Autorul articolului: Alexandra Burguta, obstetrician-ginecolog, învățământ medical superior cu diplomă de medicină generală.

Un tratament complet al spondiloartrozei, precum și a altor boli ale sistemului musculo-scheletic, implică în mod necesar un curs sau o execuție permanentă a exercițiilor fizice speciale. Gimnastica cu spondiloartroză asupra eficacității impactului asupra coloanei vertebrale nu este inferioară medicamentelor și se dovedește adesea mult mai eficientă decât medicamentele publicate și scumpe.

Ce beneficii ne oferă gimnastica?

Elimină cauzele inițiale ale bolii: ameliorează coloana vertebrală, îmbunătățește circulația sângelui și procesele metabolice.

Ajută la eliminarea durerii sau la reducerea semnificativă a intensității acesteia.

Returnează flexibilitatea coloanei vertebrale, mărind intervalul de mișcare.

Cu o implementare regulată, aceasta previne progresia bolii și provoacă o îmbunătățire persistentă, pronunțată, inclusiv cu forme avansate de patologie.

Principii generale de realizare a gimnasticii în spondiloartroză

Exercițiile vor fi utile numai dacă sunt efectuate corect. Mai intai, nu incepeti cursurile pe cont propriu, fara a consulta un medic. În unele situații (durere severă, cusătură, deformarea articulațiilor și așa mai departe. D.) Creșterea activității fizice este contraindicată din cauza riscului de complicatii, dar astfel de pacienți pot fi sfătuiți exerciții terapeutice prin care economisesc tehnica pentru descărcarea și îndepărtarea spasmele musculare din spate.

În mod ideal, exercitarea ar trebui să fie efectuate sub supravegherea unui medic sau terapie fizică după un curs de terapie fizica intr-o clinica (spital, îngrijire medicală la domiciliu) și instrucțiuni detaliate cu privire la următoarele activități de acasă. Medicul vă va ajuta să alegeți un set individual de antrenamente, să explicați în detaliu și să arătați cele mai complexe mișcări, să vă avertizeze împotriva greșelilor tipice, să monitorizați corectitudinea performanței.

Dacă sunteți independent, urmați aceste reguli:

• nu exercita cu dureri severe;
• clasele nu ar trebui să fie însoțite de apariția sau creșterea durerii;
• începeți treningul treptat, mărind treptat încărcătura din zi în zi;
• încercați să nu faceți pauze, practicați zilnic;
• durata formării ar trebui să fie de cel puțin 10 și nu mai mult de 45 de minute;
• timpul optim pentru antrenament este dimineața, după trezire (în acest fel veți elimina rapid rigiditatea dimineața și "pregătiți" coloana vertebrală pentru ziua de lucru);
• atunci când există o ocazie de a practica de două ori pe zi, distribuiți încărcătura corect: faceți exerciții active menite să încălzească și să crească mobilitatea dimineața și calmă, relaxantă, întinzând seara.

Cele mai bune exerciții universale

Natura și tipurile de exerciții în spondiloartroză depind în mare măsură de localizarea procesului de îmbolnăvire (coloana lombară, toracică sau cervicală), gradul de limitare a mobilității, stadiul și severitatea bolii. Dar există o serie de exerciții universale - ele vor fi utile în orice formă a bolii.

Pentru a vă relaxa

Acest exercițiu este grozav pentru încălzirea și finalizarea unui antrenament, vă permite să vă relaxați mușchii din spate și abdominali. Acesta este singurul exercițiu care poate fi efectuat chiar și cu durere severă.

PI (poziția de plecare): în sus, brațele de-a lungul corpului. La un număr de doi, ia o respirație netedă, adâncă, pe un număr de trei-patru-cinci-șase, expiră încet. Concentrează-te pe respirație și pe piept. Efectuați timp de 5-15 minute.

Tractarea spinală

Exercitarea pentru tracțiune ușurează durerea, previne aderențele (anchiloză), dar în perioada de exacerbare pronunțată trebuie făcută cu atenție și numai după consultarea unui medic.

În afara dulapului special echipat, cea mai ușoară cale este de a efectua pe o bară orizontală, făcând o suspendare elementară: sub greutatea propriului corp, coloana vertebrală este bine îndreptată și întinsă. Dezavantajul este că o suprapunere în mâini se dezvoltă rapid.

Pentru o întindere suplimentară, vă puteți trage genunchii până la burtă în timp ce faceți agățatul.

Întinzând coloana vertebrală

Astfel de exerciții vă permit să readuceți mobilitatea și flexibilitatea coloanei vertebrale, să vă întindeți și să relaxați mușchii spatelui, ajutând la scăderea durerii.

IP: în sus, brațele de-a lungul corpului. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și strângeți lent genunchii în stomac, încercând să le atingeți până la bărbie. Efectuați 5-10 secunde.

PI: stând pe toate patru, palmele răspândite mai mult decât umerii. Îndoiți încet, având un piept și o bărbie de podea, întârziați în această poziție de 5-8 secunde. Întoarceți ușor la PI, repetați 4-6 ori.

Pe coloana vertebrală a colului uterin. SP: în picioare. Încet, dar cu o amplitudine maximă, înclinați capul înainte și înapoi de 8-10 ori, apoi aceeași sumă - la stânga și la dreapta.

Pentru a întări mușchii

Aceste exerciții întăresc mușchii spatelui, pieptului, abdominalelor, care asigură o poziție corectă, corectează scolioza și curbura coloanei vertebrale, previne formarea curbelor patologice. Acestea sunt introduse în complex după ameliorarea durerii acute.

IP: în sus, brațele de-a lungul corpului. Ridicați capul într-un unghi de aproximativ 45 ° de la podea și țineți-l pentru unu până la opt conte.

SP: culcat pe spate, cu mâinile "încuiate" sub cap. Ridicați piciorul drept la un unghi de aproximativ 45 ° de la podea și țineți-l la unul până la opt, reveniți la PI. Repetați cu piciorul stâng.

PI: același lucru (ca în paragraful 2). Urmați "bicicleta".

SP: la fel. "Foarfece orizontale": picioarele s-au îndreptat la genunchi, s-au împrăștiat, apoi s-au încrucișat, au crescut din nou, și așa mai departe.

SP: la fel. "Foarfece verticale": ridicați picioarele îndreptate la articulațiile genunchiului la un unghi de 45 ° față de podea și începeți să vă mișcați în direcții opuse (piciorul drept sus, stânga în jos și invers).

PI: în picioare pe toate patru. Ridicați și țineți pe greutatea în detrimentul un-opt îndreptat brațul drept și piciorul stâng drept, având grijă ca acestea să fie în același plan cu corpul. Repetați-vă cu mâna stângă și cu piciorul drept.

IP: așezat pe un scaun. Picioarele sunt îndoite la genunchi (unghiul dintre coapsă și colț este de 90 °), picioarele sunt împărțite la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului, iar degetele prind scaunul scaunului. În timp ce vă strângeți brațele, "apăsați-vă în scaun", simultan cu forța, împingeți picioarele pe podea, ca și cum ați încerca să vă ridicați cu un scaun.

Indiferent de complexul de terapie exercițiu pe care nu l-ați alege, merită să complicați treptat exercițiile, înlocuind săptămânal 1-2 exerciții. Un set ar trebui să includă 8-12 exerciții, fiecare dintre acestea fiind efectuată în 3-5 abordări. Antrenamentul începe cu exerciții relaxante de la o poziție în sus și apoi continuă să se întărească, alternându-le cu vergeturile. Evacuarea poate termina lecția sau o ține separat.

Două sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți antrenamentele

Luați un curs profesional de terapie fizică

Este de dorit cel puțin o dată pe an să faceți un curs profesionist de terapie pentru exerciții fizice. Terapia fizică pentru spondiloartroză efectuată în instituțiile medicale are mai multe avantaje față de gimnastica acasă:

• este sigur deoarece se desfășoară sub supraveghere medicală;
• oferă rezultate rapide datorită utilizării exercițiilor cele mai eficiente și ajustate individual;
• există posibilitatea utilizării echipamentului gimnastic și a echipamentului special;
• de regulă, o astfel de cultură fizică este combinată cu alte măsuri terapeutice (terapie manuală, masaj, fizioterapie).

Înscrieți-vă pentru o piscină

Una dintre cele mai eficiente opțiuni pentru gimnastica terapeutică este exercițiile de înot și apă. În timpul șederii în apă, coloana vertebrală practic nu simte încărcătura și, în același timp, poate fi practicată destul de intens, ceea ce întărește bine mușchii, fără a crea un sentiment de oboseală și suprasolicitare.

concluzie

Dacă practicați gimnastica corect și în mod regulat, rezultatul va fi vizibil într-o săptămână. Dar pentru a păstra efectul pozitiv al antrenamentului, va trebui să le îndepliniți tot timpul - numai în acest caz, puteți opri boala și puteți reveni la mobilitatea anterioară a articulațiilor vertebrale.

Gimnastica terapeutică pentru spondilartroza spinării

Cu o boală, cum ar fi spondiloartroza, principalele măsuri de tratament sunt medicamentele, fizioterapia și gimnastica specială. Exercițiile pentru spondilartroză ajută nu numai la ameliorarea durerii, ci și la întărirea sistemului muscular și îmbunătățirea alimentării cu sânge a țesuturilor afectate. Gimnastica combinată eficient cu masajul, înotul, mersul pe jos. Gândiți-vă ce este.

Puțin despre boală

Spondiloartroza este artroza, care se manifestă în zona coloanei vertebrale arcuite. Ea apare din cauza modificărilor legate de vârstă, o varietate de leziuni, malformații, ședere pe termen lung într-o poziție forțată, stres nejustificat asupra coloanei vertebrale din cauza excesului de greutate, munca fizică grea, cifoze, scolioze dacă hiperlordoză. Acesta poate fi, de asemenea, combinat cu hernie, spondiloza și alte boli ale coloanei vertebrale de natură degenerativ-distrofică.

Cel mai adesea boala apare la persoanele în vârstă, dar poate apărea și la o vârstă fragedă. Principalul simptom al acesteia este durerea, care se manifestă atunci când corpul se îndoaie și se întoarce și dispare sau scade într-o stare de odihnă. Diferența dintre sindromul durerii și hernia sau osteochondroza este că este locală, nu dă membrelor și nu provoacă slăbiciunea și amorțeala. Odată cu apariția bolii durerea este completată de rigiditate dimineața.

În spondiloartroza cervicală apar dureri dureroase în gât, care sunt agravate de mișcări. Pe masura ce boala progreseaza, ei pot da spatele capului. În spondiloartroza lombară, durerea din spate este recurentă și dureroasă.

Gimnastica cu spondiloartroză

Exercițiile pot fi efectuate de până la trei ori pe zi. Dimineața, acestea sunt făcute pentru a îmbunătăți mobilitatea discurilor vertebrale. În acest moment al zilei este recomandat să se efectueze un complex de încălzire ușoară, fără a ajunge chiar din pat. În timpul zilei după efort fizic, complexul principal, care durează 20-30 de minute, este ținut cu o oră înainte de somn. Un set de exerciții trebuie selectate individual de către un specialist și le puteți efectua acasă.

Terapia fizică în spondiloartroză vizează rezolvarea următoarelor sarcini:

• Reducerea sarcinii pe coloana vertebrală.
• Îmbunătățirea circulației sanguine în zona țesuturilor moi din jurul coloanei vertebrale.
• Durere ușoară.
• Creșterea mobilității coloanei vertebrale în diferite părți ale acesteia.
• Performanța regulată a terapiei fizice ajută nu numai la tratarea bolii, dar și la prevenirea recidivelor.

Exercițiile implică următoarele reguli:

• Toate mișcările trebuie să fie netede și netede. Nu mișcări, mișcări bruște, încărcături excesive.
• Exercitarea ar trebui făcută în mod regulat. Numai dacă faceți gimnastică în fiecare zi, va avea un efect: va contribui la îmbunătățirea circulației sanguine, la menținerea tonusului muscular fiziologic și la păstrarea mobilității articulațiilor vertebrale.
• Este important să se monitorizeze bunăstarea acestora, observând orice abatere de la normă. Pentru comoditate, puteți înregistra rezultatele într-un jurnal. Se recomandă să începeți cu 3-4 repetări ale fiecărui exercițiu, de fiecare dată când creșteți câte unul și creșteți treptat până la 20 de ori.
• Atunci când proeminențele sunt deosebit de importante alegerea corectă a exercițiilor și performanța lor pură.

De asemenea, rețineți că exercițiile au contraindicații. Acestea sunt interzise pentru durerea acută severă, bolile cardiace și tromboza, precum și exacerbarea patologiilor cronice.

Un set de exerciții trebuie selectat individual de către un specialist. Cu toate acestea, există seturi aproximative de exerciții care sunt considerate universale. Ele diferă în funcție de localizarea bolii în anumite părți ale coloanei vertebrale.

Exercițiile pot fi efectuate în sistem și, dacă o faceți în mod regulat, veți simți în curând că durerea a dispărut și ați început să vă simțiți mult mai bine. Se recomandă adăugarea la exercițiile complexe noi la fiecare 1,5-2 luni.

Spondiloartroza coloanei vertebrale cervicale: gimnastica

Spondiloartroza cervicală este numită și cervicoartroză. Complexul se desfășoară într-o poziție în picioare, cu picioarele lățimea umărului în afară, spatele trebuie ținut drept. Mișcările se desfășoară fără probleme și se măsoară. Circuitul rotativ al capului este interzis. În perioada de exacerbare, exercițiile pot fi efectuate doar în poziție de sus în jos sau așezate pe un scaun dur. În fiecare poziție, capul trebuie fixat, numărând până la zece, apoi treceți la următoarea mișcare. De asemenea, este important să nu uitați de fixare.

Gimnastica pentru spondiloartroza coloanei vertebrale cervicale poate include astfel de exerciții:

• Este necesar să răsuciți degetele mâinilor și să le așezați pe frunte. Capul strâns pe mâini, tensionându-i gâtul. Numărați până la zece. După aceea, puneți-vă mâinile pe spatele capului și coborâți-vă capul, împingându-vă mâinile.
• Capul în jos, bărbia strâns apăsat în piept. Întoarceți ușor capul la dreapta cât de mult puteți, atunci același lucru se face spre stânga. Nu uitați de cont și de fixare.
• Plasați palma mâinii drepte în zona templului stâng. Îndoiți-vă capul spre dreapta, în același timp îl apăsați cu palma și fixați-l, ajungând în poziția extremă. Faceți același lucru pentru a doua parte.
• Palmele trebuie să fie traversate sub bărbie. Îndoiți-vă capul la piept, cu palmele în același timp împingând bărbia, rezistând capului.
• Deplasați ușor capul înapoi la cinci conturi, în timp ce trageți bărbia. Numărați până la zece. De asemenea, reveniți fără probleme la poziția de pornire.

Exerciții pentru spondiloartroza coloanei vertebrale toracice

Această boală este, de asemenea, cunoscută sub numele de dorsartroză. Gimnastica terapeutică pentru spondiloartroza coloanei vertebrale toracice se poate baza pe următoarele exerciții:

• Primul exercițiu se face într-o poziție așezată pe un scaun. Trebuie să vă țineți spatele drept, brațele jos. Inspirați adânc, puneți-vă mâinile pe spatele capului, îndoiți-vă înapoi, apoi apăsați pe partea superioară a spătarului scaunului. Țineți-vă respirația, numărând până la zece. La expirație, reveniți la poziția de plecare.
• Cel de-al doilea exercițiu se face și în poziție șezândă. Extindeți-vă brațele în sus, cu palma dreaptă, închideți încheietura mâinii stângi. Stoarceți ușor spre dreapta cât mai jos posibil și trageți mâna stângă în spatele dvs., apoi schimbați poziția mâinilor.
• Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o rolă tare de aproximativ 10 cm. Puteți folosi un cilindru înfășurat într-un prosop, o frânghie de țesătură strâns și o lungime de țeavă. Trebuie să te așezi pe spate, să-ți pui mâinile în spatele capului. Suprafața trebuie să fie plată și solidă. Perna este așezată sub spate în regiunea lombară, picioarele sunt lățime de umăr, ciorapii trebuie să fie uniți. Mâinile trag în sus, palmele se uită în jos. Trebuie să faceți o întrerupere temporară în cinci minute. Trebuie să te ridici foarte atent, să îngenunchezi de partea ta. Acest exercițiu este extrem de simplu, în timp ce acesta funcționează în mod eficient pentru a întinde coloana vertebrală.

Exerciții pentru spondiloartroza coloanei vertebrale lombare

Această boală în medicină este cunoscută sub denumirea de lumboartroză. Exercițiile pentru spondiloartroza coloanei vertebrale lombosacrale pot fi după cum urmează:

• Poziția de plecare - situată pe stomac. Mâinile se alătură în spatele capului. Ridicați ușor corpul, trăgând brațele înainte, apoi trageți-le înapoi prin laturi și conectați lamele. Mișcările trebuie să fie calme și măsurate, să apăsați bine pelvisul și picioarele pe podea. Numărați până la zece și reveniți ușor la poziția de plecare.
• Poziția de plecare - întins pe spate, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, întindeți picioarele. Alternativ, ridicați picioarele drepte, de preferință într-un unghi drept.
• Poziția de plecare - așezată pe spate, picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi. Ridicați ușor picioarele într-un unghi drept, în timp ce ridicați capul și corpul în sus cât puteți.
• Poziția de plecare - situată pe spate. Îndoiți genunchii în piept, îmbrățișați genunchii cu mâinile. Efectuați 3-5 mișcări swinging, încercând să simțiți activitatea fiecărei vertebre. Apoi reveniți la poziția de plecare.
• "Cat." Luați poziția inițială în accent pe coate și genunchi. Îndoiți ușor spatele, blocați și numărați la zece, apoi apăsați-l cât mai mult posibil și fixați din nou poziția corpului.

Cu localizarea patologiei deformante în coloana lombară, nu puteți îndoi spatele inferior, de asemenea, nu vă puteți înclina capul înapoi. Încercați să evitați durerea și asigurați-vă că vă controlați respirația.

Exercițiile pentru spondiloartroză pot da rezultate excelente dacă le îndepliniți corect și în mod regulat. Amintiți-vă că complexul trebuie selectat de un medic, iar sarcina dvs. este să respectați pe deplin recomandările date de acesta.

Cum sa vindeci spondiloartroza cu exercitii fizice?

Principalele metode de tratament pentru spondiloartroză sunt medicamentele, fizioterapia și terapia fizică (terapia fizică). Mai mult decât atât, exercițiile de gimnastică nu numai că ameliorează durerea, ci și pentru viitor, consolidând corsetele musculare, îmbunătățind circulația sângelui în țesuturile afectate. Utilizarea eficientă a gimnastică de vindecare împreună cu masaj, drumeții, înot.

Caracteristicile terapiei fizice

Puteți efectua exercițiile de până la trei ori pe zi. Dimineața, pentru a îmbunătăți mobilitatea discurilor vertebrale, efectuați un complex de încălzire ușoară, probabil chiar culcat în pat. În timpul zilei, după efort fizic, cu o oră înainte de somn, petreceți complexul principal, intervalul de timp este de 20-30 de minute. Este de dorit ca un set de exerciții selectate specializate în terapia fizică. Dacă acest lucru nu este posibil, foarte atent, monitorizând permanent bunăstarea, puteți să o faceți singur.

În acest articol vă puteți familiariza cu un set de exerciții care ajută la lupta împotriva lordozei.
Cu un set eficient de exerciții pentru cifoza pot fi găsite aici.
Aflați cum să efectuați terapia de exerciții pentru scolioza la domiciliu: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-skolioze/v-domashnih-usloviyah.html

Reguli generale pentru efectuarea exercițiilor

• Exercițiile pentru spondiloartroză se desfășoară fără probleme și foarte atent. Evitați mișcările bruște și încărcăturile inutile.
• Al doilea factor important este regularitatea instruirii. Numai performanța zilnică de gimnastică vindecătoare îmbunătățește circulația sângelui, menține tonusul fiziologic muscular și menține mobilitatea fiziologică a articulațiilor vertebrale.
• A treia caracteristică a antrenamentului: urmărirea bunăstării, durerea, scrierea rezultatelor într-un jurnal. Merită să începeți cu 3-4 repetări ale fiecărui exercițiu. Creșteți treptat numărul de repetări cu unul. Numărul maxim este de 20 de ori.

O respirație corectă este un factor important de succes. Întotdeauna păstrați-vă spatele drept, controlați-vă postura. Inspirați-vă nasul dacă recomandările pentru exercițiu nu necesită alte metode. În timpul inhalării, împingeți abdomenul înainte, expirând, retragând, controlați imobilitatea pieptului.

Contraindicații pentru a efectua gimnastică de vindecare

În practică, există foarte puține contraindicații pentru a exercita terapia:
• durere acută severă a spatelui;
• boli ale mușchiului cardiac, tromboză;
• exacerbarea bolilor cronice.

Formarea unui program individual de formare

În elaborarea unui set individual de exerciții, consultați un specialist în terapie de exerciții, literatură specială, experiență personală și intuiție. Este posibil să se ia ca bază exercițiile dezvoltate de specialiști. Sunt trei dintre ele. Acestea se concentrează asupra bolilor localizate în anumite părți ale coloanei vertebrale.

Dacă faceți aceste exerciții în sistem, manifestați perseverență și perseverență, atunci după o lună de ore obișnuite veți simți că durerea a dispărut. Fiecare și jumătate până la două luni, să actualizeze complexul cu noi exerciții.

Gimnastica pentru cervicartroza (spondiloartroza coloanei vertebrale cervicale)

Regula principală a acestor exerciții este "Nu face rău!"

Complexul este efectuat într-o poziție în picioare, picioarele sunt lățimea umărului, iar spatele este ținut drept. Toate mișcările se măsoară, fără probleme, cu precizie. Uită de rotația circulară a capului, este periculoasă. În perioada de exacerbare a bolii, efectuați exercițiile pe un scaun greu sau pe spate. Fiecare poziție de fixare a capului, număr la zece, încet trece la mișcarea următoare. Întotdeauna amintiți-vă să remediați.

1. Împingeți degetele și le așezați pe frunte. Capul împingeți puternic pe brațe, tensionați-vă gâtul. Numărați până la 10. Apoi, puneți-vă mâinile pe spatele capului și coborâți capul înapoi, apăsând pe mâini.

2. Coborâți capul în jos, apăsați ferm bărbia în piept. Învârtiți încet capul până când articulațiile se lasă spre dreapta, apoi spre stânga. Nu uitați să fixați și să numărați.

3. Așezați palma mâinii drepte pe zona templului stâng. Îndoiți-vă capul spre dreapta, în același timp apăsați-l cu palma, ajungând în poziția extremă, reparați-l. Repetați pe cealaltă parte.

4. Treceți palmele sub bărbie. Îndoiți-vă capul la piept, în același timp apăsați pe bărbie cu palmele, rezistând mișcării capului în jos.

5. Înapoi încet capul înapoi la 5 contează, și, în același timp retrage bărbia. Numărați până la zece.
Doar du-te înapoi la poziția de plecare.

Recomandarea unui specialist în terapia de exerciții:
Efectuați un test de testare înainte de a începe clasa. Ridicați-vă capul înainte și în jos. Bărbia atinge pieptul. Înclinați-vă capul înapoi, concentrați-vă ochii pe tavan. Îndoiți-vă capul spre dreapta, apoi spre stânga, atingând umărul corespunzător cu urechea. În cazul în care ceva nu a funcționat, acordați o atenție deosebită exercițiilor menite să elimine aceste deficiențe.

Gimnastica cu dorsartroză (spondiloartroză toracică)

În timpul celui de-al doilea exercițiu, continuați să stați pe scaun. Extindeți-vă brațele în sus, închideți încheietura mâinii stângi cu palma dreaptă. Înclinați ușor spre dreapta cât mai jos posibil și trageți mâna stângă în spatele dvs. Schimbați poziția mâinilor.

Pentru al treilea exercițiu aveți nevoie de o rolă tare cu un diametru de aproximativ zece centimetri. Ele pot fi o lungime de țeavă, un bolț înfășurat cu un prosop sau o frânghie strânsă de pânză. Poziția de plecare - stați pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului. Suprafața trebuie să fie plană și fermă. Așezați o pernă sub spate în regiunea lombară, înălțimea picioarelor de la umăr și șosetele puse împreună. Mâinile trag în sus, palmele se uită în jos. Imaginea prezintă tehnica de execuție corectă. Faceți o întrerupere temporară - 5 minute. Ridicați-vă foarte atent, deasupra părții, în genunchi. Pentru simplitatea sa, acesta este un exercițiu foarte eficient care vă întinde coloanei vertebrale.

Gimnastica cu lombarartroza (spondiloartroza lombara)

1. Poziția de plecare - se așază pe stomac, mâinile se alătură în spatele capului. Scoateți ușor corpul, trageți brațele înainte. Apoi mutați mâinile înapoi prin laturi, lamele se alătură. Toate mișcările sunt calme și măsurate, picioarele și pelvisul strâns apăsate pe podea. Numărați până la 10 și reveniți ușor la poziția de pornire.

2. Poziția de pornire - activați-vă spatele, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, întindeți picioarele. La rândul său, ridicați picioarele drepte, de preferință până la un unghi de 90 de grade.

3. Poziția inițială - în sus, picioarele îndoite la genunchi. Ridicați încet picioarele la un unghi de 90 de grade. În același timp, ridicăm capul și corpul la înălțimea maximă posibilă.

4. Poziția inițială - în sus. Strângem genunchii îndoiți în piept. În același timp ridicăm capul și umerii și acoperim genunchii cu mâinile. Facem 3-5 mișcări swinging, încercăm să simțim fiecare vertebră. Reveniți la poziția de pornire.

5. "Kitty". Luați poziția de plecare: stați pe coate și genunchi. Îndepărtați cu atenție spatele cât mai mult posibil. Închideți această poziție, numărați la 10, apoi îndoiți cât mai mult spatele. Fixați din nou poziția trunchiului.

Odată cu localizarea bolii în regiunea sacro-lombară, nu puteți îndoi spatele inferior și aruncați capul înapoi. Încercați să evitați senzațiile dureroase. Asigurați-vă că vă urmați respirația.

Cum se face terapia de exerciții pentru spondiloartroza coloanei vertebrale lombosacrale

În stadiile incipiente de artroză a extremităților și a coloanei vertebrale, contracțiile articulare (mobilitatea limitată) pot fi depășite prin efectuarea regulată a exercițiilor comune de dezvoltare. Dar mulți, în caz de durere artritică, evită mișcările în secțiunea afectată. Ca rezultat, contracția devine stabilă, mușchii care înconjoară și sprijină articulația încep să atrofie. Coloana cerebrală necesită un corset muscular puternic, reduce riscul apariției spondiloartrozei și reduce încărcătura articulațiilor fațetă și a discurilor intervertebrale. Deci, cu spondiloartroză, puteți și ar trebui să efectuați un set special de exerciții.

Caracteristicile cursului spondiloartrozei

Cu cât este mai mobilă coloana vertebrală și cu cât încărcătura este mai mare, cu atât este mai mare riscul apariției spondilartrozei în acest departament. Astfel, spondiloartroza coloanei vertebrale toracice se dezvoltă relativ rar, deoarece este o parte sedentară și sarcina din coloana vertebrală este redistribuită parțial la coaste. Regiunea cervicală suferă datorită mobilității considerabile. Regiunea lombară, lombosacrală este puțin mai mobilă, dar este sub presiune considerabilă, mai ales la persoanele supraponderale. La ridicarea și transportul mărfurilor, la muncă fizică dificilă, acest departament are, de asemenea, o încărcătură substanțială.

Artroza în orice parte a coloanei vertebrale începe cu distrugerea și subțierea cartilajului articular. Adesea, în paralel, se dezvoltă osteochondroza - modificări degenerative-distrofice în discurile intervertebrale. Distrugerea structurilor cartilajelor este urmată de următoarele procese:

• fracțiunile articulare și golurile între corpurile vertebrale sunt reduse, cu spondiloartroză poliescentă, coloana vertebrală este scurtată considerabil;
• cresterea osoasa apare de-a lungul marginilor suprafetelor articulare si a corpurilor vertebrale, se dezvolta spondiloza;
• structurile din jurul coloanei vertebrale sunt implicate în proces, ligamentele își pierd elasticitatea, mușchii, datorită tensiunii constante, devin și ei rigizi. Modificările aparatului ligamentus muscular exacerbează rigiditatea coloanei vertebrale;
• datorită slăbiciunii ligamentelor, se produc adesea subluxații de vertebre. Când sunt deplasați, terminațiile nervoase sunt strânse și vasele de sânge sunt stoarse, leziunile măduvei spinării sunt posibile.

Chondroprotectorii, procedurile de fizioterapie ajută la încetinirea proceselor degenerative-distrofice în interiorul articulației. Gimnastica medicală cu spondiloartroză ajută la îmbunătățirea alimentării cu sânge a articulațiilor, care este, de asemenea, importantă pentru recuperarea acestora. Dar scopul principal al exercițiilor este întărirea mușchilor și ligamentelor, prevenirea atrofiei lor și restabilirea flexibilității și elasticității. Mușchii și ligamentele flexibile asigură mobilitatea coloanei vertebrale și, cu cât sunt mai puternice, cu atât mai puțin este stresul articulațiilor. Exercițiul regulat în spondiloartroză a coloanei vertebrale lombare îmbunătățește postura, sarcina fiind distribuită uniform.

Activitatea fizică cu spondiloartroză

Artroza coloanei vertebrale provoacă diferite motive. Printre acestea se numără suprasolicitarea și rănirea sportivilor profesioniști sau a persoanelor angajate în muncă fizică grea și un stil de viață sedentar. În orice caz, sarcina pe coloana vertebrală ar trebui să fie economisită. Cei care l-au supraincarcat ar trebui sa fie dozat in scopul de a evita microtraumas, mai mult atentie ar trebui sa se acorde cresterii flexibilitatii muschilor si ligamentelor. Dacă mușchii și ligamentele sunt slabe din cauza unei activități insuficiente, acestea trebuie consolidate treptat, crescând treptat sarcina. Ar trebui să evitați mișcări bruște, mișcări bruște, să vă ascultați propriile sentimente, să nu supraîncărcați.

Multe videoclipuri pot fi găsite pe Internet, unde seturile de exerciții prezentate în bolile spinării sunt arătate în detaliu. Dar punerea în aplicare a oricărui complex trebuie să fie convenită cu medicul, specialist în fizioterapie. La inceput, este mai bine sa practici in interiorul zidurilor unei clinici, a unui centru de reabilitare sub supravegherea unui instructor care va va invata tehnica corecta, va corecta erorile si va selecta nivelul optim de efort. Multe exerciții pot fi efectuate la domiciliu fără echipament special. Continuați să exersați terapia pentru spondilartroză este necesară după o examinare completă. În bolile cardiovasculare, tromboza, multe exerciții sunt contraindicate. Aștepta un pic cu antrenamentele va trebui să:

• cu exacerbarea bolilor cronice;
• cu o durere acută intensă în coloanei vertebrale.

Pot juca sport cu spondiloartroză? Înotul, desigur, va fi util, sub interdicția sărind doar în apă. De la haltere, lupte, sărituri, sport asociate cu răsuciri ascuțite ale corpului, va trebui abandonat. Sporturile de echipă sunt periculoase din cauza riscului ridicat de rănire. Jogging, drumeții, schi și ciclism în aer proaspăt au un efect tonic.

Reguli generale

Pentru a exercita în spondiloartroză beneficiile coloanei lombare, ar trebui să respectați o serie de reguli:

• programele proiectate individual sunt mai eficiente și mai sigure decât complexele universale;
• trebuie să începeți cursurile cu 3-4 repetări ale fiecărui exercițiu, să aduceți treptat numărul de repetări la 20;
• toate mișcările trebuie să se desfășoare fără probleme, cu grijă, pentru a fi angajate în haine confortabile și încălțăminte cu tălpi anti-alunecare;
• în caz de artroză a coloanei vertebrale lombosacrale, gimnastica ar trebui să fie regulată, zilnic. În cazul unei indispoziții, sarcina ar trebui redusă, antrenamentul trebuie întrerupt numai în cazuri excepționale, dacă există contraindicații serioase;
• este recomandabil să păstrați un jurnal de instruire, să urmăriți bunăstarea în timpul orelor de curs și după acestea, să observați răspunsul organismului la creșterea încărcăturii, introducerea de noi exerciții;
• combina bine gimnastica cu masaje;
• se efectuează periodic examinări, se monitorizează dinamica evoluției bolii, după cum este necesar pentru ajustarea sarcinii.

Încărcarea trebuie distribuită uniform în timp. Prin urmare, cel mai bine este să vă angajați în 20-30 minute de 2-3 ori pe zi. Durata maximă a unui antrenament este de 45 de minute. Dimineața, puteți să vă limitați la un complex de încălzire ușoară timp de cel puțin 10 minute și să îl efectuați pe cel principal în după-amiaza și seara, cu aproximativ o oră înainte de culcare. Activitatea fizică pe parcursul zilei nu elimină necesitatea de a face gimnastică pentru spondiloartroza coloanei vertebrale lombosacrale. Dimpotrivă, exercițiile vor ajuta la recuperarea, ameliorarea durerii și normalizarea tonusului muscular. Exercitiile functioneaza daca nu uitati de postura si respiratia corecta. Păstrați-vă spatele drept, nu vă loviți, nu inhalați prin nas, expirați prin gură, respirați tact cu mișcări. Mișcare care necesită efort, efectuată la expirație.

Tipuri de exerciții de coloană vertebrală

Pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, terapiile complexe au fost dezvoltate. În timpul cervicartrozei (artroza regiunii cervicale), gâtul și centura de umăr sunt încărcate. Exercițiile sunt de obicei efectuate într-o poziție în picioare, dar în timpul unei exacerbări este permis să stați pe un scaun sau să vă culcați pe spate. Circuitul rotativ al capului este contraindicat. Cei care au fost diagnosticați cu spondiloartroză a coloanei vertebrale toracice (dorsartroză) sunt arătați trunchiului înainte și lateral dintr-o poziție așezată pe un scaun, întinzând coloana vertebrală în poziția în sus. Iar exercițiile pentru spondiloartroza coloanei lombare (lombarartroza) se efectuează în principal din pozițiile inițiale situate pe spate și abdomen.

Există o serie de exerciții universale care vor fi utile pentru spondiloartroza oricărei localizări. În special, exercițiul de respirație de relaxare, care este recomandat pentru a începe și a termina fiecare antrenament. Se efectuează în poziție în sus, picioarele și brațele întinse, relaxate. Inspirați și expirați adânc, expirați ar trebui să fie lent, în timpul inhalării trebuie să aveți timp să numărați până la 2, în timpul perioadei de expirație - până la 4. Respirația ar trebui să fie însoțită de mișcări distincte ale pieptului. Exercitarea se face de la 5 la 15 minute. Exerciții prezentate:

• pe tracțiunea coloanei vertebrale - atârnând pe bar;
• întinzându-se, fiecare pentru fiecare departament;
• pentru a consolida mușchii. Cel mai bine este să întăriți mușchii din spate în combinație cu pieptul și abdomenul. Acest lucru este facilitat de exerciții care sunt efectuate dintr-o poziție predispusă - o bicicletă, foarfece orizontale și verticale, ridicarea și fixarea pe termen scurt a greutății corpului, picioarelor. De asemenea, este util să trageți și să țineți mâna și piciorul opus, în picioare pe toate patru.

Măsurile de întindere și întărire ar trebui alternate, iar exercițiile de întindere ar trebui să fie efectuate la sfârșitul complexului.

Complexul de bază pentru lombarartroză

1. Stați pe stomac, degetele sunt ținute în partea din spate a capului, coatele sunt separate. Scoateți ușor carcasa de pe podea și ridicați-o în timp ce trageți brațele înainte. Țineți corpul într-o poziție înălțată și înfășurați-vă brațele prin laturile din spate, lamele ar trebui să atingă. Fixați poziția timp de 10 secunde și reveniți încet la poziția de pornire.
2. Lie pe spate cu picioarele drepte, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Alternativ, rupeți podeaua și ridicați piciorul stâng și drept. Piciorul trebuie să rămână drept, vârful de la picioare, mișcările în ambele direcții sunt lente. Încercați să aduceți treptat unghiul de înălțime la 90 °.
3. Lie pe spatele tău. Picioarele sunt îndoite la genunchi, brațele încrucișate pe piept. În același timp, ridicați podeaua și trageți în sus picioarele și corpul îndoit. Picioarele trebuie ridicate în așa fel încât coapsele să fie perpendiculare pe podea, formând în același timp un unghi drept cu picioarele. Ridicați corpul și capul cât mai mare posibil.
4. Ieșiți-vă pe spate, întindeți-vă picioarele și brațele. Îndoiți genunchii și trageți-i în piept, în același timp ajungând spre ei cu capul și partea superioară a corpului, astfel încât genunchii să atingă bărbia. Să îmbrățișezi genunchii cu mâinile și să te învârtiți înainte și înapoi de 3-5 ori, astfel încât fiecare vertebră să atingă podeaua.
5. Ridicați-vă pe toate patru, odihnindu-vă pe genunchi și pe palme. Îndoiți-vă cât mai mult posibil. La momentul de îndoire maximă, timp de 10 secunde. Îndoiți-vă spatele în direcția opusă, lăsați din nou.

Exerciții suplimentare

Se recomandă extinderea treptată a complexului, adăugând la fiecare exerciții noi de 1,5-2 luni. Cantitatea optimă de exerciții în complex este de 8-12. Dacă complexul se dovedește a fi mult mai mare, exercițiile pot fi alternate, schimbându-se cu 1-2 săptămâni. Un efect bun este asigurat de un exercițiu care se efectuează în poziția în sus cu picioarele extinse. Cu ambele picioare, alternativ, încet, pe un număr de la 1 la 8, efectuați o anumită secvență de mișcări:

• 1-2 - îndoiți cât mai mult genunchiul, fără a lua piciorul de pe podea;
• 3 - apăsați piciorul îndoit spre stomac și piept, strângând mâinile;
• 4-5 - țineți în această poziție;
• 6 - puneți piciorul pe podea fără a extinde piciorul;
• 7-8 - îndreptați-o încet prin alunecare.

Exercitiul se repeta de 10-15 ori pentru fiecare picior.

O altă serie de exerciții, datorită cărora puteți extinde complexul. Fiecare este efectuată de 10 ori.

1. Situată pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, picioarele se sprijină pe podea. Împingeți genunchiul piciorului drept cu mâinile, trageți încet în piept, țineți-vă câteva secunde și apoi puneți-l pe podea. Repetați pentru celălalt picior.
2. Întinzându-vă pe spate, răspândiți picioarele drepte și traversați-le, ridicându-le ușor de pe podea și atrăgând foarfecele orizontale din stânga și din dreapta.
3. Foarfecele verticale sunt făcute din poziție atunci când picioarele îndreptate sunt ridicate la un unghi de 45 °.
4. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă mâinile pe cap, ridicați alternativ picioarele de pe podea, ridicați-vă la un unghi de 45 °, țineți timp de 8-10 secunde și încet mai jos.
5. Strangind de la picioarele podelei îndoite la genunchi, imită ciclismul. Șoldurile trebuie să formeze un unghi de aproximativ 45 ° cu podeaua.
6. Stați pe un scaun, înclinat în spate. Înclinați-vă înainte, fără a ridica șoldurile și fese de pe scaun, încercați să ajungeți la degetele de la picioare.
7. Așezați-vă pe un scaun, întindeți-vă picioarele până la lățimea umerilor, fixați scaunul cu degetele pe laturi. Pulpele trebuie să formeze un unghi drept cu podeaua și șoldurile. Se odihnește cu picioarele pe podea, împingeți fesele în scaun și, în același timp, trageți-l în sus cu mâinile
8. Stați lângă masă, ușor înclinat pe fese. Genunchii se înclină în jos, în plus, și pe șosete. Fără a vă ridica de la masă și păstrați-vă spatele drept, înclinați-vă înainte, ajungeți la podea cu mâinile.

Dacă în plus față de artrită lombară a lovit articulația lombosacrală, este necesar să se excludă mișcările în care partea inferioară a spatelui este îndoită. De asemenea, nu aruncați înapoi capul. Restul exercițiului este similar.

Gimnastica terapeutică este cea mai importantă componentă a tratamentului spondiloartrozei. Dacă alegeți exercițiile potrivite și le efectuați în mod regulat, puteți încetini semnificativ evoluția bolii. Au fost dezvoltate multe exerciții pentru departamentele lombare și lombosacrale, dar un specialist ar trebui să le selecteze, ținând cont de starea generală a sănătății. Efectul maxim este atins cu o combinație de terapie cu alte metode de tratament.

Exerciții pentru spondiloartroza coloanei vertebrale cervicale

Terapia fizică adecvată pentru spondilartroză (instruire)

Un tratament complet al spondiloartrozei, precum și a altor boli ale sistemului musculo-scheletic, implică în mod necesar un curs sau o execuție permanentă a exercițiilor fizice speciale. Gimnastica cu spondiloartroză asupra eficacității impactului asupra coloanei vertebrale nu este inferioară medicamentelor și se dovedește adesea mult mai eficientă decât medicamentele publicate și scumpe.

Ce beneficii ne oferă gimnastica?

Elimină cauzele inițiale ale bolii: ameliorează coloana vertebrală, îmbunătățește circulația sângelui și procesele metabolice.

Ajută la eliminarea durerii sau la reducerea semnificativă a intensității acesteia.

Returnează flexibilitatea coloanei vertebrale, mărind intervalul de mișcare.

Cu o implementare regulată, aceasta previne progresia bolii și provoacă o îmbunătățire persistentă, pronunțată, inclusiv cu forme avansate de patologie.

Principii generale de realizare a gimnasticii în spondiloartroză

Exercițiile vor fi utile numai dacă sunt efectuate corect. Mai intai, nu incepeti cursurile pe cont propriu, fara a consulta un medic. În unele situații (durere severă, cusătură, deformarea articulațiilor și așa mai departe. D.) Creșterea activității fizice este contraindicată din cauza riscului de complicatii, dar astfel de pacienți pot fi sfătuiți exerciții terapeutice prin care economisesc tehnica pentru descărcarea și îndepărtarea spasmele musculare din spate.

În mod ideal, exercitarea ar trebui să fie efectuate sub supravegherea unui medic sau terapie fizică după un curs de terapie fizica intr-o clinica (spital, îngrijire medicală la domiciliu) și instrucțiuni detaliate cu privire la următoarele activități de acasă. Medicul vă va ajuta să alegeți un set individual de antrenamente, să explicați în detaliu și să arătați cele mai complexe mișcări, să vă avertizeze împotriva greșelilor tipice, să monitorizați corectitudinea performanței.

Dacă sunteți independent, urmați aceste reguli:

• nu exercita cu dureri severe;
• clasele nu ar trebui să fie însoțite de apariția sau creșterea durerii;
• începeți treningul treptat, mărind treptat încărcătura din zi în zi;
• încercați să nu faceți pauze, practicați zilnic;
• durata formării ar trebui să fie de cel puțin 10 și nu mai mult de 45 de minute;
• timpul optim pentru antrenament este dimineața, după trezire (în acest fel veți elimina rapid rigiditatea dimineața și "pregătiți" coloana vertebrală pentru ziua de lucru);
• atunci când există o ocazie de a practica de două ori pe zi, distribuiți încărcătura corect: faceți exerciții active menite să încălzească și să crească mobilitatea dimineața și calmă, relaxantă, întinzând seara.

Cele mai bune exerciții universale

Natura și tipurile de exerciții în spondiloartroză depind în mare măsură de localizarea procesului de îmbolnăvire (coloana lombară, toracică sau cervicală), gradul de limitare a mobilității, stadiul și severitatea bolii. Dar există o serie de exerciții universale - ele vor fi utile în orice formă a bolii.

Pentru a vă relaxa

Acest exercițiu este grozav pentru încălzirea și finalizarea unui antrenament, vă permite să vă relaxați mușchii din spate și abdominali. Acesta este singurul exercițiu care poate fi efectuat chiar și cu durere severă.

PI (poziția de plecare): în sus, brațele de-a lungul corpului. La un număr de doi, ia o respirație netedă, adâncă, pe un număr de trei-patru-cinci-șase, expiră încet. Concentrează-te pe respirație și pe piept. Efectuați timp de 5-15 minute.

Tractarea spinală

Exercitarea pentru tracțiune ușurează durerea, previne aderențele (anchiloză), dar în perioada de exacerbare pronunțată trebuie făcută cu atenție și numai după consultarea unui medic.

În afara dulapului special echipat, cea mai ușoară cale este de a efectua pe o bară orizontală, făcând o suspendare elementară: sub greutatea propriului corp, coloana vertebrală este bine îndreptată și întinsă. Dezavantajul este că o suprapunere în mâini se dezvoltă rapid.

Pentru o întindere suplimentară, vă puteți trage genunchii până la burtă în timp ce faceți agățatul.

Întinzând coloana vertebrală

Astfel de exerciții vă permit să readuceți mobilitatea și flexibilitatea coloanei vertebrale, să vă întindeți și să relaxați mușchii spatelui, ajutând la scăderea durerii.

IP: în sus, brațele de-a lungul corpului. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și strângeți lent genunchii în stomac, încercând să le atingeți până la bărbie. Efectuați 5-10 secunde.

PI: stând pe toate patru, palmele răspândite mai mult decât umerii. Îndoiți încet, având un piept și o bărbie de podea, întârziați în această poziție de 5-8 secunde. Întoarceți ușor la PI, repetați 4-6 ori.

Pe coloana vertebrală a colului uterin. SP: în picioare. Încet, dar cu o amplitudine maximă, înclinați capul înainte și înapoi de 8-10 ori, apoi aceeași sumă - la stânga și la dreapta.

Pentru a întări mușchii

Aceste exerciții întăresc mușchii spatelui, pieptului, abdominalelor, care asigură o poziție corectă, corectează scolioza și curbura coloanei vertebrale, previne formarea curbelor patologice. Acestea sunt introduse în complex după ameliorarea durerii acute.

IP: în sus, brațele de-a lungul corpului. Ridicați capul într-un unghi de aproximativ 45 ° de la podea și țineți-l pentru unu până la opt conte.

SP: culcat pe spate, cu mâinile "încuiate" sub cap. Ridicați piciorul drept la un unghi de aproximativ 45 ° de la podea și țineți-l la unul până la opt, reveniți la PI. Repetați cu piciorul stâng.

PI: același lucru (ca în paragraful 2). Urmați "bicicleta".

SP: la fel. "Foarfece orizontale": picioarele s-au îndreptat la genunchi, s-au împrăștiat, apoi s-au încrucișat, au crescut din nou, și așa mai departe.

SP: la fel. "Foarfece verticale": ridicați picioarele îndreptate la articulațiile genunchiului la un unghi de 45 ° față de podea și începeți să vă mișcați în direcții opuse (piciorul drept sus, stânga în jos și invers).

PI: în picioare pe toate patru. Ridicați și țineți pe greutatea în detrimentul un-opt îndreptat brațul drept și piciorul stâng drept, având grijă ca acestea să fie în același plan cu corpul. Repetați-vă cu mâna stângă și cu piciorul drept.

IP: așezat pe un scaun. Picioarele sunt îndoite la genunchi (unghiul dintre coapsă și colț este de 90 °), picioarele sunt împărțite la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului, iar degetele prind scaunul scaunului. În timp ce vă strângeți brațele, "apăsați-vă în scaun", simultan cu forța, împingeți picioarele pe podea, ca și cum ați încerca să vă ridicați cu un scaun.

Indiferent de complexul de terapie exercițiu pe care nu l-ați alege, merită să complicați treptat exercițiile, înlocuind săptămânal 1-2 exerciții. Un set ar trebui să includă 8-12 exerciții, fiecare dintre acestea fiind efectuată în 3-5 abordări. Antrenamentul începe cu exerciții relaxante de la o poziție în sus și apoi continuă să se întărească, alternându-le cu vergeturile. Evacuarea poate termina lecția sau o ține separat.

Două sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți antrenamentele

Luați un curs profesional de terapie fizică

Este de dorit cel puțin o dată pe an să faceți un curs profesionist de terapie pentru exerciții fizice. Terapia fizică pentru spondiloartroză efectuată în instituțiile medicale are mai multe avantaje față de gimnastica acasă:

• este sigur deoarece se desfășoară sub supraveghere medicală;
• oferă rezultate rapide datorită utilizării exercițiilor cele mai eficiente și ajustate individual;
• există posibilitatea utilizării echipamentului gimnastic și a echipamentului special;
• de regulă, o astfel de cultură fizică este combinată cu alte măsuri terapeutice (terapie manuală, masaj, fizioterapie).

Înscrieți-vă pentru o piscină

Una dintre cele mai eficiente opțiuni pentru gimnastica terapeutică este exercițiile de înot și apă. În timpul șederii în apă, coloana vertebrală practic nu simte încărcătura și, în același timp, poate fi practicată destul de intens, ceea ce întărește bine mușchii, fără a crea un sentiment de oboseală și suprasolicitare.

concluzie

Dacă practicați gimnastica corect și în mod regulat, rezultatul va fi vizibil într-o săptămână. Dar pentru a păstra efectul pozitiv al antrenamentului, va trebui să le îndepliniți tot timpul - numai în acest caz, puteți opri boala și puteți reveni la mobilitatea anterioară a articulațiilor vertebrale.

Gimnastica cu spondiloartroza coloanei vertebrale cervicale

Gimnastica medicală cu osteocondroză cervicală

Osteocondroza coloanei vertebrale cervicale este cea mai frecventă localizare a acestei patologii. Motivul este particularitatea structurii anatomice a coloanei vertebrale cervicale: mobilitate ridicată, mărime mică a vertebrelor, dezvoltare slabă a cadrului muscular al gâtului, încărcare constantă dinamică și statică. Prin urmare, persoanele cu factori de risc pentru dezvoltarea osteocondrozei acestei localizări au nevoie urgentă de prevenire, iar pentru cei care au devenit deja "fericitul proprietar" al bolii, exercițiile de gât pentru osteochondroză vor ajuta la scăderea simptomelor dureroase și la reducerea numărului de exacerbări ale patologiei.

De ce trebuie să perceapă taxă?

După cum se știe, în cazul osteochondroziei oricărei părți a coloanei vertebrale, nu numai discurile cervicale, intervertebrale sunt distruse, aceasta duce la instabilitatea coloanei vertebrale. Corpul nostru încearcă să stabilizeze coloana vertebrală în toate modurile disponibile - se formează osteofitele vertebrelor cervicale și ligamentele vertebrale sunt sparte (spondiloza), articulațiile fațetului sunt splictate (spondiloartroza) și mușchii gâtului sunt suprasolicitați pentru a asigura cel puțin stabilitatea coloanei vertebrale.

Deși aceste procese au fost concepute de natură ca o adaptare la deteriorare, în timp ei își pierd caracterul adaptiv și agravează în continuare osteochondroza - spasme musculare dureroase, curbură a coloanei vertebrale, compresiune a rădăcinilor nervoase și compresiune a vaselor vertebrale. Aceasta duce la dureri severe și persistente la nivelul gâtului, centurii umărului, membrelor superioare, spatelui capului și altor simptome dureroase și periculoase de osteochondroză cervicală.

Dar există o metodă de prevenire și tratament a schimbărilor descrise mai sus și a consecințelor acestora - aceasta este gimnastica. Un set de exerciții pentru osteochondroza cervicală, dacă este efectuată corect și regulat, ajută la întărirea fibrelor musculare și dezvoltă un cadru muscular bun pentru regiunea cervicală, care va servi ca un stabilizator excelent pentru procesele degenerative în discurile cartilajelor.

Terapia prin exerciții va face ca mușchii să fie elastici, ceea ce înseamnă prevenirea spasmului lor dureros din cauza suprasolicitării și, de asemenea, activează procesul de circulație locală a sângelui și îmbunătățește metabolismul în țesutul cartilajului. Toate acestea contribuie la prevenirea osteocondrozei sau la încetinirea și, uneori, la oprirea, degenerarea și degenerarea discului intervertebral.

Reguli de exerciții

Pentru ca exercițiile să fie benefice și să nu vă dăuneze, trebuie să vă amintiți câteva reguli simple ale gimnastică terapeutică:

• Exercițiile nu ar trebui să vă provoace durere sau alte sentimente neplăcute, dacă se întâmplă acest lucru, trebuie să opriți imediat exercitarea sau reducerea amplitudinii mișcărilor;
• încărcarea împotriva osteocondrozei gâtului trebuie efectuată în afara exacerbărilor bolii; este strict interzis să faceți exercițiile în cazul unui sindrom de durere severă;
• toate mișcările complexului de gimnastică ar trebui să fie netedă și lentă (nu ar trebui să fie ascuțite și ciudate);
• terapia fizică pentru gât trebuie efectuată în mod regulat - trebuie să existe exerciții de dimineață, iar gimnastica poate fi efectuată în orice moment al zilei, chiar și în birou și, de preferință, de mai multe ori pe zi;
• Înainte de a începe exercițiile, nu trebuie să luați medicamente pentru durere - este posibil să nu observați durerea și să vă răniți singuri;
• orice complex de terapie trebuie să înceapă cu o încălzire pentru a încălzi mușchii și pentru a preveni rănirea lor;
• Dacă aveți o patologie diagnosticată a coloanei vertebrale cervicale, consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe gimnastica de recuperare.

Exercițiu complex pentru gât

Următorul set de exerciții pentru osteocondroza coloanei vertebrale cervicale poate fi efectuată independent numai în primele două etape ale bolii sau pentru profilaxie. Dacă aveți osteochondroză din stadiile 3 și 4 sau aveți complicații, de exemplu hernia intervertebrală, sindromul arterei vertebrale, atunci numai un specialist ar trebui să numească terapie fizică, deoarece un număr mare de exerciții vă pot agrava sănătatea.

Încălziți-vă

Orice antrenament fizic începe cu o încălzire, cu excepția terapiei fizice în cazul osteochondrozei cervicale. În acest stadiu, trebuie să încălziți mușchii pentru a preveni rănirea acestora atunci când efectuați setul de exerciții de bază.

• ca încălzire, puteți merge în jurul camerei alternativ pe degetele de la picioare, picioare întregi și tocuri pentru 2-3 minute;
• stai drept, coborâ-ți brațele de-a lungul torsului, strângei treptat brațele, coborâți umerii și lamelele umărului, apoi relaxați-vă brațele astfel încât acestea să stea îndoite, fă 5-6 seturi, ceea ce va relaxa mușchii gâtului și le va face mai elastici;
• răsuciți coloana cervicală - ridicați-vă drept, îndreptați-vă capul, întoarceți încet capul în lateral în timp ce îl îndoiți (răsuciți), apoi faceți lent totul în direcția opusă și reveniți la poziția de plecare, repetați mișcarea în cealaltă direcție, trebuie doar să efectuați de 10 ori;
• efectuați mișcări cu mâinile, rotație circulară în articulația umerilor, adducerea și răpirea lamei umărului, de 10 ori fiecare exercițiu este suficient.

Videoclipuri cu exerciții utile:

Stadiul principal

După o încălzire, puteți trece la pregătirea de bază. Un set exemplar de exerciții poate include următoarele mișcări:

• așezat pe un scaun sau în picioare pe podea, faceți o întoarcere lentă cu capul în lateral, repetați de 10 ori în fiecare direcție;
• poziția de plecare este cea anterioară, efectuăm înclinări cu capul înainte și înapoi, mișcările trebuie să fie netede, repetăm ​​de 10 ori;
• rotația capului circular, descriem un cerc cu capul în fiecare direcție de 10 ori;
• înclinându-se în contradicție - așezat sau în picioare făcând înclinarea capului în lateral, dar în același timp rezistăm mâinii (când este înclinată spre stânga - cu mâna stângă, spre dreapta - spre dreapta, spre înainte - cu una sau două mâini, înapoi - cu două), cu acest exercițiu nu numai mușchii gâtului, dar și mâinile, repetăm ​​de 10 ori în fiecare direcție;
• ia o poziție de pornire, extinde brațele drepte și ridică cât mai mult umărul, țineți o astfel de poziție timp de 6-8 secunde, apoi brațele încetiniți ușor și repetați exercițiul din nou;
• puneți-vă mâinile în încuietoare, aduceți-le la bărbie, apăsați în jos cu bărbia, creând rezistență cu mâinile timp de 10 secunde, repetați de 10 ori;
• coborâți-vă capul pe piept și în această poziție, efectuați întoarcerea în gât la dreapta și la stânga, repetați de 15 ori, faceți același exercițiu, înclinându-vă capul înapoi și întinzându-vă bărbia;
• Lie pe podea pe spate, nivelul corpului, a lua încet capul de pe podea și uita-te la șosete pentru 5-7 secunde, luați ușor o poziție de plecare și repetați exercițiul de până la 10 ori.

Este important. Dacă în orice moment al punerii în aplicare a mișcărilor propuse simțiți durere, atunci nu încercați să faceți totul "prin lacrimi" - este mult mai probabil să dăuneze decât să beneficieze. Dacă se întâmplă acest lucru, reduceți amplitudinea exercițiilor sau întrerupeți complet terapia de exerciții fizice.

În realizarea setului de exerciții propuse, puteți preveni modificările distructive ale coloanei vertebrale cervicale și puteți scăpa de durerea și necesitatea de a înghiți pilule anestezice în loturi, dar toate acestea într-o singură condiție - gimnastică practică în mod regulat și de lungă durată.

Spondiloartroza coloanei vertebrale lombare

Senzația în zona din spate a durerii ascuțite sau a tragerii determină cel mai adesea ca oamenii să se adreseze unui reumatolog pentru ajutor. După efectuarea procedurilor necesare în cadrul diagnosticării și colectării anamneziei, medicii deseori diagnostichează spondiloartroza coloanei vertebrale lombosacrale și prescriu un tratament adecvat.

• Ce este spondiloartroza?
• Semne și simptome de spondiloartroză
• Tratamentul spondiloartrozei
  • Rețete populare pentru spondiloartroză
  • Exercitarea spondiloartrozei
• concluzie

Vorbim despre stat, însoțite de schimbări degenerative, una dintre consecințele nedorite fiind mobilitatea și dizabilitatea limitate, care duc adesea la dizabilități. Durerile cronice generate de această boală sunt atribuite de specialiști unei încălcări a structurii țesutului cartilajului discului intervertebral, care este completat de formarea osteofiturilor.

De obicei, tratamentul acestei boli durează mult timp, dar dacă este diagnosticat în etapele finale, atunci este adesea necesar să se facă față unui număr de complicații.

Ce este spondiloartroza?

Înainte de a începe tratamentul acestei boli cu ajutorul tuturor mijloacelor disponibile, trebuie să vă familiarizați mai întâi cu caracteristicile acestei stări patologice și să aflați ce poate duce la lipsa terapiei. Deja prin numele este clar unde este diagnosticată boala. Numele său este format din două cuvinte grecești spondylos - vertebra, arthron - joint.

Cauzând o deformare semnificativă a structurii lombare, această boală devine mai rapidă în forma cronică, deoarece rămâne o sarcină constantă pe discuri. Treptat, presiunea asupra acestora crește, iar deja într-o stare atrofiată, mușchii devin incapabili să facă față greutății corporale. Toate acestea conduc la faptul că spondiloartroza articulațiilor arcuite se scurge într-o formă cronică, care este plină de evoluția modificărilor degenerative ireversibile.

Până în prezent, experții nu pot numi toate motivele care favorizează dezvoltarea acestei stări. Dar ei au informații despre factorii cei mai frecvent detectați care sporesc probabilitatea spondilartrozei coloanei vertebrale lombare:

• Vârsta. Cea mai mare probabilitate de a dezvolta spondiloartroza coloanei vertebrale lombare la vârstnici. În același timp, un diagnostic similar se face adesea persoanelor care aparțin grupului de vârstă mijlocie.
• Paul. Reprezentanții sexului mai slab sunt mai sensibili la această boală, care primesc acest diagnostic de 2 ori mai des decât bărbații.
• Predispoziția. Dacă pacientul are rude care au confirmat anterior semne de deformare a articulațiilor arc-clasificate, atunci riscul de a dezvolta patologie crește la 70%.
• Leziuni.
• Lucrul asociat cu activitate fizică scăzută sau crearea unor sarcini sporite.
• Obezitate, tulburări metabolice.
• Sporturi profesionale.

Semne și simptome de spondiloartroză

Dacă vă bazați pe statisticile de tratament al spondiloartrozei coloanei vertebrale lombosacrale, atunci tratamentul cel mai eficient este luat în considerare dacă începe de la primele simptome ale manifestării sale. Când pacientul se transformă în stadiul inițial al dezvoltării bolii, este posibil să se restabilească metabolismul, să se îmbunătățească starea țesutului cartilajului discului și să se evite răspândirea patologică.

Experții identifică trei etape de dezvoltare a spondiloartrozei lombare și fiecare dintre ele are propriile semne de dezvoltare:

• 1 grad. În această etapă de dezvoltare a bolii, pacienții se plâng de disconfort după o altă sarcină prelungită pe coloană vertebrală, dar după restul durerii dispar. În această etapă, utilizarea remediilor folk pentru tratamentul spondilartrozei, care în scurt timp înlătură durerea, este considerată destul de eficientă. În plus față de durere, pacienții pot prezenta un sentiment de rigiditate a mișcărilor, care, de asemenea, dispare după o odihnă.
• 2 grade. În această etapă a spondiloartrozei coloanei vertebrale lombosacrale, durerea devine cronică și este cauzată de anumite mișcări. În acest stadiu, începe să se formeze obiceiul de a menține o postură proastă și de mers, care ajută la ușurarea durerii. Cu 2 grade de spondiloartroză lombară, experții prestează medicamente farmaceutice menite să elimine simptomele bolii. Există cazuri în care apare un proces inflamator în timpul dezvoltării acestei boli, ceea ce agravează numai starea pacientului. Conform rezultatelor obținute prin imagistica cu raze X, se pot identifica semne de subțiere a componentelor discului, precum și prezența proliferării osteofitelor pe oasele conjugate. Dacă în această etapă de dezvoltare a spondiloartrozei coloanei vertebrale lombosacrale nu se iau măsuri terapeutice, boala începe să progreseze, ceea ce se manifestă prin apariția unor simptome suplimentare sub formă de durere la nivelul abdomenului și extremităților inferioare, precum și a încălcărilor funcției erectile.
• 3 grade. În această etapă a dezvoltării bolii, medicamentele concepute pentru a elimina durerea acută, inclusiv injecțiile, nu mai sunt eficiente. Durerile abdominale devin cronice. Cu o formă severă a bolii în acest stadiu, există o probabilitate de afectare a măduvei spinării, iar acest lucru face deseori pacienții cu dizabilități.

Este posibil să se determine începutul dezvoltării coloanei vertebrale lombosacrale care deformează spondiloartroza într-un stadiu incipient al acestei patologii. Dar dacă începeți tratamentul, puteți obține o remisiune susținută și evitați recurența proceselor degenerative.

Pentru diagnosticul folosind metoda radiografiei și tomografiei. În stadiul diagnosticului, se acordă atenție simptomelor spondilartrozei.

Metoda de tomografie cu rezonanță magnetică sa dovedit a fi cea mai bună dintre toate, ale căror rezultate nu numai că pot confirma diagnosticul în stadiul inițial de dezvoltare, ci și au stabilit cauza care a condus la apariția spondiloartrozei coloanei vertebrale lombosacrale.

Tratamentul spondiloartrozei

Dacă un pacient a solicitat asistență medicală în stadiul acut, atunci este necesar să se ia o decizie privind spitalizarea. Este posibil să fiți angajat în tratament la domiciliu numai în cazul în care nu se observă procese inflamatorii și semne de supărare. Tratamentul cuprinzător implică următoarele activități:

• Acceptarea de produse farmaceutice speciale menite să ușureze durerea și umflarea. În primul rând, grupul recomandat de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene și relaxantele musculare. Combinația dintre aceste medicamente poate elimina factorul de iritare, precum și eliminarea cauzei care determină procesul inflamator. Cu durere crescândă, medicul poate decide includerea blocajelor medicale în programul de tratament. Adesea este necesar să se completeze medicamentele topice cu unguente și geluri care conțin venin de albine și de șarpe ca una din componente. Aceste medicamente sunt excelente pentru a ajuta la eliminarea durerii și a reduce umflarea.
• Terapie manuală Dacă apare artroza, ar trebui făcut tot posibilul pentru a elimina orice tulpină a articulației afectate. Când terapia manuală este importantă pentru a preveni cea mai mică presiune pe discurile intervertebrale. Pentru ameliorarea stării pacientului cu spondiloartroză, este prezentat un masaj, dar ar trebui să fie efectuat de un profesionist cu experiență, care este bine familiarizat cu particularitățile bolii.
• Acupunctura. Principiul acestei metode de tratament este impactul asupra punctelor biologic active ale unei persoane, care contribuie la influențarea proceselor metabolice și la îmbunătățirea funcționării organelor interne. Reflexologia funcționează la fel ca acupunctura, dar nu folosesc doar ace, ci și mâini, borcane încălzite, pietre și alte mijloace. Acupunctura este scopul principal al eliminării sursei problemei, care este stagnarea, și, de asemenea, pentru a îmbunătăți fluxul sanguin în zona zonei afectate.
• Terapii alternative. În tratamentul spondiloartrozei, metoda de evaporare a osteofitelor, care implică utilizarea unui laser, precum și metoda terapiei cu undă de șoc, pot ajuta. De asemenea, cu o condiție patologică similară, sunt prezentate procedurile care utilizează un câmp magnetic și altele.
• Pentru a spori efectul procedurilor fizioterapeutice, este de dorit să le efectuați pe lângă tratamentul cu medicamente.
• Terapie de exerciții. Este folosit pentru a întări și a preveni boala. Gimnastica terapeutică este obligatorie pentru pacienții cu diagnostic de spondiloartroză bilaterală. Este în regulă să o faceți în timpul perioadei de reabilitare.
• Chirurgie. Medicul ia decizia de a efectua acest tratament numai dacă terapiile conservatoare nu au avut efectul dorit și, după cel puțin șase luni după tratament, simptomele devin mai pronunțate. De asemenea, pe o astfel de măsură nepopulară, puteți decide dacă există o paralizie la pacient sau o constrângere semnificativă în mișcare. O astfel de condiție indică existența unui risc de dizabilitate în dezvoltarea spondilartrozei deformante.
• Evacuați cu spondiloartroză. Medicul ar trebui să folosească foarte atent această metodă de tratament, dar mai întâi să se gândească cu atenție la toate. Baza acestui impact este utilizarea unui aparat special, cu care coloana vertebrală a pacientului este întinsă. Coloana vertebrală trebuie poziționată anatomic. Dar această metodă de a influența structura coloanei vertebrale implică un anumit risc, și anume dezvoltarea complicațiilor. Nu puteți utiliza această metodă de tratament pentru pacienți în perioada de exacerbare.

Rețete populare pentru spondiloartroză

Asistența substanțială în reducerea manifestării bolii poate aduce medicina tradițională, utilizarea pe termen lung a căreia permite atingerea remisiunii susținute. Automasamul bazat pe utilizarea de unguente de încălzire, borcane medicale sau comprese de miere sa dovedit a fi bine. De asemenea, eficiente sunt băile cu adăugarea de sare de mare.

Adesea, pacienții recurg la apioterapia. Metoda de a influența boala prin inteparea albinelor are un efect pozitiv, care este similar cu acupunctura, aduce relief datorită efectului care seamănă cu unguent anestezic.

Exercitarea spondiloartrozei

În timpul tratamentului, boala nu ar trebui să se limiteze la terapia restabilitivă și preventivă. De asemenea, în programul de tratament includ adesea un complex de gimnastică și terapie terapeutică. Exercițiile prevăzute în cadrul programului sunt simple, prin urmare, după ce au luat cunoștință de elementele de bază ale implementării sub îndrumarea unui specialist, în viitor se pot face în mod independent acasă.

Fizioterapia ușoară stabilește un număr de obiective:

• Eliminarea durerii. Cu exerciții regulate, efectul pozitiv se manifestă prin întinderea țesutului muscular, care devine mai elastică. Ca urmare, este posibilă îndepărtarea spasmelor tisulare și acest lucru elimină complet disconfortul. Foarte eficient pentru tratamentul exercițiilor de spondiloartroză de la Pilates, yoga etc.
• Construirea mușchiului. Ca rezultat al acestor exerciții, puteți crea un corsete de protecție puternic. Efectuând exerciții pentru întărirea mușchilor, puteți atinge simultan două goluri. Datorită lipsei de vase de sânge pe discul articular, el primește hrana pentru el însuși din țesuturile situate lângă el. Prin urmare, este foarte important ca ei să aibă o stare de sănătate maximă. Apoi îi va oferi o sursă constantă de material de construcție necesar. În același timp, discul apare o protecție fiabilă, care îl protejează de sarcină crescută. În timpul perioadei de reabilitare, specialistul vă poate permite să faceți exercițiile în piscină, începând cu sarcina minimă și apropiindu-le treptat de recomandările recomandate.

concluzie

Spondiloartroza coloanei vertebrale lombare nu poate fi trecută cu vederea datorită durerii acute care, dacă este lăsată netratată, va crește doar în fiecare zi. Dacă nu observați aceste simptome, pot apărea complicații în câteva săptămâni, fără a menționa că durerea însăși va crea un disconfort grav pentru persoană, ceea ce va face dificilă îndeplinirea normală a acțiunilor obișnuite. De aceea este atât de important să consultați prompt un medic pentru tratament.

Diagnosticarea în timp util face posibilă evitarea exacerbărilor și stoparea rapidă a inflamației și a durerii. Ajutorul în acest stadiu al dezvoltării bolii este foarte important pentru că este necesar nu numai să alegem medicamentele potrivite pentru tratament, ci și să stabilim lista altor măsuri necesare pentru recuperare. Nu este vorba numai de gimnastica terapeutică, ci și de remediile populare, care pot fi suplimentate cu tratament medical de bază.

Harta site-ului

Înapoi la domiciliu

• artrită
• artroza
• higroma
• Joint displazie
• osteoartrită