Ați observat cât de multe gadget-uri și echipamente sportive au apărut în ultima vreme? Pentru mulți dintre ei, producătorii cer o sumă destul de mare de bani. Astăzi vă voi spune despre unul dintre ele - veți afla ce rol de masaj este pentru spate, cum să-l alegeți și în general: merită să lucrați cu el?

Ce este un rulou de masaj?

Masa cu role sau scutere este un echipament sportiv sub forma unei role, destinat masajului profund al țesuturilor moi (fasciilor). Este folosit pentru a lucra diferite părți ale corpului, inclusiv spatele.

Principalul avantaj al rolei este că o persoană poate efectua auto-masaj de zone inaccesibile, cum ar fi lamele umărului, gâtul și partea inferioară a spatelui.

Calitatea masajului cu role nu este inferioară serviciilor unui terapeut de masaj - numai în cel de-al doilea caz, specialistul folosește puterea mâinilor și, în primul rând, presiunea asupra mușchilor se datorează greutății propriului corp.

Tipuri de role de masaj pentru spate

Mastile de role se gasesc sub diferite forme, dar fiecare are patru caracteristici principale:

În funcție de dimensiunea videoclipului pot fi:

• Mare: lungime de 66-100 cm și cu diametrul de 10 până la 15 cm Este universal și potrivit pentru efectuarea exercițiilor de masaj, dar și a exercițiilor pentru echilibru și echilibru. În special acest film este potrivit pentru bărbații mari și înalți.
• Mediu: 30-45 cm lungime și 13-14 cm în diametru. Un astfel de scooter este mai potrivit pentru persoanele cu înălțime medie. Principalul său avantaj este mobilitatea: proiectilul poate fi pus întotdeauna într-o geantă sport sau rucsac.
• Mici: 15-25 cm lungime Acest simulator miniatural este folosit pentru copii.

Textura rolelor poate fi:

• Smooth.
• Cu puțină ușurare.
• Cu proeminențe și vârfuri.

De fapt, textura aproape nu afectează caracteristicile gadget-ului - este mai mult o mișcare de proiectare decât o proprietate funcțională.

Dar rigiditatea este un parametru extrem de important. Depinde de tipul de material din care este fabricat carcasa - poate fi spumă, plastic sau cauciuc.

Rolerele vin în trei grade de duritate:

• Soft. Aceasta este cea mai bună opțiune pentru începători, precum și fete și femei cu o mase musculară mică. În plus, dacă aveți cleme puternice și tensiune în mușchi și apăsarea pe ele crește durerea, atunci este mai bine să începeți cu o rolă moale.
• Media. Potrivit atât pentru începători, cât și pentru utilizatori avansați.
• Greu. Se recomandă în special bărbaților cu musculatură pronunțată.

Proprietățile funcționale ale rolei pot fi diferite. În plus față de destinația directă, ele pot servi ca o geantă, geantă și chiar un rucsac. Ei bine, dacă proiectilul va avea mânere laterale confortabile - cu un astfel de cilindru puteți masaj nu numai pe tine, ci și pe alții.

Există, de asemenea, role de masaj proiectate exclusiv pentru masaj - de exemplu, banda cu două mânere și o varietate de cilindri rotativi din lemn sau plastic sau masaj cu role cu un mâner lung.

Dacă aveți un loc de muncă sedentar, merită să vă gândiți să cumpărați o pernă de masaj cu role pe scaun - poate fi folosită oriunde, fie că este vorba de o casă, un birou sau o mașină.

Cum să alegeți: sfaturi utile

Pentru a alege rolul potrivit, puteți urma următoarele reguli simple:

• Determinați-vă nivelul de pregătire. Este optim pentru a cumpăra un rulou mediu-dur, dar dacă nu ați fost implicat în sport, luați unul moale. Odată ce vă obișnuiți cu asta, îl puteți schimba la mediu.
• Alege o dimensiune. Luați în considerare faptul că rolele mici nu sunt potrivite pentru antrenamentul și masajul spatelui. Alegeți o dimensiune de la 80 cm.
• Evaluați calitatea. Există întotdeauna tentația de a cumpăra mai ieftin. Cu toate acestea, mostrele cele mai ieftine sunt realizate din spumă de calitate scăzută și eșuează repede. Dar plăcerea pentru o "proprietate miracolă" a unui anumit model nu merită de asemenea. Alegeți o opțiune din categoria de preț mediu. Pentru a efectua unele gimnastică
  Exercitarea necesită două role.

Ce mușchi pot fi instruiți cu un role

Practica arată că folosirea unui roller poate afecta toate mușchii spatelui - de la cea mai largă până la partea superioară a trapezului. Cu toate acestea, există o nuanță importantă. Dacă vă faceți singur, acasă, este mai bine să excludeți un masaj din partea inferioară a corpului în poziția predispusă.

Faptul este că partea superioară a spatelui din timpul suprasolicitării în timpul masajului salvează lamele umerilor. Și partea de jos - nu. În cazul utilizării crescute a unei role în această zonă, se poate obține efectul opus - toți mușchii din spate vor fi implicați în susținerea coloanei vertebrale.

Pentru a evita acest lucru, ajutați tehnici speciale care sunt cel mai bine stăpânite sub supravegherea unui antrenor cu experiență sau cel puțin video.

Beneficii și daune ale rolei de masaj

Există o afirmație absolut iregulară și incorectă conform căreia scuterele sunt menite să lucreze cu leneșul și singura "canapea zozhniki".

Și dacă spun că sportivii profesioniști au fost primii care au folosit rolul? Și o folosesc pentru a ușura tensiunea după exerciții fizice, pentru a scăpa de efectele rănilor și bolilor sistemului musculo-scheletic.

Desigur, dacă purtați un role și nu faceți altceva, nu trebuie să vă așteptați la mult succes. Dar, cu utilizarea corectă și regulată a acestei unități este capabilă să aducă beneficii neprețuite organismului.

Deci, cilindru de masaj în spate:

• Ajută la ameliorarea tensiunii musculare excesive și la stoparea durerii.
• Dezvoltă flexibilitate și mărește mobilitatea coloanei vertebrale.
• Îmbunătățește circulația sângelui în țesuturile moi ale spatelui.
• Normalizează postura.
• Relaxează spatele, îndepărtează clemele și îmbunătățește dispoziția.
• Ea ajută la scăderea depozitelor de grăsime pe spate - acest lucru este important în special pentru femeile care suferă de "cocoșul văduvei".

Masa cu role poate provoca vătămări numai în cazul instruirii în prezența contraindicațiilor directe sau cu tehnica greșită de exerciții fizice.

Indicații și contraindicații pentru clasele cu role

Orice persoană relativ sănătos poate lucra cu o rolă - va beneficia numai în orice caz. Dar există mai multe indicații, în prezența cărora este de dorit în special utilizarea unei role:

• Un sentiment de tensiune în mușchii spate după un antrenament serios.
• Stilul de viață sedentar, prezența clemelor și dureri în spate.
• Pierdut corset muscular.
• Încălcarea posturii.
• Osteocondrozei.
• Deșeuri de grăsime pe spate, "cocoșul văduvei".

Din păcate, în unele cazuri lecțiile cu un scuter vor trebui abandonate. Acestea includ:

• Bolile grave ale sistemului musculo-scheletal (dislocarea vertebrală, hernia).
• Hiperplazia.
• Tensiunea arterială prea mare sau prea mică.
• Pronunțată durere sindrom.
• Leziuni cutanate

Trebuie să știți: măsuri de precauție atunci când practicați cu o rolă

După cum ați înțeles deja, practicarea cu o rolă pentru spate nu este dificilă, plăcută și convenabilă. Dar acest lucru nu înseamnă că în procesul de formare nu poate fi rănit.

De obicei, începătorii fac două greșeli de bază:

• Rotiți prea repede cilindrul. Oferă sentimentul unui masaj mai eficient decât mișcarea lentă a rolei. Cu toate acestea, în acest fel muschii nu se vor relaxa. Și mai ales cu diligența poate agrava situația. Prin urmare, mutați proiectilul încet;
• Faceți masaj numai în zona problemei. Toată lumea știe că mușchii sunt conectați. Dar mulți oameni uită despre asta. Prin urmare, dacă aveți o anumită parte a durerilor de spate, acest lucru nu înseamnă că sursa de tensiune este localizată acolo. Durerea din spate este destul de "dificilă" și poate "oglinda". Studiul consolidat al zonei dureroase este permis, dar nu este izolat - încercați să angajați întreaga spate.

Dacă după clasă găsiți vânătăi pe corpul dvs., atunci ar trebui să schimbați scuterul într-unul mai moale. Rețineți că trebuie să vă angajați în îmbrăcăminte - zonele goale ale corpului în contact cu suprafața proiectilului nu ar trebui să fie.

De asemenea, în timpul lecțiilor nu trebuie să vă țineți respirația: trebuie să fie profundă și uniformă.

Tipuri de exerciții cu role: tehnică

Exercitarea numărul 1: întindeți spatele

Așezați perna sub spate la nivelul ombilicului. Picioarele ușor în afară, îndoiți la genunchi. Întoarceți-vă unul la altul. Asigurați-vă că suprafața interioară atinge podeaua, iar degetele de la picioare sunt adunate. Împingeți-vă mâinile în spatele capului, întoarceți palmele și puneți degetele mici împreună. Fixați această poziție cât de mult puteți - până la cinci minute. Apoi stați pe partea dreaptă și vă relaxați.

Exercitarea numărul 2: Elaborarea coloanei vertebrale toracice

Poziționați scuterul sub partea superioară a spatelui. Îndoiți genunchii, picioarele apăsate pe podea. Mâini în spatele capului. Coborâți capul la podea, dar nu-l aruncați înapoi și începeți să vă mișcați încet și încet încet. Zona de rulare este de la gât până la talie (nu este inclusă!).

Exercitarea numărul 3: Împotriva scoliozelor

Așezați rolul de-a lungul coloanei vertebrale. Răspândiți-vă brațele în lateral, îndoiți picioarele la genunchi, picioarele apăsate pe podea. Încercați să derulați ușor dintr-o parte în alta: este posibil să nu funcționeze pentru prima dată. Imediat ce vă adaptați, rolați de zece ori într-un ritm lent.

Exercitarea numărul 4: Pentru coloana lombară

Așezați-vă pe partea superioară a fusului, astfel încât coada cozii să servească drept suport, îndoiți picioarele în genunchi și plasați-vă mâinile pe podea. Începeți ușor să vă mișcați înainte și înapoi, relaxați-vă stomacul: atunci când vă deplasați înainte, acesta poate să se îndoaie puțin. Asigurați-vă că partea superioară a spatelui este susținută de brațe - aceasta va elimina tensiunea musculară inutilă.

Exercitarea numărul 5: Pentru cei mai largi muschii din spate

Mutați pe partea dreaptă, întinzând aceeași mână de-a lungul podelei. Rolă poziționată în axilă. Utilizați cealaltă mână pentru al susține, astfel încât să nu se rostogolească. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, pentru comoditate, puteți ridica piciorul stâng (cu accent pe pardoseală) sau lăsați-l ușor înainte. Începeți să rulați scuterul încet. Repetați exercițiul pentru mușchiul stâng.

Program de instruire pentru începători

Dacă tocmai ați început să vă angajați cu un masaj, evitați expunerea prelungită - o rotiți timp de 1-2 minute, apoi odihniți-vă. Ascultați propriile sentimente - este permisă o ușoară durere.

Începeți cu unul sau două exerciții simple și le dedicați 5-10 minute pe zi.

Program de pregătire avansată

După ce ați stăpânit deja scuterul, durata antrenamentului poate fi mărită la 30 de minute, iar numărul de clase poate fi redus la 3-4 ori pe săptămână.

Pentru exercițiile pentru relaxarea și întinderea coloanei vertebrale, puteți adăuga mai complexe: echilibrarea și întărirea mușchilor.

Dacă faceți exerciții fizice sau exerciții fizice, utilizați un masaj înainte sau după un antrenament, pentru a scuti oboseala și a încălzi mușchii.

Recenzii ale rolei de masaj

Practic, oricine o folosește pentru un spate, atît sportivii profesioniști, muncitorii de birou, cît și doctorii, vorbește pozitiv despre o rolă de masaj. În ciuda faptului că efectul său asupra spatelui este încă insuficient înțeles și nu este întemeiat pe deplin științific, fără îndoială, acest proiectil trebuie achiziționat.

Astfel, un scooter de masaj este o alternativă la masajul profesional care este disponibil în orice sens. În absența contraindicațiilor, utilizarea sa nu aduce decât beneficii. Așa că nu ezitați să cumpărați și să începeți să vă angajați - vă va spune mulțumită coloana vertebrală, iar alții vă invidiază postura.

Cum să faci un masaj de spate

Masajul terapeutic din spate este o măsură preventivă și terapeutică împotriva osteocondrozei, protruziei, herniei și a altor procese degenerative-distrofice în discurile intervertebrale. Pentru a face un masaj pentru durerile de spate, nu este nevoie să faceți cursuri de lungă durată. Puteți să vă rugați și să vă tratați pe cei dragi prin stăpânirea celor mai simple tehnici de masaj.

În craftul unui terapeut de masaj, cel mai important lucru este capacitatea de a simți mușchii și de a citi senzațiile pacientului. Doar sesiunile vor avea un efect relaxant și vindecător.

Cum sa faci masaj

Masajul se relaxeaza, ajuta la ameliorarea stresului si imbunatateste starea de spirit. O sesiune de masaj al spatelui îmbunătățește circulația sângelui în mușchi, care nu numai că le întărește, ci îmbunătățește și procesele metabolice din țesuturile cartilajelor ale discurilor intervertebrale. Și aceasta este cea mai bună prevenire a proeminenței și a herniei. Masajul ajută la dureri de spate, chiar dacă durerile de spate durează mult timp.

Masajul elimină spasmele musculare, care vă vor ajuta să faceți față durerii cronice de spate. Datorită accelerării fluxului sanguin, sistemul cardiovascular intră în forță. Tensiunea arterială este stabilizată.

Masajul terapeutic al spatelui se bazează pe principiul mișcării de-a lungul căilor de circulație a sângelui și a fluxului limfatic. Tehnicile de masaj din spate implică mișcări de la regiunea lombară până la ganglionii limfatici din zona gurii, de la zona toracică până la axilară, de la zona toracică până la claviculă. Când faci toate tipurile de masaj, trebuie să ții minte că un terapeut de masaj funcționează cu mușchi, nu cu oase. Necesitatea de a elabora mușchii subcutanat. Și cel mai important - nu utilizați niciodată coloana vertebrală. Lucrul cu coloana vertebrală este o specialitate a terapeutului manual, pentru a fi realizată, sunt necesare sesiuni lungi de instruire și educație specială.

Prepararea masajului

În primul rând trebuie să puneți nevoia de pacient pe o suprafață tare. Toate sălile de masaj și saloanele sunt echipate cu mese de masaj speciale. Dacă ar fi trebuit să faci masaj spinal la domiciliu, este puțin probabil să găsești o canapea de masaj specială. Prin urmare, este de dorit să alegeți cel mai greu loc. Ca o opțiune - puneți o pătură pe podea.

Spălați-vă bine mâinile înainte de masaj. Aplicați un unguent special sau ulei de masaj pentru a face mâinile alunecoase. Frecați-vă mâinile ușor pentru a vă menține palmele calde și prima atingere pentru a fi plăcute.

Când lucrați cu un pacient, amintiți-vă unul dintre principalele reguli de masaj - ascultați pe cel al cărui spate vă tratezi. Dacă pacientul suferă disconfort, încercați să înțelegeți unde este sursa. Dacă problema este că lucrați prea mult pe spate, slăbiți mișcarea. Dacă pacientul a început să rănească ceva și nu dispare după ce ați oprit masajul, încheiați sesiunea.

Tehnica clasică

Pacientul trebuie să se așeze pe stomac, să-și pună mâinile de-a lungul corpului și să se relaxeze. Sub cap, puteți pune o pernă foarte subțire. De asemenea, este posibil să se poziționeze pe partea laterală, dacă se află dificil la nivelul stomacului pacientului.

stroking

Înainte de a face un masaj terapeutic, spatele este întotdeauna mângâiat. Este important să se asigure că toate mișcările afectează nu numai pielea, ci și mușchii de dedesubt. Simțiți-vă mâinile lucrând asupra mușchilor pielii. După mișcare generală, accident vascular cerebral, crescând fără probleme puterea mișcărilor. Deplasați-vă de la coapsa în regiunea claviculară și invers. Muncește-ți tot spatele, ca să te poți pregăti pentru tehnici mai intense și profunde. Accidentați părțile laterale, împingându-le ușor cu palmele.

stoarcere

Primirea stoarcerii este ca și mângâierea, dar mai intensă. Puneți o mână pe cealaltă, faceți mișcări, ca și cum ați stoarce spatele masajului. Inițial expus la mușchii spatelui pe părțile laterale ale coloanei vertebrale, apoi mergeți la cel mai larg. Așa că ne descurcăm înapoi.

frecare

Tehnica de frecare acționează chiar mai adânc. Începem să freăm mușchii lungi ai coloanei vertebrale, ca și când vom "tăia" cu ambele mâini de-a lungul coamei. Începem cu zona sacră, încet ajungem la gât. Mutarea în sacrum. Puteți efectua tehnica de până la șapte ori, în funcție de sentimentele pacientului. Dacă vă îndreptați spre cea mai largă, utilizați imediat ambele mâini. Începem în partea de jos - cu regiunea lombară. O opțiune mai benignă este aceea a acelorași mișcări, dar realizată cu plăcuțele degetelor unei palme splayed. Pacientul Boca care lucrează prin partea radială a palmei. Trecerea de la zona pelviană până la axilină. Se freaca intre coaste de pe creasta din lateral, cu degetele separate. Finisați, frecați întreaga spate cu mișcări moi. Efectuați câteva cicluri de lovituri ușoare.

fulling

Un masaj de spate wellness continuă cu frământare. Aranjați mâinile astfel: o perie pe alta. Procesăm mușchii lungi, apoi cei mai largi. Dar, în funcție de sensibilitatea pacientului și de rezolvarea diferitelor sarcini, frământarea se folosește în moduri diferite:

• Af. Apasă mușchii pe țesutul osos sub ele, încep să se miște într-un cerc de jos în sus;
• Degetele ambelor mâini lucrează pe rând pe rând, pe de o parte, apoi pe cealaltă;
• Pe spate conduc cu patru degete într-un cerc;
• Acționați toate degetele într-un cerc.

• De asemenea, am citit: Tehnica masajului spate la domiciliu.

Întinzând mușchii de-a lungul coloanei vertebrale, mergeți la cel mai larg. Lucrăm de-a lungul liniilor, de la ilium la subsuori. Apucând mușchii, trăgându-i puțin și făcând un masaj într-un cerc.

Finalizarea procedurii

Bateți rapid și ușor în întreaga zonă dorsală. Puteți "tăia" palma de pe palma. Deplasați-vă de-a lungul liniilor musculare. Finalizați prin frecare. Procedura standard durează aproximativ douăzeci de minute, dintre care zece sunt destinate frământării.

Masaj de diferite departamente

Tipurile de masaj spate sunt clasificate în funcție de zona în care sunt îndreptate. Moderne terapeuți de masaj cred că este cel mai eficient pentru a lucra pe întreaga spate, și apoi continuați să lucrați cu departamente specifice.

• Consultați și: Contraindicații pentru masajul spatelui.

Lucrați cu departamentul toracic inferior

Masarea de la 7 la 12 vertebre toracice. Toate mișcările sunt efectuate de sus în jos și de la centru la laterale:

• mângâindu;
• stoarcere;
• măcinare;
• frământare;
• Folosim tehnica loviturilor ușoare și loviturilor.

Masarea acestei zone timp de cinci minute va fi de ajuns. Dacă se efectuează un masaj terapeutic din spate, lucrați pe această suprafață timp de un sfert de oră. Rețineți că vertebrele 11 și 12 se află aproape de rinichi, ele nu pot fi puternic afectate, altfel durerea poate apărea în timpul unui masaj de spate.

Masați sub spatulă

Pentru a aplica frecarea pe părțile interioare scapulare, plasați mâna masivă pe spatele inferior și mutați coatele mai aproape de suprafață. Cu o mână, ridicați ușor umărul și frecați-l cu celălalt. În zona dintre regiunea scapulară și creasta, frecați cu perne de degete. În timp ce îndoiți mușchii umărului, plasați o palmă sub umăr și ridicați ușor. Nu uitați de umeri - frământați într-un cerc din toate părțile.

Studiul zonei gulerului

Sunt implicate impactele în zona gâtului și de la 1 la 6 vertebre ale pieptului. Este necesar să acționăm aici mai puțin intens decât pe partea inferioară a spatelui și cea inferioară a regiunii toracice. Masajul coloanei vertebrale și colului toracic ar trebui să fie mai benign. Este necesar să vă mișcați, ca de obicei, de la centru spre laturi și de jos în sus. Cu un singur avertisment important - masajul coloanei vertebrale cervicale este efectuat întotdeauna de sus în jos. Realizăm curse standard, stoarcere, șlefuire și vibrații (vibrațiile nu pot fi utilizate deasupra celei de-a șasea vertebre a gâtului). Finalizați masajul acestei zone, scuturând pielea cu degetele și mângâiți. Masați zona gâtului timp de un sfert de oră.

Masaj lombar

Pentru a face un masaj spate în lombar, trebuie doar să vă deplasați de la centru spre lateral. Strângerea, strângerea, frecarea și frământarea. Apoi vom efectua tehnici de vibrații și șocuri. În versiunea standard, masajul spate în regiunea lombară durează aproximativ cinci minute. Pentru masaj terapeutic este mai bine să petreceți douăzeci de minute.

Masand in jurul coccisului, puteti profunda muschii, dar mergeti in zona unde sunt localizate organele interne, trebuie sa continuati cu prudenta.

Contraindicații

O mulțime de lucruri bune se pot spune despre masaj: se relaxează, tonifică țesuturile, întărește mușchii. Dar chiar dacă știți bine cum să vă masați spatele, acordați atenție următoarelor contraindicații:

• Leziunea coloanei vertebrale;
• Boli dermatologice infecțioase și fungice;
• Patologia cardiovasculară;
• Perioada acută de osteocondroză, proeminență sau hernie;
• Procesele inflamatorii.

Tehnica pentru masaj spate terapeutic

Poziția corectă, coloana vertebrală sănătoasă și spatele - baza pentru localizarea și funcționarea corectă a organelor. Starea coloanei vertebrale afectează circulația sanguină și procesele metabolice în sistemul nervos central, presiunea și frecvența cardiacă. Boli ale spatelui conduc la anomalii patologice în activitatea principalelor sisteme și organe, deteriorarea sistemului musculo-scheletic. Pentru a restabili țesutul muscular al spatelui și ca profilaxie, medicii prescriu sesiuni de masaj terapeutic.

Efectul masajului spate

Starea pacientului poate fi evaluată prin coloanei vertebrale și prin rezistența corsetului muscular. Când se mișcă, sistemul musculo-scheletal ia sarcina principală, iar pentru sănătate este important ca această sarcină să fie distribuită uniform. Procesele inflamatorii, blocurile musculare, bolile de țesut cartilajului, circulația afectată a sângelui și alte procese provoacă agravarea stării spatelui.

Tratamentul general al coloanei vertebrale include utilizarea de gimnastică specială, medicamente și un curs de masaj.

Se efectuează un masaj de wellness pentru zona gulerului, coloana vertebrală toracică, zona lombară, sacrală.

Spatele este o zonă mare reflexogenă, astfel încât masajul are un efect benefic asupra lucrului tuturor organelor interne. Nu numai o îmbunătățire a mișcării sângelui și a limfei, dar și stimularea și creșterea tonului țesuturilor. După masajul spate, există schimbări pozitive, cum ar fi:

• Reducerea sindroamelor de durere;
• Reducerea severității proceselor inflamatorii;
• Dispariția durerilor de cap, migrene, amețeli;
• Eliberarea terminațiilor nervoase constrictate;
• Îmbunătățirea circulației sanguine;
• Revenirea la mobilitatea în comun;
• Poziție de recuperare;
• Consolidarea sistemului nervos;
• Scăderea nervozității și a manifestărilor de oboseală emoțională.

Masajul terapeutic îmbunătățește sistemul imunitar și întinerește organismul. Sesiunile regulate duc la o creștere a fermității și elasticității pielii, o reducere a depozitelor de grăsime din spate și talie și o reducere a sărurilor în gât.

Mecanismul de influență asupra corpului

Eficacitatea masajului se explică prin trei factori. Primul este un reflex. În timpul procesării mecanice, apar impulsuri nervoase subcutanate. Ei ajung la creier și provoacă reacții chimice care reglează procesele fiziologice din organe și țesuturi. Răspunsul poate fi atât excitant, cât și relaxant - în funcție de tehnica și metoda de expunere.

Al doilea factor este umoral. Acțiunea mecanică locală duce la slăbirea sau întărirea producției de hormoni. Aceasta duce la creșterea intensității proceselor metabolice și la scăderea inflamației.

Factorul mecanic este îmbunătățirea drenajului limfatic și a stării pielii, eliminarea stagnării, descompunerea depozitelor de grăsimi subcutanate.

Contraindicații și indicații

Efectuarea unui masaj terapeutic poate fi o măsură preventivă pentru prevenirea dezvoltării bolilor spatelui și a unei proceduri medicale. Este prezentat la:

• Oboseală obișnuită;
• Lucrare sedentară prelungită;
• Oboseală fizică obișnuită;
• Bolile spatelui și spinării;
• Angina pectoris;
• Boli cardiovasculare;
• Recuperarea după infarctul miocardic;
• Gastrită cronică;
• Tulburări ale colonului;
• bronșită;
• Dureri de cap și vertij;
• Osteocondroza coloanei vertebrale cervicale.

Un masaj spate poate fi prescris de un medic după o examinare și teste suplimentare pentru:

• Creșterea tonusului muscular al spatelui;
• Protruziuni sau hernie;
• Strângerea nervilor spinali;
• Leziuni.

În timpul perioadei de recuperare după infarct miocardic, accidente vasculare cerebrale și angina pectorală, tehnicile de masaj sunt concentrate în zona interscapulară, precum și în lama umărului stâng și claviculă, în regiunea celei de-a șaptea vertebre cervicale.

• Exacerbarea proceselor inflamatorii cronice;
• Creșterea tensiunii arteriale;
• Intoxicație severă;
• Scleroza creierului;
• Diverse tulburări psihice;
• Oncologie;
• Boli ale sângelui și sângerări;
• Boli endocrine;
• tromboză;
• Tulburări mecanice ale pielii.

Masajul este interzis în timpul intoxicației. În timpul sarcinii, primul trimestru înainte de sesiune trebuie să se consulte cu medicul dumneavoastră. În perioadele ulterioare, masajul spatelui nu este recomandat.

Tehnici și tehnici

Cum se face un masaj de spate: stăpânește tehnicile clasice de masaj clasic și folosesc uleiuri de masaj speciale. Principalele tehnici includ: frecare, frământare, frecare, băț, furnicături.

Stroking este o mișcare alunecoasă a brațelor. Gradul de presiune este ales individual, dar deplasarea pielii sub palme este inacceptabilă. Accidentele sunt împărțite în plană, înfășurată, în formă de pieptene etc. Scopul lor este de a pregăti mușchii pentru a lucra și a îmbunătăți respirația pielii.

Când este frecat, pielea se mișcă în direcția mișcării mâinii. Mișcările sunt drepte, circulare, se intersectează, se taie și se spiră. Când se maschează spatele, aceste tehnici îmbunătățesc fluxul sanguin și eliberează țesutul din stagnare.

Frământarea înapoi - un set de presiune, compresie și rulouri. Ca rezultat, funcția contractilă a țesutului muscular este îmbunătățită în zona din spate, aponeurozele și fascia sunt întinse, iar tensiunea este îndepărtată din mușchii din spate.

Vibrații - mișcări oscilante ale palmelor, care sunt împărțite în mod intermitent și continuu, stabile și instabile. Tehnica de masaj clasic include, de asemenea, întinderea și masarea vertebrelor, precum și lucrul la punctele de acupunctură.

efectuarea de masaj

Masajul din regiunea lombară trebuie să fie blând, deoarece există riscul deteriorării fibrelor musculare mici. Este, de asemenea, interzisa presiunea continua si crescuta asupra vertebrelor - aceasta poate duce la deplasare si strangere. Masajul se desfășoară numai în direcția fibrelor musculare.

Masajul medical al spatelui și spatelui inferior este efectuat pe o masă specială, astfel încât procedura de auto-masaj este imposibilă.

Masarea spatelui începe cu frecare și frecare. Direcția de mișcare este de la talie până la gât, simultan din două părți ale coloanei vertebrale. Intensitatea și adâncimea mișcării crește treptat. Mâinile în timpul frederii se mișcă unul către celălalt, ridicându-se până la umeri. Se acordă atenție zonei umerilor și coloanei vertebrale. La frământarea spatelui, forța de impact este mărită pentru a lucra în țesutul muscular mai profund. Începeți să frământați cu antebrațele. După frământarea obișnuită, mergeți la tehnicile de rulare și de tăiere, precum și la atingerea vibratoare.

În primul rând, suprafețele palmelor sunt prelucrate prin toată spatele. Apoi, numai marginile palmelor - de la gât la articulațiile umărului, de la lamele umărului - până la laturi, pe laturi - la partea inferioară a spatelui. Pentru slapping urmat de furnicături. Acestea sunt efectuate prin prinderea pielii cu degetele. Direcția de mișcare a brațelor este de la linia umerilor până la talie de-a lungul liniei coloanei vertebrale și laturilor. Ei completează recepția cu presiune sincronă cu degetele de la nivelul coloanei vertebrale, crescând de la coada cozii până la regiunea cervicală.

În timpul expunerii, mușchii din zonele corpului care se lucrează sunt încălziți, ceea ce duce la o îmbunătățire a circulației sângelui. La sfârșitul sesiunii sunt recomandate curse moi și moderate adânci.

Masaj cu osteocondroză cervicală

Această tehnică este posibilă pentru procedura de auto-masaj, deoarece este efectuată dintr-o poziție așezată sau în picioare. Începeți să studiați cu ușurință în spatele gâtului. Mișcarea - de la păr până la umeri. Apoi se îndreaptă către accidente mai intense și mai intense, cu partea de palmă între degetul mare și degetul arătător. Îndepărtarea se realizează deja pe întreaga suprafață a palmei, capturând spatele capului și a zonei urechii, întreaga suprafață posterioară a gâtului. Partea din față a gâtului este prelucrată ultima dată: începeți cu mângâierea, apoi - frecarea și frământarea. Direcția de mișcare este de la bărbie până la claviculă. În cazul osteochondrozei regiunii cervicale, toate mișcările brațelor trebuie să fie netede, moi, cu o forță de influență confortabilă și non-dureroasă.

Trebuie să ne amintim că partea exterioară a gâtului este prelucrată fără forță și numai întreaga suprafață a palmei. Marginea de lucru - este interzisă.

Cât de des să aplicați

Dacă masajul este medical, atunci cursul constă în 10-20 de proceduri. Numărul exact este determinat de medicul curant, iar sesiunile sunt efectuate zilnic. Pentru a menține rezultatul în anul ar trebui să fie 2-4 cursuri. Masajul preventiv poate fi vizitat la fiecare 10-14 zile.

Masajul spate medical sau medical este indicat pentru diferite boli ale organelor interne, pentru oboseala cronica, stilul de viata sedentar si tulburari in functionarea sistemului musculo-scheletic. Tehnicile de masaj activează procesele subcutanate, îmbunătățesc mișcarea sângelui și a limfei, cresc tonusul muscular. Toate acestea conduc la o ameliorare a stării corpului, eliminarea simptomelor depresiei, restabilirea somnului. În timpul studiului, vertebrele și mușchii sunt afectați, ceea ce face posibilă returnarea mobilității spatelui și ameliorarea sindroamelor de durere. Sesiunile pot fi frecventate nu numai pentru scopuri medicinale: masajul preventiv va ajuta la relaxarea mușchilor tensionați, pentru a face față oboselii cronice și pentru a întări sistemul imunitar.

Cum să faci un masaj de spate

Masajul spatelui este o procedură utilă și plăcută pentru toată lumea. Cu toate acestea, nu toată lumea are ocazia să folosească serviciile terapeuților profesioniști de masaj. Dar nu trebuie să vă deznădăjduiți - arta masajului poate fi stăpânită de voi înșivă și puteți aplica cu succes această abilitate, bucurându-vă de cei dragi.

Muschii din spate: puțin anatomie

Cele mai puternice și mai mari mușchi din corpul uman sunt pe spate și picioare. Nu vom intra în detalii anatomice inutile - vom spune doar teoria care este necesară pentru executarea corectă a masajului.

Pe spate este un număr mare de mușchi, fiecare dintre care lucrează în propriul său unghi. Mucoasele spinale sunt împărțite în superficială, cu două straturi și profunde. Pentru a folosi toate straturile de mușchi, în timpul masajului trebuie să fie atenți și profund lucrate.

1. Mușchi Trapezius - un mușchi lat și plat de formă triunghiulară. Situată în partea superioară a spatelui. Prin reducerea tuturor legăturilor acestui mușchi, scapula se apropie de coloană vertebrală; cu reducerea grinzilor superioare, scapula se ridică, cele inferioare coboară. Contrat pe de o parte, mușchiul trapezului înclină capul în această direcție, iar atunci când este contractat pe ambele părți, acești mușchi deflectă capul înapoi. Mucusele Trapezius sunt importante pentru formarea unei pozitii corecte.

2. Cel mai larg muschi este mușchiul superficial care ocupă întreaga spate inferioară. Grinzile sale superioare se află sub partea inferioară a mușchiului trapez. Funcția principală a acestui mușchi este de a aduce umărul pe corp și de a muta brațul înapoi în linia centrală, cu rotație spre interior. Dacă mâna se află într-o poziție fixă, mușchiul latissimus aduce corpul mai aproape de el și, de asemenea, extinde pieptul când respiră. Aceasta face ca acesta să fie un muschi respirator auxiliar.

3. Mușchi în formă de diamant - plăci în formă de diamant care se află sub mușchii trapezi. Prin contractare, mușchiul romboidic trage scapula în sus și către coloana vertebrală și fixează, de asemenea, marginea interioară a scapulei în poziție față de colivie.

4. Dispozitivul de îndreptare a spatelui este cel mai puternic și cel mai lung mușchi al spatelui, situat de-a lungul coloanei vertebrale - de la baza craniului până la sacrum. Mucusul care îndreaptă coloana vertebrală este împărțit în 3 secțiuni mari: coloana vertebrală, cea mai lungă și cea mai lungă. Funcția sa este extinderea coloanei vertebrale și fixarea ei. Dispozitivul de îndreptare a spatelui este foarte important pentru menținerea poziției corecte. În procesul de extindere a coloanei vertebrale, sunt implicați și alți mușchi mai mici, care se dezvoltă în timpul flexării, îndoirii și ridicării brațelor și corpului.

5. Mare mușchi rotund - musculatura situată sub cea mai largă. Este destinat să coboare brațul ridicat și să extinde brațele în jos și înapoi. Exercitarea unui mușchi rotund mare vă permite să vă extindeți spatele în partea de sus.

Desene ale sistemului muscular al spatelui

În imagini puteți vedea clar că corsetul muscular al spatelui este o multitudine de mușchi, care sunt aranjate în mai multe straturi. Unii mușchi sunt sub celălalt și sub ei, la rândul lor, următorii. Prin urmare, făcând masajul în această zonă, trebuie să masați cu atenție fiecare zonă pentru a ajunge chiar și la cei mai adânci mușchi.

Click pentru marire.

Importanța masajului pentru spate

Toată lumea știe că sănătatea corpului depinde de starea de sănătate a coloanei vertebrale. Și coloana vertebrală și starea musculaturii spinoase sunt inextricabil legate. Multe boli ale coloanei vertebrale sunt cauzate de spasme ale mușchilor interstițiali, lombari și laterali ai spatelui. Astfel de spasme pot dura mai mulți ani, ceea ce duce la blocarea mușchilor discurilor vertebrale. În acest caz, cauza reală a blocadei este tocmai spasmul muscular și nu creșterea osoasă a vertebrelor sau distrofia discurilor intervertebrale.

Muschii spate pot fi în stare tensionată toată ziua. Poziția neadecvată, dobândită ca urmare a unui stil de viață sedentar, duce la o slăbire a mușchilor, ceea ce, la rândul său, implică tensiuni excesive și oboseală rapidă. Durerile de spate, care pot fi debilitante și dureroase, limitează mobilitatea și pot afecta calitatea vieții. Este important să ne amintim că coloana vertebrală este o construcție dură și sigură, care poate servi timp de cel puțin 70 de ani, fără a eșua. În același timp, spatele ne oferă noi ani și privează multe plăceri de zi cu zi. Și principalul motiv pentru aceasta este starea mușchilor.

Orice poate provoca o suprasolicitare a mușchilor spinării și blocarea ulterioară a discului: hipotermie, o boală amânată, o întoarcere nereușită sau o îndoire excesivă a corpului. De asemenea, este periculos să aveți o tensiune lungă statică a spatelui, care apare atunci când purtați sacul pe un umăr în orice moment, precum și să stați într-o poziție incomodă pentru o lungă perioadă de timp (de exemplu, când lucrați la un computer).

O altă problemă comună este durerea în regiunea lombară. De regulă, este cauzată de aceleași spasme musculare. Apariția unei astfel de dureri este precedată de o suprasolicitare a mușchilor spinali, după care, în mod neașteptat, așa cum se spune, "se împușcă în spate". Durerile de spate scăzute se pot schimba pe fese, coapse și picioare, reducând semnificativ mobilitatea corpului.

Adesea, durerea de spate este asociată cu inflamația rădăcinii nervoase cauzată de compresia ei. Compresia coloanei vertebrale apare datorită deplasării discului intervertebral. Această durere este foarte severă și se extinde până la picioare și zona pelviană.

Masajul va ajuta la eliminarea problemelor asociate tensiunii excesive a muschilor din spate. Masajul obișnuit al spatelui este o metodă excelentă de tratament și prevenire a bolilor posturii și a bolilor cauzate de spasme musculare.

Cum se face un masaj de spate

Masajul spatelui este un set de tehnici efectuate de mâna unui terapeut de masaj pe spate. În timpul masajului spate se folosesc următoarele tehnici:

• mângâindu;
• frecare;
• frământare;
• vibrații (aplauze).

Mai întâi de toate, trebuie să puneți pe cel pe care îl veți masaj, pe o canapea sau pe pat confortabil. El ar trebui să stea pe stomac, întorcând capul spre stânga sau spre dreapta. Pentru a preveni mușchii gâtului să devină amorți, poziția capului va trebui schimbată la fiecare 2-3 minute. Sub pieptul pacientului, puteți pune o pernă dacă este mai convenabil pentru el. Pentru o mai bună relaxare și hidratare a pielii, se recomandă utilizarea uleiului de masaj. Înainte de masaj ar trebui să fie cald.

1. stroking

Masajul spate începe cu mișcări netede și ritmice de mișcare efectuate de toată palma. Cursele ușoare sunt făcute din talie până la gât. Alternativ, puteți efectua mângâierea cu două mâini, deplasându-vă de la coloana vertebrală spre lateral. Începeți cu coapsele și treceți treptat în umeri. Mișcarea se poate alterna - este mult mai bună decât accidentele modelate și monotone. Se recomandă efectuarea de mișcare timp de cel puțin 15 minute, astfel încât pacientul să fie complet relaxat și pregătit pentru un studiu mai aprofundat al mușchilor.

2. frecare

Următoarea etapă este frecarea. Mișcările rămân aceleași, dar presiunea asupra pielii crește - trebuie să încercați să simțiți efectul asupra mușchilor. Începeți cu coapsele și procesați uniform toate zonele din spate. Frecarea nu necesită mai mult de 10 minute.

3. frământarea

Atunci când frământați (se mai numesc și stoarcere), puteți repeta mișcările anterioare, dar zona de contact ar trebui să fie cea mai mică și efortul și presiunea mai mult. Frământarea trebuie făcută cu ușurință și ușor, astfel încât pacientul să nu aibă senzații dureroase. Pentru a mări presiunea asupra mușchilor, puneți o mână pe cealaltă. Frământarea ar trebui să înceapă cu antebrațul, să tragă mușchii pe o parte a coloanei vertebrale, apoi pe cealaltă. Durata acestei etape este de 10-12 minute.

4. Puncte

După cum sa menționat mai sus, mușchii spatelui sunt situați mai multe straturi unul peste celălalt. Pentru a ajunge la cei mai adânci mușchi vă va ajuta să vă masați punct cu punct. Acupresura se face cu degetele. De-a lungul spate sunt trei linii pentru acupressure. Primul - de-a lungul coloanei vertebrale. Al doilea în centrul mușchiului (înapoi de la coloana vertebrală pentru 1-2 degete). Și a treia linie este în spatele mușchiului (trageți înapoi 3-4 degete de la coloana vertebrală). Apăsați simultan degetele de pe ambele părți ale coloanei vertebrale. Deplasați-vă ușor de-a lungul coloanei vertebrale în prima linie de la talie la gât și spate. Faceți același lucru pentru liniile 2 și 3. Cea de-a doua varianta a acupresiunii spatelui se apasa pe puncte cu o rotatie circulara usoara. Pentru a face acest lucru, faceți primul clic și introduceți punctul, apoi efectuați rotații circulare foarte mici.

5. Vibrații

Ultimul pas este o vibrație sau un pat, care se face pe întreaga suprafață a spatelui. Pentru această tehnică, puteți folosi partea din spate a încheieturii mâinii, a vârfurilor degetelor sau a palmei, colectate de "barca". Mâinile nu trebuie să fie tensionate, încercați să le păstrați într-o stare semi-relaxată.

La sfârșitul sesiunii de masaj, mișcările ușoare de deplasare descrise în prima etapă se repetă.

Masaj la domiciliu

Metoda de efectuare a masajului la domiciliu rămâne aceeași. Acordați o atenție specială locului de muncă. Suprafața patului sau a canapelei pe care se sprijină pacientul trebuie să fie netedă și fermă. Dacă nu există alte opțiuni, chiar și podeaua va face. Se recomandă așezarea unei mici perne plate sau a mâinilor pacientului sub cap. Un mic tampon sau pernă este, de asemenea, plasat sub picioarele inferioare. Pentru a obține o relaxare completă, camera trebuie să fie suficient de caldă.

Uleiul de masaj poate fi achiziționat la magazin sau vă puteți pregăti dintr-un amestec de uleiuri aromatice naturale. Avantajul uleiurilor organice este acela că nu au aditivi chimici și arome artificiale. Cele mai potrivite uleiuri de masaj sunt nucă de cocos, susan, migdale, ulei din semințe de struguri și avocado.

Pentru a scuti spasmul muscular necesită cel puțin patru sesiuni de masaj. Opțiunea ideală este să se întindă patru sesiuni timp de două săptămâni, oferind mușchilor timp suficient pentru a se recupera. De regulă, relieful vine după două sesiuni. În cazul în care spasmul nu este eliberat, încercați un masaj folosind o tehnică diferită.

Reguli de baza pentru masajul spatelui

Să ne uităm la câteva puncte importante care ar trebui luate în considerare în acest masaj.

1. Mișcările de masaj sunt efectuate în sus din zona sacră.
2. Mișcarea ascendentă este făcută de interiorul palmelor, mișcarea descendentă de partea din spate.
3. Pentru persoanele cu excitabilitate nervoasă crescută, precum și pentru persoanele în vârstă, metodele profunde și profunde de influențare a mușchilor sunt nedorite.
4. Mâinile terapeutului de masaj ar trebui să fie cât mai calde și mai relaxate posibil.
5. Durata primului masaj este de 15 minute. În viitor, durata sesiunii este determinată pe baza volumului corpului, vârstei și stării de sănătate a pacientului.
6. În timpul procedurii, nu se recomandă îndepărtarea mâinilor din corpul pacientului, întreruperea contactului tactil.
7. Un masaj ar trebui să se încheie cu o lovitură de spate.
8. Frecvența și mișcarea trebuie alternate - acest lucru permite mușchilor implicați să se odihnească și să se relaxeze.
9. În timpul masajului, ritmul mișcărilor este foarte important.
10. Îndepărtarea se face pe ambele părți ale coloanei vertebrale, folosind două mâini. Mișcările se fac în direcția mușchilor spini lungi.
11. Nu puteți efectua atingerea și bătăiala în regiunea lombară. Între lamele de umăr, aceste tehnici trebuie efectuate cu precauție.
12. Când efectuați mișcările alternante de "vibrație" și mișcările de atingere.
13. Frământarea profundă se efectuează după cum urmează - mușchii sunt capturați și frământați între degetul mare și restul degetelor.
14. O sesiune începe cu o mișcare ușoară și se termină cu o expunere mai intensă.

Mai multe tehnici de masaj

Tehnica de masaj clasic

1. Începeți prin frecare și frecare.

Aplicați puțin ulei pe întreaga spate și efectuați mișcări netede de mișcare pe toată spatele. Principala dvs. sarcină este acum să aplicați untul și să vă încălzi puțin spatele. Deplasați-vă de la talie de-a lungul spatelui, precum și de la coloana vertebrală până la lateral.

2. Stoarcerea. Acum trebuie să măriți puțin presiunea. Pentru a face acest lucru, concentrați nu pe toată palma (ca în exercițiul anterior), ci pe baza ei (palma mâinii). Faceți mișcări adânci de stoarcere de-a lungul coloanei vertebrale în sus cu baza palmei. Și, de asemenea, în partea de jos de sus și ușor oblice la laturi.

Instrucțiuni pas cu pas despre cum să masați corect spatele și gâtul

Masajul este o procedură populară și plăcută, benefică pentru sănătate. Nu este un secret faptul că multe tehnici profesionale de masaj sunt folosite pentru diferite boli și pentru prevenirea acestora.

Masajul modern are multe tipuri și tehnici, are un efect pozitiv asupra diferitelor organe și țesuturi umane. Dar întrebarea este cum să masați corect spatele și gâtul?

• Navigare rapidă pe articol:
• Masaj din spate și gât - Beneficii
• Contraindicații
• tipuri
• Cum să masați corect spatele și gâtul: sfaturi
• Masaj pentru începători
• Cum se face un masaj de spate: pas cu pas
• Etapele masajului gâtului
• Masaj independent de gât
• Caracteristicile de masaj pentru copii
• opinii

Masaj spate și gât - beneficiu și eficacitate

Spatele și gâtul sunt destul de vulnerabile și necesită zone speciale de tratament ale corpului. Prin urmare, masajul acestor zone este cel mai frecvent întâlnit. Se recomandă să se facă toți oamenii, în special cei care au o asemenea boală ca osteocondroza.

Cu utilizarea corectă a masajului, beneficiile acestuia sunt enorme:

• ameliorează durerea atunci când sunt strânse vertebre;
• relaxează perfect și are un efect sedativ bine pronunțat;
• ameliorează perfect oboseala și vă ajută să vă relaxați la sfârșitul unei zile grele de muncă;
• restabilește elasticitatea pielii și previne îmbătrânirea prematură a acesteia;
• elimină simptomele de curbură a coloanei vertebrale, elimină tonusul muscular excesiv și previne apariția migrenei;
• stimulează imunitatea;
• îmbunătățește fluxul sanguin și ajută la lupta împotriva celulitei;
• restabilește tonul mușchilor slabi;
• eficientă în combaterea depunerii de sare.

[box type = "info"] Masajul colului uterin este deosebit de util pentru persoanele cu sedentare. Datorită lipsei de mișcare a gâtului în timpul zilei de lucru, există dureri în această zonă și o criză în articulații. [/ Box]

Masajul zonei gâtului și gulerului relaxează mușchii, ameliorează oboseala și insomnia, elimină iritabilitatea și calmează. Îmbunătățește procesele metabolice și fluxul sanguin. Adecvat ca agent de întărire împotriva bolilor coloanei vertebrale și a depozitelor de sare.

Contraindicații

Înainte de a vă masați spatele și gâtul, este corect să vă familiarizați cu principalele contraindicații pentru aceste proceduri. Acestea includ:

• sângerări și leziuni, răni deschise;
• boli infecțioase severe;
• inflamația nodului limfatic;
• tuberculoza;
• infecții purulente;
• încălcarea coagulării sângelui;
• boli mintale grave;
• arde în zona de masaj;
• ateroscleroza, tromboflebita;
• boli cu transmitere sexuală;
• boli ale pielii, prezența moliilor, negi, ulcere etc.

Tipuri de masaj

Pentru a masura corect spatele si gatul, merita sa aflati care este scopul acestei proceduri. În funcție de acestea, există tipuri de masaj spate:

1. Curativ - utilizat în prezența bolilor coloanei vertebrale și a sistemului cardiovascular, elimină umflarea;
2. Relaxare - cel mai frecvent tip de masaj. Ameliorează tensiunea musculară, crește fluxul de sânge, sporește sistemul imunitar al organismului și îmbunătățește starea pielii;
3. Reflex - are o proprietate analgezică pronunțată. Este folosit pentru a îmbunătăți funcționarea organelor interne cu ajutorul impactului terapeutului de masaj asupra punctelor speciale ale spatelui, care sunt legate între ele.
4. Sport - conceput în primul rând pentru sportivi. Conținut după sau înaintea concursului pentru ameliorarea tensiunii musculare sau pentru ameliorarea oboselii. Creste rezistenta si are efectul dorit. Se întâmplă preliminar, de formare și restaurare.
5. Cosmetic - anti-celulita, îmbunătățește starea pielii.

Tipuri de masaj în zona gâtului:

1. Clasic - include tehnici de masaj standard: curățare, frământare, frecare, stoarcere, vibrații;
2. Relaxare - folosit pentru ameliorarea spasmelor musculare;
3. Punct - efecte locale asupra punctelor de acupunctura de pe gât, responsabile de organele interne;
4. Cosmetice - folosit pentru a scăpa de depozitele de grăsimi din zona gâtului și gulerului, pentru a îmbunătăți starea pielii, pentru a-și restabili elasticitatea;
5. Wellness sau vindecare - utilizat pentru diferite boli ale coloanei vertebrale cervicale, depuneri de sare.

Cum să masați corect spatele și gâtul: sfaturi și trucuri

În ciuda popularității acestei proceduri, mulți oameni nu știu cum să masage în mod corespunzător spatele și gâtul. Trebuie reținut faptul că se efectuează la două ore după masă. Nu mai târziu de o oră înainte de masaj, vi se permite să beți apă.

[box type = "success"] Masseurul trebuie să se pregătească pentru sesiune:

• unghiile trebuie tăiate;
• Pregătește un prosop curat și un hidratant pentru masaj în avans;
• camera în care se desfășoară sesiunea și mâinile masseorului trebuie să fie calde pentru a asigura relaxarea persoanei;
• masajul spate este efectuat într-o poziție în sus pe o suprafață extrem de tare. În mod ideal, ar trebui să se utilizeze o masă de masaj specială;
• trebuie să aibă grijă de igienă. Procedura trebuie efectuată cu mâini curate pe piele curată pentru a evita introducerea infecției;
• Pentru masajul atât a spatelui cât și a gâtului, aplicați corect uleiul de masaj pentru a face mâinile mai moi și pentru a facilita alunecarea pe piele. Este necesar să se frece intens între palme, astfel încât să devină mai calde;
• sesiunea durează mai mult de o jumătate de oră, din moment ce spatele și gâtul sunt zonele cele mai problematice;
• mișcarea mâinilor ar trebui să meargă de-a lungul fluxului sanguin;
• Evitarea ganglionilor limfatici trebuie evitată. [/ Box]

Masaj pentru începători

Mulți oameni doresc să efectueze singuri această procedură, dar nu știu cum. Masajul corect al spatelui și al gâtului este ușor. Pentru a obține un anumit rezultat, este suficient să folosiți tehnica de masaj standard. Aceasta include tehnicile:

1. Stroking - de obicei, o sesiune începe cu această mișcare a mâinilor. În acest fel, pregătiți pielea pentru un impact mai activ asupra acesteia. Strokingul se efectuează cu toată palma pe suprafața spatelui și de-a lungul, în jurul lamei umărului. Mișcările de mișcare ar trebui combinate cu o intensitate mai mare.
2. Frecarea - mișcările se fac din partea laterală a spatelui în centru. O importanță deosebită este acordată zonei umerilor și gâtului. Această tehnică servește ca un instrument bun în lupta împotriva depunerii de sare.
3. Frământarea - captează pliurile pielii cu mâinile Mișcările sunt efectuate de la coloană vertebrală până la partea laterală a spatelui. Recepția este ținută pentru fiecare parte a acesteia pe rând. Are un efect bun asupra stării inimii și a sistemului vascular, crește circulația sângelui.
4. Pats - sunt efectuate cu două mâini exclusiv pe mușchi. Mișcarea este scurtă și elastică. Procedura nu ar trebui să fie dureroasă. Promovează contracția musculară bună, îmbunătățește fluxul sanguin.
5. Vibrația - de la lombare la gât, mișcările circulare circulare sunt efectuate cu vârfurile degetelor, ceea ce promovează relaxarea treptată a mușchilor.

Masajul spate ar trebui să fie terminat cu presiune moale. Acestea sunt cel mai bine realizate ritmic, accentuând mișcările mâinilor în locuri mai intense și dureroase.

Masajul zonei gâtului și gulerului cuprinde aproximativ aceleași tehnici. Dar tehnica lor are unele diferențe:

Tehnica masajului spate

1. Masajul începe cu mângâierea părții din mijloc a gâtului și a zonei gulerului, apoi se duce în lateral. Mâna terapeutului de masaj ar trebui poziționată astfel încât, în mijlocul gâtului, mișcarea să se facă cu degetul mare, iar restul pe lateral. Mișcarea trebuie să fie continuă, lentă și ritmică.
2. Următoarea tehnică se numește "stoarcere". Esența sa este de a furniza o anumită presiune asupra regiunii cervicale. Pensulă este așezată pe partea laterală a coloanei vertebrale de pe linia gâtului din lateral. Mișcările sunt efectuate de sus în jos pe umăr și pe mușchiul deltoid.
3. Frământarea este cea mai lungă recepție. Aici este necesar să capturați mușchii cu palmele pe ambele părți ale coloanei vertebrale. Astfel, pentru a face mișcări spre spate, apoi spre articulația umărului. Toate acțiunile ar trebui să fie efectuate încet și fără durere. Acestea pot fi, de asemenea, efectuate cu vârfurile degetelor, masarea musculaturii în mișcări circulare.
4. Frecarea - esența ei constă în întinderea și deplasarea energică a pielii. Această tehnică se realizează cel mai bine alternativ cu două mâini.
5. Vibrația se realizează prin mișcări oscilante ale întregii suprafețe a palmelor sau vârfurilor degetelor. Recepția poate fi intermitentă sau fără ruperea mâinilor din corp.

Cum se face un masaj spate: o descriere în etape

• Pregătitoare. Înainte de procedură, trebuie să pregătiți tot ce aveți nevoie pentru a vă pregăti.
• Masajul ar trebui să înceapă cu o mișcare ușoară a zonei lombare, cu o trecere treptată la umeri. Toate mișcările acestei etape ar trebui să fie moi, pregătindu-se pentru mai multe acțiuni. Durata procedurii este de 15 minute. Treptat, este necesară creșterea forței de presiune. Marginea palmei de a ține de-a lungul coloanei vertebrale de la talie la umeri. Frecarea exersează întreaga suprafață a palmei.
• Apoi, mâinile ar trebui să fie mutate în zonele laterale ale spatelui și să efectueze mișcări incitante ale brațelor de jos în sus. Apoi, concentrați-vă asupra umerilor. Efectuați frământarea mișcărilor circulare netede și dureroase.
• În acest stadiu, începe un masaj mai intens. Este necesar să capturați mici pliuri ale pielii, care se deplasează de jos în sus, într-o parte a spatelui, apoi în cealaltă. Umărul trebuie masurat mai mult prin aplicarea presiunii punctuale. Procedura trebuie să fie nedureroasă! Păstrează bine pumnii de sus în spate, păstrând o distanță scurtă de coloană vertebrală.
• În concluzie, efectuați o aplecare ușoară cu palmele sau degetele.

Etapele masajului gâtului

Cum să masați zona gâtului și gâtului? În primul rând, durata acestei proceduri pentru osteocondroză ar trebui să fie de aproximativ 20 de minute. În al doilea rând, masajul poate fi efectuat atât într-o poziție mincinoasă, cât și într-o poziție așezată.

• După pregătirea pentru sesiune, la începutul procedurii, este necesar să se efectueze o mișcare ușoară a gâtului.
• Apoi încălziți mușchii laterali ai gâtului prin frecare, trecând treptat în zona umărului.
• Pentru a frămânța mușchii în zona gâtului și gâtului. Procedura se realizează prin mișcări circulare ale întregii palme și degetele. Ar trebui de obicei să fie nedureroasă.

[box type = "warning"] Expunerea coloanei vertebrale trebuie evitată. [/ box]

• Sesiunea se încheie cu lovituri ușoare și lovituri.

Există multe tehnici de masaj a coloanei vertebrale cervicale. Totul depinde de gravitatea bolii și de tipul ei. Masajul obișnuit se efectuează pe baza tehnicilor clasice descrise mai sus.

Masaj independent de gât

Un masaj de spate este intotdeauna cerut de o alta persoana, iar un masaj al gatului este usor de facut. Principalul lucru este să urmați corect toate recomandările pentru a vă asigura că procedura este eficientă.

1. Pentru început, este convenabil să stați jos, să îndepărtați părul, să vă încălzi palmele cu ulei de masaj.
2. Coborâți ușor bărbia și începeți procedura cu curse de la linia părului până la zona umărului.
3. Apoi urmați o mișcare de rotație circulară cu vârfurile degetelor din gât. Acestea pot fi alternate cu accidente vasculare mai intense.
4. Tulburări ușoare ale pielii de-a lungul coloanei vertebrale.
5. Ridicați bărbia și faceți mișcări de mișcare în zona laringelui.
6. Efectuați mișcări circulare din partea inferioară a claviculului la bărbie cu degetul arătător și degetul mare. Faceți mișcări de mișcare cu palmele și repetați procedura din nou. Această etapă poate fi de la 5 la 10 minute.
7. Pentru a finaliza procedura, aveți nevoie de o mângâiere moale pe întreaga suprafață a palmei.

Regularul de auto-masaj al gâtului ajută la evitarea letargiei și a mușchilor falbi. Dă tonul, ameliorează oboseala și îmbunătățește bunăstarea.

Caracteristicile masajului pentru bebeluși

Unii copii au nevoie de un masaj de la vârsta cea mai veche, atât pe spate, cât și pe gât. Este corect să o faceți fără durere, pentru a nu provoca frică în copil.

Masajul pentru copii este de obicei curativ, tonifiant și relaxant. Relaxarea se caracterizează printr-un impact mai calm și mai calm. Masajul de tonifiere implică utilizarea intensivă a tuturor tehnicilor de bază.

Acasă, de cele mai multe ori fac masaj distractiv pentru copii, care se desfășoară sub o rimă amuzantă. De obicei, copiii îi plac foarte mult. Acesta este un joc și o procedură utilă. Exemplu de masaj pentru copii:

1. "Șine, șine, traverse, traverse" - alternativ, liniile transversale și longitudinale sunt trase de-a lungul spatelui;
2. "Urmează un tren întârziat" - să țină vârfurile degetelor unei mâini de-a lungul coloanei vertebrale de jos în sus, simulând trenul. Mișcarea ar trebui să fie moale, mângâiere.
3. "Mazărea se prăbușește din ultimul vagon" - întregul spate este masat cu vârfurile;
4. "Puii au venit pecked" - moale "prăjitură", cu degetele pe spate;
5. "Gâștele au venit să-i înghită" - o ușoară furnicătură;
6. "Elefantul a venit" a fost presat cu pumnii pe spate;
7. "Un mic elefant a alergat după el" - presare haotică rapidă cu articulații;
8. "O veveriță a alergat și a măturat totul cu coada" - mișcarea finală a spatelui cu palmele.

Aflați cum să masați spatele și gâtul mai mult decât oricând, de la orice vârstă. Utilizarea corectă a acestuia va fi foarte benefică pentru organism, va aduce mușchii la ton, va ușura oboseala și va scuti de multe boli.

Cum de a face un masaj spate și gât, puteți învăța mai clar din video de formare.