"Are o poziție regală" - gândește-te la un bărbat cu capul susținut înalt și îndreptat cu mândrie în spate și umeri. Privirea oamenilor frumosi este mult mai placuta decît oglindirea personalitatilor, ale caror spate se aseamana cu semnele de intrebare. În orice moment, postura dreaptă a fost un semn al aristocrației și o poziție nobilă în societate, deoarece în societatea înaltă, de îndată ce au învățat să meargă, copiii au fost învățați să-și păstreze spatele și să le monitorizeze aspectul. Astăzi, poziția dreaptă este un semn prin care putem determina probabil armata, iar acest fapt este foarte supărător, deoarece spatele neted este nu numai un mers frumos, ci și un indicator al sănătății fizice și mentale, un indicator al pozitivității și încrederii.

Cauze de postură proastă

Persoanele care nu acordă atenția cuvenită poziției lor, încep să se plângă de durere în spate, la început nesemnificativă, și apoi să se transforme în simptome de boală gravă. Opinia potrivit căreia sănătatea pierdută în tineret și tineret nu poate fi restabilită este greșită. Curbura posturii și tulburările structurii osoase din coloana vertebrală nu sunt direct legate. Dacă se dorește, puteți obține un efect uimitor și recâștiga o postură netedă și o spate dreaptă fără semne de înclinare.

De ce o persoană începe să se bată? Experții identifică două motive pentru formarea acestui obicei nesănătoase:

1. Corsete musculare slabe. Potrivit statisticilor, se observă la fiecare a doua persoană. În trecut, oamenii au condus un stil de viață sănătos, s-au angajat în muncă fizică și au rămas foarte mult în aerul curat. Astăzi, o persoană își petrece cea mai mare parte a timpului la calculator, nu joacă sport și nu mâncă bine. În copilărie și în adolescență, din păcate, nu se acordă atenția cuvenită sănătății spatelui. Efectuând lecțiile, copilul este așezat în picioare. Părinții nu controlează întotdeauna acest proces, iar obiceiul devine stabil. Acești factori duc la o slăbire a mușchilor și, ca rezultat, la o încălcare a posturii.
2. Poziția incorectă a corpului și distribuția neuniformă a încărcăturii. Acest motiv este strâns legat de primul motiv, însă este agravat de incapacitatea de a distribui sarcina pe corp.

De ce este o postură corectă atât de importantă

Nu toată lumea înțelege importanța menținerii posturii. Dar are un impact direct asupra organelor interne vitale - ele nu pot funcționa în mod normal din cauza unei alimentări necorespunzătoare de sânge. Coloana umană constă din 26 de vertebre. Dacă apăsați oricare dintre ele, atunci mersul, postura și, ca rezultat, circulația sângelui sunt perturbate. Acesta este modul în care apar diverse boli.

Poziția necorespunzătoare afectează creșterea. O persoană care este în mod constant în poziție înăbușită ține mușchii în tensiune. Discurile intervertebrale sunt deformate, ca urmare a faptului că nu există posibilitatea de a îndrepta până la înălțimea completă chiar și în timpul somnului. Între timp, dacă vă urmați postura și înapoi din copilărie, puteți crește până la 15 centimetri!

În sfârșit, statutul moral al unei persoane depinde de poziția corectă. Este de remarcat faptul că oamenii cu un spate drept zâmbet mai des, se bucură de viață, trăiesc pe un val pozitiv. Dar bărbații și femeile, cocoși de-a lungul vârstei lor, par a fi obosiți. Da, chiar este, pentru că ei se obosesc mult mai repede și au pus de două ori efortul de a face acest lucru sau acea slujbă.

Cum să vă antrenați pentru a vă menține spatele drept

Proud postură și pașii lumina zboară indică sănătatea oamenilor, deci trebuie să vă antrenați să nu vă alăturați. Pentru aceasta, urmați aceste reguli:

1. Păstrați-vă spatele drept, dar nu trebuie să vă străduiți să creați impresia că o miză este inserată din spate.
2. Păstrați-vă umerii, nu-i coborâți înainte.
3. Capul trebuie să fie în linie cu coloana vertebrală, în timp ce acesta nu poate fi aruncat înapoi sau coborât. Încercați să trageți în stomac, nu dizolvați mușchii.
4. Când vă plimbați și în picioare, îndreptați picioarele, încercați să distribuiți uniform greutatea corporală.

Despre postură trebuie să fie amintit în timpul procesului de lucru, așezat la masă:

1. Ședința cu picioarele încrucișate este un obicei prost. Picioarele trebuie să fie uniform pe podea, iar genunchii trebuie să fie sub solduri.
2. Expuneți toracele spre față, stomacul, dimpotrivă, retrageți. Monitorul calculatorului de lucru ar trebui să fie situat la nivelul ochilor, laptopul ar trebui să fie pe stand.
3. Periodic (în mod ideal, la fiecare treizeci de minute) trebuie să te ridici și să ai un antrenament ușor, inclusiv pentru ochi.

Scaunul și salteaua alese corect - o garanție a unei spate sănătoase

Nu toți oamenii lucrează în birou, dar acasă majoritatea timpului lor liber sunt cheltuite de mulți la biroul de calcul, deoarece Internetul a devenit deja o parte indispensabilă a vieții noastre.

Pentru a reduce sarcina pe coloana vertebrală și pentru a menține o poziție dreaptă într-o astfel de problemă, cum ar fi achiziționarea unui scaun, este necesar să se abordeze cu atenție.

Un scaun obișnuit nu este potrivit pentru asta. Se recomandă alegerea unui scaun cu o formă ortopedică spate specială, repetând curbele spatelui. Este necesar ca spatele să fie complet aderent la partea inferioară a spatelui, datorită căruia sarcina pe coloană vertebrală va scădea.

Cum de a alege o saltea
Salteaua și perna corect aleasă pot contribui, de asemenea, la îndreptarea posturii, prin urmare, înainte de a cumpăra obiecte de dormit, este important să se ia în considerare următorii factori:

• Prea tare o saltea are un efect negativ asupra vertebrelor.
• Perna nu ar trebui să fie excesiv de largă și ridicată.
• Pentru persoanele în vârstă se preferă o saltea de duritate medie.
• Spatele în timpul odihnei nu trebuie să se îndoaie.

Cum să îndrepți postura cu exercițiul fizic

Pentru a obține o poziție frumoasă, nu este necesar să mergeți la sală. Puteți efectua exerciții adecvate menite să îmbunătățească tonusul muscular și la domiciliu.

1. Picioarele sunt legate, mâinile sunt coborâte de-a lungul corpului. Când inhalați, ridicați brațele în sus, expirând, îndoiți înapoi Inspirați din nou, coborâți brațele și înclinați-vă înainte. În jurul spate, coborâți capul și umerii.
2. Ridicați-vă coatele și trageți-vă cu mâinile pe lamele, întindeți-vă brațele și trageți lamele.
3. Transferați gantera cântărind 1 kg de la o mână la alta în spatele lui.
4. Ridică-te pe toate patrulea. Îndreptați partea din spate a coloanei vertebrale, apoi îndoiți puternic coloana vertebrală și stați în această poziție timp de câteva secunde.

1. Stați pe stomac, întindeți-vă brațele în mod liber de-a lungul corpului. Strângeți mușchii abdominali și ridicați capul și picioarele în sus.
2. Țineți mâinile pe glezne și încercați să le trageți în cap. Stați în această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă corpul.
3. Puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, îndoiți picioarele la genunchi, ridicați fese cât mai sus posibil. În această poziție să fie 5-15 secunde, apoi picătură la podea.
4. Lie pe spate, mâinile libere pentru a pune de-a lungul corpului. Să se ridice, să facă o presă. Picioarele nu se ridică, nu se îndoaie la genunchi. Cu fiecare lift, țineți-vă respirația.

• Îndreptați-vă spatele, puneți-vă mâinile în spatele capului și îndoiți-vă. Numără 5 și relaxează corpul.
• Ridicați-vă mâinile sus. Strângeți mușchii abdominali, stați pe vârfuri și ajungeți la mâini.

Exercițiile pentru echilibru sunt, de asemenea, foarte eficiente: stați cu spatele la perete, ridicați o carte groasă sau o pungă mică de nisip pe cap. Capul, talie și tocurile, pe cât posibil, pentru a apăsa pe suprafață. Încercați să mergeți cu obiectul de pe cap, fără să-l atingeți cu mâinile.

Dacă curbura este foarte puternică, atunci unele exerciții nu sunt suficiente. Trebuie să acționați în complex:

• Masaj cu consultarea prealabilă a unui specialist.
• Terapia cu corset pentru a elimina dezechilibrul muscular și pentru a menține corpul.
• Tratamentul medicamentos pentru ameliorarea spasmei musculare și a durerii lombare.

Apropo, dușul lui Charcot este un instrument excelent pentru prevenirea și tratamentul curburii spinării, dar se poate face numai prin prescripția medicului.

Trebuie să înțelegeți că procesul este lung și că, pentru a obține efectul dorit, trebuie să aveți răbdare. De-a lungul timpului, mușchii și tendoanele se vor obișnui cu poziția corectă a corpului, iar eforturile vor fi plătite cu un înfrânat regal, un mers ușor și o bună dispoziție.

Cum să vă îndreptați spatele acasă?

Sănătatea înapoi este una dintre cele mai importante circumstanțe pe care ar trebui să le acordați în mod constant atenție. O spate sănătoasă reprezintă 80% din problemele rezolvate. Pentru a determina dacă există o curbură sau nu, este necesar să devii uniform, să relaxezi umerii și să stabilești vizual dacă umerii sunt la același nivel. Dacă unul dintre ele este mai mic sau mai mare decât celălalt, atunci aceasta înseamnă că persoana are o curbura a coloanei vertebrale. Această cauză mizerabilă poate duce la o serie de probleme în viitorul îndepărtat, care se vor înrăutăți din ce în ce mai mult.

De la naștere, coloana umană, într-o formă sănătoasă, se îndoaie cauzată de natură în părțile cervicale, lombare, toracice și sacrale. Din moment ce coloana vertebrală este formată constant, ea își poate schimba aspectul pe toată durata vieții. În procesul de astfel de modificări, îndoirile pot crește, ceea ce duce la o curbură.

Cum să îndrepți coloana vertebrală acasă?

În medicină, există trei tipuri de curbură: kyfoză, lordoză, scolioză. Kyphosis este o curbură mare în regiunea lombară. Lordoza este o curbura in regiunile toracice si cervicale. Scolioza, sau așa cum se numește deseori, curbură în formă de S.

Curbura poate fi congenitală și dobândită. Cauza curburii congenitale este una - aceasta este o dezvoltare greșită intrauterină a fătului. În ceea ce privește cele dobândite - acestea sunt consecințele diferitelor boli. De exemplu, rahitism, osteochondroză, hernie intervertebrală, sciatică, osteoporoză, fracturi, vânătăi, leziuni.

Se întâmplă că cauza apariției este un picior plat simplu sau o lungime diferită a extremităților inferioare. Afectează foarte mult problemele de vedere - miopie, miopie. Iar boala cea mai importantă este diabolicitatea, în care o persoană se sprijină involuntar spre o carte sau un ziar pentru a citi ceea ce este scris. Este foarte nepoliticos.

Afectează foarte mult stilul de viață al coloanei vertebrale a unei persoane. Lucrările de ședere în condiții neplăcute conduc la o curbură. Stilul de viață sedentar: acasă - muncă - acasă - pat și așa mai departe până la infinit. Aceasta duce la deformarea mușchilor, și anume slăbirea acestora, ceea ce implică curbura și deformarea coloanei coloanei vertebrale.

Cum să vă aliniați postura la domiciliu?

Pentru a scăpa de curbura coloanei vertebrale, este necesar să se formeze o poziție de la o vârstă fragedă, să se angajeze constant în sport și să se facă exerciții care să întărească corseaua muschilor care dețin coloana vertebrală. Încercați să păstrați un stil de viață activ.

Mergeți mai des și petreceți trei ore pe zi în aerul proaspăt. Medicii recomandă vizitarea piscinelor și a secțiilor de sport. Controlați aspectul în timp ce mergeți, jogging, așezat. Faceți antrenamente minime pentru a revigora și a ușura tensiunea.

Pentru a vizita masseurul o dată pe an pentru prevenirea și examinarea stării actuale. Reglați-vă nutriția. Îmbogați-l cu fibre, potasiu, sodiu și alte vitamine și minerale care vă ajută să vă îmbunătățiți și să vă întăriți spatele.

Imediat coloana vertebrală nu se ridică, dar răbdarea și munca, totul se va șterge. Vă întrebați cum să vă aliniați postura? Este posibil să vă îndreptați spatele acasă? Poți! Dacă abordați această problemă în mod responsabil și în mod regulat efectuați exerciții simple, ascultând recomandările experților.

Pentru a determina în mod corect cursul de tratament al spatelui, trebuie să contactați un specialist de vârf. El va determina cauza curburii, etapa ei si va indica tratamentul corect, care va tine cont de toate detaliile posibile ale corpului.

Cum să vă îndreptați spatele acasă?

O mare parte din structura posturii afectează viața de zi cu zi, ci mai degrabă specificitatea comportamentului uman. Prin urmare, trebuie să vă reexaminați viața și să vă corectați comportamentul. Medicii recomanda:

• În acele minute, când stați, țineți-vă spatele drept și nu vă loviți. Dacă este dificil, atunci pentru prima dată puteți face antrenamente minime. Este necesar să ridicați un scaun confortabil. Să se așeze astfel încât marginea scaunului (scaun, scaun) să nu apese pe vasele de sânge.
• Stai jos și ieși din scaun ar trebui să fie foarte neted. Acest lucru este necesar în special pentru a nu rupe ligamentele și pentru a nu afecta mușchii după o ședere lungă.
• Ședința pe un scaun sau un scaun de cap trebuie să fie ținută ridicată.
• Așezați pe moale nu este de dorit. Acest lucru duce la relaxarea sistemului muscular al spatelui și întreaga încărcătură este transferată pe discurile coloanei vertebrale. Ele încep să stoarce și, ca rezultat, există o durere dureroasă în spate.
• Este interzis să vă puneți piciorul pe picior. În primul rând, este vulgar din partea etichetei. În al doilea rând, duce la stoarcerea vaselor de sânge și curbura coloanei vertebrale.
• Patul ar trebui să fie cu o saltea ortopedică.
• Lățimea pernei nu trebuie să depășească lățimea umerilor purtătorului.

Și acum despre lucrul principal. Exercitarea ajută la nivelul spatelui. Pentru a face activități fizice bazate pe aptitudini personale. Este contraindicat să facă exerciții ascuțite și să dea o sarcină mai mare muschilor. Acest lucru duce la pauze musculare. Înainte de fiecare antrenament este necesar să faceți exerciții de încălzire și de încălzire.

Este posibil să vă îndreptați spatele?

1. Este necesară așezarea și îndoirea picioarelor la genunchi. Luați picioarele cu mâinile și puneți bărbia în genunchi. După ce vă luați capul înapoi, apoi în poziția de plecare. Exercitarea se repetă de 10 ori în 2 seturi.
2. Lie fața în jos și ridica torsul, sprijinind pe mâini. Cap pentru a lua cât mai mult posibil înapoi. Faceți două rotații în direcții diferite și reveniți la poziția de plecare.
3. Stați pe stomac și îndoiți genunchii. Luați gleznele cu mâinile și respirați adânc. Cu mișcări ascuțite pentru a vă ridica corpul și picioarele deasupra capului. Faceți 5 pompe.
4. Devino exact. Lățimea umărului picioarelor. Mâini în afară de părțile laterale ale palmelor. Pentru a face îndoieli lent pentru a simți tensiunea în mușchii de pe laturile. În fiecare poziție să fie 4-6 minute.
5. Lie pe podea, pe spate. Ridicați picioarele la o înălțime de 2 cm de la sol și rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde. După repetarea exercițiului de 10 ori.

Concluzie!

Puteți să vă egalizați postura cu ajutorul gimnasticii, dar acest lucru nu este un proces lent. Trebuie să fie efectuată în mod continuu și pentru o perioadă lungă de timp. Este interzis să faceți pauze în primele etape. Aceasta va returna toate lucrările anterioare la zero.

Poate o sală de gimnastică nu va fi suficientă, așa că ar trebui să consultați un specialist pentru un tratament mai detaliat. Deoarece soluția calitativă a acestei probleme este reală atunci când este observată de un medic. Pentru ca viitorii adulți să nu aibă astfel de probleme, trebuie să-i înveți pe copiii tăi de la copilarie la astfel de gimnastică.

Ambii părinți vor beneficia și copilul va avea o spate sănătoasă, o poziție frumoasă și un obicei mare. Arătați-i un exemplu de cum să stați și alții. Învață să trăiești activ. Acest lucru va împiedica apariția bolilor spatelui și coloanei coloanei vertebrale.

Cum să aliniați postura

Cum să vă aliniați postura și să evitați bolile spinării va spune experților noștri și vă va arăta cum să vă păstrați spatele drept. Din copilărie, părinții le-au spus copiilor să-și păstreze spatele drept și să nu se alăture.

Desigur, postura corectă nu este numai sănătatea, ci și frumusețea.

Cum să vă îndreptați spatele și umerii

Din păcate, în prezent, aproximativ 90% din populația Pământului are probleme cu coloana vertebrală. Este obișnuința de a se îmbrățișa sau de a se strânge, care cauzează curbura spinării. O coloană vertebrală sănătoasă are mai multe curbe pentru o amortizare mai bună.

Cele mai frecvente tipuri de încălcări:

• scolioză;
• apleca;
• rotund înapoi;
• rotund înapoi;
• în spate.

Atunci când umerii unei persoane se află într-o poziție greșită, se creează o presiune asupra gâtului. Frecvent la computer poate agrava o postură deja incorectă. Oamenii încep să se hrănească și apare atrofie musculară.

Cum să vă aliniați postura și umerii?

În cea mai mare parte, o persoană trebuie să-și depășească obiceiul de a se alătura, răsuci în spate și începe să facă exerciții speciale.

Pentru a corecta este necesar să se întărească mușchii spinării, care se află între lamele umărului. Datorită slăbiciunii musculaturii spatelui și a plecăciunii. O persoană trebuie să se străduiască pentru forța musculară, iar apoi umerii vor fi în poziție dreaptă.

Consolidarea musculaturii spinării va ajuta la înot. Practicați mersul cu o carte pe cap.

Căi rapide de îndreptare

Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți un set de exerciții pentru întărirea musculaturii spate și întinderea. Este suficient să se dedice 15 minute pe zi și persoana se va elibera de problemele din spate.

Pentru a obține un efect rapid, este recomandat să purtați centuri speciale sau corsete care sunt vândute în farmacii. Trebuie remarcat faptul că purtarea unui corset va fi eficientă numai dacă este combinată cu efort fizic.

Se recomandă să aveți grijă de pat. Ar trebui să doarmă pe o pernă ortopedică și o saltea. Trebuie să mergeți mai mult și să vă monitorizați poziția din spate.

Aveți grijă de scaunul de calculator. Este recomandabil să alegeți modele cu spate ortopedice. Este necesar să faceți exerciții de fitness de birou, să mergeți pe tocuri și șosete. Respectarea recomandărilor împreună cu activitatea fizică competentă va contribui, în cel mai scurt timp posibil, la revenirea poziției corecte.

Instruim acasă

Nu este necesar să vă înscrieți pentru yoga sau fitness. O persoană poate rezolva o problemă pe cont propriu acasă. Principalul lucru nu este să fii leneș și să acordi o atenție suficientă acestui proces.

Cum să vă aliniați postura la domiciliu?

Trebuie să faceți exerciții zilnice, ceea ce va dura 15 minute. Ar trebui să vă monitorizați poziția de ședere și în timpul mersului pe jos.

De asemenea, purtarea unui corset special ar fi de ajutor. Exercitarea va fi doar necesară. Este important să se acorde atenție întinderii, întăririi mușchilor spatelui și coloanei vertebrale.

Somnul ar trebui să fie pe o saltea ortopedică și pernă. Plimbarea cu cărți pe cap este o metodă bine cunoscută de a vă corecta poziția.

Vizionați videoclipuri pe acest subiect.

Video utile despre acest subiect

Exerciții terapeutice eficiente

Ar trebui să înceapă cu exerciții care vizează întărirea coloanei vertebrale.

1. Întinzându-vă pe o suprafață tare și plată, întindeți-vă brațele. Ridicați-vă capul și întindeți degetele de la picioare.
2. Stați pe un scaun, în spatele mâinilor pentru a vă conecta la "castel". În acest caz, mâinile trebuie să fie tensionate și relaxate intens.
3. Lie pe stomac și țineți vițelul. Trageți-vă capul în picioare.

Toate exercițiile durează de cel puțin 10 ori.

După exerciții pentru a întări coloana vertebrală, trebuie să mergeți la exercițiile pentru postură. În ciuda simplității, aceste exerciții sunt foarte eficiente. Cel mai important, implementarea lor nu va dura prea mult timp și nici o abilitate.

Principala regulă este regularitatea.

Dacă exercițiile vor fi efectuate sistematic, atunci rezultatul nu va dura mult.

Este recomandabil să faceți exerciții în fața unei oglinzi, astfel încât să puteți monitoriza poziția spatelui.

1. În picioare, ridicați umerii unul câte unul. Țineți umărul ridicat timp de câteva secunde.
2. Puneți-vă mâinile în spatele dvs. și fixați-le la "încuietoare". În această poziție, încercați să ridicați brațele cât mai sus posibil.
3. Inspirați, expirați și aduceți lamele cât mai aproape de celălalt. Este necesar să trageți în stomac și să vă îndoiți.
4. Stați pe un scaun dur. Împingeți-vă mâinile în sus și fixați în "blocare". Apoi strângeți încet mâinile în spatele lamei umărului, cât mai jos posibil.

Toate exercițiile de mai sus trebuie repetate de cel puțin 10 ori pe zi.

Un exercițiu cu o carte va fi eficient. Acest exercițiu este eficient prin faptul că corpul însuși își amintește care postură este considerată corectă. Va fi mai bine dacă cartea va fi un volum mai mare. Ar trebui să stea pe perete, astfel încât lamele, pelvisul și tocurile să atingă.

După aceea, puneți cartea pe cap și faceți pași în jurul camerei. În fiecare zi trebuie să complici exercițiul și să începi să urci pe scări și să stai jos.

Ne confruntăm cu problema într-o săptămână

Este posibil să se ajusteze postura într-o săptămână, dar cu condiția ca curbura să fie în stadiul inițial. Principalul lucru este să începeți să faceți exercițiile la timp.

O persoană la domiciliu poate determina dacă există o problemă. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă de perete. Cu o poziție dreaptă, tocurile, fesele, lamelele și gâtul trebuie să atingă peretele. Deformarea lombară ar trebui să fie mică.

Dacă o persoană are o astfel de poziție corporală că nu este nimic de îngrijorat. Cu toate acestea, dacă poziția corpului este departe de a fi ideală, atunci este necesar să începeți exercițiile cât mai curând posibil. Trebuie amintit că această poziție frumoasă nu este doar o coloană vertebrală. Este necesar să lucrați cu presa și să dezvoltați toate grupurile musculare.

Modalități de aliniere a posturii

Odată ce o persoană și-a dat seama că are probleme înapoi, ar trebui să începeți să o ajustați cât mai curând posibil. Acest lucru va ajuta yoga, fitness, modelarea și, bineînțeles, înotul. Înotul este cea mai eficientă din toate activitățile sportive de mai sus.

Dacă nu puteți participa la cluburile sportive, puteți face poziția de aliniere acasă.

Există multe exerciții pentru a vă admira frumusețea și frumusețea. Desigur, trebuie să vă amintiți despre prevenire.

Este necesară distribuirea uniformă a greutății corporale la mers. Respectarea recomandărilor nu numai că va restabili frumusețea posturii, ci și că o va menține. Acest lucru se poate face la orice vârstă.

8 exerciții pentru a vă ajuta să vă aliniați postura

Cuprins:

Poziția corectă nu este doar frumoasă, ci este unul dintre factorii care împiedică dezvoltarea diferitelor boli ale coloanei vertebrale. În același timp, oamenii, de regulă, practic nu acordă atenție spatelui lor, acordându-i atenție numai atunci când durerea apare deja, ceea ce înseamnă că există probleme. Pentru a nu fi într-o astfel de situație, este mai bine să gândiți în prealabil despre cum să vă aliniați postura.

De multe ori se dovedește că sănătatea pierdută în tineret nu poate fi restaurată pe deplin și trebuie reconciliată cu situația existentă. Din fericire, situația este diferită de postură - poate fi corectată la aproape orice vârstă, în cea mai mare parte, aceasta este doar o chestiune de depășire a obiceiului. La urma urmei, cele mai multe dintre încălcările posturii în majoritatea cazurilor nu au nimic de-a face cu deformările structurii spinării, prin urmare, este foarte posibil să le corectăm.

Exerciții pentru îndreptarea posturii

Exercițiile pentru îndreptarea posturii sunt foarte simple, dar în același timp dau un efect mare.

Trebuie amintit că, în plus față de obișnuință, starea corsetei musculare a abdomenului și a spatelui afectează starea posturii. Desigur, în cea mai mare parte, din diverse motive, nu ne putem permite excursii regulate la sală de fitness sau la cursuri cu un antrenor personal. De aceea, principala prioritate pentru noi sunt exercițiile care ne permit să ne poziționăm la domiciliu, pe cont propriu și fără mijloace improvizate costisitoare.

Exista cateva exercitii destul de simple care nu ia mult timp, dar in acelasi timp ele sunt destul de eficiente si va permit sa imbunatatiti tonul muschilor din spate. Deci:

• stau drept, brațele jos de-a lungul corpului, picioarele puse împreună. Respirăm adânc și ridicăm brațele. Expirați și îndoiți înapoi. Apoi inhalează din nou și se apleacă înainte, coborând brațele, umărul și capul, precum și rotunjind spatele. După aceasta, expirăm și revenim la poziția inițială. Acest exercițiu trebuie repetat de 5-8 ori;
• stați pe toate patru și îndreptați coloana vertebrală de la gât la talie. După aceea, îl îndoim cât mai mult posibil și păstrăm această poziție pentru câteva secunde;
• ne așezăm pe stomac, brațele se întind de-a lungul corpului. Relaxați-vă, apoi ridicați capul și picioarele, tensionând mușchii spatelui și gâtului.

Aceste exerciții sunt destul de simple, dar necesită o pregătire și, în stadiile inițiale, pot chiar provoca durere. Prin urmare, la început ele pot fi înlocuite cu exerciții simplificate care asigură o bună încălzire și întindere a mușchilor spatelui:

• în picioare ne ridicăm coatele și ne așezăm pe lamele umărului palmei. După aceea, reducem lamele umerilor, răspândindu-ne brațele în lateral. Acest exercițiu trebuie repetat de mai multe ori;
• luăm un obiect mic în mâna noastră dreaptă și îl transmitem în mâna stângă în spatele nostru. În același timp, mâna dreaptă este situată pe partea superioară și cea din stânga din partea de jos, astfel încât transmisia trece peste umărul drept. Apoi faceți acest exercițiu prin umărul stâng (mâna stângă trece obiectul, iar cel drept îl ia). Exercitarea se repetă de mai multe ori.

Ultimul exercițiu, care permite corpului să-și amintească în mod independent ce este o poziție corectă. Pentru a finaliza acest exercițiu, veți avea nevoie de orice carte.

• Mai intai trebuie sa stai impotriva peretelui, astfel incat tocurile, capul si spatele l-au atins. După aceea, lăsăm cartea pe cap. Acum trebuie să mergeți în jurul camerei (la peretele opus) fără să țineți cartea. După un timp, exercițiul poate fi complicat, incluzând treptele de ridicare și coborâre. În prima etapă, când abilitatea nu există încă, cartea poate fi înlocuită cu o pungă de sare sau nisip.

Recomandări suplimentare

Adesea, nici măcar nu avem timp să facem exercițiile descrise mai sus. În acest caz, trebuie să urmați mai multe recomandări:

• încercați să nu vă așezați cu piciorul peste picior. Este necesar să puneți picioarele pe podea astfel încât să se sprijine pe întreaga suprafață, iar șoldurile să fie situate deasupra genunchilor;
• când mergeți și în picioare, încercați să distribuiți greutatea corporală pe întreaga suprafață a picioarelor;
• relaxați-vă umerii și strângeți puțin burta, fixați pieptul înainte;
• încercați să vă păstrați gâtul și capul în linie cu coloana vertebrală.

Apropo, ar putea fi, de asemenea, interesat de următoarele materiale gratuite:

• Cărți gratuite: "TOP 7 exerciții dăunătoare pentru exercițiile de dimineață, pe care ar trebui să le evitați" "6 reguli de întindere eficace și sigure"
• Restaurarea articulațiilor genunchiului și șoldului în caz de artroză - video gratuit de la webinar, care a fost condusă de medicul de terapie de exerciții și medicină sportivă - Alexander Bonin
• Lecții gratuite în tratamentul durerilor de spate de la un medic specialist certificat de terapie fizică. Acest medic a dezvoltat un sistem unic de recuperare pentru toate părțile coloanei vertebrale și a ajutat deja peste 2.000 de clienți cu diverse probleme de spate și gât!
• Vrei să înveți cum să tratezi un nerv sciatic? Apoi urmăriți cu atenție videoclipul de la acest link.
• 10 componente nutriționale esențiale pentru o coloană vertebrală sănătoasă - în acest raport veți afla ce ar trebui să fie dieta dvs. zilnică, astfel încât dumneavoastră și coloana vertebrală să aveți întotdeauna un corp și un spirit sănătos. Informatii foarte utile!
• Aveți osteochondroză? Apoi recomandăm să explorați metode eficiente de tratament a osteochondrozei lombare, cervicale și toracice fără medicamente.

Cum să îndrepți postura la domiciliu

Cum să îndreptați postura, mulți sunt interesați, deoarece această problemă este prezentă la majoritatea oamenilor. Un stil de viață sedentar, purtând tocuri înalte, activitate scăzută, formă fizică slabă și anomalii congenitale devin principalii factori care cauzează aceste complicații.

Potrivit statisticilor, 75% dintre oameni au o stare proastă

Nu este necesar să se permită încălcări ale coloanei vertebrale, deoarece alinierea corectă nu este doar o garanție a unui mers frumos în spate și ușor, ci și o garanție a sănătății. Prin urmare, a avea o postură corectă trebuie să fie sănătoasă timp de mulți ani.

Cum să îndrepți postura la domiciliu

Recomandări care vor ajuta la acasă să se angajeze în corectarea posturii la adulți.

Cum să vă verificați postura la domiciliu?

Formarea acestuia este influențată de acești factori:

• nutriție;
• mers;
• starea musculaturii spinoase;
• calitatea alimentării cu sânge a coloanei vertebrale;
• activitatea fizică;
• starea și calitatea patului.

Nu este întotdeauna necesar și nu este întotdeauna posibilă consultarea unui medic în această privință. Prin urmare, trebuie să știți cum să vă îndreptați postura la domiciliu pe cont propriu, folosind nu numai dispozitive ortopedice, ci și un set de exerciții fizice, în special.

Poziționarea corectă a computerului și sportul au un efect pozitiv asupra posturii.

Corectarea posturii la domiciliu

Multe boli umane sunt rezultatul unor probleme cu îndreptarea. Consecințele pot fi complicate dacă închideți ochii față de această problemă. Prin urmare, pacienții ar trebui să se gândească cum să își corecteze poziția. În multe cazuri, corectarea posturii la adulți sau copii poate fi efectuată în mod independent, dar înainte de aceasta trebuie să consultați un medic.

Dar, înainte de a face corectarea, trebuie să știți cum să vă verificați poziția la domiciliu.

Un mod simplu și, în același timp, universal de verificare, a fost testul de benchmarking.

Se efectuează după cum urmează:

1. Înapoi în dulap.
2. Corpul este aliniat vertical. Pentru a face acest lucru, se sprijini pe cabinet, astfel încât partea din spate a capului, umeri, fese, articulații genunchi, tocuri atinge simultan planul de perete.
3. Pentru a elimina decalajul dintre cabinet și talie, trageți cât mai mult în stomac.

Verificarea posturii în apropierea dulapului sau a peretelui

După finalizarea acestor activități, evaluarea calității rulmentului se realizează în conformitate cu următoarele criterii:

1. Gradul de plasare verticală a capului și a întregului corp.
2. Reluarea gâtului, care include nivelul de simetrie al distanței dintre urechi și umăr pe ambele părți.
3. Gradul de poziție orizontală a umerilor.
4. Simetria lamelor.
5. Starea și gradul de curbură a taliei și a gâtului.

Principiul diagnosticului în sine este acela că evaluează gradul de uniformitate, precum și sincronizarea părților corpului descrise mai sus pe ambele părți. Dacă există cea mai mică abatere, atunci aceasta indică faptul că spatele nu este ideal.

Cum de a corecta o postură la un adult?

Este posibil și, dacă este posibil, modul de corectare a posturii unui adult? Există o opinie că la adulți este aproape imposibil să se îndrepte un rulment. Acest lucru este greșit, deoarece boala poate fi vindecată la orice vârstă. Deși există astfel de abateri, este imposibil să scăpăm complet de ele. Prin urmare, acum ne vom uita la modul de imbunatatire a pozitiei la domiciliu. Exercițiile recomandate sunt efectuate în timpul ședinței.

S-ar putea să vă întrebați: de ce rănește coada - ce să faceți?

exerciții:

• Ridicați un umăr, al doilea, faceți 5-6 mișcări circulare în sens orar și împotrivă. Aruncați umerii.
• Ridicați-vă de la masă, faceți 2 pași și întoarceți-vă, luați încă 2 pași și întoarceți-vă. Această procedură se repetă de 5 ori, după care sta pe un scaun. Astfel, tensiunea muschilor spinali este îndepărtată.
• Încercați să vă alăturați lamelei, să vă sprijiniți în scaun, să vă așezați mâinile pe cotieră și să vă relaxați timp de 40-60 de secunde.
• Conectați mâinile în castel, ridicați-le mai sus, întindeți-vă. Repetați de 5-7 ori.

a) exerciții cu brațe închise deasupra capului; b) rotația umerilor

În plus, dacă aveți o slujbă sedentară, încercați să stați tot timpul pe marginea scaunului (în limitele permisului), ceea ce vă va forța să vă mențineți nivelul spatelui.

Cum de a corecta un rulment la un copil?

Astăzi, copiii au probleme din ce în ce mai mari cu coloana vertebrală. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că familiile individuale acordă puțină atenție sănătății animalelor lor de companie.

Prin urmare, nu trebuie să ne așteptăm la apariția bolii și să punem în aplicare măsuri preventive. Dacă s-ar fi întâmplat așa că rulmentul ar trebui corectat, atunci măsurile preventive nu ar fi suficiente. Cum să îndrepți postura? Există exerciții speciale, care vă pot efectua corectarea posturii la domiciliu pe cont propriu.

7 reguli privind modul de corectare a posturii copilului:

1. Pat pentru copil ar trebui să fie extrem de tare și de nivel, iar perna ar trebui să fie mică și puțin greu.
2. Mărimea pantofului ar trebui să corespundă dimensiunii piciorului.
3. Ei bine ilumina locul de muncă al copilului, masa pentru a ridica, respectiv, creșterea copilului, scaun - cu prezența cotiere, spătarul, ar trebui să fie ajustate în înălțime.
4. Pentru a ridica modelul unui rucsac cu curele ajustabile și o spate rigidă.
5. Mai mult timp pentru a merge, a juca sport, dansa.
6. Respectați regimul zilnic corect.
7. Efectuați în mod regulat un set de exerciții de terapie fizică.

Cum de a învăța să păstrați postura?

a) un rucsac selectat corect cu spatele ortopedic; b) terapie fizică

Cu postură incorectă, nu se dezvoltă doar bolile spinării, ci și organele interne, la care se furnizează mai puțin oxigen și nutrienți. De obicei se formează atunci când este așezat. Prin urmare, este foarte important să învățați cum să stați în mod corespunzător. Nu toată lumea știe cum să o facă, și nu toată lumea știe cum să învețe să dețină o poziție. Dar în zadar, pentru că viitorul depinde de el. Nu mai puțin și nici mai mult!

Urmând aceste reguli, vei deveni subțire și vesel:

• Încercați întotdeauna să respectați regula "30 minute". Aceasta înseamnă că într-un singur loc o persoană nu este recomandată să stea mai mult de o jumătate de oră. Asigurați-vă că vă ridicați, umblați, beți cafea, se încălzește, ceea ce va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui.
• În timpul mersului, controlați rulmentul. Acordați o atenție deosebită spatelui dvs., care ar trebui să fie dreaptă.
• Învață să stai corect. Ia partea inferioară a spatelui pentru a atinge spatele scaunului, ceea ce va ajuta la scăderea tensiunii suplimentare.
• Ferește-te de plasarea corectă a computerului. Nu poți lucra cu un laptop așezat în poala ta. Monitorizați întotdeauna trebuie să fie la nivelul ochilor.
• Obișnuiți-vă cu exercițiile fizice regulate ale mușchilor abdominali, efectuând un astfel de exercițiu: trageți stomacul mai adânc, apoi relaxați-l puțin. Trageți din nou, relaxați-vă din nou. Repetați de 5 ori, de mai multe ori pe zi. Acesta poate fi efectuat în timp ce mersul pe jos, la un birou, culcat pe o canapea.
• Acordați o atenție conștientă problemei. Asta inseamna ca tu trebuie sa te pazezi de partea ta: eu merg direct cu capul ridicat in sus, nu ma bat, ma retin exact, etc.

Cum de a alege un corector de postură?

Sfaturi și trucuri care vor veni la îndemână înainte de o astfel de achiziție importantă.

Cum de a alege un corector de postură?

Pe baza diagnosticului, pacientul este recomandat să poarte un corector pentru postură și nu toată lumea știe cum să o aleagă. Cu întrebarea cum să alegi un corector de postură pentru un adult sau un copil, cel mai bine este să te întorci la un ortopedist pentru a nu dăuna în continuare încălcării existente.

Dar puteți alege singur corectatorul necesar, respectând recomandările practice. Mai întâi trebuie să decideți ce corector aveți nevoie: fixare sau corecție. Primele sunt concepute pentru a ușura coloana vertebrală în perioada postoperatorie, în prezența unei osteochondroze severe sau a osteoporozei. În prezența scoliozelor, utilizați dispozitive corective. Ele nu sunt doar concepute pentru a ușura coloanei vertebrale, dar sunt folosite și pentru a crea presiune constantă asupra zonelor care au fost curbate. În același timp, ele corectează deformările rezultate.

În plus, există și alte modalități de a restabili poziția corectă a copiilor. În zilele noastre un simulator pentru postura copilului este foarte popular. Este descris în detaliu în instrucțiuni.

Corectorii, simulatoarele sunt recomandate copiilor care conduc un stil de viață sedentar și sedentar. Ele sunt folosite nu numai pentru a corecta plasarea incorectă a creastei, ci și ca măsură preventivă.

Cum să purtați un corector pentru postură?

Principalul lucru pe care trebuie să-l amintiți, înainte de a purta un corector de postură pentru adulți: trebuie să mergeți cu el peste tot. Dacă această condiție este îndeplinită, atunci corpul tău va lua alinierea corectă, după care acea perioadă va rămâne în acea poziție în timp ce este pe tine. Trebuie să o purtați de la 3 la 6 luni - de aceea durează durata întregului tratament.

La început, centurile ar trebui să fie întinse la un nivel minim, iar în timp, tensiunea va crește.

Amintiți-vă că toate corectoarele sunt destinate purtării pasive. Conform acestei condiții, acesta nu poate fi folosit în timpul alergării, dansului, jocului sportiv. Dispozitivul vă oferă cea mai mare bangă pentru buzunarul dvs. atunci când sunteți calm, așezat sau culcat. Acest lucru nu înseamnă că nu puteți participa la activități sportive, club de dans, secțiune sportivă.

Dacă trebuie să vă mutați în mod activ, asigurați-vă că ați înlăturat dispozitivul ortopedic.

Exerciții pentru corectarea posturii

Toată lumea știe că este necesar să urmeze lagărul corect din copilărie, deși orice vârstă este potrivită pentru corectarea acesteia. Întotdeauna am acordat mai multă atenție generației tinere. Prin urmare, modul de corectare a posturii și a spatelui copilului în cele mai multe cazuri știm. Dar cum să corectați postura la un adult - nu întotdeauna.

Forța, rezistența musculaturii din regiunea cervicală, abdominalele, spate - aceștia sunt factorii principali care determină purtarea corectă. Pentru a întări astfel de grupuri musculare este proiectat un astfel de complex de exerciții fizice care este potrivit pentru copii și adulți.

Executăm toate exercițiile pentru a corecta postura în timpul ședinței, încălzirea unui anumit grup muscular înainte de aceasta:

• Puneți mâinile pe partea din spate a capului, apăsați moderat pe el cu mâinile, țineți timp de 9-10 secunde. Încercați, gâtul, în direcția opusă pentru a rezista. Creșteți ușor presiunea, îndoiți capul într-o asemenea măsură încât bărbia atinge ușor pieptul. Slăbiți presiunea, îndreptați ușor capul, relaxați-vă timp de 4-6 secunde, clătiți mâinile, repetați din nou exercițiul.
• Presiune dreapta pe partea dreaptă a capului, în timp ce tensionați mușchii și pentru a rezista presiunii. Din motive de siguranță, nu apăsați prea tare. După aceea, relaxați-vă timp de 4-6 secunde. Repetați exercițiul pentru a doua mână și pentru jumătatea stângă a capului. Efectuați exercițiul de 4-5 ori, alternativ pentru fiecare jumătate.
• Puneți-vă mâinile pe genunchi, relaxați-vă, îndreptați-vă spatele, aduceți lamele cât mai aproape posibil și stați în această poziție timp de 4-6 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați această procedură de 4-6 ori.
• Așezați-vă mâinile într-o poziție orizontală, fără a vă îndoi, pentru a vă retrage la cea mai apropiată apropiere a lamelor, în același timp, brațele însăși ar trebui să fie ușor coborâte. Pentru a rezista la o astfel de tensiune timp de 4-6 secunde, apoi relaxați-vă, repetați încă 5-7 ori.
• Luați o sticlă de plastic umplută cu apă cu ambele mâini, îndreptați brațele înainte, țineți 4-6 secunde, relaxați-vă. Efectuați exercițiul de 5-7 ori. Volumul sticlei poate fi diferit, în funcție de condițiile fizice.

Pentru a întări într-adevăr mușchii, exercițiile ar trebui să fie efectuate în mod regulat.

Și totuși - nu fi lacomi și nu împărtășiți rețelele sociale!
Aceasta este cea mai bună mulțumire pentru noi...

Cum să îndrepți coloana vertebrală acasă

Exerciții pentru coloanei vertebrale, fără a părăsi acasă

Egalitatea coloanei vertebrale - acesta este probabil visul fiecărei persoane. Pornind de la copilărie până în ziua de azi, ne răstălmăcim cu îndrăzneală postura. Faptul că figura înclinată este urâtă este evidentă pentru toată lumea, dar nu toate au o legătură directă între poziția lor și sănătatea lor nu numai fizică, ci și spirituală. Și această legătură este evidentă. De aceea, exercițiile de îndreptare a coloanei vertebrale sunt importante de trei ori și trebuie doar să încercați să alocați cel puțin 15-20 de minute în cadrul programului de lucru extrem de comprimat.

Poziția corectă este necesară nu numai pentru frumusețe, ci și pentru sănătatea fizică și spirituală.

Importanța exercițiilor pentru îndreptarea coloanei vertebrale

1. Poziția lungă neregulată afectează funcțiile vitale ale organelor interne.
   De exemplu: după un prânz consistent, stați chiar în spatele calculatorului și îndoiți-vă în talie și înjunghiați-vă, plonjați într-o astfel de viață interesantă și reală pentru dvs. Ce simți în câteva ore, cu excepția fenomenelor de osteochondroză cervicală - tensiunea musculaturii occipitale și cervicale?

• Inițial, este posibil să aveți o durere în partea dreaptă, apoi crampele intestinale sau stomacale vor începe.
  Acest lucru nu este surprinzător: aveți canale îndoite cu canale biliare cu o poziție incorectă. Aceasta a dus la stagnarea bilei și digestia afectată. Dacă un astfel de scaun după o masă este normal pentru tine, atunci pregătește-te în curând pentru un buchet de boli gastro-intestinale:
  Colecistita, calculi biliari, gastrită, ulcere
• După o altă oră, veți simți o străpungere ciudată: va exista un sentiment că alimentele nedigerate fac presiuni asupra diafragmei și fac dificilă respirația.
  De fapt, în afară de gravitatea stomacului, literalmente nu aveți suficient aer: coaste, răsucite cu un colț, postură și arcul curbat al coloanei vertebrale toracice oferă oa treia cantitate de aer mai puțin inhalat decât o poziție relaxată
• Și după un timp, brusc, va exista un sentiment ascuțit de oboseală și indiferență și nici o capacitate de lucru - doar o singură dorință de a dormi.
  Aceasta înseamnă că curba de coloană vertebrală în sensul literal al "oxigenului blocat" în creier:
  Respirația incompletă necorespunzătoare a dus la aprovizionarea necorespunzătoare a sângelui cu oxigen, ceea ce a cauzat înfometarea oxigenului la toate organele.
  Dacă încă mai aveți osteochondroză cervicală, care în sine afectează alimentarea cu sânge a creierului, se poate concluziona cu siguranță că o ședere prelungită în poziția greșită a unei persoane cu probleme în regiunea cervicală este pur și simplu de moarte!

Oamenii vechi au înlocuit cuvântul plictisitor "psihic" mai ușor de înțeles - "spirit". Și într-adevăr, este mai potrivită aici: "spiritul" este o rădăcină modificată a cuvintelor "respirație", "suflet".

Relația dintre poziția corectă și starea internă

Stați jos. Coborâți-vă umerii și capul, îndoiți-vă spatele, micșorați-vă mâinile limpede - și, după un timp, starea voastră spirituală se va alinia cu cea fizică. Va fi deprimat, vor exista sentimente de speranță și indiferență față de tot.

Ridicați-vă capul, îndreptați-vă umerii și nu doar îndreptați-o, ci "deschideți-vă" - astfel încât lamelele din spate se adună. Când îndreptați spatele, ridicați-vă brațele, inhalați cu un piept plin și priviți în cer, în spațiu, în ochii Creatorului - chiar dacă aveți un plafon regulat deasupra dvs. Simți-vă o parte a Universului, dizolvând-o în ea și plină de un sentiment plin de bucurie de unitate cu lumea și de iubire pentru ea. Simți că fluxurile energiei cosmice se grăbesc prin vârful degetelor, mâinile, capul și coloana vertebrală? Având mâinile coborâte, expirăm, direcționând mental această energie până la picioare. Apoi, inspirăm din nou, ridicându-ne mâinile și imaginând nu aerul obișnuit, ci energia vieții.

Exercițiul de mai sus este un exemplu de auto-pregătire spirituală, care poate fi practicată de două ori pe zi: dimineața, pentru a "acuza" o zi întreagă și seara pentru a ușura oboseala. Seara, puteți face exercițiul culcat, completându-l cu o relaxare completă a întregului corp.

În plus, există exerciții pentru a corecta poziția în sine, care poate fi efectuată acasă.

Atunci când îndreptați coloana vertebrală, nu exagerați-o - nu vă lustruiți toate coturile sale naturale.

Nu numai spatele, dar și umeri, fese, brațe, abdomen și picioare - într-un cuvânt, întregul corp - sunt implicate în crearea posturii. Prin urmare, exercițiile de îndreptare a coloanei vertebrale ar trebui să afecteze aproape toate grupurile musculare.

Testări de postură

Înainte de a începe, efectuați două teste:

Scolioza test:

Stați la nivelul cu brațele jos. Astfel de semne indică scolioză:

1. Un umăr mai mare decât celălalt
2. Mâini, care au o lungime diferită
3. Linia curbată a coloanei vertebrale pe spate
4. Rib și umeri de umăr
5. Hollows pe piept

În acest caz, aveți nevoie de exerciții de fizioterapie, care ar trebui să fie prescrise de un vertebrolog cu experiență și este necesar să faceți acest lucru, cel puțin primele exerciții de testare, nu acasă, ci într-o clinică.

Testarea curbelor laterale și a poziției corecte:

• Stați cu spatele înclinat pe perete, astfel încât partea din spate a capului, lamele umerilor, fese și vițeii picioarelor să atingă spatele. Această poziție corespunde poziției corecte.
• Dacă într-un anumit punct de contact nu există, atunci este acest grup special de mușchi care este responsabil pentru acest punct care trebuie dezvoltat.
• Încercați să vă îndepărtați de perete, menținând o astfel de postură. Dacă este nevoie de o mulțime de tensiune musculară și este dată cu dificultate, atunci mușchii dumneavoastră sunt slăbiți: sunteți prea adesea într-o poziție relaxată.

Spre deosebire de scolioza, postura laterală poate fi îndreptată la orice vârstă, fiind necesară doar persistența.

Exercițiile de îndreptare a coloanei vertebrale ar trebui să afecteze toate grupurile musculare.

Exerciții pentru coloanei vertebrale la domiciliu

1. Începând cu un spătar de gimnastică în spatele spatelui la nivelul lamelor umărului, ținând capătul cu mâinile, întoarceți corpul la stânga și la dreapta cât mai mult posibil cu fiecare viraj (numai 10-15 în fiecare direcție)
2. Încercăm să micșorăm rana de baston în spatele capului în jos, cât mai jos posibil. Dacă este greu, faceți o prindere largă. Efectuați de 10 ori
3. Exercițiul izometric - fără mișcare, dar cu efort: încercăm să mutăm zidul, cu mâinile care se odihnesc pe el
4. Puneți-vă mâinile pe masă, îndoiți-vă coatele la 90 °. Ridicați fiecare picior alternativ astfel încât, împreună cu corpul, să fie paralel cu podeaua, menținând această poziție pentru câteva secunde. Repetați de 10 ori pentru fiecare picior.
5. Ridicați brațele cu gantere alternativ deasupra capului și în fața dvs.: combinați ridicarea cu o respirație. Începem cu 10 ori și o greutate mică de 0,5 kg, apoi mărim treptat greutatea, aducând numărul de repetări de până la 30 de ori
6. Odihnindu-ne cu bratele drepte si picioarele de pe podea, intindem corpul intr-o "coarda", tensionandu-ne muschii abdomenului, feselor si picioarelor. Țineți poziția cât de mult putem
7. Pentru postura de antrenament este foarte util să transportați o carte pe cap. Încercați să mergeți cu ea în jurul camerei, îngenuncheați în jos, urcați pe scaun - astfel încât cartea să nu cadă.

Și totuși - exerciții pentru îndreptarea coloanei vertebrale în acest videoclip:.

Cum să îndrepți coloana vertebrală?

Curbura spinării nu numai că strică postura și aspectul, dar afectează negativ și starea de sănătate. Este important să identificați problema în timp, pentru a fi mai ușor să scăpați de ea. Vreau doar să spun, îndreptați coloana vertebrală la vârstă, este dificilă, deoarece mușchii și scheletul sunt deja formați. Pentru a face diagnosticul corect și pentru a prescrie un tratament, trebuie să vă adresați unui medic.

Cum să îndreptați curbura coloanei vertebrale?

Pentru a face față problemei existente, este important nu numai să faceți exercițiile, ci și să vă urmați în mod constant spatele, urmând recomandările. Atunci când problema este serioasă, instruirea trebuie efectuată numai sub supravegherea medicului pe simulatoare speciale. În forme mai blânde ale bolii sau ca măsură preventivă, puteți să vă antrenați acasă.

Scopul principal al exercițiilor este întărirea musculaturii, îndreptarea coloanei vertebrale. Este recomandat să faceți un complex, pe baza propriilor sentimente. Există câteva exerciții simple care sunt extrem de eficiente:

1. Obțineți toate cele patru, dar priviți în față. Provocarea este să vă îndoiți și să stați la punctul maxim pentru câteva secunde. După aceea, aliniați-vă spatele.
   
2. Stați lângă perete, astfel încât partea superioară a corpului să fie presată pe perete, iar picioarele să se afle la o distanță scurtă de acesta. Mâinile se îndepărtează puțin și se așează pe perete. Înclinăți lent la formarea unui unghi drept în genunchi și ridicați-vă.
   

Sfaturi pentru a îndrepta coloana vertebrală acasă

Pentru a corecta o problemă existentă, este necesar să se facă unele schimbări în viață. De exemplu, ar trebui să dormiți pe un pat dur și să lucrați la o masă confortabilă. Înțelegând dacă puteți îndrepta coloana vertebrală, merită menționate unele obiceiuri bune. Dacă diagnosticul este scolioza lombară, atunci trebuie să stați, să puneți o carte sau un picior sub o fesă. Cu scolioza lombară la stânga, se recomandă să stați, sprijinită de piciorul stâng.

Cum să îndrepți coloana vertebrală ușor și eficient

Fiecare persoană la naștere are configurația corectă a coloanei vertebrale. Excepție pot fi numai persoanele care au avut o dezvoltare anormală în uter. De-a lungul timpului, din cauza ședințelor necorespunzătoare de la un birou, de la un computer și din mai multe alte motive, coloana vertebrală este curbată la copii. Această situație poate fi corectată la orice vârstă. Luați în considerare modul de îndreptare a coloanei vertebrale, fără a recurge la manipulări complexe.

Adormiți cel mai bine pe un pat dur. Suprafața saltelei ar trebui să fie plat. Evitați paturile de primăvară, acestea dau o sarcină mare pe coloana vertebrală. Chiar dacă o aveți perfect netedă, astfel de saltele vă vor oferi o curbură. Și suprafața dură a patului va ajuta la distribuirea uniformă a încărcăturii pe vertebre și vă va oferi o odihnă în spate.

Cum să îndrepți coloana vertebrală cel mai ușor? Cel mai bun corector pentru spate va fi atenția dumneavoastră. Dacă ocazional vă treziți, îndreptați-vă în coloană și trageți coroana în sus, treptat, spatele se va obișnui cu această poziție. Acesta va deveni natural pentru tine, și nu va necesita o atenție sporită.

Cumpărați-vă o pernă solidă în formă de role. Vertebrele de pe el sunt situate cel mai natural pentru ei înșiși. Perna este de obicei la nivelul a 3-4 vertebre cervicale. Acest lucru va evita în urma unor boli grave ale nasului, urechilor, ochilor, precum și a durerilor de cap.

Cum să întindeți coloana vertebrală cu exerciții fizice? Unul dintre cele mai eficiente dintre ele este "peștele de aur". Pentru ao face, trebuie să vă așezați spatele pe o suprafață plană, să vă întindeți brațele în spatele capului și să vă orientați degetele de la picioare. Apoi încet începe să vă mișcați picioarele dintr-o parte în alta, pe măsură ce coada peștelui se mișcă. Vibrația se va deplasa gradual spre șolduri, spate, apoi spre întregul corp și brațele. Este suficient să faceți acest exercițiu 2-3 minute pe zi, astfel încât coloana vertebrală să încetinească treptat.

Cum să tratăm curbura spinării? Acest lucru vă va ajuta să faceți exerciții de yoga. Stați în poziția de jumătate de lotos (în limba turcă), întoarceți-vă mâinile la spate, puneți degetele împreună. Inspirați și întindeți capul în sus. Când expirați, înclinați-vă bărbia în piept. Și încet, deschizând fiecare vertebră, rotiți-vă înainte. Spatele dvs. se va îndoi încet, iar partea de sus a capului va ajunge mai aproape de podea. Cu răsucirea completă, relaxați-vă și rămâneți în această poziție timp de aproximativ un minut. În timpul inhalării, îndreptați-o și încet.

Pune palmele pe genunchi, ține-ți bărbia în piept. În timp ce inhalați, dați-vă burta și pieptul înainte, îndoiți-vă acum în cealaltă parte a coloanei vertebrale. Poziția deține și 1 minut. Expirați încet, întoarceți-vă.

Luați în considerare următorul exercițiu care vă va ajuta să învățați cum să vă îndreptați coloana vertebrală. Pune mâna stângă pe genunchiul tău drept, ridică-ți cealaltă mână în sus. Cu inhalarea, întindeți mai întâi coloana vertebrală în sus, apoi, cu o expirație, se apleacă exact spre stânga. Când este complet deviat, relaxați-vă complet. Într-un minut, respirați și mergeți în sus. Schimbați palmele și repetați înclinarea în cealaltă direcție.

Stați, întindeți-vă piciorul stâng în fața dvs., îndoiți genunchiul drept, așezați soldurile pe podea cu exteriorul, plasați călcâiul în zona inghinală. Stânga inferioară pe genunchiul drept, întinde mâna dreaptă la nivelul pieptului. Uitați-vă la "degetele" degetelor și, cu o respirație, începeți să vă întoarceți mâna în spatele dvs., întoarceți întregul corp de-a lungul axei coloanei vertebrale, urmărind palma mâinii. Când întoarceți complet la fiecare vertebră, coborâți palma dreaptă pe podea, încercați să vă uitați la umăr cu ochii. Uita-te la coloana vertebrală, ar trebui să fie întins pe verticală. După câteva minute, ridicați mâna dreaptă deasupra podelei, priviți-vă degetele și relaxați-vă ușor când expiră.

Ne-am uitat la modul de a îndrepta coloana vertebrală. Respectând toate regulile de mai sus, puteți scăpa cu ușurință de durerile de spate și puteți corecta poziția corectă.

Metode de aliniere a coloanei

Curbura spinării se dezvoltă datorită anomaliilor congenitale ale scheletului, mușchilor musculosi slabi, tulburărilor neurologice și metabolice, bolilor infecțioase. Schimbarea cea mai frecventă a posturii apare în scolioză, kyfoză patologică sau lordoză, care se formează în principal în copilărie. Progresia bolii nu numai că conduce la poziția anatomică incorectă a coloanei vertebrale, dar provoacă și întreruperea activității organelor interne. Ignorarea problemei creează condiții pentru apariția handicapului, impunând restricții asupra activității fizice și agravarea calității vieții. Pentru a preveni patologia spatelui, trebuie să știți cum să îndreptați coloana vertebrală și să eliminați curbura acesteia.

Primul pas este diagnosticul de curbură a coloanei vertebrale

Pentru a naviga în mod adecvat cauzele și severitatea unei încălcări a posturii, este necesar să consultați un medic pentru diagnosticare.

Doar un specialist poate diagnostica corect și prescrie un complex de măsuri terapeutice pentru a obține un rezultat pozitiv.

De obicei, pacientului i se prescrie o examinare cu raze X a coloanei vertebrale în proeminențele frontale și laterale pentru a determina direcția și gradul de curbură în una sau alta parte a coloanei vertebrale. Cel mai adesea, patologia este localizată în coloana toracică și lombară, regiunea cervicală suferă mult mai puțin frecvent.

O coloană vertebrală sănătoasă în proiecția laterală are coturi fiziologice (kyfoze și lordoză), o creștere a unghiului care duce la o curbura a coloanei vertebrale. În proiecția directă, axa coloanei vertebrale trebuie să fie uniformă, abaterea de la linia mediană a corpului determină formarea scolioză - cea mai comună cauză a posturii necorespunzătoare. Boala are mai multe grade:

• în primul rând - deviația axei nu depășește 10 grade;
• a doua - deviația axei este de 11-25 grade;
• a treia - deviația axei corespunde la 26-50 grade;
• al patrulea - deviația axei atinge mai mult de 50 de grade.

Cifoza patologică și lordoza, scolioza provoacă o violare a organelor interne

În diagnosticul de scolioză a treia și a patra, este prescrisă imagistica prin rezonanță magnetică (RMN), care prezintă proeminențe și herniile discurilor intervertebrale, adesea formate cu o curbură semnificativă a coloanei vertebrale.

Al doilea pas - definiția tratamentului

Apelul în timp util către un specialist și punerea în aplicare a recomandărilor sale crește șansele unei coloane vertebrale.

Trebuie amintit faptul că formarea unei poziții corecte poate fi realizată în timpul creșterii scheletului, care se termină în 20-25 de ani. După această vârstă, oasele, mușchii și ligamentele devin mai puțin sensibile la orice proceduri de corectare a spatelui, ceea ce reduce semnificativ eficacitatea tratamentului la pacienții adulți.

La gradul I și II, alinierea se realizează prin metode conservatoare de terapie, cum ar fi fizioterapia, întinderea, masajul, fizioterapia. Cazurile foarte avansate ale bolii necesită o operație pentru a preveni progresia patologiei.

Terapie fizică

Formarea fizică în scopuri terapeutice este un complex de exerciții dozate, care vizează îndreptarea coloanei vertebrale și asigurarea rezultatului. Clasele pot fi organizate în grupuri speciale la instituțiile sanitare sau la domiciliu. Indiferent de metodă, exercițiile de fizioterapie ar trebui să fie prescrise de un medic și să fie sub controlul acestuia pentru a obține un bun efect terapeutic, precum și pentru a preveni complicațiile. În cursul instruirii, specialistul își corectează intensitatea și extinde treptat setul de exerciții. Principala regulă a terapiei fizice este o creștere treptată a încărcăturii, netezimea exercițiilor, absența durerii în timpul exercițiilor fizice.

Aparat de nivelare a coloanei vertebrale

Set simplu și accesibil de exerciții pentru alinierea coloanei vertebrale.

1. Puneți "opriți" - ridicați-vă de perete, agățați-vă cu mâinile. Apăsați palmele pe o suprafață tare până când simțiți tensiunea muschilor din spate în regiunea toracică. Numărul de abordări - 3, numărul de exerciții - 15.
2. Luați "broasca" poseta - culcat pe stomac, îndoiți-vă picioarele și împingeți-le cu mâinile în zona piciorului. Împingeți degetele de la picioare cu vârfurile degetelor până când simțiți o presiune asupra mușchilor spatelui. Faceți exercițiul de 10 ori.
3. Luați poziția de "soldat" - în poziție verticală, îndreptați-vă spatele, plasați-vă mâinile de-a lungul trunchiului. Coborâți încet capul în jos, atingeți bărbia sternului și ridicați simultan degetele de la picioare. Efectuați 2 seturi de 12 exerciții.
4. Puneți "încuietoare" - în picioare drept, întoarceți brațele înapoi, încuiați degetele. Trageți mâinile în jos și îndreptați-vă spre senzația de întindere a coloanei vertebrale. Efectuați 4 seturi de 6 exerciții.
5. Dacă există o bară orizontală, agățați-o în fiecare zi timp de 15 minute.

De asemenea, citiți:
Cum de a corecta curbura coloanei vertebrale?

Exerciții pentru îndreptarea coloanei vertebrale în conformitate cu metoda japoneză pentru uz casnic.

1. Rolați un prosop de terasă într-o rolă cu lungimea de 40 cm, cu lățimea de 10 cm. Secure cu o frânghie.
2. Așezați-vă pe podea, așezați cilindrul sub talie.
3. Țineți picioarele în poziție și înclinați-vă picioarele unul față de celălalt, până când degetele se conectează.
4. Împingeți-vă mâinile în spatele capului, punând palmele jos pe podea. Conectați degetele mici.
5. Stați în această poziție timp de 5 minute.

Primele rezultate ale tratamentului apar după 4-5 săptămâni de cursuri zilnice. Instruirea ar trebui efectuată în mod regulat.

Tractarea spinală

Puteți îndrepta coloana vertebrală cu ajutorul tracțiunii pe mese speciale sau simulatoare. Această metodă de tratament este utilizată în gradul doi și trei de curbură, care amenință sau conduc la formarea de proeminențe și herniile intervertebrale.

Datorită întinderii măsurate, coloana vertebrală dobândește o poziție corectă din punct de vedere anatomic. Acest lucru elimină spasmul muscular, încălcarea rădăcinilor nervoase, durerea din spate. În timpul perioadei de tratament și după aceasta se folosește în mod constant purtarea curelelor sau a corsetului, în funcție de extensia uneia sau a altei secțiuni a coloanei vertebrale. Ei țin spatele în poziția corectă după procedură, ceea ce ajută la consolidarea efectului pozitiv.

Corset pentru îndreptarea coloanei vertebrale

Curelele sau corseturile sunt realizate din țesături, armate cu inserții din plastic sau fier și echipate cu centuri. Dispozitivul fixează coloana vertebrală ca un întreg sau într-un anumit departament, care afectează favorabil tonusul muscular în domeniul patologiei, inervației și circulației sângelui. Bandajul pentru fixarea poziției corecte trebuie să fie purtat în mod constant, este permis să se decoleze în timpul somnului de noapte.

Alte tratamente

Terapia conservatoare pentru îndreptarea coloanei vertebrale include numirea masajului și fizioterapiei (terapie magnetică, ultrasunete, stimulare electrică, băi de parafină). Datorită efectelor mecanice și fizice asupra țesuturilor moi ale spatelui, muschii spastici se relaxează, procesele metabolice, fluxul sanguin și conducerea nervului sunt normalizate, iar durerea este redusă. Efectul reflex al receptorilor de piele îmbunătățește starea generală, activează sistemul nervos central, mobilizează forțele interne ale corpului pentru a lupta împotriva bolii.

Poziția corectă la lucrul la masă este afișată în verde.

Când se dezvăluie o încălcare a metabolismului mineral, osteoporoza, un proces inflamator în vertebre, un sindrom de durere intensă, medicamentele sunt prescrise: AINS, analgezice, complexe multivitaminice, preparate de calciu. Pentru a îmbunătăți eficacitatea tratamentului, normalizați dieta. Alimente îmbogățite cu produse lactate, legume proaspete, pește, carne slabă. Ei recomanda drumetii, aqua aerobic, inot in piscina si ape naturale, ciclism. În cazuri clinice avansate, este prescrisă o operație care constă în fixarea vertebrelor cu curele metalice sau în ajustarea spatelui cu implanturi. Costul intervențiilor chirurgicale este destul de ridicat, iar procedura poate provoca complicații și necesită o perioadă lungă de recuperare.

Al treilea pas este consolidarea rezultatelor.

După obținerea rezultatelor pozitive, este necesar să se mențină spate sănătoasă. Regulile elementare, cum ar fi aderarea la poziția corectă la mers sau în timp ce lucrați la masă, purtarea pantofilor confortabili, dormitul pe o saltea ortopedică, alimentația adecvată, eliminarea greutății și ridicarea greutăților, ajută la menținerea poziției corecte a coloanei vertebrale. Nu renunta la exercitii fizice regulate si exercitii terapeutice. Ei ar trebui să fie însoțitori constanți în viața de zi cu zi. Nu mai puțin important este supravegherea anuală preventivă medicală pentru detectarea în timp util a abaterilor în sănătatea coloanei vertebrale.

Persoanele care suferă de curbura coloanei vertebrale se confruntă de multe ori cu întrebarea dacă este posibilă îndreptarea spatelui fără a recurge la intervenții chirurgicale. Un răspuns neechivoc este imposibil de dat. Depinde mult de vârsta pacientului, de specificul bolii și de severitatea patologiei. Cu toate acestea, cu tratamentul la timp al medicului și al terapiei complexe există mari șanse de a restabili sănătatea coloanei vertebrale și poziția corectă anatomică a spatelui.

Dacă în timpul executării flexiei apare cea mai mică durere, ar trebui să vă opriți imediat. Există, de asemenea, o opțiune mai simplă pentru îndoirea spatelui cu suport. Acesta diferă de exercițiul descris în acele mâini care ar trebui să fie așezate pe podea în fața dvs. și când sunt flexate, acestea trebuie să se odihnească pe podea.

Spinarea dreptei prin metoda lui Vitali Gitta

Vitaly Gitt este un faimos terapeut manual. La întrebarea dacă este posibilă îndreptarea coloanei vertebrale, el răspunde pozitiv. Specialistul consideră că diferite distorsiuni și încălcări ale posturii pot fi vindecate la orice vârstă și pentru aproape orice grad de scolioză sau kyfoză.

Adesea, bolile spatelui se dezvoltă din schimbarea aparent inofensivă a posturii. Acesta este, de obicei, observat la adolescenți în timpul unei perioade de creștere rapidă, atunci când masa musculară nu ține pasul cu ritmul rapid de dezvoltare a scheletului. Un terapeut manual propune efectuarea anumitor exerciții care vizează întinderea articulațiilor claviculelor cu lamele și sternul pentru a elimina înclinarea.

Deci, îndreptați coloana vertebrală cu Vitaly Gitt:

Exercițiul 1

Stați pe covor, plasând un prosop, o carte sau o pernă mică de 2-3 cm grosime sub padele, astfel încât spatele dvs. să fie ușor îndoit înainte. În mâinile necesității de a lua sarcina (femei sau copii - la ½ kg, bărbați - până la 2 kg). Rulați mâinile în sus și în jos. Mâinile ușor tensionate și îndreptate. Trebuie menținut intervalul maxim posibil de mișcare. O zi este recomandată pentru a face 300 de repetări de 1 sau 2 ori. Un alt avantaj al acestui exercițiu este acela că întărește bine mușchii pieptului.

Exercițiul 2

Stați pe stomac, puneți o carte în față (grosime - 3-5 cm), pe ea - palmele se îndoaie una deasupra celeilalte, iar în partea de sus - o bărbie. Relaxare maximă, coturi parțiale. În această poziție, stați 5-10 minute (timpul total pe zi - 30 de minute). Această poziție vă permite să normalizați debarcarea capului.

Exercitarea 3

Stați în spatele brațelor din spate. Înclinați-le maxim, apropiindu-vă coatele. Aduceți-vă umerii și capul înapoi, și îndoiți piept anterior (dar nu stomacul). Fixați-vă în această poziție timp de 1-2 secunde, relaxați-vă, desfaceți mâinile și trageți ușor în stomac. Repetați de 2 ori pe oră.

Acum știi cum să îndrepți singur coloana vertebrală. Dacă doriți să vă întoarceți o poziție bună, trebuie să urmăriți implementarea pe termen lung a acestor exerciții și recomandări.

Vă invităm să vă familiarizați cu selecția cursurilor GRATUITE și a materialelor disponibile în prezent:

• Tutoriale gratuite video de la un medic de antrenament certificat pentru a elimina durerile de spate. Autorul lecțiilor este un medic care a dezvoltat o metodă unică de restaurare și tratare a tuturor părților coloanei vertebrale. Numărul de pacienți care au reușit deja să ajute cu probleme ale spatelui și gâtului are mai mult de 2000 de persoane!
• Cele 10 componente nutriționale cele mai importante pentru sănătatea întregii coloanei vertebrale - un raport pe această legătură vă va spune ce dietă zilnică ar trebui să fie pentru coloana vertebrală și întregul corp pentru a fi sănătoși.
• Suferiți de osteochondroză? Vă recomandăm cu insistență să vă familiarizați cu cursurile eficiente de tratament a osteochondrozei cervicale și toracice fără ajutorul medicamentelor.

Cum să îndreptați postura: exerciții pentru corectarea și prevenirea problemelor de postură (fotografie și video).

• Scaun pentru postură adecvată

De ce este important acest lucru?

Din nefericire, în societatea noastră, mulți oameni subestimă poziția lor și nu-i plătesc atenția necesară. Deși poate avea un efect direct asupra organelor interne ale unei persoane. Te întrebi de ce? Faptul este că organele noastre interne pot funcționa corect numai dacă primesc corecta alimentare cu sânge.

Se știe că în coloana vertebrală există 26 de vertebre și, dacă unul dintre ele este fixat, atunci persoana începe să meargă și să stea nespus, astfel încât aprovizionarea cu sânge este tulbure și apar probleme cu organele interne.

Pierderea creșterii Acest lucru se datorează faptului că persoana este în permanență cocoșată și în același timp tensionează mușchii. Discurile intervertebrale se micșorează, hrănirea lor este perturbată, ca urmare a faptului că o persoană nu reușește să-și recâștige înălțimea pierdută în timpul somnului. Prin urmare, monitorizarea posturii este de la adolescență, deoarece există o șansă de a crește încă 15 centimetri.

Starea ta depinde și de postura ta. Ați observat vreodată că oamenii veseli și zâmbitori rar merg cu o postură greșită. Și acum să acorde atenție oamenilor înclinate, zâmbesc rar, mai mult trist și obosit. Faptul este că, cu o poziție greșită, o persoană se obosește mai repede și trebuie să facă de două ori mai mult efort pentru a îndeplini o anumită sarcină.

Cum să vă mențineți postura?

Mersul propriu-zis și poziția frumoasă pot spune multe despre o persoană. În societatea noastră, persoana care respectă cu sine nu va permite astfel de defecte estetice, cum ar fi umerii scăzuți, să se aplece și să atârne pe o burtă relaxată. Toate acestea dovedesc fie lenea unei persoane, fie incapacitatea de a se comporta. Prin urmare, o persoană care dorește să obțină succes în muncă trebuie să monitorizeze în mod necesar poziția lor. La urma urmei, poziția bună arată încrederea în sine, succesul și pasiunea pentru sport.

1. Spatele trebuie să fie plat, nu încercați să îl îndoiți cu o minge, astfel încât să nu aveți impresia că ați pus un număr în spatele tău.
2. Încercați să vă îndreptați umerii, nu încercați să le ridicați prea mult.
3. Urmăriți-vă capul, ar trebui să continue linia coloanei vertebrale. În nici un caz nu-ți lipi capul înainte și nu te sprijini înapoi. Ridicați ușor bărbia și priviți drept.
4. Nu uitați de mușchii abdominali, continuați să le mențineți în suspans.
5. Îndreptați-vă picioarele în picioare sau în picioare.

Un set de exerciții pentru o postură adecvată la domiciliu

În primul rând trebuie să întăriți coloana vertebrală:

• Luați o poziție în sus, îndreptați-vă brațele în lateral și încercați să vă ridicați capul în timp ce tensionați mușchii gâtului. În același timp, încercați să vă întindeți șosetele cât mai mult posibil. Rămâi în această poziție timp de aproximativ 10 secunde. Realizați 5 repetări cu un interval de 30 de secunde.
• Așezați-vă pe un scaun, puneți-vă mâinile în spatele capului, încercați să vă îndoiți cât mai mult spatele și, numărând până la 5 ani, vă puteți relaxa. Faceți cinci astfel de repetări.
• Într-o poziție în picioare, puneți-vă mâinile în spatele dvs. și faceți o "blocare", în timp ce încercați să vă întindeți brațele. După aceea, relaxați-vă și tensionați din nou, faceți 10 astfel de repetări.
• Lie pe spate, îndreptați-vă brațele de-a lungul trunchiului și încercați să vă ridicați în detrimentul muschilor spatelui. Picioarele nu ridică podeaua și nu se îndoaie la genunchi. Mâinile pot sprijini ușor corpul. Cu fiecare lift, țineți-vă respirația. Numărul de repetări - de 5-10 ori.
• Trageți acum pe stomac, prindeți-vă gleznele cu mâinile și încercați să vă așezați capul în picioare cât mai aproape posibil. În acest caz, corpul ar trebui să fie tensionat ca un arc. Țineți această poziție pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă din nou. Realizați 5-10 astfel de repetări.
• Lie pe stomac, brațele îndreptați-vă de-a lungul corpului, îndoiți-vă picioarele la genunchi și ridicați-vă pelvisul cât mai mare posibil. Rămâi în această poziție timp de aproximativ 10 secunde, apoi relaxați-vă din nou. Repetați acest exercițiu de 5-10 ori.

Să începem exercițiile pentru postură

Toate aceste exerciții sunt foarte simple și în același timp foarte eficiente. Pentru a le îndeplini nu au nevoie de mult timp și condiții speciale. Singurul lucru pe care trebuie să-l luați de regulă este să le îndepliniți în mod regulat, numai atunci puteți obține rezultatul dorit. Dacă mergeți suplimentar la piscină cel puțin o dată pe săptămână sau faceți aerobic de apă, atunci rezultate bune vor fi vizibile într-o perioadă scurtă de timp.

Asigurați-vă că faceți exercițiile în fața oglinzii. Acest lucru vă va ajuta să monitorizați dacă efectuați corect mișcările. Realizați cel puțin 10 repetări ale fiecărui exercițiu descris mai jos.

• În poziția în picioare, ridicați mai întâi umărul stâng, țineți-l pentru câteva secunde, apoi coborâți-l și ridicați umărul drept.
• Făcând acest exercițiu, țineți spatele drept și nu ridicați umerii. Și acum, luați cu ușurință ambii umerii înainte, apoi înapoi.
• Puneți-vă mâinile în spatele dvs. și, fără a vă îndoi, ridicați mâinile cât mai sus posibil.
• Inspirați și, în același timp, păstrați lamele cât mai aproape posibil în timp ce trageți în stomac și ușor îndoiți înapoi. Când expirați, luați o poziție de plecare.
• Așezați-vă pe un scaun, îndreptați-vă brațele, puneți-le într-o încuietoare și, îndoiți-vă coatele, întoarceți-le lângă lamele umărului. După câteva secunde, reveniți la poziția de plecare.

Catedra pentru postura corectă

În zilele noastre, majoritatea populației lucrează la calculator, pe lângă aceasta, ea a devenit o parte indispensabilă a timpului liber. Pentru unii, renunțarea la câteva ore suplimentare de ședere la calculator este o problemă mare, deși toată lumea știe că ședința excesivă în spatele acestui dispozitiv poate strica nu numai vederea, ci și postura noastră.

Pentru a reduce cel puțin oarecum sarcina pe coloană vertebrală și, astfel, pentru a nu strica postura, mai întâi trebuie să acordați atenție scaunului în care vă petreceți cea mai mare parte a timpului.

Astfel, un simplu scaun sau scaun nu este suficient. Cel mai bun dintre toate, un scaun cu spatele unei forme ortopedice care va repeta curbele spate este cel mai bine pentru tine. Asigurați-vă că acordați atenție faptului că partea din spate a scaunului este adiacentă spatelui dvs. inferior, numai atunci veți putea reduce sarcina pe această parte a corpului.

Alegeți o tapițerie de scaun dintr-un material higroscopic, deoarece absoarbe umezeala și împiedică fixarea celui de-al cincilea punct pe scaun. Cotierele reglabile vor reduce încărcătura și tensiunea din zona coloanei vertebrale și zonele umărului.