Autorul articolului: Alina Yachnaya, chirurg chirurg oncolog, studii superioare medicale cu diplomă de medicină generală.

Gimnastica comună a lui Norbekov este un set de exerciții menite să restabilească activitatea funcțională a fiecărei articulații a corpului. Comparativ cu terapia fizică convențională, aceasta nu este doar o repetare mecanică a mișcărilor; Această gimnastică se bazează pe crearea unei atitudini psihologice pozitive (chiar și în mod artificial) și pe lucrul cu starea interioară.

Complexul Norbekov pentru articulații poate fi utilizat atât pentru prevenirea bolilor articulare (artrită, artrită, osteocondroză și altele) cât și pentru tratamentul acestora. Conform revizuirilor celor implicați, complexul ajută într-adevăr foarte mult: crește activitatea motrică a articulațiilor, normalizează presiunea, trece durerea.

Eu, autorul articolului, nu pot afirma în mod obiectiv că este mai bine: exerciții clasice de fizioterapie pentru articulații sau clase din sistemul Norbekov. Există recenzii ale unor persoane care, conform lor, au reușit să restaureze cu succes sănătatea articulațiilor, în special prin lucrul la sistemul Norbekov. În opinia mea, suna deja destul de interesant pentru a încerca o astfel de cultură fizică.

Înainte de a efectua activități de gimnastică, trebuie să consultați și să consultați medicul (ortoped, artrolog, reumatolog sau terapeut) și (sau) cu un consultant din centrul Norbekov.

În continuare, veți învăța cum să faceți acest exercițiu pentru articulații, cum să creați starea de spirit potrivită și ce exerciții sunt incluse în complex.

Autorul gimnastica pentru articulații Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Autorul gimnasticii Mirzakarim Norbekov insistă asupra creării unei atitudini pozitive preliminare înainte de a efectua gimnastica articulară. El subliniază faptul că repetarea mecanică a exercițiilor, datorită nevoii de recuperare, nu este numai benefică, ci și dăunătoare.

Prin urmare, înainte de a merge direct la complexul de gimnastică pentru articulații de la Mirzakarim Norbekov, trebuie să faceți următoarele:

• complet relaxați corpul (inclusiv mușchii feței);
• "Relaxați" organele interne, până la senzația de lăcomie;
• acordul pentru o împlinire pozitivă și chiar umoră;
• pentru a masura urechile (pentru a activa corpul), tragand-le in directii diferite.

Articole Exerciții de Gimnastică

Toate exercițiile de gimnastică articulară conform lui Norbekov de mai jos trebuie să fie efectuate cu o atitudine pozitivă, mișcări elastice, cu repetiții de 8-10 ori.

Iată un videoclip complet despre această gimnastică:

Un alt text este complet intersectat cu acest videoclip, astfel încât să puteți viziona ambele exerciții pe video și să le citiți descrierea textului.

Gimnastica Norbekova pentru articulații de mână

Mâinile în fața ta. Strângeți și desfaceți degetele, concentrându-vă pe strângere, apoi dezabonând

Faceți clicuri alternative cu degetele, aruncându-le brusc înainte (de parcă faceți clic pe cineva).

Îndepărtați mișcările în formă de ventilator cu degetele de la degetul mic și apoi în direcția opusă.

Trageți brațele înainte, coborâți mâinile. Sorbiți-vă mâinile pentru voi. Apoi, dimpotrivă, ridicați periile și le "trageți" pe ele însele.

Extindeți brațele drepte, palmele paralele cu podeaua. Rotiți perii lateral unul spre celălalt (spre interior). Apoi - dimpotrivă, pe laturile unii cu alții. Se agită mâinile.

Faceți un pumn și faceți cercuri.

Întindeți brațele în lateral, îndoiți-le la cot. Rotiți antebrațul într-un cerc înainte și înapoi. Se agită mâinile.

Faceți "mina" brațele drepte. Primul, apoi celălalt. Concentrați-vă pe articulația umărului.

Stați drept, cu brațele în jos, cu capul drept. Faceți mișcări cu umerii unul către celălalt și apoi, dimpotrivă, luați-i înapoi, încercând să aduceți lamelele umărului împreună.

Acum, coborâți-vă umerii. După aceea, ridicați-le, încercând să ajungeți la urechi.

Concentrându-se pe articulațiile umerilor, faceți cercuri cu umeri (brațele de mai jos) înainte și înapoi.

Stați drepți, coborâți brațele jos, întoarceți mâinile cât mai aproape de tine. Apoi le îndepărtați de tine. Se agită mâinile.

Puneți-vă picioarele la distanță de umăr. Cu mâna dreaptă, luați cotul stâng și trageți-l înapoi, în spatele dvs., la nivelul gâtului. Numai brațele, umerii și capul se întorc. Repetați aceeași mișcare cu cealaltă mână.

Exemple de exerciții de gimnastică Norbekova pentru articulații de mână. Faceți clic pe fotografie pentru a mări

Gimnastica Norbekova pentru articulațiile picioarelor

Ridică-te drept. Ridicați un picior, îndoind-o la genunchi. Când efectuați mișcări elastice, trageți șoseaua departe de dvs., apoi trageți-vă cu un picior drept.

Același mișcare ca și în exercițiul anterior, trageți doar piciorul în interior și apoi rotiți-l lateral. Tensiune alternativă și relaxare.

Puneți-vă picioarele la distanță de umăr. Îndoiți-vă și puneți-vă mâinile pe genunchi. Squat, face mișcări circulare cu genunchii spre interior și apoi spre exterior. Îndreptați picioarele când împingeți genunchii înapoi.

Puneți-vă picioarele, mâinile pe genunchi, îndoiți-vă spatele înainte și îndreptați-vă. Squat, rotiți-vă genunchii mai întâi într-o direcție, apoi într-o altă direcție. Când genunchii se mută înapoi, îndreptați-vă picioarele.

Poziția de pornire (abreviată la p.): Lățimea picioarelor în afară. Ridicați piciorul drept, îndoiți-l la genunchi și luați-l cât mai mult posibil. Luați-o cu mișcări elastice. Apoi repetați cu piciorul stâng.

I. p. Același lucru. Înclinați piciorul drept îndoit spre dreapta, apoi coborâți-l și ridicați din nou, dar în direcția înainte. Repetați de mai multe ori. Apoi - cu celălalt picior.

I. p. Același lucru. Ținând piciorul îndoit în lateral, faceți mișcări circulare cu genunchiul, ca și cum ați trasa un cerc pe perete. Același lucru cu celălalt picior.

Exemple de exerciții de gimnastică Norbekova pentru articulațiile picioarelor. Faceți clic pe fotografie pentru a mări

Gimnastica Norbekova pentru coloana vertebrală

Pune-ți capul pe piept, atingând bărbia. Treceți treptat mai jos și mai jos, senzație de tensiune în regiunea cervicală.

Trageți bărbia în sus cu capul ușor în spate. Tensiune alternativă cu relaxare.

Leagă-ți capul în lateral. Înclinarea, încercați să ajungeți la umăr cu urechea. Nu vă mutați umerii.

Imaginați-vă că nasul este un centru fix. Uită-te drept înainte și întoarce-ți capul în lateral, astfel încât nasul să rămână într-un singur loc. Faceți același lucru cu capul în jos și în sus.

Întoarceți-vă capul la dreapta și la stânga, ținând-o în mișcare și efectuând mișcări elastice. Încercați să vă întoarceți capul cât mai mult posibil.

Faceți întoarcerea completă a capului în jurul axei sale. Efectuați încet, faceți mișcări în ambele direcții.

Stați drept, puneți-vă mâinile în încuietoarea de dedesubt în fața voastră. Umeriți-vă umerii, trăgând brațele în jos și înainte. Apoi, strângeți mâinile în spate și reduceți lamele umerilor, orientându-vă în sus și în sus.

Ridicați un umăr și trageți cealaltă. Apoi invers.

Stați drept, brațe - de-a lungul corpului. Trageți-vă brațele și umerii în jos și apoi în sus, alternând tensiunea și relaxarea.

Rotiți umerii înainte și înapoi, îndoiți și îndoiți în regiunea toracică (brațele în jos).

Ridică-te drept. Înclinându-vă înainte cu capul și pieptul, brațele vor fi alăturate ca și cum ați îmbrățișa ceva. Apoi mutați brațele înapoi și cu coroana ta întindeți în sus, aducând lamelele umărului împreună.

Puneți o mână în jos și cealaltă în spatele capului, pentru a vă ridica cotul. Împingeți cotul în sus cu mișcări elastice. Schimbă-ți mâna.

Pune mâinile pe umeri. Întoarceți întregul corp în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar. Ține-ți picioarele în continuare.

I. p. Același lucru. Înclinați-vă înainte, apoi întoarceți corpul în lateral, privind spre tavan. Repetați invers. Apoi, înclinați-vă înapoi și faceți aceleași întoarceri în jurul axei corpului (coloana vertebrală). Îndreptați-vă și strângeți-o lateral. Doar răsuciți în jurul axei, întorcând în sus și în jos.

Luați o respirație calmantă: mâinile în timp ce inhalați, în jos pe măsură ce vă expirați.

Exemple de câteva exerciții de gimnastică Norbekova pentru coloana vertebrală. Faceți clic pe fotografie pentru a mări

Aceasta completează complexul Norbekov pentru îmbinări. Fă-o zilnic, reîncărcându-ți starea de spirit, bunăstarea și bucuria. Să vă binecuvânteze!

Prevenirea bolilor articulare cu ajutorul gimnasticii Norbekova M.S.

Mirzakarim Sankulovich Norbekov - scriitor uzbecă, el este dezvoltatorul unui unic în tehnica sa de natură care vizează îmbunătățirea articulațiilor și a corpului. A fondat "Institutul de auto-vindecare umană" și a scris, de asemenea, multe cărți și articole utile. Practicile sale se bazează pe cunoașterea medicinei tradiționale, precum și pe rețetele sale. Ca rezultat al învățăturilor sale, el a dezvoltat un sistem care constă în exerciții, atât la nivel psihologic, cât și la nivel fizic. Aceasta include auto-instruire, educație fizică, auto-masaj de acupunctură. Consolidarea corpului, îmbunătățirea imunității - aceasta este doar o mică parte a ceea ce se poate obține cu ajutorul exercițiilor sale.

În Mirzakarim Sankulovicha au exerciții speciale pentru articulații, care ajută la restabilirea elasticitatea ligamentelor, de îmbunătățire a sănătății și controlul asupra acestora, precum și întoarce flexibilitatea și mobilitatea coloanei vertebrale. Dorința și dorința de recuperare, gânduri pozitive și entuziasm - este tot ce trebuie să faceți. Gimnastica Norbekov nu prevede simulatoare sau dispozitive de pregătire.

Cauzele bolilor articulare

1. Factor ereditar.

3. Nu o dieta echilibrata.

Nu uita că gimnastica articular Norbekovu are contraindicatii sale, acestea includ: febră mare din cauza bolilor inflamatorii acute, sindromul de durere agravarea, perioada post-operatorie și a sarcinii de la mijlocul celui de al treilea trimestru. Un atac de cord recent și accident vascular cerebral sunt, de asemenea, menționate ca contraindicații pentru gimnastica articulară. În primul rând, să vedem cu dvs. ceea ce trebuie să începeți să faceți exerciții terapeutice pe Norbekov. Ca și în cazul oricăror alte tipuri de gimnastică, pentru început, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Mișcările sunt efectuate în mod constant și amintiți-vă ritmul corect de respirație: respira pe nas, expirati prin gura, respirația trebuie să fie făcut de mai multe ori mai lungi (două este de ajuns). Dacă nu aveți contraindicații, sistemul Norbekov este perfect atât pentru prevenirea, cât și pentru tratamentul bolii articulare.

Dacă aveți boli oculare, vă recomandăm să vă familiarizați cu gimnastica de ochi de către MS. Norbekovu.

Gimnastică comună

Pentru coloana vertebrală. Toate cele trei departamente sunt implicate.

coloanei vertebrale de col uterin:

Efectuând aceste exerciții de cel puțin 10 ori, veți primi o alimentație excelentă a creierului, îmbunătățind astfel memoria și somnul, ajutând la vindecarea unor astfel de afecțiuni precum scolioza și osteochondroza.

1. Coborâți bărbia în piept cât mai jos posibil și rămâneți în această poziție;

2. Apoi înclinați capul înapoi și bărbia cât mai mult posibil;

3. Faceți cot la cot în timp ce încercați să atingeți umerii;

4. Întoarceți-vă capul dintr-o parte în alta;

5. Mișcări ale capului circular.

Departamentul toracic:

1. Poziția de plecare - mâinile "în castel". Chin la piept, umerii înainte. Înapoi înapoi. Leșine în repaus. Respirăm uniform, nu întârzia.

2. Poziția de pornire - mâinile strânse în spate. Umerii se schimbă, ca în cazul lamelor umerilor.

3. Mutați umerii în sus și în jos, în direcția opusă una de cealaltă. Relaxare - tensiune.

4. Stați drept, îndoiți-vă și întindeți-vă mâinile pe podea, ridicați puțin bazinul. Spatele este drept. Apoi, maximizați-vă mâinile.

5. Rotiți umerii în direcții diferite.

Regiunea lombară:

1. Lamele se lărgesc în umăr, genunchii sunt ușor îndoiți și pelvisul este ridicat în sus. Corpul tau trebuie sa fie staționar. Și acum primăvara.

2. Îndoiți-vă spatele astfel încât să simțiți o mică tensiune. Coloana cavității este îndreptată spre spatele capului. Tulburați-vă și relaxați-vă alternativ.

3. Ajungeți în direcția opusă, fără a uita alternanța relaxărilor și tensiunilor.

4. Îndoiți ușor picioarele și întindeți coccixul în spatele capului.

5. Lățimea picioarelor în afară. Cu mișcări netede, conturăm mental cercul și mutați șoldurile în ambele direcții, alternând. Un cerc spre stânga, un cerc spre dreapta. Repetați de cel puțin 10 ori pentru fiecare tur.

Pentru pelvis:

1. Încercați să vă rotiți șoldurile într-o direcție și apoi cealaltă. Abducția șoldului maxim.

2. Poziția de pornire. Picior îndoit la genunchi. Duceți-o spre partea dreaptă și înainte.

3. Mersul pe jos, dar cu accent pe picior.

Pentru genunchi:

1. Rotiți genunchii într-un cerc în direcții diferite. Alternare.

2. Rotiți piciorul inferior spre partea exterioară și apoi spre partea interioară.

3. Apăsați pe genunchi cu puțin efort.

Pentru mâini:

1. Cu puțină presiune pe degete, strângeți și deschideți pumnul.

2. Palma este trimisă la tine. Adunați degetele în ordine, începând cu degetul mic și terminând cu degetul mare, apoi faceți exercițiul, dar în direcția opusă.

3. Scoateți brațele. Repetați alternativ într-un fel sau altul.

4. Faceți un pumn strans, într-o mișcare circulară, răsuciți-le în încheietura mâinii în direcții diferite.

Aceste exerciții au ajutat foarte mult. Și toate pentru că gimnastica de Norbekov se bazează pe concentrarea de senzații interne și dezvoltarea personalității. Autorul însuși crede că trupul nostru este capabil să se vindece, este necesar doar să-l ajuți puțin. Să vă binecuvânteze!

Gimnastica Norbekova pentru articulații

Din ce în ce mai mulți oameni moderni suferă de diferite patologii articulare. Acest lucru se datorează sarcinilor excesive pe articulațiile osoase sau, invers, unui stil de viață pasiv, leziuni, precum și a multor altor factori negativi. În fiecare an numărul persoanelor cu afecțiuni ale articulațiilor crește, din ce în ce mai mulți tineri se îmbolnăvesc. Durere dureroasă, ronțăit, mobilitate limitată, umflare - acestea sunt principalele simptome ale bolilor articulare. Acestea reduc calitatea vieții și pot duce la dizabilități.

Gimnastica articulară a lui Norbekov va ajuta la prevenirea problemelor descrise mai sus. Cel puțin, așa spun fanii acestei tehnici și autorul însuși. Norbekov a creat seturi eficiente de exerciții care ajută la restabilirea funcționalității fiecărei articulații. El sugerează nu doar să facă exercițiile, ci să creeze o atitudine emoțională pozitivă, care să lucreze la starea interioară.

Informații de bază

Mirzakarim Norbekov este profesor, specialist academic în medicină alternativă, fondator și șef al "Institutului de auto-vindecare umană". El promovează în mod activ practici medicale neconvenționale.

Potrivit recenziilor, gimnastica Norbekov pentru articulații a ajutat mulți oameni să scape de bolile articulațiilor osoase. Esența tehnicii - corpul uman are abilități naturale nelimitate, astfel încât să puteți vindeca fără a utiliza medicamente. Acest sistem se bazează pe medicina orientală antică, conform căreia tratamentul ar trebui să înceapă cu vindecarea sufletului. Prin urmare, autorul tehnicii învață oamenii să controleze și, de asemenea, să îmbunătățească starea psihofizică spre bine. Fanii acestui sistem susțin că au învățat auto-control, au început să se gândească mai mult pozitiv, au scăpat de patologiile articulare severe.

Norbekov își transmite cunoștințele cu ajutorul a zeci de cărți care sunt foarte populare nu numai în Rusia, ci și în străinătate. Desigur, această tehnică are oponenții săi care sunt sceptici față de afirmațiile autorului și fanilor săi. Ei susțin că numai medicina tradițională este eficientă în patologiile articulare.

Există numeroase cursuri video privind refacerea compușilor ososi bolnavi, conform lui Norbekov. O versiune completă a gimnasticii pentru coloane și articulații poate fi găsită pe Internet. Acesta este un tutorial video care durează mai mult de 40 de minute.

Norbekov își definește tehnica ca pe un bun tratament al dispoziției. Autorul susține că nu contează ce exerciții faceți, cel mai important este să aveți o atitudine emoțională pozitivă.

Norbekova A. Deminshin, profesoară la centrul de wellness, este și autorul sistemului de restaurare comună. El, ca și mentorul său, promovează o atitudine pozitivă, credința în posibilitatea vindecării corpului. Gimnastica sa se bazează pe tehnicile diferitelor autori. În plus față de exercițiile fizice, recomandă cu tărie masarea punctelor biologic active, frământarea fiecărui compus osos, precum și a tuturor segmentelor coloanei vertebrale.

Sarcini ale tehnicii

Sistemul de recuperare a articulațiilor lui Mirzakarim Norbekov constă în exerciții de complexitate și metode diferite, ajută la întărirea sistemului imunitar, îmbunătățește activitatea întregului organism. Principalul său avantaj este că nu aveți nevoie de simulatoare costisitoare pentru muncă, principalul lucru este să fiți răbdători și să vă depuneți eforturile.

Înainte de începerea tratamentului, pacienții trebuie să studieze subsecțiunile sistemului Norbekov:

• În primul rând, persoana se familiarizează cu metodele de tratament.
• Apoi, trebuie să vă tonați fizic și mental pentru a vă exercita.
• Apoi, pacientul efectuează exerciții terapeutice.

Înainte de a începe o clasă, o persoană trebuie să stabilească anumite obiective care necesită îndeplinirea:

• Este necesar să se trateze complet întregul corp și nu părțile sale individuale. Această gimnastică are un efect pozitiv asupra corpului, o percepe cu energie.
• Este important să vă controlați corpul pentru a elimina durerea.
• Este necesar să se restabilească flexibilitatea coloanei vertebrale, precum și funcționalitatea îmbinărilor pacientului.
• Consolidarea mușchilor și ligamentelor periarticulare, creșterea elasticității acestora pentru a putea sprijini articulațiile.
• Îmbunătățirea sănătății psihologice.

Atunci când efectuați exerciții, trebuie să vă concentrați asupra stării interne, însă nu trebuie să uitați de echipament.

Exercițiul de pregătire

M. Norbekov susține că înainte de cursuri trebuie să creați o atitudine pozitivă, chiar și în mod artificial. Potrivit lui, dacă o persoană repetă mecanic exercițiile doar pentru a se recupera, atunci se poate răni singur.

Pentru a vă pregăti corespunzător pentru instruire, urmați acești pași:

• Luați o poziție orizontală, încercați să vă relaxați complet, inclusiv mușchii feței.
• Rămâi în acea poziție până nu simțiți senzația de neliniște.
• Gândiți-vă la ceva plăcut pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
• Masați-vă urechile, trageți-le în direcții diferite pentru a simți o creștere a forței.

După ce pacientul este acuzat de un răspuns pozitiv, poate trece la implementarea complexului.

Gimnastica pentru gât

Va dura un pic de timp pentru a dezvolta această secțiune a coloanei vertebrale, cel mai important fiind să faceți exercițiile în mod regulat.

Exercitii pentru gat:

1. Relaxați-vă gâtul, coborâți ușor capul în jos, încercând să vă atingeți pieptul cu bărbia. În timpul pantei, tensiunea ar trebui să crească treptat. Ridicați încet capul astfel încât gâtul să fie relaxat.
2. Îndepărtați acum capul astfel încât bărbia să privească la tavan. Apoi, întoarceți-vă la poziția de plecare, relaxați-vă gâtul.
3. Alternativ, înclinați capul spre dreapta și spre stânga, încercând să atingeți urechea cu umărul. În același timp, umerii rămân nemișcați.
4. Ridicați bărbia în sus, întoarceți ușor capul spre dreapta și apoi spre stânga. Asigurați-vă că mușchii nu se suprasolicită.
5. Apoi, coborâți capul astfel încât bărbia să privească în jos și să se întoarcă din nou.
6. Uită-te spre dreapta, întoarce-ți încet capul pentru o privire. Apoi, reveniți la poziția inițială și repetați răsucirea la stânga.
7. Finalizați gimnastica cu mișcări circulare ale capului. Acest exercițiu ameliorează mușchii gâtului.

Cu implementarea regulată și respectarea tuturor regulilor, pacientul va putea să restabilească funcționalitatea coloanei vertebrale cervicale.

Un set de exerciții pentru mâini

Educația fizică se desfășoară după ce o persoană sa stabilit pentru o poziție pozitivă, numai atunci va fi eficientă.

Complexul de mână:

1. Întindeți-vă brațele în fața dvs., strângeți-vă pumnii, asigurați-vă că vă concentrați asupra acestor acțiuni.
2. La rândul său, faceți clic pe fiecare deget aruncându-i brusc înainte.
3. Îndoiți-vă degetele, pornind de la degetul mic, apoi desprindeți-i de degetul mare.
4. Scuturați membrele pentru a slăbi tonusul muscular.
5. Trageți-vă mâinile înainte cu palmele în jos, coborâți-le spre dvs., apoi ridicați-le până la maxim.
6. Poziția de pornire este aceeași, rotiți peria spre interior și apoi spre lateral. Se agită mâinile pentru a scadea stresul.
7. Strângeți mâna într-un pumn, rotiți-o ușor în jurul axei. Repetați pentru ambele mâini.
8. Separați membrele de părțile laterale, îndoiți coatele și apoi faceți mișcări circulare cu antebrațele (înainte - înapoi). Se agită mâinile.
9. Poziția de pornire este aceeași, efectuați o mișcare circulară cu un membru drept, ca o "moară", apoi repetați pentru cealaltă mână. Concentrează-te pe umăr.
10. Stați drept, brațele coborâte de-a lungul corpului, căutați drept. Reduceți umerii unul la celălalt, apoi plantați pentru a reduce lamele umerilor.
11. Coborâți umerii cât mai jos posibil, apoi ridicați-le pentru a atinge urechile.
12. Concentrați-vă pe umeri, rotiți-le ușor înainte și înapoi.
13. Stați drept, cu picioarele umărului, brațele coborâte de-a lungul corpului, întoarceți-vă brațele spre tine și apoi deschideți cât mai mult posibil. Scuturați membrele.
14. Poziția de pornire este aceeași, apucați cotul stâng cu mâna dreaptă, întoarceți-l mai aproape de spate la nivelul gâtului. În acest caz, numai partea superioară a corpului se desfășoară. Repetați exercițiul pentru mâna dreaptă.

Rata de repetare a fiecărei mișcări este de 8 până la 10 ori.

Gimnastica pentru picioare

În continuare vor fi descrise exerciții eficiente care ajută la dezvoltarea articulațiilor picioarelor:

1. Stați drept, ridicați-vă piciorul, îndoiți-vă genunchiul. Trageți piciorul în jos și apoi înainte, aliniați piciorul.
2. Poziția de pornire este aceeași, numai ciorapul trebuie tras primul în interior și apoi întors în lateral.
3. Picioarele lățimea umărului, înclinați ușor torsul în față, puneți-vă mâinile pe genunchi. Așezați-vă puțin, faceți genunchii într-o mișcare circulară și conectați-i, apoi le rotiți în lateral în același mod. Îndreptați genunchii când sunt trași înapoi.
4. Conectați-vă picioarele, puneți-vă mâinile pe genunchi, înclinați ușor torsul, dar asigurați-vă că spatele este în poziție verticală. Squat, întoarceți genunchii spre dreapta și apoi spre stânga. Îndreptați genunchii când se află în spate.
5. Ridică-te drept, picioarele se despart. Îndoiți limbajul stâng în genunchi, maximizați-l în lateral, ușor la început și apoi primăvarați. Repetați pentru piciorul drept.
6. Poziția de pornire este aceeași, îndoiți membrele stângi, întoarceți-le spre stânga, apoi coborâți și ridicați, întorcându-vă înainte. Efectuați o mișcare pentru piciorul drept.
7. Rămâi în aceeași poziție, blocați partea stângă îndoit în lateral, apoi rotiți genunchiul. Repetați pentru celălalt membru.

Această sală de gimnastică este foarte utilă pentru articulațiile genunchiului și șoldului.

Exerciții pentru coloanei vertebrale

Complexul Norbekov include mișcări eficiente pentru dezvoltarea coloanei vertebrale:

1. Porniți complexul cu o încălzire. Pentru a face acest lucru, întoarceți spatele la dreapta și la stânga, trunchiul înainte și înapoi, rotiți spatele și șoldurile într-un cerc.

2. Consolidarea regiunii toracice superioare va ajuta la astfel de mișcări:

• Stați drepți, picioarele de la umăr, lăsați-vă brațele la încuietoare, coborâți-vă capul pentru a vă pune bărbia pe piept, în timp ce umerii nu se mișcă. Coboară capul chiar mai jos pentru a simți tensiunea muschilor gâtului.
• Poziția de pornire este aceeași, alăturați-vă mâinile înapoi, reduceți lamele umerilor.
• Îndoiți-vă brațele, mutați-vă umărul drept înainte și apoi stânga, în timp ce spatele este nemișcat.
• Înapoi drept, trageți-vă brațele și ridicați-vă umărul.
• Rotiți-vă umerii în direcții diferite.
• Întoarceți-vă umerii spre dreapta și spre stânga, în timp ce partea inferioară a corpului este fixată.

3. Consolidarea regiunii toracice inferioare:

• Îndoiți spatele cât mai mult posibil, ca și cum ați încerca să țineți ceva în jur.
• Deplasați-vă în direcția opusă.
• Puneți mâna dreaptă pe spate și coborâți umărul stâng în jos cu un maxim, apoi repetați pentru cealaltă parte.
• Rotiți-vă umerii.
• Picioarele se lărgesc la umăr, genunchii ușor îndoiți, se alătură coatele înainte.
• Poziția de pornire este aceeași, brațele întinse, rotiți partea superioară a corpului în lateral.

4. Dezvoltarea coloanei vertebrale lombare:

• Îndoiți picioarele puțin, coada se întinde, îndoiți partea inferioară a spatelui, nu mișcați capul și umerii.
• Poziția de pornire este aceeași, rotiți șoldurile spre dreapta și spre stânga.
• Ridicați-vă brațele, întindeți-vă la tavan, în timp ce îndoiți partea inferioară a spatelui.

După terminarea gimnasticii, trebuie să vă relaxați cât mai mult posibil.

Acest complex va ajuta la întărirea fiecărei coloane vertebrale, va face mai flexibilă, va elimina durerea.

Contraindicații

În unele cazuri este interzisă realizarea complexului Norbekov:

• Durere articulară acută.
• Tulburări psihice.
• După patologii severe ale sistemului cardiovascular.
• Perioada postoperatorie.
• Pacienții minori, deoarece sistemul lor musculoscheletic se află încă în stadiul de formare.

Mamele care urmează să poată efectua gimnastică după aprobarea medicului.

opinii

Majoritatea pacienților care au experimentat complexul Norbekov sunt mulțumiți de rezultate. Dar sunt cei cărora gimnastica nu le-a ajutat, ei cred că doar medicina tradițională va ajuta să facă față patologiilor articulare.

Gimnastica Norbekova sau nu - alegerea ta. Principalul lucru înainte de curs este de a consulta un medic, care va ajuta la identificarea posibilelor contraindicații. Dacă un specialist nu interzice terapia fizică, puteți începe formarea. Principalul lucru este să vă familiarizați cu teoria, să vă alăturați pozitiv și să nu uitați de tehnica de a efectua exercițiile. Mii de clienți de pe Internet indică faptul că gimnastica articulară a Norbekovului ajută la restabilirea funcționalității articulațiilor, îmbunătățirea sănătății și îmbunătățirea aspectului.

Norbekov: gimnastică comună

Rezumatul articolului:

Gimnastica comună a lui Norbekov este un complex de salvare a exercițiilor care rezolvă probleme cu complicațiile degenerative-distrofice ale sistemului locomotor. În fiecare an numărul persoanelor cu astfel de boli crește rapid, iar boala se manifestă nu numai la bătrânețe.

Boli ale sistemului musculo-scheletal se dezvoltă de la stadiul acut la cel cronic, datorită lipsei unui tratament adecvat. Bolile cronice ale sistemului motor nu au cel mai bun efect asupra calității vieții oamenilor, încurajându-i să stea pe pilule în timpul unei exacerbări.

Dar luarea de medicamente nu se aplică procedurilor inofensive, ca urmare a apariției unor noi probleme cu ficatul, pancreasul etc. În contextul unor astfel de complicații, gimnastica de la Dr. Norbekov pentru articulație este pur și simplu o terapie de salvare, la care tot mai mulți oameni se întorc în fiecare an.

Caracteristicile sistemului Norbekov

Dr. Nobekov a devenit faimos pentru dezvoltarea propriului sistem de gimnastică pentru articulații și mâini. Marzakarim Sanakulovich Norbekov este un practicant în direcția medicinei alternative. Doctorul a scris multe cărți în această direcție, dar gimnastica comună ia permis să devină faimos. Și, deși majoritatea criticilor consideră medicul un șarlatan, mulți oameni folosesc sistemul său și sunt mulțumiți de rezultate.

Complexul complet de exerciții de gimnastică este colectat într-o carte numită Sistemul lui Norbekov. Baza exercițiilor de gimnastică este principiul medicinei alternative, al cărui scop principal este îmbunătățirea sănătății, a bunăstării și creșterea vitalității. Caracteristica principală a unui astfel de sistem este de a efectua exerciții cu cuvinte de vindecare.

Sistemul este împărțit în cursuri, al căror scop principal este îmbunătățirea stării diferitelor organe și sisteme umane. Pentru a finaliza cursul întregului sistem, o persoană va trebui să stăpânească următoarele subsecțiuni:

• Cursul inițial de recuperare.
• Etapa pregătitoare pentru vindecare.
• Principalul curs de tratament.

Norbekov susține că numai după ce ați finalizat întregul curs de exerciții de gimnastică, puteți obține nu numai sănătatea fizică, ci și psihică, preluând controlul corpului și al minții.

Norbekov și obiectivele lui

Gimnastica articulară Norbekov se bazează nu numai pe exerciții pentru articulații, ci și pe coloană vertebrală. Pentru a se familiariza cu sarcinile fundamentale ale sarcinilor de gimnastică în conformitate cu Norbekov, este necesar să se facă o scurtă analiză a sarcinilor sale.

1. Recuperarea completă a corpului. Efectuând orice tip de exercițiu, există un proces de întărire a unor astfel de sisteme importante, cum ar fi cardiovasculare, digestive, respiratorii și musculoscheletale. Dar, în plus față de recuperare, o persoană, atunci când joacă proceduri de gimnastică, îmbunătățește tonul vieții și crește puterea.
2. Rambursarea totală a controlului corporal. Mai ales în momentul apariției problemelor cu sistemul musculoscheletal, anumite posibilități devin dincolo de controlul unei persoane. Acestea includ: constrângerea acțiunii, imposibilitatea de a reproduce acțiunile care au fost deja în vigoare, precum și limitările în mișcare. Lipsa acestor oportunități afectează negativ atât conștiința fizică cât și psihică a unei persoane. Prin urmare, Norbekov nu doar recomandă, ci sfătuiește în mod afirmativ să-și folosească sistemul și să se întoarcă la viața lui fericită.
3. Reînnoirea și îmbunătățirea mobilității coloanei vertebrale. Abilitatea coloanei vertebrale la mobilitate și flexibilitate - aceasta este de fapt tineret, activitate, vitalitate și intenție. Exercițiul comun va ajuta la readucerea la viață a coloanei vertebrale.
4. Reînnoirea funcționării ligamentelor și a sistemului muscular. Prin încărcare, se realizează întărirea mușchilor și ligamentelor, ceea ce contribuie la crearea asigurării sistemului schelet.
5. Tehnicile psihologice contribuie la întărirea lumii interioare și a cunoașterii de sine.

Exercițiu: reguli de bază

Regula de bază a gimnasticii articulare Norbekov constă în faptul că atunci când joci exerciții trebuie să ai o atitudine pozitivă. Cea mai mare parte a succesului nu este procesul de a face gimnastica, ci starea de spirit bună și pozitivă. Cu cât este mai mare marja de dispoziție inerentă unei persoane, cu atât mai mare este șansa de a face îmbunătățiri.

Regulile fundamentale pentru jocul de exerciții de gimnastică în sistemul Norbekov se bazează pe următoarele recomandări:

1. Inițial, trebuie să percepeți o dispoziție pozitivă și bună. Lasă-l să fie pozitiv în mod artificial, dar fără el nu poți merge în a doua rundă. Realizarea gimnasticii ar trebui urmărită cu un zâmbet și plăcere. Dacă nu puteți obține un astfel de rezultat, este mai bine să amânați exercițiul de mâine.
2. De asemenea, este important ca exercițiile Norbekov să nu fie executate numai cu regularitate și întreținere zilnică.
3. Acordați atenție prietenilor dvs., deoarece exercițiul de perechi va duce la creșterea stării de spirit de cel puțin două ori. Cu cât sunt mai mulți oameni, cu atât mai distractiv și mai distractiv este procesul.

Nu mai există restricții. Când faceți exerciții, trebuie să vă relaxați complet și să vă bucurați de orice mișcare nelimitată în amplitudine. În plus față de regulile de bază, gimnastica articulară Norbekov are câteva tipuri de contraindicații. Contraindicațiile includ:

1. Fericite luni de sarcină. În această perioadă delicată, femeile nu pot efectua exerciții active, care pot dăuna copilului nenăscut.
2. După operații, nu este posibil, de asemenea, să începeți să efectuați gimnastica articulară a lui Norbekov, ceea ce poate duce la o divergență a cusăturilor.
3. În prezența tulburărilor psihologice.
4. În timpul exacerbării problemelor cu sistemul musculo-scheletic.
5. Cu apariția durerii în timpul gimnasticii.

Interesant de știut! Nu trebuie să începeți gimnastica înainte de a trece examenul în spital. La urma urmei, în caz de afecțiuni cardiace, este de asemenea interzisă efectuarea oricărei activități fizice.

Principalele tipuri de exerciții

Gimnastica articulară Norbekov se bazează pe numeroase tipuri de exerciții. Aceste tipuri de exerciții vă permit să elaborați fiecare nod, articulație și buchet. Durata programului zilnic este de la unu la unu și jumătate.

Aceasta este o valoare considerabilă a timpului, care de multe ori nimeni nu are. Care este principiul exercițiului, vom determina descrierea detaliată a procedurii.

Exerciții pentru picioare și brațe

Norbekov gimnastica articulară pentru picioare și mâini se bazează pe următoarele tipuri de exerciții:

• Exercițiul cel mai simplu: întindeți brațele în fața dvs. și, într-un mod arbitrar, stoarceți și deschideți pumnii. Pentru un efect mai mare, ar trebui să faceți gimnastică în fața unei oglinzi sau în fața unui partener.
• Exercițiul următor se bazează pe clic cu degetele în direcția alternativă.
• După ce ați terminat exercițiul, ar trebui să vă agitați de mâini, ca și când aruncați întreaga încărcătură.
• Avem mâinile în fața noastră, după care trebuie să le îndoim și să le întindem în articulația încheieturii mâinii.
• Efectuați exerciții de mișcare manuală. Principiul său este că trebuie să întoarceți brațele întinse în fața dvs. în direcții diferite, schimbând alternativ locația: palmele în sus și apoi în jos.
• Strângeți pumnii și apoi efectuați rotirea mâinilor în articulația încheieturii mâinii.
• Răspândirea mâinilor în direcții diferite, este necesar să se efectueze rotirea acestora în articulația cotului.
• Efectuați articulațiile de umăr de rotație.
• Exercitați în jos umerii. Principiul constă în reducerea inițială a umărilor unul după celălalt, după care se diluează în direcții diferite.
• Coborârea și ridicarea umerilor. Facem exercițiul energic, astfel încât umerii să înceapă să lucreze singuri.
• După 2-3 exerciții, agitați mâinile.
• Acum treceți la exercițiile cu picioarele. Pentru a face acest lucru, trebuie să ridicați un pic un pic, apoi să le schimbați alternativ, efectuând o scurgere de șosete.
• Rotația articulației gleznei în ordine comună.
• Ținând suportul, este necesar să efectuați mișcări de rotație ale piciorului inferior pentru ambele picioare.
• Acționarea rotativă a picioarelor, îndoirea acestora în articulația șoldului.

Setul minim de exerciții pentru picioare și brațe conform lui Norbekov permite obținerea datelor maxime. În plus, exercițiile vor fi mult mai eficiente dacă sunt efectuate de toți membrii familiei.

Gimnastica pentru coloanei vertebrale

Norbekov gimnastica articulară pentru coloana vertebrală include următoarele descrieri ale exercițiilor:

1. Începem de la cap: facem mișcări rotative ale capului spre stânga și spre dreapta, în jos și în sus.
2. Tragerea în sus a bărbii, după care rotirea capului în această poziție în direcții diferite.
3. Coborâm bărbia în jos, după care, într-un mod similar, se efectuează acțiunile rotative ale capului.
4. Avem mâini pe piept, făcându-le o încuietoare. În acest caz, umerii trebuie să fie îndreptați unul spre celălalt, iar lamele umerilor trebuie să se împrăștie.
5. Efectuați acțiuni circulare cu pelvisul într-o direcție și în cealaltă direcție.
6. Mâinile ar trebui să fie ridicate la maximum în sus, după care puteți ajunge cât mai mult posibil, dar fără a vă ridica picioarele de pe podea.
7. Un umăr ar trebui să fie tras cât mai mult posibil, iar celălalt, dimpotrivă, în partea de jos.
8. Pentru a determina mâinile de pe umeri, rotiți corpul în sensul acelor de ceasornic și apoi împingeți-l.

Norbekov recomandă începerea unui exercițiu complex cu un masaj al urechilor. La urma urmei, auriculele, ca picioarele, au puncte energetice, fiecare fiind responsabilă de anumite organe și sisteme ale unei persoane. Datorită unui simplu masaj al urechilor, există o relaxare completă a corpului.

Se recomandă să începeți gimnastica dimineața, deoarece în acest moment organismul este gata să satureze energia noii zile. Când exercițiile se termină, trebuie să recurgeți la masajul urechilor, apoi să le frecați puțin și să le trageți înapoi.

În concluzie, trebuie remarcat faptul că gimnastica conform sistemului Norbekov permite organismului să se refacă în general: de la fizic la psihologic. Faceți exerciții cu întreaga familie și nu veți cunoaște problemele cu sistemul musculo-scheletic și excesul de greutate.

Încărcarea în funcție de Norbekov

M.S Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) este fondatorul Institutului de auto-vindecare umană, reprezentant al medicinei alternative (netradiționale), autor al mai multor cărți despre îmbunătățirea coloanei vertebrale și a întregului corp. Baza pentru tratarea numeroaselor boli Norbekov consideră nu numai exercițiul regulat în conformitate cu metoda dezvoltată de el, ci și stabilizarea stării psiho-emoționale a unei persoane, fără de care este imposibilă restabilirea pe deplin a funcțiilor de bază ale corpului uman. Încărcarea în funcție de Norbekov include o serie întreagă de exerciții care, potrivit autorului, nu numai că ameliorează durerea cronică a spatelui și articulațiilor, dar ajută la vindecarea hipertensiunii arteriale, a scăpa de sindromul de oboseală constantă și de a înțelege cum să se îmbunătățească și să se dezvolte acasă.

Care este sistemul Norbekov?

Principala sarcină de a studia în conformitate cu metoda sa Norbekov ia în considerare dezvăluirea potențialului personal de a face față deficiențelor existente și de îmbunătățire constantă a corpului și minții sale. În centru, care a fost organizat de "Doctorul Filozofiei și Psihologiei" (așa se numește însuși Norbekov), au fost dezvoltate mai multe metode care diferă nu numai în funcție de vârstă, ci și de sex. O astfel de împărțire, așa cum crede autorul, este necesară, deoarece corpurile feminine și masculine au diferențe anatomice și fiziologice grave, iar exercițiile trebuie selectate individual, luând în considerare aceste diferențe.

În publicațiile sale, Norbekov spune că este imposibil să se realizeze perfecțiunea fizică și recuperarea corpului fără a se curăța mintea și numai o persoană sănătoasă din punct de vedere moral își poate vindeca corpul cu o pregătire regulată, prin urmare, obiectivele principale ale clasei lui Norbekov sunt:

• creste stima de sine si stimuleaza auto-imbunatatirea;
• realizarea de abilități creative;
• creșterea activității sociale și a forței de muncă;
• creând atitudinea cea mai pozitivă față de tine, corpul tău și abilitățile tale.

Metodele de corecție fizică a bolilor spinării sunt combinate cu psihoterapia și efectele autogenice care vizează eliminarea factorului de stres și creșterea rezistenței la influența situațiilor externe.

Este important! Pentru a obține un rezultat terapeutic din exerciții, este necesar să se îndeplinească toate condițiile programului, principalul care este de a efectua exercițiile numai într-o dispoziție pozitivă.

Cum să faceți o formare eficientă: regulile de angajare

Pentru ca exercițiile coloanei vertebrale să fie nu numai eficiente, ci și sigure, este necesar să se respecte anumite reguli. Norbekov recomandă efectuarea de exerciții pentru spate și întregul corp în fiecare zi, oferind formare pentru cel puțin 20-30 de minute pe zi, dar o condiție importantă pentru formarea unei dinamici pozitive este lipsa unui factor de stres în timpul exercițiului și o atitudine bună. Începeți formarea este necesară doar într-o stare bună.

Dacă doriți să aflați în detaliu ce exerciții nu se pot face cu scolioza, precum și să considerați sarcini interzise, ​​puteți citi un articol despre aceasta pe portalul nostru.

În cazul stresului emoțional sau a oboselii extreme, este necesar să vă acordați cursuri cu ajutorul tehnicilor de relaxare: aromoterapie, audioterapie, baie de sare. Puteți să vă relaxați puțin în poziția de sus, dar nu faceți acest lucru mai mult de 10-15 minute, deoarece un flux sanguin puternic către mușchi poate duce la o sinteză excesivă de acid lactic, care se poate manifesta clinic prin creșterea durerii în spate, senzație dureroasă de arsură că arterul "arde"), slăbiciune musculară.

Alte sfaturi care vor ajuta la îmbunătățirea stării funcționale a coloanei vertebrale și la restabilirea mobilității vertebrale normale, precum și la stoparea modificărilor distrofice și degenerative ale discurilor intervertebrale sunt prezentate mai jos.

1. Înainte de curs, medicul recomandă vizionarea unui film amuzant sau a unei emisiuni TV. Acest lucru va ajuta la distragerea de la problemele cotidiene și profesionale și la crearea unei atitudini corecte.
2. Dacă nu ai timp să te uiți la televizor, poți să te joci și să te distrezi în fața unei oglinzi. În același timp, se recomandă efectuarea unui masaj pasiv al lingourilor urechii: puteți să le smulgeți, să le întindeți, să le răsuciți și să faceți orice acțiune care poate provoca un zâmbet.
3. Ar trebui să începeți întotdeauna antrenamentul cu o mică încălzire - aceasta va ajuta la evitarea aportului de acid lactic în exces în țesutul muscular.

Este important! În ciuda faptului că Norbekov însuși susține că gimnastica lui este potrivită pentru orice persoană și nu are contraindicații, este recomandat să se consulte cu un specialist înainte de a începe cursurile.

Set de exerciții

Toate exercițiile trebuie să fie efectuate într-un ritm relaxat. Muschii ar trebui să fie relaxați, nu ar trebui să fie bruște și mișcări bruște. În timpul încărcării, este important să simțiți fiecare mușchi și articulație și să înțelegeți în ce scopuri se aplică anumite exerciții și ce beneficii va primi corpul din partea acestuia. Efectuați fiecare exercițiu de 7-12 ori.

Încălziți-vă

Aceasta este o parte importantă a programului de antrenament, deoarece o bună încălzire vă permite să încălziți mușchii și să reduceți riscul de rănire a ligamentelor.

Tabel. Exerciții pentru a se încălzi.

Gimnastica Norbekova

Pacienții cu artrită, care doresc să-și normalizeze starea și să se întoarcă la o viață normală, încearcă multe programe scumpe care nu dau întotdeauna rezultatul dorit. Una dintre cele mai accesibile și eficiente metode de tratament și prevenire a bolilor sistemului musculo-scheletic este gimnastica lui Norbekov.

Primele îmbunătățiri sunt vizibile după câteva lecții. Veți simți nu numai o scădere a senzațiilor de luptă și ușurință în corp, ci și o creștere a vitalității. În plus, este o modalitate absolut gratuită, care este disponibilă pentru toată lumea. Ca și în cazul oricărei metode alternative de medicamente, trebuie mai întâi să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să înțelegeți că vă expuneți la un astfel de tratament pe propriul risc.

De asemenea, în timpul gimnasticii terapeutice se îmbunătățește activitatea sistemelor respiratorii și cardiovasculare. Complexul este conceput pentru diferite grupuri de mușchi și articulații. O lecție nu durează mai mult de o jumătate de oră.

Principii de bază

• Toate exercițiile se efectuează în secvența prescrisă - mai întâi, se realizează brațele și picioarele, apoi partea superioară și ultima, partea inferioară a coloanei vertebrale, ceea ce permite o lucrare amănunțită pe fiecare articulație.
• Chiar dacă aveți doar brațe sau picioare, acordați atenție consolidării coloanei vertebrale, sănătatea întregului sistem musculoscheletal depinde de eficiența acestuia.
• Trebuie să te antrenezi în mod regulat - numai atunci poți fi convins de eficacitatea sistemului.
• Trebuie să vă conectați la un rezultat pozitiv și să faceți exercițiile productiv, nu repede.

Nu renunta daca nu esti bun sau obosesti repede. Tuneți-vă la o poziție pozitivă și depuneți eforturi pentru rezultate mari!

Cine este util să se angajeze în gimnastica Norbekova

Sistemul Norbekov este conceput atât pentru cei care au întâlnit deja artrita, cât și pentru cei care doresc să-și păstreze sănătatea articulațiilor cât mai mult posibil. Acest lucru este valabil mai ales în rândul celor care petrec mult timp într-o poziție și nu joacă sport.

Versiunea completă a exercițiilor video este disponibilă gratuit, astfel încât orele pot fi ținute la orice oră convenabilă fără a părăsi casa.

Gimnastica este ideală pentru persoanele de diferite vârste, inclusiv pentru copii. Unele patologii ale sistemului musculoscheletal provin de la o vârstă fragedă, dar cu ajutorul unui sistem unic, ele pot fi evitate.

avantaje

În ciuda faptului că apar noi metode pentru tratamentul artritei, sistemul Norbekov este unul dintre puținele care luptă împotriva bolii din interior. La urma urmei, cauza patologiilor grave devine adesea stres, tulburări hormonale, depresie prelungită.

Multe persoane care au experimentat o mișcare limitată cu artrită sunt afectate de rezultat. Acum se pot mișca liber pe distanțe lungi și se pot simți mai tineri.

Unul dintre principalele avantaje ale metodei Norbekov este lipsa investițiilor financiare. Nu trebuie să achiziționați instrumente scumpe și simulatoare, trebuie doar să nu fii leneș și să găsești timp pentru cursuri obișnuite, îmbunătățind în mod regulat abilitățile lor.

Pregătirea procedurii

Gimnastica, care a dezvoltat Norbekov, va da rezultate numai cu o atitudine pozitivă. Dacă sunteți într-o stare stresantă sau stare proastă, lecția este mai bine să amânați pentru o altă zi.

Nu faceți exercițiile în mod automat, lucrați cu starea voastră interioară. Pentru a vă relaxa înainte de curs, să aveți o ceașcă de ceai fierbinte delicios sau să vă masați urechile, așa cum recomandă dr. Norbekov.

Pentru a începe cursurile veți avea nevoie de haine confortabile și un pic de spațiu liber. Se recomandă ventilarea încăperii în care va fi organizată antrenamentul. Dacă este posibil, faceți exerciții în aer proaspăt. Cu câteva ore înainte de curs, evitați o masă grea.

Gimnastica Norbekova pentru picioare

Activitatea fizică depinde de sănătatea picioarelor. Pentru a scăpa de manifestările neplăcute de artrită, faceți zilnic un complex de exerciții simple:

1. Stați drept. Îndoiți alternativ genunchiul drept și stâng, apoi îndreptați-l încet.
2. Principiul este același ca în primul exercițiu, dar trebuie acordată atenție picioarelor. În timp ce îndoiți piciorul, trageți mai întâi piciorul, apoi rotiți-l în lateral.
3. Lățimea picioarelor umăr, mâinile pe genunchi. Începeți să efectuați mișcări circulare ale picioarelor, mai întâi spre interior și apoi spre exterior.
4. Picioarele împreună, mâinile pe genunchi. Spatele se apleacă ușor, se oprește puțin în această poziție, tensionează mușchii, apoi se îndreaptă.
5. Începeți să faceți squaturi, răspândind genunchii în lateral.
6. Lățimea umărului picioarelor. Ridicați piciorul, strângeți-l în genunchi și luați-l cât mai mult posibil. Repetați același lucru cu piciorul stâng.
7. Începutul exercițiului este același ca în cel precedent. Doar după ce ți-ai coborât piciorul pe podea, trebuie să o ridici din nou, dar într-o poziție plată.
8. Ridicați piciorul îndoit la genunchi, dar nu îl coborâți, ci efectuați mișcări circulare.

Toate exercițiile trebuie efectuate 8-10 ori alternativ pentru fiecare picior.

Gimnastica Norbekova pentru mâini

Pentru artrita mintală, următoarele exerciții vă ajută:

1. Împingeți-vă brațele direct în fața dvs. și stoarceți alternativ pumnii, concentrându-vă toată atenția asupra procedurii.
2. Stați în aceeași poziție, efectuați clicuri alternative cu toate degetele.
3. Continuați să efectuați mișcări în formă de fan cu degetele.
4. Se agită bine mâinile, apoi se relaxează.
5. Împingeți-vă brațele drepte, coborâți periile și trageți-le spre dvs., apoi ridicați periile și trageți-le spre dumneavoastră. Repetați, ca toate celelalte exerciții, de 8-10 ori.
6. Poziția de pornire - mâinile plane paralele cu podeaua, întoarceți palmele în poziție laterală una spre cealaltă și spre spate.
7. Strângeți degetele într-un pumn și rotiți-le într-un cerc.
8. Cu brațele întinse înainte efectuați flexia cotului.
9. Faceți întoarcerea cu mâinile, în funcție de tipul de bine-cunoscut exercițiu "moară de vânt".
10. Întoarceți-vă umerii - mai întâi înainte, apoi înapoi.
11. Ridicați umerii și încercați să strângeți lamele.
12. Se agită umeri.
13. După încărcări intense, dați-vă mâinile odihnă - agitați-le bine și relaxați-vă.
14. Puneți-vă mâinile la distanță de umăr, luați cotul cu cealaltă mână și trageți-l înapoi. Corpul rămâne în poziția inițială.

Puteți să vă familiarizați vizual cu tehnica corectă pentru efectuarea tuturor exercițiilor vizionând videoclipul.

Gimnastica Norbekova pentru coloana vertebrală

O coloană vertebrală puternică este o garanție a sănătății întregului corp, prin urmare, acest set de exerciții ar trebui să primească atenția cuvenită. Gimnastica bine concepută pentru coloana vertebrală de col uterin vă va permite să îmbunătățiți rapid starea de bine și să scăpați de constrângere în mișcare.

Gimnastica artificiala pentru coloanei vertebrale:

1. Coborâți ușor capul pe piept și atingeți bărbia. Gâtul trebuie să fie cât mai tensionat posibil.
2. Efectuați înclinarea capului la stânga și la dreapta.
3. Încercați să maximizați bărbia înainte și să vă întoarceți ușor capul în direcții diferite.
4. Continuați să efectuați mișcări circulare ale capului.
5. Apoi începeți exerciții mai intense și serioase - îndoiți cât mai puțin posibil pentru a atinge podeaua cu mâinile.
6. Somknite mâinile în castel, să ia poziție, ca și în exercițiul anterior, încercați să se întindă cât mai mult posibil.
7. Somknite mâinile în încuietoare în spatele și închideți lamele umăr, bulging piept înainte.
8. Ridicați-vă umărul stâng, coborâți-vă dreapta. Apoi repetați opusul.
9. Stați drept, brațe drepte de-a lungul corpului. Alternând tensiune și relaxare, întindeți brațele cu umerii în jos și apoi în sus.
10. Armele sunt coborâte, se execută mișcări circulare cu umeri înainte și apoi în jos.
11. Puneți un braț într-o stare îndoit în spatele capului, lăsați cealaltă mână coborâtă. Împingeți cotul pe cât posibil.
12. Puneți-vă mâinile pe talie și efectuați o înclinare alternativă la stânga, la dreapta, înainte, înapoi.
13. Întoarceți lent corpul, mâinile, ca și în exercițiul anterior, rămân la talie.
14. Continuați să efectuați mișcări circulare cu pelvisul.
15. Împingeți-vă brațele în sus, picioarele împreună, întindeți cât mai mult posibil, fără a vă rupe de pe podea.
16. Ultimul exercițiu de calmare - ridicați mâinile în sus și inhalați, în jos - expirați.

Gimnastica articulată integrată pentru brațe, picioare și coloană vertebrală vă permite să obțineți rezultate uimitoare. Dar dacă sunteți limitat în timp, puteți efectua un set de exerciții menite să antreneze doar o parte a corpului.

Contraindicații

În ciuda faptului că setul de exerciții dezvoltate de un medic binecunoscut este de mare folos pentru organism, în unele cazuri este necesar să se abțină de la o sesiune de wellness.

Contraindicații pentru gimnastica articulară:

• Boli ale sistemului musculo-scheletal în stadiul acut.
• Tulburări psihice.
• Perioada de gestație
• Bolile cardiace - exercițiile pentru articulația umărului sunt contraindicate în mod special.

Înainte de a începe tratamentul artritei cu gimnastică articulară, consultați-vă medicul. În unele situații, contraindicațiile pot fi relative și veți putea efectua anumite tipuri de exerciții.

Cu gimnastica obișnuită Norbekov veți scăpa de durere în articulații fără a folosi unguente scumpe care nu vindecă boala, ci doar să vă ușurați temporar simptomele. Pentru a obține cel mai bun rezultat, se recomandă combinarea gimnastică comună cu procedurile de masaj și fizioterapie. Și, bineînțeles, nu uitați de o nutriție adecvată, în care trebuie să existe alimente bogate în calciu și proteine ​​sănătoase.