Masaj spate pentru copii

Masajul din spate pentru copii este o garanție a dezvoltării complete a copilului, dacă începeți manipularea de la naștere. Fiecare părinte se confruntă cu problema care masseu să-i încredințeze copilului. Răspunsul este simplu - acest lucru, în timpul procedurilor în care copilul nu țipă în durere.

Un strigăt în timpul procedurilor dăunează psihicului copilului în primul rând și nu poate exista nici o recuperare.

Momeala înghețată poate fi ușor rănită, doar atingerea blândă, delicată, vocea calmă, mișcările încrezătoare vor aduce efectul așteptat.

Manipularea simplă, tehnicile sunt destul de disponibile pentru studiu, iar mâinile blânde ale părinților vor avea în sine un efect pozitiv asupra stării emoționale a copilului. Principala componentă a masajului pentru bebeluși este dragostea, evaluarea principală a unei proceduri corect efectuate este zâmbetul copilului.

Care sunt beneficiile exercițiilor și manipulării manuale

Exercitarea și masajul spate pentru întărirea mușchilor de la naștere până la maturitate contribuie la dezvoltarea:

  • muschi puternici;
  • oase puternice;
  • motilității;
  • sistem cardiovascular rezistent;
  • imunitate;
  • sistemul nervos întărit;
  • echilibrarea tuturor proceselor din tractul digestiv.

Dacă pentru copiii slăbiți, bolnavi, masajul pentru copii este vital, atunci pentru bebelușii sănătos va fi o bună prevenire, o garanție a poziției excelente.

O atingere ușoară provoacă impulsuri puternice care, prin receptorii pielii, intră în cortexul creierului, determinând normalizarea stării psiho-emoționale a copilului.

Regulile principale, indiscutabile

  • Efectuați toate clasele sub forma unui joc, chiar dacă miezul nu a fost deloc copil.
  • Faceți un set de exerciții pentru a întări mușchii spatelui copilului, la un moment dat nu este necesar să îl utilizați complet.
  • Dacă copilul nu este configurat să efectueze această mișcare, nu insistă.
  • Amintiți-vă, este mai bine să slăbiți mușchii decât să reciclați.
  • Sarcina principală a tuturor procedurilor este de a oferi bucurie copiilor.
  • Corpul copilului percepe mai bine procedura de dimineață până după-amiază.
  • Este necesar să reziste la o oră înainte sau după masă.
  • Primele sesiuni de elaborare a mușchilor, dacă nu există alte indicații ale medicului, puteți începe să atingeți o durată de 15-20 de zile.
  • Nu încercați să aranjați o baie în încăperea unde veți lucra cu copilul. Arahonul se va simti confortabil la 23-25 ​​° C.
la conținutul ↑

Tehnici și exerciții de restaurare

Tehnicile clasice de elaborare a mușchilor pentru copii nu diferă practic de adulți în secvența lor: mângâiere, frecare, frământare.

Odată cu creșterea copilului, tipurile de manipulări, intensitatea, schimbarea.

La ce vârstă și câte proceduri pentru sugari

Cea mai bună și recomandată vârstă de a face un masaj preventiv, tonic pentru a întări spatele pentru copil, este în fiecare trimestru. A trecut cursul procedurilor în 3 luni, se repetă la fiecare 90 de zile.

Rezultatul maxim va oferi un curs complet de 10 sesiuni care pot fi efectuate în fiecare zi sau zilnic.

0 - 3 luni

Râsul de la naștere poate fi pus pe burtă. Încercând să ridice capul, copilul va efectua independent exerciții pentru a întări mușchii spatelui. Pentru sugari, acest lucru este exprimat de tensiunea musculaturii longitudinale.

Sarcina părinților este de a face o mișcare ușoară pe spate, în sus și în jos, apoi invers, de la coloană la coaste. Întreaga procedură durează 1-2 minute.

Am pus krokhotulyu pe flanc, pentru asigurarea pe care o deținem cu o mână, iar cealaltă efectuăm mișcări care încalcă reflexul Galant. Cu mâna liberă sau mai degrabă cu indexul sau cu degetul mijlociu, încet, cu o ușoară presiune, ne mișcăm de-a lungul coloanei vertebrale, deplasându-ne la o distanță de 1 cm, de sus în jos. Când este apăsat, bebelușul se va flexa reflexiv, speculând în partea inferioară a spatelui. Această acțiune va întări mușchii din spate, va contribui la dezvoltarea flexibilității lor. Întoarceți copilul pe cealaltă parte, repetați procedura.

O lună și jumătate poate fi utilizată pentru a întări fibrele longitudinale pentru balonul de gimnastică exercițiu. Am pus bomboanele pe burtă, ținem ferm, leagăn ușor obiectul gimnastic.

În paralel cu întărirea spatelui în copil, sistemul digestiv este normalizat, colica și umflarea vor dispărea.

3 - 6 luni

Când copilul ajunge la 3 luni, când recrutează mai mult de 5 kg, puteți schimba masajul pentru a întări mușchii spatelui copilului.

Facem mișcarea întregii suprafețe, executăm cu grijă ventilatoare continuă, mișcări în formă de opt și circular, cu o durată de lucru de 30-60 de secunde.

Stroking înlocuiește frecarea, care se poate face:

  • palmele;
  • vârful degetelor;
  • coada brațului brațului.

Doar mișcați-vă mâinile, simulând cu ușurință tăierea sau umbrirea. Pe măsură ce copilul se maturizează, creștem timpul de la 2 minute la 4.

Când frământați, o simplă furnicătură va face.

Întregul masaj pentru vârste cuprinse între 3 și 6 luni durează 5-6 minute.

Un rol important îl joacă exercițiile pentru sugari. Pentru a întări spatele continuăm să folosim mingea, mărind amplitudinea oscilației. Aranjăm un echipament de gimnastică, asigurându-ne sigur copilul.

Puneți burta copilului, în față, la o distanță de mânerul său alungit, plasați o jucărie strălucitoare pe care o vrea micul copil. Atunci când mușchii tensiunii copilului intuitiv vor fi întăriți.

6 - 9 luni

Un test de durată de șase luni și veți afla dacă puteți face masaj pentru copii. Pentru partea din spate a copilului ar trebui să ridice manipularea, exercitarea, în funcție de starea mușchilor.

Puneți copilul pe burtă, ridicați puțin talia și lăsați timp de câteva secunde. Un copil sanatos va intra reflexiv într-o poziție "înghițită".

Nu trebuie să torturezi copilul din nou, dacă copilul nu a trecut testul, să acorde o atenție deosebită exercițiilor și masajului pentru a-și întări sistemul muscular.

Apăsați copilul înapoi la tine, îmbrățișați-l în jurul bazinului și rotiți lent înainte și înapoi. După un timp, copilul va efectua reflexiv această mișcare de îndată ce apăsați înapoi la tine.

La început, este suficient să faceți 3 - 5 pante. Apoi, va fi dificil pentru tine să-l păstrați pe copilul care dorește să se aplece.

Ținând copilul pentru subsuori, pune-i burta pe mingea de sala de sport, care este ușor leagăn. După un timp, atunci când miezul se va menține cu încredere în poziția "înghiți" pentru mai mult de 5 secunde, schimbăm suportul, acum îl țineți de șolduri.

După ce faceți exercițiile, masați spatele copilului prin plasarea acestuia pe burtă.

  • Strokingul se face cu palmele deschise, care se mișcă continuu pe toată spatele cu mișcări circulare, spirale de 3-5 ori.
  • Procedăm cu ușurință la frecare, care diferă numai prin faptul că mișcările devin mai rapide și mai intense și se efectuează cu plăcuțe de 2,3,4 degete. Atunci când frecați, puteți să vă mișcați atât de-a lungul corpului și de-a lungul acestuia, lucrând ușor prin spațiul intercostal. Creșteți treptat numărul de repetări de la 3 la 5 ori.
  • Pentru a frământa, ne mișcăm într-un ritm mai lent, cu aceleași degete făcând mișcări circulare, cu o ușoară presiune, trecând de la cap la cap. Frământarea face 2 - 4 ori, concentrându-se asupra stării copilului.
  • Întreaga procedură se încheie cu o mișcare ușoară.
la conținutul ↑

9 - 12 luni

La 9 luni, copilul se plimba cu încredere, șade, dar uneori merge deja.

Puteți adăuga în siguranță la sală o minge, o baghetă, inele din plastic, diverse jucării.

Exercițiul ideal de a întări spatele, burta, brațele - podul. Unul dintre părinți pune copilul pe poală cu buza în jos, astfel încât corpul ei superioară să stea în jos. Picioarele ferm sustinute.

Mai jos, la distanțe de mișcare, fâșiile împrăștie jucăriile preferate, invitați-l să colecteze elementele unul câte unul. După 5 - 8 coturi, schimbăm poziția prin răsucirea micului animal de companie de la burtă în spate, care totuși mai atârnă de genunchiul părintelui. Acum ținem jucăriile în fața copilului, repetăm ​​versanții.

Mersul pe toate patru-urile întărește perfect mușchii spatelui. Făcând copilul să se miște cu ușurință cu ajutorul acelorași jucării preferate, care se deplasează imperceptibil în continuare.

Am pus copilul pe picioare, ținem genunchii cu o mână, iar celălalt susținem bebelușul de stomac, pe care îl cerem să-l înmâneze înainte. Acesta este un exercițiu dificil, puteți începe de 1-2 ori, aducând la 3 - 4.

Acum puteți permite copilului să se relaxeze și să se rostogolească de fiecare parte a abdomenului pe spate.

Finalizăm exercițiile de gimnastică făcându-le de două ori. Într-o poziție mincinoasă pe stomac, de unde copilul se ridică după cum urmează:

  • ridica-ti capul;
  • îngenunchează în jos;
  • să se ridice pe picioare cu ajutorul adulților ținându-și mâinile.

Dacă punem bebelușul pe stomac, începem să facem un masaj. Masajul de spate al copiilor din această vârstă include toate tehnicile clasice, fiecare dintre ele începând și terminând cu mișcarea. Trecerea de la o mișcare la alta are loc fără probleme, cu o creștere treptată a intensității.

Se descriu regulile de mai sus pentru a efectua curățarea, frecarea și frământarea. Când este frecat, pielea bebelușului se poate roșu ușor, acesta este un semn bun, indicând o scurgere de sânge, umplând sistemul circulator cu oxigen.

Frământarea poate fi suplimentată cu furnicătura și finisarea masajului cu o atingere ușoară. Toate tehnicile sunt efectuate de 3 - 5 ori. Timpul total crește la 15 - 20 de minute.

Îmbunătățiți abilitățile pentru a face un masaj de vindecare, relaxare sau drenare pentru copii.

Muschii din spate: cauze de slăbire și modalități de întărire

Cei mai mulți dintre noi, încercând să obținem o formă fizică bună, ne gândim în primul rând la modul în care strângem stomacul și ne dăruiesc picioarele și coapsele, dar de cele mai multe ori uităm de mușchii din spate. Deși un corset muscular slab poate provoca nu numai postură incorectă, ci și oboseală crescută și chiar dureri de spate.

De ce slăbească mușchii din spate

Principalele motive pentru slăbirea tonului muschilor din spate sunt:

  • stilul de viață sedentar;
  • postura rea;
  • dezechilibru muscular;
  • presa slabă.

Cu un stil de viață sedentar, mușchii din spate nu primesc efortul fizic necesar, ca rezultat al pierderii capacității lor naturale de a reduce complet. Muschii slabi nu sunt capabili să susțină coloana vertebrală într-o poziție normală.

Poziția incorectă este poziția spatelui, în care contururile naturale ale coloanei vertebrale sunt distorsionate. Dacă intră în obișnuință, atunci mușchii se obișnuiesc cu poziția ne-fiziologică și devine norma pentru ei. Aceasta duce la comprimarea și pierderea elasticității discurilor intervertebrale.

Dezechilibrul muscular este un proces natural, care rezultă din faptul că majoritatea oamenilor nu pot lucra la fel de bine cu mâinile lor drepte și stângi. Ca urmare, apare o presiune inegală asupra discurilor intervertebrale și încep să se deterioreze intens.

O presare slabă nu poate suporta integral porțiunea de greutate corporală datorată acesteia. În consecință, această sarcină se îndreaptă spre coloana vertebrală, sau mai degrabă către regiunea lombară, și se îndoaie.

Oricare ar fi cauzele slăbicirii musculaturii spate, rezultatul este apariția durerii cronice, a curburii posturii și a înclinării. Dar, dacă doriți, puteți întări corseaua musculară a coloanei vertebrale cu exerciții regulate, masaj și înot.

Mase musculare spate

Chiar și atunci când nu faceți exerciții fizice, utilizați mușchii spate în moduri repetitive. De exemplu, când stați la un computer sau conduceți o perioadă lungă de timp, mușchii funcționează. Dar, în același timp, starea tensiunii statice devine rigidă și își pierde elasticitatea.

Întoarceți elasticitatea mușchilor (relaxați-vă) se va masaj.

  1. mușchiul este întins și datorită acestui fapt, tensiunea și creșterea presiunii în țesutul muscular sunt ușurate;
  2. îmbunătățește elasticitatea țesăturii. Țesutul muscular "greu" poate face și o pregătire fizică intensă. Dar masajul returneaza elasticitatea naturala;
  3. reducerea stresului. Stresul nu este doar muscular. Relaxarea după un masaj se aplică nu numai la țesutul corporal, ci și la sistemul nervos uman.

Tipuri de masaj muscular spate:

  • Masaj clasic: efectul masajului se realizează prin frământarea și încălzirea mușchilor;
  • Acupresura: presarea anumitor puncte, amelioreaza tensiunea musculara si isi face relaxarea;
  • cu ajutorul echipamentelor de masaj: în echipamentul de masaj, efectul de vibrație și relaxarea și întinderea mușchilor sunt combinate cu rulare moale a rolelor.

Gimnastica pentru muschii spate

Ridică-te pe toate patrulea. Mâinile și genunchii lățimea umărului. Strângeți presa, îndreptați coloana vertebrală. Extindeți piciorul drept înapoi și brațul stâng înainte. Piciorul, spatele și brațul trebuie să formeze o linie dreaptă pentru câteva secunde. Reveniți la poziția inițială. Repetați pentru piciorul stâng și brațul drept. Doar de douăsprezece ori.

Cu acest exercițiu, vă antrenați nu doar spatele, ci și abdomenul, precum și mușchii picioarelor.

Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii și plasați-vă picioarele în umăr. Pune-ți mâinile pe podea. Ridicați lent șoldurile. Genunchii, șoldurile și umerii trebuie să fie pe aceeași linie timp de două sau trei secunde. Reveniți la poziția inițială. Doar de douăsprezece ori.

Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor spatelui și abdomenului.

Situată pe partea dreaptă, se sprijină pe antebraț și ridică corpul. Cotul ar trebui să fie sub umăr. Picioarele, spatele și gâtul sunt fixate pe aceeași linie timp de patruzeci de secunde. Reveniți la poziția inițială. Numai de șase ori. Același lucru pentru partea stângă.

Un astfel de exercițiu pregătește mușchii spatelui inferior, precum și dezvoltă rezistența.

Performanța regulată a acestui complex de gimnastică vă va permite să vă întoarceți tonul pierdut al mușchilor din spate, ca rezultat al preluării din nou a încărcăturii, protejând astfel ligamentele și articulațiile coloanei vertebrale.

Înot - cel mai eficient pentru muschii spate

Înotul (și stilul de înot utilizat nu joacă deloc rolul) este foarte complex și are un efect foarte eficient asupra mușchilor spatelui și coloanei vertebrale.

  1. apa relaxează mușchii;
  2. în apă, coloana se relaxează și se întinde;
  3. cand inotul este implicat aproape toti muschii corpului;
  4. chiar și o tensiune foarte puternică în apă va fi întotdeauna mai moale datorită faptului că după ce mișcarea este terminată, mușchii sunt complet relaxați.

Trimiteți articolul "Mușchii spatelui: cauzele slăbiciunii și căile de întărire"

Exerciții și masaj pentru întărirea musculaturii spate la copii

Consolidarea musculaturii spinoase este extrem de importantă pentru dezvoltarea corectă a corpului. Masele puternice vor ajuta copilul să învețe să stea, să se târască și să meargă mai repede. În plus, exercițiile de întărire vor deveni baza pentru formarea unei coloane vertebrale sănătoase. În acest sens, mulți părinți doresc să știe cum să întărească mușchii spate ai unui copil de 6 luni și copii mai mari?

De la șase luni la un an

Este posibil să începeți să efectuați terapia de exerciții atunci când copilul are șase luni. La această vârstă, prăjina încearcă deja să se așeze și învață să se rostogolească. Gimnastica vă va permite să vă deplasați mai activ și să învățați cum să vă accesați cu crawlere mai repede.

Încărcarea constă în mai multe proceduri:

  1. .Acest exercițiu va necesita o minge de fitness. Copilul în vârstă de 6 luni este așezat pe bilele de gimnastică cu stomacul, cu picioarele pentru sine. În același timp, el este susținut de armpits, învârtindu-și mingea înainte și înapoi pe minge. Când copilul se îndoaie, trebuie să stați puțin timp de 5 secunde, apoi continuați. Repetați de 5-10 ori.
  2. Este necesar să luați copilul, sprijinindu-și mâinile pe picioare și pe pelvis, cu el să se aplece înainte, să rămână timp de 5 secunde și apoi să se îndrepte. Toate mișcările trebuie să se facă încet. Repetați de 3-5 ori.
  3. Copilul este așezat pe o suprafață plană și răsturnat pe stomac. Ar trebui să-l ajute, întorcând cu ușurință în direcția corectă pelvisul și fesele.
  4. Un masaj pentru spatele unei crumbițe de 6 luni se face după cum urmează: copilul se află pe stomac, iar adultul își lovește mușchii cu mișcări ușoare ale palmelor deschise. Miscari ulterioare devin mai intense, corpul este lovit in directia de la coloana vertebrala la laturi. Apoi trebuie să înțepați ușor partea din spate a copilului. Completați masajul ar trebui să fie mângâiere. Toate mișcările sunt repetate de 3-5 ori. Este important să știți: nu puteți atinge coloana vertebrală, toate mișcările trebuie direcționate numai către mușchi.

Pentru a face toate exercițiile pentru întărirea spatelui ar trebui să fie lentă și delicată, pentru a nu speri și a nu face rău. În același timp, este necesar să vorbești cu cuvinte afectuoase, transformând gimnastica într-un joc. În acest caz, bebelușul va fi fericit să se angajeze în terapia exercițiilor.

După un an

După un an, gimnastica ar trebui să fie complicată, concentrându-se asupra capacităților copilului. Există mai multe proceduri pe care le poate face deja miezul de un an:

  1. Puneți bebelușul pe podea, dați-i o jucărie sau un inel pe care să-l țineți. Un adult ar trebui să tragă obiectele, îndreptându-și mâinile.
  2. Copilul este pe picioare, o jucărie se află pe podea. La cererea unui adult, trebuie să-l ridice și să-l îndrepte. În acest caz, un adult susține miezul pentru genunchi și stomac. Repetați de 2-3 ori.
  3. După doi ani, puteți efectua exercițiul "Heron". Pentru aceasta trebuie sa te plimbi prin camera, ridicand picioarele inalte.
  4. Ei bine, intareste exercitiul din spate cu palmele. Păsărică stă liber și, la cererea părinților, arată palmele (ridicând mâinile și arătându-le), apoi se ascunde (începând din spatele lui). Executați de 5 ori.
  5. Copilul devine drept, la cererea adulților ridică brațele cât mai înalte deasupra capului, în timp ce se ridică.
  6. Masajul spate pentru copiii de această vârstă se face în același mod ca și în perioada anterioară. Copilul se află pe stomac, iar adultul începe să lovească ușor mușchii din spate. Apoi continuă frecarea intensă, direcționând mișcările de la coloana vertebrală la arcele costal. Aceasta este urmată de furnicătură ușoară, care completează executarea loviturilor ușoare.

Complexul de gimnastică și masaj ajută la întărirea musculaturii spatelui și la prevenirea curburii spinării. Este recomandabil să cheltuiți totul într-un mod jucăuș, astfel încât copilul să se distreze.

Principalul lucru este să conduci cursuri în mod regulat pentru a obține un rezultat pozitiv.

După trei ani

Când copilul atinge vârsta de trei ani, exercițiul devine mai intens. Copiii pot face foarte mult pe cont propriu, un adult este mai probabil să aibă grijă de ei. Puteți face terapia fizică împreună cu copilul, caz în care va fi mai interesant pentru el. Toate procedurile sportive pot fi efectuate la muzică.

Iată exercițiile de bază pentru întărirea musculaturii spate a copiilor de la 3 ani:

  1. Este foarte util să faceți exerciții pentru "Logger" din spate. Copilul devine drept, mâinile pe cap și cârlige în încuietoare. Apoi trebuie să vă retrageți brusc mâinile în jos, imitând procesul de tăiere a unui copac.
  2. "Înghițiți" este cel mai eficient exercițiu care ajută la întărirea centurii musculare. Întins pe podea, cu mâinile în afară. Copilul ridică capul și îl înclină cât mai aproape posibil de coloană vertebrală, în timp ce ridică pieptul de pe podea. Spatele trebuie să fie concav.
  3. Se înclină spre brațele laterale ridicate, picioarele sunt lățite de umăr. Când înclinați corpul spre lateral, trebuie să inhalați, apoi să vă ridicați drept și să expirați. Repetați pentru fiecare parte de 5-6 ori.
  4. Bicicleta - situată pe podea, imită ciclismul, îndoind genunchii la rândul său. Rulați două seturi de 30 de secunde.
  5. Cuplele - așezate pe o suprafață plană, întindeți brațele deasupra capului, în această poziție, întoarceți-vă stomacul și apoi înapoi. Repetați de 5 ori.

Masajul pentru întărirea spatelui copilului este cel mai bine făcut după exerciții.

Este important să rețineți că nu este necesară prescrierea unei proceduri de masaj. Pentru a întări coapsa și spatele, este recomandabil să consultați un specialist care va selecta cursul optim de proceduri.

Consolidarea mușchilor are un efect pozitiv asupra formării corecte a coloanei vertebrale, care, la rândul său, ajută la dezvoltarea acesteia. Cu o postură adecvată, copiii nu se înghesuie, ceea ce înseamnă că nu prezintă probleme asociate cu scolioza. Este important să vă amintiți: înainte de o gimnastică sau de un masaj, trebuie să vă consultați cu un specialist care va explica cum să întăriți spatele copilului și să nu faceți nici un rău.

Cum de a consolida muschii spate? Terapie de exerciții pentru coloanei vertebrale

Consolidarea muschilor din spate este un aspect important pentru persoanele care sunt predispuse la boli ale spatelui. Deci, cum să întăriți mușchii din spate?

Spatele unei persoane este o structură sensibilă, cu un număr mare de terminații nervoase care sunt responsabile de capacitatea de a menține o poziție verticală.

introducere

Stilul de viață greșit poate duce nu numai la o postură și o durere proastă, ci și la apariția unor boli mai grave.

Dacă ați avut vreodată să vă simțiți dureri vertebrale, atunci doriți să vă întăriți mușchii spatelui. Lipsa activității fizice și a activității la om poate duce la disfuncții ale sistemului musculoscheletic.

Posibilitatea de a se confrunta cu boli grave ale spatelui și coloanei vertebrale crește odată cu vârsta, deci ar trebui să acordați o atenție suficientă sănătății dumneavoastră.

Un ton muscular slab duce adesea la durere, care poate fi tolerată numai prin medicație.

Motivul pentru slăbirea muschilor spate

Tonul muscular poate slăbi dintr-o varietate de factori. Următoarele sunt cele mai frecvente motive:

  1. Stilul de viață sedentar și sedentar;
  2. Lipsa exercițiilor și a stresului asupra corpului;
  3. Formarea incorectă a posturii;
  4. Presă abdominală slabă;
  5. Dezechilibrul muscular al corpului.

Din păcate, mulți dintre ei, prin natura activităților lor, își petrec cea mai mare parte a timpului pe calculator. În astfel de cazuri, atenția de exercitare și de circulație nu este dat, ceea ce poate duce la o încălcare a caracteristicilor naturale ale muschilor spatelui - ele nu pot fi pe deplin redus prin efectuarea mișcării.

În ceea ce privește formarea posturii incorecte a unei persoane, ea formează complet coloana corectă a coloanei vertebrale. Orice deformări și încălcări ale poziției conduc la faptul că spatele își pierde caracteristicile și capacitățile fiziologice.

Mai rău de toate, acest lucru poate provoca probleme cu discurile intervertebrale care se vor uza mult mai repede.

Dezechilibrul muscular astăzi se găsește în aproape fiecare a treia persoană. Motivul principal al dezvoltării sale este că fiecare dintre noi lucrează în moduri diferite cu mâinile stângi și drepte, astfel că o sarcină diferită cade pe diferite părți.

Același lucru se aplică și discurilor intervertebrale, deoarece distribuția neuniformă a sarcinilor duce la deteriorarea lor rapidă.

Dacă el nu este capabil să reziste unei anumite greutăți, atunci toată povara cade pe coloana vertebrală și pe mușchii din jur. Regiunea lombară se apleacă, dând o suferință și un discomfort incredibil unei persoane.

În cazul în care timpul nu abordează problema sănătății, în curând trebuie să se ocupe de durere și dureri cronice de spate.

Ce este miozita cervicală periculoasă și cum să o tratezi? Citiți acest articol.

Prevenirea osteocondrozei coloanei vertebrale cervicale vă poate salva de la un tratament costisitor! Despre cum să facă acest lucru, consultați următorul link: http://vsetelo.com/bolezni/zabolevaniya-oda/osteoxandroz/uprazhneniya-lfk.html

anatomie

Muschii din spate "brâu" întreaga spate a corpului uman.

Există 2 tipuri de mușchi spinării:

Suprafață - amplasată pe spate în 2 straturi. La rândul său, primul strat include mușchii trapezi și latissimus, care sunt supuși în mod activ stresului.

Cel mai larg mușchi este responsabil pentru formarea formei generale a spatelui. Este foarte simplu să o vezi printre atleții și culturarii care sunt implicați în exerciții active pentru dezvoltarea sa.

Al doilea strat constă din mușchii dentați și romboid. Angrenajele sunt responsabile de funcționarea corectă a lamelor și de ridicarea coastei la înălțimea dorită.

O atenție deosebită este acordată mușchiului responsabil pentru flexia și extensia coloanei vertebrale. Este constant supus sarcinilor serioase și, prin urmare, se recomandă dezvoltarea elasticității sale în scopuri profilactice.

Terapie de exerciții pentru coloanei vertebrale

Exercițiul terapeutic pentru coloanei vertebrale este de o importanță deosebită. Metodele special dezvoltate de influențare a principalelor mușchi ale spatelui le întăresc, le aduc la ton normal și, de asemenea, scutesc pacientul de durere.

Exercițiul terapeutic este împărțit în trei tipuri:

Fiecare dintre tipurile de exerciții de fizioterapie este desemnat în cazuri individuale după o analiză aprofundată a istoricului clinic.

Cea mai adesea prescrisă versiune de gimnastică comportamentală a terapiei de exerciții fizice, deoarece este ideală pentru instruirea diferitelor categorii de mușchi.

Un alt avantaj incontestabil îl reprezintă restaurarea fluxului sanguin în mușchi, deoarece creierul primește o cantitate suficientă de sânge și oxigen.

Astfel, terapia de exerciții pentru tratamentul coloanei vertebrale este un instrument indispensabil, dar toate încărcăturile trebuie să fie dozate și efectuate doar după numirea de către un medic.

Exerciții pentru întărirea musculaturii spatelui

Exercitarea pentru întărirea mușchilor spatelui presupune distribuirea corectă a sarcinii pe întreg corpul, deoarece nu numai spatele trebuie să fie supus stresului.

Exercițiile trebuie să fie efectuate în mod regulat, deoarece, prin această abordare, puteți simți schimbările pozitive în câteva săptămâni după începerea orelor.

În numirea gimnastica pentru a coloanei vertebrale, medicii sunt ghidate de o serie de indicatori, starea generală de sănătate a pacientului, vârsta și datele clinice obținute în urma analizei.

În cazul copiilor mici, totul trebuie făcut cu atenție, mai ales când vine vorba de organele de viziune. Cum să faci un masaj al canalului lacrimal la nou-născuți, vei învăța în acest articol.

Încărcarea și gimnastica

Pregătirea corectă a exercițiilor vă permite să saturați mușchii cu cantitatea necesară de oxigen și sânge, datorită cărora devin mai elastici și mai întinși.

Rețineți că chiar și o încălzire simplă va avea un efect bun asupra corpului uman, deoarece este efectuată pentru a preveni bolile coloanei vertebrale.

Deci, cum se fac exercițiile de încălzire:

  • Luați câteva respirații profunde;
  • Faceți mișcări 10-20 circulare (rotative) ale umerilor;
  • Apoi trebuie să faceți aceeași rotație a capului;
  • Zboara gesturi cu brate drepte va permit sa dezvoltati pieptul;
  • Nu trebuie să se îndoaie în față și înapoi;
  • Etapa finală va încălzi picioarele.

Finisarea încălzirii este o respirație profundă și o expirație, care va normaliza activitatea inimii.

Exercițiul aerobic

Care este eficacitatea exercițiului aerobic? Acest complex este conceput pentru a intari muschii inimii, spate și plămâni, și, de asemenea, vă permite să „învețe“ în mod corect celulele volumelor noastre de sange de utilizare a corpului.

Sa dovedit că efectuarea de exerciții aerobice vă permite să vă îmbunătățiți tonusul muscular, face o persoană mai veselă și, de asemenea, vă permite să normalizați procesele metabolice.

Exercițiile aerobice eficiente includ următoarele opțiuni de formare:

  1. Dansul (liniștit);
  2. Trecând prin aerul curat;
  3. Canotaj pe o barcă sau caiac;
  4. Rularea;
  5. Excursii cu bicicleta.

Toate sporturile și activitățile de mai sus trebuie să fie de acord cu medicul dumneavoastră, pentru a nu agrava situația.

Implementarea lor regulată nu numai că poate preveni bolile coloanei vertebrale și ale spatelui, dar poate și să scutească oamenii de durere, ceea ce nu vă permite să vă bucurați pe deplin de plăcerile vieții cotidiene.

Forța de antrenament pentru mușchii puternici

Cel mai bun antrenor care întărește mușchii spate este hiperextensia. Caracteristicile designului simulatorului "hyperextension" îl permit să fie folosit pentru a mări volumul musculaturii spate și elasticitatea acesteia.

Pregătirea preliminară vă permite să obțineți o eficiență deosebită din acest simulator. Rețineți că simulatorul trebuie adaptat la înălțimea dvs.

Toate exercitiile sunt efectuate cu spatele drept, astfel încât prima dată, va trebui să ajute instructorul, care va explica și vă arată cum să realizați anumite exerciții.

Dacă vă puteți ridica propriul corp pe bara, încercați să o faceți cu o aderență largă. Această tehnică vă permite să utilizați toate mușchii din spate.

Fără instruire, astfel de exerciții trebuie efectuate la intervale scurte pentru a nu provoca dureri.

concluzie

Faceți exerciții care întăresc mușchii spatelui, faceți-o în mod regulat. Du-te la sala de sport, face exerciții și gimnastică. Și apoi rezultatul nu va dura mult timp. Veți avea o spate puternică și sănătoasă și, prin urmare, vor exista mult mai puține probleme în viață!

Masaj ferm pentru copii

Pediatrii și neurologii recomandă părinților să facă un masaj ferm din primele luni ale vieții. Din cauza incompetenței, multe mame se tem să o conducă pe cont propriu. Și în zadar - fiecare mamă poate, folosind informațiile necesare și video, să efectueze singură această procedură.

Medicina recomandă începerea primei proceduri de masaj pentru copii în vârstă de 4-5 săptămâni.

Cursul preventiv este destinat nu numai copiilor cu indicații, ci și copiilor normali sănătoși. Acest lucru ajută la îmbunătățirea sistemului nervos central, favorizează dezvoltarea abilităților motorii, întărește mușchii funcționează, astfel încât grudnichok dezvoltat rapid și a devenit chiar mai liniștită.

Tipuri de masaj de întărire

Există două tipuri de masaj: vindecare și întărire. Sesiunea de tratament este prescrisă de un ortopedist sau de un neurolog și este condusă numai de o masseu profesionist pentru copii.

Masajul obligatoriu este prescris pentru copiii cu:

Exercițiile includ:

Cât timp este sesiunea?

Durata depinde de vârsta copiilor și de dispoziția lor emoțională. Copiii de până la 6 luni, este de dorit să se facă de la 15 la 20 de minute pe zi. Dacă procedura este efectuată de un profesionist, atunci prima sesiune este scurtă, deoarece maserul trebuie să stabilească mai întâi contactul cu copilul. Este important ca în timpul sesiunii să se simtă emoții pline de bucurie.

  • Durata sesiunii la sugari de la 6 la 12 luni crește la 30 de minute.
  • Copiii de la 1 an la 3 ani sunt supuși unei sesiuni de la 30 la 40 de minute.

Cursul procedurilor durează între 10 și 15 zile. Dar dacă păsărica se simte rău sau are o dispoziție proastă, puteți sări peste sesiune și o repetați a doua zi.

Simplu exerciții de gimnastică timpurie sunt adăugate la masaj pentru copii mici.

Prepararea masajului

Ce proceduri de pregătire sunt recomandate pentru a efectua:

  • Copilul ar trebui să fie sănătos și să se simtă bine. Urmați starea lui de spirit - el trebuie să fie treaz și să se odihnească.
  • Înainte de procedură, trebuie să ventilați bine camera. Cel mai potrivit interval de temperaturi de la 18 ° la 22 ° C.
  • Pentru sesiune mese de schimbare adecvată, care este acoperită cu un scutec.
  • Realizați procedurile în același timp, menținând intervalul de 40 de minute după ce ați luat o masă, iar cel mai bine este să finalizați procedura cu o baie pentru copii.
  • Acordați o atenție deosebită faptului că unghiile trebuie tăiate, deoarece pielea bebelușului este delicată și poate fi ușor rănită.
  • Scoateți toate bijuteriile și încălziți-vă mâinile trecând palmele împreună.
  • Puteți utiliza unt sau cremă pentru copii, care trebuie aplicată pe mâini.
  • Porniți muzica delicată, zâmbiți adesea și discutați cu copilul. Poți învăța poezii pentru copii care te vor înveseli pe micuțul tău.

Când masajul este contraindicat

Există o serie de contraindicații în care procedura nu poate fi efectuată:

  • Boli cardiace congenitale;
  • Boli de piele purulente și inflamatorii;
  • Tuberculoza acută;
  • Formă acută de rahitism;
  • Forma activă de hepatită;
  • Bolile oncologice.

Cursul trebuie anulat până la recuperarea completă, dacă copilul este bolnav sau are febră.

Caracteristici ale tehnologiei

Masajul de întărire este realizat nu numai de o masseu profesionist, ci și de mame. În același timp, se stabilește o legătură mai strânsă între ele, deoarece prin masarea copilului, mama îi dă căldura atât de necesară pentru el la această vârstă. În lumea modernă există o mulțime de informații despre performanța unui masaj restaurativ. Prin urmare, orice mamă se poate familiariza cu videoclipul și poate începe mișcările simple de masaj.

Cum să masați corect capul

Sugarii în timpul primelor două luni nu se recomandă să vă masați singur capul. Masajul capului și gâtului ar trebui să fie foarte atent. Dacă vă îndoiți cum să faceți exercițiile corect, puteți oricând să cereți ajutorul unui specialist sau să vizionați un videoclip de antrenament.

Cum se face un masaj pentru picioare

Există multe activități pentru întărirea mușchilor picioarelor. Una dintre cele mai recomandate este un exercițiu de „Frog“, care constă în îndoirea picioarele de la genunchi, apoi presate împotriva picioarelor la stomac, și după creștere în mână. Acest exercițiu este util de făcut din primele luni.

Exercițiul următor: puneți bebelușul pe spate, apoi prindeți degetele picioarelor cu degetele, agitați-le. Aceste exerciții simple vor ajuta nou-născutul să scape de gaz. Prin urmare, clasele pentru picioare se păstrează cât mai des posibil. Când mișcați picioarele, amintiți-vă că trebuie să masați părțile exterioare ale picioarelor, nu interiorul.

Cum se face masajul spatelui

Pentru a vă masacra spatele, așezați bebelușul pe stomac și porniți mișcările de masaj din coloana vertebrală, îndreptându-l spre laturi. Pentru a face acest lucru, folosiți stroking, furnicături și bătăi. Masajul din spate se termină cu mișcarea.

Este util să folosiți dureri de fitness pentru spate. Pentru a face acest lucru, pune copilul pe mingea cu burta jos și susține-o, leagăn-o de la o parte în alta. Acest exercițiu va ajuta la întărirea musculaturii spatelui, iar bebelușul se va îndoi într-o barcă.

Când vă duceți copilul în brațe, îl puteți ajuta să-i întărească mușchii spatelui. Întoarce-te înapoi la tine, și ține-ți fundul cu mâna. In aceasta pozitie, bebelusul intareste muschii spate si mentine postura drept. Acest exercițiu se poate face de la trei sau patru luni, când copilul păstrează încrederea în cap.

După masaj, bebelușul începe să doarmă mai bine și mai mult, alăptarea mamei se îmbunătățește, sistemul imunitar se întărește și se îmbunătățește sistemul musculoscheletic.

Acordați mai multă atenție la exact ce exerciții puteți face și din ce luni să începeți. Urmăriți videoclipul despre cum să masați corect bebelușul, să schimbați tehnica cu fiecare lună de la naștere.

Evaluați acest articol: 64 Vă rugăm să evaluați articolul

Acum, articolul a lăsat numărul de comentarii: 64, Scor general: 4.16 din 5

Exerciții pentru întărirea musculaturii spatelui

Consolidarea muschii spatelui - este un instrument excelent pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale, ca scolioza, hernie intervertebrale și încălcarea rădăcinilor nervilor spinali.

Exercițiile fizice gimnastice regulate pentru a vă întări muschii spate vă vor face să uitați de toate problemele asociate cu durerile de spate.

Coloana vertebrală este sprijinită într-o poziție verticală, cu mușchii spatelui și în cazul în care acestea nu sunt bine dezvoltate, sarcina pe creste coloanei vertebrale, rupe treptat în jos și du-te dincolo de spinale discurile intervertebrale (hernie intervertebral), vertebre sunt deplasate lateral (scolioza), nervii care se extinde din măduva spinării creierul afectat.

Cum să ajuți coloana vertebrală

Cu un stil de viață sedentar, spatele este aproape întotdeauna într-o stare în jumătate îndoit, motiv pentru care exercițiile pentru muschii din spate sunt atât de importante. Aproximativ complex de exerciții fizice care întăresc musculatura spatelui:

EXERCIȚIUL 1:
poziția inițială - situată pe stomac, cu brațe îndoite la coate; puneți o mână pe cealaltă și vă odihniți fruntea împotriva lor; șosete tras, tocuri împreună, pentru a ridica partea superioara a corpului, in timp ce inhalarea mână diluat în mână (începe cu 5 pentru a ajunge la 10 de ori);

EXERCIȚIUL 2:
poziție de plecare - întinzându-se pe spate, picioarele aplecate la genunchi și presate la coapse, brațele întinse la podea cu mâinile; făcând un cap și o odihnă de palmă, îndoiți pieptul (fese se potrivesc bine cu podeaua); (începe de la 5, ajunge de 10 ori);

EXERCIȚIUL 3:
poziția inițială pe genunchi, cu suportul mâinii pe umăr; ridicați un braț înainte și în sus, în același timp luând piciorul opus drept înapoi (inhalare); luați poziția de plecare, schimbați mâinile (începeți de la 5, ajungeți de 10 ori);

EXERCIȚIUL 4:
poziția de plecare - stând la o mică distanță în fața spătarului scaunului, picioarele lățimea umerilor; Mai întâi îndreptați corpul, apoi îndoiți, bazat pe linie dreaptă la coate (una, două, trei - respirație), genunchii si spatele drept; în detrimentul a patru-cinci-șase (expirați) pentru a reveni la poziția inițială (începând de la 3, mers până la 6 ori);

EXERCIȚIUL 5:
poziția de pornire pe genunchi, picioarele împreună, brațele ridicate deasupra capului cu palmele orientate înainte; spatele, gâtul și capul sunt îndreptate și formează o singură linie; expirați treptat, îndoiți treptat cu un cap fix și cu mâinile, așezați pe tocuri, până când pieptul atinge genunchii, apoi relaxați-vă mușchii din spate; când palmele ating pardoseala, relaxează mușchii umerilor și coboară liber capul; împinge palmele pe podea, strecurat înapoi mușchii, îndreptați încet corpul (inhalare), luând poziția de pornire (începe cu 4, pentru a ajunge până la 8 ori).

Masaj spate pentru copii

Masajul din spate pentru copii este o garanție a dezvoltării complete a copilului, dacă începeți manipularea de la naștere. Fiecare părinte se confruntă cu problema care masseu să-i încredințeze copilului. Răspunsul este simplu - acest lucru, în timpul procedurilor în care copilul nu țipă în durere.

Un strigăt în timpul procedurilor dăunează psihicului copilului în primul rând și nu poate exista nici o recuperare.

Momeala înghețată poate fi ușor rănită, doar atingerea blândă, delicată, vocea calmă, mișcările încrezătoare vor aduce efectul așteptat.

Manipularea simplă, tehnicile sunt destul de disponibile pentru studiu, iar mâinile blânde ale părinților vor avea în sine un efect pozitiv asupra stării emoționale a copilului. Principala componentă a masajului pentru bebeluși este dragostea, evaluarea principală a unei proceduri corect efectuate este zâmbetul copilului.

Care sunt beneficiile exercițiilor și manipulării manuale

Exercitarea și masajul spate pentru întărirea mușchilor de la naștere până la maturitate contribuie la dezvoltarea:

  • muschi puternici;
  • oase puternice;
  • motilității;
  • sistem cardiovascular rezistent;
  • imunitate;
  • sistemul nervos întărit;
  • echilibrarea tuturor proceselor din tractul digestiv.

Dacă pentru copiii slăbiți, bolnavi, masajul pentru copii este vital, atunci pentru bebelușii sănătos va fi o bună prevenire, o garanție a poziției excelente.

O atingere ușoară provoacă impulsuri puternice care, prin receptorii pielii, intră în cortexul creierului, determinând normalizarea stării psiho-emoționale a copilului.

Regulile principale, indiscutabile

  • Efectuați toate clasele sub forma unui joc, chiar dacă miezul nu a fost deloc copil.
  • Faceți un set de exerciții pentru a întări mușchii spatelui copilului, la un moment dat nu este necesar să îl utilizați complet.
  • Dacă copilul nu este configurat să efectueze această mișcare, nu insistă.
  • Amintiți-vă, este mai bine să slăbiți mușchii decât să reciclați.
  • Sarcina principală a tuturor procedurilor este de a oferi bucurie copiilor.
  • Corpul copilului percepe mai bine procedura de dimineață până după-amiază.
  • Este necesar să reziste la o oră înainte sau după masă.
  • Primele sesiuni de elaborare a mușchilor, dacă nu există alte indicații ale medicului, puteți începe să atingeți o durată de 15-20 de zile.
  • Nu încercați să aranjați o baie în încăperea unde veți lucra cu copilul. Arahonul se va simti confortabil la 23-25 ​​° C.
la conținutul ↑

Tehnici și exerciții de restaurare

Tehnicile clasice de elaborare a mușchilor pentru copii nu diferă practic de adulți în secvența lor: mângâiere, frecare, frământare.

Odată cu creșterea copilului, tipurile de manipulări, intensitatea, schimbarea.

La ce vârstă și câte proceduri pentru sugari

Cea mai bună și recomandată vârstă de a face un masaj preventiv, tonic pentru a întări spatele pentru copil, este în fiecare trimestru. A trecut cursul procedurilor în 3 luni, se repetă la fiecare 90 de zile.

Rezultatul maxim va oferi un curs complet de 10 sesiuni care pot fi efectuate în fiecare zi sau zilnic.

0 - 3 luni

Râsul de la naștere poate fi pus pe burtă. Încercând să ridice capul, copilul va efectua independent exerciții pentru a întări mușchii spatelui. Pentru sugari, acest lucru este exprimat de tensiunea musculaturii longitudinale.

Sarcina părinților este de a face o mișcare ușoară pe spate, în sus și în jos, apoi invers, de la coloană la coaste. Întreaga procedură durează 1-2 minute.

Am pus krokhotulyu pe flanc, pentru asigurarea pe care o deținem cu o mână, iar cealaltă efectuăm mișcări care încalcă reflexul Galant. Cu mâna liberă sau mai degrabă cu indexul sau cu degetul mijlociu, încet, cu o ușoară presiune, ne mișcăm de-a lungul coloanei vertebrale, deplasându-ne la o distanță de 1 cm, de sus în jos. Când este apăsat, bebelușul se va flexa reflexiv, speculând în partea inferioară a spatelui. Această acțiune va întări mușchii din spate, va contribui la dezvoltarea flexibilității lor. Întoarceți copilul pe cealaltă parte, repetați procedura.

O lună și jumătate poate fi utilizată pentru a întări fibrele longitudinale pentru balonul de gimnastică exercițiu. Am pus bomboanele pe burtă, ținem ferm, leagăn ușor obiectul gimnastic.

În paralel cu întărirea spatelui în copil, sistemul digestiv este normalizat, colica și umflarea vor dispărea.

3 - 6 luni

Când copilul ajunge la 3 luni, când recrutează mai mult de 5 kg, puteți schimba masajul pentru a întări mușchii spatelui copilului.

Facem mișcarea întregii suprafețe, executăm cu grijă ventilatoare continuă, mișcări în formă de opt și circular, cu o durată de lucru de 30-60 de secunde.

Stroking înlocuiește frecarea, care se poate face:

  • palmele;
  • vârful degetelor;
  • coada brațului brațului.

Doar mișcați-vă mâinile, simulând cu ușurință tăierea sau umbrirea. Pe măsură ce copilul se maturizează, creștem timpul de la 2 minute la 4.

Când frământați, o simplă furnicătură va face.

Întregul masaj pentru vârste cuprinse între 3 și 6 luni durează 5-6 minute.

Un rol important îl joacă exercițiile pentru sugari. Pentru a întări spatele continuăm să folosim mingea, mărind amplitudinea oscilației. Aranjăm un echipament de gimnastică, asigurându-ne sigur copilul.

Puneți burta copilului, în față, la o distanță de mânerul său alungit, plasați o jucărie strălucitoare pe care o vrea micul copil. Atunci când mușchii tensiunii copilului intuitiv vor fi întăriți.

6 - 9 luni

Un test de durată de șase luni și veți afla dacă puteți face masaj pentru copii. Pentru partea din spate a copilului ar trebui să ridice manipularea, exercitarea, în funcție de starea mușchilor.

Puneți copilul pe burtă, ridicați puțin talia și lăsați timp de câteva secunde. Un copil sanatos va intra reflexiv într-o poziție "înghițită".

Nu trebuie să torturezi copilul din nou, dacă copilul nu a trecut testul, să acorde o atenție deosebită exercițiilor și masajului pentru a-și întări sistemul muscular.

Apăsați copilul înapoi la tine, îmbrățișați-l în jurul bazinului și rotiți lent înainte și înapoi. După un timp, copilul va efectua reflexiv această mișcare de îndată ce apăsați înapoi la tine.

La început, este suficient să faceți 3 - 5 pante. Apoi, va fi dificil pentru tine să-l păstrați pe copilul care dorește să se aplece.

Ținând copilul pentru subsuori, pune-i burta pe mingea de sala de sport, care este ușor leagăn. După un timp, atunci când miezul se va menține cu încredere în poziția "înghiți" pentru mai mult de 5 secunde, schimbăm suportul, acum îl țineți de șolduri.

După ce faceți exercițiile, masați spatele copilului prin plasarea acestuia pe burtă.

  • Strokingul se face cu palmele deschise, care se mișcă continuu pe toată spatele cu mișcări circulare, spirale de 3-5 ori.
  • Procedăm cu ușurință la frecare, care diferă numai prin faptul că mișcările devin mai rapide și mai intense și se efectuează cu plăcuțe de 2,3,4 degete. Atunci când frecați, puteți să vă mișcați atât de-a lungul corpului și de-a lungul acestuia, lucrând ușor prin spațiul intercostal. Creșteți treptat numărul de repetări de la 3 la 5 ori.
  • Pentru a frământa, ne mișcăm într-un ritm mai lent, cu aceleași degete făcând mișcări circulare, cu o ușoară presiune, trecând de la cap la cap. Frământarea face 2 - 4 ori, concentrându-se asupra stării copilului.
  • Întreaga procedură se încheie cu o mișcare ușoară.
la conținutul ↑

9 - 12 luni

La 9 luni, copilul se plimba cu încredere, șade, dar uneori merge deja.

Puteți adăuga în siguranță la sală o minge, o baghetă, inele din plastic, diverse jucării.

Exercițiul ideal de a întări spatele, burta, brațele - podul. Unul dintre părinți pune copilul pe poală cu buza în jos, astfel încât corpul ei superioară să stea în jos. Picioarele ferm sustinute.

Mai jos, la distanțe de mișcare, fâșiile împrăștie jucăriile preferate, invitați-l să colecteze elementele unul câte unul. După 5 - 8 coturi, schimbăm poziția prin răsucirea micului animal de companie de la burtă în spate, care totuși mai atârnă de genunchiul părintelui. Acum ținem jucăriile în fața copilului, repetăm ​​versanții.

Mersul pe toate patru-urile întărește perfect mușchii spatelui. Făcând copilul să se miște cu ușurință cu ajutorul acelorași jucării preferate, care se deplasează imperceptibil în continuare.

Am pus copilul pe picioare, ținem genunchii cu o mână, iar celălalt susținem bebelușul de stomac, pe care îl cerem să-l înmâneze înainte. Acesta este un exercițiu dificil, puteți începe de 1-2 ori, aducând la 3 - 4.

Acum puteți permite copilului să se relaxeze și să se rostogolească de fiecare parte a abdomenului pe spate.

Finalizăm exercițiile de gimnastică făcându-le de două ori. Într-o poziție mincinoasă pe stomac, de unde copilul se ridică după cum urmează:

  • ridica-ti capul;
  • îngenunchează în jos;
  • să se ridice pe picioare cu ajutorul adulților ținându-și mâinile.

Dacă punem bebelușul pe stomac, începem să facem un masaj. Masajul de spate al copiilor din această vârstă include toate tehnicile clasice, fiecare dintre ele începând și terminând cu mișcarea. Trecerea de la o mișcare la alta are loc fără probleme, cu o creștere treptată a intensității.

Se descriu regulile de mai sus pentru a efectua curățarea, frecarea și frământarea. Când este frecat, pielea bebelușului se poate roșu ușor, acesta este un semn bun, indicând o scurgere de sânge, umplând sistemul circulator cu oxigen.

Frământarea poate fi suplimentată cu furnicătura și finisarea masajului cu o atingere ușoară. Toate tehnicile sunt efectuate de 3 - 5 ori. Timpul total crește la 15 - 20 de minute.

Îmbunătățiți abilitățile pentru a face un masaj de vindecare, relaxare sau drenare pentru copii.

Puțin înapoi într-un copil cu masaj și exerciții fizice

Un copil este considerat copil până la vârsta de un an. Această perioadă este foarte importantă pentru dezvoltarea sistemului musculoscheletal al copilului. Cu cât sunt mai puternici și mai puternici mușchii, cu atât mai repede și mai încrezători va învăța să se târască, să stea și apoi să meargă. În plus, mușchii dezvoltați ai spatelui vor ajuta la formarea unei frumoase posturi sănătoase pentru copil, vor servi ca prevenire a diferitelor boli asociate cu curbura spinării.

Exercițiile și masajul selectate corespunzător vor ajuta la formarea unei poziții frumoase la un copil.

Gimnastica si masajul special sunt folosite pentru a intari muschii. Ridicați un set de exerciții în funcție de vârsta copilului. Unele dintre ele se pot face acasă. În plus față de beneficiile pentru mușchi, gimnastica comună va oferi plăcere din timpul petrecut împreună cu bebelușul, va întări legătura dintre copil și părinți, dacă creați starea de spirit potrivită.

Întărirea spatelui din primele zile

Punerea copilului pe stomac poate fi din primele zile ale vieții sale. Acesta va fi primul exercițiu util pentru dezvoltarea mușchilor spatelui și gâtului. La început, copilul va putea doar să-și întoarcă capul în lateral, apoi va încerca să-și țină capul într-o poziție verticală. La început, câteva secunde, atunci timpul va crește treptat.

Următorul exercițiu folosește reflexul Galant. Așezați copilul pe o parte, ținându-l cu mâna. Glisați degetele celei de-a doua mâini de-a lungul coloanei vertebrale a copilului, apăsând ușor pe el. Mișcarea nu trebuie făcută de-a lungul coloanei vertebrale însăși, ci una lângă alta, retragând aproximativ un an și jumătate centimetri, mai întâi pe o parte, apoi pe cealaltă. Reflexiv, copilul va încerca să îndoaie spatele ca răspuns la atingere. Exercițiul este foarte simplu, dar dezvoltă bine mușchii coloanei vertebrale și flexibilitatea acesteia.

Întăriți bine spatele exercițiilor copilului pe o minge gimnastică mare. Până la trei luni de vârstă puteți să vă influențați. Pentru ca acest bebeluș să se pună pe minge, mai întâi pe burtă, apoi pe spate, apoi alternativ pe fiecare parte. Acest exercițiu ajută de asemenea la relaxarea și intestinul mai eficient.

În timpul exercițiilor, nu uitați să vorbiți cu copilul, să-l zâmbiți, zumzet. Apoi gimnastica va fi și mai plăcută.

Întărirea spatelui cu șase luni

Gimnastica completă poate fi efectuată nu mai devreme de copilul care atinge vârsta de șase luni. Înainte de aceasta, medicii recomandă un test pentru rezistența musculară și pregătirea pentru efort fizic.

Pentru test, copilul este plasat pe burtă, ținându-și mâinile în jurul taliei și ușor înălțat deasupra suprafeței. În acest caz, dacă mușchii sunt suficient de dezvoltați, bebelușul va putea să păstreze poziția de înghițire. Dacă acest lucru nu funcționează, este necesară pregătirea necesară a mușchilor spatelui. Testul trebuie repetat în mod regulat pentru a înțelege dacă exercițiile sunt eficiente sau nu.

Cu un copil de șase luni, puteți efectua următorul set de exerciții:

  1. Luați copilul în brațe cu spatele la tine, țineți zona pelviană. Împreună cu copilul, faceți o îndoire lentă și îndreptați-o. De-a lungul timpului, bebelușul va putea să-și păstreze spatele greutatea în mod independent, dar în stadiile incipiente are nevoie de asigurare. Repetați de trei până la cinci ori.
  2. Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o minge de gimnastică. Puneți copilul pe burta mingii, susținând în subsuori și învârtindu-i mingea înainte și înapoi. Copilul în acest moment încearcă să mențină poziția de înghițit timp de cinci secunde. Repetați de cinci până la opt ori.
  3. Versiune complicată a exercițiului anterior, dacă copilul se descurcă bine cu bricheta. Cu toate acestea, numai pentru a sprijini copilul nu ar trebui să fie în subsuori, și în șolduri.

Consolidarea spatelui copilului cu ajutorul masajului

Mișcările de masaj vor permite atât pregătirea spatelui pentru încărcături înainte de exercițiile pentru întărirea spatelui, cât și relaxarea mușchilor copilului după complexul făcut. Utilizați trei opțiuni pentru mișcările de masaj: frecare, frecare și frământare.

Începeți întotdeauna masajul cu lovituri de cap. Pentru a face acest lucru, așezați copilul pe burtă și îndreptați mâinile bebelușului de-a lungul coloanei vertebrale în direcția înainte și înapoi alternativ. Repetați de cinci până la opt ori.

Apoi treceți la frecare. Utilizați aceste plăcuțe pentru degete. Grind trebuie să spirală. De asemenea, în direcția înainte și înapoi alternativ. Repetați de cinci până la opt ori. Schimbați direcția. Așezați spatele bebelușului de-a lungul coloanei vertebrale, dar în partea laterală de-a lungul coastelor.

Atunci când efectuați masaj pe cont propriu, asigurați-vă că vă amintiți de regula că nu este absolut recomandat să faceți orice manipulare directă cu coloana vertebrală! Masajul ar trebui să se facă de-a lungul coloanei vertebrale, trecând la o parte și jumătate de centimetru.

Următoarele sunt frământarea. Aceste mișcări ar trebui efectuate numai pe mușchii laterali de jos în sus. Repetați de trei până la cinci ori. Etapa finală a masajului va fi din nou mișcătoare.

Întărirea spatelui cu trei ani

Treptat, odată cu creșterea și dezvoltarea copilului, crește și sarcina musculară din spate. Prin urmare, pentru a continua formarea trebuie să complicați exercițiile fizice. Deoarece atenția unui copil de trei ani este destul de dificil de ținut, transformați-vă astfel sarcina de a vă întări spatele într-un joc și de ao juca împreună.

Înainte de a trece direct la exerciții, trebuie să aranjați un antrenament de dans mic, pentru a permite corpului să se pregătească pentru încărcăturile viitoare. Acesta este un punct important pentru a evita posibilitatea rănirii.

Următoarele exerciții vor face:

  1. Exercitarea avionului. Pentru ao face, trebuie să te ridici drept, picioarele împreună. Mâinile trageți în lateral, paralel cu podeaua. Întoarceți trunchiul cu mâinile alternativ în ambele direcții, în timp ce adăugați în același timp înclinarea.
  2. Exercițiu Lumberjack. Stați cu picioarele la distanță de umăr. Puneți mâinile în spatele capului, degetele sunt țesute în castel ca și cum ar fi în mâinile unui topor. Apoi, trebuie să vă retrageți brusc mâinile din spatele capului și să le coborâți, ca și cum ați tăia un copac mare și gros.
  3. Exercițiu înghiți. Cea mai faimoasă dintre exercițiile existente pentru spate. Cu toate acestea, aceasta continuă să fie una dintre cele mai eficiente pentru dezvoltarea muschilor pe spate. Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să vă așezați pe podea pe stomac. Picioarele și șoldurile se află pe podea, iar mâinile se află pe podea, dar sunt separate în direcții diferite. Apoi, trageți treptat capul de la podea, apoi colivie, cât mai mult posibil, luând înapoi umerii și îndoirea spatelui.

Consolidarea spate a terapiei fizice este mai bine pentru a efectua programul, a cărui compilare este mai bine pentru a încredința un medic cu experiență. Apoi, se vor lua în considerare toate criteriile necesare, cum ar fi vârsta, nivelul de fitness fizic și caracteristicile dezvoltării. De asemenea, trebuie să vă amintiți că beneficiile vor aduce numai clase regulate, nu episodice.