Problemele spinale din zilele noastre sunt relevante pentru mulți oameni.

În plus, dacă mai devreme au suferit doar persoane în vârstă, acestea cresc rapid și mai tânăr, iar anumite boli pot apărea chiar și în cazul unor tineri destul de mici.

Există multe metode de recuperare a sistemului musculo-scheletic.

Una dintre ele este gimnastica lui Norbekov, care este considerată un reprezentant al medicinei alternative.

Mișcările corecte oferă rezultate excelente, dar autorul însuși insistă asupra faptului că atitudinea mentală nu este mai puțin importantă și chiar mai multă.

Despre autorul tehnicii

Numele lui Mirzakarim Sanakulovich Norbekov este cunoscut de mulți. Este fondatorul "Institutului de auto-reparare om", un academician și unul dintre cei mai proeminenți reprezentanți ai medicinei alternative.

Gimnastica articulară Norbekov pentru coloanei vertebrale este o modalitate de a restabili sănătatea prin conectarea resurselor interne ale corpului, prin auto-control și schimbări, în primul rând, în atitudinea față de propria sănătate.

Istoria acestei metode este destul de lungă. Autorul și-a experimentat efectul asupra sa și a reușit să scape de o boală renală gravă și de o serie de alte probleme conexe. De-a lungul anilor de practică, el a îmbunătățit tehnica și a făcut-o chiar mai eficientă. Opiniile experților despre această metodă de tratament sunt ambigue, totuși, el a ajutat mulți oameni să scape de problemele cu coloana vertebrală, ceea ce este cea mai bună dovadă a eficacității sale.

Opiniile specialistilor despre gimnastica Norbekov divizate

Esența metodei doctorului Norbekov

Gimnastica lui Norbekov pentru coloanei vertebrale este o componentă a gimnasticii generale articulare, incluzând exerciții pentru a realiza aproape toate articulațiile corpului. Exercițiile sunt destul de simple și sunt suficiente pentru a le face de câteva ori să-și amintească.

Exercițiile oferă o oportunitate de a lupta împotriva curburii spinării, a îmbunătăți starea discurilor intervertebrale și a funcționării coloanei vertebrale ca întreg. O coloană vertebrală sănătoasă are un efect pozitiv asupra sănătății generale.

Principalele obiective ale acestei tehnici sunt următoarele:

• Obțineți controlul asupra corpului, restabilind mobilitatea și ritmul normal al vieții.
• Simțiți bucuria mișcării și simțiți sănătatea și tineretul. Încărcăturile vă ajută să simțiți o creștere a vitalității, să îmbunătățiți flexibilitatea și flexibilitatea.
• Pentru a îmbunătăți organismul în general. Autorul tehnicii este sigur că coloana vertebrală este o intrare în sistemul intern al corpului uman, prin care putem stabili toate "setările" pentru sănătate.

Gimnastica este formată din două părți:

• exerciții pentru articulații;
• instruirea sistemului circulator și nervos;
• îmbunătățind lumea interioară și sporind încrederea în sine.

Atitudinea corectă este foarte importantă. Trebuie să crezi în vindecarea ta. Potrivit autorului, aceasta este cheia principală a succesului. Trebuie să trimiteți un semnal organismului că exercitarea va duce la succes. Pentru a realiza acest lucru nu este atât de ușor, dar este important.

Înainte de a trece direct la exerciții, va trebui să le acordați psihologic. Autorul insistă asupra importanței execuției conștiente. În același timp, trebuie să înțelegeți structura coloanei vertebrale. Lucrand prin site-ul lui special, ar trebui sa te concentrezi pe el cat mai mult posibil si sa nu folosesti restul. Apoi, un alt departament este elaborat și, prin urmare, întreaga gimnastică se desfășoară în mod consecvent.

Dintre avantajele unui astfel de sistem este disponibilitatea acestuia - nu necesită investiții materiale, puteți face exercițiile la domiciliu. În plus, este foarte eficient dacă faci totul bine.

Dezavantajele includ prezența contraindicațiilor. De asemenea, rețineți că, având în vedere importanța factorului psihologic, va fi necesar un sistem nervos stabil.

Indicatii si contraindicatii

Indicații pentru utilizare sunt orice probleme cu coloana vertebrală și articulații: osteocondroză, hernie și așa mai departe. În plus, o puteți face pentru prevenirea bolilor.

Gimnastica Norbekova a fost numită pentru diverse probleme cu articulațiile coloanei vertebrale

Cu toate acestea, există contraindicații, acestea includ următoarele:

• sarcinii;
• Exacerbarea bolilor cronice;
• Psyche instabilă;
• Operație recentă;
• Recent, a suferit atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

Chiar dacă nu aveți probleme de sănătate, înainte de a efectua exercițiile, consultați-vă medicul.

Gimnastica Norbekova pentru coloanei vertebrale: un set de exerciții

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți înainte de a face exercițiile este să creați în mod artificial pace și bună dispoziție pentru dvs.:

• Încercați să vă imaginați că aveți o coroană pe cap și vă mențineți postura potrivită.
• Relaxați-vă sternul, umerii, brațele, fața.
• Acum încercați să relaxați părțile interioare tensionate ale corpului.
• Îndreptați coloana vertebrală.
• Zâmbiți și încercați să vă faceți cât mai bine posibil.
• Extindeți-vă umerii și pieptul.
• Strângeți burta.
• Respirația trebuie să fie ușor tensionată. Tensiunea ar trebui să creeze o rezonanță fizică în corp, ca și cum ați fi fericit.

Astfel, creăm spirite înalte și tot timpul facem exerciții într-o astfel de stare.

Trebuie să începeți o lecție cu o încălzire ușoară, care include mini-exerciții pentru urechi, mâini, umeri și coate:

• Masați-vă degetele cu mișcări ușoare. Trageți-le ușor în jos și în lateral, după mutare.
• Efectuați 8-10 mișcări de rotație ale auriculelor.
• Acum efectuați 8-10 mișcări de rotație a mâinilor în primul rând într-o direcție și apoi în cealaltă direcție.
• Strângeți încet mâinile în pumnii și le desbinați.
• Efectuați mai multe mișcări de rotație cu mâinile, mai întâi la cot și apoi la articulația umărului.
• Acum ridicați și coborâți umerii. Repetați de asemenea de 8-10 ori.

După finalizarea unui astfel de mini-complex, mergeți la exercițiile de bază. Sunt multe din ele în complexele Norbekov. Imaginați-vă principalele.

Video: "Gimnastica Norbekov cu osteocondroză"

Exerciții pentru coloana cervicală

Următorul este un set de exerciții pentru cervical

• Îndoiți bărbia înainte spre coastele cu nervuri. În primul rând, nu vă deplasați prea mult, bărbia ar trebui să alunece ușor. Întăriți treptat tensiunea, alternând-o cu o relaxare.
• Înclinați-vă capul înapoi spre bărbie în sus. Întindeți tensiunea alternantă cu relaxare.
• Rotiți alternativ capul spre dreapta și spre stânga, încercând să ajungeți la ureche cu umărul. Umerii înșiși nu ar trebui să se miște.
• Chin în sus. Rotiți capul dintr-o parte în alta. Exercitarea ar trebui să fie efectuată cu ușurință, încercați să evitați efortul inutil.
• Faceți exercițiul în același mod, îndreptându-vă bărbia în jos.
• Răsuciți-vă de gât. Cu o privire, începeți să vă deplasați spre dreapta, întoarceți treptat capul în această direcție. Repetați aceeași pentru a doua parte.
• Gimnastica va fi completă cu mișcări circulare ale capului. Faceți exercițiile fără probleme și ușor, în fiecare direcție de mai multe ori.

Exerciții pentru coloana vertebrală toracică

Dacă este necesar, puteți efectua exerciții pentru toracic.

• Arme "blocați" în fața dvs. Apăsați bărbia în piept, îndreptați umerii unul către celălalt înainte. Coapsa nu trebuie să se miște în același timp, să vă păstrați spatele drept. În acest caz, respirația nu este necesară.
• Exercitarea se face în același mod, dar brațele trebuie să fie unite din spate. Umerii se mută înapoi ca și cum doriți să mișcați lamele.
• Umerii se mișcă alternativ în sus și în jos, în același timp, ar trebui să se deplaseze într-o direcție similară. Tensiune alternativă cu relaxare.
• Coborâți mâinile, întindeți-le în direcția podelei, în același timp, ca și cum ați trage pelvisul în sus. Spatele trebuie să fie drept. Blocați în această poziție pentru o vreme. Apoi, dimpotrivă, întindeți-vă umerii, încercând să îi ridicați cât mai mult posibil.
• Umărul efectuează o mișcare de rotație înainte, apoi înapoi.
• Coturile ar trebui diluate lateral, punand mainile pe umeri. Începeți să vă mișcați privirea în lateral, apoi rotiți zona cervicală, umeri și piept. Picioarele trebuie să fie plasate puțin, abdomenul și șoldurile nu se mișcă. Întoarceți-vă tot drumul și încercați să extindeți rândul său puțin mai mult. Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați-o, deplasând-o în cealaltă direcție.
• Încercați să vă imaginați că încercați să strângeți ceva mare cu mâinile, întindeți-vă brațele largi. Îndoiți-vă capul înainte, simțind tensiunea ușoară. Începeți să vă retrageți brațele, capul și pieptul sunt trimise.
• Îndoiți un braț și puneți-l în spatele capului, îndreptându-i cotul în sus. Uita-te, de asemenea, trebuie să sus, păstrarea spate drept. Simțiți tensiunea ușoară, apoi schimbați mâinile.
• Efectuați rotația umerilor cu cea mai mare amplitudine posibilă.
• Pumnii se pun pe spatele inferior în rinichi. Cotul înapoi, arcând coloana vertebrală înainte. În același timp, mișcările ar trebui făcute să fie elastice.
• Împingeți coada din față și fixați această poziție, apoi flexați coloana vertebrală.
• Răspândiți ușor picioarele, puneți-vă mâinile pe umeri. Rotiți-vă în lateral, mișcați mai întâi ochii și întoarceți treptat întregul corp, inclusiv stomacul. Pelvisul trebuie să rămână nemișcat.

Exerciții pentru coloana lombară

Următoarele descriu tehnica de a efectua exerciții pe talie

• Răspândiți-vă picioarele, îndoiți ușor genunchii. Pelvisul ar trebui să fie orientat în sus, trunchiul ar trebui să rămână nemișcat. Efectuați mișcări de primăvară, ca și cum vă întindeți coada.
• Îndoiți-vă spatele înainte de a vă simți o ușoară tensiune. Imaginați-vă că partea din spate a capului. Tensiune alternativă cu relaxare.
• Din nou, trageți coccyx-ul în partea din spate a capului, dar deja ușor îndoiți picioarele.
• Șoldul efectuează mișcări circulare în ambele direcții alternativ. Mișcarea ar trebui să fie netedă.
• Ridicați o mână în sus și încercați să ajungeți la ea cât mai mare posibil. Nu scoateți călcâiul din podea. Faceți același exercițiu pentru mâna a doua.

În plus, utilizați coloana vertebrală twist:

• Rotiți-vă pe laturi, începând să mutați pelvisul. Faceți totul așa cum este descris mai sus, dar în același timp întoarceți pelvisul și picioarele.
• Puneți mâinile pe antebraț, înclinați corpul lateral. Apoi întoarceți trunchiul până la capăt. Uită-te în sus. Repetați același lucru și pentru partea din spate.
• Repetați primul exercițiu, dar complicați-l ușor. Pentru a face acest lucru, înclinați-vă spatele și puneți-vă mâinile pe umeri. Finisați întoarcerea șoldurilor, astfel încât picioarele să rămână nemișcate.

După ce ați terminat toate exercițiile, relaxați puțin respirația și chiar acum amintiți-vă despre zâmbet și starea de spirit potrivită. Realizând aceste exerciții în fiecare zi, veți fi în curând capabili să uitați de problemele cu coloana vertebrală.

Video: "Norbekov Articular Gymnastics"

concluzie

Astfel, subliniem următoarele puncte cheie:

• Gimnastica Norbekova ajută la scăderea efectivă a problemelor spatelui sau la prevenirea apariției acestora.
• Buna dispoziție și credința în vindecare sunt foarte importante.
• Exercițiile sunt simple, ele sunt recomandate să se desfășoare în mod consecvent.
• Se recomandă să studiezi în mod regulat. În același timp, atât atitudinea cât și corectitudinea mișcărilor sunt importante.

Mirzakarim Norbek gimnastică pentru articulații

• Pre-set
• Gimnastica Norbekova pentru articulații de mână
• Gimnastica Norbekova pentru articulațiile picioarelor
• Gimnastica Norbekova pentru coloana vertebrală

Gimnastica comună a lui Norbekov este un set de exerciții menite să restabilească activitatea funcțională a fiecărei articulații a corpului. Comparativ cu terapia fizică convențională, aceasta nu este doar o repetare mecanică a mișcărilor; Această gimnastică se bazează pe crearea unei atitudini psihologice pozitive (chiar și în mod artificial) și pe lucrul cu starea interioară.

Complexul Norbekov pentru articulații poate fi utilizat atât pentru prevenirea bolilor articulare (artrită, artrită, osteocondroză și altele) cât și pentru tratamentul acestora. Conform revizuirilor celor implicați, complexul ajută într-adevăr foarte mult: crește activitatea motrică a articulațiilor, normalizează presiunea, trece durerea.

Eu, autorul articolului, nu pot afirma în mod obiectiv că este mai bine: exerciții clasice de fizioterapie pentru articulații sau clase din sistemul Norbekov. Există recenzii ale unor persoane care, conform lor, au reușit să restaureze cu succes sănătatea articulațiilor, în special prin lucrul la sistemul Norbekov. În opinia mea, suna deja destul de interesant pentru a încerca o astfel de cultură fizică.

Înainte de a efectua activități de gimnastică, trebuie să consultați și să consultați medicul (ortoped, artrolog, reumatolog sau terapeut) și (sau) cu un consultant din centrul Norbekov.

În continuare, veți învăța cum să faceți acest exercițiu pentru articulații, cum să creați starea de spirit potrivită și ce exerciții sunt incluse în complex.

Autorul gimnastica pentru articulații Mirzakarim Norbekov

Autorul gimnasticii Mirzakarim Norbekov insistă asupra creării unei atitudini pozitive preliminare înainte de a efectua gimnastica articulară. El subliniază faptul că repetarea mecanică a exercițiilor, datorită nevoii de recuperare, nu este numai benefică, ci și dăunătoare.

Prin urmare, înainte de a merge direct la complexul de gimnastică pentru articulații de la Mirzakarim Norbekov, trebuie să faceți următoarele:

Articole Exerciții de Gimnastică

Toate exercițiile de gimnastică articulară conform lui Norbekov de mai jos trebuie să fie efectuate cu o atitudine pozitivă, mișcări elastice, cu repetiții de 8-10 ori.

Iată un videoclip complet despre această gimnastică:

Un alt text este complet intersectat cu acest videoclip, astfel încât să puteți viziona ambele exerciții pe video și să le citiți descrierea textului.

Mâinile în fața ta. Strângeți și desfaceți degetele, concentrându-vă pe strângere, apoi dezabonând

Faceți clicuri alternative cu degetele, aruncându-le brusc înainte (de parcă faceți clic pe cineva).

Îndepărtați mișcările în formă de ventilator cu degetele de la degetul mic și apoi în direcția opusă.

Trageți brațele înainte, coborâți mâinile. Sorbiți-vă mâinile pentru voi. Apoi, dimpotrivă, ridicați periile și le "trageți" pe ele însele.

Extindeți brațele drepte, palmele paralele cu podeaua. Rotiți perii lateral unul spre celălalt (spre interior). Apoi - dimpotrivă, pe laturile unii cu alții. Se agită mâinile.

Faceți un pumn și faceți cercuri.

Întindeți brațele în lateral, îndoiți-le la cot. Rotiți antebrațul într-un cerc înainte și înapoi. Se agită mâinile.

Faceți "mina" brațele drepte. Primul, apoi celălalt. Concentrați-vă pe articulația umărului.

Stați drept, cu brațele în jos, cu capul drept. Faceți mișcări cu umerii unul către celălalt și apoi, dimpotrivă, luați-i înapoi, încercând să aduceți lamelele umărului împreună.

Acum, coborâți-vă umerii. După aceea, ridicați-le, încercând să ajungeți la urechi.

Concentrându-se pe articulațiile umerilor, faceți cercuri cu umeri (brațele de mai jos) înainte și înapoi.

Stați drepți, coborâți brațele jos, întoarceți mâinile cât mai aproape de tine. Apoi le îndepărtați de tine. Se agită mâinile.

Puneți-vă picioarele la distanță de umăr. Cu mâna dreaptă, luați cotul stâng și trageți-l înapoi, în spatele dvs., la nivelul gâtului. Numai brațele, umerii și capul se întorc. Repetați aceeași mișcare cu cealaltă mână.

Exemple de exerciții de gimnastică Norbekova pentru articulații de mână. Faceți clic pe fotografie pentru a mări

Ridică-te drept. Ridicați un picior, îndoind-o la genunchi. Când efectuați mișcări elastice, trageți șoseaua departe de dvs., apoi trageți-vă cu un picior drept.

Același mișcare ca și în exercițiul anterior, trageți doar piciorul în interior și apoi rotiți-l lateral. Tensiune alternativă și relaxare.

Puneți-vă picioarele la distanță de umăr. Îndoiți-vă și puneți-vă mâinile pe genunchi. Squat, face mișcări circulare cu genunchii spre interior și apoi spre exterior. Îndreptați picioarele când împingeți genunchii înapoi.

Puneți-vă picioarele, mâinile pe genunchi, îndoiți-vă spatele înainte și îndreptați-vă. Squat, rotiți-vă genunchii mai întâi într-o direcție, apoi într-o altă direcție. Când genunchii se mută înapoi, îndreptați-vă picioarele.

Poziția de pornire (abreviată la p.): Lățimea picioarelor în afară. Ridicați piciorul drept, îndoiți-l la genunchi și luați-l cât mai mult posibil. Luați-o cu mișcări elastice. Apoi repetați cu piciorul stâng.

I. p. Același lucru. Înclinați piciorul drept îndoit spre dreapta, apoi coborâți-l și ridicați din nou, dar în direcția înainte. Repetați de mai multe ori. Apoi - cu celălalt picior.

I. p. Același lucru. Ținând piciorul îndoit în lateral, faceți mișcări circulare cu genunchiul, ca și cum ați trasa un cerc pe perete. Același lucru cu celălalt picior.

Exemple de exerciții de gimnastică Norbekova pentru articulațiile picioarelor. Faceți clic pe fotografie pentru a mări

Pune-ți capul pe piept, atingând bărbia. Treceți treptat mai jos și mai jos, senzație de tensiune în regiunea cervicală.

Trageți bărbia în sus cu capul ușor în spate. Tensiune alternativă cu relaxare.

Leagă-ți capul în lateral. Înclinarea, încercați să ajungeți la umăr cu urechea. Nu vă mutați umerii.

Imaginați-vă că nasul este un centru fix. Uită-te drept înainte și întoarce-ți capul în lateral, astfel încât nasul să rămână într-un singur loc. Faceți același lucru cu capul în jos și în sus.

Întoarceți-vă capul la dreapta și la stânga, ținând-o în mișcare și efectuând mișcări elastice. Încercați să vă întoarceți capul cât mai mult posibil.

Faceți întoarcerea completă a capului în jurul axei sale. Efectuați încet, faceți mișcări în ambele direcții.

Stați drept, puneți-vă mâinile în încuietoarea de dedesubt în fața voastră. Umeriți-vă umerii, trăgând brațele în jos și înainte. Apoi, strângeți mâinile în spate și reduceți lamele umerilor, orientându-vă în sus și în sus.

Ridicați un umăr și trageți cealaltă. Apoi invers.

Stați drept, brațe - de-a lungul corpului. Trageți-vă brațele și umerii în jos și apoi în sus, alternând tensiunea și relaxarea.

Rotiți umerii înainte și înapoi, îndoiți și îndoiți în regiunea toracică (brațele în jos).

Ridică-te drept. Înclinându-vă înainte cu capul și pieptul, brațele vor fi alăturate ca și cum ați îmbrățișa ceva. Apoi mutați brațele înapoi și cu coroana ta întindeți în sus, aducând lamelele umărului împreună.

Puneți o mână în jos și cealaltă în spatele capului, pentru a vă ridica cotul. Împingeți cotul în sus cu mișcări elastice. Schimbă-ți mâna.

Pune mâinile pe umeri. Întoarceți întregul corp în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar. Ține-ți picioarele în continuare.

I. p. Același lucru. Înclinați-vă înainte, apoi întoarceți corpul în lateral, privind spre tavan. Repetați invers. Apoi, înclinați-vă înapoi și faceți aceleași întoarceri în jurul axei corpului (coloana vertebrală). Îndreptați-vă și strângeți-o lateral. Doar răsuciți în jurul axei, întorcând în sus și în jos.

Luați o respirație calmantă: mâinile în timp ce inhalați, în jos pe măsură ce vă expirați.

Exemple de câteva exerciții de gimnastică Norbekova pentru coloana vertebrală. Faceți clic pe fotografie pentru a mări

Aceasta completează complexul Norbekov pentru îmbinări. Fă-o zilnic, reîncărcându-ți starea de spirit, bunăstarea și bucuria. Să vă binecuvânteze!

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - fondatorul "Institutului pentru Reabilitarea Omului", a practicat multe tehnici și metode eficiente legate direct de medicina alternativă de mai mulți ani. Gimnastica comună a Norbekovului a câștigat popularitate cu mult timp în urmă. Cărțile despre îmbunătățirea corpului uman, pe care Norbekov a scris-o, sunt replicate nu numai în Rusia, ci și în țările apropiate și departe în străinătate. Și pe internet puteți găsi numeroase videoclipuri care vă spun cum să tratați, să vindecați o articulație dureroasă, despre metodele miraculoase de tratament și aplicarea lor la experiența practică.

Important de știut! Medicii sunt în șoc: "Există un remediu eficient și accesibil pentru durerile articulare..."...

Opiniile privind lucrările pe care Norbekov le reprezintă divergente. În timp ce unii susțin că metodele sale nu sunt numai bătăi de cap, ele reprezintă și un anumit risc pentru sănătatea umană, deoarece un domeniu ca o comună necesită prudență și atenție, alții sunt convinși că vindecătorul oferă ajutor practic oamenilor și că scrierile sale sunt de fapt unice. Cu toate acestea, majoritatea sunt înclinați la al doilea punct de vedere, care are motive bine întemeiate. Taxarea terapeutică conform lui Norbekov nu a fost utilă pentru o mie de oameni. Vorbim despre categoria, care a primit ajutor practic și care a simțit efectiv un rezultat tangibil, reușind să vindece îmbolnăvirea și să scape de durere.

Exercițiile de gimnastică în conformitate cu Norbekov sunt un sistem special dezvoltat, descrierea căruia cuprinde un complex de exerciții fizice menite să restabilească flexibilitatea coloanei vertebrale, întărirea ligamentelor și, în același timp, fiecare articulație dureroasă va fi vindecată.

Gimnastica, menită să restaureze articulația cu artrită și artrită. Gimnastica dezvoltată de Norbekov este o tehnică prin care se restabilește forța fizică a corpului uman. Este de la sine înțeles că punerea în aplicare a gimnasticii necesită un efort, dar rezultatul, dacă există o dorință, nu va dura mult.

Motivele pentru care există probleme de sănătate destul de mult. Articulația poate fi expusă bolii în următoarele cazuri:

• Predispoziție ereditară;
• Nutriție neechilibrată, cu supraalimentare și abuz de feluri de grăsimi, prăjite și picante;
• Ca urmare a hipodinamiei și așa mai departe.

Principala componentă a fizioterapiei, fondatorul căruia este considerată Norbekov, este concentrarea asupra dezvoltării interne a corpului uman, ceea ce face posibilă descoperirea rezervelor sale, ceea ce are un efect benefic asupra fiecărei articulații. O atenție deosebită este acordată starea de spirit cu care vor fi exercitate exercițiile, deoarece, potrivit vindecătorului, entuziasmul poate avea un efect de vindecare.

Norbekov consideră oportun să evidențieze următoarele priorități în gimnastică:

1. Asigurarea unui efect asupra sănătății asupra întregului corp și a articulației deteriorate.
2. Exercitarea controlului asupra caracteristicilor funcționale ale corpului, concentrându-se asupra funcțiilor motorului și recuperării lor treptate. În acest scenariu, un rol important îl are aspectul psihologic.
3. Restaurarea caracteristicilor coloanei vertebrale. Aceasta se referă la flexibilitatea și mobilitatea sa naturală. Faptul este că măduva spinării este direct legată de starea generală a corpului uman, iar încălcările unui astfel de plan conduc la dezvoltarea patologiilor care afectează toate sistemele și organele.
4. Realizarea unui efect terapeutic asupra fiecărei articulații, a ligamentelor, a sistemului muscular, a coloanei vertebrale.

Norbekov se concentrează asupra faptului că, ca un motiv principal, atunci când o comună este afectată, este considerată a fi un stil de viață sedentar.

Cu ajutorul exercițiilor de gimnastică cu o orientare specifică, se formează un corset elastic pentru a susține coloana vertebrală. Clasele, subliniază Norbekov, ar trebui să aibă loc zilnic. În același timp, repetările mecanice ar trebui evitate, deoarece, în loc de beneficii, puteți dăuna corpului. Conștientizarea plăcerii cursurilor contribuie la realizarea efectului dorit - spune Norbekov.

Metoda sa Norbekov a creat pe baza studierii vechilor tradiții din China, sub numele de Lao Tzu. Puteți afla despre acest lucru din emisiuni TV sau videoclipuri prin introducerea interogării corespunzătoare în caseta de căutare. Studiul se ocupă de gimnastică în combinație cu aspecte psihologice, cu ajutorul căruia au loc procese regenerative în organism. Pentru a putea profita de multi ani de experienta pe care Norbekov a castigat-o, este recomandabil sa luati in considerare exercitiile pentru fiecare grupa musculara separat.

Un set de exerciții pentru mâini

Gimnastica Norbekova pentru articulații are drept scop recuperarea, acestea trebuie efectuate cu atenție. Numai în această situație va fi capabil să obțină rezultatul dorit și apoi îmbinarea deteriorată va fi restaurată într-o perioadă scurtă de timp.

• Strângerea și desprinderea pumnilor, concentrându-se pe degete;
• Extinderea palmei, pentru a strânge degetele, de la mare la degetul mic și apoi în ordine inversă;
• Reducerea și diluarea mâinilor în direcții diferite;
• Strângeți pumnul, ținând brațul în tensiune, apoi răsuciți-l în încheietura mâinii într-o direcție sau în cealaltă.

"Doctorii ascund adevărul!"

Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate la domiciliu! Doar nu uitați să o faceți pe o dată pe zi...

Exerciții complexe pentru articulațiile și coatele umărului

1. Reproducerea răsucirilor de mâini în direcții diferite.
2. Punerea în aplicare a mișcărilor umerilor unul față de celălalt.
3. Implementarea mișcărilor lamei umărului în direcții diferite.
4. Ridicarea și coborârea umerilor.
5. Punerea în aplicare a rotației antebrațele într-un fel, apoi invers.

Glezna Exercise Complex

• Șoseaua fiecărei picioare se trage alternativ la maximum;
• Rotiți piciorul unul spre altul, făcând mișcări circulare.

Exerciții complexe pentru genunchi

Exerciții complexe pentru pelvis

• Este necesară reproducerea alternativă a șoldurilor alternativ într-un fel sau altul, luându-le cât mai mult posibil;
• Îndoiți piciorul la genunchi și duceți-l spre partea dreaptă, apoi trimiteți-l înainte;
• Joacă mersul pe loc cu accent pe picior.

Exerciții complexe pentru regiunea vertebrală

Complexul acestor exerciții contribuie la normalizarea presiunii și asigură alimentarea creierului, ceea ce duce la îmbunătățirea somnului și a memoriei:

1. Coborârea bărbiei în piept ar trebui să o țină cât mai mult posibil.
2. Capul se înclină înapoi, ridicând bărbia în sus.
3. Înclinați-vă capul într-o direcție sau în cealaltă.
4. Efectuați mișcări circulare ale capului.

Gimnastica terapeutica pentru articulatii, conform lui Norbekov, permite normalizarea tuturor organelor si sistemelor interne ale corpului uman, incluzand fiecare articulatie care a suferit daune. Timpul alocat pentru gimnastică este inițial de 15 minute. Apoi, durata orelor ar trebui să crească treptat până la 30 de minute.

Mirzakarim Norbekov a dezvoltat un sistem bazat pe medicina chineză veche, care este conceput pentru a îmbunătăți sănătatea oamenilor, pentru a restabili caracteristicile funcționale ale articulațiilor și a coloanei vertebrale, mobilitatea acestora, precum și pentru a da un sentiment de bucurie, fericire și satisfacție.

Este de la sine înțeles că înainte de a utiliza această tehnică este recomandat să se consulte cu medicul dumneavoastră. Ca sursă de predare, puteți folosi literatura de specialitate sau puteți urmări lecții din videoclipurile realizate de Norbekov. Faptul este că pentru o anumită categorie de persoane există o serie de contraindicații care nu permit exercițiile să fie folosite în practică, în ciuda faptului că au o articulație dureroasă. Acestea pot fi tulburări mintale, sarcină, tulburări ale sistemului cardiovascular, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Vindecătorul Norbekov a vorbit despre asta de mai multe ori în școlile sale.

Norbekov a creat un sistem care este un set de exerciții, compilate printr-o selecție atentă. În același timp, o atenție deosebită este acordată aspectului emoțional al problemei. Potrivit vindecatorului popular, succesul depinde în mare măsură de starea de spirit și nu numai de tehnica de a efectua exercițiile. Aceste două concepte sunt complementare. Și în acest sens nu ar trebui niciodată uitat. Tehnica vizează îmbunătățirea spiritului uman și a sănătății fizice.

Pentru tratamentul și prevenirea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale, cititorii noștri utilizează metoda de tratament rapid și non-chirurgical recomandată de reumatologi din Rusia, care au decis să vorbească împotriva haosului farmaceutic și au prezentat un medicament care TRATEAZĂ REAL! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să vă oferim atenția dvs. Citește mai mult...

Dragi cititori, împărtășiți părerea dvs. despre articolul de astăzi în comentariile.

Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară!

Gimnastica de la Mirzakarim NORBEKOV

Gimnastica comună va restabili coloana vertebrală la orice vârstă.

Tehnicile de îmbunătățire a academicianului Mirzakarim Norbekov sunt simple și convingătoare. Fiind în pat la vârsta de 20 de ani, el putea să rămână permanent atașat unui purificator de sânge. În schimb, el a încercat pe el însuși diferite metode de tratament, multe dintre care au stat la baza celebrităților sale celebre.

Mirzakarim Norbekov susține că nu este nimic greu în acest lucru: corpul nostru este capabil să se vindece, trebuie doar să-l luăm, doar atunci boala va fi înfrântă. Și ar trebui să începeți cu restaurarea coloanei vertebrale, care poate fi pusă în ordine cu ajutorul gimnasticii articulare dezvoltate de el. Cum ajută la scăderea durerii în coloanei vertebrale și, în același timp, la armonizarea restului vieții, Mirzakarim Sanakulovici împărtășește formula de bucurie și tristețea pe care a derivat-o și, de asemenea, spune despre puterea vindecătoare a gimnasticii.

Principii de gimnastică articulară: netedă, treptată și de zi cu zi

- Mirzakarim Sanakulovici, sunteți autorul gimnasticii pentru articulații. Acest lucru înseamnă că sistemul pe care l-ați dezvoltat are avantajele sale față de ceilalți?

- Fiecare sală de gimnastică este bună în felul său, indiferent de care să practice. Principalul lucru de reținut este faptul că eficacitatea sa depinde în mod direct de regularitatea claselor.
O persoană, indiferent de vârstă, își poate restabili coloana vertebrală, restabilește flexibilitatea, sănătatea și, prin urmare, tineretul, dacă face exerciții comune zilnice.

Unul dintre prietenii mei, acum vice-campioana mondială în culturismul extrem, a început să se antreneze pentru a-și menține picioarele - nu avea o patella, dar avea primul grup de persoane cu dizabilități. Singura plăcere a fost mâncarea și aceasta a fost adusă de lucrătorii sociali. Cu o înălțime de 155 cm, ea cântărea 100 kg și abia se mișcă în jurul camerei. Când a venit la sala de sport, situată în casa următoare, pentru a scăpa cumva de greutatea ei, i sa spus: "Madhouse la colț!". Dar ea a continuat să umble cu încăpățânare: a făcut câteva exerciții, a căzut de partea ei și apoi, într-un mod plin de umor, a fost aleasă înapoi. Drept urmare, ea nu a stat doar pe picioare, ci a fondat și o rețea de secții sportive în toată țara. Acesta este un indicator al modului în care o persoană se poate vindeca cu gimnastica.

Dar dacă o persoană uită de pregătire imediat după ce a participat la ultima școală de gimnastică, nu se antrenează cel puțin uneori, atunci se distruge astfel. Deformarea discurilor cartilaginoase este însoțită de o deteriorare a fluxului sanguin în țesuturile înconjurătoare și de uscarea ulterioară a coloanei vertebrale. Acest lucru explică faptul că, odată cu vârsta, mulți oameni tind să se aplece spre pământ - nu devin mai mici, așa cum pare și altora, ci pierd pur și simplu structura sănătoasă a coloanei vertebrale.
- Probabil, anumite antrenamente ajută la influențarea grupului muscular adecvat?

- Da, dacă antrenezi coloana vertebrală, atunci poți construi o manșetă musculară în jurul ei, care te va proteja de curbele excesive.

Rotațiile și înclinările contribuie la elasticitatea coloanei vertebrale. Nu îmbătrânește și se poate recupera, deși medicina oficială susține că acest lucru nu este posibil în stadiul "ireversibil". Și oamenii au venit la cursurile cu scaune cu rotile și, după antrenament, s-au ridicat de la ei. Sunt cei care și-au restabilit coloana vertebrală doar din cartea "Experiența nebunului"... sau prin materialele video postate pe site-ul nostru oficial. Se pare că dorința de a trăi pe deplin frânează orice stereotip.

Exercițiile pentru articulații ajută la deschiderea spațiilor naturale dintre vertebre. Ele nu numai că împiedică depunerea sărurilor în articulații, dar contribuie și la creșterea rapidă a cartilajului.

Proprietatea uimitoare a corpului de a se vindeca în sine sugerează că o persoană, indiferent de vârstă, poate vindeca coloana vertebrală.

Fiecare exercițiu ajută la restabilirea tuturor organelor și sistemelor. Astfel, exercițiul "Ceapa" ameliorează durerea de cap, relaxează mușchii oculari, îmbunătățește tractul gastrointestinal. Dacă a existat un prolaps al organelor interne, atunci ei se întorc treptat la locul lor.
- Este posibil în acest fel să fie vindecat de sciatică, osteochondroză, hernie intervertebrală?

- Da, în procesul de instruire, 90% dintre studenții noștri reușesc să scape de acest tip de nenorocire. Întrebați de ce nu toată lumea este 100%? Acest lucru se datorează lenei-mamă.

Gimnastica artificială se bazează pe trei principii: neteda, gradualitatea și viața de zi cu zi. Dacă respectați aceste reguli - indiferent de diagnostic, fie că este vorba de radiculită sau de osteochondroză - puteți scăpa de durere la nivelul coloanei vertebrale și puteți obține un rezultat excelent.

Formula de durere si bucurie: durerea in coloana regleaza starea de spirit

- Starea coloanei vertebrale este legată de starea noastră de spirit?
- Cu colegii de la Universitatea de Stat din Moscova, numiți după MV Lomonosov, am studiat la nivel molecular modul în care starea fizică depinde de emoții. Și au luat formula de durere și bucurie, care depinde direct de starea sistemului muscular spinal. Dacă se schimbă, emoțiile se vor transforma. La urma urmei, ele sunt transmise creierului prin sânge și sunt reflectate în starea generală.

Imaginați-vă o fotografie: trei dimineața, dar credincioșii voștri nu sunt. Grăbiți-vă de apartament și gândiți-vă cum să-l rupeți cu plăcere imediat ce apare pe prag. Va fi corpul ca acest flux de gânduri? Așa este, va fi tensionat sau chiar va răspunde complet la o durere de cap. Acum du-te la oglindă, forțează-te să zâmbești și să aștepți atât de puțin. În cinci minute veți fi încântați că sunteți singuri acasă și că veți dormi destul de calm.

O astfel de schimbare fundamentală a gândurilor și, în consecință, a comportamentului poate fi explicată prin faptul că centrele de emoții, minte și controlul coloanei vertebrale sunt împreună. În cazul în care unul - a urmat pe celelalte. Credeți că emoțiile sunt mai ușor de menținut în formă decât muschii? Nimic de genul ăsta. Starea de spirit este schimbabilă. Gândurile sunt cu totul asemănătoare cu piața din stația de autobuze într-o zi liberă: bâjbâind în jur. Controlul muschilor este cel mai simplu lucru pe care îl poate face o persoană.

Putem controla starea de spirit și procesul de gândire direct prin coloanei vertebrale. Prin urmare, este important să-l descărcați de toate afecțiunile și să le puneți în ordine.
- Pot gimnastica să înlocuiască medicamentele prescrise pentru pacient?

- În procesul de efectuare a gimnasticii articulare, durerea la nivelul coloanei vertebrale este ușurată, iar persoana se simte ușurată. Adesea, după consultarea cu medicul dumneavoastră, doza de medicamente luate este redusă sau îndepărtată cu totul. Dar, de asemenea, se întâmplă că o persoană prescrie medicamente pentru sine. În acest caz, toată lumea decide pentru sine: este necesar să beți ceva, dacă totul este bun și nimic nu doare.

Gimnastica Norbekova

Pacienții cu artrită, care doresc să-și normalizeze starea și să se întoarcă la o viață normală, încearcă multe programe scumpe care nu dau întotdeauna rezultatul dorit. Una dintre cele mai accesibile și eficiente metode de tratament și prevenire a bolilor sistemului musculo-scheletic este gimnastica lui Norbekov.

Primele îmbunătățiri sunt vizibile după câteva lecții. Veți simți nu numai o scădere a senzațiilor de luptă și ușurință în corp, ci și o creștere a vitalității. În plus, este o modalitate absolut gratuită, care este disponibilă pentru toată lumea. Ca și în cazul oricărei metode alternative de medicamente, trebuie mai întâi să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să înțelegeți că vă expuneți la un astfel de tratament pe propriul risc.

De asemenea, în timpul gimnasticii terapeutice se îmbunătățește activitatea sistemelor respiratorii și cardiovasculare. Complexul este conceput pentru diferite grupuri de mușchi și articulații. O lecție nu durează mai mult de o jumătate de oră.

Principii de bază

• Toate exercițiile se efectuează în secvența prescrisă - mai întâi, se realizează brațele și picioarele, apoi partea superioară și ultima, partea inferioară a coloanei vertebrale, ceea ce permite o lucrare amănunțită pe fiecare articulație.
• Chiar dacă aveți doar brațe sau picioare, acordați atenție consolidării coloanei vertebrale, sănătatea întregului sistem musculoscheletal depinde de eficiența acestuia.
• Trebuie să te antrenezi în mod regulat - numai atunci poți fi convins de eficacitatea sistemului.
• Trebuie să vă conectați la un rezultat pozitiv și să faceți exercițiile productiv, nu repede.

Nu renunta daca nu esti bun sau obosesti repede. Tuneți-vă la o poziție pozitivă și depuneți eforturi pentru rezultate mari!

Cine este util să se angajeze în gimnastica Norbekova

Sistemul Norbekov este conceput atât pentru cei care au întâlnit deja artrita, cât și pentru cei care doresc să-și păstreze sănătatea articulațiilor cât mai mult posibil. Acest lucru este valabil mai ales în rândul celor care petrec mult timp într-o poziție și nu joacă sport.

Versiunea completă a exercițiilor video este disponibilă gratuit, astfel încât orele pot fi ținute la orice oră convenabilă fără a părăsi casa.

Gimnastica este ideală pentru persoanele de diferite vârste, inclusiv pentru copii. Unele patologii ale sistemului musculoscheletal provin de la o vârstă fragedă, dar cu ajutorul unui sistem unic, ele pot fi evitate.

avantaje

În ciuda faptului că apar noi metode pentru tratamentul artritei, sistemul Norbekov este unul dintre puținele care luptă împotriva bolii din interior. La urma urmei, cauza patologiilor grave devine adesea stres, tulburări hormonale, depresie prelungită.

Multe persoane care au experimentat o mișcare limitată cu artrită sunt afectate de rezultat. Acum se pot mișca liber pe distanțe lungi și se pot simți mai tineri.

Unul dintre principalele avantaje ale metodei Norbekov este lipsa investițiilor financiare. Nu trebuie să achiziționați instrumente scumpe și simulatoare, trebuie doar să nu fii leneș și să găsești timp pentru cursuri obișnuite, îmbunătățind în mod regulat abilitățile lor.

Pregătirea procedurii

Gimnastica, care a dezvoltat Norbekov, va da rezultate numai cu o atitudine pozitivă. Dacă sunteți într-o stare stresantă sau stare proastă, lecția este mai bine să amânați pentru o altă zi.

Nu faceți exercițiile în mod automat, lucrați cu starea voastră interioară. Pentru a vă relaxa înainte de curs, să aveți o ceașcă de ceai fierbinte delicios sau să vă masați urechile, așa cum recomandă dr. Norbekov.

Pentru a începe cursurile veți avea nevoie de haine confortabile și un pic de spațiu liber. Se recomandă ventilarea încăperii în care va fi organizată antrenamentul. Dacă este posibil, faceți exerciții în aer proaspăt. Cu câteva ore înainte de curs, evitați o masă grea.

Gimnastica Norbekova pentru picioare

Activitatea fizică depinde de sănătatea picioarelor. Pentru a scăpa de manifestările neplăcute de artrită, faceți zilnic un complex de exerciții simple:

1. Stați drept. Îndoiți alternativ genunchiul drept și stâng, apoi îndreptați-l încet.
2. Principiul este același ca în primul exercițiu, dar trebuie acordată atenție picioarelor. În timp ce îndoiți piciorul, trageți mai întâi piciorul, apoi rotiți-l în lateral.
3. Lățimea picioarelor umăr, mâinile pe genunchi. Începeți să efectuați mișcări circulare ale picioarelor, mai întâi spre interior și apoi spre exterior.
4. Picioarele împreună, mâinile pe genunchi. Spatele se apleacă ușor, se oprește puțin în această poziție, tensionează mușchii, apoi se îndreaptă.
5. Începeți să faceți squaturi, răspândind genunchii în lateral.
6. Lățimea umărului picioarelor. Ridicați piciorul, strângeți-l în genunchi și luați-l cât mai mult posibil. Repetați același lucru cu piciorul stâng.
7. Începutul exercițiului este același ca în cel precedent. Doar după ce ți-ai coborât piciorul pe podea, trebuie să o ridici din nou, dar într-o poziție plată.
8. Ridicați piciorul îndoit la genunchi, dar nu îl coborâți, ci efectuați mișcări circulare.

Toate exercițiile trebuie efectuate 8-10 ori alternativ pentru fiecare picior.

Gimnastica Norbekova pentru mâini

Pentru artrita mintală, următoarele exerciții vă ajută:

1. Împingeți-vă brațele direct în fața dvs. și stoarceți alternativ pumnii, concentrându-vă toată atenția asupra procedurii.
2. Stați în aceeași poziție, efectuați clicuri alternative cu toate degetele.
3. Continuați să efectuați mișcări în formă de fan cu degetele.
4. Se agită bine mâinile, apoi se relaxează.
5. Împingeți-vă brațele drepte, coborâți periile și trageți-le spre dvs., apoi ridicați periile și trageți-le spre dumneavoastră. Repetați, ca toate celelalte exerciții, de 8-10 ori.
6. Poziția de pornire - mâinile plane paralele cu podeaua, întoarceți palmele în poziție laterală una spre cealaltă și spre spate.
7. Strângeți degetele într-un pumn și rotiți-le într-un cerc.
8. Cu brațele întinse înainte efectuați flexia cotului.
9. Faceți întoarcerea cu mâinile, în funcție de tipul de bine-cunoscut exercițiu "moară de vânt".
10. Întoarceți-vă umerii - mai întâi înainte, apoi înapoi.
11. Ridicați umerii și încercați să strângeți lamele.
12. Se agită umeri.
13. După încărcări intense, dați-vă mâinile odihnă - agitați-le bine și relaxați-vă.
14. Puneți-vă mâinile la distanță de umăr, luați cotul cu cealaltă mână și trageți-l înapoi. Corpul rămâne în poziția inițială.

Puteți să vă familiarizați vizual cu tehnica corectă pentru efectuarea tuturor exercițiilor vizionând videoclipul.

Gimnastica Norbekova pentru coloana vertebrală

O coloană vertebrală puternică este o garanție a sănătății întregului corp, prin urmare, acest set de exerciții ar trebui să primească atenția cuvenită. Gimnastica bine concepută pentru coloana vertebrală de col uterin vă va permite să îmbunătățiți rapid starea de bine și să scăpați de constrângere în mișcare.

Gimnastica artificiala pentru coloanei vertebrale:

1. Coborâți ușor capul pe piept și atingeți bărbia. Gâtul trebuie să fie cât mai tensionat posibil.
2. Efectuați înclinarea capului la stânga și la dreapta.
3. Încercați să maximizați bărbia înainte și să vă întoarceți ușor capul în direcții diferite.
4. Continuați să efectuați mișcări circulare ale capului.
5. Apoi începeți exerciții mai intense și serioase - îndoiți cât mai puțin posibil pentru a atinge podeaua cu mâinile.
6. Somknite mâinile în castel, să ia poziție, ca și în exercițiul anterior, încercați să se întindă cât mai mult posibil.
7. Somknite mâinile în încuietoare în spatele și închideți lamele umăr, bulging piept înainte.
8. Ridicați-vă umărul stâng, coborâți-vă dreapta. Apoi repetați opusul.
9. Stați drept, brațe drepte de-a lungul corpului. Alternând tensiune și relaxare, întindeți brațele cu umerii în jos și apoi în sus.
10. Armele sunt coborâte, se execută mișcări circulare cu umeri înainte și apoi în jos.
11. Puneți un braț într-o stare îndoit în spatele capului, lăsați cealaltă mână coborâtă. Împingeți cotul pe cât posibil.
12. Puneți-vă mâinile pe talie și efectuați o înclinare alternativă la stânga, la dreapta, înainte, înapoi.
13. Întoarceți lent corpul, mâinile, ca și în exercițiul anterior, rămân la talie.
14. Continuați să efectuați mișcări circulare cu pelvisul.
15. Împingeți-vă brațele în sus, picioarele împreună, întindeți cât mai mult posibil, fără a vă rupe de pe podea.
16. Ultimul exercițiu de calmare - ridicați mâinile în sus și inhalați, în jos - expirați.

Gimnastica articulată integrată pentru brațe, picioare și coloană vertebrală vă permite să obțineți rezultate uimitoare. Dar dacă sunteți limitat în timp, puteți efectua un set de exerciții menite să antreneze doar o parte a corpului.

Contraindicații

În ciuda faptului că setul de exerciții dezvoltate de un medic binecunoscut este de mare folos pentru organism, în unele cazuri este necesar să se abțină de la o sesiune de wellness.

Contraindicații pentru gimnastica articulară:

• Boli ale sistemului musculo-scheletal în stadiul acut.
• Tulburări psihice.
• Perioada de gestație
• Bolile cardiace - exercițiile pentru articulația umărului sunt contraindicate în mod special.

Înainte de a începe tratamentul artritei cu gimnastică articulară, consultați-vă medicul. În unele situații, contraindicațiile pot fi relative și veți putea efectua anumite tipuri de exerciții.

Cu gimnastica obișnuită Norbekov veți scăpa de durere în articulații fără a folosi unguente scumpe care nu vindecă boala, ci doar să vă ușurați temporar simptomele. Pentru a obține cel mai bun rezultat, se recomandă combinarea gimnastică comună cu procedurile de masaj și fizioterapie. Și, bineînțeles, nu uitați de o nutriție adecvată, în care trebuie să existe alimente bogate în calciu și proteine ​​sănătoase.

Gimnastica Articulară de Norbekov pentru coloanei vertebrale - tehnica și exercițiul video

Boli ale coloanei vertebrale în ultimii ani rapid "mai tineri".

Dacă mai devreme astfel de probleme se referă în special la vârstnici, atunci plângerile privind starea coloanei vertebrale provin din ce în ce mai mult de tineri - un loc de muncă sedentar și, în general, un stil de viață sedentar.

Metodele de tratare a coloanei vertebrale medicina moderna, traditionala si alternativa, ofera multe.

Una dintre ele este gimnastica pentru coloana vertebrală a Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - academician, unul dintre cei mai străluciți reprezentanți ai medicinei alternative, fondatorul Institutului de auto-vindecare umană.

Cei care sunt familiarizați cu cărțile acestei persoane nu trebuie să explice ce este principala idee în gimnastica articulară pentru coloana vertebrală, conform lui Norbekov.

Istoria metodei lui Mirzakarim Sanakulovici este destul de lungă. Și, mai presus de toate, autorul a experimentat-o ​​pentru sine, după ce sa recuperat dintr-o boală renală gravă și probleme similare.

Ani de practică, comunicarea cu medici și experți în medicina alternativă au permis îmbunătățirea tehnicii, făcând-o chiar mai eficientă.

O mulțime de pacienți vindecați care au câștigat nu numai sănătatea, ci și credința în propria lor putere - acesta este răspunsul celor care sunt sceptici cu privire la eficacitatea programului propus de Mirzakarim Norbekov.

Ce poate fi cauzat de deformarea pieptului în copilărie și ce metode de a contracara acest lucru există.

Care este stiiodidita articulației încheieturii mâinii și care este diferența dintre tipurile de patologie. Ce trebuie să vă amintiți despre tratamentul acestei boli neplăcute.

Principalele caracteristici și obiective ale metodei

Gimnastica lui Norbekov pentru coloana vertebrală face parte din gimnastica generală articulară, care include exerciții pentru a realiza practic toate articulațiile din organism.

Amintirea exercițiilor este ușoară, pur și simplu de câteva ori. Mai mult, toate mișcările sunt simple și mai degrabă familiare celor care au tratat deja coloana vertebrală cu exerciții fizice.

Cu toate acestea, respectarea strictă a recomandărilor lui Mirzakarim Sanakulovici, înțelegerea esenței ideilor sale și, poate cel mai important, dorința de a obține rezultate, în ansamblu, oferă un efect uimitor.

Exercițiile pentru coloanei vertebrale de către Norbekov pot elimina curbura coloanei vertebrale, pot îmbunătăți starea discurilor intervertebrale și pot stabili funcționarea normală a coloanei vertebrale. În plus, o coloană vertebrală sănătoasă are un efect pozitiv asupra sănătății umane.

Prin urmare, dezvoltatorul de metode a stabilit pentru ea următoarele sarcini:

1. Pentru a obține controlul asupra corpului prin restaurarea mobilității și, prin urmare, a ritmului normal al vieții.
2. Simțiți bucuria mișcării și simțiți-vă ca o persoană tânără și sănătoasă. Ca orice activitate fizică, exercițiile Norbekov dau un val de vitalitate, dezvoltă flexibilitate și plasticitate. O anumită dispoziție sporește numai acest efect, aruncând bolile și, împreună cu ei, ani.
3. Îmbunătățiți corpul ca un întreg. Autorul însuși este convins că coloana vertebrală este intrarea în sistemul intern al corpului, prin care puteți seta toate "setările" pentru cursul "sănătate".

O caracteristică a gimnasticii este aceea că este alcătuită din trei părți:

• exerciții pentru articulații;
• instruirea sistemului nervos și circulator "
• instruirea lumii interioare, credința în voi înșivă.

Instila exerciții și contraindicații

După cum sa menționat mai sus, esența tehnicii lui Mirzakarim Norbekov în starea de spirit potrivită.

Este imperativ să creezi o stare bună, chiar dacă în mod artificial, înainte de a face exercițiile. Pe față trebuie să fie un zâmbet, în gândurile noastre - ceva luminos și plăcut.

Trebuie să fiți sigur că fiecare exercițiu este o cale către sănătate, trebuie să vă lăudați cu sinceritate pentru fiecare mișcare. În nici un caz nu pot face exerciții "pe mașină", ​​fiecare trebuie să aibă sens. Atunci sistemul propus de Mirzakarim Sanakulovici va funcționa.

Este important să rețineți că exercițiile trebuie să fie efectuate zilnic, de fiecare dată când vă pre-reglați în modul necesar.

Lena noastră naturală se va opune în mod activ, invocând orice motiv, doar "doar astăzi, o singură dată", pentru a refuza să ia cursuri. Opriți astfel de gânduri, vă amintiți de ce este nevoie de gimnastică articulară pentru coloana vertebrală a lui Norbekov?

Și nu luați exerciții cu o seriozitate deosebită, acest lucru nu este un examen. Simțiți-vă ca un copil a cărui mobilitate nu este limitată de vătămări legate de vârstă sau de opinia publică.

Ca orice tehnică medicală, gimnastica Norbekov are unele contraindicații. Printre acestea se numără:

• tranzacții recente;
• sarcinii;
• unele tulburări psihice;
• a suferit un atac de cord, accident vascular cerebral;
• exacerbări ale bolilor cronice;
• dureri severe la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale (pentru a începe orele, trebuie mai întâi să consultați medicul);
• apariția durerii în timpul gimnasticii.

Exerciții pentru coloanei vertebrale de Norbekov

Deci, este timpul să începem să practicăm. Creați o stare de spirit bună, acordați-vă pozitivului și începeți.

Exerciții pentru coloana cervicală

1. 1. Îți sprijinim bărbia în piept. La început, nu vă îngrădiți prea mult, lăsați-vă ușor bărbia. Creșteți treptat tensiunea, alternând alternativ cu relaxare.
   2. Respingeți capul înapoi, astfel încât bărbia s-au grabit. În mod similar, întinderea, alternarea tensiunii și relaxării.
   3. Efectuați înclinări alternative ale capului spre dreapta și stânga, încercând să ajungeți la umăr la ureche. Este important! Umerii rămân nemișcați.
   4. Îndreptați bărbia în sus. Întoarceți-vă capul dintr-o parte în alta. Nu uitați de ușurința de a face exercițiu, nu trebuie să investească în mișcare o mulțime de efort.
   5. Un exercițiu similar se realizează prin îndreptarea bărbii.
   6. Răsuciți-vă de gât. Începem cu o privire să ne mișcăm în dreapta și să ne întoarcem treptat în această direcție. În mod similar, în cealaltă direcție.
   7. Finalizăm gimnastica pentru cervical, efectuând mișcări circulare ale capului. Facem exercițiul încet, ușor, de mai multe ori în fiecare direcție.

Unele exerciții de coloană populare pentru Norbekov sunt prezentate în detaliu în videoclip.

Exerciții pentru coloana vertebrală toracică

Pentru secțiunea toracică sunt următoarele exerciții:

1. 1. 1. Ne îndoim mâinile "în încuietoare" în fața noastră. Chinul apăsat în piept. Ne direcționăm spre umerii noștri unul către celălalt. Coapsa nu se mișcă, spatele este drept. Este important! Nu țineți respirația.
      2. Un exercițiu similar, doar mâinile înfundate în spate. Umerii se mută, de asemenea, înapoi, ca și cum doriți să coborâți lamelele umărului.
      3. Ne mutăm umerii în mod alternativ în sus și în jos, iar umerii trebuie să se miște în direcții opuse. Tensiunea se alternează cu relaxarea. Și nu uitați de starea de spirit!
      4. Coborâți brațele și întindeți-le pe podea. În acest caz, pelvisul în timp ce se ridică. Spatele trebuie să fie drept. Fixați această poziție pe scurt. Atunci, dimpotrivă, întindeți-vă umerii, încercând să îi ridicați cât mai mult posibil.
      5. Rotiți înainte și înapoi cu umerii.
      6. Răspândiți-vă coatele pe laturi, puneți-vă mâinile pe umeri. Începem mișcarea cu o privire în lateral, apoi întoarcem regiunea cervicală, umeri și piept (treptat). Picioarele sunt ușor separate, șoldurile și abdomenul sunt nemișcate. Întoarceți-vă tot drumul și încercați să extindeți rândul său puțin mai mult. După ce ne întoarcem la poziția de plecare și începem o mișcare similară în cealaltă direcție.
      7. Imaginați-vă că încercați să strângeți ceva foarte mare, întindeți-vă brațele largi. Înclinați-vă capul înainte, simțiți tensiunea ușoară. Acum începe să-ți tragi brațele înapoi, capul și pieptul se întinde.
      8. Îndoiți brațul și răsuciți-l în spatele capului, cu cotul îndreptat în sus. Uite, de asemenea, înapoi este plat. Simțiți o întindere ușoară, apoi schimbați mâinile.
      9. Rotiți-vă umerii, încercând să atingeți amplitudinea maximă.
      10. Puneți pumnii pe partea inferioară a spatelui, în zona renală. Îndoiți coatele înapoi, arcând coloana vertebrală înainte. Mișcarea trebuie să fie elastică.
      11. Împingeți coada în față, fixați această poziție. După aceasta, flexați coloana vertebrală.
      12. Picioarele ușor în afară, mâinile pe umeri. Realizăm întoarcerea spre laturi, pornind mișcarea cu un aspect și transformând treptat întregul corp, inclusiv stomacul. Pelvisul rămâne staționar.

Exerciții pentru coloana lombară

Pentru coapsele recomandă:

1. 1. 1. Picioarele trebuie plasate, genunchii ușor îndoiți. Pelvisul este îndreptat în sus. Este important! Trunchiul trebuie să rămână nemișcat. Efectuați mișcarea, ca și cum ați trasa o cocă, în timp ce mișcarea trebuie să fie elastică.
      2. Spatele se întoarce înapoi la un sentiment de tensiune ușoară. Imaginați-vă că trageți cocoasa în spatele capului. Alternare relaxare și tensiune.
      3. Încearcă acum să te îndoiți cât mai mult posibil în direcția opusă, alternând, de asemenea, tensiunea cu relaxarea.
      4. Din nou, întindeți coccixul în spatele capului, dar deja ușor îndoit în același timp cu picioarele.
      5. Efectuați șoldurile într-o mișcare circulară în ambele direcții alternativ. Imaginați-vă că dansați, mișcările trebuie să fie netede. Și amintiți-vă zâmbetul!
      6. Ridicați mâna în sus și încercați să o atingeți cât mai mult posibil. Toci nu sunt detașate de podea. Un exercițiu similar este realizat cu cealaltă mână.

Twists pentru coloana vertebrală

1. 1. 1. Realizăm rotații în cadrul partidelor, începerea mișcării printr-o privire. Facem tot ce am descris mai sus, dar acum ne întoarcem atât pelvisul, cât și picioarele.
      2. Așezați mâinile pe antebrațele, pe trunchiul torpilor. După aceea, întoarceți trunchiul până la capăt. Uite ar trebui să fie îndreptate în sus. Un exercițiu similar se face în direcția opusă.
      3. Facem primul exercițiu al acestui grup, dar îl complicăm puțin. Pentru a face acest lucru, îndoiți-vă și puneți-vă mâinile pe umeri. Terminăm turnul pe șolduri, picioarele rămân nemișcate.

După ce faceți toate exercițiile, relaxați-vă respirația pentru o vreme. Dar chiar și acum, nu uitați de starea de spirit și de zâmbet.

Viața este mișcare, iar sprijinul sigur, care este coloana vertebrală, asigură simplitatea și ușurința acestei mișcări.

Prin urmare, restaurarea mobilității articulațiilor, care apare după efectuarea exercițiilor Norbekov, ne permite să ne mișcăm înainte în mod liber și în mod natural.

Acum v-ați convins că gimnastica comună propusă de Mirakarim Norbekov este absolut simplă și nu necesită o pregătire fizică specială.

Dar aceasta necesită o abordare responsabilă a cerințelor stării de spirit.

Nu uitați de percepția pozitivă, despre credința în tine și despre puterea ta, despre un zâmbet și despre gândurile plăcute. În plus, obișnuința de gândire va avea un efect pozitiv pozitiv asupra calității vieții dvs., deoarece aproape orice problemă este tolerată mai ușor dacă o întâlniți cu optimism.

Video: Gimnastica lui Norbekov pentru coloana vertebrală

Gimnastica comună nu este doar un exercițiu fizic, ci exerciții special selectate care vizează normalizarea funcțiilor articulațiilor și coloanei vertebrale. Principalul lucru nu este exercițiile în sine, ci starea voastră interioară în care le îndepliniți.