebrale - o selecție de exerciții în piscină

Pentru tratamentul coloanei vertebrale și prevenirea osteocondrozei, se recomandă să se recurgă nu numai la masaj, gimnastică și medicație, ci și la înot.

Această procedură este utilă în orice caz, indiferent de stil, postură și timpul petrecut în apă. Deoarece apa eliberează coloana vertebrală și ameliorează tensiunea.

Ce este util să vizitați piscina?

Înotul nu este numai recuperarea, ci și abordarea corectă a coloanei vertebrale.

Beneficiile inotului sau gimnastica in apa au fost dovedite de mult timp, pentru ca fiecare pacient poate ameliora tensiunea din coloana vertebrala si spate, poate ameliora durerea, scuteste discurile vertebrale.

Pentru a construi articulațiile musculare și de tren nu trebuie să ridicați un exercițiu special, serios. Puteți înota în stilul unei broaște, cum ar fi un câine, un baston sau pe spate, faceți o întoarcere.

Dar efectul va fi întotdeauna:

• Descărcarea coloanei vertebrale și spate datorită poziției orizontale a corpului.

În același timp, există o îmbunătățire a circulației sângelui, reînnoirea țesuturilor și a celulelor și prevenirea ciupercării discurilor.

• Îmbunătățirea metabolismului oxigenului în celule.

Acest lucru se datorează unei creșteri a plămânilor, o cantitate mai mare de oxigen, când capilarele și vasele sunt complet saturate cu oxigen.

• Ameliorarea stresului emoțional atunci când o persoană uită de stres, probleme, relaxează și se odihnește.

Acest lucru este important în special pentru persoanele cu efort fizic zilnic, când coloana vertebrală nu se odihnește deloc, osteocondroza este exacerbată.

• Dezvoltarea mușchilor și întărirea articulațiilor brațelor, pieptului, picioarelor, absului și spatelui.

Dar acest efect poate fi atins dacă programul de antrenament și un set de exerciții includ exerciții lungi, regulate cu un ritm constant și diferite posturi.

Cu ce ​​simptome medicii recomandă să viziteze piscina:

Dacă în timp ce înotați în piscină sunteți inactiv, vă bucurați și nu încercați să vă diversificați antrenamentele, atunci efectul principal este că vă descărcați și vă relaxați coloana vertebrală. Cu înotul activ, este posibil să se obțină chiar și întărirea mușchilor, apariția articulațiilor antrenate.

Ce este formarea adecvată?

Profitul maxim din înot se va realiza numai dacă respectați regulile de bază de la experți:

• Faceți o încălzire pe uscat, începând cu membrele și terminând cu partea centrală;
• Înainte de a efectua setul de exerciții de bază, înotați pentru aproximativ cinci minute pentru a îmbunătăți circulația sângelui;
• La sfârșitul antrenamentului, înotați-vă pe spate pentru a vă relaxa complet și pentru a vă relaxa;
• Pentru a ușura durerea din spate, utilizați un set special de exerciții dezvoltate de un medic sau un antrenor pentru osteocondroză.

Recomandat pentru vizionare:

Tipuri de înot în prezența unor probleme

În tabel puteți vedea care sunt posibilele recomandări pentru pacienți în prezența osteochondrozelor, scoliozelor, la vârste înaintate.

Hidrokinesia cu osteochondroză include un set separat de exerciții, care include înotul ca un câine, bras, pe spate, folosind un cerc sau role. Dar ia în considerare localizarea focarelor de inflamație.

Prin urmare, rețineți că:

1. Atunci când osteochondroza în regiunea cervicală nu poate folosi un cerc pentru gât, înota mai bine pe spate;
2. Atunci când osteochondroza în piept înotă brasier sau un câine;
3. Osteochondroza lombară este tratată cel mai bine prin înot pe spate sau prin crawl.

Primele clase se desfășoară numai sub supravegherea unui instructor, puteți utiliza cercul de înot sau rolele, dar astfel încât să nu restrângă mișcarea și să permită oxigenului să curgă în mod normal în plămâni.

Aqua aerobica pentru scolioza si osteochondroza dureaza cel putin 30 de minute, tinut de doua ori pe saptamana. Vizitarea bazinului ar trebui să fie evitată în perioada de exacerbare, inflamație a nervilor și la ieșirea discurilor intervertebrale.

Exerciții recomandate

Pentru a ameliora spasmele musculare, relaxați-le și restabilind elasticitatea articulațiilor, se recomandă efectuarea unor astfel de exerciții în apă:

• Situată pe spate, întindeți brațele în lateral, respirați profund;
• Puneți o parte din piept pe frânghia în piscină, ridicați brațele ușor deasupra corpului pentru a întinde mușchii pectorali;
• Picioare și fese picioare pe marginea bazinului, luați o poziție de sus pe spate, întindeți brațele în lateral;
• Mâinile și picioarele de pe diferitele frânghii de separare din piscină, situate pe stomac și folosind o mască subacvatică.

Ce recomandă experții?

Nu uitați de regulile de formare în piscină, care sunt recomandate pentru execuție de către terapeuți și ortopediști:

1. Dacă există dureri la nivelul gâtului, evitați tensiunea și îndoirea în această zonă;
2. Cand ametiti, migrena inoata in spate;
3. Cu disconfort și tensiune în regiunea lombară, mișcările trebuie să fie netede, moi, dar nu dure, ca în cazul înotului de tip broască;
4. Trei clase pe săptămână sunt suficiente pentru a preveni sau trata osteocondroza precoce;
5. Durata lecției este de aproximativ 30-40 minute la o temperatură a apei de până la 30 de grade Celsius;
6. Nu uitați de exerciții de respirație în timpul încărcării;
7. Combinați gimnastica terapeutică și înot pentru a obține rezultate maxime.

Stil caracteristici

Pentru a spune care stil este cel mai util, trebuie să înțelegeți ce includ și cum afectează organismul:

• Începutul și sfârșitul sesiunii sunt recomandate pentru a vă relaxa și relaxa. Recomandat pentru cei care suferă de boli ale coloanei vertebrale;
• Alamatul este calm diferit, măsurat, deoarece mișcarea este lentă. Recomandată pentru hernie, ciupirea discurilor, înot în acest stil poate fi mai lungă decât de obicei;
• Krol este potrivit pentru cei care au instruit mușchii, deoarece necesită un anumit nivel fizic de pregătire;
• Pe partea laterală sau ca un înot de câini poate cineva care vrea să se relaxeze și să îmbunătățească circulația sângelui. Aceste stiluri sunt recomandate chiar și pentru copii.

Galerie foto:

Amintiți-vă că nu trebuie să vă mutați prea mult, să monitorizați calitatea exercițiilor și nu timpul și viteza. Este important să distribuiți sarcina pe toate grupele musculare. Exerciții alternative cu odihnă.

Indicații și contraindicații pentru vizitarea bazinului

Ocupațiile în piscină sunt recomandate categoriilor de persoane pentru prevenirea sau tratamentul anumitor boli, însă, inițial, merită vizitat un medic pentru consultație:

1. Prevenirea bolilor spinării;
2. Recuperare după operațiuni;
3. Osteocondroză, reumatism, artrită;
4. Tulburări vasculare;
5. scolioză;
6. Producția de discuri intervertebrale;
7. Vârsta avansată.

Apoi, puteți obține acest efect:

• Îmbunătățirea circulației sanguine și a metabolismului;
• Formarea de mușchi și articulații, revenirea tonului;
• Imunitate crescută;
• Tratamentul simptomelor și cauzelor osteocondrozei, patologiilor articulare;
• Îndepărtarea durerii, a disconfortului și a strângerii în spate.

Acest rezultat este așteptat de la toți cei care respectă recomandările medicilor și respectă regulile de bază pentru vizitarea bazinului.

Va fi util să vedeți:

Există o serie de contraindicații care se aplică pacienților cu anumite probleme și boli:

1. Patologia inimii și a sistemului respirator;
2. Sindromul convulsiv și epilepsia;
3. Infecții și boli ale pielii;
4. Imunitate scăzută și frig;
5. Exacerbarea osteocondrozei sau a inflamației nervilor;
6. Fir nervi.

Prezența acestor probleme trebuie raportată medicului în avans, înainte de a vizita piscina.

Dacă în cursul terapiei au apărut boli, atunci merită să refuzați să înotați sau să alegeți un alt curs.

Beneficiile inotului vor fi numai atunci când inițial veți fi consultat cu un medic, veți respecta regulile de a rămâne în piscină și veți folosi în combinație cu alte tipuri de terapie, prevenirea osteochondrozei.

Piscină pentru dureri de spate. Îți ajută?

Spatele și gâtul au rănit adesea. Mulți recomandă o vizită la piscină. Inotul ajuta cu adevarat o coloana vertebrala? Comentariile dvs. sunt interesante.

Am probleme de lungă durată cu coloana vertebrală și timp de 20 de ani am încercat multe lucruri. Și piscina, de asemenea.

Pot spune următoarele. Ca atare, rezervorul de dureri de spate nu se va îndepărta și nu va înlocui tratamentul.

Importanța educației fizice și a înotului, în special pentru durerile de spate, este formarea unui sistem muscular în jurul coloanei vertebrale. Acest corset fixează vertebrele mai bine și, atunci când se mișcă, nervii nu sunt atât de ciupiți, există o cantitate mai mare de oxigen, dacă există hernie - corsetul încetinește proeminența și, ca rezultat, devine mai puține șanse de exacerbări.

Dar mulți oameni care suferă de spatele lor se confruntă cu o problemă - cum să creeze un corset muscular, dacă multe exerciții provoacă durere. De aceea, piscina este bună - apa scade presiunea asupra vertebrelor, iar mușchii funcționează, iar mușchii întregului corp lucrează în timpul înotului, ceea ce este foarte convenabil și util.

O altă durere este cauzată de suprasolicitarea și distorsiunea musculară în timpul unui stil de viață sedentar. Când înotul va scădea, de asemenea, deoarece mușchii vor lucra în mod egal cu tensiune și relaxare, ajungând la un ton normal.

Puteți, de exemplu, să nu înoțiți, dar să faceți aerobic în apă - atunci apa scoate tulpina de pe coloană vertebrală, iar multe exerciții care sunt incomode pentru a efectua pe teren devin disponibile.

Am practicat mai multe tipuri de antrenament fizic de mai mulți ani și pot spune cu fermitate că puteți forma un corset muscular, dar dacă opriți practicarea, dispare foarte repede - în doar câteva săptămâni, iar problemele se agravează din nou.

Prin urmare, nu puteți arunca. Obosit de piscină - aveți nevoie de terapie de exerciții sau simulatoare speciale, yoga sau callanetics sau un complex special selectat și așa mai departe într-un cerc.

Poate că problemele tale nu sunt atât de clar exprimate ca a mea, iar înotul va încetini și chiar va elimina procesele neplăcute. Dar, în general, este un element inclus în complexul de tratament și o bună prevenire. Cu cât lucrați mai devreme în spate, cu atât sunt mai puține consecințe.

Este posibil să înoți, dacă vreți cu adevărat, cu exacerbarea osteocondrozei?

O zi bună, dragă cititoare! Este posibil să înoateți cu exacerbarea osteocondrozei? Interesat de mulți. Hai să vorbim despre modul în care apa afectează organismul slăbit, de ce este util, să ne uităm la sfaturile bolii în toate părțile coloanei vertebrale. Învățăm că putem înlocui înotul. Toate aceste întrebări sunt discutate în articol.

Pot înota cu exacerbarea osteocondrozei în piscină?

În secolul 21, nu este necesar să așteptați vara, pentru a înota, piscinele sunt construite chiar și în orașe mijlocii. În orașul nostru construit pentru bucuria tuturor. Osteocondroza, cel mai adesea, se simte după o vizită activă la locurile de "scăldat". Liniștii mușchi, brusc forțați să lucreze, vine suprasolicitarea, ca răspuns, durerea apare.

În iazuri și în mare, atunci când agravarea, înot este mai bine să anuleze. Curenții imperceptibili și apa rece, pot agrava simptomele, iar în piscină, totul depinde de starea din acel moment. Inotul in perioada subacuta este necesar, iar in acuta este putin probabil sa reuseasca. Când totul doare, este dificil să te întorci, să nu înoți.

Există 2 tipuri de exacerbări:

1. durere acută;
2. moderată sau ușoară.

În durerea acută, există trei opțiuni după înot în a doua zi.

• Nu vor fi schimbări, rămâne durerea ascuțită. Posibila deplasare a vertebrelor cu umflarea muschilor.
• Va fi mai bine cu spasme musculare, pentru că apă caldă relaxată. Citiți despre spasmul muscular în gât aici.
• Va fi mai rău decât a fost. Nu poți să te ridici de la pasteluri, de durere severă. Poate că deplasarea vertebrei a crescut, respectiv, umflarea a crescut. Chemați urgent o ambulanță.

Cu durere acută, nu trebuie să riscați să înotați, ci să solicitați asistență medicală pentru a identifica cauza.

Moderată sau ușoară.

Dar dacă exacerbarea nu este foarte pronunțată, durerea este de natură moderată, atunci unguentul ameliorează aceste simptome, puteți chiar să uitați că ieri au existat disconfort, nimic nu pare să interfereze cu înotul. Doar nu vă relaxați, nu vă mișcați calm și cu grijă în apă, nu faceți mișcări bruște, evitați curenții, inflamația nu a dispărut atât de repede, acesta este efectul medicamentului.

Eu respect medicina homeopatică sub formă de unguent "T Scop", ajutorul ei pentru mine este de neprețuit. În cazul în care cazul nu este complicat, nu există amorțeală, furnicături, doar un sentiment neplăcut și nu un sindrom de durere mare, mă ajută într-o singură cerere.

În timpul unei exacerbări moderate sau ușoare, este eficient să se pună borcanele și să se utilizeze un tencuială anestezică. Pentru a vizita piscina cu tencuială lipită, bineînțeles, împotriva igienei, dacă aceasta nu se desprinde, va fi înmuiată cu înălbitor, va trebui să o schimbați pe oricine. Dar aceste metode ușurează durerea.

Deci, pentru a înota în timpul unei exacerbări, aceasta este întreaga responsabilitate numai pentru sine. Medicii sunt împotrivă!

Urmăriți un videoclip interesant despre motivul pentru care ar trebui să mergeți înotați.

Ce ai nevoie pentru o piscină

Obțineți permisiunea pentru absența bolilor infecțioase și a pielii. Obligatoriu. Dacă nu vi se solicită un astfel de certificat, nu vă sfătuiesc să mergeți la o astfel de instituție, căutați reguli stricte. Costum de baie, pălărie, papuci de cauciuc sau șosete speciale cu tălpi anti-alunecare, cadă pentru duș. Aveți posibilitatea să stocați pe ochelari și un clip nas.

Există mai multe reguli pentru înot

• Acordați-vă atenției că după procedură se face ușurare.
• Apa trebuie să fie caldă, care ar fi confortabilă.
• Faceți niște exerciții pentru a vă încălzi înainte de a intra în apă.
• Învârtiți sub supravegherea unui instructor.
• Nu faceți mișcări bruște, cum ar fi sutienele de înot.
• Angajați nu mai mult de 40 de minute.
• Luați un duș cald, purtați haine calde și relaxați-vă.
• Cu o dispoziție excelentă de a pleca acasă.
• A fost relief, o lumină verde pentru a continua lecția încă o zi.

Încălzire video înainte de înot.

Alexandra, medicul de terapie fizică, a pregătit competent un mini-curs gratuit cu tema "5 principii dovedite de tratament al osteochondrozei coloanei vertebrale".

Este important! Mutați cu ușurință unde este umed, pentru a nu aluneca și a nu fi rănit!

De ce apa este atât de bună pentru osteochondroză?

Cu orice mișcare, o persoană simte masa corpului său, mai ales când stă în picioare.

Și miracole se întâmplă în apă, apa afectează un organism slăbit ca un elixir magic, dacă este confortabil de cald. Apă rece, pentru sănătate.

• Greutatea unei persoane este redusă la trei kg.
• Greutatea în apă este o mare relaxare.
• Sarcina pe coloana vertebrală este minimă.
• Apa ajuta coloana vertebrală să se ocupe și să ia forma corectă.
• M discuri echverbice, intră în poziție.
• Creste inaltimea la 1 cm.
• Îmbunătățirea proceselor metabolice ale organismului.
• Apa distribuie uniform încărcătura pe toate grupele musculare și poate fi ușor prelucrată și astfel consolidată.
• Greutatea corporală scade, apare ușurința în mișcări.
• Imunitatea unui organism crește.
• Omul devine mai durabil și mai fericit.

Sfaturi în apă pentru osteochondroză

Osteocondroză cervicală

Înotarea cu osteochondroză cervicală este utilă pe spate, astfel încât nu există stază venoasă în cadrul departamentului și nu trebuie să exagereze mușchii gâtului. Bras este contraindicat. Și pentru a înota în timpul unei exacerbări a osteocondrozei cervicale, nici nu ar trebui să încercați. Mă doare capul să se întoarcă, iar în apă, lipsa de greutate a corpului este astfel încât nu veți simți că vă faceți o mișcare bruscă accidental.

Urmăriți exercițiul video de pe spate.

Aceste exerciții de a stăpâni și vor contribui la întărirea mușchilor superficiali și adânci ai colului uterin.

Osteocondroza toracică și lombară

1. Dacă aveți probleme la nivelul spatelui inferior, trebuie să înotați fără mișcări bruște cu picioarele. Asta este, nu-i blurt în apă, pentru a nu provoca o ciupire a nervului.
2. Util pentru a atârna în apă de pe "bar", dacă nu există nici un astfel de dispozitiv, încercați să vă agățați, ținând partea laterală a piscinei. Încărcarea în această poziție este minimă, coloana vertebrală își ia forma normală, se relaxează și vertebrele se fixează în poziție.
3. Asigurați-vă că utilizați diferitele dispozitive pentru exerciții. Bile, bastoane speciale, perne, etc. Aveți grijă la tot și căutați instrumentul pentru practică. Nu purta o vestă pentru înot, nu va da eficacitate în formarea mușchilor.
4. Inotul cu exacerbarea osteocondrozei lombare poate fi după 2-3 zile. Prima dată când trebuie să faceți exerciții într-un mod sparing.

Cum să respiri în timp ce înotați?

În apă în timpul înotului trebuie să învățați cum să respirați corect. Diferă de respirație în timpul exercițiilor pe teren. Adânc respirație lentă și expirați repede.

Ce poate înlocui înotul?

Înotul este foarte util și bolnav și sănătos.

Un astfel de efect al greutății dă sistem de suspensie. Este folosit cel mai adesea pentru tratament și reabilitare:

• leziuni la nivelul coloanei vertebrale severe;
• după fracturile membrelor;
• accident vascular cerebral;
• atac de cord.

Ori de câte ori mișcările sunt limitate sau complet absente, sistemul de suspensie ajută la antrenarea mușchilor slăbiți ai coloanei vertebrale și articulațiilor.

Din nefericire, fiul meu a fost rănit vertebra cervicală sărind în apă, acum el este într-un scaun cu rotile, dar el sa găsit în fabrică, cântă bine. Interesant, ascultați una dintre cele mai cunoscute huse.

Imaginați-vă Dragonii - Thunder în limba rusă (traducerea este și a lui).

Este timpul pentru a pune capăt acestui articol. Desigur, ați vrut să înotați după ce ați citit, atunci ar trebui să căutați o bună piscină, unde funcționează reguli stricte și există un bun instructor. Desigur, inotul cu dureri severe nu este recomandat. Dar dacă, după ce agravarea a trecut, începeți să studiați serios coloana vertebrală, nu va exista nimic de agravat.

Sper ca articolul a fost de ajutor, împărtășiți-vă cu un prieten. Lasă un comentariu.

Ne vedem curând, draga cititor! Nu uitați să vă abonați pentru a actualiza blogul.