În articolele anterioare, am analizat câteva seturi eficiente de exerciții fizice pentru diferite boli ale coloanei vertebrale. Unele dintre ele au fost destul de simple, altele, dimpotrivă, au cerut pregătirea preliminară a forței sportive și participarea simulatorilor. Unele s-au bazat pe mișcări lente lentă, în timp ce altele s-au asemănat în dinamică cu modelarea. Principiul de funcționare al tuturor acestor tipuri de gimnastică este același: este întinderea și întărirea musculaturii spate, datorită căreia este posibil să se realizeze stabilizarea coloanei vertebrale și poziția sa corectă. După ce a lăsat acest principiu general în centrul său, gimnastica dr. Popov a adâncit-o literalmente. Nu trebuie să te aștepți de la exercițiile ei chiar mai fantastice și neobișnuite. Dimpotrivă, dimpotrivă: exercițiile sunt extrem de simple. Cu toate acestea, există ceva care distinge în mod favorabil această tehnică de predecesorii săi.

Gimnastica Dr. Popov

Avertizați imediat că, de fapt, nu există una, ci două metode ale lui Popov. Ele sunt dezvoltate de oameni diferiți: Peter și Yuri, diferă unul de celălalt și ambele sunt interesante în felul lor.

În căutarea exercițiilor pentru coloanei vertebrale, ascultând afirmațiile autorului potrivit cărora doar tehnica sa este excepțională și are dreptul de a fi, nu ar trebui să respingem tot ceea ce era tradițional care a fost "înainte", preluând credința literalmente totul.

Petr Popov este un traumatolog și, în același timp, un specialist în domeniul manualei și acupuncturii. Majoritatea complexelor se bazează pe exerciții cu mari mușchi superficiali ai spatelui și necesită o amplitudine mare de mișcări. Gimnastica terapeutică Popova pregătește mușchii adânci mici și se bazează pe micromotor.

Dr. Popov tratează osteochondroza și hernia intervertebrală nu ca o boală, ci ca protecția corpului de deformările vertebrale care pot duce la consecințe mai grave, cum ar fi mielopatia. Oferind un semnal mușchilor, creierul îi determină să se tulbure și astfel, prin durere, se opun deplasării în continuare a discurilor spinării. Ca rezultat al spasmelor musculare persistente, un segment separat al coloanei vertebrale este blocat, iar vertebrele adiacente, dimpotrivă, dobândesc mobilitate excesivă. Exercițiile obișnuite, potrivit lui Popov, nu reușesc să deblocheze vertebrele problematice. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să întindeți coloana vertebrală vertical și apoi să efectuați mișcări netede într-un arc. Ca dovadă a teoriei sale, face o comparație cu firul:

• dacă este pur și simplu îndoit, se poate rupe
• dacă îl trageți și apoi îl îndoiți, va avea o formă arcuită încorporată în "memoria"

De asemenea, coloana vertebrală, atunci când își întinde eforturile, se străduiește să se formeze în conformitate cu curbele sale naturale.

Gimnastica video pentru coloana vertebrală a Dr. Popov:

Principiile gimnasticii Dr. Peter Popov

1. Noi facem toate exercițiile, întinzându-ne ca în copilărie, amintindu-ne acel moment fericit când nimic rănit. Mișcarea nu trebuie să provoace durere, ar trebui să fie plăcută. Poziție pozitivă - principalul lucru în gimnastică
2. Fiecare mișcare are loc într-un arc și constă în suma de întindere verticală și îndoire și întoarcere în direcții diferite.
3. Facem fiecare mișcare, numărând în același timp până la 10. Îndepărtarea ar trebui să fie efectuată cu o combinație de mișcări de sipping și letting go. De fiecare dată când mărim puțin limita de întindere, dar o facem foarte atent.

Gimnastica video pentru coloana vertebrală a Dr. Popov (partea 2):

Oricine este interesat de această tehnică poate descărca o lecție video. Ghid practic pentru restabilirea și menținerea sănătății coloanei vertebrale

Sistemul de recuperare a coloanei vertebrale a lui Iuri Popov

Autorul unei alte tehnici, un om de știință și biolog Yuri Popov, consideră dezvoltarea tuturor bolilor coloanei vertebrale, ca o consecință a aprofundării tuturor curbelor sale naturale, care apare sub influența gravitației datorită mersului și excesului în greutate.

Lordoza sau kyfoza în diferite părți ale coloanei vertebrale, care se adâncesc, conduc la perturbarea organelor interne:

Lordoza colului uterin (cea mai periculoasă) conduce la următoarele consecințe:

• scleroza creierului
• dureri de cap, afectarea auzului și a vederii
• atac de cord și accident vascular cerebral

Thoracic kyphosis:

• tulburări de activitate cardiacă și pulmonară
• boala hepatică pancreatică
• nevralgie intercostală

Lordoza lombară

• pielonefrită, pietre la rinichi
• glandele suprarenale
• prolapse ale rinichilor și vezicii urinare

Sifranul sacral:

• infertilitate, impotență
• tulburări de urinare
• sciatică

Esența metodei lui Iuri Popov

Pentru a preveni progresul îndoielilor, Yuri Popov a propus următorul sistem de tratament:

1. Realizați gimnastica de două ori pe zi timp de 15-20 de minute, fiind în majoritate în poziție orizontală sau înclinată pe un simulator special
2. Mâncați de la 11 la 18 ore o dată pe săptămână - postul uscat (nu numai fără hrană, dar și fără apă)
3. Jogging sau mers pe jos dimineața sau seara

Exemple de exerciții Yu Popov:

1. Stând pe stomac, cu fața în jos, întindeți brațele în spatele capului, ținând degetul celeilalte mâini cu o mână. Strângerea mușchilor membrelor, pieptului și dorsalului se întind spre șir. Ne îndreptăm spre umărul drept, apoi spre stânga, fără să ne ținem respirația (inspirați împreună cu o întoarcere, expirați - cu o întoarcere în poziția de plecare)
2. Ne întoarcem pe spate, pe mâini - în aceeași poziție ca și în exercițiul anterior. Faceți aceleași rulouri alternativ pe unul și celălalt umăr
3. Întinzându-vă pe spate, cu brațele și picioarele extinse, vă rotiți alternativ, în dreapta și în stânga. Nu ne este teamă de o posibilă criză în gât. Exercitarea elimină simptomele osteochondroziei cervicale și are chiar un efect de întinerire.

Complexul de 19 exerciții este prezentat în detaliu pe site-ul lui Y. Popov.

Din păcate, videoclipul cu complexul de exerciții al lui Yu Popov pe internet, așa cum sa dovedit, este dificil de găsit, prin urmare, în concluzie, există un videoclip despre gimnastica pentru pierderea în greutate de la o fată pozitivă, Oksana Kozlova, care poate interesa femei și nu numai:

Nu crăpați!

tratamentul articulațiilor și coloanei vertebrale

• boală
  • Arotroz
  • artrită
  • Spondilita anchilozantă
  • bursită
  • displazie
  • sciatică
  • miozita
  • osteomielită
  • osteoporoza
  • fractură
  • Picioarele plate
  • gută
  • radiculite
  • reumatism
  • Încuietoare cu toc
  • scolioză
• articulații
  • genunchi
  • brahial
  • șold
  • picioare
  • mâini
  • Alte articulații
• coloană vertebrală
  • coloană vertebrală
  • osteocondrozei
  • Regiunea cervicală
  • Departamentul toracic
  • Lumbalul coloanei vertebrale
  • hernii
• tratament
  • exerciții
  • operațiuni
  • Din durere
• alte
  • mușchi
  • Grupări

Gimnastica doctorul popova pentru video-ul coloanei vertebrale

Gimnastica pentru coloana vertebrală a doctorului Popov

Gimnastica Dr. Popov conține diferite tipuri de mișcări micro:

Astfel de tehnici au primit recunoașterea mondială ca urmare a unor tratamente uimitoare. Schiorul olandez, care a fost grav rănit, a auzit verdictul făcut de medic - un handicap. Datorită tehnicii unice a lui Peter Popov, el sa recuperat în doar câteva săptămâni.

Gimnastica Dr. Popov

Tehnica doctorului Popov aduce rezultate doar cu cursuri obișnuite.

Se efectuează curse netede ale genunchilor. Apoi, după asumarea unei poziții de ședere, persoana imită lent mișcări similare cu cele de mers pe jos.

Toate mișcările sunt un singur complex destinat readucerii mobilității chiar și la cele mai mici ligamente și mușchi.

Făcând gimnastica lui Popov Exemple de exerciții de Yu Popov: Cifoza sacrală:

• Thoracic kyphosis:
• Oricine este interesat de această tehnică poate descărca lecția video.

Dacă este pur și simplu îndoită, se poate rupe

În articolele anterioare, am analizat câteva seturi eficiente de exerciții fizice pentru diferite boli ale coloanei vertebrale. Unele dintre ele au fost destul de simple, altele, dimpotrivă, au cerut pregătirea preliminară a forței sportive și participarea simulatorilor. Unele s-au bazat pe mișcări lente lentă, în timp ce altele s-au asemănat în dinamică cu modelarea. Principiul de funcționare al tuturor acestor tipuri de gimnastică este același: este întinderea și întărirea musculaturii spate, datorită căreia este posibil să se realizeze stabilizarea coloanei vertebrale și poziția sa corectă. După ce a lăsat acest principiu general în centrul său, gimnastica dr. Popov a adâncit-o literalmente. Nu trebuie să te aștepți de la exercițiile ei chiar mai fantastice și neobișnuite. Dimpotrivă, dimpotrivă: exercițiile sunt extrem de simple. Cu toate acestea, există ceva care distinge în mod favorabil această tehnică de predecesorii săi.

Principiile gimnasticii Dr. Peter Popov

1. Vindecarea lui Oleg Keselman, un conducător auto de curse celebru, poate fi atribuită în siguranță miracolelor. Ca rezultat al unui picior rupt, el a fost recomandat să petreacă o perioadă lungă de timp într-un cast. În plus, a necesitat o lungă reabilitare. Luminarii germane de medicina au crezut - cel mai probabil, soferul masinii de curse va trebui sa-si ia ramas bun de la o cariera de sport. Surprinzător, dr. Popov a luat doar 10 zile pentru a se vindeca. După cinci, atletul recuperat a ocupat locul 2 în competiție, depășind 47 de mașini.
2. Exercițiu exacte. Toate tipurile de gimnastică sunt elaborate cu atenție și testate, adăugarea oricărei mișcări poate afecta negativ sănătatea. Există o mulțime de videoclipuri detaliate cu tehnici care vă vor ajuta să faceți totul bine.
3. Întinderea mușchilor este efectuată alternativ prin tragerea și îndoirea picioarelor.

Cu ajutorul acestor exerciții, hipermobilitatea părților problematice vertebrale este redusă, iar zonele care au fost imobilizate anterior încep să funcționeze. Pentru mulți, gimnastica lui Popov este o modalitate simplă de a evita intervenția medicală.

Tehnica a devenit popular atunci când, cu ajutorul său, Peter Popov și-a restabilit sănătatea la un renumit schior din Olanda, care a fost grav rănit ca urmare a unui accident grav. Potrivit autorului, în timpul dezvoltării osteocondrozei, discurile vertebrale deteriorate "wedge" și cele sănătoase, dimpotrivă, dobândesc hiper mobilitate. Setul său de exerciții este conceput pentru a restabili starea normală și munca armonioasă a musculaturii din spate. Tehnica lui Yuri Petrov se bazează pe alinierea lordozei și cifozei coloanei vertebrale și pe reducerea excesului de greutate

Sistemul de recuperare a coloanei vertebrale a lui Iuri Popov

Tulburări ale activității cardiace și pulmonare

1. Un ghid practic pentru restaurarea și menținerea stării de sănătate a coloanei vertebrale
   • Dacă îl trageți și apoi îl îndoiți, va avea o formă arcuită încorporată în "memoria"
   • Gimnastica medicala Popova
   • Gimnastica Popov pentru coloanei vertebrale se bazeaza pe interactiunea muschilor coloanei vertebrale cu ajutorul micromodernelor speciale. În complexele tradiționale au fost prevăzute exerciții de forță, care implică o amplitudine și un domeniu de aplicare. Faimosul doctor, dimpotrivă, aplică tehnica mișcărilor "mici", bazându-se pe principiul oscilației unui pendul.
2. Tratamentul trebuie să fie complet. Completați exerciții de gimnastică cu o nutriție adecvată, activitate fizică (mersul pe jos, înot, etc.). De asemenea, este mai bine să renunțați la fumat și să beți alcool, ceea ce va îmbunătăți în mod semnificativ rezultatele obținute. O dieta este de asemenea necesara pentru prevenirea artritei.
   • În poziția în picioare, picioarele, la rândul lor, sunt trase înapoi, cu vârful fiecărui picior în mișcare circulară. Acest exercițiu este cel mai bine făcut pe baza unui lucru.
   • Un alt articol:
   • Metoda se bazează pe așa numitele micromovări "moi". Complexul este executat cu o amplitudine mică prin analogie cu oscilațiile unui pendul. Obiectivul principal al acestor exerciții este munca stabilă a coloanei vertebrale, în care fiecare vertebră este mobilă și își îndeplinește funcția. Cu ajutorul tehnicii de micromovare, treptat, toate părțile coloanei vertebrale încep să se miște împreună, pe măsură ce vertebrele care au rămas nemișcate înainte sunt activate. Principiile generale de a face exercițiile sunt coerența, blândețea, amplitudinea și ritmul mic.
3. Stând pe stomac, cu fața în jos, întindeți brațele în spatele capului, ținând degetul celeilalte mâini cu o mână. Strângerea mușchilor membrelor, pieptului și dorsalului se întind spre șir. Ne îndreptăm spre umărul drept, apoi spre stânga, fără să ne ținem respirația (inspirați împreună cu o întoarcere, expirați - cu o întoarcere în poziția de plecare)
   • Tulburări de urinare
   • Boala hepatică pancreatică
   • Autorul unei alte tehnici, un om de știință și biolog Yuri Popov, consideră dezvoltarea tuturor bolilor coloanei vertebrale, ca o consecință a aprofundării tuturor curbelor sale naturale, care apare sub influența gravitației datorită mersului și excesului în greutate.
4. De asemenea, coloana vertebrală, atunci când își întinde eforturile, se străduiește să se formeze în conformitate cu curbele sale naturale.
   • Avertizați imediat că, de fapt, nu există una, ci două metode ale lui Popov. Ele sunt dezvoltate de oameni diferiți: Peter și Yuri, diferă unul de celălalt și ambele sunt interesante în felul lor.
   • Exercițiile cu amplitudine înaltă se bazează pe activitatea mușchilor mari. Micromotoarele permit includerea ligamentelor și a mușchilor paravertebrale mici, care nu au funcționat anterior. Practica arată că astfel de sarcini mici oferă rezultate mult mai bune decât exercițiile non-permanente în sala de sport cu mare efort.
   • Dorința de a depăși bolile debilitante ale coloanei vertebrale îi forțează pe oameni să caute tratamente alternative. Din păcate, terapia conservatoare și terapia complexă de exerciții nu dau întotdeauna rezultate pozitive. Mai ales dacă boala are un stadiu sever. Pentru astfel de cazuri, a dezvoltat o gimnastică uimitoare de autor Dr. Popov.

Esența metodei lui Iuri Popov

Unica clasă de gimnastică a lui Dr. Popov în grupul de copii

1. Gimnastica terapeutică pentru coloana vertebrală a lui Dikul
2. Micro gimnastica include următoarele tipuri de mișcări micro:
   Ne întoarcem pe spate, pe mâini - în aceeași poziție ca și în exercițiul anterior. Faceți aceleași rulouri alternativ pe unul și celălalt umăr
3. sciatică

Lordoza sau kyfoza în diferite părți ale coloanei vertebrale, care se adâncesc, conduc la perturbarea organelor interne:

1. Gimnastica video pentru coloana vertebrală a Dr. Popov:
2. În căutarea exercițiilor pentru coloanei vertebrale, ascultând afirmațiile autorului potrivit cărora doar tehnica sa este excepțională și are dreptul de a fi, nu ar trebui să respingem tot ceea ce era tradițional care a fost "înainte", preluând credința literalmente totul.
3. Sarcina principală a tehnicii Dr. Popov este lucrarea armonioasă a coloanei vertebrale. Pentru a atinge un astfel de scop, este necesar ca fiecare vertebră să ia locul, să o prescrie și să-și îndeplinească funcțiile. Principalele sarcini:

Dacă vorbim de gimnastica Dr. Popov pentru coloana vertebrală, atunci mulți sunt confuzi. Paradoxul a fost că erau doi Popovi. Sunt oameni complet diferiti. Gimnastica creată de ei este extrem de diferită atât de exercițiile, cât și de principiile selecției lor. Cu toate acestea, ambele exerciții au fost foarte eficiente. Acesta este motivul pentru care ambii autori au primit o popularitate meritată. Dar, din păcate, oamenii își amintesc doar numele de familie, uitând numele.

Yuri Popov crede că corpul uman este prost adaptat să se ridice, de aceea există în mod constant probleme asociate cu tulburări ale coloanei vertebrale. Tehnica vizează întărirea musculaturii spinoase și creșterea tonului general al corpului.

Gimnastica pentru coloana vertebrală a doctorului Popov

Atingerea unui rezultat eficient este posibilă numai dacă urmați cu atenție recomandările medicului, autorul metodologiei:

Leagane - mișcare ușoară, care amintește de pendul. În timpul execuției, durerile dispar, somnul se normalizează, iar fundalul emoțional se îmbunătățește.

Întinzându-vă pe spate, cu brațele și picioarele extinse, vă rotiți alternativ, în dreapta și în stânga. Nu ne este teamă de o posibilă criză în gât. Exercitarea elimină simptomele osteochondroziei cervicale și are chiar un efect de întinerire.

Microgymnasticii Peter Popov

Pentru a preveni progresul îndoielilor, Yuri Popov a propus următorul sistem de tratament:

Lordoza colului uterin (cea mai periculoasă) conduce la următoarele consecințe:

• Noi facem toate exercițiile, întinzându-ne ca în copilărie, amintindu-ne acel moment fericit când nimic rănit. Mișcarea nu trebuie să provoace durere, ar trebui să fie plăcută. Atitudinea pozitivă este importantă în gimnastică
• Petr Popov este un traumatolog și, în același timp, un specialist în domeniul manualei și acupuncturii. Majoritatea complexelor se bazează pe exerciții cu mari mușchi superficiali ai spatelui și necesită o amplitudine mare de mișcări. Gimnastica terapeutică Popova pregătește mușchii adânci mici și se bazează pe micromotor.
• Îmbinările, ligamentele și tendoanele formează și se hrănesc în timp ce se mișcă. Poziția corectă creează o funcționare armonioasă a vertebrelor. În consecință, cu cât o persoană primește mai mult încărcătura corectă, cu atât este mai sănătoasă coloana vertebrală.
• Peter Popov este un medic celebru. Este popular nu numai în țara noastră, dar și în străinătate. Acesta este un mare traumatolog, acupunctură, terapeut manual.

Complexul de exerciții al lui Dr. Popov constă în 19 exerciții concepute pentru a fi efectuate de două ori pe zi. Aproape întregul complex este făcut culcat. În plus față de activitatea fizică, metoda lui Yuri Popov include o dietă specială, care include o interdicție de a mânca dimineața (înainte de ora 11) și seara (după ora 18). De asemenea, dieta include o zi de repaus fara apa potabila (post alimentar uscat), care trebuie efectuata o data pe saptamana. Gimnastica este utilizată cu succes atât în ​​tratamentul și prevenirea bolilor coloanei vertebrale.

Aveți grijă deosebită când efectuați mișcări.

Tremurături mici - mici "agitare", datorită cărora spasmul muscular dispare, muschii se relaxează. De obicei, o persoană le efectuează în mod inconștient, scuturând sau scuturând piciorul.

Mai multe detalii sunt prezentate pe site-ul web al lui Y. Popov însuși. De două ori pe zi facem gimnastică timp de 15-20 de minute, mai ales într-o poziție orizontală sau înclinată pe un simulator special.

Pielonefrită, pietre la rinichi

1. Scleroza creierului
2. Fiecare mișcare are loc într-un arc și constă în suma de întindere verticală și îndoire și întoarcere în direcții diferite.
3. Dr. Popov consideră osteochondroza și hernia intervertebrală nu ca o boală, ci ca protecția corpului de deformările vertebrale care pot duce la consecințe mai grave - cum ar fi

Oasele au nevoie de frământare și masaj. În acest caz, măduva osoasă are suficientă hrană. Ca rezultat, sistemul locomotor funcționează mult mai bine.

• Petru Alexandrovici Popov și-a dedicat viața studierii problemelor de longevitate și sănătate. El a stăpânit și practicat medicina orientală, exerciții de respirație, masaj, postul terapeutic, fitoterapia.
• Exercițiu pentru întărirea musculaturii spatelui conform metodei lui Popov
• Efectuați exerciții înainte de apariția durerii. Dacă a existat chiar și cel mai mic disconfort, gimnastica trebuie oprită.

Saggingul este o mișcare obișnuită. Probabil, orice persoană a păstrat obiceiul de a se deda dimineața după somn. Nu vă refuzați acest lucru, deoarece intepatura este o încălzire minunată pentru ligamentele spinării.

Gimnastica Yuri Popov

Din păcate, videoclipul cu complexul de exerciții al lui Yu Popov pe internet, așa cum sa dovedit, este dificil de găsit, prin urmare, în concluzie, există un videoclip despre gimnastica pentru pierderea în greutate de la o fată pozitivă, Oksana Kozlova, care poate interesa femei și nu numai:

Mănâncă de la 11 la 18 ore.

Tulburări ale glandelor suprarenale

Recomandări generale

Dureri de cap, afectarea auzului și a vederii

• Facem fiecare mișcare, numărând în același timp până la 10. Îndepărtarea ar trebui să fie efectuată cu o combinație de mișcări de sipping și letting go. De fiecare dată când mărim puțin limita de întindere, dar o facem foarte atent.
• mielopatia
• Nu este un secret că coloana vertebrală afectează starea organelor interne și poziția lor. Încărcarea corespunzătoare stimulează fluxul sanguin bun, afectează pozitiv sistemele interne ale corpului, vasele de sânge, nervii.
• Medicii au fost interesați de metode unice de tratare a afecțiunilor articulațiilor și coloanei vertebrale. El a studiat tehnicile folosite în diferite țări. Medicii au fascinat experiența vindecătorilor tradiționali, a oamenilor obișnuiți, a doctorilor. Factorul determinant nu era religia și titlurile, ci rezultatul favorabil obținut. El și-a încorporat ideile în viață în faimosul centru Third Medicine.

Indiferent de metodologia utilizată, pentru a obține un rezultat eficient, trebuie să urmați o serie de recomandări simple:

Istoric istoric

Elementele constau într-o serie de mișcări. Acestea sunt efectuate în contul de la 1 la 10.

Dr. Petr Popov

Rotații - mișcări efectuate ca micro-rotații netede. Folosit pentru a imbunatati activitatea muschilor spinarii, pentru a obtine o buna functionare a intregii coloanei vertebrale.

Majoritatea oamenilor moderni conduc un stil de viață sedentar și acest lucru dă naștere la dezvoltarea multor boli diferite. Locul principal dintre ei este ocupat de boli spinale. Potrivit statisticilor medicale, 70% dintre vizitele la doctori intră în bolile spate și articulare. Exercițiul terapeutic sa dovedit a trata acest grup de boli. În plus față de complexul clasic de educație medicală și fizică, astăzi există o multitudine de metode alternative. Una dintre cele mai renumite este gimnastica Popov.

O dată pe săptămână - postul uscat (nu numai fără hrană, dar și fără apă)

Originea popularității

Prolapsul rinichilor și vezicii urinare

Insuficiență cardiacă și accident vascular cerebral

Gimnastica video pentru coloana vertebrală a Dr. Popov (partea 2):

Esența și scopul gimnasticii

. Oferind un semnal mușchilor, creierul îi determină să se tulbure și astfel, prin durere, se opun deplasării în continuare a discurilor spinării. Ca rezultat al spasmelor musculare persistente, un segment separat al coloanei vertebrale este blocat, iar vertebrele adiacente, dimpotrivă, dobândesc mobilitate excesivă. Exercițiile obișnuite, potrivit lui Popov, nu reușesc să deblocheze vertebrele problematice. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să întindeți coloana vertebrală vertical și apoi să efectuați mișcări netede într-un arc. Ca dovadă a teoriei sale, face o comparație cu firul:

În plus, micro-gimnastica Dr. Popov se desfășoară cu plăcere de către pacienți. Aceasta oferă nu numai sănătate fizică, ci și psihologică.

Rezumând cunoștințele și experiența acumulate, Peter Popov a prezentat lumii metode uimitoare de vindecare a coloanei vertebrale și de reabilitare post-traumatică. Până în prezent, nu au analogi în lume.

1. Îmbrăcăminte gratuită și confortabilă pentru exerciții.
2. Cu ajutorul acestui complex de mișcări, este posibil să se trateze cu succes chiar și boli grave ale sistemului musculo-scheletal, cum ar fi osteoartrita articulației genunchiului, o boală însoțită de distrugerea țesutului cartilajului în interiorul articulației. În acest caz, tratamentul se realizează prin încălzirea lentă a mușchilor pentru a se pregăti pentru mersul pe jos:
3. Exercitiul pentru munca armonioasa a muschilor spate
4. De fapt, mulți oameni nu știu că acest set de exerciții există în două versiuni, deoarece două persoane diferite au creat gimnastică terapeutică. Ambele opțiuni sunt un excelent ajutor pentru a face față bolilor coloanei vertebrale și uitați de durerile de spate pentru totdeauna. Tehnicile diferă semnificativ în principiul acțiunii și în setul de exerciții, deși ambele și-au dovedit eficacitatea. Creatorii - Petru Popov și Iuri Popov.

Gimnastica Dr. Popov pentru coloana vertebrală

Coloana vertebrală este acea parte a corpului care este exploatată aproape în mod constant de o persoană. Nu este surprinzător faptul că și tinerii au probleme de spate. Există multe modalități și metode de tratament, inclusiv autorul.

Acestea din urmă sunt bune, deoarece sunt create de medici profesioniști și, cel mai important, practicanți, și nu doar de teoreticieni din lumea medicinei. Printre acestea - gimnastica Dr. Popov pentru coloana vertebrală. De ce se bazează și cum să o implementați în mod corespunzător?

Istoric istoric

Ar trebui să facă imediat o rezervă că există două tehnici Popov pentru coloana vertebrală. Faptul este că există doi doctori Popov, ambii având de-a face cu probleme ale coloanei vertebrale. Sunt doar asociații. Primul este Petr Popov, medic de reabilitare, specializat în terapia manuală. El oferă gimnastică bazată pe mișcări cu o amplitudine mică.

Iar el acordă o atenție deosebită axei, coloanei vertebrale, încercând să o îndrepte și să o extind cât mai mult posibil. Potrivit lui Petru Popov, multe probleme pot fi rezolvate numai prin întinderea coloanei vertebrale. Yuri Popov este biolog. În timpul gimnasticii, a sfătuit să acorde atenție respirației.

Gimnastica de Peter Popov

Exercițiile tradiționale includ acțiuni cu o amplitudine mare, ceea ce înseamnă că o persoană trebuie să depună eforturi mari pentru ao realiza. Pe de altă parte, Piotr Popov consideră că tocmai aceste mișcări nu pot face decât să dăuneze unei persoane, în special coloanei vertebrale. Spre deosebire de o astfel de gimnastică, Peter Popov a folosit mișcări cu o mică amplitudine, ca un pendul.

Dacă le întăriți, puteți reduce compresia zilnică aplicată vertebrelor, discurilor și cartilajului. Se pare că efectul de vindecare al unei astfel de sală de gimnastică este mult mai mare. Nu uitați că gimnastica micro este condusă de pacienți cu mare entuziasm și, prin urmare, nu pierde timpul necesar pentru punerea ei în aplicare. În plus, este foarte util pentru pacienți psihologic.

Deci, ce tipuri de mișcări propune Peter Popov?

• Rotația. Ar trebui să fie neted. În timpul efectuării rotației, pacientul trebuie să-și simtă coloana vertebrală, axa sa. Ar trebui să simtă cum toate vertebrele sunt conectate la lucru. Aceasta încălzește perfect coloana vertebrală și contribuie la elasticitatea acesteia.
• Comoție. Scuturarea mică ajută la relaxarea mușchilor și a aparatului ligamentos. Dacă vă amintiți, o persoană face involuntar acțiuni similare pe cont propriu, de exemplu, își scutură mâna în caz de rănire.
• Sorbind. Când efectuați această mișcare, aparatul ligamentos este conectat la lucru. Toate vertebrele sunt scoase, tot felul de ciupituri dispar. Piotr Popov a sfătuit nu numai în timpul gimnastică, ci și din când în când. Este foarte benefic pentru organism.
• Wiggle. Pentru a realiza în mod corespunzător legătura, este important să vă amintiți ritmul mișcării. Astfel de mișcări anesteziează perfect, scot în evidenta iritabilitatea și stimulează o stare psihologică bună și, de fapt, mulți pacienți cu probleme de coloană vertebrală suferă de somn de slabă calitate.

Ce cerințe a făcut Peter Popov pentru gimnastica sa? Orice mișcări trebuie făcute înainte de apariția unor senzații neplăcute. Chiar și cea mai mică durere în orice zonă - acesta este un semnal pentru faptul că este timpul să terminăm terapia fizică. Mișcarea trebuie să fie foarte curată.

Piotr Popov a desenat o analogie cu un baston: dacă îl ocupi fără griji, exercită un efort mare, se va rupe. Dacă totul se face cu atenție, stick-ul va rămâne în integritate și siguranță pentru o perioadă lungă de timp. Același lucru se poate spune despre coloana vertebrală. Efectuând fiecare mișcare, trebuie să păstrați scorul. În medie, fiecare mișcare este efectuată de aproximativ 10 ori.

Gimnastica de Yuri Popov

Yuri Popov sa specializat în astfel de probleme ale coloanei vertebrale ca diverse curburi (lordoză, kyfoză, scolioză). Complexul de gimnastică, pe care la creat, constă în 19 exerciții. Iată câteva dintre ele:

• Trebuie să stați pe stomac, să vă întindeți corpul, să vă îndreptați picioarele. Degetul mare al unei mâini pentru a încheia degetele celuilalt. Acum, trebuie să ridicați treptat capul, în timp ce umerii rămân pe podea cu corpul. Este necesar să se acorde atenție coloanei vertebrale, mușchilor întregului corp cât mai mult posibil. Acum trebuie să faceți rulouri de la un umăr la altul. Repetați exercițiul de mai multe ori.
• Trebuie să te culci pe spate, să-ți întinzi picioarele. Mâinile se îndoaie la coate la nivelul umărului. Tensionarea mușchilor umerilor și brațelor, trebuie să se deplaseze lin, rotiți antebrațului spre părțile laterale, și apoi - pe o parte a capului, încercând să-i iasă cât mai mult posibil. Acest exercițiu nu acționează exclusiv asupra coloanei vertebrale, dar întărește în mod semnificativ zonele adiacente, pune în loc toate oasele.
• Lie pe spate, brațele întinse peste cap. Acum trebuie să ridicați ușor corpul și să trageți degetele de la picioare. Pentru a efectua un foarte lent și îngrijit.
• Trebuie să vă așezați spatele pe o suprafață tare (de exemplu, pe două scaune), astfel încât capul și gâtul să fie complet atârnate. Mâinile întinse spre cap. Acum, cu tensiunea armei și a umerilor, este necesar să ridicați corpul, brațele, împreună cu capul, să vă întindeți în sus și înainte.

Gimnastica Popov pentru coloana vertebrală nu este singura metodă de îmbunătățire a sănătății. Și el a recomandat, de asemenea, să urmați aceste sfaturi. Nu citiți în timp ce vă aflați pe spate. Citirea în această poziție instinctiv determină o persoană să-și tragă capul și gâtul înainte, ceea ce este rău pentru coloana vertebrală a colului uterin. Crește semnificativ riscul formării și dezvoltării lordozei cervicale. Apropo, acești oameni au o vedere slabă și auzul.

Dormiți pe o suprafață tare. Într-o epocă în care un pat moale, este un simbol de confort, puțini oameni îndrăznesc să schimbări similare în viața lor, dar dacă o persoană dorește să fie sănătos, este necesar să se renunțe la saltele și pături, care se îndoaie sub greutatea lui. Un pat solid în conformitate cu Popov este o foaie de placaj sau lemn, pe care este pusă o pătură groasă.

Perna nu ar trebui să fie prea masivă. Dimensiunile ideale sunt de 25 * 25 cm. Popov recomandă așezarea unei perne sub cap numai atunci când o persoană se culcă pe partea sa. În pozițiile rămase, spațiul sub gât și cap ar trebui să rămână gol.

Rezumă

Sfaturile medicilor Popov și complexele de gimnastică reprezintă o modalitate dovedită de îmbunătățire a stării coloanei vertebrale. Înainte de a începe să le îndepliniți, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră și, în mod ideal, să găsiți un specialist care este familiarizat cu aceste tehnici și care le practică cu succes.

Exerciții complexe Dr. Popov pentru coloana vertebrală

Există un număr mare de complexe eficiente care vizează tratarea diferitelor boli ale coloanei vertebrale. Unele dintre ele sunt destul de simple, unele sugerează prezența instruirii și utilizarea de proiectile speciale. Principiul de acțiune al aproape tuturor complexelor este întărirea și întinderea musculaturii din spate, ceea ce permite stabilizarea coloanei vertebrale și asigurarea poziției sale corecte. Gimnastica pentru coloana vertebrală a lui Popov, care este destul de simplă, însă are propriile caracteristici unice și ajută cu adevărat.

Gimnastica Dr. Popov: principiile de bază

Imediat trebuie spus că, de fapt, există două metode ale doctorului Popov și au fost dezvoltate de oameni diferiți, Peter și Yuri, nume. Ele diferă între ele și ambele sunt interesante în felul lor.

Petr Popov este un traumatolog, precum și un specialist în domeniul manualei și acupuncturii. În timp ce majoritatea celorlalte complexe implică lucrul cu mari mușchi superficiali și amplitudini mari de mișcări. Gimnastica terapeutică Popova implică, de asemenea, mușchii adânci mici și se bazează pe micromotație.

Doctorul consideră că hernia și osteocondroza nu sunt o boală, ci o protecție a corpului împotriva deformărilor vertebrale, ceea ce poate conduce la consecințe mai grave, spre exemplu mielopatia. Creierul determină mușchii să se încurce, oferindu-i un semnal care îi ajută să reziste la deplasarea în continuare a discurilor vertebrale. Datorită spasmelor musculare persistente, un segment specific al coloanei vertebrale este blocat, în timp ce vertebrele adiacente devin excesiv de mobile. Potrivit lui Popov, exercițiile obișnuite nu pot debloca vertebrele problematice. În acest scop, este necesară mai întâi o extensie verticală a coloanei vertebrale, iar apoi - mișcări netede de-a lungul unui anumit arc. Pentru a dovedi teoria sa, autorul folosește comparația cu firul:

• când se îndoaie, se poate rupe;
• și dacă o trageți și apoi o îndoiți, ea va dobândi o formă arcuită, care este încorporată în memoria ei.

Același lucru este valabil și pentru coloana vertebrală. Cu eforturile de întindere, el va încerca să ia forma care este construită fiziologic.

Principiile de bază ale exercițiilor pentru Popov sunt următoarele:

• Exercițiile se fac cu un șchiop - amintiți-vă cum ați făcut-o în copilărie. Mișcarea nu trebuie să provoace disconfort și durere. Un rol important îl are și o atitudine pozitivă.
• Mișcarea trebuie efectuată într-un arc. Ar trebui să includă întinderea verticală și îndoirea cu întoarcere în fiecare direcție.
• Efectuați fiecare mișcare, numărând până la zece. Întinderea trebuie făcută cu o combinație de elemente de eliberare și de eliberare. Limita de întindere ar trebui să crească treptat, dar acest lucru ar trebui făcut cu atenție.

Vă oferim să vizionați un videoclip despre gimnastică prin metoda lui Peter Popov.

Gimnasta Yuri Popov pentru coloana vertebrală

Autoritatea unei alte metode aparține omului de știință și biologului Yuri Popov, care crede că dezvoltarea tuturor bolilor coloanei vertebrale este rezultatul aprofundării curbelor sale naturale, care apar sub influența gravitației datorită poziției erecte și supraponderalității

Lordoza sau kyfoza în diferite părți ale coloanei vertebrale, care se adâncează, provoacă încălcări ale organelor interne.

Lordoza colului uterin este cea mai periculoasă și provoacă efecte precum dureri de cap, vedere încețoșată și auz, scleroză cerebrală, accident vascular cerebral, atac de cord.

Thoracic kyphosis duce la întreruperea inimii și a plămânilor, nevralgie intercostală, boală hepatică sau pancreas.

Lordoza lombară provoacă adesea pielonefrită, pietre la rinichi, tulburări în funcționarea glandelor suprarenale, prolapsul rinichilor, vezica urinară.

Sifranul sacral poate provoca infertilitate și impotență, probleme cu urinarea, sciatică.

Pentru a preveni progresul îndoirii, autorul propune un sistem de tratament bazat pe următoarele puncte:

• De două ori pe zi, setul de exerciții al doctorului Popov este efectuat într-o poziție orizontală sau într-o poziție înclinată, folosind un simulator special.
• Autorul recomandă să ia mâncare până la ora 18 și o dată pe săptămână să adere la înfometarea uscată.
• Dimineața sau seara este util să mergeți sau să faceți jogging.
• Trebuie să faceți în îmbrăcăminte confortabilă, care nu va împiedica mișcarea. Utilizarea optimă a costumelor de costume de gimnastică.
• Faceți exercițiile de care aveți nevoie pe o suprafață tare.
• Nu vă puteți ține respirația, respirați în timp cu exercițiul.
• Toți mușchii corpului trebuie să fie tensionați, indiferent de exercițiu.
• Nu te grăbi. Reprezintă zona coloanei vertebrale pentru care se face exercițiul. Încercați să vă imaginați cum funcționează mușchii, discurile intră în loc și senzațiile de disconfort pleacă.
• Exercițiile Dr. Popov necesită răbdare și regularitate. Atunci când efectuați pentru prima dată încărcături grele nu poate fi. Este mai bine să începeți mici și veți vedea rezultate în curând. În fiecare zi, învață un nou exercițiu. Începeți cu cinci repetări și aduceți treptat la 19, 25-30. În același timp, acordați atenție executării corecte.
• În prima săptămână de gimnastică puteți simți disconfortul și durerea unui personaj tras. Dar acest lucru nu este un motiv de îngrijorare, tocmai v-ați încălcat modul obișnuit de viață și corpul dumneavoastră are nevoie de timp pentru a se reorganiza în activitate. Dacă aveți sare în mușchi sau rinichi, durerea poate fi de lungă durată și acută. Este important să ascultați corpul, iar atunci când întăriți senzațiile neplăcute, contactați un specialist.
• Puteți alege să efectuați orice exercițiu în orice moment convenabil al zilei, dar dimineața și seara sunt considerate optime. Antrenamentul ar trebui să dureze 25-40 de minute.

Nu așteptați vindecarea instantanee. Dacă bolile au progresat de-a lungul anilor, este puțin probabil să vă părăsesc corpul în doar câteva zile. De regulă, relieful vine după 3-5 zile de antrenamente regulate. Se recomandă să nu treceți peste clase, deoarece acestea vor afecta negativ realizarea rezultatelor.

Gimnastica Popova pentru coloana vertebrală include 19 exerciții. Gândiți-vă cum să le implementați în mod corespunzător.

• Exercițiul 1. Implică întreaga coloană vertebrală și organismul în ansamblu. Stați pe stomac, îndreptați-vă picioarele, întindeți-vă brațele în fața voastră, degetele de o mână încleștați degetul celui de-al doilea, ridicați-vă capul, dar fără a vă ridica umerii. Concentrează-te pe coloana vertebrală. Strângeți mușchii brațelor, picioarelor, spatelui, pieptului, trageți întregul corp într-un șnur. Rulați viguros și ușor întregul corp pe un umăr, apoi pe al doilea, repetați de mai multe ori.

• Exercițiul 2. Lie pe spate, poziționați-vă capul orizontal și ușor înclinat înapoi, întindeți picioarele, întindeți-vă brațele orizontal în spatele capului de-a lungul corpului. Luați degetele unei mâini cu degetele celui de-al doilea. Strângeți toți mușchii, întindeți corpul cu un șnur. Ca și în exercițiul anterior, trebuie să vă întoarceți capul până se oprește.
• Exercitarea 3. Include coloanei vertebrale cervicale. Trebuie să stați pe spate, să vă întindeți brațele de-a lungul corpului. Se concentrează pe gât, dar încet, dar cu siguranță rotiți-vă capul tot drumul, primul spre dreapta, apoi spre stânga.
• Exercitiul 4. Stati pe spate, intindeti picioarele, indoiti-va bratele la coate si plasati-le pe linia umarului. Strângeți mușchii brațelor și pieptului, rotiți ușor antebrațul în plan orizontal în direcția laturilor și apoi în direcția capului, încercând să le obțineți cât mai mult posibil. Exercițiul nu acționează direct pe coloană vertebrală, ci pune pe loc toate oasele și mușchii corpului superior.
• Exercițiul 5. Lie pe spate, întinde-ți picioarele, gemeți-vă brațele la coate și plasați-vă pe linia umărului. Strângeți mușchii pieptului și a brațelor, rotiți ușor antebrațul în sus și în jos într-un plan vertical. Mai întâi să le aducem împreună deasupra pieptului, apoi să ne întoarcem la podea.
• Exercițiul 6. Lie pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, ridicați fesele deasupra podelei, odihniți-vă spatele pe podea, ridicați brațele deasupra toracelui vertical. Puneți degetele unei mâini pe degetele celui de-al doilea, care sunt închise într-un pumn. Îndoiți în primul rând torsul, unul câte unul, apoi cel de-al doilea umăr. Repetați de mai multe ori.
• Exerciții 7. Stați pe spate, întindeți-vă picioarele, brațele trebuie întinse peste cap, degetele de o mână închideți degetul celui de-al doilea. Trageți întregul corp, împingeți-l. Rotiți corpul superior pe orizontală și în mod confident în jurul axei imaginare orizontal spre dreapta și spre stânga.
• Exercițiul 8. Stați jos, întindeți picioarele la o lățime de două palme și îndoiți-le. Îndoiți genunchii cu palmele, îndoiți-vă spatele în spatele dvs., îndoiți capul ușor înainte și în jos. Coapsa ar trebui să fie ținută înapoi puțin, atunci ar trebui să vă rotiți înainte și înapoi energic și fără probleme, ca o roată și apoi înainte. Faceți de câteva ori.
• Exercițiul 9. Lie pe spate, întindeți-vă brațele orizontal în spatele capului, împingeți degetul celui de-al doilea mâin cu degetele unei mâini, îndoiți picioarele la genunchi și ridicați fesele deasupra podelei. Se concentrează pe gât și pe pieptul superior. Strângeți-vă corpul, înclinați încet și energic capul și mâinile înainte, menținându-vă capul în același plan cu mâinile, fesele căzând simultan, dar ca să nu ajungă la podea. Reveniți la poziția de pornire, repetați acțiunea de mai multe ori.
• Exercițiul 10. Poziția de pornire este similară. Strângeți torsul, apoi coborâți ușor și viguros partea inferioară a spatelui, astfel încât fesele să nu ajungă la podea. După ridicarea rapidă a feselor cât mai mare posibil, din nou în jos și așa mai departe.
• Exercițiul 11. Poziția de plecare - întins pe spate. Îndreptați-vă, întindeți-vă picioarele, întindeți-vă brațele orizontal deasupra capului, cu degetele unei mâini, mișcați degetul celui de-al doilea. Acum, înclinați-vă înainte, încercând să atingeți degetele de la degete cu degetele și, în mod ideal, să le luați. Efectuați exercițiul de mai multe ori.

• Exercițiul 12. Poziția de pornire este similară. Strângeți corpul, ridicați ușor picioarele întinse și înclinați-le spre cap și în spatele lor, încercând să scoți capătul picioarelor pe podea. Fugiți de mai multe ori.
• Exercițiul 13. Aceeași poziție de plecare. Strângeți corpul, ridicați fesele deasupra podelei, îndreptați-o și răsuciți întreaga parte inferioară a corpului până la stânga, apoi spre dreapta. Deci, de mai multe ori, transformați-o într-una, dar în cealaltă direcție.
• Exercițiul 14. Lie pe spate, îndreptați-vă picioarele, îndoiți-vă brațele la coate, palmele ar trebui să se închidă reciproc și să fie pe piept. Strângeți întregul corp, ridicați corpul deasupra podelei și răsuciți brusc într-un unghi drept, astfel încât corpul să se sprijine pe umăr. Picioarele și fesele trebuie să rămână într-o poziție orizontală. Apoi ridicați din nou corpul superior deasupra podelei, efectuați o mișcare de rotație în cealaltă direcție și aplecați pe cel de-al doilea umăr.
• Exercițiul 15. Înapoi trebuie să stați pe două scaune, astfel încât gâtul și capul să fie complet atârnate. Întindeți-vă mâinile în spatele capului, împingeți degetul celui de-al doilea cu degetele unei mâini. Strângeți mușchii brațelor și umerilor, cu mâinile ridicându-i capul înainte și în sus.
• Exercițiul 16. Poziția de pornire este similară. Coborâți capul cât mai jos și mai ușor posibil pentru a porni spre dreapta și spre stânga. Repetați exercițiul de mai multe ori.
• Exercițiul 17. Trebuie să stați pe podea, să vă îndoiți genunchii, brațele și să vă puneți pumnii pe podea, astfel încât corpul să nu cadă înapoi. Cu accent pe brațe și picioare, ridicați întregul corp, lăsând un decalaj de câteva centimetri între fese și podea. Apoi, coborâți puternic corpul în jos astfel încât fesele să nu atingă podeaua, ridicați-o din nou. Repetați de mai multe ori.
• Exercitarea 18. Pe un scaun sau scaun trebuie să puneți un obiect rotunjit, de exemplu, o sticlă de plastic umplută cu apă. Lie pe burta astfel incat sa se situeze intre partea pubiana si buric. Apoi, relaxați coloana vertebrală și atârnați-o pe sticlă, astfel încât genunchii să fie cât mai mici posibil, dar nu atingeți podeaua. Țineți această poziție.
• Exercițiul 19. Stați pe podea, îndoiți picioarele la genunchi, puneți palma stângă cu coapsa pe stomac, lăsați-o ușor. Relaxați complet mușchii abdominali și, apăsând cu palmele ținute în această poziție, masați întreaga suprafață a abdomenului. Acest lucru va ajuta la normalizarea activității organelor interne în cavitatea abdominală.

Vă oferim să vizionați un videoclip despre exercițiile lui Yuri Popov.

Gimnastica Dr. Popov: un set de exerciții pentru coloanei vertebrale și tehnică

Problema multor oameni moderni este că nu se mișcă prea mult.

Lipsa activității afectează o multitudine de boli, iar bolile coloanei vertebrale ocupă primatul printre ele.

Pentru tratarea și prevenirea unor astfel de probleme se poate folosi o gimnastică specială.

Deci, tehnica doctorului Popov sa dovedit a fi bună.

Acesta include un set simplu de exerciții care sunt recomandate pentru a efectua de două ori pe zi.

Luați în considerare o astfel de sală de gimnastică.

Despre autorul tehnicii

Dr. Yuri Popov a început să dezvolte exerciții în tinerețe, în timpul redactării disertației. Timp de câteva decenii, el a îmbunătățit tehnica și a completat complexul.

El și-a propus să găsească o persoană cu o coloană vertebrală complet sănătoasă și nu a reușit. Cu toate acestea, la un moment dat el a întâlnit un bărbat în vârstă de optzeci de ani care a trăit complet fără durere și disconfort în spatele lui.

El a recunoscut că, în urmă cu aproximativ zece ani, a fost practic în pat cu osteocondroză acută. Apoi omul a decis să încerce să continue să o facă, simțindu-se tensiunea din fiecare vertebră. O săptămână mai târziu, a început să meargă din nou fără ajutor și mai târziu a uitat complet de infirmitatea sa.

Pe baza informațiilor primite, profesorul Yu Popov a îmbunătățit mai mult metoda și astăzi ajută un număr imens de oameni să restaureze coloana vertebrală afectată. El este, de asemenea, autorul mai multor cărți care descriu în detaliu esența gimnasticii și alte măsuri corective. Dar din 2006, complexul nu sa schimbat prea mult.

Esența tehnicii: avantaje și dezavantaje

Gimnastica se bazează pe o micromotație specială, care ajută la stabilirea interacțiunii întregului sistem muscular al coloanei vertebrale. Acest lucru ajută la începerea muncii celor mai mici mușchi și ligamente paravertebrale care nu sunt implicate în exercițiile fizice normale.

Esența gimnasticii este micromovarea tuturor mușchilor din spate.

Principala sarcină a gimnasticii este aceea de a crea poziția corectă a fiecărui element din corp, datorită căreia starea coloanei vertebrale se îmbunătățește și dobândește o structură normală fiziologic.

Principalele avantaje ale tehnicii sunt următoarele:

• Contribuie la nutriția ligamentelor, cartilajelor, articulațiilor, tendoanelor.
• Încălzirea oaselor îmbunătățește nutriția măduvei osoase.
• Circulația sanguină este îmbunătățită pe tot corpul.
• Exercițiile dau energie și se energizează.

Ca atare, metoda nu are neajunsuri, dar reține că nu este potrivit pentru toată lumea și are contraindicații. Prin urmare, înainte de a începe exercițiul, se recomandă să se consulte cu medicul dumneavoastră.

Indicatii si contraindicatii

Exercitiile au ca scop ameliorarea durerii, restabilirea muncii articulatiilor, revenirea coloanei vertebrale la o pozitie normala. Prin urmare, indicațiile pentru acestea sunt orice boli ale sistemului musculoscheletal, prezența durerii în coloanei vertebrale și alte probleme caracteristice. În plus, se pot face exerciții de prevenire.

• dureri de spate;
• proeminența discului intervertebral;
• spondiloartroz;
• spondilolisteza;
• recuperarea după fracturi vertebrale;
• reabilitare după intervenția chirurgicală a coloanei vertebrale;
• sciatică;
• rupturi ale entorsei ligamentului spinal;
• spasme reflexe ale mușchilor spatelui.

• tulburări circulatorii grave;
• risc de sângerare sau hemoragie;
• riscurile unei creșteri puternice a presiunii;
• dureri ascuțite;
• febră.

Exercițiile contribuie la consolidarea și restabilirea funcționalității musculaturii spinoase, ajută la restabilirea mobilității coloanei vertebrale. Dar pentru aceasta este important să le îndepliniți în mod corect.

Exerciții complexe gimnastică Popova: performanță tehnologică

Inițial, trebuie să învățați regulile de bază pentru implementarea complexului. Deși gimnastica Popova este un tip de terapie fizică, există o serie de diferențe. Există condiții care trebuie îndeplinite pentru ca exercițiile să ofere rezultate maxime și să fie sigure.

Prin urmare, principiile de bază ale gimnasticii sunt următoarele:

• Încărcătura conform metodei Popov ar trebui să fie mărită treptat. Încărcarea ar trebui să fie complicată treptat, trecând de la simplu la complex. Creșteți încărcătura fără probleme, încet și cu atenție. În primul rând, este suficient să stăpânești un exercițiu pe zi. După ce trebuie să efectuați serii scurte și numai atunci când corpul este gata pentru sarcini, merită să faceți întregul ciclu. Un exercițiu se repetă de 15-30 de ori.
• Muschii și creierul ar trebui să funcționeze simultan. Autorul insistă asupra faptului că gimnastica devine mult mai eficientă dacă vizualizați și pronunțați mental exercițiul. Efectele psihologice sunt folosite în multe tehnici medicale.
• Alegerea frecvenței și a frecvenței claselor poate fi selectată individual. Autorul spune că exercițiile pot fi eficiente chiar și în cazul unei singure executări pe tot parcursul zilei. De asemenea, se recomandă să alegeți sarcina și timpul convenabil de implementare individual, dar cea mai bună opțiune este dimineața și seara.

De asemenea, este recomandat să luați în considerare următoarele sfaturi înainte de a începe:

• Exercițiile trebuie efectuate pe podea, pe canapea, pe masă sau pe altă suprafață orizontală. Pentru a fi confortabil, a fost necesar să se pună sub trup un material dens non-alunecos.
• Asigurați-vă că monitorizați respirația. Nu poate fi întârziată. Respirați în mod masiv și profund, în conformitate cu ritmul exercițiilor.
• Indiferent de ce parte a corpului este îndreptată spre exercițiu, este recomandat să se tensioneze mușchii întregului corp.
• În primul rând puteți simți durerea în mușchi. Acest lucru este normal. Dar durerea nu ar trebui permisă - în acest caz merită să se reducă ritmul ocupației.

Complexul de exerciții este destul de mare și este descris în detaliu în cărțile lui Popov. De obicei, este recomandat să începeți cu cele mai simple exerciții. Pentru început, se recomandă efectuarea unei încălziri simple, care poate include îndoirea, întoarcerea, întoarcerea articulațiilor și alte exerciții obișnuite.

Unele exerciții din metoda Popova:

• Luați o poziție predispusă. Picioarele trebuie îndreptate, brațele întinse înainte, capul ridicat. Cu o mână pentru a încheia degetul mare al celui de-al doilea. Este necesar să întindeți toți mușchii și să întindeți corpul într-un șnur, apoi rotiți alternativ spre umerii din dreapta și stânga și reveniți la poziția de plecare.
• Verificați câteva exerciții din complexul Popova Exercițiul se desfășoară în același mod, dar dintr-o poziție predispusă pe spate. Este important să controlați ritmul respirației și să nu o întârziați.
• Luați o poziție în sus. Începeți să efectuați o rotație netedă a capului în jurul axei vertebrale, la rândul său, spre umărul drept și stâng. Nu poți face ture, deoarece este plină de încălcarea vaselor de sânge. Dacă simțiți o criză în gât, reduceți ritmul. Dacă apar amețeli și greață, opriți imediat exercițiul și consultați medicul.
• În poziția în sus, îndoiți coatele, plasați-le la nivelul umărului. Alternativ strângeți-vă mușchii și mutați-vă brațele jos, apăsându-i în corpul tău și apoi în capul tău. Faceți exerciții într-un plan orizontal.
• O altă opțiune - executarea aceleiași poziții a mișcărilor verticale ale mâinilor, în timp ce trebuie să reduceți complet și să vă răspândiți coatele. Exercitiul are un efect benefic asupra intregii coloanei vertebrale, in special asupra regiunii toracice.
• În poziția în sus, trebuie să vă îndoiți genunchii, brațele îndreptate în spatele capului. Ridicați fesele, apoi le coborâți destul de jos și le țineți la o distanță de câțiva cm de podea. Ridicați din nou și repetați exercițiul. Astfel de exerciții ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale lombosacrale.

Video: "Gimnastica pentru spatele lui Popov"

O altă tehnică

Există o altă metodă dezvoltată și de doctorul Popov, dar de o altă persoană, Peter.

Pentru tratamentul coloanei vertebrale, autorul sfătuiește să efectueze următoarele micromovări:

• Wiggle. Sunt mișcări netede asemănătoare unui pendul. Ele ajută la eliminarea durerii, îmbunătățirea somnului, normalizarea stării emoționale a pacientului.
• Scuturarea. Eliberați spasmele musculare și ajutați-vă să vă relaxați mușchii.
• Sorbind. Dați ocazia de a întinde ligamentele intervertebrale.
• Miscarea rotativa. Folosit pentru a restabili munca musculară, îmbunătățiți funcționarea coloanei vertebrale.

Dintre aceste mișcări constă dintr-un complex care face posibilă restabilirea mobilității sistemului musculoscheletal și a scheletului muscular.

Se recomandă efectuarea următoarelor exerciții:

• În poziția înclinată, întindeți brațele în sus, apoi împingeți degetul stâng cu mâna dreaptă.
• Faceți același lucru în poziția în sus.
• Poziționați-vă ca în primul exercițiu, dar trebuie, de asemenea, să faceți mișcări ale capului.
• Repetați supina de exerciții anterioare.

Următoarele exerciții vor fi utile în patologiile articulației umărului:

• Unele exerciții ajută la dezvoltarea unei articulații umflate. Întindeți-vă pe un scaun și relaxați-vă toate mușchii, apoi coborâți și ridicați-vă umerii alternativ. Acest lucru ar trebui făcut fără probleme.
• Fără schimbarea poziției, trageți umerii în sus și trageți vizual o cifră opt.
• În aceeași poziție, ridicați umerii, întindeți coloana vertebrală cât mai mult posibil și mențineți-o timp de câteva secunde.
• Alternativ ridicați mâinile sus. Corpul și capul trebuie rotite ușor în direcția membrelor ridicate.
• Mâini care imită mișcarea foarfecelor. Întindeți-vă mâinile în timp ce inhalați, traversați-i în timp ce expirați. Lamele trebuie să atingă împreună.
• Îndoiți-vă brațele, ridicați-le și coborâți, făcând mișcări încet.
• Stați pe un scaun, îndreptați-vă spatele și puneți-vă mâinile pe genunchi. Îndoiți-vă, atingeți umărul drept al genunchiului stâng și invers. Îndreptați ușor.

Punerea în aplicare a acestor complexe simple va ajuta să uitați de multe probleme ale coloanei vertebrale și să îmbunătățiți funcționarea sistemului musculo-scheletal în ansamblu. Principalul lucru este să le îndepliniți în mod regulat și să urmați tehnica corectă.

concluzie

Astfel, merită subliniate următoarele puncte cheie:

• Gimnastica Popova ajută la scăderea problemelor cu coloana vertebrală, îmbunătățirea muncii sale și revenirea la poziția fiziologică corectă.
• Este necesar să se țină seama de contraindicațiile care trebuie exercitate. Este recomandat să consultați un medic în prealabil.
• Există multe complexe, precum și exerciții în ele. În primul rând, este necesar să stăpânească mișcările cele mai simple, apoi să trecem treptat la cele complexe.