"Qi" este un termen pentru energia vitală care umple corpul uman și care curge prin articulații, coloanei vertebrale și organe interne. Starea fizică și psihică, precum și starea emoțională depind de cantitatea și calitatea acesteia. Lipsa de energie "Qi" provoacă dezvoltarea diferitelor procese patologice în organism. Există probleme de sănătate, se simt mai rău, chiar și o ușoară frig nu pleacă de mult timp. Specialiștii în medicina chineză practică Qigong în astfel de cazuri - restaurarea energiei vitale anterioare, umplerea acesteia cu toate celulele și țesuturile corpului.

Gimnastica Qigong pentru articulații include 18 exerciții terapeutice. Performanțele lor zilnice elimină rigiditatea dimineața, durerea și umflarea. În timpul antrenamentului, corzul muscular al articulațiilor afectate de procesul inflamator sau degenerativ se întărește treptat. Mișcarea efectuată cu o mică amplitudine, nu încarcă articulațiile și nu contribuie la buna funcționare a ligamentelor, mușchilor, tendoanelor.

Recomandări practice

Important de știut! Medicii sunt în stare de șoc: "Există o soluție eficientă și accesibilă pentru durerea articulară." Citiți mai multe.

Formarea ar trebui să înceapă numai într-o stare bună, după ce sa reglat în avans la un rezultat pozitiv. La efectuarea mișcărilor este necesară evitarea încărcărilor crescute ale articulațiilor. Ar trebui să fie netedă, lentă. Trebuie să ascultăm senzațiile care apar, să ne concentrăm asupra acelor mișcări care au un efect benefic asupra articulațiilor dureroase. Medicii recomanda repetarea lor de mai multe ori pe zi. Ce va ajuta la creșterea eficienței terapeutice a Qigong:

• efectuarea de antrenamente în aer proaspăt;
• clase în haine libere realizate din materiale care respirabile;
• consumul de alimente cu câteva ore înainte de exercițiu.

Cel mai bine este să începeți antrenamentul în prima jumătate a zilei, când corpul este suficient de odihnit. În acest moment, asimilarea energiei vitale produse de mișcări crește.

Exerciții pentru articulații și coloanei vertebrale

Avantajul incontestabil al complexului de sănătate este absența restricțiilor de vârstă. Atât copiii mici cu patologie articulară cronică, cât și persoanele în vârstă care doresc să prevină distrugerea țesuturilor cartilajului se pot instrui. Dar, înainte de a începe cursurile, trebuie să consultați un ortopedist, un traumatolog sau un reumatolog. Dacă în timpul antrenamentului articulația va fi supusă sarcinilor excesive, probabilitatea de distrugere a țesuturilor crește.

Toate exercițiile terapeutice și recreative sunt simple, deci nu este necesară o încălzire preliminară. Puteți începe imediat o lecție, a cărei durată nu depășește de obicei 30 de minute. Unele exerciții ajută la relaxare, în timp ce alții tensionează toți mușchii. Numărul de abordări nu contează, la fel și numărul de repetări. Formarea ar trebui să fie distractivă, să îmbunătățească starea fizică și psihologică a unei persoane.

Pentru a încălzi mușchii gâtului, ridicați-vă drept, întindeți picioarele la 40-50 cm lățime, brațele trebuie să se odihnească pe lateral. Încet, întoarceți ușor capul în direcții opuse. În aceeași poziție inițială, coborâți capul în jos, apoi înclinați ușor înapoi. În timpul mișcărilor, numai mușchii gâtului, nu umerii și antebrațele, ar trebui să sufere. Exercitarea vă permite să măriți distanța dintre vertebre și discuri, pentru a preveni deteriorarea lor mecanică, devine prevenirea osteochondrozelor.

Apăsați pumnii pe umeri, îndoiți ușor picioarele și răspândiți-vă pe larg. Relaxați-vă și apoi concentrați imediat și îndreptați-vă brațele, îndreptați-vă pumnii. După 2-3 secunde, reveniți la poziția anterioară. Este interzisă îndreptarea excesivă a brațelor, mișcările trebuie să fie rapide, dar netede. Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea stării articulațiilor cotului, genunchiului și gleznei, devine prevenirea gonartrozei.

Îndoiți genunchii, picioarele separate, mâinile apăsate pe umeri. Învârtiți lent corpul spre dreapta, îndreptați-vă mâna dreaptă și întoarceți-vă spre stânga. Repetați mișcarea cu o mișcare în direcția opusă. Exercițiul este recomandat persoanelor care au o mișcare limitată în articulațiile umărului și șoldului, corsetul muscular lombosacral nu este suficient întărit.

Ridică-te, apucă-ți pumnii la umeri, îndoi genunchii. Ridicați brațul drept drept în sus, ca în cazul în care direcționați fluxul de energie prin trunchi la picioare. Rotiți la stânga, coborând mâna și punându-l în fața lui. Apoi, faceți o pantă, încercând să atingeți piciorul stâng cu o perie, îndreptați-o încet. Efectuați mișcări în direcția opusă. Exercițiul este util pentru persoanele cu patologii articulare ale corpului inferior.

Ridicați-vă drept, apăsând pumnii pe umeri, întindeți-vă picioarele și îndoiți ușor. Trageți mâna stângă, relaxați-vă pentru câteva secunde. Întâlnește-te instantaneu, pune-ți mâna în fața ta și întoarce-te ușor spre dreapta, în timp ce întorci gâtul în direcția opusă. Repetați mișcarea, mersând cu bicicleta pe celălalt membru. Exercițiul este conceput pentru a întări mușchii gâtului, șoldului și cotului.

Stați drept, puneți-vă mâinile pe curea, împrăștiați-vă picioarele în umăr, relaxați-vă. Mișcați încet centrul de greutate pe un picior și ridicați celălalt, îndoind la genunchi. Țineți această poziție pentru câteva secunde, îndreptați piciorul și reveniți la poziția anterioară. Repetați mișcarea în direcția opusă. Dacă nu puteți menține echilibrul, atunci puteți, în stadiul inițial de pregătire, să vă bazați pe peretele sau spatele unui scaun. Exercitiile ajuta la imbunatatirea circulatiei sangelui in articulatiile picioarelor, picioarelor, genunchiului si soldurilor.

Stați drepți, ușor picioare, mâinile să se odihnească în lateral. Trageți piciorul în față, îndreptându-vă piciorul spre corp, opriți-vă timp de 2-3 secunde, luați poziția de pornire. Imită lovitura, puneți piciorul în lateral, țineți-l în aer timp de câteva secunde, luați poziția de plecare. Trageți ușor piciorul înainte, apoi trageți înapoi, ca și cum ați încerca să vă loviți pe fese. Repetați toate mișcările celeilalte membre. Exercițiul este recomandat persoanelor cu probleme articulare ale genunchilor, gleznelor și șoldurilor, precum și celor care suferă de osteochondroză lombară.

Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate la domiciliu! Doar nu uitați să o luați o dată pe zi.

Îndreptați ușor picioarele, brațele cu brațele întinse pentru a vă ridica. Împingeți întregul corp în sus, simțind mușchii umerilor, antebrațele și întreaga coloanei vertebrale. Întoarceți-vă în lateral, așezându-vă brațele direct în față. Repetați mișcarea în direcția opusă. Cu mișcarea corespunzătoare a corpului nu se înclină și rămâne în poziție verticală. Acest lucru vă permite să normalizați postura, să măriți intervalul de mișcare în vertebrele cervicale, articulațiile umerilor și mâinile.

Stați drept, apăsați bine piciorul la suprafață, întindeți brațele înainte. Scoateți încet piciorul drept în lateral, în același timp îndoind mâna dreaptă în cot și mâna într-un pumn și efectuând o mișcare de împingere cu mâna stângă spre dreapta. Rămâi în această poziție timp de 2-3 secunde, expirați, reveniți la poziția anterioară. Efectuați un exercițiu cu o întoarcere în direcția opusă. Astfel de mișcări coordonate îmbunătățesc circulația sângelui în tot corpul, elimină spasmele de mușchi striați și îmbunătățesc inervația.

Exercițiul vă permite să vă relaxați, să vă odihniți după efectuarea unor mișcări complexe anterioare. Ridicați-vă drept, apăsați ferm piciorul pe podea, ridicați-vă mâinile. Cu vârful degetelor ajungeți în sus, răsfățați-vă întregul corp. În acest caz, piciorul de pe suprafață nu poate fi rupt. Rotiți peria în stânga, repetați mișcarea în direcția opusă.

Mâini în jos, îndreptați picioarele ușor răspândite, coordonați-vă. În același timp, extindeți mâna dreaptă înainte, deschizând palma mâinii și efectuând o mișcare respingătoare și porniți membrul drept din spatele dvs., încleștit într-un pumn. Repetați același lucru, schimbând mâinile. Exercițiul este conceput pentru a mări intervalul de mișcare în umăr, articulații ale încheieturii mâinii, falange ale degetelor. Punerea în aplicare este recomandată pacienților cu osteochondroză toracică.

Stați drepți, întindeți-vă picioarele și îndoiți-vă la genunchi, puneți-vă mâinile pe curea, coatele ușor în lateral, relaxați-vă. Să lovească mai întâi cu mâna stângă, apoi cu piciorul stâng, rămânând câteva secunde în fiecare poziție. Efectuați mișcări cu mâna dreaptă și apoi cu piciorul. Exercitiul imbunatateste imediat corsetul muscular al articulatiilor soldului, cotului, gleznei si umarului, in acelasi timp relaxand muschii spastici.

Îndreptați-vă, apăsați ferm picioarele pe podea, întindeți brațele spre laturi, cu palmele deschise în sus. Întoarceți ușor spre stânga, atingând mâna dreaptă la umărul din stânga. Pentru a rămâne în această poziție timp de 3-4 secunde, simțind mușchii laterali tensionați, pentru a reveni la poziția anterioară. Efectuați mișcarea în direcția opusă. Exercitarea ajută la ușurarea rapidă a simptomelor de osteochondroză toracică și lombară, fiind de asemenea folosită pentru a elimina contracția ulnară.

Armele se despart de umăr, brațele se îndoaie și se apasă pe corp, se relaxează, respiră adânc. Când inhalați, ridicați mâna dreaptă cu palma deschisă, în timp ce îndoiți și ridicați piciorul stâng. Pentru a rămâne în această poziție timp de câteva secunde, expirați, reveniți la poziția anterioară. Repetați mișcarea în direcția opusă. La începutul antrenamentului pentru a efectua pe deplin acest exercițiu nu este obținut deloc. Dar cu fiecare lecție coordonarea se va îmbunătăți. Exercitiul are un efect tonic general, intareste articulatiile mici si mari.

Stați drept, picioarele strânse pe podea și unul în celălalt, cu brațele strânse în pumnii, trageți înainte. Ridicați cu ușurință brațele, deschizându-vă palmele, ridicându-vă pe degete, ridicați-vă. Când efectuați mișcările, respirația trebuie să fie netedă și adâncă. Exercitarea îmbunătățește circulația sângelui nu numai în articulații și coloanei vertebrale, ci și în toate organele interne. Trebuie efectuată cu prudență la pacienții cu osteochondroză cervicală, în special la vertij frecvent.

Îndreptați-vă, întindeți-vă brațele cu palmele deschise, întindeți întregul corp fără a vă lua picioarele de pe podea. Strângeți pumnii pe expirație și le coborâți la umeri, îndoiți coatele. În acest caz, ca și cum ați ajunge la partea superioară. Când efectuați mișcarea, partea din spate trebuie să rămână dreaptă, iar picioarele trebuie apăsate pe suprafață. Exercitiul are un efect terapeutic in orice forma si stadiu al osteochondrozei, coxartrozei, gonartrozei si osteoartrozei articulatiilor cotului.

Stați drept, ușor în afară și îndoiți picioarele. Deschideți palmele în fața dvs. la nivelul abdomenului unul față de celălalt, relaxați-vă. Apăsați palmele strâns, făcând mișcări presante, apoi rotiți-le în direcții diferite. Exercitarea ajută la relaxarea mușchilor coloanei vertebrale, în timp ce întăresc mușchii articulațiilor încheieturii, cotului și umărului. Este prescris pacienților cu osteoartrita sau contraste degetelor și mâinilor.

Îndreptați-vă, păstrați-vă pumnii pe părțile laterale, împrăștiați-vă picioarele în umăr. Trageți piciorul din spate, concentrându-vă asupra șosete, întins în spate. Pentru a rămâne în această poziție pentru câteva secunde, pentru a pune piciorul înainte, așezat pe călcâi. Efectuați mișcări, utilizând celălalt membru. Exercitarea vă va ajuta să reveniți la aceeași gamă de mișcare a articulațiilor șoldului, genunchiului și gleznelor. De asemenea, permite recuperarea mai rapidă a tendonului Achilles deteriorat.

Pentru tratamentul și prevenirea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale, cititorii noștri utilizează metoda de tratament rapid și non-chirurgical recomandată de reumatologi din Rusia, care au decis să vorbească împotriva haosului farmaceutic și au prezentat un medicament care TRATEAZĂ REAL! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să-i oferim atenție. Citiți mai multe.

Gimnastica Chi Kung este o practică antică de est, care nu și-a pierdut relevanța până acum. Performanța regulată a 18 exerciții de vindecare și vindecare va ajuta la abandonarea treptată a utilizării analgezicelor care pot provoca reacții adverse. Consolidarea mușchilor stabilizează articulația într-o poziție corectă din punct de vedere anatomic, previne deteriorarea ulterioară a cartilajului și a țesuturilor osoase.

Cum să uiți de durerea articulară?

• Durerile articulare vă limitează mișcarea și viața completă...
• Sunteți îngrijorați de disconfort, criză și durere sistematică...
• Poate că ați încercat o grămadă de droguri, creme și unguente...
• Dar judecând prin faptul că citiți aceste linii - nu v-au ajutat mult...

Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citește mai mult >>>

Cele mai bune exerciții de gimnastică articulară pentru dureri articulare

Beneficiile gimnasticii pentru articulații sunt un ciclu special de exerciții care vizează încălzirea și întărirea articulațiilor. Există multe exerciții și tehnici de protecție a drepturilor de autor care s-au dovedit a fi metode eficiente de prevenire. În urma sfaturilor și recomandărilor specialiștilor, efectuând în mod regulat exerciții comune, toată lumea poate rezolva probleme cu dureri articulare.

Conținutul

Problemele comune sunt cunoscute de mulți. Unele boli (artrită, artrită, osteochondroză) devin rapid mai mici. Prin urmare, este necesar să se gândească la starea de sănătate a articulațiilor în prealabil, deoarece este aproape imposibil să se vindece. Metoda cea mai simplă și cea mai eficientă de prevenire este gimnastica articulară. Puteți face acest lucru și dacă aveți deja probleme. Exercitiile regulate va ajuta daca nu scapi de boala pentru totdeauna, atunci cu siguranta va usura conditia.

Ce este?

Termenul "gimnastică comună" înseamnă exerciții complexe destinate prevenirii și reabilitării articulațiilor. Există multe metode de angajare care sunt populare în rândul populației.

Gimnastica comună este un set de exerciții care vizează în special încălzirea și întărirea articulațiilor.

Este important. Toate mișcările sunt efectuate în mod confort și fără poveri. Nimeni nu te obligă să fii greu. De regulă, acestea sunt mișcări moi de rotație, răsucire sau tragere.

Ce dă gimnastică articulară

De mult timp se știe că mișcarea este viața. Gimnastica comună dovedește acest lucru cu exemple pozitive.

Corpul uman are nevoie de exerciții regulate. Mișcarea este baza tuturor lucrurilor. Ceea ce dă o persoană exercitarea regulată a unui set de exerciții pentru articulații:

• Cu exerciții regulate, producția de lichid sinovial este normalizată, compoziția sa se îmbunătățește. Din acest motiv, amplitudinea mișcărilor crește, durerea dispare. Se poate spune că articulațiile se dezvoltă.
• Exercițiile simple încălzesc bine toate mușchii și ligamentele, ca rezultat, întregul corp devine mai mobil, nu doar articulațiile.
• Adesea, complexe simple sunt utilizate înainte de efort fizic semnificativ, deoarece o astfel de încălzire bine pregătește organismul pentru formare, ridicarea greutății și eforturile de mare viteză.
• Gimnastica pentru articulații este un mijloc excelent de prevenire a diferitelor boli, în special artrita și artroza.
• În articulațiile care se dezvoltă zilnic, nu apare depunerea de sare.
• Îmbunătățește circulația sanguină și alimentarea cu nutrienți a articulațiilor. Și o alimentație bună este cheia pentru sănătatea lor.
• Un bonus frumos este o stare bună și o încărcătură de vivacitate și energie, deoarece efortul fizic stimulează producția de hormoni de fericire.

Este important! Exercițiile regulate pentru articulații vor ajuta la menținerea lor în mișcare și sănătos pentru o lungă perioadă de timp.

Ce complexe există

Metoda Dr. Bubnovsky include un set de exerciții fizice menite să dezvolte sistemele musculo-scheletice și respiratorii

Atenție! De fapt, există un număr mare de complexe de exerciții de întărire a articulațiilor și a metodelor autorului. Toată lumea aduce ceva diferit. De obicei, autorii sunt medici și atleți.

În prezent, următoarele exerciții sunt deosebit de populare:

• Gimnastica doctor Bubnovsky, care are ca scop dezvoltarea sistemului musculo-scheletic. Combină exercițiile fizice fezabile cu respirația corespunzătoare. Ca rezultat, se dezvoltă un corsete muscular, corpul devine mai mobil și flexibil.
• Tehnica lui M. Norbekov subliniază starea și sănătatea coloanei vertebrale.

Clasele conform metodei lui Norbekov vizează întărirea coloanei vertebrale și articulațiilor

• Complexele de exerciții chinezești (Tai Chi Chi Kung) vă permit să vindecați întregul corp. Ei pun mare accent nu numai pe performanța diferitelor exerciții, ci și pe controlul energiei interne Qi.
• Proiecte TV. Destul de ciudat, televizorul poate învăța nu numai cei răi, dar există încă canale care difuzează programe utile. Puteți căuta un astfel de program. Este mult mai ușor să faci exerciții pentru articulații împreună cu instructorul, mai ales că greșelile principale sunt adesea înțelese. De asemenea, vă ajută să vă organizați, deoarece programele sunt programate.

Exerciții în tehnica chineză Qigong. Ajutați efectiv la întărirea articulațiilor și a întregului organism.

Mulți oameni cred că nu au nicio idee despre ce este gimnastica articulară, cum să o faceți. Totuși, acest lucru este fundamental greșit.

Orice exercițiu trebuie să înceapă cu o încălzire pentru a încălzi mușchii și pentru a pregăti corpul pentru anumite sarcini.

Reguli generale atunci când faci exerciții

Este important! Deseori, oamenii nu au suficient timp pentru lucrurile cele mai simple și elementare. Și terapia de exerciții pentru articulații nu este o excepție: este adesea uitat până când ceva este dureros. Cu toate acestea, acest complex va dura nu mai mult de 10-15 minute, deci cu siguranta va lucra pentru el.

În primul rând, câteva reguli generale:

1. Exercițiile sunt efectuate, ca să spunem așa, de sus în jos, adică încălzirea începe întotdeauna de la gât.
2. Toate mișcările se fac fără probleme, treptat, fără un val ascuțit.
3. Realizarea gimnasticii este de dorit în fiecare zi. Dar dacă nu a ieșit, persoana uită, nu trebuie să te reproșezi. În caz contrar, se va forma o aversiune persistentă în practică.
4. Nu este nevoie să te superi, fă ceva prin durere. După un timp, amplitudinea va începe să crească singură, nu este necesară forțarea evenimentelor.
5. Numărul de repetări - de la 10 la 15.
6. Dacă există probleme cu coloana vertebrală, răsucirea și rotirea trebuie făcute foarte atent. Pentru perioada de exacerbare a bolii, este mai bine să refuzați astfel de exerciții.

Am scris anterior despre gimnastică pentru artroza articulației umerilor și am recomandat adăugarea acestui articol la marcajele dvs.

Formarea fizică terapeutică oferă rezultate tangibile. Trebuie doar să cunoașteți și să urmați câteva reguli generale.

Set de exerciții

Acum puteți începe gimnastica pentru articulații acasă.

1. Încălziți gâtul. I. p.: În picioare, brațele agățate de-a lungul corpului. Realizați înclinarea capului. Mai întâi înainte și înapoi. Umeri rămân într-un singur loc. Puteți simți literalmente modul în care se întind muschii și vertebrele gâtului. Apoi executarea mișcărilor de la o parte la alta. Tulpinile și mușchii sunt bine trași. Rotirea capului în sensul acelor de ceasornic, apoi - împotriva. Mișcarea este netedă. Dacă există o osteochondroză cervicală, trebuie să vă exercitați foarte atent. În timpul perioadei de exacerbare, este mai bine să se abțină de la acest exercițiu. În cele din urmă - "rețetă", adică cu bărbia în aer, "scrie" orice cuvânt sau doar alfabetul. Puteți începe cu numele și prenumele dvs.
2. Degete. I. P.: în picioare, cu brațele întinse în fața lui. Este necesar să se efectueze prinderea și desprinderea pumnilor. Apoi, ca și cum ați da clic pe cineva invizibil cu fiecare deget - de la degetul arătător până la degetul mic și în ordine inversă.
3. Încheietura. I. P.: același lucru. Este necesar să efectuați mișcări cu fiecare perie în sus și în jos. Apoi - rotirea articulațiilor încheieturii mâinii.
4. Articulații articulațiilor I. p.: În picioare, brațele laterale. Brațele sunt îndoite la articulațiile cotului și se rotesc mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. Puteți încerca rotația multidirecțională, îmbunătățește coordonarea.
5. Rotirea brațelor drepte în articulațiile umărului înainte și înapoi.
6. Spina. Exercițiu "pisică". I. p. Pe toate patru. Spatele trebuie să fie îndoit în sus și în jos, așa cum face pisica.
7. Spată. I. p.: În picioare, pune mâna pe curea, picioarele lățimea umărului. Rotirea corpului în primul rând spre dreapta, apoi spre stânga. În fiecare etapă, trebuie să simțiți cum se întinde coloana vertebrală.
8. Articulația șoldului. I. p.: Permanent. Un picior este ridicat astfel încât coapsa să fie perpendiculară pe trunchi. O mână aderă la ceva, pentru a nu pierde echilibrul. Rotirea coapsei face înainte și înapoi. Același lucru se face și cu al doilea picior.
9. Genunchii tăi I. p. Este același lucru ca în exercițiul anterior. Rotiți picioarele în sensul acelor de ceasornic și împotrivă. Repetați al doilea picior. Apoi, picioarele sunt plasate unul lângă celălalt, paralele unul cu celălalt, leagă puțin. Palmele se odihnesc pe genunchi. Două picioare în articulațiile genunchiului se rotesc într-o direcție, apoi în cealaltă.
10. Gleznelor. I. n. De la exercițiu 7. Ridicați piciorul, rotiți piciorul spre dreapta și spre stânga. I. p.: În picioare, picioare latime de umăr. Efectuați rotația corpului. În acest caz, coapsa este fixă, dreaptă. Mișcarea într-un cerc apare datorită articulațiilor gleznei. I. p.: În picioare, picioare latime de umăr. Picioarele sunt așezate pe un deget și fac mișcări ca și cum ar fi presate țigări. Apoi repetați exercițiul cu cel de-al doilea picior.
11. Picioare, picioare. I. p.: Scaun pe un scaun. Stoarcerea și desprinderea degetelor. Puteți încerca să mergeți, ca și cum s-ar trage cu degetele de la picioare. Imitarea mișcărilor picioarelor în tocuri. Există un val de-a lungul piciorului. Rotirea degetelor de la picioare. Este puțin probabil ca cineva să poată roti fiecare degetul separat. Prin urmare, este necesar să o faceți "manual", adică piciorul este luat într-o mână, iar celălalt este răsucite în fiecare direcție în diferite direcții. Acest exercițiu împiedică depunerea sărurilor.

Citiți și articolul Gimnastica pentru osteoartrita genunchiului pe portalul nostru.

Un set de exerciții pentru prevenirea durerii articulare la domiciliu

Și nu există nimic dificil în gimnastică pentru articulații. Aceste exerciții simple vor păstra sănătatea și mobilitatea articulațiilor de mulți ani. Puteți completa complexul cu exerciții de întindere ușoară pentru a păstra ușurința de mișcare, flexibilitate și plasticitate pentru o lungă perioadă de timp.

Exerciții video pentru articulații și coloane vertebrale

Gimnastică comună: exerciții pentru articulațiile Norbekov și Bubnovsky

Timp de mulți ani încercând să vindec articulațiile?

Șeful Institutului de Tratament Comun: "Veți fi uimit cât de ușor este de a vindeca articulațiile prin luarea a 147 de ruble pe zi în fiecare zi.

Gimnastica comună este un set de exerciții care vizează îmbunătățirea, întinderea și dezvoltarea articulațiilor și a sistemului muscular al întregului organism. Această tehnică profilactică și terapeutică este foarte eficientă în anumite boli ale sistemului musculo-scheletic.

Gimnastica comună este disponibilă pentru toată lumea: un copil și un adult de orice sex și vârstă o pot face. Astfel de exerciții fizice nu au contraindicații și, cel mai important, nu necesită timp și cheltuieli fizice puternice.

În ciuda ușurinței exercitării, acestea sunt considerate o modalitate excelentă de a preveni și trata durerea articulațiilor. Cu această sarcină, puteți vindeca întregul corp. În plus, exercițiu - aceasta este o mare warm-up înainte de formare profesională pentru persoanele implicate profesional în sport.

Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes Artrade. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...

Recomandări pentru implementare

Până în prezent, există o mulțime de tehnici și variații în implementarea terapiei fizice pentru sănătatea articulațiilor:

• Metoda Dikul;
• modelarea;
• Chineză gimnastică;
• aerobic;
• Metoda Bubnovsky;
• de fitness;
• Qigong-ul;
• Callanetics;
• Chineză gimnastică;
• yoga;
• Gimnastica tibetană și multe altele.

Fiți atenți! Gimnastica artificială poate fi selectată de fiecare persoană în mod independent, dar sub rezerva absenței patologiilor sistemului musculo-scheletic.

Dacă există astfel de boli, înainte de a face exercițiile, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră, care va aproba sau va refuza posibilitatea de a face acest complex de gimnastică.

Înainte de a începe cursurile, este necesar să înțelegem regulile simple privind implementarea corectă a exercițiilor terapeutice. Deci, exercițiile trebuie efectuate în mod regulat, adică ar trebui să devină un obicei util, cum ar fi curățarea zilnică a dinților. Într-adevăr, aceasta este singura modalitate de a obține rezultate pozitive.

În timpul încărcării, o persoană ar trebui să se simtă bine, astfel încât să nu apară nici o durere în articulații. În caz contrar, este necesar să se reducă forța mișcărilor sau să se refuze gimnastica timp de mai multe zile.

Cei care au o boală a sistemului musculoscheletal nu pot face exerciții în timpul exacerbării bolii. După efectuarea gimnasticii, oboseala ușoară și căldura ar trebui să apară în tot corpul, dar nu durerea sau impotența.

De asemenea, este important ca fiecare mișcare să fie graduală, deoarece acțiunile abrupte pot duce la ruperea ligamentelor, dislocării și a altor complicații.

Gimnastica prin metoda lui Dikul

Această variantă de terapie fizică este considerată cea mai eficientă în tratarea coloanei vertebrale și articulațiilor. Autorul metodei este Valentin Ivanovich Dukul - academician și doctor în științe medicale.

Interesant, Dikul a avut o dată o fractură de compresie a corpului spinării și apoi a dezvoltat un program care ia permis să se recupereze și să nu devină invalid.

Gimnastica comună a lui Dikul constă din două complexe de exerciții de fizioterapie. În acest caz, prima nevoie de a efectua în fiecare zi dimineața și seara. Principalele sale sarcini sunt dezvoltarea sistemului muscular, formarea protecției și sprijinirea țesuturilor articulare.

Implementarea celui de-al doilea complex poate fi inițiată numai atunci când prima este stăpânită. Scopul său este de a dezvolta flexibilitatea aparatului muscular și ligamentos și de a îmbunătăți mobilitatea articulației inflamatorii. În plus, puteți folosi balsamul Dikul pentru îmbinări.

Tehnica include, de asemenea, un curs de acupunctură, fizioterapie, terapie manuală și un regim rațional de băut.

Exerciții de qigong gimnastică

Astfel de exerciții de fizioterapie fac parte din vechea doctrină filosofică chineză. Scopul său este de a activa zonele energetice situate pe corpul fiecărei persoane, ceea ce vă permite să creați fluxuri interne de energie terapeutică.

Aceste puncte pot fi stimulate prin efectuarea în mod consecvent a mișcărilor dinamice și statice care dau corpului forma necesară și permit energia vindecătoare să curgă liber în tot corpul.

Toate exercițiile de qigong reprezintă o schimbare de relaxare și contracție a diferitelor grupuri musculare. La prima vedere, o astfel de gimnastică pare foarte simplă, dar în realitate este destul de complexă. Prin urmare, pentru a stăpâni arta qigongului, unii oameni trebuie să petreacă mai mult de 10 ani.

Pentru a începe să faci qigong terapie fizică nu este necesară o instruire specială, deoarece complexul trebuie să fie stăpânit în etape. Și pot angaja oameni de orice sex și vârstă.

Există 2 tipuri de qigong gimnastică chineză: moale și tare. Ultima opțiune include dezvoltarea tehnicilor de arte marțiale.

Exercițiile Qigong constau din următoarele elemente:

1. tehnica de respirație adecvată;
2. relaxarea și tensiunea alternativă a diferitelor grupuri musculare;
3. întinzând anumite zone ale corpului;
4. agățat într-o anumită poziție;
5. fading într-o anumită poziție, creând astfel o sarcină statistică.

Exerciții pentru articulații prin metodele lui Olga Yanchuk și Dr. Evdokimenko

Exercițiile de la Olga Yanchuk se bazează pe elementele Pilates, stretching, yoga și derivate de gimnastică. Acest complex poate fi utilizat atât de oameni sănătoși și bolnavi, cât și de pacienți slăbiți.

Performanța sistematică a acestei încărcări îmbunătățește mobilitatea și flexibilitatea articulațiilor, coloanei vertebrale, mărește întinderea musculară, dezvoltă un corset muscular, ameliorează durerea și activează sinteza fluidului sinovial.

Gimnastica comună de la dr. Evdokimenko, care este ortopedistul principal al Rusiei și autorul mai multor cărți, poate vindeca artrită. Cel puțin, medicul însuși este convins de acest lucru. Cu toate acestea, pentru a scăpa de această boală insidioasă, pacientul va trebui să utilizeze metoda terapiei complexe, deoarece tratamentul medical pentru artroză nu va fi suficient.

Evdokimenko a făcut o gimnastică specială pentru prevenirea și tratamentul artritei articulațiilor.

Fiecare complex pentru o articulație individuală este descris în detaliu în scrierile sale. Pentru a stăpâni această terapie fizică poate fi pe portalul oficial al medicului.

Exerciții pentru gimnastica combinată Demenshin și Plyuyko

Aleksey Demenshin - profesor, psiholog, centru de sănătate numit. Norbekova. Medicul efectuează cursuri (de bază și suplimentare) în conformitate cu sistemul dezvoltat de Norbekov. El este, de asemenea, autorul unor astfel de cursuri: "Workshop de caractere", "Workshop de familie", "Atelier de excelență".

Principala sarcină a metodei combinate Pilyuiko este de a scăpa de un disc herniat. Exercițiile sunt o schemă specială, care include fizioterapia și kinesioterapia.

• întinderea coloanei vertebrale;
• exerciții terapeutice pentru articulații;
• tratament prin funcție.

Complexul terapeutic cuprinde și ajutorul unui psihoterapeut, datorită căruia pacientul reușește să depășească boala nu numai fizic, ci și psihologic.

Formare fizică terapeutică de la Norbekov și Bubnovsky

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov este un renumit practicant specializat în medicina alternativă. El este fondatorul centrului de wellness și autorul a numeroase cărți.

Gimnastica articulară dezvoltată de Mirzakarim Sanakulovici este numită Sistemul Norbekov. Oferă mai multe tipuri de exerciții și cursuri de formare, ale căror scopuri sunt îmbunătățirea abilităților intuitive, creșterea potențialului de viață și așa mai departe.

Principala cerință care trebuie respectată la efectuarea încărcării de către Norbekov este o atitudine pozitivă. Sistemul constă din mai multe cursuri consecutive, depășind care, conform practicii, revine la sănătate și energizează cu energie pozitivă.

Bubnovski este autorul unei tehnici speciale pentru tratarea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale - "kinesioterapia". Gimnastica comună a lui Bubnovsky implică efectuarea de exerciții pe simulatoarele dezvoltate de el. Prin urmare, înainte de a începe antrenamentul, pacientul trebuie să fie supus unui diagnostic aprofundat, ceea ce duce la un set de exerciții.

Fiți atenți! Clase în conformitate cu metoda lui Bubnovsky efectuate într-un cadru ambulatoriu, care este foarte convenabil pentru pacient.

Complexul include, de asemenea, proceduri suplimentare - crioterapie și terapie de masaj.

Gimnastica Articulară de Norbekov pentru coloanei vertebrale - tehnica și exercițiul video

Boli ale coloanei vertebrale în ultimii ani rapid "mai tineri".

Dacă mai devreme astfel de probleme se referă în special la vârstnici, atunci plângerile privind starea coloanei vertebrale provin din ce în ce mai mult de tineri - un loc de muncă sedentar și, în general, un stil de viață sedentar.

Metodele de tratare a coloanei vertebrale medicina moderna, traditionala si alternativa, ofera multe.

Una dintre ele este gimnastica pentru coloana vertebrală a Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - academician, unul dintre cei mai străluciți reprezentanți ai medicinei alternative, fondatorul Institutului de auto-vindecare umană.

Cei care sunt familiarizați cu cărțile acestei persoane nu trebuie să explice ce este principala idee în gimnastica articulară pentru coloana vertebrală, conform lui Norbekov.

Istoria metodei lui Mirzakarim Sanakulovici este destul de lungă. Și, mai presus de toate, autorul a experimentat-o ​​pentru sine, după ce sa recuperat dintr-o boală renală gravă și probleme similare.

Ani de practică, comunicarea cu medici și experți în medicina alternativă au permis îmbunătățirea tehnicii, făcând-o chiar mai eficientă.

O mulțime de pacienți vindecați care au câștigat nu numai sănătatea, ci și credința în propria lor putere - acesta este răspunsul celor care sunt sceptici cu privire la eficacitatea programului propus de Mirzakarim Norbekov.

Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes Artrade. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...

Principalele caracteristici și obiective ale metodei

Gimnastica lui Norbekov pentru coloana vertebrală face parte din gimnastica generală articulară, care include exerciții pentru a realiza practic toate articulațiile din organism.

Amintirea exercițiilor este ușoară, pur și simplu de câteva ori. Mai mult, toate mișcările sunt simple și mai degrabă familiare celor care au tratat deja coloana vertebrală cu exerciții fizice.

Cu toate acestea, respectarea strictă a recomandărilor lui Mirzakarim Sanakulovici, înțelegerea esenței ideilor sale și, poate cel mai important, dorința de a obține rezultate, în ansamblu, oferă un efect uimitor.

Exercițiile pentru coloanei vertebrale de către Norbekov pot elimina curbura coloanei vertebrale, pot îmbunătăți starea discurilor intervertebrale și pot stabili funcționarea normală a coloanei vertebrale. În plus, o coloană vertebrală sănătoasă are un efect pozitiv asupra sănătății umane.

Prin urmare, dezvoltatorul de metode a stabilit pentru ea următoarele sarcini:

1. Pentru a obține controlul asupra corpului prin restaurarea mobilității și, prin urmare, a ritmului normal al vieții.
2. Simțiți bucuria mișcării și simțiți-vă ca o persoană tânără și sănătoasă. Ca orice activitate fizică, exercițiile Norbekov dau un val de vitalitate, dezvoltă flexibilitate și plasticitate. O anumită dispoziție sporește numai acest efect, aruncând bolile și, împreună cu ei, ani.
3. Îmbunătățiți corpul ca un întreg. Autorul însuși este convins că coloana vertebrală este intrarea în sistemul intern al corpului, prin care puteți seta toate "setările" pentru cursul "sănătate".

O caracteristică a gimnasticii este aceea că este alcătuită din trei părți:

• exerciții pentru articulații;
• instruirea sistemului nervos și circulator "
• instruirea lumii interioare, credința în voi înșivă.

Instila exerciții și contraindicații

După cum sa menționat mai sus, esența tehnicii lui Mirzakarim Norbekov în starea de spirit potrivită.

Este imperativ să creezi o stare bună, chiar dacă în mod artificial, înainte de a face exercițiile. Pe față trebuie să fie un zâmbet, în gândurile noastre - ceva luminos și plăcut.

Trebuie să fiți sigur că fiecare exercițiu este o cale către sănătate, trebuie să vă lăudați cu sinceritate pentru fiecare mișcare. În nici un caz nu pot face exerciții "pe mașină", ​​fiecare trebuie să aibă sens. Atunci sistemul propus de Mirzakarim Sanakulovici va funcționa.

Este important să rețineți că exercițiile trebuie să fie efectuate zilnic, de fiecare dată când vă pre-reglați în modul necesar.

Lena noastră naturală se va opune în mod activ, invocând orice motiv, doar "doar astăzi, o singură dată", pentru a refuza să ia cursuri. Opriți astfel de gânduri, vă amintiți de ce este nevoie de gimnastică articulară pentru coloana vertebrală a lui Norbekov?

Și nu luați exerciții cu o seriozitate deosebită, acest lucru nu este un examen. Simțiți-vă ca un copil a cărui mobilitate nu este limitată de vătămări legate de vârstă sau de opinia publică.

Ca orice tehnică medicală, gimnastica Norbekov are unele contraindicații. Printre acestea se numără:

• tranzacții recente;
• sarcinii;
• unele tulburări psihice;
• a suferit un atac de cord, accident vascular cerebral;
• exacerbări ale bolilor cronice;
• dureri severe la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale (pentru a începe orele, trebuie mai întâi să consultați medicul);
• apariția durerii în timpul gimnasticii.

Exerciții pentru coloanei vertebrale de Norbekov

Deci, este timpul să începem să practicăm. Creați o stare de spirit bună, acordați-vă pozitivului și începeți.

Exerciții pentru coloana cervicală

1. 1. Îți sprijinim bărbia în piept. La început, nu vă îngrădiți prea mult, lăsați-vă ușor bărbia. Creșteți treptat tensiunea, alternând alternativ cu relaxare.
   2. Respingeți capul înapoi, astfel încât bărbia s-au grabit. În mod similar, întinderea, alternarea tensiunii și relaxării.
   3. Efectuați înclinări alternative ale capului spre dreapta și stânga, încercând să ajungeți la umăr la ureche. Este important! Umerii rămân nemișcați.
   4. Îndreptați bărbia în sus. Întoarceți-vă capul dintr-o parte în alta. Nu uitați de ușurința de a face exercițiu, nu trebuie să investească în mișcare o mulțime de efort.
   5. Un exercițiu similar se realizează prin îndreptarea bărbii.
   6. Răsuciți-vă de gât. Începem cu o privire să ne mișcăm în dreapta și să ne întoarcem treptat în această direcție. În mod similar, în cealaltă direcție.
   7. Finalizăm gimnastica pentru cervical, efectuând mișcări circulare ale capului. Facem exercițiul încet, ușor, de mai multe ori în fiecare direcție.

Unele exerciții de coloană populare pentru Norbekov sunt prezentate în detaliu în videoclip.

Exerciții pentru coloana vertebrală toracică

Pentru secțiunea toracică sunt următoarele exerciții:

1. 1. 1. Ne îndoim mâinile "în încuietoare" în fața noastră. Chinul apăsat în piept. Ne direcționăm spre umerii noștri unul către celălalt. Coapsa nu se mișcă, spatele este drept. Este important! Nu țineți respirația.
      2. Un exercițiu similar, doar mâinile înfundate în spate. Umerii se mută, de asemenea, înapoi, ca și cum doriți să coborâți lamelele umărului.
      3. Ne mutăm umerii în mod alternativ în sus și în jos, iar umerii trebuie să se miște în direcții opuse. Tensiunea se alternează cu relaxarea. Și nu uitați de starea de spirit!
      4. Coborâți brațele și întindeți-le pe podea. În acest caz, pelvisul în timp ce se ridică. Spatele trebuie să fie drept. Fixați această poziție pe scurt. Atunci, dimpotrivă, întindeți-vă umerii, încercând să îi ridicați cât mai mult posibil.
      5. Rotiți înainte și înapoi cu umerii.
      6. Răspândiți-vă coatele pe laturi, puneți-vă mâinile pe umeri. Începem mișcarea cu o privire în lateral, apoi întoarcem regiunea cervicală, umeri și piept (treptat). Picioarele sunt ușor separate, șoldurile și abdomenul sunt nemișcate. Întoarceți-vă tot drumul și încercați să extindeți rândul său puțin mai mult. După ce ne întoarcem la poziția de plecare și începem o mișcare similară în cealaltă direcție.
      7. Imaginați-vă că încercați să strângeți ceva foarte mare, întindeți-vă brațele largi. Înclinați-vă capul înainte, simțiți tensiunea ușoară. Acum începe să-ți tragi brațele înapoi, capul și pieptul se întinde.
      8. Îndoiți brațul și răsuciți-l în spatele capului, cu cotul îndreptat în sus. Uite, de asemenea, înapoi este plat. Simțiți o întindere ușoară, apoi schimbați mâinile.
      9. Rotiți-vă umerii, încercând să atingeți amplitudinea maximă.
      10. Puneți pumnii pe partea inferioară a spatelui, în zona renală. Îndoiți coatele înapoi, arcând coloana vertebrală înainte. Mișcarea trebuie să fie elastică.
      11. Împingeți coada în față, fixați această poziție. După aceasta, flexați coloana vertebrală.
      12. Picioarele ușor în afară, mâinile pe umeri. Realizăm întoarcerea spre laturi, pornind mișcarea cu un aspect și transformând treptat întregul corp, inclusiv stomacul. Pelvisul rămâne staționar.

Exerciții pentru coloana lombară

Pentru coapsele recomandă:

1. 1. 1. Picioarele trebuie plasate, genunchii ușor îndoiți. Pelvisul este îndreptat în sus. Este important! Trunchiul trebuie să rămână nemișcat. Efectuați mișcarea, ca și cum ați trasa o cocă, în timp ce mișcarea trebuie să fie elastică.
      2. Spatele se întoarce înapoi la un sentiment de tensiune ușoară. Imaginați-vă că trageți cocoasa în spatele capului. Alternare relaxare și tensiune.
      3. Încearcă acum să te îndoiți cât mai mult posibil în direcția opusă, alternând, de asemenea, tensiunea cu relaxarea.
      4. Din nou, întindeți coccixul în spatele capului, dar deja ușor îndoit în același timp cu picioarele.
      5. Efectuați șoldurile într-o mișcare circulară în ambele direcții alternativ. Imaginați-vă că dansați, mișcările trebuie să fie netede. Și amintiți-vă zâmbetul!
      6. Ridicați mâna în sus și încercați să o atingeți cât mai mult posibil. Toci nu sunt detașate de podea. Un exercițiu similar este realizat cu cealaltă mână.

Twists pentru coloana vertebrală

1. 1. 1. Realizăm rotații în cadrul partidelor, începerea mișcării printr-o privire. Facem tot ce am descris mai sus, dar acum ne întoarcem atât pelvisul, cât și picioarele.
      2. Așezați mâinile pe antebrațele, pe trunchiul torpilor. După aceea, întoarceți trunchiul până la capăt. Uite ar trebui să fie îndreptate în sus. Un exercițiu similar se face în direcția opusă.
      3. Facem primul exercițiu al acestui grup, dar îl complicăm puțin. Pentru a face acest lucru, îndoiți-vă și puneți-vă mâinile pe umeri. Terminăm turnul pe șolduri, picioarele rămân nemișcate.

După ce faceți toate exercițiile, relaxați-vă respirația pentru o vreme. Dar chiar și acum, nu uitați de starea de spirit și de zâmbet.

Viața este mișcare, iar sprijinul sigur, care este coloana vertebrală, asigură simplitatea și ușurința acestei mișcări.

Prin urmare, restaurarea mobilității articulațiilor, care apare după efectuarea exercițiilor Norbekov, ne permite să ne mișcăm înainte în mod liber și în mod natural.

Acum v-ați convins că gimnastica comună propusă de Mirakarim Norbekov este absolut simplă și nu necesită o pregătire fizică specială.

Dar aceasta necesită o abordare responsabilă a cerințelor stării de spirit.

Nu uitați de percepția pozitivă, despre credința în tine și despre puterea ta, despre un zâmbet și despre gândurile plăcute. În plus, obișnuința de gândire va avea un efect pozitiv pozitiv asupra calității vieții dvs., deoarece aproape orice problemă este tolerată mai ușor dacă o întâlniți cu optimism.

Video: Gimnastica lui Norbekov pentru coloana vertebrală

Gimnastica comună nu este doar un exercițiu fizic, ci exerciții special selectate care vizează normalizarea funcțiilor articulațiilor și coloanei vertebrale. Principalul lucru nu este exercițiile în sine, ci starea voastră interioară în care le îndepliniți.

Boli ale sistemului musculoscheletal - o patologie destul de comună astăzi. Ea aduce durere și frustrare în viața noastră. Numărul celor care l-au întâlnit crește anual. Iar vârsta acestor oameni este din ce în ce mai departe de a avansa. Senzațiile neplăcute pot fi cauzate din diferite motive: vătămări, curbură a coloanei vertebrale, inactivitate fizică, muncă sedentară și presiune constantă asupra sistemului musculo-scheletic.

În fiecare zi, mii de oameni merg la medic pentru boala articulațiilor și caută mai mult ajutor în medicina alternativă. Sarcina de vindecare a corpului se descurcă perfect gimnastica articulară Norbekova. Exercițiile sale vizează întărirea tuturor oaselor corpului, curățarea coloanei vertebrale, întoarcerea tonului la mușchi și recuperarea completă a acestora.

Sistemul Norbekov

Acest sistem de recuperare include diverse exerciții bazate pe întărirea sistemului imunitar, întărirea tuturor proprietăților corpului. Principalul avantaj al antrenamentului este că nu necesită simulatoare costisitoare - sunt necesare numai eforturile și răbdarea.

Sistemul include mai multe subsecțiuni (nivele), care sunt executate în ordinea priorității:

1. Nivelul inițial - familiarizarea cu metodele și metodele de tratament.
2. Nivelul pregătitor - atitudinea fizică și morală de a lucra asupra ta.
3. Nivelul principal - gimnastica.

Desigur, înainte de începerea orelor de curs, trebuie să vă stabiliți anumite sarcini care trebuie îndeplinite pe drum:

1. Tratamentul nu este o parte specifică a corpului și toate componentele acestuia. Exercițiile de sănătate pentru coloana vertebrală a medicului Norbekov, ca orice alt exercițiu, au un efect pozitiv asupra corpului și dau un mare impuls de energie.
2. Control total asupra corpului, eliminarea durerii.
3. Returul fostei flexibilități a coloanei vertebrale. Exercițiile exacte pentru coloanei vertebrale de Norbekov vă vor ajuta cu acest lucru.
4. Îmbunătățirea elasticității tuturor mușchilor corpului. Ele ar trebui să fie întotdeauna în formă bună, sprijinind articulațiile.
5. Consolidarea sănătății psihologice.

După ce ați citit descrierea sistemului și v-ați pregătit să lucrați asupra dvs., puteți continua.

Cerință obligatorie - pentru a începe exercițiile într-o stare bună. Trebuie să știți că fiecare mișcare este o cale către sănătate și fericire.

exerciții

De fapt, sistemul de gimnastică pentru articulații în conformitate cu Norbekov include multe exerciții destinate dezvoltării tuturor articulațiilor și, prin urmare, durează aproximativ 1,5 ore pentru a efectua întreaga încărcare. Din păcate, mulți nu au ocazia să petreacă atât de mult timp pe gimnastică. Prin urmare, mai jos este o listă a exercițiilor de bază.

Gimnastică pentru brațe și picioare

Dr. Norbekov ar trebui să fie acuzat zilnic, așa că te pregătești pentru asta. Pentru a începe, ridicați-vă drept și relaxați-vă și apoi mergeți la clasă. Exercițiile sunt efectuate de 8-10 ori. Tehnica de performanță:

1. Relaxați-vă mâinile și trageți-le în fața dvs.
2. Treceți treptat și descifli pumnii.
3. Se agită mâinile, slăbește tonusul muscular.
4. Ne îndreptăm degetele de la mare și spate.
5. Ne întindem brațele înainte, îndoim ușor și îndoim degetele spre noi, apoi departe de noi (la rândul lor).
6. Rotiți palmele mână în sus și în jos.
7. Rotirea brațelor în curbura articulației.
8. Rotirea umerilor.
9. Wave mâinile.
10. Mâinile de blocat și gesticulate, relaxându-se și tensionându-se.
11. Picioarele se îndoaie la genunchi și trag.
12. Miscari rotative ale genunchilor la stanga si la dreapta.
13. În mod alternativ, pas cu pas efortul pe părțile piciorului.

Norbekov acordă o atenție deosebită componentei psihologice și discută despre tratamentul cu cuvinte.

Dezvoltarea coloanei vertebrale

Lucrul la locul de muncă, stilul de viață sedentar duce la durere în spate. Gimnastica Norbekova pentru coloana vertebrală vă permite să întăriți fiecare departament, eliminând astfel sindromul de durere.

Încălziți-vă pentru coloană vertebrală:

1. Se întoarce în lateral.
2. Torsul trunchiului înainte și înapoi.
3. Exercitarea este similară cu prima. Spatele și șoldurile se rotesc într-un cerc.

După ce faceți încălzirea, puteți merge la exerciții pe departament.

Consolidarea coloanei vertebrale cervicale:

1. Aplicăm bărbia și o aducem mai aproape de piept.
2. Tulburați-vă și relaxați-vă. Acest lucru va îmbunătăți flexibilitatea regiunii cervicale.
3. Ne plecăm spre lateral, ajungând la umăr. Ne mișcăm capul înainte și înapoi.
4. Răsturnăm capul într-un cerc.

Consolidarea regiunii toracice superioare:

1. Un spate neted, picioare pe umăr cu umeri, mâini încuiate, bărbie așezată pe piept, umerii sunt nemișcați. Chin jos.
2. Aceeași poziție, doar mâinile colectate înapoi, conectarea lamele umerilor.
3. Înapoi în spate, brațele ușor îndoite, în mișcare înainte cu un umăr, apoi cu cel de-al doilea, ca și cum ar fi dansat. Spatele este ținut în poziție.
4. Smoala spate, brațele trăgând în jos, întinzându-se mai puternice și mai puternice, și umeri la tavan.
5. Miscari circulare ale umerilor.
6. Fundul inferior este în continuare. Picioarele la același nivel cu umerii, întoarceți umerii spre dreapta și spre stânga.

Consolidarea regiunii inferioare toracice:

1. Arcuite înapoi arcând, ca și cum vrem să păstrăm ceva rotunjit.
2. Facem un exercițiu în direcția opusă.
3. Ne ținem în spate cu mâna dreaptă, tragem pe umărul mâinii stângi pe podea, apoi ne schimbăm.
4. Circulară se întoarce pe umeri.
5. Picioarele la un nivel cu umeri, genunchi într-o îndoire - vom reduce coatele înainte.
6. Picioarele sunt în aceeași poziție, coatele sunt îndreptate - se îndreaptă spre partea de sus a corpului spre dreapta, apoi către stânga.

Dezvoltarea lombosacralului:

1. Picioarele sunt îndoite la genunchi, coada cozii tinde în sus. Capul și umerii sunt imobile. Efectuați curbele lombare.
2. În aceeași poziție efectuați mișcări circulare ale șoldurilor.
3. Palmele încearcă să ajungă la tavan, îndoind coloana vertebrală.
4. Finalizăm exercițiile și ne relaxăm.

Nu faceți niciodată exercițiile "în mod automat" - doar semnificative și judicioase. Numai în acest caz veți obține un rezultat.

Contraindicații

Norbekov gimnastica pentru coloanei vertebrale este o modalitate de a restabili sanatatea, dar amintiti-va de consecintele unei atitudini gresite asupra exercitiilor. Există, de asemenea, anumite grupuri de persoane care sunt contraindicate pentru taxare:

1. Cu dureri acute.
2. Persoanele cu tulburări psihice.
3. În timpul sarcinii, numai după aprobarea ginecologului.
4. După ce suferă de boli cardiovasculare.
5. Imediat după operație.
6. Clasele nu sunt prezentate copiilor, deoarece scheletul lor nu este formatat ferm. Pentru tineri și bătrâni nu există restricții.

Dacă după primele ore ați simțit o mulțime de durere, atunci să începeți, să aflați ce este problema și apoi să continuați exercițiile de gimnastică.

Gimnastica pentru articulații prin metoda Norbekov vă va ajuta să vă recâștigați sănătatea. Dar, înainte de începerea orelor de curs, este necesară consultarea medicului dumneavoastră.