Conținutul articolului:

1. Ce sport poți să faci
   
2. înviorător
   
3. Cum se face
   
   • Aerobic în aer și înot
     
   • Pilates
     
   • fitness
     
   • Body-building
   
   

Dacă sunteți diagnosticat cu hernie spinării, tratamentul cu medicamente nu este singura metodă de vindecare. Desigur, acesta este, de asemenea, un element important al luptei împotriva bolii, dar pe lângă aceasta este necesar să ne gândim la modul corect de viață pe care îl conduceți.

Hernia discului intervertebral este cel mai adesea observată între vertebre, care au fost hiperactive și, prin urmare, exercițiile de terapie fizică vizează rezolvarea a două probleme:

• Consolidarea corsetului muscular al spatelui pentru a elimina hiper-mobilitatea vertebrală.
  
• Eliminarea spasmei musculare, care este o reacție protectoare a corpului.
  

Ar trebui să ne amintim că spasmul nu poate dispărea și chiar și după eliminarea durerii, postura și calitatea țesuturilor sunt perturbate. Atunci când hernia spinării este recomandată pentru a efectua exerciții ușoare care vizează întinderea și îndreptarea coloanei vertebrale. Acestea ar trebui efectuate cu ritm lent pentru a încălzi mușchii și pentru a îmbunătăți calitatea alimentării articulațiilor.

Atunci când joci sport cu hernie de coloană vertebrală, ar trebui să urmați întotdeauna o regulă simplă - chiar și cea mai simplă și mai simplă mișcare nu trebuie să cauzeze durere. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci trebuie să acordați atenție tehnicii, precum și să reduceți amplitudinea. Dacă mișcarea vă dă disconfort, atunci este mai bine să renunțați la implementarea ei.

Ce sporturi pot fi practicate cu o hernie?

Sport nedorit cu hernie intervertebrală. Astfel de discipline sportive, cum ar fi halterotarea, aruncarea și săriturile înalte, încarcă greu coloana vertebrală și nu sunt recomandate pentru hernia intervertebrală. Fotbalul și hocheiul sunt destul de traumatizante, cum ar fi schiul. De asemenea, trebuie să renunțați la disciplinele sportive care necesită mișcări abrupte de la un sportiv, cum ar fi golful și tenisul. De asemenea, alergarea activă nu este recomandată pentru această boală. Principalul motiv pentru aceasta se datorează faptului că în timpul derulării întregul corp se agită violent și încărcătura pe coloana vertebrală crește brusc. Puteți face jogging în pantofi speciali sau pe o suprafață moale.

Sport permis pentru hernia spinării. Dacă aveți acest diagnostic, atunci puteți merge în siguranță. Acesta este un sport universal, care exclude încărcături puternice pe coloana vertebrală. Excelent pentru hernia coloanei vertebrale sunt potrivite pentru schi (la un ritm redus) sau ciclism. Puteți face tot felul de gimnastică orientală. Indiferent de sportul pe care îl alegeți pentru dvs., este foarte important să vă ascultați corpul. El vă va spune ce este inacceptabil pentru el.

Întinzând coloana vertebrală

Dacă aveți dureri în spate, este posibil ca cauza lor să fie o poziție incomodă în timpul somnului sau, de exemplu, o pernă nu vă convine. Una dintre modalitățile foarte eficiente de a trata și de a preveni hernia vertebrală este întinderea coloanei vertebrale. Se recomandă utilizarea unui simulator special sau efectuarea unor exerciții simple.

Simulatorul pentru întinderea coloanei vertebrale este un dispozitiv special conceput care vă permite să restabiliți poziția naturală a vertebrelor și relaxați-vă mușchii în timp ce aliniați durerea. Rețineți că simulatorul nu are contraindicații și poate fi folosit de orice persoană, indiferent de vârsta lui, și ar trebui să se facă doar cinci minute pe zi.

Dacă nu aveți un simulator, puteți efectua un set special de mișcări care vizează întinderea coloanei vertebrale. Cea mai ușoară modalitate de a atinge acest obiectiv este bara orizontală. Trebuie doar să vă agățați și să vă relaxați mușchii corpului. Cu toate acestea, pentru formele severe de hernie ale coloanei vertebrale, nu trebuie să utilizați o bară orizontală.

În astfel de situații, este de dorit întinderea coloanei vertebrale într-o poziție orizontală, pentru care este utilizată o tabelă de proiectare specială. Datorită fixării gleznei, discurile intervertebrale sunt relaxate. Cu toate acestea, puteți utiliza un tabel simplu. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă odihniți mâinile pe ea și, fără a vă lua picioarele de pe sol, faceți coturi înainte.

Trebuie notat faptul că nu toți medicii sunt de acord cu necesitatea întinderii coloanei vertebrale în hernia intervertebrală. Desigur, tratamentul oricărei boli trebuie administrat individual. Nu putem spune că întinderea coloanei vertebrale este cea mai eficientă cale de a elimina durerea din spate. De asemenea, nu vă așteptați la rezultate rapide și trebuie să o faceți în mod regulat.

Cum să joci sport cu hernie spinării?

Aerobic în aer și înot

Înotul este cel mai acceptabil sport pentru multe boli, inclusiv discurile herniate intervertebrale. Acesta poate fi utilizat ca un mijloc de profilaxie sau de tratament cu un diagnostic deja făcut. Conform legilor fizicii, greutatea corporală a unei persoane în apă scade, ceea ce implică o scădere a încărcăturii pe coloana vertebrală.

Fiind în apă, mușchii întregului corp se relaxează și acest lucru are un efect benefic asupra fluxului sanguin în țesuturi și ajută la eliminarea spasmelor musculare. Datorită consumului activ de oxigen în timpul înotului sau aqua aerobic, puteți consolida și sistemul respirator. Nu uitați de impactul pozitiv al acestor sporturi asupra aparatului ligament-articular, care este unul dintre elementele corsetei musculare. Durata aerobicii acvatice și înotul ar trebui să fie determinată individual, dar cel mai adesea această cifră este de câteva ore în timpul săptămânii.

Pilates

Pilates este un set foarte eficient de exerciții care sunt efectuate în diferite poziții. În plus, există mișcări în Pilates care necesită echipamente speciale. Toate simulatoarele din Pilates au un design special care nu implică fixarea corpului într-o anumită poziție. Acest lucru vă permite să întăriți toate mușchii corpului.

fitness

Astăzi, fitness-ul este foarte popular și multe dintre mișcările sale amintesc de exerciții care fac parte dintr-o terapie fizică complexă pentru hernia spinării. Sala de fitness poate fi practicată în prezența acestei boli, dar este necesar să excludem exerciții complexe din clasele tale.

Trebuie remarcat faptul că fitness-ul cu hernie de discuri intervertebrale ar trebui împărțit în mai multe etape. În primul rând, trebuie să dezvolți și apoi să consolidați abilitățile de stabilizare. Abia după aceea puteți începe să stăpâniți și să efectuați mișcări pe simulatoare. De asemenea, în timpul fitnessului, se poate folosi fitball, ceea ce reprezintă o modalitate excelentă de a întări mușchii corpului.

Body-building

Forța de antrenare vă permite să întăriți mușchii, în timp ce creșteți rezistența și tonul. Cu toate acestea, cu hernia spinării, setul de exerciții ar trebui să fie limitat. Printre mișcările recomandate se remarcă răsucirea, hiperextensia și, de asemenea, ridicarea picioarelor în poziție predispusă.

Puteți, de asemenea, trageți în sus, dar presa de laborator poate fi inclusă în programul dvs. de formare numai cu consimțământul medicului. Puteți folosi aproape toate mișcările, acțiunea cărora vizează întărirea mușchilor brațului și brațelor umărului. Evitați numai acelea care au o încărcătură axială puternică.

Cum să vă antrenați, dacă aveți o hernie a coloanei vertebrale, vedeți aici:

Este posibil să se joace sport cu hernie a coloanei vertebrale

Hernia spinală este o complicație obișnuită a osteocondrozei, manifestarea ei extremă. Adesea afectează persoanele cu vârsta între 30 și 45 de ani. Cu alte cuvinte, hernia spinării afectează organismele oamenilor de vârstă activă. Astăzi, semnele herniilor spinale apar mai des decât în ​​urmă cu câțiva ani. Acest lucru se datorează aptitudinilor fizice scăzute, lipsei abilităților de ridicare a greutății, stilului de viață sedentar.

Specialiștii clinicii Dr. Ignatiev nu recomandă pacienților să meargă pentru sport cu hernie a coloanei vertebrale, cu excepția cazului în care au fost examinate și tratate corespunzător. Unele sporturi pot agrava situația, provocând apariția complicațiilor. Medicul clinic va fi în măsură să consilieze efortul fizic sporit.

Tipuri de hernie vertebrală:

• hernia coloanei vertebrale cervicale;
• hernia porțiunii toracice vertebrale;
• hernia lombară toracică.

Schimbări în corpul coloanei vertebrale cu hernie ↑

Dacă discul vertebral a fost strâns suficient de dur din cauza supraîncărcării excesive, atunci miezul lichid conținut în acesta poate sparge complet capsula densă fibroasă și poate merge dincolo. Ca rezultat, se formează o hernie intervertebrală. Atunci când o capsulă este ruptă de pe un disc, proeminența ulterioară a nucleului va conduce la următoarele consecințe:

• când proeminența hernială este îndreptată înapoi, dura mater poate fi presat în lumenul canalului spinal, chiar și cu maduva spinării;
• discul, edematos, inflamator și deplasat, presează liber venele cu artere, care sunt responsabile de aprovizionarea cu sânge în segmentul vertebral dureros. Acest lucru este însoțit de malnutriție pe discul însuși, vertebrele și nervii spinării, care intensifică foarte mult durerea.

Este demn de remarcat faptul că procesul de stoarcere a măduvei spinării, care se va termina imediat la nivelul vertebrelor de primă secundă din partea inferioară a spatelui, va fi destul de rar. Acest lucru este explicat foarte simplu: un număr mai mare de herni intervertebrali afectează regiunea lombară, undeva între vertebrele lombare a treia, a patra sau a patra. La acest nivel, numai trunchiurile nervoase se află în canalul spinal, care se extind din măduva spinării și formează o "coadă de cai".

Simptomele herniei intervertebrale ↑

Principala și prima manifestare a herniei intervertebrale va fi o durere ascuțită și ascuțită. Se resimte inițial în partea vertebrală specifică, care este responsabilă pentru nivelul leziunii. În viitor, durerea se va răspândi de-a lungul rădăcinilor nervoase.

O hernie în regiunea vertebrală lombară se va forma în ambele picioare, mai puțin în una. Poate iradiat la fese, uneori afectând zonele anusului, perineu.

În cazul în care partea vertebrală cervicală este afectată, atunci durerea poate trece în cap, gât din una sau două laturi, în ambele, un braț.

În plus, diferite sindroame neurologice caracteristice vor răspunde durerilor pentru hernia vertebrală. Acestea sunt indicate prin termenul "sindrom radicular":

• tensiunea musculară de protecție a motorului apare în locul plasării herniei. O persoană formează treptat un fel de mers protector, care poate reduce durerea în timpul mersului;
• ocazional marcate de mușcături musculare în zona dureroasă. Dacă ajutorul nu este oferit în timp, atunci funcțiile motorului sunt în continuare perturbate în proces, activitatea în mușchii individuali, în întregul membru va scădea;
• tulburări senzoriale: există o senzație de arsură, alergări de gâscă de-a lungul rădăcinilor inflamatorii, furnicături. În timp, sensibilitatea pielii în zona afectată scade.

În cazul herniei lombare, în cazurile cu frecvență mare, funcția pelvină poate fi afectată.

Trebuie remarcat că unii oameni nu suspectează chiar că au o hernie a discului spinării. Boala este asimptomatică. A detectat de un medic în timpul examinării.

Cauzele herniei spinale ↑

Cauza principală a herniei discului spinării este considerată a fi un stil de viață sedentar. Pe lângă cele de mai sus, motivele includ:

• lipsirea corpului de efort fizic normal;
• prelungirea șederii într-o singură poziție;
• modificări de vârstă în coloana vertebrală;
• o boală cum ar fi osteochondroza, a cărei prezență crește de mai multe ori apariția herniei vertebrale;
• activitate fizică crescută;
• diverse leziuni ale coloanei vertebrale;
• mostenit factor genetic;
• diverse tipuri de boli infecțioase care afectează măduva spinării;
• mersul în pantofi incomod;
• metabolismul afectat;
• obiceiuri proaste.

Diagnosticul herniei intervertebrale

Medicul poate stabili un diagnostic fiabil numai după o examinare completă a pacientului:

• Fotografiile cu raze X - caracteristicile caracteristice sunt vizibile în imagini, cum ar fi deformarea fisurii intervertebrale, îngustarea acesteia, formarea osteofiturilor - aceasta este creșterea naturii compensatorii în țesutul osos
• tomografia computerizată - metoda conține suficiente informații. Considerat important;
• Imagistica prin rezonanță magnetică va furniza cele mai precise date. Acesta va arăta locația herniilor, mărimea, starea dura mater cu măduva spinării la nivelul leziunii.

Sport care poate fi practicat după tratament

Pilates. Sistemul de exerciții va fi destul de eficient, sigur cu hernia coloanei vertebrale. Se bazează pe principiul instruirii mușchilor din spate pentru întărirea corsetei musculare, pentru susținerea coloanei vertebrale. Pilates pot fi împărțite în trei grupe:

• antrenamente pe podea - ședințe și minciuni;
• cu utilizarea echipamentului sportiv;
• Exerciții pe echipamente sportive. Astfel de simulatoare nu sunt fixate rigid. Ei dezvoltă un echilibru bun, întăresc mușchii mici din spate.

În timpul cursurilor Pilates, o persoană este instruită să distribuie în mod corespunzător încărcătura exercitată asupra tuturor grupurilor musculare, pentru a ușura complet coloana vertebrală. Ca urmare, mușchii adânci sunt întăriți, ceea ce elimină hipermobilitatea în vertebre - acesta este unul dintre motivele puternice pentru formarea proeminenței. Spasmele musculare sunt ușurate de sarcinile "moi". Aceasta duce la un trofism îmbunătățit în țesuturile paravertebrale, îmbunătățește regenerarea.

Pentru a întări mușchii spatelui, tonusul muscular crescut, rezistența îmbunătățită, medicii recomandă următoarele exerciții:

• pe presă - pentru a ridica picioarele din poziția în sus sau pentru a răsuci corpul cu elementele de tracțiune. Ideea este aceea că pacientul se află cu capul în jos pe o placă înclinată. Picioarele rămân fixe, iar mâinile îi țin capul. Coturile, la rândul lor, tinde să ajungă la creastă de la ilium pe partea opusă. Sarcina principală este atingerea nivelului maxim de amplitudine pentru a întinde mai bine mușchii dorsali;
• trăgând cu o strângere largă și îngustă pe barele orizontale;
• hiperextensie. Acestea sunt efectuate pe un simulator special, dacă este posibil, apoi se administrează cu "capra" obișnuită. Acest exercițiu va încărca în mod ideal extensoarele din spate, care sunt în mare măsură responsabile pentru stabilizarea stării coloanei vertebrale;
• banc de presă de presă. Cel mai bine este să faceți presa de bancă cu un gât gol sau cu o sarcină minimă. Sarcina principală este de a încerca să nu încarceți mușchii, ci să îi învățați cum să funcționeze, pentru a forma memoria musculară;
• împingerea în spatele capului din partea superioară a blocului face posibilă scăderea sarcinii asupra mușchilor din brațul umărului, ușurând semnificativ coloana vertebrală. În același timp, adăugați efectul de extrudare. Rezultate similare au rezultat din blocul orizontal;
• exercițiile pe umeri și brațe pot fi făcute fără restricții. Excepțiile sunt cele însoțite de o sarcină axială pronunțată (prese de braț);
• leagăn gantere deasupra lor sau la partea va fi de ajutor dacă le faci înclinat sau culcat complet;
• exerciții pe biciclete de exerciții. Este mai bine să se utilizeze modificări special concepute ale simulatoarelor atunci când o persoană își asumă o poziție înclinată. Mușchii pelvieni și ai picioarelor vor lucra activ.

Ce sport poți să faci cu hernia lombară?

Deseori, pacienții adresează o întrebare despre jocul sportiv cu hernie a coloanei vertebrale lombare. Hernia intervertebrală este o boală foarte frecventă, în ultimii ani a fost diagnosticată chiar și la copii de la 10 ani.

Ce exercițiu este interzis

În căutarea unui răspuns la întrebarea dacă este posibil să se joace sport cu hernie a coloanei vertebrale lombare, merită să aflați ce este interzis să faceți cu această boală.

1. Încărcările axiale pe creastă sunt interzise. Prin urmare, sarcinile sportive în picioare / ședințe sunt excluse.
2. Nu puteți recurge la sarcini de șoc, care ar trebui să includă aerobic pas, alergare, sărituri, plyometrici. Încărcările cu antrenamente repetitive pot fi dăunătoare dacă discul este înfundat.
3. Haltere. Bărbați și gantere interzise.
4. Anumite tipuri de gimnastică ușoară.

Ce sport nu va face rău

Unele tipuri de sporturi și exerciții pentru spate nu numai că nu dăunează, dar pot fi, de asemenea, benefice:

• Pilates;
• înot;
• fitness pentru hernia coloanei vertebrale lombare.

Pilates ca un sport sigur

Unul dintre tipurile de fitness, care este popular nu numai ca o modalitate de îmbunătățire a formei și de îmbunătățire a sănătății, ci și ca o metodă eficientă de reabilitare pentru cei care au probleme cu coloana vertebrală.

Pilates cu hernie a coloanei vertebrale lombare îmbunătățește hrănirea discurilor între vertebre. Navele de țesuturi cartilaginoase după 25-30 de ani își pierd treptat funcția de lucru, ceea ce provoacă o lipsă a nutrienților necesari. Pilates vă permite să activați mușchii adânci și adânci, îmbunătățind nutriția cartilajului dorsal.

Pilates cu hernie a coloanei vertebrale ajută la întărirea cadrului muscular. Pentru diferite boli ale creastei, experții prescriu să poarte corsete sau sisteme speciale. Un stil de viață sedentar blochează dezvoltarea normală a sistemului muscular și, dacă faceți programul Pilates, această problemă este rezolvată rapid: o parte din sarcină este transferată de la straturile cartilaginoase la mușchi.

Unii pacienți notează că Pilates le-a ușurat durerea de spate. Sistemul Pilates este prescris pentru a trata dislocarea vertebrală.

Experții au posibilitatea de a recurge la Pilates pentru diferite boli ale creastei, deoarece acestea sunt o sarcină completă în condiții de siguranță și blând sport. Printre specialiști, acest factor este esențial. Sistemul Pilates conține aproximativ 500 de exerciții diferite care pot fi atribuite unui pacient cu orice condiție.

Înot pentru spate

Înotarea cu hernie intervertebrală este contraindicată numai atunci când motivul bolii este un proces cu mult timp negativ în organism. Înotul vă permite să vindecați și să întăriți corpul, să activați fluxul sanguin în toate regiunile spinării, îmbunătățește procesele metabolice. Ca urmare, durerea scade, persoana se simte mult mai bine.

Conform recomandărilor medicilor, cel mai bun tip de înot pentru persoanele cu hernie intervertebrală este crawl-ul. Corsetul muscular este întărit, încărcătura este distribuită uniform.

Înotul este un mare antidepresiv. Are un efect benefic asupra întregului sistem nervos al pacientului. Efectuarea acestui sport este interzisă în cazul durerii acute a spatelui. Această formare ar trebui să aibă loc sub supravegherea unui specialist.

Antrenament de fitness

Sala de fitness este adesea prescrisă pacienților și are un efect terapeutic. După examinare, merită să mergeți la un specialist în fizioterapie și, cu recomandările primite, să mergeți cu îndrăzneală la formatorul din centrul de fitness. Este mai bine să faci fitness cu un specialist în reabilitare fizică sau terapie fizică. Dar acest lucru este rar, deci este înțelept să luați în considerare recomandările pentru ce fel de exerciții puteți face.

Fitness este un exercițiu aerobic, care este foarte asemănător cu terapia fizică, are un efect foarte ușor asupra corpului. De regulă, sarcinile de fitness sportiv, dar nu cele grele, nu sunt interzise atunci când discul intervertebral este deplasat.

Primele clase contribuie la dezvoltarea și consolidarea abilităților de stabilizare. Acest lucru poate fi realizat cu ajutorul manșetelor speciale, în care este stabilit un anumit nivel de presiune, trebuie să faceți exercițiile cu el.

În a doua etapă, un program sportiv este conectat la simulatoare. După ce ați decis să mergeți la sala de gimnastică pentru o hernie, este important să consultați medicul dumneavoastră despre echipamentul de exerciții autorizat.

Obiectivul principal al fitnessului în prezența proeminenței în regiunea intervertebrală este asigurarea stabilității creastei atât în ​​timpul exercițiilor cât și în afacerile familiei.

Uneori, în programul principal de exerciții de fitness include exerciții pe fitball. Se observă că o astfel de minge gimnastică ajută la ameliorarea încărcăturii pe partea inferioară a spatelui, a articulațiilor, a mușchilor picioarelor. Exercițiile pe fitball sunt sigure și utile nu numai pentru adulți, dar și pentru copii, chiar și pentru copii.

În ceea ce privește posibilitatea de a împinge-up-uri cu hernie spinării, majoritatea experților ajung la concluzii diferite. Deoarece acest tip de formare se referă la formarea de forță, împingerea nu este recomandată.

Exerciții de forță

Înscrierea la cursuri în sala de sport, este important să se respecte cu strictețe recomandările medicilor. Deci, va fi posibilă îmbunătățirea semnificativă a stării lor fizice și nu va afecta creasta afectată. Este necesar să dați seama ce exerciții puteți face dacă vorbim despre sarcini sportive de putere.

În ciuda limitărilor unei schimbări în spate, există o listă destul de largă a programelor de rezistență. Forța de formare include următoarele:

1. Bara orizontală și trageți-o pe ea. Este posibil să se tragă cu această boală a spatelui, ceea ce permite întărirea aproape a tuturor mușchilor axiali ai creastei.
2. Mulți reprezentanți ai medicamentelor interzic presele de marmură. Dacă pacientul este obișnuit cu aceste activități fizice, atunci este posibil să se recurgă la acestea numai după examinarea de către un medic și primirea de recomandări adecvate de la el. În plus, presa pe bancul de lucru necesită selectarea corectă și atentă a greutății. Strângerea mreanului în poziție predispusă este permisă fără consilierea unui medic. Este important să nu lăsați ca partea inferioară să se îndoaie, pentru a vă asigura că este bine apăsată pe bancă.
3. Cea mai sigură și mai eficientă atunci când discurile din spate proeminente sunt simulatoare de putere cu canal de imitație. Clasele pe ele vă permit să crească corsetul muscular natural pentru spate, cu o presiune minimă asupra discului.

Unii sunt interesați de întrebarea dacă presa piciorului este periculoasă. Mulți medici nu recomandă acest tip de antrenament de rezistență, menționând riscul de proeminență. În plus, presa piciorului poate provoca dureri de cap.

În ceea ce privește posibilitatea de a face loviri în așteptare, nu există un răspuns exact. Medicul și antrenorul trebuie să ia în considerare câțiva factori importanți: vârsta, sexul, gradul de răbdare, perseverența, atenția și scrupulozitatea. Dacă hernia este afectată de coloana lombară, atunci nu este recomandată ridicarea morții. Dar fiecare organism este individual și există exemple atunci când astfel de sarcini sportive au ajutat la descărcarea musculaturii din spate.

Este interzisă tragerea tijei în panta când o hernie, supraîncărcarea spatelui. Este ușor să înlocuiți această împingere a tijei cu împingerea blocului inferior în panta de pe crossover.

Culturismul nu este interzis când proeminența discurilor spinării. Dar acest lucru ia în considerare faptul că majoritatea antrenamentelor necesită o forță fizică sporită.

Prin urmare, culturismul nu dăunează, dacă experții abordează cu atenție problema alegerii formării sigure.

Hernia intervertebrală și sport: ce este posibil și ce nu este

Terapia cu medicamente nu este singura modalitate de a trata hernia intervertebrală. Pacientului i se recomandă să-și revizuiască cu atenție stilul de viață. În acest articol vom răspunde la întrebarea despre modul în care hernia intervertebrală și sportul se combină între ele și, de asemenea, ia în considerare cele mai eficiente antrenamente.

Sport nedorit

Este necesar să se reducă la minimum toate încărcăturile de pe coloana vertebrală. Ele pot provoca apariția și dezvoltarea ulterioară a unui neoplasm.

Fiți atenți! Nu se dorește antrenament, în care sarcina pe coloana vertebrală este axială.

Persoanelor care sunt expuse riscului nu li se recomandă să se angajeze:

• haltere;
• aruncare;
• sărituri înalte.

Alte sporturi nedorite sunt prezentate în tabel.

Tabelul 1. Formarea nerecomandată:

Sport recomandat

Cele mai utile sporturi includ:

Beneficiile aerobicii de apă

Când o persoană se află în apă, coloana sa este descărcată. Acest lucru ajută la reducerea presiunii pe discuri. Senzațiile dureroase dispar. (vezi și înotul cu hernie a coloanei vertebrale)

Medicul curant prescrie un set individual de exercitii pentru pacient. În piscină, acestea sunt efectuate sub controlul unui specialist cu experiență.

Sporarea programului de aerobic este atribuită:

• pacienți vârstnici;
• persoanele cu sistem vascular slab;
• tensiune arterială ridicată.

Antrenamentul se desfășoară sub muzică, stimulând acțiunea. Caracteristicile acestui sport sunt enumerate pe placă.

Tabelul 2. Beneficiile aqua aerobic:

Aerobicul la apă poate înlocui complet exercițiile fizice și de rezistență.

Fiți atenți! Aerobicul cu apă aduce cel mai mare beneficiu după operație. Zonele deteriorate se recuperează foarte repede.

Beneficiile Pilates

Este posibil să faceți pilates cu hernie spinării? Acest sport ajută la întărirea tuturor mușchilor. Cele mai eficiente exerciții Pilates sunt prezentate în tabel.

Tabelul 3. Caracteristici Pilates:

Beneficiile de fitness

Pot să fac o condiție pentru hernia intervertebrală? Exercițiile sunt benefice corpului. Sarcina principală a instruirii este de a elimina disfuncțiile existente. Trebuie să renunțe la cele mai dificile exerciții.

Instrucțiunea este următoarea:

1. Clip pe sfigmomanometru, fixați cu atenție pe ambele părți. Acest dispozitiv vă permite să controlați nivelul presiunii musculare pe coloana vertebrală. Gama de mercur din partea inferioară a spatelui ar trebui să varieze de la 30 la 50, în stomac - de la 70 la 80.
2. Luați o poziție orizontală, efectuați sarcinile stabilite de antrenor. Mișcarea membrelor superioare trebuie să fie variabilă.
3. Când corpul începe să perceapă o poziție fixă, instructorul dă direcția simulatoarelor pentru hernia spinării.
4. Exerciții de putere adăugată. Acest lucru are ca rezultat o stabilitate vertebrală perfectă, indiferent de condiții.
5. Musculari dezvoltați, coloană extensoră, abdominale, pelvis.

Fiți atenți! Dacă unul din mușchii enumerați slăbește, coloana vertebrală slăbește și ea. Acest lucru conduce la un risc crescut de reaparitie.

Prestații de cultură

Forța de antrenament ajută la întărirea mușchilor brațului și a membrelor superioare. Stamina și tonul lor cresc.

Cele mai utile mișcări includ:

• curling;
• înălțarea membrelor inferioare într-o poziție orizontală;
• hiperextensie;
• pull-up-uri.

Recoltarea barbecu este posibilă numai cu consimțământul medicului curant. Exercițiile care implică o sarcină axială puternică trebuie evitate.

Cele mai eficiente simulatoare

În diagnosticul herniei spinale, simulatoarele ar trebui alese cu o atenție deosebită. Acestea sunt clasificate în două direcții: metoda de creare a încărcăturii și funcționalitatea. Prețul echipamentelor de reabilitare de înaltă calitate ajunge astăzi la 120,0 mii de ruble.

Un simulator adecvat este numit de către medic individual. Cele mai bune dintre ele sunt prezentate în farfurie.

Tabelul 4. Ce fel de simulatoare sunt disponibile pentru hernia vertebrală:

Este posibil să se joace sport cu hernie a coloanei vertebrale

Este posibil să se joace sport cu hernie, poate prima întrebare adresată de medic. După ce a primit un diagnostic de hernie a coloanei vertebrale, oamenii o percep ca o propoziție, gândindu-se că activitatea fizică este terminată odată pentru totdeauna. Unele tipuri de activități vor trebui eliminate cu adevărat, dar nu este necesar să le luați la revedere complet activităților sportive. Apariția unei hernie apare din diverse motive. La o persoană obișnuită, apare ca urmare a deformării discului spinal și a distrugerii progresive a țesutului cartilajului, ceea ce face imposibilă returnarea vertebrei în poziția sa normală. Pe de o parte, aceasta face boala incurabilă, pe de altă parte, cu abordarea corectă, puteți continua să conduceți un stil de viață activ.

Cauza de deformare a coloanei vertebrale poate fi vătămarea, stilul de viață sedentar, ereditatea, inactivitatea fizică. Nu puteți refuza complet sportul, un cadru muscular puternic ia parte din sarcină și protejează coloana vertebrală de deformări ulterioare.

Activitate fizică permisă

Pilates este un sistem de exerciții excelent asociat poziției corpului static în poziția care asigură cea mai mare încărcare a grupului muscular dorit. Rezultatul unor astfel de exerciții nu este numai consolidarea sistemului muscular, ci și capacitatea unei persoane de a-și întinde mușchii astfel încât coloana vertebrală să nu fie supraîncărcată. Pilates cu hernie este cea mai bună opțiune pentru exerciții fizice. Exercitarea nu implică starea în poziție verticală, ceea ce face Pilates o opțiune pentru persoanele diagnosticate cu hernie. Și nu o rată ridicată de ocupare a forței de muncă permite persoanelor care au probleme cu excesul de greutate.

Înotarea este una dintre cele mai eficiente modalități de a restabili activitatea motrică într-o hernie. Datorită poziției orizontale a corpului în apă, sarcina pe coloana vertebrală este redusă de mai multe ori, iar mușchii funcționează complet. Ca urmare, cu înot regulat, sistemul muscular este mult îmbunătățit fără a afecta coloana vertebrală. În plus, relaxarea maximă a corpului și întinderea coloanei vertebrale asigură eliminarea spasmelor, normalizarea circulației sângelui și, ca rezultat, îndepărtarea durerii.

Aqua aerobic pentru hernie, cum ar fi înotul, este un fel de sarcină sigură. Consolidarea aparatului ligament - un efect pozitiv suplimentar în sporturile de apă

Sala de fitness, de clasă sugerează o sarcină moderată, ceea ce le face posibile pentru o persoană cu hernie. Multe dintre exercițiile din clasele de fitness sunt luate din complexe de exerciții terapeutice și recreative. Specialiștii de atenție specialiștii-reabilitatori sfătuiesc să atragă lecția cu ajutorul fitball-ului. Absolut toți doctorii încearcă să rezolve și chiar să recomande acest tip de activitate. Invenția medicului elvețian este indispensabilă dacă trebuie să reduceți încărcătura axială a scribului și să întăriți toate grupurile musculare. Datorită formei instabile a mingii, necesitatea constantă de a păstra echilibrul dezvoltă coordonarea și învață mușchii să funcționeze corect, fără a supraîncărca coloana vertebrală.

Culturism. Practica acestui sport de forță cu hernie trebuie discutată și aprobată de un medic. Există exerciții care nu sunt permise și pot doar agrava situația. Sunt permise tragerea, răsucirea, ridicarea picioarelor dintr-o poziție înclinată, chiar și presa la banc, toate exercițiile care implică brațul umărului și întărirea corsetei musculare fără supraîncărcarea coloanei vertebrale sunt recomandate.

Sport interzis

Toate tipurile de activități care implică o ședere îndelungată într-o poziție verticală sunt strict interzise pentru practicarea pacienților cu hernie a coloanei vertebrale. Fie că este posibil să fugi cu o hernie este un punct de vedere, majoritatea reabilitatorilor interzic acest tip de activitate. Una dintre sporturile populare, care rulează cu hernie a coloanei vertebrale, devine o contraindicație. Încărcarea pe coloana vertebrală în timpul funcționării este enormă, crește de mai multe ori, indiferent de viteză.

Joggingul zilnic are efectul opus, jogging-ul devine periculos. În consecință, sporturile asociate cu alergarea sunt supuse, de asemenea, unei restricții: fotbal, volei, mersul maratonului.

Orice salturi devin inacceptabile pentru hernia vertebrală. Când aterizați după un salt, coloana vertebrală este încărcată de cinci ori mai greu. În consecință, cu o greutate de 50 kg, la momentul aterizării, sistemul musculo-scheletal poate rezista la 250 kg. Având în vedere că majoritatea pacienților suferă de excesul de greutate, încărcătura ajunge la dimensiuni nerealiste.

Orice prejudiciu suplimentar poate agrava semnificativ situația, astfel că eliminarea completă a salturilor este absolut necesară. Având în vedere că statisticile bolii sunt dezamăgitoare, timpul necesar prevenirii, înseamnă să evităm multe probleme de sănătate. Dacă diagnosticul a fost deja efectuat, trebuie să verificați cu medicul dumneavoastră efortul fizic permis pentru o hernie a coloanei vertebrale lombare și să urmați sistematic toate recomandările.

Este disciplina și dorința de a schimba situația în bine, ar trebui să fie un stimul pentru reabilitarea herniilor intervertebrale.

Pe baza preferințelor personale și a sfaturilor medicului, puteți alege ce tip de activitate fizică să faceți cu o hernie. Trebuie să țineți cont de locația zonei problematice. Dacă este o coapse, atunci mai întâi ar trebui să alegeți înotul și când veți obține rezultate pozitive, puteți crește treptat sarcina prin diversificarea activităților.

Indiferent ce sistem de exerciții fizice este practicat, este important să rețineți că sindromul de durere în timpul efectuării nu este acceptabil. În cazul în care durerea în timpul executării exercițiului are o durere ascuțită - acesta este un semnal din partea corpului că amplitudinea ar trebui redusă sau acest exercițiu ar trebui exclus din program. Stresul excesiv poate cauza un prejudiciu nou sau poate exacerba unul existent. Atunci când jucați sport, trebuie să analizați în mod constant propria dumneavoastră stare, să fiți cât mai concentrat pe tehnica corectă pentru a face exercițiul.

• Vă sfătuim să citiți: Care este riscul de hernie spinală?

Dozajul regulat va îmbunătăți starea de bine, va începe procesul de vindecare și va minimiza efectele negative ale bolii.

Dacă lăsați boala să-și urmeze cursul, dinamica negativă va apărea rapid. Rata de apariție a modificărilor care sunt ireversibile pentru organism nu va crește decât în ​​timp. Pentru a preveni un astfel de proces, acțiunea ar trebui să înceapă imediat. Reabilitarea adecvată, activitatea fizică aleasă corect, va permite unei persoane cu hernie să aibă un stil de viață normal.

Proeminența discului circular, ce este?

Ce este hernia foraminală?

Care este diferența dintre proeminența și hernia discurilor intervertebrale?

Îndepărtarea herniilor spinale endoscopice

Sport și hernie: ce puteți face dacă aveți o proeminență a discului

Mulți pacienți cred că, cu o hernie, nu numai că joacă sport, ci și activitatea fizică este inacceptabilă. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Un astfel de efect asupra coloanei vertebrale poate avea atât un efect negativ, cât și unul pozitiv. Depinde foarte mult de tipul specific de activitate și de buna execuție a acesteia.

Ce trebuie să știți despre boală

După cum a arătat practica, chiar și manifestarea unei hernii mici poate avea un efect semnificativ asupra corpului uman. Stabilitatea coloanei vertebrale și funcționarea sistemelor interne sunt afectate.

Un exemplu ar fi o leziune a coloanei vertebrale cervicale sau lombare, ceea ce duce la imobilizarea parțială a spatelui. Rezultatul este o scădere a mobilității părții afectate, care, într-un fel sau altul, afectează zonele învecinate.

Există o interdicție non-principală privind sportul, dar această regulă are excepții. În special, multe tipuri de încărcături pot aduce beneficii enorme dacă sunt îndeplinite în mod corespunzător. Dar anumite tipuri de activități trebuie să se oprească sau să excludă din acestea cea mai traumatică mișcare pentru discul afectat.

Ce sporturi sunt permise

Există sporturi utile care, cu o hernie de orice tip, pot aduce multe beneficii. Dar acest lucru se aplică cazurilor care se desfășoară sub supravegherea unui antrenor.

Doar un specialist poate verifica corectitudinea mișcărilor, precum și indică cele mai utile tipuri de sarcini pentru un anumit tip de hernie.

În general, medicii permit pregătirea în următoarele domenii:

• Gimnastica terapeutică, în general, în absența încărcărilor rotative și axiale pe coloana vertebrală, este ideală ca sarcini de zi cu zi pe spate;
• Clase pe bar - de la agățat la trage-up-uri cu orice aderență;
• Asanele principale de yoga sunt, de obicei, simple poziții care întind coloana vertebrală și o încarcă moderat;
• Înot sub supravegherea unui antrenor;
• Plimbare, dar cu viteză mică și fără accelerare;
• Călătoria cu bicicleta sau cu rolele este permisă numai dacă nu există o imobilizare parțială a spatelui;
• Tenisul și badmintonul sunt tipuri nedorite de încărcături, dar cu o anumită prudență, aceștia pot fi încă angajați pentru o perioadă scurtă de timp (cu o hernie toracică nedorită);
• Qigong și Wushu prezintă rezultate bune și beneficii ridicate;
• Jocurile active și de echipă sunt nedorite, dar valabile dacă hernia este mică (dar este important să se evite leziunile și căderile în proces);
• Sistemul de tracțiune și de presă din sala de sport este, de asemenea, sub supravegherea unui instructor. Variantele rămase de exerciții cu marmură și gantere sunt interzise (squats cu greutate în plus sunt în mod special periculoase cu această boală).

Încărcăturile de mai sus, cu excepția exercițiilor de înot și terapeutice, sunt permise numai dacă hernia este de tip moderat, adică nu depășește dimensiunile medii. În caz contrar, orice tip de sport poate provoca vătămări semnificative cu o proeminență mare și uriașă.

Tipuri interzise de activitate fizică

Sporturile interzise sunt cele cu hernie care au o sarcină axială, rotativă sau un risc crescut de rănire.

Cu toate acestea, acestea nu sunt aplicate nici în stadiile inițiale de dezvoltare a proeminenței, deoarece riscul de pierdere a funcționalității de către departamentul afectat este prea mare.

Sporturile interzise includ:

• Toate artele marțiale din cauza traumelor lor și a activității active a întregii coloanei vertebrale;
• Hochei și patinaj datorită riscului crescut de vătămare (risc ridicat de cădere, care va duce la o creștere a herniei și la o serie de complicații);
• Baschetul și fotbalul dau o încărcătură excesiv de mare pe coloana vertebrală, pe lângă aceste antrenamente, se obțin multe răniri;
• Alpinismul, alpinismul, aruncarea de nuclei combină o încărcătură intensă pe coloana vertebrală cu traumatizarea nu numai a coloanei vertebrale, ci și a aparatului musculo-ligamentos;
• Culturism și forță de ridicare - datorită încărcăturii uriașe pe coloană și discuri;
• Sala de fitness nu este traumatică, dar are un grad extrem de ridicat de încărcare pe coloana vertebrală. Valabile pentru practicarea analogilor sunt Calanetic și Pilates, precum și Budacon.

Sport după îndepărtarea herniei

După eliminarea herniilor, medicii recomandă un timp să se abțină de la toate tipurile de încărcături în primele trei săptămâni.

În plus, este deja posibil să începeți antrenamentul cu exerciții terapeutice încă de la început. În plus, încărcătura, chiar și în ciuda dezvoltării musculare bune, ar trebui să crească treptat de la o săptămână la alta și puțin câte puțin.

La copii, jocurile active sunt amânate pentru aproximativ o lună după intervenția chirurgicală, dar după această perioadă este important să se monitorizeze cu atenție și să se limiteze oarecum copilul.

Dacă vorbim de sporturi profesionale, atunci nu veți putea să vă întoarceți în curând. Se crede că perioada de recuperare după intervenție chirurgicală durează aproximativ șase luni. În acest timp, se mențin sarcini de intensitate scăzută. După șase luni, în timpul căreia instruirea a fost intensificată pe o bază tot mai mare, atletul poate intra deja în modul obișnuit.

Beneficiile mersului nordic

Eficiență, recenzii

Cel mai eficient, desigur, a prezentat exerciții terapeutice și terapie exercițiu. Ele dau sarcina corectă și lucrează la nivelul musculaturii din spate în planul anatomic corect. Învățământul de înot, care nu numai că dezvoltă mușchii întregului corp, ci și reduce încărcătura pe coloană vertebrală, are același beneficiu. Dar această afirmație este relevantă numai atunci când se desfășoară cursuri de formare sub îndrumarea unui antrenor.

Sunt considerate periculoase. Prin urmare, chiar și atunci când eliminați o hernie, ar trebui să uitați de astfel de antrenamente și exerciții pentru totdeauna.

Caracteristicile formării pentru hernia spinării, a se vedea mai mult în videoclipul nostru:

Hernia Sport

Sportul cu hernie a coloanei vertebrale lombare nu numai că poate fi util pentru menținerea tonului general al corpului, dar poate și vindeca această boală. Alegerea unui sport, este important să alegeți unul care să permită formarea cadrului muscular, fără încărcarea regiunii lombare. În aceste condiții, instruirea muschilor spate va fi eficientă.

Sportul cu hernie a coloanei vertebrale lombare nu numai că poate fi util pentru menținerea tonului general al corpului, dar poate și vindeca această boală.

Reguli generale

Înainte de a da organismului o sarcină fizică, este necesar să se supună unei examinări complete și să cunoască exact diagnosticul, deoarece cu patologii diferite ale discurilor vertebrale este posibil să se recomande diferite exerciții pentru pacient. De exemplu, cu hernia lui Schmorl, ridicarea greutății, săriturile, îndoirea, luptele, boxul, schi, fotbal, baschet, volei etc. sunt strict interzise.

Efectuarea oricărui tip de sport este permisă doar într-o perioadă de remisiune stabilă. În timpul perioadei de exacerbare a herniei vertebrale, orice activitate fizică este contraindicată pacientului.

Pacienții care suferă de diverse boli ale creastei, este recomandabil să nu se efectueze exercițiile în poziție verticală, deoarece crește riscul de leziuni lombare suplimentare. Este mai bine să preferați exercițiile într-o poziție așezată sau așezată. Stanovi împingere, ghemuit cu povara este strict interzis, este mai sigur de a face picioare prese sus.

Pentru ca orele să aibă un efect pozitiv, ele trebuie să fie regulate. Nu permiteți încărcări excesive pe coloana vertebrală. Dacă aveți dureri de spate, trebuie să vă opriți imediat.

Sport permis

Sporturile permise pentru hernie intervertebrală în regiunea lombară sunt cele care nu presupun sarcină pe spate și în regiunea lombară, cum ar fi exerciții de întindere, înot etc. Dar ele au și propriile caracteristici.

înot

Înotul este considerat de către experți ca cel mai potrivit și mai eficient sport pentru herniile intervertebrale din regiunea lombară. Înotul are o serie de astfel de avantaje față de alte sporturi:

• îmbunătățește circulația sângelui și nutriția în țesuturile inflamate;
• ameliorează sindromul de luptă;
• reduce congestia spinării;
• în apă este imposibil să se rănească din nou discurile afectate;
• nu încarcă îmbinările;
• intareste corsetele musculare.

Înotul este considerat de către experți ca cel mai potrivit și mai eficient sport pentru herniile intervertebrale din regiunea lombară.

În apă, mișcările au loc fără probleme și uniform, în timp ce partea inferioară a spatelui nu este sub stres, ceea ce face ca acest sport să fie cel mai atractiv pentru persoanele diagnosticate cu hernie în regiunea lombară.

Indiferent dacă înotați în piscină sau în mare, acest tip de activitate fizică are propriile caracteristici:

• în stadiul acut al bolii înot este strict interzisă;
• un set de exerciții în apă trebuie selectat individual, pe baza imaginii clinice a bolii;
• Cele mai sigure stiluri de înot pentru hernia lombară sunt crawl-ul pe spate.

Pentru a obține un efect bun trebuie să înoți regulat, cel puțin 3 ori pe săptămână timp de o oră. Fizioterapia poate fi adăugată la înot. Se recomandă ca temperatura apei din bazin să fie redusă treptat la 23 ° C. O respirație adecvată joacă, de asemenea, un rol important în înot.

Este permisă adăugarea de fizioterapie la înot în tratamentul herniei.

Lecții regulate de înot pentru o perioadă lungă de timp (mai mult de o jumătate de an) pot duce la o recuperare completă a pacientului.

Pilates

Pilates este considerat cel mai sigur sport pentru coloana vertebrală. Exercițiile în Pilates necesită o întreținere constantă a echilibrului, datorită căreia acestea întăresc chiar și cele mai mici mușchi din spate. Acest sport vă permite să formați un corset muscular și să reduceți încărcătura pe discurile intervertebrale.

Există mai multe tipuri de Pilates, exerciții care se pot desfășura, așezate sau folosind echipamente speciale și simulatoare.

Exercițiile pilate regulate și corecte pot ameliora spasmele musculare și pot accelera procesul de regenerare a țesutului paravertebral.

Pilates este considerat cel mai sigur sport pentru coloana vertebrală.

Făcând yoga cu hernie din departamentul vertebral nu este posibilă, ci necesară. Activitățile din acest sport ajută la restabilirea stării de sănătate a coloanei vertebrale. Trebuie să începeți cu asanele mai simple și mai simple.

Pentru cei care încep să utilizeze yoga în tratamentul herniei vertebrale, nu se recomandă efectuarea exercițiilor de răsucire.

Trebuie să faceți exerciții fără probleme, fără mișcări bruște, sări. Creșteți sarcina treptat, astfel încât organismul să se obișnuiască cu exercițiile.

Făcând yoga de 3-4 ori pe zi, puteți obține rezultate bune în tratamentul herniei intervertebrale.

Vis pe bara orizontală

În timpul executării agățării pe bara orizontală, coloana toracică și lombară sunt întinse, iar coloana vertebrală a coloanei vertebrale prezintă o presiune crescută. Prin urmare, pacienții care suferă de osteocondroză, cu excepția herniei, atârnă pe bara orizontală este interzisă. Trageți în sus pe bara orizontală nu poate fi mai mult de 10 ori.

Persoanele care suferă de osteocondroză în afară de hernie nu au voie să stea pe bara orizontală.

În timpul suspendării, coapsa se îndoaie puternic și compresia crește, vertebrele comprimă discurile chiar mai mult. Lovitura de pe bara orizontală este de asemenea periculoasă, deoarece în momentul atingerii terenului cu picioarele, coloana vertebrală este supusă unei comprimări severe și o hernie poate fi strânsă.

fitness

Cursurile de fitness sunt denumite exerciții aerobice, iar majoritatea exercițiilor sale sunt similare exercițiilor de terapie fizică.

Fitness este contraindicată în cazurile severe de hernie intervertebrală.

În rest - puteți să o faceți, dar trebuie să luați cursuri în mod responsabil și să creșteți treptat sarcina.

Sarcina de fitness în acest caz va fi formarea unui corset muscular, care va asigura stabilitatea coloanei vertebrale. Acest lucru poate fi realizat dacă efectuați exercițiile corect din punct de vedere tehnic și nu faceți mișcări bruște în timpul orelor de curs.

Fitness este contraindicată în cazurile severe de hernie intervertebrală. În rest - puteți face.

fitball

Fitball este o minge mare de gimnastică. Ocupațiile nu au contraindicații și restricții de vârstă. Exercițiile pe fitball sunt o opțiune excelentă pentru persoanele cu hernie în coloana lombară, deoarece în timpul acestor exerciții vertebrele sunt întinse, mușchii sunt întăriți și întreaga încărcătură este îndepărtată din spate și din spate. Fitball permite persoanelor cu hernie în partea inferioară a spatelui să-și păstreze corpul în formă bună, fără a aduce atingere coloanei vertebrale.

Sport interzis

Atunci când o hernie a discurilor vertebrale este necesar să se evite sarcini pe spatele inferior, deoarece acest lucru poate agrava problema și provoca dezvoltarea ulterioară a herniei.

Aceste tipuri de sport care necesită o poziție îndelungată pentru o lungă perioadă de timp nu sunt recomandate. De exemplu, mersul pe jos și schi fond, maraton, volei, fotbal, baschet. Nevoie și atletism, în special diferite tipuri de salturi.

Clasele de sporturi de rezistență, în care încărcarea pe coloană vertebrală are un caracter axial, cum ar fi halterotarea, este de asemenea interzisă.

Pentru hernie, acele sporturi care necesită o poziție verticală a corpului pentru o lungă perioadă de timp nu sunt recomandate. De exemplu, mersul nordic.

Sarcini de putere

Sarcinile electrice cu hernie a coloanei vertebrale lombare nu sunt recomandate pacientului. Ridicarea greutății, ridicarea greutății, ridicarea puterii duce la o creștere a compresiei pe coloana vertebrală a coloanei vertebrale lombare și la agravarea herniilor.

Clasele de culturism pot fi permise, dar exercițiile și greutățile de lucru ar trebui alese cu atenție de un antrenor competent.

Turnurile și îndoirile cu împovărarea sunt interzise, ​​este mai bine să alegeți exerciții cu o barbellă sau gantere în timp ce vă aflați pe o bancă, deoarece în acest caz încărcătura pe coloana vertebrală va fi minimă.

Înainte să mergeți cu o hernie a lombarei, experții recomandă pregătirea corpului și întărirea sistemului muscular. Acest lucru vă permite să faceți yoga, Pilates, fitball și alte tehnici pentru ao întări.

Rularea cu această boală este permisă numai în cazul pantofilor speciali care absoarbe șocurile. Pentru jogging, ar trebui să alegeți doar o cale de murdărie, deoarece cea mai mică deplasare a piciorului poate provoca o ciupire a procesului nervos. La alegerea tehnicii de rulare, se recomandă oprirea la jogging, este cel mai puțin traumatic și nu provoacă exacerbarea bolii.

Rularea cu hernie a coloanei vertebrale lombare este permisă numai în cazul pantofilor special absorbiți de șocuri.

Instruirea pe simulatoare

Nu se interzice sportul cu hernie în sala de gimnastică. Astfel de activități contribuie la restabilirea sistemului musculo-scheletic, reducând probabilitatea recurențelor herniei. Condiția principală - exercițiile pe simulatoare nu trebuie să dea o sarcină de compresie pe spatele inferior (exerciții în poziția de sus pe bancă, apăsarea piciorului).

Când lucrați la simulatoare, ar trebui să excludeți răsucirea, exercițiile de amplitudine, mișcările bruște și jafurile.

Simulatoarele de antrenament ale doctorului Bubnovsky au devenit foarte populare, metoda sa permite tratarea herniei cu ajutorul unui set special de exerciții.

hiperextensie

Hyperextension este un treadmill profesionist, cu unghi de înclinare reglabil. După ce ați fixat picioarele cu role speciale, este necesar să ridicați ușor corpul. Exercițiile pe hiperextensii sunt suficient de eficiente pentru a pompa fesele, spatele, spatele coapsei, absul, în plus, ele întăresc cel mai bine mușchii spatelui lombar.

Exercițiile de hiperextensiune sunt suficient de eficiente pentru a întări mușchii spatelui lombar.

Încălcarea tehnicii de hiperextensie poate duce la progresia bolii, deci trebuie făcută sub supravegherea unui instructor cu experiență.

Panoul lui Evminov

Placa Evminov numește un dispozitiv special patentat de Evminov VV, pe care se desfășoară un set de exerciții speciale.

Tehnica Evminova sa dovedit a fi o modalitate eficientă de a restabili coloana vertebrală fără intervenție chirurgicală.

Această metodă constă în lucrul simultan cu mușchii adânci ai spatelui, deoarece sunt mai slabi decât întinderea superficială și dozată a coloanei vertebrale. Clasele zilnice de pe panoul Evminov pot crea un corset muscular timp de 20 de minute, restabilesc structura discurilor intervertebrale și ameliorează sindromul de durere.

Cum să apăsați în condiții de siguranță hernia de presă

Muschii abdominali puternici sunt importanți în susținerea coloanei vertebrale. Dar pentru a apăsa presa, având o hernie în regiunea lombară, trebuie să alegeți cu grijă acest exercițiu, care nu va crea tensiune excesivă în partea inferioară a spatelui și nu va agrava starea pacientului.

Muschii abdominali puternici sunt importanți în susținerea coloanei vertebrale. Dar presa de tip swing, având o hernie în lombar, trebuie să fii atent.

Cu o hernie a coloanei vertebrale lombare, răsucirea, întoarcerea, tragerea genunchilor până la piept sunt interzise, ​​nu ar trebui să legeți presa, atârnând cu susul în jos pe bara orizontală.

Este necesar să se evite încărcarea pe cartilajele discului.

Dacă în timpul exercițiului presa simte durere în partea inferioară a spatelui, atunci este mai bine să nu faceți astfel de exerciții.

Gimnastica dupa indepartarea herniei intervertebrale

După intervenția chirurgicală pentru a elimina hernia intervertebrală, pacientul este recomandat să efectueze un set de exerciții speciale. Astfel de gimnastică ajută la restabilirea funcțiilor motorului pacientului în perioada postoperatorie.

Complexul de exerciții trebuie început la o lună după operație. Ce exerciții vor fi incluse în această sală de gimnastică, determinate de medic în funcție de starea pacientului.

Pentru ca gimnastica să fie eficientă, ar trebui să fie efectuată în mod regulat, fără a lua pauze, ci mai degrabă zilnic.