La cerere - Încărcarea pentru hernierea videoclipului coloanei vertebrale lombare - YouTube va răspunde cu o propunere de mai multe clipuri video cu exerciții de gimnastică pentru tratamentul patologiei, care conform regulilor ar trebui să fie efectuate în timpul zilei sau seara. Se pare că o astfel de formă de terapie cu exerciții de dimineață în timpul herniei spatelui inferior sau a altor părți ale coloanei vertebrale a fost pur și simplu uitată.

Informațiile, fotografiile și videoclipurile din acest articol vă vor ajuta să înțelegeți de ce trebuie să percepeți taxe pentru lombar herniat, ce ar trebui să fie, cât timp să dureze și cum să vă faceți în mod competent un antrenament individual de dimineață pentru spate.

De ce aveți nevoie de exerciții de dimineață

Toată lumea știe că trebuie făcută exercițiul dimineața, dar, în cele mai multe cazuri, este realizat doar de sportivi și de cei care încearcă să conducă un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, pentru persoanele care suferă de hernie intervertebrală, o încălzire zilnică de dimineață nu este doar de dorit, ci obligatorie.

Este o formă de terapie de exerciții, care este considerată singurul tratament eficient care poate opri sau încetini progresia proeminenței herniale și a altor modificări ale osteochondrozei în coloana vertebrală. Există două tipuri de exerciții de dimineață, care, deși nu sunt drastice, diferă una de cealaltă.

Dimineața gimnastică igienică

Exercițiile igienice sunt efectuate de oameni sănătoși. Scopul său principal este o tranziție lină a corpului de la somn la veghe.

Exercițiile igienice se bazează pe următoarele principii și reguli:

• conținut - principalele tipuri de exerciții de gimnastică, desfășurate într-o poziție în picioare, sărituri, sărituri și o scurtă fugă;
• ritmul și ritmul - la început lin și încet, și la sfârșitul brusc și viguros;
• sarcina - numărul de repetări ale fiecărui exercițiu depinde de aptitudinea fizică a corpului, nu ar trebui să fie mare și vă va permite să efectuați exerciții una după alta fără pauze.

Durata gimnastică de dimineață nu trebuie să depășească 15 minute.

Pentru informații. Medicina sportivă modernă nu recomandă oamenilor "obișnuiți" să înlocuiască exercițiile de dimineață pe termen lung. Dacă există dorința de a alerga, atunci ar trebui să se facă în a doua jumătate a zilei și la distanță de autostrăzi.

Sănătate gimnastică de dimineață

Scopul principal al încărcării de sănătate este același cu cel al celui igienic - pentru a "trezi" cu desăvârșire toate sistemele și organele, pentru a pregăti corpul pentru încărcăturile zilnice viitoare. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui să se facă în funcție de boala (bolile) de la care persoana suferă.

Fără a fi distras de alte boli, să examinăm cu un exemplu ce cerințe pentru gimnastica pentru îmbunătățirea sănătății pentru hernia intervertebrală a secțiunii lombare trebuie să se întâlnească:

• Încărcarea este formată din două blocuri:
  1. exerciții efectuate în pat imediat după trezire;
  2. exerciții speciale de gimnastică pentru lombar, care sunt efectuate după 10-15 minute.
• Exercițiile pentru partea inferioară a spatelui sunt selectate astfel încât articulațiile coloanei vertebrale să se "trezească" împreună cu articulațiile extremităților.
• Toate, fără excepție, mișcările sunt realizate fără probleme și numai într-un ritm lent.
• Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu nu ar trebui să fie sarcini de antrenament!
• Este necesar să se alterneze exercițiile destinate încălzirii musculaturii spatelui și a abdomenului, precum și mișcările izometrice cu cele dinamice.
• În timpul executării fiecărui exercițiu, mișcarea trebuie să fie coordonată cu respirația.
• Exercițiile de gimnastică din cel de-al doilea bloc sunt realizate mai întâi în poziție în sus și în abdomen, apoi pe toate cele patru și apoi în picioare.

Datorită implementării lente a exercițiilor, gimnastica de dimineață cu hernie lombară intervertebrală poate dura până la 20 de minute.

Mișcări interzise pentru hernia lombară

Ce exerciții de gimnastică sunt interzise în cazul herniei lombare pot fi sugerate doar de medicul curant sau de specialistul în terapia exercițiilor fizice, deoarece herniile spatelui inferior diferă una de alta în direcția proeminenței. De exemplu, pentru unii poate fi dăunător să se aplece lateral, din nou, care dintre ele - la stânga sau la dreapta, se poate spune numai după ce diagnosticul a fost clarificat.

Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, proeminența apare anterior, așa că vă oferim o galerie foto a mișcărilor care trebuie să fie aruncate, atât în ​​timpul încărcării, cât și în timpul sesiunilor de terapie și pentru a le evita în viața de zi cu zi.

Preț pentru punerea lor în aplicare:

• exacerbarea proceselor degenerative-distrofice;
• ameliorarea durerii;
• creșterea creșterii dimensiunii herniilor.

Pe notă. Încărcarea cu hernie a coloanei vertebrale lombare și a unui complex de gimnastică medicală nu trebuie să includă exerciții care necesită menținerea echilibrului pe un picior. În lista interzisă a mișcărilor se obțin și picioarele picioarelor și atacurile dinamice.

Aproximativ complex de exerciții de dimineață

Vă prezentăm o atenție deosebită pentru o încălzire de dimineață pentru spate, care poate fi efectuată de oameni cu hernie intervertebrală anterioară în regiunea lombară. Explicațiile la exerciții vor implica reduceri - PI (poziție similară) și KP (numărul de repetări).

Încărcarea Hernia: tehnica de performanță, contraindicațiile și rezultatele claselor

Cu hernia spinării, încărcarea nu este posibilă, ci necesară. Este important, în acest caz, să facem totul din punct de vedere tehnic corect. Apoi efortul fizic va aduce mai multe beneficii decât durere și rău.

În performanța clasică, gimnastica pentru spate în acest caz vizează întărirea structurii musculo-ligamentoase a coloanei vertebrale și a segmentelor sale. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui în zona afectată și vă va corecta postura.

Efectele benefice ale sarcinilor

Înainte de a vă da spate orice tulpină, trebuie să obțineți aprobarea de la medicul dumneavoastră. Unele tipuri de hernie au contraindicații de a face gimnastică sau de a crea presiuni suplimentare asupra zonei defectului.

După aceea, ar trebui să știți că există mai multe tipuri de clase complexe:

1. Complex pentru boli de spate
2. Sănătate gimnastică
3. Hernia Exerciții
4. Tehnica de studiu tibetană
5. Metodologia "Qigong"
6. Gimnastica de reabilitare

Nerespectarea regulilor de punere în aplicare a complexelor poate duce la o exacerbare a patologiei, în acest caz, sănătatea va fi grav afectată.

Exerciții utile și recomandări pentru implementarea acestora

Pentru a beneficia de o hernie, aceasta ar trebui să fie tratată foarte atent și trebuie respectate regulile de bază pentru implementarea acesteia. Printre cele mai importante:

1. Exercitarea nu trebuie să crească durerea sau să o provoace. Maximul permis de medici este o durere abia perceptibilă în domeniul patologiei. În caz contrar, nu vă puteți angaja.
2. Ritmul inițial al antrenamentului - minimul, dar cu o creștere ulterioară a ritmului.
3. Exercițiile cu greve sau răsturnări sunt interzise.
4. Destul de zilnic pentru a efectua 1 până la 3 exerciții.
5. Fiecare exercițiu se repetă de cel puțin 2 ori.
6. Locurile de proeminență și deformare a herniilor nu trebuie încărcate.

Înainte de a începe să vă exercitați corpul trebuie să fie pregătit corespunzător. Dacă jucați sport, atunci întregul antrenament trebuie să fie ținut într-un corset special. O încălzire durează în medie nu mai mult de 7 minute. Începeți prin pregătirea regiunii cervicale prin înclinarea capului în direcții diferite și, de asemenea, descriind în continuare cercurile din dreapta și din stânga alternativ.

Frământați pantele de sprijin lombar. Rotirea mâinilor va ajuta la încălzirea mușchilor membrelor și a umerilor. Picioarele pot fi preparate după cum urmează: luați alternativ piciorul îndoit în fiecare direcție. Ca și cum ați lua podeaua cu picioarele, frământați picioarele.

Finalizați antrenamentul prin mersul pe jos cu o respirație profundă și o expirație. Când faci exerciții pentru a normaliza pulsul, poți să-ți folosești mâinile.

Taxa posibilă pentru spate cu o hernie

Destul de eficient pentru a lucra în spate este de obicei de mers pe jos în jurul camerei într-o poziție ghemuită. Astfel, există o întărire a unui corsete muscular. Înapoi când mersul pe jos trebuie ținut drept.

Tehnica exercițiului "Pasul de gâscă"

Apoi, utilizați un scaun obișnuit. Stați confortabil pe el, inhalați aerul atât de profund încât stomacul "se lipeste" de coloana vertebrală. Blocați această poziție doar câteva minute și continuați să respirați la ritmul obișnuit.

Exercitați pe scaun

Lie pe spate și îndoiți picioarele. Tăiați-vă brațele și apăsați bine spatele la nivelul podelei. Ridicați-vă capul, ridicând lamelele de pe suprafață și rotiți lent corpul dintr-o parte în alta. Corpul dvs. este fixat în această poziție timp de câteva secunde. Apoi, coborâți ușor și ușor până la poziția de pornire.

Nu vă schimbați poziția, nu vă întindeți picioarele și brațele. Din această poziție, faceți 10 curbe în fiecare direcție. Trageți-vă pe stomac și ridicați-vă capul în sus și păstrați-l în acea poziție până când obosiți. Repetați de 5-10 ori.

Exerciții abdominale

Exercițiile de mai sus sunt recomandate să facă în mod regulat, ca oricare altul. În timp, puteți crește numărul de repetări, ritmul de implementare. Dar mișcările nu trebuie să fie ascuțite și dureroase. Totul se face fără probleme, măsurat și corect din punct de vedere tehnic.

Atunci când alegeți un set de exerciții pentru cei care vă plac, trebuie să vă amintiți că, cu hernie vertebrală, un număr de sarcini este considerat inacceptabil. Sub o interdicție strictă de a efectua sunt:

• pounding
• jumping
• Șocuri (mai ales în zona din spate)
• curling
• Miscari clare
• Exerciții cu sarcină mare
• Aruncarea echipamentului sportiv
• Exerciții de rezistență la picioare

Corpul, și mai ales coloana vertebrală, cu o hernie nu merită supraîncărcare. Acest lucru va afecta negativ nu numai cursul patologiei, ci și binele dumneavoastră general. Orice exercițiu care te doare ar trebui să fie exclus din complex. Nu așteptați, nu vă așteptați să treacă.

Încărcarea în funcție de Bubnovsky

Practica pe termen lung și experiența personală l-au ajutat pe dr. Bubnovsky să-și dezvolte practica unică de formare specială pentru sănătatea spatelui. Exercițiile sale pot fi utilizate ca o prevenire a apariției herniilor pentru acele categorii de persoane care sunt expuse riscului de patologie. Clasele în conformitate cu metoda lui Bubnovsky vă permit:

• Consolidați mușchii spinării
• Îmbunătățiți munca inimii
• Eliberați coloana vertebrală și segmentele acesteia
• Facilitați munca articulațiilor
• Îmbunătățiți circulația sanguină în zonele cu probleme

Toate exercițiile, indiferent de locul de desfășurare a acestora (acasă sau în clinică), sunt efectuate fără probleme, din punct de vedere tehnic și în conformitate cu ritmul de respirație. La domiciliu, următorul set este disponibil pentru execuție:

1. Stați pe toate patru și relaxați-vă cât mai mult pe spate, concentrându-vă asupra membrelor. În repetarea următoare, relaxați-o, ușor arcuită.
2. Stați pe podea cu picioarele prelungite încep să "umblați" pe fesele podelei. Nu te ajuta cu mainile tale.
3. Așezați-vă pe podea, concentrându-vă asupra membrelor superioare, ridicând mai întâi picioarele drepte și apoi picioarele semi-îndoite alternativ.
4. Exercițiu "bicicletă" (efectuată pe o suprafață tare).

Exercițiile nu trebuie să cauzeze dureri suplimentare, deci alegeți cele mai potrivite pentru dumneavoastră. În fiecare zi, crește treptat numărul de repetări și eforturi. Făcând metoda lui Bubnovski nu poate fi în perioada postoperatorie.

Complexul corect selectat va reduce dimensiunea herniilor și va lua poziția normală în apropierea țesuturilor localizate. Complexul este împărțit în mai multe etape de la 3 la 6, fiecare fiind realizat în timpul zilei. Sarcina principală ar trebui să scadă nu pe spate, ci pe mușchii abdominali. Pe Internet există multe lecții video cu tehnica de a efectua fiecare exercițiu.

Încărcarea după operația herniei

Recuperarea mai rapidă după îndepărtarea chirurgicală a herniei coloanei vertebrale este posibilă și cu ajutorul gimnasticii. Dar exercițiile standard nu sunt potrivite aici. Este necesar să fii extrem de atent și nu de zel în cazul în care va fi superfluă. Abordarea corectă în organizarea activității fizice va permite:

• Scapă de durere
• Refaceți funcționarea zonei de operare
• Consolidați mușchii și evitați atrofia acestora
• Pentru a restabili activitatea motorului
• Scapă de limitările fizice

În primele zile pacientul respectă o odihnă strictă a patului, este chiar interzis să se așeze. Clasele sunt permise din a doua lună după operație.

Cele mai multe dintre exerciții sunt efectuate în poziția inițială de mai sus, mai puține ori dintr-o poziție pe stomac și pe o parte.

De exemplu, situându-vă pe partea dvs., trageți în sus pe un exhalat, picioarele îndoite la stomac sau, plasându-vă mâinile sub bărbie, ridicați picioarele drepte. Dacă vă aflați pe stomac, puteți strânge alternativ genunchiul picioarelor din stânga și din dreapta până la cot. În această perioadă, pacientul nu ar trebui să ridice lucruri care cântăresc mai mult de 9 kg și este strict interzis să se angajeze în ponderare.

Exerciții pentru hernia lombară

Eficiență, prognoză

Există o mare selecție de diverse complexe de gimnastică utilizate în tratamentul herniei. Ar trebui să depuneți multe eforturi pentru a obține un rezultat bun. Nu credeți că această ușurare va veni după primele repetări. Aceasta este o muncă grea, ale cărei rezultate depind în totalitate de eforturile și diligența dumneavoastră. Dar răsplata pentru perseverență este o spate sănătoasă fără durere și libertate de mișcare.

Dr. Bubnovsky își pune pacienții pe picioare fără un curs de medicamente (cu excepția medicamentelor esențiale pentru oameni). De regulă, aceste exerciții fac parte din terapia complexă a tratamentului și sunt monitorizate de medicul dumneavoastră.

Încărcarea video Bubnovsky cu hernie spinării:

Încărcarea spatelui cu hernie intervertebrală a coloanei vertebrale lombare

Încărcarea pentru hernia coloanei vertebrale lombare este necesară pentru oricine nu dorește deteriorarea sănătății și înfrângerea noilor departamente. Boala în sine nu este mai puțin frecventă, în special în cazul unei eforturi fizice sporite, astfel încât încărcarea este utilă chiar și în cazul prevenirii. Este posibil să faci gimnastică la vârstă înaintată, care cauzează hernie intervertebrală în zona spatelui și toracică, să vorbim mai departe.

Ce este o hernie intervertebrală?

Nu toată lumea știe, dar între vertebre există inele fibroase care acționează ca amortizoare. Dacă coloana vertebrală are o presiune constantă, atunci inelele sunt deformate.

Apoi, inelul începe să se rupă și conținutul nucleului pulpei este eliberat în exterior. Mai mult, iritarea terminațiilor nervoase se unește, durerea și disconfortul apar. Apoi, puteți diagnostica hernia intervertebrală în spate. Mai puțin frecvent, patologia se dezvoltă în regiunea toracică și mai des datorită osteocondrozei.

Cauzele patologiei

Hernia vertebrală se dezvoltă din mai multe motive care trebuie clarificate înainte de începerea cursurilor:

1. Încărcare constantă pe spate.
2. Distribuția incorectă a greutății.
3. Scolioza și starea proastă.
4. Probleme cu balanța de apă și uscarea discurilor intervertebrale.
5. Munca la locul de muncă, lipsa mobilității.
6. Malnutriție, deficit de vitamină.
7. Bolile cronice și patologiile coloanei vertebrale lombare.

Tratamentul herniei la nivelul spatelui inferior și coloanei vertebrale

Anterior, numai intervenția chirurgicală a fost utilizată pentru a trata hernia intervertebrală în regiunea inferioară a spatelui sau a regiunii toracice. Acum, experții oferă o mulțime de activități non-invazive cu care puteți scăpa de boală.

Dacă găsiți o patologie în primele etape, atunci puteți să scăpați de ea cu ajutorul unor exerciții fizice speciale, exerciții de dimineață, luați medicamente.

Videoclipuri asemănătoare:

Dacă există o hernie vertebrală, atunci ce fel de încărcare se poate face și care nu - cu ceea ce trebuie să decideți. Alegerea complexului potrivit va permite evitarea deteriorării situației. Alegerea este oferit mai multe terapie exercițiu, având în vedere vârsta, departamentul afectat și stadiul bolii.

Ce să ia în considerare?

Nu puteți începe un set de exerciții pentru hernia intervertebrală fără a consulta un medic și luați în considerare câteva sfaturi:

• Este interzis să faceți chiar gimnastică ușoară în perioada de exacerbare a patologiei.
• Inflamațiile și infecțiile, răceliile ușoare reprezintă de asemenea un motiv pentru amânarea exercițiilor de hernie.
• Este necesar doar să alegeți un complex de clase pentru hernie în partea inferioară a spatelui, cu un antrenor profesionist, terapeut fizic și medic.
• Toate exercițiile sunt efectuate cu grijă, fără probleme, iar sarcina crește treptat;
• Dacă durerea din spatele inferior datorată unei hernii nu dispare, ci doar crește, este mai bine să amânați orele.
• Încărcarea este necesară nu numai dimineața, ci seara.
• Exercițiile trebuie să fie efectuate în mod constant, în fiecare zi.

Clase pentru diferite tipuri de hernie

Lecțiile cu hernie a coloanei vertebrale lombare diferă, mult depind de localizarea inflamației: toracic, cervical sau lombar.

Dar toate taxele și terapia pentru hernie sunt destinate:

1. Reducerea stresului.
2. Îmbunătățirea tonusului muscular și a elasticității.
3. Restaurarea mobilității.
4. Îmbunătățirea circulației sanguine și a metabolismului celular.

În cazul herniei intervertebrale în secțiunea lombară, se recomandă recurgerea la astfel de gimnastică:

• Luați o poziție așezată, îndreptați-vă spatele și respirați adânc în timp ce trageți în burtă. Rămâi în acea poziție timp de câteva secunde, apoi expirați și relaxați-vă. Repetați de cel puțin opt ori.
• Lie pe spate, îndoiți picioarele, ridicați corpul inferior, ținându-vă brațul drept. Urmăriți respirația, repetați cel puțin opt ori.
• Stați într-o poziție în sus, răsuciți-vă pe stomac, ridicați brațul stâng și piciorul drept în partea de sus, blocați pentru câteva secunde, mai jos și repetați cu o altă parte a corpului.
• Stând pe stomac, încercați să vă ridicați umerii și să mergeți în sus, repetați exercițiul de cel puțin zece ori.
• Luați o poziție mincinoasă, încercați să îndoiți picioarele astfel încât tocurile să fie în apropierea feselor. Fixați brațele pe piept, încercați să ridicați umerii astfel încât spatele să nu se miște. Apoi, adăugați jumătate de viraj.
• Rămânând pe spate, îndoiți genunchii, umerii apăsați pe podea. Încercați să ajungeți cu mâna stângă la piciorul drept și apoi invers.

Astfel de exerciții în hernia intervertebrală din spate pot fi de bază sau parte din complexul de dimineață. De asemenea, puteți face rostogolirea pe podea sau mersul pe toate patru, îndoind spatele.

Complexul de exerciții în cazul unei herni intervertebrale în regiunea toracică este mai puțin probabil să apară, cel mai adesea în prezența bolilor cronice, de la osteocondroză, pentru întărirea măduvei spinării.

Exerciții de bază pentru încărcarea de la o hernie:

Cum sa faci exercitii cu hernie a coloanei vertebrale?

Când apare o hernie a discurilor intervertebrale, apare o proeminență a cochiliei discului, care poate întrerupe funcționarea normală a coloanei vertebrale și poate provoca un întreg complex de simptome. Cel mai adesea, această problemă se observă în regiunea lombară. Tratamentul este numit complex, însă baza sa - activitatea fizică. Complexul de exerciții se bazează pe stadiul bolii.

Încărcarea cu hernie a coloanei vertebrale lombare vă permite să întăriți corsetele musculare, aparatul ligamentului, îmbunătățiți mobilitatea și preveniți recăderile. În mod ideal, ar trebui să fie un ritual zilnic.

Ce face gimnastica terapeutică

Încărcarea cu hernie a coloanei vertebrale poate fi efectuată sub îndrumarea unui specialist sau independent la domiciliu. Este nevoie de puțin timp, dar cu exerciții regulate eficacitatea sa va fi destul de mare și, în combinație cu alte metode de tratament și reabilitare, starea coloanei vertebrale poate fi îmbunătățită.

• Consolidarea muschilor spate
• Formarea posturii fiziologice,
• Spasmodic muscle relaxation
• Îmbunătățirea alimentării cu sânge a zonei problematice a coloanei vertebrale.

În general, încărcarea pentru spate și coloană vertebrală vă permite să faceți față cu mult mai rapidă problemei, vă oferă oportunitatea de a opri procesele patologice în discurile intervertebrale. Alegerea exercițiilor depinde de stadiul bolii și de trăsăturile acesteia, în special de localizarea herniei, de gradul de gravitate al acesteia.

Reguli de bază

Cel mai bun din toate, selecția de exerciții realizate de un specialist care va ține cont de caracteristicile perioadei bolii și de gradul de progresie a acesteia. Este important ca pacientul să monitorizeze starea sa, deoarece senzația de disconfort la nivelul coloanei vertebrale în timpul terapiei cu exerciții fizice este un semnal că astfel de exerciții trebuie excluse. Faptul este că proeminența hernială a discului intervertebral poate fi îndreptată în orice direcție. Un exercițiu nereușit poate stoarce hernia mai mult, provoacă disconfort sau durere.

Numai mișcările sunt permise, în care nu există disconfort deloc sau apare o senzație foarte ușoară. Toate exercițiile și mișcările cu hernie a coloanei vertebrale se desfășoară într-un ritm calm, fără mișcări bruște. Este necesar să se evite șocurile și salturile ascuțite.

O atenție specială și precauție necesită încărcarea pentru o hernie a coloanei vertebrale cervicale. Sarcina crește treptat. Rezultatul nu poate fi în câteva zile, trebuie să aveți răbdare și să efectuați în mod regulat un set de exerciții și, de preferință, zilnic.

Exerciții de exacerbare

În timpul exacerbării oricăror boli, trebuie să fiți deosebit de atenți. În primele două sau trei zile se recomandă repausul patului, ceea ce reduce încărcătura pe coloană vertebrală.

În timpul unei exacerbări, încărcarea în timpul unei herni intervertebrale este o postură de descărcare efectuată doar culcat.

Descărcarea prezintă

• Lie pe spate, îndoiți picioarele,
• Întinzându-vă pe burtă, plasați o rolă sau o pernă mică până la 8 cm înălțime sub burtă.

Aceste poziții sunt acceptate de pacient timp de 10-20 de minute. Ele ajuta la relaxarea muschilor si intinde usor coloana vertebrala. Ca urmare, presiunea pe discurile intervertebrale și pe hernia în sine este redusă.

Întins pe spate

1. În timp ce inhalați, îndoiți picioarele, în același timp, încleștați degetele într-un pumn, expirați, îndreptați picioarele și relaxați-vă complet,
2. Alternativ, îndoirea picioarelor, fără a ridica piciorul din pat, inspira, la expirație, îndreptați piciorul,
3. Cu picioarele drepte se mișcă picioarele în sus și în jos.

Toate exercițiile se fac 5 minute de 3 ori pe zi. Pe măsură ce manifestările acute se diminuează, încărcarea pentru o intervertebrală hernică lombară include sarcini suplimentare. Sunt adăugate exerciții de încovoiere, mișcări asociate cu îndoirea coloanei vertebrale, în timp ce sunt excluse. Acest lucru este important deoarece acestea pot avea un efect suplimentar traumatic asupra herniei intervertebrale.

După perioada acută

Încărcarea pentru hernia vertebrală după ce simptomele acute au dispărut, includ exerciții pentru mușchii extensori ai spatelui și pentru abdominali. Nu faceți exerciții cu o gamă largă de mișcări, ghemuituri adânci, ridicând trunchiul sau picioarele dintr-o poziție predispusă. Iată una dintre modalitățile simple, dar eficiente. Întinzându-vă pe spate întindeți-vă brațele, îndoiți ușor picioarele. Pentru câteva secunde, tensionați mușchii abdominali, apoi relaxați-vă. Se efectuează de 10-16 ori.

Exerciții Dr. Bubnovsky

Doctor în Științe Medicale S.M. Bubnovsky a dezvoltat exerciții care sunt prezentate pentru herniile diferitelor părți ale coloanei vertebrale. Efectele principale sunt întărirea musculaturii spate și descărcarea coloanei vertebrale, precum și îmbunătățirea fluxului sanguin. Încărcarea în funcție de Bubnovsky pentru coloana vertebrală poate fi efectuată atât în ​​centre speciale cât și acasă pe cont propriu, după consultarea unui medic.

1. Ridicați-vă pe toate patru și relaxați cât mai mult spatele.
2. Faceți același lucru, numai cu cotul din spate.
3. Aceeași poziție. La expirație, îndoiți spatele, îndoiți-vă în jos.
4. "Mers pe jos" pe fese. Așezați-vă pe podea, picioarele îndreptate, brațele în spatele capului. Deplasați-vă înainte și înapoi, alternând "rearanjarea" feselor.

Dacă aveți deja o hernie intervertebrală, atunci este necesar să dezvoltați obiceiul de a face toate exercițiile zilnic. Acest lucru va ajuta la mentinerea intregului corp in forma buna si va fi o buna prevenire a exacerbarilor. Exercițiile de dimineață cu hernie a coloanei vertebrale pot începe în pat. Pantalonii obișnuiți sunt exerciții care sunt bune pentru spate. Complexul trebuie să includă îndoiri, întoarceri, înălțimi ale trunchiului și picioarelor.

Terapie terapeutică după intervenție chirurgicală

Încărcarea după operația herniei spinale este o parte importantă a activităților de reabilitare. Toate exercițiile trebuie să fie executate cât se poate de calm și fără probleme. În prima lună după operație, complexul include numai exerciții efectuate în culcare (pe spate, pe lateral, pe stomac) sau pe toate patru. În cea de-a doua lună după intervenție, se adaugă exerciții în picioare cu un stick de gimnastică. După trei luni vor fi mișcări utile efectuate cu povara.

Terapia fizică complexă este o modalitate simplă și complet gratuită de tratare a coloanei vertebrale. Prin aceasta, vă puteți îmbunătăți în mod semnificativ starea de sănătate, puteți reduce probabilitatea de re-exacerbare a bolii, precum și să suspendați sau să încetinească procesul degenerativ-distrofic în cazul osteochondrozelor.

Cum sa faci exercitii cu hernie a coloanei vertebrale?

Hernia intervertebrală este o boală comună astăzi. Cel mai des apare la persoanele cu vârsta peste 25 de ani. Principalul motiv pentru apariția unei hernie este o sarcină crescută pe spate.

Ce este o hernie?

Între vertebre sunt inele fibroase speciale, care sunt un fel de amortizoare pentru coloanei vertebrale. În condiții de încărcare constantă, poate apărea o puternică compresiune și deformare a inelului.

Cu o încărcătură deosebit de greu, inelul se rupe și miezul pulpos conținut în el se scoate treptat. Presiunea asupra terminațiilor nervoase crește, rezultând că pacientul are dureri severe în zona discului intervertebral deteriorat.

tratament

Până de curând, singura metodă cea mai eficientă pentru tratamentul herniei intervertebrale a fost intervenția chirurgicală.

Și, în ciuda faptului că această metodă este prea riscantă și are multe consecințe neplăcute, operația a fost prescrisă aproape tuturor pacienților fără excepție.

Experții moderni nu sunt atât de categorici. Astăzi, diferite metode sunt propuse pentru a elimina această boală fără intervenție chirurgicală.

Se crede că o hernie vertebrală diagnosticată într-un stadiu incipient de dezvoltare poate fi eliminată cu succes printr-un set special de exerciții fizice. Cu toate acestea, această teorie are un număr semnificativ de adversari.

Cei care au fost diagnosticați cu această boală pun adesea aceeași întrebare: este posibil să faceți exerciții cu hernie de coloană vertebrală? Exercițiul fizic vă va afecta sănătatea? Preocuparea lor este complet de înțeles, dar complet neîntemeiată.

Taxa pentru hernia intervertebrală este un element important care nu poate fi neglijat. Un set de exerciții speciale este garantat pentru a vă îmbunătăți starea, pentru a vă ajuta să faceți față mai rapid bolii.

La urma urmei, terapia cu exerciții fizice este o parte integrantă a tratamentului. Dar, înainte de a face exercițiile, este imperativ să discutați cu medicul dumneavoastră. Deoarece pentru fiecare tip de hernie spinării există un complex special de ceea ce trebuie făcut.

Ce trebuie să știți?

Înainte de a începe să faceți exerciții pentru hernia vertebrală, ar trebui să vă familiarizați cu câteva reguli de implementare:

• nu puteți face exerciții în perioada de exacerbare a bolii - astfel încât să puteți agrava situația;
• prezența proceselor inflamatorii în organism este, de asemenea, motivul pentru care exercițiul trebuie întârziat temporar;
• un set de exerciții pentru dvs. ar trebui să fie ales de un profesionist, este important să se țină seama de stadiul bolii, de starea generală a pacientului;
• Inițial, exercițiile ar trebui să fie efectuate încet, cu atenție, cu o sarcină minimă, intensitatea și sarcina crește doar după mai multe sesiuni;
• apariția durerii sau disconfortului sever înseamnă încetarea sportului, în cazul în care sindromul de durere nu dispare, trebuie să vă adresați unui medic;
• nu este necesar să existe doar exerciții de dimineață, dacă starea de sănătate permite, puteți face mici exerciții în după-amiaza, seara;
• pentru un efect și un beneficiu mai mare ar trebui să încercați să faceți în fiecare zi.

Încărcarea pentru diferite tipuri de hernie

În funcție de locație, există trei tipuri de hernie:

Pentru fiecare tip, există exerciții speciale care ajută la ameliorarea tensiunii în mușchi, la restabilirea elasticității, la restabilirea mobilității spinale și la normalizarea alimentării cu sânge și a fluxului limfatic în țesuturi.

Luați în considerare opțiunile de încărcare cu hernie a lombarei.

Asigurați-vă că efectuați următoarele exerciții:

1. Așezați pe o bancă sau scaun de gimnastică, trebuie să inhalați cât mai mult posibil în timp ce trageți burta. Muschii presei sunt tensionați. Fixați poziția pentru câteva secunde. La expirație - relaxați-vă mușchii. Aveți nevoie de cel puțin 10 repetări.
2. Lie pe spate, îndoiți picioarele. Ar trebui să vă ridicați pelvisul, încercând să vă mențineți spatele drept. Nu țineți respirația. Realizați 10 repetări.
3. Stați pe stomac, ridicați brațul stâng și piciorul drept. Ar trebui să remediați această poziție timp de aproximativ 5-7 secunde. Apoi schimbați brațul și piciorul. Trebuie să efectuați 10-12 repetări.
4. Rămânm culcați pe stomac, ne aplecăm umerii pe podea. Încercăm să ridicăm cât mai mult capul. Fixați această poziție, coborâți ușor capul la podea. Realizați 10 repetări.
5. Lie pe spate, îndoiți picioarele astfel încât tocurile sunt apăsate pe fese. Mâinile ar trebui să fie traversate pe piept. Pentru a înțelege capul și umerii, astfel încât coapsa rămâne apăsată pe podea. În cazul în care încărcarea se efectuează o perioadă lungă de timp, se poate adăuga răsucirea la acest exercițiu - corpul se întoarce spre lateral.
6. Ne așezăm pe spate, ne aplecăm genunchii, umerii trebuie apăsați pe podea. Ne întindem mâna stângă la genunchiul drept. Important: nu îndepărtați umerii de pe podea!

Aceste exerciții sunt o bază excelentă pentru încărcarea herniei lombare. În plus, accesarea cu crawlere pe toate cele patru (ar trebui să vă îndoiți sau să vă arceți spatele la fiecare pas), rularea pe podea are un efect foarte bun asupra stării unei persoane.

Cu o hernie a regiunii cervicale, pentru a readuce mobilitatea gâtului, a relaxa mușchii și a ușura durerea, este suficient să se efectueze înclinări regulate ale capului în direcții diferite ca încărcătură.

Avantajul acestei taxe este că poate fi efectuat de mai multe ori pe zi. Și chiar dacă vă aflați la locul de muncă, ați petrecut câteva minute pe zi făcând exerciții simple, veți simți în curând o ușurare semnificativă.

Încărcarea cu hernie a coloanei vertebrale toracice este cea mai rară. Complexul de exerciții recomandate pentru această boală vizează întărirea sistemului muscular, eliminând tonusul muscular.

În timpul încărcării, puteți face aceste exerciții simple:

1. În picioare sau în picioare, încercați să minimalizați și să diluați lamele. Efectuați lent, cel puțin 5-7 ori.
2. Așezați-vă pe un scaun și puneți-i o perie pe umeri. Ridicați și coborâți încet coatele. 10-15 repetări.
3. Să stea în mișcare circulară a claviculei. Mai întâi înainte, apoi înapoi. Efectuați cel puțin 10 mișcări în fiecare direcție.
4. În picioare, înțelegeți încet brațele de deasupra capului. Desfaceți periile astfel încât acestea să atingă partea din spate pentru a fixa poziția și a coborî încet brațele. 15 repetări.

În plus față de acest rezultat excelent se poate realiza prin efectuarea de exerciții diferite cu un stick de gimnastică.

Încărcarea spatelui și coloanei vertebrale cu hernie se poate face acasă. În plus, exercițiile de mai sus sunt excelente pentru pacienții care sunt forțați să petreacă o parte a zilei la locul de muncă.

Acei pacienți care preferă să se antreneze în sala de gimnastică vor fi potriviți pentru încărcarea lui Bubnovsky. Acesta este un set de exerciții pe simulatoare speciale, în timpul cărora este posibil să se obțină efectul maxim fără "încărcarea" coloanei vertebrale.

Trebuie remarcat faptul că încărcarea poate și trebuie făcută după o operație de hernie. Dar din nou - asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră.

O selecție a materialelor mele utile privind sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, pe care vă recomand să le examinați:

De asemenea, uitați-vă la o mulțime de materiale suplimentare utile în comunitățile și conturile mele pe rețelele sociale:

act de renunțare

Informațiile din articole sunt destinate exclusiv informațiilor generale și nu trebuie utilizate pentru autodiagnosticarea problemelor de sănătate sau în scopuri medicale. Acest articol nu este un substitut pentru sfatul medicului de la un medic (neurolog, terapeut). Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră mai întâi pentru a afla exact cauza problemei dvs. de sănătate.

Exerciții pentru hernia spinării

Complexul de exerciții fizice este un element obligatoriu al tratamentului complex al herniei intervertebrale. Având ca bază pentru terapie o abordare proactivă în lupta împotriva unei astfel de boli neplăcute, veți reduce în curând durerea, vă asigurați sănătatea spatelui.

După diagnosticarea bolii, medicii numesc de obicei câteva zile de odihnă completă pentru a ameliora mușchii și pentru a ameliora tensiunea, dar acest lucru nu înseamnă că în viitor trebuie să vă petreceți timpul în pat. Eșecul exercitării și activitatea duce la scăderea eficacității generale a tratamentului și încetinește procesul de vindecare.

Exerciții pentru hernia coloanei vertebrale cervicale

Vertebrele cervicale constituie partea superioară a coloanei vertebrale umane. Dacă sunt deplasați ca urmare a ruperii discurilor coloanei vertebrale, acest proces este însoțit de durere severă, paralizie parțială sau completă a membrelor și alte simptome neplăcute.

Un set de exerciții pentru întărirea corzilor musculare din zona discurilor cervicale îmbunătățește funcționalitatea zonei, reduce riscul de deteriorare și protejează împotriva dezvoltării artritei.

Important de știut! Selectarea unei tehnici adecvate în fiecare caz specific trebuie să fie determinată de medicul de familie sau de un reabilitant calificat.

Încărcarea pentru hernia cervicală

Cum să faci exerciții fizice, ar trebui să ții minte un număr de reguli obligatorii:

• prima formare trebuie să aibă o durată minimă (până la 5 minute), treptat, durata acestora ar trebui să crească, ajungând la 45 de minute pe zi;
• efectuarea activității fizice, pacientul este obligat să monitorizeze cu atenție starea proprie. În caz de deteriorare, activarea sindromului de durere, acestea se opresc imediat până în momentul consultării cu un medic calificat;
• relaxare, exerciții de respirație ar trebui să fie coarda finală a antrenamentului;
• Cel mai bun moment pentru antrenament este dimineața. Deci, vă puteți pregăti suplimentar gâtul pentru încărcăturile grele care vin;
• dacă există o creștere a durerii în seara, atunci un complex de exerciții de relaxare ar trebui să fie efectuate în seara;
• pentru a începe clasele ar trebui să fie doar atunci când umflăturile și durerile din zona afectată au adormit.

Gimnastica pentru hernia de col uterin

Reabilitatorii de medicină recomandă următoarele exerciții de întărire:

• Stretching. Așezați-vă pe o suprafață plană, tare, astfel încât partea inferioară a gâtului să fie în linie cu marginea. Coborâți încet capul în jos, stați într-o poziție similară. Controlul sentimentelor în timp ce durerea apare sau se intensifică, nu trebuie să continuați exercițiul. În această poziție, ar trebui să stați 1 minut, după care 60 de secunde vor fi relaxate. Efectuate 5-15 abordări;
• cap de ridicare. Totul se află, de asemenea, pe o suprafață tare, se rostogoleste pe stomac, se apasă brațele în lateral și se lasă capul să stea în picioare. Încet, ridicați cu grijă capul în sus, rezistând gravitației. În această poziție, este necesar să stați liniștit timp de 5-10 secunde, se efectuează 15-20 de apropieri;
• bărbia în sus Situată pe patul din spate, apăsați bărbia în piept, făcându-l dublu. În această poziție, ar trebui să stați 5-10 secunde, să efectuați 15-20 de repetări;
• retragerea umerilor. Când vă așezați sau stați pe un perete cu mâinile în afară, îndoiți-vă coatele la 90⁰. Mișcați umerii înapoi prin împingerea spate a mâinilor împotriva peretelui și strângerea lamelor umerilor împreună;
• de retenție. Așezați-vă cu spatele drept, relaxați-vă umerii, așezați-vă o mână pe frunte. Apăsați mâna pe frunte, încercând să-i păstrați capul fără mișcare. Avem o pozitie similara de 5-15 secunde, repetam de 15 ori.

Exerciții pentru hernie de col uterin în Bubnovsky

Dr. Bubnovsky a dezvoltat un set de exerciții simple de realizat, prezentând performanțe bune:

• așezat pe un scaun, înclinăm capul în lateral, ținându-l în cele mai joase puncte timp de jumătate de minut. Este posibil să creșteți eficiența dacă vă ajutați cu mâinile, apăsând ușor pe cap, încercând să obțineți urechea să atingă umărul;
• efectuați transformări spre stânga și spre dreapta (în două valori). Capul se întoarce și este ținut timp de 30 de secunde, cu un posibil sentiment de disconfort ușor;
• punem mâna dreaptă pe umărul opus, iar mâna stângă este așezată pe genunchi. Fixați cotul drept paralel cu podeaua, apoi schimbați membrele;
• întoarcem capul spre stânga, urmat de înclinarea sa spre umăr. În această poziție, ținem o jumătate de minut. Exercitarea trebuie să fie însoțită de un ușor disconfort. Schimbați laturile.

Important de știut! Exercițiile conform metodei lui Bubnovsky sunt permise să funcționeze independent, dar trebuie să fiți de acord cu începutul cursului cu medicul dumneavoastră.

Exerciții pentru hernia coloanei vertebrale toracice

Diagnosticarea unei hernie în această zonă a coloanei vertebrale nu apare atât de des ca în cervical sau vertebral. Exercițiile de întindere și stabilizare a corsetei musculare ajuta la ameliorarea durerii, recâștigarea mobilității pierdute, scopul acestora fiind bazat pe mărimea proeminenței herniale.

Încărcarea coloanei vertebrale toracice

Acest tip de boală este foarte capricios, este necesară începerea activităților fizice numai atunci când stadiul acut al bolii a trecut și sindromul de durere a fost eliminat. Exercițiu prin forță și ignorând durerea, agravați doar situația, provocați dezvoltarea bolii.

O serie de antrenamente pot servi ca un indicator care determină progresul personal spre depășirea unei boli. De exemplu, dacă aveți un sentiment de disconfort în timp ce efectuați un anumit exercițiu, medicul vă va recomanda să întrerupeți astfel de exerciții. Dar revenind la el în timp și fără să simțiți durerea de mai înainte, puteți vedea că sunteți pe drumul cel bun, iar gimnastica dă un rezultat pozitiv.

Începeți, evitați agățarea și săriți, începeți cu răsucirea obișnuită. De la simplu la greu, crescând durata de antrenament, ritmul și sarcina. Efectuați mai multe abordări pe zi.

Gimnastica pentru coloana vertebrală toracică

Scopul principal al terapiei de exerciții a acestui tip de hernie este îndepărtarea spasmei musculare, relaxare. Un astfel de complex este recomandat prin repetarea exercițiilor pentru 2-5 abordări într-un antrenament, fără a uita să vă controlați respirația:

1. într-o poziție în picioare, ne punem picioarele la nivelul umărului și ne punem mâinile într-o poziție liberă pe lateral. Inspirați, îndoiți coatele, ridicați umerii. Expirați, coborâți cu atenție membrele superioare, revenind la poziția inițială;
2. poziția inițială neschimbată. Îndoiți coatele, plasați-vă palmele pe umărul potrivit. Expirați, întindeți încet coatele înainte, expirați și reveniți la poziția inițială;
3. încă cu picioarele separate la lățimea umerilor, ne întindem brațele în spatele spatelui, ne alăturăm palmele împreună, le punem pe coloana vertebrală, astfel încât degetele sunt paralele cu coloana vertebrală. Respirând, apăsăm palmele spre vertebre și le depărtăm. La expirație, reveniți la poziția de plecare;
4. stând în poziția de plecare, pornim mâna stângă în spatele și aruncăm mâna dreaptă peste umărul drept, strângând încheietura cu stânga. La expirație, luați aceeași poziție, schimbați mâinile;
5. punem accentul pe masă cu mâinile, coatele sub arce costal. Ne aplecăm la masă, întinzând astfel mușchii spinării. Țineți-l la cel mai mic punct timp de până la 10 secunde.

Exerciții pentru hernia coloanei vertebrale toracice în conformitate cu Bubnovsky cu un expander

Următorul complex este realizat folosind mai multe agenți de extensie atașați la perete ușor deasupra ochilor și la nivelul pieptului:

• transformându-se într-un schior, făcând un val de mâini, ca și cum ar fi împins. Ne îndreptăm spre perete, picioarele sunt lățite de umăr, iar în palme punem panglicile de expansiune atașate deasupra. Expirând, retragem membrele superioare în jos și înapoi. Repetați mișcarea de cel puțin o duzină de timp pentru abordare;
• poziția de plecare, trebuie doar să vă întoarceți la perete, în palma mâinii luați formatorul de panglică inferioară. Am scuturat mâinile, ridicându-le de la podea la nivelul ochilor. Efectuați 15-20 repetări;
• devenim cu fața la perete în mâinile expansorului inferior, picioarele puțin mai largi decât lățimea umărului, genunchii ușor îndoiți. Alternativ, atrageți mâinile spre corp.

Important de știut! În timpul unei sesiuni de instruire, fiecare dintre acțiunile menționate ar trebui să fie efectuată de trei ori de cel puțin cincisprezece ori.

Exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare

Adesea, problemele de sănătate reprezintă cel mai bun stimulent pentru sport. Deci, și o hernie a departamentului vertebral, deși este o boală gravă, dar nu este obligatorie să operezi. Operația este o măsură extremă aplicată dacă alte metode nu ajută.

Exercițiul fizic moderat va facilita evoluția bolii, pentru a îmbunătăți sănătatea generală. Adevărat, cu agravarea lor este mai bine să amânați, așteptând reducerea umflăturilor și a durerii. Orice exerciții, inclusiv pe simulatoare, ar trebui să înceapă după o mică încălzire, care ajută la pregătirea și încălzirea mușchilor. Scopul instruirii - întinderea, întărirea sistemului muscular, ameliorarea spasmelor.

Încărcarea pentru hernia coloanei vertebrale lombare

Primul exercițiu de dimineață joacă rolul de încărcare, va ajuta corpul să se trezească, să înlăture rigiditatea dimineața, să dea elasticitatea mușchilor. Pentru acest tip de proeminență hernială, se recomandă următoarele exerciții:

• ne așezăm pe un scaun sau o sală de gimnastică și tragem stomacul cât mai mult posibil în timp ce inhalăm. În același timp, simțim tensiunea musculaturii abdominale, menținem poziția de până la 10 secunde, expirăm și relaxăm, efectuăm aproximativ o duzină de repetări;
• culcat pe spate cu picioarele îndoite, ridicați pelvisul, în timp ce spatele este echilibrat. Repetați aproximativ o duzină de ori;
• ne întoarcem pe stomac, facem 10 ascenderi ale brațelor și picioarelor opuse, rămânem la punctul de sus pentru 5 secunde, schimbăm membrele;
• Continuând să ne așezăm pe stomac, ne aplecăm umerii pe podea și capul, dimpotrivă, ridicându-l la maxim. În mod tradițional, facem 10 repetări;
• ne întoarcem pe spate, ne îndoim picioarele la genunchi, ne apăsăm pe tocurile noastre, ne punem brațele peste sânii noștri. Facem un efort, ridicăm capul și umerii, spatele inferior trebuie să rămână neschimbat, apăsat pe suprafața podelei;
• fără a ne întoarce, îndoim picioarele la genunchi, apăsăm cât mai mult umărul pe suprafața podelei. Ne apropiem de genunchiul opus, fără a schimba poziția umerilor.

Gimnastica cu coloana vertebrală lombosacrală

Există o mulțime de tehnici de gimnastică, vă recomandăm să vă familiarizați și cu cele pe care World Wide Web le oferă generos, cum ar fi:

Vă reamintim că trebuie să începeți orice complex numai după ce ați consultat un neurolog sau un medic cu experiență în reabilitare.

Gimnastica Bubnovsky pentru lombar

Acest set de exerciții este de asemenea recomandat folosind un expander de bandă, care este fixat ușor sub genunchi.

1. așezat, luăm casetele expansorului cu brațe drepte, cu tocurile noastre pe podea. Corpul este înclinat înapoi, apăsând coatele spre el într-un unghi drept. În timp ce inhalăm, ne aplecăm înainte, ne îndreptăm brațele și expirăm. Efectuați 20 de repetări la un moment dat;
2. situată pe partea laterală și sprijinită de cot, cu picioarele fixate de benzile expansorului, cu picioarele drepte și culcate unul peste celălalt. Inhale - ne strângem piciorul îndoit la genunchi până la stomac, expirăm - ne întoarcem la poziția inițială. Exercitiul se face lin si încet. Treceți la cealaltă parte.

Exercitarea se repetă de trei ori pentru antrenament.

Un exercițiu bine gândit, combinat cu alte măsuri terapeutice moi, este o soluție excelentă pentru ameliorarea simptomelor herniei, reducând încărcătura rădăcinilor nervoase, ameliorând durerea. Prima instruire trebuie efectuată sub supravegherea unui specialist cu experiență care vă va ajuta să alegeți cel mai bun curs de tratament, pe baza caracteristicilor diagnosticului dumneavoastră.

6 tipuri de exerciții pentru tratamentul herniei coloanei vertebrale lombare

În hernie cu software pentru hernie, ca metodă de tratament. Ce complexe pot ajuta cu recuperarea și care sunt contraindicate pentru a efectua? Care este efectul terapeutic al gimnastica cu hernie software si este posibil sa se efectueze in perioade acute si de recuperare?

Boala apare din diferite motive, dar cel mai adesea datorită efortului fizic puternic pe coloana vertebrală sau bolilor netratate ale sistemului musculoscheletal.

Exerciții pentru software-ul herniei, ca metodă de tratament. Ce complexe pot ajuta cu recuperarea și care sunt contraindicate pentru a efectua?

Ce este o hernie a coloanei vertebrale lombare?

În regiunea lombară există 5 vertebre și 4 discuri între ele. Vertebrele se numesc litere latine L și numere de la 1 la 5, indicând numărul. Discul, la rândul său, constă dintr-un inel fibros și un miez semi-lichid interior. Din diverse motive, vertebrele strânge discul, inelul fibros slăbește, crăpește, rupe, conținutul discului iese, formând o hernie sau o proeminență.

Destul de des, hernia din departamentul vertebral cu crestături active de creștere în jurul țesuturilor și nervilor

Ce exerciții se pot face cu hernia și care nu pot?

Pentru cei care se grăbesc, puteți face:

Până în prezent, multe complexe au fost deja dezvoltate pentru tratamentul herniei spinării. Care dintre cele pe care le puteți efectua? Nu există un singur răspuns pentru toți pacienții. Fiecare condiție și caz este unică și necesită o discuție individuală cu medicul.

Condiționat pentru toate persoanele cu hernie, în absența contraindicațiilor, sunt permise următoarele clase:

• yoga, fitness de lumină, Pilates;
• înot;
• Exerciții Bubnovsky;
• Complex Dikul;
• atârnând pe bar.

O modalitate foarte bună de a trata hernia vertebrală este clasa de cursuri de yoga.

Există, de asemenea, tipuri de exerciții fizice care sunt clar contraindicate în hernia software. Luați în considerare în detaliu ce fel de exercițiu este și de ce:

1. Apăsarea picioarelor. Se efectuează întins pe spate, picioarele împingând încărcătura, care se află pe un atașament special. Acest lucru creează o sarcină mare pe coloana vertebrală, care poate duce la proeminență (stadiul inițial al herniei) și poate cauza alte complicații.
2. Încărcarea dreaptă a piciorului supraîncărcă discurile intervertebrale din regiunea lombară, care provoacă durere.
3. Răsucirea, deoarece provoacă mișcări ale coloanei vertebrale lombare, ceea ce poate duce la complicații cum ar fi ciupirea protuberanței.
4. Înălțimea de greutate este întotdeauna o sarcină crescută pe coloana vertebrală, astfel încât exercițiile de rezistență sunt contraindicate pentru hernie.
5. Rularea. În timpul cursei, discurile intervertebrale efectuează o funcție de amortizare, dar în timpul bolii, când acestea sunt deteriorate, funcționarea lor este afectată, se produce deformarea discului, ceea ce duce la complicații.

Toate celelalte seturi de exerciții și tipuri de exerciții trebuie discutate separat împreună cu medicul dumneavoastră: un chiropractician sau un ortopedist.

Complexe de exerciții utile

Ce exerciții trebuie făcute? Complexele gimnastice medicale concepute special pentru tratamentul herniei oferă un beneficiu fără echivoc. Cele mai bune exerciții sunt gimnastica Bubnovsky, Dikul, înot, gimnastica medicală generală. Restul exercițiilor terapeutice enumerate mai jos au avantajul de a le face într-un anumit mod, cu excepția tipurilor de încărcături contraindicate (de exemplu, răsucirea în yoga).

Reguli de bază pentru efectuarea exercițiilor

Înainte de a trece la oricare dintre clase, trebuie să identificați regulile de punere în aplicare care se aplică tuturor tipurilor de activitate fizică în timpul bolii.

1. În timpul sesiunilor este necesară monitorizarea stării dumneavoastră, pentru a preveni apariția durerii. Dacă apar, acțiunea ar trebui oprită.
2. Efectuați numai acele complexe care nu provoacă disconfort, durere.
3. Evitați salturile, spărturile din spate sau din spate, mișcările ascuțite, răsucirile.
4. Nu dați o sarcină grea pe zonele problematice ale spatelui.
5. Exercițiile de exerciții fizice (cultura fizică medicală) încep să fie efectuate la un minim de efort și amplitudine, treptat crescându-le.

Atunci când efectuați efort fizic cu o hernie a departamentului vertebral, este mai bine să preferați mișcările netede care nu provoacă disconfort.

În același timp, unele exerciții în hernia vertebrală pot avea un caracter diagnostic. De exemplu, dacă anumite acțiuni v-au cauzat durere mai devreme și după un timp de disconfort diminuat - aceasta indică începutul procesului de vindecare.

Bubnovsky

Conform concepției filosofice despre viața lui Dr. Bubnovsky: mișcarea este viața și numai mișcările potrivite pot vindeca o persoană. Cu acest concept a vorbit dr. Bubnovsky, ale cărui exerciții sunt concepute să funcționeze cu o hernie și se numesc kinesioterapie.

În timp ce lucrează cu kinezioterapia, pacientul lucrează și activează chiar și cei mai adânci mușchi, ceea ce permite ameliorarea spasmului, eliminând durerea. Elaborarea spatelui îmbunătățește rezistența, flexibilitatea și elasticitatea coloanei vertebrale. Efectul terapeutic se realizează datorită faptului că prin efectuarea unei anumite mișcări, pacientul încearcă să reducă proeminența și să se întoarcă la vertebrele unei poziții naturale.

Principiul principal pe care se bazează complexul este confortul, confortul pentru pacient.

Un exemplu ilustrativ de exerciții pentru elaborarea unei hernie este prezentat în videoclipul de mai jos.

Dikul

Dikul, un chirurg ortoped care a suferit o fractură a coloanei vertebrale, prin încercări și erori, a dezvoltat un set de exerciții care l-au ajutat să facă față afecțiunii. Astăzi, unele dintre ele sunt utilizate cu succes pentru a trata hernia din departamentul vertebral. Intensitatea antrenamentului în timpul desfășurării complexului este discutată separat de medic și depinde de dezvoltarea mușchilor pacientului, de severitatea bolii.

înot

Cursurile de înot au un efect pozitiv asupra tuturor organelor și sistemelor corpului, iar sistemul musculoscheletic aduce beneficii deosebite. Datorită efectelor speciale ale mediului acvatic, sarcina principală este îndepărtată din coloana vertebrală, care este distribuită uniform pe tot corpul. Oasele, îmbinările își asumă o poziție naturală.

În plus, apa maschează întregul corp, asigurând un efect calmant asupra sistemului nervos, relaxează mușchii, îndepărtează clemele, stimulează circulația sângelui și metabolismul. Înotul este un exercițiu absolut sigur, cu o hernie, deoarece elimină sarcina mare, mișcările bruște.

Înotarea cu hernie spinării are un efect pozitiv asupra întregului corp, inclusiv a coloanei vertebrale

Exercițiile regulate în piscină vor ajuta la restabilirea posturii, la reducerea durerii, la îmbunătățirea absorbției medicamentelor, datorită normalizării circulației sanguine în zona afectată. Un alt efect pozitiv îl reprezintă întărirea corsetei musculare, ceea ce duce la scăderea tensiunii și disconfortului în regiunea lombară pe uscat.

Caracteristici de înot cu software hernie:

1. Contraindicat în perioada de exacerbare a proceselor inflamatorii și a durerii.
2. Este necesară consultarea prealabilă a medicului curant cu pregătirea unui set individual de exerciții.
3. Stilul cel mai util pentru leziunile lombare este crawlul din spate.
4. Primele 2-3 cursuri se desfășoară sub supravegherea unui instructor.
5. Pacientul trebuie să-și monitorizeze starea, să-i spună medicului ce și când îi provoacă disconfort. Specialistul în acest caz ar trebui să facă un exercițiu de substituție.

Yoga nu este numai performanța anumitor activități fizice, ci și cunoașterea propriului corp, a corpului. Cursurile de yoga necesită o mare atenție din partea pacientului, dorința de a schimba stilul de viață: renunțarea la obiceiurile proaste, modificarea dietă, regimul zilei.

În yoga, nu toate exercițiile sunt potrivite pentru persoanele cu hernie, deci trebuie să respectați anumite reguli:

1. Refuzați să efectuați răsturnări, acțiuni cu șocuri, lovituri, salturi.
2. Monitorizați starea corpului, pentru a preveni apariția durerii.
3. Faceți yoga numai în prezența unui instructor.
4. Începeți antrenamentul, dând o sarcină minimă pe corp, apoi creșteți-l treptat.
5. Efectuați toate acțiunile cu atenție, fără mișcări bruște.

Pilates

Pilates este un complex gimnastic care afectează pozitiv poziția: vă permite să o corectați, să vă întăriți mușchii spatelui, să restaurați flexibilitatea și elasticitatea vertebrelor.

Este important să rețineți că, odată cu vârsta, nutriția coloanei vertebrale cu minerale încetinește și apare numai atunci când vertebrele se mișcă corect unul față de celălalt. Odată cu apariția proeminenței, funcționarea întregii coloane vertebrale este întreruptă, iar alimentarea cu substanțe nutritive se oprește aproape complet, ceea ce duce la progresia bolii. Complexul Pilates ajută la restabilirea mișcării corecte a vertebrelor, clemele sunt îndepărtate, nervii sunt ciupiți și flexibilitatea și fermitatea sistemului muscular sunt îmbunătățite.