Frumusețea spate a unei femei este, mai presus de toate, o spate puternică și flexibilă. Și nu toată lumea poate să-și recupereze timpul petrecut la un computer în birou și acasă, pentru a se lăuda de curbele netede. Exercițiile pentru spate sunt necesare fiecărei persoane moderne care se mișcă puțin și nu încarcă partea superioară a corpului. Controlul pierde umerii, lamelele umărului, secțiunea toracică se înțepenește, coapsa este supraîncărcată - deflecția dispare.

Corectăm poziția și facem figura armonioasă

Pentru a face o frumoasă înapoi, cum să pompa peste mușchi, trebuie să corectați dezechilibrele musculare.

Cel mai adesea, o persoană modernă suferă de două afecțiuni posturale:

1. rotunjite;
2. rotunjită în spate și capăt proeminent;
3. pelvian înclinat înapoi, care netezește lordoza lombară (deformare).

Rezultatul este postura în forma literei S, care la femei se manifestă prin absența preoților și a sânilor.

Toate exercițiile corective corecte!

Îndepărtăm un colț și o cojă de văduvă

Vinovații problemei pot fi mai mulți. Trapezul și mușchiul care ridică scapula sunt în tensiune constantă, provocând migrene. Ele nu pot fi întinse, deoarece vor agrava situația, vă vor reduce capul. Mușchiul minor pectoral, partea cea mai largă și partea superioară a presei sunt strânse, necesită întindere. Mușchiul în formă de diamant, partea centrală și inferioară a trapezului, extensorii spatelui sunt supra-întinși și trebuie întăriți. Pentru a rezolva această sarcină "de birou", trebuie să faceți pașii următori.

În primul rând, vom crește mobilitatea coloanei vertebrale toracice, care a devenit amorțită de-a lungul anilor la calculator.

Pentru aceasta, rotiți stratul muscular:

• Lie pe spate pe două bile de tenis ascunse într-o șosete, mișcați în sus la lamele umărului;
• În continuare trebuie să vă culcați pe spate, să vă îndoiți genunchii și să le înclinați spre dreapta la pardoseală, să vă întoarceți pe partea laterală și să vă întindeți brațele înainte. Apoi ridicați mâna stângă și atingeți-o pe podeaua din partea stângă a corpului. Repetați cu cealaltă mână de 10 ori. Nu zdrobi coloanei vertebrale!
• Puteți întinde pieptul cu ajutorul unei uși: vă odihniți cotul pe articulație și atârnați, simțind întinderea la locul de fixare a umărului;
• Acum, trebuie să lucrați la lamele de umăr: stați cu spatele la perete, îndoiți coatele și distanțați-le. Fără a le lua de pe perete, glisați în sus înainte de îndreptarea coatelor, întorcându-vă înapoi;
• Pentru a antrena mușchii gâtului: puneți degetul pe bărbie și împingeți-l înapoi cu mișcarea capului;
• Pentru a îmbunătăți mobilitatea corpului superior și pentru a întinde șoldurile, puteți: să vă așezați cu piciorul pe canapea, să ridicați batul ca și cum ar fi o paletă, să efectuați mișcările bărbatului de sus în jos (mișcarea pornește de la punctul superior din lateral care corespunde cu genunchiul strâns). Încercați să obțineți spatele cât mai departe, dar evitați durerea;
• Exercițiile pentru spate și umeri vă vor permite să ajustați rapid postura. Este necesar să faceți push-up-uri cu T-turn. Să fie răsturnat, apoi să se întoarcă într-un nivel lateral, ridicând o mână în sus, astfel încât corpul ar trebui să se miște în mod sincron cu umeri, să nu cadă;
• Fiind angajat în sala de sport, puteți face un bloc orizontal în picioare: prindeți frânghia cu ambele mâini și trageți pe față, încercând să vă mențineți coatele în sus și lamele umerilor apropiate. La domiciliu, exercițiile sunt înlocuite: luați două sticle de apă de 1 litru, înclinați-vă înainte, menținându-vă spatele drept și lăsându-vă brațele în lateral - țineți 1-2 minute;
• Am întărit musculatura romboidă, situată pe o bancă din hol sau acasă pe două scaune compuse. Stați pe ele cu pieptul și burta pentru ca umerii și brațele să rămână sub baldachin. Mai întâi întindeți ambele brațe înainte și ridicați-le de la podea până la paralel. Apoi, întindeți-vă mâinile pe laturi și ridicați-le, împingând degetul în sus (dând un semn al trapezului inferior - totul este rece, lucrați). Apoi, îndoiți brațele în coate astfel încât să formeze litera W, efectuați o ridicare similară a brațelor până la paralel.

Puteți face o frumoasă înapoi acasă fără a vizita sala de sport. Este important să efectuați în mod regulat un complex de exerciții.

Încălziți-vă

Ca o încălzire înainte de antrenamentul principal este util să folosiți următoarele exerciții:

1. rotiți hamstrings, fese și viței cu o minge;
2. pentru a întinde pisica-cămilă pe toate patru, arcând spatele cu roata și aprofundând deflecția (fără prea mult zel);
3. plasați două bile de tenis într-o șosete și stați pe el cu coloana toracică, rulând de-a lungul mușchilor;
4. în picioare să ridici genunchiul și să-l prindem cu mâinile, fără a lăsa pelvisul să se îndoaie și umerii să se aplece;
5. face o varietate de lovituri de picior, puteți cu un expander sau de ponderare.

Este contraindicat să se facă orice corp se ridică în poziția predispusă la presă!

Antrenament pentru un frumos backbend

Cum de a face o deformare în regiunea lombară - cea care face ca fundul să fie vizibil mai mare și talie mai subțire? Pentru a forma o deviere naturală, trebuie să întăriți corpul inferior din față (coapse) și corpul superior (trapez, umeri, extensori ai spatelui). Motivul nu este numai frumusețea și estetica.

Înclinarea pelviană spate are multe efecte negative:

1. cap la cap și burtă;
2. risc ridicat de hernie spinării;
3. riscul de rănire în timpul ridicării;
4. incapacitatea de a efectua exercițiile corect în sala de gimnastică.

Motivul este apăsarea mușchilor externi oblici și rectuși ai abdomenului, feselor și hamstrings. Postura se aseamănă cu un remorcher de război între fese, viței și hamstrings. Majoritatea oamenilor cred că motivul este în șolduri și trebuie să faceți o întindere bună. Cu toate acestea, lipsa de flexibilitate în partea din spate a coapsei este doar o consecință.

Hip flexor, mușchi ileal, mușchi rectus de șold și dispozitive de întărire a spatelui au nevoie de întărire.

Primul lucru pe care trebuie să-l aliniați partea inferioară a spatelui. Folosind o rolă de spumă sau o mică minge elastică, masați fese, hamstrings, vițeii și coapsele interioare. Pentru a activa coloanele lombare, trebuie să efectuați un test: stați aproape de perete, îmbrățișând lamele și fese, aduceți coapsa în piept, astfel încât genunchiul să fie mai mare decât la un unghi de 90 de grade.

Dacă nu puteți ține poziția mai mult de 20 de secunde, atunci mușchii lombari sunt slabi.

Pentru a le întări, trebuie să repetați exercițiul zilnic și să creșteți treptat timpul. Asigurați-vă că spătarul este presat strâns pe perete.

Învățați-vă să vă întindeți frecvent fese: să vă așezați pe podea, să puneți un prosop dublu îndoit sub spatele dvs., trageți genunchiul în piept. Al doilea picior trebuie să stea direct pe podea. Adăugați o întindere a hamstring-ului cu un prosop sau centură: se află pe podea, se aruncă centura pe piciorul piciorului ridicat, se întinde cureaua cu ambele mâini și se îndreaptă genunchiul. Al doilea picior este drept pe podea.

De asemenea, este necesar să se întărească partea din față a coapsei, să se facă squaturi, loviri ascunse și atacuri înapoi. În același timp, să faci loviri pe picioare drepte pentru a antrena spatele inferior. Țineți bara cu o coaptă neutră - pentru a alege o poziție, rotiți calul mic în sus și în jos, astfel încât mușchii presei să se tensioneze. Stați în bar timp de 30-60 de secunde, făcând trei seturi.

Nu fiți amabil să întindeți presa în poziția unei cobra sau a unor poduri. Cu toate acestea, pentru dureri de spate, evitați coturi ascuțite. Efectuați o cămilă blândă care prezintă: îngenunchează în jos, țineți tocurile cu mâinile, arcati cât mai mult corpul, deschizând articulațiile pieptului și umerilor. În timpul ședinței, "vă reamintesc" necesitatea de a vă sprijini spatele inferior cu un prosop legat strâns în jurul taliei.

În sala de gimnastică este util să faci squats, deadlift cu dumbbells pe picioare drepte, împingere
blocul vertical și blocul orizontal pentru a arde în mușchii spatelui, cicatrici cu gantere (ridicarea umerilor).

La domiciliu, exercițiile pot fi efectuate cu un sac plin cu pungi de cereale pentru 6-8 kg. Squat, ținând geanta în două mâini la nivelul pieptului, lăsând spatele drept, lăsând pelvisul înapoi în timp ce coborâți.

Poziția de pornire: stați drept, faceți un backbend, luați sacul în ambele mâini de mânere.

După retragerea pelvisului, îndoiți-vă fără să vă îndoiți spatele - simțiți întinderea suprafeței posterioare a coapsei și a hamstrungurilor. Întoarceți-vă la poziția de plecare, tensionând fesele.

Exercițiile pentru o frumoasă spate sunt multe, dar toate au ca scop rezolvarea problemelor posturii.

Amintiți-vă că o mare deformare nu este numai frumoasă, dar în unele cazuri problematică. Deformarea excesivă sau hiperlordoza cresc riscul de formare a herniei atunci când se îndoaie spre podea și, de asemenea, trebuie corectată.

Lordoza lombară - ce este?

Lordoza lombară este o curbă naturală în partea inferioară a coloanei vertebrale, concavă spre interior. Lordoza coloanei lombare este considerată normală numai în anumite limite determinate de unghiul de îndoire. Unii nu au avut noroc că s-au născut cu o astfel de patologie, iar unele au fost dobândite din cauza stilului de viață necorespunzător, a încărcăturilor excesive, a bolilor etc. Îndoirea excesivă în partea inferioară a spatelui poate provoca dureri și boli spinale.

Lordosis depășește de multe ori sexul corect la vârsta adultă (în jur de 30 de ani) și este o consecință a unui copil.

Există câțiva parametri care caracterizează lordoza lombară. Cu ajutorul lor, faceți împărțirea condiționată în tipuri.

În funcție de cauza principală a patologiei:

• Lordoza lombară primară - când o curbă nefiresc este cauzată de formațiuni benigne sau maligne din interiorul corpului, anomalii congenitale ale vertebrelor;
• Secundar - când încălcarea este cauzată de deteriorarea mecanică a coloanei vertebrale.

În funcție de data apariției bolii:

• Lordoza congenitală - o tulburare se manifestă în copilărie, dar se crede că modificări anormale au fost deja prezente la naștere;
• Lordoza dobândită - patologia se dezvoltă sub influența oricărui factor (traumă, tumoare, boală).

În funcție de tipul abaterii:

• Hypolordoza - îndoire lombară fie absentă, fie mult mai mică decât în ​​mod normal;
• Hyperlordoza - coapsa este arcuită spre interior la un unghi excesiv de mare.

motive

Deoarece lordoza coapsei poate fi congenitală și dobândită, există multe cauze. Factorii trebuie împărțiți în două grupuri: pentru patologia congenitală și dobândită. Dacă lordoza lombară îngrijorează o persoană de la naștere, contribuie la aceasta:

• Patologia a deranjat părinții sau unul dintre ei;
• Orice malnutriție la făt sa manifestat în uter.
• Leziuni la o mamă însărcinată;
• Livrarea incorectă, care a dus la rănirea copilului.

Dacă patologia s-ar manifesta la vârsta adultă sau la adolescență:

• Femeile gravide cresc îndoirea în partea inferioară a spatelui, acest proces patologic este asociat cu creșterea stresului. După naștere, după o anumită perioadă, boala trece de la sine;
• Complicarea suprafeței plane - creșterea îndoită a spatelui inferior;
• Osteocondroza și toate complicațiile sale, inclusiv hernia Schmorl (vertebra se poate prăbuși) poate duce la hiperlordoza lombară;
• Afectarea mecanică a structurii coloanei vertebrale;
• Extensie sau rupere puternică de-a lungul mușchilor extensori vertebrați;
• Inflamația coloanei vertebrale de diferite tipuri;
• Radiculita și complicațiile acesteia;
• Stilul de viață sedentar, șederea constantă;
• Suprasolicitarea din sportul greu cu crampe în mușchii spatelui inferior;
• Metabolismul deranjat;
• Abuzul de nicotină și alcool.

simptome

Simptomatologia la această patologie are un caracter diferit. Totul depinde de stilul de viata al pacientului, de gradul de progresie a patologiei, de cauza care a cauzat aceasta, etc. Spatul este excesiv îndoit sau supraaliniat. Manifestările cu încălcări minore vor fi minime, o persoană nu poate chiar să înțeleagă ce este. Disconfortul poate să nu apară aproape, cu excepția oboselii. Patologia se va manifesta mai târziu.

Pe măsură ce crește unghiul de îndoire, apare durere, care crește odată cu deformarea voluntară și involuntară a spatelui. Mersul unei persoane se schimbă, postura se deteriorează, stomacul se mișcă înainte și fese înapoi.

În hipoloroză, imaginea este oarecum diferită: coapsa devine plată, spatele este rotunjit, durerea este concentrată în coapsa însăși.

În ambele cazuri, patologia este periculoasă și trebuie să consultați un medic pentru a obține un tratament calitativ. Pe lângă faptul că o persoană suferă de durere, riscul de a crește multe boli. Iată câteva manifestări:

• Durerea se extinde până la fese;
• Pierderea senzației de picioare, amorțeală;
• Este dificil pentru o persoană să meargă pentru o lungă perioadă de timp, durerea apare repede în timp ce se mișcă;
• Încălcarea organelor pelvine;
• Femeile experimentează o durere crescută în timpul menstruației;
• La bărbați, potența poate fi deranjată;
• Eșecuri în sistemul digestiv.

diagnosticare

Știind ce este lordoza în spatele inferior, se poate înțelege pentru tine dacă o ai sau nu. Această metodă de autodiagnosticare poate fi aplicată numai hiperlordiei - când coapsa este prea concavă.

Puteți să vă așezați pur și simplu pe perete, să vă aliniați spatele și să verificați dacă mâna dvs. poate trece între partea inferioară a spatelui și perete. Dacă puteți - ar trebui să contactați un traumatolog.

Un traumatolog efectuează o examinare primară, detectează unele zone problematice, face un studiu complet al pacientului. Este important să notați în mod independent toate manifestările de patologie, acesta va fi foarte important pentru diagnosticul și viitorul tratamentului.

Ca și în cazul multor patologii ale coloanei vertebrale, pentru lordul din spate există mai multe tipuri de diagnostice:

• X-ray - un simplu și accesibil pentru toate metodele de examinare, oferă informații generale despre patologie, dar uneori acestea nu sunt suficiente;
• Tomografia computerizată este o metodă excelentă de examinare, oferă o imagine foarte detaliată a țesutului osos, dar nu afectează leziunile țesuturilor moi și este contraindicată la femeile gravide;
• Imagistica prin rezonanță magnetică este cea mai eficientă metodă de diagnostic, care vă permite să aflați totul despre patologia deranjantă, aflați toate detaliile și detaliile fără a afecta sănătatea și durerea.

tratament

Tratamentul adecvat al lordozelor lombare trebuie să fie variat, este necesar să influențeze patologia din toate părțile. Orice boală a coloanei vertebrale necesită tratament complex pentru a obține un efect terapeutic.

Cu lordoza lombară, un specialist înalt calificat ar trebui să fie implicat în tratament. Întrucât osteocondroza apare adesea cu această patologie, un specialist poate fi un vertebrolog sau un neuropatolog. Dacă cauza patologiei nu este defectele coloanei vertebrale însăși, ci alte boli periculoase, cum ar fi tulburări ale tractului digestiv, este nevoie de ajutorul unui gastroenterolog.

În prezența metastazelor este nevoie de ajutorul unui oncolog, aici este necesar să acționăm foarte repede. Această patologie este incredibil de periculoasă.

Cea mai frecventă opțiune este osteocondroza și complicațiile acesteia. Luați în considerare tratamentul în astfel de circumstanțe

Tratamentul medicamentos

Medicul, pe baza examinării și examinării individuale, poate prescrie un curs de astfel de medicamente:

• Chondroprotectors. Ele ajută la accelerarea regenerării țesutului cartilaginos, suspendă procesele de distrugere a integrității structurii discurilor intervertebrale. Fără aceste medicamente, tratamentul poate să nu fie eficient.
• Relaxante musculare. Îndepărtează spasmele musculare, ajută la stabilirea circulației sanguine în zona afectată.
• Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. Ajută la ameliorarea umflăturilor, reduce inflamația, reduce ușor durerea.
• Medicamente analgezice. Conceput pentru a returna persoana în modul obișnuit de viață. Eliberați durerea.
• Antidepresive. Medicamente puternice care sunt folosite foarte rar cu dureri severe.
• Complex vitamino - mineral. Ea servește pentru a spori imunitatea, pentru a întări oasele și țesutul cartilajului.

Toate medicamentele trebuie prescrise de un medic, utilizarea neautorizată poate duce la complicații grave.

fizioterapie

Pentru a elimina durerea, pentru a întări mușchii și pentru a grăbi recuperarea, se folosește fizioterapia. Acestea includ: masaje, proceduri, exerciții. Dacă combinați corect toate componentele, recuperarea nu durează mult.

Efectul terapeutic bun are proceduri precum:

• Electroforeza cu analgezice;
• Acupunctura - efect punct;
• Leeches - ca modalitate de a restabili circulația sanguină afectată;
• Stimularea terminațiilor nervoase cu un curent mic;
• Extrudarea coloanei vertebrale sub apă sau pe dispozitive speciale din spital;
• Expunerea la un câmp magnetic.

Astfel de proceduri, dacă sunt efectuate corect, pot îmbunătăți considerabil situația și pot accelera recuperarea.

masaj

Procedurile de masaj ar trebui să fie efectuate de un masaj calificat, care își cunoaște afacerea. Este necesară masarea regiunii lombosacrale și a feselor.

Pentru a trata eficient boala, este imposibil de a exercita o presiune asupra coloanei vertebrale, aceasta poate crește durerea și poate duce la ciupirea nervilor spinali. Este important să nu efectuați mișcări ascuțite, numai netede și moi.

Gimnastica terapeutică

Există multe exerciții care vă vor explica cum să vă corectați postura, să scăpați de durere în timpul hiperlordiei și să vă consolidați sistemul muscular. Iată câteva exemple:

• Întinzându-vă pe spate, trebuie să vă întoarceți spatele și să vă retrageți burta, reducând flexia lombară, flexându-vă mușchii fixați și ușurând încărcătura pe un disc intervertebral stors.
• Lățimea umărului picioarelor. Facem pante: este necesar să încercăm să rotunjim spatele exact în spate, dar fără presiune, fără probleme.
• Puteți să vă așezați în jos sau pe bara orizontală pentru a strânge picioarele, rotind spatele inferior, îndepărtând încărcătura.
• Puteți încerca să faceți squats, fără a extinde partea inferioară a spatelui, păstrând chiar și spatele.

Un complex de exerciții similare sau similare este pur și simplu necesar pentru a elimina îndoirea excesivă a spatelui inferior. Orice corectare a patologiilor spinoase trebuie să includă exerciții de frământare și întindere. Acest lucru va ajuta nu numai să facă spatele mai puternic și mai stabil, dar, de asemenea, fixa coloana vertebrală în poziția corectă.

Este important să vă încălziți întotdeauna înainte de orice exercițiu și să nu faceți mișcări ascuțite. Este mai bine ca specialistul să te privească și să nu faci greșeli în tehnică. Dacă totul se face corect, patologia va scădea.

operație

În unele cazuri, când modificarea patologică îi deranjează pe o persoană de la naștere, medicul dă o sesizare pentru intervenție chirurgicală. Desigur, orice intervenție chirurgicală, în special în structura coloanei vertebrale, este plină de consecințe periculoase. O persoană poate rămâne invalidă sau poate purta o infecție în organism.

Dacă este imposibil să corectați lordoza cu metode conservatoare, atunci persoana este operată: vertebra deteriorată este îndepărtată și înlocuită cu una artificială; opțiunea elementelor metalice este posibilă.

complicații

Rularea patologiei poate duce la consecințe ireversibile. La om, rinichii pot eșua, ciupirea nervilor spinali individuali duce la infertilitate sau disfuncție erectilă. În cazurile severe, patologia provoacă paralizia extremităților inferioare.

profilaxie

Cea mai bună măsură preventivă pentru procesele patologice ale coloanei vertebrale va fi un stil de viață sănătos și agil. Este necesar să excludem sportul greu din viață, deoarece crește riscul de patologie coloanei vertebrale de multe ori. Când faceți exerciții în sala de sport, este necesar să selectați greutăți moderate, să urmați tehnica și să consultați formatorul.

• Vezi și: Lordoz netezit - ce este?

Este necesar să faceți exerciții dimineața. În timpul ședinței, trebuie să vă mențineți poziția corectă, să vă ridicați periodic și să vă încălziți.

Uneori se poate atârna pe bar, se relaxează coloana vertebrală.

Este necesar să se renunțe la obiceiurile proaste, să respecte regimul zilnic, să meargă la culcare în timp util. Salteaua este mai bine sa cumpere ortopedice, semi-rigide. Îi poți lua o pernă specială.

Formarea fizică terapeutică ajută la scolioza de 1 grad?

Cum sa faci exercitii in cefoza spinala?

Cum se efectuează fixarea transpediculară spinală?

Nicio spate nu arunca ce să facă

Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes Artrade. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...

Râsul din spate în timpul mișcărilor la început provoacă o ușoară uimire și numai după ce repetarea începe să alarme. Ce înseamnă asta? Poate că astfel corpul încearcă să ne atragă atenția? În orice caz, dacă aveți abdomene de spate, atunci nu ar trebui să ignorați aceste manifestări, deoarece acestea pot fi precursori ai unor probleme grave de sănătate.

Ce spun doctorii despre criza din spatele inferior

Crunchul în coloana vertebrală poate apărea din mai multe motive, și nu toate sunt legate de boli. Mai întâi de toate, această problemă apare adesea în cazul oamenilor cu o construcție modestă. Acest lucru se datorează hipermobilității cartelelor intervertebrale și nu are niciun efect asupra sănătății.

• Condițiile patologice care cauzează durere și o criză în spate pot fi atribuite unor probleme legate de metabolism.

Exercițiile obișnuite care pot fi efectuate fără ajutorul specialiștilor nu vor ajuta să facă față acestei probleme - va trebui să consultați un medic. De regulă, astfel de abateri sunt reflectate în radiografii și necesită testare suplimentară pentru a identifica insuficiența anumitor microelemente.

• Un alt motiv pentru criza din coloana vertebrală - probleme cu postura (flagelul lucrătorilor de birou și al studenților).

Acest lucru se datorează faptului că stilul de viață modern implică puțină activitate. Încărcarea și experiența de masaj vor contribui la rezolvarea acestei probleme.

Durerea lombară și disconfortul sunt, de fapt, destul de puține și numai medicul calificat poate determina cauza exactă. De aceea nu trebuie să ignorați apelurile corpului vostru pentru ajutor. În plus, mulți experți sunt de acord cu un singur lucru: sănătatea tuturor organelor depinde de starea coloanei vertebrale în ansamblu.

Modalitatea de a rezolva problema

Nu întotdeauna medicii pot determina motivul pentru care abdomenul din partea inferioară a spatelui. Toate testele sunt normale, radiografia nu arată nimic care ar putea alerta specialistul. Dar, între timp, disconfortul nu dispare, cu atât mai mult - ei încep să se declare mai des.

În acest caz, vă puteți referi la așa-numitul terapeut manual. Acești specialiști lucrează cu tulburări de postură, reumatism, osteochondroză și scolioză. Adică, de îndată ce simțiți un anumit disconfort în regiunea lombară, presiune sau criză în coadă - ar trebui să contactați acest specialist pentru un diagnostic.

În procesul de tratament cu ajutorul tehnicilor manuale, coloana vertebrală a pacientului este afectată. Acest lucru vă permite să restabiliți mobilitatea vertebrelor și să îmbunătățiți circulația sângelui în zona lombară. De asemenea, afectează anumite grupuri musculare pentru a mișca vertebrele și articulațiile.

De regulă, dacă nu alergi prea mult, investiția vine după prima sesiune.

Prevenirea complicațiilor

Pentru ca spatele dvs. să fie mereu sănătos, trebuie să aveți grijă de el însuși. În primul rând, veți economisi prevenirea.

Iată câteva măsuri preventive care vă vor ajuta să evitați problemele cu o criză și dureri de spate:

• Nutriția corectă. În mod ciudat, din cauza calității slabe a alimentației, articulațiile și oasele suferă cel mai adesea. O mică atenție la dieta ta și rezultatul nu te va face să aștepți;
• Efectuând exerciții simple care vă vor ajuta să vă mențineți musculatura spate în stare bună și apoi să uitați ce este o criză a coloanei vertebrale lombare;
• Aflați să vă păstrați spatele drept în timpul mersului pe jos și în timp ce lucrați la un computer. Adecvarea adecvată pentru sănătatea coloanei vertebrale este pur și simplu necesară, deoarece vă permite să distribuiți în mod egal sarcina în toate departamentele;
• Obțineți patul potrivit - pernă ortopedică și saltea. Acest lucru vă va scuti nu numai de problemele cu coloana vertebrală, ci și de somn. Și un vis bun este o garanție a sănătății și bună dispoziție. În același timp, saltea trebuie să fie ortopedică și să se afle pe o suprafață tare (baza de lemn a patului este ideală);
• Încercați să nu vă lăsați în poziție de ședere mai mult de o oră;
• Dacă v-ați înscris la sala de sport - măriți gradul de încărcare treptat, pentru a nu suprasolicita coloana vertebrală;
• Așezați o bară orizontală acasă. Nu este necesar să faceți exerciții dificile pe el, este suficient din când în când doar să vă agățați, complet relaxându-vă spatele;
• Cu cât mergeți mai mult pe jos, cu atât vă simțiți mai bine coloana vertebrală;
• Dacă coloana vertebrală cade în partea inferioară a spatelui, atunci nu se recomandă să urcați brusc din pat în dimineața. Sarcina pe ea ar trebui să scadă uniform. Și nu faceți mișcări bruște, ele trebuie să fie netede și sedate (cel puțin dimineața);
• La ridicarea greutăților, calculați corect nivelul de încărcare.

Mai multe exerciții de încălzire pentru spate

Pentru a vă atenua situația cu dureri și clicuri în spate și în spate, puteți face câteva exerciții simple. Farmecul lor principal este că se pot face fără a se ridica de la locul de muncă (la locul de muncă în birou, o astfel de încălzire va fi foarte relevantă pentru mușchii obosiți).

Lista de exerciții (toate se fac pe un scaun):

• Efectuați câteva mișcări oblice ale corpului spre dreapta și spre stânga;
• Îndoiți-vă spatele înainte și înapoi;
• Acum ridicați picioarele deasupra podelei și le îndreptați lent, apoi le aplecați din nou. Acest lucru ar trebui să se facă de mai multe ori, iar picioarele să nu atingă podeaua;
• Trageți brațele în sus și începeți să ajungeți spre cer. Ține-ți spatele drept, umerii îndreptați;

În procesul de efectuare a fiecărui exercițiu, încercați să simțiți activitatea fiecărui mușchi în spate. Dacă este posibil, este mai bine să efectuați astfel de mișcări de încălzire cel puțin o dată pe oră.

Exercitiile fizice regulate va vor garanta o sanatate in spate si o pozitie frumoasa. De asemenea, dacă aveți clicuri în partea inferioară a spatelui, nu va fi superfluă să mergeți la orice secțiune sportivă. Exercițiul ușor vă va ajuta să faceți față nu numai problemelor de sănătate, ci și complexelor proprii, pentru a obține încredere în abilitățile dumneavoastră.

Alte exerciții create pentru trezirea dimineții, pentru a nu încărca spatele imediat după repaus. Acest lucru vă va ajuta să evitați durerile și criza constantă.

• Întinzându-se în pat, întindeți întregul corp - în timp ce brațele sunt trase în sus și picioarele jos;
• Rotiți-vă pe o poziție predispusă și ridicați-vă pe toate patru. Pentru a vă pregăti spatele inferior pentru exerciții - în primul rând îndoiți spatele spre interior, apoi spre exterior. Acest lucru trebuie făcut de mai multe ori la rând. Este posibil ca în procesul de flexare alternativ să se transfere dreptul, apoi mâna stângă.

Numai după aceste exerciții puteți să ieșiți în siguranță din pat și să vă pregătiți pentru începutul unei noi zile lucrătoare.

Rezumă

Definirea cu siguranță a motivului pentru care coloana vertebrală cade în partea inferioară a spatelui, poate numai specialistul competent. Și dacă vrei să rămâi mereu sănătos și liber să joci sport, sunt necesare vizite regulate la doctori. În mod ideal, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră cel puțin o dată pe an, fără a aștepta manifestările patologice.

În cazul în care coloana vertebrală se absoarbe în partea inferioară a spatelui, ar trebui să evitați efortul fizic greu. Printre secțiunile de sport, ar trebui să preferați schi (doar mersul pe jos, nu coborând din munți) sau înotul. Ar trebui să rămână singur tenis, volei sau fotbal - orice mișcare bruscă poate provoca disconfort.

Și, în orice caz, nu se auto-medica! Consecințele utilizării diferitelor medicamente pot fi foarte tristă, în special pentru substanțele medicinale.

Apropiați cu grijă alegerea masseurului (sau chiropractorului dacă decideți să mergeți la el). Un efect incorect asupra mușchilor și a coloanei vertebrale poate duce la probleme pe care le veți corecta pentru o perioadă foarte lungă (dacă se dovedește a fi posibilă deloc).

Exercițiile pentru proeminența coloanei vertebrale lombosacrale sunt considerate cel mai eficient tratament pentru această boală. Cu toate acestea, este o boală dependentă. Aceasta este o patologie în care discurile intervertebrale ies dincolo de măduva spinării, dar inelul fibros rămâne intact. Ie aceasta nu este o hernie încă, dar poate deveni dacă nu să ia măsuri.

Și ca o hernie, proeminența este însoțită de durere. Ele sunt deosebit de puternice în partea inferioară a spatelui, deoarece au întotdeauna o încărcătură mare. Un complex de exerciții pentru spate va ajuta la rezolvarea parțială a acestei probleme, deși această condiție nu este complet vindecată. De aceea, în munca sedentară, care este unul dintre factorii de risc pentru o astfel de boală, este atât de important să se facă aceste exerciții în scopuri preventive.

Regulile de bază ale terapiei fizice în timpul proeminenței

Terapia fizică pentru această boală se desfășoară în conformitate cu anumite reguli. Întrucât în ​​timpul proeminenței discurilor intervertebrale sunt deja afectate de procesele de distrugere, mișcările aspre și impetuoase devin periculoase pentru ei.

În plus, în aceste cazuri, sarcina asociată cu ridicarea greutăților. Nu ar trebui să existe muște ascuțite cu picioarele și mâinile și cu capul. Efectuând exerciții în timpul proeminenței coloanei vertebrale lombare, trebuie să vă asigurați că toate mișcările sunt netede, fără eforturi nejustificate.

Este de dorit să preîncălziți mușchii cu un masaj ușor. Unii experți vă sfătuiesc atunci când luați cursuri acasă, mai întâi faceți o baie caldă. Dar este mai bine să nu studiezi acasă, ci într-un centru special, sub supravegherea unui antrenor sau terapeut de reabilitare, care va putea controla corectitudinea exercițiilor.

Începeți pentru prima dată să vă exercitați, trebuie să verificați fiecare mișcare, făcând totul cu cea mai mare atenție. Dacă orice acțiune cauzează durere, atunci trebuie să vă opriți din practică și să o raportați medicului dumneavoastră. Specialistul vă poate sfătui să înlocuiți acest exercițiu. Dar, mai important, trebuie să verifice dacă boala a trecut în etapa următoare. Dacă nu există disconfort după o săptămână de cursuri, puteți crește numărul de abordări.

Este foarte important să începeți gimnastica atunci când pacientul nu ia analgezice, deoarece altfel există riscul ca acesta să nu poată evalua obiectiv senzațiile atunci când efectuează acest exercițiu.

Nu trebuie să vă așteptați ca gimnastica medicală în timpul proeminenței coloanei vertebrale lombare să aibă un efect imediat. Vor fi necesare câteva luni de formare periodică, astfel încât primele rezultate să fie remarcabile. Dacă se efectuează tratament paralel cu alte metode - electroforeza, acupunctura, alte proceduri de fizioterapie, atunci procesul se va accelera.

În plus, mulți încearcă să combine la efectuarea acestor exerciții câteva goluri deodată, de exemplu, pentru a scăpa de dureri de spate și a pierde în greutate. Nu funcționează. Un set de exerciții a fost dezvoltat exclusiv pentru coloanei vertebrale și cu ajutorul lor nu va fi posibil să se reducă volumul taliei sau să se pompeze presa, deși, desigur, va trebui să pierdeți în greutate, deoarece este unul dintre factorii care stau în spatele aspectului proeminenței și dezvoltării sale ulterioare.

Ca și în cazul altor tipuri de încărcare, este foarte important să urmăriți respirația, astfel încât să nu existe defecțiuni. Dar, spre deosebire de alte tipuri de educație fizică, nu se recomandă să bei apă în timpul lecției.

Când efectuați oricare dintre exercițiile descrise, este necesar ca în fiecare poziție corpul să pară înghețat pentru câteva secunde. În plus, pentru fiecare exercițiu, trebuie să luați mai multe abordări, iar între ele să faceți o scurtă pauză.

Exerciții de bază

Există un set de exerciții care pot fi făcute în picioare, așezate și culcate. Nici o pernă sub sacrum nu poate fi închisă, doar doare.

1. Trebuie să vă așezați pe podea (pentru antrenament este mai bine să luați un covoraș de yoga astfel încât suprafața să rămână semi-rigidă), în timp ce îndoiți picioarele, răspândind genunchii în lateral și aduceți picioarele împreună pentru a vă atinge reciproc. După aceasta, picioarele se îndoaie într-o astfel de "încuietoare", fără eforturi exagerate, atrag atenția spre corp, ajutându-se cu mâinile și înclinându-și capetele înainte. Faceți exerciții pentru ca durerea să nu apară. Dacă apar, exercițiul este oprit. Când se simte tensiunea coloanei vertebrale, această poziție va trebui să fie menținută timp de 5-7 secunde, apoi să se întoarcă în poziția inițială. Repetați exercițiul de 5-7 ori.
2. Următorul exercițiu ar trebui făcut în culcare. Picioarele trebuie să se întindă, să se relaxeze la trunchi. Mâna dreaptă este pusă deoparte la nivelul umărului. Se află complet pe podea. În același timp, piciorul drept este îndoit în genunchi, până când senzațiile îl permit, adică, pentru a evita durerea, îl trag până la piept, fără a încerca să o ajute cu mâinile. Acest lucru ar trebui făcut în așa fel încât piciorul să fie cel puțin la nivelul centurii, acest lucru este suficient, nu este necesar să încerci să-l tragi cât mai înalt, astfel de înregistrări nu sunt necesare. Genunchiul drept este mutat în partea stângă și încercați să atingeți podeaua din partea stângă. De data aceasta vă puteți ajuta puțin pe mâna. Bratul drept și gâtul rămân întotdeauna într-o poziție dată. Pentru piciorul drept, exercițiul se repetă de cel puțin 3-5 ori. Apoi, un exercițiu similar se face pentru stânga.
3. Un alt exercițiu se face într-o poziție în picioare, de exemplu, lângă o astfel de masă, astfel încât vârful mesei să fie la nivelul taliei. Degetele trebuie să atingă marginea mesei. Apoi trebuie să vă îndepărtați cât mai mult posibil, dar nu vă puteți rupe mâinile de pe masă. Spatele va fi ușor arcuit. Capul trebuie înclinat înainte și în jos. Poate că apariția disconfortului din partea inferioară a spatelui, dar cel mai important, că nu a existat nici o durere. În această poziție, trebuie să stați câteva secunde, apoi reveniți la original. Exercitiul se repeta de 5-7 ori.

Terapia de exerciții în timpul proeminenței poate include și alte exerciții. Unele dintre ele pot fi realizate pe placa Evminov - aceasta este o placă înclinată largă și netedă, care este fixată sub un anumit unghi, în funcție de înălțimea persoanei. Are suporturi și curele speciale care ajută la fixarea brațului umărului. De regulă, aceasta este doar o întindere fizică a coloanei vertebrale, care este nedureroasă, iar forța de întindere este reglată prin schimbarea unghiului de înclinare.

hiperextensie

Unul dintre cele mai utile exerciții pentru spate este hiperextensia. Ajută nu numai la întărirea musculaturii spate în regiunea lombară, ci și la strângerea abdomenului.

Cu toate acestea, trebuie amintit că este un exercițiu destul de dificil, iar chiar și cu un spate complet sănătos ar trebui să se realizeze strict în conformitate cu regulile și, în primă instanță, și sub supravegherea unui formator.

În timpul proeminenței coloanei vertebrale, este foarte important să faceți totul corect și să evitați greșelile majore, și anume:

1. Coborârea adâncă. Înclinări mai mari de 60 ° în prezența bolilor coloanei vertebrale nu pot fi efectuate.
2. Prea multă jgheab la revenirea la poziția de plecare. În acest caz, o parte semnificativă a sarcinii intră pe mușchii regiunii umărului, adică hiperextensia nu dă efectul dorit.
3. Efectuați mișcări pendulum. Corpul trebuie ridicat și coborât numai în poziție verticală. Miscările pendulului pot duce la deteriorarea coloanei vertebrale.
4. Se îndoaie în zona genunchiului, fixarea necorespunzătoare a brațelor (cel mai bine este să le aplecați în coate și să le presați la piept).
5. Utilizarea încărcării, mai ales în primele clase, când chiar și în varianta cea mai ușoară este imposibil să se facă mai mult de 2-3 abordări.

Când proeminența taliei este foarte importantă pentru a alege proiectilul potrivit. În centrele de gimnastică și centre de terapie fizică există simulatoare și plăci speciale. Le puteți cumpăra pentru uz personal. Dar acest lucru nu permite întotdeauna zona apartamentului, iar simulatorul este destul de scump. Prin urmare, acesta poate fi înlocuit de o minge de fitness - o minge elastică mare, care ar trebui să fie susținută de șolduri atunci când efectuează acest exercițiu. Picioarele pot fi fixate cu ajutorul mijloacelor improvizate, de exemplu, un om otoman sau care trebuie fixat pe radiator. Din această poziție se efectuează curbele atente, astfel încât trunchiul rămâne drept.

Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes Artrade. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...

Din moment ce fitball-ul nu este stabil, este mai bine să te întorci acasă pentru ajutor ca să-și țină picioarele. O astfel de minge elastică este un proiectil util, poate fi folosit pentru a efectua o varietate de exerciții și, dacă aveți nevoie să eliberați spațiu, puteți să-l eliminați.

În plus, este posibil să efectuați un exercițiu cum ar fi hiperextensia pe o bancă sau pe un pat, este important doar să apăsați soldurile în plan și să păstrați trunchiul pe greutate. Din nou, aveți nevoie de ajutor să țineți picioarele. În cazuri extreme, exercițiul se poate face pe podea, după ce sa răspândit mat de pre-yoga. Poziția inițială și fixarea picioarelor rămân, în acest caz, și cele mai importante componente ale unui exercițiu corect efectuat.

Contraindicații pentru proeminența coloanei vertebrale

Mulți oameni credeau că taxarea este utilă oricum. De fapt, nu este. Există situații în care nu se pot face nici cele mai simple exerciții. În timpul proeminenței, de exemplu, este contraindicată efectuarea exercițiilor în perioada de exacerbare, când o persoană suferă de dureri severe.

Contraindicațiile sunt, de asemenea, considerate o durere de cap și o deteriorare generală a sănătății (greață, amețeli, vărsături). Este imposibil să se angajeze în terapia fizică cu creșterea temperaturii corpului (chiar până la 37,5 °), prezența bolilor infecțioase și a tulburărilor neurologice.

Cum se face flexibilitatea coloanei vertebrale

Sănătatea umană depinde de starea coloanei vertebrale. Stilul de viață sedentar conduce la faptul că își pierde flexibilitatea. Acest lucru se reflectă în postură, mers și coordonare. Flexibilitatea coloanei vertebrale vă permite să păstrați tineretul și libertatea de mișcare pentru o lungă perioadă de timp. Dar majoritatea oamenilor au probleme cu asta. Munca sedentară și lipsa de exerciții provoacă osificarea coloanei vertebrale și pierderea elasticității discurilor intervertebrale. Prin urmare, mulți oameni au o întrebare despre cum să facă flexibilitatea coloanei vertebrale? Cum se întoarce tinerii, libertatea de mișcare și postura corectă?

Ce determină flexibilitatea coloanei vertebrale

Nu toată lumea știe ce asigură mișcarea corpului în direcții diferite. Elasticitatea discurilor intervertebrale permite înclinarea, răsucirea și răsucirea. Mulți au observat că copiii au o spate mai flexibilă. Acest lucru poate fi explicat prin faptul că discurile intervertebrale ocupă mai mult de jumătate din lungimea coloanei vertebrale. Și cu vârsta, se contractă, iar la un adult este cu greu un sfert din coloana vertebrală. Prin urmare, flexibilitatea este pierdută.

Pentru a verifica starea coloanei vertebrale, puteți efectua un test special. Când stați în picioare, trebuie să vă înclinați capul și să vă atingeți pieptul cu bărbia. Dacă se aude o criză și este dificil să se facă, atunci există probleme. Definirea flexibilității se poate face cu ajutorul pantelor. Atunci când se înclină înainte, persoana trebuie să atingă podeaua și atunci când este înclinată spre vițeii laterali.

Ce aveți nevoie pentru a menține flexibilitatea

O persoană care intră regulat în sport, dansuri sau conduce un stil de viață activ nu pune o astfel de întrebare. Dar restul trebuie să știți ce oferă flexibilitatea coloanei vertebrale.

1. Exercițiu regulat. Se pot organiza cursuri în sala de gimnastică sau în piscină. Dar poți să faci acasă, dându-i 15-20 de minute pe zi.
2. Nu poți să stai mult timp în aceeași poziție. În timpul ședinței, trebuie să te ridici periodic și să faci un antrenament ușor.
3. Este important să vă protejați spatele de supraîncărcare. Mai ales pentru coloanei vertebrale, ridicarea în greutate este dăunătoare. Dacă este necesar să ridicați încărcătura, ar trebui să încercați să o faceți fără trântiri ascuțite. Și apoi distribuiți în mod egal greutatea pe ambele mâini.
4. Nu este de dorit să purtați haine bine fixate și haine de blană groase. Acest lucru împiedică foarte mult mișcarea și se reflectă în flexibilitatea coloanei vertebrale.
5. Trebuie să vă urmăriți dieta. Pentru sănătatea sistemului musculo-scheletic, este important să consumați alimente bogate în calciu și vitamină B. Ficatul, carnea jeleu și jeleurile, fructele de mare, nucile, brânza și pâinea neagră sunt foarte utile. De asemenea, este necesar să se limiteze utilizarea sarelor.

Exerciții fizice pentru flexibilitatea coloanei vertebrale

Pentru cei care au condus un stil de viață sedentar de mult timp, este foarte dificil să începeți să jucați sport. Dar, în timp, devine mult mai dificil pentru ei să facă chiar mișcările cele mai obișnuite. Și totuși trebuie să faceți pentru a restabili flexibilitatea spatelui.

Puteți începe cu agățat pe bar. Este foarte important să eliberați discurile intervertebrale de presiune, atunci va fi mai ușor să le reveniți la elasticitate. Trebuie să vă așezați liber, fără a vă împiedica, atâta timp cât degetele pot rezista. Este foarte important ca corpul să fie complet relaxat. Apoi, puteți simți cum se întinde coloanei vertebrale. Principalul lucru în astfel de clase este regularitatea. Și după un timp, puteți adăuga alte exerciții pentru flexibilitatea spatelui.

În plus față de gimnastica specială, sunt recomandate următoarele sarcini fizice:

• mersul pe jos intareste toti muschii si ajuta la relaxare;
• înot ajută la ameliorarea musculaturii din spate, îndreaptă discurile intervertebrale;
• Yoga vindecă orice deformări ale spinării, o întărește și o face flexibilă;
• Pilates lucrează pe mușchii adânci din spate, îmbunătățește postura și ajută la recuperarea de la rănire.

Cum se face

Atunci când efectuați exerciții pe coloana vertebrală, este foarte important să încărcați încărcătura și să nu permiteți mișcări bruște, altfel puteți obține rezultatul opus. Pentru a dezvolta flexibilitatea spatelui cu ajutorul exercițiilor, trebuie să respectați anumite reguli:

• faceți orice exerciții după încălzirea mușchilor;
• Este necesar să vă angajați în haine confortabile, care nu constrânge mișcările și nu permit organismului să respire, iar pentru exerciții pe podea este bine să folosiți un covor special;
• este necesar să se evite mișcările bruște și durerile severe;
• atunci când faceți un exercițiu, este important să vă concentrați asupra părții coloanei vertebrale care este elaborată;
• cea mai mare sarcină ar trebui să fie pe expirație, iar pe inhalare trebuie să vă relaxați;
• pentru a începe, fiecare exercițiu de flexibilitate se efectuează de 5-7 ori, apoi numărul de repetări poate fi mărit la 15 și poate fi adăugată chiar și o altă abordare;
• trebuie să se angajeze în mod regulat, crescând treptat sarcina.

Exerciții speciale pentru flexibilitatea coloanei vertebrale

Pentru recuperarea după leziuni și în diverse boli ale sistemului musculo-scheletal, complexul ar trebui să fie coordonat cu medicul. Persoanele relativ sănătoase pot fi implicate singure, respectând regulile de creștere treptată a sarcinilor. Este necesar să se elaboreze separat fiecare secțiune.

1. Pentru dezvoltarea flexibilității regiunii cervicale, astfel de exerciții sunt potrivite: înclinarea lentă a capului înainte și înapoi, dreapta și stânga, întoarcerea spre lateral, rotirea capului cu o amplitudine maximă.
2. Coloana toracică necesită exerciții mai variate. O bună flexibilitate de deformare înainte și înapoi. Pentru a face acest lucru, mai întâi trebuie să vă arătați spatele, înclinați-vă capul înainte și încercați să reduceți umerii. Toate acestea se fac încet, întinzând mușchii. După revenirea la poziția inițială, deformarea este întoarsă: lamele și umeri sunt încetinite și capul este îndoit. În acest caz, vă puteți ajuta cu mâinile. Îmbunătățește flexibilitatea și flexibilitatea la stânga și la dreapta. Pentru a face acest lucru, un umăr este coborât, celălalt crește.
3. Pentru coloanei vertebrale lombare, înainte și înapoi, curburile sunt utile. Mâinile trebuie plasate în zona renală și se îndoaie cu mișcări elastice lentă, încercând să întindă mușchii cât mai mult posibil. Înclinările înainte de a sta pe podea cu picioarele întinse funcționează, de asemenea, bine. Ușor de folosit pentru a crește flexibilitatea curlării din spate. De exemplu, întins pe podea, îndoiți genunchii. Îndoiți-le spre dreapta, încercând să atingeți podeaua cu genunchii, în același timp, întoarceți-vă capul la stânga maximă. De asemenea, este bine să ridicați torsul superior din poziția înclinată.

Când să faci exerciții

Este recomandat să consultați un medic înainte de a începe astfel de activități, în special dacă există boli ale coloanei vertebrale sau ale ligamentelor. Experții recomandă exerciții de flexibilitate pentru a se desfășura seara, la două ore după cină. Nu se recomandă includerea acestora în gimnastica de dimineață. La urma urmei, dupa somn, muschii sunt foarte relaxati, deci exista o mare probabilitate de ranire.

Flexibilitatea coloanei vertebrale este o poziție frumoasă și o garanție a sănătății întregului corp. Trebuie să vă acorde atenție spătarului, iar apoi pentru o lungă perioadă de timp va rămâne mișcări active și de încredere.

Adăugați un comentariu

My Spina.ru © 2012-2018. Copierea materialelor este posibilă numai în legătură cu acest site.
ATENȚIE! Toate informațiile de pe acest site sunt doar pentru referință sau populare. Diagnosticul și prescrierea medicamentelor necesită cunoașterea unui istoric medical și examinarea de către un medic. Prin urmare, vă recomandăm cu insistență să consultați un medic pentru tratamentul și diagnosticul și să nu faceți medicamente. Acord de utilizare pentru agenții de publicitate

Instruire pentru a învăța cum să vă flexi spatele - caracteristicile clasei și recomandările pentru implementare

Oamenii care au o plimbare ca o treaptă grațioasă a unei pisici își atrag involuntar atenția asupra ei înșiși. Spatele este drept, drept, privindu-se drept înainte, mișcările corpului sunt netede și încrezătoare.

Și aceasta nu este virtuțile care sunt date de natură, ci rezultatul unor activități sportive regulate.

Dacă nu vă angajați în coloana vertebrală în tinerețe, nu vă mențineți flexibilitatea, atunci de-a lungul anilor o persoană dobândește boli care cauzează durere severă.

Iar la harul și harul mișcării, astfel de oameni nu mai sunt deja în afaceri, iar tot ce le interesează este cum să scapi de disconfortul din spate.

Dar, se pare că, cu ajutorul exercițiilor care sporesc flexibilitatea spatelui, pacientul "ucide 2 păsări cu o singură piatră": scapă de durere și primește o poziție frumoasă.

Cum să înveți să îți flexi spatele și să nu te rănești? Pentru a recomanda setul dorit de exerciții poate doar medicul curant.

După ce mișcările sunt stăpânite sub supravegherea unui instructor, o parte din exerciții pot fi efectuate acasă.

Elemente de instruire

Instruirea pentru a crește flexibilitatea implică întinderea treptată a mușchilor care susțin coloana vertebrală în poziția corectă.

În procesul de antrenament, "clemele" musculare sunt eliminate, datorită cărora unghiul și constrângerea mișcărilor dispar.

În același timp, țesuturile vertebrelor devin mai elastice (în unele poziții distanța dintre vertebre crește, în altele scade), circulația sângelui și alimentația zonelor problematice se îmbunătățește.

Dar nu puteți începe cursurile, dacă mușchii nu s-au întins și s-au încălzit în prealabil. Există o altă caracteristică a mușchilor.

În prima jumătate a zilei, ca urmare a mișcărilor, aceștia primesc o încărcătură, iar seara devin mai flexibili și mai elastici. Și ar trebui să fie folosit, transferând clase în după-amiaza.

Nu merită să aștepți să se întâmple un miracol după primele ore. Numai formarea regulată și regulată poate oferi beneficii tangibile.

O încălzire poate consta în mersul pe jos, în squate, în mișcări ale mâinilor și ale piciorului, în mișcări și mișcări circulare ale membrelor.

Principalul lucru este de a observa amplitudinea lor moderată, nu de a le face prea abrupt și rapid. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care au găsit patologie vertebrală.

Complexul principal

Pentru ca orele să ducă un rezultat bun, antrenorul de fitness își controlează corectitudinea performanței în stadiul de mastering.

De regulă, începătorii folosesc exerciții statice în care o persoană își asumă o anumită poziție a corpului și rămâne în el timp de 5-15 secunde.

Mișcările sunt destinate întinderii fibrelor musculare, astfel încât disconfortul atât de ușor în timpul întinderii este normal. Trebuie să țineți evidența sentimentelor dvs. - acesta este principalul "indicator" al faptului că totul se întâmplă corect.

Dacă un pacient nu se îndoaie din cauza proeminențelor, herniei, osteocondrozei și altor patologii vertebrale, specialistul recomandă efectuarea de mișcări simple în exerciții care implică principalele grupe musculare, iar centura musculară din spate primește o sarcină indirectă.

În exercițiile care sunt efectuate într-o poziție în picioare, ar trebui să încercați să transferați greutatea corpului în picioare (de exemplu, încercarea de a face un pod atunci când transferați forța principală în regiunea lombară poate avea ca rezultat o persoană care nu păstrează echilibrul și în același timp riscă să obțină o deplasare vertebrală sau o întindere excesivă ligamente).

Mușchii perineului s-au strâns în acest moment și sunt în formă bună. În timpul ședinței sau pe toate cele patru, este necesar să se asigure că încărcătura este distribuită uniform pe întreaga suprafață a spatelui și nu pe nici una din părțile sale, de exemplu, în partea inferioară a spatelui.

În poziția inițială întinsă, mușchii spatelui sunt relaxați - și aceasta este poziția cea mai optimă pentru primele clase.

Pentru a obține cel mai bun rezultat, este de dorit nu numai să "înghețe" într-o anumită poziție, ci și să facă lănțișoare ușoare. Cu fiecare ocupație nouă, amplitudinea mișcărilor de întindere va crește.

După 1-1,5 luni, antrenorul face ajustări ale complexului de exerciții, adăugând combinații mai complexe de mișcări.

Când se atinge rezultatul dorit, pentru a preveni antrenamentul de flexibilitate, acestea se efectuează de 2-3 ori pe săptămână. Muschii "amintesc" gradul de întindere realizat și va fi destul de ușor să efectuați mișcările învățate.

recomandări

1. A se angaja înainte de masă în 2-3 ore și în același timp după aceea.
2. Pentru practicarea îmbrăcămintei în vestimentație naturală a țesăturilor naturale.
3. Eliminați distragerile (persoane neautorizate, zgomotul de pe stradă, animalele de companie care rulează în jurul casei etc.)
4. Ventilați camera.
5. Utilizați un covor sau o suprafață de covor specială.
6. Efectuați exerciții fără probleme, fără grabă.
7. Dacă apare o durere ascuțită, opriți exercițiul și înlocuiți-l cu o altă opțiune.
8. Tuneți-vă pentru a efectua mișcări, simțind un val de forță, vitalitate și energie cu fiecare celulă a corpului.

Complexul de exerciții oferite de un antrenor pentru începători, de regulă, include:

• Exercițiu "pisică". Omul sta pe toate patru. Spatele se arcuie în sus, capul se ridică până la piept. Apoi, spatele se îndoaie, capul și pelvisul se ridică.
• Din poziția - situată pe stomac, cu picioare drepte, brațe îndoite la nivelul coatelor și cu suport pentru palmă în zona umărului, trebuie să ridicați partea superioară a corpului, îndreptându-vă brațele. Pelvisul și picioarele rămân în poziție.
• Din poziția în sus, cu brațele întinse de-a lungul corpului și picioarele îndoite la genunchi, pelvisul trebuie ridicat cât mai mult posibil și poziția fixată pentru câteva secunde.
• De la o poziție în picioare (cu lățimea picioarelor umărului, brațele de-a lungul corpului), ușor îndoite în spate și ușor îndoite spatele, trebuie să fie îndepărtate cu vârfurile degetelor de pe partea interioară a genunchilor (este mai bine să stați cu spatele pe perete).

Este ușor să fii la fel de flexibil ca o pisică, dacă nu o lași la jumătatea drumului, nu te îngriji de lene și nu asculta pe cei care spun că timpul va fi irosit. Trebuie să credeți că obiectivul va fi atins. Și aceasta este baza regulii succesului.

O selecție a materialelor mele utile privind sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, pe care vă recomand să le examinați:

De asemenea, uitați-vă la o mulțime de materiale suplimentare utile în comunitățile și conturile mele pe rețelele sociale:

act de renunțare

Informațiile din articole sunt destinate exclusiv informațiilor generale și nu trebuie utilizate pentru autodiagnosticarea problemelor de sănătate sau în scopuri medicale. Acest articol nu este un substitut pentru sfatul medicului de la un medic (neurolog, terapeut). Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră mai întâi pentru a afla exact cauza problemei dvs. de sănătate.