Bună ziua, dragi cititori ai site-ului yogadream.su. Astăzi postez un articol despre boala nervului sciatic.
În unele cazuri, spasmul m.piriformis este cauza ciupiturii nervului sciatic. Boala este numită - sindromul piriformis. Mușchiul în formă de pere (m.piriformis) este atașat la sacrum și femur și, ca orice mușchi, poate fi scurtat și tensionat. Mușchiul în formă de pară trece sub mușchiul gluteului și deasupra nervului sciatic. Funcția sa este de a menține genunchiul și piciorul învârtindu-se înainte de mers, și are de asemenea un rol modest în răpirea șoldului (când șoldul este îndoit la un unghi mai mare de 60 de grade, mușchiul în formă de pară se rotește spre interior și îl extinde).

În 80% din cazuri, mușchiul în formă de pară este situat deasupra nervului sciatic (postural).

Cu toate acestea, în unele (aproximativ 14%), una dintre ramurile nervului sciatic poate trece prin fibrele musculare ale periformisului, iar cealaltă ramură este mai aproape de suprafața frontală a corpului (sub mușchi).

Alte opțiuni sunt posibile atunci când toate ramurile nervului sciatic trec prin mușchi și când o ramură este sub mușchi, iar cealaltă este deasupra (http: //www.dailybandhaha).

Strâns musculare în formă de pară spasmodică a nervului sciatic poate duce la inflamația sa, care este asociată cu răspândirea durerii pe spatele aceluiași picior. Nervul este strangulat între măduva spinării și piriformă, care trece prin deschizătura subgloză. Gaura este îngustă, dar există și excepții.
"G. Thiele (1973) a îndepărtat o parte din nervul sciatic de pe cadavru în locul în care trece sub mușchiul piriform și a introdus degetul arătător în gaura curată. Când strângea acest mușchi prin rotirea coapsei spre interior, degetul era strâns între mușchi și ligamentul sacrospinos întins pe dedesubt. Autorul a susținut pe această bază că un spasm al piriformei, care apare de obicei în același timp cu un spasm al mușchiului coccisal și levator al anusului, poate duce la compresia nervului sciatic. Un număr de alți autori au scris mai târziu despre același "(Y. Yu. Popelyansky, 2011).
Durerea apare de obicei: de la muncă grea, exercitarea excesivă în sala de gimnastică, alergare îndelungată, ședere prelungită, precum și din diverse leziuni și răni.
Există dureri locale în timpul palpării adânci în centrul feselor, cu amorțeală, parasthesie (senzație de amorțeală, furnicături, crawling) la picioarele inferioare, la nivelul piciorului și feselor din zona de inervație a nervului sciatic.
Blocarea musculaturii în formă de pară Novocain ameliorează semnificativ starea. Simptomul Bonnet pozitiv - creșterea durerii în poziția predispusă la turnarea picioarelor în articulația genunchiului (VF Kuznetsov, 2004).
Este posibil să confirmați simptomatologia sindromului de mușchi în formă de pară, precum și cu ajutorul MRI (tomografia poate arăta mușchi în formă de pară extenuată sau extenuată), există, de asemenea, o nouă metodă de neuroimagizare. P. și colab., 1975, 1976). Cu rezultatele electromiografiei (EMG), putem vorbi despre tonul unui anumit mușchi.

Ce cauzează sindromul de pere?

Mușchi slabi de gluteus, având ca rezultat creșterea încărcăturii musculare în formă de pară.
"Mușchiul în formă de pară se distinge printr-o structură specială: zona largă a începutului său la joncțiunea sacroiliacă și zona îngustă de atașare la vârful trohanterului mai mare: este atașat la cel mai extrem punct al pârghiei complexe de răpire a coapsei. Aceasta determină sarcina sa mecanică mare, cu un diametru relativ mic al mușchiului, mai ales atunci când este comparat cu un alt mușchi care îndepărtează și extinde coapsa - gluteus maximus "(Popelyansky Ya. Yu., 2011).
Subluxarea în șold și articulația sacroiliacă, care impune o sarcină suplimentară asupra piriformisului.
Aruncarea piciorului (glezna) spre interior atunci când mersul, din nou, angajează excesiv mușchi în formă de pară.
Strângerea rădăcinii nervoase la nivelul primei vertebre sacrale duce la tensiunea patologică a mușchiului piriformis. "Printre pacienții cu sindromul de mușchi în formă de par, predomină indivizii cu compresiune a rădăcinii S1" (Kipervas I.P., 1979), deși acest sindrom are loc cu leziuni L5.
Leziuni (vătămări grave, răniri), care pot duce la tulpina musculară (în acest caz, exercițiile de yoga pentru a întinde mușchii pot fi ineficiente).
În plus față de cele de mai sus, sindromul de mușchi de pere poate provoca boli ginecologice. Deci, printre 48 de femei cu sindrom muscular in forma de par, 22 au descoperit boli ginecologice sau efectele lor reziduale "(Ya Yu Yu., 2011).

Cum poate ajuta yoga?

• În primul rând, întinderea moale a mușchiului fixat îi va ajuta să se relaxeze.
• În al doilea rând, pentru a îmbunătăți circulația sângelui în zona de ciupitură a nervului sciatic.
• În al treilea rând, pentru a ajuta la realizarea relaxării generale, ceea ce va duce la relaxarea musculară privată.
• În al patrulea rând, îmbunătățirea funcționării articulațiilor sacroiliace și șoldului.

Trebuie remarcat că exercițiile de yoga sunt auxiliare. Trebuie să obțineți un tratament cuprinzător de la un neurolog și să utilizați exercițiile numai ca un plus important. Terapia manuală, în special PIR (relaxare post-izometrică), poate ajuta la relaxarea musculaturii spastice. Cu siguranta un masaj pozitiv al feselor afectate, sau de auto-masaj folosind rulouri pe o minge de tenis.

Exerciții de yoga cu sindrom de mușchi în formă de pară

Am observat că toate exercițiile (unele nu sunt disponibile pentru tehnica de execuție - săriți cu îndrăzneală) trebuie să se facă lent și cu atenție, dacă există o oportunitate, asigurați-vă că vizitați clasele unui instructor calificat de terapie yoga, astfel încât să puteți înțelege cum să faceți această practică. Respirația trebuie să fie calmă și lentă, fără întârziere. Trebuie să respirați prin nas.
Nu faceți exerciții cu genunchi, articulații de șold, după operații în care mișcările fizice sunt interzise în timpul sarcinii.
Trebuie adăugat că prinderea nervului sciatic poate fi declanșată prin "închiderea" rădăcinilor nervoase la nivelul vertebrelor lombare. Citiți despre exercițiile de yoga bune pentru partea inferioară a spatelui.
Toate exercițiile nu trebuie să fie făcute, iar aceasta nu este o secvență. Trebuie să alegeți pentru dvs. câteva, pornind de la unul, care este convenabil și confortabil pentru a efectua. Pe baza datelor asanelor, puteți construi o clasă de yoga pentru cei care au probleme cu mușchi în formă de pere.

1. Variații ale lui Marichiasana III

Stați pe un covor de yoga sau așternut și îndreptați-vă picioarele. Alternativ trageți fese înapoi și stați pe oasele sciatice. Îndoiți piciorul drept la genunchi și așezați-l lângă genunchiul piciorului stâng. Cu o respirație, extindeți brațul stâng vertical în sus. Cu o expirație, puneți cotul mâinii stângi în spatele genunchiului drept și mutați mâna dreaptă înapoi și puneți-o pe degetele de pe podea din spatele spatelui. Ține-ți spatele drept! Brațul de umăr este paralel cu podeaua. Uită-te drept pe umărul stâng. Nu ar trebui să existe durere. Efectuați o răsucire pe 15-20 respirații profunde. Cu o respirație, reveniți la poziția de plecare, faceți o pauză, schimbați picioarele și răsuciți-o pe cealaltă parte.
Pentru o mai bună întindere a mușchiului în formă de pere, piciorul piciorului îndoit poate fi deplasat în spatele genunchiului.

2. Variațiile lui Ardha Matsyendrasana I

Așezați-vă pe covor, îndoiți piciorul stâng și puneți călcâiul lângă articulația șoldului piciorului drept, puneți piciorul piciorului drept în spatele genunchiului stâng.
Cu inhalarea, extinde-ți mâna stângă, cu o expirație, pune mâna peste genunchiul drept, întoarce-ți capul și privește în spatele umărului stâng. Țineți o poziție confortabilă pentru 15-20 respirații liniștite. Păstrați accentul pe relaxarea generală.
Poate mai multe poziții ale mâinii stângi.
Cel mai simplu lucru este să puneți o palmă pe coapsa dreaptă,
o opțiune mai dificilă de a obține un cot în spatele genunchiului,
încă o opțiune - cu un cot îndoit, transferați palma la articulația de șold a piciorului drept,
următorul este să transferi mâna la piciorul drept și să te agiți de ea,
încă o dată - pentru a închide genunchiul drept cu mâna stângă, pentru a porni mâna dreaptă în spatele și a face o blocare a degetelor.
Urmați opțiunea în care vă puteți relaxa.
Efectuați poziția, schimbați picioarele și brațele, în cealaltă direcție.
Un ajutor bun în practică va fi oglindă. Dacă este posibil, faceți asanas în fața oglinzii.

3. Variații ale lui Jathar Parivartanasana

Efectuați versiuni simplificate ale lui Jathar Parivartanasana, descrise în acest articol.

4.Variatele lui Parivrit Trikonasana

O asana destul de complicata si un incepator nu va putea sa efectueze versiunea completa in cele mai multe cazuri, asa ca va recomand sa folositi elemente de recuzita.
Luați un scaun sau împăturiți câteva cărămizi pentru yoga. Ridicați-vă astfel încât să vă puteți sprijini pe suporturi (scaun sau cărămizi). Puneți-vă piciorul drept de-a lungul covorașului și răsuciți-vă la stânga sub 45 de grade și puneți-l la o distanță mai mică de un metru din dreapta (călcâi pe o linie sau ușor divorțat pentru stabilitate). Odată cu expirarea, coborâți mâna stângă pe recuzită, ridicați mâna dreaptă în sus și priviți palma dreaptă. Cu cât standul este mai mare sub mâna stângă, cu atât mai ușor va fi executarea asanei. Exerciții fără durere! Ține asana pentru 15-20 respirații liniștite. Concentrează-te pe relaxarea generală.
Cu o respirație, ridicați și efectuați varianta Parivrita Trikonasana în cealaltă direcție, schimbând mâinile și picioarele.
Când se efectuează asanele, se produce o extensie diagonală a piriformei.

5. Variațiile de la Parivrita Ardha Chandrasana

Este, de asemenea, o asana complicata si pentru implementarea ei este necesara pregatirea a doua scaune. Puneți scaunele astfel încât să puteți pune o palmă pe una și o degete pe de altă parte.
Plasați ambele palme pe un scaun și piciorul stâng drept pe celălalt. Cu o respirație, ridicați încet mâna dreaptă în sus, priviți palma. Ține asana pentru 15-20 respirații liniștite.
Cu expirarea, coborâți mâna dreaptă pe scaun, schimbați picioarele și răsuciți-o pe cealaltă parte.
La realizarea lui Parivrit Ardha Chandrasana, mușchiul în formă de pară este întins în plan orizontal.
După ce a obținut măiestrie în versiunea simplificată a lui Parivrit Ardha Chandrasana, puteți continua să finalizați versiunea completă de lângă perete.

6. Variante ale Eka Pada Rajakapatana

Stați pe covor, îndoiți piciorul stâng și întindeți piciorul drept înapoi. Rețineți că pelvisul este întors înainte. În cazul în care pelvisul se prăbușește, puneți o pătură răsturnată sub fesa stângă. Luați două cărămizi (sau pregătiți în avans stive de cărți) și puneți-le pe ambele părți ale bazinului. Încercați să vă țineți în spate în poziție verticală, dacă aveți disconfort în partea inferioară a spatelui, apoi împingeți cărămizile înainte puțin, pentru ca spatele să fie îndoit. Acest lucru va ajuta la eliminarea tensiunii din talie.
Acordați atenție faptului că nu există senzații dureroase în articulațiile de șold și genunchi! Încercați să vă relaxați picioarele, concentrați-vă asupra relaxării generale.
Ține asana pentru 15-20 respirații. Apoi schimbați încet picioarele și repetați exercițiul.
Ca urmare a acestui exercițiu, mușchii feselor, inclusiv piriformul, sunt desprinși.

7. Executați călcâiul la genunchi

Stați pe covor. Loviți ușor piciorul drept. Apoi, îndoiți încet piciorul stâng și puneți călcâiul la genunchiul drept. Dacă îndoiți prea mult piciorul drept, atunci când plasați călcâiul piciorului stâng, ar putea să apară disconfort în articulația genunchiului, ceea ce ar trebui evitat. Dacă există disconfort la genunchi, apoi îndreptați piciorul drept puțin.
Puneți palmele în spatele dvs. și încet începeți să vă împingeți pieptul cu mâinile la piciorul stâng.
Ferește-te de durere în genunchi. Încercați cu fiecare expirație să vă relaxați direct în zona feselor stângi.
Efectuați exercițiul pentru 15-20 respirații.
Ca urmare a acestui exercițiu, mușchii feselor, inclusiv piriformul, sunt desprinși.
Variante posibile - așezat pe un scaun și așezat pe spate. Pentru cei care nu sunt familiarizați cu practica de asanas, fiind conștienți de senzațiile din genunchi (este foarte ușor să vă răniți genunchiul aici), vă stați pe spate și faceți exercițiul.

8. Cureaua de exerciții pe piciorul piciorului în lateral

Pregătiți o curea pentru yoga (puteți lua un prosop, centură sau cravată). Întinse așa cum se arată aici, se află pe covor. Luați cureaua în mâna stângă, îndoiți piciorul drept și puneți cureaua pe călcâi. Îndreptați piciorul, reglați lungimea curelei astfel încât să nu existe senzații dureroase în partea din spate a piciorului. Cu o expirație, îndreptați piciorul drept spre stânga. Dacă nu există disconfort în fesă, atunci piciorul piciorului drept poate fi coborât la podea, dacă există, apoi coborâți piciorul pe suport (cărămidă de yoga, scaun etc.), astfel încât să nu existe senzații dureroase în fesă.
Cu o respirație, ridicați piciorul drept, îndoiți-l și coborâți-l pe covor. După repaus, repetați același lucru cu piciorul stâng în direcția cea bună. Exercițiul principal pentru cei care nu practică yoga.

9. Gomukhasana

Pregătiți blocurile pentru yoga. Stați pe covor cu picioarele încrucișate. Înclină-te pe palma ta, îngenunchează. Aduceți genunchii cât mai aproape posibil (un genunchi deasupra celuilalt) și îndreptați tocurile spre laturi. Ajutați-vă cu mâinile, stați pe podea (sau pe cărămizi). Nu ar trebui să existe durere. Ține asana pentru 15-20 respirații liniștite. Apoi rulați cu celălalt picior deasupra.

10. Relaxare în Shavasana

Așa cum se menționează în "Hatha Yoga Pradipika" (I, 320) "Să vă culcați pe spate ca un cadavru este Shavasana. Ea elimină oboseala care vine după alte asanuri și calmează mintea. "
Întindeți așa cum este arătat aici și stați pe spate. Relaxați-vă complet. Urmăriți respirațiile primite și de ieșire.
Începeți practica cu un scurt Shavasana (5 minute) și terminați cu relaxare timp de 15-20 de minute.
Este posibil să realizați o bandă setu cu o cărămidă de yoga instalată în zona sacrului (nu trebuie să existe senzații neplăcute), picioarele în genunchi sunt îndoite. În ultima poziție, mușchiul în formă de pară rămâne într-o stare relaxată.

Faceți acele exerciții care nu provoacă durere și nu funcționează bine.
Dacă nu vi se dă niciun asana, durerea apare, apoi o săriți. Vă recomandăm cu tărie, dacă nu ați practicat niciodată yoga, să mergeți la un grup și chiar mai bine să faceți câteva lecții individuale sau consultări de la un profesor de yoga cu experiență.
Dacă există comentarii sau adăugiri, atunci lăsați comentarii. Literatura suplimentară - cartea Loren Fishman Yoga pentru spate.
Succesele în practică!

Sciatic nervos sciatic: o selecție de exerciții de yoga

Nervul, care în organism este responsabil pentru sensibilitatea, mobilitatea picioarelor, se numește sciatic. În procesul de viață, în prezența leziunilor și a bolilor cronice, acest plex poate afecta ciupirea, ceea ce dă durerea caracteristică. Yoga pentru sciatica nervului sciatic va ajuta sa scapati de durere si sa restabiliti treptat mobilitatea fibrelor musculare.

Beneficiile yoga cu ciupirea nervului

Sciatica este considerată o boală inflamatorie care apare din cauza unor boli cronice precum osteocondroza, stenoza canalului vertebral, hernia intervertebrală. În plus, este posibilă prinderea nervului sciatic din cauza rănirii sau chiar a insuficienței hormonale. Durerea care apare atunci când o leziune este localizată în zona din sacru în direcția întregului picior. Durerea este caracterizată ca fiind ascuțită, piercing, în afară de senzație de furnicături și arsură la nivelul piciorului.

Tratamentul care se desfășoară implică dezvoltarea treptată a mișcărilor și întărirea mușchilor. Pentru a începe să utilizați medicamente - pentru a atenua durerea, și apoi du-te la efort fizic. Exercițiile de yoga pentru nervul sciatic, care contribuie la trecerea treptată a mușchilor în ton, s-au arătat excelent.

Yoga posesele concepute special pentru această problemă sunt ușor de realizat. Nu există mișcări ascuțite, asanas profesionist, toate sarcinile sunt destinate întinderii și eliberării fibrelor nervoase de ciupituri. Practica yoga aduce următoarele puncte pozitive din formare:

• relaxarea musculară spasmodică;
• reducerea durerii;
• îmbunătățirea circulației sângelui.

Exercițiile sunt efectuate încet cu o respirație uniformă. Va fi frumos să înveți elementele de bază ale pranayamei - tehnici de respirație în yoga, astfel încât asanasul să producă rapid efectul dorit. Nu este recomandat să exersați și să faceți exerciții în prezența durerii în articulația șoldului sau în genunchi.

Efectuarea exercițiilor, care vor fi prezentate în acest material, este destinată unei formări independente. Cu toate acestea, dacă există consecințe grave ale sciaticei, este mai bine să vă adresați maeștrilor acestei tehnici - ei vor selecta corect un set de sarcini pentru recuperare. Potrivit cursuri de yoga zilnice, tratamentul nervului sciatic ar trebui să aibă loc împreună cu antrenamentele.

Important: Nu porniți complexul cu asanele complexe, fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire și cele mai simple poziții pentru a încălzi corpul.

Exerciții situate pe covor

Una dintre căile de a vă ajuta să vă întoarceți la viața normală este să vă ocupați de pozițiile de yoga care își asumă poziția predispusă. Vom începe să considerăm exerciții exact pentru o astfel de poziție a corpului, astfel încât să nu provoace disconfort corpului. Asanele sunt realizate strict în timpul perioadei de suferință a durerii.

1. O încălzire care vă ajută să vă relaxați puțin spatele. În timp ce vă culcați, îndoiți genunchii și trageți-i spre voi. De îndată ce picioarele ajung în poziția pieptului, închideți fese cu mâinile. Rămâi în această poziție timp de 30 de secunde. Îndreptați picioarele și relaxați-vă. Repetați încă o dată abordarea.
2. Întinzându-vă pe spate, țineți ambele picioare. Prindeți exteriorul picioarelor, sub genunchi. Alternativ, strângeți fiecare picior în piept. Repetați mișcarea cu fiecare picior trebuie să fie de cel puțin 10 ori.
3. În aceeași poziție, relaxați-vă picioarele și îndreptați-le. Mâinile se răspândeau. Este necesar să efectuați 5 rotații în fiecare direcție.
4. Variație complicată a acestui exercițiu de yoga: luați o curea lungă sau o curea. Măsând, puneți centura pe călcâiul piciorului stâng îndoit. Expirând piciorul stâng îndreptat, transferați-l spre dreapta de piciorul opus. Durerea nu ar trebui simțită. Este de dorit să coborâți călcâiul piciorului stâng și să-l apăsați pe podea. Aici, lucrarea musculaturii gluteului, care este de asemenea întinsă, este bine simțită. Faceți treaba cu piciorul drept.
5. Trageți în poziție pe stomac. Se concentrează pe palmă, brațele se îndoaie la coate. Ridicați și coborâți ușor corpul. Acest post de yoga este asemănător fluturilor, doar picioarele sunt presate pe covor. Repetați sarcina de 5-10 ori.
6. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului, îndoiți-vă picioarele la genunchi. Urcați de pe podea și atingeți coatele în genunchi. Repetați de 20 de ori. Acest asana vă permite să eliberați tensiunea de la mușchii spinării, în care durerea poate fi de asemenea simțită.
7. Aveți posibilitatea să finalizați un complex de asanas în poziție de sus în jos cu această sarcină: poziționați-vă brațele de-a lungul corpului, cu spatele apăsat pe podea. Ridicați lent pelvisul și coborâți-l. Repetați mișcarea de 20 de ori.

Atunci când faceți antrenamentele de yoga pentru sciatica nervului sciatic, urmăriți respirația și amintiți-vă că atunci când vă tulpinați trebuie să respirați, și când vă relaxați, respirați adânc.

Sarcini pentru a rămâne în picioare

Asanele, care se bazează pe picioare, se recomandă să se desfășoare într-o cameră ventilată. În plus, pot fi făcute în timp ce se află în natură - aceasta va adăuga și mai multă relaxare și concentrare a atenției în timpul antrenamentului. Propunem să luăm în considerare mai multe poziții de bază ale yoga:

1. Stați drept, picioarele sunt lățime de umăr. Ridicați mâna dreaptă, înclinând încet întregul corp în direcția mâinii spre stânga. La revenirea la poziția de plecare, faceți o mișcare cu mâna stângă. În direcții diferite este necesar să se facă cel puțin 5 versanți. Când corpul este în tensiune, încercați să atingeți cât mai mult posibil.
2. Atunci când nervul sciatic este ciupit, chiar și mersul pe jos la fața locului va ajuta. Ridicați picioarele cât mai mult posibil, păstrând în același timp media tempo.
3. Stați în fața peretelui cu care se confruntă. Palmele se odihnesc de suprafață. Inspirați, expirați, ridicați piciorul și leagăn în lateral. Inspirați din nou și coborâți piciorul. La următoarea expirație, ridicați piciorul și rotiți înapoi. Faceți același lucru cu piciorul opus. Numărul de lovituri depinde de starea de pregătire, nu ar trebui să depășească de 7 ori.
4. Următoarea poziție va ajuta la întinderea mușchiului în formă de pere, al cărui lucru este important pentru funcționarea normală a nervului sciatic ciupit. Pentru a realiza necesitatea unui element auxiliar de sprijin, cum ar fi un scaun. Puneți-l în fața dvs., cu un picior, apăsați-l pe podea - ciorapul ar trebui să privească spre scaun. Celălalt picior este la un metru distanță de primul și piciorul este rotit 45 de grade. În acest caz, picioarele sunt pe aceeași linie. Expirați, coborâți mâna stângă pe scaun și priviți brațul drept ridicat timp de 20 de secunde. Respirați profund și în mod egal. Repetați cu mâna opusă și, de asemenea, schimbați poziția picioarelor.
5. Pentru persoanele care au deja abilități de yoga, maestrul recomandă asana. Stând la marginea peretelui astfel încât un umăr să atingă suprafața sa. Această mână, care este situată lângă perete, trebuie să se odihnească lent pe podea, în timp ce piciorul opus se ridică. La expirație, cealaltă mână se ridică în afară. Trebuie să stați în poziție pentru aproximativ 10 secunde.

Puteți efectua exerciții de yoga în timp ce vă prindeți nervul sciatic în timp ce în picioare, puteți cu o sarcină necomplicată. Așezați brațele drepte cât mai aproape de dvs. și mențineți-le timp de aproximativ 10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați sarcina de 7 ori.

Sfat: Când efectuați asanas, nu uitați că trebuie să existe o concentrație constantă de gânduri asupra tensiunii musculare. Nu trebuie să vă gândiți la preocupări sau probleme străine, astfel încât să nu puteți simți relaxarea.

Exercițiu în poziție șezândă

Comoditatea acestor poziții constă într-o sarcină mică decât în ​​cazul în care instruirea a fost constant menținută în picioare. Luați în considerare asanasurile de bază, precum și exerciții care vizează întinderea și întărirea mușchilor spatelui, picioarelor.

1. Puneți embrionul. Așezați fese pe picioare, în timp ce le întoarceți în afară, astfel încât degetele de la picioare să se atingă reciproc. Spatele trebuie să fie drept. Când expirați, coborâți corpul pe podea, atingeți covorul cu fruntea. Aranjamentul mâinilor: se înfășoară în spatele capului, se întinde pe podea sau se află de-a lungul corpului. O astfel de asana ajută la ciupirea nervului sciatic prin ameliorarea tensiunii din coloanei vertebrale și îmbunătățește circulația sângelui.
2. Twists of Marichiasana. Încercați să stați pe osul sciatic. Îndoiți piciorul drept, piciorul trebuie să stea la nivelul genunchiului celuilalt picior. Expirați și ridicați brațul stâng, țineți cotul de picior îndoit. Pune mâna dreaptă pe următoarea inhalare în spatele tău și te concentrezi pe ea. Țineți această poziție pentru 15 cicluri de respirație profundă. Nu uitați că spatele trebuie să fie cât se poate de plat.
3. Pentru următorul asana, utilizați un mic cilindru. Stați și îndoiți piciorul stâng sub dumneavoastră, trageți înapoi piciorul drept. Așezați o rolă sub fesele din partea stângă. Când expiră, trageți șoseaua piciorului înapoi și țineți-o apăsată timp de 20 de secunde. Repetați mișcarea cu piciorul opus.
4. Stați pe covor și îndoiți genunchii. Leagă-te pe brațe în spatele tău. Terapia Yoga recomandă efectuarea acestei asane cu prudență și în absența durerii. Plasați ușor piciorul stâng îndoit pe piciorul drept astfel încât călcâiul să fie pe suprafața interioară a coapsei. Spatele trebuie să fie plat. Împingeți treptat pieptul spre piciorul stâng, cu fiecare expirați mai departe. Exercitarea implică întinderea gluteus maximus.
5. Gomukhasana. Traversează-ți picioarele și stai pe fese. Înclinați-vă pe palma și stați pe toate cele patru. Așezați o pernă sub fese și stați pe ea. Spatele trebuie să fie plat, pentru a ține în poziția în care aveți nevoie de 20 respirații și respirații.

Completați setul cu celebra exercițiu Cat. Stați pe toate patru, cu o expirație îndoiți spatele, cu o respirație spre interior, îndoiți-o. Efectuați 10 abordări. După aceea, stați doar pe covor și relaxați-vă timp de 5 minute.

Contraindicații la ore

De obicei, yoga pentru sciatica sau ciupirea nervului sciatic este usor, dar ar fi mai bine daca persoana are deja anumite abilitati de a practica. Dacă acesta este un novice, atunci este recomandabil să se adreseze profesioniștilor care selectează independent un complex de asanas și îi ajută să iasă din ele și să obțină relaxare.

Yoga reprezintă o sciatică nervoasă sciatică

Merită să considerăm că yoga nu este recomandată dacă aveți următoarele probleme:

• recente atacuri de cord sau accident vascular cerebral;
• tulburări de sânge;
• perioada de exacerbare a bolilor infecțioase;
• epilepsie;
• prezența oncologiei;
• tuberculoza.

Aceasta este o listă a interdicțiilor de bază pentru formare. Prin tratamentul nervului sciatic, aceasta include și perioada postoperatorie, prezența durerii persistente. Exercițiile sunt efectuate dimineața, iar vara se pot face în natură.

Rețineți că atunci când apare durerea, sarcina trebuie oprită imediat înainte ca durerea să fie eliminată. Nu faceți mișcări bruște, ar trebui să fie lente și netede.

Yoga va ajuta să facă față acestei boli în prezența unei abordări integrate. Tehnica va aduce mușchii în ton, le va suplimenta și va îmbunătăți nutriția nervului sciatic.

Terapia de yoga în cazul ciupirii nervului sciatic

Enciclopedia Yoga. Yoga este un mod de viață pe pământ. > Yoga terapie și Ayurveda> YOGATERAPY> Yogi terapie cu nervi sciatic ciupit

Strâns musculare în formă de pară spasmodică a nervului sciatic poate duce la inflamația sa, care este asociată cu răspândirea durerii pe spatele aceluiași picior. Durerea apare de obicei: de la muncă grea, exercitarea excesivă în sala de gimnastică, alergare îndelungată, ședere prelungită, precum și din diverse leziuni și răni. Există dureri locale în timpul palpării adânci în centrul feselor, cu amorțeală, parasthesie (senzație de amorțeală, furnicături, crawling) la picioarele inferioare, la nivelul piciorului și feselor din zona de inervație a nervului sciatic.
Blocarea musculaturii în formă de pară Novocain ameliorează semnificativ starea. Simptomul Bonnet pozitiv - creșterea durerii în poziția predispusă la turnarea picioarelor în articulația genunchiului (VF Kuznetsov, 2004).
Este posibil să se confirme simptomele sindromului de mușchi de pere, precum și cu ajutorul MTP (tomografia poate arăta mușchi de pere sau extenuat), există încă o nouă metodă de neuroimagizare.

Ce cauzează sindromul de pere?
Mușchi slabi de gluteus, având ca rezultat creșterea încărcăturii musculare în formă de pară.
Subluxarea în șold și articulația sacroiliacă, care impune o sarcină suplimentară asupra piriformisului.
Aruncarea piciorului (glezna) spre interior atunci când mersul, din nou, angajează excesiv mușchi în formă de pară.
Strângerea rădăcinii nervoase la nivelul primei vertebre sacrale duce la tensiunea patologică a mușchiului piriformis.
Leziuni (vătămări grave, răniri), care pot duce la tulpina musculară (în acest caz, exercițiile de yoga pentru a întinde mușchii pot fi ineficiente).

Cum poate ajuta yoga?
Extensia moale a mușchiului fixat îl va ajuta să se relaxeze și să îmbunătățească circulația sângelui în zona ciupiturii nervului sciatic și poate realiza o relaxare generală, ceea ce va duce la relaxarea musculară privată și la îmbunătățirea funcționării articulațiilor sacroiliace și șoldului. Trebuie remarcat că exercițiile de yoga sunt auxiliare. Trebuie să obțineți un tratament cuprinzător de la un neurolog și să utilizați exercițiile numai ca un plus important. Terapia manuală, în special PIR (relaxare post-izometrică), poate ajuta la relaxarea musculaturii spastice. Cu siguranta un masaj pozitiv al feselor afectate, sau de auto-masaj folosind rulouri pe o minge de tenis.

Exerciții de yoga cu sindrom de mușchi în formă de pară
Observ că toate exercițiile trebuie să se facă lent și cu atenție, dacă există o oportunitate, asigurați-vă că vizitați cursurile unui instructor calificat de terapie yoga, astfel încât să fie clar cum să faceți exercițiile. Respirația trebuie să fie calmă și lentă, fără întârziere. Trebuie să respirați prin nas.
Nu exersați cu genunchi bolnavi, articulații de șold, după operații în care exercitarea este interzisă în timpul sarcinii.
Trebuie adăugat că prinderea nervului sciatic poate fi declanșată prin "închiderea" rădăcinilor nervoase la nivelul vertebrelor lombare. Citiți despre exercițiile de yoga bune pentru partea inferioară a spatelui.
1. Variante ale lui Marichiasana III (vezi Marichiasana III pentru nota BKS Iyengar a editorilor site-ului)
Stați pe un covor de yoga sau așternut și îndreptați-vă picioarele. Alternativ trageți fese înapoi și stați pe oasele sciatice. Îndoiți piciorul drept la genunchi și așezați-l lângă genunchiul piciorului stâng. Cu o respirație, extindeți brațul stâng vertical în sus. Cu o expirație, puneți cotul mâinii stângi în spatele genunchiului drept și mutați mâna dreaptă înapoi și puneți-o pe degetele de pe podea din spatele spatelui. Ține-ți spatele drept! Brațul de umăr este paralel cu podeaua. Uită-te drept pe umărul stâng. Nu ar trebui să existe durere. Efectuați o răsucire pe 15-20 respirații profunde. Cu o respirație, reveniți la poziția de plecare, faceți o pauză, schimbați picioarele și răsuciți-o pe cealaltă parte.
Pentru o mai bună întindere a mușchiului în formă de pere, piciorul piciorului îndoit poate fi deplasat în spatele genunchiului.

2. Variații ale lui Ardha Matsyendrasan I (A se vedea Ardha Matsyendrasan 1 de către nota BKS Iyengar a consiliului editorial al site-ului)
Așezați-vă pe covor, îndoiți piciorul stâng și puneți călcâiul lângă articulația șoldului piciorului drept, puneți piciorul piciorului drept în spatele genunchiului stâng.
Cu inhalarea, extinde-ți mâna stângă, cu o expirație, pune mâna peste genunchiul drept, întoarce-ți capul și privește în spatele umărului stâng. Țineți o poziție confortabilă pentru 15-20 respirații liniștite. Păstrați accentul pe relaxarea generală.
Poate mai multe poziții ale mâinii stângi.
Cel mai simplu lucru este să puneți o palmă pe coapsa dreaptă,
o opțiune mai dificilă de a obține un cot în spatele genunchiului,
încă o opțiune - cu un cot îndoit, transferați palma la articulația de șold a piciorului drept,
următorul este să transferi mâna la piciorul drept și să te agiți de ea,
încă o dată - pentru a închide genunchiul drept cu mâna stângă, pentru a porni mâna dreaptă în spatele și a face o blocare a degetelor.
Urmați opțiunea în care vă puteți relaxa.
Efectuați poziția, schimbați picioarele și brațele, în cealaltă direcție.
Un ajutor bun în practică va fi oglindă. Dacă este posibil, faceți asanas în fața oglinzii.

3. Variații ale lui Jathar Parivartanasana
Efectuați versiuni simplificate ale lui Jathar Parivartanasana.

4.Variatele lui Parivrit Trikonasana
O asana destul de complicata si un incepator nu va putea sa efectueze versiunea completa in cele mai multe cazuri, asa ca va recomand sa folositi elemente de recuzita.
Luați un scaun sau împăturiți câteva cărămizi pentru yoga. Ridicați-vă astfel încât să vă puteți sprijini pe suporturi (scaun sau cărămizi). Puneți-vă piciorul drept de-a lungul covorașului și răsuciți-vă la stânga sub 45 de grade și puneți-l la o distanță mai mică de un metru din dreapta (călcâi pe o linie sau ușor divorțat pentru stabilitate). Odată cu expirarea, coborâți mâna stângă pe recuzită, ridicați mâna dreaptă în sus și priviți palma dreaptă. Cu cât standul este mai mare sub mâna stângă, cu atât mai ușor va fi executarea asanei. Exerciții fără durere! Ține asana pentru 15-20 respirații liniștite. Concentrează-te pe relaxarea generală.
Cu o respirație, ridicați și efectuați varianta Parivrita Trikonasana în cealaltă direcție, schimbând mâinile și picioarele.
Când se efectuează asanele, se produce o extensie diagonală a piriformei.

5. Variațiile de la Parivrita Ardha Chandrasana
Este, de asemenea, o asana complicata si pentru implementarea ei este necesara pregatirea a doua scaune. Puneți scaunele astfel încât să puteți pune o palmă pe una și o degete pe de altă parte.
Plasați ambele palme pe un scaun și piciorul stâng drept pe celălalt. Cu o respirație, ridicați încet mâna dreaptă în sus, priviți palma. Ține asana pentru 15-20 respirații liniștite.
Cu expirarea, coborâți mâna dreaptă pe scaun, schimbați picioarele și răsuciți-o pe cealaltă parte.
La realizarea lui Parivrit Ardha Chandrasana, mușchiul în formă de pară este întins în plan orizontal.
După ce a obținut măiestrie în versiunea simplificată a lui Parivrit Ardha Chandrasana, puteți continua să finalizați versiunea completă de lângă perete.

6. Variante ale Eka Pada Rajakapatana
Stați pe covor, îndoiți piciorul stâng și întindeți piciorul drept înapoi. Rețineți că pelvisul este întors înainte. În cazul în care pelvisul se prăbușește, puneți o pătură răsturnată sub fesa stângă. Luați două cărămizi (sau pregătiți în avans stive de cărți) și puneți-le pe ambele părți ale bazinului. Încercați să vă țineți în spate în poziție verticală, dacă aveți disconfort în partea inferioară a spatelui, apoi împingeți cărămizile înainte puțin, pentru ca spatele să fie îndoit. Acest lucru va ajuta la eliminarea tensiunii din talie.
Acordați atenție faptului că nu există senzații dureroase în articulațiile de șold și genunchi! Încercați să vă relaxați picioarele, concentrați-vă asupra relaxării generale.
Ține asana pentru 15-20 respirații. Apoi schimbați încet picioarele și repetați exercițiul.
Ca urmare a acestui exercițiu, mușchii feselor, inclusiv piriformul, sunt desprinși.

7. Executați călcâiul la genunchi
Stați pe covor. Loviți ușor piciorul drept. Apoi, îndoiți încet piciorul stâng și puneți călcâiul la genunchiul drept. Dacă îndoiți prea mult piciorul drept, atunci când plasați călcâiul piciorului stâng, ar putea să apară disconfort în articulația genunchiului, ceea ce ar trebui evitat. Dacă există disconfort la genunchi, apoi îndreptați piciorul drept puțin.
Puneți palmele în spatele dvs. și încet începeți să vă împingeți pieptul cu mâinile la piciorul stâng.
Ferește-te de durere în genunchi. Încercați cu fiecare expirație să vă relaxați direct în zona feselor stângi.
Efectuați exercițiul pentru 15-20 respirații.
Ca urmare a acestui exercițiu, mușchii feselor, inclusiv piriformul, sunt desprinși.
Variante posibile - așezat pe un scaun și așezat pe spate.

8. Cureaua de exerciții pe piciorul piciorului în lateral
Pregătiți o curea pentru yoga (puteți lua un prosop, centură sau cravată). Întinse așa cum se arată aici, se află pe covor. Luați cureaua în mâna stângă, îndoiți piciorul drept și puneți cureaua pe călcâi. Îndreptați piciorul, reglați lungimea curelei astfel încât să nu existe senzații dureroase în partea din spate a piciorului. Cu o expirație, îndreptați piciorul drept spre stânga. Dacă nu există disconfort în fesă, atunci piciorul piciorului drept poate fi coborât la podea, dacă există, apoi coborâți piciorul pe suport (cărămidă de yoga, scaun etc.), astfel încât să nu existe senzații dureroase în fesă.
Cu o respirație, ridicați piciorul drept, îndoiți-l și coborâți-l pe covor. După repaus, repetați același lucru cu piciorul stâng spre dreapta.

9. Gomukhasana
Pregătiți blocurile pentru yoga. Stați pe covor cu picioarele încrucișate. Înclină-te pe palma ta, îngenunchează. Aduceți genunchii cât mai aproape posibil (un genunchi deasupra celuilalt) și îndreptați tocurile spre laturi. Ajutați-vă cu mâinile, stați pe podea (sau pe cărămizi). Nu ar trebui să existe durere. Ține asana pentru 15-20 respirații liniștite. Apoi rulați cu celălalt picior deasupra.

10. Relaxare în Shavasana
Așa cum se menționează în "Hatha Yoga Pradipika" (I, 320) "Să vă culcați pe spate ca un cadavru este Shavasana. Ea elimină oboseala care vine după alte asanuri și calmează mintea. "
Întindeți așa cum este arătat aici și stați pe spate. Relaxați-vă complet. Urmăriți respirațiile primite și de ieșire.
Începeți practica cu un scurt Shavasana (5 minute) și terminați cu relaxare timp de 15-20 de minute.

Faceți acele exerciții care nu provoacă durere și nu funcționează bine.
Dacă nu vi se dă niciun asana, durerea apare, apoi o săriți. Vă recomandăm cu tărie, dacă nu ați practicat niciodată yoga, să mergeți la un grup și chiar mai bine să faceți câteva lecții individuale sau consultări de la un profesor de yoga cu experiență.
Dacă există comentarii sau adăugiri, atunci lăsați comentarii.
Succesele în practică!

Deblocarea nervului sciatic: cele mai bune exerciții pentru a scăpa de durere. Foarte eficient!

O zi bună, dragi vizitatori! Boli asociate cu nervul sciatic sunt departe de a fi neobișnuite în lumea modernă.

Mulți nu știu ce să facă cu durerea sau cu un sentiment de strâmtorare în acest domeniu. Principalul motiv pentru apariția diferitelor boli cu coloana vertebrală este un stil de viață lent.

Blocarea poate apărea în timpul efortului fizic greu și în timpul sarcinii. Cu sciatica, apare adesea o durere severă.
Să aflăm care sunt exercițiile eficiente pentru nervul sciatic.

Semne de probleme cu nervul sciatic

Când se ciupesc, există anumite simptome pe care trebuie să le cunoașteți:

1. Senzația de durere acută când se înclină înainte.
2. Nevralgia feselor.
3. Disconfort în partea inferioară a spatelui.
4. Durerea când se mișcă.

Dacă găsiți astfel de semne, consultați un medic. Atunci când durerea a prescris un tratament complex. O modalitate suplimentară de a scăpa de durere este gimnastica medicală.

Dacă încălcarea necesită tratament special.

Cauzele de ciupire

Următoarele elemente pentru dezvoltarea sciaticii merită notate:

• spasm muscular ascuțit;
• inflamație în regiunea lombară;
• combinarea acestor doi factori.

Dacă mușchii sunt ciupiți și există febră, roșeață a pielii, amorțeală și umflături, trebuie să consultați imediat un medic.

Dacă durerea este tolerabilă, atunci puteți încerca să faceți exercițiile.

diagnosticare

Pentru inflamația coapsei sau piciorului, se face un diagnostic special. Pentru a afla unde se efectuează ciupirea prin ultrasunete ale coloanei vertebrale, RMN și radiografie.

În plus, se efectuează studii biochimice și se efectuează teste de sânge și urină.

Exerciții de prindere

Exercițiile de întindere sunt deosebit de eficiente în deblocarea nervului. Acestea ajută la ameliorarea durerii în regiunea lombară și la eliminarea procesului inflamator.

Nu poți face mișcări bruște. Exercițiile trebuie să se desfășoare fără probleme. Întinderea se face în timp ce expiră.
Iată câteva exerciții necesare pentru întindere:

1. Trebuie să te așezi pe podea și să îți îndoiești piciorul. Apoi, trageți-l spre dvs. și țineți-l la punctul maxim de întindere timp de 30 de secunde. După aceea, piciorul se dezbracă. Este necesar să repetați mișcarea de două ori.
2. În aceeași poziție, picioarele sunt îndoite la genunchi și întinse spre piept. Un picior dureros este pus pe unul sănătos. Apoi, picioarele trebuie să vă închidă brațele și să rămână în această poziție timp de 30 de secunde.
3. Dacă vă aflați pe partea dvs., ar trebui să faceți un picior dureros pentru o șosete. Piciorul ar trebui să fie tras la el însuși și toc pentru a ajunge la fesele. În această poziție, ar trebui să rămâi puțin și apoi să te relaxezi.

Pentru a trata o problemă, puteți consulta un chiropractor sau un osteopat. Tratamentul la domiciliu trebuie completat cu terapie medicală, fizioterapie și gimnastică specială.

Complexe speciale

Exerciții speciale sunt necesare pentru ameliorarea durerii și tratamentul. Complexul permite nu numai eliminarea durerii, dar și întărirea coloanei vertebrale și relaxarea mușchilor.

Modul de efectuare a exercițiilor poate fi vizionat pe video la sfârșitul articolului.

Gimnastica de la Bubnovsky

Un set special de exerciții de la Bubnovsky este eficient la prindere. Pentru imbunatatirea sistemului musculo-scheletic sunt adecvate urmatoarele exercitii.

Trebuie să le executați de 20 de ori:

1. Relaxați-vă și relaxați-vă înapoi. Obțineți toate cele patru. Îndoiți-vă spatele în timp ce inhalați și expirați în timp ce expirați.
2. Stretching. Stați pe toate patru, stați pe piciorul stâng și întindeți-vă înapoi. Apoi trebuie să mergeți cât mai jos posibil.
3. Poziția de pornire, ca și în versiunea anterioară. Înclinați-vă înainte.
4. Leagă presa. În poziția de pe spate, îndoiți genunchii și ridicați corpul. În acest caz, trebuie să atingeți genunchii cu coatele.
5. Stați pe călcâi. În timp ce inhalați, ridicați-vă și întindeți brațele în lateral.
6. Faceți respirația de curățare. Puneți mâinile pe stomac și expirați aerul prin buzele strânse.
7. Întinde pelvisul în poziție pe genunchi.
8. Împingeți-vă de pe podea.
9. Stați jos și mutați-vă pe mușchii gluteali. Acest lucru vă permite să eliminați tensiunea din fese.
10. Împingeți-vă de pe podea.
11. Pe toate patru, leagăn înainte și înapoi.

Toate aceste exerciții pot fi folosite atât pentru tratament, cât și pentru prevenire. Acestea sunt concepute pentru a întări mușchii și a stimula circulația sângelui.
Cu inflamație, puteți face exercițiul într-o poziție în picioare. În acest caz, umerii și picioarele ar trebui să fie pe aceeași linie.

Este necesar să se efectueze înclinații spre dreapta și spre stânga. Pe inhalare, pelvisul trebuie împins înainte și pe spate.
Aerobic de apă este, de asemenea, un exercițiu eficient. Această opțiune este potrivită pentru cei care sunt contraindicați încărcăturii puternice pe coloana vertebrală. Mișcarea în apă reduce încărcătura asupra întregului corp. Pentru a întări fixarea lombară și exerciții cu mingea.

Ca o sală de gimnastică terapeutică potrivită. Ajută la întărirea mușchilor și le face mai mobili.

În plus, merită remarcate următoarele avantaje:

• relaxarea spasmelor musculare;
• reducerea simptomelor durerii;
• stimularea circulației sanguine.

Exercițiile se fac cu respirație uniformă. Clasele ar trebui să aibă loc în fiecare zi. Nu luați imediat asanele dificile.

Pentru a se încălzi, merită folosită încălzirea. Fluturele este un exercițiu eficient de relaxare.

În perioada de reducere a durerii, puteți efectua următoarele exerciții:

1. Pentru a vă relaxa spatele, îndoiți picioarele și trageți-le spre dumneavoastră. Apoi, închideți fese și rămâneți în poziție timp de 30 de secunde. Apoi faceți din nou.
2. În aceeași poziție, apăsați picioarele pentru tine. Fiecare trebuie să fie strâns strâns la piept.
3. În stomac, ridicați și readucați corpul înapoi. În acest caz, picioarele trebuie apăsate pe podea.
4. Din poziția de pe spate, trebuie să vă strângeți picioarele, iar brațele trebuie să fie în spatele dvs. Atunci ar trebui să vă atingeți genunchii. Asana vă permite să eliminați tensiunea din mușchi.
5. În aceeași poziție, ridicați ușor pelvisul și coborâți-l.

Atunci când tensiunea este expiră și atunci când se relaxează - inspirați. Asanele sunt, de asemenea, utile atunci când stau în picioare. Este important să le efectuați într-o zonă ventilată.

Iată câteva elemente:

1. Ridicați mâna dreaptă și înclinați corpul spre stânga. Apoi invers.
2. Mergând pe loc. Picioarele trebuie să se ridice la înălțime.
3. Așezați un scaun în fața dvs. Un picior trebuie să se odihnească pe podea, iar celălalt să pună un metru de la primul. La expirație, mâna stângă cade pe un scaun și trebuie să vă uitați la mâna dreaptă ridicată. Atunci același lucru se face cu cealaltă mână.

La sfârșitul mâinii trebuie să începeți înapoi pentru dvs. și să le țineți într-o tensiune de 10 secunde. Când efectuați mișcări, este important să vă concentrați asupra tensiunii din mușchi.

Contraindicații

Yoga pentru sciatica nu este dificil. Dar va fi mai ușor pentru cei care au niște aptitudini în clase. Începătorii se pot consulta cu experții.
Clasele nu sunt recomandate pentru următoarele probleme:

1. Boli ale sângelui.
2. În timpul exacerbărilor bolilor infecțioase.
3. După un accident vascular cerebral recent și un atac de cord.
4. Cu oncologie.
5. Cu epilepsie.
6. Cu tuberculoză.

Alte contraindicații includ perioada postoperatorie și durerea severă. În caz de disconfort, instruirea ar trebui să se oprească.

Yoga va ajuta cu o abordare integrată. Această tehnică va aduce mușchii în ton și le vor face mai elastici.

Proceduri de fizioterapie

Următoarele proceduri pot fi utilizate pentru a reduce simptomele dureroase:

1. Tehnica laser pentru îmbunătățirea proceselor metabolice și a fluxului sanguin.
2. Utilizarea unui câmp magnetic în inflamație.
3. Electroforeza implică introducerea de droguri în zona afectată.

masaj

Pentru simptome dureroase, se recomandă un simplu masaj. Mișcările moi trebuie să dăuneze și să frămânce fesele, coapsele și partea inferioară a spatelui.

O atenție deosebită trebuie acordată picioarelor și tibiei. Masajul ajută la reducerea simptomelor dureroase și reduce durerea.
Amintiți-vă, pentru a scăpa de problemele cu nervul sciatic sau pentru a le preveni, va fi necesară o pregătire regulată.

Cu abordarea corectă, puteți să vă vindecați complet corpul. La revedere!

Sciatica - cauzele bolii și tratamentul acesteia cu yoga

Sciatica este o boală inflamatorie care afectează nervul sciatic al unei persoane.

Și din moment ce acest nerv reglează activitatea picioarelor, mișcarea lor, sensibilitatea, activitatea organelor pelvine, procesul inflamator poate acoperi o arie mare, manifesta durere severă.

Cauzele bolii pot fi:

• Boli ale coloanei vertebrale: osteochondroză, hernie intervertebrală, osteofite.
• Leziuni.
• Tumorile care încalcă rădăcinile nervoase.
• Tulburări hormonale.
• Bolile virale, infecțioase.

Tratamentul bolii începe cu eliminarea durerii, ameliorarea inflamației cu medicamentele. Scopul tratamentului este extinderea gamei de mișcări, întărirea mușchilor.

De asemenea, prescris fizioterapie, masaj. Pentru a elibera nervul sciatic de ciupit, ei recurg la terapie fizică, yoga.

Tratamentul yoga sciatică are drept scop relaxarea mușchilor corpului, relaxarea acestuia, contribuie la eliberarea unui nerv ciupit.

Pozițiile propuse îmbunătățesc circulația sângelui în membrele inferioare, întăresc mușchii și contribuie la creșterea mobilității articulațiilor șoldului.

Tehnicile nu necesită mult efort pentru a le face, dar influența lor asupra corpului este mult mai puternică decât cea din educația fizică.

Atunci când sunt efectuate în mod corespunzător sub supravegherea unui specialist, ele pot deveni o alternativă la medicamente și intervenții chirurgicale.

Yoga pentru sciatica

Yoga este o știință cu o istorie de o mie de ani, până de curând a fost un subiect închis. Clasele contribuie nu numai la îmbunătățirea sănătății fizice, ci și la găsirea unui corp flexibil, frumos, și cel mai important, să devină o persoană mai deschisă, sinceră.

Yoga poseda pentru sciatica nu este dificil de realizat. Toate acestea vizează întinderea mușchilor individuali, creșterea spațiului dintre vertebre, în timp ce eliberează încheieturile nervoase de ciupituri.

Toate exercițiile trebuie să fie efectuate încet, cu grijă. Respiratia ar trebui sa incetineasca nasul, fara a tine respiratia. Nu vă puteți angaja în perioada postoperatorie, cu durere la articulațiile șoldului, genunchii.

Pentru a ușura durerea, este necesar să relaxați mușchii, cu durere insuportabilă, pentru a lua medicamente cu acțiune antiinflamatorie.

Accelerați îndepărtarea inflamației, unguentele externe, un duș care contribuie, de asemenea, la îndepărtarea toxinelor.

Exerciții de yoga pentru sciatică

Toate tehnicile de yoga pentru sciatică sunt concepute pentru a reduce tensiunea în mușchi, pentru a spori circulația sângelui în ele. Acestea ar trebui să fie efectuate pe covor.

Primele realizări posibile pentru a înăbuși mușchii din spate. Ca urmare, fluxul de sânge venos se îmbunătățește, inflamația scade.

Apoi treceți la întinderea mușchilor adânci. Există câteva tehnici de extragere a acestora, dar ar trebui să începeți cu cele simple, trecerea treptat la cele mai complexe.

Începeți cu așezarea corectă a coloanei vertebrale. Pentru a face asta, stați pe spate, ridicați-vă, așezați-vă pe coate, apoi puneți toate vertebrele pe covor, trăgându-le unul câte unul din pelvis. Înșurubați lamele umerilor, rotiți peste lamele umărului.

Apoi, luându-se de cap, sorbând să-și pună spatele capului, gâtul pe covor, departe de talie.

Există multe poziții eficiente pentru tratarea sciaticii pe care yoga le oferă pentru întinderea mușchilor:

1. Efectuați rulouri, atunci când sunteți în poziție șezută, picioarele sunt înfășurate în jurul mâinilor, rulourile sunt efectuate pe spate.
2. Strângeți genunchii pe părțile laterale ale corpului, strângeți picioarele cu mâinile, apăsați coloana vertebrală și întreaga coloană vertebrală la podea timp de două minute.
3. Alternativ, apăsați piciorul îndoit la genunchi la piept, atingeți-l cu fruntea, timp de un minut.
4. Primirea paharului de pisică. Pentru a face acest lucru, du-te pe picioarele picioarelor, expirând bărbia în piept, înapoi arcuit. Cu un suspin, își îndoaie spatele, capul se uită la tavan.

În plus față de aceste exerciții, există tehnici de întărire a mușchilor din spate, abdomen, exerciții pentru răsucire, îndoire și îndoire. Pentru rezultate optime, respirați corect, încercați să mutați diafragma cu amplitudinea maximă. Este recomandabil să stăpânești primele tehnici de yoga cu ajutorul unui instructor.

Terapia de yoga în cazul ciupirii nervului sciatic

Orice persoană poate avea o spărtură în partea inferioară a spatelui. Disconfortul poate capta spatele inferior, sacral, fesele și ambele membre. Boala interferează cu mișcarea normală, provoacă durere. Aceasta sciatică este o ciupire a nervului sciatic.

Blocarea poate apărea din diverse motive. Se întâmplă în special cu hernia spinării, deplasarea discului intervertebral, încărcături excesive pe spate. Cu toate acestea, pot apărea simptome datorită diferitelor infecții din regiunea pelviană, leziuni, diabet zaharat sau o tumoare.

Terapia cu yoga cu ciupirea nervului sciatic va ajuta la eliminarea acestei boli și va aduce rapid scutirea de sciatică.

Terapia de yoga în cazul ciupirii nervului sciatic

În acest tutorial video, vă ofer 2 exerciții care ajută la ameliorarea durerii atunci când un nerv sciatic este ciupit și se simt rapid ușurat.

Puteți efectua aceste exerciții în orice moment al zilei, de îndată ce vă simțiți disconfort sau durere din prinderea nervului sciatic. Aceste exerciții sunt potrivite pentru toată lumea, inclusiv femeile însărcinate. Aceste asanas ajută de asemenea la deblocarea mușchilor gluteului profund atunci când sunt constant tonifiați și aduc disconfort.

Vă recomand tuturor începătorilor să înceapă cu lecții video ordinale. De asemenea, vedeți videoclipul "Planul de lecții pentru începători". Și numai după aceea se procedează la asanasurile individuale de yoga. A fost adăugată o nouă secțiune pe site - consiliere individuală. Acesta va fi util pentru cei care au probleme de sănătate și care au nevoie să aleagă un plan individual de lecție. Vino, scrie-ți întrebările în comentarii.

Alăturați-vă grupului nostru VKontakte pentru a vă ține la curent cu știrile, citiți rețete utile și ascultați muzică! Aboneaza-te la canalul meu YouTube pentru a nu pierde videoclipuri noi! Lăsați-vă întrebările și feedback-ul în comentariile articolului.