Terapia fizică adecvată pentru spondilartroză (instruire)

Autorul articolului: Alexandra Burguta, obstetrician-ginecolog, învățământ medical superior cu diplomă de medicină generală.

Un tratament complet al spondiloartrozei, precum și a altor boli ale sistemului musculo-scheletic, implică în mod necesar un curs sau o execuție permanentă a exercițiilor fizice speciale. Gimnastica cu spondiloartroză asupra eficacității impactului asupra coloanei vertebrale nu este inferioară medicamentelor și se dovedește adesea mult mai eficientă decât medicamentele publicate și scumpe.

Ce beneficii ne oferă gimnastica?

Elimină cauzele inițiale ale bolii: ameliorează coloana vertebrală, îmbunătățește circulația sângelui și procesele metabolice.

Ajută la eliminarea durerii sau la reducerea semnificativă a intensității acesteia.

Returnează flexibilitatea coloanei vertebrale, mărind intervalul de mișcare.

Cu o implementare regulată, aceasta previne progresia bolii și provoacă o îmbunătățire persistentă, pronunțată, inclusiv cu forme avansate de patologie.

Principii generale de realizare a gimnasticii în spondiloartroză

Exercițiile vor fi utile numai dacă sunt efectuate corect. Mai intai, nu incepeti cursurile pe cont propriu, fara a consulta un medic. În unele situații (durere severă, cusătură, deformarea articulațiilor și așa mai departe. D.) Creșterea activității fizice este contraindicată din cauza riscului de complicatii, dar astfel de pacienți pot fi sfătuiți exerciții terapeutice prin care economisesc tehnica pentru descărcarea și îndepărtarea spasmele musculare din spate.

În mod ideal, exercitarea ar trebui să fie efectuate sub supravegherea unui medic sau terapie fizică după un curs de terapie fizica intr-o clinica (spital, îngrijire medicală la domiciliu) și instrucțiuni detaliate cu privire la următoarele activități de acasă. Medicul vă va ajuta să alegeți un set individual de antrenamente, să explicați în detaliu și să arătați cele mai complexe mișcări, să vă avertizeze împotriva greșelilor tipice, să monitorizați corectitudinea performanței.

Dacă sunteți independent, urmați aceste reguli:

nu exercita cu dureri severe;
clasele nu ar trebui să fie însoțite de apariția sau creșterea durerii;
începeți treningul treptat, mărind treptat încărcătura din zi în zi;
încercați să nu faceți pauze, practicați zilnic;
durata formării ar trebui să fie de cel puțin 10 și nu mai mult de 45 de minute;
timpul optim pentru antrenament este dimineața, după trezire (în acest fel veți elimina rapid rigiditatea dimineața și "pregătiți" coloana vertebrală pentru ziua de lucru);
atunci când există o ocazie de a practica de două ori pe zi, distribuiți încărcătura corect: faceți exerciții active menite să încălzească și să crească mobilitatea dimineața și calmă, relaxantă, întinzând seara.

Cele mai bune exerciții universale

Natura și tipurile de exerciții în spondiloartroză depind în mare măsură de localizarea procesului de îmbolnăvire (coloana lombară, toracică sau cervicală), gradul de limitare a mobilității, stadiul și severitatea bolii. Dar există o serie de exerciții universale - ele vor fi utile în orice formă a bolii.

Pentru a vă relaxa

Acest exercițiu este grozav pentru încălzirea și finalizarea unui antrenament, vă permite să vă relaxați mușchii din spate și abdominali. Acesta este singurul exercițiu care poate fi efectuat chiar și cu durere severă.

PI (poziția de plecare): în sus, brațele de-a lungul corpului. La un număr de doi, ia o respirație netedă, adâncă, pe un număr de trei-patru-cinci-șase, expiră încet. Concentrează-te pe respirație și pe piept. Efectuați timp de 5-15 minute.

Tractarea spinală

Exercitarea pentru tracțiune ușurează durerea, previne aderențele (anchiloză), dar în perioada de exacerbare pronunțată trebuie făcută cu atenție și numai după consultarea unui medic.

În afara dulapului special echipat, cea mai ușoară cale este de a efectua pe o bară orizontală, făcând o suspendare elementară: sub greutatea propriului corp, coloana vertebrală este bine îndreptată și întinsă. Dezavantajul este că o suprapunere în mâini se dezvoltă rapid.

Pentru o întindere suplimentară, vă puteți trage genunchii până la burtă în timp ce faceți agățatul.

Întinzând coloana vertebrală

Astfel de exerciții vă permit să readuceți mobilitatea și flexibilitatea coloanei vertebrale, să vă întindeți și să relaxați mușchii spatelui, ajutând la scăderea durerii.

IP: în sus, brațele de-a lungul corpului. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și strângeți lent genunchii în stomac, încercând să le atingeți până la bărbie. Efectuați 5-10 secunde.

PI: stând pe toate patru, palmele răspândite mai mult decât umerii. Îndoiți încet, având un piept și o bărbie de podea, întârziați în această poziție de 5-8 secunde. Întoarceți ușor la PI, repetați 4-6 ori.

Pe coloana vertebrală a colului uterin. SP: în picioare. Încet, dar cu o amplitudine maximă, înclinați capul înainte și înapoi de 8-10 ori, apoi aceeași sumă - la stânga și la dreapta.

Pentru a întări mușchii

Aceste exerciții întăresc mușchii spatelui, pieptului, abdominalelor, care asigură o poziție corectă, corectează scolioza și curbura coloanei vertebrale, previne formarea curbelor patologice. Acestea sunt introduse în complex după ameliorarea durerii acute.

IP: în sus, brațele de-a lungul corpului. Ridicați capul într-un unghi de aproximativ 45 ° de la podea și țineți-l pentru unu până la opt conte.

SP: culcat pe spate, cu mâinile "încuiate" sub cap. Ridicați piciorul drept la un unghi de aproximativ 45 ° de la podea și țineți-l la unul până la opt, reveniți la PI. Repetați cu piciorul stâng.

PI: același lucru (ca în paragraful 2). Urmați "bicicleta".

SP: la fel. "Foarfece orizontale": picioarele s-au îndreptat la genunchi, s-au împrăștiat, apoi s-au încrucișat, au crescut din nou, și așa mai departe.

SP: la fel. "Foarfece verticale": ridicați picioarele îndreptate la articulațiile genunchiului la un unghi de 45 ° față de podea și începeți să vă mișcați în direcții opuse (piciorul drept sus, stânga în jos și invers).

PI: în picioare pe toate patru. Ridicați și țineți pe greutatea în detrimentul un-opt îndreptat brațul drept și piciorul stâng drept, având grijă ca acestea să fie în același plan cu corpul. Repetați-vă cu mâna stângă și cu piciorul drept.

IP: așezat pe un scaun. Picioarele sunt îndoite la genunchi (unghiul dintre coapsă și colț este de 90 °), picioarele sunt împărțite la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului, iar degetele prind scaunul scaunului. În timp ce vă strângeți brațele, "apăsați-vă în scaun", simultan cu forța, împingeți picioarele pe podea, ca și cum ați încerca să vă ridicați cu un scaun.

Indiferent de complexul de terapie exercițiu pe care nu l-ați alege, merită să complicați treptat exercițiile, înlocuind săptămânal 1-2 exerciții. Un set ar trebui să includă 8-12 exerciții, fiecare dintre acestea fiind efectuată în 3-5 abordări. Antrenamentul începe cu exerciții relaxante de la o poziție în sus și apoi continuă să se întărească, alternându-le cu vergeturile. Evacuarea poate termina lecția sau o ține separat.

Două sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți antrenamentele

Luați un curs profesional de terapie fizică

Este de dorit cel puțin o dată pe an să faceți un curs profesionist de terapie pentru exerciții fizice. Terapia fizică pentru spondiloartroză efectuată în instituțiile medicale are mai multe avantaje față de gimnastica acasă:

este sigur deoarece se desfășoară sub supraveghere medicală;
oferă rezultate rapide datorită utilizării exercițiilor cele mai eficiente și ajustate individual;
există posibilitatea utilizării echipamentului gimnastic și a echipamentului special;
de regulă, o astfel de cultură fizică este combinată cu alte măsuri terapeutice (terapie manuală, masaj, fizioterapie).

Înscrieți-vă pentru o piscină

Una dintre cele mai eficiente opțiuni pentru gimnastica terapeutică este exercițiile de înot și apă. În timpul șederii în apă, coloana vertebrală practic nu simte încărcătura și, în același timp, poate fi practicată destul de intens, ceea ce întărește bine mușchii, fără a crea un sentiment de oboseală și suprasolicitare.

concluzie

Dacă practicați gimnastica corect și în mod regulat, rezultatul va fi vizibil într-o săptămână. Dar pentru a păstra efectul pozitiv al antrenamentului, va trebui să le îndepliniți tot timpul - numai în acest caz, puteți opri boala și puteți reveni la mobilitatea anterioară a articulațiilor vertebrale.

Gimnastica terapeutică pentru spondilartroza spinării

Cu o boală, cum ar fi spondiloartroza, principalele măsuri de tratament sunt medicamentele, fizioterapia și gimnastica specială. Exercițiile pentru spondilartroză ajută nu numai la ameliorarea durerii, ci și la întărirea sistemului muscular și îmbunătățirea alimentării cu sânge a țesuturilor afectate. Gimnastica combinată eficient cu masajul, înotul, mersul pe jos. Gândiți-vă ce este.

Puțin despre boală

Spondiloartroza este artroza, care se manifestă în zona coloanei vertebrale arcuite. Ea apare din cauza modificărilor legate de vârstă, o varietate de leziuni, malformații, ședere pe termen lung într-o poziție forțată, stres nejustificat asupra coloanei vertebrale din cauza excesului de greutate, munca fizică grea, cifoze, scolioze dacă hiperlordoză. Acesta poate fi, de asemenea, combinat cu hernie, spondiloza și alte boli ale coloanei vertebrale de natură degenerativ-distrofică.

Cel mai adesea boala apare la persoanele în vârstă, dar poate apărea și la o vârstă fragedă. Principalul simptom al acesteia este durerea, care se manifestă atunci când corpul se îndoaie și se întoarce și dispare sau scade într-o stare de odihnă. Diferența dintre sindromul durerii și hernia sau osteochondroza este că este locală, nu dă membrelor și nu provoacă slăbiciunea și amorțeala. Odată cu apariția bolii durerea este completată de rigiditate dimineața.

În spondiloartroza cervicală apar dureri dureroase în gât, care sunt agravate de mișcări. Pe masura ce boala progreseaza, ei pot da spatele capului. În spondiloartroza lombară, durerea din spate este recurentă și dureroasă.

Gimnastica cu spondiloartroză

Exercițiile pot fi efectuate de până la trei ori pe zi. Dimineața, acestea sunt făcute pentru a îmbunătăți mobilitatea discurilor vertebrale. În acest moment al zilei este recomandat să se efectueze un complex de încălzire ușoară, fără a ajunge chiar din pat. În timpul zilei după efort fizic, complexul principal, care durează 20-30 de minute, este ținut cu o oră înainte de somn. Un set de exerciții trebuie selectate individual de către un specialist și le puteți efectua acasă.

Terapia fizică în spondiloartroză vizează rezolvarea următoarelor sarcini:

Reducerea sarcinii pe coloana vertebrală.
Îmbunătățirea circulației sanguine în zona țesuturilor moi din jurul coloanei vertebrale.
Durere ușoară.
Creșterea mobilității coloanei vertebrale în diferite părți ale acesteia.
Performanța regulată a terapiei fizice ajută nu numai la tratarea bolii, dar și la prevenirea recidivelor.

Exercițiile implică următoarele reguli:

Toate mișcările trebuie să fie netede și netede. Nu mișcări, mișcări bruște, încărcături excesive.
Exercitarea ar trebui făcută în mod regulat. Numai dacă faceți gimnastică în fiecare zi, va avea un efect: va contribui la îmbunătățirea circulației sanguine, la menținerea tonusului muscular fiziologic și la păstrarea mobilității articulațiilor vertebrale.
Este important să se monitorizeze bunăstarea acestora, observând orice abatere de la normă. Pentru comoditate, puteți înregistra rezultatele într-un jurnal. Se recomandă să începeți cu 3-4 repetări ale fiecărui exercițiu, de fiecare dată când creșteți câte unul și creșteți treptat până la 20 de ori.
Atunci când proeminențele sunt deosebit de importante alegerea corectă a exercițiilor și performanța lor pură.

De asemenea, rețineți că exercițiile au contraindicații. Acestea sunt interzise pentru durerea acută severă, bolile cardiace și tromboza, precum și exacerbarea patologiilor cronice.

Un set de exerciții trebuie selectat individual de către un specialist. Cu toate acestea, există seturi aproximative de exerciții care sunt considerate universale. Ele diferă în funcție de localizarea bolii în anumite părți ale coloanei vertebrale.

Exercițiile pot fi efectuate în sistem și, dacă o faceți în mod regulat, veți simți în curând că durerea a dispărut și ați început să vă simțiți mult mai bine. Se recomandă adăugarea la exercițiile complexe noi la fiecare 1,5-2 luni.

Spondiloartroza coloanei vertebrale cervicale: gimnastica

Spondiloartroza cervicală este numită și cervicoartroză. Complexul se desfășoară într-o poziție în picioare, cu picioarele lățimea umărului în afară, spatele trebuie ținut drept. Mișcările se desfășoară fără probleme și se măsoară. Circuitul rotativ al capului este interzis. În perioada de exacerbare, exercițiile pot fi efectuate doar în poziție de sus în jos sau așezate pe un scaun dur. În fiecare poziție, capul trebuie fixat, numărând până la zece, apoi treceți la următoarea mișcare. De asemenea, este important să nu uitați de fixare.

Gimnastica pentru spondiloartroza coloanei vertebrale cervicale poate include astfel de exerciții:

Este necesar să răsuciți degetele mâinilor și să le așezați pe frunte. Capul strâns pe mâini, tensionându-i gâtul. Numărați până la zece. După aceea, puneți-vă mâinile pe spatele capului și coborâți-vă capul, împingându-vă mâinile.
Capul în jos, bărbia strâns apăsat în piept. Întoarceți ușor capul la dreapta cât de mult puteți, atunci același lucru se face spre stânga. Nu uitați de cont și de fixare.
Plasați palma mâinii drepte în zona templului stâng. Îndoiți-vă capul spre dreapta, în același timp îl apăsați cu palma și fixați-l, ajungând în poziția extremă. Faceți același lucru pentru a doua parte.
Palmele trebuie să fie traversate sub bărbie. Îndoiți-vă capul la piept, cu palmele în același timp împingând bărbia, rezistând capului.
Deplasați ușor capul înapoi la cinci conturi, în timp ce trageți bărbia. Numărați până la zece. De asemenea, reveniți fără probleme la poziția de pornire.

Exerciții pentru spondiloartroza coloanei vertebrale toracice

Această boală este, de asemenea, cunoscută sub numele de dorsartroză. Gimnastica terapeutică pentru spondiloartroza coloanei vertebrale toracice se poate baza pe următoarele exerciții:

Primul exercițiu se face într-o poziție așezată pe un scaun. Trebuie să vă țineți spatele drept, brațele jos. Inspirați adânc, puneți-vă mâinile pe spatele capului, îndoiți-vă înapoi, apoi apăsați pe partea superioară a spătarului scaunului. Țineți-vă respirația, numărând până la zece. La expirație, reveniți la poziția de plecare.
Cel de-al doilea exercițiu se face și în poziție șezândă. Extindeți-vă brațele în sus, cu palma dreaptă, închideți încheietura mâinii stângi. Stoarceți ușor spre dreapta cât mai jos posibil și trageți mâna stângă în spatele dvs., apoi schimbați poziția mâinilor.
Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o rolă tare de aproximativ 10 cm. Puteți folosi un cilindru înfășurat într-un prosop, o frânghie de țesătură strâns și o lungime de țeavă. Trebuie să te așezi pe spate, să-ți pui mâinile în spatele capului. Suprafața trebuie să fie plată și solidă. Perna este așezată sub spate în regiunea lombară, picioarele sunt lățime de umăr, ciorapii trebuie să fie uniți. Mâinile trag în sus, palmele se uită în jos. Trebuie să faceți o întrerupere temporară în cinci minute. Trebuie să te ridici foarte atent, să îngenunchezi de partea ta. Acest exercițiu este extrem de simplu, în timp ce acesta funcționează în mod eficient pentru a întinde coloana vertebrală.

Exerciții pentru spondiloartroza coloanei vertebrale lombare

Această boală în medicină este cunoscută sub denumirea de lumboartroză. Exercițiile pentru spondiloartroza coloanei vertebrale lombosacrale pot fi după cum urmează:

Poziția de plecare - situată pe stomac. Mâinile se alătură în spatele capului. Ridicați ușor corpul, trăgând brațele înainte, apoi trageți-le înapoi prin laturi și conectați lamele. Mișcările trebuie să fie calme și măsurate, să apăsați bine pelvisul și picioarele pe podea. Numărați până la zece și reveniți ușor la poziția de plecare.
Poziția de plecare - întins pe spate, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, întindeți picioarele. Alternativ, ridicați picioarele drepte, de preferință într-un unghi drept.
Poziția de plecare - așezată pe spate, picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi. Ridicați ușor picioarele într-un unghi drept, în timp ce ridicați capul și corpul în sus cât puteți.
Poziția de plecare - situată pe spate. Îndoiți genunchii în piept, îmbrățișați genunchii cu mâinile. Efectuați 3-5 mișcări swinging, încercând să simțiți activitatea fiecărei vertebre. Apoi reveniți la poziția de plecare.
"Cat." Luați poziția inițială în accent pe coate și genunchi. Îndoiți ușor spatele, blocați și numărați la zece, apoi apăsați-l cât mai mult posibil și fixați din nou poziția corpului.

Cu localizarea patologiei deformante în coloana lombară, nu puteți îndoi spatele inferior, de asemenea, nu vă puteți înclina capul înapoi. Încercați să evitați durerea și asigurați-vă că vă controlați respirația.

Exercițiile pentru spondiloartroză pot da rezultate excelente dacă le îndepliniți corect și în mod regulat. Amintiți-vă că complexul trebuie selectat de un medic, iar sarcina dvs. este să respectați pe deplin recomandările date de acesta.

Cum se face terapia de exerciții pentru spondiloartroza coloanei vertebrale lombosacrale

În stadiile incipiente de artroză a extremităților și a coloanei vertebrale, contracțiile articulare (mobilitatea limitată) pot fi depășite prin efectuarea regulată a exercițiilor comune de dezvoltare. Dar mulți, în caz de durere artritică, evită mișcările în secțiunea afectată. Ca rezultat, contracția devine stabilă, mușchii care înconjoară și sprijină articulația încep să atrofie. Coloana cerebrală necesită un corset muscular puternic, reduce riscul apariției spondiloartrozei și reduce încărcătura articulațiilor fațetă și a discurilor intervertebrale. Deci, cu spondiloartroză, puteți și ar trebui să efectuați un set special de exerciții.

Caracteristicile cursului spondiloartrozei

Cu cât este mai mobilă coloana vertebrală și cu cât încărcătura este mai mare, cu atât este mai mare riscul apariției spondilartrozei în acest departament. Astfel, spondiloartroza coloanei vertebrale toracice se dezvoltă relativ rar, deoarece este o parte sedentară și sarcina din coloana vertebrală este redistribuită parțial la coaste. Regiunea cervicală suferă datorită mobilității considerabile. Regiunea lombară, lombosacrală este puțin mai mobilă, dar este sub presiune considerabilă, mai ales la persoanele supraponderale. La ridicarea și transportul mărfurilor, la muncă fizică dificilă, acest departament are, de asemenea, o încărcătură substanțială.

Artroza în orice parte a coloanei vertebrale începe cu distrugerea și subțierea cartilajului articular. Adesea, în paralel, se dezvoltă osteochondroza - modificări degenerative-distrofice în discurile intervertebrale. Distrugerea structurilor cartilajelor este urmată de următoarele procese:

fracțiunile articulare și golurile între corpurile vertebrale sunt reduse, cu spondiloartroză poliescentă, coloana vertebrală este scurtată considerabil;
cresterea osoasa apare de-a lungul marginilor suprafetelor articulare si a corpurilor vertebrale, se dezvolta spondiloza;
structurile din jurul coloanei vertebrale sunt implicate în proces, ligamentele își pierd elasticitatea, mușchii, datorită tensiunii constante, devin și ei rigizi. Modificările aparatului ligamentus muscular exacerbează rigiditatea coloanei vertebrale;
datorită slăbiciunii ligamentelor, se produc adesea subluxații de vertebre. Când sunt deplasați, terminațiile nervoase sunt strânse și vasele de sânge sunt stoarse, leziunile măduvei spinării sunt posibile.

Chondroprotectorii, procedurile de fizioterapie ajută la încetinirea proceselor degenerative-distrofice în interiorul articulației. Gimnastica medicală cu spondiloartroză ajută la îmbunătățirea alimentării cu sânge a articulațiilor, care este, de asemenea, importantă pentru recuperarea acestora. Dar scopul principal al exercițiilor este întărirea mușchilor și ligamentelor, prevenirea atrofiei lor și restabilirea flexibilității și elasticității. Mușchii și ligamentele flexibile asigură mobilitatea coloanei vertebrale și, cu cât sunt mai puternice, cu atât mai puțin este stresul articulațiilor. Exercițiul regulat în spondiloartroză a coloanei vertebrale lombare îmbunătățește postura, sarcina fiind distribuită uniform.

Activitatea fizică cu spondiloartroză

Artroza coloanei vertebrale provoacă diferite motive. Printre acestea se numără suprasolicitarea și rănirea sportivilor profesioniști sau a persoanelor angajate în muncă fizică grea și un stil de viață sedentar. În orice caz, sarcina pe coloana vertebrală ar trebui să fie economisită. Cei care l-au supraincarcat ar trebui sa fie dozat in scopul de a evita microtraumas, mai mult atentie ar trebui sa se acorde cresterii flexibilitatii muschilor si ligamentelor. Dacă mușchii și ligamentele sunt slabe din cauza unei activități insuficiente, acestea trebuie consolidate treptat, crescând treptat sarcina. Ar trebui să evitați mișcări bruște, mișcări bruște, să vă ascultați propriile sentimente, să nu supraîncărcați.

Multe videoclipuri pot fi găsite pe Internet, unde seturile de exerciții prezentate în bolile spinării sunt arătate în detaliu. Dar punerea în aplicare a oricărui complex trebuie să fie convenită cu medicul, specialist în fizioterapie. La inceput, este mai bine sa practici in interiorul zidurilor unei clinici, a unui centru de reabilitare sub supravegherea unui instructor care va va invata tehnica corecta, va corecta erorile si va selecta nivelul optim de efort. Multe exerciții pot fi efectuate la domiciliu fără echipament special. Continuați să exersați terapia pentru spondilartroză este necesară după o examinare completă. În bolile cardiovasculare, tromboza, multe exerciții sunt contraindicate. Aștepta un pic cu antrenamentele va trebui să:

cu exacerbarea bolilor cronice;
cu o durere acută intensă în coloanei vertebrale.

Pot juca sport cu spondiloartroză? Înotul, desigur, va fi util, sub interdicția sărind doar în apă. De la haltere, lupte, sărituri, sport asociate cu răsuciri ascuțite ale corpului, va trebui abandonat. Sporturile de echipă sunt periculoase din cauza riscului ridicat de rănire. Jogging, drumeții, schi și ciclism în aer proaspăt au un efect tonic.

Reguli generale

Pentru a exercita în spondiloartroză beneficiile coloanei lombare, ar trebui să respectați o serie de reguli:

programele proiectate individual sunt mai eficiente și mai sigure decât complexele universale;
trebuie să începeți cursurile cu 3-4 repetări ale fiecărui exercițiu, să aduceți treptat numărul de repetări la 20;
toate mișcările trebuie să se desfășoare fără probleme, cu grijă, pentru a fi angajate în haine confortabile și încălțăminte cu tălpi anti-alunecare;
în caz de artroză a coloanei vertebrale lombosacrale, gimnastica ar trebui să fie regulată, zilnic. În cazul unei indispoziții, sarcina ar trebui redusă, antrenamentul trebuie întrerupt numai în cazuri excepționale, dacă există contraindicații serioase;
este recomandabil să păstrați un jurnal de instruire, să urmăriți bunăstarea în timpul orelor de curs și după acestea, să observați răspunsul organismului la creșterea încărcăturii, introducerea de noi exerciții;
combina bine gimnastica cu masaje;
se efectuează periodic examinări, se monitorizează dinamica evoluției bolii, după cum este necesar pentru ajustarea sarcinii.

Încărcarea trebuie distribuită uniform în timp. Prin urmare, cel mai bine este să vă angajați în 20-30 minute de 2-3 ori pe zi. Durata maximă a unui antrenament este de 45 de minute. Dimineața, puteți să vă limitați la un complex de încălzire ușoară timp de cel puțin 10 minute și să îl efectuați pe cel principal în după-amiaza și seara, cu aproximativ o oră înainte de culcare. Activitatea fizică pe parcursul zilei nu elimină necesitatea de a face gimnastică pentru spondiloartroza coloanei vertebrale lombosacrale. Dimpotrivă, exercițiile vor ajuta la recuperarea, ameliorarea durerii și normalizarea tonusului muscular. Exercitiile functioneaza daca nu uitati de postura si respiratia corecta. Păstrați-vă spatele drept, nu vă loviți, nu inhalați prin nas, expirați prin gură, respirați tact cu mișcări. Mișcare care necesită efort, efectuată la expirație.

Tipuri de exerciții de coloană vertebrală

Pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, terapiile complexe au fost dezvoltate. În timpul cervicartrozei (artroza regiunii cervicale), gâtul și centura de umăr sunt încărcate. Exercițiile sunt de obicei efectuate într-o poziție în picioare, dar în timpul unei exacerbări este permis să stați pe un scaun sau să vă culcați pe spate. Circuitul rotativ al capului este contraindicat. Cei care au fost diagnosticați cu spondiloartroză a coloanei vertebrale toracice (dorsartroză) sunt arătați trunchiului înainte și lateral dintr-o poziție așezată pe un scaun, întinzând coloana vertebrală în poziția în sus. Iar exercițiile pentru spondiloartroza coloanei lombare (lombarartroza) se efectuează în principal din pozițiile inițiale situate pe spate și abdomen.

Există o serie de exerciții universale care vor fi utile pentru spondiloartroza oricărei localizări. În special, exercițiul de respirație de relaxare, care este recomandat pentru a începe și a termina fiecare antrenament. Se efectuează în poziție în sus, picioarele și brațele întinse, relaxate. Inspirați și expirați adânc, expirați ar trebui să fie lent, în timpul inhalării trebuie să aveți timp să numărați până la 2, în timpul perioadei de expirație - până la 4. Respirația ar trebui să fie însoțită de mișcări distincte ale pieptului. Exercitarea se face de la 5 la 15 minute. Exerciții prezentate:

pe tracțiunea coloanei vertebrale - atârnând pe bar;
întinzându-se, fiecare pentru fiecare departament;
pentru a consolida mușchii. Cel mai bine este să întăriți mușchii din spate în combinație cu pieptul și abdomenul. Acest lucru este facilitat de exerciții care sunt efectuate dintr-o poziție predispusă - o bicicletă, foarfece orizontale și verticale, ridicarea și fixarea pe termen scurt a greutății corpului, picioarelor. De asemenea, este util să trageți și să țineți mâna și piciorul opus, în picioare pe toate patru.

Măsurile de întindere și întărire ar trebui alternate, iar exercițiile de întindere ar trebui să fie efectuate la sfârșitul complexului.

Complexul de bază pentru lombarartroză

Stați pe stomac, degetele sunt ținute în partea din spate a capului, coatele sunt separate. Scoateți ușor carcasa de pe podea și ridicați-o în timp ce trageți brațele înainte. Țineți corpul într-o poziție înălțată și înfășurați-vă brațele prin laturile din spate, lamele ar trebui să atingă. Fixați poziția timp de 10 secunde și reveniți încet la poziția de pornire.
Lie pe spate cu picioarele drepte, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Alternativ, rupeți podeaua și ridicați piciorul stâng și drept. Piciorul trebuie să rămână drept, vârful de la picioare, mișcările în ambele direcții sunt lente. Încercați să aduceți treptat unghiul de înălțime la 90 °.
Lie pe spatele tău. Picioarele sunt îndoite la genunchi, brațele încrucișate pe piept. În același timp, ridicați podeaua și trageți în sus picioarele și corpul îndoit. Picioarele trebuie ridicate în așa fel încât coapsele să fie perpendiculare pe podea, formând în același timp un unghi drept cu picioarele. Ridicați corpul și capul cât mai mare posibil.
Ieșiți-vă pe spate, întindeți-vă picioarele și brațele. Îndoiți genunchii și trageți-i în piept, în același timp ajungând spre ei cu capul și partea superioară a corpului, astfel încât genunchii să atingă bărbia. Să îmbrățișezi genunchii cu mâinile și să te învârtiți înainte și înapoi de 3-5 ori, astfel încât fiecare vertebră să atingă podeaua.
Ridicați-vă pe toate patru, odihnindu-vă pe genunchi și pe palme. Îndoiți-vă cât mai mult posibil. La momentul de îndoire maximă, timp de 10 secunde. Îndoiți-vă spatele în direcția opusă, lăsați din nou.

Exerciții suplimentare

Se recomandă extinderea treptată a complexului, adăugând la fiecare exerciții noi de 1,5-2 luni. Cantitatea optimă de exerciții în complex este de 8-12. Dacă complexul se dovedește a fi mult mai mare, exercițiile pot fi alternate, schimbându-se cu 1-2 săptămâni. Un efect bun este asigurat de un exercițiu care se efectuează în poziția în sus cu picioarele extinse. Cu ambele picioare, alternativ, încet, pe un număr de la 1 la 8, efectuați o anumită secvență de mișcări:

1-2 - îndoiți cât mai mult genunchiul, fără a lua piciorul de pe podea;
3 - apăsați piciorul îndoit spre stomac și piept, strângând mâinile;
4-5 - țineți în această poziție;
6 - puneți piciorul pe podea fără a extinde piciorul;
7-8 - îndreptați-o încet prin alunecare.

Exercitiul se repeta de 10-15 ori pentru fiecare picior.

O altă serie de exerciții, datorită cărora puteți extinde complexul. Fiecare este efectuată de 10 ori.

Situată pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, picioarele se sprijină pe podea. Împingeți genunchiul piciorului drept cu mâinile, trageți încet în piept, țineți-vă câteva secunde și apoi puneți-l pe podea. Repetați pentru celălalt picior.
Întinzându-vă pe spate, răspândiți picioarele drepte și traversați-le, ridicându-le ușor de pe podea și atrăgând foarfecele orizontale din stânga și din dreapta.
Foarfecele verticale sunt făcute din poziție atunci când picioarele îndreptate sunt ridicate la un unghi de 45 °.
Întinzându-vă pe spate, puneți-vă mâinile pe cap, ridicați alternativ picioarele de pe podea, ridicați-vă la un unghi de 45 °, țineți timp de 8-10 secunde și încet mai jos.
Strangind de la picioarele podelei îndoite la genunchi, imită ciclismul. Șoldurile trebuie să formeze un unghi de aproximativ 45 ° cu podeaua.
Stați pe un scaun, înclinat în spate. Înclinați-vă înainte, fără a ridica șoldurile și fese de pe scaun, încercați să ajungeți la degetele de la picioare.
Așezați-vă pe un scaun, întindeți-vă picioarele până la lățimea umerilor, fixați scaunul cu degetele pe laturi. Pulpele trebuie să formeze un unghi drept cu podeaua și șoldurile. Se odihnește cu picioarele pe podea, împingeți fesele în scaun și, în același timp, trageți-l în sus cu mâinile
Stați lângă masă, ușor înclinat pe fese. Genunchii se înclină în jos, în plus, și pe șosete. Fără a vă ridica de la masă și păstrați-vă spatele drept, înclinați-vă înainte, ajungeți la podea cu mâinile.

Dacă în plus față de artrită lombară a lovit articulația lombosacrală, este necesar să se excludă mișcările în care partea inferioară a spatelui este îndoită. De asemenea, nu aruncați înapoi capul. Restul exercițiului este similar.

Gimnastica terapeutică este cea mai importantă componentă a tratamentului spondiloartrozei. Dacă alegeți exercițiile potrivite și le efectuați în mod regulat, puteți încetini semnificativ evoluția bolii. Au fost dezvoltate multe exerciții pentru departamentele lombare și lombosacrale, dar un specialist ar trebui să le selecteze, ținând cont de starea generală a sănătății. Efectul maxim este atins cu o combinație de terapie cu alte metode de tratament.

Realizarea gimnasticii în spondiloartroza mamara

În spondilartroza coloanei vertebrale toracice, exercițiile în unele cazuri ajută mai bine decât medicația sau alt tratament. Deși neobișnuite în comparație cu terapia standard de exerciții, acestea sunt foarte eficiente.

Spondiloartroza coloanei vertebrale cervicale, precum coloana toracică, este aproape întotdeauna însoțită de durere. Dar când degenerarea vertebrelor atinge un anumit nivel, există o senzație de ciupire în piept. Acest efect este îmbunătățit în timpul exercițiilor, o lungă ședere pe picioare, după ce a alergat. Durerea este variată: durerea, tragerea, nu moarte pentru o lungă perioadă de timp. Cu spondiloartroza regiunii cervicale, în cazuri grave, durerea nu permite întoarcerea capului, iar persoana este forțată să nu întoarcă capul, ci întregul corp.

Efect terapeutic al gimnasticii

Terapia de exerciții pentru spondiloartroză aduce o serie de efecte pozitive bine definite:

Sarcina este îndepărtată din coloana vertebrală.
Îmbunătățește circulația sângelui în țesuturile moi din jurul coloanei vertebrale.
Durerea eliminată.
Crește mobilitatea coloanei vertebrale în zona toracică și, cel mai important, în zona cervicală.
În mod obișnuit, terapia fizică nu numai că tratează spondilartroza, ci și previne recăderile.

Regulile gimnasticii terapeutice

În primul rând, trebuie să înțelegeți că exercițiile de fizioterapie sunt prescrise numai de un medic și numai după o examinare și diagnosticare amănunțită. Acest lucru se datorează faptului că există multe forme și grade ale bolii, fiecare persoană suferă în mod diferit din cauza caracteristicilor corpului lor. Prin urmare, un set de exerciții și schema de implementare a acestora sunt atribuite individual.

Primele lecții de exerciții de fizioterapie trebuie efectuate doar sub îndrumarea unui medic, el va putea să învețe cum să facă mișcările corect și eficient. În viitor, pacientul le va putea repeta fără o monitorizare constantă de către un specialist.

Pentru auto-studiu, trebuie să respectați o serie de cerințe obligatorii:

Nu puteți face exerciții pentru gât, dacă există un sindrom de durere puternică.
De îndată ce apare durerea, exercițiul trebuie oprit.
Sarcina crește fără probleme în timpul lunii.
Modul de instruire nu poate fi întrerupt, exercițiile trebuie să fie efectuate în fiecare zi.
Durata antrenamentului este de 10 minute la începutul cursului, 45 de minute la final.
Gimnastica cu spondiloartroză se desfășoară dimineața, imediat după trezire, aceasta va pregăti coloana vertebrală pentru încărcarea zilnică.
Exercițiile pot fi împărțite în dimineața și seara. Măsurile de încălzire se fac în dimineața și mișcările de întindere seara.

Set de exerciții

Terapia fizică este prescrisă individual pentru un număr de indicatori, dar există exerciții care pot fi efectuate cu orice formă de spondiloartroză.

Întinderea coloanei vertebrale ameliorează durerea, mai ales dacă există o hernie intervertebrală. Dar trebuie avut în vedere că în acest caz consultarea medicului este obligatorie:

Cea mai simplă extensie fără a folosi mecanisme este atârnată pe bară. Este necesar să vă agățați de mâini și să atârnați, fără să atingeți podeaua cu picioarele, aproximativ 1 minut. Pentru a spori efectul exercițiului, vă puteți strânge genunchii în stomac.
Următorul exercițiu se face pe podea, în timp ce poziția de plecare se află pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului. Efectuând întinderea coloanei vertebrale, trebuie să vă trageți încet genunchii în bărbie și să vă mențineți în această poziție timp de 10 secunde. Exercitarea trebuie repetată de 5 ori.
coloanei vertebrale toracice întindere se realizează în direcția opusă, pentru această poziție inițială este luată în genunchi, odihnindu mâinile pe podea, spațiate mai late decât latimea umerilor. Atunci când faceți un exercițiu, trebuie să vă aplecați încet pe podea, astfel încât să-l atingeți cu pieptul și bărbia. În această poziție, trebuie să stați liniștit timp de 10-15 secunde, apoi reveniți încet la poziția de plecare.
Când spondiloartroza coloanei vertebrale cervicale este efectuată exercitarea "primăvară". Pentru a face acest lucru, trebuie să înclinați capul mai întâi înainte, încercând să ajungeți la hernie cu bărbia și apoi înapoi la limită. După asta - spre stânga, încercând să ajungă la partea superioară a umărului stâng și apoi spre dreapta. Astfel de înclinații trebuie făcute la 10 în fiecare direcție pentru o apropiere. Numărul de abordări crește de la 1 la 5 în timpul lunii, adică acestea trebuie să fie majorate cu 1 în fiecare săptămână.

Exercițiile fizice, fortificarea mușchilor, pentru o coloană vertebrală sănătoasă nu sunt mai puțin importante, deoarece ele ajută la menținerea poziției corecte și eliberarea acesteia de sarcină. În acest caz, este necesar nu numai pentru a consolida lungi mușchii spatelui, de mers pe jos de-a lungul coloanei vertebrale, dar, de asemenea, muschii abdominali și mușchii abdominali oblici, lombare și chiar fese:

Când vă aflați pe spate, ar trebui să ridicați capul astfel încât bărbia să se așeze pe piept și să o păstrați în această poziție timp de 10-15 secunde.
Poziția de pornire pe spate, mâinile din spatele capului. Picioarele se ridică alternativ la 45 ° deasupra podelei, la genunchi drept. Această poziție trebuie menținută timp de 10-15 secunde, apoi picioarele se schimbă.
Poziția de pornire pe spate, mâinile din spatele capului. Picioarele efectuează mișcări circulare într-un plan vertical, imitând ciclismul. Exercitarea rulează 10-15 secunde.
În poziția inițială de pe podea, mâinile din spatele capului, picioarele se ridică la 45 ° deasupra podelei și se mișcă, realizând traversarea într-un plan vertical, imitând lucrarea de foarfece. Exercitarea rulează 10-15 secunde.
Următorul exercițiu se efectuează din poziția de plecare pe toate cele patru. Mâna dreaptă este aruncată în față simultan cu piciorul stâng aruncat înapoi. Genunchiul și cotul sunt drepte. Această poziție trebuie menținută timp de 10-15 secunde, apoi brațele și picioarele se schimbă.
Poziția de plecare pe un scaun. Spatele este drept, cu picioarele latimea umărului. Mâinile trebuie să apucă scaunul și să tragă puternic trunchiul în scaunul scaunului, în timp ce picioarele trebuie să se îndepărteze de pe podea. O astfel de tensiune musculară trebuie menținută timp de 10-15 secunde.

După cum se poate observa, pentru exercițiile de terapie fizică, în principiu, simulatoarele nu sunt necesare. Cu toate acestea, dacă efectuați întregul complex de exerciții, este posibil să aveți nevoie de o placă înclinată și un zid de bare.

Pentru a recupera din spondiloartroza coloanei vertebrale cervicale și toracice, este de dorit să se urmeze un curs avansat de terapie fizică. Și pentru a consolida rezultatul, ar trebui să mergeți în paralel, acest lucru va reduce semnificativ durerea și este, de asemenea, recomandabil să se finalizeze un curs de masaj terapeutic.

De regulă, un complex de evenimente medicale și sportive pentru spondiloartroza coloanei vertebrale cervicale și toracice dă rezultate tangibile în 7-10 zile.

Principalul lucru - nu întrerupeți antrenamentele și nu respectați modul de implementare a acestora.

gimnastică

Spondiloza spinală este o boală în care vertebrele își schimbă forma și se prăbușesc. Tratamentul ulterior al acestei boli poate duce la imobilizarea coloanei vertebrale, modificări ale tensiunii arteriale, deteriorarea metabolismului corpului uman. Spondiloza se întâmplă cel mai adesea la persoanele mai în vârstă care se ocupă de munca sedentară, care petrec mult timp la calculator sau ca rezultat al rănilor. Pentru tratament, metoda expunerii complexe cu medicamente este utilizată împreună cu exercițiile de fizioterapie. Gimnastica terapeutică pentru spondiloză este de o importanță capitală, fiind principala condiție pentru recuperare.

Despre boala

Spondiloza este o boală în creștere pe termen lung a coloanei vertebrale sau a departamentelor sale. Vertebrele vertebrale schimba forma, sunt deformate datorita cresterii oaselor, depozitelor de sare.

disconfort, dificultate în mobilitatea vertebrală;
creșterea durerii în timpul zilei;
nu trec durerile în mișcare, într-o stare de odihnă;
hipertensiune arterială;
amețeli;
tinitus, vedere redusă.

Boala se dezvoltă încet, stăpânind treptat noi domenii.

Formarea de creșteri mici, nu dincolo de vertebre.
Consolidarea, dezvoltarea de creșteri care cauzează disconfort, dificultate în mișcare. Apariția durerii recurente, agravată în timpul exercițiilor, fiind într-un loc răcoros.
Legarea vertebrelor între ele, înrobirea coloanei lombare cu amenințarea de a-și stabili imobilitatea completă. Durerea la nivelul coloanei vertebrale, mărirea mușchilor, creșterea tensiunii arteriale. În stadiul ulterior al dezvoltării patologiei, metabolismul din organism este perturbat.

De regulă, boala afectează 1-3 vertebre ale gâtului, spatele inferior. Colonul toracic este afectat mult mai rar.

Medicina modernă nu oferă un tratament complet eficient împotriva drogurilor. Medicamentele sunt folosite pentru a neutraliza durerea, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, a stopa inflamația, încetini creșterea creșterii pe vertebrele afectate.

Experții sunt unanimi în opinia că dezvoltarea bolii poate fi înfrântă numai prin mișcare. Este întotdeauna posibilă restaurarea, păstrarea elasticității vertebrelor cu ajutorul exercițiilor de terapie fizică.

Caracteristicile clasei

Un curs complet de tratament pentru spondiloartroză include un sistem de exerciții fizice. Gimnastica cu spondiloartroză are un efect benefic asupra tratamentului vertebrelor, adesea mult mai eficace decât tratamentul medical.

Aspectele pozitive ale gimnasticii terapeutice cu spondiloza lombosacrală a coloanei vertebrale:

coloana vertebrală este eliberată, procesele metabolice ale organismului și sistemul circulator sunt îmbunătățite;
durere redusă;
elasticitatea coloanei vertebrale este restabilită;
elimină cauzele bolii, ceea ce contribuie la redresare.

Tipurile de formare, orientarea lor fiind determinată în mare măsură de limitările cauzate de boala coloanei vertebrale lombare.

Exerciții complexe

Mai multe complexe de gimnastică care sunt folosite în orice stadiu al bolii.

relaxant

Poate fi efectuată chiar și cu durere acută. Perfect atât pentru încălzire cât și pentru agățare. Eliberați mușchii dorsali, abdominali.

Inițial, persoana se află pe podea, cu fața în sus, cu mâinile de-a lungul corpului. Efectuată pe șase conturi. O respirație profundă este luată în două cazuri, o exhalare lentă în patru contează. Atenția este acordată respirației corecte, muncii pieptului. Durata 5-10 minute.

Tractarea spinală

Un efect bun asupra reducerii durerii lombare a spondilozelor. Se face foarte atent, numai după o conversație cu medicul dumneavoastră.

Este posibil să se efectueze pe o bară orizontală, peretele suedez. Se face prin atârnarea pe bara transversală. Extrudarea coloanei vertebrale este efectuată sub propria greutate corporală. Pentru a crește sarcina permisă ridicarea genunchilor în stomac.

Întinzând coloana vertebrală

Ajută la restabilirea elasticității vertebrelor. Scurge, relaxează mușchii spinării, reduce durerea.

Primul exercițiu: în primul rând, pacientul se află cu fața în sus pe podea, cu brațele întinse de-a lungul corpului. Este necesar să îndoiți picioarele încet, încercând să ajungeți la bărbie. Este nevoie de 5-10 secunde.

Al doilea exercițiu: starea inițială este pe toate patru, palmele mâinilor sunt distanțate la distanța dintre umăr. Pentru a efectua exercițiul, ar trebui să vă aplecați pentru a atinge pieptul, apoi bărbia podelei. Țineți deformarea timp de 5-8 secunde, apoi reveniți încet la poziția de pornire. Repetați de patru până la șase ori.

Al treilea exercițiu: poziția de plecare - exact în picioare. Se folosește pentru a încălzi vertebrele cervicale. Exercitarea se face prin înclinarea lentă a capului înainte - înapoi, spre dreapta - spre stânga. Repetați opt sau zece ori.

Formarea si imbunatatirea muschilor

Aceste complexe pot întări mușchii torsului. Ele contribuie la figura subțire, îmbunătățesc crearea posturii, aliniază curbura, împiedică formarea patologiilor de curbură a coloanei vertebrale. Utilizat în complexul claselor medicale după eliminarea durerii severe.

Primul exercițiu de exerciții: înainte de antrenament, persoana se află pe fața solului în sus, brațele întinse de-a lungul corpului. Își ridică capul de la podea la un unghi de 45 de grade. Capul este ținut în această poziție timp de 5-6 secunde.

Al doilea exercițiu: starea inițială - situată pe spate, mâinile închise sub cap. O altitudine alternativă a picioarelor la un unghi egal cu patruzeci și cinci de grade. De fiecare dată când sunt ridicate, ele sunt fixate.

Al treilea exercițiu: utilizează postura inițială a celui de-al doilea exercițiu. Mișcările rotative sunt efectuate cu picioarele similare cu rotația pedalelor de biciclete.

Al patrulea exercițiu: în primul rând, pacientul își ia poziția de plecare anterioară. Picioarele alungite se ridică în fața lui, la un unghi egal cu 45 de grade, apoi divorțate și trase, rămânând în aer timp de câteva secunde.

Al cincilea exercițiu: în primul rând, pacientul are o poziție similară celei anterioare. Piciorul se ridică la același unghi. Exercitarea este diferită de direcția anterioară de mișcare. În acest caz, membrele sunt alternativ coborâte și ridicate.

Exercițiul 6: Poziția de plecare - în picioare pe toate cele patru. Se efectuează o ridicare diametrală a articulației unui braț și piciorul opus paralel cu corpul. Membrele sunt fixate la punctul de sus. Repetați cu următoarea pereche de brațe și picioare.

Al șaptelea exercițiu: pacientul stă pe un scaun. Picioarele de pe podea, îndoite la genunchi, lățimea umărului împărțită. Mâinile sunt coborâte de-a lungul unui trunchi, degetele lor țin un loc. În îndeplinirea sarcinii, brațele presă corpul în scaun, picioarele încearcă să-l tragă de pe podea împreună cu scaunul.

În toate cazurile, fixarea membrelor este de 5-6 secunde.

Cu boala sacrumului

Complexul gimnastic pentru spondiloza coloanei lombare-sacrale, este de dorit să nu se facă în picioare. Este foarte important să descărcați vertebrele cât mai mult posibil. Este recomandabil să efectuați toate exercițiile care stau jos sau în picioare.

O listă tentativă de antrenament pentru spondiloartroza coloanei vertebrale lombosacrale.

Primul exercițiu: pacientul se află pe fața podea în sus, brațele întinse de-a lungul corpului. Înclinările spre stânga și spre dreapta sunt produse alternativ. Abaterile de la axa centrală a corpului sunt efectuate înainte de a simți tensiunea musculară a trunchiului. Se repetă de 5 ori.

Al doilea exercițiu: postura inițială este similară primei sarcini. Descărcați presa, întindeți vertebra. Pentru a pune în aplicare acest element de încărcare, este necesar să se facă o creștere lentă a corpului la cea mai înaltă înălțime, fixați poziția corpului timp de cincisprezece secunde. După acest timp, luați poziția de pornire. Se repetă până la zece ori.

Cel de-al treilea exercițiu: mișcarea pe toate patru în jurul camerei cu un backbend și ridicarea șoldurilor la fiecare cinci pași. Numărul de repetări nu este limitat până când nu apare o ușoară oboseală (nu trebuie să permiteți durere bruscă, cu durere puternică pe care trebuie să o opriți).

Al patrulea exercițiu: poziția inițială este similară primei sarcini. Este necesar să trageți încet brațele și picioarele. Înălțimea de ridicare este determinată de abilitățile fizice. În punctul de sus, fixați corpul timp de treizeci sau patruzeci de secunde, apoi luați starea inițială. Se repetă până la șapte ori.

Al cincilea exercițiu: pacientul stă pe un scaun. Spatele este apăsat în spate, mâinile ținând ferm scaunul pe ambele părți. Are loc ridicarea picioarelor. În cel mai înalt punct al membrelor sunt fixate. Durata fixării este de 60 de secunde, apoi picioarele revin la poziția inițială. Produs separat cu fiecare picior, apoi împreună. Complexul este realizat de cel puțin trei ori.

Exercițiile pentru spondiloartroza lombară se efectuează cu o sarcină graduală. La început, plămânii se efectuează cu cea mai mică încărcare pe coloana vertebrală. Elementele mai complexe sunt transferate după obținerea unui maxim de succes în efectuarea exercițiilor terapeutice mai ușoare.

Sfaturi utile

În toate stadiile bolii, înainte de începerea orelor de gimnastică, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Specialistul va determina amploarea bolii, abilitatea pacientului de a efectua exercițiile, vă va ajuta să alegeți un program individual, să vă avertizați împotriva greșelilor obișnuite, să vă spuneți cum să efectuați exercițiile corect din punct de vedere tehnic.

Reguli de auto-studiu:

să nu efectueze cursuri în perioada bolii acute;
opri clasele cu apariția durerii sau creșterea acesteia;
încărcăturile trebuie să fie mai întâi nesemnificative și să crească treptat;
trebuie să te antrenezi zilnic;
durata formării ar trebui să crească treptat de la zece la patruzeci și cinci de minute;
profita din plin de dimineața pentru a practica;
efectuarea de ore de două ori pe zi pentru a distribui încărcătura: dimineața pentru a crește mobilitatea, seara de o natură liniștitoare.

După obținerea rezultatelor pozitive, sarcina poate fi crescută treptat. Elementele noi, mai complexe sunt introduse treptat, una la cel mult două pe antrenament. Complexul final de formare (după o creștere treptată a numărului de exerciții) poate consta în opt până la doisprezece exerciții. Mai puțin - va fi ineficient, mai dificil. Fiecare exercițiu este repetat de la 3 la 5 ori într-o abordare (mai mult - numai cu permisiunea medicului). Încărcarea începe cu exerciții de relaxare, treptat în mișcare spre întărire, combinată cu întinderea. Puteți finaliza clasele prin agățarea barei, a barelor de perete.

În exercițiile terapeutice nu este necesară utilizarea undelor ascuțite. Smooth, mișcări de putere contribuie la recuperare, ascuțite pot dăuna. Provocarea este de a întări mușchii astfel încât să poată menține oasele.

Un stil de viață sănătos este calea spre succes. Activități, mers pe jos în aer proaspăt, dietă - acestea sunt principalele componente ale restaurării și menținerii sănătății. Gimnastica terapeutica va intari corpul. Optimismul, încrederea în tine vor ajuta să facă față acestei boli.

Gimnastica terapeutică pentru spondiloartroză: un set de exerciții

Astăzi oferim un articol pe tema: "Gimnastica medicală pentru spondiloartroză: un set de exerciții". Am încercat să descriem totul în mod clar și în detaliu. Dacă aveți întrebări, întrebați la sfârșitul articolului.

Atunci când se face un diagnostic de spondiloartroză, procesul de tratament are drept scop stoparea inflamației și a durerii, precum și prevenirea degenerării ulterioare a țesutului cartilajului de pe suprafețele articulațiilor. În plus, este necesar să se elimine dezechilibrul musculo-tonic din segmentul coloanei vertebrale și să se îmbunătățească procesele trofice. În acest articol ne vom uita la exercițiile pentru spondilartroză, care vor ajuta să facă față acestei boli.

Gimnastica speciala pentru spondiloartroza

Principala metodă de tratare a acestei boli a articulațiilor coloanei vertebrale este terapia de exerciții, exercițiile pentru această boală au scopul de a mări intervalul de mișcare în zona afectată și de a întări mușchii din spate. Artroza articulațiilor fatetelor este însoțită de sindroame dureroase moderat, iar durerea, de regulă, este agravată în timpul mișcării, ceea ce contribuie la faptul că pacientul limitează conștient cantitatea de mișcare activă.
Simptomele spondiloartrozei se manifestă de obicei în rigiditatea dimineața cauzată de procesele degenerative care apar în articulații, procesul de scleroză a țesuturilor osoase subchondrală și dezvoltarea exostozei. Aceste modificări patologice interferează cu funcționarea normală a articulațiilor coloanei vertebrale și fac amplitudinea mișcărilor și mult mai puțin. Pentru a preveni dezvoltarea de anchiloză (așa-numita pierdere completă a mobilității în articulații) și a dezvoltat diferite tipuri de exerciții pentru spondilartroză.
Complexul este selectat individual pentru fiecare pacient de către un specialist în terapie fizică. Având în vedere locul în care are loc procesul (cervicartroză sau lombarartroză), pacientului i se va oferi o listă de exerciții pentru gât sau pentru secțiunea lombară. Acestea trebuie efectuate în mod regulat pe o perioadă destul de lungă. Un plus bun pentru a exersa terapia - masaj terapeutic.

Funcții de performanță

A efectua exerciții terapeutice este cel mai bine, desigur, sub supravegherea unui instructor de înaltă calificare a terapiei fizice. Exercițiile în această patologie ar trebui să fie efectuate fără probleme și foarte atent. Evitați stresul inutil. Exercitarea continuă a complexului de exerciții va îmbunătăți circulația sângelui în regiunea gâtului și va menține tonusul muscular normal, precum și va menține mobilitatea fiziologică a coloanei vertebrale.
În timpul acestor exerciții, respirația adecvată este foarte importantă. Exercițiile pentru gât trebuie să se facă cât mai atent posibil datorită mobilității sale înalte, deoarece orice efort suplimentar poate face mult rău. Scopul principal al clasei este de a întări mușchii gâtului și de a restabili flexibilitatea secțiunii gâtului.
Înainte de începerea gimnasticii puteți face un test mic. În primul rând, înclinați-vă capul spre limită, în timp ce bărbia trebuie să atingă cu ușurință pieptul. Apoi - privi în sus, aruncându-și capul înapoi. Înclinați-l în continuare spre stânga și spre dreapta - urechea se va atinge de umăr, se va întoarce de la dreapta la stânga și se va roti capul. Dacă găsiți restricții în timpul executării acestor mișcări, exercițiile trebuie să fie îndreptate în primul rând pentru a le elimina.

Lista de exerciții pentru această boală

Gimnastica medicala pentru spondiloartroza - un complex format din mai mult de o duzina de exercitii diferite. Mai jos sunt cele mai eficiente.

Pacientul se află pe spate, se întinde și relaxează picioarele. În detrimentul "unu-doi" trebuie să îndoiți piciorul la genunchi la maximum, în timp ce piciorul alunecă de-a lungul așternutului (sau cuvertură de pat). În detrimentul "trei", pacientul flexează piciorul în zona articulației șoldului și îl presează pe corp (partea din spate trebuie să stea plat pe podea, nu poate fi ruptă).
În detrimentul celor "patru până la cinci", pacientul ține piciorul. În plus, în detrimentul "șase" coboară piciorul pe podea. Și, în cele din urmă, în detrimentul "șapte-opt" îndreaptă piciorul. Aceleași mișcări trebuie repetate cu celălalt picior. Repetați exercițiile - de 10-15 ori.
În poziția în sus, pacientul flexează picioarele. Piciorul îndoit trebuie rupt de pe podea cu ajutorul mâinilor, apăsat pe piept și ținut în această poziție timp de câteva secunde, apoi coborât. Aceleași mișcări se repetă și cu celălalt picior. Repeta exercițiul - de 10 ori.
Pacientul se află pe spatele lui. Piciorul stăpânit, el se ridică de pe podea la o înălțime de aproximativ 25 cm și o ține așa pentru câteva secunde, apoi o coboară. Aceleași mișcări se repetă și cu celălalt picior. Repetați - de 20-30 de ori.
Gimnastica cu spondiloartroză, unele exerciții sunt efectuate într-o poziție așezată. Pacientul sta pe un scaun. Ar trebui să încerce să atingă vârfurile degetelor de la picioare cu mâinile, îndoind corpul. Apoi se îndreaptă. Repetați - de 10 ori.
Un alt exercițiu în poziție șezândă. Pacientul sta pe o masă sau, de exemplu, un scaun înalt. Ridică piciorul și o ține timp de 3 secunde, astfel încât piciorul să fie paralel cu podeaua. În timpul exercițiului, piciorul trebuie să fie în unghi drept față de piciorul inferior al pacientului. Mai mult, același lucru se face și cu celălalt picior. În timpul executării acestui exercițiu, trebuie să realizați un sentiment de tensiune în mușchii coapsei și piciorului inferior.
Pacientul stă pe podea, dar cu fese se odihnește pe masă. Genunchii trebuie să se îndoaie și să se dilueze. Șosetele sunt îndreptate spre laturi. Pacientul, fără a-și îndoi spatele, se sprijină înainte și se întoarce.
Pacientul se află pe spatele lui. Picioarele se îndoaie în articulațiile genunchiului la fel de mult ca și cum arată, iar picioarele nu trebuie trase de pe podea. În această poziție, își întinde genunchii în lateral și apoi reduce din nou. În timpul acestui exercițiu - spondiloza este tratată în mod special de către ei - ar trebui să încercați să creșteți amplitudinea mișcărilor de fiecare dată. Repetați - 10-15.
Pacientul se află pe spatele lui. Acest exercițiu, care a fost popular de la clasa sala de sport la școală, se numește "foarfece". Pacientul îndreaptă picioarele, lacrimă o picior de pe podea și face o mișcare swinging de la o parte la alta cu cea mai mare amplitudine posibilă. În acest caz, pacientul ar trebui să încerce să nu îndoaie picioarele la genunchi. Aceleași mișcări se repetă și cu celălalt picior. Repetați acest exercițiu de 10 ori.

Principiile generale ale gimnasticii
Cele mai bune exerciții universale
Două sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți antrenamentele
concluzie

Ce beneficii ne oferă gimnastica?

Elimină cauzele inițiale ale bolii: ameliorează coloana vertebrală, îmbunătățește circulația sângelui și procesele metabolice.

Ajută la eliminarea durerii sau la reducerea semnificativă a intensității acesteia.

Returnează flexibilitatea coloanei vertebrale, mărind intervalul de mișcare.

Cu o implementare regulată, aceasta previne progresia bolii și provoacă o îmbunătățire persistentă, pronunțată, inclusiv cu forme avansate de patologie.

Principii generale de realizare a gimnasticii în spondiloartroză

Dacă sunteți independent, urmați aceste reguli:

nu exercita cu dureri severe;
clasele nu ar trebui să fie însoțite de apariția sau creșterea durerii;
începeți treningul treptat, mărind treptat încărcătura din zi în zi;
încercați să nu faceți pauze, practicați zilnic;
durata formării ar trebui să fie de cel puțin 10 și nu mai mult de 45 de minute;
timpul optim pentru practică este dimineața, după trezire (în acest fel veți elimina rapid rigiditatea dimineața și "pregătiți" coloana vertebrală pentru ziua de lucru);
atunci când există o ocazie de a practica de două ori pe zi, distribuiți încărcătura corect: faceți exerciții active menite să încălzească și să crească mobilitatea dimineața și calmă, relaxantă, întinzând seara.

Cele mai bune exerciții universale

Pentru a vă relaxa

Tractarea spinală

Exercitarea pentru tracțiune ușurează durerea, previne aderențele (anchiloză), dar în perioada de exacerbare pronunțată trebuie făcută cu atenție și numai după consultarea unui medic.

Pentru o întindere suplimentară, vă puteți trage genunchii până la burtă în timp ce faceți agățatul.

Întinzând coloana vertebrală

Astfel de exerciții vă permit să readuceți mobilitatea și flexibilitatea coloanei vertebrale, să vă întindeți și să relaxați mușchii spatelui, ajutând la scăderea durerii.

IP: în sus, brațele de-a lungul corpului. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și strângeți lent genunchii în stomac, încercând să le atingeți până la bărbie. Efectuați 5-10 secunde.

Pe coloana vertebrală a colului uterin. SP: în picioare. Încet, dar cu o amplitudine maximă, înclinați capul înainte și înapoi de 8-10 ori, apoi aceeași sumă - la stânga și la dreapta.

Pentru a întări mușchii

IP: în sus, brațele de-a lungul corpului. Ridicați capul într-un unghi de aproximativ 45 ° de la podea și țineți-l pentru unu până la opt conte.

PI: același lucru (ca în paragraful 2). Urmați "bicicleta".

SP: la fel. "Foarfece orizontale": picioarele s-au îndreptat la genunchi, s-au împrăștiat, apoi s-au încrucișat, au crescut din nou, și așa mai departe.

SP: la fel. „foarfece verticale“: picioare îndreptate la nivelul articulațiilor genunchiului ridica la un unghi de 45 ° la podea și începe să se deplaseze în direcții opuse (piciorul drept în sus, stânga jos, și vice-versa).

IP: așezat pe un scaun. Picioarele sunt îndoite la genunchi (unghiul dintre coapsă și colț este de 90 °), picioarele sunt împărțite la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului, iar degetele prind scaunul scaunului. Strângeți-vă brațele, "apăsați-vă în scaun", și simultan cu forța împingeți picioarele pe podea, ca și cum ați încerca să vă ridicați cu un scaun.

Două sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți antrenamentele

Luați un curs profesional de terapie fizică

este sigur deoarece se desfășoară sub supraveghere medicală;
oferă rezultate rapide datorită utilizării exercițiilor cele mai eficiente și ajustate individual;
există posibilitatea utilizării echipamentului gimnastic și a echipamentului special;
de regulă, o astfel de cultură fizică este combinată cu alte măsuri terapeutice (terapie manuală, masaj, fizioterapie).

Înscrieți-vă pentru o piscină

Spondiloartroza este o formă de osteoartrită caracterizată prin modificări distrofice în cartilagiile articulațiilor vertebrale.

Ca urmare, își pierd elasticitatea și mobilitatea lor în procesul patologic implică capsula articulară și zonele osoase periarticulare, formarea outgrowths spinos osos.

Principalele simptome ale bolii ↑

Spondiloartroza este cea mai frecventă cauză de durere la nivelul coloanei vertebrale, în special în regiunea lombară.

Apariția lui contribuie la:

leziuni traumatice;
tulburări datorate mobilității limitate a articulațiilor;
picioare plate;
afecțiuni anatomice congenitale;
postura rea;
nivel scăzut de mobilitate;
încărcături excesive;
schimbări de vârstă.

Spondiloartroza apare cel mai frecvent la persoanele aparținând grupului de vârstă mai înaintată, deși în prezența factorilor provocatori se poate dezvolta și în rândul tinerilor.

Ca și în cazul oricărei boli degenerative a sistemului musculoscheletal, schimbările apar nu numai în cartilaje, ci și în capsule, ligamente și mușchii periarticulari. Modificări ale cartilajului, precum și în alte tipuri de osteoartrita apar în etape, începând cu modificări degenerative în ea și se termină cu apariția de osteofite.

Boala se manifestă cu dureri caracteristice, aproape constante și cu mobilitate limitată în zonele afectate.

Durerea nu se extinde în alte părți ale corpului și nu este însoțită de simptome neurologice, cum ar fi amorțeala.

Caracterizat de apariția edemului în zona afectată.

Acestea sunt simptomele comune ale spondiloartrozei. În plus, există un număr de simptome specifice inerente fiecărui tip specific de boală.

Spondiloartroza coloanei vertebrale lombare

Acesta este cel mai frecvent tip de boală.

Această parte a coloanei vertebrale este cel mai susceptibilă la diverse leziuni, deoarece reprezintă cea mai mare parte a tuturor tipurilor de încărcături.

Acest tip de spondiloartroză se caracterizează prin:

durere localizată recurentă în regiunea lombară și spate;
iradiere în regiunea gluteală și femurală;
apariția durerii după o lungă ședere în aceeași poziție, precum și în timpul tranziției de la starea de repaus la mișcare;
însoțind durerea de un sentiment de rigiditate în regiunea lombară, care dispare după un exercițiu de încălzire;
spre deosebire de durerile cu hernie ale discului spinal, nu este însoțită de amorțeală și slăbiciune la nivelul extremităților inferioare.

Spondiloartroza cervicală

Spondiloartroza cervicală, numită și boala intelectualilor, are un contingent propriu de pacienți - aceștia sunt oameni care au lucrat mult timp într-o stare staționară îndoită.

Cu acest tip de boală se observă de obicei:

dureri ale gâtului care se extind la partea din spate a capului, lamei umărului sau regiunii interscapulare, precum și membrelor superioare;
sindromul radicular ca urmare a creșterii osoase și cartilaginoase a rădăcinilor cervicale ale măduvei spinării;
vertebral datorită indentării acestor creșteri în canalul arterei vertebrale.

Spondiloartroza toracică sau dorsartroza

Boala acestei părți a coloanei vertebrale diferă prin faptul că rareori atinge un grad semnificativ de severitate.

Acest lucru contribuie la mobilitatea relativ redusă a sistemului toracic.

Este caracterizat în principal de durerile locale din această zonă.

Principalele simptome ale dorsartorozei sunt următoarele:

durere în zonele afectate în timpul mișcărilor sau modificărilor în poziția corpului;
fenomene ale simpatiei interscapulare;
senzație de rigiditate dimineața în zonele afectate;
tulburări de sensibilitate;
anomalii funcționale ale cavității abdominale.

Cum să tratați spondilolaza la domiciliu? ↑

În tratamentul bolii, scopul este ameliorarea procesului inflamator și a sindromului durerii, prevenirea degenerării ulterioare a țesutului cartilajului, eliminarea dezechilibrului musculo-tonic în segmentul considerat al coloanei vertebrale și îmbunătățirea proceselor trofice în el.

Pentru a face acest lucru, sunt de obicei atribuite:

tratamentul medicamentos;
fizioterapie;
acupunctura;
exerciții terapeutice;
tracțiune sau tracțiune spinală;
tratament spa;
folk remedies.

Formele necomplicate ale bolii pot fi tratate acasă, luând medicamentele prescrise de un medic, folosind sacramentele metodelor tradiționale, efectuând exerciții de gimnastică terapeutică.

În același timp, starea pacientului nu trebuie să necesite o observare dinamică constantă de către medic, utilizarea blocurilor și a metodelor fizioterapeutice de tratament.

Terapia medicamentului ↑

În tratamentul spondiloartrozei, în majoritatea cazurilor se efectuează terapie medicamentoasă.

Vă permite să opriți rapid simptomele dureroase și să îmbunătățiți în mod semnificativ starea pacientului.

Medicamente prescrise de obicei din următoarele grupuri farmacologice:

medicamente antiinflamatoare nesteroidiene necesare pentru sindromul de durere severă, dintre care cele mai răspândite medicamente din a doua și a treia generație - ketoprofen, diclofenac, celecoxib;
hormoni steroizi, care sunt prescrise pentru ineficiența mijloacelor de mai sus sub formă de blocade articulare;
relaxante musculare care actioneaza central pentru ameliorarea spasmei musculare, dintre care baclofen si mydocalm sunt cele mai frecvent utilizate;
Chondroprotectorii, care îmbunătățesc nutriția țesutului cartilaginos și încetinesc degenerarea acestuia, sunt preparate de sulfat de condroitină și de glucozamină.

Remedii populare ↑

Tratamentul la domiciliu poate fi efectuat rapid cu ajutorul unor remedii folclorice.

Cel mai bun efect este observat atunci când se combină metode de vindecare cu terapie medicamentoasă.

În etapele inițiale ale procesului, este uneori posibil să se limiteze utilizarea numai a metodelor populare. În orice caz, înainte de utilizarea acestora este necesară consultarea și permisiunea medicului, ceea ce indică posibilele contraindicații.

Acestea includ, de exemplu, creșterea tensiunii arteriale, accident cerebrovascular și ritm cardiac etc.

Printre cele mai eficiente mijloace utilizate de către oameni în spondiloartroză sunt următoarele:

1 lingura. O lingură de ulei de măsline este amestecată cu 3-4 picături de ulei esențial de lămâie, se adaugă aceeași cantitate de picături de ulei de lavandă și 5-7 picături de ulei de pin. Amestecul rezultat este bine amestecat și frecat cu mișcări de masaj în zonele inflamate.
taie în bucăți mici aproximativ 100 g de eucalipt și se toarnă o jumătate de litru de vodcă, insistă 7-8 zile într-un loc în care lumina zilei este complet absentă. Infuzia rezultată este utilizată pentru frecarea petelor dureroase. Este de dorit să efectuați această procedură înainte de a merge la culcare cu mișcări circulare ușoare.
mestecatul de mesteacăn tinctură are un efect similar, este insistat pe vodcă, ținând într-un loc întunecat timp de aproximativ o săptămână. În paralel cu șlefuirea, puteți lua ceai de mesteacăn, preparat în proporție de: 1 linguriță. boboci de mesteacan și frunze într-un pahar de apă clocotită. Se ia sub formă de ceai după mese.
200 g de sare uscată și 100 g muștar uscat se agită cu o cantitate mică de kerosen la consistența smântânii. Se usuca pe piele, procedura se face inainte de culcare.
Oferă medicamente tradiționale și tratament cu iod, pentru care trebuie să luați 10 ml de glicerol, amoniac și alcool formic, precum și 10 ml de bile farmaceutic, care sunt amestecate cu 5-6 picături de iod.

Vreau să-i avertizez pe admiratorii înflăcărați ai remediilor folclorice că spondiloartroza este o boală destul de imprevizibilă care nu se poate manifesta înainte de a ajunge la etapele finale.

Prin urmare, nu trebuie să vă bazați numai pe metode populare, care în cele mai multe cazuri doar ameliorează simptomele bolii, fără a elimina cauza.

O boală de orice fel nu poate fi vindecată, distrugând doar manifestările sale externe, ea va apărea din nou și din nou până când va lua o formă cronică.

În fiecare caz, este necesar să se analizeze cauzele apariției acesteia și să fie eliminate prin aplicarea combinată a tuturor metodelor posibile și disponibile.

Suferind de articulații reumatismale? citit

cum se trateaza reumatismul articulatiilor

Ce ar putea fi o tumoare periculoasă a coloanei vertebrale lombare? Răspunsul este aici.

Care este prevenirea osteocondrozei cervicale? Aflați aici.

Gimnastică ↑

Un element important în tratamentul acestei boli este fizioterapia.

Cu ajutorul exercițiilor este posibilă rezolvarea următoarelor sarcini:

întări muschii din spate care formează corseaua interioară a coloanei vertebrale;
măriți intervalul de mișcare;
prevenirea dezvoltării anchilozelor, adică o pierdere completă a mobilității articulațiilor.

O caracteristică a terapiei fizice în această boală este efectul asupra corpului folosind încărcări statice, mai degrabă decât cele dinamice.

Un set de exerciții este ales individual de către un specialist în exerciții de fizioterapie, în funcție de procesul de localizare.

Această listă de exerciții pe care pacientul trebuie să le efectueze pentru o perioadă lungă de timp în condiții normale de acasă.

Acest lucru este important în special pentru pacienții tineri în care slăbiciunea musculară este una dintre cauzele bolii.

Un bun plus pentru terapia fizică va fi un masaj.

Complexul tradițional de gimnastică terapeutică pentru spondiloartroză constă din mai mult de o duzină de exerciții diferite.

Prezentăm cele mai eficiente dintre ele:

№ 1

Pacientul se află pe spate, cu picioarele sale relaxate extinse.

În detrimentul 1-2 picior maximă la genunchi. Pe numărul 3, piciorul îndoit la genunchi este îndoit în zona articulației șoldului și presat pe corp. În detrimentul de reținere 4-5 în această poziție continuă, în detrimentul a 6 - oprirea este coborât la podea.

Pe scorul de 7-8 picior, în cele din urmă, complet îndreptat. Repetați cu celălalt picior. Numărul total de repetări este de 10-15 ori.

№ 2

Pacientul se află pe spate cu picioarele îndoite la genunchi.

Piciorul îndoit ar trebui să fie rupt de pe podea cu ajutorul mâinilor, apăsat pe piept timp de câteva secunde, apoi mai jos și să facă exercițiul cu celălalt picior.

Numărul de repetări de 10 ori.

Numărul 3

Poziția inițială: în sus.

Fără îndoirea picioarelor la genunchi, pacientul efectuează exercițiul bine cunoscut "foarfece", repetându-l de 10 ori cu fiecare picior.

№ 4

Poziția de plecare - așezat pe un scaun.

Pacientul trebuie să atingă vârfurile picioarelor cu mâinile, îndreptându-se după fiecare atingere.

Repetați de 10 ori.

№ 5

Poziția de plecare - stând pe podea, odihnindu-și fesele pe masă.

Genunchii ușor îndoiți și împrăștiați în afară, șosete în afară.

Cu spatele drept, îndoiți-vă înainte și reveniți la poziția anterioară. Repetați de 10 ori.

Un test bun înainte de începerea gimnasticii va fi efectuarea următoarelor mișcări: înclinați-vă capul la limită înainte, atingând bărbia toracelui.

Apoi - aruncându-și înapoi capul pentru a privi în sus, apoi efectua înclinația la stânga și la dreapta, atingându-și umerii.

Dacă în timpul efectuării unor astfel de mișcări sunt descoperite restricții, studiile ulterioare trebuie direcționate spre eliminarea lor.

La efectuarea exercițiilor, pacientul este recomandat să evite tensiunea musculară, curbele ascuțite.

Orice fel de mișcare va fi utilă numai atunci când nu provoacă durere.

În plus față de exercițiile de mai sus, cu această boală, efectul de agățat pe bar, înot în piscină.

Atunci când spondiloartroza coloanei vertebrale cervicale este de dorit să includă exerciții de respirație în complex.

Astfel, tratamentul spondiloartrozei la domiciliu este destul de fezabil.

Cel mai mare efect va fi obținut prin combinarea diferitelor metode disponibile de tratament - medicină pe bază de plante, terapie medicamentoasă, gimnastică terapeutică și masaj.

În primele etape, cu sindrom de durere marcată, se recomandă limitarea activității motorii, la sfârșitul anului - este foarte de dorit un curs de tratament sanatoriu-stațiune.

Principalele metode de tratament pentru spondiloartroză sunt medicamentele, fizioterapia și terapia fizică (terapia fizică). Mai mult decât atât, exercițiile de gimnastică nu numai că ameliorează durerea, ci și pentru viitor, consolidând corsetele musculare, îmbunătățind circulația sângelui în țesuturile afectate. Utilizarea eficientă a gimnastică de vindecare împreună cu masaj, drumeții, înot.

Caracteristicile terapiei fizice

Puteți efectua exercițiile de până la trei ori pe zi. Dimineața, pentru a îmbunătăți mobilitatea discurilor vertebrale, efectuați un complex de încălzire ușoară, probabil chiar culcat în pat. În timpul zilei, după efort fizic, cu o oră înainte de somn, petreceți complexul principal, intervalul de timp este de 20-30 de minute. Este de dorit ca un set de exerciții selectate specializate în terapia fizică. Dacă acest lucru nu este posibil, foarte atent, monitorizând permanent bunăstarea, puteți să o faceți singur.

În acest articol vă puteți familiariza cu un set de exerciții care ajută la lupta împotriva lordozei.
Cu un set eficient de exerciții pentru cifoza pot fi găsite aici.
Aflați cum să efectuați terapia cu exerciții pentru scolioza la domiciliu:

Reguli generale pentru efectuarea exercițiilor

Exercițiile pentru spondiloartroză se desfășoară fără probleme și foarte atent. Evitați mișcările bruște și încărcăturile inutile.
Al doilea factor important este regularitatea instruirii. Numai performanța zilnică de gimnastică vindecătoare îmbunătățește circulația sângelui, menține tonusul fiziologic muscular și menține mobilitatea fiziologică a articulațiilor vertebrale.
A treia caracteristică a antrenamentului: urmărirea bunăstării, durerea, scrierea rezultatelor într-un jurnal. Merită să începeți cu 3-4 repetări ale fiecărui exercițiu. Creșteți treptat numărul de repetări cu unul. Numărul maxim este de 20 de ori.

O respirație corectă este un factor important de succes. Întotdeauna păstrați-vă spatele drept, controlați-vă postura. Inspirați-vă nasul dacă recomandările pentru exercițiu nu necesită alte metode. În timpul inhalării, împingeți abdomenul înainte, expirând, retragând, controlați imobilitatea pieptului.

Contraindicații pentru a efectua gimnastică de vindecare

durere acută severă a spatelui;
boli ale mușchiului cardiac, tromboză;
exacerbarea bolilor cronice.

Formarea unui program individual de formare

În elaborarea unui set individual de exerciții, consultați un specialist în terapie de exerciții, literatură specială, experiență personală și intuiție. Este posibil să se ia ca bază exercițiile dezvoltate de specialiști. Sunt trei dintre ele. Acestea se concentrează asupra bolilor localizate în anumite părți ale coloanei vertebrale.

Dacă faceți aceste exerciții în sistem, manifestați perseverență și perseverență, atunci după o lună de ore obișnuite veți simți că durerea a dispărut. Fiecare și jumătate până la două luni, să actualizeze complexul cu noi exerciții.

Gimnastica pentru cervicartroza (spondiloartroza coloanei vertebrale cervicale)

Regula principală a acestor exerciții este "Nu face rău!"

Complexul este efectuat într-o poziție în picioare, picioarele sunt lățimea umărului, iar spatele este ținut drept. Toate mișcările se măsoară, fără probleme, cu precizie. Uită de rotația circulară a capului, este periculoasă. În perioada de exacerbare a bolii, efectuați exercițiile pe un scaun greu sau pe spate. Fiecare poziție de fixare a capului, număr la zece, încet trece la mișcarea următoare. Întotdeauna amintiți-vă să remediați.

1. Împingeți degetele și le așezați pe frunte. Capul împingeți puternic pe brațe, tensionați-vă gâtul. Numărați până la 10. Apoi, puneți-vă mâinile pe spatele capului și coborâți capul înapoi, apăsând pe mâini.

2. Coborâți capul în jos, apăsați ferm bărbia în piept. Învârtiți încet capul până când articulațiile se lasă spre dreapta, apoi spre stânga. Nu uitați să fixați și să numărați.

3. Așezați palma mâinii drepte pe zona templului stâng. Îndoiți-vă capul spre dreapta, în același timp apăsați-l cu palma, ajungând în poziția extremă, reparați-l. Repetați pe cealaltă parte.

4. Treceți palmele sub bărbie. Îndoiți-vă capul la piept, în același timp apăsați pe bărbie cu palmele, rezistând mișcării capului în jos.

5. Înapoi încet capul înapoi la 5 contează, și, în același timp retrage bărbia. Numărați până la zece.
Doar du-te înapoi la poziția de plecare.

Recomandarea unui specialist în terapia de exerciții:
Efectuați un test de testare înainte de a începe clasa. Ridicați-vă capul înainte și în jos. Bărbia atinge pieptul. Înclinați-vă capul înapoi, concentrați-vă ochii pe tavan. Îndoiți-vă capul spre dreapta, apoi spre stânga, atingând umărul corespunzător cu urechea. În cazul în care ceva nu a funcționat, acordați o atenție deosebită exercițiilor menite să elimine aceste deficiențe.

Gimnastica cu dorsartroză (spondiloartroză toracică)

Primul exercițiu este efectuat în timp ce stați pe scaun. Țineți spatele drept în timp ce coborâți brațele. Respirați profund, puneți-vă mâinile pe gât, îndoiți-vă, apăsați pe marginea superioară a spătarului scaunului. Țineți-vă respirația, numărând până la zece. La expirație, luați poziția de plecare.

În timpul celui de-al doilea exercițiu, continuați să stați pe scaun. Extindeți-vă brațele în sus, închideți încheietura mâinii stângi cu palma dreaptă. Înclinați ușor spre dreapta cât mai jos posibil și trageți mâna stângă în spatele dvs. Schimbați poziția mâinilor.

Pentru al treilea exercițiu aveți nevoie de o rolă tare cu un diametru de aproximativ zece centimetri. Ele pot fi o lungime de țeavă, un bolț înfășurat cu un prosop sau o frânghie strânsă de pânză. Poziția de plecare - stați pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului. Suprafața trebuie să fie plană și fermă. Așezați o pernă sub spate în regiunea lombară, înălțimea picioarelor de la umăr și șosetele puse împreună. Mâinile trag în sus, palmele se uită în jos. Imaginea prezintă tehnica de execuție corectă. Faceți o întrerupere temporară - 5 minute. Ridicați-vă foarte atent, deasupra părții, în genunchi. Pentru simplitatea sa, acesta este un exercițiu foarte eficient care vă întinde coloanei vertebrale.

Gimnastica cu lombarartroza (spondiloartroza lombara)

1. Poziția de plecare - se așază pe stomac, mâinile se alătură în spatele capului. Scoateți ușor corpul, trageți brațele înainte. Apoi mutați mâinile înapoi prin laturi, lamele se alătură. Toate mișcările sunt calme și măsurate, picioarele și pelvisul strâns apăsate pe podea. Numărați până la 10 și reveniți ușor la poziția de pornire.

2. Poziția de pornire - activați-vă spatele, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, întindeți picioarele. La rândul său, ridicați picioarele drepte, de preferință până la un unghi de 90 de grade.

3. Poziția inițială - în sus, picioarele îndoite la genunchi. Ridicați încet picioarele la un unghi de 90 de grade. În același timp, ridicăm capul și corpul la înălțimea maximă posibilă.

4. Poziția inițială - în sus. Strângem genunchii îndoiți în piept. În același timp ridicăm capul și umerii și acoperim genunchii cu mâinile. Facem 3-5 mișcări swinging, încercăm să simțim fiecare vertebră. Reveniți la poziția de pornire.

5. "Kitty". Luați poziția de plecare: stați pe coate și genunchi. Îndepărtați cu atenție spatele cât mai mult posibil. Închideți această poziție, numărați la 10, apoi îndoiți cât mai mult spatele. Fixați din nou poziția trunchiului.

Cu localizarea bolii în

Departamentul nu poate îndoi spatele inferior și arunca înapoi capul înapoi. Încercați să evitați senzațiile dureroase. Asigurați-vă că vă urmați respirația.

Cum să uitați de durere la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale?

Durerea vă limitează mișcarea și viața completă?
Îți este îngrijorat de disconfort, criză și durere sistematică?
Poate că ați încercat o grămadă de droguri, creme și unguente?
Persoanele care au învățat din experiența amară pentru tratamentul articulațiilor folosesc... >>

Principii generale de realizare a gimnasticii în spondiloartroză

Cele mai bune exerciții universale

Pentru a vă relaxa

Tractarea spinală

Întinzând coloana vertebrală

Pentru a întări mușchii

Două sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți antrenamentele

Luați un curs profesional de terapie fizică

Înscrieți-vă pentru o piscină

concluzie

Gimnastica terapeutică pentru spondilartroza spinării

Puțin despre boală

Gimnastica cu spondiloartroză

Spondiloartroza coloanei vertebrale cervicale: gimnastica

Exerciții pentru spondiloartroza coloanei vertebrale toracice

Exerciții pentru spondiloartroza coloanei vertebrale lombare

Cum se face terapia de exerciții pentru spondiloartroza coloanei vertebrale lombosacrale

Caracteristicile cursului spondiloartrozei

Activitatea fizică cu spondiloartroză

Reguli generale

Tipuri de exerciții de coloană vertebrală

Complexul de bază pentru lombarartroză

Exerciții suplimentare

Realizarea gimnasticii în spondiloartroza mamara

Efect terapeutic al gimnasticii

Regulile gimnasticii terapeutice

Set de exerciții

gimnastică

Despre boala

Caracteristicile clasei

Exerciții complexe

relaxant

Tractarea spinală

Întinzând coloana vertebrală

Formarea si imbunatatirea muschilor

Cu boala sacrumului

Sfaturi utile

Gimnastica terapeutică pentru spondiloartroză: un set de exerciții

Gimnastica speciala pentru spondiloartroza

Funcții de performanță

Pentru a vă relaxa

Tractarea spinală

Întinzând coloana vertebrală

Pentru a întări mușchii

Luați un curs profesional de terapie fizică

Înscrieți-vă pentru o piscină

Spondiloartroza coloanei vertebrale lombare

Spondiloartroza cervicală

Spondiloartroza toracică sau dorsartroza

Cum să tratați spondilolaza la domiciliu? ↑

Terapia medicamentului ↑

Remedii populare ↑

Gimnastică ↑

Caracteristicile terapiei fizice

Reguli generale pentru efectuarea exercițiilor

Contraindicații pentru a efectua gimnastică de vindecare

Formarea unui program individual de formare

Gimnastica pentru cervicartroza (spondiloartroza coloanei vertebrale cervicale)

Gimnastica cu dorsartroză (spondiloartroză toracică)

Gimnastica cu lombarartroza (spondiloartroza lombara)

Publicații Despre Scolioză