Tulpina gatului este o problemă tipică pentru lucrătorii din birouri. Durerea din regiunea cervicală contribuie nu numai la oboseala cauzată de munca sedentară prelungită. Spasmele musculaturii cervicale, rigiditatea și durerea pot indica dezvoltarea osteocondrozei coloanei vertebrale cervicale.

Pentru a opri dezvoltarea patologiei și a preveni complicațiile, efectuați exerciții terapeutice. Luați timp pentru auto-masajul muschilor gâtului. Acordați atenție recomandărilor preventive.

Ce este rigiditatea musculară?

Dacă profesia vă face să petreceți mult timp pe scaun la computer, mai devreme sau mai târziu, o persoană va trebui să afle ce rigiditate este în mușchii gâtului. Simptomele ei sunt spasme musculare persistente și dureri dureroase. La sfârșitul zilei de lucru, capul începe să doară, "împușcă" în gât, amețit, vine slab. Astfel de simptome provoacă tensiune musculară constantă. În plus, se dezvoltă osteocondroza coloanei vertebrale cervicale. Complicațiile pot fi o patologie mai periculoasă a coloanei vertebrale și a circulației sângelui. Pentru a opri acest proces, trebuie să îndepărtați încărcătura de la mușchi, dați gâtului o odihnă.

• De asemenea, citiți: dureri de cap din cauza bolilor spinării

Cel mai probabil, citiți acest articol, așezat la calculator. Evaluați dacă gâtul este în poziția corectă:

1. Umeri nu ar trebui să fie ridicate;
2. Trapeza nu ar trebui să fie tensionată.

Trapezele sunt adesea supraîncărcate din următoarele motive:

• Stres și oboseală;
• Poziția umărului crescute;
• Umerii s-au deplasat înainte (colț).

Consecințe și tratament

Există mulți nervi și capilare în gât care hrănesc creierul și transmit semnalele sale corpului. Gâtul vertebrelor - cel mai subtil, sunt doar șapte. În acest caz, vertebrele cervicale trebuie să reziste până la opt kilograme din greutatea unui cap uman! Pentru a susține capul, corpul a furnizat această zonă cu 32 de mușchi care ajută la menținerea nivelului capului, ajuta la mișcarea și protejarea circulației cerebrale. Gâtul conține patru artere mari și opt nervi, precum și cel mai important compartiment al măduvei spinării. Aici - centrul de aprovizionare cu sânge a creierului, organele interne ale pieptului, mâinile.

Tensiunea în gât afectează în mod negativ funcționarea vaselor de sânge și a nervilor. Creierul primește mai puțin din oxigenul și nutrienții necesari, mușchii slăbesc.

Ca urmare, o persoană suferă de dureri în mușchii gâtului și umerilor. Capul începe să doară, este mai greu să miști gâtul. Dacă stresul persistă de mulți ani, ridurile și umflarea feței apar mai repede. Apare migrenă, se deteriorează vederea, se acumulează sare. Rădăcinile nervoase ale măduvei spinării sunt strânse, motiv pentru care pacientul suferă de sciatică, obținând toate noile complicații.

exerciții

Există câteva modalități simple de a ușura tensiunea de la un trapez. Acestea vor ajuta la scăderea durerii și a rigidității:

1. Îndreptați-vă spatele, lipiți-vă pieptul înainte (potrivite dacă vă aliniați în mod constant);
2. Ridicarea și umărul inferior maxim de mai multe ori;
3. Doar relaxați-vă complet gâtul și umărul.

• Vezi de asemenea: Cum să faci gâtul de sine

Pentru a vă relaxa gâtul cu exerciții terapeutice, trebuie să vă poziționați corect capul. La început, ridicați puțin capul din spate, imaginându-vă că ceva se trage deasupra unui subiect. Mutați ușor bărbia înapoi, trăgând-o spre interior. Aceste mișcări relaxează gâtul și zona capului, vă ajută să vă luați la revedere obișnuinței de a vă menține capul prea mic sau prea înalt. Respirația este eliberată, spatele este îndreptat.

1. Relaxați-vă brâul de umăr și ajungeți în partea de sus a coroanei. Încercați să simțiți întinderea vertebrelor gâtului, în timp ce întoarceți ușor capul în direcții diferite;
2. Apoi plasați colecția pe piept și frecați zona cu claviculă cu ea. Cu grijă, fără să te miști brusc, întoarce-te cu capul tău tot mai mare;
3. După aceea, aruncați capul înapoi și încercați să frecați partea inferioară a zonei occipitale a gâtului;
4. În timpul lucrului sedentar, urmăriți poziția umerilor și, dacă sunt crescuți, coborâți-le. Deci vă relaxați trapezul, salvați gâtul de spasme inutile.

Osteocondroza provoacă durere și rigiditate. Există un alt exercițiu simplu care ameliorează rapid aceste simptome. Puneți mâna pe umărul opus astfel încât degetul mare să atingă zona gâtului. Masați mușchii mari și indici care unesc gâtul cu umerii. Repetați din partea opusă

Auto-masaj

Durerile și spasmele musculare ale zonei gulerului pot fi simptome ale osteocondrozei cervicale. Pentru a îmbunătăți starea discurilor intervertebrale și a elibera tensiunea de pe gât, efectuați auto-masaj la domiciliu. Efectuați energic toate mișcările, dar evitați disconfortul. Forța de impact este în creștere. Mișcările de masaj pe gât întotdeauna merg de sus în jos.

1. Stând sau stați pe un scaun dur, îndreptați-vă spatele;
2. Puneți ambele palme pe gât, atingeți trapezul. Apoi strângeți marginea palmei pe prima parte a gâtului, apoi pe cealaltă, cu degetul mare;
3. Răspândiți mușchii gâtului, efectuând mișcări de rotație într-un cerc de la mijloc spre lateral. Frățuiește mușchii, strângând palmele. Finalizați sesiunea cu lovituri;
4. După auto-masajul musculaturii din spate a gâtului, mergeți în față. Mai întâi, aplicați cu o singură mână întreaga suprafață frontală a gâtului, împingându-l cu degetele. Notă importantă - nu încercați să atingeți tiroida și nu vă deplasați;
5. În spatele urechilor, găsiți mușchii mastoizi ai gâtului. Îndepărtați-le cu mișcările de rotație ale degetelor, deplasându-vă de sus în jos;
6. Apoi, prindeți acești mușchi pe rând, cu capul înclinat lateral;
7. Finalizați procedura prin mișcarea din față. Puteți să le întrerupeți în mijlocul procesului și să vă mușcați puțin. După o sesiune de masaj, relaxați-vă, relaxați-vă.

profilaxie

Pentru a preveni dezvoltarea proceselor patologice în regiunea cervicală, acordați atenție recomandărilor preventive:

SHEIA.RU

Cum sa amelioreze tulpina musculara de la umeri si gat: Simptomele de supratensiune

Cum să ameliorați mușchii gâtului

Un stil de viață sedentar, o muncă sedentară, o ședere îndelungată la calculator poate provoca disconfort la nivelul coloanei vertebrale cervicale. Persoanele care cunosc aceste simptome la prima vedere ar trebui să știe cum să amelioreze tensiunea musculară de pe umeri și gât, fără să le dăuneze corpului. Dacă o persoană nu are boli concomitente grave ale sistemului musculo-scheletic, va fi posibil să se facă față tensiunii musculare la domiciliu.

Care este motivul

Tulpina gatului este mai probabil să apară din următoarele motive:

1. miscari clare ale capului;
2. poziția ne-naturală în timpul somnului;
3. violarea posturii;
4. o ședere îndelungată într-o poziție incomodă (de exemplu, lucrul la un calculator);
5. suprasarcină fizică;
6. lipsa totală de exerciții fizice;
7. lipsa de calciu și vitamine în organism;
8. suprasolicitarea nervului;
9. situații stresante;
10. surmenaj.

În plus, mușchii tensionați sunt adesea la acei oameni care suferă de radiculită, osteocondroză, miozită și alte boli ale sistemului musculo-scheletic. Cu astfel de patologii, tratamentul trebuie efectuat numai de un specialist. Încercarea de a ușura durerea și de a elimina simptomele unei boli grave la domiciliu nu este recomandată.

simptomatologia

Următoarele simptome indică faptul că o persoană are un mușchi de gât foarte tensionat:

• durere dureroasă care afectează coloana vertebrală, gâtul, articulația umărului (în acest caz, spasmul poate fie să se întărească, fie să slăbească);
• mobilitate scăzută (supratensiunea musculaturii face dificilă înclinarea și întoarcerea capului, mișcările cu mâinile);
• pierderea sensibilității (pacientul poate dezvolta amorțeală la nivelul gâtului și umerilor);
• dureri de cap severe, amețeli;
• deteriorarea sănătății, slăbiciune generală.

Dacă părăsiți aceste simptome fără atenție și nu luați măsuri pentru a elimina tensiunea în mușchii gâtului, pot să apară modificări ireversibile în organism. Datorită mușchilor tensionați, vasele și terminațiile nervoase vor începe să sufere, circulația sângelui și alimentarea cu oxigen a creierului se va deteriora. Toate acestea pot duce la dezvoltarea migrenei, afectarea creierului, accidente vasculare cerebrale etc.

Ce să faci

Există multe modalități eficiente de a ameliora tensiunea musculară din umeri și gât, dacă nu este asociată cu osteochondroza și alte boli ale sistemului musculo-scheletic. La domiciliu, puteți încerca următoarele exerciții:

• Este necesar să stați pe un scaun cu o spate dreaptă, puneți-vă mâinile cu palmele în regiunea occipitală și le alăturați în încuietoare. Apoi, trebuie să vă trageți încet și ușor capul jos, apăsând bărbia la gât (toate mișcările trebuie să fie lenești, pentru a nu afecta mușchii și ligamentele). Trecând până la punctul maxim posibil, trebuie să fixați această poziție timp de 30 de secunde, apoi să vă luați poziția de plecare și să vă relaxați.
• Trebuie să stați pe podea și să vă odihniți mâna stângă pe o suprafață orizontală. Cu mâna ta dreaptă trebuie să-ți strâng capul și să-l apuci, tragându-l spre partea dreaptă. Ca și în exercițiul anterior, toate mișcările trebuie să se facă încet și fără probleme. După ce capul este coborât cât mai jos posibil, trebuie să rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Apoi exercițiul trebuie repetat din partea a doua.
• Trebuie să stați pe podea pe genunchi, astfel încât fesele să atingă tocurile. Mâinile trebuie să se retragă și să se odihnească pe podea. Trebuie să vă îndoiți spatele, să vă ridicați pieptul și să mutați capul înapoi. În această poziție trebuie de asemenea să stați 30 de secunde. După aceasta, trebuie să vă relaxați mușchii și să vă întindeți brațele înainte.
• În plus față de exercitarea, elimina tensiunea din mușchi este întotdeauna posibil, cu ajutorul unor analgezice și medicamente anti-inflamatorii și acțiunea externă totală (Ibuprofen, Ketanov etc.). Este necesar ca aceste medicamente să fie luate strict conform instrucțiunilor, fără a depăși doza recomandată. Înainte de a utiliza medicamente, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Tensiunea musculară poate fi eliminată cu ajutorul fizioterapiei. Elimina durerea și alte simptome vor ajuta la astfel de proceduri ca:

• electroforeză;
• curenți diadynamici;
• terapie magnetică;
• Curs de masaj.

Primul ajutor

Dacă tensiunea din zona cervicală nu apare tot timpul și în cazuri rare pot fi luate următoarele măsuri pentru a elimina simptomele:

• se așază într-o poziție confortabilă și se relaxează (dacă aveți ocazia, trebuie să dormiți câteva ore);
• ia o baie caldă, dar nu prea caldă, relaxantă;
• aplicați o compresă rece în zona inflamat timp de 15 minute și apoi înlocuiți-o cu una caldă;
• masați ușor zona gulerului, fără a face mișcări ascuțite și intense;
• Îndepărtați gâtul cu cremă de încălzire.

Nu urmați toate recomandările de mai sus în același timp. Pentru a ameliora durerea care nu este asociată cu nici o boală gravă, este suficient să folosiți 1-2 sfaturi.

În cazul disconfortului cauzat de o încălcare a sistemului musculo-scheletic, o persoană ar trebui să consulte un medic. Orice auto-tratament în astfel de situații poate fi periculos.

profilaxie

Pentru a preveni spasmele musculare, tensiunea musculară, durerea în cap și gât, trebuie să urmați o serie de reguli simple:

1. dormi pe o pernă ortopedică;
2. exercită în mod regulat, face exerciții fizice;
3. ia complexe de vitamine;
4. evitați curenții și hipotermia;
5. în prezența unor kilograme în plus pentru a reduce greutatea;
6. urmați postura, nu vă lăsați;
7. stați la masă cu spatele plat, pieptul și umerii îndreptați, nu vă deplasați;
8. în timpul lucrului sedentar, la fiecare oră se iau pauze timp de câteva minute și se încălzește în timpul lor.

Rezumă

Tulpină musculară - un satelit frecvent al bolilor sistemului musculoscheletic. Pentru a preveni apariția unor patologii severe, trebuie să începeți să vă luptați cu tensiunea musculară cât mai curând posibil. Prevenirea în timp util va permite unei persoane să rămână sănătos pentru o lungă perioadă de timp, să aibă un corset puternic muscular și să nu experimenteze senzații neplăcute în colul uterin.

Cum să relaxați mușchii gâtului și umerilor?

Poziția incorectă a corpului pentru o lungă perioadă de timp duce la spasme severe în coloana vertebrală superioară. Va fi util ca toată lumea să învețe să relaxeze mușchii gâtului. Nimeni nu este imun la senzațiile dureroase.

Cauzele durerii

Stilul sedentar de viață sedentar impune o amprentă asupra sănătății umane. Una dintre principalele cauze ale durerii în gât - o muncă lungă la calculator. Mușchii gâtului se află într-o stare de tensiune multă vreme. Acest lucru cauzează simptome cum ar fi amețeli, trageri în regiunea cervicală și cefalee.

Tulpina musculara a gatului care trebuie tratata. În caz contrar, există posibilitatea apăsării nervilor sau apariției unei hernie.

Înainte de efectuarea terapiei de tratament, este necesară determinarea cauzei bolii:

• afectarea mecanică a țesutului moale sau a coloanei vertebrale;
• lipsa de oligoelemente benefice sau vitamina B;
• hipotermie;
• dureri de spate;
• medicina psihosomatica;
• boli infecțioase;
• ședere lungă într-o singură poziție;
• reumatism;
• inflamația spinală;
• ciupirea nervului.

În osteochondrosis tulburările sistemului musculoscheletal sunt determinate de o serie de semne. Din punct de vedere vizual, acest lucru se manifestă într-un exces excesiv. Discomfortul de pe gât se extinde până la mușchiul trapez al spatelui.

Neuroza produce cleme musculare. Forma cronică de anxietate provoacă o tensiune crescută în anumite grupuri musculare. Încărcarea pe coloană crește. Din acest motiv, există senzații dureroase. Este mult mai dificil să se diagnosticheze patologia cauzată de nevroză.

Factorii provocatori în acest caz sunt:

• se certa cu unul iubit;
• muncă excesivă la locul de muncă;
• experiente inconstiente interioare;
• conflictele din echipă.

Suprasolicitarea mușchilor conduce deseori la dezvoltarea hiperlordozei. Patologia este caracterizată de un defect al coloanei vertebrale, care poate fi determinat vizual.

Modalități de a scăpa de durere

Stresul în zona gâtului duce la afectarea circulației sângelui în zona gâtului. Dacă nu vă relaxați mușchii, vor apărea maladii grave. Acest lucru se datorează întreruperii funcționării organelor vitale.

Pentru a rezolva problema la gimnastica practicată la domiciliu, care vizează relaxarea zonelor problematice, masajul și întinderea. Cu eficiența insuficientă a metodelor, este prescrisă terapia terapeutică.

exerciții

• Trageți-vă brațele într-o încuietoare deasupra capului într-o poziție așezată. În timp ce inhalați, scăpați încet capul, atingând pieptul cu bărbia. Când inhalați, ridicați-vă capul, întinzându-vă ușor coatele spre laturi. Exercitarea se repetă de 10 ori.
• Așezați-vă pe un scaun, exercitați alternativ înclinarea capului în lateral. Când vă înclinați spre dreapta, ridicați mâna stângă, în timp ce înclinați spre stânga - spre dreapta. Este nevoie de 10 repetari.
• Îndoiți-vă genunchii în timp ce stați în picioare. În timp ce inhalați, întindeți-vă brațele înainte, strângând mâinile în pumnii. La expirație, efectuați mișcări rotative înainte. După 10 repetări, exercițiile se repetă, dar brațele se rotesc înapoi.
• Cu o respirație adâncă, înclinați-vă capul și țineți-vă respirația. În această poziție ridicați din umeri de 3 ori. La expirație, întoarceți capul în poziția inițială.
• Așezați-vă într-o poziție turcească, traversați-vă brațele în spatele capului. Atunci când înclinați capul spre partea laterală a pieptului, faceți mișcări de întoarcere de la stânga la dreapta.

Exercițiile se desfășoară într-un cadru relaxat. O zi este suficientă pentru a plăti până la 20 de minute.

înviorător

Stretching-ul muschilor nu doar adaugă mișcări la grație, ci ajută la prevenirea bolilor neplăcute. Aceasta provoacă tonul corpului și ajută la ameliorarea spasmelor musculare. Principiul exercițiului este fixarea într-o singură poziție timp de 10 secunde.

• Înclinați-vă spatele la perete cu picioarele încrucișate. Fără a ridica spatele capului de pe perete, trageți bărbia în piept.
• Înclinați capul în lateral cu mâna alternativ în fiecare direcție.
• Stați pe picioare, înclinați-vă capul înapoi, ajutându-vă cu mâna.
• Așezați mâna dreaptă pe partea din spate a capului, iar cea de-a doua îndoiți bărbia. Punctați mâna stângă și mâna dreaptă în jos. Gâtul trebuie retras.
• Așezați-vă pe marginea scaunului, transferând încărcătura de pe coloană la scaun. Apăsați bărbia în piept, cu capul în sus.

masaj

Masajul nu este doar util, ci și o manipulare plăcută pentru a elimina disconfortul din coloanei vertebrale. Ea poate fi efectuată independent sau în biroul unui specialist.

Există mai multe tehnici de mișcare:

• frecare;
• indentare;
• mângâindu;
• furnicături.

Pentru a îmbunătăți eficacitatea masajului combinați mai multe tehnici. Durata sesiunii este de 20 de minute. Avantajele metodei includ performanța rapidă. Sindromul de durere dispare după prima sesiune.

Terapie terapeutică

Tratamentul spasmului muscular se efectuează cu ajutorul medicamentelor - relaxante musculare. Ele ajută la reducerea frecvenței impulsurilor patologice, reducând astfel durerea.

Cele mai eficiente medicamente din acest domeniu includ Sirdalud și Mydocalm. Remediile temporare vor ajuta la scăderea temporară a tensiunii musculare.

Printre acestea se numără:

• Nikofleks;
• Kapsikam;
• Finalgon;
• Balsam "Steaua de Aur".

În unele cazuri, fizioterapia este prescrisă pentru a îmbunătăți efectul terapeutic.

Acțiune preventivă

Chiar dacă durerile de gât sunt absente, nu uitați de măsurile preventive. Următoarele reguli vor ajuta la prevenirea problemelor spinării:

• Efectuați exerciții simple în timpul pauzelor în timpul procesului de lucru.
• Urmăriți confortul posturii în timpul somnului. Salteaua ar trebui să fie uniformă, iar perna trebuie să fie suficient de fermă și potrivită.
• Nu vorbi la telefon, ținându-l între ureche și umăr.
• Când lucrați pe un computer, monitorul trebuie amplasat la nivelul ochilor, la lungimea brațului.
• Când sunteți sedentari, încercați să mențineți postura.

În corpul uman, toate sistemele de susținere a vieții sunt interconectate. În cazul încălcării funcției unui organ, altele sunt afectate. Durerea - un semnal pentru corp despre probleme. A neglija este foarte descurajată.

Mergi mai bine și mai puternic cu bodytrain.ru

Citiți alte articole pe blogul bazei de cunoștințe.

LiveInternetLiveInternet

-video

-Categorii

• 1000. Sfat pentru +1 (305)
• Sfaturi pentru toate ocaziile (103)
• Trucuri mici bucătărie mare (84)
• Sfat pentru gospodărie (121)
• Dezvoltarea personală (83)
• Dezvoltarea memoriei (48)
• Sfaturi pentru viață (13)
• Managementul timpului (11)
• Abilități de comunicare (9)
• Citirea vitezei (3)
• Dansuri (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing Slimming (16)
• Articole de dans (7)
• Go-Go (5)
• Dansuri de club (4)
• Dans oriental (25)
• Întrebări frecvente (78)
• Întrebări frecvente (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Frații noștri mai mici (656)
• Câini (35)
• "Live - ca o pisică cu un câine" (25)
• Fiara mea (5)
• Din viata pisicilor -1 (154)
• Din viata pisicilor-2 (35)
• Interesant despre pisici (62)
• Pisoii (18)
• Pisici (imagini) (232)
• Proprietarii de pisici (37)
• Aceste animale glorioase (75)
• Pe World Wide Web (327)
• Mus.Collection (32)
• Ce progres a ajuns. (8)
• Vreau să știu totul (114)
• Scrierea creativă (17)
• Mituri și fapte (36)
• În mod deliberat nu se gândește la (3)
• Mordasti pasionat (44)
• Uimitor - aproape! (14)
• Showbiz (40)
• Totul despre tot (39)
• Viața este o bucurie (659)
• Live ușor (187)
• Ritualuri, averi, averi (126)
• Sărbători, tradiții (97)
• Money Magic (72)
• Barbat și femeie (46)
• Simoron (36)
• Numerologie, horoscop (28)
• Pentru suflet (25)
• Feng Shui (17)
• Ezoterice (2)
• Chimie (1)
• Lăute (5)
• Alfabetul credinței (104)
• Sănătate (803)
• Ajutați-vă (363)
• Self-massage conform tuturor regulilor (82)
• Boli (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Acupressure, reflexoterapie (40)
• Bătrânețea nu este o bucurie? (26)
• Corecție de viziune (9)
• Medicină tradițională (9)
• Medicină orientală (4)
• Vii sănătoși (133)
• Medicină tradițională (45)
• Curatarea corpului (42)
• Ultima țigară (24)
• Israel (144)
• Orașe (34)
• Teren promis (10)
• Informații utile (5)
• Izravideo (19)
• Rapoartele fotografiilor (11)
• Yoga (210)
• Complexe yoga (123)
• Yoga rezolvă probleme (43)
• Exerciții (30)
• Asanas (9)
• Yoga pentru degete (mudra) (7)
• Sfaturi (2)
• Frumusețe fără magie (1164)
• Gimnastică pentru față, exerciții (220)
• Păr de lux (133)
• Frumusețe japoneză, tehnicieni asiatici (81)
• Tehnologii de masaj (63)
• Secretele tineretului (57)
• Manichiura originala (20)
• Calea către pielea radiantă (111)
• Genți cosmetice (55)
• Machiaj perfect (105)
• Probleme (42)
• Arta de a fi frumoasă (33)
• Stil (135)
• Îngrijire (281)
• Rețete (769)
• Coacerea (93)
• Garnitură (18)
• Primul vas (12)
• Bucătărie etnică (7)
• Desert (53)
• Gustări (118)
• Produse aluat (84)
• Pentru a mânca depusă (51)
• Carne (113)
• În grabă (31)
• Bauturi (75)
• Legume și fructe (115)
• Rețete (25)
• Pește, fructe de mare (34)
• Salate (60)
• Sosuri (8)
• Termeni (16)
• Site-uri utile (11)
• Fotografie (8)
• Editorii de fotografii (3)
• Alimentare (7)
• Link-uri utile (7)
• Programe (11)
• În viață, râzând. (133)
• Video Fun (33)
• Fotografie amuzantă (3)
• Jucarii (25)
• Oh, acei copii. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Doar minunat! (15)
• Stejar (209)
• Tricotat (21)
• Acoperire cu arbore (11)
• Reparații (3)
• Fă-o singur (83)
• Noi cream confort (37)
• Cusut (70)
• Poezii și Proză (245)
• Versuri (151)
• Proverbe (67)
• Aforisme, citate (22)
• Proză (4)
• Expresii populare (1)
• Organismul perfect (632)
• Bodyflex, oxizi (120)
• Pilates (41)
• Aerobic (25)
• Callanetică (21)
• Milena. Fitness (18)
• Sală de fitness (17)
• Transformarea corpului (5)
• Anatomie (1)
• Sfaturi (69)
• Sporturi (video) (88)
• Stretching (40)
• Exerciții (233)
• Fotografie din lume (63)
• Artisti (5)
• Natura (5)
• Fotografie (16)
• Fotografi și lucrări video (31)
• Flori (8)
• Photoshop (5)
• Provocați greutatea în plus (552)
• Prins în diete (63)
• Legile puterii (118)
• Mănâncă să trăiești. (76)
• HLS (16)
• Produse (73)
• Pierdeți greutatea rațional (128)
• Calea către ideal (103)

-muzică

-Căutați după jurnal

-Abonați-vă prin e-mail

-Cititori periodici

Un exercițiu care vă va ajuta să eliberați tensiunea de la gât!

Dacă aveți un loc de muncă sedentar, în timpul căruia trebuie să petreceți mult timp la computer, probabil că știți tensiunea și durerea dureroasă la nivelul gâtului.

Este mult mai probabil să aveți dureri de cap din când în când, există lombago în gât și umăr și poate chiar amețeli.

Toate acestea sunt consecințele triste ale tensiunii constante a mușchilor gâtului și a osteocondrozei cervicale rezultate. Pentru a preveni bolile grave ale sistemului circulator și ale sistemului musculoscheletal, este necesar să eliminați această tulpină și să vă odihniți gâtul.

Este ușor să ghiciți că acum stați la calculator. Vă rugăm să acordați atenție articulațiilor umărului:

-dacă urechile sunt ridicate (încercați să aflați cât de mult posibil și apoi umerii mai mici cât mai mult posibil, atunci va fi imediat clar dacă au fost crescuți sau nu)

-există o putere în partea superioară a mușchiului trapez (uita-te la poza - se întinde de la brâu la partea inferioară a osului occipital și vertebrelor cervicale).

Principala cauză a stresului
Trapezul muscular este adesea supraîncărcat:

• datorită stresului emoțional sau fizic sau pur și simplu oboselii;
• dacă umerii sunt ridicați (acest lucru se întâmplă adesea, dacă masa nu se potrivește dimensiunii scaunului, sunteți alarmat sau doar înghețat);
• dacă umerii sunt mișcați înainte (acest lucru se întâmplă celor care se alătură).

Gât - puntea dintre corp și minte

O astfel de definiție filosofică a gâtului se regăsește printre specialiștii din practica orientală de relaxare, și de aceea ei cred. Dintre cele șase organe de simț, patru sunt situate în cap și, prin urmare, determină direcția de mișcare a corpului. În acest caz, gâtul face posibilă realizarea mișcării prin rotirea capului.

În zona gâtului și gulerului este foarte important, din punct de vedere al medicinei chinezești, a energiei și a zonei reflexogene, care este responsabilă de activitatea creierului și de mișcarea mâinilor.

Capul uman cântărește o medie de 4-8 kg și se menține numai puțină șapte vertebre cervicale, care sunt amortizate cartilaj intervertebral. Dar pentru a ajuta vertebrele, natura le-a dat omului un complex de mușchi 32 de gât care ține capul într-o poziție verticală, contribuie activ la mișcarea lui și îndeplinește funcții de protecție. Și este ceva de protejat! În zona gâtului, există 4 artere majore și 8 nervi majori, ca să nu mai vorbim de canalul spinal. Ei transporta alimentarea cu sânge la cap, trunchi în piept și membrele superioare, să efectueze diferite tipuri de stimuli, controlul activității neuronale.

Dacă mușchii din zona gâtului și guler suprasolicitate, acest lucru se reflectă în vasele sanguine sau terminațiile nervoase si furnizarea de sange la metabolismul tesutului muscular si afecteaza aprovizionarea cu oxigen a creierului. Ca urmare, vă simțiți dureri în mușchii gâtului și zona gâtului, precum și dureri de cap severe, rigiditate în brațul umăr. tensiune prelungită a mușchilor gâtului poate determina formarea timpurie a ridurilor de pe frunte, sunt bine pigmentate, umflarea feței, cutele nazolabiale, dezvoltarea migrenelor, vedere încețoșată, umflarea, zotlozheniya sare, prindeți nervii spinali, ca urmare a care sciatica dezvoltarea și perturbarea ei organismele și alte probleme de control.

Cum sa scapi de tensiunea din muschiul trapez
Există mai multe tehnici simple care vor ameliora tensiunea musculară în zona gâtului și gâtului, economisindu-vă de durere și disconfort.
Să încercăm acum să îndepărtăm excesul de tensiune din mușchiul trapez și să eliberăm partea de jos a coloanei cervicale de presiune:

• aduceți pieptul înainte (această mișcare este importantă pentru cei care se alătură)
• ridicați-vă umerii și apoi coborâți-le cât mai mult posibil
• vă relaxați gâtul și umerii.

Exercițiile pentru ameliorarea tensiunii în gât încep cu reglarea corectă a capului. Pentru a face acest lucru, trageți ușor partea din spate a capului, imaginându-vă că capul dvs. este atârnat în aer pe un fir invizibil atașat la coroană. "Ridicați" bărbia, oferindu-i o mișcare "peck" pentru tine. Mișcările "atârnate de vârful capului" și "ridicarea bărbiei" sunt concepute pentru a promova relaxarea gâtului și a capului, precum și a scăpa de obiceiul de a coborî sau ridica capul. În plus, această poziție este o condiție importantă pentru respirație liberă și postură corectă.

Apoi, relaxați-vă umerii și mergeți în sus cu coroana capului. În același timp, pe cât posibil întindeți vertebrele cervicale, făcând, în același timp, făcând cu grijă mici întoarceri ale capului spre dreapta și spre stânga. După aceea, micșorați-vă capul pe piept, încercând să "frecați" claviculul cu bărbia. Treptat, fără a face mișcări bruște, măriți raza de cotitură a capului spre dreapta și spre stânga. Apoi înclinați capul înapoi și încercați să "frecați" partea inferioară a gâtului cu spatele capului. Reveniți la poziția originală "suspendată din partea de sus a capului".

În timpul zilei, atenție la poziția umerilor și, de îndată ce acestea încep să se ridice, le redus din nou până la poziția corectă. În acest fel veți relaxa mușchiul trapez și eliberați gâtul de tensiune excesivă.

Un exercițiu care vă va ajuta să eliberați tensiunea de la gât!

Durerea și contracția spasmică a mușchilor umărului și gâtului pot fi, de asemenea, asociate cu manifestări de osteochondroză cervicală. Dacă vă duceți la un masaj, amintiți-vă cât de neplăcut este să masați zona gâtului.
Tensiunea în trapez (acest mușchi este implicat în diferite mișcări ale capului, torsului superior și brațului umărului) conduce la o supraîncărcare a mușchilor gâtului și a capului, care, la rândul său, supraîncărcă coloana vertebrală a colului uterin.

Această tensiune este una dintre cauzele: dureri de cap, dureri la nivelul gâtului, rigiditate a mișcării și, desigur, osteocondroză cervicală.

Puteți elimina aceste dureri și relaxați-vă mușchii cu un exercițiu simplu.

Puneți mâna dreaptă pe umărul stâng, astfel încât degetul dvs. să se sprijine pe gât.
Utilizați degetul mijlociu pentru a vă simți pentru un mușchi ferm care conectează gâtul cu umărul, strângeți-l cu degetul mare și arătător și începeți să-l frământați până când apare căldura.

Faceți același lucru cu umărul drept.
Iar durerea trebuie să se retragă.

profilaxie

Nu uitați de măsurile preventive care vor ajuta mușchii gâtului să nu se tensioneze și acest lucru va reduce semnificativ durerea din zona gâtului și le poate elimina complet:

Cum sa scapi de clemele musculare pe gat

03/29/2018 | Comentariu | 7,700 | 7 minute

Dacă sunteți torturat cu dureri de cap, tinitus, amețeli, oboseală, pete negre în fața ochilor și alte probleme cu corpul, atunci este posibil să aveți mușchii gâtului strânși. În acest articol veți învăța cum să scăpați de clemele musculare în gât și cel mai important - cum să o faceți în siguranță și eficient.

De ce credeți că numărul persoanelor care suferă de distonie vegetativ-vasculară și, ca rezultat, de atacuri de panică a crescut atât de mult în ultima vreme? În plus, acești oameni sunt adesea destul de tineri și este oarecum neadecvată să vorbim despre schimbări legate de vârstă.

Cred că tu știi răspunsul. Vina este modul modern de viață. Computerele și telefoanele inteligente - principalele "ucigătoare" ale gâtului și cauza osteocondrozei cervicale.

Te uiți la tineretul modern - ei merg pe stradă și trec fără sfârșit în telefoanele lor inteligente și se mișcă, ca pe un pilot automat. Ce gât poate rezista unei astfel de tensiuni constante?

Sau această ședință permanentă la computer timp de mai multe ore la rând. Aici, nu scaune de calculator răcoroase și încărcate nu va ajuta. Nu e de mirare că astăzi spun că ședința lungă este un fumat nou. Muschii imobilizați ai gâtului și umerilor prind vasele, provocând oboseală și pot chiar provoca leziuni ale sistemului nervos central.

Există o expresie bine stabilită - "gât text". Și nu numai utilizatorii de smartphone-uri și tablete sunt supuși la aceasta, ci tuturor celor care stau mult timp pe computer.

Cel de-al doilea motiv este, desigur, o masă imensă de diverse stresuri care se acumulează ca un bulgăre de zăpadă. Drept urmare, o persoană în mod inconștient încearcă să se ascundă, să-și atragă capul în umeri, să se închidă de tot și de toată lumea. Poziția tipică a unei astfel de persoane este aceea că umerii sunt ridicați aproape până la urechi, spatele este zdrobit, iar capul este, dimpotrivă, înclinat înapoi.

Toate acestea conduc la rigiditatea cronică a mușchilor gâtului și la simptomele corespunzătoare ale osteochondroziei cervicale: dureri de cap, amețeli, fluierare în urechi, întunecarea ochilor și alte probleme.

În ultimul meu articol, "Cum să scap de cleme musculare", v-am spus deja ce cleme musculare sunt, de unde provin și cum să le rezolvați. Există, de asemenea, o mulțime de link-uri către articole relevante și exerciții video.

Cu toate acestea, în ceea ce privește mușchii gâtului, atunci acestea ar trebui discutate mai detaliat, deoarece locul este subțire, iar munca necorespunzătoare cu ea este plină de complicații.

Ce ar trebui să știți despre coloana cervicală

Principala poruncă a vindecătorului - nu face nici un rău! Același lucru este valabil și pentru pacientul însuși, dacă decide să lucreze independent cu corpul său. Dacă vorbim despre gât, aici această poruncă trebuie să fie înmulțită cu cel puțin 10.

Autori de diferite tehnici de lucru cu gâtul pot fi împărțite în două tabere opuse. Unii susțin torsiunea activă a răsucirii gâtului, întinderea, masajul și, în cazul cel mai scump, relaxarea post-izometrică, în care nu se observă nici o deplasare aparentă.

Altele, dimpotrivă, susțin că, în nici un caz, nu trebuie să vă întoarceți capul cu capul și, în general, să nu vă duceți în gât și să mergeți urgent la doctori, spun ei, sunt mai deștepți și știu totul.

Adevărul, ca întotdeauna, este în mijloc. O rotație prea activă a capului, desigur, nu este utilă, precum și de a merge la doctori, care departe de toate știu exact despre ce vorbesc.

Din moment ce blogul meu Find Yourself este dedicat găsirii unor soluții la problemele de viață pe cont propriu, aici voi lua în considerare numai tehnicile de auto-ajutorare atunci când lucrați cu secțiunea de col uterin.

Instabilitatea coloanei vertebrale cervicale

Și primul lucru pe care ar trebui să-l țineți cont este instabilitatea coloanei vertebrale cervicale. Deci știți, acest lucru se observă în marea majoritate a persoanelor care au anumite probleme cu gâtul.

După cum probabil știți, o persoană are 7 vertebre cervicale. Pentru majoritatea oamenilor, primele două de mai sus și ultimele două de mai jos sunt de obicei clampate. În același timp, întreaga secțiune toracică este, de asemenea, presată cel mai adesea (de aici înclinarea).

Rezistența nu înseamnă că coloana vertebrală este blocată. Sunt fixați mușchii adânci mici, care leagă vertebrele. Ei limitează mișcarea.

Dar cumva trebuie să vă întoarceți capul! Deci, întoarcem gâtul la nivelul vertebrelor 3, 4 și 5. Ca urmare, se observă următoarea imagine: 1, 2, 6 și 7 vertebre sunt fixate, iar 3, 4 și 5 între ele se încurcă așa cum le place. Aceasta se numește instabilitatea coloanei vertebrale cervicale.

Consecințele unei asemenea instabilități sunt evidente - tocmai asta conduce la multe dintre problemele apărute la începutul articolului. Dar prin aceste vertebre sunt arterele cervicale. Și orice clemă este plină cu aprovizionarea cu sânge afectată a creierului, cu glitches corespunzătoare, degradarea accelerată și reîncarnarea ulterioară într-o vulp răsturnată.

Ce exerciții de a face cu osteochondroza cervicală?

Deci, revenind la exerciții active de gât, inclusiv postisometria comună astăzi (atunci când vă odihniți capul pe palmele și le presați, dar capul rămâne în poziție) - nu o faceți oricum!

Dacă gâtul este instabil, atunci astfel de exerciții vor duce pur și simplu la o mai mare relaxare. Ai nevoie de ea? Nu, nu! Prin urmare, facem totul foarte atent, încet și în orice mod posibil, protejându-ne gâtul.

Nu se întorc ascuțite, înclinare și torsiune a capului! Acest lucru nu vă va oferi nimic util, va agrava problema. Unii autori recomandă ca acest lucru să se facă lent și permanent în locuri extreme. Ajută la întinderea mușchilor fixați. Dar este ușor să exagerați și să trageți prea tare. Ca urmare, mușchii pot spasma chiar mai mult.

Cea mai bună opțiune este aceleași exerciții izometrice. Dar! Nu cu o frunte accentuată sau cu o palmă în palmă. Acest lucru este greșit! Deci, puteți mișca cu ușurință "scara" vertebrelor. Dacă vă țineți capul din spate, apoi țineți cu mâinile exact gâtul și partea inferioară a capului, nu capul. Atunci vertebrele nu se vor mișca.

În general, exercițiul cel mai ideal nu este să vă odihniți capul pe mâini deloc, ci pur și simplu să vă așezați pe podea și să vă ridicați capul, să vă închideți în această poziție timp de 10-15 secunde, apoi să vă scăpați capul și să vă relaxați. Dacă vă aflați pe partea dvs., nu vă puteți mișca deloc capul, pur și simplu țineți-l drept pentru aceleași 10 până la 15 secunde. Faceți fiecare exercițiu de 5 - 6 ori. Asta este tot!

În cartea sa "Yoga. Arta comunicării "Victor Boyko recomandă să faci acest exercițiu simplu pentru a întări mușchii gâtului nu pentru 10-15 secunde, ci înainte de apariția unei senzații neplăcute. De îndată ce a apărut, terminați imediat.

Veți fi surprinși de faptul că într-o poziție pe spate și pe lateral puteți să vă țineți în mod normal capul timp de până la 2 minute sau mai mult, dar în poziția de pe spate nu puteți suporta greu mai mult de 30 de secunde. Aceasta indică slăbiciunea mușchilor din față ai gâtului. Și dacă sunt slabi, atunci această slăbiciune este compensată de mușchii din spate și, prin urmare, sunt excesiv suprasolicitați.

Masajul și frământarea mușchilor gâtului

În plus față de exerciții, ar trebui să faceți și auto-masajul muschilor gâtului. Nu este nimic complicat aici. Regula principală - nu vă grăbiți, nu împingeți din greu și nu frecați, ca un prosop într-o baie. Mâinile ar trebui să fie calde. Cum se face - toată lumea știe. Este bine să vă lubrifiați mâinile cu orice ulei de masaj, pentru a nu freca pielea.

La început, mișcările ușoare de mișcare ar trebui să se facă de sus în jos, de la spate la spate și de la mijlocul spate la umeri. Când mușchii se încălzesc puțin, puteți încet încet să le frământați și să le împingeți cu degetele, deplasându-le la fel de sus în jos și de la centru până la periferie.

Cele mai tensionate mușchi sunt așa-numitele extensoare de gât scurte. Ei iau toată încărcătura pentru a ține capul. Dar extensorii lungi, care în general trebuie să facă această muncă, sunt literalmente atrofiați pentru majoritatea oamenilor. Și, în plus, în acești extensori lungi, precum și în trapez, se acumulează de obicei un număr mare de puncte de declanșare, care de asemenea trebuie să fie masurate corespunzător.

Anton Alekseev a vorbit despre acest lucru cel mai bun din videoclipul său. Vă recomandăm!

Poziție netedă împotriva clemelor musculare din gât

În final, hai să vorbim despre o poziție plată. Toată lumea știe că acest lucru este corect și necesar, dar tocmai acesta este încă în picioare. Vladimir Pavluhin, în cartea sa, "Self-Bonester", a spus foarte sensibil și clar despre efectul aplecării asupra mușchilor gâtului. Iată ce scrie el:

"... Foarte des, punerea gâtului în poziția extensorului [Când capul este aruncat înapoi, așa cum era. - aprox. mi] apare la persoanele cu o postură de postură (figura c)

Acest lucru devine clar dacă ne imaginăm vertebrele sub formă de cuburi stivuite într-o coloană. Dacă cuburile inferioare sunt deplasate într-o direcție, atunci pentru a menține echilibrul, cele superioare trebuie, de asemenea, să fie deplasate - numai în direcția opusă.

Aproximativ același lucru se întâmplă și cu gâtul, dacă în regiunea toracică se mărește spatele. Pentru a menține capul în echilibru și pentru a aduce linia de vedere la nivelul orizontului, aparatul nostru vestibular dă porunca de a "dezbate gâtul".

În consecință, la persoanele cu postură deteriorată, gâtul este inițial în aceeași poziție ca și în cazul unei persoane cu o poziție normală care și-a ridicat capul și și-a fixat ochii pe cer... "

Înțelegi Cântăreau oameni ca tot timpul uita în sus. Aceasta este tensiunea din gât acumulată în timp? Încercați să stați cel puțin 5 minute, aruncând capul înapoi. În cel mai bun caz, gâtul devine obosit repede, iar apoi capul se va roti cu obiceiul. Iar oamenii ascuțiți au întotdeauna o astfel de poziție. Întotdeauna, Karl.

Și cum autorul notează în mod corect:

Și acum vă puteți imagina ce se va întâmpla dacă o persoană cu o astfel de coloană încearcă să facă, de exemplu, aerobicul și începe să-și întoarcă capul. Întoarce o astfel de gât va fi efectuat cu toate consecințele care decurg. Prin urmare, înainte de tratarea gâtului, acordați atenție posturii dumneavoastră.

constatări

1. Înainte de a începe orice exerciții pentru a îndepărta clemele musculare de pe gât, asigurați-vă că postura dumneavoastră este în regulă. Dacă nu, atunci mergeți mai departe și reparați-o, și numai atunci luați-vă gâtul.
2. Nu toate exercițiile de gât sunt la fel de benefice. Practic complet inutil și chiar dăunătoare de rotație a capului, mai ales într-un cerc. Nu face asta!
3. Nu uitați să frămați și să masați mai des gâtul și mușchii trapezului. Adesea, un masaj obișnuit cu mâinile sau "rularea" cu o minge de tenis poate slăbi sau chiar elimina tensiunea musculară în gât.
4. Exercițiile post-izometrice sunt utile, dar ar trebui să se facă și cu mintea. Opțiunea cea mai sigură și cea mai eficientă - ridicarea și fixarea capului în poziție predispusă la nivelul stomacului, spate și lateral. În același timp, în poziția de pe partea dreaptă, țineți capul drept.

Sper că acest articol v-a ajutat să vă ocupați de clemele musculare din gât. Marcați-l pentru a nu uita și împărtășiți-vă pe rețelele sociale.

Dacă ți-a plăcut articolul, evaluează-l și trimite-l pe rețelele sociale:

Diferite modalități de relaxare a mușchilor gâtului și a umerilor

De-a lungul zilei, mușchii unei persoane sunt sub presiune. Acest lucru se întâmplă chiar și pentru acei oameni care nu sunt angajați în muncă fizică și conduc un stil de viață sedentar. După o zi la un birou sau la un computer, o persoană adesea simte tensiune în spate, gât și umeri. Tensiunea obișnuită care se acumulează în mușchi duce la dureri de spate, dureri de cap, amețeli, malnutriție a coloanei vertebrale, dureri de spate și spasme în gât și umeri, dezvoltarea osteocondrozei cervicale.

Cauzele tensiunii musculare

Cea mai frecventă cauză a suprasolicitării mușchilor gâtului și a umerilor este poziția greșită a corpului în timp ce stați la un birou sau un birou de calculator. Dacă masa nu se potrivește cu scaunul, atunci umerii persoanei în ședințe vor fi înălțați, iar o ședere lungă într-o astfel de poziție va provoca tensiune musculară. Același lucru se întâmplă dacă o persoană se zbură și împinge umerii înainte. Trapezul muscular devine obosit și începe să doară.

Poziția necorespunzătoare în timpul somnului, munca sedentară, exercițiul excesiv, precum și stresul emoțional și stresul afectează negativ starea musculaturii brațului umărului.

Conform medicinei chinezești, cel mai important punct energetic și reflexogen este situat în zona gulerului cervical, care este responsabilă de activitatea motrică a mâinilor și de activitatea creierului. În gât sunt concentrate 4 artere mari și 8 nervi, precum și canalul spinal. Aceștia sunt responsabili de aprovizionarea cu sânge a organelor capului, pieptului și brațelor. 32 mușchii gâtului susțin capul și ajută la mișcări. De aceea, relaxarea umerilor și a gâtului este foarte importantă pentru munca armonioasă a întregului corp.

Mușchii obosiți și suprasolicitați ai gâtului și a brațului de umăr cauzează o circulație insuficientă a sângelui și acest lucru este plin de o scădere a oxigenului care vine în creier și de o deteriorare a metabolismului. Pentru a evita acest lucru, este necesar să înlăturați în mod regulat tensiunea și relaxați mușchii zonei gâtului și a gulerului.

Exerciții pentru a relaxa mușchii gâtului și a umerilor

Există exerciții speciale pentru relaxarea mușchilor obosiți. Ele pot fi efectuate după o zi lucrătoare la domiciliu sau chiar în birou în timpul unei pauze. Este necesar să faceți exerciții încet, fără mișcări bruște, lucrând bine în zonele în care se simte cea mai intensă tensiune.

Exercițiul 1

Poziția inițială atunci când efectuați un set de exerciții: stați pe un scaun, spate drept, lamele se întind unul spre celălalt, picioarele sunt exact pe podea. Fiind în această poziție, trageți partea superioară a capului în sus, imaginându-vă că cineva o trage de fir, în timp ce își coboară umerii. Rămâi în această poziție pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 3 ori.

Exercițiul 2

Chin jos, relaxându-vă gâtul. Rămâi în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde și apoi începeți să vă întoarceți încet capul spre stânga-dreapta (capul rămâne în jos). Apoi aruncați înapoi capul și scuturați-l ușor dintr-o parte în alta.

Exercitarea 3

Conectează-ți mâinile pe spatele capului, coboară coatele. Aplicați presiune asupra spatelui capului în palmă, ridicând ușor capul. Mâinile rezistă presiunii. După ce trebuie să vă relaxați mușchii gâtului, capul în jos. Repetați exercițiul, alternând tensiunea cu relaxarea.

Exercitarea 4

Acest exercițiu este similar celui precedent, dar acum trebuie să vă puneți mâinile pe frunte. Strângeți fruntea pe palmă, creând rezistență cu mâinile. Este important ca, în același timp, numai mușchii de deasupra umerilor să se strângă, iar capul și brațele să nu se miște.

Exercitarea 5

De câteva ori ridicând și coborând ușor umerii, rămânând în fiecare poziție timp de 5 secunde. Repetați de mai multe ori.

Exercițiul 6

Rotiți umerii înainte și înapoi (8 rotații în fiecare direcție).

Exercitarea 7

Puneți-vă mâinile pe centură, îndreptându-vă degetele înainte. Întinde-ți coatele în spatele tău, încercând să-ți deschizi pieptul cât mai bine. Atunci relaxați-vă. Repetați de mai multe ori. De asemenea, puteți să faceți diverse modificări ale acestui exercițiu, de exemplu, închizând palmele în spatele dvs.

Exercitarea 8

Trageți coroana în sus, în timp ce întoarceți încet capul la stânga și la dreapta. Apoi ușor aruncați înapoi capul și rotiți-l ușor de la un umăr la altul. Asigurați-vă că exercițiul nu cauzează durere.

Exercițiul 9

Așezați pe un scaun, coborâți încet torsul până când abdomenul atinge șoldurile. Trebuie mai întâi să coborâți capul, apoi partea superioară a spatelui și apoi să vă aplecați în partea inferioară a spatelui. Mâinile desprinse. Un pic de ședere în această poziție și, de asemenea, lent, în ordine inversă, îndrepte în sus.

Exercitarea 10

Stați pe un scaun lângă masă. Spatele este drept. Puneți coatele pe masă și le odihniți pe bărbie. Apăsând brațul pe palmă, creați rezistență cu mâinile. Stați câteva secunde în tensiune, apoi relaxați-vă. Repetați de mai multe ori.

Exercitarea 11

Puneți palma dreaptă pe obrazul drept. Strângeți obrazul pe braț, creând tensiune. Stai câteva secunde, apoi relaxează-te. Faceți același lucru cu partea stângă.

Exercitarea 12

Pentru a face acest exercițiu, veți avea nevoie de gantere care cântăresc aproximativ 2 kg sau două sticle de plastic de apă. Fiți în poziție verticală, luați o gantere (sticlă). Mâini în jos, înapoi neted. Încet, ridicați și coborâți umerii. Repetați de mai multe ori.

Masaj relaxant

Masajul este un mijloc foarte eficient și plăcut de relaxare a mușchilor obosiți ai gâtului și a umerilor. Este bine atunci când există o persoană în apropiere care poate masaj zona umărului după o zi de muncă grea. Dar chiar dacă nu există un asistent, puteți să-l faceți singur.

Trebuie să vă ridicați drept și să vă puneți mâinile pe spatele gâtului. Încetați încet gâtul, nu apăsați greu. Apoi începeți să frecați gâtul cu degetele, atingând și prinzând-l, apucând treptat mușchii peste umeri. Mișcările trebuie efectuate de sus în jos. Masajul poate fi efectuat cu mâna stângă și dreaptă alternativ sau două în același timp. Trebuie, de asemenea, să acordați atenție spătarului capului și ale adânciturii de la baza capului. Se recomandă masarea capului în sine. Acest auto-masaj ajută la obținerea rapidă a relaxării.

Prevenirea tensiunii musculare și a oboselii

Pentru a preveni suprasolicitarea mușchilor zonei gâtului și a gulerului, este suficient să urmați câteva recomandări simple.

• În timpul zilei, monitorizați permanent poziția lor, nu vă alăturați.
• În timpul muncii, oferiți periodic mușchilor o odihnă: ridicați-vă de la masă, întindeți-vă într-un scaun, rotiți-vă capul dintr-o parte în alta, rotiți-vă umerii.
• În timpul convorbirilor telefonice, încercați să nu țineți telefonul la ureche cu umărul.
• Alege o saltea bună pentru patul tău. Nu dormi pe o pernă mare.
• Alegeți un birou confortabil și scaun pentru a nu trebui să vă îndoiți și să vă loviți în timp ce lucrați.
• În seara după serviciu, se recomandă să luați un duș cald și să vă relaxați fizic și emoțional.

Gimnastica și masajul de relaxare ajută la ameliorarea tensiunii acumulate și la menținerea flexibilității și mobilității muschilor gâtului și umărului la orice vârstă.

Cum să ameliorați tensiunea în mușchii gâtului și umerilor?

Mulți oameni seara (și nu numai) suferă de durere și amorțeală la nivelul gâtului. Pare a fi lemnoasă sau zeci de ace care o tornă. Motivele sunt foarte diferite. Dar este totuși recomandabil să tratăm cu ei pentru a înțelege cum să amelioreze mai eficient tensiunea musculară a gâtului și a umeri.

Se indică de obicei trei cauze ale tensiunii musculare.

1. În primul rând, este o postură tensionată, pe care majoritatea oamenilor o suportă în timpul zilei, așezată la calculator.
2. În al doilea rând, hipodinamia și toate aceleași poziții înghețate.
3. În al treilea rând, stresul, care duce la faptul că o persoană își coboară reflexiv capul sau îl trage în umeri, obișnuindu-și astfel mușchii într-o poziție nefiresc.

Cum de a scuti tensiunea musculara?

Răspunsul este familiar tuturor pentru o lungă perioadă de timp. Trebuie să faci niște exerciții fizice. De exemplu, întindeți-vă, scuturați capul înainte și înapoi și din lateral în lateral, rotiți-vă umerii. Dacă simțiți durere, puteți să vă îndreptați și chiar să vă aplecați puțin, aruncați mâinile îndoite deasupra gâtului și să vă strângeți puternic gâtul. Opriți când vine senzația de a deveni fierbinte.

În general, dacă dintr-o dată nu se știe cum să ușureze tensiunea musculară a gâtului, atunci medicii sfătuiesc la fiecare două ore să facă o încălzire. Cel puțin doar să te întinzi și să te uiți în toate direcțiile, întorcându-ți gâtul.

Dimineața, merită să faceți și câteva exerciții, cel puțin aceleași, va dura câteva minute.

Dacă vorbim despre tensiunea musculară din stres, atunci trebuie să încercăm să facem față cu cauza rădăcinii. Este necesar să scapi de stres. Pentru a ajuta aici, auto-antrenament, mers pe jos înainte de culcare, un somn de opt ore, o ceasca de ceai cu menta si miere pentru noapte, vorbind cu oameni buni si citind carti placute. Comunicarea cu animalele, cum ar fi pisicile, ajută, de asemenea. Puteți avea o pisică - de obicei sunt mai sociabili decât pisicile.

Un instrument excelent este piscina. Dacă a apărut întrebarea, cum să ușurezi tensiunea și să te relaxezi. Cel mai bun mijloc și nu pentru a găsi. Apa calmeaza nervii si amelioreaza tensiunea musculara. În același timp, vă puteți înjunghia corpul prin înot, precum și consolidarea scheletului muscular, care va sprijini mai bine poziția regală. Înotul vindecă și coloana vertebrală, ajutând corpul să se mențină în formă bună.

Dacă vorbim despre cum să ameliorăm tensiunea în organism, acesta este, în acest fel, acționează repede. Puneți o pungă de gheață zdrobită pe zona gulerului, țineți-o timp de cinci minute și apoi aplicați un prosop încălzit în acest loc. Aceasta va revitaliza circulația sângelui. Și acum trebuie să vă culcați și să vă relaxați.